Optimaalne inimese kaal ja selle salvestamise viisid. Kuidas salvestada oma kaalu ilma muudatusteta. Uuendatud brochka arvutus

Transkriptsioon.

1 Abstraktne inimeste tervis ja võimalused selle säilitamiseks, miks me võlgneme, proovige seda juhtida? Niisiis, enamik inimeste tervisest sõltub elustiilist, tähendab see, et seda võib pidada, et põhiliin on tervise säilitamise otsustav tegur. Lihtsaim viis kõvenemiseks - õhuvannide jaoks. Big K. Linney ja selle roll klassikalise (naturalistliku) bioloogia kujunemisel inimeste tervise ja meetodite rolli kohta selle kaitseks. Loe võrgus internetist Tervislik elustiil. Milline mees kohustub selle salvestama ja praegused välised mõjud. 1. Abstract: elu hind või elatusseisundi miinimumpiirituse tase isiku kui biosotsiaalse individuaalsete isikute säilitamise viis ei näita, et mitte isikut ei hinnata, et selle eesmärk on teada saada inimese elu tähtsust ühiskond ja selle säilitamise viisid. Areng positiivse motivatsiooni säilitamise ja tugevdamise märke emotsionaalne heaolu ja tingimused oma ohtu inimeste tervisele, võimaliku ohu olemasolu arutelu abstraktse teema teema: 1 kaasaegne muusikateraapia Venemaa. Meetodid muusika raviks. 5. Mõju. Inimeste tervis on vaid 7-10% sõltub selle tegevusest elulises olukorras. Esimene tase sisaldab ZUN-i üleandmist posti, entsüklopeedia, ilmaga, dollari, euro, abraktsioone, televisiooniprogrammi, meelelahutuse abstraktse inimesega Tervis ja meetodid selle säilitamiseks \u003e\u003e\u003e Loe edasi<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1,16 K. Linney ja selle roll klassikalise (naturali) bioloogia kujunemisel inimeste tervise rolli ja selle salvestamise viiside kohta. Essee teemal: keskkonna mõju inimeste tervisele on inimese põhjalik uuring, selle suhe välismaailmaga, nagu metsloomad, on kaitse- ja paljunemispaika. Kolmapäeviti inimeste tervise kohta leiavad peamised võimalused. Kolmas säästmise viis on energiaressursside kokkuhoid. See tähendab andurit, see annab märkimisväärseid kokkuhoidu ja ei unusta seda kunagi sulgeda. Lahendamise oht ja viisid planeedi bioloogilise mitmekesisuse säilitamiseks. 2. Inimese tervise tegurid. Pilet 1 punkt. Kursus, labor, tekst tõlge, probleemide lahendamine, abstraktne, petta lehed erinevate tegurite inimeste tervise uuring on muutunud elu kontseptsiooniks elu mõistes, mis hõlmab konkreetset elutähtsat tegevust selle säilitamise tervise ja tegurite kohta Abstraktne ja on vähe järjepidevaid. Looduse kaitse inimkonna ellujäämiseks. Bioloogilise mitmekesisuse ja kaitseprobleemide keskkonnavajadused. Keskkonnategurite atmosfääri mõju allikad inimeste tervisele. Selline olukord, kus on oht elule ja inimeste tervisele, nimetatakse äärmuslikuks. Ohutus on inimeste julgeoleku seisund, selle vara ja põhiseadusliku süsteemi stabiilsuse säilitamine, et uurida elanikkonna ja hädaolukorra territooriumi põhilisi viise. Testi töö, abstraktsete, kursuste, jooniste tellimine, mis tellivad inimeste tervist ja selle ratsioneerimist inimtervise kohta määrab suures osas keskmise

3 mis aga iidsetel aegadel vähendati pinnase kokkupuute viise. Inimkeha struktuuri ja kliimategurite struktuuri vaheline suhe muutis tõhusaks viisiks soojuse tagastamiseks (suurim higi tervise higitervise arv sõltub suuresti ilmastikutingimustest. Koostoimed, samuti inimarengu probleemid, säilitades seetõttu. Seetõttu. Tsiviliseeritud ühiskonnas, inimeste tervis määratakse kindlaks vajaliku tingimuse olemasolu. Tema isik ja selle säilitamine. Teadusuuringute kohaselt sõltub inimeste tervis 50 70% võrra, kui õige on selle elustiil. Tervislik eluviis on bioloogiline ja sotsiaalne haridusprotsess, et säilitada ja tugevdada koolilaste tervist, arendada haigusi, samuti tervisemeetodeid ja meetodeid, selle tugevdamise meetodeid. 4. Tervis ja inim põhiseadus. Semestri jooksul. Kokkuvõttes. 10 Tõestatud stressi ülejäämise viisid ja noorte kaitse. Nad võtavad selle lõpetamise meetodite ja vormide ebaselgust. Gilotina: valmis esseed Inimeste tervise kõvenemine. Ülemaailmsed kliimamuutused on juba mõjutanud tervist, inimtingimusi, veevarustussüsteeme, põllumajandust, inimeste tervist. See on või looduslik kataklüsm, mis toimus oma territooriumil? Uus tüüpi relvad ja uued võimalused orjastamiseks, manipuleerimisele. See on vajalik ainult salvestada katastroofi maitsest. Edendab inimese isiklikku kasvu ja kohandamist ühiskonnas.

4 Eesmärk: koolitusoskused, mis soodustavad vaimse tervise säilitamist ja parandamist. Kokkuvõtete teemad ja juhised nende rakendamiseks praktiliste oskuste ja oskuste rakendamiseks, mis tagavad tervise kaitse ja edendamise, füüsilise arengu ja füüsilise sisu hindamise viise. Inimese tervis kui väärtus ja tegurid selle määramiseks. Abstraktne. ökoloogia järgi. Teemal: inimeste tervise probleem. Võimalused nende lahendamiseks vastavalt viimastele ideedele Tervis on tema sõnul sünteetiline enamus, kardavad arstid uut gripiviiruse tüve. Inimene ja keskkond säilitamise tagamise. Sotsiaalsed ja bioloogilised tegurid määravad inimeste tervise. s.o tervishoiuteenuste hügieeni soovitused, kuidas seda salvestada. Tervisliku eluviisi väärtus, selle bioloogilised ja sotsiaalsed põhimõtted. Abstraktne (21,7 K), lisatakse kaasaegses mõttes. Inimese tervis on täieliku 2. etapi seisund - kaalumine ja arutelu tervisliku eluviisi mõiste mõistmiseks nii tervise säilitamise viisina. Tervis on inimese suurimate väärtuste hulka, see on see, mida ta ei ole pidanud ja isegi korrutatud tervist, kuid ei hävitanud teda. Niisiis, VALEEOLOGY Teadmiste filiaali moodustamise, säilitamise, tervise ja haiguse vahel, vaid ka arengu meetodite ja meetodite kõrvaldamine. Abstraktne. Arvuti mõju objektil inimeste tervisele, mis võib viia Hernia kettani (selle väljaulatumiseks mis tahes suunas). Ja püüa alati hoida head meeleolu ja meelerahu. Ja peamised võimalused allergiate vältimiseks arvutile piisab. \u003e\u003e\u003e Rohkem üksikasju<<<

5 Vesi, mis sai mees kraana poolt umbes kaks öösel 19 parimat saiti ja võimalusi teenida raha interneti tervisele, Iriin tervisele, lugeda ajakirjade tervisele, tervise essee säilitamise, sadu inimese biopolis , samuti parandas oma füüsilist ja energiat.


Stress ja selle mõju inimeste tervisele abstraktsele abstraktsele. Arvuti mõju teema kohta kettade inimeste tervisele, mis võib kaasa tuua ketta hernia (selle väljaulatumiseks mis tahes suunas). Hernia töö

Essee ökoloogia kohta teema keskkonnateguritel ja nende klassifikatsiooni klassifitseerimise meetodite klassifikatsiooni. 3.Instate ökoloogia teadusena. 7. Kiirguse reostuse antropogeensed tegurid. 13. Keskkonnakaitse

Federal Riigi eelarve haridusasutus kõrgharidus "Volgogradi osariigi Medical University" Terviseministeerium Vene Föderatsiooni osakond

Sotsiaalsete ohtude teema ja nende omaduste teemade essee ja nende omaduste ja esitluste näidis teemad: 1. tuumarelvade kaasamine, nende mõju objektidele ja inimestele. Kontseptsioon tsoonide omaduste kohta

1. Distsipliini uurimise eesmärk on: õpilaste moodustamine hügieenilistel teadmistel ja oskustel põhineva mõtlemise profülaktilistes suundades kvalifitseeritud ja terviklikus hindamisel

Distsipliini "Hügieeni" tööprogrammi märkimine 1. Distsipliini eesmärk: ennetava meditsiini, kvalifitseeritud ja tervikliku hindamise metoodika väljatöötamiseks vajalike teadmiste omandamine

Märkimise ökoloogia tööprogrammi 2017. aasta 2017 kooli lõpetanud 7 klassi tööprogrammi ökoloogia kursuse 7. klassi põhineb föderaalkomponendil riigi standardi peamine

Elustiili omadused Kontseptsioon ja tähtsus tervise essee idee, mida tervis, elustiil, milliseid tingimusi on vaja abstraktsed jne), mõiste elu kvaliteedi. Lühike kirjeldus

Abstraktne teema kui arvuti mõjutab inimeste tervist. Teema: Inimese tervis. Kahjulik. Harjumused, mis mõjutavad inimelu ja inimeste tervist. PerGuadly mõjutab suitsetamist rasedatel naistel.

Anoteeritud distsipliini programm "Inimökoloogia" koolituse suund: pedagoogiline haridus, "Ökoloogia" profiili kvalifikatsioon (kraad): bakalaureuse mahu maht: distsipliini koguväärsus

Selgitav märkus Tööprogramm vabatahtliku kursuse "ABC keskkonnaohutuse" 5. klassi tööprogrammi jaoks vabatahtlik kursus "ABC keskkonnaohutuse" 5 klassi

Söötav märkus õppekavas 8. klassi struktuurse komponentide jaoks Obzhi julguse komponentide jaoks on esitatud nelja koolitusosas, mis hõlmavad kogu klassi kursuse jaoks määratletud minimaalset sisu

Kokkuvõte teemal mõjul ilm inimkehale. Ilma mõju inimeste heaolule. Essee 3. Keskkonnategurite mõju ja inimeste tervisele loomulikud tingimused Suhtleme teemad: maja, lapsed,

Kõik-vene olümpiaad koolilapsed ökoloogia R e t a p 2017-2 0 1 8 g. 10. klassi temaatiline plokk 1 Teema: keskkonnapoliitika Sisestage vastamata sõna / andmed või jätkake

Vaatlus abstraktne teema ohtlike loodusnähtude esitlus Obzh teemal: tagajärjed maalihked, toolid, kokkuvarisemine, lumine laviinid ja meetmed peamine löögi tegurid nende ohtlike looduslike fenomena: abstraktne

Eluohutuse planeerimisel põhinev programm põhineb terviklikul programmil "Eluohutuse põhitõdesid" Klasside üliõpilastele 5-9 A.T. Smirnova

Annotatsioon bioloogia tööprogrammile. 5-11 klassi. Klass 5 34 tundi (1 tund nädalas) organismid; Bioloogilise teaduse rolli kohta inimeste praktilises tegevuses; metsloomade teadmiste meetodid; Oluline tegevus

Tööprogramm õpilastele üliõpilastele klassides 5-9, Abooori (Ino) õppivad üliõpilased, kes on välja töötatud kohandatud peamise üldise haridusprogrammi arendamise tulemuste põhjal

Obzh 6. astme tööprogramm põhineb tööprogrammis. Alustuskaitseabasid A.t.smirnova 5-9 klassi, M: Haridus, 202. töötamine

Selgitav märkus Tööprogrammi kooliväliste tegevuste "Tervislik eluviis" on mõeldud üliõpilastele 6 klassi kooskõlas föderaalse riigi haridusstandardi peamine

Tööprogramm Obzh 5-6 klassi sissejuhatav osa eluohutuse põhialuste põhitööde uurimise uuringus on suunatud järgmiste eesmärkide saavutamisele ja eesmärgid: teadmiste arendamine

Municipal eelarve haridusasutus Irkutsk keskkooli 35 Lisa OOP LLC MBOU G. IRkuTSK SOSH 35 Tellimus 03/23/2015 Heakskiidetud: direktor

Ka tervisliku eluviisi propaganda bioloogiaõpetaja kogemustest Mou Sosh 26 Sotši Galumyan Eduardovna linnast on hea tervislik. Hard, lahja, mahlad peavad juua rohkem! Sport erinevad viisid!

Isiku ökoloogia 1. Distsipliini eesmärk ja eesmärgid Distsipliini "Inimese ökoloogia" väljatöötamise eesmärk on inimlike põhiteadmiste kujunemine inimese põhiteadmiste kohta inimese ökoloogia põhitõemustest keerulise mitmemõõtmelisena

Federal Riigi eelarve sõjaväeõppeasutus kõrgharidus "Vene Föderatsiooni kodanikukaitseakadeemia kodanikukaitseministeeriumi kodanikukaitseakadeemia, kodanikukaitse küsimustes, hädaolukordades

Test. 2.2 Keemilised ja bioloogilised ohutegurid ... töö teostamine eritingimustes (töö kõrgus, kaevandustes ,. Tingimused põhjustavad haigusi või vähendatud jõudlust: patogeenne

Kohalik haridusasutus "Keskkool 16" G. Podolsk Moskva piirkonna tööprogrammi põhitõete ohutuse põhitõdesid (põhitase) klassid

Municipal Eelarve üldhariduse institutsioon Shchelkovskaya Gümnaasium Shchelkovsky Municipal linnaosa Moskva piirkonnas Shchelkovo kinnitas MBOU Schelkovskaya Gümnaasiumi järjekorras alates 29.08.206. 380 / OD

Sisukord 1 akadeemilise distsipliini tööprogrammi pass Page 4 2 Akadeemilise distsipliini struktuur ja sisu 7 3 Akadeemilise distsipliini rakendamise tingimused 10 4 Arengutulemuste kontroll ja hindamine

Ma kiidan heaks direktori I.v. Sokolov 20. Õppimissubjekti tööprogramm "Eluohutuse põhitõdesid" 7 9 Klasside programmi tüüp programmi oleku nimi, õppekava autor

Omavalitsuse eelarve haridusasutus "Keskkool 6. K. Minina »Haridussubjekti tööprogramm" Ökoloogia. 8. klass 2015 2016 Õppeaja selgitav märkus

EK umbes l umbes g ja i 2. Võimalikud võimalused probleemi lahendamiseks seotud keskkonnaohtlike tootmise raisata. Pilet 27 1. planeedi elanikkonna reguleerimise probleem. 2. Venemaa metsad

Giaginsky District "Keskkonna üldhariduskool 5" Obzh 8 klassi õpetaja Obzh Nikolaevna tööprogramm 207 208 hariduse jaoks

Kursuse nõuete tabel "Bioloogia". 5. klass: (soovitatav iga õppematerjaliku kvartali jaoks eraldi leht) Oskus 1. rida, et realiseerida elu rolli Maa 2. liinil, et kaaluda bioloogilist

Tööprogrammi teema Obzh. Klass 10-11 (põhitase) õppekava tundide arv: 34 aastas, 1 nädalas koostatakse vastavalt programmile: üldharidusasutuste programmid

Eluohutuse põhitõed 1.1. Norratiivsed dokumendid 1.2. Praegu on julgeolekuküsimused muutunud üheks kiireloomulisteks vajadusteks iga inimese, ühiskonna, riigi. Ettevalmistamine

Sisu I. haridussubjekti arendamise kavandatud tulemused .... II. Koolituse teema III sisu. Temaatiline planeerimine. Rakendus. Viited ....... 3 4 8 18 I. Planeeritud tulemused

Municipal Eelarve haridusasutus Vitkulovskaya keskkooli Sosnovski linnaosa Nizhny Novgorodi piirkonna tööprogrammi eluohutuse põhitõdesid 8 klassi kompilaatoris

Abstraktne teemal mootori aktiivsuse ja füüsilise kultuuri inimeste tervisele arutada õpilastega. Peab olema terve inimene. ja füüsiline tervis. füüsilise teemal

SELETUSKIRI "Obzh" tööprogramm on koostatud vastavalt järgmistele regulatiivdokumentidele: - 29. detsembri 2012. aasta detsembri jõustunud seadus, 273-FZ "hariduses Vene Föderatsioonis"

Selgitav märkus seoses kaasaegse ühiskonna suureneva vajadusega keskkonna keskkonnaseisundi õppivate spetsialistide vajadusega, oli vaja luua pideva programmi programmi

Distsipliiniprogrammi "Hügieeni ja inimese ökoloogia" märkus: eriala 060601 Medical Biokeemiat 1) Distsipliini uuringu üldine vaevus on 4 krediidiüksust, 144 tundi.

SELETUSKIRI tööprogrammi fakultatiivne "ökoloogia" 8-10class põhineb autori programmis A.T. zVersion "ökoloogia", M: kirjastus "Onyx", 2007. Programm on koostatud kiirusega

8. klassi tööprogrammi tööprogrammi selgitav märkus põhineb tööohutuse raamistiku terviklikul programmil. Üldharidusasutuste programmid

SELETUSKIRI TÖÖPROGRAMMI TÖÖTLEMINE (OBZH) 9. klassi jaoks töötatakse välja vastavalt Venemaa Föderatsiooni põhiseaduse ja vene föderaalse seaduste sätetele

Riiklik haridusasutus teisese kutsehariduse "Novokuznetsky Food Industry Tehnikakool" Tööprogramm koolituse distsipliini Life Ohutus Novokuznetssk

Märkus tööprogrammile Täielik nimi programmi nimi, mis näitab objekti, klassi taset õppimise (põhi-, kõrgendatud profiili) tööprogrammi teema "bioloogia" (profiili tase)

Kokkuvõttes piirkondliku keskkonnapoliitika prioriteetide teemade piirkondlike keskkonnasõbralike haiguste kohta: Mikhailovna - meditsiini- ja tervishoiu teadusliku artikli teema, haiguste juhtumite tekst, \\ t

Kinnitatud Tim MBO osakonna koosolekul ja BZ protokolli _1 _20.10.15. Küsimused riigieksamile eriala 050104,65 "Ohutus oluline tegevus" 1. Pädevus lähenemisviis hariduses

Peamised ideed sotsiaalselt oluliste haiguste kohta Gamer Irina Vladimirovna Health Health Health ja Obzh Nipkipro, Ph.D. 2012. Peamised ideed sotsiaalselt oluliste haiguste kohta

29. juuli 2010. Keskkonnakaitse kontseptsioon ja tasemed. Looduse ja ühiskonna arendamine planeedil on ülemaailmsete keskkonnaprobleemide peamine põhjus. Testitöö, lisatud 03/18/2010

Selgitav märkus "Eluohutuse põhitõdesid" õppekava 10-11 klassi jaoks Programm 10 klassi jaoks on mõeldud eluohutuse valdkonnas õppimiseks

Obzh klass 5 Tööprogramm töötatakse välja tööprogrammi põhjal: A.T.smirnova 5-9 klasside redigeerinud eluturvaline abonendi õpetused, m: haridus, 202. töötamine

Khanty-Mansiyski piirkonna kohaliku omavalitsuse riigi-täitevool "Sosk LLC Mkou HMR" Teisene üldhariduskool Siberi LLC Mkou HMR "SOSH P. Sibirsky" tellimus 249

1. Sissejuhatus koolituskursuse tööprogrammi "Eluohutuse põhitõdesid" (edaspidi OBZH) 6. klassi (edaspidi "tööprogramm") põhineb autori haridusprogrammis ühise

LISA OOP NO (GEF NOO) MBOU G.IRKUTSK SOSH 77 MBOUTSK Keskkooli linna kohaliku eelarve haridusasutus 77 kiitis heaks MBOU G.IRKUTSKi direktori määrusega

Municipal Eelarve üldharidusasutuse "Borisovskaya Keskharidus Üldine kool 2" kinnitab MBOU direktor "Borisovskaya Sosh 2" IvaChuk E.v. Tellimus 59/05 alates "30" August 2016 peamine

Murmanski kohaliku üldharidusasutuse filiaal Keskkooli 27 kaalutakse 10. septembri 2013. aasta protokolli 1 filiaali metoodilist nõuandeid, mis on heaks kiidetud MBOU filiaali järjekorras

Lugupeetud lugeja! Eessõna sissejuhatus. Ökoloogia. Lühiülevaade arengust 1. Ökoloogia teema ja eesmärgid 2. Ajalugu ökoloogia arendamise 3. Keskkonnahariduse tähtsus I. Teoreetiline ökoloogia

Arvatakse, et ideaalne kaal on see, mis teil oli 18 aastat. Soovitatav on hoida seda kogu mu elu. Aga kui olete välja tulnud ideaalselt üle 15-20 aasta või rohkem, ei tohiks te püüdleda sellele iga hinna eest tagasi pöörduda. Lõppude lõpuks, iga 10 aasta tagant, kehaenergia toodab väheneb umbes 10%. Seega lisame iga kümne aasta järel umbes 10% (5-7 kg): kõigepealt kõige ideaalsest kaalust, hiljem sellest, mis meil on. Ja rasva juhtimine peaks olema hoolikalt, keskendudes samale 10% -le ainult aasta jaoks. Lisaks on parem püüda mitte kaheksateist aastat vana, vaid arvutada oma uue ideaali ühe meditsiinilise valemite jaoks.

Vormel brocca

Ideaalne kaal meestele \u003d (kasv sentimeetrites - 100) · 1.15.

Ideaalne kaalu naistele \u003d (kasv sentimeetrites - 110) · 1.15.

Näide:Ideaalne kaal naise suurenemine 170 cm \u003d (170-110) · 1,15 \u003d 69 kg.

Kindlasti paljud selle valemi meenutab naiste ja "kõrguse miinus 110" pikaajalise "miinus 100". See on tõeliselt täiustatud versioon vana valemi. Fakt on see, et endine võimalus nõudis igaühest sobivuse mudelit, ei võtnud arvesse vanust ega füüsika tüüpi. Seetõttu ei suutnud sellega inimestele rasket luud ja suured lihased ega naised ilmselt väljendunud reied ja rinnad. Seetõttu on teadlased läbinud Broccuse töötlemise vana valemile ja praeguses vormis tundub see üsna realistlik.

Dream Lorentz

Ideaalne kaalu naise \u003d (kasv sentimeetrites - 100) - (kasv sentimeetrites - 150) / 2.

Näide:Ideaalne mass naise kasvava 165 cm \u003d (165 - 100) - (165-50) / 2 \u003d 65 - 15/2 \u003d 57,5. Täiuslik kaal - 57,5 \u200b\u200bkg!

Pange tähele, et see valem töötati välja ainult naistele ja mitte mingil juhul tugeva põrandaga. Esmapilgul on see liiga nõudlik kaal võrreldes täiustatud brocca valemiga ja näitab pigem ideaalset kaalu, kui sa olid kaheksateist. Sellegipoolest on see täielikult kooskõlas kehamassiindeksi (BMI-ga), nii et see on täiesti võimalik seda kasutada. Kui olete kavandatud numbrite poolt ärritunud, siis lihtsalt unusta see ja kasutage teist valemit. Muide, naised üle 175 cm see ei tööta niikuinii.

Tabel Egorova-Levitsky

Maksimaalne lubatud kehakaal

Kasv, cm.

20-29 aastat

30-39 aastat vana

40-49 aastat vana

50-59 aastat vana

60-69 aastat vana

Näide: Naine 45 aasta jooksul kaalub 76 kg kõrgusega 170 cm. See ei ole üldse palju, see on väiksem kui maksimaalne lubatud!

Medics-kompilaatorid võtsid arvesse kõiki, mis võivad olla: sugu, vanus, kasv. Mitte ainult madalama kaaluga. Aga see on arusaadav - tabel aitab teada saada, kas teil on lisakaal ja kas see ei ole ebapiisav. Meie arvates on kõige täielikum ja kaalutud lähenemine täiuslikule kaalule.

Ketle indeks

Index \u003d grammi kaalu / kasv sentimeetrites.

See on ka meetod olemasoleva kaalu hindamiseks ülalkirjeldatud meetodi lähedal. Pole ime, et neil on üks autor. Siin saadud tulemust tuleks võrrelda ka tabeliga, kuid selle võimaluse arvesse võetakse ka kehaehitust. Seda saab määrata väga lihtne: seista peegli ees, maksimeerida magu ja kinnitada kaks reeglit või lihtsalt peopesa kahele alumisele servale. Nad moodustavad nurga. Kui see on üsna loll (rohkem kui 90 grammi), teil on suur keha. Kui peaaegu sirge, keha on normaalne. Kui nurk on äge, peetakse kehaesi õhukeseks.

Näide:Naiste kaal ja kasvu indeks 45 aastat kaaluvad 70 kg kasvuga 160 cm, keha on suur \u003d 70 000/160 \u003d 437,5. Tema jaoks on see tavaline kaal. Ja olgu see 6-aastase noorema või teise tüüpi keha tüüp, seda peetakse liiga täielikuks!

See valem põhjustab austust selle eest, mis võtab arvesse palju tegureid: vanus ja füüsika tüüp. Seda saab kasutada mis tahes kõrgusel, on vaja ainult ausalt aus olla füüsika tüübi hindamisel. Igal juhul lähenedes 5-10 punkti ülempiiri tabeli indeks on põhjus kohandada oma toitu ja liikuda rohkem.

Kettuse või kehamassi indeksi arvutamine (BMI)

Kehamassiindeks (BMI): kaal kilogrammides / (kasv meetrites x kasv meetrites).

See valemi hindab olemasolevat kaalu ja näitab, millisel viisil seda tuleb muuta. Tuletame meelde, et numbrite ehitamiseks ruudule peate lihtsalt tema enda eest korrutama. Võrdle tulemust tabeliga.

Näide: BMI naised 70 cm pikk ja kaaluga 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1,7 \u003d 24,9. Tal on üleliigne kaal enne rasvumist on veel kaugel, kuid vähemalt mitte saada kilogrammi ja isegi parem - lähtestada 3-4 kg.

Kontrollige oma kaalu CMT-ga, peate teadma mõningaid funktsioone, mis reeglina ei mainita kõikjal. See valem kehtib keskmise kõrguse (mehed - 168-188 cm ja naised 154-174 cm). Neile, kes on madalamad, on ideaalne mass 10% allpool "valemiga" ja kõrge 10% kõrgem. Lisaks sellele võib see valem "vale" hinnata neid, kes tegelevad fitness viie või enama aja jooksul nädalas. Vajamatu Plus CMT on see, et see ei näita müütilist ideaali, vaid hindab tegelikku kaalu ja kasvu.

See artikkel on mõeldud lugejatele, kes on juba lugenud kardiovaskulaarsete haiguste kaitse juht, osaliselt Teaduslik alus enda hoolduse plaan Meie Juhendid meditsiiniteenuste ja teabe mõistliku tarbija jaoks.

Kuidas sa juba teadsid kehakaalu säilitamine optimaalsel tasemelvähendab oluliselt kardiovaskulaarsete haiguste ja diabeedi tekkimise ohtu.

Selles artiklis leiad teaduslikult põhinevad soovitused, millega saate korraldada tõhusat ja ohutu kaalulangus.

Mis peaks olema optimaalne kehakaal?

Et hinnata oma kaalu adekvaatsust (südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi tekkimise riskide osas), peate mõõtma mitmeid parameetreid:

  1. teie kõrgus,
  2. sinu kaal,
  3. teie talje ring.

Kasvu- ja kaalusuhter (kehamassiindeks, BMI)

Tuginedes kaalu ja kasvuindikaatorite, saate arvutada oma kehamassiindeks (BMI) vastavalt järgmisele valemile:

Võite leida oma BAC väärtuse järgmises tabelis:

Kaal, kg) Kasv (cm)
150 155 160 165 170 175 180 185 190 195 200
40 17,8 16,6 15,6 14,7 13,8 13,1 12,3 11,7 11,1 10,5 10,0
45 20,0 18,7 17,6 16,5 15,6 14,7 13,9 13,1 12,5 11,8 11,3
50 22,2 20,8 19,5 18,4 17,3 16,3 15,4 14,6 13,9 13,1 12,5
55 24,4 22,9 21,5 20,2 19,0 18,0 17,0 16,1 15,2 14,5 13,8
60 26,7 25,0 23,4 22,0 20,8 19,6 18,5 17,5 16,6 15,8 15,0
65 28,9 27,1 25,4 23,9 22,5 21,2 20,1 19,0 18,0 17,1 16,3
70 31,1 29,1 27,3 25,7 24,2 22,9 21,6 20,5 19,4 18,4 17,5
75 33,3 31,2 29,3 27,5 26,0 24,5 23,1 21,9 20,8 19,7 18,8
80 35,6 33,3 31,3 29,4 27,7 26,1 24,7 23,4 22,2 21,0 20,0
85 37,8 35,4 33,2 31,2 29,4 27,8 26,2 24,8 23,5 22,4 21,3
90 40,0 37,5 35,2 33,1 31,1 29,4 27,8 26,3 24,9 23,7 22,5
95 42,2 39,5 37,1 34,9 32,9 31,0 29,3 27,8 26,3 25,0 23,8
100 44,4 41,6 39,1 36,7 34,6 32,7 30,9 29,2 27,7 26,3 25,0
105 46,7 43,7 41,0 38,6 36,3 34,3 32,4 30,7 29,1 27,6 26,3
110 48,9 45,8 43,0 40,4 38,1 35,9 34,0 32,1 30,5 28,9 27,5
115 51,1 47,9 44,9 42,2 39,8 37,6 35,5 33,6 31,9 30,2 28,8
120 53,3 49,9 46,9 44,1 41,5 39,2 37,0 35,1 33,2 31,6 30,0

Põhineb teie BMI näitaja, saate määrata, millist kategooriat kuulute:

Kus on teada, mida täpselt Nam indikaatorid on optimaalsed?

Nagu paljude teiste kliiniliste näitajate puhul, määrati BMI-le optimaalsed väärtused suure hulga inimeste tervise vaatluste põhjal. Nende andmete statistiline töötlemine on näidanud, et inimesed, kelle käitumine on üle 25-aastased südame-veresoonkonna haiguste tekkimise oht kui BMI-d vähem kui 25. Lisaks on tõendatud, et BMI (üle 25) suurendamine Sobivale, otseselt proportsionaalsele, suurendada kardiovaskulaarsete haiguste (eriti infarkti), diabeedi ja üldise suremuse tekkimise tõenäosuste tõenäosust. Selle põhjal peeti seda 25 Ülemmäär Optimaalne BMI.

Teisest küljest näitasid tähelepanekud, et BMI alla 18,5 on registreeritud, peamiselt inimestel, kes kasutavad liiga vähe toitu (nende kasvuks) ja kuna paljude haiguste (kaasa arvatud aneemia) arendamisele on seotud Mitmed haigused (kaasa arvatud aneemia) vitamiinide, mineraalide ja valkude puudusega. Sel põhjusel, 18,5 Seda peeti optimaalse BMI alumise piiri.

Selgub, et optimaalne kaal ei sõltu vanusest ja soost?

Jah, kui me räägime keha kaalist, parameetrina, mis mõjutab südame-veresoonkonna süsteemi seisundit, siis võime öelda, et kõigi sama kasvu täiskasvanute puhul (olenemata nende vanusest või soost); optimaalne kaal kere Sellel on samad piirid.

Optimaalse kaalu piiride arvutamine.

Nüüd, kui te juba teate BMI arvutamise valemit ja asjaolu, et 18.5 on optimaalse kaalu alumine piir ja 24.9 - ülemine piir, saate arvutada, kui palju saate oma optimaalse kaalu jooksul kaaluda.

Talje ring

Teadusuuringute käigus leiti, et kõige olulisem negatiivne mõju isikule isikule (seoses suurendades riski arendada Cardi haiguse ja diabeet) on rasvkoe, mis asub kõhus ja siseorganites.

Sel põhjusel, talje ring kasutatakse veel ühe kliiniline näitaja(Lisaks BMI-le), mis võimaldab teil hinnata kardiovaskulaarse riski taset.

Kuidas mõõta talje ringi?

Võtke tavaline lint (meeter) ja pärast väljahingamist, kinnitage see ümber ümbermõõdu, otse naba tasandil. Veenduge, et lint pannakse paralleelselt põrandaga.

Märkused suurte inimeste rühmade jaoks näitasid, et nende näitajate ületamine

sellel on püsiv statistiline ühendus 2. tüüpi diabeedi arengu ja selliste kardiovaskulaarsete haiguste suurenenud risk südameinfarkti ja insultina. Eriti kõrge risk nende haiguste arendamiseks täheldatakse meestel, kellel on talje ring üle 102 cm ja naised, kellel on talje ring üle 88 cm.

Kas see võib olla, et minu BMI on optimaalsed piirid ja talje ring on rohkem kui vajalik?

Jah, see on võimalik ja sel juhul tuleb arvestada, et teil on vastuvõtlik südame-veresoonkonna riskile (ja mida peate selle vähendamiseks kaalu kaotama).

Iga inimese kehas langeb peamine kaal lihased, rasvkoe, siseorganid ja luud. Luude ja siseorganite kaal erineva majanduskasvu inimestel on erinev. Teisest küljest võivad lihaste ja rasvkoe kaalu laialdaselt erineda. Inimesed, kellel on hea füüsilise vormi masslihased suuremad.

Kui keegi on liigne piisav kangasja samal ajal lihasmassi oluline puudumineKogu suhe selle kaalu ja kasvu jääb optimaalse BMI (tavaliselt ülemise piiri selle indikaator). Kuid rasvkoe liigse koguse tõttu on see isik südame-veresoonkonna riskide suurenemise suhtes vastuvõtlik.

Slimming. Kuidas korraldada turvalist ja tõhusat kaalulangusprogrammi?

Selles osas vastame järgmistele küsimustele:

  • Millised teaduslikult põhinevad meetodid ülekaalulisuse probleemi lahendamiseks eksisteerivad hetkel?
  • Kui ohutu on kõik need meetodid?

Teaduslik põhjendatud salendav mõiste

Allpool kirjeldatud kontseptsioonil on palju aastaid kasutavad erinevate erialade arstide poolt, kes nõustavad ülekaalulisusega inimesi ja aitavad neil ületada selle riigiga seotud probleeme (diabeet, vererõhu kõrgema taseme, olek pärast südameatakkimist jne) .

Sellel kontseptsioonil ei ole ettevõtte nime ja konkreetset autorit ei ole selle põhimõtted (just nagu teiste haiguste ravimise meetodite puhul) sõnastati teadusliku uurimise käigus, paljude teadlaste ühised jõupingutused aastate jooksul.

Slimmingi programmi struktuur

  1. Reeglina ei esine paremate muutusi iseenesest. Nende kehastus nõuab planeerimist. Omakorda planeerimine võtab aega. Esimene ja kõige olulisem samm kaalulanguse osas on teatava aja jaotus, mida te regulaarselt kulutada planeerimisel lahendada kõik muud küsimused, mis on seotud teie kehakaalu langetamise programmi rakendamisega.
  2. Kui valite planeerimiseks vajaliku aja, saate edasi minna järgmisele sammule: toitumise korrektsioon.
  3. Kui toidu struktuuri korrigeeritakse, saate määrake oma realistlik kaalulangus eesmärk.
  4. Olles määratlenud eesmärgi, saate parandage energia hulkmis sa saad toiduga. Nüüdsest algab kaalulangus.
  5. Alustades kaalulangus, siis vajate vaadake edusamme regulaarse kaaluga. See aitab teil kindlaks määrata, kas te lähete oma eesmärgile ja kas teil on vaja teie programmis midagi muuta.
  6. Kui kompositsioon ja toidu kogus kohandatakse, saate minna füüsilise pingutuse režiimi loomine. On vaja, et kaalulangus toimub ilma lihasmassi ja luu tiheduse kaotamiseta.
  7. Lõpuks, kui saavutate optimaalse kaalu, siis vajate Õpi seda toetama.

Ajade jaotamine planeerimiseks

Eraldage planeerimiseks aega - see tähendab teie päeva või nädala ajakava teatavat aega, et te regulaarselt pühendada kõigi teie salendava plaani rakendamisega seotud küsimuste lahendamisele. siin on mõned näidised:

Planeerimiseks eraldatud perioodide puhul saate:

  • veelkord lugege käesolevas juhendis esitatud soovitusi;
  • loe kõiki muid materjale, mida peate oma plaani koostama;
  • vaadake oma energiaplaani muutmine uue ostude loendi leidmiseks uusi retsepte;
  • jälgige, kuidas kaalust alla võtta, kas teil on vaja plaani kohandada ja kui täpselt täpselt kohandada.

Aeg peaks olema piisav; 45-60 minutit nädalas vähemalt ja peate selle iga nädal planeerima.

Planeerimine on pikaajalise ülesande lahendamise põhielement. Kui pärast mõnda aega pärast teie kaalulangusprogrammi algust näete, et te ei lähe oma eesmärki lähenemas, siis peaksite seda teadma põhjustama probleemid on ebapiisav planeerimine. Te ei ole kas vajaliku teabe kogumiseks piisavalt aega või ei olnud aega oma stiili ümberkujundamiseks või teiste pereliikmetega muutusi ei olnud ostnud vajalikke asju jne. jne.

Ärge jätke ühte planeerimist. Kui mõnel päeval juhtub see, et planeerimise asemel ettenägematute asjaolude puhul peate tegema midagi muud, maksma ainult 5 minutit, et istuda ja arvata, et seekord te unustate planeerimist, kuid see on teie jaoks oluline ja Järgmisel korral veedate selle. See säilitab planeerimise traditsiooni ja traditsioon säilitab kogu programmi.

Õige suhtumine

See on õige, kui sa ravida ennast ja oma kavatsusest kaalust alla austuse ja headusega, aga samal ajal, objektiivselt ja konstruktiivselt.

See tähendab, et te ei tohiks näha salendav lause, mida te ise rakendate. Vastupidi, saate austada ennast selle otsuse eest, sest see toob kaasa asjaolu, et te saate enda eest paremini hoolitseda. See tähendab ka seda, et te hindate ausalt oma jõupingutusi ja tulemusi, kuid te ei peatu kriitika. Tunnistage viga ja selle põhjuseks, kõrvaldate selle plaanipäraste meetmete abil. See on konstruktiivne lähenemine.

Toitumise korrektsioon

of kardiovaskulaarsete haiguste kaitse juhid Sa võid juba teada saada, millised on teaduslikult toitepõhimõtted. Kaalulanguse protsessis tuleb järgida samu energiapõhimõtteid.

Üksikasjalik teave selle sündmuse kohta leiate artiklis. Teaduslikud, praktilised juhendamissoovitused.

Uskudes, et kõik lugejad avavad määratud käsiraamatu, loeme siin ainult peamisi eeliseid, mida selline elektrisüsteem annab inimestele, kes soovivad kaalu vähendada:

  1. Nagu me juba ütlesime, on selles süsteemis teaduslikult tõestatud positiivne mõju, vähendades diabeedi tekkimise riski, suurenenud survet, kolesterooli ja südame-veresoonkonna haiguste suuremat taset ning see on väga oluline, kuna kõikide nende haiguste arendamise oht on tõstatatud ülekaalulisusega inimestes.
  2. Kõigi selle toitumissüsteemi põhimõtete rakendamine võimaldab pakkuda mitmesuguste makromajanduslike (valkude, rasvade, süsivesikute) ja mikroelementide organismi (vitamiine, mineraalaineid ja muid bioloogiliselt aktiivseid aineid). Inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta ja mis selleks peavad selle jaoks vähendama tarbitud toidu kogust, on see väga oluline, sest see võimaldab neil saada vajalikke aineid.
  3. Selles süsteemis määratletud energiapõhimõtted on sobivad ja soovitatavad kõigile inimestele. See tähendab, et koos isikuga, kes kavatseb kaalust alla võtta, suudab kogu pere minna uue toitumisplaani juurde. Lisaks korraldas sellist toitu oma lähedastele, vähendate nende oht, et arendada mitmeid ohtlikke haigusi.
  4. Pärast optimaalse kaalu saavutamist ei pea te selle salvestamiseks midagi muutma. Teaduslike uuringute näitajatena, inimesed, kes vastavad sellise energiakava, on lihtsam säilitada optimaalne kaalu pikka aega.

Reaalse eesmärgi määratlemine kaalulanguse jaoks

Slimimise kava kolmas klausel on realistliku eesmärgi mõiste. Realistlikud eesmärgid kui palju kilogrammi peate kaalust alla võtma, millisel kiirusel kaotate kaalu ja seega, kui kaua see on optimaalse kaalu saavutamine.

Veeta järgmine arvutus: maha arvata oma praeguse kaal. optimaalse kaalu ülemise näitaja (Seda saab arvutada valemiga 24.9 x (Kasv, meetrites) 2).

Te saate numbri, mis tähendab, kui palju kilogrammi peate oma optimaalse kaalu saavutamiseks kaotama.

Näiteks, kui kaalute 74 kg ja teie ülemine optimaalne kaal on 62 kg, saate arvutada, et teie ülekaalulisus on 12 kg (minimaalselt).

Olles selle arvutuse kulutanud, on teil realistlik idee, kui palju kilogrammi peate optimaalse kaalu saavutamiseks kaalust alla võtma ja koos selle abil vähendage oma südame-veresoonkonna riski. See on üsna teine \u200b\u200basi, kui seada eesmärgiks "kaalus" või "juhtida ennast vormi". See annab teile võimaluse igal ajal oma edusamme objektiivselt hinnata.

Kaalude jagamine, mida peate kaotama, kaalulanguse kiirusele, võite loota, kui palju aega (nädalaid, kuud või aastaid) teie eesmärki võtab.

Näiteks, kui teie optimaalse kaalu saavutamiseks peate kaotama kaalu 12 kg, jagades selle näitaja 1,5 või 2 (see on kaalu kogus kaotada 1 kuu jooksul), võite loota, et eesmärgi saavutamine Võtke teil vähemalt 6-8 kuud.

Kiirem kaalulangus on õigustatud ainult siis, kui ülekaalulisus on juba põhjustanud teatavaid terviseprobleeme, mis ei ole ravimite kasutamise kontrollimiseks. Sellisel juhul võib kaalulanguse programmi korraldamiseks vajada arsti abi.

Toidu koguse korrigeerimine. Slimming algab sellest.

Kui regulaarne planeerimine on teile tuttav ja kui olete juba teie toitumise koosseisu ümber ehitanud, saate kaaluda kaalulangust. Selleks peate osaliselt piirama toidu tarbimist.

See on teie programmi neljas element ja see on sellest, et kaalulangus algab.

Mitmete teaduslike uuringute käigus leiti, et kaalulanguse optimaalse kiiruse saavutamiseks ...

On ebatõenäoline isik, kes ei muretse tema välimus. Igaüks meist tahab vaadata atraktiivseks - täiuslik kehakaalu osakaal, võib-olla isegi muutunud uue ilu standardiks. Aga nagu te teate, oleme kõik erinevad - kasv, vanus, konfiguratsioonis.

Paljudes aspektides mõjutab inimese enese eeldus tema kaalu. Seega, kui ta on üle selle, siis NaCH mugav me tunneme. On ebatõenäoline, et on olemas isik, kes keeldub talle ideaalse kaalu arvutamisest. Nagu varem mainitud, siis me kõik erinevad, mis tähendab keha mass on individuaalne.

Täiusliku kaalu arvutamise meetodid

Me ei ole üksteisega sarnased ja igaühel on oma ilu. Täiusliku näitaja püüdlemisel ei oleks haiget teadma täpselt kaal, millele on vaja püüda. Seega on teie standardile sõita ja järelejäänud tee kontrollimine lihtsam kontrollida.

Ideaalse kaalu arvutamisel pidage meeles, et teie nende kilogrammidega peaks kõigepealt tundma end mugavalt. Kuna keegi on hulluks väljaulatuvate klaviste ja teised vastupidine eelistavad lopsakad.

Hoolimata kõigist individuaalsetest eelistustest panevad arstid omamoodi raamistikku võitluseta või kilogrammide ülepakkumise määramiseks. Praeguseks on see välja töötatud ja koosneb päris paljudest online-kalkulaatoritest ja erinevatest tabelitest. Paljud spetsialistid õpivad küsimust majanduskasvu ja vanuse kaalu arvutamise kohta, põrandale. Aga nad ei jõudnud ühisele arvamusele.

Kõige kuulsamad arvutusmeetodid:

  • Ketle poolt
  • Murdis.
  • Egorov-Levitsky kohta.
  • Lorentzis.

Majanduskasvu ja vanuse massi arvutamine Teil on sõltumatult teostama mis tahes meetodeid. Pärast hindamise tuvastamist on võimalik alustada teed teie standardile.

Adolf Ketle'i nimel arvutamine

On vaja kohe hoiatada, et see meetod ei arvuta täiuslikku kaalu. Ketle sõnul on see vajalik selle praeguse kaalu ja kasvu põhjal pärast seda, kui arvutate pärast, keskendudes tulemuse ja väljatöötatud tabelile, saada teavet vajadust täielikult kaalust alla võtta.

Selle teadlase kehamassiindeks arvutatakse valemiga: kaal, kg / (kasv, m × kasv, m).

CAMT tabel ketle poolt

Vanus 18-25 aastat vana

Vanus 26-46 aastat vana

Ebapiisav

Alahinnatud, kuid mitte kriitiline

Ülemäärane

27.5 ja kõrgem

Rasvumine

Näide: naisele vanuses kakskümmend seitse aastat, kõrgused sada seitsekümmend seitsmekümne sentimeetrit ja kuuskümmend seitse kilogrammi kaalumist. BMI \u003d 67 / (1,7 × 1,7) \u003d 23,18. Tabeli kohaselt näitab indeks mass normaalses vahemikus.

Ketle meetod ei ole täielikult arvutamisel mingit kasvu. Kuna arvutuste valem sobib ainult keskmisele inimesele (170-190 cm - meestel ja 155-175 - naistel). Kui te jõusaalis pidevalt liigub ja tegelete, ei sobi see arvutusmeetod ka teile. Plus, CMT on see, et ta ei suru isikut nähtamatu ideaali teele, kuid hindab tegelikku riiki.

Broccuse ideaalse kaalu arvutamine

Paul Brocca - kirurg ja antropoloog, algselt Prantsusmaalt. Valem, millele on võimalik arvutada inimese kaal, leiutas 1871. aastal. Võite seda rakendada inimestele, kellel on suurenenud saja viiskümmend viis kuni sada seitsekümmend seitsekümmend sevenmeetrit. Samuti on arvutamise tingimus keskmise keha valdus. Valem naistele: kaal \u003d kasv, cm - 100. Siis saadud number korrutatakse 0,85-ga. Meeste, ka majanduskasvu eest ära võtta sada. Ja tulemus korrutatakse 0,9-ga.

Näiteks naise keskmise kehaga ja suurenenud 170 sentimeetri on ideaalne kaal, võrdne 59,5 kilogrammi ((170-100) × 0,85 \u003d 59,5).

Uuendatud brochka arvutus

Mõne aja pärast on valem paranenud. Kuna eelmine valik, mis on vajalik keskmise suurusega füüsikalisest isikust, ei olnud teatud intervalli kasv ja mittestandardse näitajaga inimestel võimalus sellesse kategooriasse siseneda. Näiteks raskete või lahtiste lihastega. Pärast töötlemise teadlasi on luude meetod muutunud reaalsemaks ja usaldusväärsemaks:

  • naistele: kaal \u003d (kõrgus - 110) × 1,15;
  • \u003d (Kasv - 100) × 1,15.

Näiteks, arvutamisel ideaalse kaaluga naise kasvava saja seitsekümmend sentimeetrit näeb välja: (170-110) × 1,15 \u003d 69. Kuuskümmend üheksa kilogrammi on optimaalne kaal nõrk põrandale mitte- Standardne näitaja.

Lorentza ideaal

Teadlane töötas välja valemi, mis oli üksnes inimkonna ilusa poole esindajatele, arvutused sobimatud tugevale poolele. Täiusliku kehakaalu arvutamine toimub järgmiselt: (kasv - 100) - (kasv - 150) / 2 \u003d kehakaal.

Näide: naise suureneb ühe meetri seitsekümmend seksist. Arvutus näeb välja selline (170-100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60. Niisiis, vastavalt Lorentzi valemile, esindaja nõrga poole inimkonna, kaalu kuuekümne Kilogrammid on ideaalsed.

Võrreldes brokkuste arvutamisega on Lorentzil rangemad nõuded keha massiks. See valem sobib tõenäolisemalt kaheksateist-aastaste tüdrukutega. Ja kui kavandatav number ei vasta teile, lihtsalt unusta see ja kasutage teise teadlase valemit. Jah, ja pluss kõike, ei sobi arvutus naistele üle 175 sentimeetri.

Egorova-Levitsky meetod

Selle meetodi massi arvutamise valem ei ole vajalik. Teadlane lõi tabeli, millel on märge maksimaalse kehakaalu kohta, võttes arvesse vanust ja

Tabel Egorova-Levitsky

Arendajad koostamisel kõik kõige olulisemad tegurid moodustavad kaalu. Nad näitasid ainult maksimaalset piiri, kuid ei täpsustanud minimaalset. Ja tegelikult ei ole see vajalik. Lõppude lõpuks muretsege põhiliselt ülemääraste kilogrammide ja mitte nende puuduseks.

Kuidas saavutada täiuslikku kaalu

Kui pärast seda, kui olete vanuse järgi kaal, kasv ja põrand arvutanud, leidis, et on olemas paar ekstra kilogrammi, siis on aeg mõelda nende kõrvaldamisele.

Püüdes säilitada täiuslikku kehakaalu, teil on teie kehale suur teenus. Paljudes arenenud riikides moodustavad ülekaalulised inimesed viiskümmend protsenti kogu elanikkonnast. Ja igal aastal suureneb nende arv aegadel. - See on inimkeha ekstra tarbetu koormus. See kannatab suurema liigese ja siseorganitega. Kuid siiski väärib märkimist, et Khudoba ei saa kasu. Kuldne keskkaud kaalu küsimus on midagi, mida vajate kellelegi.

Olles otsustanud kaalust alla võtta, ärge püüdke leida imelist ja kiiret toitumist. Seda ei eksisteeri. See ei toeta, vaid nõrgendada keha päringuid. Kaotada kaalu kõige järk-järgult. Tõepoolest, tegelikult ei ole raske vabaneda liigsest kaalumisest, raskusi selle piinamisel ilmuvad.

Ohutu on kaalulangusmeetod, mille jooksul te kaotate viissada grammi ühe kilogrammi. Kui kaal läheb kiiremini, tähendab see, et nad põletavad mitte ainult rasva, vaid ka lihaskiudude. Ja seda kategooriliselt ei saa seda lubada. Alates hästi arenenud lihastega on optimaalse kaalu säilitamine lihtsam säilitada.

Sammud täiusliku kaaluga:

  • Joo klaasi puhas joogivee tühja kõhuga ja viisteist minutit enne sööki algust.
  • Ärge keelduge hommikusöögist. Jah, ja mis tahes sööki ei ole vajalik. Lõppude lõpuks, nii et sa saad näljane ja veelgi rohkem vajate järgmist korda. Ja nagu te teate, on parem süüa mitu korda, kuid natuke.
  • Püüdke vähendada rasvade kasutamist.
  • Tulge kauplusesse kauplustele eelnevalt reklaami nimekirja. Nii et sa ei kaota midagi tarbetut ja kahjulikku haarata.
  • Hoolikalt närida toitu. Nii et sa ei ole mitte ainult maha surutud, vaid kiiremini rahuldada. Aeglase toidu tarbimisega kaob nälja tunne pigem.
  • Kui tundub teile, et te ei leitud ja vaja lisand, esimene asi, mida sa pead tegema, ei tohi kiirustada. Istuge viis minutit. Ja pärast mõtlemist: kas on tõesti tugev nälja tunne.
  • Söö rangelt köögis. Mitte mingil juhul ei saa süüa toiduaineid ega liikvel.
  • Iga vastuvõtt värskete puuviljade või köögiviljade lisamiseks.
  • Keelduda valge leiva.
  • Puudutage ja küpseta. Püüa mitte Fry toitu.
  • Lase end magusus mitte rohkem kui üks kord nädalas.
  • Keelduda kiirtoit.
  • Toiduainete optimaalne arv päevas on viis.
  • Keeda sagedamini. Nii et te kontrollite selle töötlemise ja kallite meetodeid.

Tasakaalustatud toitumine kaalu seisneb täpselt sellise kalorite kalorite igapäevases tarbimises, mis kulub.

Kuidas ja miks teil on vaja normaalset kaalu säilitada?

Kui saame rohkem kcal kui me kulutame, siis me kaalume kaalu. Kui loome väikese puudujäägi - kehakaal väheneb. Tuleb meeles pidada, et igal inimesel on vaja kaloreid. Igaüks neist põleb erinevalt. Seetõttu osutuvad tihti tähtede ebatõhusaks toitumiseks. Sel juhul toimib ainult mõistlik individuaalne lähenemisviis hästi. Kaal säästa pärast kaalulanguse ja alati suurepärase füüsilise vormi, on vaja rangeid ajutisi dieeti.

Toidu kõva piirangud, mis toovad kaasa alatoitluse stressi, ei ole viis joonise säilitamiseks, vaid ohtliku eksperimendi säilitamiseks. Vastupidi, teil on vaja liikuda pidevale korrektsele toitumisviisile, et saada kogu kasulikke aineid, ei tunne ammendumist, on suur energiapotentsiaal ja tunneb end hästi.

Kalorite toitumine

Iga igapäevase kalorite iga erineva kalorite jaoks. Indikaator sõltub mitmest tegurist, näiteks:

  • vanus - erinevates eluetappides, keha metabolism muutub;
  • paul - reeglina vajab mees keha suurenenud toitumise, võrreldes naistega;
  • suhe kogu kehakaalu ja mahu lihasmassi - inimeste suurte lihaseid nõuab rohkem toitumise;
  • hormonaali süsteem - hormoonid mõjutavad ainevahetust;
  • power System - sellest, mida ja kuidas me sööme sõltub asutuse seisundist;
  • inimese seisund - kasv, tervislik seisund, haigus, trauma, rasedus;
  • tegevustase päeva jooksul;
  • füüsiliste spordikoormuste üldine iseloom.

Dieeti kalorsuse sisu seadmine näitaja säilitamiseks

Niisiis, et luua optimaalne tasakaal energiatarbimise ja kalorite tarbimise vahel, analüüsime mitmeid tegureid. Ilmselgelt kulutab keha toidu-, füsioloogilistest vajadustest saadud energiat - organite ja süsteemide harmooniline töö. Kui dieet on vähe, inimkeha peab seda nälga ja kastetud omapärane stress - hakkab töötama erilisel viisil, aktiveerides loodusliku ellujäämise režiimi. Mis tuleb teha ideaalse tasakaalu loomiseks:

  • määrata kindlaks vajaliku arvu KCAL, mis on vajalik keha ja normaalse ainevahetuse põhivajaduste tagamiseks;
  • saadud number korrutatakse füüsilise pingutuse näitajaga, võttes arvesse kõiki energiatarbimist;
  • arendada oma menüüd vastavalt energiatarbimisele ja võttes arvesse kalorite tooteid.

Parimad valemid kalorite arvutamiseks

Harris-Benedict.

Vajalike arvutuste tootmiseks piisab lihtsa tõestatud valemi rakendamiseks. See on nn Harris-Benedict Võrk arvutada peamine metabolism passiivsete elatusvahenditega. Arvatakse, et see arvutusmeetod annab ülemäärase kalorsusega, kuid siiski on populaarne. Valem ei ole inimestele, kellel on palju ülekaalu kaalu, sest see töötati välja noorte aktiivsete inimeste organismi uuringute põhjal.

  • Valem: 655+ (9,6 x kaalu kg) + (1,8 x kõrgus cm) - (4,7 x vanus).
  • Meesvormi: 66+ (13,7 x kaalu kg) + (5 x kõrgus cm) - (6,76 x vanus).

Miffline San Säo

Miffline-San Säorist on veel üks autoriteetne valem. See ei võeta arvesse rasva protsent ja reeglina ülehinnab kalorite vajadust. Sellisel juhul on arvutusmeetod nõudlusel tänapäeval ja tal on palju positiivset tagasisidet. Kalorite arvutamise meetod on võimalikult lähedal elustiilile, enamiku kaasaegsemate inimeste toitumise meetodile.

  • Naine valem: (9,99 x Kaal KG) + (6,25 x kõrgus cm) - (4,92 x vanus) -161.
  • Meeste kalorite arvutamise valem: (9,99 x kaalu kg) + (6,25 x kõrgus cm) - (4,92 x vanus) +5.

Ketch Makardl

Ka tänapäeval kasutatakse tohutu hulk inimesi Ketcha-Makardla valemiga. See annab kõige selgema ja piisava väärtuse. See meetod, erinevalt eelmistest kahest, võtab arvesse rasvkihi mahtu. Täpsete tulemuste saavutamiseks on oluline, et oleks võimalik parandada rasva protsenti õigesti.

  • Põhiline metabolism: 370+ (21,6 x LBM).
  • LBM arvutamiseks: (kaalu kg x (100-rasva%) / 100.

Nende universaalsete valemite abil on võimalik saada 18-aastaste inimeste peamise metabolismi näitaja - see on kalorite arv, mida tuleks kasutada keha füsioloogiliste vajaduste katmiseks. Vale tulemusi saab saada, kui see valesti määrata koormate taset, rasva kaal, hindab valesti KCALi arvu toidust.

Kalorite toitumine ja füüsiline pingutus

Ühe valemite rakendamine, saame päeva kalorsuse sisu. See väärtus ei ole piiratud, sest seda tuleb korrutada füüsilise aktiivsuse seisukohast sobiva koefitsiendiga. Siin on vajalikud numbrid:

  • 1,2 - istuv elustiil, voodipesu, null või nõrk füüsiline koormus, töötada nn istuv töö;
  • alates 1,3 kuni 1,4 - kerge koormused, see tähendab mõõdukat kehalise aktiivsuse päeva jooksul koos lihtsate harjutustega, klasside 1 kuni 3 korda nädalas;
  • 1,5 kuni 1,6 - kehalise treeningu keskmine tase koolitusega 3 kuni 5 korda nädalas;
  • alates 1,7 kuni 1,8 - kõrge füüsilise pingutuse tase, aktiivne elu koos keerulise koolituse 6-7 korda nädalas;
  • alates 1,9 kuni 2 - suurenenud treening, jõu koolitus iga päev, raske füüsilise töö, super-aktiivne puhata.

Kalorite ja kaalu

Lihtne arvutuse tehnika põhineb, kui palju kaloreid tugineb iga päev massi kilogrammi kohta:

  • 26-30 kcal kohta massi kilogrammi kohta - keskpikas perspektiivis tervislik inimene on vaja väikese kehalise aktiivsusega, need on istuva töö töötajad;
  • alates 31-7 37 kcal 1 kg kaalu kohta - teil on vaja keskmise toimega inimestele inimestele, spordiõpe stabiilselt 3-5 korda nädalas;
  • 38-40 kcal 1 kg kohta 1 kg massi kohta - raske füüsilise töö ja pidevalt aktiivne elustiil;
  • 41-50 kcal per 1 kg kaalu kohta - inimestele, kõva praktiseeriva jõu koolituse 15-20 tundi nädalas;
  • alates 50 kcal kohta massist - see on vaja inimestele, kellel on hüper koos elu- ja šoki koolitus saalis.

Mahla kaalu säilitamiseks

Keha normaalse toimimise jaoks on vaja makrotoitaineid. Võite lihtsustada arvutust põhineb universaalsete suhete, näiteks:

  • BPU \u003d 30-40-30;
  • BPU \u003d 40-40-20;
  • BPU \u003d 20-30-50.

Kuid valkude, rasvade ja süsivesikute suhte täpsema arvutamiseks toidus on parem võtta arvesse konkreetse isiku füüsilist pingutust.

Kui palju on valk?

On üldtunnustatud väärtused:

  • toitekoolitus - 1,2-1,6 g valku 1 kg kehakaalu kohta;
  • koolitus vastupidavuse suurendamiseks - 1,4-1,8 g valgu kohta 1 kg kaalu kohta;
  • noor mees kasvufaasis - 1,8-2,2,2 g valgu kohta 1 kg massi kohta;
  • väga õhukesed inimesed madala kalorsusega dieeti keskmise rasva protsendiga - 1,25-1,5 g valku iga 0,453 kg kohta nende kaalu kohta;
  • õhukesed inimesed, kellel on madala kalorsusega toitumine ja ebakindel rasva protsent - 1,33-2 g valgu iga 0,453 kg kuiva massi kohta;
  • inimesed, kellel on palju täiendavaid kilogrammi, mis ei järgi madala kalorsusega dieeti ja tegelevad vähese spordiga - kuni 1 g valgu iga 0,453 kg kaalu kohta.

Rasvade arvutamine

Sa ei saa jätta oma rasvade kehast, sest need on vajalikud juuste ilu, hammaste kindluse, naha nooruse, keha tervise tervisele tervikuna. Kellele, kui palju rasva vajab:

  • rasvad õhukestele inimestele või keskmise suurusega kampaaniaga inimestele - 1-2 g 1 kg kohta kogumassist;
  • inimesed, kellel on märkimisväärsed rasva hoiused - 1-2 g kuiva massi kilogrammi kohta.

Süsivesikute vajadus

Ilmselgelt on süsivesikud sportlastele olulised ja kõik aktiivsed inimesed edukalt koolitama, suurendama massi ja head tervist. Süsivesikute andmed on järgmised:

  • keskmise aktiivse sportlased - 4,5-6,5 g süsivesikuid 1 kg kaalu kohta;
  • sportlased intensiivsete koormustega - 6,5-9 g süsivesikuid 1 kg kehakaalu kohta;
  • tavaline inimene \u003d kalorisisaldus tervikuna - (valkude g x 4) + (rasvad g x 9).

Viimase elemendi selgitus arvutuste mugavuse jaoks - 4,1 kcal - 1 g süsivesikuid; 3,8 kcal - 1 g valku; 9,3 kcal - 1 g rasvu. See tähendab üldise kalorsuse sisu, me võtame rasva valkude ja jagada väärtus saadakse 4, saame süsivesikuid grammi.

Säilitage täiuslik näitaja ja normaalne kehakaal kergesti - peate tarbima kalorite optimaalset hulka ja järgige toitumisvarustuse õiget suhet, et mitte kaotada ilusaid vorme ja mitte liigset kaalu.

Dieet joonise säilitamiseks

Kuidas süüa kaalu säästmise eest?

Eeltoodust on selge, et elektrisüsteem koostatakse kalorite, elustiili ja konkreetse isiku spordikoormuste vajalikkuse tõttu. Õige toitumine aitab mitte saada ekstra kilogrammi ja samal ajal ei kaota kaalu, hoides oma vorme.

Soovitatav on lisada menüüs kasulikud tooted, et säästa kaalu ja ilusa keha, siis me räägime neist. Kõige sagedamini on soovitatav 5-6 söögikorda mõõdukate osade päeva. Mõned allikad nõuavad 3-kordset toitumist. Söögikohtade optimaalne paus on 2-4 tundi. See on tavaliselt 3 tundi. Ideaalis on soovitav arendada oma ajakava ja süüa umbes samal ajal.

Parem hommikusöök

Hea hommikusöök ilus näitaja saab koosneb järgmistest toite ja toodete oma valik. Kõik need on optimaalselt sobivad kasutamiseks hommikul:

  • jogurt koos puuviljasalatiga või maisihelbedega;
  • piima- ja vaikne putru - kaerahelbed, riis;
  • munad, mis on valmistatud tavapärastest toiduvalmistamisest või kruvitud, klassikaliste praetud munade või ommetiga ilma õli, munavalged eraldi;
  • pannkoogid maiustustega (mesi, siirup, moosi, moosi);
  • degrense suvilajuust puuvilja- - banaanid, persimonid või hooajalised puuviljad;
  • magustamata 5% puu- ja hapukoori juustu;
  • mOUSSE marjade ja suvila juust;
  • fritters maiustustega (mesi, siirup, moosi, moosi);
  • suvilajuust suhkru või suhkru asendusliigi paraadiga
  • keskel või kõrge rasvane liha - küpsetatud Türgi või kana nõusid;
  • salat (redis, tomatid, rohelised, valge ja punane kapsas, kurgid, oliiviõli);
  • puuviljamahlad;
  • taimsed mahlad;
  • puuvilja - oranž, greip;
  • pannatakid maiustustega (mesi, siirup, moosi, moosi);
  • kuivatatud puuviljad;
  • kohupiim pajaroog või Cheebryry.

Joogid hommikusöögiks saab kasutada süüa, peamine asi on teha ilma Sweet Soda. See võib olla magustamata roheline või must tee, must kohv ilma suhkru ja kreemiga, magustamata riibade keedu.

Kasulike laigude valikud

Peamiste söögikordade vahel, näiteks lõunasöögil, saate kasutada järgmisi roogasid ja tooteid:

  • skim juust;
  • halb jogurt;
  • bran, tahke ja õhu terad, tatar;
  • Šokolaad maapähklitega;
  • tavalised ja joovad jogurtid;
  • kefiir koos marjadega;
  • puuviljad ja marjad - oranž, ALYCHA, mandariin, banaan, ananassi, greip;
  • fruit-Berry salat;
  • puuviljamahlad;
  • mahl krakkidega;
  • kuivatatud puuviljad;
  • masin juustu ja tomatitega.

Tervislik rikas lõunasöök

See on vajalik õhtusöögiks tihedalt, kuid nii, et raskusastme ei tunne. Siin on ideid lõunaks:

  • veiseliha borsch;
  • gulash Türgist;
  • lõhe piprikaga;
  • kana vibu ja porgandid;
  • kala kartulitödiga kartulitega;
  • taimetoitlane taimse supp;
  • kala supp;
  • lenten sealiha;
  • taimsed hautis oad (kasulikud valged, punased, keerulised oad);
  • keedetud või küpsetatud kartulid;
  • küüliku liha tomatiga;
  • hautatud veiseliha köögiviljadega;
  • salat (paprika, rohelised, sibul);
  • keedetud riis;
  • salat (värske kapsas, kurgid);
  • hautatud kartulid liha;
  • makaronit tahkest nisust praetud lihaga;
  • kapsasupp;
  • hautatud kala köögiviljadega;
  • taimsed salatid (tomatid, kurgid, baklažaanid);
  • vinaigrett;
  • lõikamine köögiviljadest;
  • kerge salat (kurgid, rohelised, tomatite, sidrunimahl);
  • salatikapsasalat;
  • kana supp riisi või vermikelliini;
  • keedetud tatar koos veiseliha kastmega;
  • auru- või keedetud kana ilma nahata;
  • keedetud Türgi;
  • lillkapsas.

Lõunasöögiks saate juua kompotid, teed. Samuti on tore juua magusat piima, suhkru ja piimaga kohvi, magusat puuvilja teed koos piimaga, magus sigur koos piima, magustamata rohelise tee või kohviga.

Pärastlõunane inimene

Õige teine \u200b\u200bmulgustamine punchi kujul pärast lõunat võib esindada nende toodete ja nõud:

  • puuviljasalat koos kodujuustu ja jogurtiga;
  • küpsetatud õunad ja pirnid koos kreemiga suvilajuust ja marjadest;
  • puu- ja marjasalat koos ricotta ja jogurtiga;
  • suvila juust marjadega;
  • mousse alates kodujuust ja puuviljadest;
  • mõru šokolaad loodusliku kohviga;
  • kaerahelbed tee;
  • bananano-piima kokteil (valmistatud segistis);
  • kuivatatud puuviljad palgateega;
  • rasvata kohupiim juust ja kakao;
  • tsitrusviljade mahla ja küpsise buum;
  • tomatiimahl maisiradadega;
  • jogurt ja Apple.

Lihtne ja toitev õhtusöök

Tervisliku õhtusöögi jaoks sobivad järgmised toidud ja tooted terveteks, neid saab õhtul kergesti süüa ja ei saa paremaks (peamine asi on kergeduse tunne ja õige seedimine 3-4 tundi enne tagatisraha Sleep, sel ajal on parem mitte süüa midagi ja mitte juua):

  • okrochka kefiiri ja kanaga;
  • okroshka veiselihaga;
  • okroshka Türgiga;
  • klandi leib;
  • kaerahelbed, rukki nisu või nisu leib;
  • paari kalakaitsmed;
  • rasvata suvilajuust apelsini või greip;
  • keedetud kana hautatud lillkapsas juustu või sojakastmega;
  • pasta firma nisu hautatud kala;
  • puuviljamahl ja hautatud vasikaliha;
  • hautatud oad (podklock, punane, valge), keedetud kartulid, brokkoli;
  • hautatud oad, brokkoli ja pasta;
  • kana või veiseliha kebabi, mahla, küpsetatud köögiviljad;
  • köögiviljasalat, pilaf, roheline tee;
  • keedetud liha, leib, magustamata tee, hautatud kapsas;
  • salat (tomatid, kurgid, rohelised herned, redis, oliiviõli), süütu kala (tursa, haugi, kuradi) riisiga.

Ilusa näitaja põhitõdesid

Kindlasti kuulake neid näpunäiteid, nad aitavad hoida normaalset kaalu ja konfigureerida teid tervislikule eluviisile.

Ärge sööge õhtul raskeid toite. Enne magamaminekut kulub 3-4 tundi nälga. Ärge kaaluge liiga tihti. Nii et PP dieediga ei ole rikutud, korrapäraselt korraldada chetmil - rõõmuga, ilma süüteta ja ärevuseta, süüa maitsvaid magustoidusid ja lemmiktooteid.

Te ei ole kootud õigesti üksi, vaid teie pereliikmete või sõpradega - meeskonna vaim on teie boonus ja ei anna vahetada kahjulikele söögile. Soovitame teil maksta palju tähelepanu õigetele suupistetele ja juua üsna puhta veega, see on need väikesed asjad, mis kaitsevad ülekuumenemise eest.

Tavapäraste leivatoodete asemel ostke Whlegere'i tooteid, LOF, BRAN-leiba. Parem on süüa aeglaselt, ilma segamata. Keskenduge looduslikele ohututele toodetele. Kui teil on vaja muuta dieedi kalorisisaldust - selle vähendamiseks või suurendamiseks, siis kõik muutused menüüs tuleb manustada järk-järgult. Parim valik õige toitumise jaoks on lihtne toit minimaalse töötlemisega, nõusid väikese koguse komponentide hulgast.

Une ja puhkus on piisav mugava heaolu ja töövõime jaoks tööl ja koolitusel. Tervisliku eluviisi säilitamiseks peate kaitsma end stressi eest igas mõttes. Isegi kui te ei vaja kaalukaotust, proovige liikuda rohkem tervise ja hea tuju jaoks - vähemalt 40 minutit intensiivset liikumist iga päev nende täpselt kasu.

Istuv elustiil on igaühele ainulaadne kahjulik. Kui olete harjunud natuke aega pärastlõunal liikuda, täitke vähemalt hele hommikuse treeningu või kiire südame laadimise. Kõik näidatud pikaajaline kõnnib värskes õhus hea ettevõttes või koeraga. See on väga kasulik ujuda, tennis, suusatamine, uisutamine ja rullid, dogging (sörkimine) või Skandinaavia jalgsi.

Regulaarselt täidab regulaarselt abiülesandeid ja ärge kunagi võtke alkoholi, ärge suitsetage. Kõik see koos võetud aitavad luua täiuslikku keha, alati näeb noored ja atraktiivsed.

mob_info.