Milyen hőmérsékleten kell levegőt venni. Harding eljárások. Friss levegő alvás - II Air Challenge módszer

Data-lusta típus \u003d "kép" data-src \u003d "http://zdoru.ru/wp-contektive/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, https://zdoru.ru/wp- Tartalom / feltöltések / 2013/10 / Vozdushnyie-Vannyi-300x197.jpg 300w "méret \u003d" (max-szélesség: 602px) 100VW, 602px "\u003e

Hogy valaki szégyenkezzen, hogy meztelenül járjon saját lakásÉs mások számára a légfürdő az egészséges és boldog élet része. Olvassa el az alábbiakat a légfürdők titkairól.

Mindenki tudja, hogy a levegő, a víz mellett az élet alapja a Föld bolygón. És a levegő fontosságát az összes vadon élő állatok számára, és egy személy számára, különösen olyan nagy, hogy ha minden részletet elkezdi leírni annak értékét, akkor ez sok tudományos kötetet vesz igénybe. És könnyebb, a levegő az életünk. Mint a víz és a víz.

Tiszta, nem szennyezett levegő - az egyik legkellemesebb pénzeszköz, mint a betegségek megelőzésében különböző rendszerek Az emberi test és velük.

Mi hasznos

A legfontosabb dolog az, hogy megértsük, hogy a légfürdő a biztonság legbiztonságosabb és egyszerű és erősödése. A vízzel való keményedéssel elkerülhetetlenül az ilyen kellemetlenségekkel szembesülünk, mivel szükség van az idő elosztására az öntéshez vagy a kontrasztos lélekhez, amely után, az egész idő alatt meg kell nézni, sikeresnek és csak akkor menjen néhány esetben.

A légfürdők lehetővé teszik számunkra, hogy egyesítsük a más belföldi ügyekkel való keményedés folyamatát. Ráadásul nem szükséges teljesen megsérteni az "milyen anya születését". Szakadt törzs vagy a fürdőruha, rövid rövidnadrág, akkor is egy légzsákot is.

Ezenkívül ezek az eljárások segítenek eltávolítani az ideges stresszt a munkanap után, általában, hogy erősítse az idegrendszert az általuk bekövetkezett személy idegrendszerének.

A légfürdők bizonyos módszertani megközelítésével a hajók és a szív erősödnek.

Ezenkívül a légfürdő egy módja annak, hogy a testét adja be teljes kötet Emelkedik. Végtére is sok funkció van a testben, beleértve a légzést.

És a bőr lélegzete valójában annyira erős, hogy néhány yogis (persze, hosszú évekre Képzés) képesek gyakorlatilag teljesen könnyű légzés nélkül, bőrrel helyettesíteni. Néhányan képesek élni, és egy lélegzetet 5-15 percen belül, és még kevésbé gyakran!

A bőr elnyeli az oxigén jelentős hányadát, a test szükséges sejtjeit, és kiemeli a szén-dioxid szignifikáns arányát, a szervezetünk által kiosztott teljes összegtől.

Tehát ne alulbecsülje a légfürdőket és azok jelentését.

Kinek hasznos

Hasznosak bármely személy számára, támogatják a testet és az ólomot.

Idős emberek is hasznosak az egészség megőrzésére az időközönkénti légfürdők. Támogatják a szív és az erek munkáját.

A test szépségére a légfürdő olyan jó. A lélegző bőrt jobban szállítják oxigénnel, vér mikrocirkulációval javítva, ami pozitívan tükrözi a bőr színét és rugalmasságát.

Ahhoz, hogy fokozza a hatást, jó lenne, hogy a légfürdők kijuthassanak a városból vagy onnan.

Milyen hőmérsékleten és mikor kell venni

Hagyományosan a légi eljárásokat három típusra osztják.

Az első meleg fürdő. Az ilyen eljárások során a levegő hőmérsékletének legalább 22-23 fok. Igaz, mindegyik külön-külön vett szervezet különböző módon érzékeli a levegő hőmérsékletét, és néhány, 23 fokos hűvös hőmérsékletnek tűnik. Összpontosítson a saját érzéseidre. A meleg légfürdők egy meztelen emberben korlátlan ideig lehet.

A légfürdők egyfajta aeroterápia (légkezelés), amely a levegő dózis hatása a meztelen testre, a közvetlen napsugárzástól védve.

Ugyanakkor az anyagcsere javul, valamint az izom- és idegrendszeri hangok, a test termoregulációs rendszerek képzettek, az érzelmi hátteret megnyugtatják és normalizálják, a megnövekedett excitabilitás csökken, az étvágy csökken, az alvás Csökkent, a hangulatot felemelték és vidámság kerül hozzáadásra. Artériás nyomás Net normalizált, a véráramlás felgyorsul, a szív munkája és a légzőrendszer aktivitása javul. A védelmi képességek növelik és keményítették a testet, a betegség kockázata csökken. A bőr hangja, színe és textúrája javul. Többek között a tiszta friss levegő önmagában nincs ok arra, hogy öröm és öröm legyen.
"A meleg szezonban a meleg szezonban szükséges légfürdők, nyáron. A hideg szezonban indítsa el a légfürdőket otthon egy előre kopott szobában. Ahogy keményen, ez az eljárás átkerül az utcára." Az optimális idő A légzsákok fogadására - a könnyű reggeli előtt vagy után reggel, vagy este vacsorázni. Ha délután egy légzsákot szeretne venni, akkor ebéd után egy óra múlva meg kell tennie.
Hagyjon magának egy minimális ruházatot - fürdőruhát, témát rövidnadrágokkal. Ez egy részleges légfürdő lesz. Részleges hatást fog adni, jobb, hogy tovább maradjon. Gyorsan levetkőzni kell, hogy a légfürdő azonnali hatással legyen a meztelen test teljes felületére, és a test gyors energikus reakcióját okozza. Most ülj és pihenjen vagy olvassa el. Ha nincs idő, akkor kombinálja a légfürdő vételét a belügyekkel.
»A légfürdőnek élvezetesnek kell lennie. A fő dolog itt jól látható. Időtartama a levegő hőmérsékletétől és az egészségi állapottól függ. "Az egészséges személy számára az optimális levegő hőmérséklete 15-20. A gyenge embereknek három perccel kell kezdődniük. A keményedéshez elég ahhoz, hogy növelje a fürdő időtartamát 5-10 percig. A légfürdő átlagos időtartama egy kényelmes levegőhőmérsékleten fél óra.
A nap folyamán a lehető leggyakrabban a lehető leggyakrabban vegye le a légfürdőket. A szakértők úgy vélik, hogy egy személynek naponta legalább 2 órát kell szabadban maradnia. Nem engedheti meg a Zyabacity érzését, a "liba bőr" megjelenését. Ha úgy érzi, hogy fagyaszt, üljön le azonnal, és készítsen több edzést. Annak érdekében, hogy ne féljenek fagyasztani, kombinálják a légfürdőket séta, futás, gimnasztikai gyakorlatok, sportjátékok.
Természetesen a legjobb légfürdő, ahol nincs ipari vállalkozás: az erdő közelében, a tengeren vagy a hegyekben. A zöld tömbök ionizált levegejét fitoncidekkel gazdagítják - illékony lényeges vegyületek. A tüdőrendszerre gyakorolt \u200b\u200bkedvező hatás mellett a fitoncidek gyógyulnak a szív, az edények, az anyagcserét és a szöveti légzést, antimikrobiális tulajdonságokkal rendelkeznek. Tengeri levegő Növeli az ózon felszívódását a szervezet által, növeli a hemoglobin szintjét és az eritrociták számát, serkenti a mentális és fizikai teljesítményt, javítja az alvást és az étvágyat, aktiválja az immunitást.
Sok kihívási eljárás van egy személynek a hideg levegőre. Ne viseljen túl meleg ruhát, és gyakrabban tegye ki a bőrt. Nyitott ablakkal. Vegye figyelembe a szabályt, ha az időjárás jó, tartsa nyitva az ablakokat éjjel-nappal, esős vagy hideg időben, naponta legalább háromszor szellőztetheti a szobát.

A keményedő levegő a legbiztonságosabb edzési eljárásnak tekinthető. A légfürdők a keményedés elindításához. Ehhez speciális felszerelés nem szükséges. Az eljárást végzik a szoba után szellőztető-, az erkélyen, a verandán, az udvarban, a parkban, az erdőben, a tengerparton (például), vagy tavak - attól függően, hogy a kezdeti feltételt és képességeit a beteg . A levegő hőmérsékletének és a tartózkodás időtartama meztelen.

A légfürdő lehet:

• helyi - csak a felső test meztelen

• Általános - teljes expozíció vagy fürdőruha.

Az üdülőhelyeken a megrendelési kurzus kényelmes hőmérsékleten - 18-23 ° C-on, naponta. Minden későbbi 5-6 nap növeli a test hűtését 21 kJ / m 2 (5 kcal / m 2). A nap folyamán a hűtési dózist 147 kJ / m 2-re állítjuk be (35 kcal / m 2). A kiszámításhoz speciális táblázatokat használjon. Air Challenge, általában nagyon jól szenved.

A légfürdők gyengültek A betegek 22 ° C-ot kezdeményeznek szobahőmérsékleten, majd fokozatosan az eljáráshoz az eljáráshoz képest a levegő hőmérséklete csökken - 22-21 ° C-on, és a meleg levegőből a hűvös - 17-20 ° C Hideg - 9-16 ° C, Hideg - 4-8 ° C és nagyon hideg - 4 ° C alatt.

A hőmérsékletek ilyen fokozata elfogadható a helyiségekben, a különleges éghajlati pavilonokban és a kültéri A széltelen időjárás. Csak meztelen formában csak nagyon keményedett.

Az eljárás hozzávetőleges időtartama:

• a 20 ° C-nál alacsonyabb hőmérsékleten, ha nincs kellemetlenség, 20-30 perc. A kisgyermekeknél az indikátor a bőrszín: amikor a gyermek elkezdődik, akkor viselni kell.
• 19-16 ° C hőmérsékleten az eljárás 15-20 percig tart,
• 15-11 ° C-12-15 perc alatt,
• a levegő hőmérséklete 10-6 ° C - 10-12 perc,
• 5-0 ° C-os hőmérsékleten - 5-10 percig, és jó keményedés esetén a beteg 15-30 percig szabadon nulla levegőhőmérsékleten lehet meztelenül.

A hűtési eljárás előtt fizikai felmelegedést igényel 5-20 percig.

Légáramlással

Az eldobható intenzív hideg irritáció a hypothalamus, az agyalapi mirigyek, a mellékvesekmirigyek neurosecrete funkciójának amplifikálását okozza. Egy ilyen endokrin eltolás létezhet a támadást a betegségben szenvedő betegségben, a betegség nem súlyos pályájával, megszakítja az allergiás reakciók láncolatát. A hideg időszakos hatása hosszú ideig helyreállítja a Bronchi betegség károsodott betegségeit, növeli a vér oxigén-transzportfunkcióját.

A bronchiális asztmában szenvedő nem alkalmazkodó betegek hideg széle asztmás állapotot okozhat, allergiás a végtelen megfázás oka. Ezért rendkívül szükséges a légáramlás keményítése. Ez az eljárás enyhíti a beteget negatív hatás dámajáték.

A légáramlás hideg expozícióját a szobában, három üzemmódban ventilátorral végezzük:

• a kezdeti
• optimális
• különleges;

Légáramlás a ventilátorból egy szobahőmérsékleten 20 ° C-on, és az alábbiakban az első fronton befolyásolja az elsőt, majd a meztelen test hátsó felületén (rövidnadrágban vagy fürdőruhában). A gyengült kezdeti eljárásokat a 21-22 ° C-nál alacsonyabb szobahőmérsékleten kell elvégezni. Az első eljárásnak az első eljárás elérése - 20 s.

Sebesség légáramlat

A légáramlási sebességet a ventilátorlapok forgásának sebességét és a ventilátortól a páciens testéig történő átkapcsolásával szabályozzák. Az első eljárásokat egy minimális ventilátorsebességen végezzük 6 m távolságban. 3-5 naponként a pengék forgásának sebessége a következő szakaszba kapcsol. A távolság 0,5 m-rel 2-3 naponként csökken.

A leggyakrabban, könnyen megközelíthető az eszközhöz A keményedés légfürdő. Elkészítik a testet a későbbi keményítő eljárásokhoz, például vízzel történő edzéshez. A légfürdők használata esetén tartsa be ugyanazokat az elveket, mint a keményedés más módszereivel, vagyis szisztematikusan, következetesen növeli a levegőben való tartózkodás idejét és fokozatosan csökkenti a hőmérsékletét. Ugyanakkor a szervezet egyedi jellemzőit figyelembe kell venni - az életkor, az egészség állapota, az edzés, az életmód. A légfürdők adagolása kétféleképpen történik: a levegő hőmérsékletének fokozatos csökkenése és az eljárás ugyanolyan hőmérsékleten történő növekedése. A légfürdők fogadásának kezdete érdekében ügyelni kell, különösen az emberekre. Érzékeny a hidegre. Szigorúan megfigyelve fokozatosság a keményedésben, a jövőben a levegőben lévő légfürdőket akár nulla hőmérsékleten is kockáztathatja. Ez előírja az előzetes szisztematikus előkészítést, amely segítséget nyújt a szokás szokásának kialakításában, hogy ellenálljon az alacsony hőmérsékletnek.

Kezdje el a légfürdőket Szükség van a szobában, függetlenül attól, hogy az évszakban a levegő hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 15-16 fok., És csak egy idő után már eljuthat a levegőben. Egy jól szállító szobában fogadják el őket. Bemutatjuk a testet, akkor ebben az állapotban maradjon a keményedő tanfolyam elején, legfeljebb 3-5 perc. A jövőben, jó egészséggel, hozzáadhat naponta egy percet a légfürdő teljes időtartamának növelésével 20-25 percig.

Hűvös és különösen hideg fürdők A test hipotermációjának elkerülése érdekében ajánlott aktív mozdulatokat végrehajtani: torna gyakorlatok, gyaloglás, futás a helyszínen, vagy bármilyen otthon. Két vagy három héttel később a légfürdők kombinálhatók más keményítő eljárásokkal: törlés, vízilatás különböző hőmérsékletekkel. Az ilyen kombinált hatás erősíti a test funkcionális aktivitását, és növeli az idegrendszer hangját, javítja az emberi általános egészséget. Otthon, valamint a légfürdő recepciójával együtt naponta lehet mezítláb járni. A jó gondolkodási eljárás egy álom a friss levegőben: legyen-e a hálószobában az ablakok éjjel, vagy egy hálózsákban a verandán vagy az erkélyen. Szerezd meg ezt ehhez, a levegő hőmérséklete nem alacsonyabb, mint 5 fokozat.

Légfürdők szabadban Szükséges a közvetlen napfénytől védett helyeken és egy erős szélből. Ehhez választhat egy glade az erdőben, a folyó partján, a tó vagy a tenger partján, fákkal vagy hegyekkel védett.

Szükséges a légfürdők befogadása a szabad levegőn a 20-22 levegő hőmérsékletétől. Az első légfürdőnek legfeljebb 15 percet kell tartania. Minden későbbinek kell lennie, mint az előző, mint az előző 10-15 percig. Így lehetséges, hogy a légfürdők időtartamát friss levegőn 1-1,5 órára hozza.

A fiatalok és a középkorúak előmozdításával rendelkező emberek, a légzsákok bevitele a 17-20 fokos levegőhőmérsékletről indítható. Az eljárás időtartama legfeljebb 10 percig. Összes időtartam 40 perc.

Hűvös és különösen hideg fürdők Jobb, ha különböző kombinálni gyakorlat: C Fuss, torna, gyors séta, munka a kertben vagy a kertben. A szabadban lévő légfürdők fogadását az étkezés után 1,5-2 órával korábban kell elindítani, és 30 perccel az étkezés előtt végül. A hidegrázás megjelenése előtt lehetetlen fürdeni. Ha ez történt, akkor az energiaváltozások segítségével fel kell melegíteni, és meleg ruhát kell felmelegedni.

A szabadtéri keményedés hatékonyságának fontos feltétele, amely megfelel az időjárási viszonyoknak. A keményedési hatás akkor figyelhető meg, amikor a ruhák szabad légáramlást tesznek lehetővé.

Természetes természet, amely körülveszi a személyt a legjobb terápiás terápia. A tiszta levegő, a víz, a fény, a növények hozzájárulnak az immunitás és az egészségfejlesztés javításához. A légfürdők a legegyszerűbb és a legtöbb puha terápiához tartoznak. Képesek segíteni azoknak az embereknek, akik időt töltenek az irodákban, vagy a számítógépen. Meleg levegő Kellemes hatással van a testre, a bőrre, a testre, amely ugyanabban az időben ellazul. A légfürdő intenzitása a levegő hőmérsékletétől és sebességétől függ. A terápia során a szakemberek ajánlottak az árnyékban, azaz Ingatlan közvetlen napfénytől. A levegőnek minden oldalról fújnia kell a meztelen testet.

Fürdőkhöz javítja a vérkeringést, serkentik a bőr funkcióit, a vegantry idegrendszerre, javítja a vérkeringést, activate anyagcserét, növeli az étvágyat, fokozza a funkciók a belső elválasztású mirigyek.

Elkezdheti a kis 10-15 percet, majd fokozatosan növeli az időt 2 óráig.

A légfürdő előnyei és jellemzői

Aeroterápia vagy légfürdők gyengéden és óvatosan kezeljék a testet. Az AIR terápia általában ajánlott a gyengített egészséggel (tuberkulózis, bőrbetegségek, csontok, ízületek, idegrendszer, kardiovaszkuláris stb.) Keményíti a testet.

A légfürdők profilaxisként szolgálnak a reumatizmus ellen, az ízületek krónikus betegségeinek, a neuritisnek. Többféle gyógyító légfürdő található. Például a hideg fürdőnek 0-14 fokos hőmérsékletnek kell lennie; A hűvös fürdők általában 15-20 fok; A test számára a legmegfelelőbb meleg légfürdőnek tekinthető, amelyek 23-30 fok között ingadoznak; Forró légfürdő - 40 fokos. Kívül, fontos pont A levegő páratartalma.

Alacsony levegőhőmérséklet és magas páratartalom mellett a test kényelmetlenül érzi magát, mert Gyors hőveszteség lesz. Így az optimális feltételeket figyelembe vesszük magas hőmérséklet És száraz levegő.

Ami a szél befolyását illeti, a legjobbnak kell lennie. Erős szél mellett az izzadság gyorsabb elpárolog, és a test hirtelen hűtését okozza.

Katsudzo niche és elvei

Katsudzo Nishi (1884 - 1959) Japán tanár, Naturopath kifejlesztette "hat egészségügyi elv". Ő teremtette egészségügyi helyreállítási rendszerét, amely alapján sok szerző könyvet írt.

A niche rendszer alapja különböző szabályok és gyakorlatok, amelyek megfelelnek a természet törvényeinek. Először a fejlett rendszerét először 1927-ben tették közzé.

A gyermekkorban a Katsudzo Niche szörnyű diagnosztizálja a bél tuberkulózisát. Az orvosok azt mondták a szülőknek, hogy nem fog élni és akár 20 évig. Azonban élt, és amikor a pillanat jött, hogy válasszon egy szakmát, egy betegség felállt az úton. Niche rájött, hogy ha nem fogja megkezdeni az egészségét, nem fog elérni semmit.

Niche kezdte felhalmozni a tudást, magatartási tapasztalatokat, különféle ajánlások alkalmazása. Aztán arra a következtetésre jutott, hogy betegségének és kényelmetlenségének oka a toxinok. A vastagbélben lévő jogosulatlan ételek tápközeget hoznak létre a toxinok kiosztására szolgáló baktériumokhoz. Így arra a következtetésre jutott, hogy az élelmiszer nem csak előnyös, hanem károsíthatja vagy megsemmisíti.

A jövőben a niche elkezdett részt venni az orvosi böjtölésben, tanulmányozta a keringési rendszert. A következtetései alapján speciális gyakorlatokat és légzsákokat fejlesztett ki az egészség fenntartására.

A Katsudzo Niche azzal érvelt, hogy az emberi bőr négy olyan elem közül, amelyek meghatározzák az általános egészséget. Az emberi bőr a külső környezet és a test belső közege közötti határ. Ezért a levegővel való érintkezés fontos az egészség szempontjából.

A bőr a határ, hanem a "kapu", amelyen keresztül behatol gyógyító erők És befolyásolja a testet. Ezen kívül, légfürdők, a Katsudzo niche szerint biztosítják a bőr és a test megfelelő működését. Az evolúciós tervben lévő bőr idősebb, mint a tüdő, így légzőszerveként tekinthető.

Sajnos a modern ember bőrét a természeti funkciók jelentős részét vesztette el. Az emberek elkezdték viselni a ruhákat és a bőrt megállt légzés. Ezenkívül egy személy az ő idejét a helyiségekben végzik, és gyakorlatilag nincs utcai tiszta levegő ().

Az oxigén segít a szervezetben természetes, és a szükséges energiaforrásként szolgál. A szabadtéri sportok, a légfürdőek segítenek aktiválni védőfunkciók Bőr.

Emlékeztetni kell azonban arra, hogy a légfürdők hatása a levegő páratartalmától függ. Ugyanaz a levegő hőmérséklet, de a különböző páratartalom a test által másképp érzékelhető.

A korai gyermekkori bárki tudja a légfürdők előnyeit. A tengerparton, a kertben, anyjaink magyarázták nekünk, hogy milyen légfürdők vannak és milyen felhasználásuk. A szabadban a testünk oxigénnel telített, pozitív energiával töltve.

Légkádok otthon

Vigye a szobát, majd távolítsa el teljesen és nyissa ki az ablakot. Ha úgy érzi, hogy a hideg, akkor meleg ruhát kell viselnie. Azonban a ruházatban nem szabad forró, ne engedje, hogy megjelenjen az izzadság.

A légterápiát leginkább a napkelte előtt leginkább korán hajtják végre (legfeljebb 10 óráig). A légfürdők este este 21: 00-ig. Általában a légterápia körülbelül egy hónapig tart, 5 napos szünetet, akkor megismételheti. Általános kezelés folytatódik 3 hónap és egy év.

Ha az időjárási viszonyok lehetővé teszik a friss levegőben (kert, strand).