Dieta proteica pentru slabire. Dieta cu proteine ​​pentru slăbit Dieta cu proteine: rețete

O dietă echilibrată cu proteine ​​este considerată una dintre cele mai simple și mai eficiente strategii de slăbire. Dieta este concepută pentru cei care vor să slăbească fără a renunța la produsele din carne. Meniul dietetic proteic este în principal alimente proteice, iar consumul de grăsimi și carbohidrați este menținut la un nivel rezonabil. O dietă proteică pentru scăderea în greutate vă va ajuta să pierdeți kilograme în plus fără a vă provoca vătămări speciale corpului, cu condiția să respectați toate recomandările de mai jos.

Principiile de bază ale unei diete proteice pentru scăderea în greutate

Când o persoană mănâncă o mulțime de alimente care conțin carbohidrați, el hrănește corpul cu „combustibil” simplu și toate chiflele, prăjiturile, pizza și multe altele, în cea mai mare parte, conțin grăsimi și carbohidrați simpli. Organismul, recunoscând hrana, folosește carbohidrați pentru a menține puterea unei persoane, cu alte cuvinte, cheltuiește pentru producerea de energie, dar el (corpul) depune grăsimile rămase în coșuri, parcă pentru o zi ploioasă. O persoană are o mulțime de locuri în care s-ar putea ascunde grăsimea, de exemplu, stomacul sau părțile laterale. Dar nu disperați, corpul poate fi depășit. Este suficient să excludem carbohidrații din consum și să servim doar proteine ​​organismului, el va începe imediat să caute o ieșire din această situație și va trebui să-și ardă propriile grăsimi pentru a obține energie.

Activitatea fizică va contribui, de asemenea, la pierderea în greutate. O dietă cu proteine ​​este un moment excelent pentru a tonifica și a întări mușchii (acest lucru necesită o mulțime de proteine), iar exercițiile fizice vă vor ajuta să ardeți excesul de grăsime mai repede.

Avantajele și dezavantajele unei diete proteice pentru pierderea în greutate

Avantajele unei diete proteice

Principalul și unul dintre cele mai importante avantaje ale unei diete proteice poate fi considerat faptul că, după ce a consumat proporția prescrisă de proteine, o persoană este lipsită de foame pentru o lungă perioadă de timp și, în acest moment, corpul continuă să lucreze pentru dvs. Proteinele sunt considerate o componentă alimentară complexă, pentru digestia căreia organismul cheltuiește mai mult timp și energie, astfel încât foamea nu vă va roade după o oră sau câteva ore. Al doilea plus al unei diete proteice, desigur, este faptul că, după finalizarea cursului dietei, o persoană nu va câștiga toate acele kilograme pe care a fost atât de greu de pierdut, în timp ce respectă o dietă echilibrată. Pierderea în greutate se observă în special la persoanele cu un exces mare de grăsime corporală. Pierderea în greutate dispare suficient de repede, nepermițându-vă să începeți să pierdeți dulciurile. În plus, pe Internet au apărut un număr mare de rețete care vor lumina zilele dietetice nu atât de strălucitoare, dar în același timp vă vor permite să mențineți cantitatea prescrisă de calorii permise. Principalul lucru este să faceți primul pas și, atunci când începeți să observați o reîncarnare uimitoare, iar hainele vechi devin mari, nu veți dori să vă întoarceți sau să vă îndepărtați de scopul dorit.

Contra unei diete proteice pentru scăderea în greutate

Ca în orice alt caz, înainte de a începe o dietă proteică, ar trebui să vă vizitați medicul și să primiți sfaturi personalizate cu privire la acest pas. Toate dietele proteice au contraindicații - acestea sunt tulburări ale rinichilor, ficatului, inimii, sarcinii. Desigur, o dietă cu proteine ​​este foarte diferită de alte mono-diete, în care nu există deloc echilibru între vitamine și minerale. Ce pot spune, cel puțin, despre o dietă cu brânză sau cu chefir-mere. Dacă o persoană decide să urmeze astfel de diete, nu numai că se va confrunta cu o deteriorare a calității părului și a unghiilor, dar va experimenta și toate deliciile digestiei necorespunzătoare / întârziate și a constipației. Desigur, în cazul unei diete proteice, este mai bine să vă asigurați corpul cu vitamine comprimate. Consumul întârziat de energie din alimentele consumate poate provoca amețeli ușoare și slăbiciune. Se recomandă să beți multe lichide în timpul dietei. Acesta va promova o funcție renală bună, care sunt expuse riscului în timpul unei diete proteice pentru pierderea în greutate. În plus, persoanele în vârstă nu ar trebui să urmeze o dietă proteică. O cantitate mare de proteine ​​și o mică proporție de grăsime crește probabilitatea apariției cheagurilor de sânge datorită îmbunătățirii coagulării sângelui. De aceea, o dietă proteică, ca și altele, ar trebui abordată cu prudență.

Produse pentru o dietă proteică, prepararea lor

Nu este nevoie să vă fie teamă că acum va trebui să stați la ralanti zile în bucătărie, încercând să pregătiți întregul meniu dietetic conform rețetelor. Departe de! Dieta este foarte simplă și nu necesită cumpărarea de papaya sau mangostan în fiecare zi. Alimentele principale pentru întreaga perioadă a dietei ar trebui să fie alimentele care conțin proteine. În special acestea includ soiuri cu conținut scăzut de grăsimi de pește și carne, precum și proteine ​​în cantități mari (care se găsesc în ouă și toate tipurile de produse lactate). Nu trebuie să abuzați de procentul de grăsime, folosind produse lactate, este mai bine să vă limitați la 1-3%. În unele meniuri dietetice, este permis să se includă grapefruit sau portocală, dar nu trebuie să abuzați de aceste citrice, deoarece aciditatea stomacului poate crește, ceea ce la rândul său va avea consecințe negative. Este mai bine să fierbeți toate alimentele pentru dietă care sunt permise pentru consum, în timp ce utilizați un cazan dublu. Acest dispozitiv pregătește perfect felurile de mâncare, nepermițând vitaminelor să „scape” din produs (așa cum se poate întâmpla în timpul gătitului) și, de asemenea, vă economisește timp și efort. Aburitoarele pe mai multe niveluri sunt concepute pentru a procesa și găti mai multe produse simultan. Grătarul va deveni asistentul dvs. în timpul dietei proteice, pe care puteți găti cu ușurință fără ulei și grăsimi.

Este demn de remarcat faptul că, împreună cu produsele enumerate care sunt permise pentru utilizare, există și cele cărora li se interzice strict consumul de către toți cei care respectă cu strictețe o dietă proteică pentru scăderea în greutate. De exemplu, toți iubitorii de cartofi prăjiți vor trebui să uite de delicatețea lor pe toată durata dietei! Cartofii nu sunt de dorit pentru consum sub nici o formă, fie că sunt piure de cartofi sau cartofi coapte. Toate tipurile de cereale și paste sunt acum interzise! Și nu vă lăsați admonestați de vânzători că grâul dur, din care sunt fabricate pastele lor, poate fi consumat cel puțin în fiecare zi. Acest lucru nu este adevărat, precum și faptul că pentru o bună funcționare a stomacului este vital să consumați terci de ovăz dimineața, deoarece există o mulțime de înlocuitori pentru acest produs pentru a porni corpul după somn. Toate produsele de patiserie, desigur, rămân și ele în trecut, în special cele bogate. Același lucru este valabil pentru toate tipurile de unt (unt, floarea-soarelui).

Durata dietei proteice

De obicei, dietele de tip proteic sunt prescrise în detaliu timp de una până la două săptămâni. Meniul nu este foarte divers, în a doua săptămână, dacă există, profesioniștii sfătuiesc să mănânce același meniu ca în prima săptămână, în dieta care urmează din ultima zi până în prima. Printre altele, nutriționiștii vă sfătuiesc să urmați o dietă proteică pentru cel mult două săptămâni, apoi este recomandabil să faceți o pauză de jumătate de an, numai după aceea puteți relua cursul.

Meniu dietetic proteic pentru scăderea în greutate a zilei

Toate meniurile cu diete proteice, dintre care, în acest moment, există o mulțime (și adesea poartă numele mândre ale creatorilor meniului), le puteți studia și compune pe ale dvs. pe baza lor. Este obișnuit să se includă dieta Kremlinului, dieta Pierre Ducan, dieta cu ouă, dieta japoneză pentru scăderea în greutate, dieta îngerilor, dieta engleză și cea sportivă, la cele proteice.

Versiunea prefabricată a dietei este potrivită în special pentru cei care slăbesc, care nu sunt obișnuiți să urmeze un plan elaborat de o altă persoană.

Merită să ne amintim că trebuie să mâncați de cel puțin patru ori pe zi, acest lucru poate părea dificil pentru unii oameni care duc un stil de viață activ și nu pot dedica mult timp mâncării. Dar afirmațiile că puteți pierde în greutate mâncând o dată pe zi este o concepție greșită imensă. Înțelepciunea chineză spune: "Vrei să crești un luptător de sumo? Dă-i de mâncare o dată pe zi!" Faptul este că pentru întreaga zi corpul nostru este foarte obosit și foamea își va aminti de sine însuși din ce în ce mai des și cu o vigoare reînnoită, ca urmare a căruia există riscul de a se îmbunătăți în detrimentul unei singure gustări, dar foarte consistentă. . În aceste momente, o persoană nu se poate controla, iar sentimentul de plenitudine nu vine imediat, ca urmare a faptului că o persoană mănâncă în exces și câștigă excesul de greutate. Mâncarea trebuie luată în porții mici de mai multe ori pe zi. Trebuie amintit că dimineața trebuie să începeți dieta cu un pahar de apă, după care ar trebui să așteptați o jumătate de oră și abia apoi puteți începe micul dejun. Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de două până la trei ore înainte de culcare. După-amiaza, este permis să se consume proteine ​​împreună cu unele fibre, și anume legume. Aceasta poate fi o cantitate mică de roșii sau varză, castraveți sau dovlecei.

Pentru a percepe mai bine informațiile, trebuie să vă imaginați un meniu complet pentru o săptămână.

Pentru mic dejun:

Puteți bea orice cafea, chiar și cu lapte, care este chiar mai de dorit decât cafeaua neagră obișnuită, deoarece a doua crește aciditatea în stomac. În loc de cafea, puteți bea orice tip de ceai, desigur, toate băuturile trebuie consumate fără zahăr. Vă puteți permite un borcan mic de iaurt simplu sau de băut sau brânză de vaci sau un ou fiert. O dată pe săptămână, puteți folosi hrișcă sau fulgi de ovăz în apă.

Pentru prânz:

După prima masă, în special una atât de slabă, la început veți dori să mâncați, așa că după două-trei ore puteți mânca orice fruct, cu excepția bananelor și a piersicilor, de preferință citrice. Mai bea un ceai.

Pentru prânz:

Prânzul poate fi complet variat, la început vă puteți răsfăța cu pâine brună aspră, adăugați două roșii medii, un castravete sau câteva frunze de salată, o sută de grame de carne de vită / pește / carne de pui. Ocazional - o supă din legume bogate în fibre (dovlecei, varză). Poți lua ceai.

Pentru o gustare după-amiaza:

Este permis să mănânci mere, doar una sau două și să bei chefir.

Pentru cina:

Puteți prepara o salată de fructe de mare cu un ou, desigur, fără a folosi maioneză. Puteți mânca piept de pui pe bază de plante plasându-l în folie și gătindu-l la cuptor fără a folosi ulei. Orice carne, cu excepția cărnii de porc, cu legume va fi o cină grozavă și vă va lăsa sătul mult timp. După cină, încearcă să nu mănânci altceva în afară de chefir.

Meniu dietetic proteic timp de 14 zile

Meniul dietelor cu proteine ​​pentru scăderea în greutate timp de două săptămâni poate arăta astfel.

1 zi. Mic dejun: 100 g brânză de vaci fără grăsimi. Al doilea mic dejun: 2 ouă fierte. Prânz: supă cremă de broccoli sau dovlecei coaptă cu 100 g brânză feta. Gustare după-amiaza: 100 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Cina: 150g file de curcan la grătar cu sos de afine.

A doua zi. Mic dejun: 100g omletă. Al doilea mic dejun: salată de legume proaspete cu frunze, cu 1 linguriță. ulei de masline. Prânz: okroshka pe chefir cu conținut scăzut de grăsime cu curcan sau carne de vită, 150g de pește aburit. Gustare după-amiaza: 100 ml kefir. Cina: 150g carne de vită fiartă, salată proaspătă de legume.

Ziua 3. Mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure acre (lingonberries, merisoare). Al doilea mic dejun: 1 ou fiert. Prânz: 200g ardei umpluți, dar în loc de orez, folosiți legume, cum ar fi broccoli. Gustare după-amiaza: 100g salată de castraveți și varză cu ulei de măsline. Cina: 150-200 g carne de vită la cuptor cu usturoi.

A 4-a zi. Mic dejun: 100g piept de pui fiert, fără piele. Al doilea mic dejun: 100g pește la grătar, un castravete. Prânz: 150 ml supă de legume fără cartofi. Gustare după-amiaza: salată de roșii proaspete, condimentată cu ulei de măsline. Cina: 150g carne de vită la cuptor cu usturoi, 100g legume la grătar.

Ziua 5. Mic dejun: 150g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: 1 portocaliu. Pranz: supa de peste, 100g salata de ardei gras rosu, salata verde, rosii imbracate cu suc de lamaie. Gustare după-amiaza: 100g iaurt degresat. Cina: 150g curcan înăbușit cu conopidă sau broccoli.

A 6-a zi. Mic dejun: fulgi de ovăz pe apă. Al doilea mic dejun: 100g fructe de padure acre. Prânz: 150g pește la grătar, 100g vinete înăbușite. Gustare după-amiaza: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi fără zahăr și aditivi. Cina: 150g carne de vită aburită, 100g salată de roșii și castraveți îmbrăcată cu ulei de măsline.

A 7-a zi. Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Al doilea mic dejun: 1 ou fiert. Pranz: 150g pui la gratar fara piele, doua rosii proaspete. Gustare după-amiaza: morcovi răzuți cu suc de lămâie. Cina: 150g creveți fierți, 100g fasole verde.

8. Mic dejun: terci de mei în apă, puteți adăuga fructe de pădure sau bucăți de fructe. Al doilea mic dejun: salată de ton și roșii, condimentată cu lămâie și ulei de măsline. Prânz: 200 g cotlete pește aburite, 100 g de legume proaspete. Gustare după-amiaza: 125 ml de iaurt de băut fără aditivi. Cina: 200 g din orice pește la grătar cu legume.

9. Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi tocate mărunt (mărar și pătrunjel). Al doilea mic dejun: ou fiert cu castravete. Prânz: 200 g carne de vită fiartă, 150 ml suc de roșii. Gustare după-amiaza: 50 g de nuci de pin. Cina: 200 g pește aburit, salată verde.

Ziua 10. Mic dejun: omletă din două ouă cu spanac. Al doilea mic dejun: 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi. Prânz: 150g curcan fiert, salată de castraveți și roșii proaspete, condimentată cu suc de lămâie și ulei de măsline. Gustare după-amiaza: 1 grapefruit. Cina: 200 g cotlete de vita, salata verde

11. Mic dejun: 100 g brânză de vaci fără grăsimi cu fructe de pădure. Al doilea mic dejun: 1 ou fiert. Pranz: 150 g curcan fiert, salata proaspata de legume. Gustare după-amiaza: 75 g brânză tofu. Cina: 150 g file de pui la grătar.

12. Mic dejun: 2 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 1 ou fiert. Al doilea mic dejun: salată de legume proaspete cu bucăți de brânză feta. Pranz: supa de peste (fara cartofi). Gustare după-amiaza: 100 g salată de varză albă. Cina: 150g carne de vită fiartă, 200 ml suc de roșii.

13. Mic dejun: terci de hrișcă. Al doilea mic dejun: 2 ouă fierte. Prânz: 160 g de pește la grătar, salată verde. Gustare după-amiaza: un măr. Cina: 120 g salată de vițel înăbușită, varză și morcov.

Ziua 14. Mic dejun: fulgi de ovăz. Al doilea mic dejun: salată cu frunze și brânză feta. Prânz: supă cremă de conopidă, piept de pui la grătar. Gustare după-amiaza: un ou fiert, un pahar de suc de roșii. Cina: 200 g de fructe de mare la grătar, 100 g de fasole verde aburită.

Ce puteți bea în timpul unei diete proteice pentru scăderea în greutate

În timpul dietei, puteți bea ceai sau cafea fără zahăr, infuzii de plante, apă, atât obișnuită, cât și minerală. Orice sucuri de fructe și băuturi cu zahăr sunt excluse din dieta proteică pentru pierderea în greutate. Cu o dietă proteică, puteți bea uneori sucuri de legume - suc de roșii sau suc de țelină și măr. Principalul lucru este că sucul conține o cantitate mică de carbohidrați.

Orice băuturi alcoolice sunt complet excluse de dietă pentru a reduce sarcina asupra ficatului, stomacului și rinichilor. În plus, alcoolul blochează enzima pepsină, care descompune proteinele animale din stomac, iar consumând împreună alimente proteice și alcool, nu numai că nu vei pierde în greutate, dar este destul de probabil să „câștigi” indigestie.

Prognoza scăderii în greutate pe o dietă proteică

Sub rezerva tuturor prescripțiilor dietetice, precum și atunci când faceți sport, greutatea va dispărea suficient de repede. Dar declinul are loc în moduri diferite pentru persoanele cu proporții diferite de grăsime. De exemplu, cu o creștere de 170 de centimetri și o greutate de șaizeci și cinci de kilograme în două săptămâni de dietă, puteți slăbi cu ușurință de la șase la zece kilograme, în funcție de durata și consumul de energie în antrenament.

Această dietă nu este potrivită pentru toată lumea, dar dacă obțineți permisiunea medicului și abordați corect toate punctele, vă puteți oferi o siluetă minunată într-un timp scurt. Mai mult, această cifră va rămâne mult timp după dietă.

Dacă aveți experiență în a pierde în greutate la o dietă proteică, lăsați-vă feedback-ul în comentarii: ce opțiune de dietă ați urmat, este dificil să urmați această dietă sau nu, cât ați pierdut, ați câștigat din nou în greutate?

O dietă cu proteine ​​timp de 14 zile este cel mai eficient mod de a slăbi acasă pentru cei care doresc să slăbească câteva kilograme sau să scape de obezitate, dar nu sunt gata să renunțe imediat la mâncarea obișnuită. Dieta este concepută astfel încât foamea să nu fie practic resimțită. Aderând la acest regim, în două săptămâni o persoană pierde în greutate în medie cu 5-8 kilograme.

Ce este o dietă proteică

Nucleul programului de dietă este creșterea aportului de proteine ​​și reducerea la minimum a grăsimilor și a carbohidraților. Saturația corpului cu vitaminele necesare, microelementele se datorează consumului abundent de fructe și legume. Această metodă de slăbit este potrivită pentru persoanele obișnuite să ducă un stil de viață activ - exercițiile fizice vor crește semnificativ eficacitatea dietei proteice și absorbția alimentelor.

reguli

Dieta cu proteine ​​nu prevede un meniu clar și poate fi ajustată după bunul plac, dar, cu toate acestea, chiar și cu înlocuirea lor alternativă, orice refuz de la produsele obișnuite pentru organism este un fel de stres pentru întregul corp. Prin urmare, pentru ca pierderea în greutate să nu dăuneze sănătății, o dietă proteică necesită respectarea anumitor reguli:

• consumul de alimente trebuie să fie de cel puțin 6 ori pe zi;
• este interzis consumul de băuturi alcoolice;
• mâncați nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
• bea cel puțin 2 litri de apă fiartă obișnuită pe zi.

Contraindicații

O schimbare a dietei nu trece neobservată și, în unele cazuri, poate afecta negativ sănătatea umană. Atunci când urmați orice dietă, este necesar să luați în considerare nu numai starea actuală de sănătate, ci și bolile anterioare. Înainte de a începe o dietă proteică timp de 14 zile, pentru a evita complicațiile, trebuie să vă consultați cu un dietetician despre efectele secundare și să țineți cont de faptul că există pericolul utilizării acesteia în astfel de cazuri:

• cu boli de inimă;
• boală de ficat;
• alăptarea și sarcina;
• pietre la rinichi, alte boli ale tractului urinar;
• boli hormonale.

Dieta cu proteine ​​pentru slăbit acasă

O dietă proteică de 14 zile este eficientă pentru a pierde în greutate, deoarece grăsimile animale și carbohidrații sunt complet excluși din dietă timp de două săptămâni, înlocuindu-le cu proteine ​​și proteine ​​de origine naturală - carne, pește. Toată lumea poate varia în funcție de preferințe: împarte prânzul, micul dejun și cina în două părți, înlocuiește puiul cu vițel, peștele cu fructele de mare.

Produse permise

1. Tipurile de carne dietetice sunt permise și obligatorii, de exemplu, pui, carne de vită, carne de iepure.
2. Dintre pești, ar trebui să alegeți soiuri dietetice: biban de știucă, merluciu, pelengas.
3. În cantități mici, este permis să se utilizeze orez și crupe de hrișcă.
4. Dulciurile trebuie înlocuite cu nuci.
5. Dintre produsele lactate fermentate, sunt permise următoarele: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte, brânză, chefir, brânză feta de capră.
6. Sunt permise toate tipurile de ciuperci comestibile, ouă.

Alimente interzise

Ingredientul principal al dietei cu proteine ​​este carnea și peștele, dar trebuie să gătiți soiuri negrase ale acestor produse. În nici un caz carnea de porc sau mielul nu vor fi potrivite. Nu este permisă ursul sau macroul. Toate tipurile de produse de patiserie și dulciuri ar trebui excluse. Salatele nu trebuie condimentate cu ulei de floarea soarelui, smântână, maioneză, doar suc de lămâie.În niciun caz nu trebuie să utilizați:

• conserve de carne sau peste;
• produse semi-finisate;
• produse lactate grase: smântână, lapte la cuptor fermentat, iaurturi;
• apă carbogazoasă;
• legume bogate în amidon.

Meniu dietetic proteic timp de 14 zile

La întocmirea meniului, există anumite recomandări pentru prepararea felurilor de mâncare și selectarea produselor, dar nu există reguli și norme clare. Esența dietei este eliminarea completă a grăsimilor din dietă și înlocuirea acestora cu proteine ​​naturale.... Produsele proteice trebuie selectate exclusiv pentru corpul dumneavoastră, starea de sănătate și recomandările dieteticianului.

1. Mic dejun. Pe întreaga perioadă, micul dejun cu o dietă proteică timp de 14 zile este practic neschimbat - lapte fermentat iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci sau brânză în cantități mici. Pentru fructe, o salată de mere sau legume este ideală. Pentru băuturi, se recomandă ceai verde fără zahăr. Pentru a ușura senzația de foame, se recomandă să beți un pahar de apă fiartă cu zece minute înainte de mese.
2. Masa de seara. Aceasta implică prepararea unei varietăți mai largi de alimente cu conținut de proteine. Produse din carne recomandate pentru a alege: piept de pui fiert, 100 de grame de carne de vită la grătar, 150 de grame de carne de iepure înăbușită. Peștele fiert sau înăbușit (nu mai mult de 150 de grame) este acceptabil. Din lichid: bulion de ureche sau de pui, nu mai mult de trei oale. Pentru a doua: două linguri de orez sau hrișcă, salată de legume și fructe neîndulcite, suc de fructe.
3. Masa de seara. Ar trebui să conțină, de asemenea, mâncăruri bogate în proteine ​​din carne sau pește. Poate fi pui - 250 grame, carne de vită - 200 grame, pește - 150 grame. Roșii, castraveți, salată verde. Pentru a preveni legumele proaspete să devină plictisitoare, puteți coace broccoli, conopidă. Mâncăruri recomandate din fructe de mare: midii fierte, stridii, salată cu inel de calamar.

Pentru a slăbi, toată lumea caută cele mai bune modalități de a scăpa de kilogramele în plus. Una dintre cele mai eficiente metode este considerată o dietă proteică timp de 14 zile, care limitează aportul de grăsimi și carbohidrați. Nu le primește, corpul începe să-și folosească propriile depozite, care doar adaugă greutate la noi.

Particularitatea acestei greve a foamei este durata sa. De obicei, este recomandat să slăbești o săptămână, și aici două deodată. Nu mulți vor supraviețui, dar cei care vor ajunge până la capăt vor putea în cele din urmă să-și schimbe întreaga garderobă cu câteva dimensiuni mai mici.

Opțiuni de meniu

Este dificil să compui un meniu de 14 zile pentru o dietă proteică, deoarece există puține rețete potrivite pentru aceasta. Uită-te la două opțiuni: poate una dintre ele ți se potrivește în totalitate sau poate le vei compune. Acest lucru nu este interzis. Principalul lucru este să observați proporțiile și să nu permiteți grăsimile și carbohidrații din dieta dvs. (doar cea mai mică parte).

Prima zi

• Gustare pentru prânz: un măr (pentru o astfel de dietă, ar trebui să fie verde).
• Prânz: mai întâi - supă cremă de broccoli (200 gr), a doua - dovlecei coapte cu brânză (100 gr). Shake proteic.
• Gustare după-amiaza: iaurt (100 ml).
• Cina: curcan la gratar (150 gr).

A doua zi

• Prânz: mai întâi - proteină okroshka (200 gr), al doilea - ton aburit (100 gr). Shake proteic.
• Ia o gustare după-amiaza: chefir (100 ml).

A treia zi

• Vom lua micul dejun: 3 bucăți de proteine ​​fierte. Cafea tare (50 gr).
• Prânz: mai întâi - supă de piure cu spanac (200 gr), a doua - ardei umpluți cu broccoli (100 gr). Shake proteic.
• Ia o gustare după-amiaza: lapte la cuptor fermentat (100 ml).
• Cina: legume la grătar (200 gr).

A patra zi

• Vom lua micul dejun: salată de bețe de crab (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Prânz: mai întâi - supă de proteine ​​cu tărâțe (200 gr), a doua - salată de legume (100 gr). Shake proteic.
• Cina: carne de vită la cuptor cu usturoi (200 gr).

A cincea zi

• Vom lua micul dejun: omletă proteică (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Prânz: mai întâi - supă de proteine ​​din pește (200 gr), al doilea - file de pui copt în chefir (100 gr). Shake proteic.
• Cina: prăjituri de pește (200 gr).

A șasea zi

• Vom lua micul dejun: brânză de vaci cu mărar tocat (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Vom lua masa de prânz: mai întâi - supă de piure cu gălbenuș (200 gr), a doua - carne de vită la cuptor în smântână (100 gr). Shake proteic.
• Gustare după-amiaza: iaurt (100 ml).
• Pentru cină: omletă de brânză de vaci (200 gr).

A șaptea zi

• Vom lua micul dejun: 2 ouă fierte. Cafea tare (50 gr).
• Gustare pentru prânz: un măr (ar trebui să fie verde într-un astfel de meniu).
• Prânz: primul - supă cu vinete și fasole (200 gr), al doilea - pui gătit în sos de legume (100 gr). Shake proteic.
• Ia o gustare după-amiaza: chefir (100 ml).
• Pentru cină: chifle de brânză de vaci (200 gr).

A opta zi

• Gustare pentru prânz: portocaliu.
• Prânz: mai întâi - supă cu pui și sparanghel (200 gr), al doilea - puf de file de pui (100 gr). Shake proteic.
• Ia o gustare după-amiaza: lapte la cuptor fermentat (100 ml).
• Cina: calmar umplut (200 gr).

A noua zi

• Vom lua micul dejun: brânză de vaci cu mărar tocat (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: grapefruit.
• Prânz: mai întâi - supă de legume cu pui (200 gr), a doua - salată de ouă (100 gr). Shake proteic.
• Ia o gustare după-amiaza: brânză tare (100 gr).
• Pentru cină: caserola de brânză de vaci (200 gr).

A zecea zi

• Vom lua micul dejun: salată de fructe de mare (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: 2 mandarine.
• Prânz: mai întâi - supă cu chiftele (200 gr), a doua - salată cu sparanghel (100 gr). Shake proteic.
• Ia o gustare după-amiaza: brânză de vaci cu mărar tocat (100 gr).
• Cina: curcan la gratar (200 gr).

A unsprezecea zi

• Vom lua micul dejun: omletă proteică (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Prânz: mai întâi - somon cu lapte (200 gr), al doilea - dovlecei coapte cu brânză (100 gr). Shake proteic.
• Gustare după-amiaza: iaurt (100 ml).
• Pentru cină: prăjituri cu brânză (200 gr).

A douăsprezecea zi

• Vom lua micul dejun: omletă din 2 ouă. Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: 50 de grame de ananas.
• Prânz: mai întâi - supă de somon roz oriental (200 gr), a doua - pește aburit (100 gr). Shake proteic.
• Ia o gustare după-amiaza: chefir (100 ml).
• Cina: omletă proteică (200 gr).

A treisprezecea zi

• Vom lua micul dejun: 3 bucăți de proteine ​​fierte. Cafea tare (50 gr).
• Gustare pentru prânz: portocaliu.
• Prânz: mai întâi - supă de ouă (200 gr), al doilea - curcan copt cu brânză (100 gr). Shake proteic.
• Ia o gustare după-amiaza: lapte la cuptor fermentat (100 ml).
• Cina: salată de fructe de mare (200 gr).

A paisprezecea zi

• Vom lua micul dejun: brânză de vaci cu mărar tocat (100 gr). Cafea tare (50 gr).
• Gustare la prânz: 2 kiwi.
• Prânz: mai întâi - proteină okroshka (200 gr), al doilea - păstrăv copt (100 gr). Shake proteic.
• Ia o gustare după-amiaza: brânză tare (100 gr).
• Cina: tocană de legume cu carne de vită (200 gr).

A doua variantă a dietei proteice oferă un tabel cu același meniu zilnic detaliat timp de două săptămâni. O poți folosi.

Un astfel de meniu zilnic pentru o dietă cu proteine ​​care durează 2 săptămâni este foarte convenabil. Nu veți fi confuz în ordinea vaselor, deoarece acestea trebuie să se repete în acest timp. Rețetele detaliate cu ingrediente și scheme de gătit vă vor ajuta să le pregătiți corect.

Rețete de vase

Chiar și cea mai simplă dietă proteică timp de 14 zile este de neconceput fără mese calde. Cu toate acestea, unele meniuri de pe web le ignoră complet. Acest lucru este fundamental greșit, deoarece la sfârșitul unei astfel de greve a foamei, puteți avea probleme digestive grave. Supele de proteine, precum felurile principale și salatele, nu sunt greu de preparat - mai ales cu câteva rețete detaliate la îndemână.

Salate

Rețetă de salată de ouă

Ingrediente:

• 1 cap de ceapa;
• 4 ouă fierte moi;
• 200 de grame de piept de pui pre-fiert;
• 200 de grame de calmar deja fiert;
• 10 grame de pulbere de muștar.

Pregătire:

1. Așezați ouăle, muștarul praf și ceapa într-un singur recipient. Măcinați cu un blender.
2. Tăiați pieptul în cuburi mici, calmarul este mai bun în inele.
3. Combinați toate ingredientele.
4. Amesteca.

Rețetă de salată de sparanghel

Ingrediente:

• 400 gr sparanghel;
• 15 grame de nuci de pin;
• 15 grame de iaurt;
• oregano, busuioc;
• 2 castraveți proaspeți de lungime medie;
• 400 gr piept de pui pre-fiert.

Pregătire:

1. Înfășurați sparanghelul în folie, coaceți până se înmoaie într-un cuptor preîncălzit la 200 ° C.
2. Se amestecă nucile, condimentele, iaurtul într-un blender.
3. Treceți castraveții printr-o răzătoare fină.
4. Se amestecă toate ingredientele.

Prima masă

Rețetă de supă de spanac

Ingrediente:

• 2 oua pre-fierte;
• 350 gr piept de pui;
• 350 de grame de spanac (mai bune decât congelate);
• 100 ml lapte;
• sare.

Pregătire:

1. Tăiați sânul în benzi.
2. Se toarnă apă fiartă, se fierbe până se fierbe.
3. Scoateți puiul din bulion.
4. Așezați spanacul acolo, fierbeți.
5. Adăugați toate celelalte ingrediente.
6. Bate într-un blender.

Rețetă de supă de chiftele

Ingrediente:

• 400 gr file de pui suculent;
• 4 proteine ​​pre-fierte;
• 20 de grame de tarate de ovaz;
• ceapa de dimensiuni medii;
• 3 litri de bulion de țelină vegetală;
• 4 tulpini de țelină proaspete;
• 400 de grame de fasole verde (congelată);
• 2 ardei gras.

Pregătire:

1. Treceți fileul și ceapa printr-o mașină de tocat carne.
2. Adăugați tărâțe, albușuri bătute, sculptați chifteluțe.
3. Măcinați legumele, puneți-le în bulion, gătiți până la fierbere.
4. Adăugați chiftele, gătiți până se înmoaie.

Cursuri secundare

Rețetă de omletă cu aburi

Ingrediente:

• 200 de grame de spanac;
• 2 oua crude;
• 50 ml lapte;
• piper, sare.

Pregătire:

1. A bate ouale. Adăugați condimente la ele.
2. Adăugați lapte.
3. Puneți toate acestea într-un borcan rezistent la căldură de un litru. Pune-l într-o oală cu apă.
4. Gatiti intr-o baie de aburi cel mult o jumatate de ora.

Tocanita de pui in reteta de kefir

Ingrediente:

• 800 gr file de pui bun;
• 100 ml kefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• 100 ml apă pură;
• 1 ceapă;
• sare piper.

Pregătire:

1. Se amestecă chefirul cu apă.
2. Clătiți fileul, tăiați-l în fâșii, condimentați cu sare și piper.
3. Așezați într-un recipient adânc.
4. Se toarnă cu chefir.
5. Se lasă la frigider jumătate de oră.
6. Fierbeți pe ambele părți fără ulei într-o tigaie.

Cu astfel de rețete, cea mai simplă dietă proteică timp de 14 zile se va transforma într-o adevărată sărbătoare a gustului și va aduce doar plăcere. În același timp, nu trebuie să uităm de obiectivul ei - de a pierde kilograme în plus și de a ordona cifra. Și pentru aceasta, nu este suficient să ne ocupăm doar de pregătirea meniului și de respectarea dietei. Încă trebuie să respectați câteva recomandări foarte importante.

Pentru o dietă proteică pentru scăderea în greutate timp de 14 zile, pentru a da rezultate bune și a nu dezamăgi, urmați sfaturile utile ale experților. Cei care cred că este suficient să urmeze cu strictețe meniul compilat se înșeală profund - iar kilogramele în sine vor dispărea. Au nevoie de ajutor, mai ales având în vedere că organismul va trebui să se descurce fără carbohidrați și grăsimi timp de 2 săptămâni. Iată ce trebuie să faceți pentru asta.

1. Verificați cu medicul dumneavoastră dacă o dietă proteică timp de 2 săptămâni nu este contraindicată pentru dvs.
2. Aprobați meniul compilat împreună cu nutriționistul, corectați-l dacă este necesar.
3. Nu mâncați 4 ore înainte de culcare.
4. Somnul trebuie să fie de cel puțin 8 ore. În acest caz, trebuie să mergeți la culcare înainte de ora 23.00, astfel încât corpul să aibă timp să se odihnească și să câștige putere înainte de o nouă zi de post.
5. Bea o multivitamină timp de 2 săptămâni de dietă.
6. Încearcă să rămâi în aer liber și să mergi mai mult.
7. Lăsați antrenamentele de forță și cardio până la momente mai bune.
8. Pierderea în greutate în aceste 14 zile va ajuta nu doar o dietă proteică, ci și un stil de viață activ. Ciclism, înot, modelare sau aerobic.
9. Nu uitați să vă numărați caloriile zilnic. Tot ce ai mâncat într-o zi, ar trebui să-l cheltuiți imediat.
10. În meniul dietelor cu proteine ​​există foarte puțin lichid timp de 14 zile. Prin urmare, beți mai multă apă curată, astfel încât metabolismul dvs. să nu fie deranjat.
11. Principalele contraindicații pentru această metodă de slăbit sunt problemele renale și vârsta peste 55 de ani.
12. De îndată ce vă simțiți rău (amețit, corpul devine șchiopătat, eficiența scade, apare letargia), includeți câțiva carbohidrați în meniu. Nimic teribil nu se va întâmpla dacă mâncați porumb sau fulgi de ovăz la micul dejun într-o zi a dietei.

În unele momente va fi dificil să vă schimbați, deoarece acestea se referă la modul obișnuit de viață, care va trebui schimbat. Dar acest lucru este cel mai bun: tu însuți vei observa în curând cum ai început să slăbești și, în același timp, te vei simți complet diferit - mai viguros și mai proaspăt. Deci, câte kilograme vă permite să pierdeți în 14 zile o dietă eficientă cu proteine, dacă o susțineți până la capăt?

rezultate

Cu un meniu proteic timp de 2 săptămâni, ca parte a unei astfel de diete, puteți pierde în greutate în diferite moduri. Rezultatele vor depinde de dietă, stil de viață, exerciții fizice, atitudini pozitive și condiții medicale de bază. Dacă nu părăsiți niciodată cursa în aceste 14 zile, urmând toate recomandările nutriționiștilor, cifra râvnită pe cântare poate fi mai mică de 10 kg, ceea ce este un indicator excelent. Principalul lucru este să-l păstrezi și să nu te îngrași din nou, ceea ce îi place să crească foarte repede după ce a părăsit greva foamei.

Opțiunile prezentate pentru meniul dietetic proteic timp de 2 săptămâni vă permit să vă evaluați propriile puncte forte în avans. Priviți-l cu atenție și răspundeți sincer la întrebarea: aveți suficientă tărie pentru a refuza dulce și sărat pentru o perioadă de timp atât de impresionantă? Poate merită să vă testați mai întâi.

Pierderea în greutate de până la 10 kg în 14 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 700 Kcal.

Dieta cu proteine ​​este și este considerată a fi unul dintre cele mai eficiente și eficiente sisteme nutriționale - dietele de slăbit. Această dietă populară este concepută pentru un stil de viață activ. Dieta cu proteine ​​își arată eficiența cel mai bine cu antrenamente suplimentare în sala de fitness, fitness, aerobic, modelare etc. de cel puțin 3 ori pe săptămână. În plus, o dietă proteică timp de 14 zile implică cel puțin 6 mese pe zi.

Meniul dietetic proteic exclude complet toate alimentele bogate în carbohidrați și restricționează sever cantitatea de grăsimi. Aceste alimente bogate în proteine ​​domină meniul, alături de legume și fructe, care sunt surse de fibre, complexe minerale și vitamine esențiale.

Dieta cu proteine ​​este prezentată pe site cu două opțiuni de meniu: și timp de 14 zile. Eficacitatea și conținutul mediu de calorii al acestor meniuri sunt complet identice, singura diferență constă în durata dietei.

Cerințe de dietă proteică

Pe o dietă proteică, sunt necesare recomandări simple:

Mănâncă de cel puțin 6 ori pe zi;
... alcoolul pe o dietă proteică nu este permis;
... nu mâncați mai târziu de 2-3 ore înainte de culcare;
... toate alimentele pentru dietă ar trebui să fie dietetice - cu un conținut minim de grăsimi;
... ar trebui să beți 2 litri de apă obișnuită ne-mineralizată pe zi;

Meniul dietelor cu proteine ​​poate fi ajustat în funcție de dorințele și preferințele dvs. în alte zile, astfel încât conținutul zilnic de calorii să nu depășească 700 Kcal.

Meniu dietetic proteic timp de 14 zile

1 zi (luni)
... Mic dejun: cafea sau ceai.
... Al doilea mic dejun: salată de ouă și varză.
... Prânz: 100 g piept de pui, 100 g orez.
... Gustare după-amiaza: 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
... Cina: pește aburit 100 g (polen, flet, cod, ton) sau fiert cu salată de legume (100 g).
... Cu 2 ore înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Dieta din ziua 2 (marți)
... Mic dejun: cafea sau ceai.
... Al doilea mic dejun: salată de varză cu mazăre verde 150 g, crutoane.
... Prânz: pește aburit sau fiert 150 g, 100 g orez.
... Gustare după-amiaza: salată de legume (roșii, castraveți, ardei grași) în ulei de măsline.
... Cina: 200 g carne de vită slabă fiartă sau aburită.
... Înainte de culcare: un pahar de chefir.

Ziua 3 (miercuri)
... Mic dejun: cafea sau ceai.
... Al doilea mic dejun: un ou, un măr sau o portocală sau două kiwi.
... Prânz: un ou, 200 g de salată de morcovi în ulei de măsline.
... Gustare după-amiaza: salată de legume 200 g (varză, morcovi, ardei grași).
... Cina: 200 g carne de vită slabă fierte sau aburite sau pui aburit.

Ziua 4 (joi)
... Mic dejun: ceai sau cafea.
... Al doilea mic dejun: un ou, 50 g de brânză.
... Prânz: 300 g. Măduvă prăjită în ulei de măsline.
... Gustare după-amiaza: grapefruit mic.
... Cina: salată de legume 200 g.
... Înainte de culcare: suc de mere 200 g.

Ziua 5 (vineri)
... Mic dejun: ceai sau cafea.
... Al doilea mic dejun: salată de legume 150 g.
... Prânz: 150 g. Pește aburit, 50 g. Orez fiert.
... Gustare după-amiaza: 150 g salată de morcovi.
... Cina: un măr.

Ziua 6 (sâmbătă)
... Mic dejun: ceai sau cafea.
... Al doilea mic dejun: salată de ouă și legume 150 g.
... Prânz: 150 g piept de pui, 50 g orez fiert.
... Gustare după-amiaza: 150 g salată de legume.
... Cina: un ou și 150 g de salată de morcovi în ulei de măsline.
... Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 7 (duminică)
... Mic dejun: ceai sau cafea.
... Al doilea mic dejun: mere sau portocale.
... Prânz: 200 g carne de vită fiartă.
... Gustare după-amiaza: 150 g. Brânză de vaci.
... Cina: salată de legume 200 g.
... Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 8 (luni)
... Mic dejun: ceai.
... Al doilea mic dejun: un măr.
... Prânz: 150 g de pui, 100 g terci de hrișcă.
... Gustare după-amiaza: 50 g de brânză.
... Cina: salată de legume 200 g.
... Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 9 (marți)
... Mic dejun: cafea.
... Al doilea mic dejun: salată de varză 200 g.
... Prânz: 150 g de pui, 50 g de orez fiert.
... Gustare după-amiaza: 150 g salată de morcovi.

... Înainte de culcare: ceai sau un pahar de chefir.

Ziua 10 (miercuri)
... Mic dejun: ceai.

... Prânz: 150 g de pește, garnisit cu 50 g de orez.
... Gustare după-amiaza: suc de roșii 200 g.
... Cina: un grapefruit mic.
... Înainte de culcare: ceai, negru sau verde.

Ziua 11 (joi)
... Mic dejun: cafea.
... Al doilea mic dejun: un ou.
... Prânz: salată de legume 200 g.
... Gustare după-amiaza: 50 g de brânză.
... Cina: mar sau portocaliu sau 2 kiwi.

Ziua 12 (vineri)
... Mic dejun: ceai.
... Al doilea mic dejun: un măr.
... Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g orez.
... Gustare după-amiaza: 150 g. Salată de varză în ulei de măsline.
... Cina: 2 ouă.
... Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Ziua 13 (sâmbătă)
... Mic dejun: cafea.
... Al doilea mic dejun: salată de legume 200 g.
... Prânz: 150 g carne de vită fiartă, 50 g fulgi de ovăz sau terci de hrișcă.
... Gustare după-amiaza: un pahar de suc de portocale.
... Cina: 100 g pește fiert, 50 g orez.
... Înainte de culcare: un pahar de chefir sau ceai.

Ziua 14 (duminică)
... Mic dejun: ceai.
... Al doilea mic dejun: brânză de vaci 150 g.
... Prânz: 150 g de pește, 50 g de orez fiert.
... Gustare după-amiaza: 150 g de salată de legume.
... Cina: 2 ouă și o felie de pâine.
... Înainte de culcare: un pahar de suc de roșii.

Contraindicații la o dietă proteică

Înainte de această dietă, faceți un examen medical obligatoriu, deoarece o dietă proteică nu este permisă pentru toată lumea și este complet interzisă:
1. cu abateri în activitatea inimii (cu aritmii) și oricare dintre bolile sale;
2. hepatită și orice boală hepatică;
3. în timpul alăptării și al sarcinii;
4. cu disfuncție renală;
5. cu dureri articulare sau boli conexe;
6. cu colită, disbioză, pancreatită cronică și o serie de alte boli ale sistemului digestiv;
7. dieta crește riscul de tromboză și, prin urmare, nu este recomandată la bătrânețe;
8. cu o durată mai mare de 4 săptămâni.

Beneficiile unei diete proteice de 14 zile

1. În timpul dietei, puteți face antrenamente de fitness sau de modelare împreună cu pierderea în greutate.
2. La o dietă cu proteine, nu există senzație de foame. hrana proteică este digerată cu o durată de până la 4 ore, iar gustările din meniu sunt mai mici de 3 ore (cu 6 mese pe zi).
3. Orice manifestări de slăbiciune, oboseală generală, letargie, amețeli vor fi minime în comparație cu alte diete.
4. Dieta cu proteine ​​timp de 14 zile este una dintre cele mai simple și mai ușoare în ceea ce privește restricțiile.
5. Îmbunătățirea corpului are loc într-un mod complex - șoldurile devin mai elastice, pielea este strânsă și stimulată, somnul este normalizat, celulita scade, starea de spirit și performanța cresc - datorită încărcărilor suplimentare cu restricția grăsimilor.
6. Meniul include o cantitate mare de fibre vegetale, astfel încât întreruperile în activitatea intestinelor sunt puțin probabil.
7. Rata pierderii în greutate pe o dietă cu proteine ​​nu este cea mai mare, dar rezultatele acesteia sunt diferite - dacă se respectă dieta corectă, creșterea în greutate nu va avea loc mult timp.
8. Exercitarea în sala de sport în timp ce ții dieta va spori efectul pierderii în greutate, făcându-te subțire și grațios.

Dezavantajele unei diete proteice timp de 14 zile

1. Dieta cu proteine ​​timp de 14 zile nu este echilibrată în mod optim, deși este utilizată împreună cu fitness-ul sau modelarea.
2. Sunt posibile salturi bruste ale tensiunii arteriale.
3. Șase mese pe zi nu sunt pentru toată lumea.
4. Se presupune exerciții în săli de sport - ceea ce nu este întotdeauna posibil.
5. Efectuarea repetată a acestei variante a dietei proteice timp de 14 zile este posibilă nu mai devreme de o lună.
6. Orice boli cronice din timpul dietei pot fi agravate.
7. Vitaminele, oligoelementele și mineralele din timpul dietei nu sunt suficiente pentru organism și efectul negativ se intensifică doar cu încărcări suplimentare. Este necesar să luați preparate multivitamine sau complexele lor.

Este posibil să slăbești rapid și cât mai inofensiv posibil? Desigur, nu va funcționa deloc inofensiv - cuvântul „dietă” sugerează deja că unele daune vor fi aduse corpului. Dar cu abordarea corectă, poate fi redusă la minimum. Ce dietă să alegi? Eficient, timp de 2 săptămâni și pentru a nu muri de foame prea mult? Există un singur răspuns - vă va ajuta. În acest articol veți învăța cum să construiți o dietă și ce alimente să consumați.

Cum funcționează dietele proteice?

Proteinele stau la baza existenței umane. Potrivit studiilor, o persoană poate face lipsă de carbohidrați și grăsimi pentru o lungă perioadă de timp, dar fără aminoacizi, care fac parte din proteine, schimbările ireversibile apar rapid în organism.

Conținutul de calorii al proteinelor este de 4 calorii la 100 de grame. Mâncând, nu numai că obțineți o mare sațietate, ci și câteva calorii. Cu toate acestea, cei care urmează o dietă proteică nu ar trebui să se deranjeze prea mult cu numărarea caloriilor, deoarece diferite principii ale pierderii în greutate funcționează aici. Concluzia este următoarea - fără a primi carbohidrați, corpul începe să ardă singur grăsimile stocate. Dacă îl ajuți cu această sarcină sportivă, atunci procesul de slăbire va merge mai repede. Metodele maxime eficiente de nutriție includ: timp de 2 săptămâni, dieta jocheului, dieta Ducan, Kremlinul

Timp optim pentru menținerea unei diete proteice

Cât ar trebui să dureze dieta? Eficace - timp de 2 săptămâni și rețineți că această metodă de a mânca nu ar trebui să mai continue. Faptul este că, cu o respingere pe termen lung a carbohidraților și a grăsimilor, o dietă vă poate afecta negativ sănătatea. Dacă în două săptămâni nu ați pierdut cantitatea dorită de kilogram, atunci merită să luați o pauză. Doar peste o lună va fi posibilă repetarea dietei proteice din nou.

Care sunt caracteristicile săptămânii cu proteine)?

Trebuie să slăbești 10 kg, 5 sau 3 - nu contează. În orice caz, la o dietă proteică, veți pierde masa grasă și foarte puțini mușchi.

Dar există unele particularități ale acestui mod de a mânca.

Slăbește pe ouă

Dieta cu ouă timp de 2 săptămâni este cea mai ieftină și în același timp foarte eficientă pentru cei care doresc să slăbească cinci până la opt kilograme în plus. Iată un exemplu de dietă: mic dejun - 2 ouă fierte moi, o gustare - un măr sau grapefruit, prânz - o salată de legume verzi și o porție de pui sau carne, o gustare - brânză de vaci cu o lingură de smântână, cina - omletă din două ouă, o jumătate de grapefruit.

Dacă doriți, puteți înlocui un ou cu o porție de 100 de grame de brânză de vaci.

timp de 2 săptămâni și fără greva foamei

Dacă nu aveți dorința de a respecta cu strictețe o anumită dietă, atunci puteți alege propriile alimente bogate în proteine. Principiul este același - trebuie să mănânci des și în porții mici pentru a nu simți foamea, dar ce anume să mănânci depinde de tine. Aceasta va fi, de asemenea, o dietă eficientă. Timp de 2 săptămâni sau chiar mai mult, poate fi întins fără a afecta sănătatea dacă mai multe legume verzi și citrice sunt introduse în dietă. Iată care sunt alimentele recomandate pentru această metodă de slăbit: piept de pui, carne de vită, pește de tot felul, măruntaie (ficat, inimă, rinichi), brânză de vaci, ou. Din toate cele de mai sus, puteți prepara un număr mare de feluri de mâncare, cu toate acestea, nu puteți folosi ketchupuri și sosuri de maioneză.

Dieta Kremlin

Dacă iubești carnea și preparatele din carne, atunci această metodă de slăbit se va potrivi cu siguranță gustului tău. Ce altceva în afară de cele de mai sus poate fi o dietă proteică?

O dietă eficientă de 2 săptămâni, numită „Kremlin”, vă va permite nu numai să mâncați bunătăți, ci vă va permite și să slăbiți rapid. Această dietă este proteină-grăsime, deoarece nu se mai bazează pe selectarea alimentelor exclusiv proteice din alimente, ci pe calculul glucidelor. Deci, nu puteți depăși o doză de 20 de grame de carbohidrați pe zi, iar alimentele cu zero carbohidrați pot fi absorbite pe termen nelimitat. Cotlet de porc, slănină, frigarui de miel? Vă rog, nu există carbohidrați în aceste produse! Vei fi plin, dar cu siguranță vei slăbi. Cu toate acestea, o cantitate mare de grăsime care intră vă poate afecta în mod negativ starea de bine.