Kremlinová diéta: Menu na týždeň pre bežných ľudí. Slávny Kremlin Diéta: Menu za mesiac, etapy Kremlin Posledná etapa
Nie je to tajomstvo, že dievčatá boli pri hľadaní svojich ideálnych techník chudnutia po mnoho rokov. Jedným z nich je diéta Kremľa. Článok prezentuje menu pre celý týždeň pre bežných ľudí, ktoré neobsahujú komplexné jedlá. Všetky zložky sú k dispozícii a počet bodov je malý. Pozrime sa na hlavné jemnosti.
Kremeľová strava pre bežných ľudí - Vlastnosti
1. Dietnačnica bola Eugene Black. Zásada chudnutia leží pri príprave menu na báze proteínových produktov. Zároveň sú sacharidy úplne vylúčené.
2. Elimináciou týchto metabolických procesov sa zvyšujú. Objemy sa začínajú topiť v ich očiach. Diéta Kremľa nespôsobuje stres telo, pretože keď nemá ťažké zákazy.
3. Ak chcete správne vypočítať povolené množstvo spotrebovaných kalórií, je potrebné zhrnúť body. Toto sú podmienené jednotky, ktoré sú priradené k určitému misku. Počet bodov hovorí, koľko gramov sacharidov obsahuje časť s hmotnosťou 100 gr.
4. Hlavným pozitívnym prvkom diéty Kremľa je, že sami nainštalujte frekvenciu potravinových recepcií a očakávate menu na týždeň. Ale podľa mnohých hodnotení je možné dospieť k záveru, že pre bežných priemerných ľudí je dosť jesť 3-4 krát denne. Toto je možné z dôvodu skutočnosti, že proteíny si ponechávajú pocit sýtosti po dlhú dobu.
Pravidlá diéty Kremľa
1. Ruku na zelenine, zelené, ovocie. Mäso jesť s mierou, uprednostniť vtáka a menšie ryby.
2. V prvých 3 dňoch, zatiaľ čo telo zvykne, skúste vytočiť viac ako 30 bodov za deň. Po tomto čase môžete zvýšiť sumu až 35 bodov a držať sa na zábavu 2 týždne. Potom stále pridajte 5 bodov (všeobecne - 40).
3. Akákoľvek strava naznačuje, že telo nebude stačiť na určité vitamíny. Doplňte deficit lekárne.
4. Tiež sa nemusíte opierať o alkohol, len týždeň môžete piť pohár červeného suchého vína.
5. Je nevyhnutné sledovať režim pitia, je potrebné vypiť 2 litre za deň. Balené (nie sú varené!) Voda.
6. Na dosiahnutie impozantných výsledkov je potrebné úplne opustiť škodlivé potraviny. Patrí do rýchleho občerstvenia, klobás, konzervované potraviny, domáce solenie v oleji, atď.
Kremlin Diéta: Menu na týždeň
- Raňajky - od 08:00 do 10:00 hod.
- Obed - od 12:00 do 14:00 hod.
- Snack - od 15:30 do 16:30 hodín.
- Večera - od 18:00 do 19:00.
Špeciálna diéta tvorená pre obyčajných ľudí vám umožňuje piť zelený čaj a očistiť vodu po extrémne jedenie.
Pondelok
1. Chata syr vo zväzkoch, 100 gr. (1 b), varené vajcia (1 b), čierny čaj.
2. Hríbová diétna polievka (14 b), zeleninový šalát uhoriek a paradajok (4 b), voda s citrónovou šťavou.
3. Varené tekvicové mäso, 100 gramov. (6 b).
4. Sklo kefíru (1 b), chatový syr vo zväzkoch, 100 gr. (1 b).
Výsledkom je 28 bodov.
Utorok
1. Varené vajce, 2 ks. (2 b), pevný syr, 20 g. (1 b), pohár vody s citrónom.
2. Varené kurča, 150 gr. (11 b), šalát uhoriek a pečie kapusty (1 b), syr, 20 gr. (1 b).
3. Paradajková šťava, 200 ml. (4 b).
4. Držte ryby, 150 gr. (7 b), kyslá smotana, 30 gramov. (1 b).
Výsledkom je 28 bodov.
Diéta Kremľa je považovaná za celkom jednoduchá kvôli dostupnej ponuke pre týždeň. Všetky produkty a recepty sú určené pre bežných ľudí.
V stredu
1. Odemlet z 2 kuracích vajíčok (7 b), čaj bez sladidiel (0 b).
2. Ryby guláši (4 b), šalát kapusty a zelene (5 b).
3. Zelené jablko (5 b).
4. špíz 140 gr. (1 b), 2 paradajkový šalát (4 b), zelený čaj (0 b).
Výsledkom je 26 bodov.
Štvrtok
1. Chata syr s kyslou smotanou (4 b), syr - 2 kusy (1 b).
2. kurací vývar s 1 vareným vajcom (1 b), dusené cuketa (3 b), čaj (0 b).
3. Šalát paradajok a morskej kapusta (4 b).
4. Držte mäso s omáčkou (6 b), 200 ml. Biele suché víno (1 b).
Výsledkom je 20 bodov.
Piatok
1. varené vajcia (1 b), varené ryby (0 b), káva (0 b).
2. Sladké korenie so zeleninou a mletým mäsom (9 b).
3. Zeleninový šalát (6 b)
4. Pečené mäso s paradajkami a paprikou (9 b), čajom (0 b).
Výsledkom je 25 bodov.
Sobota
1. Chata syr v balení (1 b), 2 varené vajcia (2 b).
2. Zeleninová polievka (12 b) kus bravčového mäsa v peci (3 b), čaj (0 b).
3. Odmasťované chatové diely (1 b).
4. Šalát uhoriek a v Pekingu (4 b), varené ryby (2 b).
Výsledkom je 25 bodov.
Nedeľa
1. omeleta (7 b), mliečne sklo (4 b).
2. Kuracie vývar (1 b), Birchka hovädzie (2 b), zelený čaj (0 b).
3. Prírodný jogurt (4 b).
4. Stew Chicken (3 b), zeleninový šalát (2 b).
Výsledkom je 23 bodov.
Toto je skutočná nájsť - Kremlinová diéta. Jednoduché menu, zostavené za celý týždeň, je určený pre bežných ľudí. Zohľadňujú sa všetky jemnosti. Okrem toho odporúčame zaviesť fyzickú námahu v obvyklej rutine dňa.
Diéta Kremľa je populárna po mnoho rokov, pretože to nielen prispieva k strate hmotnosti, ale tiež pomáha podporovať výsledok.
Majte štíhle a vledené telo chcú všetky ženy. Otázky krásy a harmónie sa obávajú každého zástupcu krásneho pohlavia. Na dosiahnutie cieľa ženy sedieť na diéte, z ktorých väčšina je škodlivá pre zdravie.
Ak chcete schudnúť a zbaviť sa dodatočných centimetrov na pás a boky, musíte si vybrať jemnú diétu, ktorá stabilizuje metabolizmus. Kremeľová strava je rozpoznaná ako jedna z najobľúbenejších a efektívnejších diét.
Prečo diéta získala také meno? Ak chcete odpovedať na túto otázku, musíte sa vrátiť v čase.
História diéty Kremľa
Pôvodne je diéta známa ako "diéta amerických kozmonautov", as v USA sa aktívne zapojila do vývoja diéty pre astronauts. A názov "Kremlin Diéta" \u200b\u200bsa objavil po tom, čo sa stalo, že to bolo presne pre jej párty, ktoré sú podporované ich tvar.
Po dlhú dobu bola táto diéta pod najprísnejším tajomstvom, ale pred niekoľkými desaťročiami sa stalo známe širokej verejnosti.
Dodržiavanie prísnych pravidiel diéty Kremľa sa skutočne vynuluje na 6 kg týždenne. Ak si vyberiete jemnejší režim napájania, potom za 45 dní môžete stratiť až 15 kilogramov.
Diéta nesľuje niektoré fantastické výsledky ako väčšina nových diét. Hlavným plusom tejto diéty je, že čím väčšia je nadmerná hmotnosť, tým intenzívnejšie klesá. Lepší výsledok je potrebné zahrnúť do vyvinutého chudnutie systému.
Podstatou Kremľovej diéty
Základom diéty je princíp znižovania sacharidov vstupujúcich do tela. Akonáhle telo cíti nedostatok sacharidov, začne používať vnútorné rezervy sacharidov, ktoré sú v mastných sedimentoch. A odborníci ukázali, že čím väčšie je v tele sú rezervy, tým intenzívnejšia hmotnosť prebieha.
Diéta menu je veľmi rôznorodá a zahŕňa také potraviny, ako sú ryby, syr, mäso, zelenina, ovocie, obilniny a oveľa viac. Hlavná vec na monitorovanie množstva spotrebovaných sacharidov. Za deň je povolené používať určité množstvo sacharidov, takže potrebujete striktne počet bodov - 1 Carbohydrát \u003d 1 bod. Nižšie je uvedený podrobný stôl s výrobkami a sacharidmi a menu na týždeň.
Kremeľ je jedným z mála diét, kde nie je potrebné hladovať. Telo nemá stres a nezhromažďuje látky o rezerve a spotrebuje niečo, čo sa mu podarilo akumulovať počas dlhého času.
Štádiá Kremľovej diéty
- Prvé štádium Diéty sú navrhnuté na 14 dní a celkové množstvo sacharidov, ktoré sa môžu použiť na deň, je 20 gramov.
- Druhá fáza Môže trvať od 4 do 6 týždňov. Trvanie tejto fázy závisí od intenzity straty hmotnosti. Teraz každý týždeň môžete použiť 5 gramov, kým sa celková suma nedosiahne 40. A ak hmotnosť naďalej odchádza, potom môžete bezpečne ísť v ďalšej fáze.
- Tretia etapa Predpokladá sa, že pridanie 10 gramov na diétu týždenne, ale celkový počet by nemal prekročiť 60. V tomto štádiu musíte vydržať 2-3 týždne.
- Štvrtá etapa musí konsolidovať výsledok. Môžete jesť bez veľkých obmedzení a zákazov, ale je potrebné monitorovať množstvo spotrebovaných sacharidov.
Prvá etapa diéty Kremľa je najťažšia. Je to v tejto fáze, že telo sa naučí vziať energiu nie z potravín, ale z tukových vkladov.
Tabuľkové výrobky
| Produkty | Grams | Bod |
| Vodný melón | 100 | 9 |
| Avokádo | 100 | 3 |
| Oranžový | 100 | 8 |
| Kývačka | 100 | 8 |
| Alycha | 100 | 6,5 |
| Ananás | 100 | 11,5 |
| Bagel | 100 | 58 |
| Buchty | 100 | 51 |
| Borodinsky chlieb | 100 | 40 |
| Baranie mäso | 100 | 0 |
| Steak | 100 | 0 |
| Baklažán | 100 | 0 |
| Bývalý | 100 | 8 |
| Švih | 100 | 7 |
| Biele huby | 100 | 1 |
| Biele sušené huby | 100 | 7,5 |
| Kuracie / mäsové vývar | 500 | 0 |
| Banán | 100 | 21 |
| Lamberry | 100 | 8 |
| Borscht | 500 | 4 |
| Palacinky | 100 | 32 |
| Ovocné vafle | 100 | 80 |
| Oblátky sú obyčajné | 100 | 65 |
| Džem | 100 | 70 |
| čerešňa | 100 | 10 |
| Hrozno | 100 | 15 |
| Vinaigrette | 100 | 8 |
| Vareniki | 100 | 16 |
| Pohánková kaša | 100 | 65 |
| Hercules | 100 | 50 |
| Hovädzie mäso | 100 | 0 |
| Husiť | 100 | 0 |
| Zelený hrášok | 100 | 6,5 |
| Groove (Huby) | 100 | 1 |
| Guláš | 100 | 12 |
| Garnet | 100 | 11 |
| Grapefruit | 100 | 6,5 |
| Hruška | 100 | 9,5 |
| Hrušky sušené | 100 | 49 |
| Čučoriedka | 100 | 7 |
| Vlašské orechy | 100 | 12 |
| Hrášková polievka | 500 | 20 |
| Hubová polievka | 500 | 12 |
| Holubica | 100 | 8 |
| Huby s kyslou smotanou | 100 | 3 |
| Diabetický chlieb | 100 | 58 |
| Melón | 100 | 9 |
| Daikon | 100 | 1 |
| Džem | 100 | 68 |
| Džemný diabetický | 100 | 3 |
| BlackBerry | 100 | 4,5 |
| Obilný chlieb | 100 | 43 |
| Casserole z Makaroni | 100 | 15 |
| Čierna / červená kaviár | 100 | 0 |
| Squash kaviedlo | 100 | 8,5 |
| Baklažán kaviár | 100 | 5 |
| ICRA Beetroot | 100 | 2 |
| Obr | 100 | 11 |
| Hrozienka | 100 | 68 |
| Zázvor | 100 | 0,8 |
| Jogurt bez cukru | 100 | 3,5 |
| Sladký jogurt | 100 | 8,5 |
| Králik | 100 | 0 |
| Hen | 100 | 0 |
| Koreik | 100 | 0 |
| Klobása | 100 | 1,5 |
| Kuracie pečeň | 100 | 1,5 |
| Krabi | 100 | 2 |
| Karfiol | 100 | 5 |
| Biela kapusta | 100 | 5 |
| Kapusta redcakes | 100 | 5 |
| Kapusta Kohlrabi. | 100 | 8 |
| Zucchini | 100 | 4 |
| Zemiaky | 100 | 16 |
| Smažené zemiaky | 100 | 24 |
| Konzervovaná kukurica | 100 | 14,5 |
| Čokoládové cukríky | 100 | 51 |
| Sladký | 100 | 83 |
| Karamel | 100 | 92 |
| Kiwi | 100 | 10 |
| Drievka | 100 | 9 |
| Sušené marhule | 100 | 55 |
| Jahod | 100 | 6,5 |
| Brusnicový | 100 | 4 |
| Goosetry | 100 | 9 |
| píniové oriešky | 100 | 10 |
| Pokladník | 100 | 25 |
| Sezamový | 100 | 20 |
| Coconut | 100 | 20 |
| Krevety | 100 | 0 |
| Šok | 100 | 4 |
| Dusená kapusta | 100 | 5 |
| Pita | 100 | 56 |
| Ražové pelety | 100 | 43 |
| Pórč | 100 | 6,5 |
| Žiarovka cibuľka | 100 | 9 |
| Zelená Cibuľa | 100 | 3,5 |
| Chanterelles (huby) | 100 | 1,5 |
| Rímsy | 100 | 70 |
| Citrónový | 100 | 3 |
| Rezance | 500 | 30 |
| Liečba | 100 | 18 |
| Pšeničná múka | 100 | 68 |
| ražná múka | 100 | 64 |
| Kukuričná múka | 100 | 70 |
| Sójová múka | 100 | 16 |
| Cestoviny | 100 | 69 |
| Kempolina | 100 | 67 |
| Mäso v oblasti | 100 | 5 |
| Mäso v klyárnom. | 100 | 6 |
| Mušle | 100 | 5 |
| Morská kapusta | 100 | 1 |
| Mlieko | 100 | 4,7 |
| Maslo | 100 | 1,5 |
| Margarín | 100 | 1 |
| Majonéza | 100 | 2,6 |
| Zeleninový olej | 100 | 0 |
| Mastné (huby) | 100 | 0,5 |
| Med | 100 | 75 |
| Marmelády | 100 | 76 |
| Zmrzlina | 100 | 25 |
| Kondenzované mlieko | 100 | 56 |
| Mandarínky | 100 | 8 |
| Ropy | 100 | 8 |
| Štrbina | 100 | 6 |
| Mandľa | 100 | 11 |
| Mrkvenie | 100 | 7 |
| Bravčové nohy | 100 | 0 |
| Ovsené vločky | 100 | 49 |
| Omar. | 100 | 1 |
| Uhorka | 100 | 3 |
| Med (huby) | 100 | 0,5 |
| Olívy | 100 | 5 |
| Morský raky | 100 | 5 |
| Zeleninová polievka | 500 | 16 |
| Fritters | 100 | 32 |
| Pšeničný chlieb | 100 | 50 |
| Pálenka | 100 | 66 |
| Perálna kaša | 100 | 66 |
| Hovädzí pečeň | 100 | 0 |
| Prostokvash | 100 | 3,2 |
| Petržlen | 100 | 9 |
| Paradajky | 100 | 4 |
| Sladká paprika | 100 | 5 |
| Pivovar (huby) čerstvé | 100 | 1,5 |
| Sušené boomy | 100 | 14 |
| Posilňuje (huby) čerstvé | 100 | 1 |
| Sušené boomies | 100 | 13 |
| Pepper plnené zeleninou | 100 | 11 |
| Prilepiť | 100 | 80 |
| Pečeň mäso guláš | 100 | 8 |
| Tortu | 100 | 62 |
| Cookies | 100 | 75 |
| Perník | 100 | 77 |
| Džem | 100 | 65 |
| Diabetik | 100 | 9 |
| Broskyňa | 100 | 9,5 |
| Pšeničná kaša | 100 | 66 |
| Piaf | 100 | 18 |
| Zemiaková kaša | 100 | 16 |
| ražný chlieb | 100 | 34 |
| Riga chlieb | 100 | 51 |
| Obr | 100 | 71 |
| Ryby a ryby konzervované | 100 | 0 |
| Ryby v oblasti chovu a podvodníka | 100 | 12 |
| Ryby v paradajku | 100 | 6 |
| Reďkovka | 100 | 4 |
| Reďkovka | 100 | 6,5 |
| Truhla | 100 | 5 |
| Ryzhiki (huby) | 100 | 0,5 |
| Rowan | 100 | 9 |
| Rassetnik | 500 | 30 |
| Guláš zo zeleniny | 100 | 10 |
| Dryshi | 100 | 68 |
| Sladká slama | 100 | 69 |
| Taký | 100 | 66 |
| Tuk | 100 | 0 |
| Saradelki | 100 | 2 |
| Klobásy | 100 | 1,5 |
| Krém | 100 | 4 |
| Kyslá smotana | 100 | 3 |
| Syr glazovaný | 100 | 32 |
| Syr | 100 | 1,5 |
| Šalátový list | 100 | 2 |
| Repa | 100 | 9 |
| Zelenia | 100 | 2 |
| Koreň zeleru | 100 | 6 |
| Špargľa | 100 | 3 |
| Smorchchki (huby) | 100 | 0,2 |
| Surové (huby) | 100 | 1,5 |
| Morská kapusta šalát | 100 | 4 |
| Cukor | 100 | 99 |
| Slivka | 100 | 9,5 |
| Ríbenec | 100 | 7,5 |
| Soled huby | 100 | 2 |
| Cheeseens | 100 | 18 |
| Teľací | 100 | 0 |
| Odmastená chata syr | 100 | 1,8 |
| Chatový syr | 100 | 3 |
| Diétne chatové syry | 100 | 1 |
| Tekvica | 100 | 4 |
| Konzervované paradajky | 100 | 4 |
| Paradajka cestoviny | 100 | 19 |
| Tortu | 100 | 50 |
| Tvaroh | 100 | 15 |
| Mapetián | 100 | 14 |
| Kačica | 100 | 0 |
| Ustrice | 100 | 7 |
| Sušené marhule | 100 | 53 |
| Fazuľa. | 100 | 46 |
| Zelené fazule | 100 | 3 |
| Konzervované fazuľa | 100 | 2,5 |
| Povýšený | 100 | 68 |
| Hromada | 100 | 15 |
| Pistári | 100 | 15 |
| Chlieb | 100 | 43 |
| Chradový | 100 | 7,5 |
| Halva | 100 | 55 |
| Pretrieť | 100 | 13 |
| Harcho | 100 | 5,5 |
| Cheremha | 100 | 6 |
| Cesnak | 100 | 5 |
| Sladký cherry | 100 | 10,5 |
| Sťaže | 100 | 58 |
| Čučoriedka | 100 | 8 |
| Špenát | 100 | 2 |
| Šampión | 100 | 0,1 |
| Gorky čokoláda | 100 | 50 |
| Čokoládové mlieko | 100 | 54 |
| Čokoláda s orechmi | 100 | 48 |
| Rosehip Fresh | 100 | 10 |
| Šípkový sušený | 100 | 21,5 |
| Sorrel | 100 | 3 |
| Polievka | 500 | 12 |
| Barley Grits | 100 | 66 |
| Jazyk na mäso | 100 | 0 |
| Jablká | 100 | 9,5 |
| Vajcia | 1 kus | 0,5 |
Stolové korenie a korenie
| názov | Merať | Bod |
| Ocot Wine Red | 1 polievková lyžica | 0 |
| Rovné bylinky | 1 polievková lyžica | 0,1 |
| Chradový | 1 polievková lyžica | 0,4 |
| Kapary | 1 polievková lyžica | 0,4 |
| Horčica | 1 polievková lyžica | 0,5 |
| Tatarská omáčka | 1 polievková lyžica | 0,5 |
| Korenie | 1 lyžička | 0,5 |
| Škorica | 1 lyžička | 0,5 |
| Zázvorový koreň | 1 polievková lyžica | 0,8 |
| Apple ocot | 1 polievková lyžica | 1 |
| Sójová omáčka | 1 polievková lyžica | 1 |
| Vínny ocot | 1 polievková lyžica | 1,5 |
| Barbecue omáčka | 1 polievková lyžica | 1,8 |
| Ocot | 1 polievková lyžica | 2,3 |
| Mäso naliať na vývar | 1 šálky | 3 |
| Paradajková omáčka | 1 šálky | 3,5 |
| Kečup | 1 polievková lyžica | 4 |
| Brusnicová omáčka | 1 polievková lyžica | 6,5 |
| Sladká a kyslá omáčka | 1 polievková lyžica | 15 |
Tabuľové nápoje
| Piť | Millibitra | Bod |
| Vodka | 100 | 0 |
| Minerálka | 100 | 0 |
| Čaj bez cukru | 100 | 0 |
| Káva čierna bez cukru | 100 | 0 |
| Rum | 100 | 0 |
| Tequila | 100 | 0 |
| Whisky | 100 | 0 |
| Koňak | 100 | 0 |
| Vínny | 100 | 1 |
| Paradajkový džús | 100 | 3,5 |
| Mrkvička | 100 | 6 |
| jablkový džús | 100 | 7,5 |
| Grapefruitový džús | 100 | 8 |
| Mandarínka | 100 | 9 |
| Slivková šťava s mäsom | 100 | 11 |
| Čerešňa | 100 | 11,5 |
| pomarančový džús | 100 | 12 |
| Hroznový džús | 100 | 14 |
| Marhuľová šťava | 100 | 14 |
| Žala jablká | 100 | 14 |
| Slivka | 100 | 16 |
| Likér | 60 | 18 |
| Hruška Compote | 100 | 18 |
| Compote Apple | 100 | 19 |
| Grape compote | 100 | 19 |
| Marhuľový kompót | 100 | 21 |
| Pivo | 500 | 24 |
| Cherry Compote | 100 | 24 |
Menu na týždeň
Príklad ponuky v prvej fáze stravy
V prvej fáze, Kremľová strava je potrebné odmietnuť použitie alkoholu, kávy, cukru a sladkostí. Odstráňte tiež zemiaky, produkty múky a orechy.
Počas celej stravy musíte piť veľa vody z dvoch litrov denne.
| Deň v týždni | Raňajky | Večera | Večera | Snažiť sa | Bod |
| Pondelok | Jednoduché vyprážané vajcia bez zelených dvoch vajec. Dva kusy syra a čaju bez cukru. | Brideller bez chleba. Biele huby B. kyslá smotanová omáčka. Zelený čaj bez cukru. | Varené ryby s morským kapustovým šalátom. Čierny čaj bez cukru. | Pohár mlieka. | 21,5 |
| Utorok | Non-tuk chatový syr s lyžičkou kyslá smotana. Na žiadosť čaju nahradiť Tinnantiving Rosehip. |
Malý doskový polievka harcho. Marinované huby. Rybie čaj. | Kapusta guláš s dvoma vedením. Rybie čaj. | Zlyhanie prirodzeného jogurtu. | 20,5 |
| V stredu | Vyprážané vajcia z dvoch vajíčok, môžete pridať jednu malú paradajku. Čaj bez cukru. | Steak. Cucumber šalát s pridaním listami šalátu, upevnený lyžicou rastlinného oleja. Zelený alebo čierny čaj. | Vyprážané cukety s dvoma klobásami a čajom. | Polovica pohára paradajkovej šťavy. | 20,5 |
| Štvrtok | Varené vajcia s klobásou alebo klobásou. Dve lyžice Cuketa Cucchini a čaju. | Mäsový vývar s kusom bravčového mäsa. Huby s kyslou smotanou a nesladeným čajom. | Kuracie prsia vyprážané na olivovom oleji. Šalátové listy s uhorkou. Rybie čaj. | Pohár mlieka. | 20 |
| Piatok | Omeleta dvoch vajec so syrom (30 g) a klobásou. Squeeze s dezintegráciou čaju. | Malý rezancový s bravčovým kotletom a čajom. | Brokolica sa varí s kuracím pečeňou s kyslou smotanou. Čierny nesladený čaj. | Syr až do 100 gramov. | 20 |
| Sobota | Varené vajcia s dvoma klobásmi. Tri plátky syra a čaju. | Kurací vývar s kúskom kurča. Zeleninový šalát. Zelený čaj. | Pečené lososové a šalátové listy. Čaj alebo kefir. | Až 200 gramov tvarohu s nízkym obsahom tuku. | 19,5 |
| Nedeľa | 100 gramov tvaroh s nízkym obsahom tuku, varené vajcia so šunkou. Čaj. | Doska s nízkym obsahom tuku borscht, kapustový šalát. Čaj. | Zeleninová uhorka a paradajkový šalát a varené krevety. Čaj. | Avocado. | 19,5 |
Príklad ponuky v druhej fáze diéty Kremľa
| Deň v týždni | Raňajky | Večera | Večera | Snažiť sa | Bod |
| Pondelok | 150 gr. Bezpečnostné tvaroh, pár varené vajcia. Vajcia môžu byť plnené hubami. Čaj alebo kávu. | Asi 300 gr. Polievka s mäsom a kyslou smotanou. Zeleninový šalát s malým množstvom oleja. Ak si želáte, môžete jesť 100 gr. Kebab. Čaj alebo kávu. | Varené a vyprážané kuracie prsia. Karfiol a čaj. | Až 200 gramov syra. | 23 |
| Utorok | Dve vajcia a dve bradavky. Kapustový šalát. Kávu. | Kuracie vývar s mäsom. Zeleninový šalát s hubami a čajom. Rezu alebo lula-kebab. | Vyprážané ryby a šalát. Čaj bez cukru. | Syr. | 25 |
| V stredu | Vyprážané vajcia z dvoch vajíčok so šunkou a syrom. Čaj alebo kávu. | Beefstex I. zeleninová polievka. Zeleninový šalát s hubami. Káva s mliekom. | Varené kurča s paradajkami. | 50 gr. Vlašské orechy alebo jablko. | 28 |
| Štvrtok | Omeleta štyroch vajec so syrom a zelenými. Čaj bez cukru. | Zelerová polievka s escalopomes a mrkvový šalát. | Varené ryby. Syr z tuhých odrôd do 250 gr. Zeleninový šalát s maslom. Zlyhanie čaju alebo polovica pohára nízkotučného kefíru. | Arašidy do 30 g. | 30 |
| Piatok | Vajcia so šunkou, čajom alebo kávou. | Kapusta alebo betový šalát, vyprážané alebo pečené kurča. Strach. | Môžete dva poháre suchého vína. Pečené ryby a listový šalát. | Pohár pomarančovej šťavy | 31 |
| Sobota | Kabachk Cavivar a štyri klobásy. Kávu alebo čaju. | Salonka, pečené kurča alebo Turecko. Šalát dvoch uhoriek. Čaj. | Varené mäso s paradajkami a pohárom Kefir. | Arašidy alebo vlašské orechy Až 30 gramov. | 31 |
| Nedeľa | Vyprážané baklažány a tri klobásy. Čaj alebo kávu. | Bravčová kotleta a zeleninová polievka. Kapustový šalát a čaj. | Varené ryby s paradajkami a uhorkou. Pohár kefíru. Môžete mať čaj. | Olivy asi 15 kusov. | 36 |
Môžete ľahko rozvíjať svoj energetický systém, hlavnú vec na zapamätanie zásady nepresahuje požadovanú sacharidovú sadzbu. Existuje pomerne veľa receptov s nízkym karosérom. Jedlá sa získavajú veľmi chutné a hlavná vec nebude poškodiť obrázok. Mnohé z nich môžu byť podávané na slávnostnej tabuľke.
5 receptov s nízkym uhlím
Pre polievku bude trvať: 400 gramov. Pumpkins, 2 paradajky, 1 žiarovky, korenie a soľ na chuť a 0,5 litrov kuracieho vývaru.
Tekvica bola dobre umývaná a čistá, potom narezaná na veľké kocky. Paradajky nakrájajú na štvrtiny. Cibuľa nakrájajú na kocky. Cesnaková a nasekaná zelenina posypte korením a vložte ho do formy na pečenie a posielať do rúry, zahrievané na 180 stupňov počas 40 minút.
Akonáhle je zelenina pripravená, potom je potrebné odstrániť kožu s paradajkami. Potom položte v hrnci a urobte zemiaky. Nalejte vývar a priviedli do varu na strednom ohni. Polievka je pripravená.
2. Bravčové expresné alebo vyprážané bravčové mäso v marináde
Zloženie: 1 kg. Bravčové, 2 vajcia, 1 polievková lyžica škrobu, 1 polievková lyžica. Horčica, 2 lyžica. Zeleninové oleje, korenie a soľ na chuť.
Nakrájajte mäso na kúsky s hrúbkou 1 cm. Pre marinádu musíte zmiešať vajcia so koreninami, škrobom a horčicou. V marináde, dajte mäso a odstráňte do chladničky. Aby bolo mäso jemné a šťavnaté, musíte ozdobiť mäso od večera a udržať v chladničke až do rána.
Dobre vyberavé mäso je vyprážané len 5-7 minút. Na jednej strane je mäso vyprážané 2 minúty na strednom ohni, potom sa mäso otáča a hranoluje 3 minúty pod vekom. V dôsledku toho by mäso malo byť dobré na skrútenie.
Baklažány 1 kg, čerešňa 200 g, Chata 200 g, tuhý syr 100 g, 2 klinčeky cesnaku, olivový olej a koreniny podľa chuti.
Eggplants rezané pozdĺž, soľ dobre a nechajte 20 minút. Ešte nefunguje prebytočná voda. Zlúčenie vody. Cherry nakrájame do polovice. Baklažány smažte v panvici na panvici až do zlatých farieb. Potom ich položte do formulára na pečenie.
Pridajte koreniny, shabby cesnaku a soľ do chatovej syry. Dobre premiešajte. Zdieľajte zmes na baklažánoch. Zhora na lay cherry paradajky a posypeme syrom. Vložte do rúry (180 stupňov) po dobu 25 minút.
Pre Kitlet bude mať: 700 gramov. mleté \u200b\u200bTurecko, biely chlieb 2 malé kúsky, 2 lyžičky granulovaného cesnaku alebo 3 jot, korenie a soľ na chuť.
Pušeň z pritom je zvyčajne dosť veľká, takže musíte znova preskočiť cez mlynček na mäso alebo nakrájať mixér. Chlieb tiež preskočiť cez mlynček na mäso a pridať do mäsa. Potom pridajte všetky korenie a soľ. Ak sa MINCE získa príliš hustý, odporúča sa pridať vodu alebo mäsový vývar. Teraz musíte vytvoriť kotlety a nakrájať na strúhanku.
FRYING PAN HEAT a pridá rastlinný olej, potom, čo vyprážanie rezov na pomalý oheň až do úplnej pripravenosti.
Zloženie: Jedno kurča, 250 gr. Tekvica buničina, korenie a soľ podľa chuti, jedno vajcia, strúhanka 50 g., Orange Squeeze polovica tea lyžičky, škorica 1/2 lyžičky.
Pre kuracie plnenie sa tekvica musí stratiť na plytkej svietiteľov. Pridajte sušienky, škorice, koreniny, zest, vajcia a mix.
Kuracie pasenie s korením a soľou. Dajte náplň do kurča a otvor je uzavretý na špáradlo alebo šiť. Plnené kurča vložené do balíčka na pečenie a vložte do rúry, zahrievaná o 180 stupňov, o 60-70 minút.
Kremlin Diéta: Kontraindikácie
Podobne ako akúkoľvek inú diétu, Kremeľ má rad kontraindikácií. Táto diéta sa neodporúča pre ľudí s chronickými chorobami srdca, plavidiel a obličiek. Neodporúča sa uchýliť sa k diéte pre tehotné a dojčiace matky. Podľa najprísnejšieho zákazu, diéta je pre tých, ktorí trpia urolithiasisom.
Súlad s diétou Kremľa a jej vlastnosťami
Od samého začiatku, diéta a až do konca, musíte opustiť cukor a všeobecne sladkosti. Je ťažké odmietnuť sladko sladký a najmä piť čaj bez cukru. Cukor môže byť nahradený náhradou cukru (0,2 sacharidov budú užitočné pre 100 gramov). To však nie je potrebné zneužiť tento produkt. Stačí jedna tableta v čaji. Zo všetkých ostatných sladkostí musíte odmietnuť. Tabuľka produktu ukazuje, že 100 gramov čokolády obsahuje 50 sacharidov, s dennou rýchlosťou 20-40 sacharidov. Samozrejme, môžete jesť čokoládovú dlaždice, ale v tento deň sa nič iné nestane. Okrem toho škodlivé sladkosti na mono nahradiť ovocie.
Opatrne sa naučte tabuľku výrobkov, aby ste zostavili diétu, ktorá bude plne uspokojiť vaše potreby.
Počas diéty musíte piť veľa vody, pretože pomáha podporovať rovnováhu vody v tele. V deň, keď potrebujete piť z dvoch litrov čistej vody.
Počas diéty sa môže vyskytnúť zápcha. Aby ste sa vyhli tomuto problému a nastaviť tráviaci proces, musíte jesť na lyžici otruby za deň.
Všimnite si, že všetky výsledky sa prejavujú rôznymi spôsobmi. Jedna osoba má len 2-3 kg za týždeň a počas tejto doby zmizne 7-9 kg. V tomto prípade musíme mať trpezlivosť.
Chyby začiatočníkov podliehajúcich diéte
Diéta Kremľa netoleruje hlad a zoznam jedál je veľmi rozsiahly. Preto, ak ste zvyknutí jesť málo, potom tento zvyk sa musíte zbaviť. S Kremľom diét musíte jesť veľa a aspoň dvakrát denne. A nemôžete zabudnúť na občerstvenie.
Nikdy nenechajte si ujsť raňajky Ak sa rozhodnete sedieť na diéte Kremľa, inak bude režim rozmazaný a nebudú žiadny výsledok.
Mnohí ľudia si myslia, že je potrebné vylúčiť tuky z dávky. S kremlinskými diétnymi tukami nemôžu byť vylúčené. Preto nemôžete počítať kalórie, ale len sledovať sacharidy, čo je to veľmi jednoduché.
Niektorí ľudia počas diéty začínajú aktívne hrať športy, ale keď sú v súlade s diétou Kremľa, stačí predstaviť malú fyzickú námahu na udržanie tela vo forme a vyhnúť sa úspornej pokožke.
Stojí za to zastaviť stravu Kremľa potom, pretože výsledok bude úplne usporiadaný a chudnutie sa nevyskytuje tak intenzívne ako na začiatku. Na konci diéty Kremľa je dôležité postupne opustiť, pretože ak okamžite spustíte, sú vysoko uhličitanové jedlá, stratené kilogramy, aby sa vrátili veľmi rýchlo. Je potrebné postupne zvyšovať sacharidové potraviny a sladkosti.
Video
Veľa šťastia a dobré výsledky!
Diéta Kremľa je spôsob korekcie hmotnosti založená na obmedzení spotreby. Táto technika vznikla z Protein Food Program vyvinutý americkým kardiológom Robertom Atkins v roku 1972. Hlavným rozdielom medzi vyššie uvedeným diétami je systém počítania sacharidov.
"Vyzerá to dobre a zároveň sa cítite krásne" - hlavná posádka akejkoľvek modernej ženy XXI storočia. Otázky, ako dosiahnuť optimálnu formu, majú štíhlu postavu a ovládať, že vaše chuťové závislosti sa zaujímajú o slabé podlahy. Niet divu, že dnes má viac ako 500 metód korekcie telesnej hmotnosti.
Ak sa chcete zbaviť dodatočných kilogramov, je to potrebné, predovšetkým na vyriešenie stravy. Podľa výkonových systémov s nízkym obsahom carb má každý výrobok svoju cenu vyjadrenú v podmienených jednotkách. V závislosti od počtu použitých bodov za deň umožňuje diétu proteínového tuku rýchlo resetovať / získať hmotnosť a udržiavať dosiahnutý výsledok.
V prvej fáze úbytok hmotnosti v "Kremlin" prípustné množstvo sacharidov jedený za deň - 40 USD, podľa ATKINS - 20 USD. Kardiológ Zároveň sa zameriava na vývoj, udržiavanie ketózy, ktorá je absolútne nebezpečná pre ľudské zdravie. Program Kremľa, na rozdiel od diéty Atkins, eliminuje dosiahnutie tohto stavu.
V súčasnosti sú najúčinnejšie techniky chudnutie melón, bielkoviny ,. Medzi širokú škálu nízkokalorických energetických systémov, je ťažké zdôrazniť ten, ktorý schválití výživa. Výnimkou je populárny proteín Kremľa. Držiavanie nízkouhlíkovej diéty, za 7 dní sa hmotnosť zníži o 3-4kg, za dva týždne - 8-9 kg., Za mesiac - 12-15 kg.
Čím viac telesnej hmotnosti, tým intenzívnejšie kilogramy.
Zvážte podrobnosti o chudobníckych štádiách, približné menu ("mäso" a "vegetarián") po dobu 10 dní, 2 týždne, mesiac, často kladené otázky, výpočet podmienených jednotiek (body, body), kde začať, pravidlá a Pokyny na techniku, kontraindikácie, že takáto úplná tabuľka diéty Kremľa, prípustné, zakázané výrobky, výhody a poškodenie uhličitanovej diéty, receptov hotových receptov, tabuľky na týždeň.
História a podstata techniky
Ľahká diéta amerických astronautov alebo "Kremlin" má niekoľko verzií vzhľadu. Podľa jedného z nich - získala svoje meno z astronautov, pre ktoré bol vyvinutý špeciálny stratický systém. Iné zdroje tvrdia, že najlepšia diéta Kremľa je vynájdená v čase ZSSR vedúcimi odborníkmi v krajine len pre vysoko postavených jednotlivcov.
Po dlhú dobu bola technika pod halo nebývalého tajomstva, pretože recept, pravidlá a rady, ako schudnúť, nepodpísal nikoho viac ako 20 rokov. Po publicite sa systém proteín chudnutie začal vychutnať široký populárny medzi všetkými segmentmi obyvateľstva.
Princíp diéty Kremľa je založený na prudkom obmedzení príjmov sacharidov, v dôsledku toho, že na doplnenie deficitu energie potrebnej na ľudskú činnosť, telo začína stráviť domáce rezervy nachádzajúce sa v mastných sedimentoch. Kvôli tomu je postupný pokles telesnej hmotnosti.
EVGENY BLACK, NOVINNOSTI KOMSOMOLSKAYA PRAVDA NOVINKA, OSTROVALI SIMPLY MENU "AMERICKÝCH COSMONAUTS" a publikoval knihu, ktorá predstavuje podrobný popis diéty (Kremlinová strava v týždni týždňa), tajomstvo techniky, tabuľky hotové jedlá.
Zriatok chudnutie programu je odlišný od väčšiny stravy (napríklad Dina Onenie, Ali Hajiiyev, Cranberry, Apple, Cucumber) v tom, že "umožňuje" používať "zakázané" produkty. Podľa tejto techniky, proteínové produkty (syr s nízkym obsahom tuku, syr až 17%, vajcia, ryby, chudé triedy) môžu byť použité v akomkoľvek množstve. Zároveň z denného menu musíte odstrániť, sladkosti, ovocie, zeleninu, obchody a čerstvo stlačené koncentrované šťavy (s výnimkou paradajok), ryža, zemiakov.
Fantastická diéta Kremľa je navrhnutá tak, aby upravila telesnú hmotnosť bez toho, aby boli dotknuté zdravie. Pre tých, ktorí chcú stratiť nadváhu, by mala byť denná strava 20-40 CU, získať kilogramy - presiahnuť 60 CU, aby sa dosiahol dosiahnutý účinok - rovný 60 cu.
Určite počet bodov (1 USD \u003d 1G. Carbohydráty / 100 g) v surových výrobkoch samostatne a v hotovom miske ako celok môže byť používanie stĺpika Kremeľovej diéty, na základe ktorej je postavený menu tohto napájacieho systému. Okrem toho, analyzátor receptu prezentovaný v sieti pomôže zjednodušiť body počítania.
Najbežnejšia chyba, ktorá spomaľuje proces dosiahnutia požadovaného výsledku, je porušenie podmienok korekcie hmotnosti (spontánne zvýšenie alebo zníženie diétnych bodov).
Hlavné podmienky modifikovanej stravy ATKINS:
- kontrola množstva ošetrených sacharidov za deň;
- nič na osladu;
- presunúť pohyblivý životný štýl.
Absencia fyzickej námahy v procese chudnutie vedie k zmene stavu pokožky - jeho obvinenia. Pravidelné športy pomôžu zabrániť rozvoju takéhoto nepríjemného fenoménu a priviesť svaly tela do tónu.
Výhody a nevýhody
Primárna dôstojnosť diéty Kremľa je vysoká účinnosť (mínus 4-5% telesnej hmotnosti za 7 dní, 6 -8% - po dobu 1 mesiaca).
Plusy techník
Napriek nesporným výhodám, tento program chudnutie má svoje nevýhody.
Minusy Kremľovej diéty
- Tvorba toxických látok - ketónové telá. Nedostatok sacharidov v každodennom menu prispieva k tomu, že telo, na výrobu energie, používa usadeniny tukov. Nedostatok organických zlúčenín v diéte však vyvoláva neúplné spaľovanie tuku, čo vedie k tvorbe toxických výmenných produktov, tzv. Ketónových telies. Prebytok týchto látok spôsobuje život ohrozujúci stav - ketóza. Karcinogénne prvky, poškodenie myelínových škrupín vnútorných orgánov (obličky, pečeň, mozog), spôsobujú akútne otravy tela. Avšak, tento stav, často prúdi asymptomatické, v skrytej forme. Preto sa vyskytli dôsledky intoxikácie, sa môžu objaviť až po 3 až 6 mesiacoch.
- Laptop v dennej stravu diétnych vlákien. Kremľová diéta pre chudnutie znamená obmedzenie vstupu na rastlinné potraviny, ktoré obsahuje. Z tohto dôvodu nemôže črevný plne splniť funkciu evakuácie, postupne sa vyvíjajú v tele. Tento fenomén podkladí rozvoj dysbiózy.
- Deficit vápnika, beta-karoténu, bioflavonoidov a vitamínov skupiny B. Zmiešané užívanie zeleniny a ovocia vyvoláva vývoj nasledujúcich štátov: krehkosť kostí, zuby, nechty, kazu, znížená imunita, vzhľad SPURS päty, tvorba odvážne okolo úst, nosové krvácanie.
- Zvýšené zaťaženie na močovom systéme tela. Nadmerná konzumácia bielkovín vedie k procesom preťaženia v obličkách a konské bubliny. Výsledkom je, že v orgánoch sa vytvoria urážlivé a oxoláty. Vzhľadom na to, že živočíšne tuky a cholesterol vstupujú do tela spolu s mäsovými produktmi, škodlivé sedimenty sa hromadia v plavidlách, ktoré ich môžu následne vyvolať.
Po štúdiu klady a nevýhody Kreminu pokračujte v identifikácii vedľajších účinkov techniky.
Kontraindikácie
Pri prechode na výživu proteín-tuku, okrem tabuľky jedál s zakázanými a prípustnými výrobkami, podľa počtu C.E., je dôležité zohľadniť stav vlastného zdravia.
Kontraindikácie
- Chronické ochorenia močových orgánov - pyelonefritída, glomerulonefritída, porušenie fungovania obličiek. Vzhľadom k tomu, že Kremľová diéta poskytuje nadmerné množstvo bielkovín do tela, postihnuté orgány nie sú schopné rýchlo odstrániť recyklované produkty rozpadu. Preto je kyselina moču vytvorená z purínových báz, ktoré sú obsiahnuté v mäsovom jedle. Prebytok Táto látka v tele vedie k rozvoju dny a tvorby prísady v obličkách.
- Choroba srdca - angína, ischemická choroba, hypertenzia. Prebytočný cholesterol vstupujúci do tela so živočíšnymi produktmi, často spôsobuje vývoj aterosklerózy plavidiel a živú hepatózu. Preto v prítomnosti stornotných údajov stojí za to sa zdržať súladu s režimom proteínového mastného výkonu.
- Choroby tráviacich orgánov - vredy, gastritídy, metabolický syndróm, črevá dysbióza, zápcha.
- Menopauza. Absencia fermentovaných mliečnych výrobkov v dennom menu vedie k nedostatku vápnika. Tento stav osobitného nebezpečného pre ženy vo veku 60 rokov počas hormonálnej reštrukturalizácie tela, ako riziko osteoporózy, počas menopauzy, sa zvyšuje 3-krát.
- Obdobia tehotenstva a laktácie.
- Diabetes. Prítomnosť tohto ochorenia nevylučuje možnosť uplatnenia tejto stravy. V tomto prípade je však dôležité striktne dodržiavať tabuľku C.E. a schudnúť - pod dohľadom skúseného endokrinológa. Okrem toho je dôležité pochopiť, že u pacientov s pankreatickou patológiou má nízky obsah sacharidov vo výžive, často negatívne dôsledky - vývoj hypoglykémie alebo diabetickej nefropatie.
Dodržiavanie "Kremlin" viac ako 1 mesiac spôsobuje nedostatok základných živín (, C, A, omega 3, vápnik, selénu, medi, zinku) a v dôsledku toho metabolická porucha. Deficit minerálov je možné vyplniť, vrátane dennej stravy biologicky aktívnych prísad a multivitamínových komplexov.
Stanovisko lekárov
Recenzie K Kremľa Diéta na strane odborníkov a chudnutie prispievajú k tvorbe objektívneho hodnotenia tohto systému. Zároveň mnohí ľudia premýšľajú: Koľko môžete stratiť s dôsledným dodržiavaním? Výsledky a výsledky stratenej hmotnosti naznačujú, že maximálna strata hmotnosti týždenne je 5 kg.
Proteínová diéta je oceňovaná svetovými hviezdami show business (Madonna, Boris Miseyev, Jennifer Aniston). Súčasne, Catherine Zeta-Jones, eliminuje pekárenské výrobky a sladké od stravy, po dobu 3 mesiacov, bolo možné stratiť19 kg. Preskúmania lekárov však nie sú tak jednoznačné ako názory celebrít.
Nutriciológ Ruslan Piskoppel, opodstatnený vo svojich spisoch, že nízkouhlík menu, často provokujúca členenie, v ktorom sa stratená hmotnosť vracia. Výživu spolu s profesorom V. A. Demali (člen Medzinárodnej asociácie mikronukney Spojených štátov), \u200b\u200bv dôsledku štúdia dospel k záveru, že nadmerná konzumácia živočíšneho proteínu vedie k tvorbe urikulárnych solí. Výsledkom je, že Piskoppel verí, že takáto diéta je škodlivá pre telo.
Na rozdiel od negatívneho uzavretia Ruslana, lekárska prax výživu Alexey Kowalkovej a mnohé recenzie stratených hmotností ľudí argumentujú opačne - o vysokej účinnosti tohto systému korekcie hmotnosti. Vo svojom videu, Liečník vysvetľuje, ako môže Kremlin Diéta funguje, koľko bodov za deň možno použiť, a to, čo nemôžete jesť, aby ste dosiahli výsledok (mínus 2 kg za 3 dni).
Vilen Gurova, redaktor Ruskej lekárskej časopisy edícií a "áno podpísať", bol presvedčený o účinnosti "Kremlinke" na vlastnú skúsenosť. Po absolvovaní kurzu týždenného straty spadol 3kg a opísal diétne recepty polievok (kapusta, huba) z povolených vyrezávaných ingrediencií, ktoré vám umožnia diétu diéty. Denná časť prvého jedla je 250 ml.
Na základe zozbieraných informácií VILENA vydala knihu "Kremľová diéta v detailoch Gurovej", v ktorej sú zobrazené úplné kalorické kalórií a recepty s škatuľkami.
Možno jeden z najaktívnejších fanúšikov bielkovinovej diéty je fitness tréner a ex-šampión Ruska v kulturistike Vladimir Young. Tiež je špecialista na športový výživa. Preto nie je prekvapujúce, že "Kremlinová strava z Vladimir Moldavska" má dnes širokú popularitu medzi mnohými športovcami.
Pre milovníkov tlačených publikácií je kniha Dietológ Anna Vishonevskaya. Táto publikácia prezentuje tabuľku stravovacích bodov posádky, recepty s okuliarmi rýb, mäsových jedál, zoznam produktov povolených na príjem. Okrem toho kniha podrobne popisuje techniku \u200b\u200bčistenia tela na udržanie dosiahnutého výsledku.
Vzhľadom na recenzie riedenia ľudí, najobľúbenejšie jedlá pre stravu Kremľa
- hovädzie mäso so syrom v kyslej smotane (1,1 cu);
- kreveta polievka "Tom Yam" (16,2 CU);
- Šaláty: uhorka (1,6 USD), kapusta-mrkva (17,7 cu), chobotnice (5 cu).
Hovädzie mäso so syrom v kyslej smotanovou omáčkou, princíp prípravy
Na 4 porcie budú potrebné tieto zložky:
- 800 g. Teľacie mäso;
- 100 ml;
- 100 g. Syr solídnych odrôd;
- spice.
Po prvé, musíte znížiť mäso s malými kúskami a smažiť 40 minút v panvici alebo "upokojí" v pomalom sporáku. Potom sa teľa vylial kyslú smotanu a posypal s vopred strmeným syrom. Potom sa jedlo zhasne až do pripravenosti 20 minút na slabom tepla.
Základné pravidlá metódy
Kľúč k strate hmotnosti alebo prírastku hmotnosti - prísna dodržiavanie výživového systému, denného výpočtu skóre, pravidelné športy.
Základy Kremľa Diéta, celá pravda o tom
- Vylúčte cukor z diéty, pretože v 100g. Tento produkt je 99 cu Zohľadniť sacharidy. Kým v prvej fáze "Kremlin" sa denné menu vypočíta na 20 bodoch, maximálne 40 USD, čo je menšie ako obsah organických látok v 150 g. Sweets.
- Podporte rovnováhu s vodou. Denná dávka spotrebovanej vody - 2L. Odporúča sa piť vitamínové čaj - zázvor, divoká ruža, hawthorn.
- Kontrolovať množstvo jedla jedla. Vylúčiť tuk, solené, ostré jedlá z každodenného menu. Je dôležité si uvedomiť, že Kremľová diéta a alkohol sú absolútne nekompatibilné koncepty. Počas chudnutia stojí za to dodržiavať chorobu, suché právo.
- Nie je možné argumentovať. Napriek tomu, že tabuľka sacharidov rieši používanie produktov s menšou úrovňou obsahu cukru, zneužívanie z nich vedie k nežiaducim následkom, a to, natiahnutím žalúdka, spomalenie procesu trávenia a prírastku hmotnosti.
- Zvýšenie základných plodov (grapefruit, oranžové, jablká, ananás, hruška, kiwi, mandarínky), zeleň (špenát, petržlen, zeler, sorrel, kôpie), zelenina (kapusta, uhorky, paradajky), nízkotučné ryby (treska, rieka Perch, Bream, Pike, FLOUNDER), chudé triedy (Turecko, kurča, králik, teľacie).
- Kontrolné body. Urobte si dennú stravu, zatiaľ čo hotové jedlá pred použitím sa musia skontrolovať na číslo C.E. Na tento účel použite špeciálne vyvinutý systém - stôl Kremľa.
Hlavným stavom chudnutia hmotnosti je zabrániť prekročeniu množstva ošetrených sacharidov (bodov) za deň. - Užívajte vitamínové komplexy, aby ste doplnili deficit minerálov v tele.
- Vyhodnoťte svoje vlastné príležitosti. Pred začatím praxe14 a 30-dňových techník je vhodné predbežne pripraviť menu Kremľa Diéta na prvý týždeň a prejsť týmto cyklom. Po zavedenom období, v prípade neexistencie negatívnych reakcií z tela, je bezpečné prejsť na splnenie celkovej miery úbytok hmotnosti, vypočítaná na 14 dní.
Často sú dva týždne v Kremľovej diéte sprevádzané poruchami črevnej práce a vzniku zápchy. Tento problém môžete odstrániť zavedením 20 g v dennej strave. Ovsené alebo pšeničné otruby.
Vyššie uvedené tajomstvo diéty Kremľa sa pomôžu zbaviť sa prebytočnej telesnej hmotnosti v priebehu niekoľkých dní.
Tabuľkové výrobky s okuliarmi
Pre jednoduchosť prípravy dennej stravy bola vyvinutá špeciálna tabuľka bodov. Body v ňom ukazujú množstvo sacharidov, ktoré sú obsiahnuté v 100g zložke.
| Produkty | Body (body) U. |
|---|---|
| Chlieb, produkty múky | |
| Lavash Arménčan | 57 |
| Sladká slama | 70 |
| Pšeničný chlieb | 50 |
| Diabetický obušok | 38 |
| Borodinsky chlieb | 40 |
| Pekáreň | 51 |
| ražný chlieb | 34 |
| Obilný chlieb | 45 |
| Dryshi | 68 |
| Bagel | 58 |
| Sladké sušienky | 67 |
| Pšeničná múka v. z. | 68 |
| Pšeničná múka 1 s. | 67 |
| Kukuričná múka | 71 |
| Rye Ridge múka | 64 |
| Sójová múka | 17 |
| Kukuričný škrob | 89 |
| Zemiakový škrob | 76 |
| Rezance | 69 |
| Cestoviny | 69 |
| Kashi. | |
| Ovsené vločky | 49 |
| Pohánka | 61 |
| Manna | 67 |
| Perla | 66 |
| Hrach | 50 |
| Čmeliak | 70 |
| Ryža | 71 |
| Fautoon | 46 |
| Šplhaný | 66 |
| Mäso, vták | |
| LAMB, BORK | 0 |
| Hovädzie mäso, králik | 0 |
| Husi, kačice, morčacie, kurča | 0 |
| Cutlets | 7 |
| Frustrované mäso | 5 |
| Srdce | 0 |
| Mäso pod kyslovou smotanovou omáčkou | 8 |
| Pečeň, kuracie pupky | 1,5 |
| Subtribsové hovädzie mäso | 0 |
| Steak | 0 |
| Prasacie klobásy | 2 |
| Klobása (bravčové mäso, kurča, hovädzie mäso) | 0 |
| Hovädzie šaláty, bravčové mäso | 1,5 |
| Klobásy | 1,5 |
| Koreik | 0 |
| Hovädzie jazyk, bravčové mäso | 0 |
| Tuk | 0 |
| Bravčové nohy | 0 |
| Vajcia (počítače). | 0,5 |
| Morské plody, ryby | |
| Šok | 4 |
| Krevety | 0 |
| Varená ryba (morská, rieka) | 0 |
| Krabi, CRAYFISH | 2 |
| Ryby, pečené v strúhanke | 12 |
| Mušle | 6 |
| Ryby pečené v paradajke | 6 |
| Ustrice | 7 |
| Omar. | 1 |
| Chang čierny | 0 |
| Morská kapusta suchá | 1 |
| Červený kaviár | 0 |
| Údené ryby, sušené | 0 |
| Mliečne / Vybavenie výrobkov | |
| Požičovňa chatových syrov (0 - 1,5%) | 1,5 |
| Syr glazovaný | 33 |
| Chata (2 - 9%) | 2,8 |
| Mlieko | 4,7 |
| Kyslá smotana | 3 |
| Krém | 4 |
| Tvaroh | 15 |
| Kefir, Ryazhenka, Promokvash | 4 |
| Domov jogurt (bez cukru) | 3,6 |
| Tvrdý syr | 0,5 – 2 |
| Jogurt Shop Sweet | 8,5 |
| Margarín | 3 |
| Syrové koláče | 18 |
| Maslo | 1,4 |
| Zeleninový olej (akýkoľvek) | 0 |
| Tabuľka majonézy | 1,5 – 3 |
| Zelenina | |
| Baklažán | 6,5 |
| Švih | 7 |
| Vodný melón | 9 |
| Fazuľa | 8 |
| Gól | 12 |
| Truhla | 5 |
| Podkalkaya Bean Fresh | 3 |
| Kapusta Kohlrabi. | 7,5 |
| Mrkvenie | 7 |
| Zucchini | 4 |
| Čínsky reďkovka (Daikon) | 1 |
| Tekvica | 4 |
| Mrkvenie | 7 |
| Pepper Sweet (Green, Red) | 5 |
| Uhorky | 3 |
| Cesnak | 5 |
| Pórč | 6,5 |
| Šalát so špargľou | 3 |
| Žiarovka cibuľka | 8,7 |
| Cibuľa (greeny) | 3,5 |
| Petrushki root | 10,5 |
| Reďkovka | 4 |
| Reďkovka (root) | 6,5 |
| Šalátový list, Basil | 2 |
| Kapusta (biela, farba) | 5 |
| Dusená kapusta | 4,7 |
| Zeler, Rukola (Greens) | 2 |
| Chradový | 7,6 |
| Zeler (root) | 5,9 |
| Repa | 9 |
| Varené zemiaky | 16 |
| Cheremha | 6 |
| Paradajky | 4 |
| Sorrel | 3 |
| Špenát | 2 |
| Petržlen, Kinza (Greens) | 8 |
| Húb | |
| Drážka | 1 |
| Biela (varená, dusená) | 1 |
| Podistroviki | 1,5 |
| Biely sušený | 8 |
| Drevo (varené, dusené) | 0,5 |
| Mastný | 0,5 |
| Chanterelles (varené, guláš) | 1,6 |
| Boosynkoviki | 1 |
| Sublimované boomes | 14 |
| Nápoje sušené | 13 |
| Šampión | 0,5 |
| Smradchchi | 0,3 |
| SYROZHUYA | 1,6 |
| Ryzhiks | 0,4 |
| Polievky / prvé jedlá (500 g) | |
| Bouillonové mäso, kurča | 0 |
| Mäso solyanka | 1,6 |
| Hrášková polievka | 21 |
| Borsch zelená | 2 |
| Hubová polievka | 16 |
| Zeleninová polievka | 17 |
| Borsch Classic | 6,5 |
| Paradajková polievka | 18 |
| Polievka glyash | 13 |
| Konzervovať | |
| Zelený hrášok | 6,5 |
| Ryby v olejoch | 0 |
| Olívy | 5 |
| Ryby v paradajku | 5,5 |
| Sprchy v oleji | 0 |
| Fazuľa červená | 12,4 |
| Paradajková kaša | 12 |
| Kukurica | 14,6 |
| Baklažán kaviár | 4,9 |
| Paradajky | 4 |
| Zelené fazule | 2,6 |
| Caviér z Kabachkov | 8,4 |
| Morská kapusta (šalát) | 4 |
| Korenie | 11 |
| Beet rímsa | 2 |
| Uhorky | 3 |
| Paradajka cestoviny | 19,1 |
| dezerty | |
| Sušienka | 52 |
| Pivovarný koláč | 62 |
| Halva | 56 |
| Prilepiť | 80 |
| Sugar Sand, Rafin | 99,5 |
| Pambusové cookies sa nachádzajú | 75 |
| Ovocné vafle | 82 |
| Med | 75 |
| Perník | 77 |
| Oblátky sú obyčajné | 66 |
| Rímsy | 70 |
| Ovocná zmrzlina | 26 |
| Krémový krém | 22 |
| Eskimo Ice Cream | 21 |
| Čokoládové mlieko | 55 |
| Candy - Sweet | 90 |
| Fruktóza Saharesman | 50 |
| Gorky čokoláda | 51 |
| Candy Caramel | 92 |
| Marmelády | 76 |
| Čokoládové cukríky | 52 |
| Kondenzované mlieko | 57 |
| Jam Jahody, Raspberry | 71 |
| Pearby | 66 |
| Peremnel Apple | 70 |
| Džemný diabetický | 9 |
| Marhuľový džem | 68 |
| Jam Cherry (bez cukru) | 3 |
| Plody | |
| Kývačka | 9 |
| Oranžový | 8 |
| Marhuľový | 9 |
| Alycha | 6,5 |
| Ananás | 12 |
| Banán | 22 |
| čerešňa | 10 |
| Grapefruit | 7 |
| Garnet | 11 |
| Hruška | 9 |
| Drievka | 9 |
| Kiwi | 10 |
| Mandarínka | 8 |
| Citrónový | 3 |
| Čerstvé figy | 11 |
| Broskyňa | 10 |
| Morský raky | 8,5 |
| Nektársky | 13 |
| Rowan Blackfold | 12 |
| Povýšený | 68 |
| Slivka | 10 |
| Sladký cherry | 11 |
| Pretrieť | 13 |
| Jablká | 9 – 11 |
| Hrušky sušené | 50 |
| Sťaže | 58 |
| Hrozienka | 66 |
| Sušené marhule | 53 |
| Sušené jablká | 46 |
| Sušené marhule | 55 |
| Yagoda | |
| Jahod | 7 |
| Čučoriedka | 7 |
| Lamberry | 8 |
| BlackBerry | 5 |
| Hrozno | 15 |
| Goosetry | 9 |
| Brusnicový | 4 |
| Morský raky | 5 |
| Štrbina | 6 |
| Ropy | 8 |
| Ríbezle červená, čierna | 7,3 – 7,5 |
| Rosehip Fresh | 9,5 |
| Čučoriedka | 8 |
| Biele ríbezle, Yoshova | 8 |
| Rose boky sušené | 21,5 |
| Oekhi | |
| Tekvicové semiačka | 13 |
| Semená Seung | 21 |
| Orechlý | 12 |
| Arašidový | 15 |
| Céder | 10 |
| Hromada | 15 |
| Pistári | 15 |
| Mandľa | 11 |
| Slnečnicové semienka | 17,5 |
| Pokladník | 25 |
| Mak | 15 |
| Nápoje | |
| Čaj, káva, bylinné odhodnotenie | 0 |
| Minerálna jedálenská voda | 0 |
| pomarančový džús | 10,5 |
| Nektár jablko | 8 |
| Paradajková šťava s mäsom | 3,5 |
| Grepefrute nektár | 8 |
| Hroznový džús | 13,5 |
| Slivkový pyré | 16 |
| Morse Granát | 14 |
| Mandarin | 8 |
| Normalizovaná inštalacianá šťava | 11 |
| Marhuľová šťava | 14 |
| Morse Cherry | 12 |
| Mrkva šťava s mäsom | 6 |
| Compote Grapes | 20 |
| Peach Compote | 15 |
| Compote cherry | 23 |
| Compote Apple | 20 |
| Compote o xylita | 6 |
| Hruška Compote | 17,8 |
| Alkohol | |
| Pivo 200 ml | 12 |
| Whisky | 0 |
| Rum | 0 |
| Likér 50 ml | 18 |
| Tequila | 0 |
| Brandy, koňak | 0 |
| Vodka | 0 |
| Víno suché (biele, červené) | 1 |
| Šampanské | 1 |
| Dezertové vína | 20 |
| Jean s tonic | 7 |
| Martini | 14-16 |
| Korenie, korenie | |
| Geitials 0,7 | |
| Ocot 9% (1 polievková lyžica). | 2,5 |
| Soli variť | 0 |
| Ocot biele víno (1 lyžička) | 0,5 |
| Prírodný Apple ocot | 1 |
| Ocot červené víno (1 lyžička) | 0 |
| Mletý korenie (1 umenie. L.) | 1,5 |
| Pšeničný bran (100 gr.) | 33,5 |
| Cinnamon Hammer (1 TSP) | 0,5 |
| Horčicový prášok (1 polievková lyžica) | 0,5 |
| Zázvorový koreň (1 polievková lyžica). | 0,8 |
| Adzhika (1 TSP) | 2 |
| Kečup domov (1 polievková lyžica) | 5 |
| Žeriavová omáčka (1 polievková lyžica) | 0,5 |
| Marinade Shashlychichny (1 lyžička). | 0,5 |
| Sójová omáčka (1 polievková lyžica). | 1 |
| Paradajka prepichnuté (4 články L) | 3,5 |
| Mäsové podložky (4 umenie. L.) | 3 |
Stravovanie Kremľa Diéta v produktoch pomôže kompetentne vyvážiť dennú stravu a kontrolovať počet C.E. V jedlároch vytvorených. Avšak, v procese chudnutia hmotnosti je dôležité pochopiť, že nie je možné jesť s vysokým glykemickým indexom.
Čo môžete jesť počas dňa priamo závisí od cieľov a úloh súboru: Pre prírastok hmotnosti je potrebné uprednostniť produkty s vysokým obsahom U.E. - Z 20 bodov, na pokles extra kilogramov - nízke až 8 bodov.
Etapy
Bezrámové telesné chudnutie zahŕňa postupný pokles telesnej hmotnosti.
Existujú štyri etapy "Kremľa", ktoré sa líšia v trvaní, menu, zozname povolených, zakázaných produktov.
Účinnosť resetovania nadbytočných kilogramov alebo prírastku hmotnosti závisí od presnosti jej pravidiel.
Všetko o diéte Kremľa
Fáza č. 1 - "Indukcia fázy"
Trvanie tejto fázy je spravidla 14 dní. Počas prvého obdobia sa telo prispôsobuje novej strave, proces horiaceho tuku sa spustí (prechod na režim lipolýzy). Začiatok straty hmotnosti je zníženie spotreby organických látok obsahujúcich hydroxylové a karbonylové skupiny, až 20 cu za deň, úplná výnimka zo stravy škroby zeleniny (kukurica, repy, zemiaky), cukroviniek, pekárenských výrobkov, ovocia, alkoholických a kaviarných nápojov. Prvá etapa: tuky (olivový olej, kyslá smotana), proteíny (vajcia, syry , krevety, rakety, ustrice, hydinové mäso, teľacie mäso, treska, sakra, zmesi, ostriež), zelená zelenina (reďkovky, reďkovky, Sorrel, uhorky, Rosemary, petržlen, šalátové listy, olivy) môžu byť použité v akomkoľvek množstve. Výhodne 3-4 jedlá denne. Po zvážení skutočnosti, že prvá fáza diéty Kremľa sa stáva najťažšou, musíte diverzifikovať svoju diétu čo najviac varenia riadu z povolených produktov. Strata hmotnosti na túto lehotu závisí od množstva nadbytočných kilogramov, individuálnych charakteristík tela a pohybuje sa od 2 do 10 kg. Dvojité recepty pre prvú fázu chudnutia a ich podrobný popis (špenát s hubami, rybieho syrového šalátu, brokolica Polievka, plnená bóják, syrové krabové gule, baklažárenské medailóny, zucchini rolky s mozzarellou, lososom v oranžovej omáčke) sú prezentované v sieti.
Krok číslo 2 - "Aktívne chudnutie"
Hlavnou úlohou tohto obdobia je nájsť dennú sadzbu sacharidov, ktorá nebráni hromadnému hádzaniu. Druhý stupeň, Kremlin Diétny program navrhuje postupný úvod do dennej stravy sacharidových výrobkov (melóny, maliny, jahody, citrón , paradajkové šťavy, tekvicové semená, slnečnica, vlašské orechy, kešu, arašidy, špargľa, karfiol, červená sladká korenie, paradajka, špenát, špenát) - nie viac ako 5 cu týždeň. Ak pridávanie bodov v menu viedli k spomaleniu chudnutia, je potrebné znížiť normu organických látok do 3 cu za 7 dní. 2 etapa "Kremlin" závisí od rýchlosti kvapiek hmotnosti a pokračuje, kým 2-4 kg zostane až do cieľa.
Krok č. 3 - "Rozšírenie diéty"
Počas tohto obdobia je dôležité postupne zavádzať produkty s vysokým obsahom sacharidov - 10 USD. Týždeň (obilniny, škrobová zelenina, orechy, fazuľa, ovocie). Je mimoriadne dôležité pridať jednu novú zložku za deň, čo umožní monitorovať reakciu tela. Ak po podaní sacharidov produktov, hmotnosť nezmizne, ale naopak, zvyšuje sa, že bude schopný okamžite vylúčiť z menu. V tretej fáze je dôležité vytvoriť výkonový systém, ktorý vám umožní udržiavať Získaná forma a zlepšiť výsledok o 2-4kg. Pre väčšinu chudnutia, optimálne množstvo sacharidov v tomto období je 60 cu. Na jeden deň. "Nebezpečné" výrobky, ktoré môžu viesť k návratu klesol kilogramov, patria: cédrické orechy, sladké a biele zemiaky, repy, mrkva, ryža, jačmeň, chlieb, mandle, tekvica, slnečnicové semená, šošovky, fazuľa, Hrozno, banán, melón, jahody, mango. Preto zadajte dátové ingrediencie v menu v deň, keď potrebujete veľmi opatrný - jeden deň v miernom množstve (až do 100g-zálohy, zeleniny, až 40 g semien, až do 80 g - ovocie). V priemere trvá jednoduchá sacharidová diéta v tretej fáze 2-3 mesiace.
Fáza č. 4 - "Diéta, život
Po dosiahnutí požadovanej formy je dôležité nasmerovať všetky sily na výsledok. Kremeľová diéta Atkins znamená dodržiavanie nízkouhlíkovej diéty počas života. Vo štvrtej etape je dôležité uprednostniť, že najväčší prospech. Patrí medzi ne: klíčené zrná, sušené ovocie, zelenina, mliečne výrobky a celozrnné výrobky, semená, bobule. Na zachovanie dosiahnutého výsledku musíte vypočítať počet bodov sacharidov a uistite sa, že hmotnosť tela tela nezačína V dôsledku zavedenia povolených výrobkov. Pozitívna dynamika prírastku hmotnosti je väčšia ako 3kg označuje potrebu vrátiť sa k predchádzajúcim krokom na odstránenie dodatočných kilogramov.
Počas celého obdobia úbytok hmotnosti je dôležité venovať osobitnú pozornosť výdavkov na šport, ktoré dávajú tónu mäkkým svalom, zvýšiť úroveň energie, zlepšenie blahobytu, urýchliť metabolizmus, posilniť väzy, stimulovať črevnú prácu . Okrem toho mierna fyzická aktivita je vynikajúcim nástrojom na zvýšenie imunity a zlepšenie nálady, ktorá je obzvlášť dôležitá počas obdobia zmeny obvyklého diétu s nízkou karbou.
Často kladené otázky v prvej fáze
Je možné piť kávu počas "Kremľa"?
Je to nežiaduce, je lepšie uprednostniť zelený čaj bez cukru.
Koľko môžete v priebehu doby súladu s nízkouhlískou diétou odhodiť?
Diéta Kremľa ušetrí od 2-4kg, 10 dní - 5-6kg, 14 dní - 8-9kg, mesiac - až 15kg.
Prečo prvý týždeň sprevádzajú útoky hladu, závraty, straty energickej? Čo robiť?
Diéta Kremľa v prvej fáze je testom tela, pretože je v tomto období, že sa prispôsobuje nízkouhlíkovej diéte. Preto na začiatku procesu straty hmotnosti musíte odpočinúť viac, chôdze vonku.
Prečo Kremlinová diéta pomáha? Ako dosiahnuť požadovaný výsledok?
Často medzi zástupcami krásneho polovice ľudstva môžete splniť výkriky: "Nestrácam váhu na diéte Kremľa, čo robiť?" V prvom rade nie je potrebné panike, je dôležité analyzovať režim výkonu, pretože v 90% prípadov proces chudnutie spomaľuje chyby (prebytok maximálneho prípustného množstva bodov za deň, úplné vylúčenie Tuky z diéty, intenzívne športy, používanie zakázaných produktov).
Na odstránenie negatívnych javov z tela, stačí dodržiavať základné pravidlá metodiky.
"Mäso" program na 10 dní
Snáď najbežnejšia otázka medzi chudnutím: pokiaľ môžete schudnúť na diéte Kremľa. Neexistuje žiadna jednoznačná odpoveď, pretože výsledok závisí od charakteristík tela každej osoby. V priemere je strata hmotnosti týždenne 6-9% celkovej telesnej hmotnosti.
Zvážte detaily menu na 10 dní.
Hlavnými produktmi v tomto období sú varené mäso, chudé ryby, nekrofistická zelenina.
Kremeľová diéta každý deň
Číslo dňa 1, 22 USD
- raňajky - syr - 100g, miešané vajcia, zelený čaj bez cukru;
- obed - zeleninový šalát (paradajky, cibuľa, bulharský korenie) - 150 g., Zelerová polievka - 250 g., Varené turecké filé - 150g;
- večera - Beefstex - 150g., Tomato - 1PC.
Deň číslo 2, 21 cu
- raňajky - Nízkotučné chatové domy - 150g, varené vajcia - 2ks, zázvorový čaj;
- obed - varená Squid - 100g., Polievka - 250g., Cucumbers Salad s kyslou smotanou, - 150 g;
- večera - Kuracie filé, varené pre pár - 100g., Stew Cariflower - 120g., Lubber Blade.
Deň číslo 3, 34 cu
- raňajky - vyprážané baklažány - 100g., Káva bez cukru, kuracie klobásy - 3ks;
- obed - Chop z králika - 1pc., Zeleninová polievka - 250g., Kapusta Slalad -100g., - 1h.l.;
- večera - Heck fileta, varené pre pár - 150g., Red bulharský korenie - 1k., Odmasťovať kefir.
Číslo 4, 23U.e.
- raňajky - Zelenina Stew - 200g., Klobásy - 2ks, káva;
- obed - chatlet z Turecka - 1pc., Kuracia vývar - 250g., Šalát húb, zeleň, uhryznutie, paradajky;
- večera - Listy na šalát - 100g., Vyprážaný sakra alebo varené krevety - 200g, zelený čaj.
Číslo dňa 5, 25 USD
- raňajky - Omeleta z dvoch vajec, syrov - 100g, káva;
- obed - hovädzí steak - 200g., Zelerová polievka - 200g., Kávový šalát s greeny - 100g;
- večera - Šalát zelene a uhorky - 200g., Bream za pár - 200g., Kefir.
Číslo dňa 6, 25 USD
- raňajky - syr - 100g., Miešané vajcia, nesladené čaju;
- obed - ucho - 250g. Dusené cuketa - 100g., Uhorka - 1ks., Vyprážané kurča - 200g;
- večera - Varená KAMBALA - 200G., Šalátový šalát, zeler, špenát - 100g, kefir 0%.
Deň číslo 7, 27 cu
- raňajky - Kuracie klobásy - 4ks, Caviar z cuketa - 100g;
- obed - pečené kurča - 200g., Mäso Solyanka - 200g., Vitamínovaný čaj, uhorka Šalát - 100g;
- večera - varené teľacie mäso - 200g., Paradajka - 1pc., Odmasťovaná kefír.
Číslo 8, 30 cu
- raňajky - miešané vajcia so šunkou alebo chatou - 100g, káva, syr - 50g;
- obed - dusený karfiol s hubami - 100g, hovädzí vývar - 200g., syr - 50g, kapusta šalát - 100g;
- večera - Beefstex - 100g., Syr 9% - 50g., Cucumber - 1PC.
Číslo 9, 36 cu
- raňajky - Omeleta, syr - 50g., Farebná káva;
- obed - varená pečeň - 100g., Kurča "pre pár" - 200g., Kapustový šalát - 100g;
- večera - dusené Turecko s paradajkami - 200g., Šalátové listy - 50g., Kefir 0%.
Číslo 10, 34 cu
- raňajky - zasklenie dvoch vajec, varených bielych húb - 50g., Fishy TEA;
- obed - šalát cappuppo-beet - 100g., Ucho - 200g., Vyprážané kurča - 200g., Mandarin - 1 ks .;
- večera - Cucumber - 1PC, varená Perch Fillet - 200g., Oddelený Kefir.
Kremeľová strava po dobu 10 dní "Povolenie" ako občerstvenie po celý deň používať vlašské orechy, arašidy, tekvicové semená - 70g, sušené ovocie (sley, kuraga) - 100g. a grapefruit, jablko, oranžové - 1PC. Počas dňa je dôležité kombinovať nízkokalorické zložky s vysokým obsahom kalórií, živočíšne tuky, ktoré nahrádzajú zeleninou, sladkosti - suché ovocie a na raňajky a večere sú šaláty zo zeleniny a proteínových produktov.
Diéta Kremľa po dobu 10 dní je efektívnym spôsobom, ako bojovať 5-6 ďalších kilogramov. Ak je nadváha 8kg, trvanie nízkouhlíkovej diéty stojí za to, aby sa predĺžila až dva týždne, ak je 15kg až štyri.
Zvážte podrobnosti menu za mesiac a 14 dní.
"Vegetarian" program na 2 týždne
Vzhľadom na širokú popularitu systému výživy, ktorá eliminuje používanie živočíšnych produktov, zváži jednu z variantov "Kremľa", prispôsobené vegetariánstvu.
Pre začiatočníkov na vypúšťanie hmotnosti by mal byť počet bodov konzumovaných v deň 40 cu, av dôsledku toho sa tento ukazovateľ môže postupne znížiť až do 20 cu
Kremelin Diéta pre 7 dní, menu pre každý deň
Číslo 1.
- raňajky - varený karfiol - 150g., Zelený čaj + 1 lyžička. Sahara;
- obed - vegetariánska polievka pripravená na základe údeného makrela (60g.) A fazuľa (200g.), Svezheny - 200ml;
- popoludňajšia škola - Grapefruit - 1PC.;
- večera - Zelený čaj bez pridania cukru, varených krevety - 120 g., Varená kapusta - 150g.
Číslo 2.
- raňajky - Stew Biely huby s Zucchild - 150g, zázvorový čaj;
- obed - sauna kapusta - 100g, varené filé kambals - 150 g., Zelený čaj;
- afternooner - Carrot Juice - 200ml.;
- večera - uhorka - 1pc., Varené biele huby - 120 g (bez pridania korenia, soli), mrkvovej šťavy - 200 ml.
Číslo 3.
- raňajky - DecoCTection of Rosehip, Apple - 1PC;
- obed - sauerkraut - 70 g., Pohybová kaša - 100g, zelený čaj s pridaným 1c.l. cukor, varené biele huby - 70 g;
- afternooner - Ginger Tea;
- večera - Cucumber - 1ks.
Číslo 4.
- raňajky - Infúzia Hawthorn + 1c.l. Honey, Sauer Cabbage - 150g;
- obed - varená ryža - 60g., Kalmar "pre pár" - 200g., Zelený čaj;
- popoludní - varené krevety - 3ks;
- večera - Green Polka Dot - 100g., Varený dip fileter - 100g, Apple - 1PC.
Číslo 5.
- raňajky - Zelený čaj; varené krevety - 150 g., dusená kapusta - 100g;
- obed - hubová polievka - 250g;
- popoludňajšia škola - Grapefruit - 1PC.;
- večera - zelený čaj, med - 1h.l., varené biele huby - 120g.
Číslo 6.
- raňajky - čerstvo stlačené pomarančové šťavy - 200 ml;
- obed - zeleninová polievka na báze mrkvy, cuketa, kapusta, hrášok - 200g, zázvorový čaj;
- popoludňajšia osoba - Apple - 1ks alebo purifikované pine orechy - 40g;
- večera - Sauer Kapusta alebo varená biela huba - 100g, bylinný čaj.
Číslo 7.
- raňajky - Lingonberry - 50g. alebo Mandarin - 1PC., Čierny čaj, 1 lyžička. Sahara;
- obed - Zucchini Cream Soup - 150g, varený karfiol - 80g;
- poloon - jablko - 1pc. alebo mrkvová šťava - 200 ml;
- večera - Sauna Cabbage - 150g., 1 lyžička. Med, varené krevety - 100g, zelený čaj.
Po 7 dňoch diéty bude chudnutie 3-5kg, na resetovanie 8-9kg, vyššie uvedené menu by sa malo opakovať týždeň.
Koľko môžete sedieť na Kremľovej diéte vegetariánskeho typu?
Vzhľadom na nedostatok živočíšnych produktov v "zeleninovej" diéte, v procese dodržiavania výživy zeleniny, telo chýba vitálne enzýmy a minerály. Vzhľadom na recenzie lekárov, v súlade s touto metódou chudnutia, bez toho, aby boli dotknuté zdravie, nie viac ako dva týždne sa neodporúča.
30-dňová výživa diéta je plná verzia programu chudnutie s nízkym karbom. V čase ZSSR ona existovala.
Podstatou tohto Kremľa Diéta: Počas prvých 14 dní dodržiavajte menu na 20 USD, od tretieho týždňa, aby sa zvýšila spotreba sacharidov na 25 bodov, so štvrtým - až 30.
Ak počas rozširovania stravy stravy, proces chudnutia sa spomalil a hmotnosť stojí za to - je potrebné znížiť množstvo spotrebovaných bodov denne (príklad: 1-14 dní - 20 USD, 15-21 - 23u.e., 21-28 - 28U.,), Ako aj eliminovať zakázané výrobky (, obilniny, škrobová zelenina, chlieb, pečivo, oxidované nápoje).
Menu diéty Kremľa za mesiac je rovnaké výrobky, ako je zahrnuté v "mäse" a "vegetariánske" potravinové programy.
Namiesto cukru je lepšie uprednostniť náhradky s nízkym obsahom kalórií (Stevia, Izomalt, fruktóza), sušené plody.
The Kremlinová diéta pre 2 týždne je účinným riešením problémov "hľadaných". Kľúčové podmienky tejto techniky: Denný výpočet konzumovaných sacharidov, nie na osladu, neopierajte, nepite 2l za deň, uchovávajte režim napájania, bez zmeny v dennej stravy.
Čakáme na vaše fotografie pred a po chudnutí v metóde s nízkou karbou!
Na začiatku tohto storočia, Kremlinová strava, na začiatku súčasného storočia, ktorý mal multimillion "armádu" ľudí pod jeho bannerov, predtým, než sa, bez toho, aby sa veľa úspechov pokúšali schudnúť s rôznymi telesnými korekciami, je jeden modifikácií výkonových režimov s vysokým obsahom bielkovín a nízko-karb založených na fyziologickom fenoméne známej ako známej ketóza . Takýto stav v ľudskom tele vzniká v dôsledku neustáleho deficitu sacharidov, a teda energetický hlad, ktorý opraty na použitie ako zdroj energie vlastného tuku. Jednoducho povedané, zvážiť prevažne produkty s veľkým obsahom proteínov (hlavné zložky svalovej hmoty) na úkor riadu bohatou koncentráciou sacharidov (hlavné zložky tukových usadenín) núti ľudské telo transformovať predtým nahromadené extra kilogramov do energie, ktorá je sprevádzaná chudnutie.
Podľa mnohých svedectiev, držanie týždňa "Kremľa" pomáha znižovať hmotnosť o 4-6 kilogramov a súlad s týmto režimom živín na mesiac je schopný zmierniť telo o 10-12 kilogramov.
História pôvodu
Vzhľadom k svojej neodspornejšej popularite a skôr predstieranému menu, Kremeľová strava od samého začiatku jeho vzhľadu v sérii techniky chudnutie začala rásť mnohými príslušníkmi fikcie týkajúcej sa jej pôvodu ako nezávislého diétneho režimu.
Napríklad, wikipedia radí "Kremlin" Ruskí náprotivky sú svetoznáme s premrštene rozšíreným zoznamom jedál prípustných na výrobu potravín, určených pre národnú mentalitu (klobásu, majonézu, kotlety, alkohol, atď.). Ďalšie zdroje ho umiestnia ako variácia rovnako známeho, ktorá je založená na rovnakom princípe významného zníženia sacharidového prijímania na pozadí zvýšenia podielu proteínov a neobmedzenej spotreby tukov. Tretí informačné zdroje dávajú majstrovstvám vytvárania tejto stravy v rukách strašidele a rovného "Klasifikované" Dietológovia, v minulosti, vyvinuli to konkrétne pre stránku Elite ZSSR, na počesť, ktorej údajne dostala svoje hlasné meno.
V skutočnosti je táto diéta skutočnosť jeho výskytu, o niečo neskôr, ktorý išiel do ľudí ako , povinný pozorovateľa tlačenej publikácie populárne v post-sovietskom priestore " TVNZ» Evgeny BlackOd novembra 2004, na stránkach tohto novín, najprv začal ponechať popis jeho vlastnej chudnutie experimentu na podobnú metódu. Podľa samotného novinára, tento krok bol tlačený zdravím a paradoxným stravovacom režime, ktorý prišiel k nemu zo vzdialeného príbuzného, \u200b\u200bktorý tvrdil, že to nie je notoricky americká astronautová diéta Prostredníctvom ktorého je vedenie aktuálneho Kremľa efektívne stráca. Mimochodom, v rovnakom čase, verzia vašej chudnutie diéta Americká Astronauts Vyvolal som potom starostu Moskvy Yuri Luzhkov, Áno, a niektoré ďalšie informácie, príležitostne presadzovali do tlače, potvrdili skutočnosť existencie predtým neznámej, ale veľmi účinnej metódy korekcie hmotnosti distribuovanej len vo vládnych kruhoch.
Mať niekoľko letákov obsahujúcich tabuľku výrobkov v C.E. (podmienečné jednotky) a pokyny na dodržiavanie režimu, ako aj vidieť podstatne stratené a dokonca najmenšie príbuzné, Evgeny Black vznikla myšlienku testovania tejto stravy na seba, paralelne rozprávanie takéhoto experimentu so stranami noviny "TVNZ". Po porade s akademika-kardiohurgistom a odchádzajúcim nízkym karbom Leo Bocherya a úprimná konverzácia s tlačovým tajomníkom LuzhkovPotvrdenie blahobytu primátora, redaktorov "Komsomolskaya" Schválil držanie takéhoto novinárskeho výskumu, ktorý skutočne označil začiatok šírenia tejto stravy medzi obyčajnými občanmi Ruska.
Po príprave na vlastné skúsenosti, že takáto strata hmotnosti je naozaj efektívne a relatívne bezpečne, novinár inicioval dlhodobý experiment o transformácii svojho tela. Postupne prejdú všetky etapy z toho v čase ďalšieho anonymného, \u200b\u200bEugene Black tvorené podrobné správy o svojich vlastných výsledkoch chudnutia, ktoré sa každá sobota vytlačila "Komsomolsk Pravda". Čoskoro obrovské množstvo predplatiteľov tohto novín, tiež chcú zbaviť nadváhu, spojená s týmto diétnym maratónom, zdieľanie s osobným úspechom alebo zlyhania, recepty s nízkymi karbmi, ďalšie fyzické cvičenia pre tenkú postavu a iné body a Pozorovania spojené s procesom takejto straty hmotnosti. Veľmi rýchlo individuálny experiment Eugene Black konvertuje na univerzálnu vášeň pre takéto výživu, a to tak pre ženy, ako aj pre mužov, z ktorých mnohí sa skutočne podarilo dosiahnuť hmatateľné výsledky v boji proti nadmernej hmotnosti svojho tela. Podľa niektorých údajov je to analogicky s potlačeným vydaním, ktorý prvýkrát uverejnil takýto metodiku chudnutia, začali na začiatku volať do národa "Komsomol Diéta"a o niečo neskôr a "Kremlinová diéta".
Kniha "Kremlinová diéta" \u200b\u200bEugene Black
Už v roku 2006 Svetlo videl Book Evgenia Black "Kremlinová diéta"V ktorom krok za krokom odhalil podstatu tejto metódy korekcie hmotnosti na základe výpočtu používania potravín sacharidov, hodnotených v konvenčných jednotkách alebo bodoch a poskytol odporúčania na jeho dodržiavanie. Vo svojej knihe, autor veľmi cenovo dostupný všetko o Kremľovej diéte pre chudnutie a vysvetlila čitateľom, kde začať svoj spôsob, ako obnoviť telo, koľko bodov za deň možno použiť v rôznych štádiách diéty, ktoré možno použiť Počas ich dodržiavania a ako schudnúť najúčinnejšie. Aj v tlačenej práci Eugene Black, existuje podrobná tabuľka bodov (vodítka) zodpovedajúce obsahu sacharidov potravinárskeho výrobku alebo misky, a približné menu diéty Kremľa pre každý deň, na základe ktorého môžete Urob si svoj vlastný plán. Okrem toho, na stránkach vlastnej eseje, autor vedie komplexné odpovede na mnohé často kladené otázky, napríklad: čo jesť v poste, prečo sa hmotnosť neuskutočňuje, na aké limity môžete schudnúť a úprimne rozpráva o kontraindikáciách a možnej ujmy tejto metódy straty hmotnosti.
Prirodzene, v rámci jedného článku, opakujte všetky práce Yevgeny Black plný Nie je to možné, ale sprostredkovať všeobecné zásady chudnutia na "Kremlin", aby ste podrobne vymaľovali všetky stravy kroky a urobili tabuľku približného menu na týždeň celkom relevantne, ktorý si môžete uistiť, čítať toto text do konca.
Mechanizmus účinku diéty Kremľa
Ako už bolo spomenuté vyššie, základný princíp tejto stravy je veľmi prísne obmedzuje spotrebu jedál, vrátane sacharidov a ich náhradu za výrobky s bohatým obsahom bielkovín (hlavne) a tuk (v menšej miere). Takéto posunutie výživovej stravy smerom k bielkovinovým potravinám pomerne rýchlo vedie k zmene metabolických procesov v ľudskom tele a núti ju v prvom rade zastaviť vytvorenie nových rezerv ropy a v druhom - pokračovať v transformácii na energiu starých tukových usadenín akumulovaných v období nadmerného používania výrobkov obsahujúcich cukor.,
Hlavným nástrojom človeka riedenia s pomocou Kremľovej diéty bude predtým vytvorená a dlhoročná tabuľka výrobkov, v ktorej existuje určitý počet pred každým z nich (bod / bod), často nazývaný podmienený jednotka (y. E.), zodpovedajúca počtu čísel v tomto produkte sacharidov (nie kalórií). Treba pripomenúť, že údaje o obsahu uhľovodíkov sú uvedené v tabuľke na 100 gramov jednej alebo inej potraviny a jeden y. e. (skóre / bod) sa rovná 1 gramu sacharidov (napríklad "zemiaky - 16" znamená, že 100 gramov tejto zeleniny obsahuje 16 gramov sacharidov).
Pri podrobnostiach s vyššie uvedeným tabuľkou je možné v individuálnom poradí od svojich produktov, aby ste si vytvorili denné menu v súlade s požadovaným výsledkom av závislosti od komplikovanej etapy "Kremlin". Hlavná vec, ktorá sa chystá spomenúť, že pre väčšinu ľudí s priemernou fyzickou aktivitou používania 40 cu V ten deň je chudnutie, recepcia v potravinách 40-60 y. e. za deň drží hmotnosť v stabilnom stave a napájanie s absorpciou nad 60 cu Za 24 hodín je sprevádzaná množinou telesnej hmotnosti.
Okrem pevnej tabuľky guličiek, režim Kremľa Diéty vám umožňuje používať menu a hotové potraviny alebo jedlá zakúpené v obchodoch. V tomto prípade by sa malo starostlivo preskúmať informáciami o nutričnej hodnote 100 gramov takéhoto produktu určeného jeho výrobcom na hlavnom obale, a prideliť kvantitatívny obsah sacharidov v ňom. Napríklad, ak existujú pokyny pre prítomnosť 10 gramov (10 r) sacharidov v 100 gramoch výrobku a on sám váži 200 gramov (20 rokov E.), potom použitie všetkých obsahov Balík úplne pokrýva rýchlosť sacharidov jedného dňa prvej etapy "Kremlin". Významný mínus Pri nákupe továrenských hotových výrobkov (jogurty, šťavy, omáčky, atď.) Pre stravu Kremľa je potreba sledovať možné začlenenie skrytého cukru v nich, ktoré niektoré bezohľadné výrobcovia jednoducho nešpecifikujú štítok. Vynikajúcim asistentom v tomto podniku bude internetové kalkulačky sacharidov, ktoré už obsahovali overené informácie o energetickej hodnote výrobku alebo misky.
Na uľahčenie počítania sacharidovej časti v konkrétnom produkte môžete použiť nasledujúce online kalkulačky Kremeľová strava, po ukončení potrebných údajov Všetky príslušné polia:
Na druhej strane pri výpočte sacharidovej zložky vlastného menu by sa človek nemal byť diskontovaný a udržiavať v jedlách. makronutrienty (proteíny / tuky) ocenené podľa tabuľky v 0 loptičky (mäso, vajcia, ryby, vták, chudý olej atď.). Treba pripomenúť, že takéto posúdenie týchto produktov hovorí len o absencii sacharidov v nich a neslúži ako odporúčanie na používanie ich kilogramov. Optimálnou disponibilnou časťou mäsa bude jeho kus v hrúbke a dĺžka úmerná dlaňou samotného dlane, a množstvo rastlinného oleja pridaného do rôznych riadu by nemalo presiahnuť objem polievkovej lyží.
Podobné odporúčania budú relevantné aj pre milovníkov horúcich nápojov, ktoré "Kremlin" v zásade nevyberá na pitie alkoholu. Takýto nedostatok zákazu alkoholu by nemal byť vnímaný ako hovor na jeho irrepresívne a neustále používanie. Maximálny prípustný počet nula z hľadiska y. e. Alkoholické nápoje denne môžu zodpovedať poháriu suchého vína alebo pohárov vína. Vylúčte z jeho stravy bude mať pivo, nízkoalkohol a iné kvapaliny vrátane sacharidov.
Základné princípy "Kremlin"
V prípade vysokého výkonu by sa mala strata hmotnosti na diéte Kremľa striktne dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Pred začatím diéty by malo byť jednoznačne presvedčené o absencii kontraindikácií na jeho dodržiavanie, pre ktoré je potrebné podstúpiť plnohodnotné preskúmanie vlastného zdravotného stavu a prejsť všetky príslušné testy.
- Bude potrebné jasne označiť konečný cieľ straty hmotnosti a pripraviť sa na obmedzenie obvyklých výživovej stravy.
- Takáto diétna technika nerozpoznáva lenivosť a vyžaduje každodenné dôsledné počítanie potravín používaných C.E. (gule) rovné počtu sacharidov v gramoch a ich prísny obmedzenie v súlade s pozorovaným stupňom stravy.
- Z ponuky akéhokoľvek kroku "Kremlin" je potrebné odstrániť cukor, ako aj všetky výrobky / jedlá.
- V tejto strave je potrebné uprednostniť vysoko proteínové potraviny prírodného pôvodu alebo vysoko kvalitné výrobky z výroby, ktorých zloženie nie je pochýb.
- Prijatie výsledného jedla by malo byť kontrolované jeho počtom, pretože prejedanie sa natiahne žalúdok a spomaľuje metabolizmus.
- Zároveň je zakázané hladovanie na stravu Kremľa (je lepšie jesť niekoľko povolených produktov cez noc, než vyvolať svoje telo na hlad ).
- Počas celého procesu by mala strata hmotnosti dodržiavať hojný režim pitia, ktorý zahŕňa filtrovanú vodu ako základ v minimálnom každodennom objeme 1,5 litrov, ako aj rôzne nosníky (Ripping, sadry).
- V ideálnom prípade je potrebné dopĺňať bočnú pokrmu z nečestného zeleniny a zeleniny alebo drsného ovocia.
- Počas odhodlaní nebude diéta prijatá polyvitamíny schopné udržiavať funkčnosť tela na vysokej úrovni.
- Pred dodržiavaním úplného diétneho cyklu je potrebné vyhodnotiť svoju vlastnú silu a pripravenosť na dlhodobý proces chudnutie vypracovaním skúšobného menu diéty Kremľa 10 dní alebo aspoň na týždeň.
Štádiá Kremľovej diéty
Úplný cyklus diéty Kremľa zahŕňa štyri po sebe idúce etapy rôznych dĺžok, ktoré na dosiahnutie cieľa chudnutie musí byť odovzdané od začiatku a až do konca, aby všetky svoje pravidlá pre obmedzenie spotreby, ako samotné potraviny a Sacharidová tabuľka priradená k nim (.).
Prvý (vstup)
Trvanie prvej fázy "Kremľa" spravidla je 14 dní, počas ktorej by sa mal prispôsobiť zmenenému nutričnému režimu a prepínať svoju vlastnú energiu z predtým nahromadených tukových rezerv. V prvej fáze je hodnota spotreby sacharidových skóre obmedzená na 20 y. E. denne a menu na 2 týždne sa vytvára najmä z produktov s vysokým obsahom proteínov a tukov.
Z výživovej diéty je potrebné úplne odstrániť všetky výrobky obsahujúce cukor a vysoko auta. Ako ozdoba na mäso / ryby, používajte čerstvé zelené a nekrofistické zeleniny. Raňajky prevažne vajcia a syry (vrátane cheeéra) a občerstvenie v hlavných matice a výrobkoch spracovania mlieka. Za prvý týždeň zabudnite na kávu a do 14 dní nenechajte sa používať alkohol (také kvapaliny aktivujú chuť k jedlu).
Výkon režimu prvej fázy môže byť obyčajný a zapnúť 3 denné jedlá (viac ako). Veľkosť spotrebovaných jedál musí byť nasýtená telom na jednej strane, a na druhej strane - nie je to, aby sa mohol pohybovať. Musíte veľa piť (asi 2 litre) a pomaly. V prípade výskytu zvýšiť objem písania rastlín, bohatý na vlákno (ľanové semeno, kapusta). Pokúste sa diverzifikovať menu diéty Kremľa, čo najviac. Striedavý odlišné typy Mäso a ryby, experiment s receptami obloha. To pomôže oveľa jednoduchšie presunúť najťažšie psychologicky počiatočnú fázu stravy. Spustiť recepciu multivitamín Prípravy, ktoré boli predtým konzultované o ich zložení so svojím lekárom.
V závislosti od počiatočnej telesnej hmotnosti a rýchlosti metabolizmu, počas prvého kroku, "Kremlin" sa môže stratiť od 2 do 10 kilogramov.
Druhá fáza (definícia)
Hlavným cieľom druhej fázy systému chudnutie Kremľa - vzorkami a chybami na určenie individuálnej hodnoty dennej spotreby sacharidov, ktorá nebráni ďalšiemu zníženiu hmotnosti. Zvyčajne je tento proces natiahnutý mesiac a pol, ale v niektorých prípadoch môže trvať dlhšie časové obdobie. Od prvého dňa druhého stupňa je potrebná sacharidová strava, ktorá je potrebná postupne a veľmi opatrne rozširovať predtým zakázané produkty. Každý nasledujúci týždeň vo svojom vlastnom menu je povolené pridať viac ako 3-5 gramov sacharidov až do odporúčanej normy v 40 y. e.
V tomto štádiu môže byť jeho menu doplnené rôznymi bobuliami, semenami, plodmi a čerstvo stlačenými šťavami, ako aj zvýšenie počtu časti zeleniny, orechov a mliečnych výrobkov. Akékoľvek cukor a škrobové jedlá, ako predtým pod zákazom. Príležitostne sa nechali hýčkať pohár teplých nápojov s nulovou alebo blízko k nemu v sacharidoch. Indikátory hmotnosti sa majú monitorovať denne av prípade odhalenia ich zvýšenia - okamžite znížte spotrebu sacharidov skóre až do menu Kremľa Diéta o 20 y. e.
V tomto štádiu musíme začať začať zvyšovať obvyklú fyzickú aktivitu, ktorá urýchľuje samotný proces chudnutia a zvýši spotrebu sacharidov potravín. Zároveň sa odporúča opäť prejsť a opýtať sa zo svojho lekára. Získané výsledky budú vyvolané vplyvom diéty v zdravotnom stave a pomôžu určiť možnosť jeho ďalšej pasáže. Do nasledujúcej fázy môžete pokračovať, keď bude ponechaný hodiť 3-5 kilogramov pred stratovým cieľom.
Štádia tretieho (fix)
Na treťom jedincovi počas trvania fázy "Kremlin" je potrebné stanoviť pre seba hornú hranicu používania potravín sacharidov, čo umožňuje telu udržiavať telesné indikátory hmotnosti na jednej úrovni. Ak to chcete urobiť, môžete mierne zvýšiť rýchlosť jazdy sacharidov, pridanie 10 y už týždeň. e. až do času zastavenia procesu redukcie hmotnosti. Potom je potrebné dočasne znížiť spotrebu. e., vrátenie do súladu s menu predchádzajúcej fázy. Týždenné pokračovanie v zvyšovaní sacharidovej diéty približne 3-5 rokov. e., Je potrebné dosiahnuť pravopisnú situáciu spomaliť a čakať na jeho úplnú zastávku. Zistená denná sacharidová sadzba teda bude zodpovedať individuálnej hranici, nepresahujúcou, ktorá sa môže udržiavať na udržanie vlastnej telesnej hmotnosti v stabilnom stave. V budúcnosti, s prekročením takejto normy sacharidov, hmotnosť bude rásť, a keď je znížená, je znížená.
Výživový režim tretej fázy v zásade je podobný predchádzajúcemu. Menu je založené na, ako predtým, sú tam mäsové a rybie pokrmy, a sacharidová zložka je prezentovaná hlavne zeleninou a ovocím. Okrem toho sa diéta umožní doplniť fazuľové kultúry, ako aj malé množstvo ražného chleba a niektorých obilných produktov. Zvýšenie spotreby. e. Pokúste sa pridať do svojho menu jeden konkrétny sacharidový produkt za pár dní. Takáto postupná expanzia diéty presne odhalí tie produkty, ktoré individuálne nepriaznivo ovplyvňujú jeden alebo iný organizmus, oddialenie kvapaliny v ňom, zvyšuje apetítu, spomalenie chudnutie, atď.
Na zvýšenie hornej hranicu spotreby sacharidov by sa malo expandovať cvičenie. Vysoký stupeň fyzickej aktivity prispeje k spaľovaniu sacharidov, čo automaticky zvýši ich mieru potravín. Pre ľudí neustále a intenzívne sa zapája do športu, môže byť sacharidový limit asi 80-100 cu. za deň. Prechod do štvrtej etapy sa vykonáva, keď sa dosiahne osobne nastavený cieľ.
Štvrtý (HOLD)
Po dosiahnutí požadovaného výsledku chudnutia, môžete presunúť do poslednej fázy "Kremľa", v podstate, pokračovať v zvyšku svojho života. V tomto štádiu je potrebné sústrediť všetku vašu pozornosť na chov vlastnej hmotnosti ako súčasť cieľa a neumožňuje mu kolísať viac ako 1-2 kilogramov. Nízka sacharidová sieť s dennou rýchlosťou dennej normy. e. Musí byť povinný byť uvedený do životného štýlu.
Obchodný súbor tejto fázy dĺžky do života by mal pozostávať z najprirodzenejších a bohatých produktov výrobkov, medzi ktorými sú hlavným prúdom stále bielkoviny a tuky. Z sacharidov potravín, dávajte prednosť čerstvú zeleninu, orechy, ovocie / bobule a semená. Tiež pozitívny vplyv na telo bude mať sušené ovocie, klíčené zrná, mliečne výrobky a celé segmentované výrobky.
Vyhnite sa použitiu individuálne Škodlivé výrobkyKto bol identifikovaný v predchádzajúcej fáze, a nenechajte sa ísť na minulé potravinové závislosti. Nezabudnite na potrebu vykonávať každodenné fyzické cvičenia, najmä preto, že s nízkou karbovou potravín sám o sebe zvyšuje energiu a túžbu činnosti.
Povolené výrobky
Tvorba denného menu "Kremlin" musí byť založený na pravidlách maximálnej prípustnej spotreby C.E. Pozorovanú fázu stravy a pomocou existujúcej tabuľky výrobkov pre tieto alebo online kalkulačky potravín.
Prvý (vstup)
V tomto štádiu by sa výživa živín mala kombinovať hlavne z:
- mäso z domácich zvierat a hry;
- všetky typy vtákov a ich vajíčok;
- aký druh rýb a morských plodov;
- prírodné syry a chatové syry;
- klobásy výrobkov domáceho alebo z osvedčených výrobcov.
Ako doplnok k jedlám mäsové jedlá je možné použiť:
- rôzne zelené a nevážne zeleninu;
- mliečne nápoje;
- niektoré orechy;
- oleje a tuky rastlinného a živočíšneho pôvodu.
Druhá fáza (definícia)
Počas tohto obdobia v predchádzajúcom menu môžete zadať:
- rôzne bobule;
- semená;
- niektoré ovocie;
- Čerstvé stláčané šťavy.
Je tiež prípustné rozšíriť spotrebu zeleniny, orechov a mliečnych výrobkov.
Štádia tretieho (fix)
Počas tretej etapy môžete postupne pridať svoju stratu:
- mierne sladké ovocie;
- Škrivková zelenina;
- kultúry z fazuľa;
- niektorých cigier;
- malé množstvo ražného chleba.
Štvrtý (HOLD)
V ponuke poslednej fázy, v zásade, akékoľvek výrobky môžu zahŕňať udržiavanie indikátorov hmotnosti na jednej úrovni. Mali by sa vytvoriť vlastná každodenná diéta, pričom sa zohľadní objasnená hraničná prahová hodnota spotreby potravy sacharidov, ktorá je stále výhodná proteínovými produktmi.
Tabuľka povolených výrobkov
| Proteíny, G. | Tuky, G. | Sacharidy, G. | Kalórie, Kcal | |
Zelenina a zelenina |
||||
| baklažán | 1,2 | 0,1 | 4,5 | 24 |
| zucchini | 0,6 | 0,3 | 4,6 | 24 |
| kapusta | 1,8 | 0,1 | 4,7 | 27 |
| kinza | 2,1 | 0,5 | 1,9 | 23 |
| zelená Cibuľa | 1,3 | 0,0 | 4,6 | 19 |
| pórč | 2,0 | 0,0 | 8,2 | 33 |
| Žiarovka cibuľka | 1,4 | 0,0 | 10,4 | 41 |
| mrkvenie | 1,3 | 0,1 | 6,9 | 32 |
| uhorky | 0,8 | 0,1 | 2,8 | 15 |
| patch | 0,6 | 0,1 | 4,3 | 19 |
| mäkký šalát | 1,3 | 0,0 | 5,3 | 27 |
| petržlen | 3,7 | 0,4 | 7,6 | 47 |
| reďkovka | 1,2 | 0,1 | 3,4 | 19 |
| šalátový | 1,2 | 0,3 | 1,3 | 12 |
| repa | 1,5 | 0,1 | 8,8 | 40 |
| zeler | 0,9 | 0,1 | 2,1 | 12 |
| špargľa | 1,9 | 0,1 | 3,1 | 20 |
| paradajky | 0,6 | 0,2 | 4,2 | 20 |
| tekvica | 1,3 | 0,3 | 7,7 | 28 |
| púšť | 2,5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
| zucchini | 1,5 | 0,2 | 3,0 | 16 |
| cesnak | 6,5 | 0,5 | 29,9 | 143 |
| špenát | 2,9 | 0,3 | 2,0 | 22 |
Plody |
||||
| marhule | 0,9 | 0,1 | 10,8 | 41 |
| avokádo | 2,0 | 20,0 | 7,4 | 208 |
| pomaranče | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| kiwi | 1,0 | 0,6 | 10,3 | 48 |
| citrón | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| mandarínky | 0,8 | 0,2 | 7,5 | 33 |
| jablká | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 47 |
Yagoda |
||||
| lamberry | 0,7 | 0,5 | 9,6 | 43 |
| blackBerry | 2,0 | 0,0 | 6,4 | 31 |
| jahod | 0,8 | 0,4 | 7,5 | 41 |
| ropy | 0,8 | 0,5 | 8,3 | 46 |
| Čučoriedka | 1,1 | 0,4 | 7,6 | 44 |
Húb |
||||
| biele čerstvé huby | 3,7 | 1,7 | 1,1 | 34 |
| Čerstvé šampiňóny | 4,3 | 1,0 | 1,0 | 27 |
| nákladná doprava | 1,8 | 0,5 | 0,8 | 16 |
| Čerstvé líšky | 1,6 | 1,1 | 2,2 | 20 |
| Čerstvé Oyslands | 2,5 | 0,5 | 6,2 | 34 |
| Čerstvý syr | 1,7 | 0,3 | 1,4 | 17 |
| ryzhikov čerstvý | 1,9 | 0,8 | 2,7 | 17 |
Orechy a sušené ovocie |
||||
| vlašské orechy | 15,2 | 65,2 | 7,0 | 654 |
| píniové oriešky | 11,6 | 61,0 | 19,3 | 673 |
| mandľa | 18,6 | 57,7 | 16,2 | 645 |
| nuts leschina | 13,1 | 62,6 | 9,3 | 653 |
| ľanové semená | 18,3 | 42,2 | 28,9 | 534 |
| tekvicové semiačka | 24,5 | 45,8 | 4,7 | 556 |
Suroviny a koreniny |
||||
| karafiát | 6,0 | 20,1 | 27,0 | 323 |
| koriander | 1,5 | 0,0 | 5,0 | 25 |
| majonéza | 2,4 | 67,0 | 3,9 | 627 |
| korenie čierne kladivo | 10,4 | 3,3 | 38,7 | 251 |
| soli | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| hubová omáčka | 1,2 | 4,8 | 6,2 | 82 |
| pesto omáčka | 5,0 | 45,0 | 6,0 | 454 |
| sójová omáčka | 3,5 | 0,0 | 11,0 | 58 |
| rasca | 19,8 | 14,6 | 11,9 | 333 |
| šalvia | 3,7 | 0,4 | 8,0 | 49 |
Mliečne výrobky |
||||
| pasterizované mlieko | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| mlieko zrnilo | 3,0 | 6,0 | 4,7 | 84 |
| kefír | 3,4 | 2,0 | 4,7 | 51 |
| krém | 2,8 | 20,0 | 3,7 | 205 |
| ryazhka | 2,8 | 4,0 | 4,2 | 67 |
| prostokvash | 2,9 | 2,5 | 4,1 | 53 |
| acidophilus | 2,8 | 3,2 | 3,8 | 57 |
| jogurt | 4,3 | 2,0 | 6,2 | 60 |
Syry a chalupa |
||||
| aygei syr | 18,5 | 14,0 | 0,0 | 240 |
| byysian syr | 24,2 | 29,9 | 0,0 | 371 |
| syr Brynza (z kravského mlieka) | 17,9 | 20,1 | 0,0 | 260 |
| holandský syr | 26,0 | 26,8 | 0,0 | 352 |
| home | 12,7 | 5,0 | 4,0 | 113 |
| syr kostróm | 25,2 | 26,3 | 0,0 | 345 |
| syr poshekhonsky | 26,0 | 26,5 | 0,0 | 350 |
| ruský syr | 24,1 | 29,5 | 0,3 | 363 |
| sulguni syr | 20,0 | 24,0 | 0,0 | 290 |
| syr cheddar | 23,0 | 32,0 | 0,0 | 392 |
| yaroslavský syr | 26,2 | 26,6 | 0,0 | 350 |
| chatový syr | 17,2 | 5,0 | 1,8 | 121 |
Mäsové výrobky |
||||
| bravčové mäso | 16,0 | 21,6 | 0,0 | 259 |
| tuk | 2,4 | 89,0 | 0,0 | 797 |
| hovädzie mäso | 18,9 | 19,4 | 0,0 | 187 |
| teľací | 19,7 | 1,2 | 0,0 | 90 |
| baranie mäso | 15,6 | 16,3 | 0,0 | 209 |
| králik | 21,0 | 8,0 | 0,0 | 156 |
| zverina | 19,5 | 8,5 | 0,0 | 154 |
| yagnatina | 16,2 | 14,1 | 0,0 | 192 |
| bacon | 23,0 | 45,0 | 0,0 | 500 |
| šunka | 22,6 | 20,9 | 0,0 | 279 |
| cutlets | 16,6 | 20,0 | 11,8 | 282 |
| entrecote | 27,3 | 31,2 | 1,7 | 396 |
| steak | 27,8 | 29,6 | 1,7 | 384 |
Klobásy |
||||
| varená klobása | 13,7 | 22,8 | 0,0 | 260 |
| klobása v / údená | 28,2 | 27,5 | 0,0 | 360 |
| klobása N / Fajčil | 16,2 | 44,6 | 0,0 | 466 |
| klobása s / sušeným | 24,1 | 38,3 | 1,0 | 455 |
| klobása s / údeným | 9,9 | 63,2 | 0,3 | 608 |
| saradelki | 10,1 | 31,6 | 1,9 | 332 |
| klobásy | 12,3 | 25,3 | 0,0 | 277 |
Vták |
||||
| hen | 16,0 | 14,0 | 0,0 | 190 |
| turecko | 19,2 | 0,7 | 0,0 | 84 |
| kačica | 16,5 | 61,2 | 0,0 | 346 |
| husiť | 16,1 | 33,3 | 0,0 | 364 |
| prepečanie | 18,2 | 17,3 | 0,4 | 230 |
| bažant | 18,0 | 20,0 | 0,5 | 254 |
| guinea Fowl | 20,6 | 2,5 | 0,0 | 110 |
Vajcia |
||||
| omeleta | 9,6 | 15,4 | 1,9 | 184 |
| smažené vajíčka | 11,9 | 15,3 | 0,7 | 192 |
| kuracie vajcia | 12,7 | 10,9 | 0,7 | 157 |
| gUS vajcia | 13,9 | 13,3 | 1,4 | 185 |
| vajcia Turecko | 13,1 | 11,7 | 0,7 | 165 |
| prepelice vajcia | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| kačacie vajcia | 13,3 | 14,5 | 0,1 | 185 |
Ryby a morské plody |
||||
| anchoki Atlantik | 20,1 | 6,1 | 0,0 | 135 |
| barabulka (Sultanka) | 19,4 | 3,8 | 0,0 | 117 |
| býk | 17,5 | 2,0 | 0,0 | 88 |
| ružový losos | 20,5 | 6,5 | 0,0 | 142 |
| dorado | 18,0 | 3,0 | 0,0 | 96 |
| Červený kaviár | 32,0 | 15,0 | 0,0 | 263 |
| chang čierny | 28,0 | 9,7 | 0,0 | 203 |
| šok | 21,2 | 2,8 | 2,0 | 122 |
| štrbina | 16,5 | 1,8 | 0,0 | 83 |
| karas. | 17,7 | 1,8 | 0,0 | 87 |
| kapor | 16,0 | 5,3 | 0,0 | 112 |
| krabie mäso | 6,0 | 1,0 | 10,0 | 73 |
| krevety | 22,0 | 1,0 | 0,0 | 97 |
| bremeno | 17,1 | 4,1 | 0,0 | 105 |
| homár | 18,8 | 0,9 | 0,5 | 90 |
| losos | 19,8 | 6,3 | 0,0 | 142 |
| mušle | 9,1 | 1,5 | 0,0 | 50 |
| móda | 15,9 | 0,9 | 0,0 | 72 |
| moya | 13,4 | 11,5 | 0,0 | 157 |
| okun morský | 15,3 | 1,5 | 0,0 | 79 |
| rieka Perch | 18,5 | 0,9 | 0,0 | 82 |
| putssu | 16,1 | 0,9 | - | 72 |
| sardinka | 20,6 | 9,6 | - | 169 |
| sleď | 16,3 | 10,7 | - | 161 |
| losos | 21,6 | 6,0 | - | 140 |
| zradník | 19,2 | 0,7 | - | 84 |
| treska | 17,7 | 0,7 | - | 78 |
| tuniak | 23,0 | 1,0 | - | 101 |
| akné | 14,5 | 30,5 | - | 332 |
| pstruh | 19,2 | 2,1 | - | 97 |
| herka | 16,6 | 2,2 | 0,0 | 86 |
| šťuka | 18,4 | 0,8 | - | 82 |
Oleje a tuky |
||||
| zeleninový olej | 0,0 | 99,0 | 0,0 | 899 |
| maslo | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
| tukové zviera | 0,0 | 99,7 | 0,0 | 897 |
| tukové ryby | 0,0 | 100,0 | 0,0 | 902 |
Alkoholické nápoje |
||||
| brandy | 0,0 | 0,0 | 0,5 | 225 |
| víno biele suché | 0,1 | 0,0 | 0,6 | 66 |
| víno červená suchá | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 68 |
| whisky | 0,0 | 0,0 | 0,4 | 235 |
| vodka | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 235 |
| gin | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 220 |
| koňak | 0,0 | 0,0 | 0,1 | 239 |
Nealkoholické nápoje |
||||
| minerálka | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| káva | 0,2 | 0,0 | 0,3 | 2 |
| zelený čaj | 0,0 | 0,0 | 0,0 | - |
| čierny čaj | 20,0 | 5,1 | 6,9 | 152 |
Džúsy a kompóty |
||||
| marhuľová šťava | 0,9 | 0,1 | 9,0 | 38 |
| pomarančový džús | 0,9 | 0,2 | 8,1 | 36 |
| citrónová šťava | 0,9 | 0,1 | 3,0 | 16 |
| jablkový džús | 0,4 | 0,4 | 9,8 | 42 |
Plne alebo čiastočne obmedzené výrobky
Keď všetky stupne "Kremlin" prechádzajú, kým by sa mal opustiť správny cieľ chudnutia:
- cukor a všetky druhy výrobkov, ktoré ho obsahujú;
- potraviny z rýchleho občerstvenia a kaviarní / reštaurácií s pochybnou reputáciou;
- akékoľvek pečenie a sladkosti;
- všetky produkty múky;
- balené a fľaškové nápoje;
- továrenské omáčky, kečupy atď.;
- konzervované obskurným zložením;
- veľmi sladké ovocie;
- akékoľvek iné výrobky s vysokými sacharidmi.
Tabuľka zakázaných produktov
| Proteíny, G. | Tuky, G. | Sacharidy, G. | Kalórie, Kcal | |
Orechy a sušené ovocie |
||||
| hrušky sušené | 2,3 | 0,6 | 62,6 | 249 |
| hrozienka | 2,9 | 0,6 | 66,0 | 264 |
| sušené | 3,1 | 0,8 | 57,9 | 257 |
| sušené marhule | 5,2 | 0,3 | 51,0 | 215 |
| sušený | 3,0 | 0,4 | 57,7 | 254 |
| sušené marhule | 5,0 | 0,4 | 50,6 | 213 |
| povýšený | 2,5 | 0,5 | 69,2 | 274 |
| sťaže | 2,3 | 0,7 | 57,5 | 231 |
| sušené jablká | 2,2 | 0,1 | 59,0 | 231 |
Snažiť sa |
||||
| Čipsy | 5,5 | 30,0 | 53,0 | 520 |
| ovocné žetóny | 3,2 | 0,0 | 78,1 | 350 |
| karamel popcorn | 5,3 | 8,7 | 76,1 | 401 |
| syr popcorn | 5,8 | 30,8 | 50,1 | 506 |
Plavby a kaša |
||||
| pohánková kaša | 4,5 | 2,3 | 25,0 | 132 |
| kempolina | 3,0 | 3,2 | 15,3 | 98 |
| ovsené vločky | 3,2 | 4,1 | 14,2 | 102 |
| bulgur | 12,3 | 1,3 | 57,6 | 342 |
| pruh kaša | 4,7 | 1,1 | 26,1 | 135 |
| obr | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
| jačmeň kaša | 11,5 | 2,0 | 65,8 | 310 |
Múky a cestoviny |
||||
| pšeničná múka | 9,2 | 1,2 | 74,9 | 342 |
| múka palacinka | 10,1 | 1,8 | 69,7 | 336 |
| cestoviny | 10,4 | 1,1 | 69,7 | 337 |
| rezance | 12,0 | 3,7 | 60,1 | 322 |
| ravioli | 15,5 | 8,0 | 29,7 | 245 |
| špagety | 10,4 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| prilepiť | 10,0 | 1,1 | 71,5 | 344 |
| vareniki | 7,6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
| fritters | 6,3 | 7,3 | 51,4 | 294 |
| pelmeni | 11,9 | 12,4 | 29,0 | 275 |
Pekárenské výrobky |
||||
| bageta | 7,5 | 2,9 | 51,4 | 262 |
| obušok | 7,5 | 2,9 | 50,9 | 264 |
| bagel | 16,0 | 1,0 | 70,0 | 336 |
| buchty | 7,2 | 6,2 | 51,0 | 317 |
| pita | 8,1 | 0,7 | 57,1 | 274 |
| pampashkushka | 5,8 | 3,9 | 41,9 | 215 |
| Šiška | 5,6 | 13,0 | 38,8 | 296 |
| bagel | 7,9 | 10,8 | 57,2 | 357 |
| chlieb | 7,5 | 2,1 | 46,4 | 227 |
Cukrovinky |
||||
| džem | 0,3 | 0,2 | 63,0 | 263 |
| gánash | 4,9 | 34,5 | 52,5 | 542 |
| džem | 0,3 | 0,1 | 56,0 | 238 |
| marshmallow | 0,8 | 0,0 | 78,5 | 304 |
| candy | 4,3 | 19,8 | 67,5 | 453 |
| nápad | 0,9 | 0,2 | 40,3 | 183 |
| prilepiť | 0,5 | 0,0 | 80,8 | 310 |
| cookies | 7,5 | 11,8 | 74,9 | 417 |
| tortu | 3,8 | 22,6 | 47,0 | 397 |
| džem | 0,4 | 0,2 | 58,6 | 233 |
| perník | 5,8 | 6,5 | 71,6 | 364 |
| stierač | 10,1 | 8,8 | 40,5 | 274 |
| cesto | 7,9 | 1,4 | 50,6 | 234 |
| halva | 11,6 | 29,7 | 54,0 | 523 |
Zmrzlina |
||||
| zmrzlina | 3,7 | 6,9 | 22,1 | 189 |
Koláče |
||||
| tortu | 4,4 | 23,4 | 45,2 | 407 |
Čokoláda |
||||
| čokoláda | 5,4 | 35,3 | 56,5 | 544 |
Suroviny a koreniny |
||||
| vanilín | 0,1 | 0,1 | 12,7 | 288 |
| kečup | 1,8 | 1,0 | 22,2 | 93 |
| kukuričný škrob | 1,0 | 0,6 | 85,2 | 329 |
| med | 0,8 | 0,0 | 81,5 | 329 |
| sirup | 0,0 | 0,3 | 78,3 | 296 |
| cukor | 0,0 | 0,0 | 99,7 | 398 |
| paradajka cestoviny | 5,6 | 1,5 | 16,7 | 92 |
| fruktóza | 0,0 | 0,0 | 99,8 | 399 |
Nealkoholické nápoje |
||||
| cola | 0,0 | 0,0 | 10,4 | 42 |
| limonáda | 0,0 | 0,0 | 6,4 | 26 |
| mirinda | 0,0 | 0,0 | 7,5 | 31 |
| pepsi. | 0,0 | 0,0 | 8,7 | 38 |
| sprite | 0,1 | 0,0 | 7,0 | 29 |
| ventilátor | 0,0 | 0,0 | 11,7 | 48 |
Džúsy a kompóty |
||||
| ananás nektár | 0,1 | 0,0 | 12,9 | 54 |
| oranžový nektár | 0,3 | 0,0 | 10,1 | 43 |
| cherry nektár | 0,1 | 0,0 | 12,0 | 50 |
| nektár | 0,2 | 0,0 | 9,0 | 38 |
| jablkový nektár | 0,1 | 0,0 | 10,0 | 41 |
| * Údaje uvedené na 100 g produktu | ||||
Menu Kremľová diéta pre chudnutie
V prvom rade budú potrebné presné rasy gramov na vytvorenie menu "Kremlin", s ktorým bude potrebné merať počet sacharidových produktov. Pomocou vyššie uvedenej tabuľky je v zásade možné kombinovať denné menu v súlade s jeho potravinovými preferenciami a veľkou venovaním pozornosti len na loptičky (OU) priradené k tomuto produktu. Treba pripomenúť, že každá fáza straty hmotnosti vyžaduje, aby sa obmedzovalo príjmy sacharidov (20 USD / 40 CU / 60 CU) a pokúste sa neprekračovať ich odporúčanú normu.
Ako príklad nižšie zobrazuje ponuku tabuľky počiatočnej fázy stravy na 20 cu Týždeň.
Pondelok (20,3 cu)
Utorok (20 cu)
Streda (19,5 cu)
Štvrtok (19.3 cu)
Piatok (20 cu)
Sobota (20 CU)
Nedeľa (19,7 Cu)
Kremlinová diéta, recepty jedál s bodmi
Na základe zoznamu prípustných výrobkov je bezpečné povedať, že v celej Kremľovej diéte môžete jesť celkom úplne a rôznorodé. V tomto okamihu existuje mnoho receptov na hotové jedlá s plne maľovanou hodnotou potravín, vrátane prvých a druhých jedál, šalátov, občerstvenia, palaciniek, nápojov a dokonca aj dezertov, ktoré možno použiť pri vypracovaní vlastného menu.
Výberom diéty pre seba, mali by ste venovať osobitnú pozornosť receptom na prvú fázu "Kremlin", pretože to bolo v tom čase najprísnejšie obmedzenie spotreby sacharidov. V tomto prípade bude ľahšie skontrolovať výjazd sacharidov z odporúčanej misky, vzhľadom na číslo C.E. 100 gramov. Pod poisťovaciu pozornosť bude predstavená niektoré spoľahlivé recepty riadu do 20 USD. S fotografiami, ktoré môžu byť bezpečne pripravené počas prvých 2 týždňov stravy.
Požadované zložky:
- kuracia šunka - 1 ks;
- filtrovaná voda - 2 1;
- malý mrkva - 1 ks.;
- vajcia - 1 ks;
- cesnak - 1 zub.;
- dill - pár vetvičiek;
- soľ / korenie - podľa chuti.
Nižšie v hrnci s vodou pred nasekaným nie je niekoľko častí šunky a po vriacej vode variť približne 15-20 minút. Pridajte mrkvu do panvice do panvice, nasekané cesnak, všetky korenie a pripravte všetko spolu ďalších 10 minút. Vypnite oheň a otočte kurča a kôpru v OXO a DILL.
Toto jedlo obsahuje 1,4 y. e. na 100 gramov.
Požadované zložky:
- základné bravčové mäso - 1 kg;
- sALO - 100 g;
- cesnak - 10 zub.;
- bay list - 3-5 kusov;
- soľ / korenie - podľa chuti.
Vyčistite cesnak a polovicu množstva zníženia množstva v malých plátkoch. Cez po celom povrchu mäsa, urobte hlboké rezy s hrotom noža a dajte do nich cesnakové plátky. Slečna druhá polovica cesnaku cez cesnak, zmiešajte s korením a sódou tejto zmesi kus bravčového mäsa na vrchole. Mäso dajte do jedla s vekom a umiestnite ho do chladničky počas 12-15 hodín.
Po uplynutí tejto doby odstráňte bravčové mäso z chladničky, posuňte ho do fólie a zakryte plátky s plátovanými plátkami. Zavádzajú okraje fólie a nastavte mäso do rúry (180 ° C) počas 20-30 minút.
Toto jedlo obsahuje 0,8 y. e. na 100 gramov.
Požadované zložky:
- rybie filé - 400 g;
- vajcia - 1 ks;
- zeleninový olej - 1 TSP;
- soľ / korenie - podľa chuti.
Rybie filé brúsenie mäsovým brúskou. Pridajte všetky koreniny, surové vajcia a vezmite si ho s klinom na vytvorenie homogénnej nádhernej hmoty. Tvar mokrého rúk Malé kotlety, položte ich na mazaný olej z mriežky Larchair, zatvorte ho s vekom a pripravte sa približne 20 minút.
Toto jedlo obsahuje 0,1 y. e. na 100 gramov.
Kremeľ "Mimosa"
Kremeľ "Mimosa"
Požadované zložky:
- sardinky v oleji - 1 banka;
- syr Cheddar - 200 g;
- vajcia - 2 ks;
- mAYONÓNY - 2 TBPP. l;
- soľ / korenie - podľa chuti.
Pitie vajíčok a samostatne zlomiť proteín a žĺtkovú vidličku samostatne. Jednoducho robia obaja s Sardines extrahované z banky. Na strednom svietiteľov, sóda všetok syr. Vrstvy ležali na tanieri sardínov, strúhaného syra, veveričky a žĺtkových vajec, striedavo mazanie každej ďalšej vrstvy majonézy s korením.
Toto jedlo obsahuje 0,3 y. e. na 100 gramov.
Šalát "špenát"
Šalát "špenát"
Požadované zložky:
- varená klobása - 150 g;
- ruský syr - 150 g;
- vajcia - 3 ks.;
- listový šalát a špenát - 12 g;
- mayonnaise - 3 lyžica. l;
- soľ / korenie - podľa chuti.
Rezačka a syr rezané o identické malé kúsky. Variť vajcia a tiež ich rezané. Grind greens. Nalejte všetko do jedného jedla, majonézu paliva, pridajte korenie a usilovne mix.
Toto jedlo obsahuje 0,4 y. e. na 100 gramov.
Okrem sady receptov "Kremlin" existujúcich na internete, pri vytváraní menu tejto diéty môžete použiť nižšie uvedenú tabuľku, v ktorej je číslo C.E. (sacharidy) na 100 gramov hotovej misky.
Pri zlomení
Kvôli pomerne uspokojivému mocenskému režimu sa situácia členenia s "Kremlin" stane dosť zriedka, ale niekedy "sladký zub" niekedy podľahne starom návykom a jesť nejaký druh produktu obsahujúceho cukor. Takéto použitie najzaujímavejšieho napájania zložiek vedie k prudkému skoku v sére a porušuje už zavedený stav ketoza V tele, ktorý môže znížiť všetky predchádzajúce úsilie schudnúť.
Klady a zápory
| prostý | Móda |
|
|
Pri stravovaní v kaviarňach / reštauráciách
V prípade častého potrebného príjmu potravy vo verejnom stravovaní by ste mali dodržiavať niekoľko pravidiel pre výber jedál, čo pomôže porušovať zásady stravy, a to:
- Skúste čo najviac zapamätať si tabuľky výrobkov a hotových jedál.
- Z ponuky reštaurácie vyberte iba plne známe jedlá.
- Venujte pozornosť výstupnej rýchlosti riadu v gramoch.
- Použite mäso a ryby bez omáčkami a marinády (cukor alebo škrob sa často pridávajú do takýchto náplní).
- Pri objednávaní zeleninových šalátov dávajte prednosť zelenej zelenine, upevnené rastlinným olejom.
- Pite iba čerstvé šťavy pripravené vo vašej prítomnosti.
- Nespotrebávajte veľké množstvo alkoholu, pretože zvyšuje chuť do jedla, znižuje pozornosť a často spôsobuje pocit prípustnosti.
Pri zastavení hmotnosti
Na prekonanie je celkom časté v druhej a tretej fáze stravy fenoménu "stagnácie" v procese straty hmotnosti, musíte dôsledne dodržiavať tieto odporúčania:
- Vylúčte z ich stravy nedávno pridané sacharidové výrobky, môžete pravdepodobne brzdiť mechanizmus redukcie hmotnosti individuálne.
- Snažte sa zvýšiť objem dobre-alkoholickej kvapaliny.
- Zmeňte režim napájania a začnite jesť v malých častiach, ale častejšie.
- Na chvíľu sa vzdať akýchkoľvek mliečnych výrobkov a ovocia.
- Venujte pozornosť zloženiu spotrebovaných výrobných výrobkov na výrobu továrne alebo ho nahradiť iným.
- Zvýšiť intenzitu fyzickej námahy.
- Prieskum svoj vlastný Odvtedy sa problém zastavenia chudnutie súvisí s jeho nesprávnym fungovaním.
- Vráťte týždeň do prvej fázy stravy.
Kremľová diéta, recenzie a výsledky
Fórum sú riedenie na internetových zdrojoch, umiestnenie seba ako oficiálnych lokalít Kremľovej diéty, doslova vyplnená s pozitívnou spätnou väzbou na tento systém. Ľudia z rôznych vekových kategórií as rôznymi váhami, ktoré sú ochotne zdieľajú výsledky ich chudnutie a potešením, sú usporiadané svoje vlastné transformované fotografie pred a po oboznámení s Kremlinom.
Pre mnohých, táto diétna technika sa naozaj zmenila na životný štýl a jeho bodová tabuľka sa stala stolnou knihou. Emisné prívrženky Experiment s exotickými výrobkami pre túto diétu tvoria nové recepty pre svoju každú etapu, ponúkajú špeciálne cvičenie na zvýšenie efektívnosti straty hmotnosti a odporučiť všetkých svojich priateľov, aby sa pripojili k ich štíhlemu, v doslovnom a obrazovom zmysle, riadkoch.
Fotografie po týždni v "Kremlin"
Avšak nie všetky recenzie stratené na diéte Kremľa úplne a úplne pozitívne. Napríklad, recenzie lekárov o metódach korekcie hmotnosti, hoci potvrdzujú svoj vysoký výkon, zbiehajú na negatívny účinok takejto výživy na funkčnosť obličiek a srdca.
Preto varujú ľudí s patológiami týchto telies z odmerného techník na chudnutie a radia im, aby dávali preferencie viac vyvážené na diétne makronutrii. Stojí tiež za zmienku, že pre tých, ktorí sedeli na "Kremlin" v minulosti, opätovné plnenie takejto diéty nebude tak účinné.
Fotografie po mesiaci na "Kremlin"
Ako iná revízia efektívnosti a bezpečnosti diéty Kremľa môžete zobraziť nasledujúce video.
- «… Spolu so svojím manželom pozorujeme Kremeľ 1,5 mesiaca. Obaja veľmi stratili váhu. Môj manžel sa zbavil 10 kg (dokonca aj závideniahodnil) a stále som spadol len 4 kg. Jesť dosť rôznorodé, nebývajte na mäse, vylúčené a veľkou len múkou a sladkou. Hlad nie je vôbec pozorovaný. Jeden raz týždenne si môže dovoliť nejakú čokoládu. Naša strava sa stala kompletnejšou, v ňom sa objavili nové občerstvenie a šaláty. Pridajte majonézu a sójovú omáčku v nich. Výpočet bodov bolo ťažké len počas prvých 2 týždňov, teraz je to všetko, čo je hotovo na stroji. V tomto okamihu používam každý deň viac ako 60 rokov. e. A manželka je asi 70 rokov. e. Po dovolenke za 20 dní, manžel nevedel v práci, hovoria, že sa dokonca ukázal byť 5-7 rokov. On sám sa stal oveľa aktívnejší, prestal chrápanie v noci a dokonca zastavil pitie tabliet, ktoré pred týmto 2 rokmi odobrali z chrbta (zaťaženie na chrbtici sa znížil). Namiesto vitamínov, bežíme na bylinné čaje. Vo všeobecnosti skúste túto diétu sami a nebudete ľutovať»;
- «… Prvýkrát som držal Kremlinovú strave pred 4 rokmi a v tom čase za rok strácala 75 kg takmer na 58 kg. Potom otehotnie. Samozrejme, diéta v tom čase si ani nemyslela. Po narodení dieťaťa dosiahla moju hmotnosť pásu v 64-65 kg. Pred menej ako šiestimi mesiacmi som sa zopakoval pôrod, po ktorom som sa zotavil o ďalších 15 kg. Keď sa druhé dieťa otočilo 3 mesiace, prestal som dojčenie a s hmotnosťou 80 kg opäť sedela na Kremľa. Tentokrát dostal strava oveľa ťažšie. Už na začiatku druhej etapy došlo k poruche. Spočiatku vzlietla 15 dní až 5 kg, ale potom bola zlomená a váha okamžite sa vrátila. Najprv som musel začať. Už som opätovne sedieť na "Kremlin" štvrtý týždeň, zatiaľ čo to bolo schopné vyhodiť len 10 kg, a tak sa chcem vrátiť k mojim zväzkom, ktoré boli pred prvým tehotenstvom. No, tu to všetko závisí od mňa, hlavná vec je infúzia, čo znamená, že všetko bude úspešné»;
- «… Na Kremľovej diéte strávil 1,5 mesiace. Počiatočná fáza bola dosť bolestivá a nepríjemná. Bol som neustále sprevádzaný únavou, takže som dokonca musel prestať bežať v dopoludňajších hodinách a opustiť intenzívne triedy v telocvični. Je pravda, že výsledok chudnutia bola evidentná. Mínus 5 kg za dva týždne na moju váhu, podľa môjho názoru, veľmi dobré. V druhej fáze bol trochu spiedil s novým mocenským režimom, vrátil sa k svojej strave obľúbenej ovsené vločky a tam bola viac zábavy. Po strate ďalších 3 kg sa rozhodol zastaviť, čo bolo dosiahnuté, pretože a veľké som bol dosť s mojou hlavou. Významná nadmerná hmotnosť, ktorú som netrpel. Na začiatku diéty vážil 65 kg, teraz máme 57 kg. Predtým, pávske množstvo bolo 64 cm, teraz sa stalo 61 cm. Doteraz sa snažím udržať výsledok dosiahnutý cvičením a zlyhaním všetkých sladkostí»;
- «… K "Kremlin" som sa snažil sedieť na mnohých strave, ale naozaj mi pomohol schudnúť. Verily bolo zdravé a uspokojujúce jedlo bez poškodenia môjho zdravia, ako aj veľmi dobrý výsledok, ktorý stále zostáva. Obmedzenie sacharidov je druh športu pre telo, ktoré vedie k príslušnej optimálnej forme. Výživa bola uspokojujúca, žiadny hlad, závraty, slabosť, ktorú som nezažil. V menu, každý deň zahŕňali vajcia, rôzne mäso a rôzne syry, mierne zriedené zeleninou a ovocím. Možno je tu negatívny vplyv na obličky, ale na 2 mesiace som to necítil. Ale po tomto čase sa všetky ďalšie kilogramy podarilo úplne a úplne. Hmotnosť sama zastavil pokles, keď telo začalo vyzerať atraktívne»;
- «… Dodržiavala som túto diétu o niečo viac ako mesiac a počas tohto času sa dokázal zbaviť 10 na hrôzu bosných kilogramov. Prichádzajúca strava 2 mesiace sa pre mňa stala len hroznými. Počas tejto doby som zaznamenal 30 kilogramov naraz, ktoré sa nikdy nepodarilo resetovať v najbližších rokoch. Ako som bol potom vysvetlený, pretože z vášho vlastného nesprávneho prístupu k diéte Kremľa, mal som najsilnejšie zlyhanie v hormonálnom systéme. Na moju veľkú ľúto, že sa potom upozornili na dlhé prieskumy a trvalé túry na výživu a endokrinológov. To všetko bolo dôsledkom nedostatočného použitia počas stravy zeleniny, mlieka a ovocia, z ktorých som takmer úplne odmietol. Moja rada pre vás - nesedieť na žiadnej strave bez konzultácií s výživom».
Cena diéty
Vzhľadom na pomerne široký výber výrobkov, ktoré možno použiť podľa vlastného uváženia pri výrobe menu Kremľa Diét, náklady na súlad s jedným dňom sa budú líšiť a môžu sa líšiť v rámci 200-500 rubľov.
Schudnúť bez zhoršenia blahobytu - túžbu mnohých žien. So správnym súladom s diétou "Kremlin" a znalosťami svojich vlastností, môžete sa zbaviť dodatočných kilogramov a znovu cítiť radosť zo života.
Hlavné pravidlá diéty Kremľa
Možnosti toho, ako sa objavil výživový systém výživy "Kremlin", a prečo je to takzvané, niekoľko. Autor metodiky je stále neznámy, mnohí odborníci tvrdia, že diéta je založená na chudnutí systému ATKINS. Jednou z verzií o vzhľade názvu je, že zoznamy pochúťok (kaviár, pevný stupeň syra, klobása a morské plody) boli k dispozícii len na párty, takže systém tvorby začal zavolať Kremľa.
Iní tvrdia, že metodika sa začala nazvať presne tak kvôli zvýšenému záujmu obyvateľstva na všetko, čo je spojené so životným štýlom členov strany, to znamená, že to bol druh marketingového zdvihu.
Diéta posudzovaná je považovaná za nízkou karb veľké číslo Proteínové produkty. Avšak v neobmedzenom čísle je toto jedlo, nie je možné, optimálny denný servírovanie mäsa by nemal prekročiť dlaň snímky.
Každý produkt je vybavený hodnotou určenou sacharidovými jednotkami alebo inými vecami. Ak neprekračujete dennú sadzbu jednotiek na konkrétne obdobie chudnutie, môžete sa rýchlo zbaviť dodatočných kilogramov.
Plná tabuľka bodov za "Kremlin"
Pomáha s výpočtom plnú tabuľku diéty Kremľa, v ktorej môžete nájsť takmer každý produkt a jeho "náklady".
| Produkty | Bod | Produkty | Bod |
|---|---|---|---|
| Čerstvé ovocie a sušené ovocie | |||
| Marhuľový | 9 | Sušené marhule | 51 |
| Ananás | 11,5 | Citrónový | 3 |
| Oranžový | 8 | Mandarínka | 8 |
| Banán | 21 | Pretrieť | 13 |
| Obr | 11 | Jablko | 9,5 |
| Zelenina | |||
| Baklažán | 4,5 | Reďkovka | 3,5 |
| Zucchini | 4,5 | Šalátové listy | 2 |
| Zemiaky | 16 | Repa | 9 |
| Kukurica | 20 | Špargľa | 3 |
| Žiarovka cibuľka | 9 | Fazuľa. | 3 |
| Mrkvenie | 7 | Karfiol | 4 |
| Paradajka | 4 | Sorrel | 3 |
| Prvé jedlo | |||
| Borscht | 4 | Zeleninová polievka | 16 |
| Hrášková polievka | 20 | Polievka kharko | 5,5 |
| Kuracie bouillon | 0 | Bean polievka | 7 |
| Solyanka | 1,5 | Polievka | 2 |
| Mliečne výrobky | |||
| BRYNZA | 0,5 | Eskimo Ice Cream | 20 |
| Jogurt 3,2% | 3,5 | Kyslá smotana 15% | 3,6 |
| Kefír | 4 | Syr | 0,5-2 |
| Maslo | 1 | Holandský syr | 0 |
| Mlieko | 4,8 | Chatový syr | 3 |
| Mäso, vták a ryby | |||
| Steak | 1,5 | Ryba | 0 |
| Varená klobása | 0 | Prasacie klobásy | 2 |
| Turecko | 0 | Bravčový kotúč | 0 |
| Klobása doktorand | 1,5 | Cervelat | 0,2 |
| Klobásy údené | 0,5 | Mliečne klobásy | 1,5 |
| Cutlets | 13 | Opekačka | 0 |
| Kuracie prsia | 0 | Štrbina | 9 |
| Pečeň kurča | 1,5 | Kurča | 0,5 |
| Garniirs | |||
| Pohánka | 62 | Rice Porging CRUME | 25 |
| Rezance | 68 | Dusená kapusta | 9 |
| Cestoviny | 20 | Jačmeň kaša | 66 |
| Druhé jedlá | |||
| Palacinky | 32 | Boar Dumplings | 13 |
| Vareniki | 16 | Dusené zeleniny | 10 |
| Holubica | 7 | Syrové koláče | 18 |
| Pečienka | 10 | Mäsové mäso s ryžou | 14 |
| Chlieb | |||
| Bagel | 58 | Lekári chleba | 46 |
| Lavash Arménčan | 56 | Pšeničný chlieb | 50 |
| Dvojité buchty | 51 | ražný chlieb | 34 |
| Orechy a sladkosti | |||
| Arašidový | 15 | Rímsy | 70 |
| Jablko | 66 | Cukrový cookie | 74 |
| Oblátky sú obyčajné | 65 | Sušienka | 63 |
| Vlašské orechy | 12 | Halva | 55 |
| Pokladník | 25 | Čokoláda | 50 |
| Yagoda | |||
| Vodný melón | 9 | Ríbenec | 7,5 |
| Ropy | 8 | Šípkový sušený | 21,5 |
| Nápoje | |||
| Víno biele suché | 1 | Minerálka | 0 |
| Hruška Compote | 18 | Paradajkový džús | 3,5 |
| Káva | 0 | Čaj | 0 |
| Uhorky, huby a morské plody | |||
| Biele huby | 1 | Tabuľka majonézy | 3 |
| Sauerkraut | 5 | Uhorka | 2 |
| Krab palice | 15 | Morská kapusta | 1 |
| Krevety | 0,5 | Olívy | 5 |
Maximálne čísla sú pozorované v takýchto pozíciách, ako sú sladkosti, džem a sušené ovocie. Mierne ukazovatele v mlieku a jej derivátoch, klobásy, pevné syry. Prakticky žiadne oops môžete použiť ryby s rôznym mäsom, mäsom a drobov.
Zásady straty hmotnosti o posudzovanom systéme: \\ t
- Aktívna strata hmotnosti ide, ak v počiatočnej fáze nie viac ako 20 bodov.
- Kilogramy idú, ak sa v nasledujúcich obdobiach stravy pozostáva zo 40 jednotiek.
- Stabilita hmotnosti sa pozorovalo pri každodennom používaní produktov, ktoré sa všeobecne odhadujú na menej ako 60 bodov.
- Ak sa číslica presiahne 60, osoba začne priberať hmotnosť.
Stojí za to zaplatiť pozornosť, okrem počítania bodov, mali by ste hrať šport, ale s mierou. Môže to byť turistika, plávanie v bazéne niekoľkokrát týždenne, cyklistika atď. Ak sa osoba používa na intenzívne zaťaženie, môžete pridať ďalšie + 10-15 jednotiek do zavedenej normy.
Kremeľ Diéta - Možnosti ponuky na tabuľke bodu
Celkovo technika znamená 4 fázy straty hmotnosti s rôznymi dennými bodmi.
Prvé štádium
Počiatočná fáza posudzovaného systému zvyčajne trvá najviac 14 dní. Denná sadzba jednotiek by nemala prekročiť 20 b.
V priemere je toto obdobie možné zbaviť 5 kg, ale všetko závisí od individuálnych charakteristík tela. V niektorých sa ukázalo, že hodiť takmer 10 kg a pre ostatných je ťažké sa zbaviť 2 kg. V druhom prípade môže byť krok predĺžený, ak to umožňuje dobre.
Druhá fáza
V druhej fáze sa umožní zaviesť bobule, niektoré ovocie, semená a orechy. Uistite sa, že ovládate svoju váhu: s uspokojivými výsledkami je možné pridať 5 bodov týždenne. Trvanie fázy závisí od toho, či je výsledný výsledok spokojný (zvyčajne 2 týždne). Ak kilogramy nejdú, alebo váha začala znovu rásť, mali by ste sa znova vrátiť na začiatok, to znamená, že etapa 1.
Tretia etapa
Fáza 3 vedľa, aby sa natiahli najmenej 2 mesiace na zabezpečenie získaných výsledkov. Priemerný počet jednotiek za deň je 60, ale stojí za to vykonávať individuálnu analýzu: neexistuje žiadna škoda pre postavu s takýmto hnevom jedla sacharidov.
Štvrtá etapa
V poslednej fáze sa môžete postupne vrátiť do svojich bývalých gastronomických návykov, ale v rámci rozumného. Fáza je určená na udržanie hmotnosti.
Jednoduché menu Kremľovej diéty na týždeň
Pre mnohé ženy je najťažší prvý týždeň diéty Kremľa. Tieto 7 dní bielkovinových potravín ukáže, či je systém účinný v konkrétnom prípade. Odporúčaný počet bodov za deň \u003d 20.
Zoznam zakázaných produktov v tomto štádiu:
- kávu,
- prekvitať
- zelenina so obsahom škrobu
- nápoje obsahujúce alkohol, \\ t
- ovocie,
- všetko sladké.
1 deň:
- Ráno - kúsok syra, horúci nápoj, 1 vajcia, 2 klobásy.
- V čase obeda - šalát s pridaním húb a akejkoľvek zeleniny, kurací vývar, zelený čaj.
- Po obede - nie viac ako 220 g chatových syrov s 0% tukom.
- Vo večerných hodinách - pohár kefíru, šalátových listov, lososa alebo pstruhov na grile.
Celkový počet bodov je 19,5.
2 dni:
- Po spánku, odvar rozseku, chatového syra z 0% mastných + niekoľko lyžičiek kyslej smotany.
- Obedová možnosť - čaj, nakladané huby, polievka harcho.
- Polovica - pohár prírodného jogurtu.
- Variantná večera - 2 klobásy + dusená kapusta.
V tento deň ponuka obsahuje 20, 5 sacharidových jednotiek.
3 deň:
- Po prebudení - 2 plátok pevného syra, zasklenie z dvojice vajec, čierneho alebo zeleného čaju.
- V čase obeda - každý čaj, huby, strávené v kyslej smotane, svadobná polievka.
- Možnosť popoludnia je pohár s nízkym obsahom tuku.
- Vo večerných hodinách - šalát s pridaním morskej kapusty + varené akékoľvek ryby.
Body za deň - 21.5.
4 deň:
- Ranné menu - omeleta s pridaním klobásy a pevného syra, čierny čaj.
- Na obed - bylinné odvar, bravčové kotlety, rezance.
- Po obede existuje niekoľko kusov syra s tuhou hodinou.
- Vo večerných hodinách deň - každý čaj, kuracia pečeň, strávená s kyslou smotanou, brokolica pre pár.
Počet jednotiek za deň - 20.
5 dní:
- Možnosť raňajok - čaj, zasklenie s kúskami paradajok.
- Na obed - šalátové listy, horúci nápoj, 1 uhorka a kotľa.
- Po obede - paradajková prírodná šťava.
- Možnosť večera - 2 mliečne klobásy, pečené patissons alebo cuketa.
Skóre diéty 5. dňa \u003d 20,5.
6 dní:
- Po spánku - 2 kusy šunky, 1 vajce, nie viac ako 120 g chatových syrov s 0% tukom.
- V čase obeda - horúci nápoj, sauierkraut, nádoby na dosky.
- Popoludňajšia osoba - 1 Small Avocado.
- Vo večerných hodinách - šalát s pridaním paradajok a uhorky, 200 g kreviet.
Carbohydrátové diétne jednotky - 19,5.
7 dní:
- Raňajky - 1 klobása a 1 vajcia, bylinný odvar, squash kaviár.
- Jedáľový čas je horúci nápoj, huby s kyslou smotanou, mäsový vývar.
- Možnosť popoludnia je pohár čerstvého mlieka.
- Pre večeru - šalátové listy + pražené alebo pečené prsia.
Posledný deň v týždni je 20 bodov.
Kremeľová diéta po dobu 10 dní pre druhú etapu
Počas tohto obdobia je postupne zahrnúť produkty s menším obsahom sacharidov v menu. Môžu to byť orechy, semená a bobule. Optimálna možnosť - zvýšenie sacharidov každých 7 dní o 5 jednotiek.
Trvanie tejto fázy je približne 14 dní. Na svojom konci by mala diéta zahrnúť výrobky, ktoré tvoria všeobecne viac ako 40 bodov.
Je dôležité monitorovať svoju váhu: ak sa zvýši, je potrebné vrátiť sa do prvej fázy chudnutia stravy Kremľa. Približné menu po dobu 10 dní je uvedené nižšie.
Deň 1:
- Raňajky sú akýkoľvek čaj, šalát s pridaním karfiolu, 2 klobásy (7 bodov).
- Obed - Kebab, Káva, šalát s hubami a zeleninou, kuracie módy Polievka (5 kusov).
- Popoludňajšia osoba - nie viac ako 200 g chatového syra bez cukru (6).
- Večera - čaj, šalát morskej kapusta, 150 g kreviet (4).
Deň 2:
- Po spánku - čaj + 2 klobásy + pražené baklažány (7 jednotiek).
- Jeden čas - doska polievky zo zeleniny, kotleta z bravčového mäsa, kapusta šalát (11).
- Po obede - 10 olivy + káva (2).
- Vo večerných hodinách - pohár kefíru + 1 paradajka + varené ryby (8).
Deň 3:
- Na raňajky - akýkoľvek čaj + omeleta 3 vajíčka s strúhaným syrom (3 body).
- Na obed - paradajkový a mrkvový šalát, kapusta polievka, grilové kurča (10).
- Po obede - 25 g arašidov + pohár akéhokoľvek suchého vína (5).
- Vo večerných hodinách - 3 kusy syra, listami šalátu, varené akékoľvek ryby s červeným alebo bielym mäsom (4).
Deň 4:
- Po prebudení - niekoľko plátkov šunky, akýkoľvek horúci nápoj, 2 vyprážané vajcia, kus syra (5 bodov).
- Možnosť je večera z Sorrel, šalát s akýmkoľvek zeleninou a hubami, beefsteks (8).
- Popoludňajšia osoba - nie viac ako 120 g syra + zelený čaj (2).
- Verzia večere je pohár čaju, varené prsníka, 1 stredne médium paradajky (6).
Deň 5:
- Možnosť raňajky je 3 klobásy, horúci nápoj, nie viac ako 120 g kabíny Zucchini (11 kusov).
- V čase obeda - šalát uhoriek, varených pečene, horúci nápoj, asi 180 g prsníkov (9).
- Možnosť popoludnia - 1 Tomato + 1 Small Avocado (6).
- Pred spaním, pohár kefíru a akéhokoľvek mäsa v varenej forme (4).
Deň 6:
- Možnosť raňajok - 2 plnené vajcia s šampiňónmi + kávou + 120 g diétnych chatových syrov (5 jednotiek).
- Na obed - Lulle-Kebab z jahňacieho, kuracieho vývaru, šalátu s repa a olejom (6).
- Po obede - pečené arašidy, asi 40 g (100 g 15 jednotiek), akýkoľvek čaj (6).
- Vo večerných hodinách - pečený prsník, horúci nápoj, varený karfiol (5).
Deň 7:
- Po spánku - akákoľvek škála čaju, kus syra, 2 plátky šunky, miešané vajcia 3 vajcia (2 jednotky).
- Možnosť stravovania - šalát s repa a kapustou, pečené kuracie filé, ucho (16).
- Poloon - jeden mandarínsky (8).
- Pred spaním je pohár kefíru, listami šalátu, ryby s červeným mäsom v varenej forme (6).
Deň 8, 9, 10
Menu diéty Kremľa na 8 dní je podobná prvá. Dňa 9. deň po zvažovaní systému by sa mal dodržiavať druhý deň stravy. Konečný deň - musíte jesť podľa menu 3 dni.
Recepty Kremľovej diéty v posledných fázach
Záverečné fázy - najdlhšia strašná doba v čase. V priemere trvá 1,5 až 3 mesiace. Odporúča sa zvýšiť množstvo sacharidových výrobkov spotrebovaných s 40 jednotkami (na začiatku kroku) na 60 (na konci). Tieto čísla nie sú dostatočné na získanie dodatočných kilogramov.
Všetky mäso a rybie pokrmy môžu byť konzumované so zeleninovým bočným jedlom. Produkty, ako sú vermicelli, obilniny a zemiaky nemôžu byť pridané do horúcich riadov, len na prvý. Pre produkty obsahujúce tuku a všetky sladké na tyč stále nemôžu byť. Dávame niekoľko možností pre recepty na toto obdobie.
Vyprážané Turecko so syrom (2 jednotky)
Bude to mať: 1 proteín, 70 g pevného syra, 230 g hydinového mäsa. Indyutin je rezaný kockami, z ktorých každý musí byť narezaný na bielkoviny a posypeme syrom. Fry v malom množstve oleja, aby sa vypol, pred podávaním posypením zostávajúceho syra.
Nakladanie Pate (4 jednotky)
Zložky: Zelení z akéhokoľvek, 1 žiarovky, približne 200 g pečene, 20 g krémového oleja, obľúbeného korenia, miernej soli. Pečeň sa pohybuje s zeleňou a nakrájanou cibuľou až do stavu pripravenosti. Zmes sa rozdrví do mixéra, kombinuje alebo mäsovej brúsky. Všetko je dôkladne zmiešané, korenie a soľ sú vhodné.
Pros a nevýhody Power System Kremľa
Diéta Kremľa s rôznorodou menu navrhnutou na 1 týždeň alebo viac, má množstvo výhod a nevýhod.
"Plusy" vyčleniť: \\ t
- rôznorodá strava;
- znateľná strata hmotnosti;
- nedostatok vyčerpávajúce pocity hladu;
- zbavte sa chyby na pokožke spojenej so spotrebou sacharidov.
Nevýhody riedidiel zahŕňajú prísne obmedzenie pri používaní všetkých sladkej a prítomnosti pomerne veľkého zoznamu kontraindikácií.
Hlavné sú:
- doba laktácie a detský nástroj;
- peptické ochorenia tráviaceho systému;
- patológia obličiek;
- porušenie riadneho fungovania čreva;
- akékoľvek formy diabetu.
