Kremeľská diéta hotové jedlá skóruje recepty. Recepty na kremeľskú diétu s bodmi. Pre bežných ľudí

Kremeľská diéta chodí po svete už mnoho rokov. V „Kremli“ sedeli a naďalej sedia milióny ľudí na celom svete. Čomu diéta vďačí za svoju popularitu? Diéta bola pôvodne klasifikovaná a bola aplikovaná Americkí piloti a astronauti na udržanie dobrej fyzickej kondície.

Rýchla navigácia v článku:

Neskôr sa dostala na verejnosť a okamžite si získala armádu stúpencov. Kremeľská diéta sa nazýva kvôli tomu, že ju zástupcovia moskovskej mestskej správy vyskúšali na sebe a potvrdili jej účinnosť. Jeden zo známych úradníkov, ktorí zažili zázračný účinok diéty - Jurij Lužkov.

Zásady diéty v Kremli

Mnohým našim krajanom sa diéta páčila predovšetkým preto, že tí, ktorí schudnú, by si nemali všetko odoprieť a môžu jesť povolené jedlá. než sa dostaví pocit sýtosti... Počas diéty budete môcť pokračovať jesť klobásy, ryby, mäso a dokonca piť alkoholické nápoje, čo je drvivou väčšinou známych diét zakázané (pozri hodnotenie diét podľa účinnosti za rok 2017).

Kremeľská diéta začína fungovať, keď je v strave niekoho, kto prudko schudne počet prísť s jedlom uhľohydrátov... Keď sa obvyklá rýchlosť uhľohydrátov znižuje, telo začne vyrábať energiu z tukových zásob, ktoré sa v tele nachádzajú.

1

Aby telo začalo chudnúť, prvé dva týždne budete potrebovať denne nejedzte viac ako 20 g uhľohydrátov... Môžete ich vypočítať pomocou špeciálnej úplnej tabuľky diéty v Kremli, ktorú pre vaše pohodlie poskytneme nižšie. Po 2 týždňoch môžete svoju diétu pred konzumáciou rozšíriť 40 g uhľohydrátov denne... A potom, čo ukončíte diétu, jedzte nie viac ako 60 g uhľohydrátov denne.

Redakcia portálu zdôrazňuje: účinnosť tejto diéty bola potvrdená iba pod podmienkou zvýšenej fyzickej aktivity. Pripravili sme pre vás sadu video lekcií na chudnutie v problémových oblastiach. Sú k dispozícii zadarmo na našom serveri. Kliknite na tlačidlo nižšie (otvorí sa v novom okne).

2

Môžete jesť, koľko chcete. Táto položka určite poteší väčšinu pri chudnutí. V tejto záležitosti však musíte vedieť, kedy prestať. Ak zjete niekoľko kilogramov povolených potravín denne, potom chudnutie pravdepodobne nebude účinné. Skúste sa neprejedať... Jedzte malú časť schválených potravín a chvíľu počkajte. Ak vás hlad stále trápi, zjedzte viac. Neprechádzajte ani nepreťažujte steny žalúdka. Skúste tiež jesť najneskôr 3-4 hodiny pred spaním.

3

Zo stravy budete musieť vylúčiť určité druhy potravín vrátane zemiaky, múčne jedlá, chlieb, ryža, cukor, sladkosti... Skúste nič nesladiť, naučte sa piť čaj bez cukru a sladkosti. V krajnom prípade použite sladidlá (pozrite sa, ako si vybrať sladidlo).

4

Povolené jesť ryby, syry, vajíčka, mäso, zelenina a ďalšie lacné produkty. V tabuľke nájdete produkty, ktoré stoja za najnižšie body.

5

Klobásy, párky, wieners treba pozrieť Vysoká kvalita... Lacné párky majú vysoký obsah sóje a chemikálií, takže pri ich konzumácii buďte opatrní.

6

Ak chcete pribrať, tak konzumujte viac ako 60 jednotiek za deň.

Kremeľská diétna tabuľka

Produkty	Okuliare (konvenčné jednotky)	Produkty	Okuliare (konvenčné jednotky)
CHLEBA		Fazuľa	2,5
Pšenica	50	Kukurica	14,5
raž	34	Olivy	5
Borodinského	40	Paradajky	4
Riga	51	Uhorky	3
Arménsky lavash	56	Squash Cavier	8,5
Diabetik	38	Baklažán z baklažánu	5
Obilný chlieb	43	Kaviár z červenej repy	2
Buchty s maslom	51	Šalát z morských rias	4
Bagely	58	Paprika plnená zeleninou	11
Sušenie	68	Rajčinová pasta	19
Sladké slamky	69	SLADKOSTI
Krémové krekry	66	Granulovaný cukor, rafinovaný	99
Ražné koláče	43	Med	75
Pšeničná múka najvyššej kvality	68	Prilepiť	80
Pšeničná múka, prvý stupeň	67	Halva	55
Siatá ražná múka	64	Piškóta	50
Kukuričná múka	70	Mandľový koláč	45
Sójová múka	16	Krémový koláč	62
Zemiakový škrob	79	Maslové sušienky	75
Kukuričný škrob	85	Pudinkový perník	77
Cestoviny	69	Ovocné vafle	80
Vaječné rezance	68	Pravidelné vafle	65
OBILNINY		Ovocná zmrzlina	25
Pohánka	62	Nanuková zmrzlina	20
Pohánka (hotové)	65	Krémová zmrzlina	22
Krupica	67	Lizátka	70
Ovsené vločky	49	Mliečna čokoláda	54
"Herkules"	50	Horká čokoláda	50
Perličkový jačmeň	66	Čokoláda s orieškami	48
Proso	66	Čokoládové sladkosti	51
Jačmeň	66	Fondantové cukríky	83
Ryža	71	Marmeláda	76
Lúpaný hrášok	50	Plnené karamelom	92
Fazuľa	46	Kondenzované mlieko	56
MASO, hydina		Jablkový džem	66
Hovädzie, teľacie mäso	0	jahodový džem	71
Jahňacie, bravčové	0	Malinový džem	71
Husi, kačice	0	Džem	68
Králik	0	Jam diabetik	3
Sliepka	0	Jablkový džem	65
Mäso v strúhanke	5	Diabetický džem	9
Mäso s múkovou omáčkou	6	OVOCIE
Srdce	0	Marhuľa	9
Hovädzia pečeň	0	Dule	8
Kuracia pečeň	1,5	Čerešňová slivka	6,5
Rezeň	0	Ananás	11,5
Hovädzie párky	1,5	Oranžová	8
Bravčové párky	2	Banán	21
Mliečne párky	1,5	čerešňa	10
Párky	0	Granát	11
Klobása "doktor"	1,5	Grapefruit	6,5
Bedrá	0	Hruška	9,5
Salo	0	Obr	11
Bravčový jazyk, hovädzie mäso	0	Kiwi	10
Bravčové nohy	0	Drieň	9
Vajcia v akejkoľvek forme (kus)	0,5	Citrón	3
RYBY, MORSKO		Mandarínka	8
Čerstvé, mrazené ryby (rieka, more)	0	Broskyňa	9,5
Varené ryby	0	Nektarinka	13
Ryby v strúhanke	12	Rowan	8,5
Údená ryba	0	Arónia jarabina	11
Kraby	2	Slivka	9,5
Ryba v paradajke	6	Termíny	68
Mušle	5	Tomel	13
Ustrice	7	Čerešne	10,5
Chobotnica	4	Jablká	9,5
Homár	1	Hrozienka	66
Krevety	0	Sušené marhule	55
Čierny kaviár	0	Sušené slivky	58
Červený kaviár	0	Sušená hruška	49
Morské riasy	1	Sušené jablká	45
MLIEKO		Sušené marhule	53
Pasterizované mlieko	4,7	BERRIES
Pečené mlieko	4,7	Cowberry	8
Krém	4	Hrozno	15
Kyslá smotana	3	Čučoriedka	7
Tučný tvaroh	2,8	Blackberry	4,5
Nízkotučný tvaroh	1,8	Jahoda	6,5
Diétny tvaroh	1	Brusnica	4
Sladký tvaroh	15	Egreš	9
Glazované tvarohy	32	Maliny	8
Kefír, jogurt	3,2	Moruška	6
Jogurt bez cukru	3,5	Rakytník	5
Sladký jogurt	8,5	Biele ríbezle	8
Syr rôznych odrôd	0,5 - 2	Červené ríbezle	7,5
Maslo	1,3	Čierna ríbezľa	7,5
Margarín	1	Čučoriedka	8
Stolová majonéza	2,6	Šípky čerstvé	10
Zeleninový olej	0	Sušený šípkový	21,5
ZELENINA		ORECHY
Melón	9	Grécky	12
Baklažán	5	Cedar	10
Fazuľa	8	Arašidy	15
Švéd	7	Lieskový orech	15
Zelený hrášok	12	Mandľový	11
Melón	9	Pistácie	15
Karfiol	5	Kešu	25
Biela kapusta	5	Kokosový	20
Kapustová kapusta	8	sezamové semienka	20
červená kapusta	5	Tekvicové semiačka	12
Zelené fazule	3	Slnečnicové semienka	18
Mrkva	7	NÁPOJE
Tekvica	4	Minerálka	0
Cuketa	4	Čaj, káva bez cukru	0
Daikon (čínska reďkovka)	1	jablkový džús	7,5
Paradajky	4	pomarančový džús	12
Sladká zelená paprika	5	Hroznový džús	14
Sladká červená paprika	5	Paradajkový džús	3,5
Čerstvá uhorka	3	Grapefruitový džús	8
Pór	6,5	Mandarínková šťava	9
Cibuľa	9	Šťava z granátového jablka	14
Zelená Cibuľa	3,5	Slivková šťava	16
Petržlen (zelená)	8	Slivková šťava s dužinou	11
Petržlen (koreň)	10,5	Čerešňová šťava	11,5
Reďkovka	4	Marhuľový džús	14
Reďkovka	6,5	Mrkvová šťava	6
Repa	5	Marhuľový kompót	21
Listový šalát	2	Hroznový kompót	19
Repa	9	Čerešňový kompót	24
Zeler (koreň)	6	Hruškový kompót	18
Zeler (zelený)	2	Jablkový kompót	19
Špargľa	3	Kompoty xylitol	6
Chren	7,5	ALKOHOL
Ramson	6	Suché červené víno	1
Cesnak	5	Suché biele víno	1
Zemiak	16	Pivo 250 g	12
Špenát	2	Likér 60 g	18
Šťaveľ	3	Whisky	0
HUBY		Vodka	0
biely	1	Cognac, brandy	0
Biele sušené	7,5	Rum	0
Huby z čerstvého mlieka	1	Tequila	0
Lišky čerstvé	1,5	KORENIA, SEZÓNY
Čerstvé maslo	0,5	Škorica (1 lyžička)	0,5
Medové huby čerstvé	0,5	Mletá chilli paprička (1 lyžička)	0,5
Hríb	1,5	Ocot (1 polievková lyžica)	2,3
Sušený hríb	14	Jablčný ocot (1 polievková lyžica)	1
Boletus čerstvý	1	Biely vínny ocot (1 polievková lyžica)	1,5
Sušený hríb	13	Ocot z červeného vína (1 polievková lyžica)	0
Ryzhiki	0,5	Horčica (1 polievková lyžica)	0,5
Smrže	0,2	Brusnicová omáčka (1 polievková lyžica)	6,5
Russula	1,5	Kapary (1 polievková lyžica)	0,4
Šampiňón	0,1	Koreň zázvoru (1 polievková lyžica)	0,8
POLIEVKY (na 500 g)		Chren (1 polievková lyžica. Lyžica)	0,4
Kurací vývar, mäso	0	Kečup (1 polievková lyžica)	4
Paradajková polievka	17	Sójová omáčka (1 polievková lyžica)	1
Zeleninová polievka	16	BBQ omáčka (1 polievková lyžica)	1,8
Hrášková polievka	20	Sladkokyslá omáčka
Gulášová polievka	12	(1/4 šálky)	15
Hubová polievka	15	Paradajková omáčka (1/4 šálky)	3,5
Polievka zo zelenej kapusty	12	Tatárska omáčka (1 polievková lyžica)	0,5
KONZERVY		Mäsová omáčka (na báze vývaru, 1/4 šálky)	3
Ryby	0	Pikantné bylinky (1 polievková lyžica)	0,1
Zelený hrach	6,5

Približný jedálny lístok štandardnej kremeľskej diéty na týždeň s diétou do 40 bodov

Prvý deň:

• Raňajky: 2 varené vajcia (2 body), 100 g syra (1 bod), čaj alebo káva bez cukru (0 bodov);
• Večera: kuracie mäso 200 g (0 bodov), šalát z uhoriek a paradajok 200 g (7 bodov), paradajková šťava (3,5 bodu);
• Olovrant: 200 g syra (2 body);
• Večera: konzervovaný zelený hrášok (6,5 bodu), steak (0 bodov), čaj bez cukru (0 bodov).

Celkom: 22 bodov.

Druhý deň:

• Raňajky: vyprážané vajcia z dvoch vajec (1 bod), klobása (0 bodov), čaj alebo káva bez cukru (0 bodov);
• Večera: hubová polievka (15 bodov), 2 uhorky (3 body), čaj bez cukru (0 bodov);
• Olovrant: tekvicové pyré (4 body);
• Večera: diétny tvaroh 150 g (1 bod), kyslá smotana (3 body).

Celkom: 27 bodov.

Tretí deň:

• Raňajky: omeleta z dvoch vajec (5,7 bodu), čaju alebo kávy bez cukru (0 bodov);
• Večera: vyprážané alebo pečené ryby (0 bodov), kapustový šalát so slnečnicovým olejom (5 bodov);
• Olovrant: jablko (9,5 bodu);
• Večera:šašlik 200 g (0 bodov), 2 paradajky (4 body), čaj (0 bodov).

Celkom: 24,2 bodu.

Štvrtý deň:

• Raňajky: tvaroh s kyslou smotanou (4 body), pár plátkov klobásy (0 bodov), čaj alebo káva bez cukru (0 bodov);
• Večera: kurací a vaječný vývar (1 bod), vyprážaná cuketa (4 body), čaj (0 bodov);
• Olovrant:šalát z morských rias (4 body);
• Večera: pečené mäso s múkovou omáčkou (6 bodov), pohár suchého bieleho vína (1 bod).

Celkom: 20 bodov.

Piaty deň:

• Raňajky: vyprážané vajíčko (0,5 bodu), varené ryby (0 bodov), čaj alebo káva bez cukru (0 bodov);
• Večera: paprika plnená zeleninou a mäsom (11 bodov), časť varených kreviet (0 bodov), čaj (0 bodov);
• Olovrant: misa malín (7 bodov);
• Večera: mäso pečené s paprika a paradajky (9 bodov), čaj (0 bodov).

Celkom: 27,5 bodu.

Šiesty deň:

• Raňajky: varená klobása (0 bodov), 2 varené vajcia (1 bod), čaj (0 bodov);
• Večera: zeleninová polievka(16 bodov), plátok pečeného bravčového mäsa (0 bodov), čaj;
• Olovrant: diétny tvaroh (1 bod);
• Večera:šalát z morských plodov: krevety, ustrice, mušle (12 bodov), čaj (0 bodov).

Celkom: 30 bodov.

Siedmy deň:

• Raňajky: omeleta z dvoch vajec (5,7 bodu), klobása, (0 bodov), pohár mlieka (4,7 bodu);
• Večera: kurací vývar (0 bodov), kuracia pečeň (1,5 bodu), melón (9 bodov);
• Olovrant: jogurt bez cukru (3,5 bodu);
• Večera: grilované kura (0 bodov), šalát (2 body), pohár suchého červeného vína (1 bod).

Celkom: 28,4 bodu.

Výsledky kremeľskej diéty. Recenzie tých, ktorí schudli

Ak je diéta dodržaná správne, proces chudnutia začne okamžite. Čím väčšia je počiatočná telesná hmotnosť človeka, tým ľahšie sa s ním rozlúči. Počas prvých 8-10 dní diéty môžete schudnúť v priemere 5 kg... A za mesiac a pol sa môžete zbaviť 10-15 kg. Výsledky vášho chudnutia budú závisieť od vašej vôle a túžby po štíhlej línii.

Rita, 29 rokov:
Vďaka „Kremľu“ sa mi podarilo dobre schudnúť. Sedel som na tom striktne asi 2 mesiace. Prvý týždeň som jedol tak, že som získal 18-19 bodov za deň. Išlo predovšetkým o mäso a vajcia, tvaroh a niektoré ďalšie mliečne výrobky. Potom začala rozširovať jedálny lístok a snažila sa udržať v rozmedzí 30-35 bodov denne. Kilogramy odišli najskôr rýchlo, potom trochu pomalšie, pretože som si začal dovoliť trochu pestrejšie jedlo. Výhodou diéty je, že po nej takmer nikdy necítite hlad. Áno, niekedy som chcel niečo sladké, ale dokázal som vydržať nedostatok pečiva v mojej diéte. Navyše, po 2 mesiacoch som si zvykol takto jesť, počítať body. Za 2 mesiace som sa zbavil 15,5 kilogramu a myslím si, že výsledok je úžasný.

Inga, 35 rokov:
Presne mesiac sme s priateľom sedeli na kremeľskej diéte. Obaja sú s výsledkami spokojní. Schudla som 8 kilogramov, ona má 6,5 kg. Ale spočiatku bola moja hmotnosť vyššia ako jej. Potešila ma diéta, že som sa nemusel úplne vzdať alkoholu. Bolo to počas veľkonočných sviatkov a my sme si mohli dovoliť víno. A tiež mohli jesť vajíčka takmer bez obmedzení. Odporúčané.

Olga, 51 rokov:
Úžasná diéta. Dozvedel som sa o nej z novín, okamžite som si vystrihol tabuľku výrobkov s okuliarmi a začal som chudnúť. Prvé dni bolo ťažké urobiť si jedálny lístok a všetko spočítať. Ale po týždni som si zapamätal všetky označenia a mohol som si ľahko urobiť menu. Ak som sa chcel na obed rozmaznávať ovocím, potom som sa pokúsil jesť jedlo s 0 bodmi za raňajky a večeru. Je samozrejme škoda, že som musel úplne opustiť obilniny a sladkosti. Ale na druhej strane som za 2,5 mesiaca schudla 14 kg. Odvtedy uplynul rok a moja váha sa nevrátila. Aj keď sa snažím niekedy počítať body a zo zvyku jem tak, ako keby som držal diétu.

Kremeľská diéta a podstata diét:

Kniha: Kremeľská diéta. Mäsové a rybie pokrmy

Strany: 28

Kremeľská diéta, ktorej hlavnou výhodou je minimum obmedzení a maximálny účinok, je zďaleka najobľúbenejším a najefektívnejším programom na chudnutie.

V tejto knihe nájdete najlepšie recepty na nízkosacharidové diéty z Kremľa, vyrobené z mäsa, hydiny a rýb. Medzi nimi sú také, ktoré si môžete ľahko pripraviť večer po príchode z práce, a také, ktoré ozdobia vašu slávnostný stôl... Každý recept je sprevádzaný podrobná technológia príprava a informácia o množstve cu. e. v tomto jedle. Jedzte svoje zdravie - a schudnite, a kniha “ Kremeľská diéta„pomôže ti s tým.

Bonus: kniha zo série „Kremeľské varenie“ - „50 najviac najlepšie recepty„v archíve!

Kremeľská diéta Je obmedzením v používaní potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov účinný výboj hmotnosť. Strava pochádza z jedálneho lístka pre astronautov.

Zmyslom tohto systému je zníženie spotreby potravín obsahujúcich uhľohydráty:

Kremeľská diéta: menu na 10 dní

Ako urobiť Ponuka? Faktom je, že obsah sacharidov v potravinách je vypočítaný v bodoch... Stačí si vybrať ingrediencie na jedlo s najnižším skóre a začať chudnúť.

Prvé dni diéty sú najviac obmedzené v spotrebe vody, je to nevyhnutné zoznámte sa s výrobkami ktoré je možné použiť na prípravu diétnych jedál.

Čo jesť v prvej fáze kremeľskej diéty?

Od mliečne výrobkyv možno konzumovať voľne:

beztukový tvaroh (2-3,3), kyslá smotana (3,1-3,9), mlieko (4,7-4,9), majonéza (2,6), kefír (3,2), smotana (3, 2-4,5), syr (0-2,5) ), maslo(1,3). V zátvorkách je uvedený počet uhľohydrátových bodov v 100 g výrobku.

V prvej fáze je rozhodne nemožné použiť chlieb.

Varené kura (prsia) môžete ho použiť, nie sú v ňom žiadne sacharidy. Jedno vtáčie vajce predstavuje polovicu uhľohydrátového bodu. Pečeň vtákov obsahuje aj uhľohydráty vo výške jeden a pol bodu.

Najkrajšia časť Kremľa je, že máte dovolené jesť mäso ... Vo varenom mäse, masti, v živočíšnej pečeni nie sú vôbec žiadne sacharidy. V pečeňovej klobáse 5 bodov, v párkoch varená klobása - 1,5 bodu.

Ryby môžete jesť akékoľvek, rovnako ako kaviár a krevety. Z kategórie krmív pre ryby sa sacharidy nachádzajú v mušliach (5), morských riasach (1), rakovách (1) a krevetách (5).

Vylúčte obilniny a cestoviny!

Zelenina a zelenina :

repa (6), cuketa (4,5), mrkva (6,9), uhorka (3), paprika (5,5), reďkovka (3,5), cesnak (5), paradajka (4), repa (9), šťavel (3) , zelené cibule(3,5), špenát (1,9), kôpor (6), petržlen (8), zeler (2,1), cibuľa (9), brokolica (6,6), špargľa (3,2). Zemiaky nie sú povolené v prvej fáze diéty.

Huby:

huby (2,7), huby (2,8), hríb (1,7), huby (1); russula (1,5); solené huby (1,5); sušené huby je zakázané.

Z ovocia a bobúľ na začiatku diéty môžete jesť:

pomaranč (7), melón (6), medový melón (7,5), citrón (3), broskyňa (8,8), jahoda (5), jablko alebo hruška (10), grapefruit (5), ríbezle (8), maliny ( 5), čučoriedky (8).

Sušené ovocie NIE je povolené.

Piť počas dňa môžete:

čaj a káva, dokonca aj v litroch, pretože sú bez sacharidov. Jablková šťava (7,5), paradajková šťava (3,5), suché víno (1). Vysoko alkoholické nápoje neobsahujú sacharidy, ale ich pitie sa neodporúča, dokonca ani pri diéte, dokonca ani bez nich.

Oriešky: mandle a vlašské orechy obsahujú po päť bodov uhľohydrátov.

Vylúčte sladkosti vrátane džemu.

Aby sa uľahčila orientácia v rôznych produktoch, špecialisti zostavili kompletné tabuľka produktov, čo robiť a nerobiť a čo je dovolené používať len príležitostne (s uvedením bodov v nich uvedených):

Kremeľská diéta - stôl - plná verzia pre tlač

Ukážkové menu v prvých 10 dňoch diéty

Diétu po prvýkrát je veľmi ťažké zostaviť, pretože uhľohydráty, ktoré dodávajú telu energiu, sú prakticky vylúčené a telo je prestavané na koľajniciach novej diéty.

Ukážkové menupočas 10 dní môže vyzerať takto:

Recepty s bodmi

Uveďme príklad pár receptov pre vaše menu s bodmi .

Povolené jedlá môžu byť nielen rozmanité, ale aj celkom jednoduché na prípravu. Popis dvoch jedál z kategórií: najprv"a" druhý»:

Jedlo podávané na obed ako prvý, Môžem byť Kapustová polievka s kyslá kapusta .

Zloženie:

• kyslá kapusta - 200 g;
• biele kuracie mäso - 300 g;
• paradajka - 1 veľká;
• cibuľa - 100 g;
• mrkva - 100 g;

Proces varenia:

1. Kuracie prsia uvaríme na vývar. Hotové mäso nakrájame.
2. Cibuľu a mrkvu zľahka opražíme. Do varenia pridajte vopred nakrájanú paradajku a zalejte vývarom. Dusíme na miernom ohni.
3. Udusenú zeleninu, kapustu a mäso vložíme do hrnca s vývarom a varíme do mäkka. Skontrolujte pripravenosť na kapuste.

Rybí a syrový šalát je možné pripraviť z:

• 5 kuracích vajec;
• štvrtina balenia masla;
• parmezán - 200 g;
• konzervované ryby - 1 plechovka;
• majonéza.

Šalát bude rozložený vo vrstvách, preto nastrúhajte ingrediencie.

Vrstvy sú v nasledujúcom poradí: vaječný bielok - maslo, žĺtky, syr, ryby. Medzi vrstvy naneste trochu majonézy.

Na 100 gramov tento šalát má 1,6 bodu uhľohydrátov.

V 90. rokoch sa o tomto potravinovom systéme hovorilo, že s jeho pomocou bolo mnohým poslancom a vysokým predstaviteľom možné výrazne schudnúť, vrátane Jurija Lužkova (starosta Moskvy) a Sergeja Tsoia (jeho tlačového tajomníka). Čoskoro boli odhalené tajomstvá - takto sa objavila kremelská strava, ktorej popularita neklesá už 2 desaťročia.

Podstatou

Vychádza z vedeckého pojednania s názvom „Podmienky efektívnej výživy, ktoré sa používajú pri vývoji menu pre astronautov a americkú armádu“ (preto sa mu niekedy hovorí aj metóda amerických astronautov).

Základným princípom je minimálna spotreba uhľohydrátov, pri ktorej telo začne aktívne vynakladať energetické zásoby tukových zásob. Nie je zamerané na to, koľko jedla ste zjedli, ale koľko sacharidov ste spolu s ním absorbovali.

Všetky výrobky sa merajú v bodoch alebo konvenčných jednotkách (cu): 1 bod = 1 cu. e. = 1 g uhľohydrátov. V každej samostatnej fáze nemusíte použiť viac ako určité množstvo týchto y. e. Preto by mala byť pred vašimi očami vždy špeciálne vyvinutá tabuľka výrobkov a jedál s ich uvedením.

Podstatou kremeľskej diéty je teda jej nízkosacharidová diéta. Systémy chudnutia Atkinsovej a Kwasniewského sú jej veľmi podobné.

Zo života hviezd. Podľa niektorých zdrojov kremeľská diéta pomohla schudnúť Larise Dolinovej, Nikolajovi Rastorguevovi, Elene Kukarskaya, Alexejovi Panayotovovi a mnohým ďalším známym osobnostiam.

Ako to funguje?

Nízkosacharidové výživové systémy vždy dodajú najviac najlepšie skóre(8-15 kg za mesiac), takže je celkom možné, že na diéte v Kremli výrazne schudnete. Zmeny v strave spôsobujú, že mnohé systémy tela pracujú úplne iným smerom, čo v konečnom dôsledku vedie k chudnutiu:

• minimálne množstvo uhľohydrátov, ktoré sú hlavným zdrojom energie, vedie k ketóze - rozpadu uloženého tuku;
• podľa toho ložiská na problémových častiach tela postupne miznú;
• spolu s nimi sa pomarančová kôra stáva menej výraznou a pri súčasnom použití anticelulitídnych masti a gélov sa jej môžete úplne zbaviť;
• stav ketózy je charakterizovaný normalizáciou metabolizmu, v rámci ktorého dochádza aj k lipolýze - v dôsledku toho sa neukladajú nové tukové zásoby;
• hladina cholesterolu a triglyceridov v krvi je znížená, v dôsledku čoho nedochádza k neočakávaným emisiám inulínu - necítia sa nemilosrdné záchvaty hladu.

V dôsledku toho hmotnosť klesá - u niektorých ľudí rýchlo (až 10 kg počas prvých 2 týždňov), u iných pomalšie (mínus 8 kg za mesiac).

Ak po všetkých fázach necítite žiadne výsledky, mali by ste vyhľadať pomoc odborníkov na výživu (možno ste urobili niečo zlé) alebo lekárov (často sa problém týka zdravia).

Popis fáz

Kremeľská diéta odkazuje na dosť prísne výživové systémy. Niektorí tvrdia, že to nemôžete nazvať len programom, pretože predstavuje celú životnú filozofiu. Ak chcete schudnúť s jej pomocou, musíte prejsť fázami, ktorých postupnosť a podstatu nemožno zmeniť.

Fáza 1. Indukčná fáza

Trvanie - 2 týždne. Výsledok je mínus 10 kg.

Množstvo uhľohydrátov je iba 20 gramov (= 20 bodov) denne. Nemali by ste meniť predchádzajúcu diétu, nech je ako obvykle: 3 krát denne + občerstvenie kedykoľvek.

Hľadaj recepty s bodmi - ušetria čas pri výpočtoch. Porcie majú pravidelnú veľkosť, môžete jesť, kým nie ste plní, ale neprejedajte sa. Musíte piť 2-3 litre vody a užívať multivitamín.

Zápcha je možná - ošetrite ich rastlinnými vláknami (jedzte viac kapusty, šalátu,).

• mäso, mäsové výrobky;
• ryby, morské plody;
• vták;
• syry;
• vajcia;
• orechy (niekedy sú povolené iba od 2. stupňa diéty);
• rastlinné oleje, malé množstvo majonéza a kyslá smotana, rybí olej;
• nápoje: voda, čaj, káva;
• sladidlá: cyklomát, sacharín, okrem aspartámu;
• zelená zelenina (asi 500 gramov denne): šalát, šťavel, reďkovka, reďkovka, olivy, olivy, kôpor, cesnak, rozmarín, petržlen;
• iná zelenina (300 gramov denne): špargľa, rebarbora, daikon, baklažán, zeler, cuketa, tekvica, tekvica, špenát, cibuľa, hrášok, fazuľa, repa, všetky druhy kapusty.

• sladkosti, med, cukor, sladidlá (fruktóza, maltóza atď.), aspartám;
• škrobová zelenina: mrkva, zemiaky, repa (aj keď len v malých množstvách);
• ovocie a šťavy z nich;
• tuky na varenie;
• alkohol;
• kofeínové nápoje.

Ako vidíte z tejto tabuľky, raňajky sú v kremeľskej diéte ďaleko od hlavného jedla. Sústreďte sa na obed.

Etapa 2. Fáza aktívneho chudnutia

Jej úlohou je určiť si svoju individuálnu dennú porciu sacharidov, aby ste sa zbavili zbytočných kíl. Ak ste už v prvej fáze zhodili toľko, koľko je potrebné, počet bodov je určený na udržanie stability. Za týmto účelom sa rýchlosť zvýši o 5 cu. v týždni.

To si vyžaduje neustále sledovanie telesnej hmotnosti. Ak ste prekročili počet bodov, vypadli alebo znova začali priberať, musíte sa vrátiť do prvej fázy. Cvičenie 2. stupňa pomôže urýchliť chudnutie. Odporúča sa urobiť krvný test na sledovanie vášho zdravia.

V dôsledku toho by sa chudnutie malo zastaviť na jednom ukazovateli - to bude konečný bod druhej etapy, takže jeho trvanie je veľmi individuálne. Očakávajte asi mesiac.

Zoznam produktov je doplnený o tieto položky:

• zelenina: sladká červená paprika, paradajky, avokádo;
• mliečne výrobky: tučná smotana, tavené syry, vláknité, domáce, fetaki;
• viac orechov: mandle, slnečnicové semienka, pražené arašidy, kešu oriešky, Orech, pekanový orech;
• ovocie a bobule: jahody, čučoriedky, maliny, melón;
• šťavy bez soli a cukru : citrón, paradajka;
• alkohol (niektorí odborníci dôrazne odporúčajú zdržať sa jeho pitia).

Etapa 3. Fáza prechodu

Množstvo uhľohydrátov v strave sa naďalej zvyšuje o 10 gramov týždenne. Úlohou je prinútiť telo ďalej chudnúť. Cvičenie pomôže. Ak sa ukazovatele do týždňa nepohnú, budete musieť znížiť počet bodov skonzumovaných potravín o 5 cu. e.

Trvanie - až do okamihu, keď dosiahnete požadovaný výsledok. To zvyčajne trvá niekoľko týždňov.

Čo je možné pridať do ponuky:

• škrobová zelenina: zemiaky, hrášok, špenát, paštrnák;
• orechy: lúpané arašidy, píniové oriešky, pistácie, sezamové semienka, tekvicové semienka;
• strukoviny: fazuľa, šošovica;
• bobule a ovocie: čerešne, hrozno, jablká, jahody, broskyne, kivi, melón, grapefruit, banány, slivky, mango;
• ovocné koktaily zriedené vodou (1: 1);
• obilniny: ryža, jačmeň, sezamové semienka, chlieb.

Fáza 4. Fáza údržby (konsolidácia)

Nízkosacharidová výživa pokračuje - odteraz by sa z nej mal stať trvalý spôsob života. Museli ste zistiť, koľko sacharidov za deň môžete nebojácne zjesť, aké jedlá vyvolávajú priberanie.

Kontrola hmotnosti pokračuje. Hneď ako získate 3-4 kg navyše, množstvo denného príjmu uhľohydrátov sa okamžite zníži. Stále musíte piť veľa vody a športovať.

Výhody a nevýhody

Kremeľská diéta má svoje výhody, ktoré k sebe priťahujú toľko ľudí, a nevýhody, ktoré môžu negovať túžbu používať ju.

Dôstojnosť

• Účinnosť: Stratené kilogramy a topiace sa centimetre ukazujú, že systém funguje.
• Absencia prudkých záchvatov hladu.
• Dietetická odroda.
• Možnosť konzumácie mäsa a alkoholu.
• Zbavenie sa zlých stravovacích návykov (napríklad chuť na cukor).
• Trvalé výsledky: ak dôsledne prejdete všetkými fázami, stratené kilogramy sa nevrátia.
• Prítomnosť zeleniny a ovocia zabráni vyčerpaniu vitamínov.
• Zvýšenie hladiny „dobrého cholesterolu“.

nevýhody

• V procese odbúravania tukov vznikajú ketolátky - vysoko toxické prvky, ktoré môžu poškodiť bunky. Spôsobujú intoxikáciu, pri ktorej trpia obličky, pečeň a mozog, ale prebieha latentne a vedľajšie účinky sa „neobjavia“ okamžite.
• Na zostavenie ponuky by ste mali mať vždy po ruke mierku a tabuľku bodov - problémov je príliš veľa.
• Veľká záťaž na obličky kvôli množstvu bielkovín, čo môže viesť k tvorbe kameňov a rozvoju dny.
• Živočíšne tuky postihujú cievy a môžu vyvolať aterosklerózu.
• Strava slúži ako katalyzátor mužských chorôb, ktoré sa môžu prejaviť neskôr.
• Nedostatok živín, vitamínov a vápnika.
• Obmedzenie vlákniny v strave vedie k poruchám črevnej mikroflóry, intoxikácii škodlivé produkty a zápcha.
• „Zombie“: namiesto jedla vidí človek iba „súčet bodov“ a v dôsledku toho sa stane rukojemníkom tohto ďaleko od ideálneho druhu jedla.

Nevýhody kremeľskej diéty sú dostatočne závažné na to, aby sa ignorovali. Vzhľadom na svoju reštriktívnu povahu je pri takom chudnutí nevyhnutné užívať lieky na doplnenie výživových nedostatkov. Predtým, ako si techniku ​​vyskúšate na sebe, potrebujete konzultáciu s lekárom.

Čo hovorí veda? Nie je to tak dávno, anglické tlačené vydanie New England Journal of Medicine publikovalo senzačné výsledky výskumu vykonaného britskými odborníkmi. Zistili, že kremeľská diéta zvyšuje hladinu „dobrého cholesterolu“ a znižuje hladiny mastných kyselín, ktoré vyvolávajú mozgovú príhodu.

Kontraindikácie

Aby ste sa vyhli vedľajším účinkom po chudnutí, musíte jasne dodržiavať kontraindikácie:

• choroby srdca a ciev: ateroskleróza, ischémia, hypertenzia;
• metabolický syndróm;
• cukrovka;
• patológia obličiek;
• dna a kyslá diatéza moču;
• tvorba kameňov;
• porušenia vo fungovaní pečene;
• častá zápcha;
• dysbióza;
• menopauza, tehotenstvo, laktácia;
• deti a staroba.

Odborníci dôrazne odporúčajú, aby ste sa pred diétou poradili s terapeutom. Vedľajšie účinky sa môžu prejaviť až po niekoľkých mesiacoch a vyžadujú si samostatný liečebný kurz pre vyčerpaný a nesprávne fungujúci organizmus.

Povinné tabuľky

A teraz zapneme tlačiareň a vytlačíme všetky varianty tabuliek, ktoré sú potrebné na výpočet bodov v rámci chudnutia na diéte v Kremli. Existuje veľa z nich, ale musíte s nimi raz sedieť, roztriediť ich a potom ich aktívne použiť pri zostavovaní ponuky s prihliadnutím na zvláštnosti fázy, v ktorej sa nachádzate.

Toto sú kompletné tabuľky jednotlivých produktových bodov (na 100 gramov).

Budete tiež potrebovať kompletné tabuľky hotových jedál. Bez ohľadu na dôsledné počítanie bodov pri sporáku, ktoré bude trvať dlho, stačí nájsť príslušný recept - a vychutnať si pestrosť stravy.

Takáto tabuľka uhľohydrátov by mala visieť v kuchyni každého, kto chudne, aby jedlá neprevažovali denná sadzba o. (konvenčné jednotky).

Ponuka

Mnohým sa zdá, že kremeľská diéta je určená pre elitu, a preto sú výrobky pre ňu drahé a exotické. Vlastne aj za Obyčajní ľudia je veľmi jednoduché vytvoriť si týždenný jedálny lístok vo výške 20 bodov za každý deň.

Ak potrebujete vytvoriť jedálny lístok na 10 dní alebo na 2 týždne, zopakujte znova navrhovanú diétu, ktorá dokonale zapadá do I. a II. Etapy.

Recepty

Ponúkame ideálne recepty pre prvú fázu - jedlá s už vypočítanými bodmi (na 100 g)

Kuracie mäso v bielej omáčke / 2,5 bodu

Zloženie:

• 500 g kuracieho filé;
• 100 gramov tvrdého syra;
• ½ cibule;
• 250 ml bez tuku;
• 250 ml nízkotučnej kyslej smotany;
• majonéza;
• zeleň;
• cesnak;
• zeleninový olej;
• korenie.

Príprava:

1. Kuracie mäso nakrájame na kocky, cibuľu na pol krúžky.
2. Samostatne premiešajte kyslú smotanu, majonézu, kefír.
3. Opečte cibuľu, pridajte k nej mäso, soľ a korenie.
4. Nalejte omáčku, pridajte bylinky, prelisovaný cesnak.
5. Navrch posypeme strúhaným syrom.
6. Dusíme do mäkka.

Zelerová polievka / 8 bodov

Zloženie:

• 300 gramov stonky zeleru;
• 100 gramov koreňa zeleru;
• 1 cibuľa;
• ½ papriky;
• 1 mrkva;
• 2 paradajky;
• 5 litrov vody.

Príprava:

1. Zeleninu umyjeme a nakrájame.
2. Varte na miernom ohni domäkka.
3. Porazte v mixéri.
4. Pridajte trochu kyslej smotany.
5. Namiesto vody môžete pridať kurací vývar.

Kyslá kapusta / 5 bodov

Zloženie:

• 500 gramov kyslej kapusty;
• 1 nakladaná uhorka;
• 100 gramov zelenej cibule;
• 2 lyžice l. zeleninový olej;
• korenie.

Príprava:

1. Mletú zeleninu.
2. Vmiešame maslo.
3. Pridajte korenie.

Mnohí úspešne používali kremeľskú diétu na chudnutie, aj keď táto technika získala veľa kritikov. Napriek trvaniu a prevažne bielkovinovým jedlám v strave vám umožňuje stratiť až 15 kg za mesiac. Hlavnou vecou je počítať body každý deň a nestratiť sa.

Je ťažké nájsť ženu, ktorá by nesnívala o chudnutí. Najčastejším spôsobom, ako sa zbaviť nenávidených kíl, je držať diétu. Mnoho mladých dám pri chudnutí dodržiava zásadu: „Potrebuješ schudnúť rýchlo a veľa“. Hladujú, sedia na mono-diétach. Takéto metódy chudnutia poskytujú rýchle výsledky, ale sú veľmi krátkodobé. Človek musí iba začať jesť ako predtým, takže sa predtým stratené objemy vrátia a dokonca zdvojnásobia. Ak chcete schudnúť natrvalo, musíte ísť pomaly a sebavedomo k svojmu cieľu.

Kremeľská diéta ukazuje dobrý výsledok.

Podstata diéty

Podstatou tejto diéty je výrazne obmedziť príjem sacharidov. Opierajúc sa o potraviny bohaté na bielkoviny.

Prudký pokles množstva uhľohydrátových produktov núti telo míňať uložené zásoby. Čím viac je týchto rezerv, tým rýchlejšie schudnete.

Aby ste vypočítali, koľko môžete zjesť, každému jedlu sú priradené body. Každý bod znamená 100 gramov uhľohydrátov v konkrétnom jedle. Ak chcete schudnúť, každý deň počas 2 týždňov je dovolené „jesť“ 20 bodov, po 14 dňoch sa denný ukazovateľ môže zvýšiť na 40 bodov. Po mesiaci takejto diéty je optimálnym počtom bodov zisk 60 jednotiek.

Diéta pozostáva z 3 fáz:

• Prvý úvod ... Trvá od týždňa do dvoch.
• Druhý ... Trvá 6 týždňov.
• Tretí trvá asi týždeň.

Základné zásady diéty

Pri tejto diéte dochádza k odmietnutiu určitých potravín:

• Cukor. Výrobky z cukru.
• Pekárenské výrobky.
• Sýtené, sladené nápoje. Ovocný džús.
• Ovocie s vysokým obsahom uhľohydrátov: banány, hrozno atď.
• Pivo.
• Obilniny s vysokým obsahom sacharidov.
• Škrobová zelenina.
• Cestoviny
• Mliečne dezerty a suflé.

• Polotovary,
• Nakupujte párky,
• Tavený syr,
• Margarín, nátierka,
• Mlieko
• Produkty s chemické zloženie.

Trvanie takejto diéty môže byť od 2 týždňov a trvať 2 mesiace. Ak je diéta oneskorená, môžete vážne zhoršiť svoje zdravie a získať nové choroby.

Môžete schudnúť od 7 do 20 kg.

Takáto diéta nevyžaduje ďalšie náklady. Žena bude kupovať rovnaké výrobky ako pre celú rodinu, ktorá nedodržiava kremeľskú diétu.

Tento princíp výživy môžete dodržiavať maximálne raz za rok.

V kombinácii s fyzické cvičenie, môžete ľahko stratiť tuk, spevniť telo a budovať svaly. Koniec koncov, bielkoviny sú hlavným budovateľom svalov.

Kontraindikácie

1. Pred dodržiavaním akejkoľvek diéty sa poraďte so svojím lekárom.
2. Kremeľská diéta je pre tehotné ženy zakázaná, pretože telo v tejto polohe by malo prijímať plné množstvo bielkovín, tukov a uhľohydrátov.
3. Starší dospelí by sa mali vyhýbať diéte.
4. Nedoporučuje sa dodržiavať takú diétu pre ľudí, ktorí sú chorí cukrovka, zápal žalúdka, vredy, zlyhanie obličiek a srdca.

Chyby

1. Hlavnou chybou, ktorú mnohé ženy tolerujú, je to, že jedia veľmi málo a zriedka.
2. Musíte mať kompletné raňajky a večeru. Raňajky nemôžete vynechať. Popoludňajšie občerstvenie a večeru je možné nahradiť ľahkým občerstvením.
3. Neodporúča sa oprieť sa o ovocie. Väčšina z nich brzdí proces chudnutia.
4. Intenzívna fyzická aktivita je kontraindikovaná. Malé polhodinové aeróbne cvičenie udrží vaše svaly a telo v dobrej kondícii.
5. Zo stravy by ste mali odchádzať pomaly a plynulo. Ďalší deň po ukončení diéty sa nemôžete prejedať.

Ukážková ponuka jedál

Celá strava bude pozostávať z mäsa, vajec, mliečnych výrobkov a zeleniny. Ovocie by ste mali jesť opatrne.

Na raňajky tí, ktorí schudnú, vyskúšajú použiť: omeletu z 2 vajec a zeleninového šalátu, alebo tvaroh s polovicou jablka, 2 domáce kuracie párky s lyžicou squashového kaviáru alebo varené hovädzie mäso s kyslou kapustou.

Obed môže byť tiež rôzny:

• časť polievky s diétnym chlebom,
• dusíme v kyslej smotane,
• pečené, vyprážané alebo varené mäso,
• ryby v akejkoľvek forme.

• Varené mäso,
• Varené ryby,
• Varené vajíčko s zelený šalát ochutený rastlinným olejom.

Občerstvenie:

• Kúsok syra,
• Niekoľko orechov
• Polovica jablka,
• Polovica grapefruitu,
• 200 gramov nesladených bobúľ,
• Čaj alebo káva bez cukru.

Denne musíte vypiť najmenej 1,5 litra vody.

V prvej úvodnej fáze je dovolené jesť 20 bodov uhľohydrátov.

Niekoľko receptov za 10 bodov

Krevetová polievka s brokolicou

Na 1 liter zeleninového vývaru potrebujete pol kila brokolice, 4 kráľovské krevety, 200 gramov nízkotučného krému, jedna cibuľa. Dochutíme citrónovou šťavou so soľou, strúhaným muškátovým orieškom a strúčikom cesnaku.

Bravčový guláš

Smažte pol kila bravčového mäsa olivový olej s hríbmi, cibuľou a cesnakom. Zalejeme 250 ml zeleninového vývaru a pridáme 100 ml smotany. Mäso dusíme do mäkka. Rozdelíme na 6 porcií.

Plnené cukety

Vezmite 3 cukety, prekrojte na polovicu a ošúpte stredy. Naplňte ich zmesou dusenej zeleniny (paprika, cibuľa, syr, cesnak, talianske korenie). Pečieme v rúre do mäkka.

Šalát s mäsom a zeleninou

Smažte 300 gramov bravčového mäsa nakrájaného na kocky. Opečte na kocky nakrájanú cuketu. Nakrájajte žeruchu a paradajky. Zmiešajte všetky prísady. Do vývaru, ktorý zostane po mäse, pridajte kvapku octu, horčice a korenia. Privedieme k varu a šalát ochutíme zmesou.

25 bodov

Kapustová polievka. Libra bravčového mäsa je vyprážaná s cibuľou. Samostatne nalejte kapustu, paradajku, cuketu na panvicu a duste v kuracom vývare. Po 40 minútach sa všetko zmieša a dusí s pridaním 2 lyžíc kyslej smotany.

Cézar šalát". Varené kura zmiešame s žeruchou, cherry paradajkami, paprikou a zelerom. Nalejte omáčku zo šľahaného strúhaného syra, kyslej smotany a korenia.

So známkou 25 bodov môžete variť: bravčové kotlety s mrkvou a zelerom, grécky šalát, šalát s bylinkami a vlašskými orechmi. Ako dezert môžete jesť pol kila jahôd so smotanou alebo si pripraviť špenátové placky s kozím syrom.

Zoznamy jedál za 10 bodov:

• Kilo pečeného bravčového mäsa s bylinkami.
• 800 gramov hovädzieho mäsa v hubovej omáčke.
• Pol kila rýb s dusenou zeleninou a hubami.
• Varené kura s kyslou smotanou a cesnakovou omáčkou.
• Syrová polievka.
• Mliečna omeleta.
• Zelerová polievka.
• Vajcia plnené hubami.
• Kapustová polievka s kyslou smotanou.
• Rezeň.
• Zelený šalát.

O 25 bodov:

• 800 gramov bravčového mäsa v pive a korení.
• Stredomorský kapor.
• Platesy.
• Zeleninová polievka s knedľou.
• Lososová polievka.
• Mäso solyanka.
• Šalát z morských plodov.
• Ovocný jogurtový koláč.
• Kandizované ovocné sušienky.
• Čokoládové brownies.

Osoba, ktorá skutočne chce schudnúť, prijme takú diétu bez akýchkoľvek ťažkostí. Koniec koncov, táto diéta nemá vážne obmedzenia. A odmietnutie pekárenské výrobky a iný druhškodlivosť s chemickým zložením, bude mať prospech nielen vo forme vytúženej postavy na váhe, ale tiež zlepší zdravie. Po skončení takejto diéty mnohí berú jej zásady ako základ a držia sa takejto diéty celý život. Iba príležitostne jedia potraviny zakázané pri takejto diéte.

Kremeľská diéta.

Kremeľská diéta je samotná metóda chudnutia, ktorú si hviezdy, politici a verejní činitelia tradične vyberajú sami. Status týmto ľuďom ukladá, aby pred kamerou vždy vyzerali slušne. Nemajú však možnosť jesť každú hodinu a túžbu jesť iba listy šalátu. „Kremlyovka“ je tou správnou cestou pre tých, ktorí si radi dajú výdatné jedlo pred spaním a nechcú si odoprieť vynikajúce výrobky a pochúťky. A recenzie tých, ktorí schudli, sa môžu tešiť - za týždeň sa stratí až 6 kg a za mesiac až 15. Navyše, čím viac prebytočných kíl máte, tým intenzívnejšie zmizne.

Podstata a pravidlá kremeľskej diéty

Sacharidy sú známym „strašiakom“ mnohých metód na chudnutie. Práve oni sú buď podozrievaní alebo otvorene obviňovaní z prebytočných kíl, telesného tuku a celulitídy. A podstatou kremeľskej diéty je práve prudké obmedzenie konzumácie týchto látok. Potom telo prestane používať energiu prijatú z potravy a začne ju konzumovať z telesných tukových zásob.

Pre kremeľskú diétu existuje špeciálna tabuľka bodov, podľa ktorej si ľahko a rýchlo overíte, ktoré potraviny nám prospejú, a ktoré nám naopak uškodia. Stručne povedané, v tomto prípade mäso, syry a zelenina bohatá na vlákninu majú pozitívny vplyv na chudnutie a chlieb, sladkosti, cestoviny, ryža a zemiaky negatívne. Teraz sa pozrime na všetky aspekty stravy podrobnejšie.

1. Môžete jesť bez obmedzenia veľkosti porcie. Ale to platí len pre tých ľudí, ktorí obsahujú minimum sacharidov (body, body, cu).
2. Akýkoľvek mäsový výrobok, či už je to bravčové mäso, masť, párky alebo klobása, sa stane vašim verným priateľom na obdobie kremeľskej diéty.
3. Nie je možné „vynulovať“ spotrebu uhľohydrátov - bez nich proces trávenia nebude prebiehať normálne. Jednoducho obmedzíme denný príjem týchto látok na 20-40 jednotiek (je žiaduce, aby to bola zelenina, nie koláče a buchty).
4. Väčšina zdravá zelenina v našom prípade - všetky druhy kapusty, uhorky, reďkovky, cukety, tekvica, šalát, daikon.
5. Ovocie je potravina bohatá na sacharidy, preto nie sú vhodné pre kremeľskú diétu. Jediná vec, ktorú si môžete dovoliť, je avokádo.
6. Kúpte otruby alebo vlákninu v lekárni a nahraďte ich pšeničná múka keď varíte palacinky a palacinky.
7. Pite čo najviac vody. Faktom je, že pri pozorovaní kremeľskej diéty sa zvyšuje zaťaženie obličiek. Tekutina pomôže vášmu vylučovaciemu systému pracovať efektívnejšie. Zároveň sa vzdajte sladkých nápojov - kompótov, štiav, limonád, coly.
8. Pri tejto metóde výživy je dovolené konzumovať alkohol. Samozrejme, v rozumných množstvách. Ideálne je suché víno.
9. Slané, vyprážané, nakladané a korenené, všetko, čo máte radi, môžete konzumovať celkom pokojne.
10. Syr, jedna zo základných potravín na „kremeľskom“ stole, by mal byť tiež tučnejší, tým lepšie. Odporúča sa však odmietnuť tavený syr.
11. Kremeľská diéta je rovnako vhodná pre ženy aj pre mužov. Navyše, tí druhí, keďže sú väčšinou vášnivými požieračmi mäsa, tento spôsob chudnutia veľmi rešpektujú.
12. Napriek všetkej demokracii lekári priznávajú, že diéta tohto potravinového systému nie je dostatočne kompletná. Buďte teda láskaví a vezmite si ďalší multivitamínový komplex.
13. Kontraindikácie pre kremeľskú diétu sú: detstvo a dospievanie, tehotenstvo, dojčenie, choroby srdca, ciev, obličiek a žalúdka.
14. Na udržanie dosiahnutého výsledku na konci chudnutia sa odporúča konzumovať nie viac ako 60-70 g uhľohydrátov denne.

Kremeľské diétne menu na týždeň

Autor knihy „Kremeľská diéta“ Jevgenij Černykh navrhuje použiť také pestré menu. Ak sa budete držať tohto diétneho plánu, môžete za týždeň zhodiť 7-8 kíl navyše. Zmeňte, pridajte, nahraďte niektoré výrobky inými, v závislosti od vašich gastronomických preferencií.

Pre kremeľskú diétu si vyberte recepty na svoje obľúbené jedlá. Ak varíte a jete pre svoje potešenie, chudnutie je intenzívnejšie a nálada stúpa. Aktívne používajte prírodné zvýrazňovače chuti a arómy jedla - cesnak, bobkový list, papriku a ďalšie bylinky, korenie a korenie. Nezabudnite však na hlavný princíp tejto techniky: prvé dva týždne používame 20 bodov denne, tretí a štvrtý týždeň - menej ako 40.

Raňajky: 100 g syra (1 bod), 2 vajíčka s plátkom šunky (1 bod), čaj alebo káva bez cukru (0 bodov)
Obed: 150 g šalátu so zeleninou a šampiňónmi (6 bodov), 250 g zelerovej polievky (8 bodov), steak (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Popoludňajšie občerstvenie: 50 g vlašských orechov (6 bodov)
Večera: paradajka (6 bodov), 200 g vareného kura (0 bodov)

Utorok
Raňajky: 150 g tvarohu (5 bodov), 2 varené vajcia, plnené hubami(1 bod), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g zeleninového šalátu upraveného na masle (4 body), 250 g kapustovej polievky s kyslou smotanou (6 bodov), 100 g barbecue (0 bodov), nesladená káva (0 bodov)

Večera: 100 g vareného karfiolu (5 bodov), vyprážaný kuracie prsia(0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)

Raňajky: 3 párky (0 bodov), 100 g vyprážaný baklažán(5 bodov) nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g kapustového šalátu s maslovým dresingom (5 bodov), 250 g krémovej syrovej polievky (6 bodov), 100 g bravčovej kotlety (0 bodov), nesladená káva (0 bodov)
Popoludňajšie občerstvenie: 10 olív (2 body)
Večera: paradajka (6 bodov), 200 g varenej ryby (0 bodov), pohár kefíru (6 bodov)

Raňajky: 100 g karfiolového šalátu (5 bodov), 3 párky (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 150 g šalátu so zeleninou a šampiňónmi (6 bodov), 250 g kuracieho vývaru (5 bodov), 100 g jahňacieho kebabu (0 bodov), nesladená káva (0 bodov)
Popoludňajšie občerstvenie: 200 g syra (2 body)
Večera: 200 g šalátu (4 body), 200 g vyprážanej ryby (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)

Raňajky: omeleta so štyrmi vajcami so syrom (3 body), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g mrkvového šalátu (7 bodov), 250 g zelerovej polievky (8 bodov), eskalátor (0 bodov)
Popoludňajšie občerstvenie: 30 gramov arašidov (5 bodov)
Večera: 200 g suchého červeného vína (2 body), 100 g syra (1 bod), 200 g varenej ryby (0 bodov), 200 g šalátu (4 body)

Raňajky: 100 g syra (1 bod), vyprážané vajcia z dvoch vajec a šunky (1 bod), nesladený čaj (0 bodov)
Obed: 100 g šalátu s kapustou a repou (6 bodov), 250 g rybej polievky (5 bodov), 250 g vyprážaného kura (5 bodov)
Popoludňajšie občerstvenie: 50 g tekvicových semienok (6 bodov)
Večera: 100 g šalátu (2 body), 200 g varenej ryby (0 bodov), pohár kefíru (6 bodov)

Raňajky: 3 párky (0 bodov), 100 g squashového kaviáru (8 bodov)
Obed: 100 g šalátu s uhorkami (3 body), 250 g mäsa (5 bodov), 200 g grilovaného kuracieho mäsa (0 bodov), nesladený čaj (0 bodov)
Popoludňajšie občerstvenie: 30 g vlašských orechov (4 body)
Večera: paradajka (6 bodov), 200 g vareného hovädzieho mäsa (0 bodov), pohár kefíru (6 bodov)

Výsledky chudnutia a recenzie na diétu v Kremli

Daria, 21 rokov. S problémom nadváhy som sa stretla pomerne skoro. Ako 18 -ročný s výškou 170 cm som už vážil 95 kg. Prečo? Jednoducho som rád jedol - veľa a nie vždy to správne jedlo. Dlho som hľadal techniku, ktorá skutočne funguje - naozaj som si nechcel zničiť zdravie tabletkami. Všetky diéty sa skončili zrútením. Potom som sa dozvedel o diéte v Kremli. Prečítal som si informácie. Bol som podplatený tým, že je v ňom minimum závažnosti - môžete jesť všetko, čo som tak miloval (vyprážané kura, klobása) a nepotreboval som hladovať. Za 4 mesiace schudla 25 kg. Váha spočiatku išla veľmi rýchlo. Moji známi neverili - mysleli si, že tajne pijem kapsule alebo hladujem. Odkedy som štíhla a šťastná, sledujem obsah kalórií - denne spotrebujú maximálne 1600 kcal. Ukázalo sa, že to stačilo na to, aby sa váha nevrátila ani po niekoľkých rokoch. S bodovaním si už ťažkú ​​hlavu nerobím.

Nadia, 28 rokov. Moja teta držala kremeľskú diétu. Neviem, možno urobila niečo zle, ale po 2 týždňoch sa tohto podnikania vzdala - začala mať hroznú zápchu. Išla k lekárovi a ten jej „položil všetko na poličky“. V tom spočíva strašná škoda kremeľskej diéty: 1) Nedostatok silných vitamínov v strave (chlieb je zakázaný). 2) Sacharidy sú palivom pre náš mozog. Žiadne palivo - žiadna normálna prevádzka. 3) Telo s nedostatkom uhľohydrátov si ich samo syntetizuje z bielkovín. A keďže množstvo spotrebovaných bielkovín nezvyšujete, budú syntetizované zo svalového tkaniva. Výsledok je poľutovaniahodný - svaly sú zničené, hmotnosť je znížená, ale tuk zostáva na svojom mieste. Nestačí vám to? Moja teta mala dosť. Teraz sedí na „shuffle“ a s výsledkom je veľmi spokojná.

Dmitrij, 31 rokov. Môj osobný výsledok chudnutia pri diéte v Kremli je mínus 18 kg za 9 mesiacov. Takže „skromní“, pretože som sa neponáhľal - spočiatku som obmedzil príjem uhľohydrátov na 40 jednotiek denne, nie na 20. hlavný problém Mal som v žalúdku, ktorému sa tiež vtipne hovorí „pracovná kukurica“. A táto časť tela sa dokonale utiahla. Vo všeobecnosti som ako jedák mäsa bol spokojný. Je pre nás, silnejšie pohlavie, také ťažké vybrať si nejaký spôsob chudnutia. Ešte ťažšie je prinútiť sa dodržiavať pravidlá až do konca. „Kremeľ“ je však skutočnou mužskou stravou!