Jesť alebo nejesť po šiestej: mýty a fakty. Je možné schudnúť, ak nejete po 18:00 hod. Je možné schudnúť, ak nebudete jesť po 18:00

Nie každý rozumie jednej veľmi dôležitej myšlienke, že diéta „nejesť po 6“ nie je len zaužívanou diétou na chudnutie, je to zlaté pravidlo, ktorého by sa mala držať nadváha aj chudá. A ešte viac pre tých, ktorí sa rozhodli rýchlo zhodiť pár kíl navyše. A tí, ktorí sa už pokúsili nejesť po šiestej, môžu s istotou povedať, že tieto 2 kg po týždni ľahko zmiznú. Najdôležitejšie je, že odborníci na výživu neustále vtláčajú toto pravidlo do hlavy ľuďom s nadváhou, ale ako ukazuje prax, všetko je márne. Tieto odporúčania bohužiaľ letia a sila príťažlivosti k chladničke sa ukáže byť silnejšia ako sila vôle.

Prečo „po šiestej“?

Nezabudnite na populárnu múdrosť: musíte raňajkovať sami, podeliť sa o obed s priateľom a večeru dať nepriateľovi. Toto slovo má hlboký význam. Ide o to, že večer sa všetky procesy v ľudskom tele spomaľujú, vrátane metabolizmu. To znamená, že jedlo, ktoré sa dostalo do žalúdka, nebude úplne strávené a sacharidy sa začnú zrážať vo forme tukových usadenín.

Mnohí sa môžu pýtať - prečo? A čo robiť s energiou v noci, ak spíte. Tu sa tiež začína ukladať vo forme tuku. Vedci navyše tvrdia, že samotné naše telo večer a v noci chudne. A ak ho zaťažíte jedlom, potom o akom chudnutí môžeme hovoriť.

Základné pravidlá diéty „nejesť po 6“

Rozhodne ste sa teda rozhodli, že po šiestej nebudete jesť. Správne riešenie, ale budete sa ním riadiť? Otázka otázok. Bohužiaľ, nie každý to dokáže, ak nedodržiavate jednoduché pravidlá diéty.

Pamätajte si raz a navždy - nejesť po šiestej - to nie je diéta, to je spôsob života. Je nemožné, aby ste mesiac po šiestej nejedli a potom sa zasýtili. Nie je z toho žiadny prospech.
Nejedzte bezprostredne po šiestej, nie. Prechod na nový režim musí byť postupný. Napríklad najskôr zmeňte zloženie večere. Vyprážané, mäso, múku a ďalšie ťažké výrobky nahraďte novými ľahkými - tvaroh, kefír, ovocie, cereálie, šaláty a tak ďalej.
Potom porcie postupne obmedzte a zredukujte na nič. Nie je to ťažké, stačí zmeniť veľkosť taniera a priniesť ho do podšálky na čaj. Ide o pomerne dlhý proces, počas ktorého sa vaše telo, a najmä psychika, naladia novým spôsobom.
Úplne odmietnutá večera - dobre urobené. To však neznamená, že vaše jedlo bude obmedzené na obed a raňajky. Zvýšte počet jedál, napríklad nech je to obed a popoludňajší čaj.
Uistite sa, že upravíte svoj denný režim. Ak to neurobíte, všetky vaše záväzky zmaria. Neseďte pred televízorom alebo počítačom do polnoci. Ak ste naposledy jedli o 18.00, potom musíte ísť spať o 22.00, toto je konečný termín. Sadnite si, vedzte, že sila hladu stále premôže silu vôle.
Ak je vaše rozhodnutie nejesť po 6tej konečné, nemali by ste večer zatvárať oči pred dlhým čajom. Okrem toho pite kávu alebo alkoholické nápoje. Všetky tieto tekutiny iba prebúdzajú chuť do jedla, takže bude ľahké vymaniť sa z režimu. Ak naozaj chcete jesť, môžete odporučiť jednu šálku čaju s lyžicou medu alebo pohárom kefíru.
Nezabudnite vypiť 1,5 litra vody po celý deň. Pite rovnomerne, ale iba pol hodinu pred jedlom a po jedle.
Po 18. hodine musím niečo urobiť. Čítajte, sledujte televíziu, komunikujte, plette - je veľa vecí, ktoré musíte urobiť. Choďte sa radšej prejsť po ulici. Ale hlavne nechoďte do kuchyne. Jedná sa o čisto psychologický krok, ale práve on sa často stáva zásadným, pokiaľ ide o diétu „nejedzte po šiestej“.
Všetky dobroty, ktoré máte tak radi (koláč, zmrzlinu, sladkosti a podobne), môžete jesť do 12.00. Jedzte výdatné raňajky, nech je v jedle veľa kalórií. Naobedujte sa v polovičnej sile (polievka na stole by mala byť povinná).

Teraz sa presvedčte, či tieto pravidlá a túto diétu zvládnete. V zásade nie je nič zložité. Človek sa samozrejme nezaobíde bez vôle, ale cieľ - schudnúť prebytočné kilogramy, nikam nevedie. Nalaďte sa teda na nový životný štýl - po 6tej nejedzte.

Väčšina nadváhy už dosť počula o zaujímavej diéte - nejedzte po 18. hodine... Údajne sa týmto spôsobom dá schudnúť až o 20, alebo dokonca 30 kg. Či je to skutočne tak a či veriť odborníkom - nikto nevie s istotou. Často môžete počuť tvrdenie, že ak nebudete jesť po 6tej, môžete za mesiac schudnúť o niekoľko kg naraz. Na túto teóriu však odborníci pravidelne útočia - odborníci na výživu tvrdia, že takéto chudnutie nepovedie k pozitívnym výsledkom. Prečo?

Verzia, že odmietanie jedla po šiestej večer vedie k chudnutiu, nevznikla náhodou. Pri formovaní prezentovanej stravy sa autori riadili ľudskými biorytmami - ľudské telo je navrhnuté tak, aby sa väčšina jedla v priebehu dňa lepšie vstrebala. Cez deň si preto môžete dovoliť excesy vo forme tučných alebo vyprážaných jedál, ale po šiestej večer by ste mali na jedlo zabudnúť. Je realistické schudnúť dodržiavaním predloženej verzie? Je potrebné podrobne porozumieť senzačnému problému a zvážiť výhody a nevýhody takéhoto chudnutia.

Na základe ľudských biorytmov sa teória nejesť po 18:00 ukazuje ako neúplná. Tu sú recenzie odborníkov na výživu, ktorí to v zásade zakazujú.

Odborníci uvádzajú niekoľko dôvodov:

Po prvé, biorytmy tela sú naladené tak, že spotrebované potraviny aj po šiestej večer strávia a nie z nich urobia tukové bunky. Preto by ste sa nemali obmedzovať na večerné jedenie - stačí sa vzdať múčnych výrobkov, sladkostí, tučných jedál.
Za druhé, predĺžený pôst prispieva k „zadržaniu“ tukových buniek - telo je v stresovom stave a nechce sa rozlúčiť s hromadením. V dôsledku toho zlyhá.

Autori pôstnej diéty večer tvrdia, že za týždeň môžete stratiť až 3 kg nadváhy a za mesiac až 10 kg - niektorí bezohľadní tvrdia možnú stratu až 30 kg. Odborníci na výživu však vyvracajú predložený druh výsledkov - môžete schudnúť, ale iba s veľkým množstvom prebytočného tuku, konkrétne pri 2 a 3 stupňoch. Navyše, po 1-2 týždňoch pôstu vo večerných hodinách si telo na tento režim zvykne a proces chudnutia sa zastaví.

Výhody a nevýhody večerného pôstu

Keď sa zaoberáte otázkou, koľko môžete schudnúť za mesiac, ak nebudete jesť po šiestej večer, mali by ste analyzovať výhody a nevýhody chudnutia - to vám pomôže presne určiť rozhodnutie, ako schudnúť touto cestou.

Výhody

Medzi pozitívne aspekty patria nasledujúce vlastnosti:

Jednoduchosť - teraz nemusíte míňať veľa peňazí na nákup akýchkoľvek exotických produktov. Cez deň stačí jesť striedmo a po šiestej odmietnuť príjem jedla.
Ak nebudete večerať po šiestej večer, môžete si zlepšiť spánok - telo nemusí stráviť komplexné a nezdravé jedlá konzumované deň vopred, takže sa môžete rýchlo uvoľniť a pomôcť vám zaspať.
Akonáhle zaspíte, nemusíte bojovať s hladom, ktorý sa deje počas dňa.

Diéta „nie po 18. hodine“ je len pre tých, ktorí idú spať najneskôr do 10. hodiny. V opačnom prípade sa čas začiatku hladovky posunie, maximálne však o hodinu.

nevýhody

Negatívne aspekty prezentovanej stravy zahŕňajú nasledujúce faktory:

Odmietnuť jedlo po šiestej hodine je dosť ťažké - prvý týždeň budete musieť vydržať a urputne bojovať s pocitom hladu.
Po večeroch nemôžete piť sladké nápoje - kompóty, džúsy, sladké čaje a iné dobroty. Tiež by ste sa mali úplne vyhnúť alkoholu.
V prípade večerného jedla bude veľmi ťažké podľahnúť pokušeniu, ako aj odolať priateľom a príbuzným, ktorí tak veľmi túžia kŕmiť.

Chudnutie pomocou diét a nejedenia po 18:00 sa zdá byť jednoduchým cvičením. Ako sa ale v praxi ukazuje, schudnúť nadbytočné kilogramy odmietaním jedla je ťažké a niekedy nemožné, pretože telo je individuálna vec, na chudnutie môže reagovať presne naopak.

Ako prežiť pôst

Je ťažké schudnúť pomocou večernej hladovky - čas pred spaním trvá veľmi dlho, pocit hladu sa postupne blíži a nie každý sa s ním dokáže vyrovnať. Diéta na odstránenie nadbytočných kíl „nejedzte po 6 hodinách“ poskytuje telu v tejto ťažkej chvíli nasledujúcu pomoc:

Je dovolené piť nesladený čaj, vodu, vodu s citrónom, zázvorom alebo mätou a dokonca aj nízkotučný kefír.
Cez deň by malo byť aspoň 5 jedál, kde sú raňajky a obedy výdatné. Večera je tiež prítomná, ale v ľahšej forme.
Na večerný pobyt je lepšie vymyslieť vzrušujúcu aktivitu - ísť do kina alebo na prechádzku. Postačí akákoľvek zábava, pokiaľ nie je potrebné riešiť jedlo.
Odporúča sa čistiť si zuby bezprostredne po večeri - tento trik pomáha pri čiastočnom otupení hladu.
Ak máte chuť niečo zjesť, dajte výrobok do chladničky a choďte do postele - jedzte zakázané, ale zatúžené po raňajkách. Takéto akcie pomáhajú nielen efektívne znížiť počet kilogramov, ale tiež sa ráno rýchlo zobudiť.

Prezentovaný spôsob chudnutia je účinný, ale nie rýchly, takže nemá zmysel používať ho na odstránenie ďalších 10 kg za týždeň. Okrem toho, aby bolo chudnutie účinné, mali by ste počas dňa prestať jesť čipsy a iné nezdravé jedlá. Je to dané celkovým denným obsahom kalórií - ak človek, ktorý chce schudnúť, neje po šiestej, ale zároveň zje viac ako 2500 kcal počas dňa, nemal by som chudnutie očakávať. Môžete teda iba vyprovokovať súbor kíl navyše - dlhý a náhly nástup pôstu pre telo je stres. A v tomto stave biorytmy nefungujú, telo začne tvrdohlavo ukladať rezervy a zanedbáva povinnosť vytvárať energiu.

Je možné schudnúť, ak nebudete jesť po 6 - väčšina žien sa touto otázkou zaoberá, pretože mnohé diéty a odporúčania na chudnutie obsahujú práve takýto postulát. Po 18:00 už nejedzte - a vaša postava bude rýchlo dokonalá. Ale je to tak?

Odborníci na výživu tvrdia, že večer sa metabolizmus výrazne spomaľuje, takže všetky kalórie získané z jedla v túto dennú dobu smerujú k tvorbe telesného tuku. A ak nebudete mať večeru po 18, hmotnosť začne výrazne klesať. Orgány zodpovedné za trávenie navyše nefungujú tak intenzívne ako cez deň. Preto keď ideme spať, keď sme v noci jedli, všetko skonzumované jedlo nám zostáva v žalúdku dlhšie ako obvykle. Z tohto dôvodu, mimochodom, dochádza k nočným morám a poruchám spánku. Ako teda vidíme, tento princíp nie je dosť zlý. Jeho odporcovia však tvrdia, že táto technika je vhodná len pre tých, ktorí chodia spať skoro. A ak ste sova?

V takom prípade vám lekári odporúčajú zrevidovať stravu počas dňa, aby ste sa neskôr nenechali unášať absorpciou jedla. Diéta, ktorú by ste nemali jesť po 6tej, obsahuje nasledujúce položky.

Určite si nájdite čas na plnohodnotný obed, nie na rýchle zahryznutie, ale na dobrý obed v uvoľnenej atmosfére. Skúste vo svojom jedálnom lístku nahradiť vysokokalorické potraviny nízkokalorickými náprotivkami. Mliečne výrobky sú prírodné spaľovače tukov: obsahujú vápnik, ktorý môže zničiť tukové bunky. Môžete použiť nízkotučný tvaroh a jogurt, syr, jogurt, kefír atď. Kofeín, alkohol a sladkosti spolu s tučnými - tomu by ste sa mali vyhnúť nielen po šiestej, ale aj počas dňa. Ak chcete schudnúť, samozrejme.

Aké potraviny však odborníci na výživu radia jesť po 18. hodine pre tých, ktorí ešte nestihnú večerať alebo si dať normálny obed: rôzne ovocie (jablká, marhule, čerešne, melón, mandarínky, citróny), zelenina (všetky druhy) kapusta, uhorky a paradajky, mrkva, reďkovka atď.), cesnak, všetky strukoviny, morské plody. Ak obohatíte svoj jedálny lístok o tieto druhy jedál a navyše si doprajete dobrú fyzickú aktivitu počas dňa alebo večer (telocvičňa, cvičenie doma, behanie), hmotnosť začne rýchlo klesať.

Čo iného v tejto situácii treba poradiť osobe, ktorú zaujíma, či je možné schudnúť, ak pre istotu po šiestej večer nejete? Faktom je, že do večera stratíme časť energie, sme unavení, unavení, a tak nám napadne myšlienka: je to jedlo, ktoré nám pomôže doplniť energiu a obnoviť silu. Skúste tieto signály ignorovať, urobte niečo iné, nechajte sa rozptýliť. Môže to byť prechádzka s priateľmi, chatovanie so susedmi, zaujímavý film, čítanie obľúbenej knihy, počúvanie hudby. Akékoľvek podnikanie, ktoré zaberie všetky vaše myšlienky, bude fungovať. A myšlienky na jedlo, samozrejme, budú vytlačené z vašej hlavy.

Môžete piť vodu, ale vždy studený alebo studený zelený čaj, aby ste oklamali chuť do jedla. Teplý kúpeľ, masáž a jednoduché cvičenia tiež dobre bojujú proti chuti do jedla. Odborníci na chudnutie tiež odporúčajú čistiť si zuby pár hodín pred spaním, pretože zuby si umývame spravidla po jedle. Telo si teda bude myslieť, že sa už „prehrablo“. Ak ste však napriek tomu išli do postele a nemôžete zaspať, pretože máte pocit hladu, zjedzte 1 stôl. lyžicu medu a potom med umyte teplou vodou.

Jesť alebo nejesť - to je otázka!

Najpopulárnejšie, jednoduché vo svojej štruktúre a neškodná strava - nejedzte po šiestej hodine večer. K dnešnému dňu neexistujú žiadne vedecké dôkazy o nepochybných výhodách takéhoto princípu výživy alebo o nezvratnom poškodení, ktoré môže takáto strava telu spôsobiť. Akékoľvek obmedzenie má však svoje vlastné nuansy, ktoré je dôležité si zapamätať a vedieť, preto sme sa v tomto materiáli rozhodli podrobne zvážiť princíp „nejesť po šiestej“ a vyvodiť niektoré pravidlá, ktoré by ste mali dodržiavať, ak sa rozhodnete pokračovať táto konkrétna diéta.

Fotografia tumblr.com

Prečo práve 18:00?

Zákaz jesť po šiestej hodine večer je jedným z. Pravda, nevzniklo to od nuly, ale na základe doktríny ľudských biorytmov. Verí sa, že ľudské telo je navrhnuté tak, aby ráno aktívne asimilovalo a trávilo jedlo. Ale všetko, čo sa večer a v noci zje, zostane s nami navždy. Existuje názor, že akékoľvek jedlo zjedené počas dňa nijako neovplyvní postavu. Žiaľ, pravdivosť tohto tvrdenia nikdy nič nepotvrdila.

V skutočnosti maximálna úroveň aktivity nastáva o 12:00-16:00, keď sú zapojené fyzické aj mozgové zložky ľudského tela. V tomto období telo potrebuje maximálnu energiu, ktorú prijíma z potravy. Obrázok „18:00“ sa začal objavovať v štúdiách odborníkov na výživu, ktoré vychádzali z predpokladu, že do tejto hodiny sa aktivita tela zníži, a preto nebolo potrebné dodávať dodatočnú energiu. Tu je však dôležité poznamenať, že hlavným pravidlom, ktoré tvorilo základ tejto diéty, bolo obmedziť príjem potravy 4 hodiny pred spaním. Inými slovami, lekári usúdili, že v priemere človek potrebuje spať 7-8 hodín denne, čo znamená, že za predpokladu, že vstane skoro ráno, bude musieť ísť spať o 21: 00–22: 00. Ak vezmeme do úvahy, že s týmto režimom musí človek prestať jesť štyri hodiny pred spaním, objaví sa prah 18:00.

Fotografia tumblr.com

Výhody večerného pôstu

Akékoľvek obmedzenie stravy určite prinesie výsledky. Ak odmietnete jedlo po 18:00, chudnutie, aj keď bezvýznamné, je stále zaistené. A to je, samozrejme, hlavné plus tejto diéty. Existujú však aj ďalšie:

Jednoduchosť a cenová dostupnosť. Mnohí, ktorí sa pokúšajú schudnúť, čelia mnohým problémom: musíte variť, musíte si kúpiť veľa drahých výrobkov, musíte počítať kalórie, musíte jesť v určitých časových intervaloch a v určitom množstve. Náročné, časovo náročné a vyžaduje si veľkú pozornosť. A v prípade popísanej diéty nič také nie je potrebné. Večer jednoducho nejedzte. To však neznamená, že o 17:42 musíte do seba napchať koláče a buchty, aby ste ich stihli zjesť až do nešťastného časového prahu.
Lepší spánok. Celkom bežný efekt, ktorý vyplýva z vynechania neskorej večere. V čase, keď idete spať, sa žalúdok takmer vyprázdni a telo nepotrebuje ďalší čas na asimiláciu a trávenie jedla, okamžite začne procesy odpočinku a obnovy. Plný žalúdok môže navyše vyvíjať zbytočný tlak na bránicu a tým spôsobovať ťažkosti s dýchaním počas spánku.
Menej stresu.Ľudia väčšinou v noci spia, takže nepociťujú hlad. Hlad spôsobuje stres a agresiu voči iným ľuďom. V prípade tejto diéty vás problémy s ostatnými neohrozujú, pretože v najkritickejšom období budete mať nádherné sny a schudnete.

Fotografia tumblr.com

Nevýhody večerného pôstu

Čas pre deti. Mnoho ľudí kvôli svojmu dennému plánu nejedí po šiestej. Ľudia, ktorí odmietajú jedlo po 18:00, musia ísť spať najneskôr do 22:00 a kto z nás je niečoho takého schopný? A aj keď sme už unavení z písania o výhodách zdravého spánku a potrebe ísť spať včas, dokonale chápeme, že môžete ísť spať aj o 02:00, aj o 24:00, a nie ísť spať o všetky. Preto je dôležité pamätať si na základný princíp diéty - nejedzte štyri hodiny pred spaním. Nebude to nevyhnutne prah „šiestej večer“, ale budete mať jasný časový limit, ktorý môžete ľahko dodržať, pričom sa prispôsobíte svojmu individuálnemu plánu.
Veľké prestávky. Je vedecky dokázané, že dlhé prestávky medzi jedlami škodia zdraviu tela. Stávajú sa príčinou silného stresu, znateľného zníženia chuti do jedla, čo ďalej vedie k poruchám, emocionálnym aj nutričným. Preto, aby ste sa tomu vyhli, musíte dodržať prvé (a jediné) diétne pravidlo.
Buďte včas do 18:00. Hodiny majú 17:59 a pred vami je nahryznutý koláč, napoly zjedený kotletok a tanier so zvyškami vyprážaných zemiakov? Ak áno, ponáhľame sa vás sklamať: ak s diétou prestanete jesť po 18:00, aj tak neschudnete. Bežnou chybou mnohých chudnúcich, ktorí obmedzujú jedlo po šiestej večer, je pokúsiť sa zjesť všetko naraz, vo veľkom množstve a s kalóriami mimo stupnice, ale striktne do 18:00. Telo strávi čas strávením takejto večere a nie spaľovaním tukov, takže výsledok bude nulový.
Kto to urobil, ten to zjedol. A kto nemá čas, ten hladuje. Bohužiaľ, veľa ľudí často nemá čas na to, aby si niečo zahryzli o 17:00, tým menej, že si dajú plnú večeru. Pri takom prísnom časovom limite a dokonca aj s prihliadnutím na neskorý spánok bude človek hladovať 15-17 hodín, čo je pre telo absolútne škodlivé a nijako to neprispieva k chudnutiu. Môžete si prečítať o tom, čo sa stane, ak nemáte čas alebo zabudnete jesť včas. Ak ste ešte nemali obed, potom aj napriek šialenej túžbe po určitej hodine nejednúť a železnou silou vôle je najlepšie večerať. Ľahký šalát, nie šišky, samozrejme.
Večierok na večierok bude musieť byť odložený. Bohužiaľ, všetky stretnutia a večierky sa spravidla konajú večer, po 18:00. Preto, aby ste sa vyhli ďalšiemu stresu a pokušeniam, je lepšie na takýchto stretnutiach vôbec nebyť. Alebo môžete prísť, dať si avokádový šalát a ísť spať o niečo neskôr, šťastní a najedení.

Fotografia tumblr.com

Čo keď sa rozhodnem po šiestej nejesť?

Je ľahké rozhodnúť sa nejesť po takej a takej hodine, ale dodržať túto zásadu nie je vždy jednoduché. Existuje niekoľko pravidiel, ktoré vám pomôžu rozptýliť sa a vydržať, kým si neľahnete do postele a nevybudujete si diétu s takouto diétou.

Nájdite si správne načasovanie, keď idete spať, dajte si od neho štyri hodiny pokoja, doprajte si optimálny čas na posledné jedlo a večeru, nie skôr alebo neskôr.
Vyberte si ľahké jedlo, ktoré sa rýchlo strávi. Ideálne sú zeleninové šaláty s nádychom mäsa, rýb alebo morských plodov. A my vám pomôžeme pripraviť lahodný a neobvyklý šalát, pretože stojí za to pridať do šalátu, pretože prispievajú k chudnutiu.
Vypite pohár teplej vody 20 minút po večeri, ale nie viac ako 300 ml. V tejto dobe už má vaše telo naštartovaný tráviaci systém, budete sa cítiť plní a voda tento efekt doplní. Ďalej, aby ste vydržali pred spaním, môžete piť vodu nie viac ako 250 ml naraz.
Oddýchnite si od hladu. Aj keď s najväčšou pravdepodobnosťou to budú myšlienky v duchu „čo takto jesť“, a nie „hrôza, ako sa chceš stravovať“. Aby ste nepodľahli svojim pokušeniam, urobte niečo. Urobte si domácu úlohu, prečítajte si knihu, zacvičte si, urobte si relaxačný kúpeľ, vyčistite si izbu a choďte na prechádzku so psom. Neodporúčame sledovať filmy a televízne relácie, pretože vás okamžite požiadajú, aby ste ich prežúvali. Radšej urob niečo užitočné. Prečítajte si napríklad, ako Iľja Iľjič Oblomov na Goncharove prešiel rovnakou agóniou ako vy. Pravda, nikdy nevečeral.
Ak naozaj chcete jesť, a to sa stane v prvých dvoch týždňoch, potom je lepšie, aby ste sa znova nevnucovali, ale doprajte svojmu rekonštruovanému telu trochu zhovievavosti. Vypite pohár kefíru s bylinkami, zjedzte uhorku bez soli, zjedzte tvaroh alebo nízkotučný jogurt. To všetko je dovolené jesť najneskôr 40 minút pred spaním. Verte mi, o dva týždne to bude jednoduchšie a zvyknete si tak jesť.
Pozrite sa na hlavný zdroj tráviacich problémov - chladničku. Ak vás po večeroch láka niečo sladké, pokojne to vezmite a vyhoďte do koša. Ak nie je zdroj pokušenia, potom nie je ani pokušenie, začnite teda s čistením chladničky (a celej kuchyne). Matka však môže s takouto revíziou nesúhlasiť, ale zbavenie sa zakázaných dráždivých látok je nevyhnutným opatrením na chudnutie bez stresu. Navyše, ak vás v noci láka pozrieť sa do chladničky a zjesť kúsok klobásy, môžete na ňu zavesiť fotografie dvoch protikladov: veľmi veľkého muža s obrovskými tukovými usadeninami, ktorý drví hamburgery a koláče, a hneď vedľa je fotka modelky, ktorá vás inšpiruje. Tým druhým môže byť ktokoľvek: fit plus plus modelka, vychudnutá Cara Delevingne alebo Kendall Jenner, tvoja obľúbená dievčina, blogger-blogger-vo všeobecnosti každý, kto ťa motivuje. Pôjdete do chladničky, pozriete sa na obrázky a uvidíte dve možné možnosti vašej budúcnosti. A len vy si môžete vybrať, kým budete. Ak to nepomôže, použite radu.
Aby ste večer nechceli jesť slona a jahniatko, zostavte si správne svoju dennú stravu. Začnite s tesnými a

Olya Likhacheva

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia :)

31. marca 2017 nov.

Obsah

Dôležitý faktor, ktorý negatívne ovplyvňuje postavu, lekári nazývajú konzumáciu jedla v noci. Nie každému sa však podarí prísť na to, ako po 18. hodine s diétou nejesť, čo vedie k neuspokojivým výsledkom pokusov o chudnutie. Potrebujete sa pokúsiť potlačiť tento neznesiteľný hlad v sebe, odkiaľ pochádza a je možné sa pred spaním osviežiť bez ohrozenia postavy?

Nejedzte po 6 - mýtus alebo realita

Lekári už dlho hovoria o účinnosti tejto techniky - aj v kontexte celkového zlepšenia tela, najmä trávenia, a z dôvodov chudnutia. Požiadavka však nie je po 6 - mýte alebo realite, logická alebo úplne absurdná? Ak by sa dala táto dilema vyriešiť niekoľkými slovami, nebola by o tom taká dlhá debata. Existujú silné argumenty pre a proti tomuto odporúčaniu a je ťažké rozhodnúť, ktorý z nich je rozumnejší. Jediným dokázaným mýtom je, že až 6 môžete jesť akékoľvek jedlo a schudnúť.

Prečo nemôžete jesť po 18:00

Hlavným dôvodom zákazu večerných jedál je požiadavka na zníženie záťaže tráviaceho traktu. Podľa zástancov tvrdenia, že jesť po 6 -tke je škodlivé, biologické hodiny človeka nútia do noci znížiť činnosť vnútorných orgánov, gastrointestinálny trakt by mal svoju činnosť spomaliť, namiesto trávenia jedla, obzvlášť ťažkého. Ak funguje, robí to zle a z produktov sa stávajú odpadové látky, ktoré sa hromadia v črevách.

Existujú však aj ďalšie dôvody, prečo nemôžete jesť po 18:00:

Spomalenie metabolizmu smerom k noci vyvoláva ukladanie jedla zjedeného večer do rezerv, pretože vzniká inzulín.
Nedostatok aktivity po večernom jedle spôsobuje, že jedlo prijaté v tejto chvíli nie je premenené na energiu, ale na tuk.

Môžem jesť po 6

Kľúčový argument „proti“ zákazu jedla večer po určitej hodine sa tiež spolieha na prácu vnútorných systémov, iba iným spôsobom. Väčšina ľudí sa prebúdza a raňajkuje o 7-8 hod. Stojí za to vykonať malú matematickú operáciu, aby ste zistili, že človek bez jedla strávi viac ako 12 hodín, ak po 18. hodine nejedí. Takýto predĺžený pôst je škodlivý pre celý tráviaci trakt, najmä pre pankreas, ktorý musí pravidelne vylučovať žlč, aby nestagnovala.

Môžete teda jesť po 18. hodine? Pozitívnu odpoveď podporujú nasledujúce vyhlásenia:

Dlhodobý hlad, najmä večer, je provokátorom spomalenia metabolických procesov.
Čím dlhšie sa večer budete postiť, tým viac toho budete ráno zjesť.
V prípade hladu po 18. hodine začne vylučovaná žalúdočná šťava korodovať steny tohto orgánu, čo vyvolá nástup zápalu žalúdka.

Čo sa stane, ak nebudete jesť po 6

Tráviace problémy sú hlavným dôsledkom predĺženej abstinencie, bez ohľadu na to, v ktorú dennú dobu dochádza k odmietnutiu jedla. Erózia, vredy, cholelitiáza - to všetko je dôsledkom dlhých prestávok medzi jedlami alebo dokonca hladovania. Niekoľko ďalších verzií toho, čo sa stane, ak tam po 6 nebude:

U osôb odchádzajúcich z obezity, s večerným úplným vylúčením jedla, dôjde k prudkému poklesu cukru - hypoglykémii, ktorá povedie k poruche, pretože aby zlepšila pohodu, naliehavo potrebuje vyvolať nárast inzulínu. Časté záchvaty vedú k hypoglykemickej kóme.
Ak prestanete večerať o 18. hodine a neskôr, riskujete nespavosť od hladu.
Zlomený ranný stav, neukojiteľný hlad sú večnými spoločníkmi tých, ktorí sa po 18. hodine dokázali naučiť nejesť a po polnoci zaspať.

Ako sa prinútiť večer nejesť

Vedci tvrdia, že človeku trvá o niečo menej ako mesiac, kým z určitej akcie urobí stabilný návyk. Ak nájdete spôsob, ako sa prinútiť nejesť po 6 asi 3 týždňoch, bude tento zákaz vnímaný jednoduchšie. Tu musíte venovať pozornosť psychológii problému:

Povedzte si jasne, prečo potrebujete schudnúť - bez vážnej motivácie nevydržíte ani deň.
Rozhodnite sa, či ste skutočne fyzicky hladní, alebo je to zvyk alebo či túžite po hormónoch radosti.
Naučte sa hľadať šťastie nie v jedle, ale ak je hlad „z nudy“, nájdite si na večer prácu, ktorá rozptýli váš mozog.
Presvedčte sa, že je pre vás všetko možné, ale pri večerných raňajkách, po prebudení, si urobíte radosť svojou obľúbenou pochúťkou.
Uchovávajte potraviny a sladkosti s vysokým obsahom sacharidov mimo dohľadu - čím menej často ich uvidíte, tým menej ich budete chcieť, obzvlášť neskoro popoludní.

Ako sa cvičiť, aby ste nejedli

Ak sa dotkneme nepsychologického aspektu problému, pre nedostatok túžby večer siahnuť po jedle je potrebné sa do tejto doby vyhnúť vzniku pocitu hladu. Odborníci na výživu poskytujú niekoľko tipov, ako si zvyknúť na to, že nebudete jesť po šiestej, bez poškodenia tela:

Uistite sa, že v denných kalóriách nie je evidentný deficit (t. J. Neprekračujte dolnú hranicu) - to je častý dôvod, prečo chcete jesť večer.
Skontrolujte, či je dodržaný denný príjem uhľohydrátov - ich nedostatok vedie k hladu.
Je žiaduce mať večeru s bielkovinami - zasýti na dlhú dobu, nebude potrebné hľadať spôsoby, ako v noci nejesť, pretože hlad sa znova prebudil.
Večer nejedzte jedlá, ktoré stimulujú produkciu enzýmov v žalúdku a zvyšujú inzulín: sú to zdroje cukru, kefíru, ovsených vločiek, jabĺk.

Čo robiť, ak chcete večer skutočne jesť

Hlad prepadnutý o 6.-7. hodine je prirodzený jav a nemá zmysel sa mu vyhýbať. Telo musí dostať legitímnu večeru. Oveľa dôležitejšie je prísť na to, ako sa večer neprejedať, ale tiež zabrániť túžbe prehltnúť celé prasiatko pol hodiny po jedle. Odborníci na výživu odporúčajú obrátiť sa na ľahké bielkoviny: nízkotučný tvaroh, kuracie prsia, ryby, morské plody a doplniť ich zeleninou. Len bez veľkého podielu škrobu, inak sa účinok pokusu o chudnutie stratí.

Čo však v prípade, že sa naozaj chcete večer najesť aj po večeri? Niekoľko odporúčaní:

Jedzte zelenú, celozrnný chlieb, papriku, uhorku alebo kapustu - tieto potraviny vďaka vláknine pomôžu obmedziť hlad a nízky obsah kalórií zabráni večernému jedlu.
Varte mätový čaj - taktiež dobre odpudzuje hlad a je dobrý na večer pre centrálny nervový systém, pretože ho uvoľňuje, takže budete rýchlejšie zaspávať.
Nájdite pre seba psychologické východisko, ako večer nejesť - choďte pred spaním, vykúpte sa, vykonajte aromaterapiu.

Diéta

Tento spôsob chudnutia je skutočne účinný, ale iba na krátky čas. Nie je známe, ako dlho vaše telo vydrží večer bez jedla a stráca zásoby, než začne odkladať to, čo dostane počas dňa. Lekári si však sú istí: diéta - nejesť po 18:00 je absurdná, najmä ak sa pred týmto míľnikom očakáva nekontrolovaná konzumácia jedla. Je oveľa múdrejšie urobiť 3-4 hodiny „okno“ večer pred spaním, čím sa zameriate na svoje vlastné biologické hodiny.

Ako nejesť po 18. hodine a schudnúť