A modern világban évente egyre több tartósítószerrel káros hatással járó tényezők száma - egyre több tartósítószer kerül hozzáadásra az élelmiszerhez, a levegő szennyezettebbé válik, és az emberek életmódja kevésbé mobil. E tekintetben egyre relevánsabbá válik az egészségének gondos hozzáállása.

Az egészséges életmód rendszeres megfelelés bizonyos szabályoksegít egy személy megerősítésében és a test egészséges és aktív.

Az egészséges életmód nem igényel bíboros életmódváltást - ezek csak néhány egyszerű cselekvés, amelyek nem teljesen nehéz teljesíteni, és amelyek nagyon gyorsan rendszeres szokásokká válnak. Alább lesz megadva 10 az egészséges életmód fő szabályaA megfigyeléssel, hogy melyik, akkor nagyon gyorsan vezeti a testet.

10 az egészséges életmód szabályai

Valószínűleg hallottad, hogy egy személy, hogy fenntartsa a test jó állapotát, meg kell inni 2 liter víz naponta? Ez annak köszönhető, hogy a tiszta víz fogyasztása átfogóan befolyásolja a különböző szervezeti rendszereket, a "frissítést" és tisztítja őket, nevezetesen:

• Javítja az emésztést;
• Eltávolítja a szervezetből származó káros anyagokat;
• Javítja a bőr állapotát;
• Javítja az ízületek mobilitását;

Ne felejtsd el ezt a 80% -os szervezet vízből állés rendszeresen fogyasztja a tiszta vizet - ez azt jelenti, hogy "frissíteni" a testet, mindent túlságosan visszavon. Azonban naponta 2 liter tiszta vizet inni, különösen télen, amikor több forró teát vagy kávét akarsz inni, nagyon nehéz. Ebben az esetben kövesse az optimális normát - 4 csésze napontaAmi azonban egyáltalán nem nehéz, elegendő mennyiségű felnőtt szervezet egészségének elegendő összege.

Megfelelő táplálkozás

Az egészséges életmód egyik legfontosabb eleme megfelelő táplálkozás. 3 komponensből áll: az egészséges termékek fogyasztása, káros ételek elutasítása és a jog mód Táplálás.

Az egészséges termékek használata nem igényel nagy erőfeszítést - az étrendben jelen kell lennie hús és halételek, Friss zöldségek és gyümölcsök, gomba ételek. Az élelmiszernek változatosnak és minimálisan kell lennie a hőfeldolgozásnak.

Káros ételek kudarca Ez együtt jár egy számának csökkenése a termékek és ételek, amelyek használata nem jár semmilyen hasznot a test, hanem a károk miatt - jelentős számú adalékanyagok és tartósítószerek. Először is, a káros étel magában foglalja: zsetonok és kekszek, azonnali leves és tészta, kolbász, majonéz és ketchup, sült és erősen akut élelmiszer, liszt termékek.

Helyes üzemmód -ez a jelenléte 3 étkezés napi - reggeli, ebéd és vacsora, elsősorban egy időben, valamint az alvás előtti snack elutasítása lefekvés előtt.

Teljes fiú.

Nehéz elképzelni egy egészséges életmódot, kiváló minőségű teljes alvás nélkül. Az álom nemcsak visszaállítja a test erejét, hanem segíti a fiatalok új sejtjeinek kialakulása miatt, normalizálja a nyomást és erősíti az immunitást.

Annak érdekében, hogy az alvás maximális előnyhöz juttassa, alvó módot kell létrehoznia, és napi egyszerre ugyanabban az időben, és még a hétvégén is. Segít a testnek stabilizálja a biológiai órákatÉs előre, hogy testreszabja a testet az alváshoz, gyorsan elaludt. Az átlagosan egy egészséges alvás 7-8 óra.

Ezenkívül éjfélig kell lefeküdnie, még jobb - legkésőbb 11. Ez az, ahol a testben lévő rehabilitációs folyamatok maximális intenzitással járnak. A tudósok szerint fázis mély alvás, amely során a megfiatalító folyamatok előfordulnak, csak éjfélig lehetséges, és megfosztja az értékes alvás testét, nem éri meg.

Minimális stressz

Ismeretes, hogy a stressz nem csak negatívan tükrözi az érzelmi állapotot, hanem sok betegség oka. Ez annak köszönhető, hogy a test stresszének eredményeképpen az anyagok megsértik bizonyos szervezeti rendszerek stabil működését.

Az élet stresszének minimalizálása érdekében, meg kell állapítani, hogy a leggyakrabban milyen helyzeteket kell megállapítani a stressz okai. A modern társadalomban az egyik leggyakoribb stresszes helyzet - a munkahelyi problémák, a kapcsolatok problémái, forgalmi dugók, késések, pénzügyi nehézségek, hitelek stb.

Bármi legyen is a stressz oka, győződjön meg róla, hogy kiderül, hogy ez az ok megszűnik. Még akkor is, ha nem lehet teljes mértékben megoldani a problémát, akkor biztosan sikerül a stresszes helyzetek összegében, ami azt jelenti, hogy fontos lépést tesz az egészséges életmód felé.

A rossz szokások elutasítása

A káros szokások, amelyek fő része a dohányzás és a túlzott alkoholfogyasztás, elviszi Öntől 20 év életét, és egyes esetekben - és így tovább.

Ha nem érzékeny a káros szokásokra, Ön boldog és ingyenes ember, Gratulálunk!

Ha még nem döntöttél, hogy teljesen elhagyja a dohányzást, vagy a felesleges alkoholfogyasztás, akkor azt gondolja, hogy egy nap elhagyhatja gyermekeit apa nélkül az utolsó alkalommal, barátok - megfosztani egy barátot, és ami a legfontosabb, hogy megfosztja magát utolsó életCsak azért, mert szeretsz lélegezni a kausztikus füstöt vagy keserű italt? Úgy tűnik számomra, hogy nem éri meg, hanem megoldani.

Rendszeres sportok

Minél idősebb leszel, annál nagyobb az egészséges életmód fontossága lesz sport. Számos oka van.

Először, a sport stimulálja a vérkeringést. És ez az, mint tudod, az összes lehetséges betegség legjobb megelőzése.

Másodszor, a sport támogatja a kiterjedt állapotát. szív-és érrendszer. A képzett szív tartósan átadja a napi terhelést, a szívroham és a stroke kockázata többször csökken.

Harmadszor, sport erősíti a közösséget és még az izmokat hangosan tartjaTehát miközben sportolsz, mindig jó állapotban leszel, az életkora ellenére, mert Csak nem adja meg testét dolgozni.

Milyen sportokat kell tennie az egészséges életmód fenntartása érdekében? A tudósok szerint a test általános állapotában a legnagyobb előnyök úszás. De ne felejtsük el, hogy mindenféle sport előny, a legfontosabb dolog az, hogy örömmel hozza.

Hasznos szokások kialakulása

A napi szokások között a legértékesebbek azok, amelyek erősítik az egészséget.

Nagyon hasznos a test számára milyen gyakran járhat. Most sokan vannak autók, ezért sétálunk egyre kevesebbet gyalog, megfosztjuk a munkaterhed testét. Ezért próbáljon ki az időből, hogy a lehető leggyakrabban túrázzon, az időről időre elutasítva a közlekedés szállításától.

Nem kevésbé hasznos egészséges szokás hideg és forró zuhany. Ez egy váltás a meleg és hűvös víz 10-15 másodpercig, mivel a vérkeringés javul, és a nyomás normalizálódik. Még 2-3 ilyen ismétlés után is jobban érzi magát, de ne felejtsd el, hogy hetente többször is csinálni.

Használja a fényvédőt. Ez nemcsak az esztétikai szempontból fontos, a fényes nyári napsugaraknak káros hatása van a bőrre, amelynek eredményeképpen a bőrsejtek megsemmisülnek, és a bőr jelentősen gyorsabban halad.

Az immunitás erősítése

Az egészséges életmód sokan a megfázás hiányával járnak, és ez egy igazán fontos egészségügyi mutató. Az a tény, hogy bármilyen hideg ad hímzés a testenveszélyeztetheti a szövődményeket, és megszelídíthetetlen benyomást hagy az emberi egészségre. Ezért fontos az immunrendszer megerősítése, különösen az őszi-téli időszakban.

Számos helyes módja van az immunitás megerősítésére:

- C-vitamint tartalmazó termékek fogyasztása - narancs, citrom, csipkebogyó, áfonya;

- Keményedés - hűvös víz kaszálása hetente többször;

- Vixinok és ásványkomplexumok fogyasztása tabletták formájában;

Egészségügyi ellenőrzés

Annak ellenére, hogy tiszteletben tartja az egészséges életmód minden parancsolatait, lehetetlen teljesen megakadályozni mindenféle betegséget. Fontos megjegyezni, hogy egyes betegségek sokáig nem mutatnak magukat, ezért hiányzó fontos koment, amikor a betegség könnyen kezelhető.

Valójában, ha bármi is zavarja Önt, a test általános állapotának meglehetősen éves integrált ellenőrzése. Ha azonban ideges tüneteket kezdett tapasztalni, azonnali meglátogatásnak kell lennie.

Friss levegő

Ismeretes, hogy a szobában, függetlenül attól, hogy egy irodai vagy lakás, a por a levegőben, és az is tartalmaz jelentős mennyiségű szén-dioxidot, és egy ilyen légkörben negatívan befolyásolja a általános állapota a test. E tekintetben fontos, hogy a testet legalább hetente egyszer lélegezzen a mellekkel - miután elhagyta a várost, természetben, vagy az országban. Ennek köszönhetően a test telített tiszta oxigénnel telített, amely annyira hiányzik a modern városi körülmények között, és ez a tudósok szerint kötelező eleme a teljes egészséges életmódnak.

Következtetés

Az egészséges életmód csak akkor áll, amikor az eredmény sokszor jobb, mint a mellékelt erőfeszítés.. Semmi sem bonyolult ahhoz, hogy kövesse az egészséges szokásokat, és ugyanakkor - nincs semmi értékesebb az egészségre.

Indítsa el az egészséges életmódot most, és egyszer azt mondja, hogy "köszönöm!".

Az álmaid megvalósítása érdekében sikerre van szükség - ugyanolyan jó egészségre van szükség. Megpróbáltuk összegyűjteni a legegyszerűbb szabályokat, ahogy azt mondják - egészséges életmód. Nézzük meg őket, hogy jól éljenek, és hogy soha nem zavartuk a jólétünket. Végtére is, hogy ezt követhesse, hogyan kell megtartani az életmódját, hogyan kell enni és mit eszel.

Úgy gondoljuk, hogy hasznos lesz számunkra, hogy figyeljünk az egészségére, és csak tartsák be a következő szabályokat:

1. Szükséges 7-9 órától aludni. De aludhatsz, és naponta 5 vagy 6 órát. De attól függ, hogy a tested hogyan reagál.

2. Élelmiszer evéskor:

nem kell azonnal összekeverni számos élelmiszerfajtát. Ez az, hogy nem éri meg az ételt, majd a burgonyát, majd desszert, majd teát egy torta és így tovább.

nem kell túlélni. Csak enni a szokásos rész (lemez), még akkor is, ha az étkezés után egy kicsit éhséget érzel - ez normális.

nem kell cukrot használni, süteményeket (édességet és csokoládét ritkán).

5. Mindig követnie kell a testtartást, és séta és az ülésen. Mivel a hátsó (gerinc) problémái nagyon rosszak.

6. Kövesse a higiéniát (mossa meg a karjait étkezés előtt stb.).

7. Érzelmek. Próbálja meg élvezni az életet, amennyire csak lehetséges, és ez ideges, amennyire csak lehetséges, és aggódj valamilyen okból. Az érzelmek nagyon nagy szerepet játszanak bármely személy egészségében.

A kis változások nagy változást eredményeznek. Használja ki ezeket az egyszerű utasításokat, lépjen egy lépést a megfelelő irányba, és fordítsa el testét egy impregníthatatlan erődbe!

Úgy tűnik, hogy már egy óriási lépést tettél az egészséges életmód felé, de az igazság az, hogy a megfelelő táplálkozás nem forralja le a fehérje koktélokat, és egy tucat tojásfehérjét büdörül reggelire. Ha valóban szeretné helyreállítani az egészséget, vagy csak arra törekszünk, hogy feltöltse a vitalitás állományát, meg kell értened, hogy a cél elérése néha eléggé kisebb, de a helyes változások. Változtassa meg az ízes szokásait egy kicsit, ébredjen a cipőből a kültéri tevékenységekhez - és nagyszerű kiindulási pont lehet. Használja ezeket a 40 tippet olyan ütemtervként, amely előkészíti az egészség erősítését.

1. Kerülje el a finomított termékeket

A kifinomult, portermékek megszüntetése radikálisan megváltoztathatja az étrendet. Ezek a termékek annyira feldolgozták, hogy valóban tápanyagok vannak, mint általában, már nem marad. Az élelmiszer-szemét elutasítása nemcsak segítséget nyújt a testtömeg szabályozásában és a normál vércukorszint fenntartásában, hanem több helyet is hagy a tápláló gazdag termékek számára, amelyek vitaminokkal és mikroelemekkel túlléptek. Cserélje ki az édes üvegezett fánk energiájának gyors emelkedését (és ugyanazt a gyors csökkenését), sokkal hasznosabb friss gyümölcsökre, zöldségekre és szilárd gabonafélékre.

2. Halászat

A halzsír segít a depresszió, a szívbetegség és a 2-es típusú cukorbetegség elleni küzdelemben. Ezenkívül csökkenti az onkopatológia kialakulásának kockázatát és javítja a testszövetek összetételét. Tekintettel a lehetséges előnyöket, a hal zsír félkövéren hívni a kiegészítéssel, hogy minden meg kell tenniük. Van elég 3-6 gramm naponta, attól függően, hogy milyen gyakran eszik kövér halat.

3. Igyál zöld tea

A hatalmas antioxidánsokkal töltött élekhez segít megelőzni bizonyos betegségek kialakulását és gyönyörű jólétet fenntartani. A zöld tea igen gazdag catechos - antioxidánsok, amelyek lerontják a szabad gyököket és védik a sejteket a károsodástól. Azt is jelentette, hogy a zöld tea figyelmezteti a szív- és érrendszeri patológiák, különösen az artériás hipertónia és a stagnáló szívelégtelenség kialakulását. A zöld tea felgyorsítja az anyagcserét, és élesen növeli a kalóriatartalmat. Még egy egyszerű víz is lehet, hogy egy igazi gyógyító elixir, napi leállítva szomjúság 2-3 csésze zöld tea.

4. Gyere a napra

Ne felejtsd el, hogy a napsütésben legyen. A napfény nagyszerű módja annak, hogy növelje a test termelését. A D-vitamin erősíti a csontszövetet, és segíti a depressziót. Próbáljon 15-20 percet tölteni a nap napján.

5. Ne enni addig, amíg a dump

Egy olyan világban élünk, ahol sok folyamatosan eszik - még akkor is, ha nincs éhség érzése. Égjen ezzel a szokással. Az asztalból való kilépés egy érzéssel, amit megette volna, megállíthatja a zsírszövet felhalmozódását. Így még egy nap túlmelegedéssel találkozott, a kirakodási nap segít kompenzálni.

6. VÁLTOZÁSI IDŐ VIIT CARDIO

Nagy intenzitású gyakorlatok nem csak egy nagyszerű módja annak, hogy javítsa a fizikai állapot, hanem egy kiváló asszisztens elleni küzdelem stressz, serkenti váladék a szervezetben a hormonok a boldogság endorfinok. Legalább 20-30 perc nagy intenzitású edzés hetente háromszor kiváló eredményt ad.

7. Minden este 8 óra

35. Vásároljon fekete csokoládét

Nem, nem ad neked jogot arra, hogy kiürítse a dobozt az éjszaka között a snickerekkel. De ha időről időre szeretnél csokoládét őrülten, ne tagadja magát az öröm és enni egy slicker fekete csokoládét naponta. A fekete csokoládé legalább 60-70% kakaót tartalmaz, és gazdag flavonoidokban, amelyek kedvező hatással vannak a test egészségére. Engedje meg, hogy csokoládéba esik, és az idő hátralévő ideje könnyebben tartja a megfelelő pályát, és gondosan irányíthatja az étrend kalóriatartalmát.

36. Stretch

Annak ellenére, hogy a gyakorlatok nyilvánvaló előnye, sokan nagyon kevés figyelmet fordítanak. Eközben a nyújtás rugalmasságot fejleszt, javítja a mozgások összehangolását és az egyensúlyi érzést, elősegíti a test vérkeringését. Fizessen 10 percet napi stretching és mély légzés; Ez segít piheneni, töltse ki az energiát, távolítsa el a merevséget és az izomfeszültséget.

37. Dobja el a mesterséges édesítőszereket

Nyilvánvaló, hogy a cukor jobb maradni, de nem hiszem, hogy a mesterséges édesítőszerekkel való helyettesítése kiváló megoldás lesz. A vegyipar gyermekei fejfájás, szorongás és emésztési problémákkal fenyegetnek. Egy szóban nem fogsz mindannyian száz.

38. Hallgassa meg a testedet

Ha van egy arany szabály a diéták, amelyeket mindenki köteles emlékezni, akkor ez a "nincs vasszabályok". Az ideális alkalmas étrend, amely ideálisan alkalmas arra, hogy valódi katasztrófa legyen a másik számára. Minden személy egyedülálló. Természetesen az alapvető elvek vonatkoznak az összes diéta, mint a megfelelő kalória tartalma a diéta és elegendő mennyiségű fehérje bevitel, de a helyet manőverek maradványait. Hallgassa meg a testét, és állítsa be a kiigazításokat. Ez a legjobb módja a sikernek.

39. lépjen be a zöld világba

Készítsen zöld leveles zöldségeket a diétájuk rúdjával. Három levél zöldség, amely soha nem sok káposzta, spenót és brokkoli. Gazdagok antioxidánsok, élelmiszer-szálak és K, C és A. Vitaminok. By the way, a káposzta több mint marhahús, ráadásul ezek a hatalmas zöldségek nem tartalmaznak kalóriát.

40. gyakrabban mennek

A gyaloglás nem válhat az egyetlen edzés, de ez egy nagyszerű módja annak, hogy mozogjon, egy kicsit további kalóriát éget. A napi legegyszerűbb edzés. Mivel az alacsony-intenzív és biztonságos az ízületek fizikai aktivitás, séta erősíti a szívet, fogyaszt kalóriát, javítja a szív- és érrendszeri képzés és erősíti a csontokat.

Az egészséges életmód fő szabályai egyszerű szokások.

Népi bölcsesség kijelenti, hogy az egészség nem vásárolhat pénzt. Természetesen a modern gyógyszer sok egészségügyi problémát megoldhat, de általában ezek a problémák könnyebbek megakadályozni, mint a gyógyítás. Mindannyian, a gyermekkora óta ismerjük az egészséges életmód alapvető szabályait, hogy az életünk részévé váljanak, ezeknek a szabályoknak szokásban kell lenniük.

A tudósok és a pszichológusok tanulmányozása szerint a szokás 20 napig fejlődik. Vagyis, ha a kísérlet elején az emberek bizonyos szabályokat hajtanak végre erővel, akkor csak 20 nap után ugyanazok a cselekvések nem okoz kellemetlenséget. És ha három hónapig kényszeríted magad az egészséges életmód főbb szabályainak teljesítésére, akkor ez az időszak végére a kellemetlen érzés már felmerül az elutasítás miatt.

Hogyan vezethet egy egészséges életmódot: alapvető szabályok

A legvonzóbb, hogy az egészséges lélek sok éve megőrzésére szolgáló szabályok nem igényelnek természetfeletti erőfeszítéseket. Csak harmóniában kell élnie a világgal, és figyelembe kell vennie a test biológiai szükségleteit. Ezek ezek az egyszerű szabályok:

1. Fiú.

Az alvás a nem csak egészség, hanem a szépség fő összetevője. Éjszaka, a test visszaállítja erejét. Annak érdekében, hogy az összes helyreállítási folyamatot teljesítse, legalább 7-8 órát kell aludnia. Az alvás időtartama mellett azonban fontos figyelemmel kísérni és minőségét. Ideális esetben egy személynek el kell esnie éjfélig, és felébrednie kell az ébresztőóra hívását, hanem saját kérésére. Ha reggel 12 óráig elaludsz reggel 12 óráig, reggel a test nem tudja visszaállítani a bőrsejteket, és beállítja az emésztés folyamatait. Mindez negatívan befolyásolja az egészségi állapotunkat és a megjelenést.

2. Megfelelő táplálkozás

Az egészséges életmód fő összetevői a megfelelő táplálkozásra vonatkoznak. Az orvosi statisztikák szerint a legtöbb súlyos betegség, beleértve a cukorbetegséget, a szívizom, fekélyek stb. Megsértését, pontosan kifejlődik a rossz hatalom miatt. Azonban sokan egyszerűen nem értik, hogy mit jelent az egészséges táplálkozás a gyakorlatban? De valójában minden egyszerű - ahhoz, hogy egészséges legyen, nem kell kitalálnia magát a diétákkal. Elég enni az ütemterv szerint, hogy ne tegye túl a túlhajtást, a zsír és a koncentrált ételeket, kövesse a fehérjék, a szénhidrátok, a zsírok és a vitaminok arányát az étrendben, és a lehető legtöbb természetes ételt is tartalmazza.

3. Body Mass Index

A túlsúly nemcsak egy gyönyörű alak ellensége, hanem egy egészségügyi ellenség is. Ha a súlya legalább öt kilogramm, az edények, a tüdő, a szív, a gerinc, a máj és más szervek nagy részétől eltérő normát különbözik a túlterhelés miatt. Ennek a szabálynak a végrehajtása nagyrészt az egészséges táplálkozástól függ, de egyes esetekben a test túlzott tömegének oka különböző típusú betegség. Ezért annak érdekében, hogy megszabaduljon az extra kilogrammoktól az egészség sérelme nélkül, teljes orvosi vizsgálaton kell mennie.

4. Tevékenység és mozgás

Egészséges életmód és sport - elválaszthatatlan fogalmak. A sport és egyszerűen egy aktív életmód segít abban, hogy jobban érzi magát, hogy gyorsabban elaludjon, és továbbra is fennmaradjon, és továbbra is hosszabb ideig tartson. És még akkor is, ha soha nem álmodtál a sportelméletekről, és az edzőteremben lévő osztályok túlságosan unalmasnak tűnnek, válasszanak optimális tevékenységet, mert úszás, vagy csak napi kocogás olyan hasznos, mint a súlyos testnevelés.

5. Friss levegő

Ha a városban élsz, legalább fél órát adjunk naponta a parkban, és legalább egy nap egy héten pihenésre a természetben. A tiszta hegy, az erdő vagy a tengeri levegő erősíti az immunitást, segíti a megfázás elleni küzdelmet és elősegíti a jó jólétet.

6. Felejtsd el a rossz szokásokat.

Az egészséges életmód elvei nem kompatibilisek a rossz szokásokkal. Nehéz felsorolni az alkohol és a nikotin-szervezet által okozott kár mértékét. Természetesen nem könnyű megszabadulni sokéves nikotinfüggőségtől. De meg kell tanulnod a prioritásokat helyesen, mert biztosan jó egészség és kiváló jólét az Ön számára fontosabb, mint a káros szokás.

7. Reggeli

Azok az emberek, akik figyelmen kívül hagyják az első étkezést, nagyobb valószínűséggel szenvednek az elhízásból, mint azok, akik az egészséges táplálkozással kezdődnek. Ezenkívül a távollét megszakítja az emésztőrendszer munkáját, amely ezt követően olyan betegségek kialakulását eredményezi, mint a gastritis és a fekélyek.

8. Igyál sok folyadékot

Mivel egy személy 80% folyadékból áll, a víz az egészség fő eleme. Kezdje a reggel egy pohár tiszta ásványvízből - ez segít tisztítani a beleket, futtatja az emésztés és az anyagcserét.

9. Indítsa el

Napi hangok A test, a vidámság, és segít neki küzdeni a betegségekkel. Azonban nem kell megkezdenie a jég lyuk merevítését - kezdeni, hogy meg kell tanítani a testét, hogy alternatív meleg és hűvös vízzel.

10. Higiénia

Meg kell mosni a kezét az evés előtt, a fogak naponta kétszer, és időben, hogy a zuhanyzást a gyermekkorból tudjuk, és ezeknek a szabályoknak az egész életen át kell kísérniük.

11. Rendszeres orvosi ellenőrzés

Látogasson el a fogorvoshoz, ellenőrizze a szívizom munkáját, legalább hat hónaponként átadja a nőgyógyászati \u200b\u200bvizsgálatot, és egyszerűen vegye fel a kapcsolatot az orvoshoz, ha valami zavarja Önt. Bármely betegség könnyebben megszüntethető a kezdeti szakaszban, és nem, ha sikertelenül próbálta meg az önbecsülést.

12. Ismerje meg a pihenést

Ha mindent tudsz arról, hogyan kell vezetni az egészséges életmódot, enni jobbra, és elég időt szentelsz a sportra, de ugyanakkor sok és könyörtelenül dolgozik, tudják, hogy minden erőfeszítése a szivattyúhoz. Ne kezelje a fizikai és szellemi tétlenséget, mint a nem fogyatékosság, mert a túlmunka nem ad egészséget.

Az egészséges életmód minden szabálya a jó fizikai jólét alapja. Azonban ne felejtsd el a pszichológiai egészségét is. Töltse ki az életét kellemes érzelmekkel, lenyűgöző hobbi és új benyomásokkal, mert a pozitív világnézet a harmónia szerves része.

Az egészséges életmód olyan globális jelentőséggel bír, amely segít egy személynek az élet kiterjesztésében. Legalábbis mindenki azon tűnődött, hogy a testét veszi a kár. Sajnálom, igaz? Ezután lusta és munka!

Az egészséges életmód olyan szabályok összessége, amelyek célja a test pszichológiai és fizikai állapotának javítása és termelési munkája.

Az ókori emberek nem ismerik a higiéniai funkciókat, a megfelelő táplálkozást vagy az optimális fizikai erőfeszítést. Ez hozzájárult a populáció csökkenéséhez és a betegek kolosszális számához.

Idővel, az egészséges életmód fogalma "evett" a polgárok szívében. A vágy, hogy éljen, ameddig csak lehet, az unokák, és élvezze a megfelelő egészséget, hogy ideje velük, - kiváló motiváció az egészséges életmód alapjául szolgáló alapot.

Az Egészségügyi Világszervezet véleménye az egészséges életmódról

Az egészség nem csak a fizikai hibák és betegségek hiánya, hanem a társadalmi, fizikai és szellemi jólét teljes egészében is. Az egészség és az egészséges életmód támogatása, aki április 7-én jelentette be az egészség napját, mivel az 1948-ban ezen a napon volt, a WHO Charta szerint, a Zij koncepciójának első értelmezése, aki nem változott a napra.

A szervezet tanulmányozza az egészségügyi magánszemélyek viselkedését. A kapott eredmények alapján 10 jelentős ajánlást mutattak ki.

1. Ha a gyermek anyajeját 6 hónapos korban használja, akkor a nem kommunikálható betegségek többségének kockázata automatikusan csökken.
2. Egészséges alvás szükséges a munkaügyi és rekreációs móddal kombinálva.
3. Éves vérvizsgálat szükséges, EKG, kampány a terapeuta, nyomásszabályozás.
4. Az alkoholtartalmú italok minimális használata. Mérsékelt mennyiségben oldott meg az élő sört vagy a vörös bort.
5. A dohánytermékek megtagadása.
6. Rendszeres edzés.
7. Használjon jódizált sót nátrium helyett.
8. Cserélje ki a könnyen barátságos szénhidrátokat (zsemle, pite) dió, gyümölcsök, zöldségek, gabona növények.
9. A margarin és az állati zsír megszünteti az étrendet. Használjon lenmagolajat, repce, dió vagy szőlőmagolajat.
10. Az ideális testsúly kiszámításához a képleteket használják:

• • nők számára: (növekedés CM - 100) x 0,85 \u003d tökéletes súly;
  • férfiak esetében: (növekedés CM - 100) x 0,9 \u003d tökéletes súly.

Zozh alapjai

Az egészséges életmód alapjai közé tartoznak az egészséges szervezet és stabil psziché létrehozásának tényezők. A mai napig számos kóros betegség van, amelyeket a környezet okoz. Ez a test erősítése szükséges. Miért kezdődik?

A megfelelő táplálkozás a káros termékek (liszt, édes, zsíros stb.) Megtagadását jelenti a gyümölcsök, zöldségek, bogyók, gabonafélék cseréjével. A bőr, a belső szervek, az izmok és a szövetek állapota a táplálkozás minőségétől függ. A víz használata 2-3 l-ben napi 2-3 l-ben felgyorsítja az anyagcserét, lelassítja a bőr öregedését, megakadályozza a dehidratációt.

• üzemmódot;
• nE TÖRTÉNŐ;
• a káros termékek cseréje hasznos.

Jelenleg a fizikai inertness a társadalom akut problémája. Az izomaktivitás hiánya jelenleg az egészségügyi problémákkal teli. A WHO tanulmányok eredményei szerint az esetek 6% -ában a fizikai tehetetlenség halálos kimeneteléhez vezet.

Rendszeres gyakorlat:

• megakadályozzák a depresszió kialakulását, a pszicho-érzelmi rendellenességeket;
• segítséget nyújt a cukorbetegség kezelésében;
• csökkentse a rák kockázatát;
• növelje a csontszövetek szilárdságát;
• hagyja ellenőrizni a súlyt;
• fokozza az immunitás állapotát.

A nap rendszerének való megfelelés

A születéstől kezdve a testet egy adott ütemtervre kell elvégezni. Kezdetben a szülőknek irányítaniuk kell a gyermeket, akkor a folyamatot függetlenül kell ellenőrizni. Egy bizonyos személy alatt a nap egyéni rutinja van kiválasztva. Az egyszerű szabályok és a test megragadása az ütemterv állandóságához, megszabadulhat sok problémától.

1. Alvás. Lehetővé teszi, hogy a test normális legyen. A felnőtt átlagos alvási időtartama 8 óra.
2. Idő étel. A rendszeres táplálkozás kiküszöböli a súlygyarapodás lehetőségét. A test megszokja, hogy szigorúan felosztott órákban enni. Ha megfosztja ezt a kiváltságot, a belső szervek munkájának hibái vannak. Az első 21 nap lehet tápvédelem - reggeli zabkása, kis részek. A szokás alakul ki, és a gyomor óra lesz.
3. Gondoskodik a testre. Fizikai aktivitás szükséges a nap folyamán, különösen, ha a nap hátralevő részében nincs lehetőség mozgatni (ülve).

Szabályok betartása a megfelelő rendszer, akkor a „kockázat” szerezni egy jó hangulat, küldjön a test megoldani összetettebb mentális és fizikai problémák és motiválni példája közeli emberek.

A rossz szokások elutasítása

Az alkohol vagy a dohányzás visszaélése függőséggel jár. Ezenkívül az alkohol-tartalmú termékeket tilos a lányok bombázásával - az alkohol "megöli" tojássejteket, a fennmaradó gyermek nélküli növekedés valószínűsége időnként. A dohány az onkológiai betegségeket provokálja.

A rossz szokások megtagadása a Lélek ellenállását adja, és segít elkerülni a nem kívánt egészségügyi problémákat.

A test erősítése

Ez az egészséges életmód fontos eleme. Hogyan lehet meghatározni, hogy a test nem erősödik meg?

Az ember aggódik:

• gyakori megfázás;
• állandó fáradtság érzése;
• alvászavar;
• fájdalom az izmokban és az ízületekben;
• fejfájás;
• kiütés a bőrön.

Ilyen jelek jelenlétében ajánlott konzultálni orvoshoz képzett segítségért. Immun-rögzítő gyógyszereket és kezelést fog előírni. Ha az ivóvíz vágyai nem merülnek fel, érdemes megkérdezni az orvos tanácsát az otthoni módszerekről. Az étrendhez való mentesség megerősítése gyakran tartalmazza:

• babérlevél;
• torma;
• garnélarák;
• gyümölcsök és zöldségek, amelyek részeként vannak a, c és e vitaminok;
• száraz vörösbor

Sokan, mint javulást a jólét és erősíti a testet, öntöttünk hideg vízzel, akár formázás. A szülők korai életkorból tanítják gyermeküket egy ilyen eljárásra annak érdekében, hogy megvédjék a fertőző betegségekből.

Az emberi mentális egészség, mint az egyik tényező

A mentális egészség az egyén reakciója a külvilág hatására. A környezet agresszíven befolyásolja az emberi mentális állapotot. A tapasztalat és a stressz a betegségbe és a mentális rendellenességeket hozza a testbe. A kínzás elleni védelem érdekében alkalmazza a betegségek megelőzését.

Szerintem, hogy a mentális egészség a megfelelő viselkedés egy személy, amikor kölcsönhatásba lép a környezetben. 3 fő tényezőt tartalmaz.

1. Mentális rendellenességek hiánya.
2. Stressz-tolerancia.
3. Megfelelő önbecsülés.

Elégedett magaddal - ez a mentális egészség alapja. Gyakori mélyedésekkel, olvassa el a pszichoterapeutát.

Ő írja a szükséges kábítószereket, és racionális kezelést kínál.

Az egészséges életmód követői számos előnye van:

• rossz hangulat - ritka jelenség;
• a fertőző betegségek nem támadhatják meg a "roaring" erőteljes immunitását;
• a krónikus betegségek visszavonulnak a háttérbe, elhalványulnak, vagy kevésbé aktívak;
• pszichológiai állapot stabil szinten;
• a test működése meghibásodott nélkül halad;
• a szórakozás termelékenyebbé válik.

Következtetés

Részletesen, nem engedelmeskedik, ami egy hívást, azt is meg kell érteni, hogy a fő feladata az állampolgár az aggály magukat és másokat. Az egészséges életmód is erős. Minden ember tervezi, hogy hosszú ideig él, nem akarja gyökerezni a gyermekeiket. De nem mindenki választja a fejét a fej mellett.

Ennek oka a megfelelő motiváció és a banális lustaság hiányában van. Jobb, ha üldözi a zsetonokat, hogy mit kell járni fél óra. Ezt a véleményt a legtöbb ország állampolgárai látogatják meg. Az orvosnak csak akkor tervezi, ha a fájdalom már elviselhetetlenül tolerálható.

Gondolj az egészségedre, adja meg testét egészséges életmóddal. És győződjön meg róla, hogy a test jó jólétet és betegség hiányát visszafizeti.