Millisel temperatuuril on vaja õhuvannide võtta. Harding protseduurid. Värske Air Sleep - II õhu väljakutse meetod

Data-Lazy-Type \u003d "Image" Data-SRC \u003d "http://zdoru.ru/wp-contective/uploads/2013/10/vozduchnyie-vannyi..jpg 602W, https://zdoru.ru/wp- Sisu / üleslaadimine / 2013/10 / VOZDUSHNYIE-Vannyi-300x197.jpg 300W "Suurused \u003d" (Max-laius: 602PX) 100VW, 602PX "\u003e

Keegi häbedusele kõndida alasti enda korterJa teiste jaoks on õhuvannid osa tervislikust ja õnneliku elu osa. Lugege järgmised õhuvannide saladuste kohta.

Igaüks teab, et õhk koos veega on planeedi maa elu aluseks. Ja õhu tähtsus kõigile elusloodusele ja eelkõige isikule, eriti see on nii suur, et kui alustate oma väärtuse kirjeldamiseks kõik üksikasjad, siis see võtab palju teaduslikke mahud. Ja ta on lihtsam, õhk on meie elu. Kuid siiski ja vesi.

Puhas, mitte saastunud õhk - üks meeldivamaid vahendeid meilt nagu haiguste ennetamisel erinevad süsteemid Inimkeha ja nendega.

Mis on kasulik

Peaasi on mõista, et õhuvann on puutumatuse kõige ohutum ja lihtne ja tugevdamine. Mis kõvenemisega veega, me paratamatult silmitsi selliste ebamugavuste, kui vaja eraldada aega valamise või kontrastse hinge, pärast mida kogu aeg, peate jälgima, edu ja alles siis minna mõnel juhul.

Õhuvannid võimaldavad meil ühendada teiste siseküsimustega kõvenemise protsessi. Lisaks sellele ei ole vaja täielikult solvunud "Mis ema sünnitas". Torn torso või muutes ujumistrikoo, lühikesed püksid, siis ka turvapadja.

Lisaks aitavad need protseduurid eemaldada närvis stressi pärast tööpäeva, üldiselt tugevdada närvisüsteemi isik, kes tegeleb nendega tegeleva isiku.

Teatud metoodiline lähenemine õhuvannidele, laevade ja südame tugevdatakse.

Lisaks on õhuväeland viis oma keha anda täismaht Tõusma. Lõppude lõpuks on kehas palju funktsioone, sealhulgas hingamisteede.

Ja naha hingeõhk on tegelikult nii tugev, et mõned joogid (pärast muidugi, pikka aega Koolitus) on võimelised praktiliselt täielikult ilma kerge hingamiseta, asendades selle nahaga. Mõned suudavad elada, muutes ühe hinge 5-15 minutit ja isegi harvemini!

Nahk neelab märkimisväärse osa hapniku, keha vajalike rakkude ja rõhutab sama olulise osa süsinikdioksiidi, alates kogusummast eraldatud meie organismi.

Nii et ärge alahinnake õhu vannituba ja nende tähendust.

Kellele on kasulik

Nad on kasulikud igale isikule, toetavad keha ja juhtima.

Eakad inimesed on kasulikud ka tervise säilitamiseks perioodiliselt õhuvannides. Nad toetavad südame ja veresoonte tööd.

Keha ilu jaoks on õhuvann vastavalt vajadusele hea. Hingav nahk on parem varustatud hapnikuga, vere mikrotsirkulatsioon selles parandab, mis peegeldub positiivselt naha värvi ja elastsusega.

Et suurendada mõju oleks hea, et võtta õhuvannide saada välja linna või.

Millisel temperatuuril ja millal aega võtta

Traditsiooniliselt jagatakse õhuprotseduurid kolme tüüpi.

Esimene on soe vannid. Selliste protseduuride käigus õhutemperatuur peaks olema vähemalt 22-23 kraadi. Tõsi, igaüks eraldi võetud organism tajub õhutemperatuuri erinevatel viisidel ja mõnedel 23 kraadi võib tunduda jahe temperatuur. Keskenduge oma tundetele. Võtta sooja õhuvannide alasti mees saab piiramatu aja jooksul.

Õhuvannid on aeroteraapia tüüp (õhutravi), mis asub alatise keha õhu annusefektis, kaitstud otsese päikesekiirguse eest.

Samal ajal paraneb metabolism, samuti lihaste ja närvisüsteemide toon, keha termoregulatsiooni süsteemid on koolitatud, emotsionaalne taust kinnitatakse ja normaliseerub, suurenenud põnevus väheneb, söögiisu on vähenenud, uni on Vähendatud, meeleolu tõstetakse ja lisatakse rõõmsus. Arteriaalne rõhk See on normaliseeritud, verevool kiirendatakse, südame töö ja hingamisteede aktiivsus paraneb. Kaitsevõime suurendamine ja karastatud keha, haiguse oht väheneb. Naha toon, värv ja tekstuur paraneb. Muuhulgas hingata puhas värske õhk iseenesest mingit põhjust olla rõõmu ja rõõm.
"Õhuvannid, et alustada sooja hooajal, suvel. Külma hooajal käivitage õhku vannimängud kodus eelnevalt kulunud ruumis. Nagu te kõveni, saab seda protseduuri üle kanda tänavale." Optimaalne aeg Turvapatsade vastuvõtmiseks - hommikul enne või pärast valgust hommikusööki või õhtul õhtusöögile. Kui soovite pärastlõunal turvapadjas võtta, siis peate seda tegema tunni või kahe pärast lõunat.
Jäta endale vähemalt rõivad - ujumistrikoo, teemade teemaga. See on osaline õhuvann. Ta annab osalise mõju, parem jääda Nagish. See on vaja kiiresti lahti riietuma, nii et õhuvann mõjutaks kohe kogu alasti keha pinnale ja põhjustas keha kiire reaktsiooni reaktsiooni. Nüüd istuge ja lihtsalt lõõgastuge või lugege. Kui ei ole aega, siis ühendage õhuvanni vastuvõtt koos siseasjadega.
»Õhuvann peab olema nauditav. Peaasi siin on heaolu. Selle kestus sõltub õhutemperatuuri ja tervisliku seisundi kohta. "Terve isiku jaoks on optimaalne õhutemperatuur 15-20. Nõrgad inimesed peaksid alustama kolme minuti pärast. Kõvendamiseks on piisav, et suurendada vanni kestust 5-10 minutit. Keskmine kestus õhuvann mugavas õhu temperatuuril on pool tundi.
Võtke õhu vannid nii tihti kui võimalik päeva jooksul. Eksperdid usuvad, et inimene peab jääma vähemalt 2 tundi päevas alasti. Sa ei saa lubada Zyabacity tunne, "hane naha" ilmumist. Kui te tunnete, et sa külmutad, istuge kohe ja tehke mitu treeningut. Selleks et mitte karta külmutatud, kombineerige õhuvannides kõndimis-, jooksvaid, võimlemisharjutusi, spordimänge.
Muidugi on parimad õhuvannid, kus tööstusettevõtteid puuduvad: metsa lähedal, meri või mägedes. Green-massiivide ioniseeritud õhk on rikastatud fütoonide - lenduvate oluliste ühenditega. Lisaks kasulikule mõjule kopsulemissüsteemile paranevad fütoonid südames, anumad, metabolismi ja kudede hingamise parandamine, omavad antimikroobseid omadusi. Mereõhk Suurendab osooni imendumist organismi poolt, suurendab hemoglobiini taset ja erütrotsüütide arvu, stimuleerib vaimset ja füüsilist jõudlust, parandab une ja söögiisu, aktiveerib immuunsust.
On palju väljakutse protseduure, mis on inimese külma õhu juurde. Ärge kandke liiga soojaid riideid ja paljastage nahk sagedamini. Saadaval avatud aknaga. Võtke reegel, kui ilm on hea, hoidke aknad avatud ööpäevaringselt, vihmane või külma ilmaga, ventileerige ruumi vähemalt kolm korda päevas.

Kõva kõvenemist peetakse kõige turvalisemaks karastusprotseduuriks. See on õhuvannidest, et alustada kõvenemist. Selle jaoks erivarustus ei ole vajalik. Menetlus toimub ruumis pärast ventileerimist rõdu, veranda, hoovis, pargis, metsas, mererannal (nagu) või järved - sõltuvalt patsiendi algsest seisundist ja võimekust . Õhutemperatuuri õhuvannid ja viibimise kestus on alasti.

Õhuvannid võivad olla:

• kohalik - ainult ülakeha on alasti

• Üldine - täielik kokkupuude või supelõpe.

Kuurortides hakkab tellimuse kursus tegema mugavas temperatuuril - 18-23 ° C päevas. Iga järgneva 5-6 päeva suurendab keha jahutamist 21 kJ / m 2 (5 kcal / m 2). Päeva jooksul reguleeritakse jahutusannus 147 kJ / m 2 (35 kcal / m 2). Eriliste tabelite arvutamiseks kasutage. Õhu väljakutse, reeglina kannatavad väga hästi.

Õhuvannid nõrgenenud patsientide hakata toime 22 ° C välisõhu temperatuuril, seejärel järk-järgult protseduuri protseduuri, õhutemperatuur on vähenenud - 22-21 ° C ja ülekanded sooja õhk jahutada - 17-20 ° C, mõõdukalt Külma - 9-16 ° C, külm - 4-8 ° C ja väga külm - alla 4 ° C.

Selline temperatuuride gradatsioon on vastuolus ruumides, eriliste kliimaseadmete ja sisse vabaõhu tuuletu ilmaga. Ainult väga karastatud tuules palja kujul.

Menetluse ligikaudne kestus:

• temperatuuril mitte väiksem kui 20 ° C, kui ebamugavustunne puudub, on 20-30 minutit. Väikestes lastes on indikaator nahavärv: kui laps algab, on vaja kanda.
• temperatuuril 19-16 ° C kestab protseduur 15-20 minutit, \\ t
• temperatuuril 15-11 ° C - 12-15 minutit,
• õhutemperatuuril 10-6 ° C - 10-12 min,
• temperatuuril 5-0 ° C - 5-10 minutit ja heas kõvastudes võib patsient alasti alasti nulli õhu temperatuuril 15-30 minutit.

Enne jahutamise protseduuri vajab füüsilise soojendamise kuumutamist 5-20 minutit.

Õhuvoolu järgi

Ühekordselt kasutatav intensiivne külm ärritus põhjustab hüpotalamuse, hüpofüüsi, neerupealiste neurosecrete funktsiooni amplifikatsiooni. Selline endokriinne nihke võib eksisteerida rünnakut patsiendi mitte-raske haiguse käigus, katkestada allergiliste reaktsioonide ahela. Pikka perioodi jooksul külma perioodilised mõjud taastavad Bronchi haiguse kahjustuse haigused, suurendab vere hapniku-transpordifunktsiooni.

Külma tuul ei ole bronhiaalastma patsientidel põhjustada astmaatilist seisundit, allergiline on lõputute nohu põhjus. Seetõttu on äärmiselt vajalik õhuvoolu kaldeks. See protseduur leevendab patsienti negatiivne mõju Mustandid.

Külma kokkupuude õhuvooluga viiakse läbi ruumis, fänniga kolmes režiimis:

• alg-
• optimaalne
• eriline;

Õhuvool ventilaatorist toatemperatuuril 20 ° C ja all mõjutab esiküljel ja seejärel palja keha tagapinnal (lühikesed püksid või supelõus). Esialgsed protseduurid nõrgenenud tuleb läbi toatemperatuuril mitte madalam kui 21-22 ° C. Esimese protseduuri deligriid - 20 s.

Kiirus Õhuvool

Õhuvoolu kiirust reguleeritakse ventilaatori labade pöörlemiskiiruse ja ventilaatori kaugusele patsiendi kehale. Esimesed protseduurid viiakse läbi minimaalse ventilaatori kiirusega 6 m kaugusel. Iga 3-5 päeva järel lülitub terade pöörlemiskiirus järgmisele etapile. Kaugus väheneb 0,5 m iga 2-3 päeva järel.

Kõige tavalisem, tööriista kergesti ligipääsetav Kõvenemine on õhuvannid. Nad valmistavad keha järgnevateks kõvenemisprotseduurideks, näiteks veega karastav. Õhuvannide kasutamisel järgige samu põhimõtteid nagu ka teiste kõvenemismeetodite puhul, et neid süstemaatiliselt võtta, suurendades pidevalt õhku viibimise aega ja vähendades järk-järgult selle temperatuuri. Samal ajal tuleks keha individuaalseid funktsioone arvesse võtta - vanus, tervislik seisund, kõvenemise tase, elustiil. Õhuvannide annus viiakse läbi kahel viisil: õhutemperatuuri järkjärguline vähenemine ja protseduuri kestuse suurenemine samal temperatuuril. Õhuvannide saamise alustamine tuleb hoolitseda, eriti inimesed. Külma suhtes tundlik. Rangelt jälgides järkjärgulist kõvenemist tulevikus saate võtta õhuvannide ilma riskita, ilma et see oleks isegi alla nulli all. See nõuab esialgset süstemaatilist ettevalmistust, mis aitab arendada harjumus harjumus taluma madalatel temperatuuridel.

Alustage õhu vannide vastuvõtmist See on vajalik ruumis sõltumata aastaaastast õhutemperatuuril mitte alla 15-16 kraadi. Ja alles mõne aja pärast saate juba avada õhku. Nad võetakse vastu hästi kanderuumis. Keha kasutuselevõtmine peaks jääma selles olekusse kõvenemiskursuse alguses mitte rohkem kui 3-5 minutit. Tulevikus, hea tervisega, saate lisada iga päev ühe minuti, suurendades õhuvannide kogu kestust kuni 20-25 minuti jooksul.

Cool ja eriti külma vannide saamisel Selleks, et vältida hüpotermiteerimist keha, on soovitatav teostada aktiivseid liikumisi: võimlemisharjutused, kõndimine, jookseb kohapeal või teha mingit kodu. Kaks või kolm nädalat hiljem saab õhuvannide kombineerida teiste kõvamisprotseduuridega: pühkides, veelagestamine erinevate temperatuuri veega. Selline kombineeritud mõju tugevdab keha funktsionaalset aktiivsust ja suurendab närvisüsteemi tooni, parandab inimese üldist tervist. Kodus koos õhuvannide vastuvõtuga on kasulik kõndida paljajalu päevas iga päev. Hea mõtlemise menetlus on värske õhus unistus: kas see on magamistoas Windowsiga avatud öösel või magamiskotis veranda või rõdul. Omandada ise, see on vajalik õhutemperatuuril mitte väiksem kui 5 klassid.

Õhuvannid väljas Otsese päikesevalguse ja tugeva tuule eest on vaja võtta kohad. Et seda teha, saate valida lisa metsa, platvormi pankade jõge, järve või mere, kaitstud puude või mägedega.

On vaja alustada õhu vannituba vabaõhus õhutemperatuurist 20-22. Esimene õhuvann ei tohi kesta mitte rohkem kui 15 minutit. Iga järgnev peab olema pikem kui eelmine 10-15 minutit. Seega on võimalik tuua õhuvannide kestus värskes õhus 1-1,5 tundi.

Noorte ja keskealiste inimeste inimestel, kellel on eelnevalt kõvanev, turvapatjade tarbimist saab alustada õhutemperatuurist 17-20 kraadi. Protseduuri kestusega kuni 10 minutit. Kestus 40 min.

Cool ja eriti külma vannide vastuvõtmine Parem on kombineerida erinevate harjutus: C Käivita, võimlemine, kiire jalutuskäigu, töö aias või aias. Õhuvannide vastuvõtt avatud õhus tuleb alustada mitte varem kui 1,5-2 tundi pärast sööki ja lõpetada need 30 minutit enne sööki. On võimatu vannide enne külmavärinat. Kui see juhtus, siis abiga energia liikumise pead soojendada ja panna sooja riided.

Oluline seisund tõhususe kõvenemise avatud õhk kannab rõivaid, mis vastab ilmastikutingimustes. Kõvenemise mõju täheldatakse, kui riided võimaldavad vabaõhu ringlusse lubada.

Looduslik iseloom, mis ümbritseb isik, on terapeutilise ravi parim. Puhastage õhk, vesi, valgus, taimed aitavad kaasa immuunsuse ja tervise edendamise parandamisele. Õhuvannid kuuluvad kõige lihtsamale ja pehmele ravile. Nad suudavad aidata neid inimesi, kes kulutavad suurema osa oma ajast kontorites või arvutis. Sooja õhk See on meeldiv mõjutada keha, nahka, keha, mis samal ajal lõdvestab. Õhuvanni intensiivsus sõltub õhu temperatuurist ja kiirusest. Selle ravi ajal soovitatakse spetsialistid olla varjudes, s.t. Otsese päikesevalguse vara. Õhk peab alasti keha igast küljest puhuma.

Õhuvannid parandavad vereringet, stimuleerivad nahafunktsioone, vegant-närvisüsteemi, vereringe parandamiseks, ainevahetuse aktiveerimiseks, söögiisu suurendamiseks, endokriinsete näärmete funktsioonide suurendamiseks.

Võite alustada väikestest 10-15 minutit, seejärel järk-järgult suurendada aega 2 tundi.

Õhuvannide eelised ja omadused

Aeroteraapia või õhuvannide õrnalt ja õrnalt töödeldi keha. Õhuteraapia on tavaliselt soovitatav teostada inimesi nõrgenenud tervisega (tuberkuloos, nahahaigused, luud, liigesed, närvisüsteem, südame-veresoonkonna jne), sest Ta kõvake keha.

Õhuvannid on profülaktikaks reumade vastu, liigeste kroonilised haigused, neuriit. Seal on mitu tüüpi tervendavad õhuvannid. Näiteks külma vannid peavad olema temperatuur 0 kuni 14 kraadi; Cool vannid on tavaliselt 15-20 kraadi; Kõige sobivam keha peetakse sooja õhuvannides, mis kõikuvad 23-30 kraadi; Kuum õhuvann - 40 kraadist. Pealegi, oluline punkt On õhuniiskus.

Madala õhu temperatuuri ja kõrge õhuniiskuse korral tunneb keha ebamugav, sest Seal on kiire soojuse kadu. Seega kaalutakse optimaalseid tingimusi kõrge temperatuur Ja kuiv õhk.

Tuuli mõju puhul peaks see olema parim. Tugeva tuul, higi kiirem aurustub ja põhjustab keha ootamatu jahutamise.

Katsudzo nišš ja tema põhimõtted

Katsudzo Nishi (1884-1959) Jaapani professor, NaturoPath töötas välja "kuus tervise põhimõtteid". Ta lõi oma tervise taastamise süsteemi, mille alusel paljud autorid kirjutasid raamatuid.

Niche süsteem põhineb erinevad reeglid ja harjutused, mis vastavad looduse seadustele. Esimest korda avaldati tema arenenud süsteem esmakordselt 1927. aastal.

Lapsepõlves panna Katsudzo nišš kohutav diagnoosi soole tuberkuloosi. Arstid ütlesid vanematele, et ta ei ela ja kuni 20 aastat. Kuid ta elas ja kui hetk tuli elukutse valimiseks, tõusis haigus oma teel. Niche mõistis, et kui ta ei hakka oma tervise tugevdamist, ei saavuta ta midagi.

Niche hakkas teadmisi koguma, kogemusi rakendama erinevaid soovitusi. Seejärel jõudis ta järeldusele, et tema haiguse ja ebamugavustunne maos on toksiine. Voloni volitamata toit tekitab toitainete söötme bakterite jaoks, mis eraldavad toksiinid. Seega järeldas ta, et toit ei saa mitte ainult kasu, vaid ka kahjustada või hävitada.

Tulevikus hakkas nišš osalema meditsiinilise paastumise, vereringesüsteemi uurimisega. Oma järelduste põhjal töötas ta välja spetsiaalsed harjutused ja turvapadjad tervise säilitamiseks.

Katsudzo nišš väitis, et inimese nahk on üks neljast elemendist, mis määratlevad üldise tervise. Inimese nahk on piir väliskeskkonna ja keha sisemise keskmise piir. Seetõttu kontakt õhku on oluline tervise jaoks.

Nahk on piir, aga ka "värav", mille kaudu tungida paranemisjõud Keha. Lisaks tagavad õhuvannid Katsszo niši sõnul naha ja keha nõuetekohase toimimise. Evolutsioonikava nahk on vanem kui kopsud, mistõttu seda saab vaadelda hingamisteedena.

Kahjuks kaotas kaasaegse mehe nahk olulise osa oma looduslikest funktsioonidest. Inimesed hakkasid kandma riideid ja nahka hingamise lõpetanud. Lisaks toimub inimene enamiku tema ajast ruumides ja praktiliselt pole tänavat puhas õhk ().

Hapnik aitab keha loomulikult ja toimib ka vajaliku energiaallikana. Outdoor Sports, õhuvannid aitavad aktiveerida kaitsefunktsioonid Nahk.

Siiski tuleb meeles pidada, et õhuvannide mõju sõltub õhuniiskusest. Sama õhu temperatuur, kuid keha erinev niiskus tajutakse erinevalt keha poolt.

Igaüks varajase lapsepõlvest teab õhuvannide eelistest. Olles rannas, aias, meie emad selgitasid meile, mida õhuvannid on ja mida nad toovad. Outdoors, meie keha on küllastunud hapnikuga, laadides positiivset energiat.

Õhuvannid kodus

Kandke tuba, seejärel kandke välja täielikult ja avage aken. Kui tunnete külma, siis peaksite kandma soojaid riideid. Kuid riietuses ei tohiks sa olla kuumad, ärge lubage higi välimust.

Õhuteraapia toimub kõige paremini varahommikul varsti enne päikesetõusu (kuni 10:00). Samuti saab õhtul võtta õhuvannid kuni 21:00. Tavaliselt kestab õhuteraapia umbes kuu aega, vaheajaga 5 päeva, siis saate korrata. Üldine ravi jätkub 3 kuud kuni aastani.

Kui ilmastikutingimused võimaldavad, tuleb värskes õhus võtta õhuvannid (aed, rand).