Dieta simpla pentru slabit acasa. Cele mai ușoare diete: oricine se descurcă! Dieta cu orez tare

Principiul de bază al celei mai ușoare și eficiente dietă pentru pierderea în greutate este fără grăsimi, carbohidrați rapizi, fără dulciuri, alimente bogate în amidon, alcool, fără fructe și cereale.

Carnea slaba, pestele, vanatul, legumele si bauturile neindulcite pot fi consumate in cantitati aproape nelimitate.

Principalul plus al dietelor proteice este că nu vei fi niciodată foame, restricțiile nu vor afecta substanțele vitale pentru organism, nu riști să câștigi anemie, să te simți slăbit și amețit din cauza malnutriției.

Principalul dezavantaj este că această dietă „locește” rinichii, prin urmare nu este în mod categoric potrivit pentru toți cei care nu le au în stare perfectă. Și chiar și persoanelor absolut sănătoase, în timp ce urmează o dietă cu proteine, li se recomandă să bea mai multă apă pentru ca organismul să nu fie suprasaturat cu proteine. În plus, este necesar să compensați lipsa de vitamine pe care o obțineți în mod normal cu fructele.

Popular

Exemplu de dietă proteică: alternarea zilelor proteine ​​și proteine-legume

Ziua proteinelor:

• Pentru micul dejun - o omletă proteică cu ierburi și somon.
• Pentru al doilea mic dejun - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru prânz - carne fiartă sau pui
• Pentru o gustare de după-amiază - creveți fierți
• Pentru cină - somon sau friptură de miel
• Înainte de a merge la culcare - chefir

Ziua proteinelor și legumelor:

• La micul dejun - clătite cu dovlecei sau omletă cu ceapă verde, roșii și ardei gras
• Pentru al doilea mic dejun - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ierburi
• La prânz: salată de ton cu legume
• Gustare de după-amiază: salată de legume
• Pentru cină: carne la grătar cu o garnitură de varză înăbușită

2. Separați alimentele conform lui Shelton

Pentru a descompune carbohidrații, aveți nevoie de un mediu alcalin, în timp ce proteinele au nevoie de un mediu acid. În consecință, trebuie să le mâncați timp diferit! Acest principiu a stat la baza dietei populare, care este apreciată în special de cei cărora le place să mănânce des și din abundență. La urma urmei, nu există restricții, principalul lucru este să grupați produsele!

Singurul lucru pe care Shelton se oferă să-l refuze este laptele.

În caz contrar, puteți forma independent dieta folosind tabelul de compatibilitate a produselor. Una dintre cele mai ușoare diete pentru pierderea rapidă în greutate!

3. Dieta aromatica

Aromaterapeutul Alan Hirsch a observat că unele mirosuri stimulează apetitul, iar altele reduc.

Recomandările lui pentru cea mai ușoară dietă pentru pierderea în greutate sunt simple: înainte de masă și de fiecare dată când ți-e foame, trebuie să inhalezi Uleiuri esentiale mentă, lavandă sau trandafir, sau un măr sau o banană.

Mulți oameni își doresc un corp zvelt, tonifiat, dar în același timp nu se limitează în alimentație. Nu va funcționa niciodată așa. Este necesar să înțelegeți că, dacă există dorința de a pierde kilogramele în plus, atunci va trebui să renunțați la unele produse. Desigur, slăbirea se face cel mai bine cu un nutriționist personal care te va ajuta din punct de vedere psihologic să faci față simptomelor de sevraj. Dar există opțiuni simple de dietă care pot fi făcute foarte ușor acasă.

Diete de slabit acasa

Pentru a slabi, nu este suficient sa renunti la consumul unor alimente si sa limitezi consumul altora. O condiție foarte importantă este rutina zilnică, aportul alimentar la oră. Nutriționiștii recomandă să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru, în opinia lor, îmbunătățește activitatea tuturor tract gastrointestinal, dezvoltă arome persistente și previne foamea în timpul zilei.

O porție de mâncare nu trebuie să depășească 200 de grame. Pentru ca alimentele să fie absorbite mai bine și să nu supraîncărce stomacul, trebuie să bei cât mai multă apă. Asigurați-vă că beți un pahar de lichid cu 30 de minute înainte de masă. Este mai bine să nu mâncați timp de o oră după masă.

Daca nu ai chef de apa, atunci este util sa mananci un fel de fructe, precum un mar sau o para, inainte de a manca. În același timp, alimentele nu trebuie să conțină carbohidrați cu conținut ridicat de calorii. Produsele de patiserie, prăjiturile și toate produsele cu o abundență de smântână ar trebui excluse în timpul dietei de acasă.

În loc de zahăr, trebuie să folosiți miere și o puteți mânca în cantități nelimitate. Dar cu condiția ca mierea să fie complet naturală. Nu te lăsa dus de băuturi carbogazoase, cel mai bine este să le înlocuiești cu apă plată. Alimentele afumate nu ar trebui să fie prezente în dietă, iar toate alimentele gătite trebuie să fie subsărate. Este indicat să nu sărați deloc vasele și cel mai bine este să o faceți, cine se poate descurca fără.

Ce diete să folosești acasă

Acasă, trebuie să aderați la diete ușoare care să nu vă dăuneze sănătății. O condiție a oricărei diete acasă este renunțarea la fumat și la alcool. Obiceiurile proaste reduc foarte mult procesele metabolice din organism. De asemenea, trebuie să observați mâncarea la oră și să mâncați de cel puțin cinci ori pe zi. Nu poți sări peste micul dejun. Dacă nu aveți poftă de mâncare dimineața, ar trebui să mâncați un alt produs. Să fie un măr sau o banană obișnuită.

Mesele fracționate și frecvente ajută la maximizarea proceselor metabolice, la creșterea fluxului energetic și a performanței și, de asemenea, joacă un rol în menținerea nivel normal hemoglobină.

Pentru bărbați, este important nu numai să se stabilească alimentația, ci și să facă exerciții regulate. Pentru sexul puternic, sunt prevăzute următoarele condiții:

• Ușurarea musculară va apărea atunci când cantitatea de carbohidrați rapizi este limitată. Bărbații nu ar trebui să mănânce produse din făină și să adauge zahăr în băuturi. În loc de pâine, puteți mânca pâine crocantă.
• Asigurați-vă că mâncați proteine. Ar trebui să fie în dietă pe zi cel puțin 200 de grame. Carnea grasă trebuie înlocuită cu leguminoase (sparaanghel, fasole, soia).
• Cartofii ar trebui excluși din dietă. Mănâncă mai multe legume și fructe.

Atunci când aleg o anumită dietă, femeile și fetele sunt întotdeauna ghidate de senzațiile lor psihologice. Emoțiile prevalează întotdeauna. Este necesar să vă ascultați sentimentele interioare, dar să respectați următoarele condiții:

• Evitarea carbohidraților este o decizie grea și o alegere pentru femei. Din punct de vedere psihologic, sunt prinși de acest drog. Este necesar să excludeți complet produsele de panificație, pâinea, produsele din făină.
• Dieta ar trebui să conțină cinci mese în porții mici. Gustările sunt posibile, dar în cantități mai mici și ar trebui să conțină legume sau fructe proaspete.
• Nutriție fracționată - conditie necesara... Abia atunci, la părăsirea mesei, este posibil să simți o ușoară senzație de foame.
• Trebuie evitate mesele târzii. Dacă vrei să mănânci, atunci trebuie să bei un pahar cu apă cu miere.
• Micul dejun ar trebui să fie în mare parte fructe. Diete simple și eficiente acasă.

Diete simple și eficiente acasă

Nutriționiștii au dezvoltat multe diete care ajută în mod eficient să facă față kilogramelor în plus la bărbați și femei. De exemplu, mono-dieta cu hrișcă, care se bazează pe utilizarea terciului de hrișcă timp de câteva zile în porții de 200 de grame de mai multe ori pe zi. Chiar dă rezultate uimitoare. După trei zile de consumat doar hrișcă, poți slăbi 2 - 3 kilograme.

Există multe alte diete interesante care sunt grozave pentru uz casnic:

• Ou. Trei ouă și un grapefruit sunt consumate la micul dejun. Pentru prânz, măr, struguri, pere - în orice cantitate. La cină este permis să mănânci piept fiert care cântărește 200 de grame. În acest caz, puteți gusta un ou între mese.
• Kefirnaya. Această dietă a fost sugerată de celebra cântăreață Larisa Dolina. A slăbit câteva kilograme folosind 2 litri de chefir zilnic timp de 7 zile. Puteți mânca orice doriți, dar excludeți dulciurile, produsele de patiserie, produsele din făină.
• Dieta de la Elena Malysheva. Modul de a mânca în funcție de dieta ei este calculat pentru 10 zile. Ideea este alternarea zilelor în funcție de compoziția alimentelor. O zi ar trebui să fie bogată în proteine, iar cealaltă plină de carbohidrați. Și așa toate cele 10 zile. În același timp, ar trebui să bei cel puțin un litru de apă pe parcursul zilei.

Orice dietă este concepută pentru a îndeplini condiții stricte. Aceasta este condiția principală pentru un proces de slăbire reușit.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Dacă aveți nevoie urgent să pierdeți acele kilograme în plus în cel mai scurt timp posibil, atunci aici meniu exemplu pentru o saptamana:

1. Prima zi. Trebuie să renunți cu totul la mâncare. În acest caz, trebuie să bei multă apă și ceai de plante.
2. A doua zi. Trebuie să bei lapte toată ziua. Împărțiți 0,75 litri în mod egal pe parcursul zilei. Mănâncă un măr verde seara.
3. A treia zi. Bea doar apă fără gaz.
4. A patra zi. Salata de legume cu ulei vegetal si 2 pahare de apa sau ceai.
5. A cincea zi. Consumați 750 de grame de lapte în porții egale.
6. A șasea zi. La micul dejun: un ou fiert si o jumatate de cana de apa sau ceai neindulcit. Pentru prânz: o bucată slabă de carne de o sută de grame și mazăre verde (100 de grame). Pentru o gustare de după-amiază: fructe. Pentru cină: un măr.
7. A șaptea zi. Micul dejun este compus din: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (150 grame). Prânzul este doar o băutură - lapte sau chefir (o ceașcă). Cina: un pahar de ceai fara zahar.

În timpul săptămânii, puteți pregăti o supă specială pentru arderea grăsimilor. Pentru a-l pregăti veți avea nevoie de:

• un cap de varză de mărime medie;
• 5-6 cepe;
• două roșii mici;
• verde ardei gras(2 bucăți);
• patrunjel si telina.

Pentru a nu se rupe la gătit mâncăruri delicioase pentru familie și nu mâncați un produs inutil, încercați să beți mai mult. De exemplu, apa sau ceaiul cu miere atenuează perfect nu numai setea, ci ajută și să facă față unei ușoare senzații de foame din cauza mirosurilor delicioase.

Înainte de a alege o dietă, ar trebui să consultați medicul!

Nutriționiștii recomandă să nu începeți diverse diete fără a consulta un specialist. Înainte de a decide cu privire la câteva zile de restricție de la orice produs, trebuie să aflați dacă sănătatea vă permite să faceți acest lucru. Se întâmplă ca o persoană să aibă o rană despre care nu știe, iar atunci când trece la un alt tip de dietă, chiar și pentru o perioadă scurtă de timp, această rană se declară.

Dietele pe termen lung trebuie efectuate numai sub supravegherea unui medic. De asemenea, trebuie amintit că nu există rețete de slăbire garantată. Corpul fiecăruia este diferit, cineva slăbește repede, cineva are nevoie de mult timp.

Trebuie înțeles că dietele funcționează mai eficient dacă sunt în Viata de zi cu zi există activitate fizică. Ar trebui să te angajezi în educație fizică. Aceasta poate fi mersul pe jos, alergarea, înotul sau chiar săritul coarda. Acest lucru este necesar pentru ca, împreună cu o alimentație limitată, masa de grăsime să iasă prin pori după efort.

De asemenea, nu trebuie să mănânci după ora 18. Dacă foamea se învinge, atunci trebuie să bei un pahar cu apă plată. Întreaga dietă ar trebui să se încadreze în 5 - 6 mese pe parcursul zilei. Mai mult, când să începi micul dejun nu există restricții: de îndată ce te trezești, poți mânca în siguranță.

Există o mulțime de diete pentru a pierde în greutate acasă. Fiecare îl poate alege pe cel care îi place. Alegerea ar trebui să depindă de starea de sănătate, de predispoziția la exces de greutate și de calitatea alimentelor în perioada timpurie... De aceea, ar trebui să vizitezi mai întâi un medic și să afli diferitele opinii ale nutriționiștilor despre alimentația corectă. Abordarea acestei probleme trebuie să fie atentă și atentă. Nu ar trebui să existe tranziții abrupte. Cu cât dieta durează mai mult, cu atât mai atent trebuie să te gândești la asta.

Multe femei cred că dietele pentru pierderea rapidă în greutate sunt doar un mit și toate kilogramele aruncate se vor întoarce foarte repede proprietarului și, poate, chiar și în cantitate dublă. De aceea astfel de metode de slăbire sperie pe toată lumea.

Dietele care durează mai mult de o lună, două luni - pot fi considerate mai eficiente, kilogramele se vărsează treptat și în majoritatea cazurilor nu revin.

Dar diete rapide exista de asemenea. Sunt necesare pentru a intra in forma pentru un eveniment important, de exemplu, o excursie la mare sau o nunta viitoare.

Și de asemenea așa alimente dietetice aderă la multe modele care trebuie să slăbească urgent kilogramele câștigate pentru spectacolul viitor.

Este important să ne amintim că cea mai simplă și mai eficientă dietă va conține întotdeauna două puncte cheie:

• foame;
• nu mai mult de două alimente în dietă.

Prin urmare, trebuie să alegeți dieta care va include alimente care sunt apropiate de dietă. Și, bineînțeles, atitudinea psihologică, deoarece este foarte greu să-ți ții corpul în delicatese limitative. Pot apărea iritabilitate, apatie și depresie.

1. Kefirnaya

Cele mai populare și multe femei se aranjează adesea pentru ele însele zile de post pe chefir.

Care este schema de dietă? Luați 1 litru de chefir 1% și beți-l pe tot parcursul zilei. Nu poți mânca altceva, doar bea apă obișnuită, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

O astfel de mâncare are un efect laxativ puternic. Cu toate acestea, nu puteți adera la o astfel de dietă mai mult de 3 zile. Pe parcursul trei zile părăsi corpul toxine nocive, sare, excesul de apă si din aceasta cauza are loc procesul de slabire. Dar după trei zile vor începe să iasă substanțe utile, iar acest lucru poate duce la apariția diferitelor boli.

1. Castravete

Pentru o zi, se administrează 1,5 kilograme de castraveți proaspeți și 1,5 litri de apă obișnuită. Mormăiește-te de castraveți proaspeți de îndată ce izbucnește senzația de foame.

Această dietă poate fi urmată până la 5 zile și în acest timp poți slăbi constant până la 7 kilograme.

1. Dieta Guryev

Mai devreme, terci de hrișcă se numea Guryev. Era prezentă în toate meniurile cantinei și puțini știau că cu ajutorul ei se poate slăbi.

Hrișca este o cereală cu conținut scăzut de calorii, care nu provoacă reacții alergice și oricine o poate încerca.

Într-o săptămână, poți slăbi până la 7 kilograme dacă mănânci doar o hrișcă.

Există diferite variante utilizarea sa - în formă pură sau amestecare cu chefir. Principalul lucru este să nu adăugați nici zahăr, nici sare, nici unt si alte grasimi.

Puteți mânca hrișcă în cantități nelimitate. Promovează eliminarea sării din organism și, datorită conținutului scăzut de calorii, face ca organismul să cheltuiască mult mai multă energie.

Pentru gătit, este suficient să clătiți cantitatea necesară de cereale cu apă și să aburiți cu apă clocotită. Cel mai bine este să faceți acest lucru noaptea, deoarece dimineața puteți obține deja un mic dejun gata preparat și delicios.

Puteți adăuga chefir cu un procent scăzut de grăsime. Deci, hrișca nu va fi prea uscată și proaspătă.

1. Modele de dietă

Una dintre cele mai dure, dar diete eficiente... Durata este de doar 3 zile, dar efectul este de minus 5 kilograme. În acest caz, întreaga dietă a zilei va fi:

• 1 ou fiert de pui tare;
• 300 de grame de brânză de vaci.

Toate aceste produse trebuie consumate înainte de ora 16.00 și după aceea nu se mai poate mânca nimic. Bea doar apă, iar dacă vrei neapărat să mănânci, poți adăuga în apă 1 linguriță de suc de lămâie.

1. Dieta cu suc proaspăt

Timp de trei zile va trebui să bei sucuri de citrice proaspăt stoarse. Cineva va spune că aceasta este cea mai delicioasă dietă, dar sucurile nu trebuie diluate cu apă și zahăr adăugat.

Sucurile trebuie să fie extrem de proaspete. Orice citrice va face - portocale, lămâi, grepfrut.

La fiecare masă trebuie să bei 1 pahar de suc cu un volum nominal de 250 de grame. Doar trei doze zilnice.

Această metodă trebuie utilizată cu prudență pentru persoanele cu boli ale sistemului digestiv, precum și cu aciditate crescută a stomacului.

1. Dieta cu supa

Una dintre dietele ușoare, în care 5 kilograme de exces de greutate se pierd în 7 zile. Puteți mânca supe de legume in cantitati nelimitate.

Supele pot conține orice legume, în afară de cartofi. Nu adăugați carne sau bulion, precum și uleiuri vegetale și sare.

Aceasta este o dietă ușoară, deoarece supa fierbinte saturează întotdeauna corpul de foame, deși pentru o perioadă scurtă de timp.

Rețetă de supă Bonn

Aceasta este una dintre supele dietetice vegetariene, dar principala trăsătură distinctivă este adăugarea de țelină.

Pentru supa Bonn aveți nevoie de:

• morcov;
• țelină;
• Varza alba;
• orice verdeata.

De obicei, acest fel de mâncare se prepară sub formă de supă piure. Prin urmare, este important să bateți totul în prealabil cu un blender și să serviți ornat cu ierburi. Și nu uitați că atunci când slăbiți, sarea este un tabu.

Este foarte important ca supa să consume o cantitate suficientă de apă plată pe tot parcursul zilei fără a adăuga gaz.

1. Model de modă fără carbohidrați

Această nutriție nu se bazează pe curățarea organismului, ci pe scindarea depozitelor de grăsime. Acesta este probabil motivul pentru care această dietă este populară în rândul femeilor.

Durata dietei este de trei zile și poți slăbi până la 3 kilograme. În același timp, antrenamentele în săli de sport nu sunt excluse.

Meniul este următorul:

Mic dejun:

• ou fiert;

Masa de seara:

• 200 de grame de brânză de vaci și o jumătate de cană de ceai fără zahăr adăugat;

Gustare de după amiază:

• brânză de vacă;

Masa de seara:

• absent, întrucât toate mesele sunt permise doar până la ora 17.00. După aceea, se introduce un regim exclusiv de băut.

Meniul este atât de variat încât chiar și aceste calorii ar trebui să fie arse în antrenamentele active. Mai mult, dacă observi că baza oricărei nutriții este doar proteinele.

Există o altă opțiune pentru o dietă similară, dar într-o versiune mai blândă. Durata este de 7 zile.

Meniul:

• Mic dejun: 1 felie de pâine, o ceașcă de ceai neîndulcit și o felie de brânză
• Masa de seara: fasole fiartă 150 de grame, brânză de vaci, o ceașcă de ceai verde;
• Masa de seara: piept de pui, castraveți și roșii.

1. Dieta cu dovleac

Durează aproximativ 10 zile și în același timp necesită 6 kilograme de greutate în exces. Este ușor tolerat de organism dacă o persoană iubește dovleacul.

Concluzia este că toate felurile de mâncare sunt preparate din dovleac - fiert, abur, fără a adăuga sare și alte condimente.

Dovleacul poate fi combinat cu orice legume, dar este important să se respecte proporțiile în care 80% este dovleacul însuși. Poate fi folosit pentru a găti supe, cereale, salate, sucuri, semințe de dovleac.

Ar trebui să existe 3 mese principale în total, dar cu respectarea regimului de băut, precum și sport activ.

1. Satiră

Varza albă proaspătă nu este doar o sursă de potasiu, ci și o modalitate excelentă de a-ți pune rapid ordine în organism.

Dieta este concepută pentru 3 zile și în această perioadă se consumă în mod liber până la 5 kilograme de greutate.

Salatele din această varză sunt folosite ca mâncăruri. Puteți adăuga castraveți dacă doriți, dar nu folosiți sare sau orice dressing. Dacă doar câteva picături de suc de lămâie pentru ca varza să nu fie prea tare.

Este important de reținut că acest tip de dietă nu este potrivit pentru toată lumea, deoarece varza scade tensiune arteriala iar persoanele hipotensive vor fi forțate să se potrivească cu un alt tip de dietă rapidă pentru ei înșiși.

1. Sucuri de legume

Sucurile de citrice au fost deja remarcate în slăbire. Cu toate acestea, sucurile de legume proaspete nu sunt în niciun fel inferioare.

Pentru aceasta, legumele precum varza, morcovii, sfecla sunt potrivite.

Sfecla nu este potrivită pentru persoanele cu hipertensiune arterială.

Puteți pregăti amestecuri delicioase din sucuri combinându-le unele cu altele.

Dar cel mai important este că cu o astfel de dietă se pierde o greutate de aproximativ 3 kilograme în 3 zile. Durata este de 3-4 zile. Nu mai este posibil, deoarece primele zile vor lăsa toate substanțele nocive, iar fără produse noi, organismul va începe să proceseze substanțe utile.

1. Dieta jockey

Esența sa este că în toate cele trei zile o persoană ar trebui să folosească 1, dar un produs diferit.

• În prima zi trebuie să mănânci pui fiert, nu mai mult de 300 de grame, împărțindu-l în 3 mese principale.
• A doua zi trebuie să mănânci 300 de grame de legume, cu excepția cartofilor.
• Și în a treia zi, bea trei căni de cafea neagră fără zahăr adăugat.
• Apa se poate bea in cantitati nelimitate, dar nu mai mult de 2 litri pe zi.

1. Dietă timp de două zile

Acesta este un tip de hrană de curățare, din care în două zile poți slăbi 3-4 kilograme.

Prima zi

• Mic dejun: citrice - portocale, grapefruit în cantitate de cel mult 2 bucăți.
• Masa de pranz: salata de fructe - struguri, portocale si kiwi fara zahar sau alti aditivi. Puteți bea apă și ceaiuri din plante.
• Masa de seara: salata de fructe.
• Masa de seara: 2 banane si ceai.

A doua zi

• Mic dejun: suc de morcovi.
• Masa de pranz: salata de legume de castravete, ridichi, telina si varza, asezonand totul cu ulei de masline.
• Masa de seara: legume fierte la abur - dovlecei, broccoli și conopidă cu adaos cantitate mică sare si piper.
• Masa de seara: suc de legume - morcovi și roșii, varză și morcovi sau castraveți.

Dacă o femeie este hotărâtă în mod activ să slăbească rapid, atunci nu uitați de terapia suplimentară cu vitamine, mai ales în perioada de primăvară-toamnă a anotimpurilor.

Privindu-vă de surse de multe vitamine, va trebui să obțineți această porție de undeva.
În astfel de scopuri, complexele de vitamine cu o cantitate mare de substanțe necesare sunt potrivite.

Slăbirea într-o săptămână este visul multor fete/femei. Și acest lucru este cu adevărat posibil. Dar o astfel de metodă expresă ajută să scapi de doar câteva kilograme, doar în intervalul 4 - 7, și nu este potrivită pentru toată sexul frumos. Este necesar nu numai să cunoaștem regulile de bază ale unei astfel de pierderi rapide a excesului de greutate, ci și să înțelegem că procesul poate afecta negativ activitatea întregului organism.

Înainte de a începe „maratonul”, trebuie să vă familiarizați și să vă amintiți câteva dintre regulile acestuia:

• asigurați-vă că nu există contraindicații (din punct de vedere medical) la o dietă strictă;
• prezența unei senzații de foame nu trebuie permisă: organismul va percepe acest lucru ca pe un semnal de a depune mai multe „rezerve” sub formă de țesut adipos;
• nu trebuie să încalci regimul de băut: organismul are nevoie de doi litri de apă curată, ceai verde pe zi;
• Meniul „magic” nu înseamnă că te poți descurca fără activitate fizică, doar împreună cu gimnastică elementară, mers pe jos sau înot, rezultatele vor fi cu adevărat excelente.

Cele mai bune opțiuni de dietă și meniu

Există multe metode de slăbire rapidă, poți alege ceva cel mai potrivit și să nu simți foame pe toată perioada de dietă. Dar trebuie înțeles că oricare dintre dietele săptămânale implică o reducere bruscă a porțiilor de mâncare și utilizarea doar a meselor slabe.

Dieta cu orez tare

Doar orezul asezonat cu ulei vegetal poate fi consumat în fiecare zi. Ar trebui să fie fără condimente, inclusiv sare comună. Cantitatea de orez pe zi corespunde unui pahar de produs crud, care trebuie gatit dupa reteta clasica.

Dimineața, pe stomacul gol, trebuie să mâncați jumătate din cantitatea rezultată de produs, să împărțiți restul în porții egale pentru utilizare în timpul zilei până la ora 19:00.

Rapid și eficient pe fructe

Această metodă de slăbire este ușor de tolerat, fructele nu trebuie prelucrate termic și le puteți ridica oricând în funcție de sezon. Este permisă includerea în meniu a produselor lactate, ceea ce elimină senzația de foame și dorința de „descărcare”. Exemplu de meniu de 7 zile pentru o dietă cu fructe rapide:

• un kilogram și jumătate de mere neîndulcite + 100 de grame de brânză de vaci sau 1 litru de lapte integral;
• un kilogram și jumătate de orice boabe, inclusiv;
• 400 de grame de banane + 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;
• un kilogram și jumătate de mere verzi + 150 de grame de brânză de vaci;
• două kilograme de pere coapte cu gust dulce-acru + 1 litru de lapte integral;
• 2 kilograme din orice boabe;
• 800 de grame de banane + 100 de grame de brânză de vaci sau 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Fiecare articol din lista specificată corespunde unei zile. După un astfel de meniu, este posibil să scapi de 4 - 5 kg pe săptămână, dar trebuie să înțelegi că, intrând în organism într-un astfel de volum, provoacă diaree.

Cea mai rapidă dietă

Supa de ceapă ar trebui să devină baza meselor dietetice timp de o săptămână. Acest produs cu adevărat unic arde eficient grăsimile, promovează îngrijirea rapidă a kilogramelor în plus, dar te lasă sătul. Cum se prepară supă de ceapă:

Trebuie să consumi o astfel de supă pe tot parcursul săptămânii în cantități nelimitate. Ca „bonus frumos”, puteți diversifica meniul cu mere verzi neîndulcite (nu mai mult de 2 bucăți pe zi), castraveți (orice cantitate), prune (aproximativ 0,5 kg).

Aceasta este cea mai blândă dietă, al cărei meniu este conceput în așa fel încât cu siguranță nu va trebui să mori de foame. Cu această metodă de a pierde în greutate nu există „întreruperi alimentare”. O săptămână cu o dietă cu proteine:

Ziua 1. Dimineața: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de 100 de grame, un măr și ceai verde slab.

Prânz: pui fiert și salată de varză - toate împreună în cantitate de 400 de grame, dar ar trebui să fie mai multe legume.

Cina: 0,5 litri de chefir cu conținut scăzut de grăsimi;

Ziua 2. Dimineata: 2 oua de gaina sub forma de omleta + 2 rosii (se pot consuma proaspete, se pot pune in omleta).

Prânz: pește cu conținut scăzut de grăsimi, înăbușit cu apă (300 grame) + 1 măr.

Cina: salata "Vara" clasica (rosii + castraveti) cu adaos de ulei vegetal si orice ierburi.

Ziua 3. Dimineața: iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi (neindulcit și nearomat) + pere.

Prânz: carne albă de pui fiartă (200 gr) + citrice (portocale sau grapefruit, mandarine, pomelo).

Cina: Salată mărunțită bastoane de crabși castraveți în cantitate de 200 de grame (se condimentează cu ulei vegetal);

Ziua 4. Dimineata: fulgi de ovaz fara lapte + mar.

Prânz: 300 de grame de pește fiert slab + 1.

Cina: creveți fierți sau raci (sub formă decojită 200 g) + ceai verde neîndulcit.

Ziua 5. Dimineata: salata de fructe imbracata cu iaurt natural (cu exceptia bananelor) in cantitate de 300 de grame.

Pranz: supa de legume + 1 mar verde.

Cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și citrice.

Ziua 6. Dimineata: 1 portocala + 2 oua de gaina fierte (sau 4 oua de prepelita).

Prânz: un pahar de chefir și 3 clătite medii cu brânză de vaci coapte la cuptor.

Cina: pui la cuptor (200 gr), salata

Ziua 7. repetăm ​​primul articol (ziua) din listă.

În timpul unei diete cu proteine, trebuie să renunțați la toate condimentele și condimentele, cartofii, produsele de patiserie și dulciurile.

Ușor pe chefir

Este foarte simplu să-l observi: în fiecare zi trebuie să consumi un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu pe toate odată, ci să-l distribuiți în porții. Desigur, puteți mânca și alte alimente, dar în cantități foarte limitate:

Contraindicatii

Pierderea rapidă în greutate într-o săptămână are contraindicații clare:

• Diabet;
• gastrită și ulcer gastric/duodenal;
• colici intestinale cronice;
• tensiune arterială instabilă;
• orice boli psihice și neurologice, inclusiv epilepsie;
• sarcina și perioada de alăptare;
• imunitatea slăbită;
• boli hepatice virale;
• creșterea temperaturii corpului de orice origine.

Dezavantajele dietelor pentru pierderea rapidă în greutate într-o săptămână

În ciuda rezultatelor impresionante și a varietății de opțiuni, tipul considerat de pierdere în greutate are câteva dezavantaje:

• scăderea în greutate are loc datorită eliminării toxinelor și excesului de lichid din organism;
• țesutul adipos arde, dar în cantități mici - este nevoie de doar 500 de grame, deși acesta este ritmul optim de scădere în greutate conform nutriționiștilor;

Pierderea rapidă în greutate într-o săptămână este o realitate. Trebuie să alegeți dieta potrivită și să respectați cu strictețe sfaturile nutriționiștilor. Dacă continuați să respectați regulile de nutriție rațională, atunci rezultatul obținut poate fi păstrat mult timp.

Fiecare femeie de sex frumos știe ce este o dietă. Este greu să o observi, refuzându-ți ceea ce îți dorești la nebunie. Cel mai deranjant este atunci când obții rezultatul dorit, dar relaxându-te puțin, returnezi kilogramele în plus într-o cantitate dublă. Pentru a nu te confrunta cu o astfel de problemă, trebuie să alegi o dietă potrivită pentru tine și, de asemenea, să descrii corect dieta unei diete adecvate. Doar în acest articol, vă veți familiariza cu o varietate de diete ușoare care vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți calitatea sănătății.

Diete scurte și stricte, sau diete lente, dar echilibrate?

Totul depinde de preferințele tale. Dacă doriți să pierdeți 3-4 kg în perioada maximă, atunci ar trebui să selectați o dietă strictă, cu restricții stricte. Durata pierderii în greutate durează o săptămână sau zece, dar sunt eficiente, așa că poți slăbi până la șase kg. Cu o restricție bruscă a nutriției, organismul este traumatizat sub formă de stres, depresie. Drept urmare, în primele zile de aderare la o dietă pentru a umple costurile energetice, corpul tău va digera celulele grăsimii subcutanate, din cauza cărora are loc pierderea în greutate. Cu toate acestea, cu respectarea pe termen lung a regimului, organismul, pentru a economisi energie, poate conserva stratul adipos subcutanat. De asemenea, este de remarcat și dezavantajele dietelor de lungă durată: pierderea lentă în greutate, creșterea în greutate inversă, cu condiția ca dacă vă schimbați stilul de viață. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați de avantaje - dacă urmați diete lungi (3,4 luni), puteți slăbi 20 kg.

japonez

Proiectat pentru două săptămâni. Lista produselor solicitate:

• brânză de vacă
• pește și carne
• fructe si legume
• fructe de mare

Iată cum arată o dietă vizuală pentru o zi:

• Mic dejun - cafea fără zahăr
• Prânz - varză înăbușită, două ouă fierte, suc de roșii, un pahar mediu
• Cina este o bucată mică de carne slabă.

dieta engleza

Această dietă este concepută pentru trei săptămâni, principalele produse din meniu sunt legumele și fructele proaspete.

În primele 2 zile, puteți consuma doar lapte (până la doi litri și două felii de pâine). În restul de douăzeci de zile, trebuie să respectați acest meniu:

• Dimineața - 2 mere.
• Pranz - supa de legume.
• Gustare de după-amiază - fructe la alegere.
• Cina - tăieturi de legume.

Trebuie remarcat faptul că această dietă este contraindicată persoanelor cu probleme gastro-intestinale.

Dieta pentru lenesi

Dieta leneșă a devenit recent populară. Toată lumea știe că bea apă după masă este nesănătoasă: lichidul diluează sucul gastric, suspendă digestia, interferează cu absorbția. nutrienți... Cu toate acestea, dacă bei lichidul corect, excesul de greutate va dispărea rapid.

Cum să urmați această metodă de a pierde în greutate:

1. Un pahar cu apă trebuie băut înainte de masă, adică 20 de minute. De asemenea, merită să bei apă pe stomacul gol dimineața.
2. După consumarea alimentelor, este interzis să bei lichide timp de până la două ore.
3. Pentru pierderea rapidă în greutate, încercați să excludeți mesele bogate în calorii și să nu mâncați cu 3 ore înainte de culcare.

Trucul dietei leneșe este că apa umple stomacul, reducând astfel porția de mâncare. De asemenea, abțineți-vă de la dulce, sărat - deoarece este foarte greu să rezistați două ore fără apă.

Scădere în greutate chefir

Această dietă este urmată de multe vedete. Într-o săptămână, poți slăbi până la cinci kg.

Care este esența rețetei:

1. Importanța dietei - chefir cu conținut scăzut de grăsimi, nu mai mult de 2%. Puteți bea de la unu până la doi litri pe zi.
2. Ar trebui să bei o jumătate de litru de produs lactat fermentat la un moment dat, trebuie să bei un pahar la fiecare două, două ore și jumătate.
3. Amintiți-vă să beți apă în timp ce faceți acest lucru.

Pe lângă această versiune a dietei, există și alte opțiuni cu adăugarea de diverse fructe sau fructe uscate. Contraindicatii: probleme la nivelul tractului gastrointestinal, alergie la kefir, reumatism, lactație etc.

Hrişcă

Puteți regla singur dieta cu hrișcă. Particularitatea dietei este terciul de hrișcă, care trebuie gătit în apă fără sare. Hrișca este produs util, care curăță organismul de toxine, saturează bine și, de asemenea, suprimă senzația de foame.

Esența dietei și tipurile:

1. Sistemul pentru trei zile este dieta de post... Pe tot parcursul dietei, ar trebui să mănânci numai terci fără sare.
2. Dieta de șapte zile - Puteți dilua hrișca cu mere verzi, completați cu chefir.
3. Dieta cu hrișcă timp de 14 zile - Acesta este un sistem de dietă care elimină lichidele, curăță corpul de grăsimi. Terciul este diluat cu produse lactate fermentate și mere. Contraindicatii: intoleranță la hrișcă, sarcină, boli gastrointestinale.

Dieta usoara

Dieta va fi mai ușor de tolerat dacă găsiți o abordare a ei. Cel mai important lucru este să studiezi cu atenție regulile și meniul.

Trucuri ușoare de dietă:

1. Vitamine - sunt utile nu numai pentru menținerea frumuseții și a sănătății, ci și pentru eliminarea foametei.
2. Activitatea este una dintre calea usoara scapa de foame. De îndată ce vă este foame, începeți imediat să faceți genuflexiuni.
3. Apă. Foame - bea apă. Mulți oameni au auzit acest sfat, dar mulți îl ignoră. Dar degeaba, pentru că este lichidul care saturează stomacul și accelerează metabolismul.

dieta lui Malysheva

Această dietă durează două luni. Puteți slăbi până la douăzeci și cinci de kg. Meniul dietei este produse lactate fermentate fără grăsimi, carne slabă și pește. Nu combina carbohidrații cu proteinele. Porția zilnică de kcal este de 1300 kcal, în timp ar trebui să reduceți această doză la 1000 kcal.

Protasova

Recepție cu multe plusuri. În această metodă, veți merge rapid la alimentație corectă, în timp ce greutatea nu va face decât să scadă, îți vei schimba părerile asupra preferințelor alimentare și gustative. Meniul conține: legume crude, ajută la curățarea intestinelor, îmbunătățește tonusul pielii și, de asemenea, elimină lichidele inutile din organism.

Esența rețetei lui Kim Protasov:

1. La începutul primelor două săptămâni, consumați zilnic legume crude (1400 g), 3 mere verzi, un ou și cinci sute de grame de produse lactate fermentate, aproape de 5% grăsime.
2. De la 3 la 6 săptămâni, în loc de trei sute de grame de produse lactate, folosește aceeași cantitate de carne sau fructe de mare. Ar trebui făcută aburirea.
3. Bea doi litri de apă în fiecare zi. Acest lucru va spori efectele fibrelor vegetale, care vor ajuta la detoxifiere și la pierderea în greutate.
4. Metoda protasovac de pierdere în greutate durează cinci săptămâni, dar nutriționiștii recomandă finalizarea abordării astfel încât să fie egală cu dieta în sine. De asemenea, în fiecare săptămână, pe lista de alimente se adaugă noi produse: bulion, diverse cereale, fructe uscate.

Respectând această metodă, vei putea slăbi între 5 și 15 kg. Totuși, totul depinde de datele inițiale. Trebuie remarcat faptul că această dietă este contraindicată să fie utilizată mai mult de o dată la șase luni. Contraindicatii: boli gastrointestinale, sarcina, perioada de alaptare.

Dieta Hollywood

Acest sistem a căpătat acest nume datorită popularității sale printre vedetele de la Hollywood. Principalele produse din meniu sunt fructele de mare. Este important să eliminați pâinea din alimentație și să reglați cantitatea de carbohidrați, grăsimi, zahăr și sare consumată. Alimente consumate: pește, ouă, carne albă, legume, fructe cu o cantitate redusă de carbohidrați. Mai multe reguli pentru utilizarea dietei:

1. Micul dejun - cafea sau o ceașcă de ceai nu dulce.
2. Toate mesele trebuie gătite la abur.
3. Împărțiți mâncarea în cinci sau șase abordări.
4. Bea multe lichide.

Dieta vegetariana

Mulți oameni știu despre această dietă. Înseamnă să mănânci alimente verzi: fructe, legume, cereale, supe fără a adăuga carne. Durata de la o saptamana la doua saptamani. În acest timp, vei pierde zece kg. Principalul beneficiu al unei diete vegetariene este că reduce volumul picioarelor.

Kremlinul

Principiul de bază al nutriției este calculul zilnic al carbohidraților. Rata de zi cu zi este de 45 de unități pe zi, merită excluse din meniu: dulciuri, produse din făină, este interzis și consumul de produse proteice. În prima săptămână, vei slăbi 5-6 kg, iar într-o lună - 10 kilograme, în trei luni - 20 de kilograme.

Dieta Maggi

Ameliorează zece până la douăzeci de kilograme în doar patru săptămâni. Tehnica lui Maggi include aceste moduri eficiente de a pierde in greutate: ou si branza de vaci. Această dietă nu se referă la sine ca mono-dietă. Dieta este bogată - legume, fructe, carne. Produsele sunt selectate astfel încât să activeze arderea grăsimilor acumulate din organism.

Mono dieta

Această dietă rapidă este la mare căutare. O monodietă este un principiu de nutriție, în cadrul căruia se consumă același produs timp de câteva zile la rând: cereale, fructe, legume, proteine ​​etc. În timp ce unii cred că este dăunător sănătății, alții, dimpotrivă, afirmă eficacitatea tehnicii.

Acest sistem de pierdere în greutate, precum și mono-dieta este o inovație. Principiul său principal este să împărțiți timpul meselor în anumite intervale, pe care le reglați singur. Dacă într-o zi îți este foame, a doua zi mănânci o cantitate mică de mâncare. De asemenea, în medicină, s-a dovedit de mult că postul este bun pentru sănătate.

Dieta de post dupa nastere

După naștere, o tânără mamă ar trebui să monitorizeze dieta pentru a nu dăuna nou-născutului. În acest sens, întreaga dietă devine cât se poate de dietetică.

Câteva reguli pentru pierderea în greutate în abdomen după naștere:

• Eliminați toate dulciurile din meniu.
• Mănâncă cantități mici, dar des.
• Nu mâncați înainte de culcare.
• Consumă carne slabă și vitamine.
• Este interzis să mănânci ceva sărat, picant, picant.

Descărcarea nutriției se bazează pe aportul de carbohidrați. Mănâncă fructe sau legume crude. Este interzis să mănânci struguri și banane. Diluați mesele cu o cantitate mică de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de masline. Utilizați următorul meniu în dieta dvs.:

1. Mic dejun: adăugați un litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi la două sute de grame de tărâțe.
2. Pentru unul, mănâncă un kilogram de cartofi fierți.
3. Împărțiți 150 de grame de orez fiert în trei porții. Mănâncă-l la micul dejun cu scorțișoară, prânzul cu un măr înmuiat și morcovi fierți sau ardei gras la cină.

Dieta cu varză

Una dintre cele mai metode eficiente... 3 10 zile minus 10 kg. Puteți mânca o varietate de feluri de mâncare cu varză în fiecare zi. Trebuie să o aburiți sau să o mâncați crudă. Varza poate fi consumată cu carne, pește, legume, cereale sau fructe.

Motive pentru apariția excesului de greutate

1. Alimentație necorespunzătoare
2. Stil de viata sedentar
3. Genetica
4. Factori hormonali
5. Patologia glandelor endocrine
6. Dezvoltarea tumorii

Complicațiile obezității

1. Diabet zaharat de tip 2
2. Boli ale tractului gastrointestinal
3. Boli ale sistemelor cardiovasculare
4. Accident vascular cerebral
5. Infertilitate, nereguli menstruale la femei
6. Boala pulmonară respiratorie
7. Boli vasculare ale extremităților inferioare

Excesul de greutate nu este doar dăunător sănătății, ci perturbă starea psihologică a unei persoane: depresie frecventă, anxietate crescută, reduce capacitatea sexuală și, de asemenea, scade stima de sine.

Beneficii după pierderea în greutate

1. Vei fi plin de energie.
2. Memoria se îmbunătățește, iar activitatea creierului crește de câteva ori.
3. Libidoul crește.
4. Riscul de a dezvolta oncologie este redus.
5. Starea psihologică se îmbunătățește.
6. Costul medicamentelor va scădea.
7. Restabilirea funcției respiratorii a plămânilor.
8. Îmbunătățirea vederii
9. Sensibilitatea la somn se îmbunătățește, îți spui adio insomniei pentru totdeauna
10. Șansele de a concepe un copil sunt crescute

Pierderea în greutate are doar un efect pozitiv asupra organismului uman: îmbunătățește nivelul hormonal, crește imunitatea, eficiența, plus problemele de erecție dispar, presiunea asupra articulațiilor și a inimii scade. Cu toate acestea, dietele enumerate mai sus nu sunt suficiente pentru a menține greutatea satisfăcută mult timp. Pe lângă următoarele diete, nu trebuie să uităm mod sănătos viaţă. Faceți sport: faceți exerciții îmbunătățite pentru fese, mușchi, exerciții cardio, pentru sistemul respirator. Fii mereu activ și sănătos!