Hogyan lehet biztosan lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről. Hogyan váljon le az édességről: pszichológiai technikák és módszerek, tippek és ajánlások Fokozatosan hagyjon fel az édességekkel
Az édességek és keményítőtartalmú ételek túlzott fogyasztásának problémája mindig is nagyon akut volt. A pékáruk és édességek igazi ínyencei gyakran igazán nehezen válnak meg kedvenc finomságaiktól. De használatuk nem mindig hasznos, és rossz hatással van az alakra is. Tehát hogyan lehet örökre lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről?
Pszichológiai okok
A cukorfüggőség problémája gyakran az emberi pszichológiához köthető. Sokan hajlamosak különféle finomságokkal felfalni a stresszt. Ez egy ideig javítja a hangulatot, és bizonyos mértékű örömöt érzett. De a glükóz elég gyorsan felszívódik a szervezetben, és a kívánt hatás elmúlik, de a stressz megmarad.
Emellett az édességek iránti fokozott érdeklődést a krónikus fáradtság is okozhatja. Ebben az esetben a csokoládéval és egyéb dolgokkal való energiapótlás nem segít, mivel az édességek ismét csak átmeneti hatást fejtenek ki. A cukorfüggőség gyakori oka a hormonális egyensúlyhiány. Ebben az esetben a menstruáció előtt, depresszió és menopauza idején felerősödhet az édesség és a keményítőtartalmú ételek iránti vágy.
Az édességek káros hatásai
Természetesen a nagy mennyiségű cukor fogyasztása kihat az emberi egészségre. A cukor gyakran okoz gázokat, puffadást és székrekedést. De ez nem minden, amire képes. Az ellenőrizetlen édességfogyasztás sokkal komolyabb egészségügyi problémákhoz vezethet. A hasnyálmirigy állandó terhelése miatt kialakulhat cukorbetegség. Ráadásul édes környezet hatására a mikroflóra felszaporodik és károsan hat a belekre, ami emésztési zavarokhoz, sőt fekélyes vastagbélgyulladás kialakulásához is vezethet, melynek nem megfelelő kezelése akár rákos daganat kialakulásához is vezethet! A bélproblémák eredménye az állandó bőrkiütések, valamint a lassú kollagénképződés miatt felgyorsult öregedés.
Sok gyártó, aki megpróbálja javítani az édességek és a csokoládé ízét, ne habozzon kémiai adalékanyagokat használni. Használatuk allergiás reakciókat és szervi működési zavarokat okozhat. Néha ez még kialakulásához is vezet rákos sejtek. Nos, és sokak számára ismerős probléma - a szájüreg különböző betegségei, a fogszuvasodástól a fogvesztésig. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az édességek táplálékforrásként szolgálnak különféle mikroorganizmusok számára, amelyek negatívan hatnak a fogakra és az ínyre. Már rengeteg oka van az édességről való lemondásra, de hogyan lehet lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, ha még az egészségügyi problémák kilátása is homályosnak és távolinak tűnik?
A cukor előnyei
Paradox módon a cukor számos káros tulajdonsága ellenére vannak előnyei is, amelyeket hozhat. A leghíresebb hasznos ingatlan a cukrok az övék energia érték. A glükóz, mint fontos energiaforrás, erőt adhat a fáradt szervezetnek, méghozzá elég gyorsan. Ez nagyon praktikus és kényelmes, mert egy kis cukorka is energiát adhat, főleg az agynak. A diszacharidok a teljesítményt és a memóriát is javíthatják, és egy részük elősegíti a kalcium, az aminosavak és a B-vitaminok jobb felszívódását a vérben.A poliszacharidok, amelyek összetett vegyületek, hosszú ideig emésztődnek, ezáltal meghosszabbítják a teltségérzetet, a rostokat , ami egyáltalán nem emésztődik, elősegíti a belek megtisztulását. Ráadásul mindenki tudja, hogy az édességek bajnokok a hangulat emelésében. És bár ez a hatás átmeneti és képzeletbeli, néha mégis egészen kellemes, különösen, ha tudod, mikor kell abbahagyni. Érdemes tehát egyáltalán gondolkodni azon, hogyan lehet abbahagyni az édességfogyasztást?
Hogyan működik
Hogyan lehet az, hogy a cukor ilyen hatalmas hatással van szervezetünkre, és függőséghez vezet? A szacharóz egyszerű szénhidrát, ezért gyorsan glükózra és fruktózra bomlik, amelyek bejutnak a véráramba. A glükóz nélkülözhetetlen energiaforrás a szervezet számára, táplálja agyunkat és szerveinket. De ha hirtelen felesleges glükóz jelenik meg a szervezetben, akkor az zsírban raktározódik. Amikor a szacharóz a szervezetbe kerül, szinte azonnal lebomlik, ezért úgy tűnik, hogy kevés van belőle, és több édességre, lisztre vágyik. A probléma az, hogy a szervezet nem tud jelet adni, amikor már van elég energia. Ebben az agy sem segítőtárs, hiszen a dopamin örömrendszere aktiválódik benne.
Bizonyított, hogy biokémiai szinten a szacharóz hatása hasonló az opiátokhoz. Az is ismert, hogy a cukorfüggőséget néha genetika is okozhatja. Egy személy érzékeny a cukorra, és drámai hatással van rá a vércukorszint csökkenése. Az ilyen emberek számára a cukor igazi függőséggé válik, mert hangulatuk, teljesítményük, önbecsülésük múlhat a felesleges csokoládétól. Még sürgetőbb számukra az a kérdés, hogyan kell lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, de még mindig meg kell tenni, hogy ne károsítsa egészségét és alakját.
Cukor felhasználása a termelésben
Egy másik sürgető kérdés, hogy a gyártók hogyan használják fel a cukrot termékeikben. Mivel nagy hatással van az ízre, nem csak édességekben, hanem szószokban, fűszerekben, erjesztett tejtermékekben is szívesen használják. Ezért a fogyasztás mennyiségének nyomon követése különösen nehéz lehet. Ezenkívül a cukor kábítószerként viselkedik, és függőséget okozhat, és éhségérzetet válthat ki. Ez egy másik ok, amiért különösen aktívan használják az élelmiszeriparban, mert minél jobban függ a fogyasztó a cukortól, annál több cukortartalmú terméket fog vásárolni és vásárolni is fog. Ez az ördögi kör már jó ideje létezik, és sokak számára problémát jelent. A termék összetételének megfelelő tanulmányozása nélkül a vásárló, anélkül is, hogy tudná, rengeteg édes terméket vásárolhat és fogyaszthat.
Egyes tudósok a cukorfogyasztást a dohányzással és a kábítószer-függőséggel azonosítják. Amszterdamban még az is felmerült, hogy a cukrot tartalmazó termékekre – a cigarettásdobozokhoz hasonló – képeket helyezzenek el, hogy elriasszák a vásárlókat és ezzel csökkentsék a cukorfogyasztás százalékos arányát. Az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről való lemondás azonban mindenekelőtt kemény munkát igényel önmagán. Ezért az ijesztő képek valószínűleg nem érik el a szükséges hatást.
Az édességek kerülése
Hogyan lehet abbahagyni az édességfogyasztást? Mint fentebb említettük, ez egy nagyon nehéz és összetett folyamat, amely sok erőfeszítést igényel. Az első és legfontosabb dolog, aminek ott kell lennie, az a vágy. Ha határozottan úgy döntött, hogy ideje csökkenteni a cukor életére és hangulatára gyakorolt hatását, akkor könnyebb lesz. A pszichológiától kezdve érdemes világosan megérteni a cukor összes ártalmát, és folyamatosan emlékezni rá, amikor felébred a vágy, hogy valami édeset enni kell. Ezenkívül el kell fogadnia azt a tényt, hogy az édesség nem segít megoldani a fizikai vagy pszichológiai problémákat. Egy rövid ideig tartó eufória nem hoz boldogságot az életben vagy sikert a karrieredben, így a kudarcok és a rossz hangulat nem lehet oka az összeomlásnak.
Ha valami édeset szeretne enni, minden alkalommal ihat vizet helyette. Az édességről a legegyszerűbb lemondani, ha nem veszed meg! Tűzz ki egy konkrét célt, lehetőleg számokban: például fogyj le egy bizonyos számú kilogrammot, vagy ne fogyassz egy bizonyos mennyiségű cukrot naponta. Kezdj el konditerembe járni vagy otthon edzeni, csak azért, hogy jó formában tartsd a tested – a fizikai aktivitás is hatással van az édesség iránti szeretet megszüntetésére. Tanítsd meg magad cukor nélkül inni teát, ne egyél többet napi 2-3 édességnél, fokozatosan csökkentve ezt a számot nullára. Fedezzen fel néhány új ételt, amelyek egészségesek és ízletesek. A lényeg az, hogy mindent fokozatosan tegyünk, tudva, mikor kell abbahagyni. Ha az édességek már rég elfogytak szerves része az életed - ne mondj le róla azonnal, nem csak semmire nem vezet, hanem egészségedre is rossz hatással lesz. Tegyük fel, hogy az édességekről és keményítőtartalmú ételekről való lemondás kérdése már nem teljesen aktuális az Ön számára, az első szakasz lezárult. De a glükóz továbbra is szükséges a szervezetünk számára.
Az édességek egészséges alternatívái
Ahhoz, hogy az élet ne keserítse meg teljesen, ismernie kell a lisztet. A leggyakoribb egészséges édességek kétségtelenül a gyümölcsök. Természetesen ezekre sem szabad támaszkodni, de napi pár alma vagy egy narancs biztosan nem árt, sőt fordítva. Ha valami érdekesebbre vágyik, süthet almát mézzel és dióval.
A gyümölcsleveket azonban jobb elkerülni - a cukor mennyisége meglehetősen magas az eredeti állapotukban lévő gyümölcsökhöz képest. Különféle aszalt gyümölcsöket és datolyát is beilleszthetsz étrendedbe, melyek a gabonafélékhez és a joghurtokhoz is kellemes kiegészítők lesznek. A tejtermékek között egyébként, mint minden másnál, előnyben kell részesíteni a cukrot nem tartalmazó vagy azt tartalmazó termékeket. minimális mennyiségeket.
A cukor kerülése diétaként
Lehet-e fogyni az édességek és a keményítőtartalmú ételek lemondásával? Természetesen különösen, ha ez az elutasítás új, egészségesebb termékek bevezetésével és rendszeres fizikai aktivitással jár együtt. Az eredmény nem lesz egészen észrevehető - maximum 7-8 kg, sok más káros termék, például kolbász, keksz, édes szószok, szóda és még sok más kizárásával. Itt is, mint sok más diétánál, a szervezet számára szükséges vízmennyiség megivása és a töredékétkezések betartása növeli a hatékonyságot. Ugyanakkor, ha egy hónapig nem eszik édességet és lisztet, valószínűleg ez nem lesz elég - több időre, valamint több étrend- és életmódváltásra van szükség az eredményekhez. Ennek megfelelően az édességről való lemondást nem szabad önálló étrendként használni. Bármilyen más teljes értékű diéta vagy átállás megfelelő táplálkozás kombinálva az édességek étrendből való kiiktatásával.
Teljesen abba kell hagynod az édességet?
Hogyan lehet örökre lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről? És érdemes-e teljesen kiiktatni az étrendedből bármilyen, akár természetes cukrot? Persze minden a vágytól függ. De milyen célból teszik ezt? Károsíthatja-e az egészségét vagy az alakját napi egy természetes fruktózt tartalmazó alma? Ráadásul itt az a fogás, hogy a természetes cukrok nagyon Nagy mennyiségű termékek, így ezek nélkül rendkívül nehéz lesz menüt készíteni.
Az ilyenkor javasolt édesítőszerek nemhogy haszontalanok, de akár károsíthatják is a szervezetet. Még mindig vita folyik arról, hogy szükségünk van-e szervezetünk cukorra, így senki sem tudja biztosan, hogy valóban szükségünk van-e rá.
A cukorfogyasztás szabványai
Ha még mindig úgy érzed, hogy a szervezetednek legalább cukorra van szüksége kis mennyiségben, akkor vannak egyszerű ajánlások ezzel kapcsolatban. Annak érdekében, hogy a cukrok ne raktározódnak a zsírban, és ne legyenek káros hatással az egészségre, a tudósok és az orvosok azt tanácsolják a nőknek, hogy legfeljebb 6 teáskanálot fogyasztanak naponta, a férfiaknak pedig legfeljebb 9 teáskanálnyit.
Így a glükóz bejut a szervezetbe, de soha nem lesz feleslegben, és ennek megfelelően nem fog hízni. Most nem azon kell gondolkodnod, hogyan mondj le az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, hanem gondolj fontosabb dolgokra.
Természetesen a különböző szakembereknek megvan a maguk véleménye ebben a kérdésben. Ennek ellenére a többség a cukor mérsékelt fogyasztásával kapcsolatos. Ahelyett, hogy azt kérdeznénk, hogyan lehet abbahagyni az édességfogyasztást, jobb, ha azon gondolkodunk, hogyan korlátozzuk ezt. De ez a kérdés csak eleinte szembesül veled, amíg a mértékletesség szokássá nem válik. A táplálkozástudósok nem csak az elfogyasztott cukor mennyiségének ellenőrzését javasolják, hanem a cukortartalmú italok, például a szóda helyett is keressenek alternatívát, a főzés során cseréljék ki a cukrot különféle kivonatokkal és fűszerekkel, figyeljék a választott termékek összetételét, és tartózkodjanak a cukor hozzáadásával a teához. , kávé és gabonafélék.
Így a cukor egyáltalán nem az emberiség fő ellensége! Az egészségügyi problémák elkerülése érdekében elég, ha ismeri az arányérzéket, és figyelemmel kíséri étrendjét és az étlapját alkotó termékeket.
Általában akkor kezdünk el ezen gondolkodni, amikor eljön az ideje bizonyos probléma. Ez lehet túlsúly, cukorbetegség, gyomor-bélrendszeri betegségek. Vagyis az édességekkel való visszaélés zavarokhoz vezet a szervezetben. Mi pedig hősiesen kezdjük leküzdeni magunk által kreált problémánkat, és keressük a módját, hogy leszoktassuk magunkat az édességről. Természetesen a legjobb elkerülni az ilyen forgatókönyvet, mert az édesség utáni sóvárgás igazi függőség, amivel nem is olyan könnyű megbirkózni.
Káros hobbi
Amíg az ember nem tanult meg fogadni, sokkal kevesebb egészségügyi problémája volt. Desszertként gyümölcsöt és mézet, lekvárt és lekvárt fogyasztott, amelyeket főtt gyümölcsökből készítettek cukor nélkül. Amikor a cukor elérhetővé vált a világ lakosságának többsége számára, a lakosság igen sűrűn szembesült egy olyan betegséggel, mint a cukorbetegség. A fogászati betegségek mindig is problémát jelentettek az emberiség számára, de ahogy nőtt a cukor aránya az étrendben, a fogszuvasodás előfordulása exponenciálisan növekedni kezdett. De ezek nem mind azok az okok, amelyek elgondolkodtatnak azon, hogyan lehet leszoktatni az édességről.
- A cukor negatívan befolyásolja kinézetés a bőr szerkezete. Különösen sejtjeinek öregedéséhez vezet. A bőr korán fakóvá és szürkévé válik.
- A cukor erős csapást mér a hasnyálmirigyre. Emiatt a szükségesnél több enzimet termel.
- Ha ehhez lisztet adunk, még nehezebbé válik a szervezet számára. Liszt + édes = súlyos emésztési zavarok és túlzott zsírfelhalmozódás. Az eredmény az elhízás. És ez az alapja a szív- és érrendszeri és a mozgásszervi rendszer betegségeinek kialakulásának.
Vagyis az édesség és a liszt veszélyes betegségek kialakulásának kiváltó oka. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb számára fontos és sürgető az a kérdés, hogyan lehet leszoktatni az édességről. modern emberek.
Megkönnyítjük a sorsát
Ne aggódjon, mi nem azt javasoljuk, hogy teljesen lemondjon minden finomságról. Mind a cukornak, mind a lisztnek létjogosultsága van a napi menüben. Csak az a fontos, hogy figyelemmel kísérjük az elfogyasztott édességek mennyiségét. A harmonikus táplálkozás nem semminek a teljes kizárása, hanem a különféle élelmiszerek, köztük a cukor ésszerű mennyiségének fogyasztása.
Most van egy másik fontos pont. Levetted a cukortartót az asztalról, és úgy gondolod, hogy ennyi? Egyáltalán nem. Ha azon a kérdésen gondolkodik, hogyan lehet leszoktatni az édességekről, akkor elemeznie kell az összes forrásterméket. A legtöbb modern késztermék ilyen vagy olyan mértékben tartalmazza. Ide tartoznak az italok és pékáruk, szószok és különféle tejtermékek.
Első lépés
Az első dolog, amire szüksége van, az a motiváció. Mi szolgálhat meggyőző érvként számodra? A súlyfelesleg leadásának igénye, egy emlékezetes esemény közelsége és egy szűk ruha felpróbálása? Vagy talán csak rosszul érezted magad? Gondold át, mi lehet számodra nyomós érv, hiszen az édességektől és keményítőtartalmú ételektől való leszoktatás csak integrált megközelítéssel lehetséges.
És a legokosabb lépés a saját táplálkozás optimalizálása. Ez nem csupán a tiszta cukorról való lemondását jelenti, hanem az étrend teljes felülvizsgálatát és az egészséges táplálkozásra való átállást. Gondolja át általánosságban az élethez való hozzáállását és különösen az étlapot is. Hiszen gyakran megpróbáljuk felfalni az élettel és a problémákkal kapcsolatos elégedetlenséget, és... kapunk egy csokor újat.
Türelem, csak türelem
Bármin is döntesz, hogy változtatsz az életeden, először kényelmetlenül fogod érezni. Az emberben 29 napon belül kialakul egy szokás (mindegy milyen). Majdnem egy hónapnak kell eltelnie, mire az édességet minden kellemetlenség nélkül lecserélheti almára és datolyára. Ha azon töpreng, hogyan lehet örökre leszoktatni az édességről, türelmesnek kell lennie. A lényeg, hogy kibírd az első hónapot, aztán a megszokás ereje megteszi a dolgát. Csak ebben az esetben van esélye megbirkózni a függőségével és egészséges életmódra lépni.
Második fontos pont. Emlékszel, mikor vonzzák a legjobban az édességek? Ez általában akkor történik, amikor fizikai vagy szellemi munkával van elfoglalva, és a szervezet erőforrásai kimerülnek. Szükség van egy energiaforrásra, és a test kínálja a legegyszerűbbet. Egy kis csokit kell ennem. Ilyen helyzeteket egyszerűen nem szabad megengedni. Ehhez az étrendnek teljesnek és változatosnak kell lennie, és időben kell reggelizni és ebédelni.
A fogyás és a jó közérzet kulcsa a finomított cukor elhagyása. Minél hamarabb jut el ehhez, annál könnyebb lesz a harmónia felé vezető út. És ez teljesen lehetséges, különösen, ha követi a táplálkozási szakértők tanácsait. Most együtt megfontoljuk, hogyan válasszunk le az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről:
- A lehető legkevesebbet keresse fel az édességboltokat. És ha a sors akaratából ott találja magát, ne vásároljon semmit, vagy csak egy kis süteményt vegyen be. Sokkal könnyebb lemondani az édességekről, amikor a pulton vannak, mint amikor az asztalodon.
- Az édesség fehérjével helyettesíthető. Az édesség utáni vágyat gyakran az energiahiány magyarázza. Egy darab csirke vagy marhahús, egy tojás vagy egy fehérjeturmix megoldja ezt a problémát.
- Ha még nem tud lemondani az édességről, legyen szabály, hogy drága cukrászdában vásárolja meg. A magas ár nem teszi lehetővé, hogy sokat vigyen magával, de a kiváló minőség lehetővé teszi, hogy minden darabból valódi örömet szerezzen.
- Ha az életed tele van stresszel, kerüld a boltba menést. Az tegye ezt, aki nyugodt és nyugodt a lelkében. Ellenkező esetben édesség, mézeskalács és süti lesz a választás. Jobb sétálni a parkban, az erdőben vagy a folyón. Lélegzik friss levegő, és teát fogyaszthatsz gyömbérrel, vaníliával, mézzel és citrommal.
- Tekintse át napi étrendjét. Legalább 6 adagot kell tartalmaznia. Egyél gyakrabban, és ha uzsonnára vágysz, fogyassz sárgarépát, almát, bogyókat vagy diót.
- Sétáljon gyakrabban, figyeljen a sportra, és felejtse el az édességeket.
Egészséges szokás
Nem szabad abban reménykednie, hogy teste boldogan reagál a táplálkozás új valóságára. Valószínűleg az étel irritáló és íztelen lesz. De nagyon fontos, hogy hozzászoktass egy új ízhez. Ezért abbahagyjuk a cukor hozzáadását a zabkásához és a teához. Ez az íz hamarosan természetessé válik, és a folyamat szórakoztatóbb lesz. Számos szabály létezik, amelyek lehetővé teszik, hogy gyorsan alkalmazkodjanak egy új életmódhoz. Feltétlenül tanulmányozza át őket, ha azon töpreng, hogyan lehet örökre leszoktatni az édességről. Az emberi pszichológia olyan, hogy amíg el nem kezdi örömét tapasztalni abban, amit csinál, mindig van esélye visszatérni régi szokásaihoz.
- Minimalizálja a feldolgozott szénhidrátok bevitelét. Ezek a rágcsálnivalók, tészták és pékáruk. A teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret meg kell hagyni.
- Olvassa el figyelmesen a címkét. Ha egy termék sok cukrot tartalmaz, tegye vissza a polcra.
- Az élelmiszerkosár legyen a lehető legváltozatosabb friss zöldségekkel és gyümölcsökkel. Ezek vitaminok és ásványi anyagok, valamint rostforrások. A banánt, szőlőt, őszibarackot korlátozott mennyiségben kell enni.
- A boltból származó gyümölcslevet ki kell zárni. Ez cukorforrás, nem rost.
- Desszertként fogyasszunk gyümölcspürét és salátát, ízesítsünk finom szeleteket cukrozatlan joghurttal vagy kefirrel. Készíthetsz gyümölcszselét, süthetsz bogyókat túróval. Nagyon hamar elfelejti, hogy mi az a süti és édesség.
Édesszájú gyerekek
Általában nekik viszünk haza édességet. És egy idő után azon tűnődünk, hogyan lehet leszoktatni a gyermeket az édességről. A válasz önmagát sugallja: csak nem kell őt képeznie. Minél később ismerkedik meg a baba az édességekkel, annál jobb. Végül is, miután megette a süteményt, nem hajlandó befejezni a kását, és nem kap sok fontos anyagot. És az édes tea számára kalóriatartalma összehasonlítható egy teljes étkezéssel.
Sok szempontból mi magunk keltjük az izgalmat a sütemények és édességek körül. Ezért Deborah Kennedy „Hogyan válasszuk le gyermekét az édességről” című könyve mindenekelőtt arra ösztönöz, hogy térjen át a megfelelő táplálkozásra. Fontos, hogy maga készítsen megfelelő ételt, és csak az életkorának megfelelőt kínáljon gyermekének. Nincs édesség az ebédért cserébe. Ez csak erősíti a szokást.
Alternatívák
Jó, ha még kicsi a gyerek. Akkor próbáld meg nem erősíteni benne a rossz étkezési szokásokat. Ne fejezd be az étkezést édességgel, mert már jóllakott. És ne alkudj vele, ígérj fagylaltot étkezés után. Ebben az esetben megérti a következőket: eszek valami íztelent, hogy valami finomat kapjak. Nem helyes.
- A hasnyálmirigyet megterhelő sütemények és fagylaltok helyett érdemes zsírszegény joghurtot kínálni gyümölccsel.
- Édes szóda helyett - házi kompót vagy gyümölcsital.
- Cserélje ki a csokoládét kakaós szuflével.
- A szárított gyümölcsök nagyszerűek az édesség helyett.
Igen, szabadidőt és erőfeszítést igényel. Sokkal könnyebb vásárolni egy zacskó édességet a boltban, mint saját kezűleg egészséges desszerteket készíteni. De ha az egészsége a mérlegen múlik, akkor a következtetés nyilvánvaló.
Konklúzió helyett
Nem olyan nehéz, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ma megnéztük, hogyan lehet leszoktatni magunkat az édességről. A vélemények megerősítik, hogy egy hónapon belül meg lehet szokni, hogy legalább kevesebb édességgel és sütivel boldoguljon, mint korábban. De egyszer s mindenkorra el kell döntenie magának, hogy nem lesz több édesség és zsíros sütemény a házában. Mindenesetre kivételes ok nélkül. Ma olyan technikákat vizsgáltunk, amelyek lehetővé teszik, hogy ezt a folyamatot könnyebbé, sőt szórakoztatóvá tegye. És ami a legfontosabb, minden nap jobban fogod érezni magad.
Az új trend a helyes életmód. Ide tartozik a rendszeres fizikai aktivitás, a megfelelően kiegyensúlyozott étrend és a belső harmónia. Az édesszájúaknak nem könnyű ebben a világban, hiszen az édességek és a keményítőtartalmú ételek feleslege az alak legfőbb ellensége. Az ellenőrizetlen édességfogyasztás az elhízás egyik oka. Bármennyire is szeretnél, nehéz lemondani az édességről, péksüteményről, kenyérről, és ezért nehéz lefogyni. Ennek oka az egyéni igények és a pszichés függőség. Ezt a függőséget nehéz leküzdeni, de mindenkinek van esélye. Nézzük meg közelebbről az édességről való lemondás előnyeit és hátrányait.
Miért akarunk édességet?
Annak a kérdésnek a megválaszolása érdekében, hogy hogyan lehet abbahagyni az édességfogyasztást, elemezze, hol nőnek a vágy gyökerei. Ha mi értsük meg az okát, a probléma 50 százalékkal megoldódik.
- Az édesség iránti vágy legfontosabb és legfontosabb oka a szénhidrátok hiánya az étrendben, az írástudatlan étrend, a szigorú diéta, a helytelen táplálkozás és a fogyás vágya. Ez nem vezet semmi jóra. A szervezetnek szüksége lesz szénhidrátra, kenyérre és péksüteményekállandóan.
- Néha édességre vágyunk, egyszerűen azért rossz szokás eszik. A vércukorszint emelkedik, az inzulin csökkenti, az ilyen túlfeszültségek állandó éhségérzetet és vágyat okoznak, hogy valami édeset egyenek. Mindez együtt elhízáshoz és cukorbetegséghez vezet.
- A fokozott agyi aktivitású emberek édességet és kenyeret kívánnak, mivel az agy szénhidrátokkal táplálkozik, így igyekszik fenntartani a teljesítményt.
- A nők a menstruációs ciklus bizonyos napjain édességre vágynak, ennek oka az ösztrogén hormon csökkenése. Ezt követően csökkenti a szerotonin hormon termelődését, és a szervezet édességet követel cserébe.
A magas kalóriatartalmú édességek és a diéta összeegyeztethetetlen
- A figyelem hiányával, a szeretettel és a depresszióval az édességek felé vonzódunk. Ez nem véletlen, a szervezet így védekezik a rossz hangulat ellen és termeli a szerotonint – a boldogság és az élvezet hormonját. Ha megeszel egy adag csokoládét, az éhség rövid időn belül megjelenik, és egy ördögi kört alakít ki.
- "A tiltott gyümölcs édes". Minél inkább megtiltjuk magunknak az édességeket, annál nehezebb lesz abbahagyni a vágyat.
- A csokoládét vagy az édességet jutalomként fogjuk fel. Gyerekkorunk óta azt mondják nekünk, hogy „amíg meg nem eszi a levest, addig nem kap édességet” vagy „csokit, csak annak, aki jól viselkedik”. Ez a hozzáállás felnőtt korban is érezteti magát, a plusz kalóriákra pedig az édességek formájában találunk ürügyet.
Miért káros édességet és keményítőtartalmú ételeket fogyasztani?
Hogyan mondjunk le az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, olvassa el alább az édesség ártalmas okait, talán ez segít abban, hogy józanul szemlélje a helyzetet.
- Túlsúly. Ha étkezés közben nagy mennyiségben eszik édességet vagy kenyeret, akkor egyszerűen elfelejtheti a karcsú alakot. Minden édesség egyszerű szénhidrát, és nagyon gyorsan felszívódik a szervezetben. Ez a vércukorszint éles ugrásához vezet, amire a szervezet inzulin termelésével reagál. Ennek eredményeként az inzulin eltávolítja a cukrot a vérből, és zsírrá alakítja. Ha karcsú alakról álmodozik, meg kell szakítania a túlzott mennyiségű csokoládé és édesség fogyasztásának szokását.
- A cukor tönkreteszi a fogait. Hogyan lehet leszoktatni az édességről? Képzeld el, hogy ha túl sok cukrot fogyasztasz, fogak nélkül maradsz, és az implantátum ma már drága luxus, amit nem mindenki engedhet meg magának. Miért fordul elő fogszuvasodás? Az édességek emésztése során a szervezet elhasználja a kalciumot és a B-vitamint, ha túl gyakran eszik szénhidrátot, a szervezetnek nem lesz ideje pótolni ezeknek az elemeknek a tartalékait, és a fogakból veszi ki őket. Plusz édes szerda a legjobb hely fogainkba lyukakat képző baktériumok fejlődéséhez.
- Hogyan lehet abbahagyni az édesség szeretetét? Nagyon egyszerű, gyönyörű sima bőrre vágysz? Ezután csökkentenie kell az elfogyasztott édességek mennyiségét. A belső állapotról gyomor-bél traktus a bőr állapota alapján ítéljük meg. Minden gyors szénhidrát kedvező környezetet talál a gyomor-bél traktusban, ami pattanásokat okoz az arcon.
- Aki nem tud gyermeket vállalni, az is mondjon le az édességről. Mert magasabb szint cukor, a máj több zsírt termel, a zsír pedig kiszorít egy speciális fehérjét, amely szabályozza a tesztoszteron és az ösztrogén arányát. Ha ez az arány megbomlik, problémák merülhetnek fel a fogamzás során.
- A vastagbélrák egy másik ok az édesség elhagyására. A tudósok szerint, ha sok édességet eszel, az az inzulin hormon folyamatos termelése miatt rák kialakulásához vezet.
- Ha rigója van, jobb, ha korlátozza az édességeket, hogy a betegség ne húzódjon el.
Élettani módszerek a cukoréhség enyhítésére
Minden a leszokás céljától függ, esetleg fogyni szeretnél, vagy örökre megszabadulni a függőségtől, esetleg le akarod győzni ezt a gyengeséget magadban, hogy erősnek tűnj a saját szemedben? Szóval hogyan lehet megszabadulni a cukor utáni vágytól?
- A legtöbb hatékony módszer győzd le az édesség utáni vágyat – fogyassz megfelelő mennyiségű szénhidrátot. A napi étrend legalább 40-50%-át teszik ki. Tehát, ha a napi kalóriabevitel 1200 kcal, akkor 600 kcal-t teljes kiőrlésű gabonákból és gyümölcsökből kell beszerezni.
- Ügyeljen arra, hogy ébredés után 20-40 percen belül reggelizzen. Megfelelő reggeli Kásából és gyümölcsökből kell állnia, ez megvédi Önt a szénhidrát éhségtől és megakadályozza az édesség utáni vágyat.
- Ne hagyja ki az étkezéseket. Az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 3-4 órát.
- Egyél apránként édességet; ez nem egyenlő azzal, hogy örökre abbahagyod a sütemények és péksütemények fogyasztását. A teljes tilalom meghibásodásokhoz vezet, mert kis mennyiségben cukorra van szükségünk.
- Ragaszkodj a megfelelően kiegyensúlyozott étrendhez, ez segít a fogyásban és normalizálni az inzulin hormon szintjét, így sokkal könnyebb lesz az édességtől való tartózkodás.
- Cserélje ki a csokoládét és a cukorkákat másokkal egészséges ételek, amelyek olyan ízűek, mint az édességek.
- Három nap után abba kell hagynia a gyors szénhidrátok fogyasztását. Reggeli édességfogyasztással a bevitt kalóriákat el lehet költeni. Ez az ajánlás azoknak szól, akik fogyni szeretnének.
- Közvetlenül előtte megengedheti magának az édességet testmozgás, így energiát adsz a szervezetnek és minden feleslegeset elégetsz edzés közben.
Pszichológiai módszerek a liszt utáni sóvárgás csökkentésére
- Először motiváld magad. Értsd meg, miért van rá szükséged. Jobb, ha nem találsz ki magadnak motivációt, hanem jössz hozzá, nőj hozzá.
- Egy hobbi segíthet legyőzni önmagad és csökkenteni az evés mennyiségét. Néha eszünk kenyeret vagy édességet, csak azért, hogy betöltsük az űrt az életünkben. Hogy ez ne forduljon elő, tegye világosabbá és érdekesebbé az életét.
- Ne tarts otthon édességet. Egyszerűen túl lusta lesz ahhoz, hogy kifejezetten édességért menjen a boltba.
- Ha valami édesre vágysz, csinálj valami nagyon kellemeset: fürödj meg, csinálj hajat, testpakolást vagy önmasszázst, igyál Gyógynövény teaés nézz meg egy érdekes filmet.
Így együnk kevesebb édességet. Ezen ajánlások betartásával örökre a gyors szénhidrátokra korlátozhatja magát.
Édes helyettesítők
Az édesszájúaknak nagyon nehéz a finomságokra korlátozódniuk, és van, akinek nehéz leszokni a kenyérevésről, de lehet segíteni. Segítség a káros cukor helyettesítése más egészséges élelmiszerekkel.
Mi segíthet leszoktatni az édességről? A válasz lekvár. Pektint tartalmaz, más édességekhez képest alacsony kalóriatartalmú, mindössze 250-300 kcal/100 gramm termék. A szárított gyümölcsök fogyasztása is elvonja a szervezet figyelmét az édesség utáni vágyról. A mályvacukor és a mályvacukor a sütemények és sütemények másik helyettesítője.
Keressen alacsony kalóriatartalmú alternatívákat az édességek és keményítőtartalmú ételek helyett. Manapság nagyon divatos az egészséges és egészséges táplálkozás, így nem nehéz kalóriaszegény receptet találni süteményhez, fagylalthoz vagy süteményhez.
Ha az édességet gyümölccsel helyettesíted, rákényszerítheted magad, hogy örökre elfelejtsd az édességeket. Rostot, pektint, vitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak. De nem szabad sok gyümölcsöt enni, ennek eredményeként a gyümölccsel elfogyasztott kalóriák száma több lehet, mint ha megevett volna néhány cukorkát.
Valójában nem túl nehéz leszoktatni magát az édességről, különösen, ha egy bizonyos ideig kitart. Ez egy nagyon egyéni időszak mindenkinek. De bebizonyosodott, hogy minél kevesebbet eszünk édességet, annál kevésbé vágyunk utána.
Mit tegyél, ha nem tudsz ellenállni
Ha nem tudsz uralkodni magadon, és már úgy döntöttél, hogy valami tiltott ételt eszel:
- válassza ki a leginkább kívánt terméket;
- előtte jobb, ha elfogyasztja a fő étrendjét (kása, hús, saláta stb.)
- próbáld meg ne hagyd, hogy bármi elvonja a figyelmedet attól, hogy jól érezd magad;
- lassan egye meg az édességet, érezve a termék teljes ízét.
Gyakran előfordul, hogy amit a legjobban szeretnénk enni, az valójában nem olyan finom, mert a sietségben egyszerűen nincs időnk megkóstolni az ételt, nagyon finomnak tűnik számunkra. De ha jól megkóstolja, az íze nem lesz annyira vonzó.
Mennyit fogyhatsz, ha nem eszel édességet?
A kenyér, a sütemények és a csokoládé a figura ellenségei. Ha kényszeríted magad, hogy tartózkodj ezektől a káros dolgoktól, fogyhatsz. Nehéz válaszolni arra a kérdésre, hogy hány kilogrammot fogyhatsz le, ha nem eszel édességet. Az édesség kerülése hatékony a túlsúly elleni átfogó küzdelemben. Egyet mondhatok, annyit tud fogyni, amennyit megpróbál. tornateremés mennyire fog egészségesen étkezni.
Az édesség elhagyásának előnyei és hátrányai
Hogyan lehet lemondani az édességekről és a keményítőtartalmú ételekről, és szükséges-e?
- A szervezet a felesleges cukrot a vízzel együtt elraktározza, vagyis ha abbahagyjuk az evést, az agy felhasználja a cukortartalékokat és távozik. felesleges víz a testtől. A súly eltűnik a szemünk előtt.
- Minél kevesebb édességet eszünk, annál kevésbé kívánjuk.
- A szervezetben lévő sok cukor az artériák falának károsodásához vezet, így a koleszterin könnyebben bejut azokhoz és plakkokat képez, így ha kevesebb édességet eszünk, csökkentjük a plakkok kialakulásának kockázatát.
- Ha az ember nem eszik édességet, de sok zsírlerakódása van, a zsír lesz az agyműködés energiaforrása. Emiatt a toxinok felhalmozódnak a szervezetben, és az ember ingerlékeny lesz.
- Ha nincs sok zsír, akkor az ember apátiát, letargiát és rossz hangulatot tapasztal. Ezt az állapotot nem szénhidrát influenzának nevezik.
Kenyér és édességek - megengedett mennyiség
Hogyan lehet abbahagyni az édesség szeretetét? És ezt mindig meg kell tenni? Ehet gyors szénhidrátot, de mértékkel. Mennyit kérsz? Aki nem diétázik, de tartja a súlyát, az ehet kenyeret és csokit is. Ha kenyérről beszélünk, akkor az 100 gramm vagy három darab. Plusz adj hozzá napi két darab édességet vagy hat darab cukrot. Ha fogysz, ehetsz ugyanannyi kenyeret és cukorkát, de akkor növeld a fizikai aktivitásodat, és a plusz kilók elmúlnak.
Ha folyamatosan azt hajtogatja, hogy „nem tudok édesség nélkül élni”, akkor valószínűleg nem „nem tudok”, de nem is akarok, és csak át kell gondolnia táplálkozási prioritásait. Senki sem tiltja, hogy édességet egyél, de jobb most korlátozni a csokoládéfogyasztást, mint a jövőben keservesen megbánni. Sok vagy kevés szélsőség, ragaszkodj az arany középúthoz, és egészséges leszel.
Ez a terv segít abban, hogy a cukros ételeket fokozatosan egészséges fehérjékre és zsírokra cserélje. Nem az a cél, hogy végleg lemondjunk minden cukorról, hanem az, hogy a mennyiséget az orvos által javasolt napi 6 teáskanál határra vigyük. Lehetséges, hogy a program befejezése után a kedvenc süteményei túl édesnek tűnnek számodra, az érett eper vagy a görögdinnye pedig ideális desszertnek.
1. hét
Elkezdjük fokozatosan csökkenteni a cukor mennyiségét.
1. Tervezze meg az étkezését az egész napra- Ebben az esetben nem kell nassolni a sütiket vagy inni a csomagolt gyümölcslevet, mert nagyon éhes vagy, és nincs más kéznél.
2. Kérsz valami édeset? Cserélje ki a desszertet finom ételekkel. A zsíroknak és a fehérjéknek minden étkezés részét kell képezniük, ha meg akarunk szabadulni édesszájúságunktól. A zsírok kellemes teltségérzetet keltenek, a fehérje pedig stabilizálja a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy egy órával ebéd után nem lesz olyan erős a vágy, hogy süteményt vagy cukorkát együnk. És ne próbálja korlátozni az étrendjét. csirkemellés zöldségsaláta. Például a házi készítésű húsgombóc, a garnélarák saláta majonézzel vagy a rántott csirke sokkal jobb választás, mert ezek az ételek zsírt tartalmaznak. Ne feledkezzünk meg a zöld leveles zöldségekről, hüvelyesekről, tofuról, diófélékről sem – ezek az élelmiszerek mindegyike gazdag magnéziumban, és ha ez az ásványi anyag hiányzik, fokozódik az édesség utáni vágy. Ezeknek a változásoknak köszönhetően elkerülheti a vércukorszint hirtelen változásait anélkül, hogy éhséget vagy boldogtalanságot érezne.
2. hét
Fokozatosan válassza le magát az édes italokról.
A cukros üdítők és gyümölcslevek az első helyen állnak a hozzáadott cukrot tartalmazó élelmiszerek között. Ennek ellenére nem tudják kielégíteni a desszertek szerelmeseinek igényeit, így nem lesz túl nehéz korlátozni magát.
1. Szereted az édes kávét? Készítse el az italt normál zsírtartalmú tejjel ( tökéletes kombináció fehérjék és zsírok). Adjunk hozzá fahéjat vagy vaníliát az íz fokozása érdekében. Nem elég édes? Kezdésként próbálja meg felére csökkenteni a szokásos cukormennyiséget, majd három nap elteltével csökkentse további felére.
2. Nem tud élni cukros italok nélkül? Készítse elő a szódát egyenlő arányú keveréssel ásványvíz gázzal és gyümölcslével. Csökkentse a gyümölcslé mennyiségét minden nap a cserével ásványvíz. Kísérletezzen az ízekkel – próbáljon meg például 2-3 féle gyümölcslevet összekeverni, hozzáadni egy szelet citromot, gyömbért vagy egy kis fahéjat.
3. hét
Váltson a megfelelő harapnivalókra.
1. Vigyáznod kell arra hogy az egészséges nassolnivalók mindig kéznél legyenek – akkor szükség van rá káros termékek semmivé lesz.
2. Kövesse a „fehérje + zsírok” szabálytés nassolni való, emellett fontos kerülni a prémium lisztből készült feldolgozott termékeket (például kekszet, szárítót vagy krutont). Az egyszerű szénhidrátok ugyanúgy hatnak a szervezetre, mint a cukor – gyorsan felszívják és leadják a glükózt a vérbe. Ha lemond az egyszerű szénhidrátokról, az agy azon területei, amelyek szabályozzák az édesség utáni vágyat, megnyugszanak.
A helyes (és édes) választás
Dió étcsokoládé darabokkal
Natúr joghurt fahéjjal, dióval és bogyós gyümölcsökkel
Fahéjas almachips (megmossuk, vékony szeletekre vágjuk, megszórjuk fahéjjal, meglocsoljuk olívaolajjal és 200 fokos sütőben 25 percig sütjük).
4. hét
Keressen hozzáadott cukrot
1. Tanulmányozza az összes termék összetételét amelyet a boltban vásárol a hozzáadott cukor kimutatására. Ez a technika lehetővé teszi, hogy jelentősen csökkentse szokásos cukorbevitelét. Például vegyél cukrozatlan gabonapelyhet, és egyél tejjel és gyümölccsel. Szoktál már kész salátaöntetet vásárolni? Cserélje ki balzsamecetes keverékkel és olivaolaj. Mennyi cukor van benne gabona kenyeret melyiket szoktad venni? Jó lehetőség- darabonként kevesebb, mint 2 g.
2. Ne változtasd az édességek mennyisége feletti kontrollt állandó stresszbe.. Néhány támogató Az egészséges táplálkozás Például csak fruktózt vagy alacsony cukortartalmú lekvárt esznek. Ha megeszel pár kanál rendes lekvárt vagy befőtt, nincs vele semmi baj. Egy cukorkától vagy kanál lekvártól nem lehet megbetegedni vagy 15 kilogrammot hízni.
3. Fokozatosan elkezdi észrevenni, milyen édes lehet a körte vagy a dinnye, a dió, a joghurt és a csokis keksz. Lassan, boldogan ehet majd egyet, és hagyja annyiban. Gratulálunk! Most te irányítod a cukrot, nem az irányít téged.
A statisztikák szerint egész évben egyre több az elhízott és túlsúlyos ember a Földön. Annak ellenére, hogy az egészséges életmódot erőteljesen népszerűsítik, a világ lakossága rohamosan hízik. A gyors súlygyarapodást okozó számos ok között szerepel a cukros ételek túlzott fogyasztása. Ebből a cikkből megtudhatja, hogyan kell leszoktatnia magát a cukros ételekről, és hogyan szabadulhat meg a korlátlan mennyiségű liszt evésétől.
Miért szeretik az emberek az édességeket?
Hagyományosan úgy gondolták, hogy a kisgyermekek és a tinédzserek a legmegrögzöttebb édesszájúak.
Számtalan vizsgálat eredménye azonban azt sugallja, hogy a felnőttek körében sok a sütemények és péksütemények, a szóda és a négy kanál cukorral készült tea híve.
A tudósok megerősítették, és mindennapi tapasztalataink is megerősítik, hogy a hasonló ételek javítják a közérzetet, örömet okoznak és segítenek leküzdeni a stresszt. Régóta ismert, hogy a cukor, vagy inkább a szervezetben történő feldolgozás terméke, a glükóz energiaforrás.
Primitíven szükség van rá, hogy agyunk és idegrendszerünk pozitívan és eredményesen működhessen. A nem kielégítő glükózszint gyors fáradtsághoz, ingerlékenységhez és teljesítménycsökkenéshez vezet. Feltűnt, hogy az intenzív szellemi munkát végző emberek sokkal gyakrabban érzik szükségét, hogy édességet együnk, mint mindenki más.
Az emberek szeretik a finom ételeket, mert az életenergiát ad nekik. A csábítóan étvágygerjesztő és keményítőtartalmú ételekben található szénhidrátok erővel töltik fel a szervezetet.
A cukros ételek iránti szeretetünket számos egyéb ok is magyarázza:
- Az édességek, köztük a csokoládé és az édességek fogyasztása segíti a szervezetet az úgynevezett örömhormonok termelésében. A csokoládé, datolya, banán és más hasonló ételek fogyasztása elősegíti ezeknek a hormonoknak a vérbe jutását. Ez érzékeny felemelkedéshez, örömérzethez és hangulatjavuláshoz vezet;
- Az éhség gyors csillapítása egy másik oka a zsemle, édesség és cukros italok gyakori fogyasztásának. Nem tud teljes reggelit vagy ebédet fogyasztani, az ember a teljes étkezést helyettesíti egy csokoládéval, egy csésze nagyon cukros kávéval tejszínnel;
- Nagyon gyakran az édességet jutalomként értelmezik. Ez a szokás gyermekkorban jelenik meg. A kisgyermekeket a jól végzett munka jutalmaként jutalmazza. Mondtam egy verset – vegyél édességet.
Miért károsak az édességek és a pékáruk?
A fentiekből következik, hogy az ember egyszerűen nem nélkülözheti a cukros és lisztes ételeket. Ők
alkalmasak a szervezet számára, és hiányuk az étrendben gyors fáradtsághoz és stresszhez vezet.
Ugyanezeket a termékeket azonban az egyik legkárosabbnak tartják, cukorbetegséget, elhízást és más betegségeket okoznak. Minden az elfogyasztott cukor és egyéb szénhidrátok mennyiségén múlik. Annak a ténynek köszönhetően, hogy az édességek csak a megfelelő érzelmeket hozzák az emberhez, egyre többet kezd enni.
Így a sütemények és sütemények kezdik felváltani a salátákat és a gabonaféléket. A cukros ételek ellenőrizetlen fogyasztása szokássá válik, és súlygyarapodáshoz vezet.
Hogyan lehet gyorsan és fájdalommentesen leszoktatni a lisztről és az édességről
A legnépszerűbb tanács: próbáld meg megelőzni a plusz kilók kialakulását, és a cukros ételek fogyasztásának örömét helyettesítsd az energikus életmód örömével. Reggel fuss, jógázz, úszj, táncolj, túrázz. Mindezek a túlsúly és az ellenőrizetlen édességfogyasztás elleni küzdelem módszerei nemcsak alkalmasak, hanem dicsőségesek is. A sport és a tánc, valamint a csokoládé és édességek fogyasztása hozzájárul az „örömhormonok” termeléséhez. Ezek azonban sokkal több hasznot hoznak az alakunknak.
Ha úgy dönt, hogy korlátozza a liszt és a cukros ételek fogyasztását, kövesse a táplálkozási szakértők alábbi tanácsait.
Lehetővé teszik az eredmények gyors és fájdalommentes elérését: stressz és idegösszeomlás nélkül:
Édességek és gyerekek
Kétségtelen, hogy a cukros ételek alkalmasak és könnyen szükségesek a gyerekek számára a tipikus agyműködéshez. Nem véletlen, hogy az anyatej cukros ízű. Az ellenőrizetlen édességfogyasztás azonban számos problémát és betegséget okozhat minden korosztályú gyermekekben. Ezek a fogszuvasodás, diatézis, elhízás, allergiás reakciók, cukorbetegség.
És mégis, a gyerekeknek a legnagyobb édesszájúak. Hogyan lehet leszoktatni a gyereket a cukros ételekről?
A táplálkozási szakértők a következő tanácsokat adják:
Amikor önállóan kezdi leszoktatni gyermekét a cukros ételekről, vagy meg akar szabadulni attól a káros szokástól, hogy horneteket lakmározzon, ne feledje, hogy nem egyik napról a másikra éri el az eredményt.
Légy türelmes, uralkodj magadon, ne légy ingerült – és minden sikerülni fog neked. szerencsét kívánunk!
