Fogyás az élelmiszer miatt. Diéta megfelelő táplálkozás. Az alvás egy univerzális eszköz, amely segít

Könnyen helyreállítható, de a kívánt súly visszaállítása sokkal nehezebb. Boldog ünnepek bőséges italokkal, alkoholos és szénsavas italokkal, végtelen snackek a futás és a száraz, nem hajlandó reggeli, mivel "nem befolyásolja az ábrát", és sok más hasonló helyzet az oka, hogy a mérlegeket 5-10 , majd 20-30 kilogramm több, mint szükség.

Ma biztos, hogy a gyermek is válaszol, hogy a fogyás, csak a megfelelő táplálkozáshoz kell ragaszkodnia, megszünteti néhány terméket - és akkor szó szerint könnyebb élni. De mit jelent ez a kifejezés? És mi az alapok? Itt az ideje felismerni a válaszokat a kérdésekre izgalmas sok nő és férfi!

Megfelelő táplálkozás - hogyan van?

Röviden beszélve, ez egy hívás alapja, amelyből nem csak a súly, és a fizikai és akár pszicho-érzelmi állam közvetlenül függ. A táplálkozás az első lépést elfoglaló fiziológiai szükséglet, és már "visszavonja" az összes többi ember kívánságait (ez az Abraham Maslu Amerikai Pszichológusának sajátos "piramisának" mondja. Az élelmiszer minden betegség gyógyszere. De a közelmúltban sajnos kultúrává vált.

Az egészséges táplálkozás magában foglalja a testbe való felvételt, és felszívja a szükséges energia pótlásához szükséges anyagokat, szabályozza az emberi test minden rendszerének működését, a szövetek helyreállítását és építését.

A megfelelő táplálkozás fő elvei

Mielőtt új, egészséges életbe lépne, meg kell vizsgálnia ezt a problémát. Ha elkapja az összes árnyalatokat, akkor nem fogja megérteni, hogyan kell kezelni az ételt a mindennapi életben. Tehát a fogyás megfelelő ellátásának alapjai:

Különböző, kiegyensúlyozott, frakcionált menü. Először is, az ilyen étrend nem fog unatkozni, és másrészt garantálja, hogy a test minden nap megkapja az összes szükséges anyagot. Kis adagokat kell enni, miközben megtartja a főételeket, és hozzáadja a 2-3 további (harapnivalókat).
Friss étel. Hosszú távú tárolással, szinte mindegyik elveszíti hasznos tulajdonságokat, így jobb vásárolni ételt naponta.
A fogyás megfelelő ellátásának alapvető szabályainak listája nem létezhet friss zöldségek és gyümölcsök nélkül. A rosttartalom miatt javítják az anyagcsere folyamatait, és pozitív hatással vannak a gasztrointesztinális rendszerre. És vitaminok és elemek szükségesek az élelmiszer hozzárendeléséhez és a test védő erõinek megerősítéséhez.
Kövesse a termékek kombinációját. Néhányan nem fogyaszthatók össze, mivel ez nagyszámú toxinok és salakok kialakulásához vezet a testben.
Élelmiszerek módosítása évszakokkal. Nyáron a legtöbb étrendnek növényi élelmiszerekből kell állnia, és télen a zsír- és fehér tartalmú termékeket is tartalmaznia kell.
Ismerje meg, hogy helyesen kiszámolja a szükséges napi kalóriatartalmat. Az egyensúlyhiány ebben az ügyben leggyakrabban az extra centiméterek megjelenésének oka a csípőre.

Folyékony hely a megfelelő táplálkozásban

A víz fontos szerepet játszik az emberi táplálkozásban. A fogyás megfelelő ellátásának alapjai magukban foglalják a megfelelő folyadék fogyasztását, nevezetesen 1,5 liter naponta. Ajánlatos csak egyszerű vizet venni.

Általában vélemények arról, hogy a tea és a kávé úgy tekintik, hogy ugyanaz a folyadék, amely szükséges, hogy egy személy jelentősen nem ért egyet. Néhányan azt mondják, hogy ezt a marketing mozdulatot az 1990-es években gondolták, amikor a palackozott víz megjelent, és valahogy kellett hirdetni. Másrészt, az olyan italok, mint a kávé és a tea (és az első, az első, nem szabad belépni az "egészséges" diéta egyáltalán) felgyorsítani a folyadékot a testből, ezért a rendszerek egyike sem kapja meg a megfelelő víz üzemeltetése. Mindazonáltal a legjobb, ha a tea egy extra ital, és egy egyszerű folyadék - a fő.

Bármikor inni vizet inni, amikor azt akarta. Az első üveg ajánlott inni közvetlenül alvás után, üres gyomor.

A mai napig sokféle rendszert fejlesztettek ki, hatalmas számú ajánlás van a szakemberektől, és az ember csak akkor marad, ha a leginkább megfelel az életmódnak. Tekintsünk több megfelelő táplálkozási rendszert, hogy megkönnyítsék, hogy megértsék, hogyan kell cselekedni.

Az 1. számú rendszer.

Élelmiszer-technikák
	Zabpehely zabkása. Bögre zöld tea. Alma.
	Bögre alacsony zsírtartalmú ivás joghurt. Őszibarack (2 db).
	Főtt rizs sült halakkal. Saláta a paradicsomból és az uborkákból a lenmagok hozzáadásával és egy evőkanál olívaolajjal.
	Friss dörzsölő sárgarépa mézzel.
	Főtt csirke filé sült a narancsok és a méz között. Főtt brokkoli. Üveg zöld tea.

2. rendszer.

A hét napja
hétfő		Rizsleves zöldborsóval és tintahal.	Növényi pörkölt.
	Túró.	Sült a sütő zöldségekkel hússal.	Csirkemell kínai főtt rizs.
	Omlett zöldségekkel.	Casserole hajdina és hal.	Halászok.
	Zabpehely zabkása diófélékkel és gyümölcsökkel.	Növényi leves csirke.	Töltött cukkini.
		Hal puding.	Steak a honpbackből.

A 2. táblázat nem írja le a snackeket, a menü nem tartalmaz még teákat is. Ez nem jelenti azt, hogy nem lehetnek. A könnyű termékek jól megfelelnek snackeknek: gyümölcsök, zöldségek és saláták, erjesztett tejitalok, étkezési cookie-k. A tea és az egyszerű víz is fontos, hogy ne felejtsd el.

A harmadik rendszer nem menü, hanem csak olyan rendszer, amelyben a fogyás megfelelő ellátásának alapja lezárul.

Étkezés		Termékek

	A teát, a kávét vagy gyümölcslét legfeljebb 500 ml mennyiségben kell inni.
		Főtt tojás és zabkása (150 g)
Negyedik	Víz, kávé, gyümölcslé vagy tea (akár 500 ml).
	Víz vagy tea (500 ml).	Gombák, zöldségek vagy saláta (200 g), alacsony zsírtartalmú hús vagy hal / tenger gyümölcsei (100 g).
	Tea vagy juice (0,5 l).	Csakúgy, mint 2 órakor délután: szénhidrát (200 g) és fehérje (100 g) élelmiszer.
	200 ml kefir, tej vagy hullám.	100 g túró vagy más fehérje élelmiszer.

Az ilyen étrend kalóriatartalma körülbelül 1300 kcal.

Mit javasolnak a táplálkozási táplálkozás a megfelelő táplálkozás használatával?

Sokan megtagadják a reggelit azért, mert azért, mert véleményük szerint zavarba hozhatod. Ezt az elméletet ki kell dobni a fejből, mivel ez a nap folyamán a legfontosabb étel, és anélkül, hogy lehetetlen figyelembe venni a fogyás megfelelő ellátásának alapjait. A táplálkozási megjegyzés:

Győződjön meg róla, hogy a reggeli
Ne korlátozza a termékek szigorúan fogyasztását, még az édes örökre sem kell megtagadni.
A maximális változatos menük, hogy kiegyensúlyozott, tápláló és nem unalmas.
Ne éhes - ez a test stressz.
Engedélyezzen több gyümölcsöt és zöldséget a menüben.
Használja a citrusot és az ananászokat, mivel képesek zsírégetni.
Megtagadja a túl sült, sózott, olajos és füstölt ételeket.
Ne felejtsd el, hogy egyszerű vizet inni.

Fontos megjegyezni, hogy az expressz étrend és a táplálkozási korlátozás elkerülhetetlenül metabolikus rendellenességeket okoz. Az első megnyilvánulások - a mikroflórális egyenleg (dysbacteriosis) intesztinális és megzavarása, amely közvetlenül részt vesz az anyagcsere folyamatokban. A kellemetlen tünetek meglehetősen kifejezettek, ami nem járul hozzá a jólét és a hangulat javításához az étrend során. Ezenkívül a belépés egyensúlyának megsértése csökkentheti a súly csökkentésére irányuló összes erőfeszítést. Ezért az étrend első napjaiból származó intesztinális védelem előfeltétele azoknak, akik az eredményre vannak konfigurálva. A táplálkozásiisták általában diétás szálakat tartalmazó biológiai adalékanyagokat, például fibraktint tartalmaznak. Az arabinogaalaktán - értékes természetes táplálkozási rostok forrása. A mikroorganizmusok tápközegének létrehozása, a fibraktin természetesen támogatja a stabil bélműködést és a mikroflórák normál összetételét. A fibraktin második összetevője, a lactoferrin, a helyi immunitás fenntartásának köszönhetően, amely rendkívül sebezhetővé válik az étrend által okozott stressz során. A fibraktin használata napi 1 tasakhoz az első naptól és minden étrendtől jelentősen növeli a jó eredmény esélyeit.

Ez a táblázat azt mutatja, hogy mit lehet eszik a nap folyamán.

Étkezés	1.opció	2. lehetőség.	3. lehetőség.	4. lehetőség.	5. lehetőség.
	Joghurt pelyhek, gyümölcsök és kávé / tea.	Rizs zabkása szárított gyümölcsökkel és zöld tea.	Hajdina saláta és tea.	Zabpehely sült almával és tea / kávéval.	Túró kasszus és pirítós vajjal, gyümölcslével vagy zöld teával.
	Joghurt és dió.	Banán és Kefir.	A csipkebogyó és a túró díszítése.	Apple és joghurt.	Banán és joghurt.
	Hal leves, pörkölt zöldségek, főtt csirkemell, komposzt.	Növényi leves, gulyás, burgonya burgonyapüré, gyümölcslé, zöldség saláta.	Sötét rizs, gabonafélék, sült hal, vinaigrette.	Borsch, hajdina zabkása, csirke cutlet, komposzt.	Káposzta leves, halcsövek, burgonya püré, gyümölcslé.
	Joghurt vagy túró.	Toast kakaóval, túróval.	Joghurt fügedel vagy szárítva.	Gyümölcssaláta, kekszek.	Szárított gyümölcsök diófélékkel és joghurttal.
	Növényi saláta egy halat, amelyet a grillen, joghurt.	Zöldség pörkölt hal és korpa kenyér, tea.	Csirke filé vinaigrette, zöld tea.	Növényi pörkölt és sonka, tea.	Steak zöldség salátával és zöld teával.

A termékek előkészítésének módja és a megfelelő táplálkozásban szereplő szerepe

A fent ismertetett táplálkozás fő szabályai közé tartoznak a főzés speciális módszerei is. Tehát jobb, ha elhagyja a serpenyők használatát általában, mert a kiegészítő élelmiszer nem befolyásolja a gyomrot és a májat. A tökéletes főzési segÓDOK Multicooker, gőzölő, egyero grill és egy egyszerű serpenyő. Süthetsz termékeket és a sütőben.

Következtetés

Ne feledje, hogy a nők fogyásának megfelelő táplálkozás alapjai egyszerűek, nagyon hamar az egészséges menübe való áttérés után, és nem csak az ábrán, hanem az általános egészségi állapotban is észrevehető.

A gasztrointesztinális rendszer működése kulcsfontosságú szerepet játszik az egész testnek, bár sokan nem tudnak róla. Főleg az immunitás ereje attól függ, mert a védősejtek ebben a testben születnek. Feed Jog - ez azt jelenti, hogy belül és kívül!

Nem gyógyszer; Használat előtt ajánlott konzultálni kezelőorvosával.

Ma sok információt találhat a megfelelő táplálkozásról. A különböző források azonban különböző információkat adhatnak. Nagyon gyakran megtalálhatja azokat az üzeneteket, amelyek a helyes táplálkozás betartásakor el kell hagyniuk a fehérje, a liszttermékek, az édességek, a zsíros edények fogyasztását. Igazán? Ezek a termékek meglehetősen kalóriák, nagy mennyiségüket a zsírszövet formájában elhalasztják. Azonban nem kell megtagadni a megfelelő táplálkozást ezekből a termékektől. A megfelelő táplálkozás előírja a kalóriatermékek fogyasztását, de nem kivételt az étrendből. Egy vagy két hetente egyszerre kényeztetheti magát, és eszik egy kedvenc ételeket. Az étrendnek való megfelelés, a táplálkozás táplálkozása és fogyasztásának megfelel a felesleges tömegnek, és fenntartja a tökéletes malomban.

A fogyás fő szabályai:

Naponta 5-8-szor kell enni. A táplálkozási képviselők azt javasolják, hogy enni, ha az éhség érzése merül fel. A tápfeszültség módjáról, olvassa el ezt a cikket.
Az ételek részei kicsinek kell lenniük. Először is meg kell csökkenteni a fele ismerős részét, és néhány hét múlva, hogy egy üvegbe illeszkedő ételek egy részébe menjen.
Szükséges előnyben részesíteni a természetes ételeket. Javasoljuk, hogy korlátozzák a félkész termékek, édességek, szénsavas italok fogyasztását.
Minden nap, hogy készítsen ételeket zöldségekkel és gyümölcsökkel. Segítenek csökkenteni a főétel kalóriatartalmát, és gyorsan leállítják az éhséget.
A napi étrendben különböző ételeket kell tartalmaznia. N. ne eszel olyan termékeket, amelyek gazdagok egy csoportban a tápanyagok.
Főzés élelmiszer szükséges lassú tűzhely, párolt vagy forralva. A főzés órái nem használhatók állati zsírok.
Szükséges előnyben részesíteni az egyszerű edényeket. Jobb emésztés és gyorsított metabolizmus. Ne hagyja ki a cikkünket "táplálék fogyás és edzés."
Reggeli szükségszerűen. Reggelire zabkása, tejtermékek. Ezek olyan szénhidrátokban gazdagok, amelyek hosszú ideig energiával rendelkeznek az energiával.
Ebédre van szüksége, hogy a fehérje ételeket kell venni. A fehérjéknek vissza kell állítania a sejteket. Jobb, ha előnyben részesítjük a hús és a halak alacsony zsírtartalmú fajtáit. Hús- és halételeket kell kiegészítenie a zöldség salátákat.
Vacsorára növényi ételeket, gyümölcsöket és tejtermékeket vehet igénybe. Éjszaka nem fogyaszthat kalóriát. Végtére is, a kapott kalóriáknak nincs ideje használni, ezért elhalasztják a tartalékot.
Az élelmiszer fő technikái között (reggeli, ebéd, vacsora) több snacket kell tennie. A tejtermékeket, gyümölcsöket és zöldséget vehetsz. Olvassa el a cikkünk "Szabályozási menü szabályait".
Az élelmiszer-fogadások közötti szünetek nem lehetnek több, mint 2-3 óra.
Nem kell kizárnia a zsírokat tartalmazó étrendből. A napi menüben a tengeri halakat, a dióféléket, a magokat, a növényi olajokat kell tartalmaznia.

Azok az emberek, akik úgy döntöttek, hogy a megfelelő táplálkozás használatával fogynak, tisztában kell lenniük. Tudnia kell, hogy segíti az étrendet. A megfelelő táplálkozáshoz való átmenetnek fokozatosnak kell lennie, nem éles. Az élelmiszer megfelelő előkészítése és használata elősegíti az alak és az egészség javítását. Ezért minden személynek el kell döntenie, hogy mi is fontosabb a káros termékek, vagy egy szép, egészséges és fiatal test.

A gyönyörű test létrehozása három hónapig elválaszthatatlanul kapcsolódik ahhoz, hogy korlátozzuk magunkat a nagy mennyiségű kalória napi használatához. Emlékeztetni kell arra, hogy nem mindegyik ugyanaz, és ezért tudva, hogy milyen kalóriákra van szükség ahhoz, hogy előnyben részesüljenek, a felesleges kilogrammok megszabadulása sokkal gyorsabb lesz.

Ezenkívül meg kell emlékezni, hogy a fogyás optimális és biztonságos üteme hetente 1-2 kg. A gyorsabb fogyás negatívan befolyásolja a test testét.

HASZNÁLHATÓ: HASZNÁLHATÓ ÉS KÖRNYEZETI TERMÉKEK

3 hónapig fogyni, az eredmény hosszú ideig tartani, meg kell változtatnia a teljes táplálkozási rendszert, elfelejtve az étrendet és az éhezést. Csak a megfelelő táplálkozás mérsékelt fizikai erőfeszítéssel segíti a gyönyörű és egészséges test életét.

Először is, először ki kell dobnia az összes káros terméket a hűtőszekrényből és az életedből: csomagolt gyümölcslevek, majonéz, sör, félkész termékek, sütemények, cukorkák, konzervek, ketchup, cukor, bolt saláták, zsetonok. Mindezek a termékek nem részesülnek, ezért megszabadultak tőlük, a test nem veszít semmit. Elviszem őket, élmény éhséget, amit nem fogsz. Ehhez egyszerűen cserélje ki az összes káros terméket hasznosnak.

A hígító ember adata alacsony zsírtartalmú hús, hal, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, sajtok, zöldségek, croup, zöld és friss gyümölcslevek közül. Teljesen elhagyhatod a húst, cserélve babot.

Ahhoz, hogy egy gyönyörű testet kapjunk 3 hónapig, akkor nem felejtheti el a kirakodási napok, amely előnyeit a legmodernebb táplálkozási képviselők mondják. De szükség van arra, hogy hetente több mint hetente egyszer, egy terméket eszik ezen a napon. Lehet, hogy kefir, hajdina, alma, túró, stb. A kirakodás napja hozzájárul a test tisztításához, és eltávolítja a felesleges vizet. Ez segít visszaállítani egy kis súlyt.

Hogyan fogyhat 3 hónapig: víz

Nem szabad elfelejtenünk a vízzel, amely nemcsak a fogyás idejére, hanem az életre is szüksége van. Egyszerű tiszta víz nemcsak az étvágyat megszakítja, hanem a bőrt is hidratálja, és hozzájárul a salakok eltávolításához a testből. Legalább hat pohár egyszerű vizet kell inni, nem számolva leveseket és más folyékony ételeket. A víz mellett zöld tea vagy herbic dection italt kell inni. Fekete tea és kávé - nem a legjobb barátok a fogyás, így jobb, ha megtagadja őket.

Ahhoz, hogy egy gyönyörű testet 3 hónapig, naponta ötször kell enni, kis részekben. Ebben az esetben lehetetlen kihagyni a reggelit, ami nem lehet később, mint egy óra elteltével az ágyból. A szűk reggeli lehetővé teszi, hogy futtassa a gyomor munkáját, és ne tegyen túl egy éjszakát. A reggeli előkészítésekor a komplex szénhidrátok (zabkása) ételek adagolását kell adni, a test tele hosszú ideig.

A reggeli után gyümölcsöt, kefir, joghurtot vagy zöldség salátával snacket kell készítenie. Ebédre és vacsorára fehérjét kell használni. A megszakításokban enni egy gyümölcsöt vagy salátát. Közvetlenül lefekvés előtt ajánlott egy pohár alacsony zsírtartalmú kefirot inni. Az utolsó étkezésnek legfeljebb 4 órával kell lennie alvás előtt.

"Te mondod, hogy lefogy a fogyás" - Ez az ajánlás ad minket minden televíziós képernyőn, hangosan mondják a rádiót, erősen írnak a könyvekbe, és ismételten említik a folyóiratokban, az újságokban, az interneten. Sok felszerelést eltávolítottak ezen a témában, és nagyszámú kiadványt tettek közzé. De hogyan kell enni, hogy lefogy a fogyás?

Ilyen óriási mennyiségű információ, különböző tippek és ajánlások főként a tudományos kutatás és az orvosi tanulmányok alapján, néha nehéz megtalálni az "igazságot", amely az átlagos állampolgár szokásos életére vonatkozik.

Eközben a hegyek elméletének megkeresése, amelynek joga néha szükséges. Szóval elkezdtem keresni a megfelelő táplálkozás kérdésére a fogyáshoz.

Mint egy személy, aki a múlt kultúrájában olvassa és érdekli, megpróbáltam megnézni a megfelelő táplálkozás kérdését (általános értelemben) őseink helyzetéből. (Részletesebben a megfelelő táplálkozásról). A válasz viszonylag gyors volt. A bölcs franciákban, amelyek nagy ínyenceket és a gyönyörű yokes-i ismerősöket hallják, hűséges, bár egy kicsit "sötét" mondás: "Egy személy magában fogja magának a saját állkapcsának sírját tenni." Ezen túlmenően újabb közmondás: "Mi a hentes, majd túlfizetett egy gyógyszerész." Az ilyen mondatok nem lehetnek véletlenszerűek, észrevették és továbbították a generációtól a generációig, "shlifuya" és "honing", mintha drágakövek, így "élesebb", pontosabban, pontosabban. Azok, mint az értelmezés, a leszármazottaihoz, nem lehet feltárni a modern táplálkozási tudomány lényegét, a tudomány, amellyel bizonyos mértékig szembesülünk mindannyiunknak. Szóval hogyan kell enni, hogy lefogy a súly?

Megfelelő táplálkozás a fogyáshoz. Új utat készítünk.

A megfelelő főzés fontos szerepet játszik, mivel ez az a folyamat, amely befolyásolja a készétel fő tulajdonságait: annak energiaértékét, a hasznos vitaminok és nyomelemek biztonságát, komponens összetételét és így tovább.

Élelmiszerek elkészítése vízen (főzés, kioltás) és egy pár csökkenti az alkalmazott kulináris zsírok mennyiségét, és azt jelenti, hogy az edényeket könnyebbé, alacsony kalóriatartalmúvá teszi. Ez az egyik fontos elem a megfelelő tápellátás a fogyás.

Ezenkívül nem szükséges elfelejteni, hogy a hőkezelés következtében a termékekben lévő vitaminok és nyomelemek nagy részét elpusztítják. A gőzölő lehetővé teszi, hogy maximálisan hasznos anyagokat tartson fenn, forraljon egy serpenyőben - egy kicsit kevesebb, a serpenyőben lévő edények előkészítése elhagyja a hasznos ásványi anyagok és vitaminok minimális tartalmát a termékekben.

A fogyás megfelelő ellátásának második szabálya. Sok modern hostesses, tekintettel a szabadidő hiányára, vagy bármilyen más okból, "engedje el" szeretteiket vásárolni gombóc, gombócok és más dolgok. Próbálja meg elhagyni a félkész termékeket, különösen azóta, hogy a félkész termékek a tesztből származnak. Ne vegye figyelembe az anti-lángot, de a "gyári teszttermékekben", bármilyen magas színvonalú és ízletes, mint általában, a tojáspor, amely többször a közönséges tojások kaloriénje.

A harmadik szabály az, hogyan kell fogyni a fogyáshoz. Számos keleti országban élnek a buddhizmus szabályai szerint, és különösen Indiában, vannak saját szabályok az étkezésre. Talán eredetük a tibeti gyógyászatból származik, de nem ért egyet velük. E szabályoknak megfelelően egy személynek friss, csak főtt ételeket kell fogyasztania. Az indiai bölcsek szerint a hűtött és újra gyors étel elveszíti hasznos tulajdonságait. Figyelembe véve ezt a tanácsot, a Következő Tanácsnak egy kis pan, és csak korlátozott (egyszeri) kötetet kell készítenie. Örömmel hangoztatnám ezt a "kiépítést", de tekintettel a modern nők foglalkoztatására, csak a legrekörűebb ételek és legalább a rácsos ételek használatát ajánlhatom.

Negyedik hatalmi szabály a fogyáshoz. A megfelelő táplálkozás gyakorlása, próbálja ragaszkodni az átlagos kalóriák számához. A beszéd itt nem az energiaérték (soha nem foglalkozik vele), hanem az intuitív termék tömörítéséről és táplálkozási értékéről. Hagyja a "magasabb számvitelt" másoknak. Valószínűleg tudod, hogy a kalorer: egy tányér zöldségleves vagy édes keksz torta? Kihasználja ezt. Könnyebb az Ön testének újrahasznosítása bizonyos, megközelítőleg egyenlő mennyiségű élelmiszer és annak energiaértékét, nem pedig 1500 kalóriát kap ma, és holnap - 3000. Számolja ki a kalóriatartalmakat referenciaként

A fogyás megfelelő ellátásának ötödik szabálya. Egy nap megtörtént, hogy hallottam az egy idősebb, de nagyon bölcs nőt, aki sikerült jó figurát és valóban arisztokratikus megjelenést tartani az idősebb kor előtt. Megkülönböztetve sokakat a nevelés és a kultúra miatt, azt mondta: "Mivel gyermekkor, gyermekeinket csak tiszta vizet tanítunk". Győződjön meg róla, hogy egy napot legalább egy és fél liter tiszta vizet inni.

A fogyás megfelelő ellátásának hatodik szabálya. Van egy mondás-bot, említve, mint általában a férfiak: "Egy nap egyszer, a levesnek a gyomorban kell lennie." És a szokásos módon igaz. A folyékony élelmiszer könnyebb elnyelni, hasznos a gyomor és az emésztés egésze számára. Gyakrabban készítsen leveseket és mindenféle folyadékot és félig folyékony ételeket.

A fenti tippek alkalmazása a gyakorlatban megpróbáltam az étrendemet az egészséges és megfelelő tápellátás normáinak maximális betartására.

Mivel a helyzetemben a kérdés nemcsak az anyagcsere normalizálásában, hanem a túlsúlyban is megpróbáltam csökkenteni a lehető legnagyobb mértékben fogyasztott kalóriák mennyiségét:

Egy másik fontos változás rendszeresen alkalmas "kirakodási napok".

Hogyan fogyhat a fogyáshoz? Ez a kirakodási napok és a könnyű vacsorák elhelyezése..

Néhányan közülünk tévesen hiszi, hogy a mentesítés az "éhes" napok. Ez nem igaz. Az éhezés egészének ellenfele, csak abban az esetben, ha az egész egészségi állapotot vagy a test egészét igényli. Ellenkező esetben "pihenő" -t szervez az emésztésével azáltal, hogy csökkenti az élelmiszer-összetétel mennyiségét és változásait.

Miután megpróbált egy sor diétát, megtanultam több kihívást kirakó napok, amelyek közül választhat a legmegfelelőbb és kényelmes az Ön számára. Az adatok "Receptek" elfogadható a nappali menüben, vagy kicserélik a segítségüket külön ételek (például vacsora).

Tej és fekete kenyér. A tej gazdag kalciumban gazdag, szénhidrátokat (tejcukor) tartalmaz, a zsírok bizonyos százaléka (nem tetszik, és a tej vagy a nagy zsíros tej). Ha nincsenek egyedi ellenjavallatok, akkor a test számára hasznos, fekete kenyérrel együtt, a jóllakottság érzését adja. Átlagosan egy napig 1 liter tejet és 100-150 g fekete kenyeret számítottak ki. Kívánt esetben a termékek száma megváltoztatható.

Almák. Ha a gyomor savassága megfelel a normának, akkor egy jó kirakodás egy alma nap. Az alma korlátlan mennyiséget fogyaszthat. Tehát nem csak a test többi részét, hanem a gyümölcs összetételében jelen lévő vas, kálium és egyéb hasznos nyomelemek állományát is feltölti.

Hajdina vagy rizs. Egy ilyen kirakodási napon főtt, vagy (ha a hajdina) egy bizonyos gabonafélék éjszakájára áztatott. A kiegészítés friss gumi vagy főtt sárgarépát szolgálhat fel. A hajdina vagy rizs pontos térfogata nincs telepítve (ne feledje, csak egyfajta gabonafélék van kiválasztva), mert Az azonos típusú enni sok betegség nem fog működni, de teljesen meztelen - elég.

Kefir. Mint bármilyen erjesztett tejtermék, a kefir hasznos a test számára, ellentétben az egész tejet, emeli az élelmiszer-allergiákat (emésztési zavar), ezért több ember számára elfogadható. Lehetséges, hogy hozzávetőleges 1-1,5l, ha szeretné, hozzáadja a fogantyút (kicsi) házi kekszeket.

Káposzta. Normál friss káposzta. A térfogata a nap folyamán nem korlátozott.

A felsorolt \u200b\u200bkisülési napok mindegyike ásványi nem szénsavas vízzel kiegészíthető. Javasoljuk, hogy a kirakodási napokat legfeljebb 1-2 alkalommal rendezzük.

A gyakorlatban ezeket a tippeket a testsúlycsökkentés és a kirakodási napok megfelelő táplálkozásához használva az anyagcserét és eredményeként néhány kilogrammot állapíthat meg, javíthatja a bőr állapotát és az általános jólétet. Nézze meg az egészségét, válassza ki a kiváló minőségű termékeket, és csak hogy nem érhető el, gyakrabban mosolyog.

Tisztelettel, Tatyana Raduga.

Tehát 10 kg-nál fogyni akarsz. Természetesen ez a szám egymás száma, valaki szeretné elveszíteni néhány extra kilogramm, és valaki csak meg kell hagynia 50-et.

Mindannyian tudjuk, hogy fogyni kell, hogy egyenesen meg kell enni és gyakorolni. De amikor az üzletről van szó, ami fontosabb: válasszon egy saláta, mint egy sült burgonya helyett sült burgonya, vagy izzad egy pár órát az edzőteremben?

Ebben a cikkben megpróbáltuk válaszolni erre a kérdésre.

Hogyan csökkenthetjük a súlyt? Mi a fontosabb: étrend vagy edzés?

Ezek a kérdés gyakran megkéri az embereket, akik elveszítik a súlyt. A fiziológiai szinten a fogyás és a súlygyarapodás a kalóriafogyasztás és a fogyasztás körül forog. Egyszerűen felkészíti: fogyunk, amikor több energiát költünk, mint amit fogyasztunk. Ezzel szemben súlyozhatunk súlyt, ha több kalóriát fogyaszt, mint mi költeni. Az élettani energiát kalóriákkal mérik, és kalóriát kapunk az ételekkel. Annak érdekében, hogy megszabaduljon 1 extra kilogrammtól, meg kell égetned 7,716 kalóriát, ami gyakorlatokkal vagy étrendekkel érhető el.

Tehát az energiát több, mint amennyit csak tudsz, mintha kétféleképpen vehetsz:

. Fizikai aktivitásának növelése, növeli a kalória szükségességét, és elkezd több kalóriát költeni, mint korábban, ugyanezt fogyasztja.

Diéta . Az energiafogyasztás ugyanolyan szinten marad, de a mesterségesen fogyasztott kalóriák szintje csökken.

Ebben a cikkben megnézzük az egyes módszerek motikáit és előnyeit.

// Hogyan kell fogyni 10 kg-ig gyakorlással

Annak érdekében, hogy megértsük, hogy miért az edzésre irányuló súlycsökkentő program alacsony hatékonyságot adhat, fontos megérteni, hogyan töltjük a kalóriáinkat.

A kalóriáink nagy részét minden nap csak az "életben maradni". Ez az az energia, amely ahhoz szükséges, hogy a szervezet megtartsa működését, anélkül, hogy bármilyen más fizikai erőfeszítést végezne, vagyis az élelmiszer, az emésztés, az ételek, az izmok, stb. A szükséges kalóriák száma az ilyen mutatóktól függ, mint a növekedés, a súly, az életkor és a nem.

Képzeljük el, hogy Ön egy közepes magasságú nő, 35 éves, súlya 75 kg. Ön egy ülő életmódot vezet, kis edzést végez, és a munkája nem jelent semmilyen fizikai aktivitást. Ön érdekli a kérdés: Hogyan kell fogyni 10 kg.

Kezdjük, kiszámítjuk a BSM-basal metabolikus arányát (metabolizmus). Ez az az energia, amely ahhoz szükséges, hogy a szervezet fenntartsa működését, anélkül, hogy bármilyen más fizikai erőfeszítést végezne, azaz a pihenés metabolizmusa.

A BSM kiszámításához a következő képletet használjuk:

BSM = (9.99* M.) + (6.25* R) – (4.92* BAN BEN) + (166* P) - 151

M. \u003d A súlya kilogrammban

R \u003d A magasság centiméterben

BAN BEN \u003d Az Ön kora

P \u003d Padló együttható: 1 - férfiaknál, 0 a nők számára.

A példakörünk egy nő számára kb. 1500 kalória. Tegyük fel, hogy naponta körülbelül 2000 kalóriát töltesz. Végtére is, legalábbis menjen a parkolóba az autóhoz, vagy periodikus kirándulást készítsen a hűtőszekrénybe.

Annak érdekében, hogy 10 kg-ot fogyasszon, a célod minden nap 2500 kalóriát éget. Így hetente 500 kalória hiányt heti 500 kalóriát hoz létre. 3500 kalória közel 0,5 kg zsír. Elméletileg közel két kilogrammhoz kell búcsúznia.

Az ilyen energiafogyasztás elérése érdekében naponta 500 kalóriát kell égetned. Itt van példamutató tevékenységi lehetőségek, amelyek segítenek elérni ezt a célt:

séta : 8 km a kettőn;
Fuss : 8 km már fut;
Kosárlabda : 1 óra;
Bowling : 1,5 óra golyókkal;
Kerékpár : 40 perc mérsékelt ütemben;
Evezős szimulátor : 40 perc evezés;
Úszás : 45 perc;
Szex : 2 óra (álom).

Így 10 kg-os fogyás esetén 5 hónapot kell gyakorolni. Ebben az időszakban az Ön alakja megszerzi a kívánt formát. Nem hallottál: 20 hét, napi osztályok nap nélkül . Ez nem minden ...

Természetesen az imputált oktató nem fog tanácsot adni egy ilyen programra. Nem csak azért, mert fizikailag munkaerő, hanem azért is, mert az egészség nem valószínű, hogy hozzáadja. Az ilyen terhelés még a legegészségesebb fiataloknál sem jelenik meg, mit kell beszélni a másodlagos és idősebb emberekről, és a különböző egészségügyi problémákkal rendelkező emberekről (amelyek gyakran túlsúlyos tulajdonosokat kísérnek). Hozzáadsz nem is túl erős akaratfelvétellel és állandó időhiányt.

Ennek a módszernek a mínusza is az a tény, hogy nem irányítja a táplálkozásodat. Így könnyen véletlenül mozoghat, ami megsemmisíti a teljes eredményét a teremben. A testmozgás növeli az étvágyat, és nagyon nehéz lesz az Ön számára, hogy tartsa magát a nem kívánt élelmiszerektől.

Ezt számos tanulmány igazolja. Az emberek gyakran túlbecsülik az általuk égett kalóriák számát a képzéshez és szinte mindig a testmozgás után növeli a fogyasztott kalóriatartalmat.

Kimenet:

Tekintettel arra, hogy a legtöbb energiát töltünk fenntartására életünk funkciók aránya kalóriabevitelt általunk edzés közben, alig hagy nyomot a teljes kalória áramlási sebesség. Testünk a legtöbb dolgunkat végzi számunkra, még mielőtt a cipőkre helyeznénk.

A gyakorlatok képesek arra, hogy az izmok többet, erősebbek, erősebbek legyenek. De nem tudják helyben eltávolítani a zsírréteget, amely valójában elrejti az izmokat. 10 kg-os fogyni, és megszabaduljon a zsírból, csak fizikai erőfeszítést használok, lehetséges, de nagyon nehéz. Mi még mindig opciók?

// Hogyan kell fogyni 10 kg-tal táplálékkal

Figyelembe véve, hogy mit kell fogyni, és megszabadulni a hasát csak a gyakorlatok segítségével nagyon nehéz, egy másik lehetőséget kínálunk Önnek a fizikai terhelés használata nélkül. Ez az opció csak a megfelelő diétával lehetséges.

Jöjjön vissza a példánkba (75 kg, 35 év). Ha csökkenti a napi kalóriák szintjét 1500-ig, lehet, hogy megszabaduljon a zsírtól és kardió nélkül. Természetesen ez a folyamat nem gyors, de a megfelelő étrend étkezés nélkül, feltételezett éhség, elérheti a célját.

A megfelelő kiegyensúlyozott táplálkozás nemcsak a felesleges zsírt eltávolít, hanem jó egészséget és egészséget is ad. A kalóriatartalmú élelmiszerek növekvő hasa, amelyből nem lesz sport gyakorlatok. Ha 10 kg-ot vesz igénybe, akkor el kell hagynia a káros ételeket, és egészséges ételeket kell tennie. Egyáltalán nem tájékoztatjuk Önt, hogy hagyja abba a táplálkozást egyáltalán, egyes esetekben nem indul el, kevésbé van, de azt javasoljuk, hogy megtanuljon enni.

Hogyan kell fogyni fogyni, milyen termékeket kínál kiváló jólét?

Ezt természetes, kezeletlen termékeket kell használni, amelyekhez az emberiség alkalmazkodik. Tanulmányok kimutatták, hogy az ilyen termékek nagyon hasznosak az egészségre. Az étrendnek zabkása, fermentált tejtermékek, friss zöldségek és gyümölcsök, tojás, hal, hús. A zsíros kell fogyasztani a zöldséget, valamint a halolajat, amely omega-3 többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz. Több terméket kell fogyasztani, amelyek fehérjét tartalmaznak, hogy elegendő mennyiségű energiát biztosítsunk a szervezetnek, és ne gyűjtsön a zsírt.

Szükséges a lehető leggyakrabban enni - napi 5-6 alkalommal, kis részekkel. Fel kell gyorsítani az anyagcserét, azaz az anyagcserét. A részek mérete 200-250 gramm elején lehet.

Mit gondolsz, hogy a diéta a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a túlsúlyból? Nyilvánvaló, hogy igen, de természetesen a legjobb módszer az első módszer és a második kombinációja. 3-4 napos kardio-munkamenetek hetente a megfelelő táplálkozással lehetővé teszik, hogy gyorsan és hatékonyabban megszabaduljon a nem kívánt súlytól, és ugyanakkor nem kell költöznie, hogy éljen a teremben.

Összefoglaljuk: Ami két módszer kombinációját adja meg:

Nem kell foglalkoznia órákkal a csarnokban évente 365 nap alatt;
Ön magabiztos, mert alig irányítja az étrendet.

3 lépés a karcsúsítás útján

Tehát sok információt adtunk Önnek, amely bizonyítja, hogy a gyakorlatok független fogyás módszerként viszonylag hatástalanok, vagy akár ellentétesek.

Három lépést kínálunk Önnek, amely a túlzott súlykorrekcióval kapcsolatos munkáját sikeresebb és produktívabbá teszi.

1. lépés: Határozza meg a kalóriák napi igényét.

A hét folyamán írjon a noteszgépnek mindent, amit eszik. Ezen a lista alapján határozza meg az átlagos kalóriatartalmat, amelyet naponta fogyaszt.

2. lépés: mínusz 300 kalória.

Vegyünk 300 kalóriát a kapott számból. Fogyasztja a kapott kalóriaszámot 2 hétig. A kezdeti súlyveszteség általában a testben lévő folyadék csökkenésével jár, amely a szénhidrátfogyasztás és a nátriumszint csökkenése miatt következik be. Ha az eredménye kevesebb, mint 0,7-1 kg minden héten 3 és 4 héten keresztül csökkenti a 200 további kalóriák számát.

3. lépés: Cardio hozzáadása.

Kezdje két edzést hetente 10 percig. Ne készítsen Superman-t! Hogy annyit, amennyit csak tudsz. Fokozatosan megközelítjük a módot: 3-4 edzés hetente 20-30 percig.

Az eredmény maximalizálása érdekében győződjön meg róla, hogy használja a szénhidrátok, fehérjék és zsírok megfelelő egyensúlyát. A férfiaknak naponta 180-200 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk (megnövelheti ezt a számot emelkedett anyagcserével). A nőknek naponta 100-120 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. A mennyiség elérése érdekében adjunk hozzá fehérje koktélokat az étrendhez.

Győződjön meg róla, hogy az étrend 20-30% -a jó zsírforrást tesz fel. Ne feledje, hogy minden gramm zsírban 9 kalóriát tartalmaz. Határozza meg, hogy hány fehérjét és zsírt kell fogyasztania naponta, és szénhidrát marad.

Példánkban, a megfelelő táplálkozással és kardiót, hetente 3-4 alkalommal 20-30 percig, egy személy elveszíti fél kilogramm zsírt minden héten.

Következtetéseket vonunk le

Még naponta is letöltheti a sajtót, de távolítsa el a zsírt a hasból, és fogyjon a gyakorlatok miatt, valószínűleg nem sikerül. Nem számít, mennyit tettél a csavarok, azaz a test felemelése a sajtó képzéséhez, a zsír mennyisége a hasi területen nem csökken, ha nem veszi fel a súlyt egészen. Bizonyos egy jól kiegyensúlyozott étrend segít egy felesleges zsír áttöréssel. A gyakorlat azt mutatja, hogy az izmok megkönnyebbülése és rajza 20% -kal a gyakorlástól függ, és 80% az étrendtől függ.

De soha nem leszünk fáradt az ismétlődés: a testmozgás sok előnye van az emberi egészségnek, ami messze túlmutat csak egy fogyás. Több száz, ha nem több ezer kutatás bebizonyította, hogy a fizikai aktivitás javítja az állam a mozgásszervi rendszer, a betegségek megelőzésére, a szív-és érrendszer, tüdő betegségek, a cukorbetegség, a rák, neurológiai betegségek és a depresszió.

Ezenkívül a tanulmányok azt mutatják, hogy az étrend, amelyet a programban végeznek, lehetővé teszik, hogy fogyasszon a zsír rovására, és ne az izomtömeg miatt.

Természetesen a konyhában elveszik a súly, de az edzőteremben az egészség elérése.