V modernom svete sa počet faktorov, ktoré majú škodlivý vplyv na telo zvyšovať ročne - viac a viac konzervačných látok sa pridáva k potravinám, vzduch sa stáva viac kontaminovaným a životný štýl ľudí je menej mobilný. V tejto súvislosti je starostlivý postoj k jeho zdraviu čoraz viac relevantnejší.

Zdravý životný štýl je pravidelným dodržiavaním určitých pravidlápomáhať osobe pri posilňovaní a udržiavanie zdravého tela zdravého a aktívneho.

Zdravý životný štýl nevyžaduje zmenu kardinálového životného štýlu - to sú len niekoľko jednoduchých akcií, ktoré nie sú úplne ťažké vykonávať, a ktoré sa veľmi rýchlo stávajú pravidelnými zvykmi. Nižšie 10 Hlavné pravidlá zdravého životného štýluPri pozorovaní, ktorým budete veľmi rýchlo viesť telo v poriadku.

10 pravidiel zdravého životného štýlu

Pravdepodobne ste počuli, že osoba, aby si zachovala dobrý stav tela, musíte piť 2 litre vody denne? Je to spôsobené tým, že spotreba čistej vody je komplexne ovplyvňujú rôzne systémy organizmu, "aktualizácia" a čistenie, a to:

• Zlepšuje trávenie;
• Odstraňuje škodlivé látky z tela;
• Zlepšuje stav pokožky;
• Zlepšuje mobilitu kĺbov;

Tiež nezabudnite 80% organizmus pozostáva z vodya pravidelne konzumovať čistú vodu - to znamená "aktualizovať" telo, príliš veľa. Avšak, piť 2 litre čistej vody denne, najmä v zime, keď chcete piť viac horúceho čaju alebo kávy, veľmi ťažké. V tomto prípade nasledujte optimálnu normu - 4 šálky na deňTo, čo však nie je ťažké, je však dostatočným množstvom pre zdravie dospelého organizmu.

Správna výživa

Jedným z najdôležitejších prvkov zdravého životného štýlu je správna výživa. Skladá sa z 3 komponentov: spotreba zdravých výrobkov, odmietnutie škodlivých jedál a pravého režim Výživa.

Použitie zdravých výrobkov nevyžaduje veľa úsilia - v diéte by mala byť prítomná mäso a ryby, Čerstvá zelenina a ovocie, húb jedlá. Potraviny musia byť rôznorodé a minimálne vystavené tepelnému spracovaniu.

Zlyhanie škodlivých jedál Je spojená s poklesom počtu výrobkov a jedál, ktorého použitie neprináša žiadny prínos pre telo, ale tiež poškodzuje - kvôli významnému počtu aditív a konzervačných látok. Po prvé, škodlivé potraviny zahŕňa: čipy a sušienky, okamžitá polievka a rezance, klobásy, majonéza a kečup, vyprážané a silne akútne potraviny, produkty múky.

Správny režim napájania -to je prítomnosť 3 jedál denne - raňajky, obed a večeru, najmä v rovnakom čase, ako aj odmietnutie občerstvenia pred spaním.

Plný syna.

Je ťažké si predstaviť zdravý životný štýl, bez vysokokvalitného plného spánku. Sen nielen obnovuje síl tela, ale tiež pomáha udržiavať mládež v dôsledku tvorby nových buniek tela, normalizuje tlak a posilňuje imunitu.

Aby ste mohli spánok priniesol maximálny prospech, musíte vytvoriť režim spánku a ísť do rovnakého času denne a dokonca aj cez víkend. Pomáha telu stabilizovať biologické hodinkyA vopred prispôsobiť telo na spánok, ktorý poskytuje rýchle pádu. Zdravý spánok pre osobu v priemere je 7-8 hodín.

Okrem toho by mal ísť do postele až do polnoci, ešte lepšie - najneskôr do 11. To je miesto, kde rehabilitačné procesy v tele prechádzajú s maximálnou intenzitou. Podľa vedcov, fázový hlboký spánok, počas ktorého sa vyskytnú omladzujúce procesy, je možné len do polnoci a zbaviť telo tohto drahocenného času na spánok nestojí za to.

Minimálny stres

Je známe, že stres nielen negatívne odráža na emocionálnom stave, ale aj je príčinou mnohých chorôb. Je to spôsobené tým, že v dôsledku stresu v tele sa vyrábajú látky, ktoré porušujú stabilnú prevádzku niektorých organizmov.

Aby sa minimalizoval počet stresov v živote, je potrebné stanoviť, ktoré situácie najčastejšie sú príčiny stresu. V modernej spoločnosti je jedna z najbežnejších stresových situácií - problémy pri práci, problémy vo vzťahoch, dopravných zápchách, meškania, finančných ťažkostí, pôžičiek atď.

Bez ohľadu na príčinu vášho stresu, uistite sa, že tento dôvod je odstránený. Aj keď to nie je možné problém vyriešiť, potom budete určite uspieť v množstve stresových situácií, čo znamená, že urobíte dôležitý krok smerom k zdravému životnému štýlu.

Odmietnutie zlých návykov

Škodlivé návyky, ktorých hlavnou hlavnou fajčiacou a nadmernou spotrebou alkoholu, môže odobrať od vás do 20 rokov života av niektorých prípadoch - a viac.

Ak nie ste náchylný na škodlivé návyky, Ste šťastný a slobodný človek, Gratulujeme!

Ak ste sa ešte nerozhodli úplne opustiť fajčenie, alebo zbytočné užívanie alkoholu, potom si myslíte, že jedného dňa si môžete nechať svoje deti bez otca pred posledným časom, priatelia - zbaviť sa priateľa, a čo je najdôležitejšie - aby ste sa zbavili posledný životLen preto, že sa vám páči dýchať žieravinový dym alebo piť horký? Zdá sa mi, že to nestojí za to, ale vyriešiť vás.

Pravidelné športy

Čím staršie sa stanete, tým väčší je dôležitosť pre zdravý životný štýl bude mať športy. Existuje mnoho dôvodov pre to.

Po prvé, Šport stimuluje krvný obeh. A to je, ako viete, najlepšia prevencia všetkých možných chorôb.

Po druhé, šport podporuje váš rozsiahly stav. kardiovaskulárny systém. Trénované srdce bude trvalo prenášať denné zaťaženie, riziko srdcového infarktu a mŕtvica sa niekoľkokrát znižuje.

Tretí, šport posilňuje kĺb a tiež udržiava svaly v tóneTakže keď ste zapojení do športu, budete vždy v dobrom stave, napriek vášmu veku, pretože Len nedáte svojmu telu pracovať.

Aký druh športu robiť na udržanie zdravého životného štýlu? Podľa vedcov, pre všeobecný stav tela najväčšie výhody kúpanie. Ale nezabudnite, že všetky druhy športového prospechu, hlavná vec je, že prináša potešenie.

Tvorba užitočných návykov

Medzi všetkými dennými zvykmi, najcennejšie sú tie, ktoré posilňujú zdravie.

Veľmi užitočné pre telo ako často môže chodiť. Teraz má mnoho ľudí autá, čo je dôvod, prečo chodíme viac a menej pešo, zbavujeme telo pracovného zaťaženia. Preto sa snažte dostať čas na tú turistiku tak často, ako je to možné, odvolanie čas od času od dopravy na dopravu.

Nemenej užitočný zdravý zvyk je studená a horúca sprcha. Je to striedanie teplej a chladnej vody počas 10-15 sekúnd, vďaka ktorej zlepšuje krvný obeh a normalizuje sa tlak. Aj po 2-3 takýchto opakovaní sa budete cítiť lepšie, ale nezabudnite to urobiť niekoľkokrát týždenne.

Používať opaľovací krém. To je dôležité nielen z estetického hľadiska, jasné letné slnečné lúče majú škodlivý účinok na kožu, v dôsledku čoho sú kožné bunky zničené, a koža veku tvárou vnímania rýchlejšie.

Posilnenie imunity

Zdravý životný štýl v mnohých radom je spojený s nedostatkom prechladnutia, a to je naozaj dôležitý zdravotný indikátor. Faktom je, že akékoľvek studené dáva hypships na telomôže ohroziť komplikácie a zanechať nezmazateľný odtlačok o ľudskom zdraví. Preto je dôležité posilniť imunitný systém, najmä v jesennom zimnom období.

Existuje niekoľko správnych spôsobov, ako posilniť imunitu:

- Spotreba výrobkov obsahujúcich vitamín C - pomaranče, citróny, šípky, brusnice;

- stvrdnutie - kosenie chladnej vody niekoľkokrát týždenne;

- Spotreba vitamos a minerálne komplexy vo forme tabliet;

Zdravotná starostlivosť

Napriek dodržiavaniu všetkých prikázaní zdravého životného štýlu nie je možné úplne zabrániť všetkým druhom chorôb. Je dôležité si uvedomiť, že niektoré choroby sa neukazujú na dlhú dobu, čo je dôvod chýbajúce dôležité momentyt, keď sa ochorenie ľahko lieči.

V skutočnosti, ak vás čokoľvek obdivuje, pomerne ročnú integrovanú kontrolu všeobecného stavu tela. Ak ste však začali zažívať úzkostné príznaky, návšteva lekára by mala byť okamžitá.

Čerstvý vzduch

Je známe, že v miestnosti, či už ide o kanceláriu alebo bytu, prach vo vzduchu, a tiež obsahuje významné množstvo oxidu uhličitého a takáto atmosféra negatívne ovplyvňuje všeobecný stav tela. V tejto súvislosti je dôležité, aby telo dýchať prsia aspoň raz týždenne - poľavo pre mesto, v prírode, alebo v krajine. Vďaka tomu je telo nasýtené čistým kyslíkom, ktorý je tak chýba v moderných mestských podmienkach, a to podľa vedcov je povinným prvkom pre plný zdravý životný štýl.

Záver

Zdravý životný štýl je len prípad, kedy výsledok je mnohokrát nadradený k priloženému úsiliu.. Neexistuje nič komplikované sledovať zdravé návyky a zároveň nie je nič cennejšie pre zdravie.

Začnite vedenie zdravého životného štýlu práve teraz a akonáhle sa o tom povedzte za to "Ďakujem!".

Ak chcete implementovať svoje sny, je potrebné dosiahnuť úspech - musíte mať rovnaké dobré zdravie. Snažili sme sa zbierať najjednoduchšie pravidlá, pretože hovoria - zdravý životný štýl. Pozrime sa na nich, aby ste žili dobre a že sme sa nikdy neobťažovali naše pohodlie. Koniec koncov, pre to musíte sledovať, ako udržať svoj životný štýl, ako jesť a čo jete.

Myslíme si, že bude užitočné, aby sme venovali pozornosť svojmu zdraviu a dodržiavali nasledujúce pravidlá:

1. Je potrebné spať od 7 do 9 hodín. Ale môžete spať a 5 alebo 6 hodín denne. Záleží však na tom, ako vaše telo reaguje.

2. Pri jedle potraviny:

nie je potrebné okamžite zmiešať veľa odrôd potravín. To znamená, že to nestojí za jedlo na jednom jedle, potom zemiaky, potom dezert, potom čaj s tortu a tak ďalej.

nie je potrebné prejedať. Jednoducho jesť obvyklú časť (dosku), aj keď po jedle sa cítite trochu hladu - to je normálne.

nie je potrebné používať cukor, koláče (cukríky a čokolády zriedka).

5. Musíte vždy sledovať svoju pozíciu a pri prechádzke a na sedadle. Pretože problémy s chrbtom (chrbtica) sú veľmi zlé.

6. Sledujte hygienu (umyte si ruky pred jedlom atď.).

7. Emócie. Snažte sa užívať život čo najviac a je nervózny a starať sa o nejaký dôvod. Emócie hrajú veľmi veľkú úlohu v zdraví akejkoľvek osoby.

Malé zmeny vedú k veľkej zmene. Využite tieto jednoduché výzvy, urobte krok správnym smerom a otočte svoje telo na impregnovateľnú pevnosť!

Zdá sa vám, že ste už urobili obrovský krok smerom k zdravému životnému štýlu, ale pravda je, že správna výživa neohrozuje na pitie proteínových koktailov a šľahačkou tucet vaječných bielok na raňajky. Ak naozaj chcete obnoviť zdravie alebo sa snaží doplniť zásoby vitality, musíte pochopiť, že na dosiahnutie cieľa niekedy dosť menšie, ale správne zmeny. Zmeňte svoju chuť návyky trochu, prebudiť prach z topánok pre outdoorové aktivity - a môže to byť skvelý východiskový bod. Použite tieto 40 tipov ako cestovné mapa, ktorá bude pripraviť spôsob, ako posilniť zdravie.

1. Vyhnite sa rafinovaným produktom

Eliminácia rafinovaných, práškových produktov môže radikálne zmeniť vašu strave. Tieto výrobky sú tak oveľa spracované, že skutočne živiny v nich, spravidla, už nezostáva. Zamietnutie potravinového odpadu vám pomôže nielen ovládať telesnú hmotnosť a udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi, ale tiež ponechá väčší priestor pre výživné bohaté výrobky preplnené s vitamínmi a mikroelementmi. Výmena rýchly vzostup (a ten istý rýchly pokles) energie sladkej glazovanej šišky na oveľa užitočnejšie čerstvé ovocie, zelenina a pevné výrobky zrnité.

2. Vezmite rybolovu

Fish tuk pomáha bojovať proti depresii, srdcovej chorobe a diabetes mellitus typu 2. Okrem toho znižuje riziko vzniku onkopatológie a zlepšuje zloženie telesných tkanív. Vzhľadom na možné výhody môže byť rybí tuk odvážny, aby zavolal na pridanie, ktoré by mal každý vziať. Máte dosť 3-6 gramov za deň, v závislosti od toho, ako často jete tučné ryby.

3. Pite zelený čaj

K hrán naplneným silnými antioxidantmi pomáha zabrániť rozvoju určitých chorôb a udržiava krásne pohody. Zelený čaj je bohatý na katechos - antioxidanty, ktoré zhoršujú voľné radikály a chránia bunky pred poškodením. Uviedla tiež, že zelený čaj varuje vývoj kardiovaskulárnej patológie, najmä arteriálnej hypertenzie a stagnujúce srdcové zlyhanie. Zelený čaj urýchľuje metabolizmus a ostro zvyšuje spaľovanie kalórií. Dokonca aj jednoduchá voda sa môžete premeniť na skutočný liečebný elixír, denne kalenie smäd 2-3 šálky zeleného čaju.

4. Poďte na slnku

Nezabudnite byť na slnku. Slnečné svetlo je skvelý spôsob, ako zvýšiť výrobu tela. Vitamín D posilňuje kostné tkanivo a pomáha bojovať proti depresii. Snažte sa stráviť 15-20 minút na slnku denne.

5. Nejedzte až do skládky

Žijeme vo svete, kde mnohí sú neustále jedia - aj keď nie sú žiadne pocity hladu. Horieť s týmto zvykom. Dostať sa z stola s pocitom, že by ste jedli, môžete zastaviť akumuláciu tukového tkaniva. Tak, dokonca sa vyskytol v jednom dni s prejedaním, deň vykládky vám pomôže kompenzovať.

6. Odpojte čas VIIT CARDIO

Vysoká intenzita cvičenia nie sú len skvelým spôsobom, ako zlepšiť fyzický stav, ale aj vynikajúci asistent v boji proti stresu, stimulujúce sekréciu v tele hormónov šťastia endorfínov. Najmenej 20-30 minút tréningu s vysokou intenzitou trikrát týždenne poskytne vynikajúci výsledok.

7. Shing 8 hodín každú noc

35. Kúpiť čiernu čokoládu

Nie, nedáva vám právo vyprázdniť krabicu medzi noci s snickermi. Ale ak z času na čas chcete čokoládu šialene, nepopierajte si potešenie a jesť jednu bielu čokoládu za SLIBER denne. Čierna čokoláda obsahuje najmenej 60-70% kakaa a je bohatý na flavonoidy, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie vášho tela. Nechajte sa spadnúť do čokolády a zvyšok času budete ľahšie držať správne kurz a starostlivo ovládať obsah kalórií v diéte.

36. Stretch

Napriek zrejmému prospechu cvičenia, mnohí z nás platia mimoriadne malú pozornosť. Medzitým, strečing vyvinie flexibilitu, zlepšuje koordináciu pohybov a pocit rovnováhy, podporuje krvný obeh v tele. Zaplatiť 10 minút denne strečing a hlboké dýchanie; To vám pomôže relaxovať, naplniť energiou, odstrániť tuhosť a svalové napätie.

37. hodiť umelé sladidlá

Je zrejmé, že cukor je lepšie zostať preč, ale nemyslite si, že jeho náhrada s umelými sladidlami sa stane vynikajúcim riešením. Tieto deti chemického priemyslu vás ohrozujú bolesti hlavy, úzkosťou a tráviacimi problémami. Jedným slovom, nebudete cítiť všetkých sto.

38. Počúvajte svoje telo

Ak je tu zlaté pravidlo stravy, ktoré je každý povinný si spomenúť, potom toto "neexistujú žiadne pravidlá železa". Diéta, ktorá je ideálne vhodná na jednu, môže sa ukázať ako skutočná katastrofa pre druhú. Každá osoba je jedinečná. Samozrejme, základné zásady sú relevantné pre všetky stravy, ako primeraný obsah kalórií diéty a dostatočný príjem bielkovín, ale priestor pre manévrov zostáva. Počúvajte svoje telo a vykonajte úpravy. To je najlepší spôsob úspechu.

39. Vstúpte do zeleného sveta

Urobte zelenú lístkovú zeleninu s tyčou ich stravy. Tri listové zeleniny, ktoré nie sú nikdy veľa kapusty, špenát a brokolice. Sú bohaté na antioxidanty, potravinárske vlákna a vitamíny K, C a A. Mimochodom, v kapusty viac ako v hovädzí mäso okrem toho, že táto mocná zelenina neobsahuje kalórie.

40. Častejšie idú

Chôdza by sa nemala stať jediným cvičením, ale to je skvelý spôsob, ako zostať v pohybe, pálenie trochu ďalších kalórií. Najjednoduchšie cvičenie, ktoré sa dá urobiť denne. Byť nízkointenzívny a bezpečný pre kĺby fyzickej aktivity, chôdza posilňuje srdce, spotrebuje kalórie, zlepšuje kardiovaskulárny tréning a posilňuje kosť.

Hlavnými pravidlami zdravého životného štýlu sú jednoduché zvyky.

Ľudová múdrosť uvádza, že zdravie nemôže kúpiť za peniaze. Samozrejme, moderná medicína môže vyriešiť mnoho zdravotných problémov, ale spravidla sú tieto problémy jednoduchšie prevencia ako liečba. Všetci zo mňa, od detstva, vieme, že základné pravidlá zdravého životného štýlu však, takže sa stanú súčasťou nášho života, tieto pravidlá musia byť v zvyku.

Podľa štúdií vedcov a psychológov sa zvyk vyvíja 20 dní. To znamená, že ak na začiatku experimentu ľudia vykonávajú určité pravidlá cez silu, potom len po 20 dňoch rovnaké kroky nespôsobujú nepohodlie. A ak sa nútiť tri mesiace, aby ste splnili hlavné pravidlá zdravého životného štýlu, potom do konca tohto obdobia, nepohodlie už vzniknú z dôvodu odmietnutia.

Ako viesť zdravý životný štýl: základné pravidlá

Najatraktívnejším je, že pravidlá pomáhajú zachovať zdravý duch po mnoho rokov, nevyžaduje vám nadprirodzené úsilie. Stačí žiť v harmónii so svetom a vziať do úvahy biologické potreby vášho tela. Toto sú tieto jednoduché pravidlá:

1. Syn.

Spánok je hlavnou zložkou nielen zdravia, ale aj krásy. V noci telo obnovuje svoju silu. Aby bolo možné dokončiť všetky procesy obnovy, musíte spať aspoň 7-8 hodín. Okrem trvania spánku je však dôležité monitorovať a pre jeho kvalitu. V ideálnom prípade musí osoba zaspať až do polnoci a prebudenie volania budíka, ale na jeho vlastnú požiadavku. Ak neustále zaspíte po 12 hodinách ráno, potom ráno nebude telo obnoviť kožné bunky a nastaviť procesy trávenia. To všetko negatívne ovplyvní náš stav zdravia a vzhľadu.

2. Správna výživa

Hlavné zložky zdravého životného štýlu sa aplikujú na správnu výživu. Podľa lekárskej štatistiky, najzávažnejšie ochorenia, vrátane diabetu, porušenia srdcového svalu, vredov, atď., Rozvíjajú sa presne z dôvodu nesprávneho výkonu. Mnohí však jednoducho nechápu, čo znamená zdravé stravovanie v praxi? Ale v skutočnosti je všetko jednoduché - byť zdravé, nemusíte sa hádať s diétmi. Stačí jesť podľa harmonogramu, nie na prejedanie, opustenie tuku a koncentrované potraviny, sledovať pomer proteínov, sacharidov, tukov a vitamínov v diéte, a tiež majú čo najviac prirodzených potravín.

3. Index telesnej hmotnosti

Nadváha nie je len nepriateľom krásneho postavy, ale aj zdravie nepriateľa. Ak sa hmotnosť líši od normy na veľkej strane najmenej päť kilogramov, nádoby, pľúca, srdce, chrbtica, pečeň a iné orgány nemôžu normálne fungovať kvôli nadmernému zaťaženiu. Vykonávanie tohto pravidla závisí do značnej miery na zdravej výžive, ale v niektorých prípadoch je príčinou nadmernej hmoty tela rôzne druhy ochorenia. Preto, aby sa zbavil extra kilogramov bez toho, aby boli dotknuté zdravie, musíte prejsť kompletnou lekárskou skúškou.

4. Aktivita a pohyb

Zdravý životný štýl a šport - neoddeliteľné koncepty. Šport a jednoducho aktívny životný štýl vám pomôže cítiť sa lepšie zaspávať rýchlejšie, aby zostali štíhly a okrem toho zachovať mládež dlhšie. A aj keď ste nikdy nesnívali o športových úspechoch a triedy v telocvični sa pre teba zdajú byť príliš únavné, vyberte si optimálny spôsob aktivity, pretože, plávanie, alebo len denný jogging sú rovnako užitočné ako vážne telesné vzdelanie.

5. čerstvý vzduch

Ak žijete v meste, prideľte aspoň pol hodiny denne na prechádzku v parku a aspoň jeden deň týždenne na relaxáciu v prírode. Čistá hora, lesná alebo morská vzduch posilňuje imunitu, pomáha bojovať s prechladnutím a podporuje dobre blahobyt.

6. Zabudnite na zlé návyky.

Princípy zdravého životného štýlu sú nezlučiteľné so zlými zvykmi. Je ťažké uviesť stupeň poškodenia, ktorý je spôsobený organizmom alkoholu a nikotínu. Samozrejme, že nie je ľahké sa zbaviť mnohých rokov závislosti od nikotínu. Musíte sa však naučiť správne dať priority, pretože určite dobré zdravie a vynikajúce blahobyt pre vás je dôležitejšie ako škodlivý zvyk.

7. raňajky

Ľudia, ktorí ignorujú prvé stravovanie, sú s väčšou pravdepodobnosťou trpieť obezitou ako tí, ktorí začínajú deň so zdravými výživou. Okrem toho absencia narúša prácu tráviaceho traktu, ktorý následne spôsobí rozvoj chorôb, ako je gastritída a vredy.

8. Pite veľa tekutiny

Keďže osoba je 80% pozostáva z tekutiny, vodou je hlavnou zložkou zdravia. Začnite ráno z pohára čistej minerálnej vody - pomôže čistiť črevá, spustite procesy trávenia a metabolizmu.

9. Začnite

Denné tóny tela, dáva veselosť a pomáha mu bojovať s chorobami. Nie je však potrebné začať vytvrdnúť pred ponorením do ľadovej diery - začať s, musíte naučiť svoje telo striedať teplú a chladnú vodu.

10. Hygiena

Musíme si umyť ruky pred jedlom, čistenie zubov aspoň dvakrát denne a včas, aby sme sa sprchovali, poznáme z detstva a tieto pravidlá nás musia sprevádzať počas celého života.

11. Pravidelná lekárska inšpekcia

Navštívte zubára, skontrolujte prácu srdcového svalu, aspoň raz za šesť mesiacov prejdú gynekologickým vyšetrením a jednoducho sa obráťte na lekára, ak vás niečo obráti. Akákoľvek choroba je ľahšie odstrániť v počiatočnom štádiu, a nie, keď ste neúspešne vyskúšali všetky prostriedky samoreakovania.

12. Naučte sa relaxovať

Ak viete všetko o tom, ako viesť zdravý životný štýl, jesť správne a venovať dostatok času na šport, ale zároveň veľa a nemilosrdnej práce, viem, že všetky vaše úsilie o čerpadlo. Nepovažujte fyzickú a duševnú nečinnosť ako nepasvitné, pretože prepracovanie nepridáva zdravie.

Všetky tieto pravidlá zdravého životného štýlu sú základom dobrej fyzickej pohody. Nezabudnite však aj na vaše psychologické zdravie. Naplňte svoj život príjemnými emóciami, fascinujúcim hobby a nových dojmov, pretože pozitívny svetonázor je neoddeliteľnou súčasťou harmónie.

Zdravý životný štýl má tak globálny význam, ktorý pomáha osobe rozšíriť samotný život. Aspoň raz sa každý premýšľal o počte škody, ktorý berie na jej telo. Ospravedlňujeme sa, že? Potom set Lazy a pre prácu!

Zdravý životný štýl je úplnosť pravidiel zameraných na zlepšenie psychologického a fyzického stavu tela a jeho produktívnej práce.

Starovekí ľudia nepoznali vlastnosti hygieny, správnej výživy alebo optimálneho počtu fyzickej námahy. To prispelo k poklesu populácie a kolosálneho počtu pacientov.

Postupom času sa koncepcia zdravého životného štýlu "jedol" v srdci občanov. Túžba žiť čo najdlhšie, pozri vnúčatá a vychutnať si dostatočné zdravie, aby ste s nimi mali čas, aby sa s nimi stalo, - vynikajúca motivácia pre vytvorenie základu pre zdravý životný štýl.

Stanovisko Svetovej zdravotníckej organizácie o zdravom životnom štýle

Zdravie nie je len absencia fyzických defektov a chorôb, ale aj celkovou sociálnou, fyzickou a duchovnou pohotovosťou. Podpora zdravia a zdravého životného štýlu, ktorý oznámil 7. apríla, deň zdravia, pretože v tomto dni v roku 1948, podľa toho, kto je Charter, prvý výklad koncepcie Zij, ktorý sa nezmenil na tento deň.

Organizácia vykonáva štúdiu správania jednotlivcov súvisiacich so zdravím. Na základe získaných výsledkov bolo zjavených 10 hlavných odporúčaní.

1. Pri použití materského mlieka pre dieťa do 6 mesiacov sa automaticky zníži riziko väčšiny nekontrazovateľných chorôb.
2. Zdravý spánok je potrebný v kombinácii s pracovným a rekreačným režimom.
3. Vyžaduje sa ročný krvný test, EKG, kampaň na terapeut, kontrolu tlaku.
4. Minimálne používanie alkoholických nápojov. Rozhodnuté v miernych množstvách žijúcich pivo alebo červeného vína.
5. Odmietnutie tabakových výrobkov.
6. Pravidelné cvičenie.
7. Namiesto sodíka použite jodizovanú soľ.
8. Vymeňte ľahko priateľské sacharidy (buchty, koláče) orechy, ovocie, zeleninu, plodiny zrno.
9. Margarín a živočíšny tuk eliminujú z diéty. Použite ľanový olej, repkový, orech alebo olej z hrozna.
10. Na výpočet ideálnej telesnej hmotnosti sa používajú vzorce:

• • pre ženy: (rast v cm - 100) x 0,85 \u003d ideálna hmotnosť;
  • pre mužov: (rast v cm - 100) x 0,9 \u003d dokonalá hmotnosť.

Základy zozh

Základy zdravého životného štýlu zahŕňajú faktory, ktoré pomáhajú vytvoriť zdravý organizmus a stabilnú psychiku. K dnešnému dňu existuje mnoho patologických ochorení, ktoré sú spôsobené životným prostredím. To vedie k potrebe posilniť telo. Prečo začať?

Správna výživa znamená odmietnutie škodlivých výrobkov (múka, sladká, mastná, atď.) S výmenou za ovocie, zeleninu, bobule, obilniny. Stav pokožky, vnútorných orgánov, svalov a tkanív závisí od kvality výživy. Použitie vody v množstve 2-3 l za deň urýchli metabolizmus, spomaľuje starnutie pokožky, zabráni dehydratácii.

• vytvorte režim napájania;
• nepredaj;
• nahraďte užitočné škodlivé produkty.

V súčasnosti je fyzická inertnosť akútnym problémom spoločnosti. Nedostatok svalovej aktivity je v súčasnosti plná zdravotných problémov. Podľa výsledkov, ktorí študujú, v 6% prípadov, fyzická zotrvačnosť vedie k fatálnemu výsledku.

Pravidelné cvičenie:

• zabrániť rozvoju depresie, psycho-emocionálnych porúch;
• pomoc pri liečbe diabetu;
• znížiť riziko rakoviny;
• zvýšiť pevnosť kostných tkanív;
• umožnite vám monitorovať hmotnosť;
• zvýšiť stav imunity.

Súlad s režimom dňa

Od narodenia je potrebné vykonať telo na konkrétny harmonogram. Spočiatku by rodičia mali viesť dieťa, potom sa proces musí monitorovať nezávisle. Pod určitou osobou je vybratá individuálna rutina dňa. Po jednoduchých pravidlách a chytení tela na stálosť harmonogramu, môžete sa zbaviť mnohých problémov.

1. Spánok. Umožňuje vám priniesť telo do normálu. Priemerná doba spánku pre dospelého je 8 hodín.
2. Časové jedlo. Pravidelná výživa eliminuje možnosť nárastu hmotnosti. Telo si zvykne jesť v prísne pridelených hodinách. Ak ste to zbavili toto privilégium, sú poskytnuté zlyhania v práci vnútorných orgánov. Prvých 21 dní môže byť napájací plán - raňajky s kašou, malých porcií. Zvyk je vyvinutý, a žalúdok bude fungovať ako hodiny.
3. Starostlivosť o telo. Fyzická aktivita je potrebná počas dňa, najmä ak počas zvyšku dňa nie je možné pohybovať (sedenie).

Pozorovanie pravidiel pre správny režim, vy "Riziko" získať dobrú náladu, pošlite telo na riešenie zložitejších mentálnych a fyzických problémov a motivovať váš príklad blízkych ľudí.

Odmietnutie zlých návykov

Zneužívanie alkoholu alebo fajčenia spôsobuje závislosť. Okrem toho sú produkty obsahujúce alkohol zakázané bombardovaním dievčatá - alkohol "zabíja" vaječné bunky, pravdepodobnosť zostávajúcej bezdetné zvýšenie. Tabak vyvoláva onkologické ochorenia.

Odmietnutie zlých návykov dáva odpor Ducha a pomáha vyhnúť sa nežiaducim zdravotným problémom.

Posilnenie tela

Toto je dôležitá zložka zdravého životného štýlu. Ako určiť, čo telo nie je dobre posilnené?

Človek znepokojený:

• Časté prechladnutie;
• neustály pocit únavy;
• poruchy spánku;
• bolesť vo svaloch a kĺboch;
• bolesť hlavy;
• vyráža na kožu.

V prítomnosti takýchto označení sa odporúča konzultovať s lekárom na kvalifikovanú pomoc. Bude predpísať imuno-fixačné lieky a priebeh liečby. Ak by to neposkytli túžby pilucích pilulkov, stojí za to požiadať o radu lekára o domácich metódach. Posilniť imunitu diétu často zahŕňajú:

• bobkový list;
• chren;
• krevety;
• ovocie a zelenina, ako časť ktorej sú vitamíny A, C a E;
• suché červené víno

Mnohí ľudia, ako zlepšenie pohody a posilňovania tela, sa naliata studenou vodou, až do lisovania. Rodičia od ranného veku učia svoje dieťa takýmto postupom, aby ho chránili pred infekčnými chorobami.

Ľudské duševné zdravie ako jeden z faktorov

Duševné zdravie spočíva v reakcii jednotlivca na vplyv vonkajšieho sveta. Životné prostredie agresívne ovplyvňuje ľudský duševný stav. Skúsenosti a stres prináša choroby a duševné poruchy do tela. Aby ste sa chránili pred trápením, aplikujte prevenciu chorôb.

Podľa toho, že duševné zdravie je primeraným správaním osoby pri interakcii s prostredím. Zahŕňa 3 hlavné faktory.

1. Nedostatok duševných porúch.
2. Tolerancia stresu.
3. Primerané sebavedomie.

Byť spokojný so sebou - to je základ duševného zdravia. S častými depresiami odkazujte na psychoterapeutiku.

Píše potrebné lieky a ponúka racionálnu liečbu.

Nasledovníci zdravého životného štýlu majú niekoľko výhod:

• zlá náladu - zriedkavý fenomén;
• infekčné ochorenia nie sú schopné zaútočiť na silnú imunitu "rebuing";
• chronické ochorenia ustúpili na pozadie, vyblednuté alebo ukazujú sa menej aktívne;
• psychologický stav na stabilnej úrovni;
• fungovanie tela prechádza bez zlyhaní;
• zábava sa stáva produktívnejšou.

Záver

V detaile, nedodržanie toho, čo je výzva, malo by sa tiež zrejmé, že hlavná úloha občana je obavy o seba a iných. Zdravý životný štýl je tiež silný. Všetci ľudia plánujú žiť dlho, nechcú rotovať alebo vidieť chorých svojich detí. Ale nie každý si vyžaduje výber v prospech hlavy.

Dôvodom je absencia správnej motivácie a banálnej lenivej. Je lepšie sedieť s čipmi na čo chodiť pol hodiny. Toto stanovisko navštevuje väčšina občanov našich krajín. Odvolanie na lekára sa plánuje len vtedy, keď je bolesť už neznesiteľne tolerovaná.

Premýšľajte o svojom zdraví, dajte svojmu telu zdravé životný štýl. A uistite sa, že vás telo splácať s dobrým blahobytom a nedostatkom choroby.