Erinevad võimalused munadieetide jaoks koos üksikasjalike menüüde ja retseptidega: kaalust alla võtta valkudega. Muna Dieet Video: Muna Dieet

Igaüks, kes soovib oma figuuri saledaks muuta, püüdke leida selline dieet, mis annaks suhteliselt kiiresti oodatud tulemuse ja samas ei peaks end kurnavale näljale avaldama. Üks neist kaalulangetusmeetoditest on munadieet, mis kestab tavaliselt 2 nädalat.

Mis on kaalulangetamise tehnika

Munadieedi olemus seisneb selles, et munast saab kaalulangetamise ajal põhitoiduaine (nagu nimest võib aimata). Need on väärtuslikud valguallikad.

See on huvitav. Toitumisspetsialistid peavad munavalget võrdlusaluseks, mille alusel teisi valke hinnatakse.

Miks just munad kaalulangetamise aluseks võetakse? Selle kasuks on järgmised argumendid:

peale munade söömist tuleb küllastustunne, mis kestab päris kaua (hommikusöögiks söödud muna kaob näljatunde lõunani);
üks muna sisaldab vähe kaloreid - 80–100 kcal;
see toode imendub hästi (98%). Järelikult avaldavad kõik kasulikud komponendid kehale tõhusat mõju;
muna sisaldab A-, E-, D-, K- ja B-rühma vitamiine, mikroelemente (raud, jood, fosfor, kaltsium, kaalium, vask) ja aminohappeid.

Lisaks munadele on menüüsse lubatud palju muid valgutooteid.

See tähendab, et see kehakaalu langetamise meetod põhineb suures koguses valgu tarbimisel, samal ajal kui süsivesikute toidu ja rasvade tarbimist vähendatakse järsult. Seetõttu kuulub munadieet ülekaalulisuse kaotamise valgumeetodite kategooriasse.

Millised protsessid vallanduvad organismis selle dieediga? Süsivesikud lagunevad palju kiiremini kui rasvad ja valgud. Sellest tulenevalt on nad kiire energia allikaks. Kui saadud energiat ei raisata, sünteesitakse see rasvhapeteks. Kui süsivesikute tarbimine väheneb järsult, tekib energiapuudus. Keha hakkab energia tootmiseks kasutama varjatud glükogeenivarusid. Glükogeen on omamoodi üleliigse glükoosi hoidla. See koguneb maksas, lihastes ja keharasvas.

Esmalt tarbitakse glükogeeni maksast ja lihaskoest ning seejärel rasvadest, mille lagunemine toob kaasa kehamahu vähenemise ja selle massi vähenemise.

Seega saab valgudieedi puhul ülekaalulisus kahekordse hoobi: energiapuuduse korral hakkavad intensiivselt lagunema kogunenud rasvad ja samal ajal süsivesikute järsu piiramisega tekib uue rasva tekkimise oht. hoiused on täielikult kõrvaldatud.

Muna dieet hõlmab igapäevast tsitrusviljade – tavaliselt apelsini või greibi – tarbimist. Need puuviljad soodustavad tõhusalt rasvapõletust.

Munade kaalu kaotamise meetod on mõeldud 14 päevaks.

Selle aja jooksul võite hüvasti jätta 7-10 kg. Tuleb mõista, et mida suurem on algkaal, seda rohkem kilogrammi kaob.

Ekspertide arvamus muna dieedi kohta 2 nädalat

Eksperdid on munadieedi suhtes pigem ettevaatlikud. Selle valvsuse peamiseks põhjuseks on see, et selle kaalulangetusmeetodiga ei ole toitumine tasakaalus, kuna tarbitakse palju valke ning vähe süsivesikuid ja rasvu. Selline režiim võib põhjustada tõsiseid häireid kehas: soolte, neerude ja maksa talitlushäired.

Lisaks on muna väga allergeenne toode ning suurenenud tarbimise korral on oht allergiliste reaktsioonide tekkeks. See on veel üks toitumisspetsialistide argument munadieedi vastu.

Vastunäidustused

Kuna munade kaalulangetamise ajal on valkude-rasvade-süsivesikute tasakaal häiritud, on tehnikal palju vastunäidustusi:

lapse kandmise ja toitmise periood;
ägedad ja kroonilised haigused seedetrakti;
maksa- ja neeruhaigused;
allergiline kanamunade või tsitruseliste suhtes.

Põhiprintsiibid

Et dieeti pidades hoida võimalikult palju liigseid kilosid, tuleb järgida teatud reegleid.

Hommiku-, lõuna- ja õhtusööke ei ole lubatud omavahel vahetada. Lisaks ei saa 14 päevaks koostatud menüüst kõrvale kalduda.
On vaja rangelt järgida dieeti: dieedi ajal peaksite sööma kolm korda päevas. Täiendavad suupisted ei ole lubatud.
Portsjonite maht tuleb doseerida, seda ei tohi suurendada. Ligikaudu üks portsjon on võrreldav ühe klaasi mahuga.
Kaalukaotuse perioodil on suhkur ja sool täielikult keelatud. Tee jaoks võite kasutada magusainet.
On vaja jälgida joomise režiimi - päevas tuleks juua 2,5 liitrit puhas vesi või magustamata roheline tee. Kuid kohvi ei tohiks dieeti lisada.
Munad tuleb keeta pehmeks. Sel juhul imenduvad need kehasse paremini.
Alustage oma igapäevast hommikusööki tsitrusviljadega, millele järgneb muna.
Liha, linnuliha, kala ja köögivilju võib ainult keeta, küpsetada või aurutada.
Oodatud tulemuse saavutamiseks võib kahenädalast munadieeti täiendada mõõduka kehalise aktiivsusega. Sel perioodil on optimaalsed igapäevased jalutuskäigud (kuni 3-5 km), jooga, hommikune sörkimine.

Video: muna dieet

Menüü 14 päevaks

Enne pakutava dieedimenüü kaalumist peaksite mõistma, milliseid toite võib kaalulanguse perioodil tarbida ja milliseid mitte.

Tabel: lubatud ja keelatud tooted

Lubatud tooted	Keelatud tooted
Munad	Suhkur ja sool
Liha
Lahja veiseliha, vasikaliha, kalkun, kana, küülik	Rasvane sealiha, lambaliha
Kala ja mereannid
Madala rasvasisaldusega kala valge lihaga: merluus, hiidlest, pollock, koha	Lõhe, forell, lõhe, makrell, chum lõhe, roosa lõhe
Köögiviljad
Kurgid, tomatid, paprika, suvikõrvits, porgand, hernes	Kartul, mais ja muud tärkliserikkad köögiviljad, oad
Puuviljad
Apelsinid, greibid, õunad, pirnid, ploomid	Viinamarjad, banaanid, viigimarjad, mangod, datlid
Piimatooted
Madala rasvasisaldusega keefir, kodujuust, fetajuust	Hapukoor, rasvane kodujuust, juust
Joogid
Roheline tee	Gaseeritud joogid, magusad mahlad, kohv, alkohol
Muud tooted
Maitseained, sibul, küüslauk salatikastmeks	Koogid ja muud küpsetised
tatar	Pasta
Röstsai	Leib ja muud pagaritooted
Röstsai	Vorstid

Munadieedi eripära on see, et kogu kaalukaotuse perioodi jooksul jääb hommikusöök samaks:

greip või apelsin - pool viljast;
pehme keedetud munad - 2 tk.

Lõuna- ja õhtusöögid on esitatud tabelis.

Tabel: 2 nädala munadieedi menüü

päev	õhtusöök	õhtusöök
1. päev
2. päev	200 g keedetud nahata kana, 1 kurk	2 pehmeks keedetud muna, värske salat kurk, tomat, porgand ja pipar - 150 g, 1 röstsai, 1 greip
3. päev	250 g väherasvast kodujuustu, tomatisalatit ja 1 väike röstsai	200 g keedetud või aurutatud tailiha
4. päev	Kõik puuviljad lubatud toodete rühmast piiramatus koguses	keedetud või küpsetatud tailiha - 150 g ja köögiviljasalat sidrunimahlaga - 150 g
5. päev	Suvikõrvitsa, roheliste herneste ja porgandi hautis - 150 g, 100 g kõva madala rasvasisaldusega juustu	Köögiviljasalat - 150 g, keedetud kala - 200 g, 1 apelsin
6. päev	Kõik puuviljad lubatud toodete rühmast piiramatus koguses	Köögiviljasalat - 150 g, 200 g keedetud või aurutatud liha
7. päev	200 g keedetud kana ilma nahata, 1 tomat, keedetud köögiviljad (lubatud) - 150 g, 1 greip	Keedetud köögiviljad lubatud nimekirjast - 200 g
8. päev	Tomati-, pipra- ja kurgisalat - 150 g, keedetud liha - 200 g	2 pehme keedetud muna, köögiviljasalat - 150 g, 1 apelsin või greip
9. päev	200 g keedetud või küpsetatud kala, köögiviljasalat - 150 g.	Klaas keefirit, vinegrett ilma ubadeta ja marineeritud kurgid - 200 g
10. päev	200 g madala rasvasisaldusega kodujuustu, keedetud köögiviljad - 150 g, 1 röstsai	150 g keedetud või küpsetatud liha, köögiviljasalat - 200 g
11. päev	Keedetud või küpsetatud nahata kanakoib, 2 tomatit, puuviljasalat - 150 g	2 pehme keedetud muna ja kurki - 3 tk.
12. päev	200 g keedetud või küpsetatud liha, köögiviljasalat - 150 g, 1 õun või pirn	150 g keedetud või küpsetatud kala, tomati ja sibula salat - 150 g
13. päev	150 g madala rasvasisaldusega kõva juustu, 1 röstsai, portsjon keedetud köögivilju - 150 g	Üks lubatud puuviljaliikidest mis tahes koguses
14. päev	200 g tailiha või keedetud liha, köögiviljasalat - 150 g, 1 õun või 3 ploomi	Suvikõrvitsa, roheliste herneste ja porgandi hautis - 150 g, 2 keedetud muna, 1 greip või apelsin

Retseptid

Ilma nahata küpsetatud kanakoib

Koostis:

kana jalad - 6-7 tk;
karri - 1 tl;
basiilik või pune - 1 tl;
kuivatatud petersell - 1/2 tl;
jahvatatud must pipar - ¼ tl.
taimeõli - 1 spl. l.

Peske kanakoivad, lõigake nahk liigeste lähedalt ja eemaldage see lihalt. Jala kõige paksemasse kohta tehke 3 sisselõiget. Sega karri, basiilik, petersell ja must pipar, riivi liha seguga. Määrige küpsetusplaat taimeõliga, asetage jalad sellele ja asetage 180–190 ° C-ni eelsoojendatud ahju. Küpsetusaeg on 25-30 minutit.

Muna ja kohupiima pajaroog

Koostis:

kodujuust - 100 g;
munavalge - 2 tk .;
looduslik jogurt - 1 spl. l .;
hakitud rohelised - 1 tl;
oliiviõli - 1 spl l.

Sega kodujuust valguga, lisa jogurt ja ürdid. Sega kõik komponendid korralikult läbi, pane kuumakindlasse nõusse (eelnevalt tuleb õliga määrida) ja ahju. Küpsetustemperatuur - 190 ° C, küpsetusaeg - 30 minutit.

Kalasupp selleriga

Koostis:

mis tahes kala filee - 200 g;
vesi - 0,6 l;
selleri varred - 2 tk;
jahvatatud must pipar - maitse järgi;
hakitud rohelised - 1 spl. l.

Pane kalafileed kastrulisse, lisa vesi ja keeda 7 minutit. Pärast seda eemaldage kala puljongist. Lõika seller ribadeks, pane kastrulisse ja küpseta 7 minutit. Seejärel vala kalafilee puljongisse tagasi, sool ja pipar, lisa tükeldatud ürdid ja hauta veel 3 minutit.

Millised on kõrvaltoimed

Kuna munadieedi perioodil toimub toitumise muutus, mille käigus keha kogeb süsivesikute nälga ja on valkudega üleküllastunud, võivad ilmneda mõned kõrvaltoimed.

Põletikulised protsessid neerudes. See ebameeldiv hetk tuleneb asjaolust, et neerud on valgu dieedi ajal suurenenud stressi all. Pärast valkude lagunemist moodustub palju mürgiseid aineid, mis erituvad organismist neerude ja maksa kaudu. Mida rohkem valku, seda rohkem tööd puhastusorganitele.
"halva" kolesterooli taseme tõus veres. Valgu toitumise korral tõuseb see näitaja veres, mis on täis ateroskleroosi, isheemia, insuldi, südameataki arengut.
Soolestiku rike, mis väljendub pikaajalise kõhukinnisuse, iivelduse, halva hingeõhu ilmnemises.
Närviline seisund. Pärast valgu lagunemist tekib ammoniaak, mis põhjustab inimesel ärrituvust.
Veresoonte haprus. Kuna munadieedi perioodil polüküllastumata rasvhapped kehasse praktiliselt ei sisene, võivad veresooned nõrgeneda.
Süsivesikute toidu puudus põhjustab sagedast pearinglust ja peavalu.

Dieedist väljumine

Selleks, et kaotatud kilogrammid kiiresti tagasi ei tuleks, on vaja dieedist õigesti väljuda. Järgmise kahe nädala jooksul pärast kehakaalu kaotamist peate järgima järgmisi reegleid:

ei tohiks süüa magusaid tooteid;
ei ole soovitav süüa rasket toitu;
tooteid on parem mitte praadida, vaid keeta, küpsetada või aurutada;
hommikusöögiks peate sööma teravilju (aeglased süsivesikud) ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, lõunaks - tailiha ja köögivilju ning õhtusöögiks - köögiviljasalateid ja mune.
puuvilju, jogurtit, mett kasutatakse magustoiduna dieedist loobumise perioodil;
toidud peaksid olema osad, väikeste portsjonitena;
viimane söögikord - 2 tundi enne magamaminekut;
joomise režiimi järgimine (2 liitrit puhast vett päevas);
me ei tohiks unustada füüsilist aktiivsust.

Kes meist poleks kunagi dieeti pidanud? Sellest on juba saanud inimeste harjumuspärane eluviis. Statistika järgi 59% venelastest hellitatud eesmärgiga kaalust alla võtta, kasutavad nad aeg-ajalt dieete. Ja Briti teadlaste uuringute kohaseltiga kolmas nainenende riik kurnab end kogu elu ühel või teisel viisil kaalust alla võtta.

Seal on üle 28 000 dieedi. Ühed loevad kaloreid, teised on sukeldunud glükeemilise indeksi uurimisse, teised aga närivad mõnda õuna unistusega saledaks saada.

Räägime teile 3 päeva munadieedist ja sellest, kuidas nii lühikese ajaga 2 kuni 5 kg kaalust alla võtta. Isegi kui te ei ole ülekaaluline, on see meetod kasulik, see aitab eemaldada ja puhastada keha toksiinidest.

Kuidas see töötab?

Muna on üks valgudieetidest. Peamine toode on munad. Toidust eemaldatakse süsivesikud ja rasvad, keha kulutab oma varusid energia saamiseks. Rasv hakkab "sulama". Muna on madala kalorsusega, sisaldab 70-90 kcal, nii et saate kiiresti kaalust alla võtta.

Järgime reegleid:

Menüü on seadus!

Pärast reeglitega tutvumist minge menüüsse. Kolmepäevast munadieeti on 2 tüüpi: range ja õrn.

Range lähenemine

Jaotage toit võrdselt kolme toidukorra vahel või sööge suurem osa sellest koos hommikusöögiga. Jah, selle 3-päevase munadieedi menüü on karm, kuid tulemused on muljetavaldavad.

keedetud munad - 3 tk., pehmeks keedetud on parem, kuna need imenduvad paremini;
greip - 1 tk;
roheline tee ilma suhkruta, vesi.

Säästurežiim

Säästurežiimil on 2 võimalust.

valik 1

Sobib neile, kes armastavad greipi ja suudavad seda süüa hommikust õhtuni.

Hommikusöök: keedetud muna, 1 viil rukki-/kliileiba, 1/2 greibi, sidrunitee;
Lõunasöök: 1/2 greibi, muna - 2 tk., Tee sidruniga;
Õhtusöök: 1/2 greipi, 2 muna, sidrunitee.

2. variant

Praktiliselt ei erine esimesest variandist. Aga apelsini võib asendada greibiga.

Hommikusöök: ½ apelsini / greipi, keedetud muna - 1 tk, röstsai, tee.
Lõunasöök: ½ apelsini/greipi, 2 pehme keedetud muna, 1 köögivili.
Õhtusöök: apelsin / greip, muna - 2 tk.

Soovi korral asendatakse õhtusöök ühel päeval kurgi, tomati, hiina kapsa, porgandi salatiga.

Tähtis!Ranget dieeti ei saa korrata rohkem kui kord kuus.

Kellele see on mõeldud ja kellele mitte?

Mis tahes dieedi alustamisel pidage nõu oma arstiga.

Kuulake keha, see ei peta. Kui teil tekib pearinglus, iiveldus, nõrkus, lõpetage dieet ja toituge tervislikult.

Ärge alustage munade kaalu langetamist, kui:

allergiline inimene, teil on munade ja tsitrusviljade talumatus;
olete rase, toidate last rinnaga;
on kroonilised haigused südame-veresoonkonna süsteemist, seedetrakt, maks, neer, suhkurtõbi.

Tähtis!Teismeliste vanemad, olge oma laste suhtes tähelepanelikumad, sest modellifiguuri poole püüdledes on tüdrukud valmis end piinama kurnavate näljastreigidega, mis mõnikord toob kaasa kurbad tagajärjed.

Kasu ja kahju kohta

3-päevase munadieedi eelised on järgmised:

konstanti pole, kuna munad on toitvad ja seeditavad 97% ulatuses;
kaalu langetamise meetod on lühiajaline, meenutades igale inimesele soovitatavaid "paastu" päevi;
vähendatud, harjute kiirete süsivesikute kogust vähendama;
muna sisaldab tervet vitamiinikompleksi: 12 vitamiini ja 16 mineraali (A, B1 kuni B12, E, D, H, kergesti seeditav kaltsium, magneesium, seleen, jood, fosfor ja teised );
letsitiinmunakollane hoiab ära skleroosi, normaliseerib maksa, sapiteede tööd;
luteiinhea nägemisele;
koliinivähendab rinnavähi tõenäosust. 2-3 muna päevas on selle haiguse suurepärane ennetamine;
raudleevendab väsimust, ennetab vähki, südame-veresoonkonna haigusi;
niatsiintoidab aju, eemaldab maksast toksiine ja parandab mälu;
olemasolu dieedis greip, tuntud oma kasulike omaduste poolest: normaliseerib ainevahetust, tugevdab närvisüsteemi, immuunsust, leevendab kõhukinnisust, leevendab väsimust.

"Aga kolesterool?» - te küsite. Muna sisaldab ⅔ päevasest kolesterooli piirist. Selline kolesterool ei ole nii halb kui loomsete rasvade kolesterool. Sisaldab ju muna ka letsitiini ja fosfolipiide, mis alandavad kolesteroolitaset. Lisaks on munadieet mõeldud 3 päevaks ja arstide sõnul ei saa selles menüüs liigset kolesterooli koguneda.

«Ma võin haigestuda salmonelloosi?». Mitte siis, kui pesed munad enne keetmist ega söö neid toorelt. Pärast kaheminutilist keetmist salmonellapulk sureb.

Huvitav!Jaapan on munade tarbimise osas maailmas liider. Iga tõusva päikese maa elanik sööb keskmiselt 1 muna päevas. Veel üks saladus saja-aastastele?

Kui palju me kaalust alla võtame?

3-päevase munadieedi tulemused sõltuvad algsest ülekaalust. Rangel režiimil on võimalik kaotada 2 kuni 3 kg. Kui ülekaal on suur, kaotage kõigi reeglite kohaselt kuni 5 kg. Õrn režiimi on kergem vastu pidada, kuid tulemus pole 1–2 kg nii muljetavaldav.

Ükskõik kui palju kilogramme te kaotate, puhkab keha selle meetodiga raske toidu seedimisest ja puhastab end.

Kuidas mitte uuesti kaalus juurde võtta?

Ärge koormake üle enne "reservi" dieedi alustamist.
Pärast lõpetamist sööge 1 nädala jooksul 1 muna ja 1 greip või apelsin päevas.
Sööge väikeste portsjonitena 4-6 korda päevas.
Küpsetage ja keetke, kuid ärge praadige toitu esimese 3 nädala jooksul pärast kehakaalu langetamist. Vältige rasvaseid toite.
Söö aeglaselt, ilma vidinateta. See võimaldab teil kontrollida söödud kogust ja tunda end õigeaegselt täis.

Muutke oma toitumisharjumusi:

Rohkem värskeid köögivilju ja puuvilju.
Loobuge alkoholist, see äratab isu.
Juua vett!
Sööme süsivesikuid kella 12-00ni.
Loobuge jahust, pooltoodetest, kiirtoidust, soolasest.
Teie maiustused: marmelaad, tarretis, vahukommid, kommid.

Söö ilusti.Küpseta ja serveeri ühtlaselt lihtsad toidud ilusates roogades katta laud.

. Valige endale meelepärane spordiala, liikuge, kõndige, kõndige rohkem.

Sisukord [Kuva]

Munapõhisel dieedil on palju eeliseid. Esiteks on see toode madala kalorsusega - 44 kcal 100 g kohta, samas on see toitev, teiseks on see väga kasulik ning vitamiinide ja mikroelementide rikas, seetõttu ei kahjusta see keha ja kolmandaks aitavad munad tõesti tänu kaalulangusele kaasa. H-vitamiini sisaldus, mida nimetatakse biotiiniks. Mikroelement soodustab kiiret kaalukaotust ja munadieedi mõju on vöökohal kiiresti märgata. Munadieedi valikud on mitmekesised, need võivad olla ranged või leebed ning mõeldud erineva arvu päevade jaoks. Ükski munadieedi variant ei sobi allergikutele, samuti krooniliste haiguste korral.

Naiste seas on tuntud dieet, mida rahvapäraselt kutsutakse - "Dieet muna esimesel päeval". Menüü on planeeritud 10 päevaks, sel perioodil võib kaalust alla võtta keskmiselt 10 kg. Praktiliselt, nagu kõik toidusüsteemid, nõuab ka see rasvaste, praetud, vürtsikate, magusate, soolaste ja muude ebatervislike toitude väljajätmist, eeldab rohke vedeliku tarbimist. Suupisteid ei pakuta. Lubatud on süüa ainult pakutud toodet, soovitatav on mitte põhjustada tugevat näljatunnet.

Igapäevane dieet:

Esimesel päeval - keedetud munad, eelistatavalt pehmed, kuni 7 tükki päevas.
Järgmisel päeval - aurutatud / keedetud kala mis tahes koguses.
Kolmas on madala rasvasisaldusega kodujuust.
Neljas - kanafilee, küpseta ilma soolata, võite süüa kuni 1 kg.
Viiendaks - keedetud kartul kuni 6 tükki päevas.
Kuues - keedetud veiseliha, kuni 1 kg.
Seitsmendaks on toored köögiviljad.
Kaheksas - puuviljad, välja arvatud banaanid ja viinamarjad.
Üheksas - keefir 1%, nii palju kui vaja.
Kümnesfinaal on kibuvitsamarjade keetmine.

See menüü on üsna range ja kõik ei saa seda teha. Ärge alustage esimese munapäeva dieeti, kui teil on vähimgi terviseprobleem, eriti kõhuga. Kirjeldatud menüü lõpus ei saa te kohe tavatabelisse tagasi pöörduda.

Munadieedi valikud pakuvad äärmist kaalukaotust 7–9 kg 5 päevaga. Kavandatav dieet põhineb munade ja apelsinide tarbimisel, tänu millele ei kannata organism ja neerud C-vitamiini puuduse all.Keelatud on kinni pidada kavandatud menüüst üle 3 päeva. Sobib eranditult terved naised sest apelsinid võivad põhjustada diabeeti.

Menüü on iga päev sama:

hommikusöögiks - keedetud pehme keedetud muna, tsitrusviljad;
lõunaks - 2 kõvaks keedetud muna, greip;
õhtusöögiks - 2 keskmist apelsini ja 250 ml kääritatud küpsetatud piima.

Apelsinid rõõmustavad suurepäraselt ja annavad elujõudu. Pea meeles, et see on apelsinikoor, mis sisaldab suurim arv vitamiinid.

Dieet tuleb järk-järgult ümardada, vastasel juhul taastub kaal väga kiiresti.

4-muna dieet on hea süsteem neile, kes ei talu pikki piiranguid. Dieedi ajal süüakse 4 muna. Jah, sel perioodil ei kao suur osa ülekaalust, kuid võite kaotada paar kilogrammi ilma tervist kahjustamata.

Alguspäeva menüü:

hommikusöögiks valmistada auru omlett munad, greip värske;
teiseks toidukorraks keeda 150 g kanafileed, hooajalisi köögivilju;
sööge õhtusööki keedetud munaga, jooge klaas keefirit, sööge tsitrusvilju.

Teise päeva menüü:

hommikusöögiks sobib keedetud muna, pestakse maha joogijogurtiga ilma lisanditeta;
süüa õhtusöögiks köögiviljasupp, söö pool greipi;
õhtusöögiks - auruomlett.

Kui tahad tõesti “ussi näljutada”, söö õuna, värsket porgandit, kõrvitsat, joo pool klaasi 1% keefirit.

See toiduvalik annab kiire efekti ja 6 päevaga saad lahti kuni 10 kg. Dieet on kolm korda päevas, lisaks on lubatud süüa värskeid köögi- ja puuvilju. Soovitatav on tarbida greipi, mis on parim rasvapõletusvili. Jäta välja sool, suhkur ja loomulikult ei saa süüa midagi, mida kirjeldatud dieedis pole näidatud.

6 päeva menüü:

6 keedetud muna, eelistatavalt pehmeks keedetud muna.
0,5 kilogrammi madala rasvasisaldusega kodujuustu.
Keedetud kanafilee - 0,800 kg.
Keedetud riis - 300 gr.
Ahjukartul - 7 väikest tükki.
Mitte midagi peale õunte.

Esimesel päeval pärast range dieedi lõppu võite juua klaasi piima, süüa kodujuustu, hooajalisi köögi- ja puuvilju. Tulevikus sobib hommikusöögiks puder. Ärge kiirustage toiduga, vaid järgige toidukultuuri, siis ei pea te tulevikus end näljutama.

Kui terviseprobleeme pole, siis munadieedi valikud pakuvad järgmist kaalulangusskeemi 9-14 kg. Selle olemus seisneb selles, et iga päev võite süüa 5 keedetud muna mis tahes kujul, välja arvatud praemunad. Lisaks munadele võid munamenüüd lahjendada ka allpool kirjeldatud toodetega. Ühe päeva jooksul lisatakse vaid 1 toode, mida süüakse piiramatult, kuid soovitavalt targalt.

Lisatooted munadele:

Alguspäeval sega munad keefiriga.
Teises - keedetud lahja kalaga.
Kolmandas - kana rinnaga, keedetud ilma soolata.
Neljandas - keedetud kartulitega, kuni 7 tükki.
Viiendaks - veiseliha, maksimaalselt 700 g.
Kuues - puuviljadega. Banaanid on ebasoovitavad.
Seitsmendas - köögiviljasalatiga.
Kaheksandas - madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
Üheksas - naturaalse jogurtiga.
Kümnendal päeval võite süüa mune ja pesta neid kibuvitsa keetmisega.

Tähelepanuta ei tohiks jätta vedeliku tähtsust. Joo kindlasti vett, magustamata teed, kuivatatud puuviljade kompotti.

Seda tüüpi dieeti kasutatakse kõige sagedamini, kuna see on suhteliselt õrn, pealegi tasakaalustatud ja tervisele kahjutu. 4 nädalaga langeb kaal aeglaselt, kuni 500 g päevas, kuid kuu ajaga võid kaotada 6-10 kg, muretsemata kilogrammide tagasituleku pärast.

Sellise menüü suureks plussiks on keha harjumine, mis enam ei nõua kahjulikud tooted, vastavalt sellele, kui selle perioodi vastu peate, võite täielikult üle minna tervislikule lauale.

Nädal nr 1

Iga päev hommikusöök - paar keedetud muna ja pool greipi/apelsini.

Esimene päev:

lõunaks sööge suvalises koguses ühte puuvilja, näiteks pirne või arbuusi;
õhtusöögiks sobib keedetud liha.

Teiseks päevaks:

keeda lõunaks kanafilee;
õhtusöögiks sobivad paar pehme keedetud muna, hooajaline salat, praeleib, tsitruselised.

Kolmandal:

lõunasöök - kõva juust, tomatid, röstitud leib;
õhtusöök - keedetud veiseliha.

Neljandaks:

lõunasöök - mingi puuvili;
õhtusöögiks hauta liha, vahepalaks söö rohelist, näiteks salatilehti.

Viiendal:

lõunaks keeda paar muna, juurvilju, näiteks porgandit või ube;
õhtusöögiks keetke kala, lõigake hooajaliste köögiviljade salat, sööge apelsini.

Laupäeval:

lõunasöögiks - nii palju puuvilju kui soovite, kuid ainult ühte tüüpi;
õhtusöögiks - prae kergelt kanakotlette, ürte.

Viimasel päeval:

lõunaks - kana, värske tomat, 1 greip;
keetke oma lemmikköögiviljad õhtuks.

Nädal number 2

Igapäevane hommikusöök - 2 keedetud muna ja pool tsitruselist.

Alguspäevaks:

päevase toidukorra jaoks prae liha, hammustada rohelisi, värsket tomatit;
õhtusöögiks keeda 2 muna, salat.

Teine päev:

lõunasöök - keedetud kanafilee, rohelus;
õhtusöögiks - paar pehmet keedetud muna, värsket greipi.

Kolmas päev:

praadige lõunaks veiseliha, lisage roale värsked kurgid;
õhtusöögiks keeda 2 pehmeks keedetud muna, magustoiduks - väike tsitrusvili.

Neljas päev:

lõuna ajal keeda paar muna ja peeti, hammustada kõva juustu;
õhtusöök - paar pehmet keedetud muna.

Viies päev:

lõunasöök - aurutatud kala, pool täistera leib;
õhtusöök - 2 kõvaks keedetud muna.

Kuues päev:

lõunaks liha omal valikul, värske tomat, tsitruselised;
kasutage õhtusöögiks erinevaid puuvilju.

Lõpupäev:

lõunasöök - hautatud küülik köögiviljade, tsitrusviljadega;
õhtusöögiks keeda kanafilee, hammustada tomatit, magustoiduks tsitruselisi.

Nädal number 3

Esmaspäevaks on saadaval kõikvõimalikud puuviljad, väldi kaloririkkaid liike nagu viinamarjad, banaanid.
Teisipäeval söö nii palju keedetud köögivilju kui soovid, välja arvatud kartul. Nendest on lubatud teha vinegretti.
Kolmapäeval varieeri keedetud juurvilju puuviljadega, välja arvatud juba kirjeldatud puuviljad.
Neljapäevaks on lubatud piiramatu kogus mis tahes viisil küpsetatud kala. Lubatud kasutada keedetud köögivilju, kapsasalatit.
Söö reedel lahjat nahata hautist.
Nädalavahetustel vaheta puuvilju ühel päeval köögiviljadega.

Nädal number 4

Iga päeva kohta kirjeldatakse toiduaineid, mis tuleks teie äranägemise järgi päeva jooksul ära süüa.

Alguspäeval:

greip / apelsin;
tuunikala - 1 konserv, eemaldage õli;
4 kurki, 2 tomatit, täisteraleib;
4 tükki tailiha.

Teine päev:

kurgid, tomatid, praetud leib;
pirn ja tsitruselised;
keedetud kanarind - 240 g.

Kolmas päev:

keedetud köögiviljad;
kodujuust 50 g;
tsitruselised;
kurk, tomat ja praeleib.

Neljas päev:

300 g filee;
greip;
kurgid, tomatid, praetud leib.

Viiendaks päevaks:

paar pehmet keedetud muna;
värske köögivilja salat;
tsitruseline.

Kuuenda päeva dieet:

kalgendatud piim 200 ml;
800 g kodujuustu;
värsked köögiviljad;
tsitruselised;
lõbustatud jänes.

Viimasel päeval:

feta juust - 50 g;
tuunikala ilma õlita;
keedetud köögiviljad kuni 0,5 kg;
greip;
2 kurki ja 2 tomatit, praeleib.

Kui teil õnnestub need 4 nädalat üle elada, on tulemus ülekaalukas.

8-muna-muna dieedi valikud sobivad keha mõõdukaks koormamiseks 3 päevaga. Selle aja jooksul on oluline juua pidevalt vähemalt natuke tavalist vett. Dieet:

Alguspäeva jooksul söö 3 keedumuna, kaks keedetud peeti, 1% keefirit, tsitruselisi.
Teisel päeval jagage - mitme muna auruomlett, keedetud liha - 200 g, värske salat.
Viimasel päeval - 3 pehme keedetud muna, 160 g fetajuustu, kala - 220 g, tsitruselisi.

Tänu sellele dieedile on tõesti valutu vabaneda 2 kg-st.

vesdoloi.ru

Kümnepäevasel dieedil on tegelikult mitu "maskatsiooni" korraga. Igaüks neist eeldab sama kestust, kuid samal ajal on toitumine oluliselt erinev. Kutsume teid tutvuma kõigi võimalustega, et valida endale kõige soodsam.

Dieedi nimetuse põhjal on selle kestus ükskõik millise valiku korral 10 päeva. Kogu päeva jooksul ei ole keelatud juua gaseerimata mineraalvett. Viimane söögikord peaks toimuma enne kella 18.00. Enne dieedi alustamist peaksite veenduma, et teie enda tervisega pole probleeme - kui esineb tõsiseid kõrvalekaldeid normist, peate dieedi teisele ajale edasi lükkama või valima leebema võimaluse.

Valik number 1

Kaalulangus sellel dieedil on 4-6 kg.

Esimene päev: keedetud kartul - 1 kg
Teine päev: värske valge kapsas - 1 kg
Kolmas päev: keedetud peet - 1 kg
Neljas päev: toores porgand - 1 kg
Viies päev: rohelised õunad - 1 kg
Kuues päev: kurgid - 1 kg
Seitsmes päev: rohelised õunad - 1 kg
Kaheksas päev: madala rasvasisaldusega piim - 1 l
Üheksas päev: madala rasvasisaldusega keefir või hapupiim - 1 l
Kümnes päev: soolata lahja pruuni riisi puder (100 g teraviljast)

Selle valiku puhul võib toite, mille kaal ei ole määratud, süüa kuni küllastumiseni (ilma ülesöömiseta). Kaalulangus on 6 kg.

Esimene päev: õhtust peale keeva veega aurutatud tatrapuder, samuti madala rasvasisaldusega piim ja roheline tee
Teine päev: madala rasvasisaldusega kodujuust - 500 g, samuti küpsetatud või värsked rohelised õunad
Kolmas päev: pruuni riisi puder ja kodune tomatimahl - 1,5 l
Neljas päev: keedetud kala - 400 g ja rohelised köögiviljad
Viies päev: õhtul keeva veega aurutatud tatrapuder, samuti madala rasvasisaldusega piim ja roheline tee
Kuues päev: keedetud vasikaliha või muu tailiha - 300 g ja rohelised köögiviljad
Seitsmes päev: roheline tee meega - 1,5 l
Kaheksas päev: madala rasvasisaldusega keefir - 1,5 l
Üheksas päev: mineraalvesi- 1,5 l (klaasi võib lisada sidruniviilu)
Kümme päev: lahja kaerahelbed ja kõik puuviljad

See dieet võimaldab teil kaotada 7-10 kg ülekaalu. Siin saab ilma piiranguteta süüa ka toite, mille kaal ei ole määratud.

Esimene päev: keedetud munad - 6-7 tk, madala rasvasisaldusega piim ja roheline tee
Teine päev: keedetud lahja kala
Kolmas päev: madala rasvasisaldusega kodujuust (ei ole keelatud meega maiustada)
Neljas päev: keedetud nahata kanarind
Viies päev: jopekartul - 5-6 tk.
Kuues päev: keedetud vasikaliha või muu tailiha
Seitsmes päev: värsked või keedetud köögiviljad (välja arvatud kartul)
Kaheksas päev: kõik puuviljad, välja arvatud viinamarjad ja banaanid
Üheksas päev: madala rasvasisaldusega keefir
Kümnes päev: kibuvitsamarjade keetmine

Vaevalt, et kümnepäevane kaalulangetusdieet sobib neile, kes pole harjunud oma dieeti piirama kasina toidukomplektiga. Arvestades aga, milliseid tulemusi on võimalik saavutada, on mõttekas endast üle pingutada.

updiet.info

Kana muna on ainulaadne toode, see sisaldab vitamiine D, A, E, B1, B12, B6, B2 ja K – mis vastutavad vere hüübimise eest. See toitev toode aitab end juba mitmeks tunniks kõhu täis saada ja nälga mitte tunda, seetõttu on munapuder ja munapuder iga inimese hommikusöögi lahutamatuks osaks.

Munadieet on üks tuntumaid valgudieete, milles on kõige vähem süsivesikuid. See nõuab menüü kõige rangemat järgimist, ilma muudatusteta. See näeb ette sööki kolm korda päevas. Toidukorraga vastuolus olevad toidud on vastuvõetamatud.

Dieet on range, iga kõrvalekaldumine ettenähtud menüüst võib põhjustada kauaoodatud tulemuse puudumise. Esimesel kahel nädalal on menüüs põhikoostisosa munad, kolmas ja neljas nädal on rohkem fikseerivad ja suunatud väikeste toiduportsjonitega harjumisele.

Töönäide 4 nädala menüüst

Kuuaegne munadieet on kaalukas test neile, kes soovivad kaalust alla võtta, hoolimata kõigist kaalukaotuse hirmudest - sellel on palju lojaalseid fänne ja entusiastlike arvustuste meri.

Selle kaalu langetamise meetodi reeglid on üsna primitiivsed, kui neid järgida, saate isegi lühikese menüüst kinnipidamisega saavutada hea efekti. Peaksite viivitamatult välistama nii taimsete kui ka loomsete rasvade kasutamise, sööma puu- ja köögivilju ilma erinevate lisanditeta, sool ja suhkur - kuigi menüü järgi võib vahel roogadele või jookidele lisada, aga eest kiire kaalulangus- parem on see oma dieedist välja jätta.

Kana muna	12.7	10.9	0.7	157
Vutimuna	10.9	13.1	0.6	168
Kana muna (valk)	11.1	0	0	44
Kana muna (kollane)	16.2	31.2	1.0	352
Pardi muna	13.3	14.5	0.1	185
Hanemuna	13.9	13.3	1.4	185
Kalkuni muna	13.1	11.7	0.7	165
Jaanalinnumuna	12.2	11.7	0.7	118

Tabel 1. Kui palju kaloreid on munades

Dieet näeb ette munade valmistamise lihtsaima viisi - keetmise. Samuti on võimalik kanamunad asendada vutimunadega. Üks kana võrdub kolme vutiga.

Nädala dieet sobib suurepäraselt neile, kellel on mingil põhjusel vaja kiiresti kaalust alla võtta, kuid siin tasub varuda kannatust ja vastupidavust.

Seitsme päeva üksikasjalik menüü:

Esmaspäev:

Hommikusöök koosneb kahest kanamunast, greibist või apelsinist, taimeteest või suhkruvabast kohvist.
Õhtusöök on tagasihoidlik, süüa on vaja - kaks muna, üks tomat ja tee.
Õhtusöök - vinegrett ilma õlita, mis tahes tsitrusviljad, taimetee.

teisipäev:

Hommikusöök - paar kanamuna, võite küpsetada omletis, kohv - soovi korral suhkru, koore, piima ja ühe greibiga.
Lõunasöök - kaks kõvaks keedetud muna, apelsin või mõni muu tsitruseline.
Õhtusöögiks - salat ilma õlita, majonees ja sool tomatist, kurgist, sellerist ja salatist, paar kanamuna - need võib asendada grillil küpsetatud või keedetud lihaga, parem on kasutada kanafileed.

Esmasp.	50%	30%	20%
VT.	40%	40%	20%
kolmap	40%	35%	25%
THU.	45%	30%	25%
P.	50%	30%	20%
laup.	35%	35%	30%
Päike.	35%	35%	30%

Tabel 2. Toidukordade tähtsus kogu nädala jooksul

kolmapäev:

Hommikusöögiks - greip või apelsin, keedetud munad, kohv ilma erinevate lisanditeta.
Lõunaks - hautatud spinat või muud köögiviljad, munad, tee ilma suhkrulisandita.
Õhtusöögiks - kaks kõvaks keedetud muna, vinegrett, madala rasvasisaldusega kodujuust ja kohv või tee.

Neljapäev:

Hommikusöök koosneb - kahest keedetud munast, greibist ja teest või kohvist koos mis tahes lisanditega.
Tervislik lõunasöök – hautatud spinat, kaks keedumuna ja kohv.
Õhtusöök on üsna rikkalik - vinegrett ilma õli lisamata, paar muna, võid omleti kujul, värske merekala grillitud või keedetud, tee maitse järgi.

Munadieedi peamised põhimõtted kehakaalu langetamiseks

reedel:

Toitev hommikusöök - kaks muna, võib olla omletis (küpsetatud, ilma võita) või keedetud, tsitrusviljad, must kohv ilma lisatud suhkruta.
Lõunaks - hautatud spinat või muud hautatud köögiviljad, kaks kanamuna, kohv.
Õhtusöögiks - grillitud või keedetud kala, spinat, kohv.

laupäeval:

Klassikaline hommikusöök - kaks keedetud kanamuna, greip ja must kohv.
Lõunaks - puuviljasalat, ilma jogurtita ja suhkruta.
Õhtusöögiks - paar keedetud muna või keedetud liha, salat ilma õli ja vürtsideta tomatist, kurgist ja sellerist, taimetee.

pühapäev:

Hommikusöögiks - kaks keedetud muna, greip ja kohv.
Lõunaks - külm keedetud kana, alati ilma nahata või kaks muna, tomat ja greip.
Õhtusöögiks - paar muna või külma keedetud kana, värske porgandi, tomati ja kapsa salat, kohv või taimetee.

Professor Osama Khadmiy dieet põhineb keemilistel reaktsioonidel, mis toimuvad kehas ja aitavad kaasa rasva põletamine, liigse vedeliku eemaldamine, seedesüsteemi parandamine ja see pole veel kõik selle dieedi eelised. Selle kestus on tervelt neli nädalat!

Dieedi põhimõtted

Hommikusöök monotoonne - söö üks või paar kanamuna ja mis tahes tsitrusvilju.

Õhtusöök:

Esmaspäeval - mitmesugused jõulised puuviljad.
Teisipäeval - keedetud kanafilee, tomat, greip või apelsin.
Kolmapäevadele kohaselt - väikese rasvasisaldusega juust, ületamatu fetajuust, tükk tumedat saia ja kaks värsket tomatit.
Neljapäeval - igasugused puuviljad.
Reedel - 2 muna, aurutatud köögiviljad.
Laupäeval - igasugused rõõmsad puuviljad.
Pühapäev - grillkanafilee, köögiviljasalat, apelsin/greip.

Lõunasöögiks prooviroogi

Õhtusöök:

Esmaspäevade järgi - liha, keedetud või grillitud (vähemalt osa on lubatud, lambaliha arvestamata).
Teisipäev - kaks keedetud muna, tume leib, apelsin.
Kolmapäev - tailiha (grillitud või keedetud), köögiviljasalat, ilma õli ja vürtsideta.
Neljapäev - liha (va lambaliha), salat värsketest tomatitest, kurkidest ja salatist.
Reede - keedetud või grillitud merekala, köögiviljasalat ja greip.
Laupäev – söö seda, mida sõid esmaspäeval ja kolmapäeval.
Pühapäev - hautatud hapukurk ilma õli ja vürtsideta.

Igapäevane toitumine hommikusöök- üks või kaks muna ja mis tahes tsitrusviljad.

Dieedi hommikusöögi võimalused

Õhtusöök:

Esmaspäeval peate sööma - 2 muna, köögiviljade või puuviljade salat.
Teisipäev - liha või kala, on täiesti võimalik aurutada, grillida või küpsetada, köögiviljasalat.
Kolmapäev - dieet on sama, mis teisipäeval.
Neljapäev - paar keedetud muna, madala rasvasisaldusega juust, fetajuust, kõikvõimalikud aurutatud köögiviljad on eeskujulikud.
Reedel - merekala või muud mereannid, aurutatud, grillitud või keedetud.
Laupäeval on lõuna rikkalik – grill-liha, värsked juurviljad, tsitrusviljad.
Pühapäev - keedetud kanafilee, tomatid, tsitrusviljad.

Õhtusöök:

Esmaspäev - paar keedetud kanamuna, apelsin.
Teisipäeval on dieet sama, mis esmaspäeval.
Kolmapäeval on dieet sama, mis esmaspäeval ja teisipäeval.
Neljapäev - kõikvõimalikud puuviljad peale banaanide.
Reedel on neljapäevane dieet.
Laupäeval on lubatud veidi rohkem süüa – neljapäeva ja reede koos dieet.
Pühapäeval veidi vaheldust - keedetud või grillitud kanafilee, tomatid, greip.

Iga päev lõuna-, hommiku- ja õhtusöögiks ning mis tahes vahekorras:

Esmaspäevaks ainult puuvili.
Teisipäeval - aurutatud köögiviljad ja värsked köögiviljad.
Kolmapäeviti ainult värskeid puuvilju või aurutatud köögivilju.
Neljapäeval päris toitev – igasugune keedetud kala ja juurviljad.
Reedel - idee või kana keedetud filee.
Laupäeval ainult 1 igasugune puuvili.
Ja pühapäeval – teistsugune puuvili.

Dieetõhtusöök on maitsev ja tervislik

Viimane nädal on viimane, sellesse tuleb suhtuda erilise tähelepanuga. Eriti oluline on kinni pidada ettenähtud vahekordadest ning toidukordadele on vaja personaalselt jaotada.

Esmaspäev - keedetud kanafilee 200 gr, keedetud kala 200 gr, tomatid, kurgid, 1 apelsin ja 1 greip.
Teisipäev - 2 viilu täisteraleiba, tomat ja kurk salatis, suvalised 4 puuvilja.
Kolmapäev - 2 tk rukkileiba, aurutatud köögiviljad 200 g, 2 tomatit, rasvata kodujuust 100 g, 2 greipi või apelsini.
Neljapäev - keedetud kanapool, 2 tomatit, 2 kurki, 1 apelsin või greip.
Reede - salat värsketest tomatitest, kurgist ja salatist, 2 keedetud muna, 1 greip.
Laupäev - 1 tükk leiba, 100 g kodujuustu või juustu (rasvavaba), keedetud kanafilee 200 g, 1 kurk.
Pühapäev - tükike leiba, keedetud kala 150 g, igasuguseid köögivilju 200 g, paar tomatit, 1 apelsin või greip.

Dr Nona on ettevõte, mis toodab erinevaid bioaktiivseid toidulisandeid, tooteid ja programme kehakaalu langetamiseks.

Enne mis tahes dieedi alustamist peaksite soolestikku puhastama, see annab kerguse tunde ja seab teid edasiseks kehakaalu langetamiseks. Siinkohal soovitab dr Nona Gonshini teed, mida tuleks pruulida üks kotike tassi kohta ja tarbida enne hommikusööki. Lisaks teele on dieedis ka teised ettevõtte tooted, neist lähemalt:

"Daksin" või "Halo Daksin" - batoonid, mis koosnevad Surnumere kompleksist, kaktuse õietolmust, kiudainetest, õunapüreest, fruktoosist ja vitamiinidest.
"Supsin" või "Halo Supsin" on Surnumere, erinevate vitamiinide, õietolmu ja lillede, tomatite, sojaubade, vürtside, vürtside ja muude kasulike komponentide kompleks.
"Klinsin" või "Halo Klinsin" - kapslid, mis sisaldavad aniisi, datleid, ploome, kasulikke ürte ja muid komponente.

Tööriista kirjeldus

Üks "Dr. Nona" dieedi valikutest:

Enne hommikusööki - tass Gonsini tühja kõhuga, pärast ühte taldrikut Daxini ja klaasi vett.
Hommikusöök - puuviljad (pirn, õun või apelsin).
Lõunasöök - "Supsin" viilu musta leivaga.
17:00 - Supsin.
Õhtusöögiks - Daksini plaat ja klaas vett.
Enne magamaminekut - kaks või kolm Klinsini tabletti.

Munad on väga toitvad ja sisaldavad palju toitaineid. Munadieet koosneb valdavalt munadest, hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, kahest munast ja erinevatest lisanditest neile. Munapuuviljade dieet on munadel ja puuviljadel põhinev dieet. Sellist dieeti on äärmiselt lihtne järgida, sööge igal toidukorral kaks muna oma lemmikpuuviljadega. Ülejäänud reeglid on samad, mis teiste munadieetide puhul.

Muna-puuvilja dieedi menüü

Tsitrusviljad on tõeline leid neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Kõik tänu sellele, et nad rikastavad keha vitamiinidega, võitlevad suurepäraselt näljaga, aitab üks apelsin nälja unustada viieks tunniks ette. Sellest hoolimata on need madala kalorsusega ja sobivad hästi iga dieediga.

Sellise dieedi kestus võib olla ühest kuni kolm nädalat... Esimesel nädalal peate päevas sööma umbes ühe kilogrammi apelsine ja kaks muna. Teisel nädalal saate mitmekesistada dieeti teraviljadega ilma vürtsideta. Kolmas nädal on kõige õrnem – süüa saab erinevaid juur- ja puuvilju.

Greibi-muna dieet on mõeldud kolmeks päevaks ja sobib suurepäraselt neile, kes peavad enne mis tahes üritust kiiresti kaalust alla võtma ja end kiiresti korda seadma. Kõik selle komponendid on suurepärased kiireks kaalukaotuseks, munad on alati olnud dieettoode, ja greip aitab vabaneda liigsetest rasvarakkudest. Seda dieeti rangelt järgides võite kaalust alla võtta poolteist kuni kolm kilogrammi.

Munad ja greip täiendavad üksteist suurepäraselt!

Kolme päeva menüü:

Hommikusöök koosneb: keedetud munast, viilust rukkileivast, veerandist greibist ja tassist teed või mustast kohvist.
Lõunasöök: kaks muna, pool greipi.
Õhtusöök: kaks keedetud muna, pool greipi ja tass kohvi.

Võite juua musta ja rohelist teed, kuid soola ja majoneesi lisamine munadele on rangelt keelatud.

"Kuninglik omlett"

Mis on munadieet ilma omletita? Kuna dieedi ajal on vaja rasvad mis tahes kujul eemaldada, on omleti pannil küpsetamine kahtlane idee. Omlett tuleks küpsetada ahjus ilma õli lisamata.

Toiduvalmistamiseks läheb vaja: mune, salatipaprikat, sibulat, tomatit, fetajuustu või madala rasvasisaldusega juustu. Vahusta kaks muna soolaga, lõika köögiviljad väikesteks tükkideks, pane ahjuvormi ja täida munaga. Puista omlett peale juustuga. Küpseta kuldpruuniks, lisa peale värskeid ürte.

Kuninglik omlett

Kana rinnatükk ja köögiviljad

Kanarind on valgurikas ja on väga kasulik iga dieedi puhul. Hõõru toores rinnatükk sidrunimahlaga, lisa maitse järgi soola ja pipart. Küpsetame fooliumilehel köögiviljadega - porgandid või tomatid. Kõik koostisained pakitakse tihedalt fooliumisse ja küpsetatakse ahjus 30-40 minutit.

Kana rinnatükk köögiviljade ja sinepiga

Täidetud suvikõrvits

Koori kaks-kolm suvikõrvitsat, lõika ringideks. Eemalda lusikaga keskosa, et see näeks välja nagu tass. Valmistage hakklihast kana rinnatükk, lisa sellele toores porgand, sibul ja kuubikuteks lõigatud tomatid. Sega, lisa maitse järgi soola ja pipart, pane kabatšokkide hulka hakkliha. Küpseta kastrulis umbes kolmkümmend minutit.

Munaga täidetud suvikõrvits

Enne mis tahes dieedi alustamist pidage nõu oma arstiga. Valige õige toitumine, võttes arvesse kõiki keha omadusi. Jälgige kõiki menüüelemente ja ärge muutke seda meelevaldselt - siis ei jää efekt märkamatuks. Ja teie taga on veel üks positiivne tagasiside selle dieedi kohta. Tänu munadieedile vabanevad tuhanded naised liigsetest kilodest pingutuseta. Statistika järgi kulub munanädalal 8-9 kilogrammi nädalas.

Poisid, paneme saidile oma hinge. Tänan sind
et avastad selle ilu. Aitäh inspiratsiooni ja hanenaha eest.
Liituge meiega aadressil Facebook ja Kokkupuutel

Kasulikud omadused kanamune on küsitletud rohkem kui üks kord. Niipea, kui nad seda ei laimanud, nagu nüüdseks on tõestatud, on toode, mis on oma koostiselt ainulaadne.

sait kogus uusimate uuringute tulemusi kanamunade kasulikkusest inimorganismile. Selgus, et 2-3 muna on optimaalne päevamäär.

Koliin kaitseb teie aju

Fosfolipiidid, mis tagavad ajurakkude normaalse suhtluse, koosnevad koliinist. Kliiniliselt tõestatud, et see vitamiin on kõige olulisem ehitusmaterjal aju. Kui tarbida 2 kanamuna päevas, siis piisav kogus sellest toitaine... Koliini puudus põhjustab mälukaotust.

Nägemine säilib tänu luteiinile

D-vitamiin aitab kaltsiumil imenduda

Kui pakud inimesele valikut: joo lusikas kalaõli või süüa keedumuna – valdav enamus eelistab viimast. Eriti kui ta saab teada, et D-vitamiini sisaldus on mõlemal juhul sama. Veelgi enam, teadlased otsustasid võimaluse kohta suurendada munade vitamiinisisaldust, söötes kanu spetsiaalsete lisanditega. D-vitamiin aitab kaltsiumil paremini omastada ning tugevdab inimese luid ja hambaid.

B-vitamiini kompleks kaitseb nahka, juukseid ja maksa

Biotiin, vitamiin B12 ja omastatav toitevalk aitavad tugevdada juukseid ja nahka. Kanamunades sisalduvad fosfolipiidid aitavad eemaldada maksast mürgiseid aineid.

Vähendab südame-veresoonkonna haiguste riski

Vastupidiselt varasematele tõekspidamistele on uued uuringud tõestanud, et munadest saadav kolesterool on tasakaalustatud fosfatiididega, seega pole see inimesele kahjulik. Samuti pärsib see organismi enda kolesterooli tootmist. Munad sisaldavad ka oomega-3 happeid, mis alandavad triglütseriidide taset, mis võib aidata vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski.

Sa võtad järk-järgult kaalust alla

Ameerika teadlased on jõudnud järeldusele, et kui kombineerida madala kalorsusega dieeti ja hommikusöögiks kanamune süüa, toimub kaalulangus 2 korda kiiremini. Selline hommikusöök küllastab pikaks ajaks, mis võimaldab vähendada päevas tarbitava toidu hulka.