Pri ktorej teplote musíte vziať vzduchové kúpele. Hardingové procedúry. Čerstvý vzduchový spánok - II Metóda AIR Challenge

Data-Lazy-Type \u003d "Image" Data-SRC \u003d "http://zdoru.ru/wp-contective/UPLOADS/2013/10/VOZDUSHNYIE-VANYI..JPG 602W, HTTPS://ZDORU.RU/WP- Obsah / Uploads / 2013/10 / VozUDushnyie-Vannyi-300x197.jpg 300W "Veľkosti \u003d" (max-šírka: 602px) 100VW, 602px "\u003e

Pre niekoho sa hanbil chodiť nahý vlastný apartmánA pre iných sú vzduchové kúpele súčasťou zdravého a šťastného života. Prečítajte si nasledovné tajomstvo vzduchových kúpeľov.

Každý vie, že vzduch spolu s vodou je základom života na planéte Zem. A dôležitosť vzduchu pre všetky voľne žijúce zvieratá, a pre osobu, najmä, je to tak veľké, že ak začnete vo všetkých detailoch, aby ste opísali jeho hodnotu, potom to bude trvať veľa vedeckých objemov. A je ľahší, vzduch je naším životom. Avšak a voda.

Čistý, nie kontaminovaný vzduch - jeden z najpríjemnejších finančných prostriedkov od nás ako pri prevencii chorôb rôzne systémy Ľudského tela a s nimi.

Čo je užitočné

Hlavnou vecou je pochopiť, že vzduchový kúpeľ je najbezpečnejšie a jednoduché a posilnenie imunity. S vytvrdzovaním vodou, nevyhnutne čelíme takýmto nepríjemnostiam, pretože potreba prideliť čas na liatie alebo na kontrastnú dušu, potom, čo je potrebné, aby sa po celú dobu, musíte byť sledovaný, uspieť a až potom ísť do niektorých prípadov.

Vzduchové kúpele, umožňujú nám spojiť proces vytvrdzovania s inými domácimi záležitosťami. Okrem toho nie je potrebné úplne uraziť do stavu "to, čo matka porodila". Torn torso alebo zmena plaviek, krátke šortky, tiež si vezmite airbag.

Okrem toho tieto postupy pomáhajú odstrániť nervový stres po pracovnom dni, vo všeobecnosti, aby posilnili nervový systém osoby, ktorá sa nimi zaoberá.

S určitým, metodickým prístupom k vzduchovým kúpeľom, plavidlá a srdce sú posilnené.

Okrem toho, vzduchový kúpeľ je spôsob, ako dať vaše telo objem Vzostup. Koniec koncov, existuje mnoho funkcií v tele, vrátane dýchacích ciest.

A dych pokožky je v skutočnosti taký silný, že niektoré jogis (po, samozrejme, dlhé roky Tréning) sú schopné prakticky úplne bez ľahkého dýchania, ktoré ju nahrádzajú kožou. Niektoré sú schopní žiť, takže jeden dych o 5-15 minút a ešte menej často!

Koža absorbuje významnú časť kyslíka, potrebných buniek tela a zdôrazňuje rovnaký významný podiel oxidu uhličitého, z celkového množstva prideleného naším organizmom.

Nepodceňujte vzduchové kúpele a ich význam.

Komu je užitočné

Sú užitočné pre každú osobu, podporujú telo a viesť.

Starší ľudia sú tiež užitočné na udržanie zdravia periodicky vzduchové kúpele. Podporujú prácu srdca a krvných ciev.

Pre krásu tela je vzduchový kúpeľ podľa potreby rovnako dobrý. Priedušná koža je lepšie dodávaná s kyslíkom, krvnou mikrocirkuláciou v IT sa zlepšuje, čo je pozitívne odráža na farbe a elasticitu kože.

Na zvýšenie efektu by bolo dobré, aby sa vzduchové kúpele dostali z mesta alebo ďalej.

Na akú teplotu a aký čas

Tradične sú letecké postupy rozdelené do troch typov.

Prvým je teplé kúpele. Teplota vzduchu počas takýchto postupov by mala byť aspoň 22-23 stupňov. Je pravda, že každý samostatne odobratý organizmus vníma teplotu vzduchu rôznymi spôsobmi, a pre niektoré, 23 stupňov sa môže zdať chladná teplota. Zamerajte sa na svoje vlastné pocity. Vezmite teplé vzduchové kúpele v nahý muž môže neobmedzený čas.

Vzduchové kúpele sú typom aeroterapie (vzduchotesný ošetrenie), ktorý leží v dávkovom účinku vzduchu do nahého tela, chránené pred priamym slnečným žiarením.

Zároveň sa zlepšuje metabolizmus, ako aj tón svalových a nervových systémov, telesné termoregulačné systémy sú vyškolené, emocionálne pozadie sa ubezpečuje a normalizuje, zvýšená excitabilita je znížená, chuť k jedlu sa zníži, spánok je Znížená, náladu je zvýšená a pridáva sa veselosť. Arteriálny tlak Je normalizovaný, prietok krvi sa zrýchľuje, práca srdca a aktivitu dýchacieho systému sa zlepšuje. Ochranné schopnosti zvyšujú a vytvrdzujú telo, riziko ochorenia sa znižuje. Zlepší sa tón, farba a textúra kože. Okrem iných vecí je vdychovaný čistý čerstvý vzduch sám osebe žiadny dôvod byť radosťou a potešením.
"Vzduchové kúpele na začatie potrebného v teplej sezóne, v lete. V chladnom období začnite prijímajú vzduchové kúpele doma v pre-opotrebovanej miestnosti. Ako ste stvrdili, tento postup môže byť prenesený na ulicu." Optimálny čas Pre prijímanie airbagov - ráno pred alebo po ľahkých raňajkách alebo večer na večeru. Ak chcete vziať airbag v popoludňajších hodinách, potom musíte urobiť za hodinu alebo dva po obede.
Nechajte sa na seba minimálne oblečenie - plavky, téma s šorticami. Bude to čiastočný vzduchový kúpeľ. Poskytne čiastočný účinok, lepšie zostať nagish. Je potrebné rýchlo vyzliecť tak, že vzduchový kúpeľ má vplyv okamžite na celom povrchu nahého tela a spôsobil rýchlu energetickú reakciu tela. Teraz sedieť a len relaxovať alebo čítať. Ak nie je čas, potom kombinovať príjem vzduchu s domácimi záležitosťami.
»Vzduchový kúpeľ musí byť príjemný. Hlavná vec je tu blaho. Jeho trvanie závisí od teploty vzduchu a zdravotného stavu. "Pre zdravý človek je optimálna teplota vzduchu 15-20. Slabí ľudia by mali začať s tromi minútami. Na vytvrdnutie stačí na zvýšenie trvania kúpeľa po dobu 5-10 minút. Priemerná trvanie vzduchového kúpeľa pri pohodlnom teplote vzduchu je pol hodiny.
Vezmite si vzduchové kúpele čo najčastejšie počas dňa. Odborníci sa domnievajú, že osoba musí zostať nahá najmenej 2 hodiny denne. Nemôžete dovoliť pocit zyabity, vzhľad "husi kože". Ak máte pocit, že zmrazíte, okamžite sadnite a urobte niekoľko cvičení. Aby sa nebránilo zmrazeniu, kombinovať vzduchové kúpele s chôdzou, beh, gymnastické cvičenia, športové hry.
Samozrejme, najlepšie vzduchové kúpele, kde nie sú žiadne priemyselné podniky: v blízkosti lesa, mora alebo v horách. Ionizovaný vzduch zelených polí je obohatený o fytoncides - prchavé esenciálne zlúčeniny. Okrem priaznivého účinku na pľúcny systém sa fytoncides uzdravujú srdce, plavidlá, zlepšujú metabolizmus a tkanivové dýchanie, majú antimikrobiálne vlastnosti. Morský vzduch Zvyšuje absorpciu ozónu organizmom, zvyšuje úroveň hemoglobínu a počet erytrocytov, stimuluje duševný a fyzický výkon, zlepšuje spánok a chuť do jedla, aktivuje imunitu.
Existuje mnoho problémov s výzvou, ktoré vylepávajú osobu do studeného vzduchu. Nenoste príliš teplé oblečenie a vystavte svoju pokožku častejšie. K dispozícii s otvoreným oknom. Urobte si pravidlo, ak je počasie dobré, udržiavajte okná otvorené okolo hodín, v daždivom alebo chladnom počasí, vetrajte miestnosť aspoň trikrát denne.

Tvrdiaci vzduch sa považuje za najbezpečnejší postup temperovania. Je to z vzduchových kúpeľov, aby sa začali vytvrdnúť. Špeciálne vybavenie pre toto nie je potrebné. Postup sa vykonáva v miestnosti po vetraní, na balkóne, na verande, na nádvorí, v parku, v lese, na pobreží (ako) alebo jazerách - v závislosti od počiatočného stavu a schopností pacienta . Vzduchové kúpele teploty vzduchu a trvanie pobytu sú nahé.

Vzduchové kúpele môžu byť:

miestne - len horná časť tela je nahá

všeobecné - plné vystavenie alebo kúpanie.

V strediskách začína kurz objednávky vykonávať pri pohodlnej teplote - 18-23 ° C, denne. Každý nasledujúci 5-6 dní zvyšujú chladenie tela na 21 kJ / m2 (5 kcal / m2). Počas dňa sa chladiaca dávka upraví na 147 kJ / m2 (35 kcal / m2). Na výpočet, použite špeciálne tabuľky. Air Challenge, spravidla veľmi dobre trpieť.

Vzduchové kúpele oslabené pacienti začínajú viesť 22 ° C pri teplote okolitého vzduchu, potom postupne od postupu k postupu, teplota vzduchu je znížená - 22-21 ° C a transfery z teplého vzduchu na chladenie - 17-20 ° C, mierne studené - 9-16 ° C, studené - 4-8 ° C a veľmi chladno - pod 4 ° C.

Takáto odstupňovanie teplôt je prijateľná v priestoroch, špeciálnych klimatických pavilónoch a na otvoriť vzduch v počasí. Len veľmi kalené vo vetre v nahej forme.

Približné trvanie postupu:

pri teplote nie je nižšia ako 20 ° C, ak nie je nepohodlie, je 20-30 minút. U malých detí je indikátor farbou pokožky: Keď dieťa začína, je potrebné nosiť.
pri teplote 19-16 ° C, postup trvá 15-20 minút,
pri teplote 15-11 ° C - 12-15min,
pri teplote vzduchu 10-6 ° C - 10-12 min,
pri teplote 5-0 ° C - po dobu 5-10 minút a pri dobrom stvrdnutí môže byť pacient nahý na teplote nulového vzduchu počas 15-30 minút.

Pred chladiacou procedúrom vyžaduje fyzické zahriatie s zahrievaním 5-20 minút.

Prúdom vzduchu

Jednorazové intenzívne za studena Podráždenie spôsobuje amplifikáciu neurosecrete funkcie hypotalamu, hypofýzy, nadobličiek. Takýto endokrinný posun môže existovať útok u pacienta s neekóznym priebehom ochorenia, prerušte reťazec alergických reakcií. Periodické účinky chladu po dlhú dobu obnovuje ochorenia poruchy ochorenia bronchi, zvyšuje funkciu kyslík-transportu krvi.

Studený vietor v neupravených pacientov s bronchiálnou astmou môže spôsobiť astmatický stav, alergický je príčinou nekonečných prechladnutí. Preto je mimoriadne nevyhnutné tvrdé prietok vzduchu. Tento postup uvoľní pacienta negatívny vplyv návrhy.

Ochranná expozícia prúdenia vzduchu sa vykonáva v miestnosti, s ventilátorom v troch režimoch:

počiatočný
optimálny
zvláštne;

Prietok vzduchu z ventilátora pri teplote miestnosti 20 ° C a nižšie ovplyvňuje prvý na prednej strane, a potom na zadnom povrchu nahého tela (v šortkách alebo v kúpacom obleku). Počiatočné postupy oslabené by sa mali vykonávať pri teplote miestnosti, ktorá nie je nižšia ako 21-22 ° C. Opravnosť prvého postupu - 20 s.

Rýchlosť prúd vzduchu

Rýchlosť prúdenia vzduchu je regulovaná prepnutím rýchlosti otáčania čepelí ventilátora a vzdialenosť od ventilátora do tela pacienta. Prvé postupy sa vykonávajú pri minimálnej rýchlosti ventilátora vo vzdialenosti 6 m. Každých 3-5 dní sa rýchlosť otáčania čepelí prepne do ďalšej fázy. Vzdialenosť sa zníži o 0,5 m každé 2-3 dni.

Najčastejšie, Ľahko dostupný na nástroj Tvrdenie sú vzduchové kúpele. Pripravujú telo na následné utiahnutie postupov, ako je kalenie vodou. Pri použití vzduchových kúpeľov sa dodržiavajú rovnaké princípy ako s inými metódami vytvrdzovania, to znamená, že ich systematicky zväčšuje čas zostávajúcim v ovzduší a postupne znižuje jeho teplotu. Zároveň by sa mali zohľadniť individuálne črty tela, stavu zdravotného stavu, stupeň vytvrdzovania, životného štýlu. Dávkovanie vzduchových kúpeľov sa vykonáva dvoma spôsobmi: postupný pokles teploty vzduchu a zvýšenie trvania postupu pri rovnakej teplote. Začíname prijímať vzduchové kúpele, musí sa prijať opatrnosť, najmä ľudia. Citlivé na chlad. Prísne pozorovanie postupnosti v vytvrdnutí, v budúcnosti si môžete vziať vzduchové kúpele bez rizika aj pri teplotách pod nulou. To si vyžaduje predbežnú systematickú prípravu, ktorá pomôže rozvíjať zvyk zvyku odolať nízkym teplotám.

Začnite prijímanie vzduchových kúpeľov Je to potrebné v miestnosti bez ohľadu na ročný rok pri teplote vzduchu nie je nižšia ako 15-16 stupňov. A až po určitom čase už môžete ísť na otvorený vzduch. Sú akceptované v dobre preprave. Predstavujeme telo, mali by ste zostať v tomto stave na začiatku tvrdého kurzu nie viac ako 3-5 minút. V budúcnosti, s dobrým zdravím, môžete denne pridať jednu minútu zvýšením celkového trvania vzduchových kúpeľov do 20-25 minút.

Pri prijímaní chladu a najmä studených kúpeľov Aby sa predišlo hypotermácii tela, odporúča sa vykonávať aktívne pohyby: gymnastické cvičenia, chôdza, beh na mieste alebo robiť akýkoľvek druh domova. O dva alebo tri týždne neskôr môžu byť vzduchové kúpele kombinované s inými zotrvajúcimi postupmi: stieranie, dilatáciu vody s vodou rôznych teplôt. Takýto kombinovaný vplyv posilňuje funkčnú aktivitu tela a zvyšuje tón nervového systému, zlepšuje ľudské celkové zdravie. Doma, spolu s recepciou vzduchových kúpeľov je užitočné chodiť naboso denne denne. Dobrý postup myslenia je sen v čerstvom vzduchu: či už je to v spálni s oknami otvorenými v noci alebo v spacáku na verande alebo na balkóne. Získajte na to, je potrebné, aby teplota vzduchu nie je nižšia ako 5 stupňov.

Air Kúpele Outdoor Je potrebné vziať na miestach chránené pred priamym slnečným svetlom a zo silného vetra. Na tento účel si môžete vybrať Glade v lese, platforma na brehu rieky, jazera alebo mora, chránené stromami alebo horami.

Je potrebné začať prijímať vzduchové kúpele v otvorenom vzduchu z teploty vzduchu 20-22. Prvý vzduchový kúpeľ by nemal trvať dlhšie ako 15 minút., Každý nasledujúci musí byť dlhší ako predchádzajúci počas 10-15 minút. Je teda možné priviesť trvanie vzduchových kúpeľov v čerstvom vzduchu na 1-1,5 hodiny.

Ľudia z mladých a stredných veku, ktoré majú predkvrdúce, príjem airbagov, môžu byť spustené z teploty vzduchu 17-20 stupňov. S trvaním procesu do 10 minút. Celkové trvanie 40 min.

Prijatie chladného a najmä studeného kúpeľa Je lepšie kombinovať s rôznymi cvičenie: C beh, gymnastika, rýchla chôdza, práca v záhrade alebo záhrade. Príjem vzduchových kúpeľov na otvorenom vzduchu by sa mal začať nie skôr ako 1,5-2 hodiny po jedle a ukončiť ich 30 minút pred jedlom. Nie je možné sa kúpať pred vzhľadom na zimnicu. Ak sa to stalo, potom s pomocou energie pohybov, ktoré sa musíte zahriať a dať na teplé oblečenie.

Dôležitou podmienkou účinnosti vytvrdzovania v otvorenom vzduchu je na sebe oblečenie, ktoré spĺňajú poveternostné podmienky. Skrínsky účinok je pozorovaný, keď oblečenie umožní cirkuláciu voľného vzduchu.

Prírodná povaha, ktorá obklopuje osobu, je najlepšia z terapeutickej terapie. Čistý vzduch, voda, svetlo, rastliny prispievajú k zlepšeniu imunity a podpory zdravia. Vzduchové kúpele patria k najjednoduchšej a väčšine jemnej terapie. Sú schopní pomôcť tým ľuďom, ktorí trávia väčšinu svojho času v kanceláriách, alebo v počítači. Teplý vzduch Je príjemné ovplyvniť telo, kožu, telo, ktoré sa v rovnakom čase uvoľňujú. Intenzita vzduchového kúpeľa závisí od teploty a rýchlosti vzduchu. Počas tejto terapie sa odporúčajú byť v tieni, t.j. Nehnuteľnosť z priameho slnečného svetla. Vzduch musí vyhodiť nahé telo zo všetkých strán.

Vzduchové kúpele zlepšujú krvný obeh, stimulujú funkcie kože, nervový systém vegantry, zlepšenie krvného obehu, aktiváciu metabolizmu, zvýšenie chuti do jedla, zvýšenie funkcií endokrinných žliaz.

Môžete začať z malého dňa 10-15 minút, potom postupne zvýšiť čas na 2 hodiny.

Výhody a vlastnosti vzduchových kúpeľov

Aeroterapia alebo vzduchové kúpele jemne a jemne liečia telo. Letecká terapia sa zvyčajne odporúča vykonávať ľudí s oslabeným zdravím (tuberkulóza, kožné ochorenia, kosti, kĺby, nervový systém, kardiovaskulárny atď.) Vytvorila telo.

Vzduchové kúpele slúžia ako profylaxia proti reumatizmu, chronickým ochoreniam kĺbov, neuritídy. Existuje niekoľko typov liečebných vzduchových kúpeľov. Napríklad studené kúpele musia byť teplota 0 až 14 stupňov; Chladné kúpele sú zvyčajne od 15 do 20 stupňov; Najvhodnejšie pre telo sa považuje za teplé vzduchové kúpele, ktoré kolíšu medzi 23 - 30 stupňami; Horúci vzduchový kúpeľ - od 40 stupňov. Okrem toho, dôležitým bodom Je vlhkosť vzduchu.

S nízkou teplotou vzduchu a vysokou vlhkosťou sa telo bude cítiť nepríjemné, pretože Tam bude rýchla strata tepla. Považujú sa teda optimálne podmienky vysoké teploty A suchý vzduch.

Pokiaľ ide o vplyv vetra, mal by byť v najlepšom prípade mierny. So silným vetrom, pote rýchlejší sa odparuje a spôsobuje náhle chladenie tela.

Katsudzo Niche a jeho princípy

Katsudzo Nishi (1884 - 1959) Japonský profesor, Naturopath vyvinul "Šesť zdravotných princípov". Vytvoril svoj systém zdravotného reštaurovania, na základe ktorých mnohí autori napísali knihy.

Systém Niche je založený na rôzne pravidlá a cvičenia, ktoré sú v súlade so zákonmi prírody. Prvýkrát bol jeho vyvinutý systém prvýkrát uverejnený v roku 1927.

V detstve, Katsudzo Niche dal hroznú diagnózu črevnej tuberkulózy. Lekári povedali rodičom, že nebude žiť a až do 20 rokov. Žil však, a keď si chvíľku prišiel si vybrať profesiu, choroba vstala na ceste. Niche si uvedomil, že ak nezačne posilniť jeho zdravie, nič by nedosiahol.

Niche začal hromadiť vedomosti, vykonávať skúsenosti, uplatňovať rôzne odporúčania. Potom dospel k záveru, že príčinou jeho choroby a nepohodlia v žalúdku sú toxíny. Neoprávnené potraviny v hrubom čreve vytvára živné médium na baktérie, ktoré prideľujú toxíny. To teda dospelo k záveru, že potravina môže nielen prospech, ale aj škody alebo zničiť.

V budúcnosti sa výklenok začal zapojiť do lekárskeho pôstu, študovať obehový systém. Na základe svojich záverov vyvinul špeciálne cvičenia a lety na udržanie zdravia.

Katsudzo Niche tvrdil, že ľudská koža je jedným zo štyroch prvkov, ktoré definujú celkové zdravie. Ľudská koža je hranica medzi vonkajším prostredím a vnútorným médiom tela. Preto je pre zdravie dôležitý kontakt so vzduchom.

Koža je hranice, ale aj "brána", cez ktorú preniká liečivé sily A ovplyvniť telo. Okrem toho, vzduchové kúpele, podľa Katsudzo Niche, zabezpečiť správne fungovanie kože a tela. Koža v evolučnom pláne je staršia ako pľúca, takže je možné zobraziť ako dýchacie teleso.

Bohužiaľ, koža moderného človeka stratila významnú časť svojich prirodzených funkcií. Ľudia začali nosiť oblečenie a kožu prestala dýchať. Okrem toho, človek väčšina jeho času sa vykonáva v priestoroch, a je prakticky žiadna ulica Čistý vzduch ().

Kyslík pomáha telu prirodzene, a tiež slúži ako nevyhnutný zdroj energie. Vonkajšie športy, vzduchové kúpele pomáhajú aktivovať ochranné funkcie Koža.

Treba však pripomenúť, že účinok vzduchových kúpeľov závisí od vlhkosti vzduchu. Treba rovnaká teplota vzduchu, ale odlišná vlhkosť bude vnímaná inak.

Ktokoľvek z ranného detstva vie o výhodách vzduchu. Byť na pláži, v záhrade, naše matky nám vysvetlili, čo sú vzduchové kúpele a aké použitie prinášajú. Vonku, naše telo je nasýtené kyslíkom, nabíjaním pozitívnej energie.

Vzduchové kúpele doma

Noste miestnosť, potom úplne opotrebovávate a otvorte okno. Ak cítite chlad, potom by ste mali nosiť teplé oblečenie. Avšak, v oblečení, ktoré by ste nemali byť horúce, neumožňujú vzhľad potu.

Letecká terapia sa najlepšie vykonáva čoskoro ráno krátko pred východom slnka (do 10:00). Aj vzduchové kúpele sa môžu venovať večer do 21:00. Zvyčajne letecká terapia trvá asi mesiac, s prestávkou 5 dní, potom môžete opakovať. Všeobecné zaobchádzanie pokračuje od 3 mesiacov do jedného roka.

Ak by umožňovali poveternostné podmienky, vzduchové kúpele by mali byť prijaté v čerstvom vzduchu (záhrada, pláž).