Gyakorlatok a prosztata számára: hogyan hasznosak. Gimnasztika és prosztatagyakorlat férfiaknál Gyakorlatok prosztatagyakorlatok

A prosztatagyulladás olyan betegség, amelyet a legtöbb férfi nem tud elkerülni. Az, hogy krónikus stádiumba kerül, vagy a kezdeti szakaszban meggyógyul, közvetlenül az egészségére való odafigyeléstől függ. A prosztatagyulladás gyakorlata megoldja a torlódást, a betegség fő okát. Ha van mód arra, hogy ne az okozatot, hanem az okot szüntessék meg, akkor az értelmes ember ezt mindig kihasználja.

Hogyan kényszerítheti magát testmozgásra prosztatagyulladás esetén

Minden ember bizonyos mértékig sugalmazható. Ha többször hallja ugyanazt, elkezdi elhinni. De az értelmes ember nem hisz egy szóban sem, hanem odafigyel erre a kitartóan felkínált információra, és lehetőség szerint ellenőrzi annak hitelességét.

A férfiak a logikát használják a helyzetek és körülmények értékelésére. A döntés meghozatalához meg kell győződniük arról, hogy az (a döntés) teljes mértékben indokolt.

Szinte mindenki ismeri a prosztatagyulladás gyógyító gimnasztika előnyeit. De nem mindenki vesz fel gyakorlatokat a napi ütemtervébe.

Ennek az az oka, hogy a legtöbb férfinak erős bizonyítékra van szüksége arra vonatkozóan, hogy idejét és erőfeszítéseit nem fogja elvesztegetni. Sokak számára sokkal könnyebb bevenni az orvos által felírt tablettákat és várni a gyógyulást, mint életmódot váltani, beleértve a kétes, véleményük szerint hasznos, szisztematikus gyakorlatokat.

Ha határozott döntést hozunk egy új életszakasz kezdetéről, amelynek célja a betegség leküzdése, akkor teljes mértékben tisztában leszünk azzal, hogy mi történik a prosztatával edzés közben, és mennyire előnyös ez számára.

Milyen prosztatagyulladás gyakorlat gyógyít

Fontos megérteni, hogy a prosztatabetegségnek két fő oka van:

1. A vérkeringés megsértése, ami torlódáshoz vezet;
2. Fertőzés.

Következtetésünk: a prosztatagyulladás terápiás gyakorlatai szükségesek.

Vannak olyan gyakorlatkomplexumok, amelyek hatékonyak krónikus és akut prosztatagyulladás esetén. De az utóbbi esetben a fizikai aktivitást az antibiotikumok szedésével kell kombinálni. A betegség kezdeti szakaszában ajánlott gyakorlatsorok vannak.

El kell döntenie, hogy ebben az esetben melyik komplexum megfelelő, és el kell kezdenie végrehajtani a döntését a férfiak egészségének visszanyerése és megőrzése érdekében.

Prosztatagyulladás esetén a következő jelenségek fordulnak elő a prosztata mirigyében:

• A prosztatát körülvevő izmok és maga a prosztata összehúzódik (részben mirigy, részben izom);
• Serkenti a véráramlást az edényekben;
• A vér elkezdi eltávolítani a pangó termékeket;
• A sejtek táplálkozása normalizálódik.

A prosztatagyulladás otthoni kezelésére szolgáló gyakorlatok egyszerűek, és nem igényelnek jelentős fizikai erőfeszítést. Azoknak a férfiaknak, akiknek sokat kell ülniük, egy speciális "ülő" gimnasztikát fejlesztettek ki.

4 gyakorlat a krónikus prosztatagyulladás kezelésére

Ezt a gyakorlatsort eredetileg az oszteopaták fejlesztették ki, hogy megszabaduljanak a csípőízületi problémáktól. A torna gyakorlati alkalmazása során észrevették, hogy meglepően aktívan stimulálja a prosztata mirigyét és növeli a potenciát. Idővel kiderült, hogy ez a gyakorlatsor segít megszabadulni a prosztata adenomától, és pozitív hatással van a férfi egészség minden területére.

Vannak ellenjavallatok:

• Posztoperatív időszak;
• A belső szervek betegségeinek súlyosbodása;
• Megnövekedett testhőmérséklet;
• Fertőző és vírusos betegségek;
• Szívroham és szélütés utáni első hat hónap;
• Aorta aneurizma.

Gyakorlatokat végezhet a terhelés fokozatos növelésével és gondosan figyelemmel kísérve egészségét:

• Lágyéksérvekkel és hasi sérvekkel;
• Csigolyaközi sérvekkel;
• Megnövekedett nyomással (a torna előtti és utáni nyomás ellenőrzésével);
• A prosztatagyulladás súlyosbodásával.

Alapvető követelmények: a komplexum összes gyakorlatát meglehetősen szilárd felületen hajtják végre, egy kis párnát helyeznek a fej alá. A torna simán történik, elkerülve a "rángatós" mozgásokat.

1. gyakorlat

1. Hanyatt fekvő helyzetben a karokat a test mentén nyújtjuk;
2. Enyhén dőljön a lábakra, lassan és simán kezdje el hajlítani a térdét. Lábait maga felé húzva, ugyanakkor terítsék szét a térdét, amennyire csak tudják;
3. Helyezze vissza a lábakat eredeti helyzetükbe;
4. Ismételje meg legalább 12-szer. Optimálisan - 15-20 alkalommal.

2. gyakorlat

1. A padlón fekve nyújtsa ki a karját a test mentén. A lábak térdben hajlottak, a lábfejek együtt vannak;
2. Lassan és egyenletesen terítse szét a térdét, amennyire csak lehetséges;
3. Tegye vissza a lábakat eredeti helyzetükbe, kissé megfeszítve a lábakat. Kis erőfeszítéssel a térdeket egymáshoz nyomják a mozgás utolsó szakaszában;
4. 10 megközelítéssel kezdik, 15-20-ra növelik.

3. gyakorlat

1. Hasonfekvésben, karokkal a test mentén végezzük;
2. A jobb lábát térdre hajlítják, és lassan felemelik, majd lassan leengedik. Nem szükséges megpróbálni a lehető legmagasabbra emelni a lábát. Ez nem kötelező;
3. Ismételje meg a hasonló mozgásokat a bal lábon;
4. Minden lábhoz 6-12 gyakorlatot kell végrehajtania.

4. gyakorlat

1. Végezzen állva, a lábak vállszélességben;
2. Lassan, sietség nélkül végezzen sekély guggolásokat, miközben a karját nyújtja maga előtt;
3. Felfelé mozgáskor a lábak nincsenek teljesen kinyújtva a térdnél;
4. Ebben a gyakorlatban fontos, hogy kis amplitúdójú, sekély guggolásokat végezzen. Az egész komplexet úgy hajtják végre, hogy a lábakat a térdnél teljesen ki nem hajlítják;
5. Ismételje meg 6-12 alkalommal.

Ez a gyógytorna a nap bármely szakában elvégezhető.

Gyakorlat pangásos prosztatagyulladásra

Minden gyógytorna fő célja a vérkeringés aktiválása. A prosztatagyulladás gyakorlatának célja, hogy "eloszlatja a vért" a medence területén. A gyakorlatok elvégzésekor fontos betartani a következő ajánlásokat:

• Ne szakítsa meg a mozdulatokat, egyik gyakorlatról a másikra mozogva, és ugyanazon sorozat megközelítései között (a vérkeringés stimulálása hatékonyabb lesz, ha az izmok terhelése folyamatos);
• Kiváló eredmény a melegség érzésének megjelenése a medence területén, ezért törekednie kell ennek az eredménynek az elérésére;
• A prosztatagyulladással kapcsolatos gyakorlatok végrehajtása során egyidejűleg összenyomhatja és kicsavarhatja a végbélnyílás izmait, ami további hatást biztosít a prosztata mirigy torlódásának megszüntetésére;
• A terápiás gyakorlatok megkezdése előtt célszerű egyszerű mozdulatsorral felmelegíteni az egész testet, ezzel serkentve a vérkeringést az egész testben.

1. gyakorlat: "séta" a fenéken

Végezzen a padlón ülve. Felváltva emelje fel a csípőt, mozgassa előre a testet. Ez a gyakorlat a mozgás gördülékenységére összpontosít. Ebben az esetben a medence területén a terhelés jelentősebb lesz.

2. gyakorlat: a labda összeszorítása a combok között

Ennek a gyakorlatnak két lehetősége van: a labda csípővel történő szorítása fekve és állva. Bármelyikük ugyanolyan hatással van a prosztatára: serkenti a vérkeringést. Különböző ajánlások vannak a szorító mozdulatok végrehajtásának sebességére. Egyes szakértők azt tanácsolják, hogy ezt lassan, mások gyorsan, 15-20 mozdulatból álló sorozatban végezzék. Kiválaszthatja az Önnek legmegfelelőbb tevékenységi ütemet.

3. gyakorlat: lábak felhúzása

1. A padlón ülnek a szőnyegen, a test kissé hátra van döntve. A lábak kinyújtva. A kezek a padlón pihennek;
2. Emelje fel a lábakat 10-15 cm-rel a padló felszíne fölé;
3. Húzza maga felé a lábát, hajlítsa be a térdét. Ha egy fizikailag felkészült férfi úgy érzi, hogy ez a terhelés nem elég neki, egyszerre széttárhatja a karját oldalra, vagy kinyújthatja maga előtt;
4. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

4. gyakorlat: aktív lábmozgások

1. Feküdj a hátadra, nyújtsd ki a lábad;
2. Elkezdenek terjedni, és hozzák a lábuk lábát, fokozatosan gyorsítva a tempót;
3. A mozdulatokat 1-1,5 percig ismételjük.

5. gyakorlat: Ugrás

Ezt a gyakorlatot prosztatagyulladás esetén végezve arra törekszenek, hogy a térdeket a lehető legmagasabbra húzzák. Kívánatos, hogy egy ugrásban mellkas szinten legyenek. Egy megközelítéshez - 10 ugrás. Végezzen 2-3 megközelítést.

6. gyakorlat: helyben futás

Futás közben igyekeznek felemelni a térdüket úgy, hogy mellkasszintben legyenek.

Gyakorlat a prosztatagyulladás megelőzésére

Ez a gyakorlatsor nemcsak a prosztatagyulladás megelőzésére szolgál. Ezt a betegség kialakulásának kezdeti szakaszában lehet elvégezni.

Szükséged lesz egy gimnasztikai szőnyegre, vagy valami helyettesítőre.

1. gyakorlat

Ez a gyakorlat nemcsak a prosztatagyulladás kezelésére és megelőzésére szolgál, hanem segít aranyér és végbélproblémák esetén is.

1. Térdre ereszkedj, lábad hátrafelé mutasson, sarka szét. Tartsa össze a térdét;
2. A lábukon ülnek. Tenyerek a térdén;
3. Nyomja meg a végbélnyílás záróizmait 3-5 másodpercig, és lazítson;
4. Végezze el 3-5 percen belül. Optimális esetben - a kellemetlen érzés megjelenése előtt.

2. gyakorlat

Ezt a gyakorlatot üres gyomorban kell elvégezni.

1. Állva hajoljon előre, és tegye a tenyerét a térdére;
2. Lélegezz be mélyen, miközben behúzod a hasizmokat. Tartsa ezt az állapotot a kellemetlen érzés megjelenéséig. Lassan lélegezzen ki és lazítson;
3. Ismételje meg 12-15 alkalommal.

3. gyakorlat

1. Feljönnek a falhoz, a jobb lábukat térdre hajlítják, lábukat a falnak támasztják;
2. Lassan hajlítsa be a bal lábát a térdnél, guggoljon és egyidejűleg nyújtsa ki a comb belső izmait;
3. Cserélje ki a lábát;
4. Ismételje meg 10-20 alkalommal.

A nyújtás nem csak a fal mellett történhet. Jó eredményt úgy érhetünk el, ha 2-3 lépést átlépünk egy lábon egyidejű félguggolás és nyújtás mellett.

4. gyakorlat

1. Feküdj a padlón, emeld fel a térdedet, a lábad párhuzamosan a padlóval;
2. Végezze el a "kerékpár" mozdulatokat, a lábakat felfelé irányítva;
3. Ismételje meg 1-2 percig.

Prosztata masszázs. Technika taoista szerzetesektől.

A prosztata masszázs elvégzéséhez térdeljen le, és fordítsa el a törzset balra vagy jobbra. Azok számára, akik túlsúlyosak vagy ülő életmódot folytatnak, ez nehéz lehet. Ezért a gyakorlat elvégzése előtt bemelegítést végeznek, ami után térdelés közben a test könnyedén elfordítható bármely irányba.

Bemelegít

1. Háló a padlón, húzza maga alá a jobb lábát;
2. Hajlítsa meg a bal lábát térdnél, és tegye a jobb mögé;
3. A jobb könyöknek a bal térdén kell lennie;
4. A bal kezet a hát mögé tesszük, a tenyér a padlón nyugszik;
5. Kilégzéskor erőfeszítéssel a könyökre támaszkodnak, a testet balra fordítják;
6. Ismételje meg 5-7 alkalommal;
7. Változtasd meg a pozíciót, és fordítsd el a testet jobbra.

Masszázs

A prosztata önmasszázsához az alábbi eszközök bármelyikére lesz szüksége: hidratáló gélre, tápláló krémre, vazelinre.

• Térdeljen, forduljon bármely kényelmes irányba;
• Vigyen fel gélt a mutatóujjára;
• Egy ujjat behelyezzük a végbélnyílásba, amíg meg nem találjuk a tobozmirigy pecsétet;
• Finom simogató mozdulatokkal elkezdik nyomni a prosztatát;
• Érezve a vizelési ingert, el kell viselnie;
• Masszírozza a prosztatát, amíg áttetsző váladék nem jelenik meg. Ez az úgynevezett "prosztatalé";
• Ügyeljen a folyadék színére. Ha fehéres, akkor ez a norma. Ha sárgás vagy zöldes árnyalatú, a masszázs leáll. Ez a szín a prosztata lassú gyulladásos folyamatát jelzi.

Gyakorlat prosztatagyulladás ellen „ülő” életmódot folytatóknak

1. gyakorlat

1. Egy széken ülve ellazulnak, egyik kezükkel megfogják a másik kéz ökölbe szorított csuklóját;
2. Tegye a kezüket az alsó hasra;
3. Belégzéskor, meglehetősen éles mozdulatokkal, kissé nyomja le az alsó hasat, kilégzéskor engedje el. A kezek mozgását nem csak a gyomor felé kell irányítani, hanem lefelé is;
4. Célszerű érezni, hogy az alsó has kissé fel van húzva;
5. A gyakorlat megkezdése után hamarosan felmelegedés érzése kell, hogy legyen a karokban, és meleg legyen az alhasban;
6. Végezzen 3-5 percen belül a kúra elején, 7-10 percre emelje fel.

2. gyakorlat

Ülő helyzetben összenyomják a végbélnyílás izmait, és igyekeznek azokat a lehető legmagasabbra felhúzni. Az izomösszehúzódás és az ellazulás váltakozik, amíg a fáradtság vagy kellemetlen érzés meg nem jelenik. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a prosztata torlódásának megszüntetésére.

3. gyakorlat

Egyidejűleg szorítsa össze az öklét és a végbélnyílás izmait. Ebben az esetben az egész test feszültsége önkéntelenül fellép, és kissé kiegyenesedik. Tartsa a feszültséget 2-3 másodpercig, lazítsa el az öklét és az izmokat. A test is ellazul. Ismételje meg legalább 10-szer.

4. gyakorlat

Guggoljon le úgy, hogy a nemi szervek szabad pozícióba kerüljenek. Az izmok megerőltetésével próbálják magukba húzni azokat (a nemi szerveket). Addig ismételje, amíg kellemetlen érzés vagy fáradtság meg nem jelenik. A nap folyamán többféle megközelítést is megtehet.

5. gyakorlat

Végezzen „gyomorlégzést”: belégzés közben tolja előre a hasizmokat, és tartsa vissza a lélegzetet néhány másodpercig. Kilégzéskor a hasizmokat behúzzuk, amennyire csak lehet. Ismételje meg 10-15 alkalommal, vagy amíg fáradtnak nem érzi magát.

Ennek a komplexumnak az összes gyakorlatát ülve hajtják végre, ami nagyon kényelmes azok számára, akik sok időt töltenek a kormány mögött vagy az "irodai" munkában.

Kegel gyakorlat

A Kegel-torna a nők intim izmait edzeni hatékonyságáról ismert. De nem kevésbé hasznos a férfiak számára:

• Serkenti a vérkeringést a prosztatában;
• Növeli a közösülés időtartamát;
• Segít az irányítás megszerzésében közösülés közben.

Előfeltétel az erekció megléte.

A Kegel gyakorlatot célszerű reggel, erekció közben végezni. De ezt bármikor megteheti. Kis súlyt kötnek a pénisz külső barázdájának területére. Az izomfeszüléssel amennyire csak lehetséges, emelik a terhelést. A képzés időtartama egyénileg kerül kiválasztásra.

Mi hasznos a prosztatagyulladásban

A modern embernek nem mindig sikerül időt találnia a fekvő vagy álló helyzet felvételét igénylő gyakorlatok elvégzésére. Ebben az esetben több gyakorlatot is felvehet, amelyeket ülve végez, és fokozatosan kialakíthatja ezek végrehajtásának szokását.

Fontos megérteni, hogy csak a kismedencei vérkeringés szisztematikus stimulálása teszi lehetővé, hogy elfelejtse a férfi egészségügyi problémákat.

A séta nagyon jó eszköz a prosztatagyulladás megelőzésére. De az eredmény csak akkor lesz, ha legalább 3 km-t gyalogol egy nap. Az utcán való séta helyettesíthető helyben sétálással vagy futópaddal.

A betegség súlyosbodása vagy bizonyos gyakorlatok hasznosságával kapcsolatos kétség esetén orvoshoz kell fordulni. Az orvos elmagyarázza, milyen gyakorlatokat kell végezni krónikus, pangásos, akut prosztatagyulladás esetén.

A betegség integrált megközelítéssel gyógyítható. A gyakorlat önmagában bizonyos esetekben nem elegendő. Az orvosi gimnasztika elvégzése mellett gyógyszeres kezelést, mikroklisztákat, fizioterápiás eljárásokat végezhet.

Jó eredményeket ad a hirudoterápia, a gyógynövényes gyógymód. Figyelmet fordíthat a prosztatagyulladás kezelésének hagyományos módszereire. A betegség megszabadulásának integrált megközelítése minden bizonnyal pozitív eredményt ad, és lehetővé teszi, hogy elfelejtse a férfiak egészségével kapcsolatos problémákat.

A prosztatagyulladás a prosztata gyulladásos betegsége. A prosztatagyulladásnak fertőző és nem fertőző okai vannak. a fertőző ágensek nyirok, vér, vizelettel és a húgycsövön keresztül a prosztatába való behatolása miatt következik be. A fertőző típusú betegségek kezelésére a betegek antibiotikumokat írnak fel.

Nem fertőző prosztatagyulladás esetén a betegséget a következők okozzák:

• hypothermia;
• a normál szexuális tevékenység megsértése;
• kiegyensúlyozatlan étrend;
• a kismedencei szervek trauma;
• csökkent immunitás;
• a mozgásszegény életmód és a sportolási hajlandóság, ami pangó folyamatokat okoz a prosztatában.

Mindkét esetben a terápia részeként, a gyógyszerszedés mellett az orvosok fizikoterápiát írnak elő a betegeknek (tornaterápia). A prosztatagyulladás gyakorlatait elsősorban a kismedencei szervek terhelésének megteremtésére tervezték. Az alábbiakban ismertetett gyakorlatsorból álló napi testmozgás felgyorsítja a gyógyulást, és nélkülözhetetlen a prosztata adenoma és prosztatagyulladás megelőzésében.

Fizikoterápia

A terápiás gimnasztika a prosztatagyulladás kezelésében számos fizikai gyakorlatot tartalmaz.

Guggolás. Nyújtsa ki a lábait egy kicsit szélesebbre, mint a váll, helyezze a lábfejet egymással párhuzamosan, nyújtsa előre a karját. Egyidejűleg sekély lélegzettel üljön le lassan, hogy a csípő párhuzamos legyen a padlóval, maradjon ebben a helyzetben 3-4 másodpercig, tartsa a súlypontot a sarkakon, a hátat pedig tartsa egyenesen. Végezze el a gyakorlatot 10-12 alkalommal 2-3 sorozatban.

Guggolás. Álljon egyenes háttal, összefogott lapockák, lábak vállszélességben szét. A saruk a vállak alatt helyezkednek el, a lábfejek enyhén egymástól. Üljön le kissé, döntse előre a testet. Tartsa a hátát egyenesen, és vegye meg a súlyzót a vállánál kissé szélesebbre. Emelje fel a súlyzót, miközben lassan egyenesítse ki a hátát és a lábát. A guggolást 12-15 alkalommal kell végrehajtani 3 sorozatban.

Push-up. Vegyen vízszintes helyzetet, és tegye egyenes karjait a padlóra. Tenyerek a vállak alatt, ne menjenek előre. A könyökök 45 fokkal hátra vannak fordítva, nem térnek el oldalra. A test egyenes vonalat alkot. Hajlítsa be a karját, és leereszkedve érintse meg a padlót a mellkasával, miközben a test egyenes vonalát tartja. Álljon fel anélkül, hogy teljesen kiegyenesítette volna a könyökét. Leengedéskor belégzés, felemelkedéskor kilégzés. Az egyéni terhelés szabályozására a fekvőtámaszok különféle felületekről hajthatók végre: falak, padlók, székek stb.

Alsó test gyakorlatok

Az alsó test gyakorlatai hatékonynak bizonyultak a prosztatagyulladás kezelésében és megelőzésében, elősegítik a mozgáskoordináció javítását, erősítik a derék és a kismedencei szervek izmait. A prosztatagyakorlatok gyakorlásával számos más férfi egészségügyi problémát is megoldhat. Ezek tartalmazzák:

• csökkent erekció;
• korai magömlés;
• csökkent immunitás.

Egy gyakorlatsor szisztematikus végrehajtásával:

• javul a vérellátás;
• enyhíti a nyirokpangást;
• a székletürítés és a vizelés élettani folyamatai normalizálódnak.

Séta a fenéken. Ezt a prosztatagyulladás gyakorlatát az egyik leghatékonyabbnak nevezik, emellett segít az erekciós funkció helyreállításában. Vegyen ülő helyzetet a padlón, könyökét kissé hajlítsa meg, lábát nyújtsa előre, kissé szét. Tartsa egyenesen a hátát. A lábak és a fenék izmait megfeszítve, körülbelül 1,5-2 m távolságra haladjunk előre, felváltva emeljük fel a bal és a jobb testrészt. Ebben az esetben a fej és a vállak jobbra, illetve balra fordulnak. Egyenesítse ki karjait mellkas szintjén. Ismételje meg a gyakorlatot hátrafelé haladva.

A csípő felemelése. A gyakorlatot álló helyzetben kell végrehajtani. Lélegzetet véve óvatosan emelje fel a térdben hajlított lábát úgy, hogy a comb a padlóval párhuzamos helyzetbe kerüljön. Ezután végezzen lassú kilégzést, húzza meg a fenekét, és anélkül, hogy megérintené a padlót, vegye a lábát a háta mögé. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig. A hát egyenes. Ismételje meg a gyakorlatot háromszor minden lábra. Kerülni kell a hát alsó részének hajlítását és hajlítását.

Ha ez a gyakorlat nehéz, akkor használhat egy támaszt.

A medence felemelése. Feküdj a szőnyegre, hajlítsd be a térdeidet, és húzd a lehető legközelebb a fenékhez, a kezed tartsd a padlóhoz nyomva. Pihentesse a lábát a padlón, csípőszélességben egymástól. Belégzés közben emelje fel a medencét, és a fenék megfeszítésével hajlítsa meg a hátát. Maradjon ebben a helyzetben 1-2 másodpercig. Menj le, kilégzéssel. Ismételje meg 15-20 megközelítést.

Olló a lábával. Feküdj a padlón, a lábak egyenesek, egymáshoz helyezve. A gyakorlat végrehajtása során a hát alsó részét a padlóhoz nyomva kell tartani. Helyezze a kezét a test mentén, tenyérrel lefelé vagy a fenék alá, és tartsa mozdulatlanul. Emelje fel a lábát 10-15 cm-re a padlótól. Ezután a bal lábát 45 fokkal emelve engedje le a jobb lábát a padlótól 5-8 cm-re. Változtassa meg a lábak helyzetét függőleges mozgatással. Végezze el az „Olló” gyakorlatot körülbelül egy percig, és tartson szünetet a sorozatok között, legfeljebb 30 másodpercig.

"Bicikli". Feküdj a hátadra, emeld fel a lábad, és végezz olyan mozdulatokat, mintha.

A szexuális élet befolyása

A szexuális aktivitás hatását a prosztatagyulladás és a prosztata adenoma kezelésében és megelőzésében nehéz túlbecsülni. A stabil szexuális élet lehetővé teszi a férfi szervezet számára, hogy aktívan termeljen prosztatalevet, és rendszeresen megszabaduljon a váladékoktól. Így az érintett szerv megtisztul a gyulladás következtében képződött méreganyagoktól.

Emellett a közösülésben részt vevő izmok természetesen masszírozzák a prosztatát, ami annak állapotára is pozitív hatással van, hiszen normalizálja a vérkeringést a prosztata mirigy szöveteiben és a medence területén, valamint javítja a prosztata ellátását. oxigén a beteg szervhez.

Éppen ellenkezőleg, a prosztata ejakulációjának hosszan tartó hiánya esetén torlódások alakulnak ki, amelyek hozzájárulnak a betegség kialakulásához vagy serkentik annak lefolyását. Ezért prosztatagyulladás esetén rendszeres szexre van szükség.

A szex további előnye, hogy segít megszabadulni a prosztatagyulladástól, az ellenjavallatok hiánya, még krónikus prosztatagyulladás esetén is. Az egyetlen kivétel a prosztatagyulladás akut formája, amikor a fájdalmas jelenségek miatt a szex lehetetlen.

Heti 2-3 közösülésnek kézzelfogható hatása van. Ebben az esetben az ejakuláció késése vagy a szex megszakítása elfogadhatatlan.

További gyakorlatok a helyreállításhoz

A prosztatagyulladás kezelésében a fizikoterápia és a test alsó részén végzett gyakorlatok mellett hatékony a következő kiegészítő gyakorlatok alkalmazása a prosztata egészségének javítására.

A vizelés megszakítása. A vizelés során a megfelelő izmok megfeszítésével végezzen 30 összehúzódást egy megközelítésben. Ennek a gyakorlatnak a terápiás hatása annak a ténynek köszönhető, hogy végrehajtása során a prosztata melletti izmok összehúzódnak, ami időszakonként végrehajtva javítja a prosztata vérellátásának folyamatát.

A végbélnyílás visszahúzása és ellazítása. Belégzés közben húzza meg a végbélnyílást, húzza be, kilégzés közben lazítson. A gyakorlatot reggel és este végezzük 20 sorozatig.

Vállállvány. Feküdj hanyatt a szőnyegen. Nyújtsa ki a karját a test mentén. Térd és láb érinti egymást. Egyenesítse ki a lábát, emelje fel és vigye a feje mögé, amennyire csak lehetséges. A karok könyökben hajlottak és megtámasztják a hátat. Az áll érintkezik a mellkassal. Helyezze a lábakat, a medencét és a gerincet függőleges helyzetbe. Tartsa a vállállást az egyensúly megtartásával.

Masszázs. Engedje le az ágyékát egy teniszlabdára, és tartsa ezt a pozíciót 3-5 percig a kezével. A gyakorlat végzése közben enyhe fájdalmat vagy kellemetlen érzést tapasztalhat.

Nyújtás. Üljön a padlóra, egyenesítse ki a hátát, és nyújtsa ki a lábát. Fogja meg a nagy lábujjakat, miközben előre hajol. Hajoljon a lábak felé, amíg az arc meg nem érinti a térdét. A térd lábai egyenesek, a könyökök a padlón támaszkodnak. Ha a leírt gyakorlati lehetőség nehéz, akkor hajlítást hajthat végre, nem a lábujjaknál, hanem a bokánál fogva.

Sétáló lépcsők. A lépcsőn való séta során a prosztata mirigy közvetett masszázsát végzik, amely segít javítani a tónusát.

Hideg és meleg zuhany. Néhány percig váltakozva tegye ki a prosztata területét forró és hideg vízzel.

A prosztata masszázs fontos összetevője a prosztata betegségek kezelésének. Ugyanilyen fontos szerepet játszik a patológiák kialakulásának megelőzésében. Segít javítani a vér mikrocirkulációját ebben a szervben, ezáltal növeli a szállított oxigén mennyiségét és az anyagcserét. A tanulmányok azt mutatják, hogy a szexuális aktus előtt néhány órával végzett masszázs jelentősen erősíti a potenciát.

Sok férfi nem látja szükségét a prosztata masszírozásának, elsősorban arra figyelnek, hogy az eljárás bizonyos kényelmetlenséghez vezet. Ugyanakkor csökkenti a rákos daganatok kialakulásának kockázatát a prosztata mirigyben.

Ennek a "megalázó" eljárásnak a elkerülése, ugyanakkor az egészség megőrzése érdekében érdemes több olyan edzési gyakorlatra is odafigyelni, amelyek nem kevésbé hatékonyak a betegségek megelőzésében. Viszonylag egyszerűek, és szinte bármilyen környezetben elvégezhetők.

Kegel gyakorlat

A Kegel-gyakorlat a feltaláló tudósról kapta a nevét. Célja a medencefenék izmainak erősítése, amelyek a szervek támogatására szolgálnak. A fiatalabb generáció nem gondol arra, hogy olyan gyakorlatokat kell végezni, amelyek a meghatározott eredményre irányulnak. Idővel azonban a kis medence izomfűzője az életkorral összefüggő változások miatt gyengül, ami a férfiak genitourináris funkcióinak megsértéséhez vezet.

A Kegel gyakorlat célja:

1. Az erekciós funkció javítása. Az erekció hosszabb ideig fennáll a nemi szervek véráramlásának fokozódása miatt. Ez a körülmény közvetve növeli az utóbbi méretét.
2. Orgazmus kontroll. A férfi szexuális állóképessége megnövekedett.
3. A kiválasztott sperma mennyiségének növekedése.
4. A vizelet inkontinencia kezelése.
5. A prosztata állapotának javítása, betegségeinek megelőzése.
6. A kismedencei szervek prolapszusának megelőzése.

A Kegel gyakorlat elvégzése előtt javasolt a hólyag és a belek kiürítése. Szükséges továbbá a comb, a fenék és a has izmainak ellazítása. Nem szabad bevonni őket a képzési folyamatba.

A gyakorlat mély lélegzettel kezdődik. Ezután lassan meg kell húznia a medence izmait. Ilyen összehúzódásokat kell adni a perineumnak. Ezenkívül az izmokat 3-4 másodpercig ebben az állapotban kell tartani. A késleltetési idő a jövőben akár 20 másodpercig is megnőhet.

Most vegyen egy mély lélegzetet, és lassan lazítsa el az izmokat. Ilyenkor ügyelni kell az intenzitásra: kerülni kell a hirtelen mozdulatokat. Kezdetben az ilyen ismétléseknek legalább 5-nek kell lenniük. Ezután számuk 20-ra növelhető. A Kegel gyakorlatot a nap folyamán 3-4 alkalommal végezzük.

Ha kellemetlen érzést érez, hagyja abba a gyakorlatot egy időre. Miután eltűntek, folytatható. A leírt gyakorlatot a prosztatabetegségek kialakulása előtt javasolt elvégezni. Fontos megjegyezni, hogy az ilyen edzést kerülni kell, ha katétert helyeznek be a péniszbe.

A Kegel gyakorlat különlegessége, hogy bárhol elvégezhető. A körülötted lévők semmit sem fognak észrevenni. Az ilyen edzéseket különösen tömegközlekedési eszközökön vagy munkahelyen, számítógépes asztalnál ülve lehet elkezdeni.

Egyéb gyakorlatok

Minden gyakorlatot rendszeresen kell végezni. Csak ebben az esetben érhető el pozitív hatás. A legjobb, ha a nap folyamán egy olyan időszakot választasz, amelyet kizárólag az edzésnek szentelnek.

"Olló" lábak a háton

A férfi a hátán fekszik, és felemeli a lábát úgy, hogy azok derékszöget zárjanak be a felülettel. Ezután el kell választani őket oldalra, és vissza kell mozgatni, amíg nem metszik egymást. Az ilyen mozgásokat 20-szor meg kell ismételni. Ha először nehéz lesz végrehajtani ezt a gyakorlatot, az ismétlések száma csökkenthető.

"Olló" a gyomorban

Ezt a gyakorlatot a fent leírt módon hajtjuk végre. Az egyetlen kivétel az, hogy a férfinak hason kell feküdnie. Ez a gyakorlat valamivel nehezebb lesz, de az ismétlések számának azonosnak kell lennie.

"Bicikli"

A férfi szintén hanyatt fekszik egy sík felületen. Ebben a helyzetben maradva térdben hajlított lábát a mellkasához emeli. A második láb ebben a pillanatban, súlyban, kiegyenesedik. Ezután a végtagok helyzete megváltozik. Ahogy a név is sugallja, a férfi a kerékpáron való pedálozáshoz hasonló mozdulatokat hajt végre. Végezzen legalább 20 ismétlést mindkét lábával.

Ezeket a prosztata izmainak erősítését célzó gyakorlatokat egy meglehetősen egyszerű, de nagyon hatékony akció egészíti ki: a lépcsőn való séta.

Eleinte minden lépésre ráléphet. A jövőben javasolt a terhelés növelése. Vagyis lépj át egy, kettő, sőt három lépést is. Ezt az edzést az egyik legjobbnak tartják mind a medenceizmok erősítésére, mind a prosztata közvetett masszázsára. A lépcsőzés az egészség és az állóképesség megőrzésében is segíthet.

Meg kell érteni, hogy ezek a gyakorlatok a prosztatabetegségek kialakulásának megelőzésére szolgáló módszerek. Ha bármilyen problémája van ezzel a szervvel, javasoljuk, hogy mielőbb keresse fel orvosát.

Lehetséges, hogy ezek a tevékenységek csak károsíthatják a szervezetet, ezért el kell hagyni őket, amíg az orvos meg nem állapítja a prosztata állapotát és előírja a kezelést. A jövőben szükség lehet a szerv közvetlen masszírozására, melynek hatása jótékony hatással van a vér mikrokeringésére és anyagcseréjére.

A prosztata betegségeivel kapcsolatos sporttevékenységek nemcsak a testet erősítik, hanem a probléma elleni küzdelmet is. Az edzés segíthet a tünetek enyhítésében és a szövődmények elkerülésében.

A fizikai aktivitásnak a következő pozitív hatásai vannak:

• Fokozza a test és a prosztata szöveteinek oxigénellátását.
• Serkentik a nyirok és a vérkeringés kiáramlását, aminek eredményeként a mirigy megkapja az összes szükséges tápanyagot, amely hozzájárul a helyreállításához.
• Erősítse meg a beteg immunitását, ami fontos a gyógyuláshoz.
• Elősegíti a nehézfémek, toxinok és méreganyagok eltávolítását a szervezetből

Sporttevékenységek a prosztata betegségeihez.

Bizonyos helyzetekben a fizikai aktivitás ellenjavallt, sőt komplikációkat is okozhat. Ezért feltétlenül meg kell beszélni az összes árnyalatot szakemberrel.

A gyakorlatok elvei

Azok a feladatok, amelyekre a testmozgásnak meg kell felelnie az urológusok által jóváhagyott séma szerint:

• Serkentő- a testmozgás javítja a véráramlást és a fagocita aktivitás növekedését serkentő folyamatokat a mirigy területén.
• Gyógyhatású- a prosztata területére történő nagymértékű tápanyag beáramlás miatt a sérült szövetek regenerációja aktívabb.
• Helyreállító- normalizálja a prosztata működését, serkenti a váladéktermelést és -elválasztást.
• Védő- a gyakorlat serkenti a helyi immunitást, ami megakadályozza a kórokozó mikroorganizmusok fejlődését és szaporodását.

Gyakorlat a prosztata számára

Kegel gyakorlatok.

Ha a férfi szerv gyulladását a rossz keringés okozza, a kezelés olyan egyszerű gyakorlatokon alapul, amelyek növelik az izmok vérellátását, jó formában tartják azokat. A prosztatagyakorlatok nemcsak a patológia kezelésében segítenek, hanem betegségek megelőzéseként is előírják.

• A végbélnyílás szűkülete Dr. Kegel által javasolt hatékony gyakorlat. Amikor a végbélnyílás megfeszül, a véráramlás fokozódik, így a prosztata állapota normális marad. Szükséges a rendszeres testmozgás.
• Kontrasztos lépésbetétes zuhany- fokozza a vérkeringést, javítja a szerv állapotát. A szakértők azt javasolják, hogy a forró vizet hideg vízzel váltsák fel a perineális területen. A víz nem lehet hideg.
• Perineum masszázs- az eljárást este, fekvő helyzetben végezzük. Az ujjak tapogatják a végbélnyílás és a herezacskó közötti területet, és erőlködéssel, masszírozva nyomják meg. Végezze el a gyakorlatot öt percig. A hatás jobb lesz, ha kombinálja a kontrasztzuhanyt masszázzsal.
• A vizelés megszakítása- A rendszeres testmozgás javítja a prosztata vérkeringését. A vizeletürítés során az izmok megerőltetésével késik a patak. Végezzen akár 30 összehúzódást egy megközelítésben. Ne maradj sokáig feszültségben.
• Séta a fenéken- javasolja, hogy a lehető leggyakrabban végezze el. A fenéken ülve a padlón, a lábak előre nyújtva. A hát és a lábak egyenesek. Menjen előre kihangosítva. Erősíti a medence és a comb izmait.
• Teniszlabda gyakorlat- részben helyettesíti a prosztata masszázst. Ülj le egy teniszlabdára a lépésbetéttel. A kezed segítségével tartsd egyensúlyban öt percig. A kezdeti kényelmetlenség és fájdalom a norma.

Qigong

Egyedülálló gyakorlat alakult ki keleten. Célja az izmok ellazítása, a figyelem koncentrálása, a vérkeringés javítása és a torlódások megszüntetése a szervezetben. A prosztata kezelése a véráramlás javításával történik.

Gyakoroljon a Qigong komplexummal.

A tornát idősek és alacsony fizikai erőnlétűek végezhetik. Nemcsak a prosztatagyulladás elleni küzdelemben segítenek, hanem a pszicho-érzelmi állapot normalizálásában is. Az órák előnye: a torna az edzőteremben vagy otthon is végezhető.

Jóga

1. 1. Zárt gyűrű. Segít a vérkeringés normalizálásában és a prosztatagyulladás megszüntetésében. A beteg hason fekszik. A felsőtestet a lehető legmagasabbra kell emelni. Karjait a háta mögött nyújtva próbálja megragadni a bokáját. Utazz egy kicsit oda-vissza. Ezután rögzítse az ászanát fél percig. A légzés nyugodt és ritmikus.

Zárt gyűrű.

1. 1. Háromszög. A beteg egyenesen áll, lábait a lehető legszélesebbre kell tárni. A karok vállmagasságig vannak emelve, így egyenes vonal jön létre. Hajoljon az egyik lábára, amíg a kéz el nem éri a lábfejet. A test feszült.

Háromszög.

1. 1. Póz "Eagle". Felváltva állnak az egyik vagy a másik lábon. Hajlítsa meg a felemelt lábat térdben, és fogja meg a combot, az alsó lábszárat. Álljon ebben a helyzetben egy percig. A gyakorlat elég nehéz, de különösen hatékony.

Póz "Eagle".

1. 1. Ringatás a test egyik térdén. Végrehajtás mindkét irányban. Az egyik lábával térdeljen, a másikat pedig nyújtsa egyenesen oldalra. A test függőlegesen helyezkedik el. Emelje fel a kezét, tegye keresztbe a tenyerét. Hajoljon többször a nyújtott lábhoz. Térj vissza eredeti helyzetedbe és lazíts. Végezze el a gyakorlatot az ellenkező irányba. Az egyik oldal időtartama néhány perc.

Ringatás a test egyik térdén.

1. 1. A lábak körkörös mozgása fekvés közben. A férfi a hátán fekszik, behajlított lábakkal, karokkal a feje mögött. Emelje fel a lábát erőlködés nélkül. Végezzen körkörös mozdulatokat a lábakkal nyugodtan és egyenletesen, zárja a térdét. A forgásvonalnak a lehető legközelebb kell lennie a fejhez. A combok erősen a padlóhoz vannak nyomva. Be kell csuknia a szemét, hogy érezze a mozdulatok ritmusát. Végezzen köröket felváltva különböző irányokba. A gyakorlat időtartama mindkét irányban két perc.

A lábak körkörös mozgása hason fekvő helyzetben.

1. 1. Lotus pozíció. Nyújtó gyakorlat. Elősegíti a perineum vérellátását. Nyújtsa előre a lábát. Helyezze a bal lábát a jobb combja mellé. Hajlítsa be a jobb lábát, és nyomja be a vádliizmok és a comb közötti résbe. Mindkét lábnak a vádli és a comb között kell lennie. Ebben a helyzetben legyen öt perctől negyed óráig.

Lotus pozíció.

1. 1. Nyírfa állvány a vállán. Serkenti a vér kiáramlását a perineumból. Ez lehetővé teszi a fájdalom enyhítését. A férfi hanyatt fekszik a szőnyegen, ellazul, lassan kiegyenesedik és felemeli a lábát. A medence, a gerinc és a lábak függőlegesen emelkedjenek. Kézzel megtámasztja a hátat. Az áll érinti a mellkast, és a könyökök a padlón nyugszanak. Ne emelje fel a felsőtestet és a nyakat a padlóról. Ne engedje, hogy a test kilengjen. Tartsa egyenesen a lábát. A pozíció megtartása az egyensúly megtartásával történik.

Nyírfa állvány a vállán.

Fizikai gyakorlatok

Helyes guggolástechnika.

1. Guggolás. Tartalmazza a prosztatabetegségek gyakorlatkészletében. Végezzen mélyen és hatékonyan. Bizonyos izomcsoportok összehúzódnak és edzenek. Fontos, hogy a beteg jól érezze magát.

Ha egy férfi a gyakorlatok elvégzése után fáradtnak érzi magát, csökkentse az ismétlések számát, és növelje a közöttük lévő szünetet.

Végezze el a következőket: - Lábak vállszélességben. - Simán ereszkedjen le, térdre, oldalra terülve. A sarka erősen a padlóhoz van nyomva. A hát egyenes. - Belégzés közben guggoljon, belégzés közben vegye fel a kiinduló helyzetet. Először végezzen öt ismétlést, fokozatosan növelve 15-ször. 2. Guggolás súlyzóval. A gyakorlatokat az edzőteremben végezzük, csak orvossal folytatott konzultációt követően. Miután megkapta a szakember ajánlásait, megkezdheti az órákat. Az első alkalommal célszerű edző felügyelete mellett végezni. Megmondja, hogyan kell helyesen guggolni. A rúd súlyának kicsinek kell lennie. Teljesítési sorrend: - A lábak vállszélességben, a zokni széthúzva. Az ágyék, a hát és a lábak egyenesek. Lélegezz rendszeresen. - Vegyél mély levegőt, engedd le a testet. A hát 45 fokos pozíciót vesz fel. – Amint a combok párhuzamosak a padlóval, vegyük fel a kiinduló helyzetet. Emelkedés közben lélegezzen ki. 3. Úszás.Úszáskor be kell tartania bizonyos szabályokat: - Gyakoroljon negyven percnél tovább. – Úszás után mindenképpen zuhanyozz le és vegyél fel száraz ágyneműt. –Úszáskor ajánlott stresszmentesen kimért tempót tartani. - Éles hőmérsékletesés nem megengedett. Ne zuhanyozzon túl melegen a hűvös medence után. – Ha fájdalmat vagy kellemetlen érzést érez az ágyékban vagy a hasban, hagyja abba az edzést. – A medence látogatása hetente legfeljebb kétszer javasolt. 4. Rövid futások. A rövid távok futása pozitív hatással van az általános egészségi állapotra, elősegíti a fogyást, fenntartja az izomtónust és kezeli a prosztatagyulladást. Ezek a gyakorlatok serkentik a véráramlást az ágyékban és a medencében. A futás során a prosztatát masszírozzák, erősítik a keringési szív- és érrendszert. A fő feltétel a kényelmes cipő. Ortopéd talpbetéttel kell rendelkeznie, amely futás közben párnázik. 5. fekvőtámasz padlóról, falról, székről. A fekvőtámaszoknak pozitív hatása van. A fekvenyomás nemcsak a padlóról hajtható végre. Ez a technika egyes betegek számára túl nehéz lehet, ezért fal vagy szék használható a gyakorlat végrehajtásához. – A páciens kezét a padlón, a falon vagy a széken támasztja. Karok egyenesek, lábak együtt. A test és a hát egyenes. - Belégzéskor lassan leereszkedik, kilégzéskor pedig lassan emelkedik is. Kezdje öt ismétléssel, fokozatosan növelve 15-ször. 6. Sétáló kitörések.-A beteg egyenesen áll, lábai össze vannak hozva. – Tegyen egy széles lépést előre az egyik lábával. Hajlítsa meg a másodikat a térdénél, és érintse meg a padlóhoz. - Váltott lábak. Fokozatosan növelheti a terhelést súlyzókkal.

Napi gyakorlatok

• Húzza össze a végbélnyílást Kegel szerint fekve, ülve és állva.
• Guggolás, térdét oldalra tárva.
• Legyen egyenes, a lábak együtt. Húzza a térdét a mellkasához.
• A kiindulási helyzet félig guggolás, a testet kissé előre döntve. Keljen fel, egyszerre tárja oldalra mindkét karját és egyik lábát.
• Emelje fel a medencét fekvő helyzetből. Ebben az esetben a lábakat összehozzák. Tartsa vissza a lélegzetét öt másodpercig a hátsó ív csúcsán.

Miről kell lemondani

Hosszú kerékpártúrák.

Prosztatagyulladás esetén szigorúan tilos sportágak:

• Erősítő gyakorlatok.
• Hosszú kerékpártúrák.
• Súlyemelés.
• Erőemelés és testépítés.
• Ugrás.
• Maratoni távok futása.
• Lovaglás.

A prosztata mirigy vagy a prosztata a férfi egyik legfontosabb szerve. A prosztatagyulladás jelentősen rontja a férfi általános egészségi állapotát: csökkenti a munkaképességét, fokozza a fáradtságot, mentális zavarokhoz vezet. A prosztatagyulladás veszélye abban is rejlik, hogy súlyos szövődményekhez vezethet, átterjedve más szervekre.

Speciális gyakorlatok segítségével, azok rendszeres végrehajtásával nemcsak a prosztata mirigy erősítését, hanem a betegség teljes gyógyulását is elérheti. A gyakorlatok végzésekor elsősorban saját érzéseire és fizikai edzettségi szintjére kell összpontosítania. A terhelést fokozatosan kell növelni. A prosztatagyulladás kezelésére szolgáló számos gyakorlatot a lábak mozgásának maximális amplitúdója jellemzi különböző kiindulási helyzetekből (állva, térdelve, ülve, háton és hason fekve). A váltakozó egyidejű lábmozgások is hasznosak: a lábak sarokkal való húzása a medencéhez, a hajlított lábak felemelése és összehozása, az egyenes lábak felemelése, a lábak mellre húzása, a lábak széttárása keresztezéssel.

Hogyan erősítsük meg a prosztata mirigyet

Segít javítani a vérkeringést a kismedencében járás lábujjak emelésével, térd magasra emelése, térd mellkasig emelése, valamint járás váltakozó keresztezéssel és előreugrással vagy akadályok leküzdésével.

A prosztata kezelését a hasizmok erősítésének kell kísérnie. Ehhez olyan gyakorlatokat alkalmaznak, amelyek magukban foglalják az egyenes és a ferde hasizmokat.

A perifériás keringést serkentő gyakorlatokat általában a prosztata betegségeinek megelőzésére használják, vagy olyan esetekben, amikor a beteg állapota nem teszi lehetővé speciális terhelések alkalmazását.

Minden gyakorlat végrehajtásakor emlékezni kell a helyes légzésre. A belégzésnek lassúnak kell lennie, és a tüdő minden részét meg kell tölteni oxigénnel. Ezután kissé vissza kell tartania a lélegzetét, rövid szünetet tartva, és csak ezután kezdje el lassan kilélegezni a levegőt. A kilégzés és a következő belégzés közötti szünetek először nem haladják meg a 2-3 másodpercet, majd fokozatosan meg kell hosszabbítani őket.

A prosztatagyulladás minden gyakorlatát orvosával egyeztetve kell elvégezni. Kerülnie kell azokat a gyakorlatokat, amelyek ellenjavallt egyidejű betegségek esetén.

Gyakorlatok a prosztata megelőzésére és kezelésére, kontrasztzuhannyal kombinálva ajánlott... Edzés előtt perineális kontrasztzuhanyt kell használni. Ez az eljárás lehetővé teszi, hogy növelje a véráramlást a kismedencei szervekben, és felkészítse a testet a következő stresszre.

Az eljáráshoz irányítsunk egy vízáramot a perineális területre, és változtassuk a víz hőmérsékletét melegről (majdnem forróról) hidegre (szobahőmérsékletre). A meleg vízzel való érintkezésnek körülbelül 30 másodpercig, a hideg vízzel - 15 másodpercig kell tartania.

Gyakorlatkészlet prosztatagyulladásra

Ez a komplex célja a prosztatagyulladás előfordulásának megakadályozása és a kis medence torlódásának megszüntetése.

1. Feladat.Álljon egyenesen, lábakkal vállszélességben. Félig üljön le, térdét terítse oldalra, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 5-7 alkalommal.

2. gyakorlat.Állj egyenesen, lábak össze, hát egyenes. Emelje fel a térdét a lehető legmagasabbra. Engedje le a lábát az eredeti helyzetébe, ismételje meg ugyanezt a gyakorlatot a másik lábával. Ismételje meg 6-12 alkalommal.

3. gyakorlat. Félguggolásból előrehajlással lassan egyenesítsd ki, tárd szét a karjaidat oldalra, és vedd oldalra az egyik lábadat. Ismételje meg 6-9 alkalommal minden lábra.

4. gyakorlat. Feküdj hasra, helyezz egy kis labdát alá. A kezére támaszkodva gurítsa végig a labdát a testén 2-3 percig.

5. gyakorlat.Állj egyenesen, helyezz egy kis labdát a térded közé. Nyomja meg a labdát erővel 6-7 másodpercig, majd teljesen lazítson. Ismételje meg 6-9 alkalommal.

6. gyakorlat. Feküdj a hátadra. Pihentessük a lábunkat, lassan emeljük fel a medencét a lehető legmagasabbra, maradjunk 7-8 másodpercig. Ismételje meg 4-8 alkalommal.

7. gyakorlat.Üljön egy teniszlabdára, és támassza meg testét a kezével. Görgessük végig a labdát a comb közötti területen 3-5 percig, fokozatosan növelve a nyomást.

Az olyan gyakorlatok, mint a futás és a helyben ugrás, hatékonyak a krónikus prosztatagyulladás leküzdésében.

8. gyakorlat. Feküdj a hátadra, lassan emeld fel a lábaidat derékszögben. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig. Fuss 1 alkalommal. Ha nincs nehézség, növelje a gyakorlat időtartamát naponta 10 másodperccel. közzétett.

Daria Nesterova "A prosztatagyulladás és a prosztatamirigy egyéb betegségeinek kezelése hagyományos és nem hagyományos módszerekkel" című könyve alapján

Ha kérdése van, tegye fel őket

P.S. És ne feledd, pusztán a fogyasztásunk megváltoztatásával – együtt megváltoztatjuk a világot! © econet