Kremli dieedi valmistoidud hinded retseptid. Kremli dieedi retseptid punktidega. Tavalistele inimestele

Kremli dieet on palju aastaid mööda maailma ringi kõndinud. Miljonid inimesed üle maailma on "Kremlis" istunud ja istuvad ka edaspidi. Miks võlgneb dieet oma populaarsuse? Algselt oli dieet salastatud ja seda kasutati Ameerika piloodid ja astronaudid hea füüsilise vormi säilitamiseks.

Kiire artiklis navigeerimine:

Hiljem sai ta avalikuks ja sai kohe järgijate armee. Kremli dieeti kutsuti seetõttu, et Moskva linnavalitsuse esindajad proovisid seda enda peal ja kinnitasid selle tõhusust. Üks kuulsaid ametnikke, kes koges dieedi imelist mõju - Juri Lužkov.

Kremli dieedi põhimõtted

Dieet meeldis paljudele meie kaasmaalastele esiteks seetõttu, et kaalu kaotamine ei tohiks endale kõike keelata ja nad võivad süüa lubatud toite. kuni tunnete end täis. Dieedi ajal võite jätkata süüa vorsti, kala, liha ja isegi juua alkohoolseid jooke, mis on valdav enamus teadaolevatest dieetidest keelatud (vt dieetide tõhususe reitingut 2017. aastal).

Kremli dieet hakkab toimima, kui dieedil langeb kaal dramaatiliselt arv tuleb toiduga süsivesikud. Kuna tavaline süsivesikute määr langeb, hakkab keha tootma energiat kehas leiduvatest rasvavarudest.

1

Selleks, et keha hakkaks kaalust alla võtma, peate esimese kahe nädala jooksul sööge mitte rohkem kui 20 g süsivesikuid päevas. Saate neid arvutada Kremli dieedi spetsiaalse täieliku tabeli abil, mille me teie mugavuse huvides allpool esitame. 2 nädala pärast saate laiendada dieeti tarbimisele 40 g süsivesikuid päevas. Ja pärast dieedist lahkumist kaalu säilitamiseks kasutage mitte rohkem kui 60 g süsivesikuid päevas.

Portaali toimetus rõhutab: selle dieedi tõhusus saab kinnitust vaid füüsilise koormuse suurendamisel. Oleme teile koostanud videotundide komplekti probleemsetes piirkondades kehakaalu langetamiseks. Need on meie serveris tasuta saadaval. Klõpsake allolevat nuppu (avaneb uues aknas).

2

Võite süüa nii palju kui soovite. See toode meeldib kindlasti enamikule kehakaalu langetajatele. Kuid selles küsimuses peate teadma meedet. Kui sööte päevas paar kilogrammi lubatud toite, ei ole kaalu langetamine tõenäoliselt tõhus. Püüdke mitte üle süüa. Sööge väike osa lubatud toite ja oodake veidi. Kui nälg ikka veel piinab, siis sööge veel. Ärge kandke üle ega pingutage mao seinu üle. Samuti proovige süüa hiljemalt 3-4 tundi enne ööund.

3

Peate oma dieedist välja jätma teatud tüüpi toidud, sealhulgas kartul, jahutoidud, leib, riis, suhkur, maiustused. Püüdke mitte midagi magustada, õppige jooma tee ilma suhkruta ja maiustusi. Kasutage magusaineid viimase võimalusena (vaadake, kuidas magusainet valida).

4

Lubatud süüa kala, juust, munad, liha, köögiviljad ja muud odavad tooted. Tabelist leiate tooted, mis on väärt kõige vähem punkte.

5

Vorstid, vorstid, vorstid peab vaatama Kõrge kvaliteet. Odavad vorstid sisaldavad palju soja ja kemikaale, seega peate selliseid tooteid sööma ettevaatlikult.

6

Kui tahad kaalus juurde võtta, siis kasuta rohkem kui 60 ühikut päevas.

Kremli dieedi tabel

Tooted	Punktid (tavalised ühikud)	Tooted	Punktid (tavalised ühikud)
LEIB		Oad	2,5
Nisu	50	Mais	14,5
Rukis	34	Oliivid	5
Borodinski	40	tomatid	4
Riia	51	kurgid	3
armeenia lavašš	56	Squash Cavier	8,5
Diabeetik	38	Baklažaani kaaviar	5
Teraleib	43	Peedi kaaviar	2
Magusad kuklid	51	Salat merevetikatega	4
Bagelid	58	Köögiviljadega täidetud paprika	11
Kuivatamine	68	tomatipasta	19
Magus põhk	69	MAIUSTUSED
Kreekerid	66	Suhkur, rafineeritud suhkur	99
Rukkikoogid	43	Kallis	75
Premium nisujahu	68	Kleebi	80
Nisujahu esimene klass	67	Halva	55
Külvatud rukkijahu	64	Biskviittort	50
Maisi jahu	70	Kook mandli	45
sojajahu	16	koorekook	62
Kartulitärklis	79	Võiküpsised	75
Maisitärklis	85	Kreemjas piparkoogid	77
Pasta	69	Puuvilja vahvlid	80
munanuudlid	68	Vahvlid tavalised	65
TERAVILJAD		puuviljajäätis	25
tatar	62	popsijäätis	20
tatar (prodel)	65	Kreemjas jäätis	22
manna	67	pulgakommid	70
kaerahelbed	49	piimašokolaad	54
"Herakles"	50	mõru šokolaad	50
Oder	66	Šokolaad pähklitega	48
Hirss	66	Šokolaadikommid	51
oder	66	kommi fudge	83
Riis	71	Marmelaad	76
Herned kooritud	50	Täidisega karamell	92
Oad	46	Kondenspiim	56
LIHA, LINNULIHA		õunamoos	66
Veiseliha, vasikaliha	0	maasikamoos	71
Lambaliha, sealiha	0	Vaarikamoosi	71
Haned, pardid	0	Jam	68
Jänes	0	moos diabeetik	3
Kana	0	Õunamoos	65
Liha riivsaias	5	Moos diabeetik	9
Liha jahukastmega	6	PUUVILJAD
Süda	0	Aprikoos	9
veise maks	0	Küdoonia	8
kana maks	1,5	kirsiploom	6,5
Praad	0	Ananass	11,5
Veiseliha vorstid	1,5	Oranž	8
Sealiha vorstid	2	Banaan	21
Piimavorstid	1,5	Kirss	10
vorstid	0	Granaat	11
Vorst "Doktor"	1,5	Greip	6,5
Nimme	0	Pirn	9,5
Salo	0	viigimarjad	11
Seakeel, veisekeel	0	Kiivi	10
Sealiha jalad	0	Dogwood	9
Munad mis tahes kujul (tükk)	0,5	Sidrun	3
KALA, MEREANDID		Mandariin	8
Värske kala, külmutatud (jõgi, meri)	0	Virsik	9,5
Keedetud kala	0	Nektariin	13
Kala riivsaias	12	Pihlakas	8,5
Suitsutatud kala	0	Pihlaka aroonia	11
Krabid	2	Ploom	9,5
kala tomatis	6	Kuupäevad	68
rannakarbid	5	Hurmaa	13
austrid	7	Kirsid	10,5
kalmaarid	4	Õunad	9,5
homaarid	1	Rosin	66
Krevetid	0	Kuivatatud aprikoosid	55
Must kaaviar	0	Ploomid	58
Punane kaaviar	0	kuivatatud pirn	49
merikapsas	1	Kuivatatud õunad	45
PIIM		Kuivatatud aprikoosid	53
Pastöriseeritud piim	4,7	MARJAD
Küpsetatud piim	4,7	Pohla	8
Kreem	4	Viinamari	15
Hapukoor	3	Mustikas	7
Rasvane kodujuust	2,8	Blackberry	4,5
Madala rasvasisaldusega kodujuust	1,8	Maasikas	6,5
Kodujuustu dieet	1	Jõhvikas	4
Kohupiimamass magus	15	Karusmari	9
Kohupiim glasuuritud	32	Vaarikad	8
Keefir, kalgendatud piim	3,2	Murakas	6
Jogurt ilma suhkruta	3,5	Astelpaju	5
Magus jogurt	8,5	Valge sõstar	8
Juustu erinevatest sortidest	0,5 - 2	Punased sõstrad	7,5
Või	1,3	Must sõstar	7,5
Margariin	1	Mustikas	8
Lauamajonees	2,6	Kibuvits värskelt	10
Taimeõli	0	Kuivatatud kibuvits	21,5
KÖÖGIVILJAD		PÄHKLID
Arbuus	9	pähkel	12
baklažaan	5	seeder	10
oad	8	Maapähkel	15
rootslane	7	Sarapuupähkel	15
Rohelised herned	12	Mandel	11
Melon	9	pistaatsiapähklid	15
Lillkapsas	5	India pähklid	25
Valge kapsas	5	kookospähkel	20
nuikapsas	8	seesamiseemned	20
punane kapsas	5	Kõrvitsaseemned	12
Rohelised oad	3	päevalilleseemned	18
Porgand	7	JOOGID
Kõrvits	4	Mineraalvesi	0
juurviljaüdi	4	Tee, kohv ilma suhkruta	0
Daikon (hiina redis)	1	õunamahl	7,5
Tomatid	4	apelsinimahl	12
Magus roheline pipar	5	viinamarjamahl	14
punane magus pipar	5	Tomatimahl	3,5
värske kurk	3	greibimahl	8
Porrulauk	6,5	Mandariini mahl	9
Sibul	9	granaatõuna mahl	14
Roheline sibul	3,5	ploomimahl	16
Petersell (rohelised)	8	Viljalihaga ploomimahl	11
Petersell (juur)	10,5	kirsimahl	11,5
Redis	4	aprikoosi mahl	14
redis	6,5	porgandimahl	6
naeris	5	Aprikoosikompott	21
lehtsalatit	2	Kompott viinamarjadest	19
Peet	9	Kirsikompott	24
Seller (juur)	6	Pirnikompott	18
Seller (rohelised)	2	Õunakompott	19
Spargel	3	Kompott ksülitoolil	6
mädarõigas	7,5	ALKOHOL
Cheremsha	6	Kuiv punane vein	1
Küüslauk	5	Valge kuiv vein	1
Kartul	16	Õlu 250 g	12
Spinat	2	Alkohol 60 g	18
Hapuoblikas	3	Viski	0
SEENED		Viin	0
Valge	1	Konjak, brändi	0
Valge kuivatatud	7,5	Rumm	0
Piimaseened värskelt	1	Tequila	0
Kukeseened värsked	1,5	Vürtsid, Vürtsid
Võikala värske	0,5	Kaneel (1 teelusikatäis)	0,5
Mesi seened värsked	0,5	Jahvatatud tšillipipar (1 tl)	0,5
puravik	1,5	Äädikas (1 supilusikatäis)	2,3
Kuivatatud puravikud	14	Õunasiidri äädikas (1 supilusikatäis)	1
Puravikud värsked	1	Valge veini äädikas (1 supilusikatäis)	1,5
Kuivatatud puravikud	13	Punase veini äädikas (1 supilusikatäis)	0
seened	0,5	Sinep (1 supilusikatäis)	0,5
Morelid	0,2	Jõhvikakaste (1 supilusikatäis)	6,5
Russula	1,5	Kapparid (1 supilusikatäis)	0,4
Šampinjon	0,1	Ingveri juur (1 supilusikatäis)	0,8
SUPID (500 g kohta)		mädarõigas (1 supilusikatäis)	0,4
Kana puljong, liha	0	Ketšup (1 supilusikatäis)	4
tomatisupp	17	Sojakaste (1 supilusikatäis)	1
köögiviljasupp	16	Grillikaste (1 supilusikatäis)	1,8
Hernesupp	20	Magushapu kaste
guljaššisupp	12	(1/4 tassi)	15
Seenesupp	15	Tomatikaste (1/4 tassi)	3,5
Shchi roheline	12	Tatarikaste (1 supilusikatäis)	0,5
KONSERV		Lihakaste (puljongipõhine, 1/4 tassi)	3
Kala	0	Vürtsikad ürdid (1 supilusikatäis)	0,1
Roheline hernes	6,5

Kremli tavadieedi näidismenüü nädalaks kuni 40 punkti pikkuse dieediga

Esimene päev:

• Hommikusöök: 2 keedetud muna (2 punkti), 100 g juustu (1 punkt), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: kanaliha 200 g (0 punkti), kurgi-tomati salat 200 g (7 punkti), tomatimahl (3,5 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: 200 g juustu (2 punkti);
• Õhtusöök: konserveeritud rohelised herned (6,5 punkti), praad (0 punkti), tee ilma suhkruta (0 punkti).

Kokku: 22 punkti.

Teine päev:

• Hommikusöök: kahest munast praemunad (1 punkt), vorst (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: seenesupp (15 punkti), 2 kurki (3 punkti), tee ilma suhkruta (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: kõrvitsapüree (4 punkti);
• Õhtusöök: kodujuustu dieet 150 g (1 punkt), hapukoor (3 punkti).

Kokku: 27 punkti.

Kolmas päev:

• Hommikusöök: kahe muna omlett (5,7 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: praetud või küpsetatud kala (0 punkti), kapsasalat päevalilleõliga (5 punkti);
• Pärastlõunane suupiste:õun (9,5 punkti);
• Õhtusöök: grill 200 g (0 punkti), 2 tomatit (4 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 24,2 punkti.

Neljas päev:

• Hommikusöök: kodujuust hapukoorega (4 punkti), paar viilu vorsti (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: kana-munapuljong (1 punkt), praetud suvikõrvits (4 punkti), tee (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: salat merevetikatega (4 punkti);
• Õhtusöök: küpsetatud liha jahukastmega (6 punkti), klaas kuiva valget veini (1 hindepunkt).

Kokku: 20 punkti.

Viies päev:

• Hommikusöök: praemuna (0,5 punkti), keedetud kala (0 punkti), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti);
• Õhtusöök: köögiviljade ja lihaga täidetud pipar (11 punkti), portsjon keedetud krevette (0 punkti), tee (0 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: kauss vaarikaid (7 punkti);
• Õhtusöök: koos küpsetatud liha paprika ja tomatid (9 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 27,5 punkti.

Kuues päev:

• Hommikusöök: keeduvorst (0 punkti), 2 keedumuna (1 punkt), tee (0 punkti);
• Õhtusöök: köögiviljasupp(16 punkti), tükk küpsetatud sealiha (0 punkti), tee;
• Pärastlõunane suupiste: dieet-kodujuust (1 punkt);
• Õhtusöök: mereandide salat: krevetid, austrid, rannakarbid (12 punkti), tee (0 punkti).

Kokku: 30 punkti.

Seitsmes päev:

• Hommikusöök: kahe muna omlett (5,7 punkti), vorst (0 punkti), klaas piima (4,7 punkti);
• Õhtusöök: kanapuljong (0 punkti), kanamaks (1,5 punkti), arbuus (9 punkti);
• Pärastlõunane suupiste: jogurt ilma suhkruta (3,5 punkti);
• Õhtusöök: grillkana (0 punkti), salat (2 punkti), klaas kuiva punast veini (1 punkt).

Kokku: 28,4 punkti.

Kremli dieedi tulemused. Arvustused neile, kes on kaalust alla võtnud

Õige toitumise korral algab kaalu langetamise protsess kohe. Mida suurem on inimese esialgne kehakaal, seda lihtsam on tal sellest lahti saada. Dieedi esimese 8-10 päeva jooksul võite kaotada keskmiselt 5 kg. Ja pooleteise kuuga saate lahti 10-15 kg. Teie kaalukaotuse tulemused sõltuvad teie tahtejõust ja teie soovist saavutada sale figuur.

Rita, 29 aastat vana:
Tänu "Kremlile" õnnestus mul hästi kaalust alla võtta. Istusin sellel rangelt umbes 2 kuud. Esimesel nädalal sõin nii, et sain 18-19 punkti päevas. Põhimõtteliselt oli see liha ja munad, kodujuust ja mõned muud piimatooted. Seejärel hakkas ta menüüd laiendama ja püüdis hoida 30–35 punkti päevas. Kilogrammid lahkusid algul kiiresti, siis veidi aeglasemalt, kuna hakkasin endale lubama veidi mitmekesisemat toitu. Ma arvan, et dieedi eeliseks on see, et sa peaaegu ei tunne selle järgi nälga. Jah, vahel tahtsin magusat, aga suutsin taluda vähese küpsetamise oma dieedis. Pealegi harjusin 2 kuu pärast juba niimoodi sööma, punkte lugedes. 2 kuuga sain lahti 15,5 kilogrammist ja tulemus on minu arvates hämmastav.

Inga, 35 aastat vana:
Istusin täpselt kuu aega koos sõbraga Kremli dieedil. Mõlemad on tulemustega rahul. Mina võtsin alla 8 kilo, tema 6,5 ​​kilo. Aga alguses oli mu kaal tema omast suurem. Olin dieediga rahul, et ei pidanud alkoholist täielikult loobuma. See oli lihavõttepühade ajal ja saime endale veini lubada. Ja ka mune võisid nad peaaegu piiranguteta süüa. Soovitatav.

Olga, 51 aastat vana:
Suurepärane dieet. Sain sellest ajalehest teada, lõikasin kohe välja prillidega toodete tabeli ja hakkasin kaalust alla võtma. Esimestel päevadel oli raske menüüd koostada ja kõike kokku lugeda. Kuid nädala pärast tulid mulle kõik nimetused meelde ja sain hõlpsalt endale menüü koostada. Kui tahtsid end lõunaks puuviljadega lubada, siis hommiku- ja õhtusöögiks proovisin süüa 0 punktiga toite. Kahju muidugi, et pidin teraviljast ja maiustustest täielikult loobuma. Siis aga võtsin 2,5 kuuga alla 14 kg. Sellest ajast on möödunud aasta ja mu kaal pole taastunud. Kuigi proovin ikka vahel punkte lugeda ja harjumusest söön nagu dieedil.

Kremli dieet ja dieetide olemus:

Raamat: Kremli dieet. Liha- ja kalatoidud

Lehekülgi: 28

Kremli dieet, mille peamiseks eeliseks on minimaalsed piirangud ja maksimaalne efekt, on ülekaalukalt kõige populaarsem ja tõhusaim kaalulangusprogramm.

Sellest raamatust leiate parimad retseptid madala süsivesikusisaldusega roogade jaoks Kremli dieedist, mis on valmistatud lihast, linnulihast ja kalast. Nende hulgas on neid, mida saate õhtul töölt tulles hõlpsasti valmistada, ja neid, mis kaunistavad teie pidulik laud. Iga retsept on kaasas detailne tehnoloogia ettevalmistus ja teave y koguse kohta. e. selles roas. Söö tervise nimel – ja kaalust alla ning raamat " Kremli dieet"aitab teid selles.

Boonus: raamat sarjast "Kremli kokandus" - "50 kõige parimad retseptid"arhiivis!

Kremli dieet See on piirang kõrge süsivesikute sisaldusega toitude kasutamisele tõhus tühjendamine kaal. Dieet sai alguse astronautide menüüst.

Selle süsteemi eesmärk on vähendada süsivesikuid sisaldavate toitude tarbimist:

Kremli dieet: menüü 10 päevaks

Kuidas komponeerida menüü? Fakt on see, et toodetes arvutatakse süsivesikute sisaldus punktides. Peate lihtsalt valima madalaima punktisumma saanud roa koostisosad ja alustama kehakaalu langetamist.

Dieedi esimestel päevadel on süsivesikute tarbimine kõige piiratum, see on vajalik toodetega tutvuma , millest saab valmistada dieettoite.

Mida süüa Kremli dieedi esimesel etapil?

Alates Piimatootedv saab vabalt kasutada:

rasvavaba kodujuust (2-3,3), hapukoor (3,1-3,9), piim (4,7-4,9), majonees (2,6), keefir (3,2), koor (3, 2-4,5), juust (0-2,5) ), võid(1.3). Sulgudes olevad numbrid näitavad, kui palju süsivesikuid sisaldab 100 g toodet.

Esimesel etapil ei tohiks kindlasti leiba tarbida.

Keedetud kanaliha (rind) Võite seda kasutada, see ei sisalda süsivesikuid. Üks linnumuna moodustab poole süsivesikute punktist. Lindude maksas on poolteist punkti ka süsivesikuid.

Kremli kõige meeldivam osa on see, et sul on lubatud süüa liha . Keedetud lihas, searasvas, loomamaksas pole süsivesikuid üldse. Maksavorstis 5 punkti, keeduvorstis - 1,5 punkti.

kala võite süüa mis tahes, aga ka kaaviari ja krevette. Kalatoodete kategooriast on süsivesikuid rannakarbid (5), merevetikad (1), vähid (1) ja krevetid (5).

Teraviljapuder ja pasta välistada!

Köögiviljad ja rohelised :

kaalikas (6), suvikõrvits (4,5), porgand (6,9), kurk (3), paprika (5,5), redis (3,5), küüslauk (5), tomat (4), punapeet (9), hapuoblikas (3) , roheline sibul(3,5), spinat (1,9), till (6), petersell (8), seller (2,1), sibul (9), brokkoli (6,6), spargel (3,2). Dieedi esimesel etapil ei ole kartul lubatud.

Seened:

seened (2,7), seened (2,8), puravikud (1,7), šampinjonid (1); russula (1,5); soolaseened (1,5); kuivatatud seened see on keelatud.

Puuviljadest ja marjadest Dieedi alguses võite süüa:

apelsin (7), arbuus (6), meemelon (7,5), sidrun (3), virsik (8,8), maasikas (5), õun või pirn (10), greip (5), sõstar (8), vaarikad ( 5), mustikad (8).

Kuivatatud puuviljad MITTE.

juua päeva jooksul saate:

teed ja kohvi, vähemalt liitrites, sest need on süsivesikute vabad. Õunamahl (7,5), tomatimahl (3,5), kuiv vein (1). Kanged alkohoolsed joogid ei sisalda süsivesikuid, kuid neid ei soovitata juua koos dieediga ega ilma.

Pähklid: mandlid ja kreeka pähklid sisaldavad kumbki viis punkti süsivesikuid.

Vältige maiustusi, sealhulgas moosi.

Erinevates toodetes navigeerimise hõlbustamiseks on eksperdid koostanud täieliku toidulaud, mida teha ja mida mitte , ja mida on lubatud kasutada ainult aeg-ajalt (nendes sisalduvad punktid):

Kremli dieet - tabel - täisversioon printimiseks

Dieedi esimese 10 päeva näidismenüü

Esimest korda dieeti on väga raske teha, kuna kehale energiat andvad süsivesikud on praktiliselt välistatud ja keha ehitatakse ümber uue dieedi rööbastele.

näidismenüü10 päevaks võib välja näha selline:

Retseptid punktidega

Võtame näite paar retsepti oma menüü jaoks punktidega .

Lubatud toidud võivad olla mitte ainult mitmekesised, vaid ka üsna lihtsad valmistada. Kahe roa kirjeldus kategooriatest: " esiteks" ja " teiseks»:

Lõunasöögiks serveeritud roog as esiteks, ma võin olla kapsasupp koos hapukapsas .

Koostis:

• hapukapsas - 200 g;
• valge kana liha - 300 g;
• tomat - 1 suur;
• sibul - 100 g;
• porgandid - 100 g;

Küpsetusprotsess:

1. Puljongi saamiseks keeda kanarind. Lõika valmis liha.
2. Prae sibul ja porgand kergelt läbi. Üleküpsetamisele lisa eelnevalt tükeldatud tomat ja vala puljong. Hauta väikesel tulel.
3. Pane hautatud köögiviljad, kapsas ja liha puljongiga kastrulisse ning keeda pehmeks. Kontrollige kapsa valmisolekut.

Salat kala ja juustuga saab valmistada:

• 5 kana muna;
• veerand pakki võid;
• parmesani juust - 200 g;
• kalakonservid - 1 purk;
• majonees.

Salat laotakse kihtidena, nii et riivige koostisosad.

Kihid lähevad järgmises järjestuses: munavalge - või, munakollased, juust, kala. Määri kihtide vahele väike kogus majoneesi.

100 grammi kohta selline salat 1,6 süsivesikupunkti.

90ndatel levisid selle toitumissüsteemi kohta kuulujutud, et selle abiga suutsid paljud asetäitjad ja kõrged ametnikud märgatavalt kaalust alla võtta, sealhulgas Juri Lužkov (Moskva linnapea) ja Sergei Tsoi (tema pressisekretär). Peagi selgusid saladused - nii tekkis Kremli dieet, mille populaarsus pole langenud juba 2 aastakümmet.

olemus

See põhineb teaduslikul traktaadil "Tõhusa toitumise tingimused, mida kasutatakse astronautide ja USA sõjaväelaste menüü väljatöötamisel" (seetõttu nimetatakse seda mõnikord ka Ameerika astronautide metoodikaks).

Põhiprintsiip on minimaalne süsivesikute tarbimine, mille juures keha hakkab aktiivselt kulutama rasvavarude energiavarusid. Keskendutakse mitte sellele, kui palju toitu sa sõid, vaid kui palju süsivesikuid sa sellega omastasid.

Kõiki tooteid mõõdetakse punktides või tavalistes ühikutes (c.u.): 1 punkt = 1 c.u. e = 1 g süsivesikuid. Igas etapis ei tohiks neid y tarbida rohkem kui teatud kogus. e) Seetõttu peaks alati teie silme ees olema spetsiaalselt kujundatud toodete ja roogade tabel koos nende märgistusega.

Seega on Kremli dieedi põhiolemus selle madala süsivesikute sisaldus. Atkinsi ja Kwasniewski kaalulangussüsteemid on temaga väga sarnased.

Tähtede elust. Mõnede allikate sõnul aitas Kremli dieet Larisa Dolinal, Nikolai Rastorguevil, Jelena Kukarskajal, Aleksei Panajotovil ja paljudel teistel kuulsustel kaalust alla võtta.

Kuidas see töötab?

Madala süsivesikute sisaldusega dieedid toodavad alati kõige rohkem tipptulemused(8-15 kg kuus), seega on Kremli dieediga täiesti võimalik kaalust alla võtta. Toitumise muutused põhjustavad paljude kehasüsteemide täiesti erineval viisil töötamist, mis lõpuks viib kaalulanguseni:

• minimaalne süsivesikute kogus, mis on peamine energiaallikas, viib ketoosini - ladestunud rasva lagunemiseni;
• vastavalt kaovad järk-järgult ladestused probleemsetele kehaosadele;
• koos nendega ei muutu apelsinikoor nii selgelt väljendunud ning tselluliidivastaste salvide ja geelide samaaegse kasutamisega saate sellest täielikult lahti saada;
• ketoosi seisundit iseloomustab ainevahetuse normaliseerumine, mille raames toimub ka lipolüüs - selle tulemusena ei ladestu uusi rasvavarusid;
• kolesterooli ja triglütseriidide tase veres langeb, mistõttu ei teki ootamatuid inuliini vabanemisi – halastamatuid näljahooge ei tunneta.

Selle tulemusena kaal langeb - kellelgi kiiresti (esimese 2 nädala jooksul kuni 10 kg), teisel aeglasemalt (miinus 8 kg kuus).

Kui te pärast kõigi sammude läbimist tulemusi ei tundnud, peaksite abi otsima toitumisspetsialistidelt (võib-olla tegite midagi valesti) või arstidelt (sageli on probleemiks tervis).

Etappide kirjeldus

Kremli dieet viitab üsna rangetele toitumissüsteemidele. Mõned väidavad, et te ei saa seda lihtsalt programmiks nimetada, kuna see esindab tervet elufilosoofiat. Selle abiga kaalu langetamiseks peate läbima etapid, mille järjestust ja olemust ei saa muuta.

1. etapp. Induktsioonifaas

Kestus - 2 nädalat. Tulemuseks miinus 10 kg.

Süsivesikute kogus on vaid 20 gr (= 20 punkti) päevas. Vana dieeti ei tasu muuta, olgu tuttav: 3 korda päevas + vahepalad igal ajal.

Otsige punktidega retsepte – need lühendavad arvutuste tegemiseks kuluvat aega. Portsjonid on korrapärase suurusega, võite süüa kuni küllastumiseni, kuid ärge sööge üle. On vaja juua 2-3 liitrit vett ja võtta multivitamiine.

Võimalik on kõhukinnisus - ravige neid taimsete kiududega (sööge rohkem kapsast, salatit).

• liha, lihatooted;
• kala, mereannid;
• lind;
• juustud;
• munad;
• pähklid (mõnikord lubatud ainult dieedi 2. etapist);
• taimeõlid, väike kogus majonees ja hapukoor, kalaõli;
• joogid: vesi, tee, kohv;
• magusained: tsüklomaat, sahhariin, välja arvatud aspartaam;
• rohelised köögiviljad (umbes 500 grammi päevas): salat, hapuoblikas, redis, redis, oliivid, oliivid, till, küüslauk, rosmariin, petersell;
• muud köögiviljad (300 grammi päevas): spargel, rabarber, daikon, baklažaan, sellerijuur, suvikõrvits, suvikõrvits, kõrvits, spinat, sibul, herned, oad, kaalikas, kõik kapsatüübid.

• maiustused, mesi, suhkur, magusained (fruktoos, maltoos jne), aspartaam;
• tärkliserikkad köögiviljad: porgand, kartul, peet (kui ainult väikestes kogustes);
• nendest valmistatud puuviljad ja mahlad;
• toiduõlid;
• alkohol;
• kofeiiniga joogid.

Nagu sellest tabelist näha, on hommikusöök Kremli dieedis kaugel põhitoidukorrast. Keskendu lõunale.

2. etapp. Aktiivse kaalukaotuse faas

Tema ülesanne on määrata teie individuaalne päevane süsivesikute kogus, et vabaneda tarbetutest kilogrammidest. Kui olete juba esimesel etapil lähtestanud nii palju kui vaja, määratakse punktide arv stabiilsuse säilitamiseks. Selleks suurendatakse normi 5 c.u. nädalas.

See nõuab pidevat kehakaalu jälgimist. Kui ületasite punktide arvu, läksite katki või hakkasite uuesti kaalus juurde võtma, peate naasma esimesse faasi. 2. etapi treeningud aitavad kiirendada kaalulangust. Tervisliku seisundi jälgimiseks on soovitatav võtta vereanalüüs.

Selle tulemusena peaks kaalulangus peatuma ühe näitaja juures - see on teise etapi lõpp-punkt, seega on selle kestus väga individuaalne. Mõelge kuu peale.

Toodete loetelu täiendatakse järgmisega:

• köögiviljad: magus punane pipar, tomatid, avokaado;
• piimatooted: rasvane koor, sulatatud juust, kiuline, omatehtud, fetajuust;
• rohkem pähkleid: mandlid, päevalilleseemned, röstitud maapähklid, india pähklid, Pähkel, pekanipähklid;
• puuviljad ja marjad: maasikad, mustikad, vaarikad, melonid;
• mahlad ilma soola ja suhkruta : sidrun, tomat;
• alkohol (mõned eksperdid soovitavad tungivalt selle joomisest hoiduda).

3. etapp. Üleminekufaas

Jätkub süsivesikute hulga suurendamine toidus 10 grammi nädalas. Ülesanne on sundida keha veelgi kaalust alla võtma. Füüsiline aktiivsus aitab. Kui nädala jooksul pole näitajad oma kohalt paigast nihkunud, peate vähendama tarbitud toidupunktide arvu 5 c.u võrra. e.

Kestus - kuni hetkeni, mil saavutate soovitud tulemuse. Tavaliselt kulub selleks paar nädalat.

Mida saab menüüsse lisada:

• tärkliserikkad köögiviljad: kartul, purustatud herned, spinat, pastinaak;
• pähklid: kooritud maapähklid, piiniapähklid, pistaatsiapähklid, seesamiseemned, kõrvitsaseemned;
• kaunviljad: oad, läätsed;
• marjad ja puuviljad: kirsid, viinamarjad, õunad, maasikad, virsikud, kiivid, arbuus, greip, banaanid, ploomid, mangod;
• veega lahjendatud puuviljakokteilid (1:1);
• teraviljad: riis, oder, seesamiseemned, leib.

Etapp 4. Hooldus (kinnitus) faas

Süsivesikutevaene toitumine jätkub – edaspidi peaks sellest saama püsiv eluviis. Tuli välja selgitada, kui palju süsivesikuid päevas võib kartmatult süüa, millised toidud provotseerivad kaalutõusu.

Kaalukontroll jätkub. Niipea, kui lisanduvad 3-4 kg, vähendatakse koheselt ka päevast süsivesikute kogust. Ikka tuleb palju vett juua ja trenni teha.

Plussid ja miinused

Kremli dieedil on oma eelised, mis meelitavad sellesse nii palju inimesi, ja puudused, mis võivad tühistada soovi seda kasutada.

Eelised

• Tõhusus: kaotatud kilogrammid ja sulamissentimeetrid näitavad, et süsteem töötab.
• Teravate näljahoogude puudumine.
• Dieedi mitmekesisus.
• Liha ja alkoholi söömise võimalus.
• Vabanemine halbadest toitumisharjumustest (näiteks magusaisu).
• Püsivad tulemused: kui läbite järjekindlalt kõik etapid, ei tule kaotatud kilogrammid tagasi.
• Köögi- ja puuviljade olemasolu hoiab ära vitamiinide ammendumise.
• "Hea kolesterooli" taseme tõstmine.

Puudused

• Rasvade lõhustamise käigus moodustuvad ketokehad – väga mürgised elemendid, mis võivad rakke kahjustada. Need põhjustavad joobeseisundit, mille all kannatavad neerud, maks ja aju, kuid see kulgeb varjatult ning kõrvalnähud ei “tule kohe peale”.
• Menüü koostamiseks peaksid alati käepärast olema kaalud ja punktide tabel – häda on liiga palju.
• Valkude rohkusest tingitud suur koormus neerudele, mis võib viia kivide tekkeni ja podagra tekkeni.
• Loomsed rasvad mõjutavad veresooni ja võivad esile kutsuda ateroskleroosi.
• Dieet toimib katalüsaatorina meeste haigustele, mis võivad avalduda hiljem.
• Toitainete, vitamiinide ja kaltsiumi puudus.
• Kiudainete piiramine toidus põhjustab soole mikrofloora rikkumisi, joobeseisundit kahjulikud tooted ja kõhukinnisus.
• “Zombie”: toodete asemel näeb inimene ainult “punktide summat” ja saab selle tulemusel selle kaugeltki ideaalsest toitumisviisist pantvangi.

Kremli dieedi miinused on piisavalt tõsised, et neid ignoreerida. Arvestades selle piiravat olemust, on sellise kaalulanguse korral vaja võtta ravimeid, mis kompenseerivad toitainete puudust. Enne tehnika enda peal proovimist peate konsulteerima arstiga.

Mida teadus ütleb? Mitte nii kaua aega tagasi avaldas New England Journal of Medicine ingliskeelne trükiväljaanne Briti ekspertide tehtud uuringute sensatsioonilised tulemused. Nad leidsid, et Kremli dieedisüsteem tõstab "hea kolesterooli" taset ja vähendab insuldi esilekutsuva rasvhappe taset.

Vastunäidustused

Kõrvaltoimete vältimiseks pärast kehakaalu langetamist peate rangelt järgima vastunäidustusi:

• südame ja veresoonte haigused: ateroskleroos, isheemia, hüpertensioon;
• metaboolne sündroom;
• diabeet;
• neerupatoloogia;
• podagra ja kusihappe diatees;
• kivide moodustumine;
• maksafunktsiooni häired;
• sagedane kõhukinnisus;
• düsbakterioos;
• menopaus, rasedus, imetamine;
• lapsepõlv ja vanadus.

Eksperdid soovitavad tungivalt enne dieedi pidamist konsulteerida terapeudiga. Kõrvalmõjud võivad avalduda alles mõne kuu pärast ja nõuda kurnatud ja talitlushäirega organismi jaoks eraldi meditsiinilist taastumiskuuri.

Nõutavad tabelid

Ja nüüd lülitame printeri sisse ja prindime välja kõik tabelite variandid, mis on vajalikud punktide arvutamiseks Kremli dieedil kaalu langetamise osana. Neid on palju, aga tuleb üks kord nende juurde istuda, see selgeks teha ja siis menüü koostamisel aktiivselt kasutada, võttes arvesse selle etapi iseärasusi, kus oled.

Need on üksikute toodete punktide täielikud tabelid (100 gr kohta).

Teil on vaja ka valmistoitude täielikke tabeleid. Ükskõik, millised on pliidi täpsed arvutamise punktid, mis võtab palju aega, otsige lihtsalt sobiv retsept - ja nautige toitumise mitmekesisust.

Selline süsivesikute tabel peaks rippuma iga kaalulangetaja köögis, et nõud üle ei kaaluks päevaraha y. e (tavalised ühikud).

Menüü

Paljudele tundub, et Kremli dieet on mõeldud eliidile ja seetõttu on selle jaoks mõeldud tooted kallid ja eksootilised. Tegelikult isegi selleks tavalised inimesed nädala menüü on väga lihtne koostada 20 punktiga iga päeva kohta.

Kui teil on vaja koostada menüü 10 päevaks või 2 nädalaks, korrake lihtsalt uuesti kavandatud dieeti, mis sobib ideaalselt I ja II etapiga.

Retseptid

Pakume ideaalseid retsepte esimeseks etapiks - juba arvutatud punktidega roogasid (100 gr kohta)

Kana valges kastmes / 2,5 punkti

Koostis:

• 500 gr kanafilee;
• 100 gr kõva juustu;
• ½ sibulat;
• 250 ml kooritud;
• 250 ml madala rasvasisaldusega hapukoort;
• majonees;
• rohelus;
• küüslauk;
• taimeõli;
• vürtsid.

Kokkamine:

1. Lõika kana kuubikuteks, sibul poolrõngasteks.
2. Eraldi segage hapukoor, majonees, keefir.
3. Prae sibul, lisa sellele liha, lisa soola ja pipart.
4. Valage nendesse kaste, lisage rohelised, purustatud küüslauk.
5. Puista peale riivjuust.
6. Hauta kuni valmis.

Sellerisupp / 8 punkti

Koostis:

• 300 gr sellerivart;
• 100 gr juurselleri;
• 1 sibul;
• ½ paprika;
• 1 porgand;
• 2 tomatit;
• 5 liitrit vett.

Kokkamine:

1. Pese ja tükelda köögiviljad.
2. Keeda tasasel tulel pehmeks.
3. Klopi blenderis läbi.
4. Lisa veidi hapukoort.
5. Vee asemel võid lisada kanapuljongit.

Salat hapukapsaga / 5 punkti

Koostis:

• 500 gr hapukapsas;
• 1 marineeritud kurk;
• 100 gr rohelist sibulat;
• 2 spl. l. taimeõli;
• vürtsid.

Kokkamine:

1. Haki köögiviljad.
2. Sega õliga.
3. Lisa vürtsid.

Paljud inimesed kasutavad edukalt Kremli dieeti kehakaalu langetamiseks, kuigi see tehnika on pälvinud palju kriitikat. Vaatamata kestusele ja valdavalt valgurikastele toiduainetele dieedis, võimaldab see kuu ajaga kaotada kuni 15 kg. Peaasi on iga päev punkte lugeda ja mitte lahti lasta.

Raske on leida naist, kes ei unistaks kaalu langetamisest. Kõige tavalisem viis vihatud kilodest vabanemiseks on dieeti pidada. Paljud kaalulangetavad noored daamid järgivad põhimõtet: "Sa pead kiiresti ja palju kaalust alla võtma." Nad nälgivad, istuvad monodieedil. Sellised kehakaalu langetamise meetodid annavad kiireid tulemusi, kuid väga lühiajalisi. Tuleb vaid hakata sööma nagu varem, nii tulevad varem kaotatud mahud tagasi ja isegi kaks korda rohkem. Püsivalt kaalu langetamiseks peate eesmärgi poole liikuma aeglaselt ja enesekindlalt.

Kremli dieet näitab head tulemust.

Dieedi olemus

Selle dieedi põhiolemus on süsivesikute tarbimise märkimisväärne vähendamine. Toetumine valgurikkale toidule.

Süsivesikute hulga järsk vähenemine sunnib keha kulutama oma edasilükatud reserve. Mida rohkem neid reserve, seda kiirem on kaalulangus.

Et arvutada, kui palju võite süüa, antakse igale roale punkte. Iga punkt tähendab 100 grammi süsivesikuid kindlas roas. Kaalulanguse saavutamiseks on lubatud 2 nädala jooksul iga päev "süüa" 20 punkti, 14 päeva pärast võib päevanumbrit suurendada 40 punktini. Pärast kuu aega sellist dieeti on optimaalne punktide arv 60 ühikut.

Dieet sisaldab 3 etappi:

• Esimene sissejuhatus . Kestab nädalast kaheni.
• Teiseks . Püsib 6 nädalat.
• Kolmandaks kestab umbes nädala.

Dieedi põhitõed

Selle dieedi puhul on teatud toodetest keeldumine:

• Suhkur. Tooted suhkruga.
• Pagaritooted.
• Gaseeritud, magusad joogid. Puuviljamahl.
• Suure süsivesikute sisaldusega puuviljad: banaanid, viinamarjad jne.
• Õlu.
• Kõrge süsivesikute sisaldusega teraviljad.
• Tärklist sisaldavad köögiviljad.
• Pasta.
• Piimamagustoidud ja sufleed.

• pooltooted,
• poe vorstid,
• sulatatud juust,
• Margariin, määre,
• Piim,
• Tooted koos keemiline koostis.

Sellise dieedi kestus võib olla 2 nädalat ja 2 kuud. Kui piirate dieeti, võite tõsiselt halvendada oma tervist ja omandada uusi haigusi.

Võite kaalust alla võtta 7 kuni 20 kg.

Selline dieet ei nõua lisakulusid. Naine ostab samu tooteid, mis kogu perele, mitte järgides Kremli dieeti.

Seda toitumispõhimõtet saate järgida mitte rohkem kui üks kord aastas.

Kombinatsioonis koos harjutus, saate hõlpsalt kaotada rasva, pingutada keha ja kasvatada lihasmassi. Valk on ju peamine lihaste ehitaja.

Vastunäidustused

1. Enne mis tahes dieedi järgimist pidage kindlasti nõu oma arstiga.
2. Kremli dieet on rasedatele keelatud, kuna selles asendis olev keha peaks saama täiskoguse valke, rasvu ja süsivesikuid.
3. Vanemad inimesed peaksid vältima igasugust dieeti.
4. Sellist dieeti ei soovitata kinni pidada haigetel inimestel diabeet, gastriit, haavandid, neeru- ja südamepuudulikkus.

Vead

1. Peamine viga, mida paljud naised teevad, on see, et nad söövad väga vähe ja harva.
2. Peate sööma täielikku hommikusööki ja lõunasööki. Sa ei saa hommikusööki vahele jätta. Vahepala ja õhtusöögi võib asendada kerge vahepalaga.
3. Ei ole soovitatav toetuda puuviljadele. Enamik neist aeglustab kaalu langetamise protsessi.
4. Intensiivne füüsiline aktiivsus on vastunäidustatud. Väike pooletunnine aeroobne treening hoiab lihased ja keha heas vormis.
5. Dieedist väljumine peaks olema aeglane ja sujuv. Järgmisel päeval pärast dieedi lõpetamist ei saa te süüa.

Toitude näidismenüü

Kogu dieet koosneb lihast, munadest, piimatoodetest ja köögiviljadest. Puuvilju tuleks süüa ettevaatlikult.

Hommikusöögiks proovige kaalust alla võtta: omlett 2 munast ja köögiviljasalat või kodujuust poole õunaga, 2 omatehtud kanavorsti lusikatäie squash-kaaviariga või keedetud veiseliha hapukapsaga.

Lõunasöök võib olla ka mitmekesine:

• portsjon suppi dieetleivaga,
• hautatud liha hapukoores,
• küpsetatud, praetud või keedetud liha,
• kala mis tahes kujul.

• Keedetud liha,
• keedetud kala,
• keedetud munaga roheline salat maitsestatud taimeõliga.

Suupisted:

• Tükk juustu,
• paar pähklit
• pool õuna
• pool greipi,
• 200 grammi magustamata marju,
• Tee või kohv ilma suhkruta.

Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett.

Esimeses sissejuhatavas etapis on lubatud süüa süsivesikuid 20 punkti eest.

Mitu retsepti 10 punkti eest

Krevetisupp brokkoliga

1 liitri köögiviljapuljongi jaoks läheb vaja pool kilo brokolit, 4 hiidkrevetid, 200 grammi madala rasvasisaldusega koort, üks sibul. Maitsesta sidrunimahla soola, riivitud muskaatpähkli ja küüslauguküünega.

Sealiha hautis

Prae pool kilo sealiha oliiviõli porcini seente, sibula ja küüslauguga. Vala 250 ml köögiviljapuljongit ja lisa 100 ml koort. Hauta liha valmis. Jaga 6 portsjoniks.

täidetud suvikõrvits

Võta 3 suvikõrvitsat, lõika pooleks ja koori keskelt. Täida need hautatud köögiviljade seguga (paprika, sibul, juust, küüslauk, Itaalia vürtsid). Küpseta ahjus valmis.

Salat liha ja köögiviljadega

Prae 300 grammi kuubikuteks lõigatud sealiha. Prae kuubikuteks lõigatud suvikõrvits. Tükelda kress ja tomatid. Sega kõik koostisained. Pärast liha järele jäänud puljongisse lisa tilk äädikat, sinepit ja maitseaineid. Kuumuta keemiseni ja vala salatisegule.

25 punkti eest

kapsasupp. Pool kilo sealiha praetud sibulaga. Eraldi kapsas, tomat, suvikõrvits valatakse pannile ja hautatakse kanapuljongis. 40 minuti pärast kõik segatakse ja hautatakse, lisades 2 spl hapukoort.

Caesari salat". Keedetud kanaliha segatakse kressi, kirsstomatite, paprika ja selleriga. Vala sisse vahustatud riivjuustu, hapukoore ja maitseainete kaste.

25 punktiga saate valmistada: sealihakotlette porgandi ja selleriga, kreeka salatit, salatit roheliste ja kreeka pähklitega. Magustoiduks võib süüa pool kilo maasikaid koorega või küpsetada spinatipannkooke kitsejuustuga.

10 punkti roogade nimekirjad:

• Kilo küpsetatud sealiha ürtidega.
• 800 grammi veiseliha seenekastmes.
• Pool kilo kala hautatud juurviljade ja seentega.
• Keedetud kana hapukoore ja küüslaugukastmega.
• Juustusupp.
• Piimaomlett.
• Selleri supp.
• Seentega täidetud munad.
• Shchi hapukoorega.
• Praad.
• Roheline salat.

25 punkti eest:

• 800 grammi sealiha õlles ja vürtsides.
• Vahemere karpkala.
• Lest rullides.
• Köögiviljasupp pelmeenidega.
• Supp lõhega.
• Liha solyanka.
• Mereandide salat.
• Puuviljajogurti kook.
• Küpsised suhkrustatud puuviljadega.
• Šokolaadipruunid.

Inimene, kes tõesti tahab kaalust alla võtta, nõustub sellise dieediga ilma raskusteta. Lõppude lõpuks pole sellel dieedil tõsiseid piiranguid. Ja tagasilükkamine pagaritooted ja erinevat tüüpi Keemilise koostisega ohud toovad kasu mitte ainult kaalul hinnatud figuuri näol, vaid parandavad ka tervist. Pärast sellise dieedi lõppu võtavad paljud selle põhimõtted aluseks ja peavad seda dieeti kogu eluks. Sööge ainult aeg-ajalt toite, mis on sellise dieediga keelatud.

Kremli dieet.

Kremli dieet on just see kaalu langetamise meetod, mille staarid, poliitikud ja avaliku elu tegelased traditsiooniliselt endale valivad. Staatus kohustab neid inimesi kaamera ees alati korralik välja nägema. Aga neil puudub võimalus süüa tunde järgi ja soov süüa ainult salatilehti. "Kremljovka" on õige väljapääs neile, kellele meeldib enne magamaminekut rammusalt einestada ja kes ei taha keelata endale maitsvaid toite ja hõrgutisi. Jah, ja kaalu langenute arvustused ei saa muud üle kui rõõmustada - nädalaga kaob kuni 6 kg ja kuuga koguni 15. Pealegi, mida rohkem on ülekaalu, seda intensiivsemalt see kaob. .

Kremli dieedi olemus ja reeglid

Süsivesikud on paljude kaalulangetusmeetodite tuntud "hirmutis". Just neid kas kahtlustatakse või süüdistatakse avalikult liigsete kilode, keharasva ja tselluliidi ilmnemises. Ja Kremli dieedi olemus on just nende ainete tarbimise drastiline piiramine. Seejärel lõpetab keha toidust saadava energia kasutamise ja hakkab seda tarbima keha rasvavarudest.

Kremli dieedi jaoks on spetsiaalne punktitabel, mille järgi saate lihtsalt ja kiiresti kontrollida, millised toidud toovad meile kasu ja millised, vastupidi, kahjustavad. Ühesõnaga, sel juhul mõjuvad kaalulangusele positiivselt liha, juustud ja kiudainerikkad köögiviljad ning negatiivselt leib, maiustused, pasta, riis ja kartul. Nüüd kaaluge üksikasjalikumalt kõiki dieedi aspekte.

1. Saate süüa ilma portsjonite suurust piiramata. Kuid see kehtib ainult nende inimeste kohta, kes sisaldavad minimaalselt süsivesikuid (punktid, punktid, c.u.).
2. Igast lihatootest, olgu see siis sealiha, seapekk, vorstid või vorstid, saab Kremli dieedi ajal teie tõeline sõber.
3. Süsivesikute tarbimist on võimatu "nullida" - ilma nendeta ei toimu seedimisprotsess normaalselt. Piirame lihtsalt nende ainete päevase tarbimise 20-40 ühikuga (soovitav, et need oleksid köögiviljad, mitte koogid ja kuklid).
4. Enamik tervislikud köögiviljad meie puhul - igat tüüpi kapsas, kurk, redis, suvikõrvits, kõrvits, salat, daikon.
5. Puuviljad on süsivesikuterikkad toiduained, mistõttu Kremli dieedile need ei sobi. Ainus, mida saate endale lubada, on avokaado.
6. Ostke apteegist kliid või kiudaineid ja asendage need nendega nisujahu kui küpsetate pannkooke ja pannkooke.
7. Joo nii palju vett kui võimalik. Fakt on see, et Kremli dieedi järgimise ajal suureneb neerude koormus. Vedelik aitab teie eritussüsteemil tõhusamalt töötada. Samal ajal loobu suhkrurikastest jookidest – kompottidest, mahladest, limonaadist, koolast.
8. Alkohol võimaldab seda söömisviisi. Muidugi mõistlikes kogustes. Ideaalne variant on kuiv vein.
9. Soolatud, praetud, marineeritud ja vürtsikad, üldiselt võib kõike, mida armastate, täiesti rahulikult tarbida.
10. Ka juust, üks peamisi tooteid "Kremli" laual, peaks olema seda rasvasem, seda parem. Kuid sulatatud juustust on soovitatav keelduda.
11. Kremli dieet sobib ühtviisi nii naistele kui ka meestele. Veelgi enam, viimased, olles enamasti innukad lihasööjad, austavad seda kaalu langetamise meetodit väga.
12. Hoolimata kogu oma demokraatlikust olemusest tunnistavad arstid, et selle toidusüsteemi toitumine pole piisavalt täielik. Seega olge lahke ja võtke lisaks multivitamiinide kompleks.
13. Kremli dieedi vastunäidustused on: lapsepõlv ja noorukieas, rasedus, imetamine, südame-, veresoonte-, neeru- ja maohaigused.
14. Saavutatud tulemuse säilitamiseks pärast kehakaalu langetamist on soovitatav tarbida mitte rohkem kui 60-70 g süsivesikuid päevas.

Kremli dieedi menüü nädalaks

Raamatu "Kremli dieet" autor Jevgeni Tšernõh soovitab kasutada nii mitmekesist menüüd. Kui järgite seda toitumiskava, võite nädalaga kaotada 7-8 lisakilo. Muutke, lisage, asendage mõned tooted teistega sõltuvalt teie gastronoomilistest eelistustest.

Kremli dieedi jaoks valige oma lemmikroogade retseptid. Kui teete süüa ja sööte oma rõõmuks, on kaalulangus intensiivsem ja teie tuju tõuseb. Kasutage aktiivselt looduslikke toidu maitse- ja lõhnatugevdajaid – küüslauku, loorberilehte, pipart ja muid ürte, vürtse ja vürtse. Kuid ärge unustage selle tehnika peamist põhimõtet: esimesel kahel nädalal kasutame 20 punkti päevas, kolmandal ja neljandal nädalal - vähem kui 40.

Hommikusöök: 100 g juustu (1 punkt), munapuder 2 munast singitükiga (1 punkt), tee või kohv ilma suhkruta (0 punkti)
Lõunasöök: 150 g salatit köögiviljade ja šampinjonidega (6 punkti), 250 g sellerisuppi (8 punkti), praad (0 punkti), magustamata tee (0 punkti)
Suupiste: 50 g kreeka pähkleid (6 punkti)
Õhtusöök: tomat (6 punkti), 200 g keedetud kana (0 punkti)

teisipäeval
Hommikusöök: 150 g kodujuustu (5 punkti), 2 keedetud muna, šampinjonidega täidetud(1 punkt), magustamata tee (0 punkti)
Lõunasöök: 100 g võiga riivitud köögiviljasalatit (4 punkti), 250 g kapsasuppi lihapuljongis hapukoorega (6 punkti), 100 g šašlõki (0 punkti), magustamata kohv (0 punkti)

Õhtusöök: 100 g keedetud lillkapsast (5 punkti), praetud kana rinnatükk(0 punkti), magustamata tee (0 punkti)

Hommikusöök: 3 vorsti (0 punkti), 100 g praetud baklažaan(5 punkti), magustamata tee (0 punkti)
Lõunasöök: 100 g kapsasalatit võikastmega (5 punkti), 250 g toorjuustusuppi (6 punkti), 100 g seakarbonaad (0 punkti), magustamata kohv (0 punkti)
Pärastlõunane suupiste: 10 oliivi (2 punkti)
Õhtusöök: tomat (6 punkti), 200 g keedetud kala (0 punkti), klaas keefirit (6 punkti)

Hommikusöök: 100 g lillkapsasalatit (5 punkti), 3 vorsti (0 punkti), magustamata tee (0 punkti)
Lõunasöök: 150 g salatit köögiviljade ja šampinjonidega (6 punkti), 250 g kanapuljongit (5 punkti), 100 g lambaliha kebabi (0 punkti), magustamata kohv (0 punkti)
Suupiste: 200 g juustu (2 punkti)
Õhtusöök: 200 g lehtsalatit (4 punkti), 200 g praekala (0 punkti), magustamata tee (0 punkti)

Hommikusöök: nelja muna omlett juustuga (3 punkti), magustamata tee (0 punkti)
Lõunasöök: 100 g porgandisalatit (7 punkti), 250 g sellerisuppi (8 punkti), eskalope (0 punkti)
Suupiste: 30 g maapähkleid (5 punkti)
Õhtusöök: 200 g kuiva punast veini (2 punkti), 100 g juustu (1 punkti), 200 g keedetud kala (0 punkti), 200 g salatit (4 punkti)

Hommikusöök: 100 g juustu (1 punkt), kahest munast praemunad singiga (1 punkt), magustamata tee (0 punkti)
Lõunasöök: 100 g salatit kapsa ja peediga (6 punkti), 250 g kalasuppi (5 punkti), 250 g praekana (5 punkti)
Vahepala: 50 g kõrvitsaseemneid (6 punkti)
Õhtusöök: 100 g lehtsalatit (2 punkti), 200 g keedetud kala (0 punkti), klaas keefirit (6 punkti)

Hommikusöök: 3 vorsti (0 punkti), 100 g squashi kaaviari (8 punkti)
Lõunasöök: 100 g kurgisalatit (3 punkti), 250 g lihatükki (5 punkti), 200 g grillkana (0 punkti), magustamata tee (0 punkti)
Suupiste: 30 g kreeka pähkleid (4 punkti)
Õhtusöök: tomat (6 punkti), 200 g keedetud veiseliha (0 punkti), klaas keefirit (6 punkti)

Kaalukaotuse tulemused ja ülevaated Kremli dieedist

Daria, 21 aastat vana.Ülekaalu probleemiga puutusin kokku üsna varakult. 18-aastaselt, 170 cm pikkusega, kaalusin juba 95 kg. Miks? Ma lihtsalt armastasin süüa – palju ja mitte alati õiget toitu. Pikka aega otsisin tehnikat, mis tõesti töötab - ma tõesti ei tahtnud oma tervist pillidega rikkuda. Kõik dieedid lõppesid ebaõnnestumistega. Siis sain teada Kremli dieedist. Lugesin infot. Mind pistis altkäemaksu asjaolu, et selles on minimaalne rangus - võite süüa kõike, mida ma nii väga armastasin (praetud kana, vorst) ja ma ei pidanud nälgima. Võtsin 4 kuuga alla 25 kg. Alguses läks kaal päris kiiresti. Sõbrad ei uskunud mind – nad arvasid, et joon kapsleid kavalalt või nälgin. Alates sellest, kui sain saledaks ja rõõmsaks, olen jälginud kalorisisaldust - päevas ei kulu rohkem kui 1600 kcal. Sellest piisas, et kaal ei taastunud ka mõne aasta pärast. Ma ei viitsi enam skoori lüüa.

Nadia, 28 aastat vana. Mu tädi istus Kremli dieedil. Ma ei tea, võib-olla tegi ta midagi valesti, kuid 2 nädala pärast lõpetas ta selle ettevõtte - tal hakkas kohutav kõhukinnisus. Ta läks arsti juurde ja ta "võtis kõik korda". See on Kremli dieedi kohutav kahju: 1) Tugeva rühma vitamiinide puudumine dieedis (leib on keelatud). 2) Süsivesikud on meie aju kütus. Pole kütust – ei tööta normaalselt. 3) Keha, kellel on süsivesikute puudus, sünteesib need enda jaoks valkudest. Ja kuna te ei suurenda tarbitud valgu kogust, sünteesitakse need lihaskoest. Tulemus on kahetsusväärne - lihased hävivad, kaal väheneb tänu sellele, kuid rasv jääb paigale. Kas sa oled lühike? Tädil oli küllalt. Nüüd istub ta “kähmluses” ja on tulemusega väga rahul.

Dmitri, 31 aastat vana. Minu isiklik tulemus Kremli dieedil kehakaalu langetamisel on 9 kuuga miinus 18 kg. Nii “tagasihoidlik”, sest ma ei kiirustanud – esialgu piirasin oma süsivesikute tarbimist 40 ühikuni päevas, mitte 20-ni. peamine probleem Mul oli kõhus, mida naljatamisi kutsutakse ka "sünnituskalluseks". Ja see kehaosa on suurepäraselt pingutatud. Üldiselt jäin mina kui lihasööja rahule. Meil, tugevama soo esindajatel, on nii raske valida mingit kaalulangetamise tehnikat. Ja veel raskem on end lõpuni reegleid järgima sundida. Kuid "Kreml" on tõeline meeste dieet!