Perdre du poids à cause de la nourriture. Diet Nutrition adéquate. Le sommeil est un outil universel qui aide

Il est facile de récupérer, mais de retourner le poids souhaité est beaucoup plus difficile. Joyeuses vacances avec des boissons abondantes, des boissons alcoolisées et gazeuses, des collations sans fin sur la course et le séchage, la réticence à prendre votre petit-déjeuner, car il "n'affectera pas la figure", et de nombreuses autres situations similaires sont la raison pour laquelle les échelles sont indiquées par 5-10 , puis et 20-30 kilogrammes plus que nécessaire.

Aujourd'hui, bien sûr, même l'enfant répondra à cela pour la perte de poids, il vous suffit de vous tenir à la bonne nutrition, d'éliminer certains produits - puis il sera littéralement plus facile à vivre. Mais que signifie cette phrase? Et quelles sont les fondations? Il est temps de reconnaître les réponses aux questions passionnantes de nombreuses femmes et hommes!

Nutrition adéquate - comment est-ce?

Parler brièvement, c'est la base d'un appel, à partir duquel non seulement le poids, et l'état physique et psycho-émotionnel dépend directement. La nutrition est le besoin physiologique qui occupe la première étape, et de celui-ci "repousser déjà" tous les souhaits des autres personnes (cela raconte la "pyramide des besoins" particulière du psychologue américain Abraham Maslu). La nourriture est un médicament de toutes les maladies. Mais récemment, malheureusement, il s'est transformé en culte.

La nutrition saine implique l'admission au corps et d'absorber les substances nécessaires pour reconstituer l'énergie dépensée, régulant le fonctionnement de tous les systèmes du corps humain, de la restauration et de la construction de tissus.

Les principes principaux de la bonne nutrition

Avant d'entrer dans une nouvelle vie saine et saine, il est nécessaire d'explorer ce problème. Si vous attrapez toutes les nuances, ne travaillerez pas à comprendre comment gérer la nourriture dans la vie quotidienne. Donc, les bases de l'offre appropriée pour la perte de poids:

Divers menu de fractionnement, équilibré et équilibré. Premièrement, un tel régime ne s'ennuiera pas, et deuxièmement, c'est une garantie que le corps reçoit tous les jours toutes les substances dont ils ont besoin. Vous devez manger de petites portions, tout en conservant les repas principaux et en ajoutant 2-3 supplémentaires (snacks).
Nourriture fraîche. Avec le stockage à long terme, presque tous perdent des propriétés utiles, il est donc préférable d'acheter des aliments quotidiens.
La liste des règles de base d'approvisionnement appropriées pour la perte de poids ne peut exister sans légumes frais et fruits. En raison du contenu de la fibre, ils améliorent les processus métaboliques et ont un effet positif sur le système gastro-intestinal. Et des vitamines et des éléments sont nécessaires pour attribuer de la nourriture et renforcer les forces protectrices du corps.
Suivez la combinaison de produits. Certains d'entre eux ne peuvent pas être consommés ensemble, car cela conduit à la formation d'un grand nombre de toxines et de scories dans le corps.
Changer de nourriture par saisons. En été, la majeure partie du régime alimentaire devrait être constituée d'aliments alimentaires végétales et, en hiver, il est nécessaire d'inclure des produits contenant des graisses et des blancs.
Apprenez à calculer correctement le contenu calorique quotidien nécessaire. Le déséquilibre dans cette affaire le plus souvent la raison de l'apparition de centimètres supplémentaires sur les hanches.

Emplacement liquide dans la bonne nutrition

L'eau joue un rôle majeur dans le régime alimentaire humain. Les bases d'une approvisionnement appropriée pour la perte de poids comprennent la consommation de liquide suffisant, à savoir 1,5 litre par jour. Il est conseillé de ne considérer que de simples eau.

En général, les opinions sur le fait de savoir si le thé et le café sont considérés comme le même fluide nécessaire à une personne de manière significative en désaccord. Certains disent que ce mouvement marketing a été pensé dans les années 1990, lorsque l'eau en bouteille est apparue et qu'il était nécessaire de faire de la publicité d'une manière ou d'une autre. D'autre part, des boissons telles que le café et le thé (et les premières ne doivent pas entrer dans le régime «sainement» du tout) accélèrent le processus de dérivation du fluide du corps, et aucun des systèmes ne devient nécessaire pour le bon Fonctionnement de l'eau. Néanmoins, il est préférable de s'en tenir à la position que le thé est une boisson supplémentaire et un liquide simple - le principal.

Vous pouvez boire de l'eau à tout moment quand il voulait. Le premier verre est recommandé de boire immédiatement après la sommeil, un estomac vide.

À ce jour, beaucoup de systèmes ont été développés, il existe un grand nombre de recommandations de spécialistes et l'homme reste seulement pour choisir l'option que le plus correspond à son style de vie. Considérez plusieurs régimes de nutrition appropriés pour faciliter la compréhension de la manière d'agir.

Schéma numéro 1.

Techniques alimentaires
	Bouillie d'avoine. Tasse de thé vert. Pomme.
	Tasse de yogourt à boire à faible gras. Pêche (2 pcs.).
	Riz bouilli avec du poisson au four. Salade de tomates et de concombres avec l'ajout de graines de lin et une cuillère à soupe d'huile d'olive.
	Carottes fraîches avec du miel.
	Filet de poulet bouilli cuit à la marinade d'oranges et de miel. Brocoli bouilli. Verre de thé vert.

Régime numéro 2.

Jour de la semaine
lundi		Soupe de riz avec pois verts et calmar.	Ragoût de légumes.
	Cottage cheese.	Cuit au four dans les légumes de four avec de la viande.	Poitrine de poulet en chinois avec du riz bouilli.
	Omelette avec des légumes.	Casserole avec sarrasin et poisson.	Couts de poisson.
	Bouillie d'avoine avec des noix et des fruits.	Soupe de légumes au poulet.	Courgettes farcies.
		Pudding de poisson.	Steak de la bosse.

Le numéro de table 2 ne décrit pas les collations, le menu n'inclut pas même les thés. Cela ne signifie pas qu'ils ne devraient pas être. Les produits légers conviennent bien aux collations: fruits, légumes et salades d'entre eux, boissons au lait fermentées, biscuits alimentaires. À propos du thé et de l'eau simple est également important de ne pas oublier.

Le troisième schéma n'est pas un menu, mais seul un système dans lequel les bases de l'offre appropriée pour la perte de poids sont conclues.

Repas		Des produits

	Il est nécessaire de boire du thé, du café ou du jus de moins de 500 ml.
		Oeuf bouilli et bouillie (150 g)
Quatrième	Eau, café, jus ou thé (jusqu'à 500 ml).
	Eau ou thé (500 ml).	Champignons, légumes ou salade d'entre eux (200 g), viande faible en gras ou poisson / fruits de mer (100 g).
	Thé ou jus (0,5 L).	Tout comme à 2 heures de l'après-midi: glucides (200 g) et protéine (100 g) aliments.
	200 ml de kéfir, de lait ou de ondulations.	100 g de fromage cottage ou d'autres aliments protéinés.

La teneur en calories d'un tel régime est d'environ 1300 kcal.

Qu'est-ce que la nutrition nutritionnelle est recommandée en utilisant une nutrition appropriée?

Beaucoup de gens refusent le petit-déjeuner pour la raison pour laquelle à cause de lui, à leur avis, vous pouvez embarrasser. Cette théorie doit être rejetée hors de la tête, car c'est le repas le plus important de la journée, et sans cela, il est impossible d'examiner les bases de l'approvisionnement adéquat pour la perte de poids. Le nutritionniste recommande:

Assurez-vous de prendre le petit-déjeuner
Ne limitez pas strictement de consommation de produits, même de doux pour toujours, aucun besoin de refuser.
Les menus de variété maximum pour qu'il soit équilibré, nutritif et non ennuyeux.
N'ayez pas faim - c'est le stress pour le corps.
Activer plus de fruits et de légumes dans le menu.
Utilisez des agrumes et des ananas, car ils ont la capacité de brûler les graisses.
Refuser trop frit, salé, grasse et fumé.
N'oubliez pas de boire de l'eau simple.

Il est important de se rappeler que l'alimentation exprès et la limitation nutritionnelle provoque inévitablement des troubles métaboliques. Les toutes premières manifestations - handicapés dans l'intestinal et la perturbation de la balance de la microflore (dysbacteriose), connue directement impliquée dans les processus métaboliques. Les symptômes désagréables peuvent être exprimés assez prononcés, ce qui ne contribue pas à améliorer le bien-être et l'humeur lors d'un régime alimentaire. En outre, la violation de l'équilibre dans l'intestin peut réduire tous les efforts pour réduire le poids. Par conséquent, la protection intestinale des premiers jours du régime est une condition préalable à ceux qui sont configurés jusqu'au résultat. Les nutritionnistes sont généralement prescrits additifs biologiques contenant des fibres alimentaires, telles que la fibractine. Il contient arabinogalactan - une source de précieuses fibres nutritionnelles naturelles. Création d'un support nutritif pour les micro-organismes, la fibractine prend naturellement soutenir naturellement l'opération intestinale stable et la composition normale de la microflore. La deuxième composante de la fibractine, Lactoferrine, est valorisée en raison de sa capacité à maintenir une immunité locale, qui devient extrêmement vulnérable lors du stress causé par un régime alimentaire. L'utilisation de la fibractine pour 1 sachet par jour à partir du premier jour et pour tout régime augmente considérablement les chances d'un bon résultat.

Ce tableau montre ce qui peut manger pendant la journée.

Repas	Option 1	Option 2.	Option 3.	Option 4.	Option 5.
	Flocons de yaourts, fruits et café / thé.	Porridge de riz avec fruits séchés et thé vert.	Salade et thé de sarrasin.	Gruau d'avoine avec pomme cuite au four et thé / café.	Casserole caillé et grillé avec du beurre, du jus ou du thé vert.
	Yaourt et noix.	Banane et kéfir.	Décoration de cheaste et de fromage cottage.	Apple et yaourt.	Banane et yaourt.
	Soupe de poisson, ragoût de légumes, poitrine de poulet bouillie, compote.	Soupe de légumes, Goulash, Pommes de terre Pommes de terre, Jus, Salade de légumes.	Riz foncé, céréales, poisson cuit au four, vinaigrette.	Borsch, bouillie de sarrasin, côtelettes de poulet, compote.	Soupe de chou, côtelettes de poisson, purée de pommes de terre, jus de fruits.
	Yaourt ou fromage cottage.	Toast avec cacao, fromage cottage.	Yaourt avec des figues ou séchées.	Salade de fruits, craquelins.	Fruits séchés avec des noix et du yaourt.
	Salade de légumes avec un poisson cuit sur le gril, yaourt.	Ragoût de légumes avec du pain de poisson et de bran, du thé.	Filet de poulet avec vinaigrette, thé vert.	Ragoût de légumes et jambon, thé.	Steak avec salade de légumes et thé vert.

Méthode de préparation des produits et son rôle dans la bonne nutrition

Les principales règles de la nutrition dont ont été décrites ci-dessus comprennent également des méthodes spéciales de cuisson. Il est donc préférable d'abandonner l'utilisation de casseroles en général, car la nourriture supplémentaire n'affecte pas l'estomac et le foie. Les assistants de cuisine parfaits seront un multicoke, un vapeur à vapeur, un barbecue Aero et une casserole simple. Vous pouvez cuire des produits et au four.

Conclusion

N'oubliez pas que les bases de la nutrition adéquate pour la perte de poids des femmes sont faciles, elle sera très bientôt après la commutation dans un menu sain, et il est possible de le remarquer non seulement sur la figure, mais également par l'état de santé général.

Le fonctionnement du système gastro-intestinal joue un rôle crucial pour tout le corps, bien que beaucoup de gens ne le savent pas. Principalement, le pouvoir de l'immunité en dépend, car les cellules protectrices sont nées dans ce corps. Feed Droite - Cela signifie à l'intérieur et à l'extérieur!

N'est pas un médicament; Avant utilisation, il est recommandé de consulter votre médecin.

Aujourd'hui, vous pouvez trouver beaucoup d'informations sur la bonne nutrition. Cependant, diverses sources peuvent donner différentes informations. Très souvent, vous pouvez trouver des messages qui, lorsqu'ils sont conformes à la bonne nutrition, vous devez abandonner la consommation de protéines, de produits de farine, de bonbons, de plats gras. Ah bon? Ces produits sont assez calories et leur grande quantité est reportée sous forme de tissu adipeux. Cependant, il n'est pas obligé de refuser une nutrition adéquate de ces produits. Une bonne nutrition prévoit de limiter la consommation de produits caloriques, mais pas une exception à leur règle. Une ou deux une semaine, vous pouvez vous choyer et manger un plat préféré. La conformité avec le régime alimentaire, la nutrition et la consommation de petites portions de nourriture aideront à se débarrasser de l'excès de poids et à maintenir une figure dans le moulin idéal.

Règles principales pour la perte de poids:

Vous devez manger 5 à 8 fois par jour. Les nutritionnistes recommandent de manger quand un sentiment de faim se pose. À propos du mode de puissance, lisez cet article.
Les portions de plats doivent être petites. Premièrement, il est nécessaire de réduire la partie familière de la moitié et dans quelques semaines pour aller dans une partie des aliments qui s'inscrivent dans un verre.
Il est nécessaire de donner la préférence à la nourriture naturelle. Il est conseillé de limiter la consommation de produits semi-finis, de bonbons, de boissons gazeuses.
Chaque jour, vous devez préparer vos repas avec des légumes et des fruits. Ils aident à réduire la teneur en calories du plat principal et à étancher rapidement la faim.
Dans un régime quotidien, vous devez inclure divers aliments. N. ne pas manger de produits riches en un groupe de nutriments.
La cuisson de la cuisine est nécessaire dans une cuisinière lente, cuit à la vapeur ou à ébullition. Une fois des heures de cuisson ne peuvent pas être utilisées de graisses animales.
Il est nécessaire de donner la préférence à de simples plats. Ils sont meilleurs digestiers et métabolisme accéléré. Ne manquez pas notre article "Aliments avec perte de poids et entraînements".
Petit déjeuner nécessairement. Pour le petit-déjeuner, vous devez prendre de la bouillie, des produits laitiers. Ils sont riches en glucides qui fournissent au corps de l'énergie pendant une longue période.
Pour le déjeuner, vous devez prendre de la nourriture en protéines. Les protéines doivent restaurer les cellules. Il est préférable de privilégier les variétés de viande et de poisson faible en gras. La viande et les plats de poisson doivent compléter les salades de légumes.
Pour le dîner, vous pouvez prendre des plats de légumes, des fruits et des produits laitiers. La nuit, vous ne pouvez pas consommer de calories. Après tout, les calories obtenues n'ont pas le temps d'être utilisés, elles sont donc reportées à propos de la réserve.
Entre les principales techniques de la nourriture (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), vous devez faire plusieurs collations. Vous pouvez prendre des produits laitiers, des fruits et des légumes. Lisez notre article "Règles pour le menu de suivi".
Les pauses entre les réceptions de nourriture ne doivent pas être supérieures à 2-3 heures.
Pas besoin d'exclure des produits alimentaires contenant des graisses. Dans le menu Daily, vous devez inclure des poissons marins, des noix, des graines, des huiles végétales.

Les personnes qui ont décidé de perdre du poids en utilisant une nutrition adéquate doivent être conscientes. Vous devez avoir des connaissances qui aideront à contrôler votre régime alimentaire. La transition vers une nutrition adéquate doit être progressive et non tranchante. La préparation appropriée et l'utilisation des aliments contribueront à améliorer la forme et la santé. Par conséquent, chaque personne doit décider de ce qui est plus important pour les produits nocifs, ou un beau corps sain et jeune.

La création d'un beau corps pendant trois mois est inextricablement liée à la nécessité de nous limiter dans l'utilisation quotidienne d'une grande quantité de calories. Il convient de rappeler que tous tous sont les mêmes, et donc, sachant quel type de calories il est nécessaire de donner la préférence, le processus de préparation des kilogrammes inutiles sera beaucoup plus rapide.

De plus, il est nécessaire de rappeler que le rythme optimal et sûr de la perte de poids est de 1 à 2 kg par semaine. Une perte de poids plus rapide affecte négativement le corps du corps dans son ensemble.

Comment perdre du poids: Produits utiles et nocifs

Pour perdre du poids pendant 3 mois, maintenez le résultat pendant une longue période, vous devez modifier complètement tout le système de nutrition, oublier le régime alimentaire et la famine. Seule une nutrition appropriée avec un effort physique modéré aidera à obtenir un corps magnifique et sain à la vie.

Tout d'abord, vous devez jeter tous les produits nocifs du réfrigérateur et votre vie: jus emballées, mayonnaise, bière, produits semi-finis, biscuits, bonbons, conserves, ketchup, sucre, salades de magasin, chips, gaz. Tous ces produits ne bénéficient pas et, par conséquent, s'y débarrassent, le corps ne perdra rien. Je les supprime, découvrez la faim que vous ne le ferez pas. Pour ce faire, remplacez simplement tous les produits nocifs pour utiles.

La ration d'un homme d'amincissement devrait être constituée de viandes, de poissons, de produits laitiers faibles en gras, de fromage, de légumes, de croup, de verdure et de jus de fruits frais. Vous pouvez complètement abandonner la viande, le remplacer par haricot.

Pour obtenir un beau corps pendant 3 mois, vous ne pouvez pas oublier les jours de déchargement, les avantages de la plupart des nutritionnistes modernes. Mais il est nécessaire de ne pas les faire plus d'une fois par semaine, en mangeant un seul produit ce jour-là. Il peut s'agir du kéfir, du sarrasin, des pommes, du fromage cottage, etc. Jour de déchargement contribue à la purification du corps et à enlever l'excès d'eau de celui-ci. Cela aidera à réinitialiser un peu de poids.

Comment perdre du poids pendant 3 mois: eau

Nous ne devons pas oublier l'eau qui devrait devenir une boisson préférée non seulement pour le moment de la perte de poids, mais aussi pour la vie. L'eau simple simple n'interrompt pas seulement l'appétit, mais rend également la peau plus hydratée et contribue également à l'élimination des gilets du corps. Vous devez boire au moins six verres d'eau simple, sans compter des soupes et d'autres aliments liquides. En plus de l'eau, vous devez boire du thé vert ou une décoction herbienne. Thé noir et café - pas les meilleurs amis de la perte de poids, il est donc préférable de les refuser.

Pour faire un beau corps pendant 3 mois, vous devez manger environ cinq fois par jour en petites portions. Dans ce cas, il est impossible de sauter le petit-déjeuner, qui ne devrait pas être plus tard qu'une heure après que vous soyez au lit. Un petit-déjeuner serré vous permettra de courir le travail de l'estomac et de ne pas trop manger pendant la nuit. Lors de la préparation du petit-déjeuner, il convient de préférer la préférence des glucides complexes (bouillie), saturant longtemps le corps pendant une longue période.

Après le petit-déjeuner, vous devez faire une collation avec des fruits, du kéfir, du yaourt ou de la salade de légumes. Pour le déjeuner et le dîner, vous devez utiliser de la nourriture de protéines. Dans les interruptions, vous pouvez manger un fruit ou une salade. Immédiatement avant le coucher, il est recommandé de boire un verre de kéfir à faible graisse. Le dernier repas ne doit pas dépasser 4 heures avant de dormir.

"On vous dit de perdre du poids" - cette recommandation nous donne de chaque écran de télévision, ils disent fort à la radio, ils écrivent fortement dans les livres et mentionnent à plusieurs reprises dans des journaux, des journaux, Internet. De nombreux vitesses ont été supprimés sur ce sujet et un grand nombre de publications ont été publiées. Mais comment manger bien de perdre du poids?

Parmi des informations aussi énormes, divers conseils et recommandations fondés principalement sur la recherche scientifique et les études médicales, il est parfois difficile de trouver une "vérité", applicable à la vie habituelle du citoyen moyen.

Pendant ce temps, trouvant le droit parmi la théorie des montagnes, ayant le droit d'être parfois nécessaire. J'ai donc commencé à chercher une réponse à la question de la nutrition adéquate pour la perte de poids.

En tant que personne qui lit et intéressée par la culture du passé, j'ai essayé de regarder la question de la nutrition adéquate de la position de nos ancêtres (dans un sens généralisé). (Plus en détail sur la nutrition adéquate). La réponse était relativement rapide. En français sage, qui entendent de grands gourmands et des connaisseurs de yokes exquis, il y a un fidèle, bien qu'un peu "sombre" disant: "Une personne se fera une tombe de sa propre mâchoire." En plus de cela, un autre proverbe est mentionné: «Qu'est-ce qui sous-tend le boucher, puis surpayé un pharmacien." Ces dictons ne pouvaient pas être aléatoires, ils ont été remarqués et transférés de la génération en génération, "Shlifuya" et "Honing" comme si des pierres précieuses, ce qui les rendent "plus précises", de manière concise, plus précise. Là, comme l'interprétation, laissé à des descendants, il est impossible de révéler l'essence de la science nutritionnelle moderne, la science avec laquelle, dans une certaine mesure, est confrontée à chacun de nous. Alors, comment manger bien de perdre du poids?

Bonne nutrition pour la perte de poids. Nous nous préparons de manière nouvelle.

La bonne cuisson joue un rôle important, car c'est ce processus qui affecte les principales qualités du plat fini: sa valeur énergétique, la sécurité des vitamines utiles et des oligo-éléments, la composition des composants, etc.

La préparation de la nourriture sur l'eau (cuisson, trempe) et à une paire réduira le volume de graisses culinaires utilisées et cela signifie que la vaisselle facilite la vaisselle, la faible calorie. C'est l'un des éléments importants d'approvisionnement approprié pour la perte de poids.

De plus, il n'est pas nécessaire d'oublier que le traitement thermique, un pourcentage élevé de vitamines et d'oligo-éléments contenus dans les produits sont détruits. Un paquebot vous permet de conserver un maximum de substances utiles, ébullition dans une casserole - un peu moins, la préparation de plats dans une casserole par friture quitte la teneur minimale de minéraux utiles et de vitamines dans les produits.

La deuxième règle d'approvisionnement adéquat pour la perte de poids. De nombreuses hôtesses modernes, compte tenu du manque de temps libre, ou de toute autre raison », pratiquent leurs proches des boulettes, des boulettes et d'autres choses. Essayez d'abandonner les produits semi-finis, en particulier depuis les produits semi-finis du test. Ne considérez pas l'anti-flamme, mais dans les "produits de test d'usine", quelle que soit sa haute qualité et sa savoureuse, est utilisée, en règle générale, de poudre d'œuf, qui est plusieurs fois le calorien des œufs ordinaires.

La troisième règle est de savoir comment manger du poids. Dans un certain nombre de pays de l'Est vivant selon les règles du bouddhisme et, en particulier, en Inde, il existe leurs propres règles pour manger de la nourriture. Peut-être que leurs origines proviennent de la médecine tibétaine, mais pas d'accord avec eux. Conformément à ces règles, une personne devrait manger des plats fraîches. Selon les hommes sages indiens, la nourriture refroidie et rénovée perd ses propriétés utiles. En tenant compte de cela, le prochain Conseil devrait consister à utiliser une petite casserole et préparez uniquement un volume limité (ponctuel). Je voudrais volontiers cette "édification", mais, étant donné l'emploi de femmes modernes, je ne peux que recommander l'utilisation de la nourriture la plus fraîche et au moins les plats de grille.

Quatrième règle de puissance pour amincir. Pratiquer une nutrition adéquate, essayez de vous tenir au nombre moyen de calories utilisées. Le discours ici n'est pas sur le comptage scrupuleux de la valeur énergétique (ne l'engagée jamais), mais sur le compactage intuitif du produit et leur valeur nutritionnelle. Laisser la "comptabilité supérieure" aux autres. Vous savez probablement que le calorier: une assiette de soupe de légumes ou un gâteau de biscuit sucré? Profitez de cela. Il est plus facile que votre corps puisse recycler certains volumes approximativement égaux de nourriture et sa valeur énergétique, plutôt que d'obtenir 1500 calories aujourd'hui et de demain - 3000. Calculez les plats de calories par référence

La cinquième règle d'approvisionnement adéquat pour la perte de poids. Un jour, je devais entendre la phrase prononcée par une personne âgée, mais une femme très sage qui a réussi à garder une bonne figure et une apparence vraiment aristocratique avant l'âge plus âgé. Distinguer de nombreuses personnes en raison de leur éducation et de leur culture, a-t-elle déclaré: "Depuis l'enfance, nous enseignons à nos enfants que l'eau propre". Assurez-vous de boire une journée au moins un et demi litre d'eau pure.

La sixième règle de fourniture correcte pour la perte de poids. Il y a un dicton-bâton, mentionné, en règle générale, hommes: "Une fois par jour, la soupe devrait être dans l'estomac." Et elle, comme d'habitude, est vraie. La nourriture liquide est plus facile à absorber, étant utile pour l'estomac et la digestion dans son ensemble. Plus souvent, préparez des soupes et toutes sortes de plats liquides et semi-liquides.

Appliquer les conseils ci-dessus dans la pratique, j'ai essayé de mettre mon régime alimentaire à la conformité maximale des normes d'approvisionnement sain et adéquat pour la perte de poids.

Depuis ma situation, la question n'était pas seulement dans la normalisation du métabolisme, mais également en excès de poids, j'ai essayé de réduire le nombre de calories consommées autant que possible:

Un autre changement important était périodiquement approprié "jours de déchargement".

Comment garder le droit de perdre du poids? Ceci est organisé des jours de déchargement et des dîners de lumière..

Certains d'entre nous croient à tort que la décharge est considérée comme des journées "affamées". Ce n'est pas vrai. Être un adversaire de la famine dans son ensemble, je considère qu'il n'est acceptable que dans le cas où il nécessite un état de santé individuel ou le corps dans son ensemble. Sinon, vous pouvez organiser un "repos" avec votre digestion en réduisant le volume et les modifications de la composition alimentaire.

Après avoir essayé une série de régimes, j'ai appris plusieurs défis des jours de déchargement à partir desquels vous pouvez choisir le plus approprié et pratique pour vous. Data "Recettes" est acceptable pour être utilisé comme menu de jour ou remplacé par leur aide séparément des repas (par exemple, le dîner).

Lait et pain noir. Le lait est riche en calcium, il contient des glucides (sucre de lait), un certain pourcentage de graisses (je préfère ne pas écrémé, et lait de lait ou de lait élevé). S'il n'y a pas de contre-indications individuelles, elle est utile pour le corps, avec du pain noir, donne une sensation de satiété. En moyenne, pendant une journée, 1 L de lait et 100-150 g de pain noir ont été calculés. Si vous le souhaitez, le nombre de produits peut être modifié.

Pommes. Si l'acidité de l'estomac correspond à la norme, un bon déchargement est une journée de pomme. Les pommes peuvent manger une quantité illimitée. Donc, vous ne présentez pas seulement le reste du corps, mais remplissez également le stock de fer, de potassium et d'autres oligo-éléments utiles présents dans la composition du fruit.

Sarrasin ou riz. Pour une telle journée de déchargement, il est bouilli ou (s'il s'agit du sarrasin) trempé pendant une nuit de plusieurs céréales. Le supplément peut servir de caoutchouc frais ou de carottes cuites. Le volume exact du sarrasin ou du riz n'est pas installé (rappelez-vous, un seul type de céréales le jour est sélectionné), car Un grand nombre de maladie du même type mangé ne fonctionnera pas, mais elle est complètement nue - tout à fait nue.

Kéfir. Comme tout produit de lait fermenté, Kefir est utile pour le corps, contrairement au lait entier, il augmente les allergies alimentaires (trouble de la digestion), donc acceptable pour plus de personnes. Il est possible de boire environ 1-1,5L, si vous le souhaitez, ajoutez la poignée (petits) craquelins maison.

Chou. Chou frais normal. Son volume n'est pas limité pendant la journée.

Chacun des jours de décharge répertoriés peut être complété par de l'eau minérale non gazeuse. Il est conseillé d'organiser des jours de déchargement au maximum 1 à 2 fois par semaine.

Utiliser dans la pratique ces conseils sur la bonne nutrition pour la perte de poids et les jours de déchargement, vous pouvez établir du métabolisme et, par conséquent, réinitialiser quelques kilogrammes, améliorer la condition de la peau et le bien-être général. Regardez votre santé, choisissez des produits de haute qualité et que ce n'est pas indisponible, le plus souvent sourire.

Sincèrement, Tatyana Raduga.

Donc, vous voulez perdre du poids de 10 kg. Bien sûr, ce nombre les uns des autres, quelqu'un aimerait perdre quelques kilogrammes supplémentaires et quelqu'un doit simplement se débarrasser de 50.

Nous savons tous que pour perdre du poids devrait manger correctement et faire des exercices. Mais quand il s'agit d'affaires, ce qui est plus important: choisissez une salade comme un plat d'accompagnement au lieu de pommes de terre frites ou transpirez quelques heures dans la salle de gym?

Dans cet article, nous avons essayé de répondre à cette question.

Comment pouvons-nous réduire le poids? Quoi de plus important: régime ou exercice?

Ces questions demandent souvent aux gens de chercher à perdre du poids. Au niveau physiologique, la perte de poids et le gain de poids tournent autour de la consommation de calories et de la consommation. Met tout simplement: nous perdons du poids lorsque nous passons plus d'énergie que nous ne consommons. Inversement, nous gagnons du poids lorsque vous mangez plus de calories que nous ne dépensons. L'énergie en physiologie est mesurée par des calories et nous obtenons des calories avec de la nourriture. Afin de se débarrasser de 1 kilogramme supplémentaire, vous devez brûler 7,716 calories, qui peuvent être obtenus à l'aide d'exercices ou de régime alimentaire.

Donc, dépenser de l'énergie plus que vous ne pouvez prendre de deux manières:

. Augmentation de son activité physique, vous augmentez votre besoin de calories et commencez à dépenser plus de calories qu'auparavant, consommer de la même manière.

Diète . La consommation d'énergie reste au même niveau, mais le niveau de calories consommé diminue artificiellement.

Dans cet article, nous examinerons les minus et les avantages de chaque méthode.

// Comment perdre du poids de 10 kg en utilisant l'exercice

Afin de comprendre pourquoi un programme de perte de poids orienté vers l'exercice peut donner une faible efficacité, il est important de comprendre comment nous passons nos calories.

Nous passons la majeure partie de nos calories chaque jour seulement pour "rester en vie". C'est l'énergie nécessaire à l'organisme de maintenir ses fonctions sans effectuer d'autres efforts physiques, c'est-à-dire la respiration, la digestion de nourriture, la coupe des muscles, etc. Le nombre de calories dont vous avez besoin dépend de tels indicateurs en tant que croissance, poids, âge et sexe.

Imaginons que vous êtes une femme de taille moyenne, âgée de 35 ans, pesant 75 kg. Vous conduisez un style de vie sédentaire, faites peu d'exercice et votre travail n'implique aucune activité physique. Vous êtes intéressé par la question: comment perdre du poids de 10 kg.

Pour commencer, nous calculerons votre taux métabolique BSM - basal (métabolisme). C'est l'énergie nécessaire à l'organisme de maintenir ses fonctions sans effectuer d'autres efforts physiques, c'est-à-dire le métabolisme du repos.

Pour calculer le BSM, nous utilisons la formule suivante:

Bsm = (9.99* M.) + (6.25* R) – (4.92* DANS) + (166* P) - 151

M. \u003d Votre poids en kilogrammes

R \u003d Votre taille en centimètres

DANS \u003d Ton âge

P \u003d Coefficient de plancher: 1 - Pour les hommes, 0 pour les femmes.

BSM pour une femme de notre exemple est d'environ 1500 calories. Supposons que vous dépensiez environ 2 000 calories par jour. Après tout, vous allez au moins au parking à la voiture ou faites des voyages périodiques au réfrigérateur.

Afin de perdre du poids de 10 kg, votre objectif est une incinération de 2500 calories tous les jours. Ainsi, vous créerez un déficit de 500 calories quotidiennement ou 3500 calories chaque semaine. 3500 calories sont près de 0,5 kg de graisse. Théoriquement, vous devez dire au revoir à près de deux kilogrammes.

Afin d'atteindre une telle consommation d'énergie, vous devez brûler 500 calories avec cardio quotidiennement. Voici des options d'activité exemplaires qui vous aideront à atteindre cet objectif:

flâner : 8 km sur leurs deux;
Cours : 8 km déjà en cours d'exécution;
Basketball : 1 heure;
Bowling : 1,5 heure avec des balles;
Bicyclette : 40 minutes de rythme modéré;
Simulateur d'aviron : 40 minutes d'aviron;
La natation : 45 minutes;
Sexe : 2 heures (rêve).

Ainsi, afin de perdre du poids de 10 kg, vous devez pratiquer 5 mois. Pendant cette période, votre chiffre acquiert le formulaire souhaité. Vous n'avez pas entendu: 20 semaines, classes quotidiennes sans jours de congé . Ce n'est pas tous ...

Bien sûr, aucun instructeur imputé ne vous conseillera un tel programme. Non seulement parce que c'est physiquement du travail, mais aussi parce que la santé qu'il est peu probable d'ajouter. Une telle charge n'est pas montrée même dans les jeunes les plus sains, que parler des personnes de secondaire et plus âgées et des personnes ayant des problèmes de santé variés (qui accompagnent souvent les propriétaires de poids de poids). Vous ajouterez également une volonté trop forte et une pénurie de temps constante.

Le moins de cette méthode est également le fait que vous ne contrôlez pas votre nutrition. Ainsi, vous pouvez facilement déménager par inadvertance, ce qui détruira tout votre résultat du travail dans la salle. L'exercice augmente l'appétit et il sera très difficile pour vous de vous protéger de la nourriture indésirable.

Ceci est confirmé par de nombreuses études. Les gens surestiment souvent le nombre de calories brûlées par elles pour une formation et presque toujours après l'exercice augmente le nombre de calories consommés.

Production:

Étant donné que la majeure partie de l'énergie que nous dépensons pour maintenir nos fonctions de vie, la part des calories consommées par nous pendant l'exercice, ne laisse guère sa marque dans son débit total de calories. Notre corps fait la majeure partie de notre travail pour nous, même avant de mettre des baskets.

Les exercices sont capables de rendre vos muscles plus, plus fort, plus fort. Mais ils ne sont pas en mesure de retirer localement la couche de graisse, qui cache réellement les muscles. Perdre du poids de 10 kg et éliminez la graisse, j'utilise uniquement l'effort physique, c'est possible, mais c'est très difficile. Quelles sont nous encore des options?

// Comment perdre du poids de 10 kg avec un régime

Considérant quoi perdre du poids et se débarrasser du ventre uniquement avec l'aide d'exercices est très difficile, nous vous proposons une autre option sans utiliser d'effort physique du tout. Cette option est possible uniquement avec le régime correct.

Revenons à notre exemple (75 kg, 35 ans). Si vous abaissez le niveau des calories quotidiennes jusqu'à 1500, il est possible de vous débarrasser de la graisse et sans cardio. Bien sûr, ce processus n'est pas non plus rapide, mais avec le bon régime sans régime alimentaire, supposé la faim, vous pouvez atteindre votre objectif.

Une nutrition équilibrée correcte aidera non seulement à supprimer des graisses inutiles, mais donne également une bonne santé et une bonne santé. De la nourriture calorique se développe du ventre, dont aucun exercice sportif ne sera aidé. Pour perdre du poids de 10 kg, vous devez abandonner la nourriture nocive et aller à des aliments sains. En aucun cas, nous vous conseillons d'abandonner la nutrition du tout, dans certains cas de ne pas commencer, il y en a moins, mais nous vous suggérons d'apprendre à manger correctement.

Comment manger pour perdre du poids, quels produits offrent un excellent bien-être?

Il devrait être utilisé des produits naturels et non traités auxquels l'humanité est adaptée. Des études ont montré que de tels produits sont très utiles pour la santé. Le régime alimentaire devrait être constitué de porridge, de produits laitiers fermentés, de légumes frais et de fruits, d'œufs, de poissons, de viande. La graisse doit consommer des légumes, ainsi que de l'huile de poisson, qui contient des acides gras polyinsaturés oméga-3. Il est nécessaire de consommer plus de produits contenant des protéines pour donner au corps une quantité d'énergie suffisante et ne pas accumuler de la graisse.

Il est nécessaire de manger aussi souvent que possible - 5 à 6 fois par jour avec de petites portions. Il est nécessaire d'accélérer le métabolisme, c'est-à-dire le métabolisme. La taille des portions peut être au début de 200 à 250 grammes.

Que pensez-vous que l'alimentation est la meilleure façon de se débarrasser de l'excès de poids? De toute évidence, oui, mais bien sûr, la meilleure méthode est la combinaison de la première méthode et de la seconde. 3-4 jours de sessions de cardio par semaine avec une nutrition adéquate vous permettront de vous débarrasser rapidement et plus efficacement du poids indésirable, et vous n'aurez plus besoin de bouger pour vivre dans la salle.

Résumons: qui nous donne la combinaison de deux méthodes:

Vous n'avez pas besoin de traiter des heures dans la salle 365 jours par an;
Vous êtes confiant en conséquence, car vous contrôlez à peine votre régime alimentaire.

3 étapes sur le chemin de l'amincissement

Nous vous avons donc donné que beaucoup d'informations témoignent de ces exercices, comme une méthode de perte de poids indépendante, est relativement inefficace ou même contre-productive.

Nous vous proposons trois étapes qui rendront votre travail sur une correction de poids en excès plus efficace et plus productive.

Étape 1: Déterminez la demande quotidienne en calories.

Pendant la semaine, écrivez dans le cahier tout ce que vous mangez. Sur la base de cette liste, déterminez la quantité de calorie moyenne que vous consommez par jour.

Étape 2: moins 300 calories.

Prenez 300 calories du nombre résultant. Consommez le numéro de calories résultant pendant 2 semaines. La perte de poids initiale est généralement associée à une diminution du fluide dans le corps, qui se produit due à une diminution de la consommation de glucides et des taux de sodium. Si votre résultat est inférieur à 0,7-1 kg chaque semaine pendant 3 et 4 semaines, réduisez le nombre de calories consommées de plus d'autres.

Étape 3: Ajouter du cardio.

Commencez par deux séances d'entraînement par semaine pendant 10 minutes chacune. Ne faites pas de superman! Faire autant que vous pouvez. Nous approchons progressivement du mode: 3-4 séances d'entraînement par semaine pendant 20-30 minutes chacune.

Pour maximiser le résultat, assurez-vous d'utiliser le bon équilibre des glucides, des protéines et des graisses. Les hommes doivent consommer tous les jours de 180 à 200 grammes de protéines (vous pouvez augmenter ce nombre avec du métabolisme élevé). Les femmes doivent consommer 100-120 grammes de protéines tous les jours. Afin d'atteindre cette quantité, ajoutez des cocktails protéiques au régime.

Assurez-vous que 20-30% de votre régime alimentaire constituent de bonnes sources de graisses. N'oubliez pas que dans chaque gramme de graisse contient 9 calories. Déterminez le nombre de protéines et de graisses que vous devez consommer par jour et de rester des glucides.

Dans notre exemple, avec une nutrition appropriée et un cardio, 3 à 4 fois par semaine pendant 20-30 minutes, une personne perdra une demi-kilogramme de graisse chaque semaine.

Nous tirons des conclusions

Vous pouvez même télécharger la presse chaque jour, mais éliminer la graisse de l'abdomen et perdre du poids, en raison des exercices, il est peu probable de réussir. Peu importe combien vous avez fait des torsions, c'est-à-dire les ascenseurs du corps pour former la presse, la quantité de graisse dans la zone abdominale ne diminue pas, si vous ne perdez pas de poids dans son ensemble. Certaines régimes bien équilibrés vous aideront à une percée en excès de graisse. La pratique montre que le soulagement et le dessin des muscles de 20% dépendent de l'exercice et de 80% dépend du régime alimentaire.

Mais nous ne serons jamais fatigués de répéter: l'exercice a beaucoup d'avantages à la santé humaine, qui ne dépassent pas une seule perte de poids. Des centaines, sinon des milliers de recherches ont prouvé que l'activité physique peut améliorer l'état du système musculo-squelettique, empêcher les maladies du système cardiovasculaire, la maladie pulmonaire, le diabète, le cancer, les maladies neurologiques et la dépression.

De plus, des études montrent que le régime alimentaire, qui sont effectués dans le programme avec de l'exercice, vous permettent de perdre du poids au détriment de la graisse et non à la masse musculaire.

Bien sûr, le poids est perdu dans la cuisine, mais la santé est réalisée dans la salle de gym.