În lumea modernă, numărul de factori care au un efect dăunător asupra corpului crește anual - tot mai mulți conservanți sunt adăugați la alimente, aerul devine mai contaminat, iar stilul de viață al oamenilor este mai puțin mobil. În acest sens, atitudinea atentă față de sănătatea sa devine din ce în ce mai relevantă.

Un stil de viață sănătos este o respectare regulată cu anumite Reguliajutând o persoană în consolidarea și menținerea corpului dumneavoastră sănătos și activ.

Un stil de viață sănătos nu necesită o schimbare a stilului de viață cardinală - acestea sunt doar câteva acțiuni simple, care nu sunt complet dificil de efectuat și care sunt foarte rapid de obicei obiceiuri regulate. Mai jos se va da 10 reguli principale ale unui stil de viață sănătosObservând care, veți conduce foarte repede corpul în ordine.

10 reguli ale unui stil de viață sănătos

Probabil ați auzit că o persoană, pentru a menține starea bună a corpului, trebuie să beți în jur 2 litri de apă pe zi? Acest lucru se datorează faptului că consumul de apă pură care afectează în mod cuprinzător diferitele sisteme de organism, "actualizarea" acestora, și anume:

• Îmbunătățește digestia;
• Elimină substanțele nocive din organism;
• Îmbunătățește starea pielii;
• Îmbunătățește mobilitatea articulațiilor;

De asemenea, nu uitați asta un organism de 80% constă în apăși consumă în mod regulat apă curată - înseamnă să "actualizeze" corpul, retragerea totul prea mult. Cu toate acestea, beți 2 litri de apă pură pe zi, în special în timpul iernii, când doriți să beți mai mult ceai sau cafea fierbinte, foarte dificil. În acest caz, urmați norma optimă - 4 cani pe ziCeea ce nu este dificil, totuși, este o sumă suficientă pentru sănătatea unui organism adult.

Alimentație adecvată

Unul dintre cele mai importante elemente ale unui stil de viață sănătos este alimentație adecvată. Se compune din 3 componente: consumul de produse sănătoase, respingerea mâncărurilor dăunătoare și a dreptului mod. Nutriție.

Utilizarea produselor sănătoase nu necesită mult efort - în dietă ar trebui să fie prezentă carne și mâncăruri de pește, Legume proaspete și fructe, mâncăruri de ciuperci. Alimentele trebuie să fie diverse și minim sub rezerva procesării termice.

Eșecul vaselor dăunătoare Este asociată cu o scădere a numărului de produse și feluri de mâncare, utilizarea căreia nu aduce beneficii organismului, ci și dăunează unui număr semnificativ de aditivi și conservanți. În primul rând, mâncarea dăunătoare include: jetoane și biscuiți, supă și fidea instantanee, cârnați, maioneză și ketchup, mâncăruri prăjite și puternic acute, produse de făină.

Modul de alimentare adecvat -aceasta este prezența a 3 mese zilnice - mic dejun, prânz și cină, în principal în același timp, precum și respingerea gustărilor înainte de culcare.

Fiul complet.

Este greu de imaginat un stil de viață sănătos, fără somn plin de înaltă calitate. Visul nu numai că restabilește forțele corpului, ci ajută și la menținerea tinerilor datorită formării de noi celule ale corpului, normalizează presiunea și întărește imunitatea.

Pentru ca somnul a adus beneficii maxime, trebuie să stabiliți modul de somn și să mergeți în același timp zilnic și chiar și în weekend. Ajută corpul stabilizați ceasurile biologiceȘi în avans pentru a personaliza corpul pentru somn, oferind rapid adormit. Un somn sănătos pentru o persoană în medie este de 7-8 ore.

În plus, ar trebui să se culce până la miezul nopții, chiar mai bine - nu mai târziu de 11. Aici procese de reabilitare din organism trec cu intensitate maximă. Potrivit oamenilor de știință, faza de somn adânc, în timpul căruia apar procese de întinerire, este posibil numai până la miezul nopții și lipsește corpul acestui timp valoros pentru somn nu merită.

Stres minim.

Se știe că stresul nu reflectă doar negativ asupra unei stări emoționale, ci și asupra unei stări emoționale este cauza multor boli. Acest lucru se datorează faptului că, ca urmare a stresului în organism, substanțele sunt produse care încalcă funcționarea stabilă a unor sisteme organismului.

Pentru a minimiza numărul de stres din viață, este necesar să se stabilească situațiile cele mai des sunt cauzele stresului. În societatea modernă, una dintre cele mai frecvente situații stresante sunt - probleme la locul de muncă, probleme în relații, blocaje de trafic, întârziere, dificultăți financiare, împrumuturi etc.

Oricare ar fi cauza stresului, asigurați-vă că ați rezolvat acest motiv este eliminat. Chiar dacă nu este posibilă rezolvarea pe deplin a problemei, atunci veți reuși cu siguranță în cantitatea de situații stresante, ceea ce înseamnă că veți face un pas important spre un stil de viață sănătos.

Respingerea obiceiurilor proaste

Obiceiuri dăunătoare, principalele dintre care fumează și consumul excesiv de alcool, pot lua de la dvs. la 20 de ani de viață și, în unele cazuri, și mai mult.

Dacă nu sunteți susceptibili la obiceiuri dăunătoare, Ești fericit și om liber, Felicitări!

Dacă nu ați decis încă să abandonați complet fumatul sau utilizarea inutilă a alcoolului, atunci credeți că într-o zi vă puteți lăsa copiii fără un tată înainte de ultima oară, prieteni - să privească un prieten și, cel mai important, să vă privească ultima viațăDoar pentru că vă place să respirați fumul caustic sau să beți amar? Mi se pare că nu merită, ci să te rezolvi.

Sporturi regulate

Cu cât sunteți mai în vârstă, cu atât mai mare este importanța pentru un stil de viață sănătos va avea sport. Există multe motive pentru el.

In primul rand, sportul stimulează circulația sângelui. Și așa știți, cea mai bună prevenire a tuturor bolilor posibile.

În al doilea rând, Sportul vă sprijină starea voastră extinsă. sistemul cardiovascular. Inima instruită va transfera permanent încărcăturile zilnice, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral scade de mai multe ori.

În al treilea rând, sport consolidează articulația Si deasemenea păstrează mușchii în tonDeci, în timp ce vă angajați în sport, veți fi întotdeauna în formă bună, în ciuda vârstei dvs., pentru că Pur și simplu nu-ți dai corpului să lucreze.

Ce fel de sport de făcut pentru a menține un stil de viață sănătos? Potrivit oamenilor de știință, pentru starea generală a corpului cele mai mari beneficii înot. Dar nu uitați că tot felul de beneficii sportive, principalul lucru este că el aduce plăcere.

Formarea obiceiurilor utile

Printre toate obiceiurile zilnice, cele mai valoroase sunt cele care consolidează sănătatea.

Foarte util pentru corp cât de des se poate plimba. Acum, mulți oameni au mașini, motiv pentru care mergem din ce în ce mai puțin pe jos, lipsind corpul volumului de muncă. Prin urmare, încercați să ieșiți din timp să faceți drumeții cât mai des posibil, refuzând din când în când de la transportul pe transport.

Nu este mai puțin util un obicei sănătos duș rece și fierbinte. Este o alternanță de apă caldă și rece timp de 10-15 secunde, datorită căreia este îmbunătățită circulația sângelui și presiunea este normalizată. Chiar și după 2-3 astfel de repetări, vă veți simți mai bine, dar nu uitați să o faceți de mai multe ori pe săptămână.

Utilizați protecția solară. Acest lucru este important nu numai din punct de vedere estetic, razele de soare luminoase au un efect dăunător asupra pielii, ca rezultat al căruia celulele pielii sunt distruse, iar pielea îmbătrânește mai repede.

Consolidarea imunității

Un stil de viață sănătos în multe sunt asociate cu lipsa de răceală, și acesta este un indicator de sănătate cu adevărat important. Faptul este că o răceală dă hipropies pe corpPoate amenința complicațiile și pot lăsa o amprentă de neșters asupra sănătății umane. Prin urmare, este important să se consolideze sistemul imunitar, în special în perioada de toamnă-iarnă.

Există câteva modalități corecte de consolidare a imunității:

- consumul de produse care conțin vitamina C - portocale, lămâi, trandafir, afine;

- întărirea - turnarea apei răcoroase de mai multe ori pe săptămână;

- consumul de vitamo și complexe minerale sub formă de tablete;

Controlul sănătății

În ciuda respectării tuturor poruncilor unui stil de viață sănătos, este imposibil să se prevină complet tot felul de boli. Este important să ne amintim că unele boli nu se manifestă de mult timp, de aceea lipsesc importante Momen.t, când boala este ușor de tratat.

De fapt, dacă se deranjează ceva, un control integrat destul de anual al stării generale a corpului. Cu toate acestea, dacă ați început să experimentați simptome anxioase, o vizită la medic ar trebui să fie imediată.

Aer proaspat

Se știe că în cameră, fie că este vorba de un birou sau un apartament, praf în aer și conține, de asemenea, o cantitate semnificativă de dioxid de carbon și o astfel de atmosferă afectează în mod negativ starea generală a corpului. În acest sens, este important să dați corpului să respire plini de sânii cel puțin o dată pe săptămână - după plecarea spre oraș, în natură sau în țară. Datorită acestui fapt, organismul este saturat cu oxigen pur, care este atât de lipsit de condițiile urbane moderne, iar acest lucru, potrivit oamenilor de știință, este un element obligatoriu pentru un stil de viață sănătos complet.

Concluzie

Stilul de viață sănătos este doar cazul când rezultatul este de mai multe ori superior efortului atașat.. Nu este nimic complicat să urmeze obiceiurile sănătoase și, în același timp, nu este nimic mai valoros pentru sănătate.

Începeți să conduceți un stil de viață sănătos chiar acum și odată spunându-vă că este "Mulțumesc!".

Pentru a vă implementa visele, este necesar să obțineți succesul - trebuie să aveți aceeași sănătate bună. Am încercat să colectăm cele mai simple reguli, așa cum spun ei - un stil de viață sănătos. Să ne uităm la ei să trăim bine și că nu am deranjat niciodată bunăstarea noastră. La urma urmei, pentru aceasta trebuie să urmați cum să vă păstrați stilul de viață, cum să mâncați și ce mâncați.

Credem că va fi utilă pentru noi să acordăm atenție sănătății dvs. și să respectăm următoarele reguli:

1. Este necesar să dormiți de la 7 la 9 ore. Dar puteți dormi și 5 sau 6 ore pe zi. Dar depinde de modul în care corpul tău reacționează.

2. Când mănânci alimente:

nu este nevoie să amestecați imediat multe soiuri alimentare. Adică, nu merită mâncarea la o masă, apoi cartofii, apoi desert, apoi ceai cu un tort și așa mai departe.

nu este nevoie să supraviețuiți. Doar mâncați porțiunea obișnuită (placa), chiar dacă după mese vă simțiți puțin foame - acest lucru este normal.

nu este nevoie să utilizați zahăr, prăjituri (bomboane și ciocolată rar).

5. Trebuie să urmați întotdeauna postura dvs. și când mergeți și la scaun. Deoarece problemele cu spatele (coloana vertebrală) sunt foarte rele.

6. Urmați igiena (spălați-vă brațele înainte de mese etc.).

7. Emoții. Încercați să vă bucurați de viață cât mai mult posibil și este nervos cât mai mult posibil și vă faceți griji cu privire la un anumit motiv. Emoțiile joacă un rol foarte important în sănătatea oricărei persoane.

Modificările mici duc la o mare schimbare. Profitați de aceste solicitări simple, faceți un pas în direcția cea bună și întoarceți corpul într-o fortăreață impregnabilă!

Vă pare că ați făcut deja un pas gigantic spre un stil de viață sănătos, dar adevărul este că nutriția adecvată nu se fierbe pentru a bea cocktail-uri de proteine \u200b\u200bși de a biciui o duzină de albușuri de ou pentru micul dejun. Dacă doriți cu adevărat să restabiliți sănătatea sau doar să vă străduiți să completați stocul de vitalitate, trebuie să înțelegeți că pentru a atinge obiectivul uneori destul de minor, dar schimbările corecte. Schimbați-vă obiceiurile de aromă un pic, treziți praf de la pantofi pentru activități în aer liber - și poate fi un punct de plecare excelent. Utilizați aceste 40 de sfaturi ca o foaie de parcurs care va deschide calea pentru a consolida sănătatea.

1. Evitați produsele rafinate

Eliminarea produselor rafinate și de pulbere poate schimba radical dieta. Aceste produse sunt atât de prelucrate încât nutrienți cu adevărat în ele, de regulă, nu mai rămân. Respingerea gunoiului alimentar nu numai că vă va ajuta să controlați greutatea corporală și să mențineți un nivel normal de glucoză din sânge, dar va lăsa, de asemenea, mai mult spațiu pentru produse bogate nutritive supraaglomerate cu vitamine și microelemente. Schimbați creșterea rapidă (și aceeași scădere rapidă) a energiei unei gogoși dulci din fructe proaspete, fructe proaspete, legume și produse din cereale solide.

2. Luați pescuitul

Grăsimea de pește ajută la combaterea depresiei, a bolilor de inimă și a diabetului zaharat de tip 2. În plus, reduce riscul de a dezvolta oncopatologia și îmbunătățește compoziția țesuturilor corpului. Având în vedere avantajele posibile, grăsimea de pește poate fi îndrăznețată pentru a apela adăugarea pe care fiecare ar trebui să o ia. Aveți suficiente 3-6 grame pe zi, în funcție de cât de des mâncați pește de grăsime.

3. Beți ceai verde

La marginile umplute cu antioxidanți puternici, ajută la prevenirea dezvoltării anumitor boli și menține bunăstarea frumoasă. Ceaiul verde este bogat în Catechos - antioxidanți, care deteriorează radicalii liberi și protejează celulele de la deteriorare. De asemenea, a raportat că ceaiul verde avertizează dezvoltarea patologiei cardiovasculare, în special a hipertensiunii arteriale și insuficiența cardiacă stagnantă. Ceaiul verde accelerează metabolismul și crește brusc arderea caloriilor. Chiar și o apă simplă pe care o puteți transforma într-un elixir real de vindecare, sete de lezidă zilnică 2-3 cești de ceai verde.

4. Haide pe soare

Nu uitați să fiți în soare. Lumina soarelui este o modalitate excelentă de a crește producția corpului. Vitamina D întărește țesutul osos și ajută la combaterea depresiei. Încercați să petreceți 15-20 de minute în soare zilnic.

5. Nu mâncați până la dump

Trăim într-o lume în care mulți mănâncă constant - chiar și atunci când nu există sentimente de foame. Arde cu acest obicei. Ieșirea din masă cu un sentiment pe care l-ați fi mâncat, puteți opri acumularea de țesut adipos. Astfel, se întâlnește chiar într-o zi cu supraalimentare, ziua de descărcare vă va ajuta să compensați.

6. Detașați timpul VIIT Cardio

Exercițiile de intensitate ridicată nu sunt doar o modalitate excelentă de a îmbunătăți starea fizică, ci și un asistent excelent în lupta împotriva stresului, stimulând secreția în corpul hormonilor fericirii endorfinelor. Cel puțin 20-30 de minute de antrenament de înaltă intensitate de trei ori pe săptămână vor da un rezultat excelent.

7. Shing 8 ore în fiecare noapte

35. Cumpărați ciocolată neagră

Nu, nu vă dă dreptul de a goli caseta printre noaptea cu snickers. Dar, din când în când, doriți ciocolată insanely, nu vă refuzați plăcerea și mâncați o ciocolată neagră de slicker pe zi. Ciocolata neagră conține cel puțin 60-70% cacao și este bogată în flavonoide care au un efect benefic asupra sănătății corpului dumneavoastră. Permiteți-vă să cădeți în ciocolată, iar restul timpului veți fi mai ușor să țineți cursul potrivit și să controlați cu atenție conținutul de calorii al dietei.

36. Stretch

În ciuda beneficiului evident al exercițiilor, mulți dintre noi plătesc extrem de puțină atenție. Între timp, întinderea dezvoltă flexibilitate, îmbunătățește coordonarea mișcărilor și un sentiment de echilibru, promovează circulația sângelui în organism. Plătiți 10 minute pe o zi de întindere și respirație profundă; Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați, să umpleți cu energie, să îndepărtați rigiditatea și tensiunea musculară.

37. Aruncă îndulcitori artificiali

Este clar că zahărul este mai bine să stai departe, dar nu credeți că înlocuirea lui cu îndulcitori artificiali va deveni o soluție excelentă. Acești copii ai industriei chimice vă amenință cu dureri de cap, anxietate și probleme digestive. Într-un cuvânt, nu veți simți o sută.

38. Ascultați corpul vostru

Dacă există o regulă de aur de diete, pe care toată lumea este obligată să-și amintească, atunci acest "nu există reguli de fier". O dietă care este ideală potrivită pentru cineva se poate dovedi a fi o adevărată catastrofă pentru alta. Fiecare persoană este unică. Bineînțeles, principiile fundamentale sunt relevante pentru toată dieta, deoarece conținutul de calorii adecvat al dietei și aportul suficient de proteine, dar spațiul pentru manevre rămâne. Ascultați corpul și faceți ajustări. Aceasta este cea mai bună cale spre succes.

39. Pasul în lumea verde

Faceți legume cu frunze verzi cu o tijă de dietă. Trei legume de frunze care nu sunt niciodată o mulțime de varză, spanac și broccoli. Ele sunt bogate în antioxidanți, fibre alimentare și vitamine K, C și A. Apropo, în varză mai mult decât în \u200b\u200bcarne de vită, în plus, aceste legume puternice nu conțin calorii.

40. Mai des mergeți

Plimbarea nu ar trebui să devină singurul exercițiu, dar acesta este o modalitate excelentă de a rămâne în mișcare, arzând un pic de calorii suplimentare. Cel mai simplu exercițiu care se poate face zilnic. Fiind cu intensitate și sigură pentru articulațiile activității fizice, mersul întărește inima, consumă calorii, îmbunătățește formarea cardiovasculară și consolidează osul.

Principalele reguli ale unui stil de viață sănătos sunt obiceiuri simple.

Înțelepciunea populară afirmă că sănătatea nu poate cumpăra pentru bani. Desigur, medicina modernă poate rezolva multe probleme de sănătate, dar, de regulă, aceste probleme sunt mai ușor de prevenit decât vindecarea. Toți, din copilărie, știm regulile de bază ale unui stil de viață sănătos, totuși, astfel încât acestea să devină parte a prietenului nostru de viață, aceste reguli trebuie să fie în obișnuință.

Potrivit studiilor oamenilor de știință și psihologilor, obiceiul se dezvoltă timp de 20 de zile. Aceasta este, dacă la începutul experimentului, oamenii îndeplinesc anumite reguli prin forță, apoi după 20 de zile, aceleași acțiuni nu provoacă disconfort. Și dacă vă forțați trei luni pentru a îndeplini principalele reguli ale unui stil de viață sănătos, atunci până la sfârșitul acestei perioade, disconfortul va apărea deja din cauza refuzului lor.

Cum să conduceți un stil de viață sănătos: reguli de bază

Cel mai atractiv este că regulile care ajută la păstrarea spiritului sănătos de mulți ani nu vă impun eforturi supranaturale. Trebuie doar să trăiți în armonie cu lumea și să țineți cont de nevoile biologice ale corpului vostru. Acestea sunt aceste reguli simple:

1. Fiul.

Somnul este principala componentă a nu numai a sănătății, ci și frumusețea. Pe timp de noapte, corpul își restabilește puterea. Pentru a completa toate procesele de recuperare, trebuie să dormi cel puțin 7-8 ore. Cu toate acestea, în plus față de durata somnului, este important să se monitorizeze și de calitatea acestuia. În mod ideal, o persoană trebuie să adoarmă până la miezul nopții și să trezească apelul ceasului de alarmă, dar la cererea sa. Dacă adormiți în mod constant după ora 12 dimineața, dimineața, corpul nu va putea restabili celulele pielii și nu va ajusta procesele de digestie. Toate acestea vor afecta negativ starea noastră de sănătate și aspect.

2. Nutriție corespunzătoare

Principalele componente ale unui stil de viață sănătos sunt aplicate la nutriția potrivită. Conform statisticilor medicale, cele mai grave boli, inclusiv diabetul, încălcarea mușchiului inimii, ulcerelor etc., se dezvoltă tocmai din cauza puterii greșite. Cu toate acestea, mulți pur și simplu nu înțeleg ce înseamnă mâncarea sănătoasă în practică? Dar, de fapt, totul este simplu - a fi sănătos, nu este nevoie să vă ghiciți cu diete. Este suficient să mănânci în funcție de program, să nu se abandoneze, să abandoneze grăsimi și alimente concentrate, să urmeze raportul dintre proteine, carbohidrați, grăsimi și vitamine din dietă și, de asemenea, au cât mai multe alimente naturale posibil.

3. Indicele de masă corporală

Overweardul nu este doar un dușman al unei figuri frumoase, ci și un dușman de sănătate. Dacă greutatea diferă de norma într-o parte mare de cel puțin cinci kilograme, vasele, plămânii, inima, coloana vertebrală, ficatul și alte organe nu pot funcționa în mod normal datorită încărcăturii excesive. Execuția acestei reguli depinde în mare măsură de nutriția sănătoasă, dar, în unele cazuri, cauza masei excesive a corpului este diferite tipuri de boli. Prin urmare, pentru a scăpa de kilograme suplimentare fără a aduce atingere sănătății, trebuie să treceți printr-un examen medical complet.

4. Activitatea și mișcarea

Stilul de viață sănătos și concepte inseparabile. Sport și pur și simplu un stil de viață activ vă va ajuta să vă simțiți mai bine să adormiți mai repede, să rămâneți subțiri și, în plus, pentru a păstra tinerii pentru mai mult timp. Și chiar dacă nu ați visat niciodată la realizări sportive, și clasele din sala de gimnastică par prea plictisitoare pentru dvs., alegeți un mod optim de activitate, deoarece înot sau doar joggingul zilnic sunt la fel de utile ca și educația fizică gravă.

5. Aerul proaspăt

Dacă locuiți în oraș, alocați cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a merge în parc și cel puțin o zi pe săptămână pentru relaxare în natură. Pure montan, pădure sau aer de mare consolidează imunitatea, ajută la combaterea răcelii și promovează bunăstarea bună.

6. Uitați de obiceiurile proaste.

Principiile unui stil de viață sănătos sunt incompatibile cu obiceiurile proaste. Este dificil să enumerați gradul de rănire care este cauzat de alcool și organism de nicotină. Desigur, nu este ușor să scapi de mulți ani de dependență de nicotină. Dar trebuie să învățați să puneți corect priorități, deoarece sănătatea cu siguranță bună și bunăstarea excelentă pentru dvs. este mai importantă decât obiceiul dăunător.

7. Mic dejun

Oamenii care ignoră prima mâncare sunt mai susceptibile de a suferi de obezitate decât cei care încep în ziua cu nutriție sănătoasă. În plus, absența perturbă activitatea tractului digestiv, care va determina ulterior dezvoltarea bolilor cum ar fi gastrita și ulcer.

8. Beți multă fluidă

Deoarece o persoană este de 80% constă din lichid, apa este principala componentă a sănătății. Începeți dimineața de la un pahar de apă minerală pur - acesta va ajuta la curățarea intestinelor, rulați procesele de digestie și metabolism.

9. Start.

Tonurile zilnice a corpului, dă veselie și îi ajută să se lupte cu bolile. Cu toate acestea, nu este necesar să începeți întărirea de la imersia în gaura de gheață - pentru a începe cu, trebuie să vă învățați corpul să alterneze apă caldă și rece.

10. Igiena.

Trebuie să vă spălăm mâinile înainte de a mânca, spălându-vă dinții cel puțin de două ori pe zi și în timp pentru a lua dușul pe care îl cunoaștem din copilărie, iar aceste reguli trebuie să ne însoțească pe tot parcursul vieții.

11. Inspecția medicală regulată

Vizitați medicul dentist, verificați lucrarea mușchiului cardiac, cel puțin o dată la șase luni trece examenul ginecologic și pur și simplu contactați medicul dacă vă deranjează ceva. Orice boală este mai ușor de eliminat la etapa inițială și nu atunci când ați încercat fără succes toate mijloacele de auto-respect.

12. Învață să te relaxezi

Dacă știți totul despre cum să conduceți un stil de viață sănătos, mâncați bine și să vă dedicați suficient timp pentru sport, dar în același timp o lucrare mult și nemilos, știți că toate eforturile dvs. pentru pompă. Nu tratați inactivitatea fizică și mentală ca ne-dizabilități, deoarece supraîncărcarea nu va adăuga sănătate.

Toate aceste reguli ale unui stil de viață sănătos sunt baza bunăstării fizice bune. Cu toate acestea, nu uitați și despre sănătatea dvs. psihologică. Umpleți-vă viața cu emoții plăcute, fascinante hobby și noi impresii, deoarece viziunea de lume pozitivă este o parte integrantă a armoniei.

Un stil de viață sănătos are o importanță atât de globală care ajută o persoană să extindă viața în sine. Cel puțin odată ce toată lumea se întreba despre numărul de rău, care își ia corpul. Îmi pare rău, nu? Apoi setați leneș și pentru muncă!

Un stil de viață sănătos este o totalitate a regulilor care vizează îmbunătățirea stării psihologice și fizice a corpului și a muncii sale productive.

Oamenii vechi nu au cunoscut caracteristicile de igienă, nutriție adecvată sau un număr optim de efort fizic. Acest lucru a contribuit la o scădere a populației și la numărul colosal de pacienți.

De-a lungul timpului, conceptul unui stil de viață sănătos "mâncat" în inima cetățenilor. Dorința de a trăi cât mai mult posibil, să vadă nepoții și să se bucure de o sănătate suficientă pentru a avea timp să facă cu ei, - o motivație excelentă pentru crearea unei baze pentru un stil de viață sănătos.

Avizul Organizației Mondiale a Sănătății despre un stil de viață sănătos

Sănătatea nu este doar absența defectelor fizice și a bolilor, ci și o totalitate de bunăstare socială, fizică și spirituală. Sprijinirea sănătății și a stilului de viață sănătos, care a anunțat pe 7 aprilie, ziua în care a fost în această zi în 1948, potrivit Cartei Cine, prima interpretare a conceptului de Zij, care nu sa schimbat la această zi a apărut.

Organizația desfășoară un studiu al comportamentului indivizilor de sănătate. Pe baza rezultatelor obținute, au fost dezvăluite 10 recomandări majore.

1. Atunci când se utilizează laptele matern pentru copil, sub vârsta de 6 luni, riscul majorității bolilor necomunicabile este redus automat.
2. Este nevoie de somn sănătos în combinație cu modul de muncă și recreere.
3. Este necesar un test de sânge anual, ECG, campanie la terapeutul, controlul presiunii.
4. Utilizarea minimă a băuturilor alcoolice. Rezolvate în cantități moderate de bere vii sau vin roșu.
5. Refuzul produselor din tutun.
6. Sport regulat.
7. Utilizați sare iodată în loc de sodiu.
8. Înlocuiți carbohidrații (chifle, Pies), fructe, legume, culturi de cereale.
9. Margarina și grăsimea animală elimină din dietă. Utilizați ulei de in, cu rapiță, nuc sau ulei de semințe de struguri.
10. Pentru a calcula greutatea corporală ideală, formulele sunt utilizate:

• • pentru femei: (creștere în cm - 100) x 0,85 \u003d greutate perfectă;
  • pentru bărbați: (creștere în cm - 100) x 0,9 \u003d greutate perfectă.

Bazele lui Zozh.

Bazele unui stil de viață sănătos includ factori care ajută la formarea unui organism sănătos și o psihică stabilă. Până în prezent, există multe boli patologice cauzate de mediu. Aceasta dă naștere nevoii de a consolida corpul. De ce să începeți?

Nutriția adecvată implică un refuz al produselor dăunătoare (făină, dulce, grasă etc.) cu un înlocuitor pentru fructe, legume, fructe de padure, cereale. Starea pielii, a organelor interne, a mușchilor și a țesuturilor depinde de calitatea nutriției. Utilizarea apei în cantitatea de 2-3 l pe zi va accelera metabolismul, încetinește îmbătrânirea pielii, va preveni deshidratarea.

• efectuați un mod de alimentare;
• nu suprasolicitați;
• Înlocuiți produsele dăunătoare utile.

În prezent, inerția fizică este o problemă acută a societății. Lipsa activității musculare este în prezent plină de probleme de sănătate. Conform rezultatelor studiilor OMS, în 6% din cazuri, inerția fizică duce la un rezultat fatal.

Sport regulat:

• prevenirea dezvoltării depresiei, tulburărilor psiho-emoționale;
• ajutor în tratamentul diabetului;
• reduce riscul de cancer;
• creșterea rezistenței țesuturilor osoase;
• vă permit să monitorizați greutatea;
• sporiți starea de imunitate.

Respectarea regimului zilei

De la naștere, este necesar să se realizeze corpul la un program specific. Inițial, părinții ar trebui să ghideze copilul, atunci procesul trebuie monitorizat independent. Sub o anumită persoană, este selectată o rutină individuală a zilei. Urmând regulile simple și prinderea corpului la constanța programului, puteți scăpa de multe probleme.

1. Dormi. Vă permite să aduceți corpul la normal. Durata medie a somnului pentru un adult este de 8 ore.
2. Hrană de timp. Nutriția regulată elimină posibilitatea unui câștig în greutate. Corpul se obișnuiește să mănânce în ore strict alocate. Dacă le lipsiți de acest privilegiu, sunt furnizate eșecurile în activitatea organelor interne. Primele 21 de zile pot fi un plan de putere - mic dejun cu terci, porțiuni mici. Obiceiul este dezvoltat, iar stomacul va funcționa ca un ceas.
3. Îngrijirea corpului. Activitatea fizică este necesară în timpul zilei, mai ales dacă în restul zilei nu există posibilitatea de a muta (ședința).

Observând regulile pentru regimul potrivit, "riscați" să dobândiți o stare bună, să trimiteți corpul pentru a rezolva probleme mintale și fizice mai complexe și pentru a motiva exemplul dvs. de oameni apropiați.

Respingerea obiceiurilor proaste

Abuzul de alcool sau de fumat cauzează dependența. În plus, produsele care conțin alcool sunt interzise de fetele bombardante - alcoolul "ucide" celule de ouă, probabilitatea de a rămâne neschimbate de copii uneori. Tutunul provoacă boli oncologice.

Refuzul obiceiurilor proaste dă rezistența spiritului și ajută la evitarea problemelor nedorite de sănătate.

Consolidarea corpului

Aceasta este o componentă importantă a unui stil de viață sănătos. Cum să determinați ceea ce corpul nu este bine consolidat?

Omul îngrijorat:

• răceli frecvente;
• senzație constantă de oboseală;
• tulburari ale somnului;
• durere în mușchi și articulații;
• durere de cap;
• erupție pe piele.

În prezența unor astfel de semne, se recomandă consultarea unui medic pentru ajutor calificat. Acesta va prescrie medicamente de fixare imuno și a cursului de tratament. Dacă dorințele de a bea pastile nu au apărut, merită sărut consiliul medicului despre metodele de domiciliu. Pentru a consolida imunitatea la dietă, adesea includ:

• frunza de dafin;
• hrean;
• crevetă;
• fructe și legume, ca parte a cărei dintre acestea sunt vitamine A, C și E;
• vin roșu uscat

Mulți oameni, ca o îmbunătățire a bunăstării și întărirea corpului, sunt turnate cu apă rece, până la turnare. Părinții de la o vârstă fragedă își învață copilul la o astfel de procedură pentru ao proteja de bolile infecțioase.

Sănătatea mintală umană ca unul dintre factori

Sănătatea mintală constă în reacția individului asupra influenței lumii exterioare. Mediul afectează agresiv starea mentală umană. Experiența și stresul aduce boală și tulburări mintale în organism. Pentru a vă proteja de chin, aplicați prevenirea bolilor.

Potrivit OMS, sănătatea mintală este un comportament adecvat al unei persoane atunci când interacționează cu mediul. Acesta include 3 factori principali.

1. Lipsa tulburărilor mintale.
2. Toleranta la stres.
3. Stima de sine adecvate.

Fii mulțumit de tine - aceasta este baza sănătății mintale. Cu depresiuni frecvente, consultați psihoterapeutul.

El va scrie medicamentele necesare și va oferi un tratament rațional.

Urmașii unui stil de viață sănătos au o serie de avantaje:

• starea de spirit proastă - un fenomen rar;
• bolile infecțioase nu sunt capabile să atace imunitatea puternică a "roaring";
• bolile cronice se retrag la fundal, să se estompeze sau să se manifeste mai puțin activi;
• starea psihologică la un nivel stabil;
• funcționarea corpului trece fără eșecuri;
• distracția devine mai productivă.

Concluzie

În detaliu, neascultarea a ceea ce este un apel, ar trebui să se înțeleagă, de asemenea, că principala sarcină a unui cetățean este îngrijorarea cu privire la ei înșiși și despre alții. Un stil de viață sănătos este, de asemenea, puternic. Toți oamenii intenționează să trăiască mult, nu vor să rădăcină sau să se potrivească bolnavilor lor. Dar nu toată lumea face o alegere în favoarea capului.

Motivul este în absența unei motivații și lenea banală. Este mai bine să stai cu chips-uri despre ce să meargă o jumătate de oră. Acest aviz este vizitat de majoritatea cetățenilor țării noastre. Apelul la medic este planificat numai atunci când durerea este deja tolerabilă în mod insuportabil.

Gândiți-vă la sănătatea voastră, dați corpului un stil de viață sănătos. Și asigurați-vă că corpul vă va răsplăti cu bună bunăstare și lipsa bolii.