Meniu dieta cu proteine 2 saptamani. Două opțiuni pentru o dietă cu proteine și diferențe în meniul de proteine. Supă de roșii cu chifteluțe
Pierdere în greutate până la 10 kg în 14 zile.
Conținutul caloric mediu zilnic este de 700 kcal.
dieta cu proteine de drept este și este considerat unul dintre cele mai eficiente și eficiente sisteme de nutriție - diete pentru slăbit. Această dietă populară este concepută pentru un stil de viață activ. Dieta cu proteine își arată cel mai bine eficacitatea cu antrenament suplimentar în sala de fitness, aerobic, modelare etc. de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, o dietă cu proteine timp de 14 zile presupune cel puțin 6 mese pe zi.
Meniul dietei cu proteine exclude complet toate alimentele bogate in carbohidrati si limiteaza sever cantitatea de grasimi. Aceste alimente bogate în proteine domină meniul, alături de legumele și fructele, care sunt surse de fibre, complexe minerale și vitamine esențiale.
Dieta cu proteine este prezentată pe site cu două opțiuni de meniu: și pentru 14 zile. Eficacitatea și conținutul mediu de calorii al acestor meniuri sunt complet identice, singura diferență este în durata dietei.
Necesarul dietei cu proteine
Pe o dietă cu proteine, sunt necesare recomandări simple:
Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi;
. alcoolul pe o dietă cu proteine nu este permis;
. nu mâncați mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare;
. toate alimentele pentru dietă ar trebui să fie dietetice - cu un conținut minim de grăsimi;
. ar trebui să bei 2 litri de apă obișnuită nemineralizată pe zi;
Meniul de dieta cu proteine poate fi ajustat in functie de dorinta si preferinte in alte zile, astfel incat continutul zilnic de calorii sa nu depaseasca 700 Kcal.
Meniu de dieta cu proteine pentru 14 zile
1 zi (luni)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: ouă și salată de varză.
. Pranz: 100 g piept de pui, 100 g de orez.
. Gustare: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
. Cina: peste aburit 100 g (pollock, lipa, cod, ton) sau fiert cu salata de legume (100 g).
. Cu 2 ore înainte de culcare: un pahar cu suc de roșii.
Dieta a doua zi (marți)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: salată de varză cu mazăre verde 150 g, biscuit.
. Pranz: peste aburit sau fiert 150 g, 100 g orez.
. Gustare: salata de legume (rosii, castraveti, ardei gras) în ulei de măsline.
. Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita.
. Înainte de culcare: un pahar de chefir.
Ziua 3 (miercuri)
. Mic dejun: cafea sau ceai.
. Al doilea mic dejun: un ou, un măr sau o portocală sau două kiwi.
. Pranz: un ou, 200 g salata de morcovi in ulei de masline.
. Gustare: salata de legume 200 g (varza, morcov, ardei gras).
. Cina: 200 g carne slaba de vita fiarta sau aburita sau pui la abur.
Ziua 4 (joi)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: ou, 50 g brânză.
. Pranz: 300 g dovlecel prajit in ulei de masline.
. Gustare de după-amiază: un grapefruit mic.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: suc de mere 200 g.
Ziua 5 (vineri)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: salata de legume 150 g.
. Prânz: 150 g de pește la abur, 50 g de orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g de salată de morcovi.
. Cina: un măr.
Ziua 6 (sâmbătă)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: ouă și salată de legume 150 g.
. Prânz: 150 g piept de pui, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g salată de legume.
. Cina: un ou si 150 g salata de morcovi in ulei de masline.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.
Ziua 7 (duminică)
. Mic dejun: ceai sau cafea.
. Al doilea mic dejun: mere sau portocale.
. Prânz: 200 g carne de vită fiartă.
. Gustare de după-amiază: 150 g brânză de vaci.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.
Ziua 8 (luni)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: măr.
. Prânz: 150 g pui, 100 g terci de hrișcă.
. Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
. Cina: salata de legume 200 g.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.
Ziua 9 (marți)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: salată de varză 200 g.
. Prânz: 150 g pui, 50 g orez fiert.
. Gustare: 150 g salată de morcovi.
. Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.
Ziua 10 (miercuri)
. Mic dejun: ceai.
. Prânz: 150 g de pește, 50 g de orez ca garnitură.
. Gustare: suc de rosii 200 g.
. Cina: grapefruit mic.
. Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.
Ziua 11 (joi)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: un ou.
. Pranz: salata de legume 200 g.
. Gustare de după-amiază: 50 g brânză.
. Cina: mere sau portocale sau 2 kiwi.
Ziua 12 (vineri)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: măr.
. Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g orez.
. Gustare: 150 g salată de varză cu ulei de măsline.
. Cina: 2 oua.
. Înainte de culcare: un pahar de iaurt sau ceai.
Ziua 13 (sâmbătă)
. Mic dejun: cafea.
. Al doilea mic dejun: salata de legume 200 g.
. Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g fulgi de ovăz sau terci de hrișcă.
. Gustare de după-amiază: un pahar de suc de portocale.
. Cina: 100 g peste fiert, 50 g orez.
. Înainte de culcare: un pahar de iaurt sau ceai.
Ziua 14 (duminică)
. Mic dejun: ceai.
. Al doilea mic dejun: brânză de vaci 150 g.
. Prânz: 150 g pește, 50 g orez fiert.
. Gustare de după-amiază: 150 g de salată de legume.
. Cina: 2 oua si o felie de paine.
. Înainte de culcare: un pahar cu suc de roșii.
Contraindicații ale dietei cu proteine
Înainte de această dietă, treceți printr-un examen medical obligatoriu, deoarece dieta cu proteine nu este permisă pentru toată lumea și este complet interzisă:
1. cu abateri în activitatea inimii (cu aritmii) și oricare dintre bolile acesteia;
2. hepatită și orice boli hepatice;
3. în timpul alaptareași în timpul sarcinii;
4. cu disfuncție renală;
5. pentru dureri articulare sau boli aferente;
6. cu colită, disbacterioză, pancreatită cronică și o serie de alte boli ale sistemului digestiv;
7. dieta crește riscul de tromboză și de aceea nu este recomandată la vârstnici;
8. cu o durată mai mare de 4 săptămâni.
Avantajele unei diete cu proteine timp de 14 zile
1. În timpul dietei, vei putea desfășura antrenamente de fitness sau modelare împreună cu pierderea în greutate.
2. La o dietă cu proteine, nu există senzație de foame, pentru că. alimentele proteice sunt digerate până la 4 ore, iar gustările din meniu sunt mai puțin de 3 ore (cu 6 mese pe zi).
3. Orice manifestări de slăbiciune, oboseală generală, letargie, amețeli vor fi minime - comparativ cu alte diete.
4. Dieta cu proteine timp de 14 zile este una dintre cele mai simple si usor de limitat.
5. Îmbunătățirea organismului are loc într-un mod complex - șoldurile devin mai elastice, pielea este strânsă și stimulată, somnul se normalizează, celulita scade, starea de spirit și performanța cresc - datorită încărcărilor suplimentare limitând în același timp grăsimile.
6. Meniu inclus un numar mare de fibre vegetale, prin urmare, întreruperile activității intestinelor sunt puțin probabile.
7. Rata de pierdere în greutate la o dietă cu proteine nu este cea mai mare, dar rezultatele acesteia sunt diferite - dacă urmați o dietă corectă după dietă, creșterea în greutate nu va apărea mult timp.
8. Exercitiile in sala de sport in timp ce tineti dieta nu va face decat sa sporeasca efectul pierderii in greutate, oferindu-va armonie si gratie.
Dezavantajele unei diete cu proteine timp de 14 zile
1. Dieta cu proteine timp de 14 zile nu este echilibrata optim, desi este folosita concomitent cu fitness sau modelare.
2. Sunt posibile sărituri puternice ale tensiunii arteriale.
3. Șase mese pe zi nu sunt pentru toată lumea.
4. Clasele ar trebui să fie în săli de sport– ceea ce nu este întotdeauna posibil.
5. Reconducerea acestei versiuni a dietei cu proteine timp de 14 zile este posibilă nu mai devreme de o lună.
6. Orice boli cronice din timpul dietei se pot agrava.
7. Vitaminele, oligoelementele și mineralele din timpul dietei nu sunt suficiente pentru organism și efectul negativ se intensifică doar cu încărcături suplimentare. Este necesar să luați preparate multivitamine sau complexe ale acestora.
Dieta cu proteine este extrem de populară printre multe diete. Multe sisteme de slăbit au fost construite pe principiile nutriției proteice (inclusiv dieta Dukan, dieta Kremlin etc.), dar acum vom vorbi despre dieta cunoscută sub numele de „7 kg în 7 zile”.
Avantajul acestui sistem este că nu trebuie să suferi de foame și sănătate precară. De asemenea, vă permite să ajungeți rezultate buneîntr-un timp destul de scurt.
Acest sistem de slăbire se bazează pe creșterea consumului de alimente care conțin proteine și reducerea cantității de alimente cu grăsimi și carbohidrați. Cu o astfel de dietă, organismul se confruntă cu o lipsă de substanțe necesare pentru reumplerea energiei din alimente și începe să folosească rezervele de rezervă ale organismului, adică. depozite grase.
Principii de baza:
Important de reținut!Înainte de a începe exercițiile fizice timp de 30-40 de minute, trebuie neapărat să bei un shake proteic. În caz contrar, potrivit instructorilor profesioniști de fitness, beneficiul și oportunitatea de a crea o ușurare frumoasă se transformă într-o potențială amenințare pentru sănătate.
Alimente proteice permise pentru pierderea rapidă în greutate
Dieta unei persoane care aderă la o dietă cu proteine rapide ar trebui să includă:
Este important de știut! Nutriționiștii nu recomandă consumul de alimente cu conținut zero de grăsimi, deoarece. Organismul are nevoie de grăsimi pentru a funcționa corect. Prin urmare, dacă urmați o dietă, nu ar trebui să cumpărați, de exemplu, brânză de vaci 9-18%, ci 5% - pentru a satisface nevoia de grăsimi, nu va afecta sănătatea și greutatea.
Avantajul sistemului de 7 kg. timp de 7 zile că nu trebuie să suferi de foame și sănătate precară.
- dulce, incl. dulciuri, ciocolata, prajituri, prajituri, inghetata, fructe dulci si sucuri de fructe preparate;
- făină, incl. pâine, paste, produse de patiserie;
- cartof(sub orice formă);
- cârnați, cârnați;
- fast foodși semifabricate;
- untși alte grăsimi;
- alcool;
- terci;
- sare, deoarece reține lichidul în organism.
Pentru cei dulce, meniul dietei cu proteine este foarte pierdere rapidă în greutate poate include 1-2 pătrate de ciocolată neagră (cel puțin 70%) de 1-2 ori pe săptămână.
Băuturi proteice pentru pierderea rapidă în greutate
Pentru cină, precum și pentru efort fizic intens, sunt utile shake-urile de proteine sau proteine. În magazine și departamente de sport alimente dietetice puteți găsi băuturi gata preparate sau pudre care trebuie diluate. Cu toate acestea, astfel de cocktailuri pot fi preparate acasă.
Baza poate fi:
- Apă plată;
- lapte degresat;
- iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- chefir;
- ryazhenka.
Prepelița și ouăle de pui pot acționa ca bază proteică, precum și 5% brânză de vaci. Și în etapa finală se adaugă verdeață sau fructe de pădure. 
Principalul lucru este să ne amintim că aceasta este o dietă cu proteine pentru pierderea în greutate foarte rapidă, al cărei meniu nu poate conține îndulcitori, inclusiv. zahăr și miere.
Mai multe rețete sănătoase băuturi proteice:
- cocktail de vanilie. Reteta: 100 g branza de vaci si 150 ml lapte + vanilina/extract de vanilie.
- Cocktail de fermă. Reteta: 150-200 ml lapte si doua oua de pui (4 prepelita) + patrunjel sau marar.
- Shake nutritiv energetic. Reteta: 100-150 ml lapte si un pui/doua prepelita) oua + 10 g menta + 10 g cafea macinata.
Reguli de gatit: Este necesar să bateți compoziția băuturii cu un blender, adăugând fiecare ingredient după rețetă.
Dieta rapida cu proteine timp de 3 zile
Pentru pierderea rapidă în greutate de câteva kg în 3 zile, există cea mai strictă rețetă pentru o dietă cu proteine. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că dietele concepute pentru pierderea rapidă în greutate sunt dificil de menținut și pot fi, de asemenea, dăunătoare organismului uman.
Aplicând această dietă, trebuie să vă asigurați că nu există probleme cu inima, vasele de sânge, tractul gastrointestinal și alte organe.
Este important de știut! Puteți sta la o dietă rapidă cu proteine nu mai mult de o dată la șase luni, deoarece. acest plan de putere nu este echilibrat.
Regula principală este să bei multe lichide, ceaiuri din plante neîndulcite.
Meniul pentru toate cele 3 zile este standard:
Spre deosebire de versiunea săptămânală, cu o dietă de 3 zile, orice activitate fizică este interzisă.
Un altul foarte important calea corectă de ieșire din dieta blitz. Crește-ți aportul de calorii foarte încet, precum și introduceți treptat noi produse, începând cu legume, fructe și carne, și abia apoi - orice altceva.
această dietă proteică pentru pierderea în greutate foarte rapidă, al cărei meniu nu poate conține îndulcitori, incl. zahăr și miere.
Trebuie să ne amintim! Dacă în timpul dietei apar amețeli, greață, slăbiciune, ar trebui să opriți imediat dieta și să reveniți la dieta anterioară. Și cel mai bine este să consultați un medic înainte de a începe o dietă.
O mostră de meniu de feluri de mâncare pentru fiecare zi a săptămânii pentru o slăbire foarte rapidă cu o dietă cu proteine
Încă una Avantajul unei diete cu proteine pentru o slabire foarte rapida este ca poti face un meniu la discretia ta. Nu există reguli stricte aici. Opțiunea afișată este doar un exemplu.
Marimea portiei este de aproximativ 200-250 gr.
Ziua întâi: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
Ziua a doua: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
Ziua a treia: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
Ziua a patra: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
Ziua a cincea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
Ziua a șasea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
Ziua a șaptea: dimineața, după-amiaza, masa de seară, gustări
Ieșirea din dieta rapidă cu proteine
Menținerea rezultatului obținut depinde în mare măsură de modalitatea corectă de ieșire din dietă, așa că nu trebuie să vă sprijiniți imediat de fast-food, cârnați și prăjituri. Este indicat să le refuzi cu totul.
În primele două săptămâni, trebuie să creșteți numărul de calorii consumate pe zi adăugând cereale și fructe.. Apoi puteți adăuga smântână și unt în dietă.
Nu poți ține aceeași dietă mai mult de 14 zile. Repetarea dietei este posibilă nu mai devreme de șase luni mai târziu.
Înlocuiți lactatele și produsele cu lapte acru cu produse cu conținut mediu de grăsime. Puteți adăuga pâine, sucuri și puțin dulce.
Un regim alimentar deosebit de strict pentru pierderea în greutate foarte rapidă
Această opțiune alimentară este potrivită pentru sportivii cu încărcări regulate pe corp și care pompează masa musculară. Durata - 7 zile.
Particularitati:
- conținutul total de calorii ar trebui să fie de aproximativ 1000 kcal;
- sunt permise doar 3 mese;
- orice fructe și legume sunt interzise;
- gustarea este interzisă.
Exemplu de design de meniu
| Dieta stricta cu proteine pentru o slabire foarte rapida. Meniu (indicativ) | |||
| Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara | |
| prima zi | caș 3-5% | curcan | Fructe de mare (1 porție) + un pahar de chefir |
| a 2-a zi | Ouă fierte - 2 buc+ 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi | Pui (fiert) | Pește fiert în suc propriu |
| a 3-a zi | Brânză de vacă | Vițel fiert/la cuptor | Fructe de mare |
| a 4-a zi | Iaurt neindulcit | Carne rosie preparata intr-un mod sanatos | Un pește |
| a 5-a zi | Ouă - 2 buc., o felie de brânză | Ficat de pui. | pește la abur |
| a 6-a zi | Branza de vaci + o felie de branza | Pui sau curcan | Fructe de mare cu chefir |
| a 7-a zi | Oricare dintre micul dejun din zilele precedente | Oricare dintre mese | Oricare dintre cine. Chefirul poate fi înlocuit cu iaurt neîndulcit. |
Contraindicatii. Cine nu ar trebui să slăbească cu o dietă rapidă cu proteine
În ciuda faptului că, potrivit nutriționiștilor, dieta cu proteine este una dintre cele mai sigure, există o serie de persoane care nu ar trebui să o respecte:
- copii sub 18 ani;
- vârstnici peste 50 de ani;
- viitoarele mame și care alăptează, pentru care alimentația corectă și echilibrată este extrem de importantă;
- persoanele cu boli ale rinichilor și ficatului;
- persoanele care suferă de boli de inimă;
- dacă există probleme cu coagularea sângelui, deoarece o cantitate mare de proteine în dietă crește riscul de tromboză;
- diabetici;
- în prezența oncologiei;
- dacă în timpul dietei vine un stres mental sau emoțional ridicat, este mai bine să amânați dieta, deoarece. Creierul are nevoie de zahăr pentru a funcționa corect.
Recomandări pentru respectarea dietei pe proteine. Este important să știți următoarele
Pentru a obține efectul maxim și pentru a nu dăuna organismului, medicii recomandă să urmați aceste reguli:
Pierderea in greutate in moduri rapide, este important de retinut! Atunci când alegeți feluri de mâncare și vă formați propriul meniu de dietă cu proteine, trebuie să diversificați dieta cât mai mult posibil din lista alimentelor permise. Nu poți ține aceeași dietă mai mult de 14 zile. Repetarea dietei este posibilă nu mai devreme de șase luni mai târziu.
Sportul și alimentele permise sunt cheia succesului cu o dietă cu proteine, tocmai această combinație va ușura 7 sau mai multe kg într-un timp scurt.
Mult succes si sanatate!
Dieta eficienta cu proteine pentru pierderea foarte rapida in greutate:
Ce meniu ar trebui să fie pentru o dietă cu proteine:
Una dintre cele mai populare și „nefoame” este dieta cu proteine: meniul de 14 zile include o cantitate mare de carne și produse lactate, brânzeturi etc. O astfel de dietă este concepută pentru pierderea în greutate de 10 kg.
Esența și caracteristicile dietelor proteice
Proteinele sunt unul dintre elementele de bază nutrienți care sunt responsabile de masa musculara. Este absorbit de organism mai mult timp, fapt pentru care o persoană practic nu simte foame. O dietă eficientă timp de 2 săptămâni va asigura o pierdere în greutate cu proteine vegetale și animale. În timpul scăderii în greutate, se pierde o cantitate mare de masă musculară, datorită unei astfel de diete, aceste pierderi vor fi repetate rapid.
Esența acestei metode de pierdere în greutate timp de 14 zile este un aport mare de alimente proteice și o reducere a aportului de carbohidrați. Particularitatea dietei este că organismul trebuie să cheltuiască jumătate din conținutul de calorii al produsului, în care se află majoritatea proteinelor. Datorită acestui fapt, puteți obține rezultate rapide, care vor dura mult timp. Datorită aportului de fibre vegetale, o persoană care pierde în greutate nu va avea probleme cu scaunele.
Datorită aportului redus de alimente cu carbohidrați, organismul trebuie să cheltuiască rezervele de grăsime și rezervele de carbohidrați. Există o eliminare a excesului de lichid, care a fost reținut de alimentele grase, sărate și dulci. pentru că proteina este material de construcții, mușchii vor rămâne în formă bună, silueta se va strânge, părțile laterale vor „pleca”. Datorită acestei diete, nu există schimbări de dispoziție, o senzație de oboseală și slăbiciune, care se observă atunci când sunt urmate alte diete.
Dieta cu proteine de 10 zile
Meniul de dietă cu hrișcă „14 zile - minus 10 kg” include un consum mare de hrișcă, ouă și chefir. O astfel de alimentație aparține categoriei mono-dietelor.
Cerealele nu pot fi sărate. Metoda de gătit recomandată este prepararea la abur. Este necesar să turnați 130-150 g de hrișcă într-un vas adânc și să turnați peste el 250-300 g de apă clocotită. Vasul trebuie închis cu un capac, învelit într-un prosop și lăsat peste noapte. Terciul rezultat trebuie împărțit în 5 recepții. Puteți să-l diluați cu chefir cu un conținut de grăsime de 2,5% (nu este recomandat să luați mai puțin, deoarece cantitatea de zahăr din produsele cu conținut scăzut de grăsimi este crescută) și să adăugați ouă (nu mai mult de 3 bucăți pe zi). Ca gustare este potrivit un mar verde sau un castravete proaspat.
Dieta Prana este un sistem de nutriție dezvoltat de un grup de nutriționiști. Aparține programelor de slăbire cu proteine și este considerată cea mai moale pentru organism. Dieta de 10 zile constă din următoarele mese:
Este necesar să se numără cantitatea de micronutrienți consumate. Numărul de proteine nu trebuie să depășească 110 g pe zi, cantitatea de carbohidrați - 90 g și grăsimi - 65 g. Ultima masă trebuie să fie cel târziu cu 3 ore înainte de culcare.
Dietă timp de două săptămâni
În timp ce urmați o dietă cu proteine timp de 14 zile, trebuie să consumați o cantitate mare de apa pura. Rata de zi cu zi calculat prin formula:
- pentru femei - greutate corporală * 31;
- pentru bărbați - greutate * 35.
De exemplu, greutatea unei femei este de 80 kg, deci aveți nevoie de 80 * 31 = 2480 ml (aproximativ 2,5 litri).
Dieta de 14 zile implică o nutriție fracționată. Micul dejun ar trebui să fie între orele 08:30 și 09:30; gustare - la 11:00, prânz - de la 13:00 la 14:00; a doua gustare - la ora 17:00; cina - de la 19:00 la 20:00.
În prima zi la micul dejun, puteți mânca 3 felii de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă fierte. Pentru prima gustare este potrivit un pahar de lapte cald cu adaos de 10 g suc de lamaie. Prânzul trebuie să fie format din piept de pui fiert și dovlecei aburiți. Pentru o gustare de după-amiază, puteți mânca grapefruit. Se recomanda cina cu o salata de legume proaspete.
A doua zi include 1 ou fiert, o bucata mica de paine neagra integrala cu somon putin sarat, 150-200 g peste fiert, salata de varza proaspata si castraveti, legume inabusite.
Dieta a treia zi: 100 g brânză de vaci 5% grăsime, ou fiert, 2 kiwi, mere verde, pui fiert (150-200 g), legume proaspete, salată de morcov și caș fiert, castraveți și pește la abur.
În a patra zi, puteți bea o cană de cafea neagră fără zahăr, puteți pregăti o salată de morcovi proaspeți și varză cu ouă, puteți mânca 80 g de orez brun și pui, 100 g de brânză de vaci, pește fiert și o salată de castraveți și Ardei verde.
A cincea zi constă din brânză de vaci diluată cu lapte, o felie de pâine neagră cu brânză, 100 g hrisca fiartași piept de pui, vinete, tocană de legume cu roșii și morcovi și două ouă.
Dieta din a șasea zi include terci de orez fiert în lapte, o salată de varză proaspătă, roșii și castraveți, 1 felie de pâine cu tărâțe, carne de curcan fiartă, ton la borcan, un ou și un măr.
În a șaptea zi, este permis să mănânci 100 g de brânză de vaci cu iaurt, o salată de legume cu un ou fiert, terci de semințe de in, 1 morcov, 3 ouă și un pahar de chefir.
Se repetă 8, 9, 10, 11, 12, 13 zile, iar ultima zi ar trebui să fie formată din terci de orez cu nuci și stafide (10 g fiecare), pâine cu brânză tare, ou fiert, pește înăbușit cu legume, curcan fiert și un pahar de suc proaspăt stors.
Dieta cu proteine de 28 de zile
Dieta timp de 2 saptamani pierdere eficientă în greutate. Puteți alege o dietă echilibrată și crește durata de utilizare a unei astfel de diete de 2 ori pentru a obține rezultate mai mari.
meniu exemplu timp de 14 zile, care trebuie duplicat pentru încă 2 săptămâni:
| zile | Mic dejun | Masa de seara | Masa de seara |
| 1 | 100 g brânză de vaci 5% grăsime, 2 ouă fierte tari | Supă cremă de broccoli și șampioane; dovlecel copt la cuptor cu branza de vaci | 100-150 g file de curcan, fiert la cuptor |
| 2 | Omletă, salată de legume | Un pahar de chefir și pește fiert | 150 g carne de vita, la gratar fara ulei; castravete |
| 3 | Caș și ou | Umplut pui tocat piper | Carne de vită la cuptor cu usturoi și ghimbir |
| 4 | Piept de pui fiert | Supa de legume cu bulion de carne | Iaurt și curcan la abur |
| 5 | Caș și portocală | Supa de peste si salata de rosii, ardei rosu si salata verde | Curcan înăbușit cu broccoli |
| 6 | Terci Hercules | Pește la grătar cu dovlecel | Iaurt de băut și salată de legume |
| 7 | Caș și ou | Pui la gratar cu doua rosii | Creveți fierți și fasole verde |
| 8 | Terci de mei | Ton cu rosii | Pește la grătar cu legume |
| 9 | Caș cu verdeață | Carne de vita fiarta si un pahar de suc de rosii | Pește la abur și 30 g nuci de pin |
| 10 | Omletă cu spanac | Curcan fiert, roșii și grapefruit | Cotlet de vită măcinat la abur |
| 11 | Brânză de vacă | Untura de legume si file de curcan | Bucățică mică de brânză și file de pui |
| 12 | Iaurt și ou | Ureche și varză albă | Un pahar cu suc de rosii si o bucata de vita fiarta |
| 13 | 100 g hrișcă fiartă | Frunze de salata verde si peste la gratar | Salată de morcovi și varză, vițel la abur |
| 14 | Ovaz | Supa de conopida, ou fiert si un pahar de suc de rosii | Pui la abur și un pahar de chefir |
Svetlana Markova
Frumusețea este ca o piatră prețioasă: cu cât este mai simplă, cu atât mai prețioasă!
16 martie 2017
Conţinut
Excesul de greutate nu este un indicator al sănătății excelente a unei persoane, ci dimpotrivă. Kilogramele suplimentare indică faptul că corpul a eșuat și nu funcționează corect. Ajutați să faceți față problemei care a fost special dezvoltată de dietele nutriționiștilor. Cea mai productivă și eficientă dintre ele este proteinele.
Dieta cu proteine pentru pierderea in greutate
O dietă care constă din alimente cu un conținut ridicat de proteine este o dietă proteică pentru pierderea rapidă în greutate. Dar este, de asemenea, un control strict și o restricție a aportului de carbohidrați și grăsimi. În timpul acesta dieta eficienta organismul elimină intens lichidele și calciul. Cu o astfel de dietă, o sarcină mare ajunge la rinichi și, ca rezultat, o persoană poate avea piele uscată, păr plictisitor și unghii fragile.
Pentru a evita deshidratarea și a te simți bine, ar trebui să bei multă apă purificată, așa cum este indicat în Tabelul de aport de lichide. Nu va fi de prisos să folosiți vitamine. Combinația dintre o dietă adecvată și echilibrată, exercițiile fizice pot avea un efect extraordinar. Nu este necesar să te antrenezi în sală, vor fi suficiente exerciții simple, care îți vor lua o jumătate de oră din timpul tău. Dieta cu proteine timp de 2 săptămâni vă poate transforma complet silueta.
Beneficiile unei diete bogate în proteine
Această dietă are multe beneficii. Principalele avantaje ale unei diete cu proteine:
- Satisface foamea mult timp. Proteina este un element complex, organismul are nevoie de timp și putere pentru a o digera. Acesta este motivul pentru eliminarea foametei timp de câteva ore.
- O dietă echilibrată ajută să nu îngrași kilograme, ci să le slăbești rapid.
Dezavantajele unei diete cu proteine
Există dezavantaje ale unei diete cu proteine:
- după încheierea dietei, este ușor să spargi alimentele cu carbohidrați (produse din făină, paste);
- starea unghiilor și a părului se poate înrăutăți;
- dieta determină schimbări frecvente de dispoziție.
Ce poți mânca într-o dietă cu proteine
Lista alimentelor pe care le puteți consuma într-o dietă proteică include următoarele ingrediente principale:
- Mâncăruri din carne de pasăre, iepure, vițel, vită, miel. Puteți găti carnea după diverse rețete: la abur, la fiert, la fiert, la prăjit fără ulei.
- O varietate de pește slab. Alege soiuri la discreția ta, este o chestiune de gust.
- Ouă de pui sau prepeliță bogate în proteine.
- Legume (totul în afară de cartofi). Se pot lua proaspete sau în amestecuri congelate. Gătiți supe cu ele, prăjiți, tocană, acordați preferință verdețurilor și varzei - alb, conopidă, varză de Bruxelles.
Dieta cu proteine - este mai bine să faceți un meniu cu 14 zile în avans - nu ar trebui să fie limitat. Dieta poate fi diluată cu utilizarea unor astfel de produse: conserve de pește, untură ușor sărată, de înaltă calitate cârnați, ciocolata neagra, fructe cu moderatie. Roșiile joacă un rol deosebit: conțin licopen, care este necesar organismului nostru. Salatele trebuie asezonate cu suc de lămâie, semințe de in sau ulei de masline. În timpul unei diete stricte, puteți folosi diferite condimente. Sarea trebuie limitată.
Este interzisă utilizarea:
- cartof;
- produse de patiserie;
- terci, paste;
- orice băuturi dulci;
- bauturi alcoolice.
Meniul Protein Day
După pierderea în greutate cu succes, trebuie să vă mențineți în formă cu ajutorul eficient zile de descărcare. Se tin o data pe saptamana acasa, in aceasta zi se consuma doar alimente proteice. Nu uitați să beți aproximativ doi litri de lichid fără zahăr. Este permis să mănânci legume, crude, fierte sau înăbușite. Mesele se iau la fiecare 4-5 ore. Există mai multe tipuri de zile de post:
- Ziua de descărcare pe carne. Timp de o zi puteți mânca numai carne slabă fiartă sau înăbușită. Trebuie împărțit în porții egale și consumat pe tot parcursul zilei. Poți să-ți potoli foamea cu legume cu conținut scăzut de calorii (rosii, varza, castraveti). Seara, dacă se dorește, este permis să beți 250 de grame de chefir 1% grăsime.
- Potrivit recenziilor, o zi pe kefir este cea mai populară și eficientă. Pentru o zi trebuie să bei un litru și jumătate de chefir. Dieta poate fi variată cu mere în cantitate de 3-5 buc. Dar nu trebuie să uitați de utilizarea apei în cantități mari.
- Ziua de descărcare a peștelui este foarte asemănătoare cu carnea. Puteți lua pentru aceasta merluciu, somon, pelengas, somon roz, crap argintiu. Meniul pentru o zi proteică constă din 600 de grame alese pește delicios. Consumul de apă cu lămâie sau apă cu ghimbir va ajuta în lupta împotriva foametei. Îți poți începe dimineața cu ceai verde.
Tipuri de dietă cu proteine
Există o varietate de opțiuni de dietă cu proteine. Durata unei astfel de diete variază de la 5 la 14 zile. Accelerată și drumul rapid pierdere în greutate - dieta cu proteine timp de cinci zile. Se folosește atunci când trebuie să slăbești rapid. Principalele alimente din această dietă bogată în proteine sunt:
- carne, de preferat file de pui;
- produse lactate și lapte;
- ceai de plante, apă minerală necarbogazoasă (nu bea cafea).
Dieta timp de zece zile nu este practic diferită de cea anterioară. Diferența este doar în utilizarea produselor lactate fermentate, acestea ar trebui luate la fiecare 6 ore pentru 200 de grame. Mesele fracționate și porțiile mici nu vă vor permite să vă simțiți foame. Asigurați-vă că beți multă apă necarbogazoasă și faceți exerciții fizice exercițiu. Kilogramele în plus vor dispărea foarte repede. Dieta pentru 2 săptămâni este semnificativ diferită de cele anterioare. Un meniu exemplar al unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate include o cantitate mică de alimente cu carbohidrați.
Meniu de dieta cu proteine pentru 14 zile
O descriere detaliată a dietei vă va ajuta să pierdeți rapid în greutate și, în același timp, să nu vă dăuneze sănătății. Dieta cu proteine timp de 14 zile:
- Mic dejun - 270 ml băutură de cafea. Prânz - 1 lingură. lapte copt fermentat, 2 ouă, 130 de grame de varză fiartă. Cina - 250 de grame de peste fiert cu bulion.
- Mic dejun - 230 ml suc de fructe fara zahar, omleta din 2 oua fara ulei. Prânz - 170 de grame de pește, 120 de grame de sfeclă. Cina - 200 de grame de chefir, 0,2 kg de carne de iepure.
- Micul dejun - 4 oua de prepelita, 270 ml ceai neindulcit. Prânz - 180 g de pui la abur, 100 g de dovlecel înăbușit, 1 grapefruit. Cina - 2 oua, 170 g carne slaba de vita, 125 g salata de legume proaspete.
- Mic dejun - 270 ml ceai fara zahar, 20 g branza, 10 g unt. Prânz - 2 morcovi fierți, friptură de somon 150 g, fructe proaspete 150 g. Cina - 1 lingură. ryazhenka, 25 g de brânză.
- Mic dejun - 1 morcov crud, 270 ml ceai. Prânz - 1 pahar de lapte caș, carne de porc cu legume 250 g, banană. Cina - 1 lingura. chefir, 1 ou, 25 g brânză.
- Mic dejun - 250 ml ceai, 2 oua, 15 g ciocolata neagra. Prânz - 170 g de carne de iepure fiartă, 150 g de salată de legume, 1 lingură. o lingură de smântână. Cina - 100 g de morcovi cruzi asezonati cu ulei vegetal, cateva oua fierte tari.
- Mic dejun - 270 ml ceai, 4 oua de prepelita, 15 g ciocolata neagra. Prânz - 170 g carne de vită, 120 g hrișcă, 2 mere sau 1 banană. Cina - 2 ouă, 100 g de pește, 1 lingură. chefir, 150 g legume.
- A doua săptămână repetă meniul primei, dar ordinea este inversată, adică. Ziua 8 este egală cu ziua 7, ziua 9 este egală cu ziua 6 și așa mai departe.
Dacă într-o zi, stând pe cântar, ți-ai dat seama că este timpul să preiei în sfârșit controlul asupra excesului de greutate, dar, după ce ai evaluat posibilitățile, ai decis că nu ești pregătit să mori de foame, atunci cea mai bună cale de ieșire în situația ta ar fi sa fie o dieta proteica de o saptamana, doua sau chiar o luna, hranitoare si in acelasi timp utila siluetei. Ce opțiuni oferă nutriția modernă?
Caracteristicile dietelor proteice
Alimentele proteice sunt acea componentă a dietei, care, cu un conținut relativ scăzut de calorii, dă o senzație de sațietate. Prin urmare, la o dietă cu proteine, nu vei suferi de foame, cu excepția faptului că va fi greu din punct de vedere psihologic să suporti absența zahărului și a dulciurilor din dietă. În fiecare zi vei pierde în greutate, dar nu din cauza scăderii masei musculare, deoarece proteinele sunt principalul bloc de construcție a țesutului muscular.
Dar dietele proteice au și dezavantaje, iar cu cât dieta durează mai mult, cu atât vor apărea mai probabil. De exemplu, un exces de proteine în dietă pune o presiune asupra rinichilor și nu este recomandat celor care suferă de pielonefrită sau alte boli de rinichi. Dieta favorizează eliminarea excesului de lichid și calciu, astfel încât părul și unghiile fragile, precum și pielea uscată, pot fi un efect secundar al acesteia.
Pentru a compensa aceste neajunsuri, dietele proteice pe termen lung implică o serie de adaosuri de carbohidrați-grăsimi la dietă, precum și un regim de băut îmbunătățit și aportul de complexe vitamine-minerale.
Șapte zile este timp optim, timp în care poți slăbi cu 3-5 kg, dar nu te simți efecte secundare diete. Prin urmare, meniul de dietă cu proteine pentru o săptămână nu conține practic grăsimi și carbohidrați, dar include în plus și fibre. Meniul pe care il oferim mai jos foloseste un sistem intensiv de slabire cu restrictie alimentara.
Prima zi
Pentru micul dejun, meniul de dieta cu proteine pentru saptamana recomanda de fapt un sandvici de paine integrala si o felie de vita fiarta in greutate de 150 g. Poti bea asta cu ceai fara zahar. Pentru prânz se recomandă aceeași felie de vită și 200 g de salată de legume fără amidon. După-amiaza, puteți mânca un pahar de iaurt natural, o felie de brânză albă și o roșie. Pentru cină se prepară pește la abur (100 g) și o porție de 200 g salată de legume.
A doua zi
La micul dejun, luați o jumătate de pachet de brânză de vaci fără grăsimi (150 g) și o ceașcă de ceai verde. La prânz se fierb 200 g carne de vită și legume. După-amiaza, o gustare constă dintr-o jumătate de măr și un pahar de căpșuni. La cină, puteți mânca 150 g de pește fiert și 100 g de legume proaspete.
A treia zi
La micul dejun, meniul de dieta cu proteine pentru saptamana ofera o portie de pui la 200 g, un mar si o cana de ceai. La prânz - 150 g de fasole fiartă și 200 g de salată de legume de sezon. După-amiaza puteți lua o gustare cu un pahar de zmeură și aceeași cantitate de chefir cu un conținut de grăsime de 1%. Pentru cină sunt destinate o felie de carne de vită fiartă cântărind 150 g și aceeași cantitate de salată de varză.
A patra zi
La micul dejun, bem un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi cu prăjituri dietetice. Pentru prânz, pregătim 150 g de pui și un măr. După-amiaza, o gustare constă din două mandarine și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. La cină mâncăm 200 g de pește fiert și 100 g de legume.
A cincea zi
Meniul săptămânal al dietei cu proteine recomandă consumul a 150 g de carne de vită cu un măr și o porție de ceai la micul dejun. Pentru prânz, pregătim 200 g de pește cu o felie de pâine integrală. Gustarea include un pahar de afine și aceeași cantitate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi. La cină mai mâncăm 100 g de pește și 200 g de salată de legume proaspete.
A șasea zi
Masa de dimineață constă dintr-o jumătate de pachet de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și ceai verde. Zaharul este exclus. Prânzul constă din 200 g de fasole înăbușită și 100 g de legume proaspete. O gustare poate fi formată dintr-o portocală și câteva kiwi. Pentru cină din nou pește în cantitate de 100 g și 150 g salata verde proaspata din legume.
A șaptea zi
Pentru micul dejun, meniul dietei cu proteine pentru saptamana include un pahar de lapte si doua prajituri slabe. Pentru prânz - 200 g carne de vită, 100 g salată. Gustarea constă din 200 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi și castraveți. Și pentru cină, puteți găti supă în bulion de carne cu legume, puteți mânca 100 g de carne de vită slabă și o bucată de pâine.
Din când în când, puteți înlocui carnea de vită cu miel sau părți slabe din fileul de porc. Pentru salate de legume, puteți folosi sfeclă, castraveți, roșii, varză (inclusiv varză murată), ardei gras, morcovi.
Dieta cu proteine timp de 2 saptamani
A ține o dietă cu restricții în carbohidrați timp de două săptămâni va fi mult mai dificil decât a ține o dietă cu proteine timp de o săptămână. Prin urmare, dacă planificați această opțiune de dietă, în meniu se adaugă o varietate: se adaugă o a doua gustare între micul dejun și prânz, precum și o porție suplimentară de mâncare cu 2 ore înainte de culcare. Astfel, obții un regim dens de 6 mese pe zi, care nu îți va permite să simți o foame constantă.
Cu o dietă proteică timp de 2 săptămâni, ca gustare între micul dejun și prânz, poți alege următoarele opțiuni bucate:
- salata de oua si varza;
- salată de varză și mazăre verde (150 g), o felie de pâine;
- ou, măr, două kiwi;
- ou, 50 g brânză;
- un mar sau portocala;
- 150 g brânză de vaci.
Ca masă suplimentară cu 2 ore înainte de culcare în timpul dietei cu proteine timp de 2 săptămâni, puteți utiliza următoarele opțiuni:
4,6 din 5 (7 voturi)
