Mit kell enni a köröm erősítésére. Erős körmök: egészséges táplálkozás. Mi határozza meg a köröm növekedését

Mi díszíti a legjobban egy nőt? Természetesen szép dús haj és ápolt kezek egészséges és erős körmökkel. Az a nő, aki kellő figyelmet fordít megjelenésének ezekre a részeire, mindig vonzza a gyönyörködtető pillantásokat. De végül is a manikűr és az alapos gondozás nem tehet mindent. A köröm egészségének alapja a kiegyensúlyozott és egészséges ételek.

Mi az a köröm

Ujjaink nagyon érzékenyek, mert sok idegvégződés található a párnájukon. Hogy megvédje őket a sérülésektől, a bölcs természet körmökkel ruházta fel az embert. Lényegében ezek a bőr keratinizált részei, amelyeket már nem lehet élőnek nevezni (fáj levágni őket?), De ennek ellenére nagyon gyorsan nőnek. A körmök réteges szerkezetűek. A köröm kémiai összetétele meglehetősen összetett. A fő elem benne a keratin. Ez egyfajta fehérje, és sűrűsége a kén százalékától függ. Minél több, annál erősebbek a körmök. De sajnos kozmetikai eljárásokkal lehetetlen növelni mennyiségét. Beágyazódik a DNS-be, és öröklődik. A körömlemez zsírral és folyadékkal telített, így rugalmas és rugalmas marad.

Hogyan őrizd meg körmeid szépségét

Nem hiába beszéltünk a köröm kémiai összetételéről. Ezeket az elemeket folyamatosan pótolni kell. De még ha természetesen erős körmök is vannak, óvni kell a víz és a háztartási vegyszerek káros hatásaitól, gumikesztyűt kell használni, nem rágni és megfelelően ápolni.

A körmöknél a legfontosabb a belülről történő táplálkozás, azaz. ha rendesen és racionálisan táplálkozunk, akkor normális lesz az állapotuk. A körmök állapota szerint hozzáértő orvos tudja megállapítani az egészségi állapotát, i.e. a körmök a biztos mutatója.

Videó: Gyönyörű körmök. Táplálkozás és gondozás.

Milyen ételek jók a körmöknek

Kén, a körmök szépségéért és erősségéért felelős nyomelemként dióból, spárgából, sütőtökből, burgonyából, májból, fügéből kapunk.

Ezen termékek rendszeres fogyasztásával rózsaszínes árnyalattal tesszük átlátszóbbá körmünket. A bőr és a haj hálás lesz.

Szilícium- szabályozza a kollagén mennyiségét a szervezetben, és ezáltal a körömlemez erejét. Ha a körömvirág pelyhesedik és könnyen eltörik, pótolni kell ennek az elemnek a készletét. Gazdagok málnában, mézben, árpában és zabban. A zsurlófőzet a szilícium hiányát is jól kompenzálja.

Szelén- A hosszú élettartam nyomeleme, hiszen ez az antioxidáns védekezésünk. A szervezetben felhalmozódik a vesében és a májban, a szívben és a csontvelőben, a tüdőben és a bőrben, a hajban és a körmök. Felelős az erőért és megakadályozza a túlzott elvékonyodást. Szelénben nagyon gazdag:

hal (tonhal, tőkehal, lazac) és tenger gyümölcsei (garnélarák, kagyló, tintahal);
hús (marha, pulyka, bárány, csirke) és belsőségek;
finomítatlan gabonafélék;
vargánya és laskagomba;
tökmagok.

A brazil dió tartalmazza a legtöbb szelént – ebből mindössze kettő teszi ki a napi szükségletet. Fontos tudni, hogy a szelént nem kombinálják szénhidrátokkal – egyszerűen kimossák a szervezetből. Szóval ha erős körmökre vágysz, ne az édességre menj!

Cink- nyomelem, amely szinte minden életfolyamatban részt vesz. A körmöknél ez nagyon fontos, hiszen a körömlemez megújulása vele történik. A cinkhiány azonnal látható: a körmöket fehér csíkok borítják. Az osztriga tartalmazza a legtöbb cinket, de számunkra ez egy egzotikus étel. Elég ritkán valaki be tudja vezetni őket az étrendjébe. A második magas cinktartalmú termék a borjúmáj, amely régiónk számára megfizethetőbb. Cinkben gazdag marhahús, búzakorpa, szezámmag, napraforgómag és tökmag, lenmag, fenyő- és dió, földimogyoró és mandula, élesztő, szárított bazsalikom és kakukkfű, csirke tojássárgája és karalábé káposzta.

Különös figyelmet kell fordítani kalcium. Egészen a közelmúltig azt hitték, hogy ez az elem egyszerűen szükséges a körmök állapotához. De az elmúlt években a tudósok új tanulmányokat végeztek - a körömlemez spektrometriai elemzése, amely kimutatta, hogy a ként, szelént, szilíciumot és cinket tartalmazó termékek hasznosabbak a körmök számára. Figyelemre méltó, hogy a kalciumban gazdag tejtermékek lassítják a cink felszívódását. A só, cukor, kávé és alkoholos italok nagy mennyiségben hozzájárulnak a cink kiválasztásához.

Jód- Egy másik nélkülözhetetlen elem a körmök erősítéséhez. Leginkább a tenger gyümölcsei tartalmazzák: hal, hínár és kagyló. Valamivel kevesebb jód található a zöldsalátában, a spenótban, a sárgarépában, a tejben, a csiperkegombában és az ananászban.

Magnézium hüvelyesekből, diófélékből, burgonyából és kaliforniai paprikából, sajtból, magvakból, baromfihúsból és teljes kiőrlésű kenyérből kapjuk. A szeder is gazdag bennük.

Vas májból, húsból és baromfiból, cukkiniből és káposztából, zöldborsóból és tonhalból érkezik hozzánk. A málna és az áfonya is gazdag vasban. Ez a nyomelem C-vitaminnal kombinálva jól felszívódik. A szervezetben lévő vashiány azonnal befolyásolja a körmök állapotát: elvékonyodnak, homorúak, egyenetlen felülettel, egészségtelen árnyalatot kapnak.

A vitaminok szerepe a köröm növekedésében

Tojás sok ásványi anyagot és biotint, vasat, szelént és E- és D-vitamint tartalmaznak. De mindez csak minőségi termékben van, és feltéve, hogy a csirkéket nem etették hormonokkal vagy szójával. A csirke tojást mindig szerepeljen az étlapon.

Zöldek- hasznos az egész testre és természetesen a hajra és a körmökre. Szinte minden ételhez hozzáadható: húshoz, halhoz, salátákhoz, levesekhez és borscsokhoz, túróhoz és omletthez. De a körmök számára több haszna van a leveles zöldeknek. Könnyen felszívódó ásványi anyagokat tartalmaz, amelyek ápolják bőrünket és körmünket.

Tökmagok a szervezet számára fontos aminosavat – triptofánt – tartalmaznak. Csökkenti a stresszt, ezáltal erősíti a hajat, a bőrt és a körmöket.

Natúr joghurt- kerüljön asztalunkra, mert sok fehérjét, káliumot, vasat, magnéziumot, kalciumot, biotint és D-vitamint tartalmaz.

Mandula- sok fehérjét, rezet és cinket, mangánt és magnéziumot, szelént és biotint tartalmaz. A nyers mandula csak a köröm és a haj számára hasznos elemek tárháza. Ezért joghurt, zabpehely és koktélok adalékaként érdemes használni.

Dió – Magas rost-, cink- és réz-, mangán- és vas-, biotin- és melatonintartalmú. A dió csökkenti az étvágyat és a vércukorszintet. Javítják a haj és a körmök minőségét. Ez egy finom termék, amelyet különféle ételekhez adhatunk.

A zabpehely nagyon jótékony hatással van a hajra és a körmökre. A vér inzulinszintjének normalizálásával segíti a szervezetet a gyulladások és stresszes helyzetek kezelésében. Egyél zabpelyhet reggelire, és maradj egészséges!

A citromlé szintén nagyon jótékony hatással van a körmök szépségére és egészségére. C-vitamint tartalmaz, puhítja a kutikulát és fehéríti a körmöket.

Ne feledkezzen meg a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozásról, ha egészséges bőrt, hajat és körmöket szeretne. A körmök az elsők között reagálnak a szükséges organizmusok hiányára.

Az éghajlati viszonyok, a stressz, a hajfestés és a körömhosszabbítás miatt a haj és a köröm törékennyé és egészségtelenné válik. A táplálkozás azonban minden más tényezőnél jobban befolyásolja a szervezet állapotát, és tápanyagok és nyomelemek hiányában minden köröm- és hajápoló termék hatástalan lesz.

A haj és a körmök szépsége és egészsége attól függ, hogy mit eszünk. A megfelelően kiegyensúlyozott étrend jelentősen javíthatja a bőr, a haj és a köröm állapotát. Ez a legjobb gyógyszer az erős körmök és haj számára, amely segít megőrizni erős és egészséges állapotát.

Mire van szüksége a hajnak és a körmöknek

Mivel a haj és a köröm nem más, mint módosult bőr, mindenre, ami a bőrnek és a hajnak jó, a körmöknek szüksége van. A körmök is hasonló hajproblémákkal küzdenek – fakóvá, törékennyé és egészségtelenné válnak.

A kén hiánya miatt a körmökön barázdák jelennek meg - függőleges és vízszintes. Kalcium, magnézium és szilícium nélkül a körmök hámlasztanak. A köröm és haj helyreállítására szolgáló ideális étrendnek különféle tápanyagokat kell tartalmaznia, amelyek telíthetik a testet mindennel, amire szüksége van.

Először is szüksége van

Zsírsav emellett aktívan részt vesz a keratin és kollagén termelésben és fenntartja a megfelelő hormonális egyensúlyt, ami közvetlenül befolyásolja a haj vastagságát és a bőr szépségét. A körmök a szükséges zsírok nélkül omladozni kezdenek Ezeket az anyagokat a szervezet a táplálékból szerzi be, a szervezet nem tudja hogyan termelje meg őket, ezért a kukorica és a napraforgó olajnak jelen kell lennie az étrendben, ill. omega-3 és E-vitamin.
Retinol (vagy A-vitamin) a fő növekedési vitamin, amelyet a szervezet állati eredetű termékekből nyer: májból (különösen marhahúsból), halolajból, kaviárból, tejből, tejfölből, vajból és tojássárgájából.

karotinok A sárgarépa, pirospaprika, sütőtök, paradicsom, zöldhagyma és saláta is A-vitamin forrásként szolgál, de a retinolt teljesen nem pótolhatják, ezért a zöldségeket kevés növényi olajjal kell fogyasztani. Erőteljes antioxidáns, amely fontos szerepet játszik a kollagéntermelésben C vitamin. A fekete ribizli, a kaliforniai paprika, a csipkebogyó és a citrusfélék bőségesen biztosítják ezt a vitamint.

A csoport vitaminjai befolyásolják a növekedést és a sejtosztódás folyamatát B (B12 különösen). Tőlük függ a bőr megújulása, a körmök és a haj növekedése. Ezek a vitaminok megtalálhatók a tejtermékekben, a teljes kiőrlésű kenyerekben, a májban, a sovány húsokban és a tenger gyümölcseiben, a zöld zöldségekben és a babban, a magvakban, a diófélékben és a szárított gyümölcsökben, a brokkoliban és a karfiolban.

Olyan fontos nyomelem, mint Vas, befolyásolja a vér állapotát és a bőr színét, a vas nélküli haj kihullik, a körmök törékennyé válnak. A vas megtalálható a vadakban, a sovány vörös húsokban, a hüvelyesekben, a tojássárgájában és a sötétzöld zöldségekben.
Cink, amely megakadályozza a körmök és a haj töredezését, megőrzi a bőr általános fiatalságát, és megtalálható a tökmagban, szezámmagban, osztrigában és más kagylókban, rákfélékben, kakaóporban, főtt csirkeszívekben és gabonafélékben.

Szilícium megújítja a kollagénréteget és felgyorsítja a hajnövekedést. A szilícium napi szükséglete 30 mg, szedhető leveles zöldekből, csicsókából, zellerből, hüvelyes csírából, burgonyahéjból, kaliforniai paprikából és uborkából.
Kén, amely a fürtök fényét adja, megtalálható a spárgában, a hagymában, a fokhagymában és a tojássárgájában. Retekben, fehérrépában, tormában, szilvában és egresben is bővelkedik.
Jód algákban és tenger gyümölcseiben található. Forrásai fluor- ezek a tenger gyümölcsei, halak, vörös húsok, és különösen a fluortartalmú víz és tea.
Szelén, különösen fontos a körömlemez számára, megtalálható a kókuszban, pisztáciában, fokhagymában, disznózsírban, tengeri halban, vargányában, barna rizsben stb.

Magnézium bogyós gyümölcsökből (szeder, eper, málna), diófélékből, hüvelyesekből, különféle halfajtákból (lepényhal, tengeri sügér, ponty, makréla, tőkehal) és tenger gyümölcseiből pótolható.

Táplálkozás problémás hajra és körömre

Minden haj- és körömtípusnak megvannak a maga sajátosságai, amelyekkel a megfelelő táplálkozás révén könnyebb "alkudni".

Például azért

gyenge, vékony, töredezett végű

Hajhullással nincs elég kálium a szervezetben. Ez az ásványi anyag elegendő mennyiségben megtalálható a banánban, hüvelyesekben (lencse, bab, borsó) és a gyógyszertárból származó sörélesztőben.

Zsíros fejbőrre a haj általában zsíros, és a frizura gyorsan elveszíti formáját. A haj zsírosodása elleni küzdelem érdekében ki kell zárni az étrendből a sertéshúst, a vajat és a majonézt, valamint korlátozni kell a szénhidrátokat, a fűszeres és sült ételeket.
Törékeny körmök erősödni és száraz haj rugalmas, ha az étrend B12-vitamint és folsavat tartalmaz. A spenót, a spárga, az avokádó, a tojás és a narancs segít ezeknek a tápanyagoknak a beszerzésében.
Őszülő haj utánpótlásra van szükség réz szervezetben. A réz megtalálható a tökben, az uborkában, a tintahalban és a garnélarákban. Hajszín a visszatérést is segíti tirozin... Ez a pigmentért felelős aminosav megtalálható az avokádóban, a banánban és a tejtermékekben. Gazdagítsa étrendjét rézzel és tirozinnal – és a korai ősz haj eltűnik.

A fenti anyagok mindegyikét tartalmazó kiegyensúlyozott menüvel, vitaminkomplexek szedésével a bőr, a haj és a köröm állapota 2-3 hónap alatt érezhetően javul. Minél változatosabb az étrend, annál jobb a hajnak és a körmöknek. A fejbőr masszírozása javítja a hajnövekedést is, fokozva a megfelelő táplálkozás előnyeit.

Egy jól megtervezett étrend, minden maszknál és balzsamnál jobb, minden szükséges anyagot pótol a hajhoz és a körmökhöz. Hiszen a haj, a köröm és a bőr általában abból táplálkozik, hogy nem „ették meg” a létfontosságú szerveket.

Az egészséges haj és köröm diétája azonban nem hoz azonnali eredményt, az étrend megváltoztatása után több hétig figyelnie kell a testet. A hasznos anyagoknak „gyökeret kell ereszteniük”, és körülbelül egy hónap múlva megkezdik jótékony hatásukat.

Testünk összetett és egyedi. A normális élethez szükséges tápanyagok nagy része a szervezetben szintetizálódik, de néhányat folyamatosan táplálékkal kell bevinni. Ezért hajunk és körmünk állapota közvetlenül összefügg azzal, hogy mit eszünk.

Haj

Melyek a leggyakoribb hajproblémák, amelyekkel szembesülünk?

Zsíros haj. Ha a haj mosás után gyorsan zsírosodik, akkor nagy valószínűséggel a bőr zsíranyagcseréje zavart okoz. Ennek oka lehet a B-vitaminok hiánya, amelyek gazdagok a gabonafélékben, diófélékben, tejtermékekben, tojásban, búzacsírában, hüvelyesekben, zöldekben. Az élesztő is elegendő mennyiségben tartalmazza ezeket a vitaminokat.

Száraz és törékeny haj.Általában a haj kiszárad és töredezett az esszenciális zsírsavak hiánya miatt. Ahhoz, hogy a haj gyógyuljon, feltétlenül vegyen be egészséges zsírokat az étrendbe. Zsíros halat (makréla, szardínia, lazac, hering), valamint gabonaféléket, dióféléket, olívabogyót, növényi olajat kell enni. És ne felejtsd el, hogy a hajadnak nagy szüksége van a nedvességre, ezért igyál meg legalább 6-8 pohár vizet naponta.

Hajhullás. A hajritkulást és a hajhullást gyakran a szervezet vashiánya okozza. Ebben a tekintetben a vörös húsnak, a májnak, a tojásnak, a hüvelyeseknek és a gabonaféléknek jelen kell lenniük az étrendben. Mivel a haj nagyrészt fehérjéből áll, különös figyelmet kell fordítani a fehérjetartalmú ételekre: hús, csirke, hal. Erősíti a hajhagymákat és megakadályozza a hajhullást és az E-vitamint, amely a növényi olajban, tojásban és gabonafélékben található.

A haj kihullhat, ha éhezteti a testét. Elkezdi megtakarítani az erőforrásokat, korlátozza mindenekelőtt a körmök, a haj és a bőr táplálkozását. Ezért ügyeljen arra, hogy teste ne legyen éhes. Egyél kis mennyiségben, de 3-3,5 óránként, nassolj egészséges ételeket.

Néha a hajhullás a pajzsmirigy működésének csökkenése következménye, ezért jódban gazdag ételeket - tenger gyümölcseit, algákat és hínárokat - be kell venni az étrendbe. Próbálja meg a lehető leggyakrabban természetes növényi olajat és teljes kiőrlésű kenyeret használni az étrendben. Ez ráadásul elősegíti a keratin képződését, ami nagyon fontos a haj szerkezete szempontjából.

A hajhullást is megelőzheti, ha szilíciumban gazdag ételeket fogyaszt – spenótot, kölest és ismét tenger gyümölcseit. Egyél minél kevesebb sült, fűszeres és sós ételt. A gyorsételek fogyasztása különösen káros a haj és a köröm állapotára. Végül pedig csökkentse a szénsavas italok fogyasztását, mivel a vér megnövekedett savasságának hatására az ásványi anyagok kimosódnak a hajból, ami különféle hajproblémákkal fenyeget.

Ne feledje: ha intézkedéseket tesznek, telik az idő, és a probléma nem tűnik el, akkor orvoshoz kell mennie.

Fakó hajszín. Ennek oka a cink hiánya, amely nagy mennyiségben megtalálható a tenger gyümölcseiben, húsban, zabpehelyben, hüvelyesekben, tojásban, napraforgómagban. Ezenkívül használjon túrót és hínárt a ragyogás érdekében. A hajszínt adó és a korai őszülést megakadályozó pigment előállításához pedig tirozin- és réztartalmú termékekre van szükség. Avokádóval, banánnal, tejtermékekkel, tökmaggal, dióval és brazil dióval fogyasztják. A réz védi a hajat a korpásodástól is. Az antioxidánsokban gazdag ételek, mint például a zöldségek, gyümölcsök és a zöld tea, segítenek megőrizni hajszínét hosszabb ideig.

Mi befolyásolja a hajnövekedés intenzitását?

Ne higgyen annak a közhiedelemnek, hogy a hajnövekedés a fodrász kezei könnyedségétől függ. A haj csak akkor nő gyorsan, ha a szervezetet rendszeresen energiával látják el, ami lendületet ad a növekedésnek. Az energiaellátás növelése érdekében gyakran kell enni, de kis adagokban. Ennek ellenére azt javaslom, hogy magas biotintartalmú élelmiszereket válasszunk – tejtermékeket, halat, tojást, valamint hüvelyeseket és dióféléket.

KÖRÖM

A köröm megjelenése alapján is megítélhető egészségünk állapota. A kék köröm a szív- és érrendszeri betegségek, a fehéres körmök a májbetegség jele. Szilícium vagy cink hiányában a körmök törékennyé válnak. Ha Önnek is hasonló problémája van, vegyen be ezeket az elemeket tartalmazó multivitamint és táplálék-kiegészítőt. A körmökön lévő fehér foltok anyagcserezavarokat jeleznek. Lehet, hogy hiányoznak a vitaminok és ásványi anyagok. Tehát a csúnya körmök problémájának megoldásához fontos a megfelelő étrend kiválasztása, és szükség esetén étrend-kiegészítők szedése, amelyeket orvosa tanácsol.

Néhány egyszerű tipp, hogy körmeit és haját erővel, szépséggel és egészséggel tedd boldoggá:

Ne éhezzen. Egyél gyakran és töredékesen - napi 5-6 alkalommal. De ne egyél túl! Kerülje az egészségtelen, nehéz ételeket.

A táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie. A fehérje-, zsír- és szénhidráttartalomnak körülbelül 1:1:4 arányban kell lennie.

Az étrendnek tartalmaznia kell gabonaféléket, tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket. És a szervezetnek naponta szüksége van teljes fehérjét tartalmazó termékekre: hús, hal, baromfi, túró, tenger gyümölcsei. Ügyeljen arra, hogy a finomítatlan növényi olajokat vegye be az étrendbe.

Az olyan termékek, mint a korpa, csíráztatott szemek, diófélék, szója, szárított gyümölcsök, valóban javíthatják bőrünk, hajunk és körmünk állapotát.

Reggelire előnyben részesítse a gabonaféléket (rizs, hajdina, hengerelt zab) zöldségek, gyümölcsök, diófélék, növényi olaj vagy méz hozzáadásával.

Ebédre fogyasszunk fehérjében gazdag ételeket: különféle halfajtákat, szárnyasokat, sovány húsokat mindenféle salátával vagy párolt zöldségekkel.

Vacsorára főzzön zöldségeket hal, tenger gyümölcsei, esetleg kis mennyiségű gabonafélék, gomba vagy hüvelyesek hozzáadásával.

Az étkezések között egyél gyümölcsöt, pirított teljes kiőrlésű kenyeret.

És ne felejtsen el sok vizet inni (2-2,5 liter naponta).

Vigyázzon a bélrendszerére, és próbáljon eleget aludni.

Hit - a haj és a köröm erősítéséhez és növekedéséhez fontos termékek parádéja, élén: sovány hús, tojás, túró, hal és tenger gyümölcsei, zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák.

A haj és a köröm erősítéséhez használhatja az eredeti receptet. Lefekvés előtt készítsen egy herkulesi infúziót: öntsön fel egy pohár zabpelyhet egy liter vízzel, és hagyja főzni 12 órán keresztül. Reggel szűrjük le, nyomjuk ki és igyunk meg 0,5 csészével egész nap.

A körömerősítés legegyszerűbb módja a sófürdő. Oldjon fel egy evőkanál sót egy pohár meleg vízben, és tartsa benne az ujjbegyét 15-20 percig. Célszerű a konyhasót tengeri sóval váltogatni. Éjszaka hasznos a körmök glicerinnel vagy speciális krémmel történő kenése.

Napló "7 nap"

Az erős és egészséges körömlemez kialakulását elsősorban a B csoportba tartozó vitaminok, az A-, C-, D- és E-vitaminok olyan mikroelemekkel kombinálva segítik elő, mint a szilícium, kalcium, jód, kén, vas, cink és fluor. Az A-vitamin (retinol) elengedhetetlen az emberi immunrendszer serkentéséhez. Megakadályozza bizonyos gyulladásos folyamatok és gombás fertőzések megjelenését a körmökön. Hatalmas mennyiségű retinol található például a sárgarépában, a májban, a vajban, a zöldségekben.

A C-vitamin jótékony hatással van a körömlemez sárgulásának és korai öregedésének megelőzésére. Ennek a vitaminnak a hiánya befolyásolja a körmök törékenységét és leválását. A C-vitamin forrásai a citrusfélék, bogyók, zöldségek, gyógynövények. Extra adag vitamint adhat a körmeinek, ha időnként citrompépbe vagy frissen facsart citromlébe mártsa. Ez megerősíti és könnyebbé teszi őket.

Az E-vitamin természetes antioxidáns, és a „fiatalság vitaminjának” is nevezik. Élelmiszerben történő felhasználása elősegíti a köröm növekedését, megelőzve bizonyos gombás fertőzések kialakulását. Az E-vitamin diófélékben, hüvelyesekben és növényi olajokban (például napraforgó- vagy olívaolajban) található.

A B csoportba tartozó vitaminok segítik a szervezet által bizonyos élelmiszerekből nyert többi mikroelem teljes felszívódását, valamint erősítik a körmöket és fokozzák természetes növekedésüket. E vitaminok nagy mennyisége megtalálható a tej- és tojástermékekben, a gyógynövényekben és a sörélesztőben.

A D-vitamin segíti az emberi szervezetet a kalcium jobb felszívódásában. A kalcium viszont simává varázsolja a körmöket, megakadályozva, hogy meggörbüljenek. Ez a nyomelem megtalálható a káposztában, a húsban, a halban, a tenger gyümölcseiben, a diófélékben, a tojásban, a fügében, valamint a brokkoliban és a spenótban. A D-vitamin hozzájárul a körmök természetes növekedéséhez is. A következő élelmiszerek gazdagok benne: hal, halmáj, tej, sajt, túró, különféle növényi olajok. Ennek a vitaminnak kis mennyisége közvetlenül az emberi szervezetben termelődik napfény hatására.

A hámló köröm nemcsak a C- és A-vitamin hiányát jelzi, hanem egy olyan fontos nyomelem, mint a cink hiányát is. Nagy mennyiségben megtalálható a gabonafélékben és hüvelyesekben, gyógynövényekben, diófélékben, tenger gyümölcseiben, póréhagymában. A cink feszesítő hatással van a körmökre, vitalitással és természetes ragyogással tölti fel azokat. A köröm egészségében részt vevő másik nélkülözhetetlen nyomelem a jód. Megtalálható a tenger gyümölcseiben (hal, alga, kagyló, hínár), spenótban, szilázsban, gombában, sárgarépában, tejben és ananászban. A jód a kalciumhoz hasonlóan kiegyenesíti a körmöket, ezáltal erősebbé válik.

A körmök törékenységét, törékenységét elkerülheted, ha étrendedbe beiktatsz kocsonyás halat, zselét, habot, lekvárt, húst, pl. zselatint tartalmazó ételek és ételek. Itt azonban óvatosan kell eljárni: azoknál az embereknél, akiknél a vérben emelkedett a protrombin szint, ennek az anyagnak a túlzott használata csak árthat.

Az erős körmök, a sima bőr és a fényes haj abszolút minden nő álma, kortól, szakmától és érdeklődési körtől függetlenül. Manapság számos kozmetikai eljárás létezik, amelyek segítenek ápoltnak maradni. Általában komoly pénzügyi költségeket igényelnek. Ez azonban messze nem az egyetlen módja a szépség és az egészség megőrzésének.

Tehát a megfelelő táplálkozás sokkal hatékonyabban működik. Érdemes kiemelt figyelmet fordítani azokra az élelmiszerekre, amelyek egy bizonyos vitamin komplexet tartalmaznak, és amelyeket feltétlenül be kell építeni az étrendbe, hogy a nap 24 órájában minden körülmények között szépek és egészségesek maradjanak.

A vitamin

Az A-vitamin (retinol) fontos szerepet játszik a szervezet életében, mivel nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat és javítja az immunitást. Ezenkívül a retinol az egyik fő segítője a szépséghez és a jó közérzethez vezető úton. Az A-vitamin legfontosabb funkciója a sejtek öregedésének lassítása, így a haj és a köröm töredezése. Ez a vitamin segít csökkenteni a faggyútermelést, így a haj hosszabb ideig megőrzi szép, tiszta megjelenését. A retinol előnye a körmök számára, hogy megakadályozza a gombás betegségek és a köröm rétegződésének kockázatát. Az A-vitamin irracionális bevitele és annak feleslege a szervezetben azonban teljesen ellentétes hatást válthat ki, ezért érdemes tudni, mikor kell abbahagyni.

Termékek

A szervezet A-vitamin hiányának pótlása érdekében zöld és sárga zöldségeket kell tartalmaznia az étrendben. Például kaliforniai paprika, fűszernövények, sárgarépa, sütőtök. Emlékeztetni kell arra, hogy szezonon kívül a tápanyagok gyümölcseinek tartalmi együtthatója rendkívül kicsi. Az A-vitamin nagy mennyiségben megtalálható az őszibarackban, a diófélékben, a vajban és a paradicsomban is. Különös figyelmet kell fordítani a májra, az alacsony zsírtartalmú halra, a tojásra, a tejfölre, a túróra.

E vitamin

A szépség és a fiatalság egy másik vitaminja joggal tekinthető E-vitaminnak. Az orvostudományban "tokoferolnak", az emberek körében pedig "fiatalság vitaminnak" nevezik. Önmagában az E-vitamin felelős a női reproduktív rendszerért, javítja a vérkeringést. Ennek köszönhetően a haj és a körmök gyorsabban és jobban nőnek. De létezik alfa-tokoferol-acetát is, amely az E-vitamin speciális formája. Hiánya feszes és hámló bőrben nyilvánul meg. Ezt az anyagot minden száraz bőrápoló termékhez hozzáadják. Könnyen behatol a bőrbe, puhítja azt, és segít a sérülések és hegek gyógyulásában. Ezenkívül az E-vitamin erősíti a hajhagymákat, ami segít csökkenteni a hajhullást.

Termékek

Az E-vitamint tartalmazó termékek elsősorban a növényi olajok: búzacsíraolaj, napraforgóolaj, gyapotmagolaj, szezámolaj, földimogyoróolaj, lenmagolaj, olívaolaj. Az E-vitamin olajos oldatát bedörzsölhetjük a bőrbe. A tokoferolban gazdag élelmiszerek közül kiemelhető még a bab, aszalt szilva, aszalt sárgabarack, sóska, mandula, földimogyoró, lazac, tej, paradicsom, banán. Jó lehetőségek a marhahús, bárány.

C vitamin

Ez a vitamin az immunrendszer fő védelmezője. A C-vitamin és az azt alkotó aszkorbinsav szintén fontos szerepet játszik a haj és a köröm egészségében. Hatékonyan megakadályozza a törékenységet és a deformációt. Ez annak köszönhető, hogy a C-vitamin jótékony hatással van a vérkeringésre és a bőrsejtek regenerálódására. Ezenkívül lassítja a sejtek öregedési folyamatát, ami lehetővé teszi a fiatalos és egészséges haj és köröm megőrzését a lehető leghosszabb ideig.

Termékek

A nagyobb hatás érdekében az aszkorbinsavat legjobb tiszta formájában használni. A C-vitamin nagy mennyiségben megtalálható az eperben, a csipkebogyóban és a homoktövisben, mindenféle citrusfélében, különösen a narancsban, a fekete ribizliben és más savanyú bogyókban. Zöldségekben, mint a burgonya, paprika, retek, spenót, káposzta. A zöldségek és gyümölcsök kiválasztásakor előnyben kell részesíteni a legfrissebb gyümölcsöket, mivel idővel az adott termék C-vitamin tartalma általában csökken.

D-vitamin

Ez a vitamin pozitív hatással van az egész szervezet állapotára. Csökkenti a gyulladásos betegségek, bakteriális fertőzések kockázatát, jelentősen növeli a sejtek regenerációs képességét. A D-vitamin részt vesz a kalcium szervezet általi felszívódásában, valamint a körmökön, csontokon és fogakon való lerakódásában. A szervezet D-vitamin hiányát mutatja, mert törékeny, hajlamos a körmök és a haj töredezettségére. Tehát ha a körmei nem néznek ki egészségesek és erősek, a vége pedig töredezett, akkor érdemes átgondolnia, hogy az étrendje tartalmaz-e elegendő mennyiségű élelmiszert, amely ezt a vitamint tartalmazza.

Termékek

Ezt a vitaminhiányt a legegyszerűbb úgy pótolni, ha sétálunk. Hiszen a D-vitamin fontos forrása a napsugárzás. Még egy rövid séta a napon is biztosítja a napi szükségletét ennek a vitaminnak. Borús időben pedig érdemes odafigyelni bizonyos ételekre. Előnyben kell részesíteni a sovány halat, vajat és különféle sajtokat.