Régime facile pour perdre du poids à la maison. Les régimes les plus faciles : tout le monde peut le supporter ! Régime de riz rigide

Le principe de base du régime le plus simple et le plus efficace pour perdre du poids est l'absence de graisses, de glucides rapides, de sucreries, de féculents, d'alcool, de fruits et de céréales.

Les viandes maigres, le poisson, le gibier, les légumes et les boissons non sucrées peuvent être consommés en quantités pratiquement illimitées.

Le principal avantage des régimes protéinés est que vous n'aurez jamais faim, les restrictions n'affecteront pas les substances vitales pour le corps, vous ne risquez pas de faire de l'anémie, de vous sentir faible et étourdi à cause de la malnutrition.

Le principal inconvénient est que ce régime "bat" les reins, il ne convient donc catégoriquement pas à tous ceux qui ne les ont pas en parfait état. Et même les personnes en parfaite santé, tout en observant un régime protéiné, sont invitées à boire plus d'eau afin que le corps ne soit pas sursaturé en protéines. De plus, il est nécessaire de compenser le manque de vitamines que vous obtenez normalement à partir des fruits.

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Un exemple de régime protéiné : alterner une journée protéinée et protéino-végétale

Journée protéines :

Pour le petit-déjeuner - une omelette protéinée aux herbes et au saumon.
Pour le deuxième petit déjeuner - yaourt faible en gras.
Pour le déjeuner - viande bouillie ou poulet
Pour le déjeuner - crevettes bouillies
Pour le dîner - steak de saumon ou d'agneau
Avant d'aller au lit - kéfir

Journée protéines et légumes :

Pour le petit déjeuner - crêpes de courgettes ou œufs brouillés avec oignons verts, tomates et poivrons
Pour le deuxième petit-déjeuner - fromage cottage faible en gras aux herbes
Déjeuner : salade de thon aux légumes
Déjeuner : salade de légumes
Pour le dîner : viande grillée avec chou mijoté

2. Nutrition séparée selon Shelton

Les glucides ont besoin d'un environnement alcalin pour décomposer les protéines, tandis que les protéines ont besoin d'un environnement acide. Par conséquent, ils doivent être consommés dans temps différent! Ce principe a constitué la base d'un régime alimentaire populaire, particulièrement apprécié de ceux qui aiment manger souvent et abondamment. Après tout, il n'y a pas de restrictions, l'essentiel est de regrouper les produits !

La seule chose que Shelton suggère d'abandonner est le lait.

Sinon, vous pouvez former indépendamment un régime en utilisant le tableau de compatibilité alimentaire. L'un des régimes les plus faciles pour perdre du poids rapidement!

3. Régime aromatique

L'aromathérapeute Alan Hirsch a remarqué que certaines odeurs stimulent l'appétit et d'autres le réduisent.

Ses recommandations pour le régime le plus simple pour perdre du poids sont simples : avant de manger et chaque fois que vous avez faim, vous devez inhaler huiles essentielles menthe, lavande ou rose, ou renifler une pomme ou une banane.

Beaucoup de gens veulent un corps mince et tonique, mais ne se limitent pas à la nutrition. Cela ne marchera jamais. Il faut comprendre que si vous souhaitez perdre des kilos en trop, vous devrez alors renoncer à certains produits. Bien sûr, il est préférable de perdre du poids avec un nutritionniste personnel qui vous aidera psychologiquement à faire face au « sevrage ». Mais il existe des options de régime simples qui peuvent être très facilement réalisées à la maison.

Régimes pour perdre du poids à la maison

Pour perdre du poids, il ne suffit pas d'arrêter de manger certains aliments et de limiter la consommation d'autres. Une condition très importante est le régime de la journée, manger à l'heure. Les nutritionnistes recommandent de manger au moins cinq fois par jour. Cela, à leur avis, améliore le travail de tout tube digestif, développe des goûts persistants et ne vous permet pas d'avoir faim pendant la journée.

Une portion de nourriture ne doit pas dépasser 200 grammes. Pour que les aliments soient mieux absorbés et ne surchargent pas l'estomac, vous devez boire le plus d'eau possible. Assurez-vous de boire un verre de liquide 30 minutes avant les repas. Après avoir mangé de la nourriture pendant une heure, il vaut mieux ne pas manger.

Si vous ne voulez pas boire d'eau, avant de manger, il est utile de manger une sorte de fruit, comme une pomme ou une poire. Dans le même temps, les glucides riches en calories ne doivent pas être présents dans les aliments. Les gâteaux, les gâteaux et tous les produits contenant une abondance de crème doivent être exclus du régime alimentaire à domicile.

Au lieu de sucre, vous devez utiliser du miel et vous pouvez le manger en quantité illimitée. Mais à condition que le miel soit complètement naturel. Ne vous laissez pas emporter par les boissons gazeuses, il est préférable de les remplacer par de l'eau plate. Les aliments fumés ne doivent pas être présents dans l'alimentation et tous les aliments cuits doivent être sous-salés. Il est conseillé de ne pas saler du tout les plats, et il est préférable de le faire, qui peut s'en passer.

Quels régimes appliquer à la maison

À la maison, vous devez suivre des régimes légers qui ne nuisent pas à votre santé. Les conditions de tout régime alimentaire à la maison sont l'arrêt du tabac et de l'alcool. Les mauvaises habitudes réduisent considérablement les processus métaboliques dans le corps. Vous devez également observer les repas à l'heure et manger au moins cinq fois par jour. Vous ne pouvez pas sauter le petit-déjeuner. En l'absence d'appétit le matin, vous devriez manger certains produits différemment. Que ce soit une pomme ou une banane ordinaire.

Les repas fractionnés et fréquents aident à maximiser les processus métaboliques, à augmenter le flux d'énergie et les performances, et jouent également un rôle dans le maintien niveau normal hémoglobine.

Pour les hommes, il est important non seulement d'améliorer la nutrition, mais aussi de faire de l'exercice régulièrement. Pour le sexe fort, les conditions suivantes sont prévues :

Le soulagement musculaire apparaîtra lorsque la quantité de glucides rapides sera limitée. Les hommes ne doivent pas manger de produits à base de farine et ajouter du sucre aux boissons. Vous pouvez manger du pain au lieu de pain.
Assurez-vous de manger des protéines. Il devrait être dans l'alimentation par jour au moins 200 grammes. Les viandes grasses doivent être remplacées par des légumineuses (asperges, haricots, soja).
Les pommes de terre doivent être exclues de l'alimentation. Mangez plus de légumes et de fruits.

Les femmes et les filles, lorsqu'elles choisissent un régime particulier, sont toujours guidées par leurs sentiments psychologiques. Les émotions priment toujours. Il est nécessaire d'écouter vos sentiments intérieurs, mais respectez les conditions suivantes:

Une décision et un choix difficiles pour les femmes sont de renoncer aux glucides. Psychologiquement, ils sont dépendants de cette drogue. Il est nécessaire d'exclure complètement les pâtisseries, le pain, les produits à base de farine.
Le régime devrait consister en cinq repas en petites portions. Des collations sont possibles, mais en plus petites quantités, et doivent être composées de légumes ou de fruits frais.
Nourriture fractionnée - condition nécessaire. Ce n'est qu'alors, en quittant la table, qu'il est possible d'avoir une légère sensation de faim.
Les repas tardifs doivent être exclus. Si vous voulez manger, vous devez boire un verre d'eau de miel.
Le petit-déjeuner doit être composé principalement de fruits. Régimes simples et efficaces à la maison.

Régimes simples et efficaces à la maison

Les nutritionnistes ont mis au point de nombreux régimes qui aident efficacement à faire face aux kilos superflus chez les hommes et les femmes. Par exemple, le mono-régime au sarrasin, qui repose sur l'utilisation de la bouillie de sarrasin pendant plusieurs jours par portions de 200 grammes plusieurs fois par jour. Cela donne vraiment des résultats étonnants. Après trois jours à ne manger que du sarrasin, vous pouvez perdre 2 à 3 kilogrammes.

Il existe de nombreux autres régimes intéressants qui sont parfaits pour un usage domestique :

Œuf. Au petit-déjeuner, ils mangent trois œufs et un pamplemousse. Pour le déjeuner, une pomme, des raisins, une poire - en toute quantité. Pour le dîner, il est permis de manger une poitrine bouillie pesant 200 grammes. Dans ce cas, vous pouvez grignoter un œuf entre les repas.
Kéfir. Ce régime a été suggéré par la célèbre chanteuse Larisa Dolina. Elle a perdu quelques kilos en consommant 2 litres de kéfir par jour pendant 7 jours. Vous pouvez manger ce que vous voulez, mais excluez les sucreries, les pâtisseries, les produits à base de farine.
Régime d'Elena Malysheva. La méthode de nutrition selon son régime alimentaire est conçue pour 10 jours. Il s'agit d'alterner les jours selon la composition des aliments. Un jour devrait être protéiné et l'autre est saturé de glucides. Et donc tous les 10 jours. Dans le même temps, vous devez boire au moins un litre d'eau tout au long de la journée.

Tout régime alimentaire est conçu pour répondre à des conditions strictes. C'est la condition principale d'un processus de perte de poids réussi.

Exemple de menu pour la semaine

Si vous avez un besoin urgent de perdre ces kilos en trop dans les plus brefs délais, alors ici exemple de menu pour une semaine:

Premier jour. Vous devez arrêter complètement de manger. Dans ce cas, vous devez boire beaucoup d'eau et de tisane.
Deuxième jour. Toute la journée, vous devez boire du lait. Répartir 0,75 litre uniformément sur la journée. Mangez une pomme verte le soir.
Troisième jour. Ne buvez que de l'eau sans gaz.
Quatrième jour. Salade de légumes avec de l'huile végétale et 2 tasses d'eau ou de thé.
Cinquième jour. Consommez même des portions de 750 grammes de lait.
Sixième jour. Au petit-déjeuner : un œuf à la coque et une demi-tasse d'eau ou de thé non sucré. Au déjeuner : un morceau de viande maigre de 100 grammes et des petits pois (100 grammes). Au déjeuner : fruits. Pour le dîner : une pomme.
Septième jour. Le petit-déjeuner se compose de : fromage cottage faible en gras (150 grammes). Dîner seulement boisson - lait ou kéfir (une tasse). Dîner : un verre de thé sans sucre.

Pendant la semaine, vous pouvez cuisiner une soupe spéciale brûle-graisse. Pour le préparer, vous aurez besoin de :

une tête de chou de taille moyenne;
5-6 ampoules ;
deux petites tomates;
vert poivron(2 pièces);
persil et céleri.

Pour ne pas se casser à la cuisson délicieux repas pour la famille et ne mangez pas de produit inutile, essayez de boire plus. Par exemple, l'eau ou le thé au miel désaltère parfaitement non seulement la soif, mais aide également à faire face à une légère sensation de faim due à de délicieuses odeurs.

Avant de choisir un régime, vous devriez consulter votre médecin!

Les nutritionnistes recommandent de ne pas se lancer dans divers régimes sans consulter un spécialiste. Avant de décider de quelques jours de restriction de tout produit, vous devez savoir si votre santé vous le permet. Il arrive qu'une personne ait une plaie qu'elle ne connaît pas, et lorsqu'elle passe à un autre type d'aliment, même pour une courte période, cette plaie se manifeste.

Les régimes à long terme ne doivent être effectués que sous la supervision du médecin traitant. Il convient également de rappeler qu'il n'existe aucune recette garantie pour perdre du poids. Le corps de chacun est différent, quelqu'un perd rapidement du poids, quelqu'un a besoin de beaucoup de temps.

Il faut comprendre que les régimes fonctionnent plus efficacement si Vie courante avoir une activité physique. Vous devriez faire de l'activité physique. Cela peut être marcher, courir, nager ou même sauter à la corde. Cela est nécessaire pour que, avec une nutrition limitée, la masse grasse sorte par les pores après l'exercice.

Aussi, ne mangez pas après six heures du soir. Si une faim sévère surmonte, vous devez boire un verre d'eau plate. L'ensemble du régime doit tenir dans 5 à 6 repas par jour. De plus, il n'y a aucune restriction lorsque vous commencez à prendre votre petit-déjeuner : dès que vous vous réveillez, vous pouvez manger en toute sécurité.

Il existe de nombreux régimes pour perdre du poids à la maison. Chacun peut choisir celui qui lui plaît. Le choix doit dépendre de l'état de santé, de la prédisposition à l'excès de poids et de la qualité de l'alimentation en période au début. C'est pourquoi vous devriez d'abord consulter un médecin et connaître les différentes opinions des nutritionnistes sur une bonne nutrition. L'approche de cette question doit être prudente et réfléchie. Il ne devrait pas y avoir de transitions brusques. Plus le régime dure longtemps, plus vous devez y réfléchir attentivement.

De nombreuses femmes pensent que les régimes amaigrissants rapides ne sont qu'un mythe et que tous les kilogrammes perdus reviendront au propriétaire très rapidement et, peut-être même en double volume. C'est pourquoi tout le monde a peur de telles méthodes pour perdre du poids.

Les régimes qui durent plus d'un mois, deux - peuvent être considérés comme plus efficaces, les kilogrammes diminuent progressivement et, dans la plupart des cas, ne reviennent pas.

Mais régimes rapides existent également. Ils sont nécessaires pour se mettre en forme pour un événement important, par exemple un voyage à la mer ou un mariage à venir.

Et aussi tel régime alimentaire adhérer et de nombreux modèles qui ont besoin de perdre de toute urgence des kilos gagnés pour le prochain spectacle.

Il est important de se rappeler que le régime le plus simple et le plus efficace contiendra toujours deux points clés :

famine;
pas plus de deux aliments dans le régime alimentaire.

Par conséquent, vous devez choisir le régime qui comprendra des aliments proches du régime. Et, bien sûr, l'attitude psychologique, car il est très difficile de garder son corps en limitant les goodies. Irritabilité, apathie et états dépressifs peuvent apparaître.

Kéfir

Les femmes les plus populaires et les plus nombreuses s'arrangent souvent jours de jeûne sur le kéfir.

Quel est le régime alimentaire ? Prenez 1 litre de kéfir à 1% et buvez-le tout au long de la journée. Vous ne pouvez rien manger d'autre, buvez simplement de l'eau plate, mais pas plus de 2 litres par jour.

Ces aliments ont un fort effet laxatif. Cependant, plus de 3 jours, vous ne pouvez pas adhérer à un tel régime. Durant trois jours hors du corps toxines nocives, sel, l'excès d'eau Et c'est ce qui entraîne une perte de poids. Mais après trois jours, des substances utiles commenceront également à sortir, ce qui peut entraîner diverses maladies.

concombre

Pour une journée, 1,5 kilogramme de concombres frais et 1,5 litre d'eau ordinaire sont donnés. Cassez des concombres frais dès que la sensation de faim se fait sentir.

Ce régime peut être suivi jusqu'à 5 jours et pendant ce temps, vous pouvez constamment perdre jusqu'à 7 kilogrammes de poids.

Régime Gouriev

Auparavant, la bouillie de sarrasin s'appelait Gurievskaya. Elle était présente dans tous les menus des cantines et peu de gens savaient qu'avec son aide on peut perdre du poids.

Le sarrasin est une céréale hypocalorique qui ne provoque pas de réactions allergiques et tout le monde peut l'essayer.

En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à 7 kilos si vous ne mangez qu'un seul sarrasin.

Il y a différentes variantes son utilisation - sous sa forme pure ou mélangée avec du kéfir. Plus important encore, vous ne pouvez ajouter aucun sucre, aucun sel, aucun Beurre et autres graisses.

Vous pouvez manger du sarrasin en quantité illimitée. Il favorise l'excrétion de sel du corps et, en raison de sa faible teneur en calories, fait dépenser beaucoup plus d'énergie au corps.

Pour la cuisson, il suffit de rincer la bonne quantité de céréales avec de l'eau et de la cuire à la vapeur avec de l'eau bouillante. Il est préférable de le faire la nuit, car le matin, vous pouvez déjà prendre un petit-déjeuner prêt et savoureux.

Vous pouvez ajouter du kéfir avec un faible pourcentage de matières grasses. Ainsi, le sarrasin ne sera pas trop sec et frais.

Modèles de régime

L'un des plus durs mais régimes efficaces. La durée n'est que de 3 jours, mais l'effet est de moins 5 kilogrammes. Dans ce cas, l'ensemble du régime alimentaire de la journée sera :

1 œuf de poule dur;
300 grammes de fromage cottage.

Tous ces produits doivent être consommés avant 16h00 et après cela, rien ne peut être mangé. Ne buvez que de l'eau, et si vous voulez vraiment manger, vous pouvez ajouter du jus de citron à raison d'une cuillère à café à l'eau.

Régime de jus de fruits frais

Pendant trois jours, vous devrez boire des jus d'agrumes fraîchement pressés. Quelqu'un dira que c'est le régime le plus délicieux, mais les jus ne doivent pas être dilués avec de l'eau et le sucre ne doit pas y être ajouté.

Les jus doivent être exceptionnellement frais. Tous les agrumes feront l'affaire - oranges, citrons, pamplemousses.

A chaque repas, vous devez boire 1 verre de jus d'un volume nominal de 250 grammes. Seulement trois doses quotidiennes.

Avec prudence, cette méthode doit être utilisée pour les personnes atteintes de maladies du système digestif, ainsi que pour l'augmentation de l'acidité de l'estomac.

régime soupe

L'un des régimes légers, dans lequel 5 kilogrammes d'excès de poids sont perdus en 7 jours. Peut manger soupes de légumes en quantités illimitées.

Les soupes peuvent contenir tous les légumes sauf les pommes de terre. Ne pas ajouter de viande ou de bouillon, ainsi que des huiles végétales et du sel.

C'est un régime facile puisque la soupe chaude sature toujours le corps de la faim, bien que pour une courte période de temps.

la recette de la soupe Bonn

C'est l'une des soupes végétariennes diététiques, mais la principale caractéristique est l'ajout de céleri.

Pour la soupe Bonn, il vous faut :

carotte;
céleri;
Chou blanc;
toute verdure.

Habituellement, ce plat est préparé sous forme de soupe-purée. Par conséquent, il est important de tout pré-battre avec un mélangeur et de servir garni d'herbes. Et n'oubliez pas que lorsque vous perdez du poids, le sel est un tabou.

Il est très important pour la nutrition des soupes de consommer pendant la journée une quantité suffisante d'eau plate sans ajout de gaz.

Régime sans glucides des mannequins

Cette nutrition n'est pas basée sur le nettoyage du corps, mais sur la décomposition de la graisse corporelle. C'est peut-être pour cette raison que ce régime est populaire chez les femmes.

La période de régime est de trois jours et vous pouvez perdre jusqu'à 3 kilos. Cela n'exclut pas l'entraînement dans les gymnases.

Le menu est le suivant :

Petit-déjeuner:

oeuf dur;

Dîner:

200 grammes de fromage cottage et une demi-tasse de thé sans sucre ajouté;

Goûter de l'après-midi:

Cottage cheese;

Dîner:

est absent, puisque tous les repas ne sont autorisés que jusqu'à 17h00. Après cela, un régime exclusivement potable est introduit.

Le menu est tellement varié qu'il est censé brûler même ces calories lors d'un entraînement actif. Et si vous remarquez que la base de toute nutrition n'est que des protéines.

Il existe une autre option pour un régime similaire, mais dans une version plus douce. La durée est de 7 jours.

Menu:

Petit-déjeuner: 1 tranche de pain, une tasse de thé non sucré et une tranche de fromage;
Dîner: haricots bouillis 150 grammes, fromage cottage, une tasse de thé vert;
Dîner: poitrine de poulet, concombre et tomate.

régime de citrouille

Elle dure environ 10 jours et en même temps elle prend 6 kilogrammes d'excès de poids. Facilement toléré par le corps si une personne aime la citrouille.

L'essentiel est que tous les plats sont préparés à partir de citrouille - bouillie, cuite à la vapeur, sans ajout de sel ni d'autres épices.

La citrouille peut être combinée avec n'importe quel légume, mais il est important de respecter les proportions où 80% est la citrouille elle-même. De là, vous pouvez cuisiner des soupes, des céréales, des salades, des jus de fruits, des graines de citrouille.

Au total, il devrait y avoir 3 repas principaux, mais dans le respect du régime d'alcool, ainsi que des sports actifs.

Sketch

Le chou blanc frais n'est pas seulement une source de potassium, mais aussi un excellent moyen de mettre rapidement de l'ordre dans votre corps.

Le régime est conçu pour 3 jours et pendant cette période jusqu'à 5 kilogrammes de poids partent librement.

Les salades de ce chou sont utilisées comme plats. En option, vous pouvez ajouter du concombre, mais n'utilisez pas de sel ni de vinaigrette. Ne serait-ce que quelques gouttes de jus de citron pour que le chou ne soit pas trop coriace.

Il est important de noter que ce type d'aliment ne convient pas à tout le monde, car le chou diminue la pression artérielle et les patients hypotendus seront contraints de s'adapter à un autre type de restauration rapide.

jus de légumes

Les jus d'agrumes ont déjà été notés dans la perte de poids. Cependant, les jus de légumes frais ne sont en aucun cas inférieurs.

Les légumes tels que le chou, les carottes, les betteraves sont bien adaptés pour cela.

Les betteraves ne conviennent pas aux personnes souffrant d'hypertension artérielle.

À partir de jus, vous pouvez préparer de délicieux mélanges en les combinant les uns avec les autres.

Mais le plus important est qu'avec un tel régime, le poids est perdu d'environ 3 kilogrammes en 3 jours. La durée est de 3-4 jours. Ce n'est plus possible, puisque les premiers jours toutes les substances nocives partiront, et sans nouveaux produits, le corps commencera à traiter les substances utiles.

régime jockey

Son essence est que tous les trois jours, une personne doit consommer 1, mais un produit différent.

Le premier jour, vous devez manger du poulet bouilli, pas plus de 300 grammes, en le divisant en 3 repas principaux.
Le deuxième jour, vous devez manger 300 grammes de légumes, à l'exception des pommes de terre.
Et le troisième jour, buvez trois tasses de café noir sans sucre ajouté.
L'eau peut être bue en quantité illimitée, mais pas plus de 2 litres par jour.

Régime pendant deux jours

Il s'agit d'un type de nourriture nettoyante, en deux jours dont vous pouvez perdre 3-4 kilos.

Premier jour

Petit-déjeuner: agrumes - orange, pamplemousse en une quantité ne dépassant pas 2 pièces.
Déjeuner: salade de fruits - raisins, orange et kiwi sans sucre ni autres additifs. Vous pouvez boire de l'eau et des tisanes.
Dîner: salade de fruit.
Dîner: 2 bananes et thé.

Deuxième jour

Petit-déjeuner: jus de carotte.
Déjeuner: salade de légumes de concombre, radis, céleri et chou, assaisonnée d'huile d'olive.
Dîner: légumes à la vapeur - courgettes, brocolis et chou-fleur avec l'ajout de une petite quantité sel et poivre.
Dîner: jus de légumes - carotte et tomate, chou et carotte ou concombre.

Si une femme est activement à l'écoute d'une perte de poids rapide, n'oubliez pas une thérapie vitaminique supplémentaire, en particulier pendant la période printemps-automne des saisons.

En vous privant de sources de nombreuses vitamines, vous devrez vous procurer cette portion quelque part.
À ces fins, les complexes de vitamines contenant un grand nombre de substances nécessaires conviennent bien.

Perdre du poids en une semaine est le rêve de nombreuses filles/femmes. Et c'est vraiment possible. Mais une telle méthode express ne permet de se débarrasser que de quelques kilogrammes, seulement dans les 4 à 7 ans, et elle est loin de convenir à tout le beau sexe. Il est nécessaire non seulement de connaître les règles de base d'une perte de poids aussi rapide, mais également de comprendre que le processus peut affecter négativement le fonctionnement de tout l'organisme.

Avant de vous lancer dans un « marathon », vous devez vous familiariser et vous souvenir de certaines de ses règles :

s'assurer qu'il n'y a pas de contre-indications (d'un point de vue médical) à un régime strict ;
la présence d'une sensation de faim ne doit pas être autorisée : le corps la percevra comme un signal pour déposer plus de « réserves » sous forme de tissu adipeux ;
il est impossible de violer le régime de consommation d'alcool: par jour, le corps a besoin de deux litres d'eau propre, du thé vert;
Le menu "magique" ne signifie pas que vous pouvez vous passer d'activité physique, seulement couplé à de la gymnastique élémentaire, de la randonnée ou de la natation, les résultats seront vraiment excellents.

Les meilleures options et menus diététiques

Il existe de nombreuses méthodes de perte de poids rapide, vous pouvez choisir celle qui vous convient le mieux et ne pas avoir faim pendant toute la période de nutrition diététique. Mais il faut comprendre que l'un des régimes hebdomadaires implique une forte réduction des portions de nourriture et ne mange que des repas maigres.

Régime de riz rigide

Seul le riz assaisonné d'huile végétale peut être consommé quotidiennement. Il ne doit pas contenir d'épices, y compris de sel ordinaire. La quantité de riz par jour correspond à un verre de produit cru, qui doit être cuit selon la recette classique.

Le matin à jeun, vous devez manger la moitié de la quantité de produit résultante, le reste doit être divisé en portions égales à consommer pendant la journée jusqu'à 19h00.

Rapide et efficace sur les fruits

Cette méthode de perte de poids est facilement tolérée, les fruits n'ont pas besoin d'être traités thermiquement et vous pouvez toujours les ramasser en fonction de la saison. Il est permis d'inclure des produits laitiers dans le menu, ce qui élimine la sensation de faim et le désir de «se lâcher». Exemple de menu pendant 7 jours pour un régime fruité rapide:

un kilo et demi de pommes non sucrées + 100 grammes de fromage cottage ou 1 litre de lait entier;
un kilo et demi de baies, y compris;
400 grammes de bananes + 1 litre de kéfir faible en gras;
un kilo et demi de pommes vertes + 150 grammes de fromage cottage;
deux kilogrammes de poires mûres au goût aigre-doux + 1 litre de lait entier;
2 kilogrammes de baies quelconques;
800 grammes de bananes + 100 grammes de fromage cottage ou 1 litre de kéfir faible en gras.

Chaque élément de la liste spécifiée correspond à un jour. Après un tel menu, il est possible de se débarrasser de 4 à 5 kg par semaine, mais vous devez comprendre que, pénétrer dans le corps dans un tel volume, provoque une diarrhée.

Le régime le plus rapide

La base du régime alimentaire de la semaine devrait être la soupe à l'oignon. Ce produit vraiment unique brûle efficacement les graisses, favorise la perte rapide des kilos superflus, mais vous laisse rassasié. Comment faire une soupe à l'oignon :

Vous devez utiliser cette soupe tout au long de la semaine en quantités illimitées. En «bon bonus», vous pouvez diversifier le menu avec des pommes vertes non sucrées (pas plus de 2 pièces par jour), des concombres (toute quantité), des prunes (environ 0,5 kg).

C'est le régime le plus doux, dont le menu est conçu de telle manière que vous n'aurez certainement pas à mourir de faim. C'est avec cette méthode de perte de poids qu'il n'y a pas de "pannes alimentaires". Une semaine de régime protéiné :

Jour 1. Matin: fromage cottage faible en gras pas plus de 100 gr, une pomme et du thé vert faible.

Déjeuner: poulet bouilli et salade de chou - tous ensemble à raison de 400 grammes, mais il devrait y avoir plus de légumes.

Dîner : 0,5 litre de kéfir faible en gras ;

Jour 2 Matin : 2 œufs sous forme d'omelette + 2 tomates (peuvent être consommés frais, peuvent être mis en omelette).

Déjeuner: poisson faible en gras, mijoté avec de l'eau (300 grammes) + 1 pomme.

Dîner: salade classique "Summer" (tomate + concombre) avec l'ajout d'huile végétale et de légumes verts.

Jour 3 Matin : yaourt nature allégé (non sucré et sans saveur) + poire.

Déjeuner : viande blanche de poulet bouillie (200 gr) + agrumes (orange ou pamplemousse, mandarine, pomelo.

Dîner : salade râpée bâtonnets de crabe et concombre à raison de 200 grammes (remplir d'huile végétale);

Jour 4 Matin : flocons d'avoine sans lait + pomme.

Déjeuner : 300 grammes de poisson bouilli faible en gras + 1.

Dîner : crevettes bouillies ou écrevisses (pelées 200 gr) + thé vert non sucré.

Jour 5 Matin : salade de fruits assaisonnée de yaourt nature (sauf bananes) en quantité de 300 grammes.

Déjeuner : soupe de légumes + 1 pomme verte.

Dîner: fromage cottage faible en gras et agrumes.

Jour 6 Matin : 1 orange + 2 œufs de poule à la coque (ou 4 cailles).

Déjeuner : un verre de kéfir et 3 cheesecakes moyens cuits au four.

Dîner : poulet cuit au four (200 gr), salade

Jour 7 répéter le premier élément (jour) de la liste.

Lors d'un régime protéiné, il faut renoncer à toutes les épices et assaisonnements, pommes de terre, pâtisseries et sucreries.

Facile sur le kéfir

C'est très simple à observer: chaque jour, vous devez consommer un litre et demi de kéfir faible en gras, mais pas en une fois, mais répartissez-le en portions. Bien sûr, vous pouvez manger d'autres aliments, mais en quantité très limitée :

Contre-indications

Une perte de poids rapide en une semaine a des contre-indications claires :

Diabète;
gastrite et ulcère peptique de l'estomac / ulcère duodénal;
colique intestinale chronique;
tension artérielle instable;
toutes les maladies de nature mentale et neurologique, y compris l'épilepsie ;
grossesse et période d'allaitement;
immunité affaiblie;
maladies virales du foie;
température corporelle élevée de toute origine.

Inconvénients des régimes pour une perte de poids rapide en une semaine

Malgré les résultats impressionnants et la variété des options, ce type de perte de poids présente quelques inconvénients :

la perte de poids se produit en raison de l'élimination des toxines et de l'excès de liquide du corps;
le tissu adipeux brûle, mais en petites quantités - il ne faut que 500 grammes, bien que ce soit le rythme de perte de poids optimal selon les nutritionnistes ;

La perte de poids rapide en une semaine est une réalité. Vous devez choisir un régime alimentaire adapté et suivre strictement les conseils des nutritionnistes. Si vous continuez à suivre les règles de la nutrition rationnelle, le résultat peut être conservé longtemps.

Qu'est-ce qu'un régime que tous les représentants du sexe faible connaissent. Il est difficile de s'y conformer, en se refusant ce que l'on veut vraiment. Le plus ennuyeux, c'est lorsque vous atteignez le résultat souhaité, mais après vous être un peu détendu, vous restituez ces kilos superflus en double quantité. Afin de ne pas faire face à un tel problème, vous devez choisir un régime qui vous convient et également peindre correctement un régime alimentaire approprié. De même, dans cet article, vous vous familiariserez avec de nombreux régimes faciles qui vous aideront à perdre du poids et à améliorer la qualité de votre santé.

Régimes courts et stricts, ou lents, mais équilibrés ?

Tout dépend de votre préférence. Si vous souhaitez perdre 3 à 4 kg pendant la période maximale, vous devez sélectionner un régime strict avec des restrictions sévères. La durée de la perte de poids dure une semaine ou dix, mais elles sont efficaces, vous pouvez donc perdre jusqu'à six kg. Avec une forte restriction de la nutrition, une blessure au corps se produit sous forme de stress, de dépression. En conséquence, les premiers jours de suivre un régime pour reconstituer les coûts énergétiques, votre corps va digérer les cellules graisseuses sous-cutanées, à cause desquelles la perte de poids se produit. Cependant, avec une longue observance du régime, le corps, afin d'économiser de l'énergie, peut économiser la couche de graisse sous-cutanée. Il convient également de noter les inconvénients des régimes au long cours : perte de poids lente, prise de poids inversée, à condition que si vous modifiez votre hygiène de vie. Cependant, vous ne devez pas oublier les avantages - si vous suivez un régime à long terme (3,4 mois), vous pouvez perdre 20 kg.

Japonais

Conçu pour deux semaines. Liste des produits requis :

Cottage cheese
poisson et viande
fruits et légumes
Fruit de mer

Voici à quoi ressemble un régime visuel pour une journée :

Petit déjeuner - café sans sucre
Déjeuner - chou cuit, deux œufs durs, jus de tomate un verre moyen
Le dîner est un petit morceau de viande maigre.

Régime anglais

Ce régime est conçu pour trois semaines, les principaux produits au menu sont des légumes et des fruits frais.

Les 2 premiers jours, vous ne pouvez consommer que du lait (jusqu'à deux litres et deux tranches de pain). Les vingt jours restants, vous devez respecter ce menu :

Le matin - 2 pommes.
Déjeuner - soupe de légumes.
Snack - fruits de votre choix.
Dîner - coupe de légumes.

Il est à noter que ce régime est contre-indiqué pour les personnes ayant des problèmes gastro-intestinaux.

régime pour paresseux

Le régime paresseux est devenu populaire récemment. Tout le monde sait que boire de l'eau après avoir mangé est malsain : le liquide dilue le suc gastrique, arrête la digestion et empêche l'absorption. nutriments. Cependant, si vous utilisez le liquide correctement, l'excès de poids disparaîtra rapidement.

Comment suivre cette méthode de perte de poids:

Un verre d'eau doit être bu avant les repas, c'est-à-dire 20 minutes avant. Il vaut également la peine de boire de l'eau à jeun le matin.
Après avoir mangé, il est interdit de boire des liquides jusqu'à deux heures.
Pour une perte de poids rapide, essayez d'exclure les repas riches en calories et ne mangez pas 3 heures avant le coucher.

L'astuce du régime paresseux est que l'eau remplit l'estomac, tout en réduisant la portion de nourriture. Évitez également le sucré, le salé - car il est très difficile de supporter deux heures sans eau.

Perte de poids au kéfir

Ce régime est suivi par de nombreuses célébrités. En une semaine, vous pouvez perdre jusqu'à cinq kg.

Quelle est l'essence de la recette:

L'importance de l'alimentation - kéfir faible en gras, pas plus de 2%. Vous pouvez boire un à deux litres par jour.
Vous devez boire un demi-litre d'un produit laitier fermenté à la fois, vous devez boire un verre toutes les deux heures, deux heures et demie.
N'oubliez pas de boire de l'eau en faisant cela.

En plus de cette version du régime, il existe d'autres options avec l'ajout de divers fruits ou fruits secs. Contre-indications : problèmes dans le tractus gastro-intestinal, allergie au kéfir, rhumatismes, période de lactation, etc.

Sarrasin

Vous pouvez régler vous-même le régime alimentaire au sarrasin. Une caractéristique du régime alimentaire est la bouillie de sarrasin, qui doit être cuite dans de l'eau sans sel. Le sarrasin est produit utile, qui nettoie le corps des toxines, sature bien et supprime également la sensation de faim.

L'essence du régime et des types:

Le système de trois jours est régime de déchargement. Tout au long du régime, il vaut la peine de ne manger que de la bouillie sans sel.
Régime de sept jours - Vous pouvez diluer le sarrasin avec des pommes vertes, verser du kéfir.
Régime de sarrasin pendant 14 jours - Il s'agit d'un système de régime qui élimine les liquides, nettoie le corps des graisses. La bouillie est diluée avec des produits à base de lait aigre et des pommes. Contre-indications : intolérance au sarrasin, grossesse, maladies gastro-intestinales.

régime léger

Le régime sera plus facile à suivre si vous trouvez une approche. Le plus important est d'étudier attentivement les règles et le menu.

Conseils diététiques faciles :

Vitamines - elles sont utiles non seulement pour maintenir la beauté et la santé, mais aussi pour éliminer la faim.
L'activité est l'une des moyen facile se débarrasser de la faim. Dès que vous avez faim, commencez immédiatement à faire des squats.
Eau. Faim - boire de l'eau. Beaucoup de gens ont entendu ce conseil, mais beaucoup l'ignorent. Mais en vain, car c'est le liquide qui sature l'estomac et accélère le métabolisme.

Régime Malysheva

Ce régime dure deux mois. Vous pouvez perdre jusqu'à vingt-cinq kg. Menu diététique - produits à base de lait aigre sans graisse, viande maigre et poisson. Ne mélangez pas les glucides avec les protéines. La proportion quotidienne de kcal est de 1300 kcal, avec le temps vous devez réduire cette dose à 1000 kcal.

Protasova

Réception avec de nombreux avantages. Dans cette méthode, vous passerez rapidement à nutrition adéquat, alors que le poids ne fera que diminuer, vous changerez votre point de vue sur les préférences alimentaires et gustatives. Le menu contient: des légumes crus, ils aident à nettoyer les intestins, à améliorer le teint de la peau et à éliminer les liquides inutiles du corps.

L'essence de la recette de Kim Protasov :

Au début des deux premières semaines, mangez chaque jour des crudités (1400 g), 3 pommes vertes, un œuf et cinq cents grammes de produits laitiers fermentés, à près de 5 % de matières grasses.
De 3 à 6 semaines, au lieu de trois cents grammes de produits laitiers, utilisez la même quantité de viande ou de fruits de mer. Les aliments à la vapeur doivent être cuits.
Buvez deux litres d'eau chaque jour. Cela renforcera l'effet des fibres végétales, ce qui aidera à nettoyer le corps et à réduire le poids.
La méthode de perte de poids aléatoire dure cinq semaines, mais les nutritionnistes conseillent de compléter l'approche de manière à ce qu'elle soit égale au régime lui-même. De plus, de nouveaux produits s'ajoutent chaque semaine à la liste nutritionnelle : bouillons, céréales diverses, fruits secs.

En adhérant à cette méthode, vous pouvez perdre de 5 à 15 kg. Cependant, tout dépend des données initiales. Il convient de noter que ce régime est contre-indiqué à utiliser plus d'une fois par semestre. Contre-indications : maladie gastro-intestinale, grossesse, période d'allaitement.

Régime hollywoodien

Ce système a acquis un tel nom en raison de sa popularité parmi les stars d'Hollywood. Les principaux produits de la carte sont les fruits de mer. Il est important d'éliminer le pain de l'alimentation et de réguler la quantité de glucides, de graisses, de sucre et de sel consommée. Mangez des aliments : poisson, œufs, viande blanche, légumes, fruits avec une petite quantité de glucides. Quelques règles d'utilisation du régime:

Petit-déjeuner - café ou une tasse de thé non sucré.
Tout aliment doit être cuit à la vapeur.
Divisez la nourriture en cinq ou six approches.
Buvez plus de liquide.

Régime végétarien

Beaucoup de gens connaissent ce régime. Cela implique l'utilisation d'aliments verts : fruits, légumes, céréales, soupes sans ajout de viande. Durée d'une semaine à deux semaines. Pendant ce temps, vous perdrez dix kg. Le principal avantage de la perte de poids végétarienne est que le volume dans les jambes diminue.

kremlin

Le principe de base de la nutrition est le calcul quotidien des glucides. Taux journalier est de 45 unités par jour, doivent être exclus du menu : sucreries, produits à base de farine, il est également interdit de manger des aliments protéinés. Au cours de la première semaine, vous perdrez 5 à 6 kg et en un mois - 10 kilogrammes, en trois mois - 20 kilogrammes.

Diète Maggi

Soulage dix à vingt livres en seulement quatre semaines. La méthode de Maggi comprend ces méthodes efficaces de perte de poids : œuf et fromage cottage. Ce régime ne se définit pas comme un mono-régime. Le régime alimentaire est riche - légumes, fruits, viande. Les produits sont sélectionnés de manière à activer la combustion des graisses accumulées par le corps.

monorégime

Ce régime alimentaire moderne est très demandé. Un mono-régime est un principe nutritionnel dans lequel vous consommez plusieurs jours de suite le même produit : céréales, fruits, légumes, protéines, etc. Si certains estiment qu'elle est nocive pour la santé, alors d'autres, au contraire, argumentent sur l'efficacité de la technique.

Ce système de perte de poids ainsi que le mono-régime est une innovation. Son principe principal est la division de l'heure des repas en certains intervalles que vous réglez vous-même. Si un jour vous mourez de faim, le lendemain vous mangez en petite quantité. Aussi, en médecine, le fait que le jeûne est bon pour la santé est prouvé depuis longtemps.

Diète de déchargement après l'accouchement

Après l'accouchement, une jeune mère doit surveiller la nutrition afin de ne pas nuire au nouveau-né. À cet égard, l'ensemble du régime alimentaire devient le plus diététique.

Quelques règles pour perdre du poids dans l'abdomen après l'accouchement:

Éliminer tous les bonbons du menu.
Mangez de petites quantités, mais souvent.
Ne mangez pas avant de vous coucher.
Mangez des viandes maigres et des vitamines.
Il est interdit de manger tout ce qui est salé, épicé, épicé.

La nutrition de décharge est basée sur l'utilisation de glucides. Manger des fruits ou des légumes crus est pris. Il est interdit de manger des raisins et des bananes. Diluez les plats avec une petite quantité de crème sure faible en gras, huile d'olive. Utilisez le menu suivant dans votre alimentation :

Petit déjeuner : ajoutez un litre de kéfir faible en gras à deux cents grammes de son.
D'une part, mangez un kilogramme de pommes de terre bouillies.
Divisez 150 grammes de riz bouilli en trois portions. Mangez-le au petit-déjeuner avec de la cannelle, au déjeuner avec une pomme ramollie et au dîner avec des carottes bouillies ou des poivrons doux.

régime de chou

Un des plus méthodes efficaces. 3 10 jours moins 10 kg. Chaque jour, vous pouvez manger des plats à partir de variétés de chou. Cuit à la vapeur ou mangé cru. Le chou peut être consommé avec de la viande, du poisson, des légumes, des céréales ou des fruits.

Les causes du surpoids

Une mauvaise alimentation
Mode de vie sédentaire
La génétique
Facteurs hormonaux
Pathologie des glandes endocrines
Développement tumoral

Complications de l'obésité

Diabète de type 2
Maladies du tractus gastro-intestinal
Maladie des systèmes cardiovasculaires
Accident vasculaire cérébral
Infertilité, troubles menstruels chez la femme
Maladies pulmonaires respiratoires
Maladies des vaisseaux des membres inférieurs

L'excès de poids n'est pas seulement nocif pour la santé, il perturbe l'état psychologique d'une personne : dépression fréquente, augmentation de l'anxiété, diminution des capacités sexuelles, et également diminution de l'estime de soi.

Effets positifs après la perte de poids

Vous serez plein d'énergie.
La mémoire s'améliore et l'activité cérébrale augmente plusieurs fois.
Augmente la libido.
Le risque de développer un cancer est réduit.
L'état psychologique s'améliore.
Frais de médicaments réduits.
Restauration de la fonction respiratoire des poumons.
amélioration de la vision
La sensibilité au sommeil s'améliore, vous direz adieu à l'insomnie pour toujours
Augmentation des chances de concevoir un enfant

Perdre du poids n'a qu'un effet positif sur le corps humain : il améliore les niveaux hormonaux, augmente l'immunité, l'efficacité, en plus les problèmes d'érection disparaissent, la pression sur les articulations et le cœur diminue. Cependant, les régimes ci-dessus ne suffisent pas à maintenir le poids dans un état satisfait pendant longtemps. En plus de suivre divers régimes, il ne faut pas oublier manière saine la vie. Faites du sport : faites des exercices renforcés pour les fessiers, les muscles, des exercices cardio, pour les voies respiratoires. Soyez toujours actif et en bonne santé!