Kreml Dieet: menüü nädalas tavaliste inimeste jaoks. Kuulsad Kremlin Dieet: Menüü kuu, etapid Kreml viimane etapp

Ei ole saladus, et tüdrukud on otsinud oma ideaalse kaalulanguse tehnikaid aastaid. Üks neist on Kremli toitumine. Artiklis esitatakse menüü kõigi nädala jaoks tavaliste inimeste jaoks, mis ei sisalda keerulisi roogasid. Kõik koostisosad on saadaval ja punktide arv on väike. Vaatame peamisi nüansse.

Kremli dieet tavaliste inimeste jaoks - funktsioonid

1. Dieet toitumine oli Eugene must. Kaalulanguse põhimõte peitub valktoodete menüü ettevalmistamisel. Samal ajal välistatakse süsivesikud täielikult.

2. Viimaste kõrvaldamisega suurenevad kõik ainevahetusprotsessid. Mahud hakkavad sulama oma silmad. Kremli dieet ei põhjusta keha stressi, sest kui tal ei ole kõvaid keelu.

3. Korrigeerivate kalorite lubatud koguse arvutamiseks on vaja kokku võtta punkte. Need on tingimuslikud üksused, mis on määratud konkreetsele tassile. Punktide arv räägib, mitu grammi süsivesikuid sisaldab osa kaaluga 100 gr.

4. Kremli dieedi peamine positiivne omadus on see, et te installite toiduainete vastuvõtu sageduse ja oodata nädala menüüd. Kuid arvukate ülevaate kohaselt võib järeldada, et tavaliste keskmiste inimeste jaoks on piisav 3-4 korda päevas süüa. See on võimalik tingitud asjaolust, et valke säilitavad pikka aega küllastumise tunnet.

Kremli dieedi reeglid

1. Käsi köögiviljadele, rohelistele, puuviljadele. Liha sööb mõõdukalt, eelistades lindu ja väike kala.

2. Esimese 3 päeva jooksul, kui keha harjub, proovige mitte helistada rohkem kui 30 punkti päevas. Pärast seda aega saate suurendada kuni 35 punkti ja hoidke lõbusaid 2 nädalat. Seejärel lisage veel 5 punkti (üldiselt - 40).

3. Igasugune dieet viitab sellele, et keha ei piisa teatud vitamiinide jaoks. Täitke puudujääk apteegi kompleksiga.

4. Samuti ei pea te alkoholi leiduma, vaid nädal saate juua klaasi punase kuiva veini.

5. Joogirežiimi jälgimine on hädavajalik, on vaja juua 2 liitrit päevas. Pudelit (mitte keedetud!) Vesi.

6. Muljetavaldavate tulemuste saavutamiseks on vaja täielikult loobuda kahjulikust toitu. See kuulub kiirtoidule, vorstidele, konserveeritud toidule, omatehtud soolamisse õlis, jne.

Kremli dieet: menüü nädalas

Hommikusöök - 08:00 kuni 10:00 tundi.
Lõunasöök - kella 12.00 kuni 14:00 tundi.
Snack - 15:30 kuni 16:30 tundi.
Õhtusöök - 18.00-19:00.

Spetsiaalsed toitumine, mis koosneb tavaliste inimeste jaoks, võimaldab teil pärast äärmiselt söömist juua rohelist teed ja puhastatud vett.

Esmaspäev

1. Suvila juust kimbud, 100 gr. (1 b), keedetud muna (1 b), must tee.

2. Seene dieet supp (14 b), kurgitaim salat kurgid ja tomatid (4 b), sidrunimahlaga vesi.

3. Keedetud kõrvits liha, 100 grammi. (6 b).

4. Klaasi kefiir (1 b), suvilajuust kimpudes, 100 gr. (1 b).

Tulemuseks on 28 punkti.

Teisipäev

1. Keedetud muna, 2 tk. (2 b), tahke juust, 20 gr. (1 b), klaas vett sidruniga.

2. Keedetud kana, 150 gr. (11 b), kurgide salat ja Pekingi kapsas (1 b), juust, 20 gr. (1 b).

3. Tomatimahl, 200 ml. (4 b).

4. Hauta kala, 150 gr. (7 b), hapukoor, 30 grammi. (1 b).

Tulemuseks on 28 punkti.

Kremli dieeti peetakse nädala kättesaadavaks menüüst üsna lihtsaks. Kõik tooted ja retseptid on mõeldud tavalistele inimestele.

Kolmapäev

1. OMELET 2 kanamuna (7 b), magusaineteta tee ilma magusaineteta (0 b).

2. Kala hautis (4 b), kapsaga salat ja rohelus (5 b).

3. Roheline Apple (5 b).

4. Skewer 140 gr. (1 b), 2 tomatisalat (4 b), roheline tee (0 b).

Tulemuseks on 26 punkti.

Neljapäev

1. Suvilajuust hapukoorega (4 b), juustu - 2 tükki (1 b).

2. kana puljong 1 keedetud munaga (1 b), hautatud suvikõrvits (3 b), tee (0 b).

3. tomatite ja merekapsa salat (4 b).

4. Hautatud liha kastmega (6 b), 200 ml. Valge kuivvein (1 b).

Tulemuseks on 20 punkti.

Reede

1. Keedetud muna (1 b), keedetud kala (0 b), kohv (0 b).

2. Paprika köögiviljade ja hakklihaga (9 b).

3. Köögiviljasalat (6 b)

4. Küpsetatud liha tomatite ja paprikaga (9 b), tee (0 b).

Tulemuseks on 25 punkti.

Laupäeval

1. Suvila juust pakendis (1 b), 2 keedetud muna (2 b).

2. Köögiviljasupp (12 b) sealiha ahjus (3 b), tee (0 b).

3. Rammutatud suvilajuust (1 b).

4. Kurkide salat ja Pekingi kapsas (4 b), keedetud kala (2 b).

Tulemuseks on 25 punkti.

Pühapäev

1. OMELET (7B), piimaklaas (4 b).

2. kana puljong (1 b), Birchka veiseliha (2 b), roheline tee (0 b).

3. Looduslik jogurt (4 b).

4. Hauge kana (3 b), taimsed salat (2 b).

Tulemuseks on 23 punkti.

See on tõeline leid - Kremli dieet. Lihtne menüü, mis on koostatud kogu nädala jooksul, on mõeldud tavalistele inimestele. Arvesse võetakse kõik Spesulies. Lisaks soovitame tutvustada füüsilist pingutust päeva tavapärases rutiinis.

Kremli dieet on populaarne aastaid, sest see mitte ainult aitab kaasa kaalulangus, vaid aitab kaasa ka tulemus.

Kas õhuke ja teibitud keha tahavad kõik naised. Ja ilu ja harmoonia küsimused on mures iga ilusa soo esindaja. Naise eesmärgi saavutamiseks istub dieedil, millest enamik on tervisele kahjulikud.

Kaalu kaotamiseks ja ekstra sentimeetritest vabaneda talje ja puusade pärast, peate valima metabolismi stabiliseerunud õrn toitumine. Kremli dieet kajastatakse ühe populaarsemate ja tõhusamate toitudena.

Miks toitumine sellise nime andis? Sellele küsimusele vastamiseks peate ajas tagasi minema.

Kremli dieedi ajalugu

Esialgu tuntakse dieet kui "Ameerika kosmonaatide dieedi", nagu USAs aktiivselt tegelenud astronautide dieedi arendamisega. Ja nimi "Kreml Dieet" ilmus pärast seda, kui sai teada, et see oli just tema partei auastme toetas nende kuju.

See toit oli pikka aega rangema saladuse all, kuid paar aastakümmet tagasi sai teada üldsusele.

Kremli dieeti rangete reeglite järgimine lähtestatakse tõesti 6 kg nädalas. Kui valite õrnama võimsuse režiimi, siis 45 päeva jooksul saate kaotada kuni 15 kilogrammi.

Dieet ei lubata mõningaid fantastilisi tulemusi kui enamik Newfall dieeti. Selle toitumise peamine pluss on see, et suurem on liigne kaal, seda suurem on intensiivne. Parema tulemuse saavutamiseks on vaja lisada arenenud salendamissüsteemi treening.

Kremli dieedi olemus

Toidu aluseks on kehasse siseneva süsivesikute vähendamise põhimõte. Niipea kui keha tunneb süsivesikute puudust, hakkab ta kasutama rasvühendustes olevate süsivesikute sisemisi reservi. Ja eksperdid näitasid, et suurem keha on reservide, seda intensiivsem kaalu on käimas.

Diet menüü on väga mitmekesine ja hõlmab sellist toitu, nagu kala, juust, liha, köögiviljad, puuviljad, teravili ja palju muud. Süsivesikute koguse jälgimiseks tarbitud süsivesikute koguse jälgimiseks. Päevas on lubatud kasutada teatud hulga süsivesikuid, nii et peate rangelt loendama punkte - 1 süsivesik \u003d 1 punkt. Allpool on üksikasjalik tabel koos toodete ja süsivesikute ja menüüga nädalas.

Kreml on üks väheseid dieedi, kus see ei ole vaja nälga. Kehal ei ole stressi ega koguda aineid reservi kohta ja tarbib midagi, mis suutis pikka aega koguneda.

Kremli dieedi etapid

Esimene aste Dieedid on mõeldud 14 päeva jooksul ja süsivesikute koguhulk, mida saab kasutada päevas 20 grammi.
Teine etapp See võib kesta 4 kuni 6 nädalat. Selle etapi kestus sõltub kaalulanguse intensiivsusest. Nüüd saate iga nädal kasutada 5 grammi rohkem, kuni kogusumma ei jõua 40. Ja kui kaal jätkab lahkumist, saate järgmise etapi ohutult minna.
Kolmas etapp See eeldab lisamist 10 grammi dieeti nädalas, kuid koguarv ei tohiks ületada 60. Selles etapis peate hoidma välja 2-3 nädalat.
Neljas etapp Tuleb tulemuse konsolideerida. Te võite süüa ilma palju piirangute ja keeldudeta, kuid tarbitud süsivesikute koguse jälgimiseks on vaja jälgida.

Kremli dieedi esimene etapp on kõige raskem. Praeguses etapis on keha õpib energiat mitte toidust, vaid rasvade hoiustelt.

Tabelitooted

Tooted	Grammi	Punkt
Arbuus	100	9
Avokaado	100	3
Oranž	100	8
Kudoonia	100	8
Alycha	100	6,5
Ananass	100	11,5
Bagelid	100	58
Kuklid	100	51
Borodinski leib	100	40
Lambaliha	100	0
Praad	100	0
Baklažaan	100	0
Boby	100	8
Rootslane	100	7
Valge seened	100	1
Valged kuivatatud seened	100	7,5
Kana / liha puljong	500	0
Banaan	100	21
Lamba	100	8
Borschtt	500	4
Pannkoogid	100	32
Puuvilja vahvlid	100	80
Wafers on tavalised	100	65
Ummistus	100	70
Kirss	100	10
Viinamarjad	100	15
Vinaigrett	100	8
Vareniki	100	16
Tatarpuud	100	65
Hercules	100	50
Veiseliha	100	0
Hane	100	0
Rohelised herned	100	6,5
Groove (seened)	100	1
Guljašš	100	12
Granaat	100	11
Greip	100	6,5
Pirn	100	9,5
Pirnid kuivatatud	100	49
Mustikas	100	7
Pähklid	100	12
Hernesupp	500	20
Seenesupp	500	12
Tuvid	100	8
Seened hapukoorega	100	3
Diabeetiline leib	100	58
Melon	100	9
Daikon	100	1
Ummistus	100	68
Jam diabeetiline	100	3
Blackberry	100	4,5
Teravilja leib	100	43
Pajarooli makaronist	100	15
Must / punane kaaviar	100	0
Squashi kaavi	100	8,5
Baklažaan kaaviar	100	5
Icra peedi	100	2
Fig	100	11
Rosinad	100	68
Ingver	100	0,8
Jogurt ilma suhkruta	100	3,5
Magus jogurt	100	8,5
Jänes	100	0
Kana	100	0
Koreik	100	0
Vorst	100	1,5
Kana maksa	100	1,5
Krabid	100	2
Lillkapsas	100	5
Valge kapsas	100	5
Kapsas Redcakes	100	5
Kapsas Kohlrabi.	100	8
Zucchini	100	4
Kartul	100	16
Praetud kartulid	100	24
Konserveeritud maisi	100	14,5
Šokolaadi kommid	100	51
Kommide magus	100	83
Karamell	100	92
Kiwi	100	10
Koer	100	9
Kuivatatud aprikoosid	100	55
Maasikas	100	6,5
Jõhvikas	100	4
Karusmari	100	9
Pine pähklid	100	10
India pähkel	100	25
Seesami	100	20
Kookospähkli	100	20
Krevett	100	0
Kalmaar	100	4
Hautatud kapsas	100	5
Pita	100	56
Rye graanulets	100	43
Porrulauk	100	6,5
Pirn sibul	100	9
Roheline sibul	100	3,5
Chanterelles (seened)	100	1,5
Külastused	100	70
Sidrunik	100	3
Nuudlid	500	30
Ravi	100	18
Nisujahu	100	68
Rye jahu	100	64
Maisi jahu	100	70
Sojajahu	100	16
Pasta	100	69
Maminina	100	67
Liha leiva	100	5
Liha Klyaris.	100	6
Rannakarbid	100	5
Merekapsas	100	1
Piim	100	4,7
Võid	100	1,5
Margariin	100	1
Majonees	100	2,6
Taimeõli	100	0
Õline (seened)	100	0,5
Mesi	100	75
Marmelades	100	76
Jäätis	100	25
Kondenspiim	100	56
Mandariinid	100	8
Vaarikad	100	8
Pillav	100	6
Almond	100	11
Porgand	100	7
Sealiha jalad	100	0
Kaerahelbed	100	49
Omar.	100	1
Kurk	100	3
Mesi (seened)	100	0,5
Oliivid	100	5
Meri astelpaju	100	5
Köögiviljasupp	500	16
Fritterid	100	32
Nisu leib	100	50
Hirss	100	66
Pearl putru	100	66
Veiseliha maksa	100	0
Prostukvash	100	3,2
Petersell	100	9
Tomatid	100	4
Magus pipar	100	5
Brewer (seened) Värske	100	1,5
Kuivatatud poome	100	14
Suurendab (seened) värske	100	1
Kuivatatud booomid	100	13
Pepper täidisega köögiviljadega	100	11
Pasta	100	80
Maksa liha hautis	100	8
Kook	100	62
Küpsised	100	75
Piparkook	100	77
Ummistus	100	65
Diabeetik hüppas	100	9
Virsik	100	9,5
Nisu putru	100	66
Pilaf	100	18
Kartuli puder	100	16
rukkileib	100	34
Riia leib	100	51
Fig	100	71
Kala ja kala konserveeritud	100	0
Kala leiva ja kramp	100	12
Kala tomate	100	6
Redis	100	4
Redis	100	6,5
Naeris	100	5
Ryzhiki (seened)	100	0,5
Rowan	100	9
Rassetnik	500	30
Hautatud köögiviljadest	100	10
Dryshi	100	68
Magus õlg	100	69
Selline	100	66
Rasva	100	0
Saradelki.	100	2
Vorstid	100	1,5
Koor	100	4
Hapukoor	100	3
Juustuklaas	100	32
Juustu	100	1,5
Salatleht	100	2
Peet	100	9
Seller rohelised	100	2
Seller	100	6
Spargel	100	3
Smorchchki (seened)	100	0,2
Toores (seened)	100	1,5
Sea Cabbage salat	100	4
Suhkur	100	99
Ploom	100	9,5
Sõstar	100	7,5
Soolatud seened	100	2
Cheesens	100	18
Vasikaliha	100	0
Rasvaselu suvilajuust	100	1,8
Kodujuust	100	3
Dieetiriidu juust	100	1
Kõrvits	100	4
Konserveeritud tomatid	100	4
Tomati pasta	100	19
Kook	100	50
Kohupiima	100	15
Meatheetialased	100	14
Pardil	100	0
Austrid	100	7
Kuivatatud aprikoosid	100	53
Oad.	100	46
Rohelised oad	100	3
Konserveeritud oad	100	2,5
Fenik	100	68
Sarapuupähkel	100	15
Pistahhii	100	15
Leiva tera	100	43
Mädarõigas	100	7,5
Halva-	100	55
Persim	100	13
Harcho	100	5,5
Cheremha	100	6
Küüslauk	100	5
Magus kirss	100	10,5
Ploomid	100	58
Mustikas	100	8
Spinat	100	2
Šampiirkond	100	0,1
Gorky šokolaad	100	50
Šokolaadipiim	100	54
Šokolaad pähklitega	100	48
Rosehium Värske	100	10
Rosehip kuivatatud	100	21,5
Sorrel	100	3
Supp	500	12
Odra	100	66
Lihakeel	100	0
Õunad	100	9,5
Mune	1 tükk	0,5

Tabeli maitsestamine ja vürtsid

Nimetus	Mõõta	Punkt
Äädika veini punane	1 supilusikatäis	0
Sirged maitsetaimed	1 supilusikatäis	0,1
Mädarõigas	1 supilusikatäis	0,4
Kapparid	1 supilusikatäis	0,4
Sinep	1 supilusikatäis	0,5
Tartarikastmega	1 supilusikatäis	0,5
Pipar	1 tl	0,5
Kaneel	1 tl	0,5
Ingverijuur	1 supilusikatäis	0,8
Õuna äädikas	1 supilusikatäis	1
Sojakaste	1 supilusikatäis	1
Veini äädikas	1 supilusikatäis	1,5
Grillkaste	1 supilusikatäis	1,8
Äädikas	1 supilusikatäis	2,3
Liha vala puljongil	1 4 tassi	3
Tomati kaste	1 4 tassi	3,5
Ketšup	1 supilusikatäis	4
Jõhvikakaste	1 supilusikatäis	6,5
Magus ja hapukastmes	1 supilusikatäis	15

Lauajoogid

Juua	Millibitra	Punkt
Viin	100	0
Mineraalvesi	100	0
Tee ilma suhkruta	100	0
Kohv must ilma suhkruta	100	0
Rumm	100	0
Tequila	100	0
Viski	100	0
Konjak	100	0
Vein kuiv	100	1
Tomatimahl	100	3,5
Porgandimahl	100	6
õunamahl	100	7,5
Greibimahl	100	8
Mandariinimahl	100	9
Plumimahl liha	100	11
Kirssimahl	100	11,5
apelsinimahl	100	12
Viinamarjamahl	100	14
Aprikoosi mahl	100	14
Granaatõuna mahl	100	14
Ploomi mahl	100	16
Alkohol	60	18
Pear Compote	100	18
Compote Apple'i	100	19
Viinamarjade kompott	100	19
Aprikoosi kompott	100	21
Õlu	500	24
Cherry Compote	100	24

Menüü nädalas

Näide menüüst dieedi esimeses etapis

Esimeses etapis tuleb Kremli dieeti eitada alkoholi, kohvi, suhkru ja maiustuste kasutamist. Samuti kõrvaldada kartulid, jahutooted ja pähklid.

Kogu dieedi ajal peate juua palju vett kahe liitri päevas.

Nädalapäev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök	Suupiste	Punkt
Esmaspäev	Lihtne praetud munad ilma roheliste kahe muna. Kaks tükki juustu ja tee ilma suhkruta.	Bringeller ilma leivata. Valge seened B. hapu koor kaste. Roheline tee ilma suhkruta.	Keedetud kala merekapsasalatiga. Must tee ilma suhkruta.	Klaas piima.	21,5
Teisipäev	Mitte-rasvase suvila juust lusikaga hapukoor. Tee taotlusel asendada Tinnistant Roosehip.	Väike plaatsupp Harcho. Marineeritud seente. Kala tee.	Kapsas hautatud kahe Wardings. Kala tee.	Räägi looduslik jogurt.	20,5
Kolmapäev	Praetud munad kahest munest, saate lisada ühe väikese tomati. Tee ilma suhkruta.	Praad. Kurk salat lisamisega salatilehed, kinnitatud lusikatäis taimeõli. Roheline või must tee.	Küpsetatud suvikõrvits kahe vorstide ja teega.	Pool klaasi tomati mahla.	20,5
Neljapäev	Keedetud muna vorsti või vorstiga. Kaks lusikat zucchini caviar ja tee.	Liha puljong sealiha tükk. Seened hapukoorega ja magustamata teega.	Kana rinnaga praetud oliiviõli. Salat lehed kurgiga. Kala tee.	Klaas piima.	20
Reede	Kahe muna omlett juustuga (30 g) ja vorsti. Pigistage tee lagunemisega.	Väike nuudli sealiha ja teega.	Brokkoli keedetud kana maksaga hapukoorega. Must magustamata tee.	Juustu kuni 100 grammi.	20
Laupäeval	Keedetud muna kahe vorstiga. Kolm viilu juustu ja tee.	Kana puljong tükk kana. Köögiviljasalat. Roheline tee.	Küpsetatud lõhe ja salatilehed. Tee või kefiir.	Kuni 200 grammi madala rasvasisaldusega kohupiima.	19,5
Pühapäev	100 grammi madala rasvasisaldusega kohupiima, keedetud muna. Tee.	Madala rasvasisaldusega Borschi plaat, kapsasalat. Tee.	Köögivilja kurk ja tomatisalat ja keedetud krevetid. Tee.	Avokaado.	19,5

Kremli dieedi teise etapi menüüst näide

Nädalapäev	Hommikusöök	Õhtusöök	Õhtusöök	Suupiste	Punkt
Esmaspäev	150 gr. Ohutus kohupiim, paar keedetud mune. Munad saab täidisega seente. Tee või kohv.	Umbes 300 gr. Supp liha ja hapukoorega. Taimsed salat väikese koguse õliga. Soovi korral saate süüa 100 gr. Kebab. Tee või kohv.	Keedetud ja praetud kanarind. Lillkapsas ja tee.	Kuni 200 grammi juustu.	23
Teisipäev	Kaks muna ja kaks nibud. Kapsassalat. Kohv.	Kana puljong liha. Taimsed salat seente ja teega. Cutlet või Lula-kebab.	Praetud kala ja salat. Tee ilma suhkruta.	Juust.	25
Kolmapäev	Praetud munad kahest munest, millel on sink ja juust. Tee või kohv.	Beefstex I. köögiviljasupp. Köögiviljasalat seentega. Kohv piimaga.	Keedetud kana tomatiga.	50 gr. Pähklid või õun.	28
Neljapäev	Neli munaga omlett juustu ja rohelistega. Tee ilma suhkruta.	Selleri supp escalopoomide ja porgandisalatiga.	Keedetud kala. Tahkete sortide juust kuni 250 gr. Taimsed salat võiga. Ebaõnnestunud tee või pool klaasist madala rasvasisaldusega kefiiri.	Maapähklid kuni 30 gr.	30
Reede	Muna sink, tee või kohviga.	Kapsas või peedisalat, praetud või küpsetatud kana. Hirmu plaat.	Saate kaks klaasi kuiva veini. Küpsetatud kala ja lehtede salat.	Klaas apelsinimahla	31
Laupäeval	Kabachk kaaviar ja neli vorstit. Kohv või tee.	Salonka, küpsetatud kana või Türgi. Salat kahest kurgist. Tee.	Keedetud liha tomatiga ja klaasi kefiiriga.	Maapähkli või pähklid Kuni 30 grammi.	31
Pühapäev	Praetud baklažaanid ja kolm vorstid. Tee või kohv.	Sealiha tükis ja köögiviljasupp. Kapsassalat ja tee.	Keedetud kala tomati ja kurgiga. Klaas kefiir. Sul võib olla tee.	Oliivid umbes 15 tükki.	36

Saate hõlpsasti arendada oma elektrisüsteemi, peamine asi, mida meeles pidada, ei ületa nõutavat süsivesikute kiirust. Seal on üsna palju väikese Carv retsepte. Nõud on saadud väga maitsev ja peamine asi ei kahjusta joonist. Paljud neist saab serveerida pidulikul tabelis.

5 madal süsinikuühenduste retseptid

Supi puhul võtab see: 400 grammi. Pumpkins, 2 tomatid, 1 pirnid, maitseained ja soola maitse ja 0,5 liitri kana puljong.

Kõrvits oli hästi pesemine ja puhas, seejärel lõigatud suurteks kuubikuteks. Tomatite lõigatud kvartaliteks. Sibulad lõigatud kuubikuteks. Küüslauk ja tükeldatud köögiviljad puista maitseainetega ja panna see ahju küpsetamiseks ja saatmiseks, kuumutatakse 180 kraadi juures 40 minutit.

Kui köögiviljad on valmis, siis on vaja naha eemaldada tomatiga. Siis pannakse kastrulis ja tehke kartulipuder. Valage puljong ja keedetakse keskmise kuumusega keema. Supp on valmis.

2. Sealiha ekspress või praetud sealiha marinaadis

Koostis: 1 kg. Sealiha, 2 muna, 1 supilusikatäit tärklist, 1 spl. Sinep, 2 spl. Taimeõlid, maitseained ja soola maitse järgi.

Lõika liha tükkideks paksusega 1 cm. Marinaadile on vaja segada maitseainetega, tärklis ja sinepiga. Marinaadis pange liha ja eemaldage külmikusse. Selleks, et liha oleks õrn ja mahlane, peate õhtuma liha marinaineerima ja hoidke külmkapis hommikuni.

Noh valiv liha praetud ainult 5-7 minutit. Ühest küljest praetud liha 2 minutit keskmise kuumusega, siis liha pöörab üle ja friikartuleid 3 minutit kaane all. Selle tulemusena peab liha olema hea keeratud.

Baklažaanid 1 kg, kirss 200 gr, suvilajuust 200 gr, tahke juustu 100 gr, 2 küüslauguküünt, oliiviõli ja maitseained maitse järgi.

Baklažaanid lõikavad mööda, soola hästi ja jäta 20 minutit. Ei tööta veel liigvesi. Vesi ühendamine. Kirsi lõigatud pooleks. Baklažaanid praadida pannil kuni kuldse värvi. Pärast seda asetage need küpsetamise vormisse.

Lisage maitseained, räpane küüslauk ja soola suvilajuust. Sega hästi. Jagage segu baklažaandes. Ülaltoodud panna kirsstomatid ja puista juustuga. Pane ahju (180 kraadi) 25 minutit.

Kitlet võtab: 700 grammi. hakkliha Türgi, valge leib 2 väikest tükki, 2 teelusikatäit granuleeritud küüslaugu või 3 coot värske, maitseainete ja soola maitse.

Iteriist pärit täitematerjal on tavaliselt üsna suur, nii et peate selle vahele jätkama liha veski läbi või tükeldage segisti. Leib vahele ka lihaveski kaudu ja lisage liha. Seejärel lisage kõik vürtsid ja sool. Kui hakk on saada liiga tihe, siis on soovitatav lisada mõned vesi või liha puljong. Nüüd peate moodustama nuhtleid ja lõigake leivaõde.

Küpsetatud pannil ja lisage taimeõli, pärast seda, kui see praadimine on aeglase tulega, kuni täieliku valmisolekuni.

Koostis: Üks kana, 250 gr. Pumpkin tselluloosi, maitseained ja soola maitsele, üks muna, leivatõstukid 50 gr., Orange pigistage pool teelusikas, kaneeli 1/2 teelusikatäis.

Kana täitmise puhul tuleb kõrvits madalas riivist kaduda. Lisage kreekerid, kaneeli, maitseained, koor, muna ja segu.

Kana karjatamine maitseainetega ja soolaga. Pange täitmine kana ja auk suletakse hambaorkile või õmble. Täidisega kana pani küpsetamiseks ja ahju pannakse küpsetamiseks, kuumutatakse 180 kraadi võrra 60-70 minutiga.

Kremli dieet: vastunäidustused

Nagu iga teine \u200b\u200bdieedi, on Kremlil mitmeid vastunäidustusi. Seda toitumist ei soovitata krooniliste südamehaiguste, laevade ja neerude inimeste jaoks. Rasedate ja imetavate emade jaoks ei soovitata kasutada dieeti. Kõige rangemate keeldude all on toitumine neile, kes kannatavad uroliitiaasi all.

Kremli dieedi ja selle funktsioonide järgimine

Alates algusest peale dieet ja kuni lõpuni peate loobuma suhkur ja üldiselt maiustusi. On raske keelduda magusalt magusast ja eriti joogitee ilma suhkruta. Suhkur saab asendada suhkru asendajaga (0,2 süsivesikuid on kasulikud 100 grammi). Kuid seda toodet ei ole vaja kuritarvitada. Üks tablett tee on piisav. Kõigist teistest maiustustest, mida peate keelduma. Toote tabel näitab, et 100 grammi šokolaadi sisaldab 50 süsivesikuid, igapäevase kiirusega 20-40 süsivesikuid. Muidugi saate süüa šokolaadi plaat, kuid sellel päeval ei juhtu midagi muud. Lisaks asendada kahjulikud maiustused monole.

Hoolikalt õppida toote tabelit kompileerida toitumine, mis täielikult rahuldada oma vajadustele.

Dieeti ajal peate juua palju vett, sest see aitab toetada vee-soola tasakaalu kehas. Ühel päeval peate juua kahe liitri puhast veest.

Dieeti ajal võib tekkida kõhukinnisus. Selle probleemi vältimiseks ja seedetrakti seadistamiseks peate sööma supilusikatäis kliid päevas.

Pange tähele, et kõik tulemused avalduvad erinevalt. Üks inimene on nädalas vaid 2-3 kg ja selle aja jooksul kaob 7-9 kg. Sellisel juhul peame kandma kannatlikkust.

Toitumise algajate vead

Kremli dieet ei talu nälga ja roogade loend on väga ulatuslik. Seega, kui te kasutate vähe süüa, siis see harjumus peate vabanema. Kremli dieediga peate süüa palju ja vähemalt kaks korda päevas. Ja sa ei unusta suupisteid.

Ärge kunagi jätke hommikusööki, kui te otsustate istuda Kremli dieeti, vastasel juhul režiim on rikutud ja ei ole tulemust.

Paljud inimesed arvavad, et on vaja ratsioonist rasva välja jätta. Kremli dieediga rasva ei saa välistada. Seetõttu ei saa te kaloreid lugeda, vaid järgige lihtsalt süsivesikuid, mida teha on väga lihtne.

Mõned inimesed dieedi ajal hakkavad aktiivselt sporti mängima, kuid Kremli dieedi täitmisel piisab väikest füüsilist pingutust, et säilitada keha kujul ja vältida naha säästmist.

See väärib Kremli dieeti peatamist, sest tulemus on täielikult paigutatud ja kaalulangus ei toimu nii intensiivselt alguses. Kremli dieedi lõpus on oluline seda järk-järgult lahkuda, sest kui te kohe alustate, on väga karbonaadi toit, kaotanud kilogrammid väga kiiresti naasmiseks. On vaja järk-järgult suurendada süsivesikute toitu ja maiustusi ja suhkrut mõõdukalt.

Videot

Õnn ja head tulemused!

Kremli dieet on kaalu korrigeerimise meetod, mis põhineb tarbimise piiramisel. See meetod pärines valgu toiduprogrammist, mille on välja töötatud Ameerika kardioloogi Robert Atkins 1972. aastal. Peamine erinevus eespool nimetatud dieedide vahel on süsivesikute loendamise süsteemi süsteem.

"See tundub hea ja samal ajal tunnen end ilusana" - XXI sajandi kaasaegse naise peamine meeskond. Küsimused, kuidas optimaalset vormi saavutada, on õhuke näitaja ja kontrollige oma maitse sõltuvust alati nõrgast põrandast. Täna pole ime, et täna on rohkem kui 500 kehakaalu korrigeerimise meetodit.

Lisakilogrammidest vabanemiseks on vaja kõigepealt dieeti lahendada. Vastavalt madala Carb Power Systems, iga toode on oma hind väljendatud tingimusühikutes. Sõltuvalt kasutatud punkte päevas, valgu rasva dieet võimaldab teil kiiresti taastada / kaalu ja hoida tulemus saavutada.

Esimesel etapil kaalulangus "Kremlin" lubatud hulk süsivesikuid söönud päevas - 40 USD, vastavalt Atkins - 20 USD. Samal ajal keskendub kardioloog arengule, ketoosi säilitamisele, mis on inimeste tervise jaoks absoluutselt ohtlik. Kremli programm erinevalt Atkins toitumisest kõrvaldab selle riigi saavutamise.

Praegu on kõige tõhusam kaalulangus tehnikat arbuus, valk ,. Madala kalorsusega elektrisüsteemide mitmesuguste erinevate mitmekesisuse hulgas on see toitumisspetsialistide heaks kiitnud. Erandiks on populaarne Kremli valgu dieet. Vähese süsinikusisaldusega dieedi järgimine väheneb 7 päeva jooksul 3-4 kg kahe nädala jooksul - 8-9 kg. Kuu - 12-15 kg.

Mida rohkem kehakaalu, seda rohkem intensiivsemat kilogrammi.

Mõtle üksikasju salendav etappide, ligikaudse menüü ("liha" ja "taimetoitlane") 10 päeva, 2 nädalat, kuu, korduma kippuvad küsimused, arvutamisel tingimusühikute (punktid, punktid), kus alustada, reeglid ja Tehnika juhised, vastunäidustused, et Kremli dieedi, lubatud, keelatud toodete, eeliste ja karbonaatide dieedi kahjustamise täielik tabel, valmis retseptid, tabelis nädalas.

Tehnika ajalugu ja olemus

American Astronautide või "Kremli" valgus toitumine on mitu välimuse versiooni. Üks neist - ta omandas oma nime astronautidest, mille jaoks arendati erilist kahju süsteemi. Muud allikad väidavad, et parim Kremli dieet leiutatakse NSV Liidu ajal riigi juhtivate toitumisspetsialistide poolt ainult kõrgete isikute jaoks.

Sest pikka aega oli tehnika enneolematu saladuse halo all, kuna retsept, reeglid ja nõuanded, kuidas kaalust alla võtta, ei avaldanud nad kedagi rohkem kui 20 aastat. Pärast avalikustamist hakkas valkude salendav süsteem nautima laiaulatuslikke populaarseid elanikkonna segmentide seas.

Kremli dieedi põhimõte põhineb süsivesikute varade järsul piiramisel, et täiendada inimtegevuseks vajaliku energia puudujääki, hakkab keha veeta kodumaiste varude rasvühendustes. Selle tõttu väheneb kehakaalu järkjärguline vähenemine.

Evgeny must, ajakirjanik Komsomolskaya Pravda ajaleht, testitud lihtsa menüü "American Cosmoneuts" ja avaldas raamatu, mis kujutab endast üksikasjalikku kirjeldust dieeti (Kreml Dieet nädala nädala nädala jooksul), tehnika tabelis, tabelis valmis nõusid.

Raamatutu kaalulangusprogramm erineb enamiku toitumisprogrammi (näiteks Dina Orja, Ali Hajiyev, jõhvikas, Apple, kurk) selles, et see on "keelatud" toodete kasutamine. Vastavalt sellele tehnikale võivad valgu tooted (madala rasvasisaldusega suvila juustu, juustu kuni 17%, munad, kala, lahja klassid) kasutada mis tahes koguses. Samal ajal peate päevasest menüüst kõrvaldama, maiustused, puuviljad, köögiviljad, kauplused ja värskelt pigistatud kontsentreeritud mahlad (välja arvatud tomati), riis, kartul.

Kremli fantastiline toitumine on mõeldud kehakaalu reguleerimiseks ilma et see piiraks tervist. Neile, kes soovivad kaotada ülekaalulisuse, peaks igapäevane toit olema 20-40 Cu, et saada kilogrammi - ületada 60 Cu, et hoida saavutatud mõju - võrdne 60 Cu.

Määrake punktide arv (1 USD \u003d 1g. Süsivesikud / 100g) toorainetes eraldi ja valmistailina tervikuna võib kasutada Kremli dieedi tabelit, mis põhineb selle elektrisüsteemi menüüs. Lisaks aitaks võrgus esitatud retsepti analüsaator lihtsustada loendamise punkte.

Kõige tavalisem viga, mis aeglustab soovitud tulemuse saavutamise protsessi, on kaalu korrigeerimise tingimuste rikkumine (spontaanne suurenemine või dieedipunktide vähenemine).

Atkinsi muudetud dieedi peamised tingimused:

kontrollige töödeldud süsivesikute kogust päevas;
midagi magusamaks;
liiguta liikuv elustiil.

Füüsilise pingutuse puudumine kaalulanguse protsessis põhjustab naha seisundi muutust - selle süüdistuse. Regulaarne sport aitab vältida sellise ebameeldiva nähtuse arengut ja tuua keha lihased tooni.

Eelised ja puudused

Kremli dieedi esmane väärikus on kõrge efektiivsusega (miinus 4-5% kehakaalust 7 päeva jooksul, 6 -8% - 1 kuu jooksul).

Tehnikate plussid

Vaatamata vaieldamatutele eelistele on see kaalulangusprogramm oma puudusi.

Kremli dieedi miinused

Mürgiste ainete moodustumine - ketooni kehastused. Päevases menüüs süsivesikute puudus aitab kaasa asjaolule, et keha energia tootmiseks kasutab rasva hoiused. Siiski ei ole orgaaniliste ühendite puudumine dieedis provotseerib rasva mittetäielikku põlemist, mis toob kaasa mürgiste vahetustoodete moodustumise, nn ketooni kehasid. Nende ainete liigne liig põhjustab eluohtlikku seisundit - ketoosi. Kantserogeensed elemendid, kahjulikud müeliini kestad siseorganite (neerud, maks, aju), põhjustada ägeda keha mürgistuse. Kuid see tingimus voolab sageli asümptomaatilise, varjatud kujul. Seetõttu võib tekkinud mürgistuse tagajärjed ilmuda alles pärast 3 kuni 6 kuud.
Sülearvuti toidukiudude igapäevases toidus. Kremli toitumine kaalulangus tähendab köögiviljade toidu sissepääsu piiramist, mis sisaldab. Sel põhjusel ei saa soolestiku evakueerimisfunktsiooni täielikult täita, arenevad putrid protsessid järk-järgult organismis. See nähtus rõhutab düsbioosi tekkimist.
Puudujääk kaltsiumi, beeta-karoteeni, bioflavonoidide ja rühma vitamiinide B. nõrga kasutamine köögiviljade ja puuviljade provotseerib arengu järgmised riigid: luu ebakindlus, hambad, küüned, kaariese, immuunsuse vähenemine kontsad, paksude kujunemine suu ümber, nina verejooks.
Suurenenud koormus keha kuseteede süsteemi. Liigne valgu toidu tarbimine toob kaasa ummikute protsesside neerude ja hobuste mull. Selle tulemusena on elundites moodustatud unaaalsed ja oksolaadid. Arvestades asjaolu, et loomsed rasvad ja kolesterooli sisenevad keha koos lihatoodetega, kogunevad pahatahtlikud setted laevadesse, mis võivad hiljem provotseerida.

Olles uurinud Kremlinovi plusse ja miinuseid, jätkake tehnika kõrvaltoimete tuvastamist.

Vastunäidustused

Lülitamisel valgu-rasva toitumise lisaks tabeli tabelis keelatud ja lubatud tooteid, vastavalt arvu C.e. Oluline on arvesse võtta riigi oma tervise.

Vastunäidustused

Uleiinorganite kroonilised haigused - püelonefriit, glomerulonefriit, neerude toimimise rikkumine. Tänu asjaolule, et Kremli dieet annab kehale ülemäärase valguse koguse, ei suuda mõjutatud organid kiiresti taaskasutatud lagunemistooteid kiiresti eemaldada. Seetõttu on kuseteede hape moodustatud puriinidest, mis sisalduvad lihatoiduga. Ülejääk selle aine kehas viib podagrade arendamise ja uraatide moodustumise arendamisele neerudes.
Südamehaigus - stenokardia, isheemiline haigus, hüpertensioon. Liigne kolesterool, kes sisenevad keha loomsete saadustega, põhjustab sageli ateroskleroosi ateroskleroosi arendamist ja elava hepatoosi. Seetõttu on tühistamismenetluste juuresolekul hoidunud valgu rasvavõimsuse režiimi järgimisest.
Seedetrakti haigused - haavandid, gastriit, metaboolne sündroom, soole düsbioos, kõhukinnisus.
Menopausi. Kääritatud piimatoodete puudumine päevas menüüs viib kaltsiumipuuduseni. See olukord eriti ohtlik naistele vanuses 60 aastat hormonaalsete restruktureerimise ajal osteoporoosi risk menopausi ajal suureneb 3 korda.
Raseduse ja imetamise perioodid.
Diabeet. Selle haiguse esinemine ei välista selle toitumise võimalust. Sellisel juhul on oluline rangelt järgida tabelit C.E. ja kaotada kaalu - kogenud endokrinoloogi järelevalve all. Lisaks on oluline mõista, et pankrease patoloogiaga patsientide puhul on toitumises süsivesikute madal sisaldus sageli negatiivsed tagajärjed - hüpoglükeemia või diabeetilise nefropaatia arendamine.

Täitmine "Kreml" rohkem kui 1 kuu kahjustab puudulikkus põhiliste toitainete (, C, A, OMEGA 3, kaltsiumi, seleeni, vase, tsinki) ja selle tulemusena metaboolse häire. Mineraalide puudujäägi on võimalik täita bioloogiliselt aktiivsete lisaainete ja multivitamiini komplekside igapäevases dieediga.

Arstide arvamus

Arvamused Kremli dieedi kohta toitumisspetsialistide ja kehakaalu kaotamise kohta aitavad kaasa selle süsteemi objektiivse hinnangu moodustamisele. Samal ajal, paljud inimesed mõtlevad: kui palju sa kaotad koos särava järgimise? Kadunud kaalu ülevaated ja tulemused näitavad, et maksimaalne kaalulangus nädalas on 5 kg.

Valgu dieeti hindab maailma tähtede näituse äri (Madonna, Boris Miseyev, Jennifer Aniston). Samal ajal, Catherine Zeta-Jones, kõrvaldades pagaritoodete ja magusa toitumise, 3 kuud oli võimalik kaotada19 kg. Arstide ülevaated ei ole siiski kuulsuste arvamustena üheselt mõistetavad.

Nutricioloog Ruslan Pskoppel, õigustatud tema kirjutistes, et madala süsinikusisaldusega menüü, mis sageli provotseerivad jaotust, kus kaotatud kaalu tagastab uuesti. Toitumisspetsialist koos professor V. A. A. DiDALI (Ameerika Ühendriikide mikroronoloogia liige) liige jõudis järeldusele, et loomsete valkude liigne tarbimine toob kaasa urikulaarsete soolade moodustumisele. Selle tulemusena usub Piskoppel, et selline toit on kehale kahjulik.

Erinevalt negatiivsest järeldusest Ruslana, meditsiinitegevus Nutritionist Aleksei Kowalkova ja arvukad ülevaated kadunud kaalu inimesed väidavad vastupidist - umbes suure tõhususe see kaalu korrigeerimise süsteemi. Tema videos selgitab meditsiin, kuidas Kremli dieedi toimib, kui palju punkte päevas saab kasutada ja mida te ei saa tulemuse saavutamiseks süüa (miinus 2 kg 3 päeva jooksul).

Vilen Gurova, Vene meditsiinilise ajakirjanduse väljaannete toimetaja ja "jah märk" oli veendunud "Kremlinke" tõhususest oma kogemustel. Pärast iganädalase kadumise kursuse möödumist langes see 3 kg ja kirjeldas suppide (kapsas, seente) toitumisretseptid lubatud nikerdatud koostisosadest, mis võimaldavad teil dieeditoitumise mitmekesistada. Esimeste roogade päevaosa on 250 ml.

Kogutud teabe põhjal vabastas Vilena raamatu "Kremli dieet Gurova üksikasjades", kus näidatakse täielikku kalorite kalorite tabelit ja retseptid Scargers'iga.

Võib-olla on üks valguse dieedi kõige aktiivsematest fännidest fitness treener ja Venemaa endine meister kulturismis Vladimir Young. Samuti on ta sporditoidu spetsialist. Seetõttu ei ole üllatav, et "Kremli dieet Vladimir Moldova" Täna naudib laia populaarsust paljude sportlaste seas.

Trükitud väljaannete armastajatele on dieetloogi Anna Vishnevskaja raamat. Käesolev väljaanne esitab meeskonnalihadepunktide tabeli, kalade prillidega retseptid, lihatoidud, vastuvõtt lubatud toodete loetelu. Lisaks kirjeldab raamat üksikasjalikult keha puhastamise tehnikat, et säilitada tulemus saavutatud tulemus.

Arvestades vaadeldavaid inimesi, kõige populaarsemaid roogasid Kremli dieedile:

veiseliha juustu hapukooris (1,1 Cu);
kreveti supp "Tom YAM" (16,2 Cu);
salatid: kurk (1,6 USD), kapsaga porgand (17,7 Cu), kalmaari (5 Cu).

Veiseliha juustu hapukoorekastmes, ettevalmistuspõhimõte

Järgmised koostisosad on vaja 4 portsjonit:

800 g. Valikad Clippings;
100 ml;
100 g. Tahkete sortide juust;
spice.

Kõigepealt peate lõigama liha väikeste tükkide ja praadima 40 minuti jooksul pannil või "vahu" aeglases pliidis. Pärast seda valatakse vasikas hapukoore ja puistatakse eelnevalt riivitud juustuga. Siis tassi kustub kuni valmisolekut 20 minutit nõrga soojuse.

Meetodi põhireeglid

Kaalulanguse või kaalutõendamise võti - toitumissüsteemi range järgimine, päevase skoori arvutamine, tavaline sport.

Kremli dieedi põhitõed, kogu tõde selle kohta

Välista suhkur dieedist, sest 100g. See toode on 99 Cu Süsivesikute tähelepanelik. Kuigi esimeses etapis "Kreml", päevane menüü arvutatakse 20 punkti, maksimaalselt 40 USD, mis on väiksem kui orgaaniliste ainete sisaldus 150 g. Maiustused.
Toetage vee-soola tasakaalu. Tarbitud veepäevane annus - 2L. Soovitatav on juua vitamisaalsed teed - ingver, metsik roos, viirpuu.
Kontrollige toidu kogust. Välistavad rasva, soolatud, teravaid roogasid igapäevast menüüst. Oluline on meeles pidada, et Kremli dieet ja alkohol on absoluutselt kokkusobimatud mõisted. Kaalulanguse käigus tasub järgida haigust, kuiva õigust.
On võimatu väita. Hoolimata asjaolust, et süsivesikute tabel lahendab väikese suhkrusisaldusega toodete kasutamise, põhjustab nende kuritarvitamine ebasoovitavaid tagajärgi, nimelt mao venitamist, aeglustades seedimist ja kaalutõus.
Suurendage olulisi puuvilju (greip, oranž, õunad, ananass, pirn, kiivi, mandariinid), rohelus (spinat, petersell, seller, Sorrel, tilli), köögiviljad (kapsas, kurgid, tomatite), madala rasvasisaldusega kala (Cod, jõgi ahven, BREAM, haug, lest), lahja klassi liha (Türgi, kana, küülik, vasikaliha).
Kontrollpunktid. Tee igapäevase dieedi, samas kui lõpptooted enne kasutamist tuleb kontrollida arvu C.E. Selleks kasutage spetsiaalselt välja töötatud süsteemi - Kremli dieedi tabelit.
Kaalu kaotamise peamine tingimus on vältida töödeldud süsivesikute koguse ületamist päevas.
Võtke vitamiinikompleksid, et täiendada mineraalide puudujääki kehas.
Hinnake oma võimalusi. Enne praktika algust14 ja 30 päeva tehnikaid on soovitatav esialgselt koostada Kremli dieedi menüü esimesel nädalal ja läbida selle tsükli kaudu. Pärast kindlaksmääratud ajavahemikku ei ole organismis negatiivsete reaktsioonide puudumisel ohutu liikuda, et need vastaksid kaalulanguse kogumäärale, mis arvutatakse 14 päeva jooksul.

Sageli kaks nädalat Kremli dieedis on kaasas häired soole töö ja tekkimist kõhukinnisus. Selle probleemi saate kõrvaldada 20G tutvustamisega päevas dieedis. Kaera või nisukliid.

Kremli dieedi saladused aitavad vabaneda liigsest kehakaalust päeva jooksul.

Tabeli tooted prillidega

Päevase toitumise lihtsustamiseks on välja töötatud spetsiaalne punktide tabel. Punktid selles näitavad süsivesikute kogust, mis sisaldub 100 g koostisosas.

Kremli dieedi toodete täielik tabel

Tooted	Punktid (punktid) U.
Leib, jahutooted
Lavaš armeenia	57
Magus õlg	70
Nisu leib	50
Diabeetiline baton	38
Borodinski leib	40
Pagaritoode	51
rukkileib	34
Teravilja leib	45
Dryshi	68
Bagelid	58
Magus kreekerid	67
Nisujahu. alates.	68
Nisujahu 1 s.	67
Maisi jahu	71
Rye Ridge jahu	64
Sojajahu	17
Maisitärklis	89
Kartulitärklis	76
Muna nuudlid	69
Pasta	69
Kashi.
Kaerahelbed	49
Tatar	61
Mannama	67
Pärl	66
Hernes	50
Kimalane	70
Riis	71
Facoon	46
Läks	66
Liha, lind
Lambaliha, sealiha	0
Veiseliha, küülik	0
Haned, pardid, kalkun, kana	0
Lõkeseadmed	7
Pettunud liha	5
Süda	0
Liha hapukoore kastme all	8
Maksa, kana naba	1,5
Alltooted veiseliha	0
Praad	0
Sigade vorstid	2
Vorst (sealiha, kana, veiseliha)	0
Veiseliha salatid, sealiha	1,5
Vorstid	1,5
Koreik	0
Veiseliha keel, sealiha	0
Rasva	0
Sealiha jalad	0
Munad (tk.)	0,5
Seafood, kala
Kalmaar	4
Krevett	0
Kala keedetud (Marine, jõgi)	0
Krabid, vähid	2
Kala, röstitud leivaõde	12
Rannakarbid	6
Tomatis küpsetatud kala	6
Austrid	7
Omar.	1
Chang Black	0
Sea kapsas kuiv	1
Punane kaaviar	0
Suitsutatud kala, kuivatatud	0
Piimatooted
Suvila juustu rentimine (0 - 1,5%)	1,5
Juustuklaas	33
Suvila juust (2 - 9%)	2,8
Piim	4,7
Hapukoor	3
Koor	4
Kohupiim ost	15
KEFIR, RYAZHENKA, PROSTOKVASH	4
Kodu jogurt (ilma suhkruta)	3,6
Kõva juust	0,5 – 2
Jogurt Shop Sweet	8,5
Margariin	3
Juustu juustukaevukooke	18
Võid	1,4
Taimeõli (mis tahes)	0
Mayonnaise tabel	1,5 – 3
Köögiviljad
Baklažaan	6,5
Rootslane	7
Arbuus	9
Oad	8
Gorok roheline	12
Naeris	5
Podkalkaya oad värske	3
Kapsas Kohlrabi.	7,5
Porgand	7
Zucchini	4
Hiina redis (daikon)	1
Kõrvits	4
Porgand	7
Pepper magus (roheline, punane)	5
Kurgid	3
Küüslauk	5
Porrulauk	6,5
Salat spargliga	3
Pirn sibul	8,7
Sibul (rohelised)	3,5
Petrushki juur	10,5
Redis	4
Redis (root)	6,5
Salat leht, basiilik	2
Kapsas (valge värv)	5
Hautatud kapsas	4,7
Seller, Rukola (rohelised)	2
Mädarõigas	7,6
Seller (root)	5,9
Peet	9
Keedetud kartulid	16
Cheremha	6
Tomatid	4
Sorrel	3
Spinat	2
Petersell, Kinza (rohelised)	8
Seened
Soon	1
Valge (keedetud, hautatud)	1
Podisteroviki	1,5
Kuivatatud	8
Puit (keedetud, hautatud)	0,5
Õline	0,5
Chanterelles (keedetud, hautatud)	1,6
Boosynoviki	1
Subliteeritud boome	14
Joogid kuivatatud	13
Šampiirkond	0,5
Smoldchchi	0,3
Syrozhuya	1,6
Ryzhiks	0,4
Supid / esimesed toidud (500 g)
Bouilloni liha, kana	0
Liha solyanka	1,6
Hernesupp	21
Borsch roheline	2
Seenesupp	16
Köögiviljasupp	17
Borsch Classic	6,5
Tomatisupp	18
Supp glyash	13
Kaniseerima
Rohelised herned	6,5
Kala õlides	0
Oliivid	5
Kala tomate	5,5
Löögid õlis	0
Bean punane	12,4
Tomati hõõrutud	12
Maisi-	14,6
Baklažaan kaaviar	4,9
Tomatid	4
Rohelised oad	2,6
Kabachkovist Caviar	8,4
Sea kapsas (salat)	4
Pipar	11
Suhkrupeen	2
Kurgid	3
Tomati pasta	19,1
magustoidud
Küpsise kook	52
Õlle kook	62
Halva-	56
Pasta	80
Suhkru liiv, rafin	99,5
Pamboon küpsised on featuring	75
Puuvilja vahvlid	82
Mesi	75
Piparkook	77
Wafers on tavalised	66
Külastused	70
Puuviljajäätis	26
Kreemjas kreem	22
Eskimo jäätis	21
Šokolaadipiim	55
Candy - magus	90
Fruktoosi saharesman	50
Gorky šokolaad	51
Candy karamell	92
Marmelades	76
Šokolaadi kommid	52
Kondenspiim	57
Jam maasikas, vaarikas	71
Pearboosi	66
Perembli õun	70
Jam diabeetiline	9
Aprikoosi moos	68
Jam Cherry (ilma suhkruta)	3
Puuviljad
Kudoonia	9
Oranž	8
Aprikoosi	9
Alycha	6,5
Ananass	12
Banaan	22
Kirss	10
Greip	7
Granaat	11
Pirn	9
Koer	9
Kiwi	10
Mandariin	8
Sidrunik	3
Värsked viigimarjad	11
Virsik	10
Meri astelpaju	8,5
Nektariin	13
Rowan Blackfold	12
Fenik	68
Ploom	10
Magus kirss	11
Persim	13
Õunad	9 – 11
Pirnid kuivatatud	50
Ploomid	58
Rosinad	66
Kuivatatud aprikoosid	53
Kuivatatud õunad	46
Kuivatatud aprikoosid	55
Yagoda
Maasikas	7
Mustikas	7
Lamba	8
Blackberry	5
Viinamarjad	15
Karusmari	9
Jõhvikas	4
Meri astelpaju	5
Pillav	6
Vaarikad	8
Sõstar punane, must	7,3 – 7,5
Rosehium Värske	9,5
Mustikas	8
Valge sõstar, Yoshova	8
Rose puusad kuivatati	21,5
Orekhi
Kõrvitsaseemned	13
SEUNGi seemned	21
Walnical	12
Maapähkel	15
Seeder	10
Sarapuupähkel	15
Pistahhii	15
Almond	11
Päevalilleseemned	17,5
India pähkel	25
Moon	15
Jook
Tee, kohv, taimsed decoctions	0
Mineraalse söögitoolivesi	0
apelsinimahl	10,5
Nektar õun	8
Tomatimahla liha	3,5
Grepefruut nektar	8
Viinamarjamahl	13,5
Ploomipüree	16
Morse granaat	14
Mandariini mahl	8
Sanitaartehnilised mahla normaliseeritud	11
Aprikoosi mahl	14
Morse kirss	12
Porgandimahl lihaga	6
Compote viinamarjade	20
Peach Compote	15
Compote Cherry	23
Compote Apple'i	20
Kompott Xylita'le	6
Pear Compote	17,8
Alkoholi
Õlu 200 ml	12
Viski	0
Rumm	0
Lahus 50 ml	18
Tequila	0
Brandy, konjak	0
Viin	0
Vein kuiv (valge, punane)	1
Šampanja	1
Magustoiduveinid	20
Jean toonikuga	7
Martini	14-16
Vürtsid, maitseained
Geitiaalsed 0,7
Äädikas 9% (1 spl.)	2,5
Soola küpsetamine	0
Viinvalge vein (1 tl.)	0,5
Looduslik õuna äädikas	1
Äädikas punane vein (1 tl.)	0
Pepper (1 Art. L.)	1,5
Nisu Bran (100 gr.)	33,5
Kaneeli haamer (1 tl.)	0,5
Sinepipulber (1 spl.)	0,5
Ingveri juur (1 spl.)	0,8
Adzhika (1 tl)	2
Ketchupi kodu (1 spl.)	5
Kraana kastmega (1 spl.)	0,5
Marinade Shashlychichny (1 tl)	0,5
Soja kastmega (1 spl.)	1
Tomati augustatud (4 artiklit l)	3,5
Lihapadjad (4 Art. L.)	3

Kremli dieedi tabel toodetes aitab täielikult tasakaalustada päevase toitumise ja kontrollida arvu C.e. Loodud roogades. Kuid kehakaalu kaotamise protsessis on oluline mõista, et kõrge glükeemilise indeksiga ei ole võimalik süüa.

Mida saate päeva jooksul süüa otseselt sõltub seatud eesmärkidest ja ülesannetest: kaalutõus on vaja eelistada toodete kõrge sisuga tooteid. - 20 punkti, et tilk ekstra kilogrammi - madala kuni 8 punkti.

Etapid

Raamatutu kaalulangus tehnikat hõlmab kehakaalu järkjärgulist langust.

On neli etappi "Kreml", mis erinevad kestus, menüü, lubatud keelatud toodete loetelu.

Efektiivsus ülemäärase kilogrammi või kaalutõus sõltub selle reeglite täpsusest.

Kõik Kremli dieedi kohta

Etapp nr 1 - "faasi induktsioon"

Reeglina on selle etapi kestus 14 päeva. Esimese perioodi jooksul kohandab keha uue dieediga, käivitatakse rasva põletamise protsess (üleminek lipolüüsi režiimi). Kaalulanguse algus on orgaaniliste ainete tarbimise vähenemine hüdroksüül- ja karbonüülrühmade sisaldavate orgaaniliste ainete tarbimise vähenemist kuni 20 CU päevas, täielik erand tärklisest köögiviljade (mais, peet, kartulid), kondiitritooted, pagaritooted, puuviljad, alkohoolsed ja koffery joogid. Esimene etapp: rasvad (oliiviõli, hapukoor), valgud (munad, juustud) , krevetid, vähid, austrid, linnuliha, vasikaliha, tursa, Heck, segud, ahven), rohelised köögiviljad (redis, redis, Sorrel, kurgid, rosmariin, petersell, salatilehtede, oliivide) võib kasutada mis tahes koguses. Eelistatult 3-4 sööki päevas. Olles kaalunud asjaolu, et Kremli dieedi esimene etapp muutub kõige raskemaks, peate oma dieeti mitmekesistama nii palju kui võimalik, toiduvalmistamistoidud lubatud toodetest. Selle perioodi kaalukaotus sõltub ülemääraste kilogrammide, keha individuaalsete omaduste kogusest ja vahemikus 2 kuni 10 kg. Kahekordse retseptid kaalulanguse esimesele etapile ja nende üksikasjalikule kirjeldusele (Spinat koos seened, kala juustusalat, brokkoli Supp, täidisega buoyheniin, juustu krabi pallid, baklažaan medaljonid, suvikõrvits rullid mozzarella, lõhe oranž kastmes) on esitatud võrgus.

Samm number 2 - "Aktiivne salendav"

Selle perioodi peamine ülesanne on leida süsivesikute igapäevane määr, mis ei takista massi viskamist. Teine etapp näitab Kremli dieediprogramm süsivesikute toodete igapäevase toitumise järkjärgulise sissetoomise (melonid, vaarikad, maasikad, sidrun , Tomatimahlad, kõrvitsaseemned, päevalille, pähklid, kašupõuded, maapähklid, spargus, lillkapsas, punane paprika, tomat, spinat, spinat) - mitte rohkem kui 5 cu nädalas. Kui menüü lisamispunktide lisamine viitas kaalu kaotamise aeglustumiseni, on vaja vähendada orgaaniliste ainete normi kuni 3 cu 7 päeva jooksul. 2 etapp "Kreml" sõltub kaalu tilka ja jätkub kuni 2-4 kg jääb kuni eesmärgini.

Samm nr 3 - "dieedi laiendamine"

Selle aja jooksul on oluline järk-järgult kehtestada suure süsivesikute sisaldusega tooteid - 10 USD. Nädalas (teravili, tärklisekivsed köögiviljad, pähklid, oad, puuviljad). On äärmiselt oluline lisada üks uus koostisosa päevas, mis võimaldab keha reaktsiooni jälgida. Kui pärast süsivesikute manustamist ei kao see kaal, vaid vastupidi, see suureneb menüüst kohe viivitamatult välja jätta. Kolmandas etapis on oluline välja töötada elektrisüsteem, mis võimaldab teil säilitada omandatud vorm ja parandab tulemust 2-4 kg. Enamiku kehakaalu puhul on selle perioodi optimaalne süsivesikute kogus 60 Cu. Sest päevas. "Ohtlikud" tooted, mis võivad põhjustada langenud kilogrammide tagasipöördumist: Cedarmutrid, magusad ja valged kartulid, peet, porgandid, riis, oder, leib, mandlid, kõrvits, päevalilleseemned, läätsed, oad, Viinamarjad, banaan, arbuus, maasikas, mango. Seetõttu sisestage menüüs menüüs andmekandjatele, mida vajate äärmiselt ettevaatlikult - üks päevas mõõduka koguse kohta (kuni 100 g - ruudu, köögiviljad, kuni 40g - seemned). Keskmiselt kestab kolmandas etapis lihtne süsivesikute toitumine 2-3 kuud.

4. etapp - "Dieet, elu pikk

Pärast soovitud vormi jõudmist on oluline suunata kõik tulemuste jõud. Kremli dieedi atkins eeldab kogu elu madala süsinikusisaldusega dieedi täitmist. Neljandas etapis on oluline eelistada, et suurim kasu. Nende hulka kuuluvad: idandatud terad, kuivatatud puuviljad, köögiviljad, piimatooted ja tervete teraviljatooted, seemned, marjad. Saavutatud tulemuse säilitamiseks peate arvutama süsivesikute arvu ja tagama, et keha keha mass ei käivitu lubatud toodete kasutuselevõtu tulemusena. Kaalu tõusu positiivne dünaamika on suurem kui 3 kg näitab vajadust naasta eelmiste sammude kõrvaldamiseks ekstra kilogrammide kõrvaldamiseks.

Kogu kaalulanguse jooksul on oluline pöörata erilist tähelepanu spordi kulutusele, mis annavad tooni pehmetele lihastele, suurendada energiseerumise taset, parandada heaolu, kiirendada ainevahetust, tugevdada sidemeid, stimuleerida soole tööd . Lisaks on mõõdukas kehaline aktiivsus suurepärane vahend immuunsuse tõstmiseks ja meeleolu parandamiseks, mis on eriti oluline tavalise dieedi muutuse ajal madala süsinikuga.

Korduma kippuvad küsimused esimeses etapis

Kas "Kremli" ajal on võimalik juua kohvi?

On ebasoovitav, on parem eelistada rohelist teed ilma suhkruta.

Kui palju saate vähese CO2-heitega dieedi täitmisperioodi jooksul välja visata?

Kremli dieet säästab 2-4 kg, 10 päeva - 5-6kg, 14 päeva - 8-9 kg, kuu - kuni 15 kg.

Miks esimesel nädalal on kaasas nälja rünnakud, pearinglus, energilise kaotuse? Mida teha?

Kremli dieet esimeses etapis on keha test, kuna see on sellel perioodil, et see kohandab madala süsinikusisaldusega dieeti. Seetõttu peate kaalulanguse protsessi alguses puhkama rohkem, kõndides väljas.

Miks Kremli dieet aitab? Kuidas saavutada soovitud tulemust?

Sageli esindajate hulgas ilusa poole inimkonna, saate täita hüüatustele: "Ma ei kaota kaalu Kremli dieeti, mida teha?" Kõigepealt ei ole see paanika jaoks vajalik, on oluline analüüsida elektrirežiimi, sest 90% juhtudest aeglustab kaalulanguse protsess vigu (ületab maksimaalset lubatud kogust punkte päevas, täielikku väljajätmist Rasvad dieedi, intensiivse spordi, keelatud toodete kasutamise).

Eemaldada negatiivsete nähtuste kehast, piisab, et järgida metoodika põhireegleid.

"Liha" programm 10 päeva jooksul

Võib-olla kõige tavalisem küsimus kaotava kaalu seas: niipalju kui saate kaalust kaal Kremli dieedile. Sellele ei ole üheselt mõistetavat vastust, kuna tulemus sõltub iga inimese keha omadustest. Keskmiselt kaalulangus nädalas on 6-9% kogu kehakaalu kohta.

Kaaluge menüü üksikasju 10 päeva.

Peamised tooted kogu selle perioodi jooksul on keedetud liha, lahja kala, nekrofistlikud köögiviljad.

Kremli dieet iga päev

Päeva number 1, 22 USD

hommikusöök - juust - 100 g, munarambeldatud munad, roheline tee suhkruvaba;
lõunasöök - köögiviljasalat (tomatid, sibul, bulgaaria pipar) 150g., Seller supp - 250g., Keedetud Türgi filee - 150g;
Õhtusöök - Beefstex - 150g., Tomati - 1pc.

Päeva number 2, 21 Cu

hommikusöök - madala rasvasisaldusega suvilajuust - 150g, keedetud munad - 2tk, ingveri tee;
lõunasöök - keedetud kalmaar - 100g., supp - 250g., kurginumber salat hapukoorega, - 150g;
Õhtusöök - kanafilee, keedetud paar - 100g., Hautatud lillkapsas - 120g., Röövellate.

Päeva number 3, 34 Cu

hommikusöök - praetud baklažaanid - 100g., Kohv ilma suhkruta, kana vorstid - 3tk;
lõunasöök - tükeldatakse küüliku - 1pc., Köögiviljasupp - 250g., Kapsassalat -100g., - 1H.l.;
Õhtusöök - Heck filee, küpsetatud paar - 150g., Red Bulgaaria Pepper - 1pc., Rasvata kefiir.

Päeva number 4, 23U.E.

hommikusöök - köögiviljahaar - 200g., Vorstid - 2tk, kohv;
lõunasöök - Türgi jututuba - 1pc., Kana puljong - 250g. Seened, rohelus, hammustada, tomatid;
Õhtusöök - salat lehed - 100g., Fried Heck või keedetud krevetid - 200g, roheline tee.

Päeva number 5, 25 USD

hommikusöök - omlett kahest munest, juustu - 100g, kohv;
lõunasöök - veiseliha praad - 200g., Selleri supp - 200g., Kohv salat roheliste - 100g;
Õhtusöök - roheluse ja kurgitarde salat - 200g., Paar - 200g., Kefir.

Päeva number 6, 25 USD

hommikusöök - juustu - 100g., Segipaisatud munad, magustamata tee;
lõunasöök - kõrva - 250g. Hautatud suvikõrvits - 100g., Kurk - 1pc., Praetud kana - 200g.
Õhtusöök - keedetud Kamabala - 200g., Salat salat, seller, spinat - 100g, kefiir 0%.

Päeva number 7, 27 Cu

hommikusöök - kana vorstid - 4tk, caviar suvikõrvits - 100g;
lõunasöök - küpsetatud kana - 200g., Liha Solyanka - 200g., Vitamisaine tee, kurgisalat - 100g;
Õhtusöök - keedetud vasikaliha - 200g., Tomati - 1pc., Rasvatustus kefiir.

Päeva number 8, 30 Cu

hommikusöök - Shaped munad sink või suvilajuust - 100g, kohv, juust - 50g;
lõunasöök - hautatud lillkapsas seened - 100g, veiseliha puljong - 200g., Juust - 50g., Kapsassalat - 100g;
Õhtusöök - Beefstex - 100g., Juustu 9% - 50g., Kurk - 1pc.

Päeva number 9, 36 Cu

hommikusöök - omlett, juust - 50g., Rike kohv;
lõunasöök - keedetud maks - 100g., Kana "paarile" - 200g., Kapsassalat - 100g;
Õhtusöök - hautatud Türgi tomatitega - 200g., Salat lehed - 50g., KEFIR 0%.

Päeva number 10, 34 Cu

hommikusöök - kahe muna klaasimine, keedetud valge seened - 50g., Fishy tee;
lõunasöök - salat Cappuppo-peet - 100g., Kõrv - 200g., Fried Chicken - 200g., Mandariin - 1 tk;
Õhtusöök - kurk - 1pc, keedetud ahvenefilee - 200g., Rasvatatud kefiir.

Kremli dieet 10 päeva jooksul "Luba" suupisteid kogu päeva jooksul, et kasutada pähkleid, maapähklid, kõrvitsaseemned - 70g, kuivatatud puuviljad (ploomid, Kuraga) - 100g. ja greip, õun, oranž - 1pc. Päeva jooksul on oluline ühendada madala kalorsusega koostisosad kõrge kalorsusega, loomsete rasvadega asendada taimsete, maiustustega - kuivadele puuviljadele ja hommikusöögile ja õhtusöögiks on köögiviljade ja valgutoodete salatid.

Kremli dieet 10 päeva jooksul on tõhus viis 5-6 ekstra kilogrammi vastu võitlemiseks. Kui ülekaalulisus on 8 kg, väärib madala süsinikusisaldusega dieedi kestus kuni kaks nädalat, kui 15 kg on kuni neli.

Kaaluge menüü üksikasju kuu ja 14 päeva jooksul.

"Taimetoitlane" programm 2 nädala jooksul

Arvestades toitumissüsteemi laialdast populaarsust, mis kõrvaldab loomsete saaduste kasutamise, kaaluge ühte "Kremli" variatsioonidest, mis on kohandatud taimetoitlusele.

Algajatele, kes tühjendavad kaalu, peaks päeva söönud punktide arv olema 40 cu ja tagajärjel saab seda näitajat järk-järgult vähendada kuni 20 cu

Kremli dieet 7 päeva, menüü iga päev

Päeva number 1.

hommikusöök - keedetud lillkapsas - 150g., Roheline tee + 1 tl. Sahara;
lõunasöök - taimetoitlane supp, mis on valmistatud suitsutatud makrelli (60 g) ja oad (200g.), Svezheny - 200ml;
pärastlõunal kool - greip - 1pc.;
Õhtusöök - roheline tee ilma suhkru lisamata, keedetud krevetid - 120g., Keedetud kapsas - 150g.

Päeva number 2.

hommikusöök - hautatud valge seened koos suvikülema - 150g, ingveri tee;
lõunasöök - saunakapsas - 100g, keedetud kaamerate keedetud filee - 150g., Roheline tee;
pärastlõunal - porgandimahl - 200ml.;
Õhtusöök - kurk - 1pc., Keedetud valge seened - 120g (ilma vürtse, soola lisamata), porgandimahla - 200ml.

Päeva number 3.

hommikusöök - Roosehip, Apple - 1pc.;
lõunasöök - haukapsas - 70g., Tatar pirru - 100g, roheline tee koos lisatud 1c.l. suhkrut, keedetud valge seened - 70g;
pärastlõuna - ingveri tee;
Õhtusöök - kurk - 1pc.

Päeva number 4.

hommikusöök - Hawthorn + 1C.L. infusioon. Honey, Sauer Cabbage - 150g;
lõunasöök - keedetud riis - 60g., Kalmar "paar" - 200g., Roheline tee;
pärastlõunal - keedetud krevetid - 3tk;
Õhtusöök - roheline polka dot - 100g., Keedetud dipfilee - 100g, Apple - 1pc.

Päeva number 5.

hommikusöök - roheline tee; keedetud krevetid - 150g. hautatud kapsas - 100g;
lõunasöök - seenesupp - 250g;
pärastlõunal kool - greip - 1pc.;
Õhtusöök - roheline tee, mesi - 1h.l., keedetud valge seened - 120g.

Päeva number 6.

hommikusöök - värskelt surutud apelsinimahl - 200ml;
lõunasöök - köögiviljade supp, mis põhineb porganditel, suvikõrvitsil, kapsas, hernes-200g, ingveri tee;
pärastlõunal isik - Apple - 1pcs või puhastatud männi pähklid - 40g.;
Õhtusöök - Sauer kapsas või keedetud valge seene - 100g, taimne tee.

Päeva number 7.

hommikusöök - Lingonberry - 50g. või mandariin - 1pc., Must tee, 1 tl. Sahara;
lõunasöök - Zucchini kreem supp - 150g, keedetud lillkapsas - 80g;
lOWONON - Apple - 1pc. või porgandimahl - 200ml;
Õhtusöök - Saunakapsas - 150g., 1 tl. Mesi, keedetud krevetid - 100g, roheline tee.

Pärast 7 päeva toitumist kaalulangus on 3-5kg, et lähtestada 8-9kg, ülaltoodud menüüd tuleb korrata nädalas uuesti.

Kui palju saate istuda taimetoitlase Kremli dieeti?

Loomsete saaduste puudumise tõttu "köögiviljade" toitumisprotsessis puudub taimse toitumise vastavuse protsessis elutähtsate ensüümide ja mineraalide. Seepärast järgivad arstide ülevaateid selle kaalulanguse meetodi järgi, ilma et see piiraks tervist, mitte rohkem kui kaks nädalat ei soovitata.

30-päevase toitumise dieet on madala karbi salendamise programmi täisversioon. Ta eksisteeris NSVLi ajal.

Selle Kremli dieedi olemus: kogu esimese 14 päeva jooksul järgige 20 USD menüüd kolmandast nädalast, et suurendada süsivesikute tarbimist 25 punkti, neljanda kuni 30-ni.

Kui dieedi dieedi laiendamise ajal aeglustus kaalulanguse protsess ja kaal on väärt - on vaja vähendada tarbitavate punktide kogust päevas (näiteks 1-14 päeva - 20 USD, 15-21 - 23U-, 21-28 - 28U.), Samuti kõrvaldada keelatud tooted (teraviljad, tärklisekivsed köögiviljad, leib, saia, gaseeritud joogid).

Kremli dieedi menüü kuus on samad tooted, mis kuuluvad "liha" ja "taimetoitlastele" toiduprogrammidele.

Suhkru asemel on parem eelistada madala kalorsusega suhkruasendajate (Stevia, isomaldi, fruktoos), kuivatatud puuviljadega.

Niisiis, Kremli dieet 2 nädala jooksul on "otsitava" probleemide tõhus lahendus. Selle tehnika põhitingimused: söödud süsivesikute igapäevane arvutamine, mitte magusaks, ei ületa, jooge 2l päevas, hoidke toiterežiimi, ilma päevase toitumise muutmata.

Ootame teie fotosid enne ja pärast kaalulangust madala Carbi meetodi!

Selle sajandi alguses, Kremli dieet, käesoleva sajandi alguses, kellel oli tema bännerite all olevate inimeste multimillion "armee", enne seda, ilma palju edusamme, püüdes kaotada kaalu erinevate kehakaalu korrigeerimise meetoditega, on üks kõrge valguse ja madala süsinikusisaldusega elektrirežiimide modifikatsioonide modifikatsioonide modifikatsioonidest, mis põhinevad füsioloogilisel fenomeenil tuntud ketoos . Selline riik inimorganismis tekib pideva süsivesikute puudujäägi ja seega energia nälja tulemusena, mis on varustatud oma rasvavaru energiaallikana. Lihtsamalt öeldes, kaaluda valdavalt tooteid, millel on suur valkude sisaldus (lihasmassi peamised komponendid), kahjustab roogasid süsivesikute rikkaliku kontsentratsiooni (rasvade hoiuste peamised koostisosad) sunnib inimese keha varem kogunenud ekstra Kilogramme energiasse, mis on kaasas kaalulangus.

Paljude tunnistuste kohaselt aitab "Kreml" nädala osalus vähendada kaal 4-6 kilogrammi võrra ja selle toitainerežiimi järgimine ühe kuu jooksul suudab keha leevendada 10-12 kilogrammi.

Päritolulugu

Tänu oma ebaolulisest populaarsusest ja üsna pretensioonist nimest hakkas Kremli dieet alates selle välimuse algusest peale ka kaalulangus tehnikat kasvama paljude väljamõelte kuuluvusega selle päritoluga sõltumatu toitumise režiimis.

Näiteks Wikipedia auastmed "Kreml" Vene kolleegid on maailma kuulsad, kellel on suurenenud toiduainete valmistamine lubatud toiduainete valmistamiseks, mis on ette nähtud riiklikule mentalitele (vorst, majonees, leutvõlg, alkohol jne). Muud allikad positsioneerivad seda võrdselt kuulus, mis põhineb sama põhimõttel süsivesikute märkimisväärse vähenemise tõttu valkude ja piiramatu rasvade piiramatu tarbimise suurendamise taustal. Kolmanda infovahendid annavad meistrivõistlusele selle dieedi loomise käes kummitus ja sirge "Klassifitseeritud" Dietologists, minevikus arendas selle spetsiaalselt NSV Liidu partei eliidi jaoks, kellest väidetavalt ta sai oma valju nime.

Tegelikult see toit on selle esinemise asjaolu, veidi hiljem, kes läks inimesi , kohustatud vaatleja trükitud väljaande populaarne post-nõukogude ruumis " Tvnz» Evgeny mustAlates 2004. aasta novembrist hakkas selle ajalehe lehekülgedel kõigepealt säilitama oma kaalulanguse katse kirjelduse sarnase meetodiga. Ajakirjaniku sõnul lükkas seda sammu tervise ja paradoksaalse toitumise režiimi poolt, mis tuli temale kaugelt sugulast, kes väitis, et see ei ole kurikuulus ameerika astronauti toitumine Kui praeguse Kremli juhtkond kaotab selle tõhusalt. Muide, umbes samal ajal, teie kaalulanguse versioon dieet Ameerika astronaudid Ma väljendasin Moskva linnapea Juri Luzhkov, Jah, ja mõni muu teave, aeg-ajalt, kinnitas eelnevalt tundmatu, kuid väga tõhusa kaalu korrigeerimise meetodi olemasolu ainult valitsuste ringkondades.

Võttes mitmeid voldikuid, mis sisaldavad toote tabelis C.E. (tingimuslikud ühikud) ja juhised režiimi järgimiseks, samuti nägemine oluliselt kadunud ja isegi väikseima suhtelise suhtelise, Evgeny Black tähendanud idee testida seda dieeti ise, paralleelselt narratsiooni sellise katse lehekülgedel ajaleht "TVNZ". Pärast konsulteerimist akadeemiku-kardiohurgi ja lahkunud madala karbiga Leo Bocherya ja Frank vestlus ajakirjandussekretäriga LuzhkovLinnapea heaolu kinnitamine, toimetajate heaolu "Komsomolskaya" Heakskiidetud selliste ajakirjanduse uuringute valdamine, mis tegelikult märgistas selle toidu levitamise algus tavaliste Venemaa kodanike seas.

Pärast oma kogemuste ettevalmistamist on selline kaalulangus tõesti tõhusalt ja suhteliselt ohutult algatanud ajakirjanik pikaajalise eksperimendi oma keha ümberkujundamise kohta. Järk-järgult läbivad kõik selle etapid selle ajal veel üks anonüümne, Eugene Black koostas üksikasjalikud aruanded oma kaalulangus tulemuste kohta, mida iga laupäev trükitud "Komsomolsk Pravda". Varsti suur hulk tellijaid selle ajalehe, kes soovivad vabaneda liigse kaal, mis on ühendatud selle toidumaratoniga, jagades isikliku edu või ebaõnnestumisi, vähese karpi roogade retsepte, täiendavaid füüsilisi harjutusi õhukese näitaja ja muude punktide jaoks Sellise kaalulanguse protsessiga seotud tähelepanekud. Väga kiiresti individuaalne katse Eugene Black teisendab sellise toitumise jaoks universaalse kirgina nii naistele kui ka meestele, kellest paljud õnnestus tõeliselt saavutada käegakatsutavaid tulemusi oma keha ülemäärase massi vastu võitlemisel. Mõningate andmete kohaselt on see analoogial trükitud väljaandega, kes esmakordselt avaldas sellise kaalulanguse metoodika, hakkasid nad seda rases nimetama "Komsomol Dieet"ja veidi hiljem ja "Kremli dieet".

Raamat "Kreml Dieet" Eugene must

Juba 2006. aastal nägi valgus raamat Evgenia must "Kremli dieet"Kui ta samm-sammult näitas selle kaalu korrigeerimise meetodi olemust, mis põhineb tavapärastes üksustes või punktides hinnatud süsivesikute kasutamise arvutamisel ja andis soovitusi selle järgimise eest. Tema raamatus, autor väga taskukohaselt maalis kõike Kremli dieeti kaalulangus ja selgitatud lugejatele, kuhu alustada oma teed uuendada keha, kui palju punkte päevas saab kasutada erinevate etappide dieeti, mida saab kasutada, mida saab kasutada Kogu nende järgimise ja kuidas kaalust kõige tõhusamalt kaotada. Ka Eugene Black trükitud töös on üksikasjalik punktide tabel (hüdraate), mis vastavad toiduainete või tassi süsivesikute sisaldusele ja Kremli dieedi ligikaudsele menüüle iga päev, mille alusel saate Tee oma energiakava. Lisaks sellele toob autor oma essee lehekülgedel laialdased vastused paljudele korduma kippuvatele küsimustele põhjalikud vastused, näiteks: Mida süüa postituses, miks kaal ei toimu, millised piirangud võid kaalust alla võtta ja ausalt Räägib vastunäidustustest ja selle kaalulanguse meetodi võimalikust kahjust.

Loomulikult korrake ühtse artikli raames kõiki Jevgeni musta tööd täielik See ei ole võimalik, vaid ka kaalulanguse üldpõhimõtete edastamine "Kreml", et värvida üksikasjalikult kõiki dieeti samme ja teha tabel ligikaudse menüü nädala üsna really, mida saate veenduda, lugedes seda lugedes teksti lõpuni.

Kremli dieedi tegevusmehhanism

Nagu varem mainitud, on selle dieedi põhiprintsiip väga rangelt piirav toiduainete tarbimist, sealhulgas süsivesikuid ja nende asendamist rikkaliku valgusisaldusega toodetele (peamiselt) ja rasva (vähemal määral). Selline nihe toitumistoitumise suunas valgu toitu üsna kiiresti viib muutuse metaboolsetes protsessides inimkeha ja sunnib seda kõigepealt lõpetama uute õlireservide loomise peatamiseks ja teiseks - liikuda energia muutmiseks Vanade rasvade hoiused, mis on kogunenud suhkru sisaldavate toodete ülemäärase kasutamise perioodil..

Peamine vahend mees hõrenemine abiga Kreml Dieet on varem loodud ja pika tuntud tooteid, kus on teatud number ees iga neist (punkt / punkt), mida sageli nimetatakse tingimuslikuks Üksus (Y. E.), mis vastab numbrite arvule süsivesikute (mitte kalorite) numbrite arvule. Tuleb meeles pidada, et andmed süsivesikute sisalduse kohta on toodud tabelis 100 grammi ühe või teise toidu kohta ja üks y. e. (Score / Point) on võrdne 1 grammi süsivesikutega (näiteks "kartul - 16" tähendab, et 100 grammi selle köögivilja sisaldab 16 grammi süsivesikuid).

Kui lugedes seda üksikasjalikult ülaltoodud tabeliga, on võimalik oma toodete individuaalses järjekorras luua iga päev menüü vastavalt soovitud tulemusele ja sõltuvalt keerulises etapis "Kreml". Peamine asi, mida tuleb meeles pidada, et enamik inimesi keskmise kehalise aktiivsusega 40 cu kasutamist Päeval on salendav, toidus vastuvõtt 40-60 y. e. päevas kehtib kaal stabiilses seisukorras ja toiteallikas imendumise üle 60 cu 24 tunni jooksul on kaasas kehakaalu kogum.

Lisaks fikseeritud pallide tabelile võimaldab Kremli dieedide režiim kasutada menüü ja valmis toiduaineid või toiduaineid ostetud kauplustes. Sellisel juhul tuleks seda hoolikalt uurida teavet toiteväärtuse 100 grammi sellise toote oma tootja poolt määratud põhiseade ja eraldada kvantitatiivne sisu süsivesikute selles. Näiteks kui on suuniseid 10 grammi (10 y. E.) süsivesikute juuresolekul 100 grammi toodet ja ta kaalub 200 grammi (20 Y.), seejärel kasutage kogu sisu Pakend katkestab täielikult esimese etapi ühe päeva süsivesikute kiirusega "Kreml". Oluline miinus ostmisel tehase valmistooteid (jogurtid, mahlad, kastmed jne) Kremli dieedi jaoks on vaja jälgida varjatud suhkru võimalikku kaasamist nendes, mida mõned hoolimatute tootjate lihtsalt ei täpsusta sildi. Selle ettevõtte suurepärane assistent on süsivesikute interneti kalkulaatorid, mis on juba sisaldanud tõestatud teavet toote või tassi energiaväärtuse kohta.

Hõlbustada süsivesiku osa loendamist konkreetses tootes, saate kasutada järgmisi online kalkulaatorid Kremli dieet pärast vajalike andmete lõpuleviimist kõik asjakohased väljad:

Oma menüü süsivesikute komponendi arvutamisel ei tohiks oma toitude arvutamisel omakorda omakorda hinnata ja säilitada. macronoutrients (valkude / rasvade) tabelis 0 pall (liha, munad, kala, lind, lahjaõli jne). Tuleb meeles pidada, et selline hindamine nende toodete puhul räägib ainult nende süsivesikute puudumise pärast ja ei ole soovitus nende kilogrammide kasutamiseks. Liha optimaalne ühekordselt kasutatav osa on selle tükk paksusega ja pikkus, mis on vastavuses õhema enda peopesaga ja mitmesugustele roogadele lisatud taimeõli kogus ei tohiks ideaalselt ületada supilusikatäis mahtu.

Sarnased soovitused on asjakohased ka kuumade jookide armastajate jaoks, et "Kreml" põhimõtteliselt ei mässu alkoholi joomiseks. Sellist alkoholi keelu puudumist ei tohiks tajuda oma asepresseeruva ja pideva kasutamise kõnena. Maksimaalne lubatud arv nulli osas y. e. Alkohoolsed joogid päevas võivad vastavad kuivveini või veini klaaside klaasile. Välistage oma toitumisest õlut, madala alkoholi ja muid vedelikke, sealhulgas süsivesikuid.

"Kremli" aluspõhimõtted

Kõrge jõudluse puhul tuleks Kremli dieeti kaalulangus rangelt järgmistele eeskirjadele rangelt kinni pidada:

Enne dieedi alustamist peaks see olema ühemõtteliselt veendunud vastunäidustuste puudumise tõttu oma järgimisele, mille jaoks on vaja läbida oma tervisliku seisundi täieõigusliku uurimise ja läbida kõik asjakohased testid.
On vaja selgelt määrata lõpliku eesmärgi kaalulanguse ja valmistuda piiramise tavalise toitumisalase toitumise.
Selline dieedi tehnikat ei tunne laiskust ära tunda ja nõuab iga päev C.E kasutatava toidu igapäevaelu loendamist. (pallid), mis on võrdsed grammi süsivesikute arvuga ja nende range piirangute arvuga vastavalt dieedi täheldatud etapile.
Alates menüüst mis tahes samm "Kreml", on vaja eemaldada suhkrut, samuti kõik tooted / tassid sisaldavad seda.
Kogu selle dieedi kogu on vaja eelistada kõrge valgusisaldusega toidu loodusliku päritolu või kvaliteetse tehase tooteid, mille koostis ei ole kahtlemata.
Saadud toidu võtmine, seda tuleks kontrollida selle numbriga, kuna ülekuumenemine venitab mao ja aeglustab ainevahetust.
Samal ajal nälga Kremli dieedile on samuti keelatud (see on parem süüa mõned lubatud tooteid üleöö kui provotseerige oma keha näljane ).
Kogu protsessi ajal peaks kaalulangus järgima rikkalikku joomisrežiimi, mis hõlmab filtreeritud vett vähemalt päevasel mahus 1,5 liitrit, samuti mitmesuguseid talasid (rippimine, kipsi).
Kõik lihatoite Ideaalis on vaja täiendada külgrook mitte-korpus köögiviljade ja roheliste või karmide puuviljade.
Tasakaalustamisel ei ole dieedi sissepääs polüvitamiinid võimeline säilitama keha funktsionaalsust kõrgel tasemel.
Enne täieliku toitumise tsükli järgimist on vaja hinnata oma tugevust ja valmisolekut pikaajalise salendava protsessi jaoks, koostades Kremli dieedi menüü 10 päeva või vähemalt nädal.

Kremli dieedi etapid

Kremli dieedi täielik tsükkel sisaldab nelja järjestikust etappi erineva pikkusega, mis saavutada kaalulanguse eesmärgi saavutamine, mis on ette nähtud algusest peale ja lõpuni, et hoida kõiki tarbimispiiranguid, nii toiduaineid ise ja Neile määratud süsivesikute tabel (.).

Esimene etapp (kirje)

"Kremli" esimese etapi kestus on reeglina 14 päeva, mille jooksul keha isik, kes hakkas kaalust alla võtma, peaks kohanema muutunud toiterežiimiga ja lülitage oma energia varem kogunenud rasvareservi. Esimeses etapis on süsivesikute tulemuste tarbimise väärtus piiratud 20-ga. E. päevas ja menüü 2 nädala jooksul moodustub peamiselt valkude ja rasvade kõrge sisaldusega toodetest.

Toitelisandilisest toitumisest on vaja täielikult eemaldada kõik suhkru sisaldavad ja kõrged autotooted. Liha / kalaroogade kaunistustena kasutage värskeid rohelisi ja nekrofistlikke köögivilju. Hommikusöökide valdavalt munad ja juustu (sh suvilajuust) ja suupiste peamistes pähklites ja piimatöötlemise tooted. Esimese nädala jooksul unusta kohvi ja 14 päeva jooksul ei lase ennast kasutada alkoholi (sellised vedelikud aktiveerivad söögiisu).

Esimese etapi elektrirežiim võib olla tavaline ja lülitage 3 päevane sööki (rohkem kui). Tarbitud roogade suurus peab olema ühele küljele küllastunud ja teisel küljel küllastunud ja teiselt poolt - see ei anna seda liikuda. Sa pead juua palju (umbes 2 liitrit) ja aeglaselt. Vastuolu korral suurendage taimede kirjutamise mahtu, mis on rikas kiud (linaseemne, kapsas). Püüdke mitmekesistada Kremli dieeti menüüd nii palju kui võimalik. Alternatiivne erinevad tüübid Liha ja kala, eksperiment retseptidega kaunistage. See aitab palju lihtsamalt liikuda dieedi kõige keerulisema psühholoogiliselt algstaadiumis. Alusta vastuvõtmist multivitamiin Ettevalmistused konsulteerisid eelnevalt nende koosseisu oma arstiga.

Sõltuvalt esialgsest kehakaalust ja metabolismi kiirust, esimese etapi jooksul võib "Kreml" kaduda 2 kuni 10 kilogrammi.

Etapp teine \u200b\u200b(määratlus)

Kremli salendamissüsteemi teise etapi peamine eesmärk - proovide ja vigade abil, et määrata kindlaks süsivesikute igapäevase tarbimise individuaalne väärtus, mis ei takista kaalu vähendamist. Tavaliselt on see protsess venitatud kuu ja pooleks, kuid mõnel juhul võib see võtta pikemat aega. Teise etapi esimesest päevast on süsivesikute toitumine vaja eelnevalt keelatud tooteid järk-järgult ja väga hoolikalt laiendada. Igal järgneval nädalal oma menüüs on lubatud lisada mitte rohkem kui 3-5 grammi süsivesikuid kuni soovitatava normiga 40 y. e.

Selles etapis saab selle menüüd täiendada erinevate marjade, seemnete, puuviljade ja värskelt pressimata mahladega ning suurendada köögiviljade, pähklite ja piimatoodete osa arvu. Suhkrut ja tärklist roogasid, nagu enne keelu all. Aeg-ajalt lastakse ennast süsivesikutes helistada nulliga või selle lähedal oleva kuumajooksuga. Kaalude näitajaid tuleb jälgida iga päev ja nende suurenemise avastamise korral vähendada koheselt süsivesikute tarbimist kuni naasmiseks Kremli dieedi menüüsse 20 y. e.

Praeguses etapis peame hakatuma tavapärase füüsilise aktiivsuse suurendamise, mis kiirendab kaalulanguse protsessi enda ja suurendab süsivesikute tarbimist. Samal ajal on soovitatav uuesti analüüsida ja pöörduda arsti poole. Saadud tulemusi küsitakse mõju dieedi tervisliku seisundi ja aitab määrata võimaluse selle edasise läbipääsu. Järgneva etapi juurde saate jätkata, kui see jääb 3-5 kilogrammi visata enne kahju eesmärki.

Etapp kolmas (Fix)

Kolmandal isikul on "Kremli" etapi kestus, on vaja kindlaks määrata ise süsivesikute kasutamise ülemine piir, mis võimaldab organismi hoida kehakaalu näitajaid ühes tasandil. Selleks saate veidi suurendada süsivesikute juhtimiskiirust, lisades juba nädalas 10 y. e. Kuni aega, et peatada kaalu vähendamise protsessi. Pärast seda on vaja ajutiselt vähendada tarbimist. e., naaseb eelmise etapi menüü vastavusse. Nädala jätkamine süsivesikute toitumise suurendamiseks umbes 3-5 y. e., On vaja saavutada õigekirja olukord, et aeglustada ja oodata tema täielikku peatust. Seega vastab igapäevase süsivesikute kiirus, mis vastab individuaalsele piirile, mis ei ületa, mida saab säilitada oma kehakaalu säilitamiseks stabiilses seisundis. Tulevikus, ületades sellist normi süsivesikuid, kaal kasvab ja kui see on vähendatud, see väheneb.

Kolmanda etapi toitainete režiim on põhimõtteliselt sarnane eelmisele. Menüü põhineb, nagu enne, on liha ja kalaroogasid ning süsivesikute komponent on esitatud peamiselt köögiviljad ja puuviljad. Lisaks on dieedile lubatud täiendada oakultuure, samuti väikese hulga rukki ja mõningaid teraviljatooteid. Tarbimise suurendamine. e. Proovige mõne päeva jooksul lisada oma menüüse ühe spetsiifilise süsivesikute toote. Selline dieedi järkjärguline laienemine näitab täpselt neid tooteid, mis mõjutavad individuaalselt ühte või mõnda muud organismi, mis viivitades vedeliku edasilükkamisega, söögiisu tõstmiseks, kaalulanguse aeglustamiseks jne.

Süsivesikute tarbimise ülempiiri suurendamiseks tuleks treening laiendada. Kõrge füüsilise aktiivsuse tase aitab kaasa süsivesikute põlemisele, mis suurendab automaatselt nende toiduainete määra. Inimeste jaoks pidevalt ja intensiivselt tegelevad spordiga, süsivesikute piirmäär võib olla umbes 80-100 Cu. päevas. Üleminek neljandale etapile viiakse läbi, kui isiklikult seatud sihtmärk on saavutatud.

{!LANG-51b372f733babf716e1d0b8f8c09b591!}

{!LANG-930b4c8c7009e2f4ecce839a59659ab8!}

{!LANG-4bea185ecb9567643f8099e0d07acd4b!}

{!LANG-3ac74ea50b24e642e03c0c4fb5a8cf70!} {!LANG-47bbed7c9d334730a2bde2da9a9f9676!}{!LANG-c0ae7de7edd3849b6afe1fb9c514264b!}

{!LANG-2e07d17ec6dfaeeb581edd135906eac2!}

{!LANG-b04f5e47b16bd2aea0862de2a2f064fd!}

Esimene etapp (kirje)

{!LANG-4522e9661006325133b5d2ae2e9e037c!}

{!LANG-53489dab82bd97bd42a705879fe4b0cd!}
{!LANG-45c2c6eeba000cff5d58ca7ead481f08!}
{!LANG-1d4a2af49263d67bd83bb9c271adbec5!}
{!LANG-5935bd03f07074c9e4cc11b00229a6fd!}
{!LANG-fb01660bcc68ad44f46bbcf591664c27!}

{!LANG-934a8fefba569817befa8c886248f3e9!}

{!LANG-170c27b47da65879a7a1a0a48f97a89d!}
{!LANG-fa8e7b9fc7a95642ea0f9e980183e75c!}
{!LANG-4ab8c3b3279a01692996479dfc7007d1!}
{!LANG-07e063d8e13b70b1f6fc59e77fb49067!}

Etapp teine \u200b\u200b(määratlus)

{!LANG-938e64fb229f131cc82e6254604db77b!}

{!LANG-f15245d37b7c42737f544b69262aed22!}
{!LANG-4bd8998047ee9a8b83458ad0f2969bb9!}
{!LANG-8daa4bee1f52a33480f64f1fc3fe6a16!}
{!LANG-8923d65cea17d554aba751ffeea1286c!}

{!LANG-69d55e892d22086115ee9e37747087a5!}

Etapp kolmas (Fix)

{!LANG-825aa9eb171846fe8ce1b4edee35d13a!}

{!LANG-f6f6fe9d1b2e421384b49f8a50b7e128!}
{!LANG-bcf2ccf65f129dc8e9d98196ae1c9657!}
{!LANG-314e9d87b792449ce091fa0da6280371!}
{!LANG-d2622bd14d75e9ae4730d9591cc9241d!}
{!LANG-7e0dee186e0fb8d6539465a4b5909376!}

{!LANG-51b372f733babf716e1d0b8f8c09b591!}

{!LANG-b25ee5eaae6eb849746d2514496c89ae!}

{!LANG-73efe6adb1e8c2b2a2e81ef313a9525d!}

	{!LANG-c79f1e915b24090e967a5d9d9436cd19!}	{!LANG-70d68685339c90aebae36cb4582a1f3f!}	{!LANG-943e4068da7614554e7c490bcd670228!}	{!LANG-aec15fddda87a71ad0d796bc2c712c7b!}
{!LANG-865f792f4dce95e151e442657e84eeba!}
{!LANG-ca3433b484370813952d203afa169219!}	1,2	0,1	4,5	24
{!LANG-d285a2793344e1c6d88eb3b7387058fd!}	0,6	0,3	4,6	24
{!LANG-8f6d4c869972b37c12e4bc1ec2f69b62!}	1,8	0,1	4,7	27
{!LANG-e34089db34533b58c51f7460cfa14360!}	2,1	0,5	1,9	23
{!LANG-1f5e61914f9f67cfed822d1fe7df75cc!}	1,3	0,0	4,6	19
{!LANG-a2537e99b148f8d53f74116efc1a6dbf!}	2,0	0,0	8,2	33
{!LANG-e06b0566f5dcc2d941ee33c13a773d03!}	1,4	0,0	10,4	41
{!LANG-d879d0633651b79aeb42100fd8f1e07b!}	1,3	0,1	6,9	32
{!LANG-215792bc3728e2d9dc2fc16045f5d085!}	0,8	0,1	2,8	15
{!LANG-cf5e54a5ca8b9dbd153216961b45e0d2!}	0,6	0,1	4,3	19
{!LANG-f828cedf8cdad10f0b3d79a5d7417de2!}	1,3	0,0	5,3	27
{!LANG-7fdd2543467cfabd99c7e71daa329ecb!}	3,7	0,4	7,6	47
{!LANG-5d46ed6717c3dc6161d32ff288e14f88!}	1,2	0,1	3,4	19
{!LANG-c25733ca92df2794ab330c3b94192d04!}	1,2	0,3	1,3	12
{!LANG-9eee9a917638c6a0269eb363ce0dadc1!}	1,5	0,1	8,8	40
{!LANG-052ebe4f35c905f7bec7dfc54b971282!}	0,9	0,1	2,1	12
{!LANG-ef268f3eb5b11650f3c750c24b624da1!}	1,9	0,1	3,1	20
{!LANG-aebb47e10cbe3c51cba8150fd434e79d!}	0,6	0,2	4,2	20
{!LANG-b486ad58180b242f8e4c15f14f658a77!}	1,3	0,3	7,7	28
{!LANG-9205accdbef0f029ff59b1217e9f5a58!}	2,5	0,5	6,3	38
{!LANG-ddf1d1d4f502a87976397d3f2e93a47e!}	1,5	0,2	3,0	16
{!LANG-5230be63271b2f350b1073dc853aac8e!}	6,5	0,5	29,9	143
{!LANG-94e87c17d85230fda5094e592929d0c4!}	2,9	0,3	2,0	22
{!LANG-32f873f12a3ca779069e1e709990619d!}
{!LANG-342977d746756c970e34d39fe68db4a1!}	0,9	0,1	10,8	41
{!LANG-3de1cbc807339e08a55c75fd5ebc46ec!}	2,0	20,0	7,4	208
{!LANG-6fe2479478642e69498d7a4e317640a9!}	0,9	0,2	8,1	36
{!LANG-7919f10ae8ccc4823ff24d74de7f3844!}	1,0	0,6	10,3	48
{!LANG-70b3591d07525279eec14befb5ce24a4!}	0,9	0,1	3,0	16
{!LANG-bfbbd98acfb4f8c69d6c943e69a5c7da!}	0,8	0,2	7,5	33
{!LANG-d55ac439a9cdb060a24b03a3633aebb7!}	0,4	0,4	9,8	47
{!LANG-a6909f151e2831b73b0c3a4cd9a19426!}
{!LANG-c65cf086b9d99eb45ea9a2913122ef52!}	0,7	0,5	9,6	43
{!LANG-9114cf4da4de546a4ee7b507ebf5b759!}	2,0	0,0	6,4	31
{!LANG-89f2e61a6614596526e186cea73637e0!}	0,8	0,4	7,5	41
{!LANG-9aa93b340868bb22dd4466a5cc19d3a5!}	0,8	0,5	8,3	46
{!LANG-a3a6489968e895a896bfb5bf7a7b4a4d!}	1,1	0,4	7,6	44
{!LANG-f08aae0a570187568bab1273e9572dbf!}
{!LANG-73f7cf411e917d6e8f5ad0ba5489e45c!}	3,7	1,7	1,1	34
{!LANG-399ec297df0ef42eb8c9e50ac8c5d8b1!}	4,3	1,0	1,0	27
{!LANG-fd09872a94bf19d854a5f798909ea64c!}	1,8	0,5	0,8	16
{!LANG-568ff89f031cd84b0bd7b687bbed11e1!}	1,6	1,1	2,2	20
{!LANG-0bb4d97a72d8e4321eefcb4936fddc14!}	2,5	0,5	6,2	34
{!LANG-958aa3faec5a8b7c9a8f195d00282a2f!}	1,7	0,3	1,4	17
{!LANG-e5db22b841489fb198fd641fa01dbec2!}	1,9	0,8	2,7	17
{!LANG-fa73106b87df443e221631e8034a1773!}
{!LANG-079885501ff772c3ceb112130c7a87ef!}	15,2	65,2	7,0	654
{!LANG-0ed3751829470b7bb302a1b85fc3c6e4!}	11,6	61,0	19,3	673
{!LANG-412ea6d80c56c076422092f00c337a22!}	18,6	57,7	16,2	645
{!LANG-f0da8e113d524286351b0cc5bca0e902!}	13,1	62,6	9,3	653
{!LANG-289c1a0d690c55f09dfb4747b0b815ec!}	18,3	42,2	28,9	534
{!LANG-1636a3d0d5645281eeee065ccb6f5304!}	24,5	45,8	4,7	556
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-965ee2eb985fcd656ceb011fef4237d5!}	6,0	20,1	27,0	323
{!LANG-f6a005550e6dfa270644492073f45eaf!}	1,5	0,0	5,0	25
{!LANG-d62218987c7ba92b0d04b638ab5cfcda!}	2,4	67,0	3,9	627
{!LANG-d0ccd7737b60ac308c7edc388504a105!}	10,4	3,3	38,7	251
{!LANG-1f6a5a0fd5eda261d6f84802d9d54427!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-8a9e93745d7cb3e5016ae451484823d4!}	1,2	4,8	6,2	82
{!LANG-b38b29b8819928fef412eed99d52ee23!}	5,0	45,0	6,0	454
{!LANG-48f795883b70e0e78da8f6594e2d6dee!}	3,5	0,0	11,0	58
{!LANG-4521f86148679fdad807eb5b3166d7c5!}	19,8	14,6	11,9	333
{!LANG-ef2d3bedc407e919262551be34407fa1!}	3,7	0,4	8,0	49
{!LANG-a3a6b6d32ee230ed55612117a8bde390!}
{!LANG-297401ae7c8efc5ba40565535fef9900!}	2,8	3,2	4,7	58
{!LANG-773943328bfa33933efdf086c43ceec6!}	3,0	6,0	4,7	84
{!LANG-d259e5bad1782379cc85fe9fe01cb614!}	3,4	2,0	4,7	51
{!LANG-d41419d131bd732575f583dbce0e30f1!}	2,8	20,0	3,7	205
{!LANG-3b16b8bf9c76cf9f5c37d00934596e80!}	2,8	4,0	4,2	67
{!LANG-ece400cc8b626cb8a1456d0a193e028e!}	2,9	2,5	4,1	53
{!LANG-09438617ae3ebcaaf0f4fc27cf417f67!}	2,8	3,2	3,8	57
{!LANG-4554a390378591e890d8e49c47ef73fa!}	4,3	2,0	6,2	60
{!LANG-d23011e55c43fecf8daba2510c139911!}
{!LANG-a61fbaeb2747fb0d786505988249f279!}	18,5	14,0	0,0	240
{!LANG-d89d54b573092d57872fae632dc45964!}	24,2	29,9	0,0	371
{!LANG-e91605cbff0b955f02b1a629fa30500e!}	17,9	20,1	0,0	260
{!LANG-742ea95272ba36e1e5aa9b47f82d26bb!}	26,0	26,8	0,0	352
{!LANG-c1616cd52c5f5af5113929e68876c5e9!}	12,7	5,0	4,0	113
{!LANG-9525524302429253b17b6dcaa747fee0!}	25,2	26,3	0,0	345
{!LANG-a8866b4b67b5ad439e71bf2a784fc5a9!}	26,0	26,5	0,0	350
{!LANG-d82538bde0c4699a17b69bd4ee9a0173!}	24,1	29,5	0,3	363
{!LANG-664a2673cc15aec3f7c77f8d98e23b4b!}	20,0	24,0	0,0	290
{!LANG-b6796549b234ba654bd3c744e4d138c4!}	23,0	32,0	0,0	392
{!LANG-3f087ce189bd861a0cfa8b27a70a54c9!}	26,2	26,6	0,0	350
{!LANG-4896c8fe58737eb2fc137c571a8313b1!}	17,2	5,0	1,8	121
{!LANG-28c53b9738e1ac3665934cc9a5149628!}
{!LANG-b3e58bdbb1c7098e0c0b53815580a8f3!}	16,0	21,6	0,0	259
{!LANG-e77fc3e60cf4bf2911bd0a92ccfe206d!}	2,4	89,0	0,0	797
{!LANG-2dc4ebfe56d98a915486fe9419ace69d!}	18,9	19,4	0,0	187
{!LANG-74548bce7f7115b574883528680386d6!}	19,7	1,2	0,0	90
{!LANG-7fed3910adf603e781c88c8ab8e808a1!}	15,6	16,3	0,0	209
{!LANG-450b385b676f965521f9c3d0b5344559!}	21,0	8,0	0,0	156
{!LANG-0f9300e2120200760cac916d6c5e2051!}	19,5	8,5	0,0	154
{!LANG-cbc5754045dabe4c3446d88017143f8e!}	16,2	14,1	0,0	192
{!LANG-164f9aadad461c0ccd90aa8e012bc73a!}	23,0	45,0	0,0	500
{!LANG-0a6ad6c07a13a110ab5d1ebb2557d595!}	22,6	20,9	0,0	279
{!LANG-75fb3fe0927dbd284c9dd6853dc2dd2b!}	16,6	20,0	11,8	282
{!LANG-4390b42e24e2663ad36cbe3434b0417e!}	27,3	31,2	1,7	396
{!LANG-135bb46e98cba1906f4ad078c9cfcda5!}	27,8	29,6	1,7	384
{!LANG-7b9a3c6d41c96435e5121d759c7eae10!}
{!LANG-c016e8997fe61ef97eac78fa5d2050d4!}	13,7	22,8	0,0	260
{!LANG-309027897946fa23e259e0276c6811ec!}	28,2	27,5	0,0	360
{!LANG-f57f56f668fc65c8386dc540e8083932!}	16,2	44,6	0,0	466
{!LANG-2bdcbe6ece71d30d504bfd228129e619!}	24,1	38,3	1,0	455
{!LANG-88438d4edb6e49b8632dff66b1a801e7!}	9,9	63,2	0,3	608
{!LANG-39c88e8d6cefeb75cf45da333917ff01!}	10,1	31,6	1,9	332
{!LANG-d370f639105c53defef6d72f7e863122!}	12,3	25,3	0,0	277
{!LANG-d0384a5f433a948be7f6ebe19f77db89!}
{!LANG-318567a04dcdc50d128e7fc6b9576eed!}	16,0	14,0	0,0	190
{!LANG-2888f84bdb1853b1c74a526c392415da!}	19,2	0,7	0,0	84
{!LANG-88273b3e795746b076b5248a48ef8edc!}	16,5	61,2	0,0	346
{!LANG-3ae6f01a5de1edba649013db0798ca24!}	16,1	33,3	0,0	364
{!LANG-f7551549c05461de2b5c572fe4b67d2f!}	18,2	17,3	0,4	230
{!LANG-1d5c3e8d0b4f2924d5dc7d2f0287e3f8!}	18,0	20,0	0,5	254
{!LANG-89bffea09f87d03757dfc9e3f52521c5!}	20,6	2,5	0,0	110
{!LANG-fba9319248c0733101ffed968bc5ab70!}
{!LANG-19ec801042434870dafabbbe8bbfed0e!}	9,6	15,4	1,9	184
{!LANG-4a8f566d0650ff9b0efbc3a0d55a3797!}	11,9	15,3	0,7	192
{!LANG-6d8805c7d23816226acb27b227808345!}	12,7	10,9	0,7	157
{!LANG-e5826c1af5622916edc5ed6683d78e4f!}	13,9	13,3	1,4	185
{!LANG-1a6fe29b081dfa0e88ff48f77dba9ca6!}	13,1	11,7	0,7	165
{!LANG-689330933d0a4347190816910a714f29!}	11,9	13,1	0,6	168
{!LANG-167f49bb613d5c1c5c083ab9915bde0d!}	13,3	14,5	0,1	185
{!LANG-173053d262b8397d41edeebacd7b0e4c!}
{!LANG-0a93fe8023d09129c2361ae1fec95947!}	20,1	6,1	0,0	135
{!LANG-5d8296e7dd23d60fe07c1c09d91003ad!}	19,4	3,8	0,0	117
{!LANG-5ecb9ff5bddbab79176e935b21eac80c!}	17,5	2,0	0,0	88
{!LANG-2e0479072cd850b0235051d0192f2fe2!}	20,5	6,5	0,0	142
{!LANG-38a13e3b9519551b55bab5cf38618f6d!}	18,0	3,0	0,0	96
{!LANG-bd2d693ae31ce4737f67724838464368!}	32,0	15,0	0,0	263
{!LANG-2af96a49875b481e3c97509527295275!}	28,0	9,7	0,0	203
{!LANG-454995792ec595f0214488b16de00068!}	21,2	2,8	2,0	122
{!LANG-e20642cc91a34bcd4a07d5f32e083907!}	16,5	1,8	0,0	83
{!LANG-90410a7d265da9dff857c4c1f5948532!}	17,7	1,8	0,0	87
{!LANG-78441b55819596fb21ad83d58941d30e!}	16,0	5,3	0,0	112
{!LANG-34034d108c1ac469d7303d771299b576!}	6,0	1,0	10,0	73
{!LANG-c57f17bf44bcdebb6779e8c4e0c2f9d2!}	22,0	1,0	0,0	97
{!LANG-cbd0278c2fc960ef3b7b976da19fd27d!}	17,1	4,1	0,0	105
{!LANG-a78299a035b806151a80b3b5a6bd4383!}	18,8	0,9	0,5	90
{!LANG-4c331b281aa99c7f5b1edd9e5c5e27aa!}	19,8	6,3	0,0	142
{!LANG-520de8bdb328cccc4c06fd5749135af2!}	9,1	1,5	0,0	50
{!LANG-0896e9b3bf3f3ebbfba625c68c598400!}	15,9	0,9	0,0	72
{!LANG-94bd65c68e4dd2c0d81c8e39a5c7ea61!}	13,4	11,5	0,0	157
{!LANG-cc3609fe9d155e94875d8507a0c686a0!}	15,3	1,5	0,0	79
{!LANG-47217881537dd1fd12508f664f272372!}	18,5	0,9	0,0	82
{!LANG-151bcf97c9dad69d0af1eaf52bf55fb1!}	16,1	0,9	-	72
{!LANG-de4fb4fef90eb745de2e1edb1dcbd29b!}	20,6	9,6	-	169
{!LANG-894b4b635e78ccd7ebce00665a61fab4!}	16,3	10,7	-	161
{!LANG-086eb0a1dda99d67b6d1ce4b63538dc1!}	21,6	6,0	-	140
{!LANG-81e8c81b736c3c51fd6ee529679d382d!}	19,2	0,7	-	84
{!LANG-ed3d290658c42400ba4569220fc72a10!}	17,7	0,7	-	78
{!LANG-32a5800054b754dd6985e9ef4d25962a!}	23,0	1,0	-	101
{!LANG-9b7e9689f8c56cfcc075e0a2acb2b030!}	14,5	30,5	-	332
{!LANG-dcdf56a72880f0269c71a6339fa1f297!}	19,2	2,1	-	97
{!LANG-609513f492061e888dc777b5b2b4f26c!}	16,6	2,2	0,0	86
{!LANG-48c62c71a4e0977d83a86a044cb9f464!}	18,4	0,8	-	82
{!LANG-77ab031c5d411c9bdcd6ae536d119ca2!}
{!LANG-fd95c4de664c081510cbe33a272968ee!}	0,0	99,0	0,0	899
{!LANG-d55c444b318bd19de6d97041b6bbe2c5!}	0,5	82,5	0,8	748
{!LANG-17394f29dc8f63421edcaee793ae7522!}	0,0	99,7	0,0	897
{!LANG-29aa817589d213e66edad637106c6e8d!}	0,0	100,0	0,0	902
{!LANG-e70810e2389af89f7196496a597cf95d!}
{!LANG-7062caa0ef1be95cda38380e401616d6!}	0,0	0,0	0,5	225
{!LANG-e21f8670da481945b6326cafe5bb989f!}	0,1	0,0	0,6	66
{!LANG-3c0ebe6c6422dffdee2696fb8ecacf90!}	0,2	0,0	0,3	68
{!LANG-a4c0942544233f88f139c6cf8f8b12ce!}	0,0	0,0	0,4	235
{!LANG-dd194ac7ce4d4e9fb626e963ce0518d2!}	0,0	0,0	0,1	235
{!LANG-9d33acc827a5068ac42975d283df98f2!}	0,0	0,0	0,0	220
{!LANG-fad7c4a048d499d9fae8123a5b57a5a0!}	0,0	0,0	0,1	239
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-42d6227ba504fe56b204a4ed08f086a6!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-b72c34ee3fcdfabaf4e51af2c703f023!}	0,2	0,0	0,3	2
{!LANG-4903d2ace83e6e261ac0bc24ed2f7f78!}	0,0	0,0	0,0	-
{!LANG-cdd53eab7b69a38c75d5b16b2dc8a882!}	20,0	5,1	6,9	152
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-7e663e3d8f7108d9e1b7b69e5693f43c!}	0,9	0,1	9,0	38
{!LANG-a7f41353de4bbdfa2ac483fad8ac2c9c!}	0,9	0,2	8,1	36
{!LANG-75794a345217e0bdf324e68aea01c965!}	0,9	0,1	3,0	16
{!LANG-c5cf8bdb97a0286c6abf122c111fc035!}	0,4	0,4	9,8	42

{!LANG-8a841e6a2ca688ae659e10c3b8aaa5fa!}

{!LANG-56d8b4d5f926d8864b1e0e0d1a538b30!}

{!LANG-70c3ef7c15edc8bc2e2af15f4accada0!}
{!LANG-a081b49f790ead5643cfb75d20e9ef43!}
{!LANG-334d24ee06936ccd80ce0b9f05ccac23!}
{!LANG-eb7829c0824dee692cd613b3e2be8796!}
{!LANG-7096937be76c0c3f8ef09bf7b116462b!}
{!LANG-834b6539e6d9f6a96353d277e307aa34!}
{!LANG-f41d59d86be6f8b648b82f3dead4ef06!}
{!LANG-5d6da08879c2440b294f4608e3f9d480!}
{!LANG-8441022deefffa8dd6999a3f2a59fcd7!}

{!LANG-a9d625453a70fd3253bc8f5a7a038625!}

	{!LANG-c79f1e915b24090e967a5d9d9436cd19!}	{!LANG-70d68685339c90aebae36cb4582a1f3f!}	{!LANG-943e4068da7614554e7c490bcd670228!}	{!LANG-aec15fddda87a71ad0d796bc2c712c7b!}
{!LANG-fa73106b87df443e221631e8034a1773!}
{!LANG-2b48c233e96232664ea1c595c0cc9e67!}	2,3	0,6	62,6	249
{!LANG-5467cf8ccb93ddb3569518873f90c205!}	2,9	0,6	66,0	264
{!LANG-ad67db334f6baa79a75f63998e17797c!}	3,1	0,8	57,9	257
{!LANG-7645a34c9eea86cf5bd6237124ca82bb!}	5,2	0,3	51,0	215
{!LANG-5d9141881ad711f496401f40c0f15d4f!}	3,0	0,4	57,7	254
{!LANG-4f49a1069b0006d7f2bebc25744e2887!}	5,0	0,4	50,6	213
{!LANG-176b5e9a0aac36d3993ed3ba705df36d!}	2,5	0,5	69,2	274
{!LANG-f884e48aaa9dd417e2b8fdcbb9badee0!}	2,3	0,7	57,5	231
{!LANG-8321640d2cd2909911c629f327bc6f94!}	2,2	0,1	59,0	231
{!LANG-d7658e90ad81f72879c84c079e0ede1b!}
{!LANG-90b891dbaa5a1baebeea241d6af989bf!}	5,5	30,0	53,0	520
{!LANG-7995134472642681b8b7dada7d8638e7!}	3,2	0,0	78,1	350
{!LANG-8e72b818b0a5a5e724c54bf1966fad7f!}	5,3	8,7	76,1	401
{!LANG-52afc4aac97cdedc3a441519c88ac595!}	5,8	30,8	50,1	506
{!LANG-e5e2bb55f302ebff0382f82a35dbb90c!}
{!LANG-5be2d1f30654d626ae7b012f65054db8!}	4,5	2,3	25,0	132
{!LANG-cd6f3109724a6e3bdec5f5801ea25d55!}	3,0	3,2	15,3	98
{!LANG-7fe5fc872823b28c5405901135516f7b!}	3,2	4,1	14,2	102
{!LANG-09b67a9fb28332b735e73fd153c1713a!}	12,3	1,3	57,6	342
{!LANG-e37c6441462c2e91b9158ec2976db5aa!}	4,7	1,1	26,1	135
{!LANG-f9dd23c36267caf18c2033d4c04a8dba!}	6,7	0,7	78,9	344
{!LANG-48f08e5f164af50916d3240b0d427cff!}	11,5	2,0	65,8	310
{!LANG-ab5addec8f5dddda1ac54cad225b5817!}
{!LANG-911a85d04bbcd1078f06a5e90e32ff86!}	9,2	1,2	74,9	342
{!LANG-e6a3736065cc56464253dca9adc9920a!}	10,1	1,8	69,7	336
{!LANG-ed8912381cdfd63e4ec02204812e4295!}	10,4	1,1	69,7	337
{!LANG-de1ee6756bcb370d57a52c43cac57ac7!}	12,0	3,7	60,1	322
{!LANG-0ba9aaa048d6303be0428acdac56da4c!}	15,5	8,0	29,7	245
{!LANG-ca0d02c5a5e06096c786ccac1572f52f!}	10,4	1,1	71,5	344
{!LANG-756503143ec83159b952b724f1924a7f!}	10,0	1,1	71,5	344
{!LANG-e0d1eba463a7eb1d469f2d82867cfc4e!}	7,6	2,3	18,7	155
{!LANG-dbf7d13280f9bbac0d73a5b432262621!}	6,3	7,3	51,4	294
{!LANG-e7dfe62b9a6b74ec67973fb441341e93!}	11,9	12,4	29,0	275
{!LANG-f148db937314e0765670d1e58a85570f!}
{!LANG-0e485b7c0310ef1abbf778a99bf8cba2!}	7,5	2,9	51,4	262
{!LANG-d8abc480a52e8e26a87f50eb9da3670c!}	7,5	2,9	50,9	264
{!LANG-bbea15ac84a6b9e14cd8de9b94c867d4!}	16,0	1,0	70,0	336
{!LANG-0e5b3c4b2b8314e67104e486ea202524!}	7,2	6,2	51,0	317
{!LANG-c7a639d14f4a26399f7153448ade0a08!}	8,1	0,7	57,1	274
{!LANG-16fe227ea8664fd6bbdd713d6b970468!}	5,8	3,9	41,9	215
{!LANG-34a8b47e88713d7ffdf1852b37beca0a!}	5,6	13,0	38,8	296
{!LANG-329db52072a4418f1fc9db4d5f912f07!}	7,9	10,8	57,2	357
{!LANG-9181a41f4863825061aee6217383e188!}	7,5	2,1	46,4	227
{!LANG-2429fdaddb708f796b4d9c1b3ef49bbe!}
{!LANG-36ecc53332a88168c2c71249246f38a0!}	0,3	0,2	63,0	263
{!LANG-557e380be70d6e4e14d4719d80820c00!}	4,9	34,5	52,5	542
{!LANG-c282358143b772878d9adbc425e7382d!}	0,3	0,1	56,0	238
{!LANG-5c3134b1dd025e0f7b386d86ff9ceef1!}	0,8	0,0	78,5	304
{!LANG-f7a4d44edb7fc16947891c99c28b04e8!}	4,3	19,8	67,5	453
{!LANG-d2c6d4f77b33405f4001a989c95d1d0a!}	0,9	0,2	40,3	183
{!LANG-9e2f91309dd36210c36768db33a9d3b8!}	0,5	0,0	80,8	310
{!LANG-67782c232a72b6efb3a9138fed6d7563!}	7,5	11,8	74,9	417
{!LANG-2fb99532c6a7342840bb9ba5d226d9e7!}	3,8	22,6	47,0	397
{!LANG-aef1f552fa3508589522c8284ed79595!}	0,4	0,2	58,6	233
{!LANG-863f5a09bdfed1d160e7dd8e4f1f60f5!}	5,8	6,5	71,6	364
{!LANG-2989b94a377e3cc648fdb6f14402b076!}	10,1	8,8	40,5	274
{!LANG-1dc3c09f2c8bd2367e31f72274f60e69!}	7,9	1,4	50,6	234
{!LANG-664ca20761ac0a87fcd75d3901b115f1!}	11,6	29,7	54,0	523
{!LANG-2db2bce936d730a570ee26d891bd7a78!}
{!LANG-d74dd3ab745b25003f7c78841c24af88!}	3,7	6,9	22,1	189
{!LANG-c8b1090ea15cef77c706c08b776d865f!}
{!LANG-01a6c65cb53178dc24679354c8807eda!}	4,4	23,4	45,2	407
{!LANG-a17ee33bdc0cb98cfacd0436c6b7f497!}
{!LANG-5286ab928b14bfae2652d776da79730a!}	5,4	35,3	56,5	544
{!LANG-72631813743ca82ed63008838b338325!}
{!LANG-61723e6687cbd139b6572a618c56984b!}	0,1	0,1	12,7	288
{!LANG-8c238ded9f29632cedd9ed3f9e4e3456!}	1,8	1,0	22,2	93
{!LANG-cee367971c1b1bb1627744540196bc1d!}	1,0	0,6	85,2	329
{!LANG-aae58db4796103321f3e7a267009d795!}	0,8	0,0	81,5	329
{!LANG-011f9537e5ec689d10fd33f92ef13491!}	0,0	0,3	78,3	296
{!LANG-d9dca7220d8fc88debc7ccf380c491a5!}	0,0	0,0	99,7	398
{!LANG-6674d1b716b6fa7d53cb6cc052d02bff!}	5,6	1,5	16,7	92
{!LANG-a3f293407acb218c3e2a9d96112c1f52!}	0,0	0,0	99,8	399
{!LANG-41c7b59212bbef418e8abc9a84251c1c!}
{!LANG-eaeaf671890e304e006addef8018840a!}	0,0	0,0	10,4	42
{!LANG-c91bddb038f4f65cbb5d348694c99662!}	0,0	0,0	6,4	26
{!LANG-90150f8ccf1bcbc9ff2cd23027ec2558!}	0,0	0,0	7,5	31
{!LANG-486c713809954dd63b5ce2fcbfe33b3a!}	0,0	0,0	8,7	38
{!LANG-01a739db7920d71c0992f389a060dca8!}	0,1	0,0	7,0	29
{!LANG-0b902fb0e543bf5caf951231287f2f88!}	0,0	0,0	11,7	48
{!LANG-05c09c2691a9293a715b16f7ec956b72!}
{!LANG-73d4dc7e3f785b7812e59af123d94c57!}	0,1	0,0	12,9	54
{!LANG-0ac6fa2247910e83fbdc23f91f5a4d03!}	0,3	0,0	10,1	43
{!LANG-35f80cdd7828bd234eab85863593b054!}	0,1	0,0	12,0	50
{!LANG-3e59172951db6b92786b59454831470d!}	0,2	0,0	9,0	38
{!LANG-9f0bd06686fdb5d744323a363199b1b9!}	0,1	0,0	10,0	41
{!LANG-833d260993f2994ce8e84d3cd9b291db!}

{!LANG-d9e176fda9aa3cb405433c6eb040b661!}

{!LANG-8089305a11720042886d96b18152e0ac!}

{!LANG-4e85390ae4da48ce9068979f76d56cd2!}

{!LANG-3b67ba7d59852eb302efdbfc5bc23dc1!}

{!LANG-f610c9a6a55a446a9ccff9501b818a29!}

{!LANG-5579b87f6a013c4d91665076491a8b66!}

{!LANG-63d48ea9ec6b220e5f3c6a39e2a25aec!}

{!LANG-2427d0978b273195966320dd469e05a0!}

{!LANG-924c60f7270d187a5ac7f09336f2ba31!}

{!LANG-8b20702532390d24dbb185d55d42a1ae!}