Valgu dieet kehakaalu langetamiseks. Valgu dieet kehakaalu langetamiseks Valgu dieet: retseptid

Tasakaalustatud valgulist dieeti peetakse üheks lihtsamaks ja enim tõhusad meetodid kehakaalu langetamiseks. Dieet on mõeldud neile, kes soovivad kaalust alla võtta ilma lihatoodetest loobumata. Valgudieedi menüü koosneb peamiselt proteiinisisaldusega toiduainetest ning rasvade ja süsivesikute tarbimine on viidud mõistliku miinimumini. valgu dieet kaalulangus aitab vabaneda lisakilodest, ilma et see kahjustaks teie keha, eeldusel, et järgite kõiki allpool toodud soovitusi.

Valgudieedi põhiprintsiibid kehakaalu langetamiseks

Kui inimene sööb palju süsivesikuid sisaldavaid toite, toidab ta keha lihtsa "kütusega" ning kõik kuklid, koogid, pitsad ja palju muud sisaldavad enamasti lihtsaid rasvu ja süsivesikuid. Toitu ära tundev keha kasutab inimese jõu säilitamiseks süsivesikuid ehk teisisõnu kulutab selle energia tootmiseks, ülejäänud rasvad aga ladestab ta (keha) justkui “vihmasel päeval” prügikastidesse. Palju on kohti, kus rasv võiks inimese sees peituda, näiteks kõht või küljed. Kuid ärge heitke meelt, keha saab üle kavaldada. Piisab, kui jätta süsivesikud tarbimisest välja ja varustada keha ainult valkudega, ta hakkab kohe sellest olukorrast väljapääsu otsima ja energia saamiseks peab ta ise oma rasvu põletama.

Füüsiline aktiivsus aitab ka kaalust alla võtta. Valgudieet on suurepärane aeg lihaste toonuse tõstmiseks ja tugevdamiseks (selleks on vaja lihtsalt palju valku) ning trenn aitab liigset rasva kiiremini põletada.

Valgudieedi eelised ja puudused kehakaalu langetamiseks

Kõrge valgusisaldusega dieedi eelised

Valgudieedi peamiseks ja üheks olulisemaks plussiks võib pidada tõsiasja, et pärast ettenähtud valkude osakaalu söömist jääb inimesel pikemaks ajaks nälg ilma ning keha jätkab sel ajal sinu heaks tööd. Valku peetakse kompleksseks toidukomponendiks, mille seedimiseks jääb kehal rohkem aega ja vaeva, mistõttu nälg ei näri sind tunni või mõne tunniga. Valgudieedi teine eelis on muidugi asjaolu, et pärast dieedi täitmist ei võta inimene kaalus juurde kõiki neid kilogramme, mis ta nii raskelt kaotas, säilitades samal ajal tasakaalustatud toitumise. Kaalulangus on eriti märgatav inimestel, kellel on suur liigne keharasv. Kaalulangus on piisavalt kiire, ei lase maiustustest puudust tunda. Lisaks on Internetti ilmunud tohutul hulgal retsepte, mis muudavad mitte nii helge dieedi igapäevaelu heledamaks, kuid võimaldavad teil samal ajal säilitada vajaliku arvu lubatud kaloreid. Peaasi on teha esimene samm ja kui hakkate märkama hämmastavat reinkarnatsiooni ja vanad riided muutuvad suureks, ei taha te tagasi pöörata ega kavandatud eesmärgist lahkuda.

Valgu dieedi miinused kehakaalu langetamiseks

Nagu igal muul juhul, peate enne valgudieedi järgimist külastama arsti ja saama selle sammu kohta isiklikke soovitusi. Kõigil valgudieetidel on vastunäidustused – need on neeru-, maksa-, südame-, rasedushäired. Loomulikult erineb valgudieet väga mõnest teisest monodieedist, kus vitamiinide ja kasulike mineraalide tasakaal ei ole üldsegi. Mida öelda vähemalt juustu või keefiri-õuna dieedi kohta. Kui inimene otsustab selliseid dieete järgida, ei seisa ta silmitsi mitte ainult juuste ja küünte kvaliteedi halvenemisega, vaid kogeb ka kõiki ebaõige / aeglase seedimise ja kõhukinnisuse rõõme. Valgudieedi puhul on muidugi parem oma keha kindlustada ka tablettide vitamiinide abil. Aeglane energiatarbimine toidust võib põhjustada kerget pearinglust ja nõrkust. Dieedi ajal on soovitatav juua rohkem vedelikku. See soodustab head neerutalitlust, mis on valgudieedi ajal kaalulangus ohus. Lisaks ärge järgige vanematele inimestele mõeldud valgudieeti. Suur kogus valku ja väike osa rasvast suurendab verehüüvete tekke tõenäosust tänu paranenud verehüübimisele. Seetõttu tuleks valgudieeti, nagu ka ülejäänud, suhtuda ettevaatlikult.

Valgudieedi tooted, nende valmistamine

Pole vaja karta, et nüüd peate päevade kaupa köögis jõude seisma, proovides kogu dieedimenüüd retseptide järgi valmistada. Mitte mingil juhul! Dieet on väga lihtne ja ei nõua papaia või mangustanipuu iga päev ostmist. Peamine toit kogu dieediperioodi jooksul peaks olema valku sisaldavad toidud. Eelkõige hõlmavad need madala rasvasisaldusega kala ja liha sorte, aga ka suures koguses valku (leidub munades ja igasugustes piimatoodetes). Piimatoodete söömisel ei tohiks rasvaprotsenti kuritarvitada, parem on piirduda 1-3%ga. Mõnes dieedimenüüs on lubatud lisada greipi või apelsini, kuid te ei tohiks neid tsitrusvilju kuritarvitada, kuna mao happesus võib suureneda, mis omakorda toob kaasa Negatiivsed tagajärjed. Kõiki tarbimiseks lubatud dieettooteid on kõige parem keeta, kasutades kahekordset boilerit. See seade valmistab suurepäraselt roogasid, mitte lubades vitamiinidel tootest "välja pääseda" (nagu see võib juhtuda toiduvalmistamise ajal) ning säästab ka teie aega ja vaeva. Virnastatud aurutid on mõeldud mitme toote korraga töötlemiseks ja küpsetamiseks. Grillist saab ka teie abiline valgudieedi ajal, kus saate hõlpsalt ilma õli ja rasvata süüa teha.

Väärib märkimist, et lisaks loetletud toodetele, mis on lubatud tarbida, on ka neid, mida on rangelt keelatud süüa kõigil neil, kes järgivad kaalu langetamiseks rangelt valgu dieeti. Näiteks peavad kõik praekartuli austajad unustama oma delikatessi kogu dieedi ajaks! Kartulit ei soovita mitte ühelgi kujul, olgu see siis kartulipuder või ahjukartul. Igasugused teraviljad ja pasta on nüüd keelatud! Ja ärge laske end petta müüjate manitsustest, et kõva nisu, millest nende pasta valmistatakse, võib süüa vähemalt iga päev. See ei vasta tõele, nagu ka see, et mao hea toimimise jaoks on väga oluline süüa hommikuti kaerahelbeputru, sest sellel tootel on palju asendusaineid, et keha saaks pärast und kvaliteetselt käima lükata. viisil. Kõik küpsetised jäävad muidugi ka minevikku, eriti rikkad. Sama kehtib kõigi õlisortide kohta (või, päevalill).

Valgu dieedi kestus

Tavaliselt määratakse valgu-tüüpi dieedid üksikasjalikult ühe kuni kahe nädala jooksul. Menüü ei ole väga mitmekesine, teisel nädalal, kui üldse, soovitavad spetsialistid süüa sama menüüd, mis esimesel nädalal, järgides dieeti viimasest päevast esimeseni. Muuhulgas soovitavad toitumisspetsialistid valgudieeti pidada mitte rohkem kui kaks nädalat, seejärel on soovitav teha pooleaastane paus, alles pärast seda saab kursust jätkata.

Igapäevane valgu dieedi menüü kehakaalu langetamiseks

Kõiki valgudieetide menüüsid, mida praegusel ajal on tohutult palju (ja need kannavad sageli menüü koostajate uhkeid nimesid), saate uurida ja nende põhjal oma koostada. Valgudieetid hõlmavad Kremli dieeti, Pierre Dukani dieeti, munadieeti, jaapani dieeti kehakaalu langetamiseks, inglidieeti, inglise keelt ja spordidieeti.

Kombineeritud dieedi variant sobib eelkõige kaalu langetajatele, kes pole harjunud järgima teise inimese koostatud kava.

Tasub meeles pidada, et peate sööma vähemalt neli korda päevas, see võib tunduda raske mõne inimese jaoks, kes juhib aktiivset elustiili ja ei saa söömisele palju aega pühendada. Kuid väide, et võite kaalust alla võtta, süües üks kord päevas, on tohutu eksiarvamus. Hiina tarkus ütleb: "Kas sa tahad sumovõitlejat kasvatada? Anna talle süüa kord päevas!" Fakt on see, et terve päeva on meie keha väga väsinud ja nälg tuletab end üha sagedamini ja uuenenud jõuga meelde, mille tulemusena on oht ühe, kuid väga tiheda vahepala tõttu paraneda. Nendel hetkedel ei suuda inimene end kontrollida ning täiskõhutunne ei tule kohe peale, mille tagajärjel inimene sööb üle ja võtab juurde ülekaalu. Toitu tuleks võtta väikeste portsjonitena mitu korda päevas. Tuleb meeles pidada, et hommikul tuleb dieeti alustada ühe klaasi veega, pärast seda tuleks oodata pool tundi ja alles siis võib alustada hommikusöögiga. Viimane söögikord peaks olema hiljemalt kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut. Pärastlõunal on lubatud tarbida valke koos mõne kiudainega, nimelt köögiviljadega. See ei pruugi olla suur hulk tomatid või kapsas, kurk või suvikõrvits.

Teabe paremaks tajumiseks tuleb ette kujutada nädala terviklik menüü.

Hommikusöögiks:

Võite juua mis tahes kohvi, isegi piimaga, mis on isegi soovitavam kui tavaline must kohv, kuna viimane suurendab mao happesust. Kohvi asemel võib juua igasugust teed, loomulikult tuleks kõiki jooke tarbida ilma suhkruta. Võid endale lubada väikese purgi tavalist või joogijogurtit või kodujuustu või keedumuna. Kord nädalas võid vee peale võtta tatart või kaerahelbeid.

Lõunaks:

Pärast esimest söögikorda, eriti nii nappi, tahad alguses süüa, nii et kahe-kolme tunni pärast võite süüa mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid ja virsikud, eelistatavalt tsitruselised. Joo veel teed.

Lõunaks:

Lõunasöök võib olla täiesti mitmekesine, algul võib lubada endale musta täisteraleiva, lisada kaks keskmist tomatit, üks kurk või paar salatilehte, sada grammi veise/kala/kana liha. Aeg-ajalt - kiudainerikaste köögiviljade supp (suvikõrvits, kapsas). Võite juua teed.

Pärastlõunaseks suupisteks:

Lubatud on süüa õunu, ainult üks või kaks ja juua keefirit.

Õhtusöögiks:

Mereandisalatit saab valmistada ka munaga, loomulikult ilma majoneesi kasutamata. Ürdiga kaetud kanarinda saad süüa, kui keerad selle fooliumisse ja küpsetad ahjus ilma õli kasutamata. Igasugune liha, välja arvatud sealiha, koos köögiviljadega on suurepärane õhtusöök ja võimaldab teil pikka aega piisavalt süüa. Pärast õhtusööki proovige mitte süüa midagi peale keefiri.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

Kahe nädala kaalulangetamise valgudieedi menüü võib välja näha selline.

1 päev. Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 2 keedetud muna. Lõunasöök: kooresupp brokolist või suvikõrvitsast, mis on küpsetatud 100 g fetajuustuga. Vahepala: 100 ml rasvavaba joogijogurtit. Õhtusöök: 150g grillitud kalkunifilee jõhvikakastmega.

2. päev Hommikusöök: 100 g omletti. Teine hommikusöök: värske lehtköögiviljasalat 1 tl. oliiviõli. Lõunasöök: okroshka rasvavabal keefiril kalkuni- või veiselihaga, 150g aurutatud kala. Pärastlõunane suupiste: 100 ml keefirit. Õhtusöök: 150g keedetud veiseliha, värske köögivilja salat.

3. päev Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu hapude marjadega (pohlad, jõhvikad). Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 200 g täidetud paprikat, kuid riisi asemel kasuta köögivilju, näiteks brokolit. Vahepala: 100g kurgi-kapsa salat oliiviõliga. Õhtusöök: 150-200 g küüslauguga küpsetatud veiseliha.

4. päev Hommikusöök: 100 g keedetud nahata kanarinda. Teine hommikusöök: 100g grillkala, üks kurk. Lõunasöök: 150 ml köögiviljasuppi ilma kartulita. Pärastlõunane suupiste: oliiviõliga maitsestatud värske tomatisalat. Õhtusöök: 150 g küüslauguga küpsetatud veiseliha, 100 g grillitud köögivilju.

5. päev Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 1 apelsin. Lõunasöök: kalakõrv, 100g punase paprika salat, salat, sidrunimahlaga maitsestatud tomatid. Suupiste: 100 g rasvavaba jogurtit. Õhtusöök: 150 g kalkunit hautatud lillkapsa või brokoliga.

6. päev Hommikusöök: kaerahelbed veega. Teine hommikusöök: 100 g hapuid marju. Lõunasöök: 150g grillkala, 100g hautatud baklažaani. Suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt ilma suhkru ja lisanditeta. Õhtusöök: 150g aurutatud veiseliha, 100g oliiviõliga maitsestatud tomati- ja kurgisalatit.

7. päev Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu. Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 150g nahata grillkana, kaks värsket tomatit. Pärastlõunane suupiste: riivitud porgandid sidrunimahlaga. Õhtusöök: 150 g keedetud krevette, 100 g rohelisi ube.

8. Hommikusöök: hirsipuder vee peale, võid lisada marju või puuviljatükke. Teine hommikusöök: tuunikala ja tomati salat sidruni ja oliiviõliga. Lõunasöök: 200 g kalaaurukotlette, 100 g värskeid köögivilju. Vahepala: 125 ml joogijogurtit ilma lisanditeta. Õhtusöök: 200 g mis tahes grillkala köögiviljadega.

9. Hommikusöök: 150 g rasvavaba kodujuustu peeneks hakitud rohelistega (till ja petersell). Teine hommikusöök: keedetud muna kurgiga. Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha, 150 ml tomatimahla. Pärastlõunane suupiste: 50 g seedermänni pähkleid. Õhtusöök: 200 g aurutatud kala, salat.

10. päev Hommikusöök: kaks munaputru spinatiga. Teine hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu. Lõunasöök: 150g keedetud kalkunit, sidrunimahla ja oliiviõliga maitsestatud värske kurgi ja tomati salat. Pärastlõunane suupiste: 1 greip. Õhtusöök: 200 g veiselihakotlette, salatit

11. Hommikusöök: 100 g rasvavaba kodujuustu hapude marjadega. Teine hommikusöök: 1 keedetud muna. Lõunasöök: 150 g keedetud kalkunit, värske köögivilja salat. Pärastlõunane suupiste: 75 g tofu juustu. Õhtusöök: 150 g grillitud kanafilee.

12. Hommikusöök: 2 rasvavaba jogurtit, 1 keedetud muna. Teine hommikusöök: värske köögiviljasalat fetajuustu tükkidega. Lõunasöök: kalasupp (ilma kartulita). Pärastlõunane suupiste: 100 g valge kapsa salatit. Õhtusöök: 150 g keedetud veiseliha, 200 ml tomatimahla.

13. Hommikusöök: tatrapuder. Teine hommikusöök: 2 keedetud muna. Lõunasöök: 160 g mis tahes grillkala, salat. Pärastlõunane suupiste: üks õun. Õhtusöök: 120 g hautatud vasikaliha, kapsasalatit ja porgandit.

14. päev Hommikusöök: kaerahelbed. Teine hommikusöök: lehtsalat juustuga. Lõunasöök: kreemjas lillkapsasupp, kana rinnatükk Grillitud. Vahepala: üks keedetud muna, klaas tomatimahla. Õhtusöök: 200 g mis tahes grillitud mereande, 100 g aurutatud rohelisi ube.

Mida saab juua valgu dieedi ajal kehakaalu langetamiseks

Dieedi ajal võib juua teed või kohvi ilma suhkruta, ürditõmmised, vett, nii tavalist kui ka mineraalset. Kõik puuviljamahlad ja magusad joogid jäetakse kehakaalu langetamiseks mõeldud valgudieedi menüüst välja. Valgudieediga võib vahel juua ka köögiviljamahlu – tomatimahla või selleri- ja õunamahla. Peaasi, et mahl sisaldab vähe süsivesikuid.

Kõik alkohoolsed joogid jäetakse dieedist täielikult välja, et vähendada maksa, mao ja neerude koormust. Lisaks blokeerib alkohol ensüümi pepsiini, mis laguneb loomne valk maos ning valgurikkaid toite ja alkoholi koos süües ei kaota te mitte ainult kaalu, vaid on tõenäoline ka seedehäirete "teenimine".

Kaalukaotuse prognoos valgu dieedil

Järgides kõiki dieedi ettekirjutusi ja ka sporti tehes, kaob kaal piisavalt kiiresti. Kuid erineva keharasva osakaaluga inimestel toimub langus erinevalt. Näiteks 170 sentimeetri pikkuse ja kuuekümne viie kilogrammi kaaluga võite kahenädalase dieediga kergesti kaotada kuus kuni kümme kilogrammi, olenevalt treeningu kestusest ja energiatarbimisest.

See dieet ei sobi kõigile, kuid kui saate arstilt loa, lähenete kõigi punktide elluviimisele asjatundlikult, saate lühikese ajaga pakkuda endale suurepärase figuuri. Pealegi püsib see näitaja pärast dieeti pikka aega.

Kui sul on kogemusi valgudieedil kaalu langetamisest, siis jäta kommentaaridesse oma tagasiside: millist dieedivalikut järgisid, kas seda dieeti on raske järgida või mitte, kui palju võtsid alla, kas kaal tõusis uuesti?

14-päevane valgudieet on kõige tõhusam viis kodus kaalu langetamiseks neile, kes soovivad kaotada paar kilo või vabaneda ülekaalust, kuid ei ole valmis oma tavapärasest toidust kohe loobuma. Dieet on koostatud nii, et nälga praktiliselt ei tunta. Sellest režiimist kinni pidades kaotab inimene kahe nädalaga kaalu keskmiselt 5–8 kilogrammi.

Mis on valgu dieet

Dieediprogrammi aluseks on valgusisalduse suurendamine toidus ning rasvade ja süsivesikute minimeerimine. Keha küllastumine oluliste vitamiinide, mikroelementidega toimub puu- ja juurviljade rohke tarbimise tõttu. See kehakaalu langetamise meetod sobib inimestele, kes on harjunud aktiivse elustiiliga - füüsiline harjutus suurendab oluliselt valgu dieedi efektiivsust ja toidu imendumist.

Reeglid

Valgudieet ei näe ette selget menüüd ja seda saab soovi korral kohandada, kuid sellegipoolest on isegi nende alternatiivse asendamise korral igasugune kehale tuttavatest toiduainetest keeldumine omamoodi stress kogu organismile. Seetõttu, et kaalulangus ei kahjustaks tervist, nõuab valgudieet teatud reeglite järgimist:

söömine peaks olema vähemalt 6 korda päevas;
alkohoolsete jookide joomine on keelatud;
sööge hiljemalt 3 tundi enne magamaminekut;
juua vähemalt 2 liitrit tavalist keedetud vett päevas.

Vastunäidustused

Dieedi muutmine ei möödu jäljetult ja võib mõnel juhul kahjustada inimeste tervist. Mis tahes dieedi järgimisel on vaja arvestada mitte ainult hetke tervisliku seisundiga, vaid ka varasemate haigustega. Enne 14-päevase valgudieedi alustamist peaksite tüsistuste vältimiseks konsulteerima dieediarstiga kõrvalmõjud ja võtma arvesse, et selle kasutamise oht on sellistel juhtudel:

südamehaigustega;
maksahaigused;
imetamine ja rasedus;
neerukivid, muud kuseteede haigused;
hormonaalsed haigused.

Valgu dieet kehakaalu langetamiseks kodus

14-päevane valgudieet on tõhus kaalu langetamiseks, sest loomsed rasvad ja süsivesikud jäetakse kahe nädala jooksul toidust täielikult välja, asendades need valkude ja loodusliku päritoluga valkudega – liha, kala. Igaüks võib vastavalt oma eelistustele varieerida: lõuna-, hommiku- ja õhtusöök jagada kaheks, kanaliha asendada vasikalihaga, kala mereandidega.

Heakskiidetud tooted

Dieetliha on lubatud ja nõutav, näiteks kana-, veise-, küülikuliha.
Kalade hulgast tuleks valida dieetsordid: koha, merluus, pelengas.
V väikesed kogused lubatud kasutada riisi ja tatart.
Maiustused tuleks asendada kreeka pähklitega.
Fermenteeritud piimatoodetest on lubatud rasvavaba kodujuust, piim, juust, keefir, kitsejuust.
Lubatud on igasugused söögiseened, munad.

Keelatud tooted

Valgusisaldusega toidusüsteemi peamine koostisosa on liha ja kala, kuid nendest toodetest peate küpsetama rasvavabasid sorte. Mitte mingil juhul ei sobi sealiha, lambaliha. Latikas ja makrell pole lubatud. Kõik saiakesed ja maiustused tuleks välja jätta. Salateid ei saa täita päevalilleõli, hapukoore, majoneesiga, ainult sidrunimahlaga. Mitte mingil juhul ei tohi kasutada:

liha- või kalakonservid;
pooltooted;
rasvased piimatooted: hapukoor, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt;
karboniseeritud vesi;
kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

Menüü koostamisel on teatud soovitused toiduvalmistamiseks ja toodete valimiseks, kuid puuduvad selged reeglid ja normid. Dieedi olemus on rasvade täielik eemaldamine dieedist ja asendamine looduslike valkudega.. Valgutooted tuleks valida ainult teie keha, tervisliku seisundi ja toitumisspetsialisti soovituste järgi.

Hommikusöök. Kogu perioodi jooksul on valgudieediga hommikusöök 14 päeva jooksul praktiliselt muutumatu - madala rasvasisaldusega hapupiimajogurt, kodujuust või juust väikestes kogustes. Puuviljadest sobib ideaalselt õuna- või köögiviljasalat. Soovitatavatest jookidest roheline tee suhkruvaba. Näljatunde leevendamiseks kümme minutit enne sööki on soovitatav juua klaas keedetud vett.
õhtusöök. See hõlmab mitmekesisemate valgusisaldusega roogade valmistamist. Lihatoodetest, mille vahel valida, on soovitatav: keedetud kanarind, 100 grammi grillitud veiseliha, 150 grammi hautatud küülikuliha. Keedetud või hautatud kala on vastuvõetav (mitte rohkem kui 150 grammi). Vedelikust: kõrva- või kanapuljong, mitte rohkem kui kolm kulpi. Teiseks: kaks supilusikatäit riisi või tatart, köögiviljasalat ja magustamata puuviljad, puuviljamahl.
õhtusöök. Peab sisaldama ka liha või kalatoidud kõrge valgusisaldusega. See võib olla kana - 250 grammi, veiseliha - 200 grammi, kala - 150 grammi. Tomatid, kurgid, salat. Et köögiviljad värskelt igavaks ei muutuks, võite küpsetada brokkolit, lillkapsast. Soovitatavad on mereannid: keedetud rannakarbid, austrid, kalmaarirõnga salat.

Kaalu langetamiseks otsib igaüks iseennast parimad viisid liigsetest kilodest vabanemine. Üheks kõige tõhusamaks meetodiks peetakse valgu dieeti 14 päeva jooksul, mis piirab rasvade ja süsivesikute kasutamist. Neid mitte saades hakkab keha kasutama oma ladestusi, mis lihtsalt lisavad meile kaalu.

Selle näljastreigi eripära on selle kestus. Tavaliselt soovitatakse kaalust alla võtta nädalaks, kuid siin on see kaks korraga. Paljud ei jää ellu, aga need, kes lõpuni jõuavad, saavad lõpuks kogu oma riidekapi paar numbrit väiksema vastu vahetada.

Menüüvalikud

Valgudieedi jaoks on 14-päevast menüüd keeruline koostada, kuna selle jaoks sobivate roogade retsepte on vähe. Vaadake kahte võimalust: võib-olla sobib üks neist teile täielikult või kombineerite need. See ei ole keelatud. Peaasi on hoida proportsioone ja mitte lubada oma toidus rasvu ja süsivesikuid (ainult kõige väiksemat osa).

Esimene päev

Lõunaks on meil suupiste: õun (sellise dieedi jaoks peaks see olema roheline).
Meil on lõuna: esimene on kooresupp brokoliga (200 gr), teine küpsetatud suvikõrvits juustuga (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõunal: jogurt (100 ml).
Õhtusöök: grillitud kalkun (150 gr).

Teine päev

Meil on lõuna: esimene on proteiin okroshka (200 gr), teine on aurutatud tuunikala (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõunal: keefir (100 ml).

Kolmas päev

Hommikusöök: 3 tükki keedetud valku. Kange kohv (50 gr).
Meil on lõuna: esimene - supipüree spinatiga (200 gr), teine - brokkoliga täidetud paprika (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kääritatud küpsetatud piim (100 ml).
Õhtusöök: grillitud köögiviljad (200 gr).

Neljas päev

Hommikusöök: salat krabipulgad(100 gr). Kange kohv (50 gr).
Meil on lõuna: esimene on proteiinisupp kliidega (200 gr), teine köögiviljasalat (100 gr). Proteiini jook.
Õhtusöök: küüslauguga küpsetatud veiseliha (200 gr).

Viies päev

Hommikusöök: valgu omlett (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Suupiste lõunaks: 2 kiivit.
Meil on lõunasöök: esimene - kalavalgusupp (200 gr), teine - kanafilee, küpsetatud keefiris (100 gr). Proteiini jook.
Õhtusöök: kalakoogid (200 gr).

Kuues päev

Hommikusöök: kodujuust hakitud tilliga (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Meil on lõuna: esimene on supp-püree munakollasega (200 gr), teine on hapukoores küpsetatud veiseliha (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõunal: jogurt (100 ml).
Õhtusöök: kodujuustu omlett (200 gr).

Seitsmes päev

Hommikusöök: 2 keedetud muna. Kange kohv (50 gr).
Meil on lõunaks vahepala: õun (sellises menüüs peaks roheline olema).
Meil on lõunasöök: esimene - supp baklažaani ja ubadega (200 gr), teine - köögiviljakastmes keedetud kana (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõunal: keefir (100 ml).
Õhtusöök: kodujuusturullid (200 gr).

kaheksas päev

Suupiste lõunaks: apelsin.
Meil on lõunasöök: esimene - supp kana ja spargliga (200 gr), teine - kanafilee puff (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kääritatud küpsetatud piim (100 ml).
Õhtusöök: täidetud kalmaar (200 gr).

Üheksas päev

Hommikusöök: kodujuust hakitud tilliga (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Suupiste lõunaks: greip.
Lõunasöök: esimene - köögiviljasupp kanaga (200 gr), teine - munasalat (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kõva juust (100 gr).
Õhtusöök: kodujuustu pajaroog (200 gr).

kümnes päev

Hommikusöök: mereandide salat (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Lõunaks on meil suupiste: 2 mandariini.
Meil on lõunasöök: esimene - supp lihapallidega (200 gr), teine - salat spargliga (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kodujuust hakitud tilliga (100 gr).
Õhtusöök: grillitud kalkun (200 gr).

Üheteistkümnes päev

Hommikusöök: valgu omlett (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Suupiste lõunaks: 2 kiivit.
Meil on lõunasöök: esimene - lõhe piimaga (200 gr), teine - küpsetatud suvikõrvits juustuga (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõunal: jogurt (100 ml).
Õhtusöök: syrniki (200 gr).

Kaheteistkümnes päev

Hommikusöök: munapuder 2 munast. Kange kohv (50 gr).
Meil on lõunaks suupiste: 50 grammi ananassi.
Meil on lõuna: esimene on idamaine roosa lõhesupp (200 gr), teine aurutatud kala (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõunal: keefir (100 ml).
Õhtusöök: valguomlett (200 gr).

Kolmeteistkümnes päev

Hommikusöök: 3 tükki keedetud valku. Kange kohv (50 gr).
Suupiste lõunaks: apelsin.
Meil on lõuna: esimene on munasupp (200 gr), teine juustuga küpsetatud kalkun (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kääritatud küpsetatud piim (100 ml).
Õhtusöök: mereandide salat (200 gr).

neljateistkümnes päev

Hommikusöök: kodujuust hakitud tilliga (100 gr). Kange kohv (50 gr).
Suupiste lõunaks: 2 kiivit.
Meil on lõuna: esimene on valgu okroshka (200 gr), teine on küpsetatud forell (100 gr). Proteiini jook.
Pärastlõuna: kõva juust (100 gr).
Õhtusöök: köögiviljahautis veiselihaga (200 gr).

Valgudieedi teine versioon pakub tabelit sama üksikasjaliku päevamenüüga kahe nädala jooksul. Saate seda kasutada.

Selline 2 nädalat kestva valgudieedi igapäevane menüü on väga mugav. Te ei lähe roogade järjestuses segadusse, sest selle aja jooksul tuleb neid ikka korrata. Ja need aitavad teil neid õigesti valmistada üksikasjalikud retseptid koos koostisosade ja retseptidega.

Nõude retseptid

Isegi kõige lihtsam valgudieet 14 päeva jooksul on mõeldamatu ilma soojade toitudeta. Mõned veebis esitatud menüüd ignoreerivad neid aga täielikult. See on põhimõtteliselt vale, sest sellise näljastreigi lõpus võivad teil tekkida tõsised seedimisega seotud probleemid. Proteiinisuppe, nagu ka pearoogasid ja salateid, pole keeruline valmistada – eriti kui käepärast on mitu üksikasjalikku retsepti.

Salatid

munasalati retsept

Koostis:

1 sibulapea;
4 pehme keedetud muna;
200 gr kanarind, eelnevalt keedetud;
200 gr juba keedetud kalmaari;
10 gr sinepipulbrit.

Kokkamine:

Asetage ühte konteinerisse munad, sinepipulber, sibul. Jahvata blenderiga.
Lõika rinnatükk väikesteks kuubikuteks, kalmaar on parem rõngastega.
Kombineeri kõik koostisosad.
Sega.

spargli salati retsept

Koostis:

400 gr sparglit;
15 gr piinia pähkleid;
15 grammi jogurtit;
pune, basiilik;
2 värsket keskmise pikkusega kurki;
400 gr eelkeedetud kanarind.

Kokkamine:

Mähi spargel fooliumisse, küpseta 200°C eelsoojendatud ahjus pehmeks.
Sega blenderis pähklid, maitseained, jogurt.
Jäta kurgid läbi peene riivi.
Sega kõik koostisained.

Esimene söögikord

spinati supi retsept

Koostis:

2 eelkeedetud muna;
350 gr kanarind;
350 gr spinatit (soovitavalt külmutatud);
100 ml piima;
soola.

Kokkamine:

Haki rinnatükk ribadeks.
Valage keedetud vett, keetke, kuni see on täielikult keedetud.
Eemaldage kana puljongist.
Pane spinat sinna sisse, keeda.
Lisage sellele kõik muud koostisosad.
Klopi blenderis läbi.

lihapallisupi retsept

Koostis:

400 gr mahlane kanafilee;
4 eelkeedetud valku;
20 grammi kaerakliid;
keskmise suurusega pirn;
3 liitrit selleri köögiviljapuljongit;
4 värsket sellerivart;
400 gr rohelisi ube (külmutatud);
2 paprikat.

Kokkamine:

Jätke filee ja sibul läbi hakklihamasina.
Lisa neile kliid, vahustatud oravad, mood lihapallid.
Jahvatage köögiviljad, asetage puljongisse, keetke keemiseni.
Lisa lihapallid, küpseta kuni valmis.

Pearoad

auru omleti retsept

Koostis:

200 gr spinatit;
2 toorest muna;
50 ml piima;
pipar, sool.

Kokkamine:

Vahusta munad. Lisage neile vürtsid.
Lisa piim.
Kõik see pannakse liitrisesse kuumakindlasse purki. Pange see veepotti.
Küpseta auruvannis mitte rohkem kui pool tundi.

Keefiris hautatud kana retsept

Koostis:

800 gr head kanafileed;
100 ml madala rasvasisaldusega keefirit;
100 ml puhas vesi;
1 sibul;
sool pipar.

Kokkamine:

Sega keefir veega.
Loputage filee, lõigake ribadeks, maitsestage soola ja pipraga.
Asetage sügavasse anumasse.
Täida keefiriga.
Jäta pooleks tunniks külmkappi seisma.
Hauta pannil ilma õlita mõlemalt poolt.

Selliste retseptide abil muutub kõige lihtsam valgudieet 14 päevaks tõeliseks maitsesöögiks ja pakub ainult naudingut. Samal ajal ei tohiks unustada tema eesmärki - kaotada liigsed kilod ja teha figuuri korda. Ja selleks ei piisa ainult menüü koostamise ja dieedi jälgimisega tegelemisest. Siin on mõned väga olulised juhised, mida järgida.

Et anda valgu dieeti kehakaalu langetamiseks 14 päevaks toredaid tulemusi ja ei valmistanud pettumust, järgige kasulikke näpunäiteid spetsialistid. Need, kes usuvad, et piisab koostatud menüü rangest järgimisest, eksivad sügavalt – ja kilogrammid ise kaovad. Nad vajavad abi, eriti kui arvestada, et keha peab 2 nädalat ilma süsivesikute ja rasvadeta hakkama saama. Siin on, mida teha.

Küsige oma arstilt, kas 2-nädalane valgudieet on teile vastunäidustatud.
Toitumisspetsialisti koostatud menüü kinnitada, vajadusel korrigeerida.
Ärge sööge 4 tundi enne magamaminekut.
Une kestus peaks olema vähemalt 8 tundi. Samal ajal tuleb enne kella 23.00 magama minna, et kehal oleks aega puhata ja jõudu koguda enne uut paastupäeva.
Dieedi 2 nädala jooksul juua multivitamiine.
Püüdke olla rohkem värske õhk ja kõndida.
Jäta jõuharjutused ja kardiotreening paremate aegadeni.
Kaalu kaotamine selle 14 päeva jooksul aitab kaasa mitte ainult valgu dieedile, vaid ka aktiivsele elustiilile. Rattasõit, ujumine, shapingu või aeroobika.
Ärge unustage iga päev kaloreid lugemast. Ükskõik, mida päeva jooksul sööte, peaksite kohe kulutama.
Valgudieedi menüüs on 14 päeva jooksul väga vähe vedelikku. Seetõttu joo rohkem puhast vett, et ainevahetus ei oleks häiritud.
Selle kehakaalu langetamise meetodi peamised vastunäidustused on neeruprobleemid ja vanus üle 55 aasta.
Kohe, kui tunnete end halvasti (tunnete pearinglust, keha läheb lõdvaks, sooritusvõime langeb, tekib letargia), lisage menüüsse mõned süsivesikud. Midagi hullu ei juhtu, kui sööte ühel dieedipäeval hommikusöögiks maisi või kaerahelbeid.

Mõnel hetkel on raske end murda, kuna see on seotud tavapärase eluviisiga, mida tuleb muuta. Kuid see on parim: märkate ise varsti, kuidas hakkasite kaalust alla võtma, ja tunnete end samal ajal täiesti erinevalt - rõõmsamana ja värskemana. Niisiis, mitu kilogrammi võite kaotada tõhusa valgudieedi 14 päeva jooksul, kui peate selle lõpuni vastu?

tulemused

Sellise dieedi raames 2-nädalase valgumenüüga saate kaalust alla võtta erineval viisil. Tulemused sõltuvad õigest toitumisest, elustiilist, liikumisest, positiivsest suhtumisest ja olemasolevatest haigustest. Kui te selle 14 päeva jooksul kordagi distantsi ei läbi, võib kõiki toitumisspetsialistide soovitusi järgides kaalul olev figuur osutuda 10 kg võrra väiksemaks, mis on suurepärane näitaja. Peaasi, et seda hoida ja mitte uuesti kaalus juurde võtta, millele meeldib pärast näljastreigist lahkumist väga kiiresti tõusta.

Esitatud valgu dieedi menüüvalikud 2 nädala jooksul võimaldavad teil eelnevalt hinnata omad jõud. Vaadake see hoolikalt läbi ja vastake endale ausalt küsimusele: kas teil on julgust nii muljetavaldava aja jooksul magusast ja soolasest loobuda? Võib-olla tasub kõigepealt ennast proovile panna.

Kaalulangus kuni 10 kg 14 päevaga.
Keskmine päevane kalorisisaldus on 700 kcal.

Valgudieeti peetakse õigustatult üheks kõige tõhusamaks ja tõhusamaks toitumissüsteemiks - kehakaalu langetamiseks mõeldud dieediks. See populaarne dieet on mõeldud aktiivseks elustiiliks. Valgudieet näitab oma efektiivsust kõige paremini jõusaalis tehtavate lisatreeningutega fitnessi, aeroobika, shapingu jms. vähemalt 3 korda nädalas. Lisaks hõlmab 14-päevane valgudieet vähemalt 6 toidukorda päevas.

Valgudieedi menüü välistab täielikult kõik kõrge süsivesikute sisaldusega toidud ja piirab tugevalt rasvade hulka. Need valgurikkad toidud domineerivad menüüs koos köögiviljade ja puuviljadega, mis on kiudainete, mineraalide komplekside ja oluliste vitamiinide allikad.

Valgudieeti esitletakse saidil kahe menüüvalikuga: ja 14 päevaks. Nende menüüde efektiivsus ja keskmine kalorisisaldus on täiesti identsed, erinevus on ainult dieedi kestuses.

Valgu dieedi nõuded

Valgudieedil on vaja järgida lihtsaid soovitusi:

Sööge vähemalt 6 korda päevas;
. alkohol valgu dieedil ei ole lubatud;
. ärge sööge hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut;
. kõik dieedi toidud peaksid olema dieettoidud - minimaalse rasvasisaldusega;
. peaksite jooma 2 liitrit tavalist mineraliseerimata vett päevas;

Valgudieedi menüüd saab muudel päevadel vastavalt soovile ja eelistustele kohandada nii, et päevane kalorisisaldus ei ületaks 700 Kcal.

Valgu dieedi menüü 14 päevaks

1 päev (esmaspäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: muna-kapsa salat.
. Lõunasöök: 100 g kanarinda, 100 g riisi.
. Vahepala: 200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu.
. Õhtusöök: aurutatud kala 100 g (pollock, lest, tursk, tuunikala) või keedetud köögiviljasalatiga (100 g).
. 2 tundi enne magamaminekut: klaas tomatimahla.

2. päeva dieet (teisipäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: kapsasalat roheliste hernestega 150 g, kreeker.
. Lõunasöök: aurutatud või keedetud kala 150 g, 100 g riisi.
. Vahepala: köögiviljasalat (tomatid, kurgid, paprika) peal oliiviõli.
. Õhtusöök: 200 g keedetud või aurutatud lahjat veiseliha.
. Enne magamaminekut: klaas keefirit.

3. päev (kolmapäev)
. Hommikusöök: kohv või tee.
. Teine hommikusöök: muna, õun või apelsin või kaks kiivit.
. Lõunasöök: muna, 200 g porgandisalatit oliiviõlis.
. Suupiste: köögiviljasalat 200 g (kapsas, porgand, paprika).
. Õhtusöök: 200 g keedetud või aurutatud lahja veiseliha või aurutatud kana.

4. päev (neljapäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: muna, 50 g juustu.
. Lõunasöök: 300 g oliiviõlis praetud suvikõrvitsat.
. Pärastlõunane suupiste: väike greip.
. Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Enne magamaminekut: õunamahl 200 g.

5. päev (reede)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: köögiviljasalat 150 g.
. Lõunasöök: 150 g aurutatud kala, 50 g keedetud riisi.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g porgandisalatit.
. Õhtusöök: üks õun.

6. päev (laupäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: muna- ja köögiviljasalat 150 g.
. Lõunasöök: 150 g kanarinda, 50 g keedetud riisi.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g köögiviljasalatit.
. Õhtusöök: muna ja 150 g porgandisalatit oliiviõlis.
. Enne magamaminekut: tee või klaas keefirit.

7. päev (pühapäev)
. Hommikusöök: tee või kohv.
. Teine hommikusöök: õun või apelsin.
. Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g kodujuustu.
. Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Enne magamaminekut: tee või klaas keefirit.

8. päev (esmaspäev)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: õun.
. Lõunasöök: 150 g kanaliha, 100 g tatraputru.
. Pärastlõunane suupiste: 50 g juustu.
. Õhtusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Enne magamaminekut: tee või klaas keefirit.

9. päev (teisipäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: kapsasalat 200 g.
. Lõunasöök: 150 g kana, 50 g keedetud riisi.
. Vahepala: 150 g porgandisalatit.

. Enne magamaminekut: tee või klaas keefirit.

10. päev (kolmapäev)
. Hommikusöök: tee.

. Lõunasöök: 150 g kala, lisandiks 50 g riisi.
. Suupiste: tomatimahl 200 g.
. Õhtusöök: väike greip.
. Enne magamaminekut: tee, must või roheline.

11. päev (neljapäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: üks muna.
. Lõunasöök: köögiviljasalat 200 g.
. Pärastlõunane suupiste: 50 g juustu.
. Õhtusöök: õun või apelsin või 2 kiivit.

12. päev (reede)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: õun.
. Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 50 g riisi.
. Vahepala: 150 g kapsasalatit oliiviõliga.
. Õhtusöök: 2 muna.
. Enne magamaminekut: klaas jogurtit või teed.

13. päev (laupäev)
. Hommikusöök: kohv.
. Teine hommikusöök: köögiviljasalat 200 g.
. Lõunasöök: 150 g keedetud veiseliha, 50 g kaera- või tatraputru.
. Pärastlõunane suupiste: klaas apelsinimahla.
. Õhtusöök: 100 g keedetud kala, 50 g riisi.
. Enne magamaminekut: klaas jogurtit või teed.

14. päev (pühapäev)
. Hommikusöök: tee.
. Teine hommikusöök: kodujuust 150 g.
. Lõunasöök: 150 g kala, 50 g keedetud riisi.
. Pärastlõunane suupiste: 150 g köögiviljasalatit.
. Õhtusöök: 2 muna ja viil leiba.
. Enne magamaminekut: klaas tomatimahla.

Valgu dieedi vastunäidustused

Enne seda dieeti läbige kohustuslik arstlik läbivaatus, sest valgudieet pole kõigile lubatud ja on täielikult keelatud:
1. kõrvalekalletega südametöös (koos arütmiatega) ja mis tahes selle haigusega;
2. hepatiit ja mis tahes maksahaigused;
3. ajal rinnaga toitmine ja raseduse ajal;
4. neerufunktsiooni häiretega;
5. liigesevalu või sellega seotud haiguste korral;
6. koliidi, düsbakterioosi, kroonilise pankreatiidi ja mitmete teiste seedesüsteemi haigustega;
7. dieet suurendab tromboosiriski ja seetõttu ei soovitata seda kasutada eakatel;
8. kestusega üle 4 nädala.

14 päeva valgudieedi eelised

1. Dieedi ajal on sul võimalik koos kaalukaotusega läbi viia ka fitnessi- või vormitreeningud.
2. Valgudieedil ei teki näljatunnet, sest. valgurikas toit seeditakse kuni 4 tundi ja vahepalad menüüs alla 3 tunni (6 toidukorraga päevas).
3. Kõik nõrkuse, üldise väsimuse, letargia, pearingluse ilmingud on minimaalsed – võrreldes teiste dieetidega.
4. Valgudieet 14 päevaks on üks lihtsamaid ja lihtsamini piiratavaid.
5. Keha paranemine toimub kompleksselt - puusad muutuvad elastsemaks, nahk pinguldub ja stimuleeritakse, uni normaliseerub, tselluliit väheneb, tuju ja sooritusvõime tõusevad - tänu lisakoormustele rasvade piiramisel.
6. Menüü sisaldab suures koguses taimseid kiudaineid, mistõttu katkestused soolte töös on ebatõenäolised.
7. Proteiinidieedil ei ole kaalulanguse tempo kõige suurem, kuid selle tulemused on erinevad - kui järgid pärast dieeti õiget dieeti, ei teki kaalutõusu pikka aega.
8. Dieedi pidamise ajal jõusaalis treenimine ainult tugevdab kaalulangetamise mõju, andes teile harmooniat ja graatsiat.

14 päeva valgudieedi miinused

1. 14-päevane valgusisaldusega dieet ei ole optimaalselt tasakaalustatud, kuigi seda kasutatakse samaaegselt fitnessi või vormimisega.
2. Võimalikud on järsud vererõhu hüpped.
3. Kuus toidukorda päevas ei sobi kõigile.
4. Tunnid peaksid olema sisse jõusaalid– mis pole alati võimalik.
5. Selle valgudieedi versiooni uuesti läbiviimine 14 päeva jooksul on võimalik mitte varem kui kuu aja pärast.
6. Kõik kroonilised haigused dieedi ajal võivad süveneda.
7. Dieedi ajal saadavatest vitamiinidest, mikroelementidest ja mineraalainetest ei piisa organismile ning negatiivne mõju ainult tugevneb lisakoormustega. On vaja võtta multivitamiinipreparaate või nende komplekse.

Kas on võimalik kiiresti ja võimalikult kahjutult kaalust alla võtta? Muidugi pole see täiesti kahjutu - juba sõna "dieet" viitab sellele, et kehale tehakse kahju. Kuid õige lähenemisviisiga saab seda minimeerida. Millist dieeti valida? Efektiivne, 2 nädalat ja mitte liiga palju nälgida? On ainult üks vastus – see aitab teid Sellest artiklist saate teada, kuidas dieeti koostada ja milliseid toite süüa.

Kuidas valgurikkad dieedid toimivad?

Valk on inimese eksistentsi alus. Uuringute järgi saab inimene pikka aega hakkama teatud süsivesikute ja rasvadeta, kuid ilma valke moodustavate aminohapeteta tekivad organismis kiiresti pöördumatud muutused.

Kalorite valk - 4 kalorit 100 grammi kohta. Süües pole te mitte ainult täiuslikult küllastunud, vaid saate samal ajal ka mõne kalori. Valgudieeti järgija ei tohiks aga liigselt kaloreid lugema hakata, sest siin toimivad teised kaalulangetamise põhimõtted. Põhimõte on järgmine – süsivesikuid saamata hakkab keha ladestunud rasva ise põletama. Kui aitate teda selle spordikoormusega, siis läheb kaalu langetamise protsess kiiremini. Maksimaalselt tõhusaid viise toitumise hulka kuuluvad: 2 nädala jooksul džokidieet, Dukani dieet, Kreml

Optimaalne aeg valgu dieedi säilitamiseks

Kui kaua peaks dieet kestma? Tõhus - 2 nädalat ja pidage meeles, et selline toitumisviis ei tohiks enam kesta. Fakt on see, et süsivesikute ja rasvade pikaajalise tagasilükkamise korral võib toitumine teie tervist kahjustada. Kui te pole kahe nädala jooksul kaalust alla võtnud soovitud arvu kilogrammide võrra, peaksite tegema pausi. Alles kuu aja pärast on võimalik valgudieeti uuesti korrata.

Millised on valgunädala omadused)?

Sa pead kaotama 10 kg, 5 või 3 – vahet pole. Igal juhul kaotate valgudieedil rasvamassi ja väga vähe lihaseid.

Kuid sellel toitumisviisil on mõned omadused.

Kaotada kaalu munadega

2-nädalane munadieet on kõige odavam ja samal ajal väga tõhus neile, kes soovivad kaotada viis kuni kaheksa lisakilo. Siin on ligikaudne dieet: hommikusöök - keedetud pehmeks keedetud 2 muna, suupiste - õun või greip, lõuna - salat rohelistest köögiviljadest ja portsjon kana või liha, suupiste - kodujuust lusikatäie hapukoorega, õhtusöök - munapuder kahest munast, pool greibi.

Soovi korral võid ühe muna asendada portsu kodujuustu 100 grammi kohta.

2 nädalat ja ei mingit näljastreiki

Kui sul pole soovi kindlat dieeti rangelt järgida, siis võid ise valida valgurikkad toidud. Põhimõte on sama - süüa tuleb sageli ja väikeste portsjonitena, et mitte tunda nälga, kuid mida täpselt süüa, on teie otsustada. Sellest saab ka tõhus dieet. Kui lisate oma dieeti rohkem rohelisi köögivilju ja tsitrusvilju, saab seda venitada 2 nädalat ja isegi rohkem ilma tervist kahjustamata. Siin on selle kehakaalu langetamise meetodi jaoks soovitatavad tooted: kanarind, veiseliha, igat sorti kala, rups (maks, süda, neerud), kodujuust, muna. Kõigest ülaltoodust saate valmistada tohutul hulgal roogasid, kuid te ei saa kasutada ketšupe ja majoneesikastmeid.

Kremli dieet

Kui teile meeldib liha ja lihatooted, siis see kaalu langetamise meetod meeldib teile kindlasti. Mis veel peale ülaltoodu võib olla valgudieet?

Tõhus 2-nädalane dieet nimega "Kreml" ei võimalda mitte ainult maiuspalasid süüa, vaid ka kiiresti kaalust alla võtta. See dieet on rasv-valk, kuna see ei põhine enam ainult valguliste toitude valikul toiduks, vaid süsivesikute lugemisel. Seega ei saa te ületada 20 grammi süsivesikute päevaannust ja nullsüsivesikuid sisaldavad toidud võivad imenduda lõputult. Seakarbonaad, seapekk, lambavardad? Palun, need tooted ei sisalda süsivesikuid! Sa saad kõhu täis, kuid samal ajal kaotad kindlasti kaalu. Suur hulk sissetulevat rasva võib aga teie heaolu negatiivselt mõjutada.