Správna výživa na chudnutie z inna Volovich. Diéta inna Volovic: Približné menu na týždeň, recenzie, výsledky. Vlastnosti diéty inna volovich

Prečo diéta z hviezd a celebrít dnes získala takúto popularitu? S najväčšou pravdepodobnosťou, celá vec v psychológii: V tomto prípade existuje vizuálny príklad toho, ako a koľko kilogramov je možné stratiť na túto techniku. Jedným z najviac ohromujúcich pocitov v tejto oblasti bol spôsob, ako strácať hmotnosť z jedného z účastníkov televízneho projektu "Dom-2", inna Volovich.

V prednej časti televíznych divákov, upevnený zub za pár mesiacov sa zmenil na atraktívne, štíhle dievča. Chudnutie predstavovalo 40 kilogramov po dobu troch mesiacov - Ohromujúci výsledok pre akúkoľvek strave. A toto je dôvod starostlivo sa pozrieť na techniku \u200b\u200bchudnutia.

Zásady diéty inna Volovicheva

Volovicheva povedal svetu tajomstvá jeho fantastickej chudnutie. Nenadála nič nové, jednoducho zhromaždili hlavné pravdy známe spolu a odporučili všetkých tých, ktorí snívajú o rovnakých výsledkoch, ktoré by mohla dosiahnuť, zbierať bude v päste. Aké princípy vybudovali svoju diétu inna?

Povolené výrobky

V diéte by sa diéta podľa techniky Volovika mala obsahovať množstvo bielkovinových potravín. Ak budete jesť, po jeho približnom menu, telo strávi energiu na strávenie proteínov, kreslenie z vlastných rezerv tuku. Tak silný spánok spolu so správnou výživou vytvorí skutočné zázraky, eliminujú nenápadné dodatočné kilogramy. Čo radí všetkým strate hmotnosti v menu HEAD? Povolené výrobky sú:

  • takmer všetky ovocie (výnimka sú banány a hrozno);
  • sušené ovocie;
  • morské plody;
  • všetky zeleniny, okrem zemiakov;
  • bobule;
  • fazuľa;
  • mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku (nie viac ako 2%): chatový syr, jogurt, mlieko, kefir;
  • mäso s nízkym obsahom tuku (kuracie prsia a hovädzie mäso);
  • ryba;
  • zeleninové šťavy;
  • Čierny chlieb, ale v obmedzených množstvách.

Väčšina štiepenia dokonale oboznámená s kalorickým obsahom tabuľky rôznych produktov používaných denne. A určite, že už pochopili, preskúmali tento zoznam, že strava z Volovichu označuje vypúšťanie nízkych kalorí. Ale nie je to všetko jej tajomstvo. Koniec koncov, hlavnou zásadou tejto chudnutie je nedostatok soli.

Zakázané produkty

Áno, každý, kto miluje slanú, bude musieť byť znevýhodnená s touto situáciou. Soľ je kategoricky zakázaná týmto technikou. A spolu s ním sa bude musieť rozlúčiť s množstvom produktov. Výboj zakázaných patrí:

  • cukor;
  • maslo;
  • biely chlieb;
  • banány;
  • alkohol;
  • hrozno;
  • zemiaky;
  • múka, vrátane cestovín;
  • údené;
  • pečené;
  • marinada.

Všetko potraviny musia byť varené alebo guláš Takže je lepšie zásobovať parník vopred.

Trvanie

Trvanie diéty môže určiť samotnú hmotnosť straty. Ak chcete začať s, môžete sa pokúsiť vydržať aspoň týždeň prísnej stravy z Voloviča. Ak je dostatok vôle a umožní zdravotné, môžete sa predĺžiť až do mnohých mesiacov, pretože je potrebné resetovať požadovaný počet kilogramov. Chcete sa zbaviť 12 kg? Potom dosť a mesiac. Je potrebné oslobodiť sa na všetkých 40? Potom budete musieť utiahnuť pás a naladiť 3-4 mesiace takéhoto hladovania. V zásade, ako je schválené autorom tejto techniky, ak to umožňuje zdravie táto diéta môže byť energetický systém pre celé roky. . TRUE, to bude musieť vyriešiť problém nedostatku solí v tele, ale aj tento problém je riešený v modernej dieteológii.

Diéta

K diéte pracovala, musíte sa držať pravidlá, bez ktorých nemôžete dosiahnuť požadovaný výsledok.

  1. Musíte jesť súčasne .
  2. 18.00 - optimálny čas na posledné jedenie, ale nie neskôr.
  3. Už týždeň pred začatím diéty (bude to jej prípravné, najviac prvé štádium ) Bude potrebné vziať si sladký denne z jeho stravy (nahradiť ich ovocia), potom múky (zelenina), slaná (zelenina), mastné (mäso a ryby), alkohol.
  4. Druhá fáza Diéta zahŕňa presné dodržiavanie porcií uvedených v približnom menu (pozri nižšie).
  5. Tretia etapa vyjde zo stravy. Zadajte zakázané produkty v diéte bude potrebné postupne, jeden nový produkt za deň. Dajte si pozor na veľkosť porcií, pretože prejedanie v tomto štádiu je plná vážnych následkov.
  6. Okrem hlavného menu INNA odporúča usporiadanie dni vyloženia dvakrát týždenne. Celý deň môže byť poháňaný len s mliekom - tzv. Čajom, vareným na mlieko, ktorého obsah tuku nesmie prekročiť 1,5%. Denná sadzba Tento nápoj v takomto vykladaní je 1 liter.

Ak si dôkladne preskúmate všetky nuansy diéty z inna volovich, a potom ich vezmite, pretože sú, bez akéhokoľvek kompromisu, môžete dosiahnuť úžasné výsledky, ako je tento silný, múdro nie v rokoch dievča. Ak ste odhodlaní maskovať túto techniku, budete potrebovať vzorové menu Týždeň, na ktorý sa môžete zamerať na zostavovanie vlastnej stravy.

Menu Diéta Volovic na týždeň

Niektoré výrobky môžu byť v tejto ponuke meniť len s ich ekvivalenciou, pokiaľ ide o obsah kalórií a bielkovín. V opačnom prípade nemusí byť výsledok, ako ste chceli.

Prvý deň

Na raňajky:

  • ryža, zvarená na vode bez cukru a soli (150 g), pričom pridáva hrubé zelené jablko;
  • Čaj (200 ml), bez cukru.
  • omeleta, varená bez soli na základe troch vajíčok, mlieka, ktorého tuku nie je viac ako 1,5% (150 ml), s pridaním niekoľkých vetvičiek zelených: musí byť pripravená bez slnečnicového oleja, tak optimálna možnosť - parník;
  • Šalát zelených, uhoriek, paradajok - nie je doplnený bez soli;
  • káva / čaj (200 ml), ale bez cukru.
  • omeleta, pripravená na obed;
  • minerálna voda bez plynu / čaju (200 ml), bez cukru.

Pred spaním:

  • po večeri (po niekoľkých hodinách) jesť med (polievková lyžica), ktorá bude poskytovať hojné potenie počas športu;
  • rezanie nôh a žalúdka s potravinárskym filmom, nosiť športový oblek: toto posilní potenie - s tým potom telo stráca tuk;
  • 1 hodina v posilňovni na bežeckom páse: na nastavenie 6 alebo 7 rýchlosti a do športovej chôdze;
  • Ďalšia 1 hodina je jednoducho odstránená v posilňovni (fitness, ľahké cvičenia, napájacie simulátory);
  • pol hodiny - kúpanie v bazéne.

Ak nie je možné navštíviť posilňovňu a bazén, môžete sa zapojiť do telesnej výchovy doma, na video časoch.

Druhý deň

Na raňajky:

  • ryža, varená bez cukru a soľ na vode (150 g);
  • Čaj (200 ml), bez cukru.
  • varené hovädzie mäso (200 g);
  • káva bez cukru a mlieka (200 ml).
  • varené hovädzie mäso (200 g);
  • rias šalát / morská kapusta bez tankovania (150 g);
  • Čaj (200 ml), bez cukru.

Pred spaním:

  • po večeri (cez pár hodín) - polievková lyžica medu a balenie potravinovej flotily problémových oblastí tela;
  • 1 hodina strávila na bežeckom páse;

Tretí deň

Na raňajky:

  • pohánka, pripravená špeciálnym spôsobom od večera: Surový Crupe (150 g) na naliehanie odmasťovacieho kefíru (400 ml), nechajte na noc pri teplote miestnosti, nemusíte variť;
  • Čaj (200 ml), bez cukru.
  • Šalát jemne nasekaných uhoriek, paradajok, bulharský korenie (150 g) bez soli a tankovania;
  • káva / čaj (200 ml), bez cukru.
  • varené kurča (200 g) bez soli;
  • brokolická kapusta varená (150 g), bez soli;
  • grapefruit Fresh (250 ml).

Po večeri:

  • po 2-3 hodinách polievková lyžica medu + balenia nôh a bruško potravinovým filmom;
  • 1 hodina na bežeckom páse;
  • 1 hodina tried v posilňovni;
  • pol hodiny plávania v bazéne.

Štyri

Na raňajky:

  • bez cukru a soli ovseného oatmelu na vode (150 g), s hrubým zeleným jablkom alebo drveným mäsom oranžovej;
  • káva (200 ml), bez cukru, ale môžete pridať 1% mlieko (2 lyžičky).
  • varené hovädzie mäso (200 g);
  • morský kapustový šalát (150 g);
  • Čaj (200 ml), bez cukru.
  • varené kuracie prsia (200 g);
  • Čerstvé paradajka (1 kus strednej veľkosti);
  • Čaj (200 ml), bez cukru.

Po večeri:

  • pred spaním - 1 zelené jablko strednej veľkosti a 1 grapefruit.

Piaty deň

Na raňajky:

  • vodné ovsené vločky bez cukru a soli (150 g);
  • varené ryby (200 g): môžete si vziať sakra alebo zmesi;
  • zmes zeleniny, s výnimkou zemiakov (150 g);
  • káva (200 ml), žiadny cukor.
  • omeleta, vyrobená bez soli troch vajec, mliečnych tukov 1,5% (150 ml), s pridaním niekoľkých vetvičiek zelene: Miska sa odporúča pripraviť bez slnečnicového oleja, takže optimálne riady na varenie sa stanú parníkom;
  • Šalát jemne rezaných uhoriek, kapusta bez tankovania a soli (150 g);
  • Čaj (200 ml), bez cukru.

Po večeri:

  • po večeri (cez pár hodín) - polievková lyžica medu, balenie problémových oblastí tela potravinárskeho filmu;
  • 1 hodina - chôdza na bežeckom páse;
  • pred spaním - grapefruit čerstvé (250 ml).

Deň šesť

Na raňajky:

  • ryža, varená na vode, bez cukru a soli (150 g) s pridaním hrubého zeleného jablka;
  • Čaj (200 ml), bez cukru.
  • varené krevety (1 kg);
  • káva (200 ml), bez cukru, s 1% mliekom (2 lyžičky).
  • varené kuracie prsia (200 g);
  • zucchini, dusené s lukom na vode a bez soli (150 g);
  • Čaj (200 ml), bez cukru.

Siedmy deň

Na raňajky:

  • pohánka, zakalená od večera v odmastenej kefíri (500 g);
  • Čaj (200 ml), bez cukru.
  • varené hovädzie mäso (200 g);
  • zelený hrášok (150 g);
  • káva (200 ml), žiadny cukor.
  • prírodný jogurt bez aditív, 2% (200 ml);
  • zelené jablko strednej veľkosti (1 kus);
  • grapefruit (1 kus).

Súhlasím: Je ťažké volať diétu s takýmito rôznymi a bohatými menu Hunger Strike. Všetko je tak vyvážené a zohľadnené, že strata hmotnosti bude tiež účinná a zdravá. TRUE, len ak sú pozorované kontraindikácie, ktoré v prchavých diét vždy chytí.

Kontraindikácie a vedľajšie účinky

Akákoľvek strava, bez ohľadu na to, aká je chladná, má svoje nevýhody. Nie je to z nich a táto technika chudnutie. Kontraindikácie pre jeho držanie sú:

  • ochorenia žalúdka;
  • problémy s krvným obehom (nedostatok soli v tele povedú k nedostatku sodíka, ktorá je zodpovedná za prepravu kyslíka cez prietok krvi);
  • choroby nervového systému (odmietnutie soli povedie k nedostatku chlóru v tele, ktorý reguluje prácu nervového systému);
  • laktácia a tehotenstvo;
  • závažné fyzické a duševné zaťaženie v práci;
  • alergické reakcie;
  • chronické ochorenie obličiek, pečeň a srdce;
  • zvýšený cholesterol;
  • starší vek, pretože fyzická námaha, sprevádzaná diéta, je dosť závažná pre ľudí odchodu do dôchodku.

ÁNO, Mustache diéta, ktorá je diéta Volovich, je veľmi účinná, ale tiež naznačuje, že takýto množstvo kontraindikácií, pretože soľ kombinuje neoceniteľnú výhodu a veľkú škodu pre ľudské telo. Jeho dlhá neprítomnosť môže viesť k komplikáciám: exacerbácia chronických ochorení, podráždenosti a nervozity, letargie a zníženie pracovnej kapacity. Ak existujú najmenšie pochybnosti o tom, či je vhodný takýto spôsob chudnutia, musíte požiadať o radu výživu alebo lekárovi, ktorý vás pozoruje. Rovnaké šťastie, ktoré nemajú zdravotné problémy, sa môže spoľahnúť na najúčinnejšie výsledky.

Výsledky Diéta inna Volovich

Diéta Volovich pomáha rovnomerne stratiť ďalšie kilogramy počas celého obdobia chudnutie. Autor tejto techniky samotný tvrdí, že v mesiaci týmto spôsobom môže schudnúť na 12 kilogramoch naraz, a po troch mesiacoch - na všetkých 40. Pochybnosť dosť, aby sa pozrel na autora tejto techniky, čo bola ona pred diétou a čo Stal sa po. Ide o jasný príklad toho, že jeho metóda je viac než účinná.

To je taká mimoriadna, jedinečná diéta z hviezdy "House-2" inna Volovicheva môže byť skutočnou spáseou pre tých, ktorí snívajú schudnúť, nie na pár kilogramov, ale na oveľa väčšie množstvo ich počtu.

20 Zdravé výživy Recepty z inna Volovicheva

Omeleta s chatovým syrom na raňajky.Vyskúšali také jedlo? Chutné, príprava jednoducho a rýchlo.
Zloženie: Chata Sdesee 2-5% - Pack (180 g), 4 vajcia, mlieko - 100-150 ml, soľ, korenie, korenie, zelené - podľa chuti. Z uvedených produktov budú približne tri časti.
Chata Dôkladne premiešajte vajcia a mlieko, soľ. Urobil som to v miske mixéra. Potom pridajte jemne nasekanú zeleň. Pečieme v silikónovej forme v peci počas 10-15 minút pri teplote 180 stupňov. Myslím, že je možné na kachle v panvici pod krytom, ale páči sa mi to viac, aby som sa pripravil v rúre: nie je potrebné nasledovať, som nebol potrebný, aby som nasledoval, postavil som čas a šiel som sa zapojiť do práce tvoja vec.

Kuracie mäso v Apple cesnakovej omáčke.Ukázalo sa, že veľmi chutné. Zdieľam recept. Fillet jeden kuracie prsia Rezané a vymazať v panvici bez oleja. Pridajte soľ, korenie, korenie. Jeden veľký alebo dva malé jablká na očistenie šupky a jadra. Apple plátky, 2 klinčeky cesnaku a jednu nádobu klasického jogurtu bez prísad do pürish mixéra. Táto zmes naleje mäso a vydávajte pod veko ďalších 5-7 minút. Všetko.

Casserole na raňajky.Milujem to jedlo. Dnes som pripravil s Kuragyou a Apple. Kuraga je 10 minút po dobu 10 minút vo vriacej vode, potom rozdrvený nožom. Vyčistite jablko z kôry a jemne nakrájajte. 500 GG s nízkym obsahom tukovej chatovej syry pre vidlicu so 4 žĺtkami. Nechajte proteíny na oddelené bičovanie. Pridajte vanilín na špičku noža, 100 ml nízkotučného mlieka, 2 polievkové lyžice kukuričnej múky (môže vlnitý škrob), 10 gramov choopample "Fitparad" a pripravené plody. Slučky porazili mixér alebo mixér s štipkou soli do stavu peny. Zadajte ich do tvarohu. Celú zmes nalejte do silikónového tvaru a pečte v peci - 30 minút pri teplote 180 stupňov. Všetko. Jedol som kastról s klasickým jogurtom bez aditív, ale je možné s kyslou smotanou so zníženým obsahom tuku.

Ovsené vločky na raňajky. Chcem si všimnúť, že v pečení nie som silný: palacinky a palacinky sa zdajú byť schopní, ale nedosiahol som PP-koláče. Možno niekedy ako Ifily.
Recept: Split v suchom mixérii o pohári vločiek, pridajte štipku soli, 1 vajcia, asi 100-150 ml mlieka. Cesto by malo získať konzistenciu kyslej smotany. Pečieme na oboch stranách na panvici bez oleja. Z vyššie uvedených látok som rozmazal syr s nízkym obsahom tuku, odrezal paradajky a zdobené petržlenou. Ukázalo sa, že veľmi chutné! A dcéra, touto raňajkovým variantom prišla k duši.

Kuracie pečeň A cherry paradajky. Recept na souffle bol opäť dostal dávno, ale opakujem: 400 gramov pečene, 1 žiarovky, 1 mrkva, vajcia - preskočiť cez mixér. Pridajte prímorskú soľ a korenie na chuť, nalejte sa silikónové formy Pre muffiny, piecť v rúre. 15-20 minút. Zmeškal som Souffle klasickým jogurtom bez prísad, zdobených semenami Chia. Neboli tam žiadne okrúhle formy, musel som použiť veľké námestie. Upečil tenký štvorcový palacinka, ktorý som narezal na malé štvorce a tiež uvoľnil jogurt. Všeobecne platí, že pri varení souffles z pečene nie je vytvorené hrať s formulárom!

Guancamole z mexická kuchyňa. Toto je taký studený občerstvenie z puriceovanej buničiny avokádo. Klasické zloženie guacamole je avokádo, soľná a citrónová šťava (Lyme). Všetko vnútri správna výživa. Teraz budem zdieľať recept, na ktorý som pripravil. Zloženie: 1 avokádo, 1 paradajka (alebo 5-6 ks čerešňa), cibuľa zaťažená červená (ale je to možné a obyčajné) - polovica stredných žiaroviek, 1 cesnak, 1/2 citrónovej šťavy, pár Kinse vetvičiek ( Môže byť nahradený petržlenovou petržlenovou, ak sa vám nepáči kinzu), soľ, čierna pepper. Avocado prvá potreba byť narezaná na polovicu, ako na fotografii, odstrániť kosť, potom nakrájajte kožu nožom, tak pohodlnejšie. Telo avokádo je potrebné prenajať pre vidlice a naliať citrónovú šťavu, paradajky, zelené a cibuľu jemne strih, cesnak rozdrvený. Všetky mix, soľ, korenie. Jednoducho sa miešam na záchranu času a rozdrvili všetky zložky v mixéri. Ukázalo sa, že nie je tak krásne, ako keď rezanie, ale stále chutné. Guacamole môže byť použitý ako prílohu na ryby, kurča alebo len rozmazané na chlieb. Snack je uložený v chladničke nie viac ako jeden deň, potom kvôli oxidácii stráca farbu. Všeobecne platí, že je lepšie nechať dlho a okamžite vydávať. Mimochodom, je veľmi chutná! Myslím, že to nebude údajne.

Funchóza s kuracím mäsom a ustricou.Dnes som hriech niektorých: zmiešané sacharidy a proteíny na obed. V aktívnom štádiu chudnutie som mi nedal pre seba. Ale teraz niekedy robím. Zvyčajne som v ranných sacharidoch vo forme kašu, a na obed: mäso / ryby a zelenina alebo ľahká polievka. Ale len tak naložené, večera bude jednoduchšia. Zdieľam recept na obed.
Cibuľa (Vzal som červený šalát, ale je to možné a obyčajné) polovičné krúžky, dva zvieratá papriky slamky a kuracie filé s malými prúžkami, aby sa vložili do panvici s pridaním vody. I Fry Huby samostatne: je vhodnejšie nasledovať ich. Srezanie tenisky a pečené soľou a korením na panvici bez oleja asi 7 minút, môžete pridať vodu. Funchoz v miske naliať horúca voda A odchádzajte na mňa po dobu 10 minút. Potom to uniforme na Chord a opláchnite. Zdieľajte hotové rezance na tanier, dajte mäso so zeleninou a hubami na vrch, posypte sezamom. Tiež som pridal cherry paradajky za krásu. Počas jedla, musíte naliať jedlo sójová omáčka A dobre premiešajte.

Omeleta v balení na raňajky. 2 vajcia a 100 ml mlieka alebo 3 vajec a 150 ml mlieka s mixérou alebo mixéri, soľou, korením. Vyčistite do obalu. Robím dvojnásobne: jeden v jednom. Horná kravata na uzol. A vo vriacej vode - po dobu 15-20 minút. Potom omeleta nakrájame na kúsky. Ukazuje sa veľmi chutné a jemné! A žiadny olej! Balenie je úplne neškodné variť: teplota, v ktorej sa roztopí, je vyššia ako teplota varu vody. Hlavnou vecou je urobiť nový a čistý balík.

Dnes pečené vzácne ryby - Omáliť sa Z jazera BAIKAL. Čistil som, opečiatkovaný, posypaný citrónovou šťavou a ponechala sa na 20 minút. Potom soľ, korenie, korenie. Citrónové kruhy, strúčik cesnaku jemne a trochu zelených dovnútra, brusniciach. Toto všetko bolo zabalené do fólie a poslal 40 minút do rúry pri teplote 180 stupňov. Mimochodom, brusnicový môže potom jesť s rybami: je to veľmi chutné.

Šalát z jazyka s premiérmi.Zloženie: varený jazyk - 150 gr, varené vajcia - 2 ks., 1 jablko, slivky - 60 gr, strúhaný syr - 60 g (lepšie s menším faktorovým percentom), mandľami - 50 gr, klasický jogurt bez aditív - 125 ml, Malý horčica. V origináli je tento šalát plný majonézy a vloží do nej vlašské orechy. Ale majonéza, vždy som menila jogurtu s kvapkami horčice: Takže v obliekaní nie je žiadny extra tuk, a horčica jej dáva chuť majonézy. Neboli doma žiadne vlašské orechy, ale tam boli mandle, takže došlo k náhrade. Mimochodom, bolo to nepravdepodobné! Jazyk musí byť narezaný na slamu, vajcia môžu byť štep na veľkom prístroji alebo nasekané jemne nôž. Prerezanie a jablko nakrájame na slamy. Apple na predčistenie od šupky. Je lepšie vziať zelenú a so soursosťou, ale môj dom mal len červenú. Syry stratiť, orechy jemne nakrájajte nôž. Pripravené zložky mix, dopĺňať jogurt s kvapkou horčice. Pri odosielaní šalátu môžete zariadiť zelene.

Hepatické palacinky s náplňou. Pre test: 500 gr. Pečeň (vzal som kurča), 1/2 liter mlieka, 3 vajcia, 3-5 lyžice ovsených vločiek, 1 polievková lyžica. l. Zeleninový olej, soľ, čierna pepper. Na plnenie: 1 mrkva, 1 žiarovky, 2 varené vajcia, malý klasický jogurt bez prísad.
Pečeň brúsiť v mixéri alebo na brúsku mäsa, premiešajte všetky zložky na cesto a piecť palacinky. Tu, pred osádním palaciniek, musíte rozmazať 2 kvapky oleja v panvici. To je dosť pre koreň všetkých palaciniek. Takže to nebude lízanie. Na tento účel sme tiež pridali lyžičku oleja na cesto. Osvedčený recept: Palacinky sú pečené a otočení ho dobre!
Mrkva stratiť, znížiť, uhasiť ich na panvici s pridaním vody. Vajcia strácajú na strúhanku, mix s dusenou zeleninou a doplnkom jogurtu. Potom dajte plnenie a otočte do valcov. Rezané valce na kúsky. Pri podávaní môžete zariadiť zelene.
Tento recept je dobrý pre tých, ktorí už odhodili hmotnosť na udržanie hmotnosti v norme. V aktívnej fáze straty hmotnosti nie je potrebné zneužiť: Koniec koncov, pri pečení palaciniek, potreby oleja, aj keď málo, ale bez neho, palacinky sa držia panvicu.

"Melidzano".Dnes pripravil veľmi chutný občerstvenie, ktorý je od Grécka. Zloženie: baklažány - 3 ks., Paradajky - 5 ks., 3-4 klinčekov cesnaku, 1 červená Šalát luk., polovica citróna, 50 ml olivového oleja, lúča petržlenu, niekoľko kusov olív bez kosti, korenia na chuť.
Rezané baklažány spolu, urobte "mesh" v tele. V rezoch vložte "letáky" cesnaku, trochu pozdravujte. Paradajky opláchnite a nie sú rezané. Potom pečú zeleninu do rúry. To je asi hodinu. Ak máte možnosť variť na uhlí, potom jedlo bude viac chutnejšie. Ďalej uvoľnite zeleninu z kôry. Buničina je jemne rezaná. Pečené "listy" cesnaku tiež ísť do šalátu. Červená cibuľa a cesnak sa jemne rozpadá. Tankovanie: Zmiešajte olivový olej s polovičným citrónom, soľou a koreňou. Zmiešať. Petržlen a niekoľko čiernych olív bez kostnej kosti a pridať do hotové jedlo. Dobrú chuť! Dnes mám "Melidzano" na oblohe na pstruh na grile.

Kuracie nugety v ovsené vločky.Toto je výborné! Recept na nugety dal pred mesiacom, ale opakujem, náhle nie všetci videli. Kuracie filé nakrájame na dlhé tenké pásy, namočte si pár hodín v Kefir 1% tuku morská solu a čierne mleté \u200b\u200bkorenie. Paprik, korenie a ovsené vločky (také, ktoré nevyžadujú dlhé varenie) brúsiť v mixéri, ale nie do stavu múky. Overy musí prísť do malých kúskov, takže proces nie je závislý a mixér nefunguje veľmi dlho. V zmesi ovsených vločiek a korenia, vyliezvame na kúsky kurčiat, vložíme ich na silikónový koberec alebo vo veľkej forme na pečenie, bez toho, aby sme sa navzájom vytlačili, zapneme na rúru na 180 stupňov, čakáme na 30 minút. V tomto čase môžete variť Cesnaková sada Pre nugety. Zmiešajte pár klinčekov strúhanej cesnakovej a nízkotučnej kyslej smotany. Omáčka je pripravená! V aktívnom štádiu chudnutia môže byť kyslá krém nahradená klasickým jogurtom bez prísad: má oveľa nižšiu ako je kyslá smotana.

Candy Cottage syr. Chata Syr 2-5% Tuk (200 g) Preskočiť cez sito alebo dobre na fajčenie pre vidličku. Kuraga, slivky 5-6 bobule opláchnite, rozbaliť, jemne strihať a dať do chatovej syry. 30 gramov vlašských orechov nakrájaných nožom a pridať do chatovej syry. Z výslednej hmoty tvoria kolo cukroví a odrezať ich do kakaa. Takže prášok nie je hrdý, pridal som do neho niektoré zo Sachzamu "FitParad". Candy drží v mrazničke 15 minút. Všetko!

Kuracie kotlety s Cucchild a Chata Syr. Vďaka Zucchini sa ukázali na mokré, a kvôli chatovej syr - jemný. Všeobecne, neuveriteľne chutné! Zloženie: Kuracie filé jedného prsníka na mleté; 100 gr. Chata DO 5%; 1 malá cuketa; 1 vajcia; 2-3 cloves cesnaku; soľ; Mleté čierne korenie; Zelení.
Dostaňte sa na malom príručke, stlačte extra tekutinu, cesnak je veľmi jemne nasekaný nožom. V mixéri kuracie mäso mleté. Tu je rovnaká - chata syr a surové vajcia, soľ, korenie. Všetky zložky mix. Pridajte jemne nasekané čerstvé zelené. Zmáčanie rúk studená voda, tvarte kruhové kotle a trochu šikmého tvaru. Fry z dvoch strán na dobre ohrevenej panvici Bez oleja v ohni viac priemeru pred tvorbou zlatých kôry, potom kvapkať oheň, zatvorte veko a priviesť do pripravenosti, 5 minút.

Plnené chobotnice "prasa". Zloženie: 3-4 jatočné telá Squid, 1 mrkva, 1 žiarovka, 100 gramov syr s nízkym obsahom tuku, 2 vajcia, 1 klasický jogurt bez aditív, 150 gramov húb, soli a čierne pepper na chuť, korenie Peas (pre oči) . Pripravujeme plnenie: Tri mrkvy na veľkom prístroji, cibuľu o polovičné krúžky, huby obťažovať. Potom mrkva, cibuľa a huby v panvici na vode. Solim, korenie. Pod koncom ideme na 2 vajcia v zmesi a mix. Syr tri a zaspať na panvici po dobu 30-40 sekúnd až do konca hasenia. Kým zmes sa ochladí, čistite chobotnice. Vypustite ich vriacou vodou a odstráňte filmy a akord. Rezané plutvy. Camcasses nie sú veľmi pevne plnené zmesou. Z plutva strihajú uši-trojuholníky. Urobte rez v jatočných tiel a vložte v nich "uši". Nôž Urobte malé roľníci pod hrachovým korením - vložte "oči". Squids vložil do formulára na pečenie a namazať klasický jogurt na vrchole. Pošleme jedlo do vyhrievanej pece po dobu 15 minút pri teplote 150 stupňov. Všetko! Dobrú chuť! Mimochodom, také jedlo bude vyzerať skvele slávnostná tabuľka.

Casserole z kurčiat a baklažánu. Zloženie: Jednolôžkové kuracie prsia, baklažány - 2-3 ks., Paradajky - 4-5 kusov, syr s nízkym obsahom tuku - 150 gr., Cesnak - 2 zuby, banda kôpru, soľ a čierny peprch - podľa chuti.
Umývanie baklažánu, odrežte chvosty a suché. Nakrájajte ich pozdĺž tenkých pruhov, vložte do misky, soli a nechajte 20-30 minút. Z baklažánov na zlúčenie výslednej šťavy. Umyte kuracie prsia, dobre vysušte a nakrájajte na veľké tenké kúsky a odpudzuje. Chops niektoré pozdravy a korenie. Paradajky umývajú, suché, rezané ovocie a narezané do krúžkov. Vyčistite cesnak a jemne nakrájajte. Umyte zeleň, suché a sekanie. Rošt syr na veľkom prístroji. Na non-palicu panvicu (je prípustné zmiasť s kefou 2 kvapky rastlinného oleja), aby ste na každej strane porazili podložené prúžky 2-3 minúty. K formuláru pre pečenie, ktorým sa na sebe pečie vrstvu baklažánu. Hore, aby položil kuracie kuracie filé. (Ak máte malú formu, ale hlboko, môžete vytvoriť 2 vrstvy baklažánu a kuracieho filé. Moja forma je nízka, dal som tieto výrobky jednu vrstvu). Potom položte hrnčeky paradajok. Paradajky pozdravujú trochu, korenie a posypeme jemne nasekaným cesnakom a zeleným. Zhora posypané strúhaným syrom. Tvar vložte do rúry zahrievaný na 180 ° C a pečú 25-30 minút.

Sharp Cottage Syrové loptičky. Zloženie: Chata Syr 2% - 180 gr., Cesnak - 2 zuby, soľ a čierny pepper - podľa chuti, sladká paprika kladivo je lyžička, kôpil - 50 gr. Chata syr s vidličkou, ktorá sa stane homogénnym. Preskočte cesnak cez stlačte, pridajte k tvarohu. Urobte cotle papriku, čiernu zemnú papriku a soľ na chuť. Dill opláchnite, suché na obrúsku, jemne strih. Rozdrvený drvený kôpor na doske.
Oddeľte lyžičku chatového syra z spoločnej chatovej syry a tvar loptu z nej. Potom posunie loptu na dosku s kôprom a nakrájame ho do kôpiera, aby sa lopta stala ešte zelenou. Chata Syrové guľôčky sa rozkladajú na tanieri. Pred podávaním na stole je lepšie držať ich v chladničke. Zdobil som túto misku s čerstvou uhorkou.

Proteínový koláč s kuracím prsníkom.Toto je perfektné jedlo na obed a na večeru pre chudnutie po sviatkoch. Skvelé pre malé "suché". Zloženie: 7 Proteíny, 2 žĺtky, 1 kuracie prsia, 200 gramov nízkotučného tvarohu, zelených (I vzal Dill), šalátové listy, 1 jar (125 g) klasický jogurt bez aditív, soľ, korenie.
Miešame 7 proteínov a 2 žĺtky, soľ, korenie. Na non-palicu na panvici smažín tenké palacinky z vajec. Budem zdieľať tajomstvo: v poriadku, aby sa palacinky dobre obrátili a nelepili, som pred vyprážaním prvého sakra, trela v potopu teslovi 2 kvapôčky oleja. Pre následné palacinky, nie je nič na rozmazanie: je dosť dvoch kvapiek na celý proces. Na malej panvici som dostal 6 palaciniek. Možno budete mať menej alebo viac, záleží na priemere panvicu a z vašich zručností v tenkých palacinách na pečenie z vajec. Samostatne varte kuracie prsia, mierne soľ a korenie. Nakrájajte na kocky prsníka. Miešame chatové syry s jemne nasekanými zelenými a jogurtami. Uverejňujeme na tanieri: prvá proteínová palacinka, potom vrstva chaty syra s zelenými, potom kurča, kryt listov šalátu. Opakujeme vrstvy v počte palaciniek. Zavrieme všetko na vrchole proteínovej palacinky. V chladničke odchádzame na niekoľko hodín na impregnáciu.



Názov inna Volovichova je známy fanúšikom televízneho projektu "Dom-2". Dievča stratila hmotnosť o 40 kg a proces znižovania hmotnosti sa uskutočnil online. Publikum sa tak zaujali efektívne techniky. Je čas, a inna zdieľané výkonové tajomstvo, ktoré poskytli takýto impozantný výsledok. Z niekoľkých diét, vzala to, čo považovala za vhodnú a vytvorila svoju vlastnú strava.

Hoci autorom diéty radí na ňu dodržiavať jej štyri mesiace, mnohí odborníci neodporúčajú termín dlhšie ako mesiac v dôsledku príliš nízkej kalorickej diéty.

Diéta je založená na nízkokalorickej diéte.

Je potrebné dodržiavať tieto pravidlá:

  • vylúčiť soľ z diéty;
  • variť jedlo pre pár, gril, variť alebo pečivo;
  • nEPOUŽÍVAJTE POTREBUJTE PODĽA 18:00. Ak je silný hlad, môžete vypiť pohár s nízkym obsahom tuku Kefir, čerstvé ovocie alebo zeleninovú šťavu alebo jesť grapefruit;
  • vziať jedlo v rovnakom čase;
  • usporiadajte dvakrát týždenne Dni vyloženia, počas každého z nich len 1 L mliečneho čaju - čaj, variť na mlieko 1,5% tukov;
  • pravidelne cvičenieKto nielen pomáha schudnúť, ale aj varovať pokožku.

Dôležitý je pozitívny psychologický postoj.

Inna Volovic Diéta prechádza v troch etapách:

  1. Príprava na nový výkonový systém (približne 7 dní). Oddeľovania sa znižujú, zakázané výrobky sú postupne vylúčené z diéty.
  2. Vlastne diéta.
  3. Správna cesta z diéty (rovnaká ako rovnaká ako diéta sám). Denný obsah kalórií diéty sa postupne zvyšuje, nové bývalé výrobky sa zavádzajú jeden o jeden z 1 až 2 dní.

Takže po diéte sa váha nevráti, základné odporúčania a obmedzenia by sa mali dodržiavať v budúcnosti.

Zdroj: Depositphotos.com

Plusy diéta inna volovich

Hmotnosť pri diéte inna Volovichova klesá dosť rýchlo - autor sľubuje stratu 10-12 kg mesačne. Extra kilogramy zanechávajú rovnomerne, čo zaisťuje vieru v dôsledku, čo znižuje pravdepodobnosť poruchy.

Významným plusom je rôzne povolené výrobky, ktoré poskytujú možnosť vytvoriť menu pre každú chuť.

Nevýhody a kontraindikácie diéty inna Volovich

Diéta Volovic je kontraindikovaný pri chorobách gastrointestinálneho traktu, ako aj starších ľudí, detí a dospievajúcich, tehotných žien a ošetrovateľských žien.

V prítomnosti chronických ochorení musí byť možnosť diéty diskutovať s účasťou lekára.

Aké produkty sú povolené?

  • Ovocie a bobule (okrem tých, ktoré sú uvedené v zozname zakázaných).
  • Sušené ovocie, orechy.
  • Zelenina (okrem zemiakov).
  • Chudé mäso, ryby, morské plody, vajcia.
  • Kaša - ovsené vločky, ryža a pohánka.
  • Mliečne a fermentované mliečne výrobky s mastným až 2%.
  • Rye chlieb (v malých množstve).
  • Čajová káva.

Aké produkty sú zakázané?

Lietadlo sú zakázané (vrátane cestovín, dokonca aj z odrôd s pevnou pšenicou a bielym chlebom), vyprážaným, soľným, údeným a akútnym jedlom; Hrozno a banány, zemiaky, mastné mliečne výrobky a mliečne výrobky, mastné mäso a ryby, soľ, cukor, alkohol.

Menu diéta inna volovicheva

Približné menu na sedem dní:

Pondelok

Raňajky: ovsené vločky na vode (150 g) s pridaním sušených plodov, čaju s mliekom.

Obed: varené pre pár ružových lososov s karfiolom, zeler, brokolica, mrkva (250 g).

Večera: Parná omeleta 3 vajíčok, mlieko (150 ml) a zelene.

Raňajky: Rižová kaša na vode (150 g), dopolca Dill, petržlen a citrusová šťava, káva.

Obed: Parná omeleta 3 vajíčka so šalátom paradajok, uhoriek a zelených, hruškou.

Večera: Varené kuracie prsia bez kože (200 g), kapusta šalát.

Raňajky: Pohybová kaša na vode (150 g), Cucumber Salad s Dillom.

Obed: varené hovädzie mäso (200 g), dusené cuketa.

Večera: Chata (180 g), Orange a Apple.

Raňajky: 2 varené vajcia, ovocný šalát, unavený lyžičkou jogurtu.

Obed: Pečené kuracie mäso (200 g), bet šalát, slivky a zeleň, unavený lyžičkou jogurtu.

Večera: Stew MinTai (200 g), mrkvový šalát, Kefir (200 ml).

Raňajky: ovsené vločky (150 g) s čerstvými bobuliami, oranžovými, jogurtom (200 g).

Obed: parný rez z hovädzieho mäsa, dusené zeleniny, jablko.

Večera: kuracie prsia šalát, uhorka, oranžová a jablko, korenené 1 lyžica. l. jogurt.

Raňajky: Toast z ražného chleba, Kefir (200 ml), polovica ananásu.

Obed: Mintai (200 g) Dusené s kapustou a mrkva, polovica ananásu.

Večera: Chata syr s bobuliami, grapefruit.

Nedeľa

Raňajky: Parný Oslet 2 vajcia, Apple.

Obed: varený moriak (200 g), zeler šalát, zelený hrášok a kapusta.

Večera: Jogurt (200 ml), oranžové, 3 vlašské orechy.

Tip 2. V ovocných šalátoch sa odporúča zahrnúť kiwi, ako obsahuje veľký počet Vitamín C.

Video z YouTube na predmet článkov:

Dermatológ, kozmetika-estetista, poctený EVEHEALTH

01-11-2014

13 655

Preukázané informácie

Tento článok je založený na vedeckých údajoch, ktoré vyplývajú odborníkmi a overení odborníkmi. Náš tím licencovaných výživníkov a kozmetológov sa snaží byť objektívny, nepredvídateľný, čestný a predloží obe strany argumentu.

Legendárny projekt "House - 2" s účasťou Inna Volovicheva ... Každý, kto sledoval túto televíziu, si pamätá vzhľad tejto peknej zbohom. Koľko posmechu a inšpirácie musela vydržať kvôli jeho dodatočným kilogramom, ku ktorým, najprv ošetrená pomerne pokojne. Ale na jednom jemnom momente si vzal celú svoju vôľu v jeho päste a povedal: "Dosť!" Tak to vyzeralo, teraz populárny medzi mnohými módnymi, inna Volovickou diétou.

Z histórie chudnutie inna volovicheva

Po príchode na Teleproekt, inna vyzerala ako embosovaná dáma 56 veľkosti. Dnes pripúšťa. že v prvých dvoch týždňoch účasti spadla svoj prvý nenávidený desať v dôsledku psychického stresu spôsobeného nedokončeným postojom a neustálym kritikou externý pohľad Zvyšok účastníkov. Okrem toho, v duši, aj naša hrdinka, tiež chcela nájsť svoju lásku a vyzerať štýlovo, ale nadváha opäť hovorila svoju váhu "nie", a ona bola rozrušená zvykom úlohy "mamičie", a nie krása .

Inna Volovicheva hovorí, že keď prvé ďalšie kilogramy išli, mala nádej a nový stimul v živote. Zbršené znalosťou najlepších svetových výživových techník, dievča vyvinul svoj vlastný systém chudnutie, vďaka ktorým sa počas projektu podarilo zbaviť sa 28, a počas roka od 40 kilogramov.

Dnes je inna vo výbornej fyzickej forme a mnohé z nich môžu závisť. Dať rozhovor, Heroine hovorí, že úplne zmenila svoj spôsob života a svetozviera, práve kvôli strate hmotnosti. A 46 Veľkosť oblečenia jej dáva príležitosť cítiť sebaistotu mladú ženu a byť žiaduce pre svojho mladého muža.

Princípy diéty

Volovská strava obsahuje niekoľko základných prístupov k procesu chudnutia:

  • odstráňte fyziologický, sladký, vyprážal, údené, vysoko kalorické výrobky z diéty;
  • nejedzte po šiestich večeroch;
  • piť vodu - najmenej 2 l za deň;
  • hrať športy a;
  • usporiadajte Chitted - dni, keď môžete jesť toľko, koľko chcete a čokoľvek, keď sa objaví "plošina" (keď hmotnosť neopúšťa na týždeň alebo viac);
  • - Súčasne existuje;
  • existujú užitočné potraviny.

Okrem týchto známych pravidiel sa inna verí, že tri etapy sú dôležité pri chudnutí.

  1. Psychologický tréning tela pre budúce stres kvôli opusteniu mnohých obľúbených jedál, zníženie denného obsahu kalórií a reštrukturalizácia života na novú úroveň. Tento moment je najdôležitejší a kompetentný úspech závisí od úspechu celého prípadu. Z toho vyplýva, že na takomto prípravku s vysokým podielom agresie a rýchlym (ale nie jednorazovým) znížením počtu škodlivých jedál.
  2. Prechod na zdravé stravovanie. Týka sa to rozvoja systému stravovania viac zeleniny, ovocia, užitočnej kašoviny, správne vareného mäsa a rýb, ako aj iných proteínových produktov a čerstvých štiav. Dôležitou úlohou pri vývoji nových návykov sa hrá aj v deň dňa, počas ktorej sa prívody potravín vykonávajú prísne včas a malé časti (nie viac ako 200 g).
  3. Udržiavanie dosiahnutej formy. Inými slovami, táto transformácia diéty do životného štýlu a dodržiavania pravidiel je vždy s malými úpravami v prospech zvyšovania denného obsahu kalórií užitočné produkty. To pomôže zachovať výsledky a nebude viesť k rozpisu po diéte, a nebude dať šance na rýchly súbor stratených a ďalších nových kilogramov.

Diéta Volovic - Menu

V diéte, Inna Volovich menu obsahuje 4-5 jedla denne s denným kalorickým obsahom 1000-1100 kcal. Môžete použiť sedemdňový kurz a môžete dodržiavať takýto systém, kým sa nedosiahli požadované parametre. Autor nedáva jasné indikácie týkajúce sa stravy. Môžete použiť akékoľvek dostupné produkty, dodržiavanie konkrétnej schémy a vyššie uvedených pravidiel.

Tu je príkladný diétny plán inna volovič, každý deň počas týždňa:

Na raňajky môžete striedať dni s použitím vankúš z ovsených vločiek, pohánky alebo ryže (150) na vode alebo nízkotučné mlieko plus šálku čaju alebo kávy.

Na obede môžete jesť 80 g akéhokoľvek mäsa alebo 150 g rýb alebo rovnaké množstvo vaječného omeletu na mlieko plus 150 g vareného, \u200b\u200bduseného alebo pečenej zeleniny s zelenými bez oleja a tuku, plus čaju alebo kávu s mliekom.

Na večeru môžete striedať dni s použitím akéhokoľvek čerstvého zeleninového šalátu (150 g) s mäsom (80 g), morské plody (100g), vajcia (100 g) alebo ryby (100 -150 g), ako aj dni s použitím ovocných šalát, kastról a atď. S chatovým syrom (100 g), jogurt (100 g), kefír alebo mlieko (150-200 g).

V prípadoch útokov silného hladu môžete jesť jablko, sušené ovocie alebo orechy vo výške 15 - 20 g. Po tom istom cvičení, čo je žiaduce minúť večer, 3 hodiny pred spaním, jesť časť Protein Food (80-100g) alebo vypite pohár kefíru.

Takže zoznam produktov z inna na týždeň:
(Irina strávila cca. 3 tisíc rubľov)
1. Hercules (ovsené vločky) - len na varenie (10-15 min.)
2. Mlieko 1 Balenie Low (1,5%)
3. Med (malá jar)
4. 2 jablká
5. NUTS (suché, bezobslužné, nie solené) 100 g.
6. MILOVANÝ RÝCHLOSTI - 1 kg. (Je lepšie vziať dva až 0,5)
7. Uvedenie ryže
8. CUCUMBERS - 7 ks.
9. Tomatoes - 6 ks.
10. Chata syr (2-5% tuku) - 4 balenia 150-180 g.
11. Veľká banka kyslá smotana 10-15% tuku (alebo jogurt bez cukru)
12. SAHARO náhrada (v prípade potreby)
13. Puttické fazuľa korozira. - 1 kg.
14. KEFIR 1% - 2 litre.
15. 10 Yaitz
16. Bulharský korenie - 1 ks.
17. Mandarins - 6 ks.
18. Kuracie filé - 3 prsia
19. Balík pohánky
20. Jeden malý balíček reďkovky
21. cibuľa - 5 ks.
22. Kapusta - 2-3 Kochan
23. Zelení
24. Syr s nízkym obsahom tuku. (13-23%) - 125
25. Slivky - 150 g
26. Carrot - 1 ks.
27. Chlieb - 1 pache.
28. Grapefruit - 1 ks.
29. Hovädzie (teľacie mäso) - 500-600 g.
30. Banán - 1 ks.
31. Broccoli - 1 balenie (250 g)

Pripravte sa na Marathon
V predvečer prvého dňa pripravujeme ryby kotlety. (mleté \u200b\u200b0,5, soľ, korenie, cibuľu, bez vajec a oleja, piecť v rúre; Ukazuje sa na OK. 5 Kotlet, opustíme 4 zajtra, jeden môže "dať" domácnosť domácnosti / spolužiak))))

Doba príjmu potravín:
Medzi raňajkami a prvým snack - 2 hodiny, obed po 2 hodinách, občerstvenie po 2-3 hodinách, večera aj po 2-3 hodinách, môžete 1 šálku kefíru. Pijeme jednu a pol alebo dva litre vody denne. Čaj, káva bez cukru - koľko chcete.

DEŇ 1
Raňajky
Ovsené vločky na mlieku s jedným C.L. Med. (jedna a pol šálka vody a mlieka spolu 1: 1, 3 lyžice. suché ovsené vločky,

Snažiť sa
Apple a 30 G. Oekhov.

Večera
2 lyžice. l. Rice varte pre vedľajšiu misku, 2 "včerajšie" ryby Cutlets, 1 uhorka a 1 paradajka

Snažiť sa

Večera
Varené zložité fazuľa na prílohu, dve zostávajúce kotlety.

2. deň.
Raňajky
Vyprážané vajcia z 2 vajíčok s polovicou bulharského korenia, 2 bochník.
(rozmrazovanie kuracie prsia na večeru)

Snažiť sa
150 g. Odtok, 30 G. Oekhov.

Večera
Pohánky, 2 kotlety, šalát 1 uhorky a paradajok, ako aj polovicu bulharského korenia, korenené 1 lyžičky. olivový olej.

Varenie. Kuracie kuracie kotlety Cook (1 žiarovka, babbit babes, greeny, 1 vajcia, soľ, korenie; pri modelovaní kotletov na stlačenie, tak, aby zaspával; Ukazuje sa, že 6 kotlety, vymazať ich bez oleja na non-palicu vyprážanie Pan - 4 pre dnešok, zvyšok môže byť daný domácnostiam), paralelne dal pohánku - 2 lyžice, robíme šalátový

Snažiť sa
Zeleninový šalát: 5 ks. Reďkovka, 1 uhorka, niektoré kapusta - opustiť olivový olej (mierne.).

Večera
Varené zložité fazuľa na vedľajšej miske, 2 kuracie kotlety.

3. deň.
Raňajky
Ovsené vločky a 30 g syr.

Snažiť sa
3 Mandarin

Večera
300 g dusené kapusta S kuracím mäsom, 2 bochníkom.

Varenie. Kuracie prsia, žiarovka, 1 mrkva, kapusta - polkochan. Fry Cibuľa na olejovej kvaplete, pridajte mrkvu a kurča, nasekané na kúsky, jatočné mäso; viazanie kapusty, pridajte do panvice, vodnej vody 1 šálku; Posledné, ale pridajte zelene.

Snažiť sa
Zväzok chatového syra, 2 lyžice. kyslá smotana.

Večera
300 g. Dusené kapusta s kuracím mäsom.

4. deň.
Raňajky
Ovsené vločky s strúhaným jablkom.

Snažiť sa
1 grapefruit.

Večera
Hovädzie guláš (500-600) s cibuľou, bez oleja, kapusta s greeny - polovica výsledného výrobku (polovica - na večeru), gram 200, klenuté malé množstvo Olivový olej a 2 lyžica. l. Rice sa varí pre prílohu.

Snažiť sa
2 varené vajcia a 1 paradajka.

Večera
250 g. Varená brokolica a mäso z obeda.

5. deň.
Raňajky
Ovsené vločky s 1 lyžičkou. Med.

Snažiť sa
1 banán, 30 g. Orechy.

Večera
Kuracie filé, ryža, 1 uhorka a 1 paradajka.

Varenie. Dve polovice kuracieho prsníka poraziť z dvoch strán (jeden na obed a večeru), soľ, sezóna, smažte bez oleja (doslova vyprážanie 3 minúty na každej strane, nebude to surové).

Snažiť sa
Zväzok chatového syra, 2 lyžice. kyslá smotana.

Večera
Kuracie kotlety, kapustový šalát, 1 uhorka a zeleň, dopĺňaný olivovým olejom.

6. deň.
Raňajky
Vyprážané vajcia z 2 vajíčok a jeden paradajka s zelenými.
(odmrazovanie na večeru ryby mleté)

Snažiť sa
2 bochník so syrom.

Večera
Ryby Cutlets - 2 ks., Ryža, Capbage Salad s greeny (cca 200 g).

Snažiť sa
1 uhorka, 2 varené vajcia.

Večera
Varená brokolica, 2 rýbové kotlety.

7. deň.
Raňajky
Pohánka (pripravte sa raz 2 jedlá) s 2 vyprážanými vajcami.

Snažiť sa
3 Mandarin.

Večera
Kuracie prsia (nakrájame na kúsky), dusené s lukom (polovica na obed, polovica na večeru), pohánka, uhorka šalát a 1 paradajka.

Snažiť sa
Zväzok chatového syra, 2 lyžice. kyslá smotana.

Večera
Brokolica s duseným kurahom zostávajúcou s večerou.

mob_info.