Descărcarea zilelor de pe pergele de pierdere. Încărcarea zilei pe o mângâiere înghețată. Reguli generale pentru organizarea de zile de descărcare de gestiune

În ultima noastră publicație, am discutat despre subiect, precum și cele mai importante care trebuie să le cunoască pe cei care au decis astfel să scape de câteva kilograme suplimentare, să-și curețe corpul de zgură și toxine sau să se pregătească pentru un eveniment important care sugerează ceea ce tu Apare pe el într-un cost exclusiv, câteva dimensiuni este mai mică decât de obicei.

Astăzi suntem gata să vă oferim cu greu toate opțiunile existente O astfel de "descărcare" pe terci pentru corpul tău cu descriere detaliataCare vă va permite să vă faceți alegerea și să alegeți una dintre opțiunile pe care le doriți mai mult. Asa de, descrierea principalelor opțiuni pentru zilele de descărcare pe terci pentru organismul nostru cu dvs. vă așteptați deja.

Zile de descărcare a orezului

Beneficiile zilelor de descărcare pe orez

Cu ajutorul unei zile de descărcare a orezului, puteți să vă curățați corpul, să scăpați de dvs. din zgură, să eliminați edemul și chiar să vă întăriți articulațiile. Proteinele și carbohidrații conținute în orez, vor facilita procesele de ardere a grăsimilor. Adică, nu dați doar corpul vostru posibilitatea de a vă relaxa de la alimente, dar, de asemenea, să-l stimuleze pentru a începe să scape de excesul de greutate. Orezul conține, de asemenea, lecitină care are influența pozitivă la lucrarea creierului uman. În plus, îmbogățiți corpul cu fier, iod, calciu și zinc, precum și fosfor. Puteți citi mai multe despre beneficiile orezului aici.

Găsirea în stomacul uman, orezul își înconjoară pereții, ceea ce este deosebit de util pentru cei dintre noi care suferă de aciditate sporită. În plus, datorită acestor zile, puteți normaliza lucrarea tractului dvs. gastro-intestinal și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce veți avea, deoarece este un pârâu absolut fără gluten și poate fi îndrăzneț să mănânci chiar și alergii.

Mai ales relevante și utile vor fi astfel de zile de descărcare a orezului după sărbători și sărbători, când nu suntem prea urmați de dieta ta. Adăugați conținutul său scăzut de calorii și beneficiile descărcării orezului pentru noi sunt evidente. Apropo, unii asigură asta

o zi de descărcare a orezului petrecut în mod corect și pierzi de la 500 de grame la 1 kilogram de exces de greutate.

Ce utilizare de orez pentru o zi de descărcare de gestiune

Cu toate acestea, merită să ne amintim că este mai bine să folosiți orez non-albă pentru descărcarea zilelor, dar maro. Dacă există un deficit cu astfel de magazine - utilizați orez alb, dar nu trebuie să fie lustruit și nu furat.

Circuitul zilei de evacuare a orezului

În paralel cu orezul în această zi, vi se permite să mănânci ceai verde ,. Apropo, având în vedere faptul că orezul are o proprietate de fixare pentru a evita problema constipației, puteți include ceaiul pe bază de plante cu un efect laxativ în ziua dvs. de orez.

Și de aceea este necesar să abandoneze complet această zi, este de la sare, zahăr și condimente. De asemenea, nu se recomandă umplerea uleiului cu ulei - nici.

Această descărcare este permisă nu mai mult de o dată pe săptămână.

Cum se face orez pentru o zi de descărcare de gestiune

Luați 1 ceașcă de orez brun (alb) și clătiți cu atenție. Puteți să-ldați orez pentru noaptea în apă, astfel încât să fie nabuch. Umple orezul de 500 mililitri apă rece. Puneți cratiul pe foc și așteptați ca apa să se fierbe. După aceea, focul poate fi redus și orez de gătit până se pregătește la căldură scăzută. După ce ați oprit tigaia cu orez - lăsați-l să se confrunte cu încă 30 de minute.

Zile de descărcare pe hrișcă

Beneficiile zilelor de descărcare pe hrișcă

pentru o astfel de zi, puteți pierde până la 2 kilograme de greutate din cauza faptului că corpul dvs. va scăpa de toate bagajele de alimente și gunoiul, care sa acumulat în el, inclusiv de la rămășițele de alimente ne-digerabile.

De asemenea, nu trebuie să uitați că în hrișcă în sine conține un set mare de substanțe utile pe care nu le puteți găsi în compoziția oricărui alte cereale (mai multe despre beneficiile de la Hrișcă pe care le puteți citi). Hriduwheat însuși - ea și o sursă de vitamine de grup, are o substanță de rutină, foarte utilă pentru navele noastre cu dvs., conține lizină (este responsabilă pentru procesele de absorbție a calciului de către organism), fibrele alimentare de hrișcă ajută la îmbunătățirea proceselor de digestie, curățare și restaurare a funcțiilor intestinale. Apropo,

focurile de hrișcă se stinge perfect senzația de foame, dar în același timp nici un gram nu completează rezervele de grăsime ale corpului nostru.

Cum de a face zile de descărcare de hrișcă

Specialiștii sunt recomandați în zilele de descărcare pe hrișcă pentru a spori efectul de beneficii pentru ao folosi în paralel cu. O astfel de combinație are un efect laxativ și vă va ajuta corpul să curățească de la toate extra. Dar nu uitați că această zi va fi mai convenabilă pentru dvs. și mai confortabilă acasă.

Cum să gătiți hrișcă pentru o zi de descărcare

În ajunul zilei de descărcare, filtrează 2 pahare de apă fierbinte de 250 de grame de hrișcă, închideți-l cu un capac și lăsați capacitatea peste noapte, acoperită într-o pătură caldă. Adăugați sare, zahăr sau mirodenii la croup este strict interzisă. Dimineața, împărțiți hrișcă spumantă obținută pe 3-4 porții, iar pe tot parcursul zilei, după intervale egale, mănâncă o porțiune. Hrișca poate fi acoperită cu Kefir (nu trebuie să fie grăsime), dar nu este necesar să beți mai mult de 0,5 litri de kefir la un moment dat.

Nu uitați că va trebui să beți în timpul zilei și de cel puțin 1 litru de apă minerală nu carbonat - vă va ajuta corpul curat. Dacă doriți - puteți înlocui apa de fibre și veți obține un "instrument" unic, cu care vă puteți curăța corpul, pierdeți în greutate și restaurați-vă propriul gastrointestinal.

Cu toate acestea, specialiștii și nutriționiștii nu sunt recomandați să abuzeze de zile de descărcare pe fulgi de ovăz, deoarece un astfel de mini nu este echilibrat și prea des și de mult timp așezat pe fulgi de ovăz, vă puteți răni corpul. Prin urmare, abordarea organizării unor astfel de zile de descărcare este rezonabilă și să le aranjeze nu mai mult de o dată în 15-20 de zile.

Apropo, înainte de a avea o astfel de zi de descărcare pe ovăz, vă puteți pregăti propriul corp, pre-aranjat pentru el cu fascicul de ovăz.

Toți sportivii profesioniști știu ce încărcare de carbohidrați și încărcare carbohidrată. ÎN anul trecut A devenit populară utilizarea terapiei de descărcare și încărcare a carbohidraților în fața unor competiții importante și în timpul ponderii încărcăturilor de bază.

Chiar dacă nu sunteți un atlet profesionist, dar faceți în mod regulat fitness sau sport, atunci pentru dvs. poate fi, de asemenea, foarte informatii utile Cu privire la modul de a efectua în mod corespunzător carbohidrați încărcare și descărcare.

Deci, despre totul în ordine ...

De ce aveți nevoie de descărcarea carbohidraților?

Atleții de descărcare a carbohidraților sunt practicate în trei cazuri:

1. Când se pregătesc pentru competiții și doresc să îmbunătățească ameliorarea corpului prin reducerea stratului de grăsime

Toată lumea știe că grăsimea corporală și greutatea crește în principal datorită suprafeței carbohidraților. Utilizarea excesivă a carbohidraților duce la excesul de greutate. Și dacă tăiați consumul de carbohidrați, corpul va atrage energie datorită divizării lipidelor, reducând astfel stratul de grăsime.

Astfel încât mușchii să fie mai vizibili, sportivii scapă de micul dejun de grăsime excesiv doar datorită descărcării carbohidraților.

2. Când doresc să sporească intensitatea gluegenesisului corpului

Gloundogeneza este capacitatea corpului de a sintetiza în mod independent glucoza când rezervele sale sunt epuizate și dacă nu este suficient să intrați în corp (nu vine deloc).

Dezvoltarea rezistenței fizice într-un sportiv depinde în mod direct de intensitatea gluconeogenezei. Cu descărcarea carbohidraților, o persoană creează în mod deliberat o deficiență ascuțită de glucoză în sânge, ceea ce stimulează dezvoltarea Glukegenesis.

Sportivii profesioniști ating intensitatea ridicată a gluconeogenezei, care este imediat vizibilă prin realizările lor de rezistență și sportive.

3. Când doresc să crească eficiența încărcării carbohidraților

Alternarea zilelor de descărcare și de încărcare oferă un efect mult mai bun decât descărcarea carbohidraților și încărcarea în afară. În timpul descărcării carbohidrat, corpul se dizolvă treptat de la intrarea produselor de glucoză din alimente și începe să sintetizeze singur glucoza.

Apoi, în timpul încărcării carbohidraților, corpul de ceva timp continuă să sintetizeze glucoza în plus față de acționarea în corp cu carbohidrați. Ca urmare, stocurile de glicogen cresc și înseamnă că rezistența și puterea atletului vor crește.

Cum să efectuați descărcarea carbohidraților

Cu descărcarea carbohidraților, toți carbohidrații simpli și complexi sunt excluși din meniu. Dacă nu ați practicat niciodată o dietă carnoasă înainte, este mai bine să intrați în descărcare treptată, reducând treptat cantitatea de consum de carbohidrați la excepția lor completă.

Atleții pot exclude imediat toți carbohidrați din meniu imediat. Aceasta este așa-numita "uscare" (deși, atunci când "uscarea" este, de asemenea, dramatic limitată la consumul de apă).

Pentru carbohidrații simpli includ toate dulciurile, zahărul, făina, pâinea din făină de clasa superioară, paste din aceeași făină, terci rafinat. Carbohidrații dificili includ toate legumele și fructele, porumbele integrale și produsele de făină (pâine) din făină de măcinare grosieră, fructe uscate. Ciupercile conțin, de asemenea, o anumită cantitate de carbohidrați, astfel încât acestea sunt, de asemenea, excluse.

Rata zilnică de calorii în timpul descărcării carbohidraților trebuie respectată din cauza proteinelor și a grăsimilor drepte. Deci, în timpul descărcării carbohidraților este permisă să mănânce:

- proteine \u200b\u200bde ouă (elefon de proteine \u200b\u200banimale);

- produse lactate lapte și fermentate;

- pește și fructe de mare (sursa de proteine \u200b\u200bși acizi grași valoroși dintr-un număr de omega);

- carne cu conținut scăzut de grăsimi (fileu de pui, Turcia, iepure, nutria);

- subproduse;

- brânzeturi inocente de renantare;

- Uleiul vegetal rotit rece.

Creșterea cantității de proteine \u200b\u200bva accelera procesul de ardere a grăsimilor, care va afecta greutatea corpului și va comemorarea reliefului (proteina contribuie la creșterea masei musculare, așa cum este material de construcții Pentru fibrele musculare).

Persoanele nepregătite ar trebui să practice descărcarea carbohidraților nu mai mult de 2 săptămâni, dar sunt pregătite - nu mai mult de o lună.

De ce aveți nevoie de încărcare de carbohidrați?

Atleții de încărcare a carbohidraților sunt efectuate în următoarele cazuri:

1. Când trebuie să ieșiți din descărcarea carbohidraților și să introduceți carbohidrați în dietă

Ca - în nici un caz, dar carbohidrații este principala sursă a energiei noastre. Glucoza obținută din scindarea carbohidraților este extrem de necesară pentru lucrarea creierului, deoarece pe grăsimi și proteine, creierul nu funcționează.

Desigur, organismul nostru poate sintetiza glucoza în timpul gluconeogenezei, dar acest proces nu poate și nu ar trebui să continue infinit.

Prin urmare, cea mai bună cale de ieșire din descărcarea carbohidrați este o sarcină graduală și netedă a carbohidraților, în care carbohidrații sunt introduși încet până când se realizează viteza obișnuită de carbohidrați (în funcție de nevoile individuale și de nevoile individuale și de nevoile individuale și de nevoile individuale și norma zilnică calorii).

2. Când trebuie să formați greutatea corporală înainte de concurență

Se știe că greutatea grasă cântărește mai mult musculară și este mai bine să o câștigi pe carbohidrați. Înainte ca concursurile să fie în categoria de greutate corectă, sportivii pot câștiga în mod special greutatea corporală. Datorită creșterii maselor musculare, nu este ușor de mult timp, dar nutriția foarte mare de carbonat vă permite să închideți rapid întrebarea.

3. Când trebuie să completați glicogenul organismului

La începutul activității fizice, organismul are energie pentru a exercita de la glicogen. Când se termină stocurile de glicogen, energia este luată din stocurile de grăsimi. Acest mecanism este utilizat dacă aveți nevoie de o atenție deosebită și corecția în greutate în direcția reducerii acestuia.

În mijlocul, rezervele de glicogen sunt petrecute în 30-40 de minute, apoi izbucnirea grăsimilor. Dar dacă rezervele de glicogen sunt mai mult, atunci antrenamentul poate dura mai mult. Cantitatea de glicogen afectează rezistența și rezistența unui atlet.

În sinteza energiei de la glicogen, persoana se află la vârful capacităților sale, oboseala nu este aproape nici o manifestă, iar intensitatea, viteza și punctele forte ale antrenamentului sunt la un nivel ridicat.

Atunci când energia este luată din divizarea grăsimilor, oboseala apare mai rapidă, scăderi de anduranță și indicatoarele de putere.

Stocurile sportive profesionale Glicogen sunt mai mari decât noii veniți, motiv pentru care se pot antrena mai mult, cu o mai bună intensitate și rezistență.

Rezervele de glicogen pot fi mărite prin descărcarea și încărcarea alternativă a carbohidraților. Și, de asemenea, o astfel de alternanță contribuie la o creștere mai rapidă și mai intensă a masei musculare.

Cum să efectuați încărcare carbohidraților?

Încărcarea corectă a carbohidraților implică trecerea treptată a cantității de carbohidrați la norma obișnuită. Pentru a determina norma sa de carbohidrați, este necesar să se calculeze mai întâi propriul său, și apoi, pe baza rezultatului obținut, calculați cota zilnică de carbohidrați (cum să numărați, citiți).

Acum știți cât de mulți carbohidrați trebuie utilizați dacă doriți să mențineți greutatea în cadrul pe care îl aveți. Apoi, împărțiți această greutate după numărul de zile de descărcare a carbohidraților pe care intenționați să o conduceți. Amintiți-vă că numărul de zile de descărcare și încărcare a carbohidraților ar trebui să fie aproximativ la fel.

Cantitatea rezultată de carbohidrați este așa-numita "pas" de carbohidrați pe care ar trebui să o faceți de la o zi la zi până la sfârșitul perioadei de încărcare a carbohidraților. În prima zi a descărcării, utilizați carbohidrați în cantitatea de "pas", în a doua zi - în cantitatea de două pași și așa mai departe până la cantitatea de carbohidrați consumată în normă.

Cropped pentru a reînnoi consumul de carbohidrați în cadrul normei nu este recomandat. În primul rând, corpul tău se curăță de la carbohidrați și obține glucoză de la ei. În al doilea rând, descărcarea carbohidraților a fost un șoc pentru corpul dvs., nu este necesar să se facă un șoc și încărcare carbohidrați.

Și, în final, în timpul timpului de descărcare, corpul a început să sintetizeze în mod independent glucoza și glicogenul, astfel încât fluxul ascuțit dintr-o cantitate mare de glucoză din produsele de carbohidrat va duce la un salt mare în zahăr din sânge și aceeași alocare mare de insulină.

Nu uitați faptul că carbohidrații se leagă perfect moleculele de apă, astfel încât suprasolicitarea lor (în timpul anulare în timpul descărcării) poate duce la edem, în creștere presiune arterială, probleme de rinichi.

Pentru a le ridica un astfel de fenomen, puteți înlocui fructele la prima dată la fructe uscate. Nu există aproape apă în ele, astfel încât echilibrul fluidului intrat în corp nu se va rupe.

Există, de asemenea, un astfel de concept ca încărcare de carbohidrați pre-foraj. Este faptul că atletul consumă carbohidrați pe oră sau doi pentru antrenament pentru a-și umple stocurile de glicogen. Acest lucru va spori productivitatea indicatorilor de formare, rezistență și putere.

Pentru boot-ul carbohidrat, este mai bine să utilizați carbohidrați complexi care sunt digerate lent și conduc la o eliberare lentă și treptată a glucozei. Când utilizați carbohidrați complexi, nu există salturi ascuțite de zahăr din sânge și se realizează o sațietate mai lungă.

Care sunt sportivii pentru descărcarea și încărcarea carbohidraților?

În primele zile de descărcare a carbohidraților, sportivii simt pofte incredibile pentru dulciuri, produse de făină și toate celelalte produse care conțin carbohidrați în cantitati mari. Acest lucru se explică prin faptul că organismul a încetat să primească glucoză din exterior și se opune.

Creierul care se hrănește cu glucoză face tot posibilul pentru a vă seduce pentru produsele de carbohidrați: crește pofta de mâncare, crește sentimentul de foame, agravează un vis, astfel încât să nu puteți dormi mult timp și să blocați semnalele de mult timp.

Cei care vor rezista unei astfel de presiuni (nu durează mai mult de 7-10 zile) vor trece la următoarea etapă - pacificare și vor reduce activitatea. În această fază, apetitul nu mai sunt chinuri, aproape că nu vreau să dorm să dorm, dar vreau să dorm și să reduc activitatea fizică. Aceasta este o perioadă adaptabilă a corpului epuizat de deficitul de glucoză.

După această perioadă vine a treia fază - un salt ascuțit de energie și o creștere a activității fizice. În cea de-a treia fază, organismul înțelege că glucoza din produse nu va mai avea și începe să o sintetizeze independent. Creați rapid NEW Glicogenhttps: // site-uri web / Sutochnaya-Norma-Kalorij-Reschet / Ovy rezerve, organismul lucrează pentru forță deplină.

Ca rezultat crește activitate fizica, indicatori de rezistență și putere. Un bărbat doarme ca de obicei, Butor, are un apetit moderat, trece de apatie.

Este nedorit să se ajungă de o lungă perioadă de timp în a treia fază, în ciuda tuturor farmețelor sale, deoarece corpul nu ar trebui să producă glucoză pentru o lungă perioadă de timp. După a treia fază, perioada de încărcare a carbohidraților trebuie să fie avansată - graduală și planificată.

În primele zile de încărcare a carbohidraților, o creștere și mai mare a forțelor vine: stocurile de glicogen cresc datorită fluxului de glucoză din alimente și continuă gluconeogeneza. Următoarea vine perioada de adaptare, în care corpul încetează să producă glucoză și o ia numai de la carbohidrați.

Dar, din moment ce depozitele glicogene au fost extinse, rezervele de glicogen cresc, de asemenea. Acest lucru se reflectă în creșterea indicatorilor de rezistență și de putere.
După sfârșitul încărcării carbohidraților, atletul se îndreaptă ușor la modul familiar de consum de carbohidrați. Starea corpului este stabilizată.

Se crede că într-un an este posibil să nu se efectueze mai mult de 3-4 pași de încărcare cu o durată de cel mult o lună fiecare. Pentru sportivii nepregătiți, astfel de experimente pot fi efectuate nu mai mult de două ori pe an.

O încărcare obișnuită de carbohidrați înainte de antrenament poate fi efectuată cel puțin în fiecare zi, deoarece nu afectează cantitatea totală de carbohidrați consumată și nu este precedată de o descărcare a carbohidrat a corpului.

Vino cu mintea la tot ceea ce faci pentru a-ți îmbunătăți rezultatele și cifrele sportive. Mult noroc pentru tine în formare!

Acest articol a fost util pentru dvs.? Apoi puneți husky și scrieți-ne la noi și scrieți în comentariile dacă cheltuiți descărcarea / încărcarea carbohidraților și cât de des?

Este imposibil să mâncăm în mod constant mâncăruri grele, deoarece atunci corpul nostru pur și simplu nu va "descărca". Carne de grăsime, grăsime, prăjită, sarată și fumată - am curățat imediat, deoarece corpul acestui lucru și atât de mult devine. Au nevoie de carbohidrați complexi. Pentru referință: carbohidrați complexi (lenți) - carbohidrați care "sunt absorbiți" în stomac, renunțând astfel valoare energetică Treptat, corpul saturabil pentru o lungă perioadă de timp. Numerar, paste din soiuri solide de grâu și alte produse vin aici.

Vă sfătuim să citiți:

Să rămânem pe terci. Ce să alegeți? Printre toți, fulgiul de ovăz este alocat. Ele sunt similare în acțiunea lor - plămâni pentru stomac și o restaurează foarte mult. Există o mulțime de ovăz deja menționată, dar umflarea totul pare să fi uitat și cât de mult este în zadar! În plus, este ieftin, avantajele vor fi atribuite unei mari selecții de feluri de mâncare în gătit. Nu trebuie să uitați de un gust bogat și divers!

Alte cereale nu sunt destul de potrivite pentru noi. Figura, de exemplu, mai greu și nu este capabil să elimine zgurile și toxinele. Da, și despre orez știți cu toții, ca la hrișcă cu o orz, dar meiul este ignorat cu încăpățânare.

Terciul Wenthus este util prin faptul că îmbunătățește starea corpului, prin purificarea tractului gastrointestinal din zgură, îmbunătățește pielea și forma, are o cantitate imensă de vitamine și minerale, în special un conținut mare de vitamina V.

Porridge are o proprietate lipotropicile sunt suplimente care măresc rata proceselor de schimb în care sunt împărțite grăsimile.

Utilizarea terci de mei îmbunătățește semnificativ figura, starea intestinului și stomacului, pe care, de fapt, suntem realizați.

Dar acest lucru nu înseamnă că terciul Swarp poate mânca kilograme! Trebuie să mănânci adesea și treptat. Tipic - 4 mese 150 - 200 de grame pe zi a produsului finit. În nici un caz nu ar trebui imediat, după 6 zile de alimentație alimentară excesivă, este doar un terci. Este dăunător și chiar cu gust.

Pentru productivitatea și eficiența cheetmila, trebuie să vă pregătiți în avans. Să presupunem că lucrați în birou. Timpul, oportunitățile și dorințele, astfel încât să existe o terci de spargere la locul de muncă, nu aveți. Nu este minunat, vreau să "interceptăm" ceva grăsime și rapid. Apoi descărcarea amânării în weekend. Dacă aveți o săptămână de lucru de cinci zile, este cea mai bună duminică.

Sâmbătă, vă pregătiți corpul pentru a curăța - mâncați mai puțin decât de obicei, calorii pe 500. Reduceți cantitatea de alimente uleioase și acute, prin urmare, "Comandă" înainte de stres. Fiind un pic pregătit, stomacul nu va suferi atât de mult de o dietă neobișnuită. Este de dorit, iar vineri să mănânce puțin mai puțin, dar este deja opțional.

Deci, să începem de luni. Să presupunem că sunteți un om care cântărește 80 kg. Calculul calculului este de așa natură: 30 kcal pe kilogram de greutate. Obținem 80 * 30 \u003d 2400 kcal. Această cifră este un calitor care nu vă afectează deloc în nici un fel. În această zi mâncați, ca de obicei, dar se potrivește în această figură.

Marți, mâncați calorii la 100 kcal mai puțin. Și astfel în fiecare zi, chiar până sâmbătă, reducem 50-100 kcal.

Exemple de rații

În duminică, descărcați corpul, urmând următorul meniu:

Mic dejun: 150 de grame de terci cu lapte (de preferință nu grăsime). Sare și zahăr adaugă la gust. În prima dată, este permisă adăugarea de nuci sau fructe de padure;
Cel de-al doilea mic dejun: 150 de grame de terci cu lapte, dar fără nuci;
Prânz: 150 de grame de terci pe apă. După cum înțelegeți, micul dejun este cel mai dens de toate. El trebuie să vă satisfacă cât mai mult și să vă înveselească dimineața;
Cina: 100 de grame pe apă, cina ar trebui să fie ușoară, dar este pe deplin permisă să adauge un boabe mici să nu meargă la stomacul gol.

Între toate mesele, alimentele trebuie să treacă cel puțin trei, dar nu mai mult de patru ore. Când vă obișnuiți cu acest mod și acest lucru este undeva o lună / jumătate, mergeți la un mod greu. Toate aceleași, dar îndepărtați complet piulițele și fructele de padure și lăsăm laptele pentru micul dejun. Și avem un program de nutriție excelent pentru persoanele care pot lua în considerare calorii și urmează nutriția.
Și aici este o astfel de situație: nu lucrați în birou, ci în producție sau în oricare altul manipulate. Nu aveți timp să calculați toate aceste grame, aporturi alimentare și altele asemenea. Și pentru tine, există o opțiune. Nu este atât de bun, lumină, dar odată ce lucrați la muncă grea, atunci dificultățile nu sunt teribile.

Într-o zi liberă, înainte de mese, trebuie să beți grame de 500 de apă. În general, este destul de util și nu rău să-l ia în funcțiune. După aceea, mâncați 200 de grame de fulgi de ovăz pe lapte cu miere. Și așa de-a lungul zilei, îndepărtându-se la 50-25 de grame de terci de fiecare masă. Care este complexitatea și diferența fundamentală a acestei metode? Este mai calorie și aici este principiul cascadei. Calorie vă permite să păstrați mintea sobră și să nu mați cu foame, deoarece mierea este o calorii, iar principiul cascadei vă permite să curățați și să surprindeți stomacul.

De-a lungul timpului, când veți mânca de mult timp în acest mod, efectul luminii și al aerului va dispărea. Corpul se adaptează la stres (stres într-un sens bun) și ignoră manipulările cu el. Atunci trebuie să fie surprins.

Trei luni mai târziu, când te obișnuiești, ai nevoie de ea în acea zi când ai fost descărcat, dimpotrivă de boot. Mănâncă ceea ce ai cel mai puțin. Ei bine potriviți un pic dulce, ouă, carne (puteți chiar îndrăzneață, dar puțin) și unt. În acest mod, trebuie să trăiți două săptămâni și poate trei. După aceasta, efectul ușurinței va apărea din nou.

Asta este foarte interesant. ÎN lumea modernă, stomacul este cel mai suferind trup din toate și pe strigătele sale despre ajutor cel mai mult nu acordă atenție. Aceasta conduce un astfel de stil de viață la consecințe extrem de neplăcute și conturi excelente de la medici. Aveți grijă de tine și de sănătatea ta.

Feedback-ul dvs. cu privire la articol:

Mulți dintre ei sunt o dietă complexă pe termen lung, care implică restricții dure, prin urmare, de regulă, nu dau rezultate bune. Prin urmare, mulți sunt recursați la așa-numitele zile de descărcare care sunt destul de ușor de rezistență și care ajută la susținerea formei. Variațiile pentru descărcare Există multe, deoarece, în orice caz, trebuie să alegeți cea mai eficientă zi de descărcare pentru pierderea în greutate în cazul dvs. și este clar urmată.

Cele mai bune zile de descărcare pentru pierderea în greutate: Ce este și ce sunt utile?

Zilele efective de descărcare ar trebui să mănânce doar un anumit set de produse. De obicei, meniul zilei este alcătuit din una sau două componente care sunt ușor de organism. Ele nu sunt foame, deoarece doar o absență completă a alimentelor poate fi considerată postare. Cea mai bună descărcare zilele pentru pierderea în greutate sunt utile după cum urmează.:

Ajuta la rezolvarea excesului de greutate, mai ales în perioadele cunoscute ca "platou"Când într-o anumită perioadă, greutatea se oprește pe un număr și se oprește în scădere.
Promova curățarea corpului, scoateți-o din ea.
Dați corpului relaxare De la nevoia de a digera în mod constant o mulțime de alimente diferite.
Face posibilă instruirea vor forțaDar, în ciuda acestui lucru să le supună pur și simplu.

Când este mai bine să recurgeți la descărcare?

Că rezultatul din ziua de descărcare a fost cât mai pozitiv posibil, trebuie să vă pregătiți pentru el. În mare măsură un cadru psihologic importantDeoarece diversele diete nu sunt, de obicei, ca limitări complexe ca fiind frica de ele.

Cel mai bun moment pentru o zi de descărcare este în valoare de planificare în avans. Este de dorit ca în această zi să nu sunteți expuși unor eforturi psihologice și fizice puternice. Ziua ar trebui să fie relativ calmă. Prin urmare, este necesar să se organizeze descărcarea în weekend sau, de exemplu, în timpul vacanței.

Încercați în această zi să nu gătească nimic pentru familia dvs., pentru că nu puteți păstra satelitul pentru a încerca mâncarea.

Cea mai bună zi de încărcare pentru slăbire: Ce să alegeți?

În întrebarea a ceea ce Ziua de descărcare este cea mai eficientă, este determinată mult preferințe personale ale omuluiDeoarece opțiunile de eficiență sunt aproximativ aceleași. Cu toate acestea, ele pot diferi semnificativ de cât de ușor este să le rezumăm. Deci, este de obicei greu să țineți o întreagă zi de legume lichide sau cu conținut scăzut de calorii. Dar zilele de proteine \u200b\u200bsau zilele de pe mângâiere pot fi mai ușoare.

Adesea, experții insistă că cea mai bună zi de descărcare trebuie să combine două grupe de produse de același tip. În ceea ce privește cele mai populare componente pentru descărcarea zilelor, este Kefir, brânză de cabană, mere, carne cu conținut scăzut de grăsimi, cereale. Opțiuni de masă, dar vom lua în considerare cele mai populare și,, în consecință, cele mai bune zile de descărcare În ceea ce privește eficiența, printre care Kefir, Apple și Descărcarea proteinelor.

Ziua descărcării la Kefir

Mulți cred că cea mai eficientă zi de descărcare este o zi la Kefir. Această opțiune devine numeroasă feedback bunDeoarece descărcarea Kefir este eficientă și sigură. Plus că ajută nu numai să-și piardă câteva kilograme suplimentare, ci și curățați calitativ organismul. Avantajul acestei metode este acela că permite organismului să se ajute la resetarea kilogramelor fără stres puternic.

Motivul pentru mulți cred că este o zi de kefir - cea mai bună zi de descărcare pentru pierderea în greutate este beneficiile produsului. Constatarea în tractul gastrointestinal, acționează ca o mătură, eliminând toate zgurile și toxinele, precum și eliminarea intestinului de gravitate care apare datorită utilizării regulate a alimentelor grele. Puteți recurge la descărcarea unei singure zile la fiecare 2-3 săptămâni. Acest lucru va fi suficient pentru ca organismul să scape de kilograme suplimentare și a fost întotdeauna în formă și ton.

Această zi de descărcare vă va ajuta să scăpați de 1-2 kg.

Ceea ce Kefir este cea mai eficientă zi de descărcare de descărcare pentru pierderea în greutate, confirmă frecvent feedback. Descărcarea cu utilizarea acestui produs poate fi diferită: este combinată cu alte produse lactate fermentate, fructe și legume, terci și așa mai departe. Dar ne vom uita la opțiunea clasică bazată numai pe Kefir.

Reguli de exploatație

Decideți că ziua de descărcare este cea mai eficientă pentru pierderea în greutate și oprirea la Kefir, dobândirea în avans unul și jumătate de litri de produs.

Experții sfătuiesc în prealabil pentru a pregăti corpul la descărcare, donning cu o zi înainte de cele mai ușor.

Variantele Kefir pot fi folosite diferite ca băutură curată cu conținut scăzut de grăsimi și un Kfirchik echipat cu umplutură de fructe. Pot fi combinate tipuri diferite Kefir - Deci, descărcarea va fi mai ușoară pentru dvs. Aceeași schemă de zi de descărcare implică un meniu aproximativ:

Aproximativ 9 am bea un pahar de Kefir Skim;
În 12 zile, beți un pahar de bio-kefir.
15 ore - tratați-vă la un pahar de fructe Kefir.
18.00 - Luați o sticlă de bucătărie.
21.00 - Lăsați cina să fie un pahar de Kefir Skim.
Înainte de culcare, puteți bea și un pahar de kefir de orice fel.

Astfel, meniul Daytime va include aproximativ 1,5 litri de Kefir. Rețineți că este necesar să rezistă în mod clar această zi exclusiv o băutură de lapte acru, evitând ispitele de a avea o gustare. Prin urmare, este mai bine să alegeți o zi pentru descărcare, care nu va fi extrem de tensionată în termeni emoționali și fizici. În ciuda faptului că descărcarea va fi băut, veți simți încă sete, astfel încât să puteți bea apă curată în cantități nelimitate. Ar trebui să fie fără gaz și fără aditivi.

Nu puteți adera la această descărcare. Printre contraindicații Intoleranța la produsele lactate, gastrită, ulcer, perioada de sarcină și lactație se distinge.

Ziua descărcării pe mere

De asemenea, zilele de descărcare eficiente pentru pierderea în greutate sunt zile pe mere. Un măr este unul dintre cele mai utile fructe. Utilizarea regulată contribuie la o creștere a numărului de bacterii din intestine, care împiedică procesele de putrezire și îmbunătățire a procesului de învățare. Este deja considerat frumos excesul de prevenire a greutățiiPrin urmare, în chestiunea a ceea ce este mai bine să faceți o zi de descărcare, mulți preferă mărul.

Compoziția acestui fruct minunat conține antioxidanți, precum și aproape toate vitaminele și mineralele pe care le are. Utilizarea Apple este prevenirea minunată a numeroaselor probleme de sănătate.

Un măr ajută la consolidarea imunității, ameliorarea problemelor cu digestia, normalizarea nivelului de colesterol, face efectul antitumoral. În plus, este prevenirea hipertensiunii, aterosclerozei, a modului de îmbunătățire a metabolismului. Această opțiune este deosebit de utilă prin faptul că suferă de probleme cronice cu inima, ficatul, rinichii, mușchii și articulațiile.

O zi de descărcare pe mere va ajuta la scăderea la unu și jumătate de kilograme.

Reguli de exploatație

Merele pentru o zi de descărcare pot fi completate de alte componente. Dar în versiunea clasică, meniul DayTime va include numai acestea fructe într-o cantitate de până la două kilogrameprecum și apa și ceai verde. Merele sunt mai bune pentru a alege non-salariu și de a le împărți în șase părți, care trebuie utilizate în timpul zilei cu interval de aproximativ trei ore. Puteți să vă diversificați detoxifierea, în timp ce utilizați o parte din mere în formă coaptă - un astfel de desert este foarte gustos și util.

Este în valoare de exercitarea prudență Cu un ulcer de stomac sau gastrită cu aciditate crescută. În acest caz, va trebui să uitați de soiurile acide ale merelor. Astfel de zile de descărcare sunt, de asemenea, contraindicate în intoleranța individuală a produsului, cu boli ale rinichilor, ficat în etape ascuțite.

Chiar și în absența contraindicațiilor, experții nu sfătuiesc să recurgă la o astfel de detoxitare mai des decât o dată pe săptămână. Frecvența optimă este la fiecare 10 zile. În timpul sarcinii și alăptării, experimentarea în greutate pierdere este, de asemenea, nedorită.

Zile pierdute pentru slăbire

Alegerea ce zi de descărcare mai bine potrivit În cazul dvs., puteți acorda atenție opțiuni de proteine. Proteinele au capacitatea de a satura bine și pot permite o lungă perioadă de timp uitați de sentimentul de foame. Cu toate acestea, organismul petrece o mulțime de energie pe digestia lor, datorită căreia apare pierderea în greutate. O astfel de descărcare ajută organismul să accelereze metabolismul. De asemenea, produsele proteice sunt saturate cu oligoelemente utile. În plus, proteina în sine este o substanță necesară și, în special, pentru cei care pierd în greutate pentru că vă permite să păstrați masa musculară Și arde grăsime, nu mușchii.

Reguli de exploatație

Cele mai populare componente pe care sunt ținute zile mai bune Ziua de descărcare în proteine \u200b\u200beste brânza de vaci sau pui fiert.

Dacă vorbim despre curd. Ziua descărcării, trebuie să luați adăpost truc Și împărțiți-l în cinci mese. Este permisă să bea brânză de cabană în ceaiul de dezasamblare. Nu pot adăuga zahăr sau miere. Există, de asemenea, o opțiune de descărcare, unde cu fiecare consum de brânză de vaci se recomandă să beți o ceașcă de kefir.
Ziua de descărcare a lui pui fiert - foarte o opțiune utilăDeoarece se referă la acele produse care merg exclusiv în mușchi. Trebuie să se fierbe 350 de grame de carne Și la împărțit în patru părți. Este permis să mănânce carne cu cantitate mica verdeaţă.

Pierderea în greutate a unei zile de descărcare a proteinei poate ajunge la un kilograme și jumătate.

Luați în considerare și existente contraindicații. Astfel de zile de descărcare nu sunt recomandate pentru a asigura pe cei care suferă de boli ale inimii, vaselor, ficatului și rinichiului. De asemenea, nu este necesar să curățați corpul similar femeilor însărcinate și care alăptează.

Decizia ce opțiune este mai bună pentru o zi de descărcare, trebuie să vă amintiți reguli elementareAcest lucru va ajuta la descarcarea numai a beneficiilor, nu dăunează. Aceste sfaturi se referă la orice zi de descărcare de gestiune:

Nu aranjați zilele de descărcare mai des decât o dată pe săptămână, altfel organismul poate suferi din cauza lipsei de componente nutriționale.
În ziua selectată, încercați să evitați încărcăturile active.
Cantitatea de alimente va fi determinată printr-o opțiune specifică, dar mai ales numărul de alimente utilizate pentru ziua nu trebuie să depășească două kilograme.
Utilizați apă în cantitate suficientă.
După ce ați terminat descărcarea, nu vă grăbiți să argumentați imediat cu o cantitate mare de alimente grele. În caz contrar, va fi prea mult șoc pentru organism.

Asigurați-vă că luați în considerare contraindicațiile disponibile. În orice caz, nu vor exista sfaturi superflue cu un specialist.

Reguli de descărcare a zilelor în videoclipul cognitiv