Diéta na zvýšenie imunity. Výrobky posilňujúce imunitu. Užitočné zmesi ovocia a sušených plodov
Hlavnými dôvodmi nízkej imunity Nutritepet Jean-Paul Kürte považuje stres, chronickú únavu, nedostatok kľúčových ochranných látok a naopak, naopravy tých, ktoré kŕmia patogénne vírusy a baktérie. Takže nastavenie menu poskytne vynikajúce výsledky, ktoré možno vidieť len za pár týždňov.
1. Horčík na zníženie zraniteľnosti
Horčík dáva pokoj. V stresovej situácii, či je to prekvapenie, zlé správy alebo prepracovanie, mobilizujeme pozornosť a energiu, aby sme našli riešenie. A telo strávi rezervy horečnatý na vrátenie zostatku. Znížiť negatívne dôsledky vzrušenie, je dôležité získať dostatočné množstvo tejto látky s jedlom.
Kde nájsť? V prvom rade v minerálnej vode (vrh obsahuje približne 100 mg horčíka). To môže byť varené, variť polievky a obilniny. Tiež horčík je obsiahnutý v strukovín, zelenine, morských plodoch, vlašských orechoch, lieskových orieškach, mandle a tak. Veľa z neho a na celej zŕn kaše: pohánka, prehrávanie, bariéra, polovica, divoká a hnedá ryža, ovos, kino, bulgur. Ale rýchlo kŕmiace obilniny a vločky v tomto zmysle sú absolútne k ničomu.
2. ZINC na posilnenie ochrany
Najdôležitejším minerálom bojovať proti infekciám. Je potrebné generovať protilátky a biele krv Tauros - dvaja hlavní obrancovia nášho organizmu. Medzitým 80% obyvateľstva glóbus Dostávajte odporúčanú dennú rýchlosť zinku, ktorá je 15 mg. Je to obzvlášť často chýba starší ľudia, v ktorom je horšie vďaka.
Kde nájsť? V zvierat veverička: biele a červené mäso, ryby, vajcia, morské plody, raky. Zinok z rastlinných potravín je absorbovaný zlý. Preto by vegetariáni mali odovzdať krv dvakrát ročne, aby skontrolovali úroveň tohto minerálu v tele.
3. Vitamín D, aby sa zabránilo chorobám
Vitamín D posilní kosť, prispieva k absorpcii vápnika. Preto sa tradične používa na zabránenie raskám u detí a osteoporózy u starších ľudí. Nové štúdie však ukazujú, že vitamínové schopnosti nekončia. Táto látka zabraňuje rozvoju rakoviny prsníka, prostaty a čriev, ako aj diabetu. Okrem toho je vitamín zodpovedný za normálne fungovanie Bielej krvi Taurus.
Výrobky na zlepšenie imunity s bezmocnou reputáciou: žala jablká, cesnak, komora, huby shiitake a maitaka
Kde nájsť? Jedlo je obsiahnuté v menších množstvách. Je to v mastných morských rybách stačí. Ale vitamín D je vytvorený v našom tele pod vplyvom slnečného svetla. Je to dosť 15 minút na slnku aspoň raz za dva dni. Na jar av lete nie je v tomto ťažkostiach ťažkosti. Ale na jeseň a zime stojí za to brať lekárne vitamín D.
4. Vitamín C pre energiu
Antivírusová látka, vitamín C poskytuje energiu bielych krvných telies, aby sa zničili baktérie a vírusy. Pamätajte na zlaté pravidlo. V týchto okamihoch, keď je obzvlášť ľahké sa dostať chorý - ak ste veľmi unavený, hovoril s chladnejšou osobou alebo pocit, že sa chystáme dostať dosť, - čo najskôr zvýšiť úroveň vitamínu C v tele.
Kde nájsť? Citlivá K. vysoké teploty Vitamín C je obsiahnutý len v surovej zelenine a plodoch, ktoré neboli podstúpiť tepelné spracovanie. Zvlášť veľa vitamínu C v bobule Goji, Kiwi, čierne ríbezle, jahody, čerešňa, Guayava, Citrus, Sladká a akútna pod paprou, Dill, Petržlen, špenát, kapusta, lano, Sorrel, Cress Salad.
Udržiavať dostatočnú úroveň pomoci vitamínu C zelený čaj (najmä odrody zápasu), červené víno, horká čokoláda, ako aj bohaté červené bobule alebo čierne.
Tri otázky NutriterPeeutor Jean-Field Curte
Psychológie: Ako naše menu ovplyvňuje schopnosť tela odolávať infekciám?
Jean-Paul Kürte: Z jedla, telo dostane energiu, aby odolávali útokom vírusov, produkujúcich protilátky a biele krvné príbehy. Ak chcete zvýšiť imunitu, musíte povoliť produkty v menu, ktoré pomáhajú telu a znížiť počet týchto pomocných infekcií. Samozrejme, nie ponáhľajte v extrémach a bez straty hlavnej veci - potešenie z potravín.
Aké jedlo je oslabenie imunity?
Po prvé, mastné kyseliny. Sú v masle, syre, vyprážané výrobky. Okrem toho, nadbytok mäsa, charakteristické pre menu mnohých ľudí, vedie k zvýšenému obsahu železa. A to urýchľuje reprodukciu patogénnych baktérií. TRUE, nedostatok tohto prvku tiež znižuje imunitu. Je dôležité ho použiť v dostatočnom množstve.
Dostatočný, hlboký spánok, schopnosť kontrolovať stres, ako aj miernu fyzickú aktivitu každý deň na zachovanie svalovej hmoty, ktorá je prirodzene znížená o vek. Muskulatúra obsahuje glutamín - hlavné palivo pre biele krvinky. Okrem toho je dobré usporiadať detoxikačné kurzy. Najlepšie len dvakrát ročne, na jar a na jeseň.
Imunita ľudského tela všetkým druhom vírusov, mikróbov a iných "nepriateľských činidiel" okolitý s názvom imunita. Jej hlavnou úlohou je kontrolovať stabilitu zloženia buniek (genetické) a implementáciu protinádorovej ochrany. Špecialisti v oblasti medicíny rozlišujú dva typy imunity: vrodené a získané, ktoré sa objavili v dôsledku včasného očkovania. Na udržanie tela "v tonus" človek potrebuje jesť produkty, ktoré posilňujú imunitu.
Negatívne faktory
Dnes je medicína známa nasledujúce faktoryPredpokladajme, že nepriaznivý vplyv na imunitu:
- nesprávne jedlá (v každodennom menu sú škodlivé prísady, polotovary a rafinované výrobky);
- použitie antibiotík ako liečba a na pestovanie zvierat a vtákov určených v potravinách;
- Účinky toxických látok;
- závažná environmentálna situácia;
- zistenie v silnej stresovej situácii;
- depresívny stav;
- nevyliečiteľná chronická patológia;
- zneužívanie tabaku a alkoholických nápojov;
- Časté používanie kofeínu, ktorý je v káve av čaji, ako aj v sýtenej vode.
Udržiavať imunitu
Dôležité je obnoviť imunitu a jej údržbu zdravý obraz A správne bojoval.
Treba pripomenúť, že strava by mala byť vyvážená a rôznorodá.
Aby sa imunita dostala na normálnu, osobu potrebuje:
- Vitamíny.
- Proteíny.
- Alimentárne vlákno.
- Fytoncides.
- Mastné kyseliny (nenasýtené).
- Bifidobaktéria.
- Lactobacillia.
- Selén.
- Zinok.
Musíte tiež vedieť, ktoré výrobky na zvýšenie imunity by sa mali zjesť.
Proteíny
Na posilnenie imunity u dospelých a detí musia zahŕňať produkty bohaté na bielkoviny v diéte.
Kľúčová funkcia proteínov je rýchle vytvorenie Nové a reštaurovanie odpadových buniek, svalov, hormónov, textílií a enzýmov. Okrem toho proteín hrá dôležitú úlohu pri výrobe protilátok, ktoré boja s ochoreniami a infekciami. Je nevyhnutné, aby rastlinné a živočíšne proteíny boli prítomné v dennom menu. Denná sadzba Proteín sa vypočíta podľa nasledujúceho vzorca: jeden gram na 1 kilogram (čo znamená dokonalá telesná hmotnosť). Osoba strednej výšky (približne 164-165 centimetrov) za deň vyžaduje aspoň 64 gramov proteínu.
Je dôležité si uvedomiť, že proteín, byť Účinný nástroj Na posilnenie a zvýšenie imunity u detí a dospelých, keď re-vybavenie môže vyvolať rozvoj onkologickej choroby alebo kardiovaskulárnej patológie.
Zinok
Mimoriadne dôležitý prvok určený na zvýšenie a posilnenie imunity u detí a dospelých je zinok.
Jeho hlavnou funkciou je tvoriť fagocyty a iné imunitné bunky, ako aj pri posilňovaní imunostimulačných účinkov vitamínov C a A., ktoré zvyšujú imunitu, ktorá obsahuje zinok - to je:
- ryby (more);
- krevety;
- ustrice;
- pečeň;
- mäso;
- strukoviny (fazuľa, zelený hrášok);
- syry;
- huby (čerstvé);
- orechy;
- žĺtky.
Jód
Dôležitou hodnotou pre štítnu žľazu, v ktorej sú produkované hormóny zodpovedné za ochranu imunity, má jód. Výrobky, ktoré obsahujú jód, patria:
- ryby (more);
- morské plody;
- kapusta (more);
- mlieko (čerstvé);
- fazuľa (špargľa, fazuľa);
- zelený šalát;
- paradajky;
- cesnak;
- mrkva.
Potraviny bohaté na jód sú veľmi užitočné pre deti.
Selén
Dôležitým prvkom potrebným na posilnenie imunity u dospelých a detí je selén. Trvá aktívnu úlohu vo vývoji chorobných ochorení protilátok a tiež prispieva k ľudskému telu zinku. Potraviny musia používať takéto výrobky ako:
- ryby (more);
- morské plody;
- orechy (čerstvé, neoddelené);
- pivovarské kvasinky;
- huby;
- trávy a semená.
BIOFIDOBAKTERIA A LACTOBACILLIA
Tvorba ľudského imunitného stavu je spôsobená laktobaktérium a bifidobaktérne. Tieto prvky sa tiež podieľajú na reliéfom patogénnej mikroflóry a majú priaznivý účinok na trávenie. Produkty potrebné pre osobu sú:
- kVASS (čerstvé);
- jablká boli zomrené;
- mliečne výrobky;
- sauierkraut.
Naliehavé vlákno
Prírodný sorbent pre cholesterol, jedy, ťažké kovy a soli je vlákno. Prispieva k aktivácii imunitných buniek, ktoré prispievajú k neutralizácii zápalových procesov. Existuje nerozpustné a rozpustné vlákno. Produkty, ktoré zvyšujú imunitu, v ktorej sa nachádzajú potravinárske vlákna:
- citrusové ovocie;
- ovsené krčné;
- jablká (čerstvé);
- obilniny (surové);
- strukoviny;
- bran;
- orechy;
- slnečnicové semienka.
Fytoncides.
Pri zmierňovaní patogénov mikroorganizmov sa aktívne zapájajú fytoncides. Vďaka týmto užitočným prvkom sa tiež zvyšuje odolnosť organizmu dospelých k infekčným patológiám a zrýchľuje sa obnova tkanív. Je žiaduce, aby sa v diéte navštevovali fytoncides bohatý ako:
- reďkovka;
- cesnak;
- chren;
- Čierna ríbezľa;
- čučoriedky;
- čerešňa.
Mastné kyseliny (nenasýtené)
To je vďaka nenasýteným mastným kyselinám, že zápalové procesy sú regulované. Obrovská kyslosť skupiny OMEGA-3 je na posilnenie a obnovenie imunitného systému. Na výrobky bohaté na nenasýtené mastné kyseliny zahŕňajú:
- morské ryby, mastné (tuniaky, pstruh, losos);
- tuk (ryby);
- olivový olej;
- morské plody.
Vitamín a
Vďaka vitamínu A, aktivity ochranných síl ľudského tela. Okrem toho tento vitamín prispieva k zlepšeniu fungovania buniek fagocytov a spoľahlivo chráni imunitný systém dospelých a detí z voľných radikálov. Na výrobky obsahujúce vitamín A obsahuje:
- oranžové a červené ovocie a zelenina;
- brokolica;
- zelená Cibuľa;
- zelený hrášok;
- špenát;
- byliny;
- ryby pečeň;
- bravčová pečeň;
- syry;
- chata;
- maslo.
Vitamín B.
Veľkolepé nástroje boja proti infekčným a ďalším ochoreniam je vitamíny skupiny V. Oni majú tiež stimulujúci účinok po prenesenom stresu alebo depresii. Na posilnenie ľudského imunitného systému v potravinách sa odporúča použiť tieto produkty:
- semená;
- fazuľa (zelený hrášok, fazuľa);
- ryža (hnedá);
- pohánka;
- ovsené krčné;
- proso;
- pivo;
- ražný chlieb).
Vitamín C
Vďaka užitočnému vitamín C je trvanlivosť tela poskytnutá takýmto negatívnym faktorom ako infekčné patológie, stresujúce situácie a supercolezné. Na produkty, ktoré obsahujú vitamín C, zahŕňajú:
- citrus (mandarínky, grapefruits, citróny a pomaranče);
- jahoda;
- sauerkraut;
- kapusta Brusel;
- brokolica;
- sladká paprika).
Vitamín E.
Vďaka vitamínu E je reliéfom zápalového procesu v tkanivách a bunkách ľudského tela. Okrem toho rastú tkaniny a bunky pomalšie. Produkty potrebné na použitie sú:
- avokádo;
- rastlinný olej (nerafinovaný);
- maslo;
- strukoviny;
- zelenina (listová zelená);
- orechy.
Produkty na stimuláciu imunitného systému
Aby sme mohli byť vždy normálne, je dôležité vedieť, ktoré proteínové produkty budú užitočné pre dospelých a deti.
| Názov produktu | Prípustné denné dávkovanie (g) |
| 47 | |
| Šnúra | 47 |
| Ríbenec | 47 |
| Banán | 46 |
| Šalátový šalát. | 46 |
| Púšť | 45 |
| Petrushka (Greens) | 45 |
| Sladká paprika) | 45 |
| Mrkvenie | 43 |
| Repa | 43 |
| Cibuľa | 43 |
| Cesnak | 40 |
| Cestoviny | 39 |
| Chlieb (nie na kvasinky) | 39 |
| Med | 36 |
| Ovsené krité | 36 |
| Obr | 36 |
| Pohánkové zrno | 36 |
| Korenie | 30 |
| Fazuľa. | 30 |
| Hrach | 30 |
| Vajcia | 29 |
| Krevety | 29 |
| treska | 27 |
| Hadika | 27 |
| Turecko | 25 |
| Kurací rezeň) | 25 |
| Jablko | 22 |
| Grapefruit | 22 |
| Oranžový | 22 |
| Mandarínka | 22 |
| Kiwi | 21 |
| Garnet | 21 |
| Pomeľ | 21 |
Vzorové menu
Vedieť, ktoré výrobky sú potrebné na posilnenie imunitného systému, môžete ľahko vypracovať menu za každý deň.
Na raňajky môžete liečiť:
- Chlieb varený hriankovačom (chlieb by sa mal pripraviť výlučne z celozrnnej múky).
- Vajcia chorý.
- Syr (odmasťovaný).
- Mlieko bohaté na vitamín D (je žiaduce, aby bol výrobok tiež odmasťovaný).
- Na obed sa odporúča používať v potravinách:
- Chlieb (celé zrno).
- Turecko (varené v rúre).
- Zeleninový šalát (cibuľa, avokádo, paradajka).
- Zelený čaj).
- Ovocie.
- Na večeru:
- Zeleninová polievka.
- Chlieb.
- Špenát a lososový šalát.
Okrem stravovania produktov bohatých na bielkoviny a vitamíny by sa nemalo zabudnúť o bylinné vplyvy. Chráňte imunitný systém umožňuje infúzie z baziliky, melissa a bažinových sušení.
Ochrana imunitného telesa priamo závisí od toho, čo jete. Biele potraviny teda poskytuje organizmus aminokyselinami potrebnými na tvorbu protilátok a iných činidiel imunity. Vysoko kvalitné tuky sú dôležité pre konštrukciu imunitných buniek a sacharidy poskytujú energiu pre fungovanie imunitného systému.
70% imunity závisí od vašej výživy, črevnej mikroflóry a tráviacich orgánov. Štúdie zistili, že črevo je jedným z najdôležitejších orgánov imunitného systému. 25% jeho sliznice je reprezentované tkaninou s imunologickou aktivitou. Črevné steny sa preniknú lymfatickými kapilárami a obsahujú mnoho lymfatických uzlín. Existuje špecializácia T-lymfocytov. Sú v kontakte s mikroorganizmami a baktériami, ktoré sú v čreve, rozpoznajú ich a naučiť sa produkovať protilátky potrebné na boj proti týmto mikroorganizmom. Lymfocyty potom aplikuje telo a zabezpečujú deštrukciu vírusov, baktérií, toxínov a rakovinových buniek.
Existujú výrobky, ktoré môžu posilniť ochranné funkcie Organizmus, ale existujú aj tak, že spotreba spôsobuje, že predčasné starnutie buniek, zápalové procesy, zvyšuje riziko vzniku malígnych nádorov (produkty s vysokým obsahom cukru, konzervačných látok, živočíšnych tukov a prídavných látok v potravinách). Preto, zabezpečenie správnej výživy, môžete prirodzene posilniť imunitu bez toho, aby sa uchýlili k imunostimulantom.
Čo je vhodná výživa?
Správna výživa - Toto je individuálne zvolený výživový systém, ktorý berie do úvahy vlastnosti a potreby vášho tela. Musí spĺňať niekoľko požiadaviek naraz:- poskytnúť dostatok energie (kalórie), ktoré zodpovedá vášmu životnému štýlu a nákladom na energiu;
- uistite sa, že tok proteínov, sacharidov, tukov, minerálov a vitamínov, v tomto poradí, vekové normy;
- posilniť imunitu;
- normalizovať hmotnosť.
Ako vypočítať dennú potrebu kalórií, vitamínov, počet tukov, proteínov, sacharidov a stopových prvkov?
Výpočet dennej nutričnej potreby závisí od podlahy, veku, stupňa fyzickej aktivity, Vaša túžba obnoviť alebo schudnúť. Nižšie sú tabuľky, v ktorých môžete zistiť požadované množstvo živín, vitamínov a minerálov najvýznamnejšie na udržanie imunity.Muži
| Životný štýl | Vek rok | Kalórie kka | Proteíny g. | Tuk. g. | Sacharidy g. | Vitamíny | Mikroelementy |
| Nízky | 16-30 | 2000 | 148 | 43 | 240 | 900 μg B1 1,9 mg B2 1,5 mg B6 2 mg B9 400 μg B12 2.4 μg S 70 mg E 10 mg | Železo 10 mg Copper 2,5 mg ZinC 15 mg. Selén 0,05 mg Fosfor 2 mg. Nikel 35 μg |
| 30-50 | 1900 | 134 | 41 | 235 | |||
| Viac ako 50 rokov. | 1850 | 130 | 38 | 222 | |||
| 16-30 | 2600 | 190 | 57 | 320 | |||
| 30-50 | 2500 | 180 | 54 | 300 | |||
| Viac ako 50 rokov. | 2300 | 170 | 50 | 285 | |||
| 16-30 | 3000 | 210 | 63 | 355 | A 900MKG B1 2 mg B2 1,7 mg B6 2,1 mg B9 400 μg B12 2.4 μg S 80 mg E 10 mg | Železo 10 mg Meď 3 mg 20 mg. Selén 0,06 mg Fosfor 2,5 mg Nikel 35 μg |
|
| 30-50 | 2900 | 200 | 60 | 345 | |||
| Viac ako 50 rokov. | 2600 | 190 | 56 | 325 |
Muži, ktorí vážia viac ako 100 kg alebo športové viac ako 4 krát týždenne, je potrebné zvýšiť rýchlosť živín o 20-30%.
ženy
| Životný štýl | Vek rok | Kalórie kka | Proteíny g. | Tuk. g. | Sacharidy g. | Vitamíny | Mikroelementy |
| Nízky | 16-25 | 1700 | 115 | 35 | 200 | 700 μg B1 1,3 mg B2 1,3 mg B6 1,8 mg B9 400 μg B12 2.4 μg S 60 mg E 8 mg | Železo 20 mg Copper 2 mg ZinC 15 mg. Selén 0,05 mg Fosfor 2 mg. Nikel 35 μg |
| 26-50 | 1650 | 110 | 32 | 190 | |||
| Viac ako 50 rokov. | 1500 | 100 | 30 | 170 | |||
| Priemeru fyzická aktivita | 16-25 | 2100 | 150 | 47 | 250 | ||
| 26-50 | 1950 | 138 | 43 | 240 | |||
| Viac ako 50 rokov. | 1750 | 133 | 40 | 220 | |||
| Vysoká fyzická aktivita | 16-25 | 2350 | 175 | 52 | 290 | ||
| 26-50 | 2200 | 165 | 48 | 270 | |||
| Viac ako 50 rokov. | 2000 | 150 | 48 | 250 | |||
| Tehotná | I trimester | 2500 | 185 | 56 | 310 | 770 μg B1 1,7 mg V 2 2 mg B6 2,1 mg B9 600 μg B12 2.6 μg Od 85 mg E 10 mg | Železo 20 mg Copper 2 mg 20 mg. Selén 0,05 mg Fosforu 3 mg. Nikel 35 μg |
| II. trimester | 2800 | 215 | 60 | 340 | |||
| Iii trimester | 3200 | 240 | 70 | 410 | |||
| Opatrovateľská matka | - | 3500 | 260 | 77 | 435 | 1300 μg B1 1,9 mg B2 2, Mg B6 2,3 mg B9 500 μg B12 2.8 μg So 100 mg E 12 mg | Železo 30 mg Copper 2,5 mg ZinC 25 mg. Selén 0,06 mg Fosfor 3,8 mg Nikel 35 μg |
Ak je vaša hmotnosť výrazne odlišná od priemeru, potom môžete nastaviť svoju strave. Na určenie počtu kilokalórií, vynásobte svoju váhu na koeficient 27, s nízkou úrovňou aktivity, alebo 37, s vysokou úrovňou aktivity. Môžete sa naučiť svoj počet proteínov zmenou svojej hmotnosti na 1,5 koeficientu.
Poznámka. Ak chcete schudnúť bez poškodenia zdravia, znížte svoju strave o 10-20%, bez zmeny pomeru proteínov, tukov a sacharidov, aby sa udržiavala rovnováhu živín. Tak budete môcť obnoviť z 1. na 3 kg mesačne. Ak je váš cieľ zvýšiť hmotnosť, potom zvýšiť spotrebu kalórií o 10-15%.
Koľkokrát počas dňa potrebujete jesť jedlo?
Optimálne jesť 4-5 krát denne v malých častiach súčasne.Takýto výživový režim je pre ľudí najviac prirodzený a má niekoľko výhod:
- Žiadny pocit hladu, ako si užívate jedlo po celý deň;
- konštantný tok energie;
- Čelia prevádzke systému trávenia;
- keď výživa, zažívacie žľazy začnú prideliť ich tajomstvo, čo zlepšuje absorpciu potravín.
S 2-3 výživou jedla, najmä veľkých častí, množstvo lipidov a cholesterolu v sére sa zvyšuje a procesy tukových vkladov sa zvyšujú. Tuky sa odkladajú do podkožného tukového tkaniva a zvyšuje riziko obezity.
Koľko stojí raňajky?
Najlepší čas na raňajky je 7-9 ráno.
Približne 7 hodín ráno sa vyskytujú emisie hormónov (testosterón, kortizol). Tieto látky aktivujú nervový systém, čím sa prebudí telo. Systém trávenia sa postupne prebudí. Prvý je aktivovaný hrubým črevom, potom žalúdka a žľazy, ktoré rozlišujú tráviacich štiav. Asi 30-40 minút po prebudení je tráviaci systém pripravený na trávenie potravy a vysoká hladina inzulínu v krvi umožňuje účinne rozdeliť a použiť glukózu. Z čoho by mali byť raňajky?
Raňajky by mali zahŕňať: 15-20 g čistého proteínu, 15 g tukov a 70 g sacharidov.Kalorické raňajky by mali byť do 350-600 kcal. Celková hmotnosť výrobkov je 400-700 g, vrátane nápojov. Napríklad táto miera prospešných látok obsahujú: \\ t
- omeleta z 2 vajíčok;
- sendvič s olejom a syrom (50g), varené vajcia;
- 2 klobásy (100 g) + zemiaková pyré / pohánka alebo ryžová kaša (150 g);
- mliekareň + ruský syr (50g);
- 200 g Chata Casserole alebo Cheery + Sour Cream (50g).
Menu pre druhé raňajky na 11-11: 30 môže pozostávať z tých istých produktov a ovocia. Horúci nápoj môže byť nahradený kyslým produktom.
Obed, v akom čase a čo je zloženie obeda?
Najlepší čas na obed od 12:30 do 14:30. Počas tohto obdobia prichádza maximálna aktivita zažívacej činnosti a telo môže stráviť pomerne veľkú časť potravy.Vaše osobné biorytmy však zohrávajú rozhodujúcu úlohu pri výbere času. Napríklad, ak pravidelne chodíte na 15:30, potom sa váš tráviaci systém prispôsobí a bude v tomto čase najaktívnejší.
Obed je najviac uspokojujúce jedlo. Jeho kalorický obsah je 600-900 kcal. Celková hmotnosť výrobkov a nápojov môže dosiahnuť 900 g.
Užitočné jedlá a výrobky na večeru
- prvé jedlo (250-300g);
- Šalát (150 g). Šalát môžete zvýšiť, ak plánujete opustiť vedľajšie jedlo;
- miestnosť môže byť nahradená vtákom alebo rybami (najmenej 100 g mäsa, ktorý je asi 20-25 g čistého proteínu);
- obklady - obilniny z záložky, zeleninové jedlá (200g);
- ovocie v akomkoľvek množstve;
- nápoj - Compote, Kissel, džús, minerálka, Kefir.
Kedy musíte večeru?
Najlepší čas na večeru 17: 30-18: 30.
Počas tohto obdobia je trávenie stále aktívne, a živiny sú dobre absorbované a prinášajú maximálny prospech. Ak máte v tomto čase večeru, potom jedlo má čas stráviť čas do noci spať: vaše telo dostane živiny potrebné na obnovu, a gastrointestinálny Schopnosť relaxovať v noci.
So skorou večeru budete trápiť pocit hladu. A tráviaci systém sa prispôsobí odloženia tukov, aby sa telo poskytlo energiou tejto "hladnej" večernej doby.
Ak máte večeru menej ako 3 hodiny pred spaním, jedlo nemá čas stráviť. Keď spíte, gastrointestinálny trakt spočívajú: Džúsy a enzýmy nevyniknú, žiadne skratky črevnej steny sa vyskytujú, ktoré musia miešať potravinovú hmotu a propagovať ho do hrubého čreva. Nie je stráviteľné potraviny v noci vystavené procesom hniloby. Zároveň sa toxíny rozlišujú, ktoré sú absorbované do krvi a zhoršujú si vašu pohodu ráno.
Optimálne, ak nie je viac ako 12 hodín medzi večerou a raňajkami.
Aké jedlo uprednostňuje večeru?
Na večeru sa odporúča ľahké potraviny obsahujúce proteíny, rastlinné oleje a mierne percento sacharidov.Reštaurovanie tela sa vyskytuje počas noci, preto je dôležité pre večeru. Existujú proteíny, ktoré používa organizmus pre regeneráciu svalových vlákien a iných poškodených buniek. Polynenasýtené mastné kyseliny z rastlinných olejov (olivové, sezamové, tekvice, slnečnice) sa zúčastňujú na obnove bunkových membrán a ochrany proti voľným radikálom.
Najlepšie produkty na večeru:
- mliečne výrobky;
- syr, chatový syr a jedlá z nej;
- ryby alebo morské plody;
- nie príliš tučný vták a mäso;
- cereálie;
- zeleninové šaláty s rastlinným olejom;
- guláš, pečené, grilované alebo pár zeleniny;
- orechy a semená;
- ovocie.
Ak ste zle spadajú, jesť morčacie mäso večer, ovsené vločky, banány, arašidy, mandle a sušené kačica, med, harmanček, jogurt, kefir. Tieto výrobky sú bohaté na tryptofán a komplex minerálov, ktoré upokojujúco konajú na nervovom systéme.
Nežiaduce produkty na večeru:
- Jednoduché sacharidy (biely chlieb, Sladké), ktoré sú zdrojom energie, spravidla strávil slabo a môže sa zmeniť na usadeniny tukov.
- Plnotučné mliekospôsobuje fermentačné procesy u väčšiny dospelých, pretože s vekom je enzým laktázy redukovaný na trávenie mliečnych výrobkov. Zároveň nie je potrebné na rozdelenie syrov a fermentovaných fermentačných produktov.
- Vyprážané a údené olejové mäso. Je oneskorená v žalúdku až 5 hodín a počas nočného spánku a dlhšie. To môže spôsobiť nespavosť a gastritídu.
Ako produkty, ktoré sme používali v potravinách, ovplyvňujú imunitný systém?
Ak chcete vytvoriť vzťah medzi výživou a imunitou, stručne opíšte imunitný systém.Proteíny a vitamíny majú najväčší vplyv na posilnenie imunity.Bez týchto zložiek nie je možné mať silnú imunitu. Ďalšie komponenty sú sekundárne, aj keď je tiež veľmi dôležité zachovať ochranu tela.
Zdroje bielkovín
Proteíny sú materiál na výrobu leukocytov a protilátok - činidiel imunitného systému, bojuje s vírusmi a baktériami. Prísne povedané, nie samotné proteín zohráva kľúčovú úlohu na posilnenie imunity a jeho komponentov - aminokyseliny.Aminokyseliny sú vytvorené, keď proteínové štiepenie s tráviacimi enzýmami. Nižšie zvitok najdôležitejšie pre imunitné aminokyseliny a zoznam potravinárskych výrobkov, ktoré sú ich zdroje.
| Aminokyselina | |
| Nevyhnutné aminokyseliny - nie sú syntetizované v tele | |
| Lyzín | Sardinky, tresky, červené mäso, vták, vajcia, sójové, fazuľa. |
| Tronín | Hovädzie, vajcia, hrach, pšenica. |
| Vymeniteľné aminokyseliny - syntetizované v tele, keď proteín | |
| Alanín | Bravčové mäso, hovädzie mäso, kuracie vajcia, ovos, ryža, kukurica, sója. |
| Šparagín | Mäso, ryby, vták, vajcia, mliečne výrobky, paradajky, fazuľa, sójové, orechy. |
| Gistidin. | Hovädzie, kuracie, mastné morské ryby, arašidy, sója, šošovica. |
| Glycín | Pečeň, hovädzie mäso, ovos, arašidy. |
| Glutamín | Hovädzie, kuracie, morské ryby, mlieko, vajcia, kapusta, petržlen, špenát, repy, strukoviny. |
| Ornitín | Mäso, ryby, vajcia. |
| Serín | Hovädzie, jahňacie, mliečne výrobky, vajcia, orechy, ovos, kukurica. |
| Cysteín | Bravčové, kuracie, mastné morské ryby, vajcia, mlieko, orechy, strukoviny, pšenica, ryža, kukurica. |
Ako je možné vidieť z tabuľky, pre normálnu imunitu je potrebné konzumovať mäso, vták, ryby, vajcia, mliečne výrobky denne. Žiadne menej dôležité orechy, semená, strukoviny a obilniny, pretože obsahujú proteín rastlinného pôvodu. Okrem toho, proteínové potraviny musia prísť rovnomerne počas celého dňa a poskytnúť organizmus 20 g čistého proteínu na recepciu.
Ostatné výrobky ovplyvňujú aj silu imunity
Microflory Normalizačné produkty
Porucha črevnej mikroflóry znižuje všeobecnú a lokálnu imunitu, zvyšuje riziko autoimunitných ochorení a potravinových alergií.Na udržanie normálnej mikroflóry sú potrebné dva typy výrobkov.
- Mliečne výrobky - sú zdrojom fermentovaných baktérií, základov črevnej mikroflóry. Zvlášť užitočný bifoxikátor, jogurt a chatový syr s krátkou čistotou.
- Prebiotiká - výrobky obsahujúce látky, ktoré nie sú absorbované, ale prispievajú k rastu užitočnej mikroflóry. Zároveň prebiotiká utláčajú rast škodlivých mikroorganizmov v tenkom a hrubom čreve. Prebiotiká sú obsiahnuté v Luke, cesnaku, kukurice, s úsmevom, špargľom, fazuľou, pšeničným otrubom, banánmi, mliečne výrobky, v koreňoch Chicory a Topinambur.
Antioxidanty
Antioxidanty - látky, ktoré chránia bunky pred poškodením voľných radikálov, a preto predčasné starnutie, vzhľad malígnych nádorov, kardiovaskulárnych a endokrinných ochorení. Antioxidanty zahŕňajú:
- Vitamíny A, B, E, C, R, K. Prečítajte si viac o ich výhodách nižšie.
- Minerály.. Je nevyhnutné, aby tvorba a diferenciácia buniek imunitného systému, syntézy protilátok, normálne fungovanie orgánov imunitného systému - lymfatických uzlín, týmusu a sleziny. V neprítomnosti minerálov sa zníži účinok vitamínov na imunitu.
| minerály. | Zdroje potravinárskych výrobkov |
| Zinok Zvyšuje vlastnosti vitamínu A. | Leafy zelená zelenina, kapusta, mrkva, fazuľa, mäso a vaječný žĺtok. |
| Meď | Nuts, strukoviny, ryža, pohánka, morské plody, pečeň, vaječný žĺtok, fermentované mliečne výrobky, zelené |
| Selén | Obilniny, otruby, obilniny, kvasinky, paradajky, olivy, cesnak, orechy, ryby, morské plody, pečeň, kuracie žĺtky. |
| Železo | Sušené biele huby, hovädzie pečeň a obličky, morská kapusta, jablká, persimmon, šošovica, pohánka, vaječné žĺtky, mäso. |
| Fosfor | Mliečne výrobky, mäso, mozgy, pečeň, strukoviny, obilniny, orechy. |
| Nikel | Semená, orechy, sušené ovocie, otrub, pečeň tresky, čaj. |
- Flavonoidy - biologicky účinné látky rastlinného pôvodu. Denná sadzba 60-70 mg. Obsiahnuté v červenom víne, sóji, čiernom hroznach, granáte, zelenom čaji, tolnican, šelma.
Existujú produkty, ktoré znižujú imunitu
- Cukor a cukrovinky. Sakharoza znižuje lokálnu imunitu v ústnej dutine, ktorá tvorí médium, v ktorom je baktérie dobre znásobené. Vysoký stupeň Cukor v krvi znižuje všeobecnú imunitu, mení prácu nadobličiek a zvyšuje syntézu hormónov výstužného zápalu.
- Rhubarb, Sorrel, špenát a artičoky Obsahuje kyselinu šťaveľovú, ktorá sa viaže na črevá s minerálmi. Hlavné molekuly sú tvorené, že neumožňujú minerály absorbovať do krvi.
- Červené mäso a údené produkty Inhibovať prácu zložiek imunitného systému zodpovedného za zničenie mutačných a malígnych buniek. Zvýšiť riziko vzniku rakoviny.
- Vyprážané a rýchle občerstvenie.Bohaté na škodlivé tuky. Takéto mastné kyseliny sa nemôžu použiť na vytvorenie membrány imunitných buniek.
- Akékoľvek oneskorené produktyobsahuje baktérie a toxíny vytvorené počas rozkladu proteínu a oxidácie tukov. Pravidelne padá do tela, postupne vyčerpajú imunitu.
- Alkohol.Bolo zistené, že aj malé dávky alkoholu trikrát týždenne spomaľujú aktivitu leukocytov a utláčajú tvorbu protilátok.
Použitie vitamínov pre imunitu?
Vitamín C (Ascorbová kyselina) zohráva kľúčovú úlohu pri posilňovaní imunity, čo ovplyvňuje rôzne zložky imunitnej ochrany: \\ t- Zlepšuje syntézu kolagénu. Tento proteín zaisťuje pevnosť anatomických bariér - kože, sliznice nazofarmaceutiká a čriev, ktoré poskytuje lokálnu imunitu, bez toho, aby sa kauzálny činidlo prenikol do tela.
- Zvyšuje mobilitu neutrofilov - imunitné bunky zodpovedné za fagocytózu (absorpciu a trávenie baktérií).
- Zlepšuje vlastnosti alveolárnych makrofágov - imunitné bunky chrániace bronchi a pľúca.
- Stimuluje fagocytózu - Absorpcia a štiepenie cudzích častíc.
- Zlepšuje funkcie T-lymfocytov.
- Poskytuje normálny tok imunogenézy.Tento spôsob zahŕňa uznanie kauzačného činidla a produkciu vhodných protilátok. Tieto proteíny v krvi sú spojené s baktériami, ktoré im bránia reprodukciou a neutralizujúcim toxínom.
- ZEMOVANÉ BEZPEČNOSTI FAGOGYTYTOVÝCH VLASTNOSTI LEUKOCYTOV - Schopnosť absorbovať a neutralizovať vírusy a baktérie.
- Urýchľuje zničenie baktérií makrofágy.
- Zvyšuje komplementárnu aktivitu krvného séraProstredníctvom toho, čo je zabezpečená lýza (rozpustenie) patogénov ochorenia.
- Zvyšuje obsah lyzozýmu, Enzým, ktorý rozpúšťa patogénne mikroorganizmy.
- Zlepšuje trávovacie vlastnosti granulovaných leukocytovposkytovanie fagocytózy v tkanivách.
- Zlepšuje baktericídne vlastnosti neutrofilov, ktoré absorbujú a trávia baktérie.
- Zvyšuje produkciu protilátok a enzýmov, \\ taktivuje boj proti malígnym bunkám a iným vlastnostiam lymfocytov.
- Zvyšuje tvorbu cirkulujúcich imunitných komplexovktoré sú určené na odstránenie z tela škodlivé látky Endogénny a exogénny pôvod.
Jediné, potravinové alergie označujú veľký počet imunoglobulínov všeobecne, čo sa deje v ľuďoch s dobrou imunitou.
Vedci Amerického národného inštitútu rakoviny zistili, že vzhľadom na vysoký titer protilátok, imunitný systém u ľudí s potravinovými alergiami chráni pred rakovinou mozgu o 30-50% lepšie ako ľudia, ktorí nie sú naklonení alergií.
Záver: Čo jete priamo ovplyvňuje vašu imunitu. Zlepšiť imunitu s pomocou riadnej výživy je jasne možné a je potrebné pristupovať k tejto otázke individuálne vzhľadom na vlastnosti tela. Dokonca aj najužitočnejšie produkty pre imunitný systém (ryby, vajcia, ovocie) môžu spôsobiť potravinové alergie.
Nezabudnite na iné faktory posilňovania imunitnej ochrany: spánok, vonkajšie prechádzky, pravidelnú fyzickú aktivitu, kalenie.
Imunita je nereagovateľná z tela škodlivým mikroorganizmom, vírusom, helmintsom a iným agentom, nepriateľský k nášmu zdraviu. Pri probléme imunity, dohľad nad stabilitou genetického zloženia buniek alebo, hovoriť inými slovami, je tiež zahrnutý aj protinádorová ochrana. Imunita je veľmi zložitá viacúrovňová ochrana tela, ktorá bola vyrobená v procese evolúcie a naďalej mení, viac alebo menej úspešne prispôsobuje zmenám ľudského biotopu. Imunita je vrodená, to znamená, že zdedená (geneticky) a získaná, ktorá sa objavila v dôsledku utrpeného ochorenia alebo vďaka očkovaniu.
Ale imunita nie je posilnená betónová stena, je pomerne ľahké podkopať. Tu sú niektoré faktory negatívne ovplyvňujú imunitu:
- Ethrenové potraviny, v ktorých rafinované výrobky prevládajú rôzne chemické prísady a polotovary.
- Použitie antibiotík, a to nielen na liečbu osoby, ale pri pestovaní hospodárskych zvierat a vtákov na výrobu potravín.
- Všetky druhy toxických účinkov spojených s výrobnými faktormi a nepriaznivé prostredie.
- Mutácia a prispôsobenie baktérií, vírusov a patogénnej flóry - ako výsledok vplyvu nepriaznivej ekológie, používania antibiotík a toxických účinkov.
- Všetky zvyšujúce sa počet stresov a depresie moderné podmienky Život a práca.
- Chronické a nevyliečiteľné ochorenia, ktorých počet nedávno rastie neustále rastie.
- Zneužívanie alkoholických nápojov.
- Fajčenie.
- Kofeín obsiahnutý nielen v káve, ale aj v čaji (okrem zelených) a oýtených nápojov.
Hlavná úloha pri udržiavaní imunity hrá zdravý životný štýl, miernu fyzickú námahu a samozrejme správna výživa. Čo je potrebné na udržanie imunity? Aké produkty, ktoré zvyšujú imunitu, naše telo potrebuje. ŽivinyDôležité pre imunitu, veľmi veľa, preto potraviny musia byť rôznorodé a vyvážené. Na udržanie imunity, proteínov, vitamínov, nenasýtených mastných kyselín triedy omega-3, zinku, selénu, jódu, lacto a bifidobaktérie, fytoncides a diétnych vlákien. Každá látka má svoj vlastný špeciálny vplyv na imunitu. Podrobnejšie zvážte každý z nich.
Proteíny. Proteíny sú zdroje nepostrádateľných aminokyselín, ktoré sú potrebné na syntézu imunoglobulínov a tiež prispievajú k obnove buniek postihnutých baktériami a vírusmi. Produkty Vylepšenia Imunita sú ryby, najmä more, mäso, vajcia, mliečne výrobky, kapusta (biela, farba, brokolica), orechy, huby, strukoviny, obilniny.
Zinok. Zinok sa podieľa na syntéze tymusových hormónov - hlavná imunitná žľaza, reguluje hladinu kortizolu, ohromujúcu imunitu, prispieva k tvorbe imunitných buniek, vrátane fagocytov, a tiež zvyšuje imunostimulačný účinok vitamínov A a C. na produkty obsahujúce Zink zahŕňa morské ryby, mäso, pečeň, krevety a ustrice, ovsené vločky, orechy, huby, vaječné žĺtky, syr, zelený hrášok, fazuľa.
Selén. Selén má antioxidačný účinok, podieľa sa na vývoji protilátok, ktoré zápasia s infekciami, a okrem iného, \u200b\u200bprispieva k ochrane zinku v tele. Produkty obsahujúce zinok: morské ryby, morské plody, "žiť" (nepohodlené) orechy, semená a obilniny, huby, pivo droždie.
Jód. Jód je veľmi dôležitý pre štítnu žľazu, pretože produkuje hormóny, ktoré sú zodpovedné za imunitnú ochranu. Jód produkty: morské plody, morské plody, morská kapusta, čerstvé mlieko, vajcia, cesnak, paradajky, mrkva, fazuľa, šalát, zelený šalát, špargľa.
Lacto a bifidobaktérie. Lacto a Bifidobaktéria tvoria imunitný stav osoby, vytvárajú priaznivé médium na reprodukciu protektorových buniek, zničiť patogénnu črevnú mikroflóru, syntetizovať aminokyseliny a prispievajú k tráveniu, potláčaním prieniku procesov a zabiť globálne mikróby. Výrobky obsahujúce užitočné baktérie: akékoľvek "živé" mliečne výrobky, \\ t sauerkraut, močové jablká, kVASS.
Alimentárne vlákno. Vlákno je prirodzeným sorbentom jedov, cholesterolu, solí ťažkých kovov a iných škodlivých látok, aktivuje imunitné bunky a neutralizuje zápalové procesy. Vlákno je rozpustný (pektín, lepok) a nerozpustný (celulóza, hemicelulóza a lignín). Produkty s potravinovými vláknami: ovsené vločky, citrusové plody, jablká, kapusta, orechy, otruby, surové obilniny a strukoviny, slnečnicové semená.
Fytoncides. Fitoncides zabíjajú patogénne mikroorganizmy, baktérie a šampiňóny, zvýšiť odolnosť voči infekciám a zvýšiť rehabilitačné procesy v tkanivách. Produkty s Phytoncides: cibuľa, cesnak, reďkovka, chrenovisko, čerešňa, čierne ríbezle, čučoriedky.
Nenasýtené mastné kyseliny. UNEME-3 nenasýtené mastné kyseliny prispievajú k regulácii zápalových procesov a ovplyvňujú posilnenie imunity. Produkty bohaté na mastné kyseliny omega-3: rybí olej, mastné morské ryby (losos, tuniaky) a pstruh, morské plody, olivový olej.
Vitamín A. Vitamín A zvyšuje aktivitu ochranných síl tela, chráni pokožku a sliznice z vysychania a popraskania, ktoré zabraňujú prenikaniu škodlivých baktérií, pomáha fungovaniu fagocytových buniek, je antioxidant, ktorý chráni imunitný systém z voľných radikálov. Produkty s obsahom vitamínu A: Všetky červené a oranžové zeleniny a ovocie (tekvica, mrkva, paradajky, belot, Mango, more Buckthorn, marhule, jablká, melón, hrozno, sladké čerešne, šípky), zelená zelenina (brokolica, špenát, zelený luc, Zelená Polka Dot), Byliny (Mint, Dttle, Petržlen, Sorrel), živočíšne výrobky (rybí olej, ryby a živočíšny pečeň, mlieko, vajcia, \\ t maslo, syr, chatový syr).
Vitamín C. Vitamín C zvyšuje odpor tela nepriaznivé faktory vonkajšie prostredie (Infekcie, stres, supercolezing atď.), Zvyšuje produkciu interferónu a protilátok chrániacich tela pred vírusmi, posilňuje nádoby, podieľajú sa na vývoji imunitných buniek, je silným antioxidantom, ktorý chráni bunky od deštruktívnych účinkov voľných radikálov . Vitamín C obsah: pomaranče, citróny, grapefruits, mandarínky, kivi, čierne ríbezle, šípky, jahody, rowan, more Buckthorn, brusnice, perimmon, jablká, sauerkraut, karfiol, brokolica, Brusel, sladké papriky, paradajky, byliny, pšeničné výhonky.
Vitamín E. Vitamín E zabraňuje zápalovým procesom v bunkách a tkanivách tela, spomaľuje starnutie buniek a tkanív a je tiež antioxidačný chráni bunky pred účinkami voľných radikálov. Produkty obsahujúce vitamín E: Nerafinovaný rastlinný olej (olivový, slnečnica, ľan, kukurica, atď.), Avokádo, semená, orechy, pečeň, maslo, žĺtky, ovsené vločky, pšeničné sadenice, zelená listová zelenina, strukoviny.
Vitamíny skupiny V. Kyselina listová, riboflavín, kyselina pantoténová, pyridoxín, tiamín, kyanokobalamín stimulovať imunitu počas obdobia stresu a počas regenerácie po vysielaných ochoreniach a prispievajú k produkcii protilátok proti bojovým infekciám. Produkty so skupinou vitamínov v: strukoviny, orechy, semená, pšeničné výhonky, hnedá ryža, pohánková zásuvka, ovsené vločky, proso, pivo droždie, ražný chlieb, vajcia, zelené.
Okrem vyššie uvedených výrobkov existujú špeciálne byliny a rastliny, ktoré zvyšujú imunitu. Toto je ženšen, Echinacea, LacrushMaker, Yolter, Červený ďatelina, púpava, mliečny thintle, cesnak, cibuľa, sv. John's wort, NOTHER, Celebre, Aloe, Rhodiola Pink, Korenie (škorica, zázvor), atď. Tieto byliny môžu a mali by byť zahrnuté vo väčšine poplatkov na zvýšenie imunity. Takéto imunitné poplatky sa môžu užívať počas ochorenia na urýchlenie regenerácie, ako aj prevenciu.
Dobrá pomoc pre imunitu môže byť tonické nápoje a zmesi. Snažte sa pripraviť niektoré z týchto receptov.
1. 700 g Čierna ríbezľa500 ml. Voda, 6 TBPP. Med. Ríbenie utrite sive a pripojte sa vodou a medom. Výsledný nápoj potrebný na pitie do 2 dní, mierne zahrievané pred každým vstupom.
2. 1 zásobník. Vody, ½ citróna, 1 polievková lyžica. Med. Z citrónu, stlačiť šťavu a premiešajte s vodou a medom. Vezmite sa na ½ zásobník. 2 krát denne.
3. 2 TBPP. Rozdrvený koreň sindenxilu, 500 ml portového vína. Ninkide root v portveníči a zmes sa zahreje vo vodnom kúpeli počas 10 minút. Schladiť. Vezmite 50 ml pred jedlom. Tento nápoj je užitočný pre mužov.
4. Zoberte sušenú harmančekovú, malinový list a farbu vápna v rovnakých pomeroch. 1 lyžička. Zmesi varenie 1 stohu. Vriaca voda a nechajte ho variť 15-20 minút. Popruh a piť na poháriku infúzie 2 krát denne. Takýto čaj sa odporúča piť ženy
5. Zmiešajte med a vlašské orechy V rovnakých pomeroch. Použite 1 polievkové lyžice. 2-3 krát denne. Tento chutný liek pomáha oslabených pacientov, tehotných žien, ošetrovateľských matiek a detí.
6. 1 zásobník. Vlašské orechy, 1 zásobník. Kuragi, 1 zásobník. Izyuma, 2 citrón, 1.5 zásobník. Med. Preskočiť sušené ovocie a citróny spolu s kožou cez mlynček na mäso a zmes s medom. Vezmite výslednú zmes 1 lyžica. 3 krát denne pol hodiny pred jedlom.
7. 100 g malín, 100 g jahody, 100 g čiernych ríbezlí, 1 stohu sóje alebo obyčajného mlieka, 1 TSP. Sezamové semienka. Zobuďte sa v mixéri. Takýto kokteil je dobre pití ráno.
8. 2 Close-up hlási cesnaku, 6 citrónov. Brúsiť cesnak v mixéri, stlačiť šťavu z citrónov. Nalejte šťavu s kazetou z cesnaku, premiešajte s drevenou lyžicou, aby bol krk plechovky s čistou handričkou a trvajú počas týždňa na tmavom teplom mieste. Získajte výslednú infúziu 1 lyžičky. Vedenie vody v skle, po jedle, po dobu 2 týždňov.
9. Rovnaké ako sušené ovocie červené alebo changlodnaya Ryabina A šípkové brúsenie v brúsení kávy. Variť na 1 lyžičku. Prášok pre 1 stoh. Vriaca voda a pitie namiesto čaju. Tento nápoj je obzvlášť užitočný pre deti.
10. 4 kg koreňa zelnosti, 400 g Khrena Root, 400 g cesnaku, 400 g medu, 8 citrónov. Preskočiť všetky prísady cez brúsku mäsa, preklopte do sklenených riadov, kravatu sa viažu na handričku a dajte 12 hodín na teplom mieste (aspoň 30ºС), potom odstrániť na chladnom mieste na 3 dni. Potom stlačte šťavu, spustite ho na fľašu a umiestnite ho do chladničky. Pripravené lieky na 1 s.l. 3 krát denne 15 minút pred jedlom. Bonus bude príjemným vedľajším účinkom tejto kompozície - omladzujúci účinok.
11. 5 žĺtkov quail Yaitz, 1 lyžička. Cesnakový olej, 50 g "Život" Kefir alebo jogurt. Zmiešajte prísady a vypite prázdny žalúdok 30 minút pred raňajkami.
Toto je len malý Toliik ľudovej múdrosti, ale všetky tieto nápoje a elixíry pomôžu len vtedy, ak sa o seba postaráte. Pozorovanie princípov zdravej výživy, podporujete svoju imunitu na správnej úrovni. Jedným z týchto zdravých princípov je použitie čerstvého, nie za tepelné spracovanie ovocia a zeleniny. Pridať miernu fyzickú námahu a Čerstvý vzduch - A žiadne prechladnutie nebude hrozné!
Pint rôznorodý a správny a byť zdravý!
LARISA SHUFKAYKIN
