Dni vyloženia na strate kašu. Deň načítania na zamrznutom pohladení. Všeobecné pravidlá pre držanie dni vypúšťania

V našej poslednej publikácii sme diskutovali o téme, rovnako ako vrcholy, ktoré potrebujú vedieť tých, ktorí sa rozhodli zbaviť sa niekoľkých ďalších kilogramov, vyčistiť svoje telo z trosky a toxínov alebo sa pripravujú na dôležitú udalosť, ktorá naznačuje, čo vás naznačuje Na ňom sa objaví v exkluzívnom oblečení, pár veľkostí je menší ako obvykle.

Dnes sme vás pripravení ponúknuť sotva všetko existujúce možnosti Takéto "vykladanie" na kašu za vaše telo detailný popisČo vám umožní vytvoriť svoj výber a vybrať si jednu z možností, ktoré sa vám páči viac. Tak, popis hlavných možností pre dni vypúšťania na kašu za náš organizmus s vami už očakávate.

Dni vyloženia ryže

Výhody vyloženia dní na ryžu

S pomocou dňu vyloženia ryže môžete urobiť vaše telo čistenie, zbaviť sa seba z trosiek, odstrániť edém a dokonca posilniť svoje kĺby. Proteíny a sacharidy obsiahnuté v ryži, uľahčia procesy spaľovania tukov. To znamená, že nie ste len dať svojmu telu možnosť relaxovať z potravín, ale aj stimulovať ho, aby sa začal zbaviť nadváhy. Ryža tiež obsahuje lecitín, ktorý má pozitívny vplyv na prácu ľudského mozgu. Okrem toho obohatíte svoje telo so železom, jódom, vápnikom a zinkom, ako aj fosforu. Môžete si prečítať viac o výhodách ryže.

Nájdenie do ľudského žalúdka, ryža obklopuje svoje steny, čo je obzvlášť užitočné pre tých z nás, ktorí trpia zvýšenou kyslosťou. Okrem toho, vďaka týmto dňom, môžete normalizovať prácu vášho gastrointestinálneho traktu a nebojte sa o to, čo budete mať, pretože je to úplne bezlepkový potok, a to môže byť odvážne jesť aj alergie.

Zvlášť relevantné a užitočné bude takáto dni vyloženia ryže po sviatkoch a sviatkoch, keď nie sme príliš nasleduje vaša strava. Pridajte svoj nízkokalorický obsah a výhody Rice vyloženia pre nás sú zrejmé. Mimochodom, niektoré uistia, že

jeden správne vynaložil dňový deň výtoku ryže a stratíte z 500 gramov na 1 kilogram nadváhy.

ČO RICE POUŽÍVAŤ PRE DNÍ

Treba však zapamätať si, že je lepšie používať nebielu ryžu na vykladanie dní, ale hnedé. Ak je vo vašich obchodoch s takým deficitom - použite bielu ryžu, ale nesmie to byť leštené a nie ukradnuté.

Ryžový výtok Deň okruhu

Paralelne s ryžou v tento deň, môžete jesť zelený čaj ,. Mimochodom, vzhľadom na to, že ryža má upevnenie majetku, aby sa zabránilo problém zápchy, môžete zahrnúť rastlinný čaj s laxačným účinkom vo vašom Rice deň.

A preto je potrebné tento deň úplne opustiť, je to zo soli, cukru a korenia. Neodporúča sa vyplniť olej olejom - ani.

Toto vykladanie je povolené nie viac ako 1 krát týždenne.

Ako si vyrobiť ryžu na deň absolutória

Vezmite 1 šálku hnedého (bielej) ryže a opatrne ho opláchnite. Môžete dokovaciu ryžu na noc vo vode, takže je to nabuch. Naplňte ryžu 500 mililitrov studená voda. Dajte hrniec na oheň a čakať na vodu. Potom môže byť oheň znížený a varenie ryže, kým sa pripraví na nízke teplo. Potom, čo ste vypli panvicu s ryžou - nechajte ho čeliť ďalších 30 minút.

Vykladanie dní na pohánku

Výhody vyloženia dní na pohánke

na 1 deň môžete stratiť až 2 kilogramy hmotnosti kvôli tomu, že vaše telo sa zbaví všetkého, že potravinová batožina a odpad, ktorý sa v ňom nahromadil, a to aj z pozostatkov nestráviteľných potravín.

Tiež by ste nemali zabúdať, že v pohánke sama obsahuje veľký súbor užitočných látok, ktoré nemôžete nájsť v zložení akéhokoľvek iného obilnín (viac o výhodách buckwheel, ktorú si môžete prečítať). Pohánka sám - ona a zdroj skupinových vitamínov, má rutinnú látku, veľmi užitočnú pre naše plavidlá s vami, obsahuje lyzín (je zodpovedný za procesy absorpcie vápnika podľa tela), potravinové vlákna pohánky pomáhajú zlepšiť procesy štiepenie, čistenie a obnovenie črevných funkcií. Mimochodom,

pohybová kaša dokonale zastaví pocit hladu, ale zároveň ani gram nevyplní tukové rezervy nášho tela.

Ako urobiť pohánkové vykladanie dní

Špecialisti sa odporúčajú pri vykladaní dňoch na pohánke, aby sa zvýšil účinok dávok, ktorý ho používa paralelne. Takáto kombinácia má laxatívny účinok a pomôže vášmu telu očistiť od všetkých extra. Ale nezabudnite, že tento deň bude pre vás pohodlnejší a pohodlnejší doma.

Ako variť pohánku na vykladanie deň

V predvečer dňa vyloženia, filter 2 poháre vriacej vody 250 gramov pohánky, zatvorte ho s vekom a nechať kapacitu cez noc, pokryté teplou deku. Pridajte soľ, cukor alebo koreniny do zákusu je prísne zakázané. V dopoludňajších hodinách rozdeľte získané šumivé pohánky na 3-4 častiach a po celý deň po rovnakých intervaloch jesť jednu časť. Pohanka môže byť posiahnutá Kefir (nemala by byť tučná), ale naraz nie je potrebné piť viac ako 0,5 litra kefir.

Nezabudnite, že budete potrebovať piť počas dňa a aspoň 1 liter minerálnej vody nie sýtenej vody - to pomôže vášmu telu čisté. Ak chcete - môžete nahradiť vláknitú vodu, a dostanete jedinečný "nástroj", s ktorým môžete čistiť svoje telo, schudnúť a obnoviť svoje vlastné gastrointestinálny.

Avšak, špecialisti a odborníci na výživu sa neodporúčajú zneužiť dni vyloženia na ovsené dni, pretože takáto mini nie je vyvážená, a príliš často a dlho sedí na ovsené vločky, môžete poškodiť vaše telo. Prístup organizácie takýchto dňoch vypúšťania je preto primeraný a organizuje ich viac ako 1 čas za 15-20 dní.

Mimochodom, než budete mať taký deň vyloženia na ovsené vločky, môžete si pripraviť svoje vlastné telo, pre-usporiadané s ňou s ovseným lúčom.

Všetci profesionálni športovci vedia, čo sacharid vykladanie a nakladanie sacharidov. V posledné roky To sa stalo populárnym, aby používali sacharidové vykladanie a nakladanie terapie pred dôležité súťaže a počas váženia základných zaťažení.

Aj keď nie ste profesionálny športovec, ale pravidelne robíte fitness alebo športy, potom môžete byť tiež veľmi užitočná informácia O tom, ako správne vykonávať nakladanie a vykladanie sacharidov.

Takže, o všetkom v poriadku ...

Prečo potrebujete vykladanie sacharidov?

Športovci vykladanie sacharidov sa vykonávajú v troch prípadoch:

1. Keď sa pripravujú na súťaže a chcú zlepšiť úľavu tela znížením tukovej vrstvy

Každý vie, že telesný tuk a zvýšenie hmotnosti hlavne v dôsledku prevzatia sacharidov. Nadmerné používanie sacharidov vedie k nadmernej hmotnosti. A ak ste znížili spotrebu sacharidov, potom telo čerpá energiu v dôsledku rozdelenia lipidov, čím sa znižuje tučná vrstva.

Aby boli svaly lepšie viditeľné, športovci sa zbavujú raňajky s prebytkom tuku, len vďaka vyloženiu sacharidov.

2. Keď chcú zvýšiť intenzitu glukegegenezy tela

Groundogenéza je schopnosť tela nezávisle syntetizovať glukózu, keď sú jeho rezervy vyčerpané, a ak to nestačí ísť do tela (nie je vôbec).

Vývoj fyzickej vytrvalosti v športovcom priamo závisí od intenzity glukoneogenézy. So sacharidom vyložením, osoba zámerne vytvára ostrý nedostatok glukózy v krvi, ktorý stimuluje vývoj glukegegeneze.

Profesionálne športovcovia dosahujú vysokú intenzitu glukoneogenézy, ktorá je okamžite viditeľná svojimi vytrvalosťami a športovými úspechmi.

3. Keď chcú zvýšiť účinnosť nakladania sacharidov

Zariadenie vykladania a batožinových dní dáva oveľa lepší účinok, než len sacharidy vykladanie a nakladanie. Počas vykladania sacharidov sa telo postupne rozpúšťa od vstupu do produktov glukózy z potravín a začína syntetizovať glukózu sami.

Ďalej, počas zaťaženia sacharidov, telo nejakej doby stále syntetizuje glukózu okrem pôsobenia v tele s sacharidmi. V dôsledku toho rastú ekologické zásoby glykogénu, a to znamená, že vytrvalosť a sila športovec sa zvýši.

Ako vykonať Vykladanie sacharidov

Pri vykladaní sacharidov sú z menu vylúčené všetky jednoduché a komplexné sacharidy. Ak ste nikdy predtým cvičili mäsitú diétu, je lepšie sa dostať do vykladania postupne, postupne znižovať množstvo spotreby sacharidov na ich úplnú výnimku.

Športovci môžu okamžite vylúčiť všetky sacharidy z menu okamžite. Toto je tzv. "Sušenie" (hoci, keď "sušenie" je tiež dramaticky obmedzené na spotrebu vody).

Do jednoduchých sacharidov zahŕňajú všetky sladkosti, cukor, múku, chlieb z múky špičkovej triedy, cestoviny z tej istej múky, rafinovanej kaše. Násobné sacharidy zahŕňajú všetky zeleniny a ovocie, plnoinové kamene a múky (chlieb) výrobky z hrubej mlecej múky, sušené plody. Huby tiež obsahujú určité množstvo sacharidov, takže sú tiež vylúčené.

Denná miera kalórií počas vykladania sacharidov musí byť pozorovaná kvôli proteínom a správnym tukom. Takže, počas sacharidov je možné jesť:

- vaječné proteíny (elelfon živočíšneho proteínu);

- mliečne a fermentované mliečne výrobky;

- ryby a morské plody (zdroj proteínov a hodnotných mastných kyselín z množstva omega);

- nízkotučné mäso (kuracie filé, morčacie, králika, NUTRIA);

- podtraobs;

- nevinné syry RenNet;

- Zelený olej za studena.

Zvýšenie množstva bielkovín urýchľuje proces spaľovania tukov, čo ovplyvní hmotnosť tela a pripomínajúcou reliéf (proteín prispieva k zvýšeniu svalovej hmoty, ako je stavebný materiál Pre svalové vlákna).

Nepripravení ľudia by mali praktizovať sacharidové vykladanie nie viac ako 2 týždne, ale pripravené - nie viac ako mesiac.

Prečo potrebujete načítanie sacharidov?

Športovci nakladania sacharidov sa vykonávajú v nasledujúcich prípadoch:

1. Keď potrebujete dostať sa z vykladania sacharidov a zaviesť sacharidy do diéty

As - v žiadnom prípade, ale sacharidy je hlavným zdrojom našej energie. Glukóza získaná z štiepenia sacharidov je mimoriadne nevyhnutná pre prácu mozgu, pretože na tukoch a proteínoch mozgu nefunguje.

Samozrejme, náš organizmus môže syntetizovať glukózu počas glukoneogenézy, ale tento proces nemôže a nemal by pokračovať nekonečne.

Preto je najlepšou cestou mimo vykládky sacharidu postupného a hladkého sacharidového zaťaženia, v ktorom sa sacharidy vstúpia do stravy pomaly, až kým sa nedosiahne zvyčajná rýchlosť sacharidov (v závislosti od individuálnych potrieb a denná norma Kalórie).

2. Keď potrebujete vytočiť telesnú hmotnosť pred konkurenciou

Je známe, že hmotnosť tuku váži viac svalov a je najlepšie ho získať na sacharidoch. Pred súťažami, ktoré majú byť v správe hmotnosti, športovci môžu špeciálne získať telesnú hmotnosť. Kvôli rastu svalovej hmoty, to nie je pre dlhú dobu ľahké, ale vysoko uhličitanová výživa vám umožňuje rýchlo uzavrieť otázku.

3. Keď potrebujete doplniť glykogén organizmu

Na začiatku fyzickej aktivity telo berie energiu na cvičenie z glykogénu. Pri ukončení glykogénov je energia odobratá z tukových zásob. Tento mechanizmus sa používa, ak potrebujete zvážiť a korekciu hmotnosti v smere jeho redukcie.

V strede, glykogénové rezervy sa strávia za 30-40 minút, a potom sa začínajú rozdeľovacie tuky. Ale ak sú glykogénové rezervy viac, potom môže tréning trvať dlhšie. Množstvo glykogénu ovplyvňuje vytrvalosť a silu športovca.

Pri syntéze energie z glykogénu je osoba na vrchole svojich schopností, únava je takmer žiadny prejav, a intenzita, rýchlosť a silnosti tréningu sú na vysokej úrovni.

Keď je energia prevzatá z rozdelenia tukov, únava sa vyskytuje rýchlejšie, vytrvalostné zníženie a ukazovatele napájania.

Profesionálne športovci glykogény sú vyššie ako nováčikov, čo je dôvod, prečo môžu trénovať dlhšie, s lepšou intenzitou a vytrvalosťou.

Rezervy glykogénu sa môžu zvýšiť striedavým sacharidom vyložením a nakladaním. A tiež takýto striedanie prispieva k rýchlejšiemu a intenzívnemu rastu svalovej hmoty.

Ako vykonať nakladanie sacharidov?

Správne zaťaženie sacharidov zahŕňa postupne prináša množstvo sacharidov na obvyklú normu. Na určenie jeho normy na sacharidoch je potrebné najprv vypočítať svoje vlastné a potom na základe získaného výsledku vypočítať svoju dennú sacharidovú kvótu (ako sa počíta, čítať).

Teraz viete, koľko sacharidov by sa malo použiť, ak chcete udržiavať hmotnosť v rámci, ktorú máte. Ďalej rozdeľte túto hmotnosť počtom dní sacharidov sťahovania, ktoré plánujete vykonávať. Nezabudnite, že počet dní vyloženia sacharidov a nakladanie by malo byť približne rovnaké.

Výsledné množstvo sacharidov je váš takzvaný sacharidový "krok", ktorý by ste mali robiť zo dňa na deň až do konca doby zaťaženia sacharidov. V prvý deň stiahnutia používate sacharidy vo výške jedného "kroku", na druhý deň - vo výške dvoch krokov a tak ďalej až do výšky sacharidu spotrebovaného na normu.

Odporúča sa obnoviť spotrebu sacharidov v rámci normy. Po prvé, vaše telo je zúčtovanie z sacharidov a získa z nich glukózy. Po druhé, upravovanie sacharidov bolo pre vaše telo šok pre vaše telo, nie je nutné, aby sa šok aj sacharidoval.

A konečne, počas doby prietoku, telo začalo nezávisle syntetizovať glukózu a glykogén, takže ostrý prietok veľkého množstva glukózy z sacharidových produktov bude viesť k veľkému skoku v krvnom cukre a rovnaké veľké rozdelenie inzulínu.

Nezabudnite na skutočnosť, že sacharidy dokonale viažu molekuly vody, takže ich nadmerné spustenie (počas zrušenia počas vykladania) môže viesť k edému, čo sa zvyšuje arteriálny tlakproblémy s obličkami.

Na dosiahnutie takéhoto fenoménu môžete vymeniť plody prvýkrát na sušené plody. V nich nie je takmer žiadna voda, takže rovnováha tekutiny vstúpil do tela sa nerozbije.

Tam je tiež taký koncept ako predvŕtanie sacharidov. Je to, že športovec spotrebuje sacharidy za hodinu alebo dva na cvičenie, aby doplnili svoje glykogény. Tým sa zvýši produktivita odbornej prípravy, vytrvalosti a napájania.

Pre topánku sacharidov je lepšie použiť komplexné sacharidy, ktoré sa pomaly štiepi a vedú k pomalému a postupnému uvoľňovaniu glukózy. Pri použití komplexných sacharidov neexistujú žiadne ostré skoky cukru v krvi a dosiahne sa dlhšia sýtosť.

Aké sú športovci na vykladanie a načítanie sacharidov?

V prvých dňoch vykladania sacharidov, športovci cítia neuveriteľné chute pre sladkosti, výrobky z múky a všetky ostatné výrobky obsahujúce sacharidy v veľké množstvá. To je vysvetlené tým, že telo prestalo dostávať glukózu zvonku a proti nemu.

Mozog, ktorý sa živí glukóza, všetko je možné zviesť vás na sacharidové produkty: Zvyšuje chuť k jedlu, zvyšuje pocit hladu, zhoršuje sen, aby ste nemohli spať dlho a blokovať jeho signály na dlhú dobu.

Tí, ktorí odolajú takýmto tlakom (trvá najviac 7-10 dní) sa presunú na ďalšiu fázu - upokojujúcu a znižujú aktivitu. Počas tejto fázy, že chuť ani chuť, skoro nechcem spať sladko, ale chcem spať a znížiť fyzickú aktivitu. Toto je adaptívne obdobie tela vyčerpaného deficitom glukózy.

Po tomto období prichádza tretia fáza - prudký skok energie a zvýšenie fyzickej aktivity. Počas tretej fázy telo chápe, že glukóza z výrobkov nebude už nebudú mať a začne syntetizovať ho nezávisle. Rýchlo vytvorte nové GlycogenHTPTPS: // Webové stránky / SUTOCHNAYA-NORMA-KALORIJ-RASCHET / OVY Rezervy, telo funguje pre plnú silu.

V dôsledku toho rastie fyzická aktivita, vytrvalosť a ukazovatele napájania. Muž spí ako obvykle, ale má miernu chuť k jedlu, apatia prechádza.

Je nežiaduce prísť na dlhú dobu v tretej fáze, napriek všetkým svojim kúzlom, pretože telo by nemalo produkovať glukózu na dlhú dobu. Po tretej fáze by mala byť doba zaťaženia sacharidov pokročilá - postupné a plánované.

V prvých dňoch nakladania sacharidov prichádza ešte väčší nárast síl: glykogénové zásoby sa zvyšujú v dôsledku prúdenia glukózy z potravín a pokračovať v glukoneogenéze. Ďalej prichádza obdobie adaptácie, v ktorom telo prestane vyrábať glukózu a berie len z sacharidov.

Ale pretože glykozné sklady sa rozšírili, glykogénové rezervy sa tiež zvyšujú. To sa odráža v zvyšovaní ukazovateľov vytrvalosti a napájania.
Po skončení zaťaženia sacharidov, športovec hladko ide do známeho spôsobu spotreby sacharidov. Stav tela je stabilizovaný.

Predpokladá sa, že za rok je možné vykonávať viac ako 3-4 kroky zavádzania s trvaním maximálneho mesiaca. Pre nepripravených športovcov sa takéto experimenty môžu vykonávať najviac dvakrát ročne.

Bežné zaťaženie sacharidov pred tréningom môže byť vykonané aspoň každý deň, pretože neovplyvňuje celkové množstvo spotrebovaného sacharidov a nie je predchádzajúce sacharidom vykladanie tela.

Poďte s mysľou na všetko, čo robíte, aby ste zlepšili svoje športové výsledky a čísla. Veľa šťastia vám v tréningu!

Bolo to pre vás tento článok užitočný? Potom dajte husky a napíšte nám a napíšte do komentárov, ak strávite sacharidov vykladanie / načítanie a ako často?

Nie je možné neustále jesť ťažké jedlo, pretože potom naše telo jednoducho nebude "vyložiť". Tukové mäso, tuk, pečený, slaný a údený - okamžite čistíme, pretože telo tohto a toľko dostane. Potrebujete komplexné sacharidy. Pre referenciu: komplexné (pomalé) sacharidy - sacharidy, ktoré dlhé "sú absorbované" v žalúdku, čím sa vzdávajú ich energetická hodnota Postupne, nasýtivé telo na dlhú dobu. Hotovosť, cestoviny z odrôd pšencov a niektoré ďalšie produkty sem prichádzajú.

• Odporúčame vám, aby ste si prečítali:

Zostať na kaši. Čo si môžete vybrať? Zo všetkého sa prideľuje ovsené vločky. Sú podobné v ich činnostiach - pľúcach pre žalúdok a výrazne ho obnovia. Tam je veľa oatmeal už spomínaných, ale opuchnuté všetko sa zabudlo a koľko je márne! Okrem toho je to lacné, profesionály budú pripisované veľkým výberom jedál pri varení. Nesmiete zabudnúť na bohatú a rôznorodú chuť!

Ostatné obilniny nie sú pre nás celkom vhodné. Obrázok, napríklad trochu ťažšie a nie je schopný odstrániť trosky a toxíny. Áno, a o ryži, všetci viete, ako o pohánke s jačmeňom, ale Millet je tvrdohlavo ignorovaný.

Wenthous Porridge je užitočná v tom, že zlepšuje stav tela, čistením gastrointestinálneho traktu z trosiek, zlepšuje pokožku a tvar, má obrovské množstvo vitamínov a minerálov, najmä veľký obsah vitamínu V.

Kaša má nehnuteľnosť lipotropics sú doplnky, ktoré zvyšujú rýchlosť výmenných procesov, počas ktorých sú tuky rozdelené.

Použitie Plok kašu významne zlepšuje postavu, stav čreva a žalúdka, ktoré sme v skutočnosti dosiahnu.

Ale to neznamená, že swarp kaša môže jesť kilogramy! Musíte jesť často a postupne. Typické - 4 jedlá 150 - 200 gramov za deň hotového výrobku. V žiadnom prípade by nemal okamžite, po 6 dňoch nadmerných potravín jesť, je to len kaša. Je škodlivý a dokonca vkusne.

Na produktivitu a efektívnosť CheTmila, musíte sa na to pripraviť vopred. Predpokladajme, že pracujete v kancelárii. Čas, príležitosti a túžby, takže v práci je tkaninová kaša, nemáte. Nie je to úžasné, chcem "zachytiť" niečo tuk a rýchlo. Potom vykladanie po odložení cez víkend. Ak máte päťdňový pracovný týždeň, je to najlepšia nedeľa.

V sobotu pripravíte svoje telo na čistenie - jesť menej ako obvykle, kalórie na 500. Znížte množstvo mastných a akútnych potravín, čím sa "objednávka" pred stresom. Byť trochu pripravený, žalúdok nebude trpieť toľko z nezvyčajnej stravy. Je to žiaduce, a v piatok jesť o niečo menej, ale je to už voliteľné.

Začnime sa od pondelka. Predpokladajme, že ste muž s hmotnosťou 80 kg. Výpočet výpočtu je taký: 30 kcal na kilogram hmotnosti. Získame 80 * 30 \u003d 2400 kcal. Toto číslo je Caliger, ktorá vás vôbec neovplyvňuje. V tento deň jete, ako obvykle, ale ubytovať sa na tomto obrázku.

V utorok ste jedli kalórie na 100 kcal menej. A tak každý deň, až do soboty, znižujeme 50-100 kcal.

Príklady dávok

V nedeľu uvoľnite telo podľa nasledujúceho menu:

• Raňajky: 150 gramov kaše s mliekom (najlepšie nie tukom). Soľ a cukor pridávajte podľa chuti. V prvom období je možné pridať matice alebo bobule;
• Druhé raňajky: 150 gramov kašu s mliekom, ale žiadne orechy;
• Obed: 150 gramov kašu na vode. Ako rozumiete, raňajky sú najviac husté. Musí vás uspokojiť čo najviac a fandiť ráno;
• Večera: 100 gramov Na vode, večera by mala byť jednoduchá, ale je plne dovolené pridať trochu bobule, aby ste nešli na prázdny žalúdok.

Medzi všetkými jedlami musia jedlo prejsť aspoň tri, ale nie viac ako štyri hodiny. Keď si zvyknete na tento režim, a to je niekde mesačne / pol, prejdite do ťažkého režimu. Všetky rovnaké, ale úplne odstrániť orechy a bobule a mlieko opustíme len na raňajky. A máme vynikajúci výživový program pre ľudí, ktorí môžu považovať kalórie a sledovať výživu.
A tu je taká situácia: pracujete v kancelárii, ale vo výrobe alebo inom ručná práca. Nemáte čas na výpočet všetkých týchto gramov, príjmov z potravín a podobne. Aj pre vás existuje možnosť. Nie je to tak dobré, svetlo, ale akonáhle budete pracovať na tvrdej práci, potom ťažkosti nie sú hrozné.

Voľný deň, pred jedlom, musíte piť grams 500 vody. Všeobecne je celkom užitočné a nie je zlé vziať ju do prevádzky. Potom jesť 200 gramov ovsených vločiek na mlieko s medom. A tak po celý deň, odstránenie na 50-25 gramov kašoviny každé jedlo. Aká je zložitosť a zásadný rozdiel tejto metódy? Je to viac kalórií a tu je princíp kaskády. Kalorie vám umožní udržať myseľ triezvy a nie zomrieť s hladom, ako med je kalórií, a princíp kaskády vám umožňuje čistiť a prekvapiť žalúdok.

V priebehu času, keď budete jesť už dlhú dobu v tomto režime, efekt ľahkosti a vzduchotesnosti zmizne. Telo sa prispôsobuje stresu (stres v dobrom zmysle) a ignoruje manipulácie s ním. Potom musí byť prekvapený.

O tri mesiace neskôr, keď si zvyknete, potrebujete to na ten deň, keď ste boli vyložení, naopak, na rozdiel od topánky. Jedzte, čo máte najmenej. Dobre vyhovoval malé sladké, vajcia, mäso (môžete dokonca odvážny, ale malý) a maslo. V tomto režime musíte žiť dva týždne a možno tri. Potom sa opäť objaví účinok jednoduchosti.

To je veľmi zaujímavé. V moderný svet, žalúdok je najviac trpiacim telom všetkých a na jeho výkrikoch o pomoci najviac nevenujú pozornosť. To vedie taký životný štýl na extrémne nepríjemné následky a skvelé účty od lekárov. Postarajte sa o seba a vaše zdravie.

Vaša spätná väzba na článok:

Mnohé z nich sú komplexné dlhodobej diéty, ktoré zahŕňajú tvrdé obmedzenia, preto spravidla nedávajú dobré výsledky. Preto sa mnohí sa uchýlili k tzv. Dni vyloženia, ktoré sú pomerne ľahko vydržané a ktoré pomáhajú podporovať tvar. Varianty pre vykladanie Existuje mnoho, pretože v každom prípade potrebujete vybrať najefektívnejší deň vyloženia na chudnutie vo vašom prípade, a to je jasne dodržiavané.

Najlepšie dni vyloženia na chudnutie: Čo je to, a čo sú užitočné?

Účinné dni vyloženia majú jesť len určitý súbor výrobkov. Zvyčajne sa denná menu skladá z jednej alebo dvoch zložiek, ktoré sú ľahko organizmom. Nie sú hladovanie, pretože len úplná absencia jedla možno považovať za pôstu. Najlepšie vykladanie dni pre chudnutie sú užitočné nasledovne.:

• Pomoc pri riešení s nadváhou, najmä v období známych ako "Plateau"Keď počas určitého obdobia, hmotnosť sa zastaví na určité číslo a prestane znižovať.
• Podporovať Čistenie tela, Odstráňte z neho.
• Dať telu relaxácia Od potreby neustále stráviť veľa rôznych potravín.
• Aby bolo možné trénovať budú silyAle aj napriek tomu ich vydržať celkom jednoducho.

Kedy je lepšie uchýliť sa k vyloženiu?

Výsledok z jedného dňa vyloženia bol čo najpozitívne, musíte sa na to pripraviť. Vo veľkej miere dôležité psychologické nastavenieKeďže rôzne diéty nie sú zvyčajne také zložité obmedzenia ako strach z nich.

Najlepší čas na deň absolvovania stojí za to plánovať vopred. Je žiaduce, aby v tento deň nie ste vystavení silnej psychologickej a fyzickej námahe. Deň by mal byť pomerne pokojný. Preto je potrebné zariadiť vykladanie cez víkend alebo napríklad počas dovolenky.

Skúste v tento deň, aby ste nedali bez vašej rodiny, pretože nemusíte udržať satelit na vyskúšanie potravín.

Najlepší deň načítania pre chudnutie: Čo si môžete vybrať?

V otázke, čo je najefektívnejší deň vyloženia, je potrebné veľa osobné preferencie človekaPretože možnosti účinnosti sú približne rovnaké. Môžu sa však výrazne líšiť tým, aké ľahké je vydržať. Takže je to zvyčajne ťažké vydržať celý deň čisto na tekutej alebo nízkokalorickej zelenine. Ale dni bielkovín alebo dni na pohladenie môžu byť jednoduchšie.

Odborníci často trvajú na tom, že najlepší deň vyloženia musí kombinovať dve skupiny produktov rovnakého typu. Pokiaľ ide o najobľúbenejšie komponenty na vykladanie dní, je Kefir, Chata syr, jablká, nízkotučné mäso, obilniny. Masové možnosti, ale budeme zvážiť najobľúbenejšie a podľa toho najlepšie dni vyloženia z hľadiska efektívnosti, medzi ktorými vykladač Kefir, Apple a proteín.

Deň vykladania v KEFIR

Mnohí sa domnievajú, že najúčinnejší deň vyloženia je deň v Kefir. Táto možnosť dostane početné dobrá spätná väzbaVzhľadom k tomu, kefir vykladanie je účinné a bezpečné. Plus to pomáha nielen stratiť pár extra kilogramov, ale aj kvalitatívne čistý organizmus. Výhodou tohto spôsobu je, že umožňuje telu naladiť na resetovanie kilogramov bez silného stresu.

Dôvodom mnohých sa domnieva, že je to Kefir Deň - najlepší deň vyloženia pre chudnutie je výhody výrobku. Nájdenie do gastrointestinálneho traktu, pôsobí ako metla, eliminuje všetky trosky a toxíny, ako aj eliminácia čreva z gravitácie, ktorá sa objavuje v dôsledku pravidelného používania ťažkých potravín. Môžete sa uchýliť k takýmto jednodňovým vyložením každých 2-3 týždňov. To bude stačiť, aby telo sa zbavilo ďalších kilogramov a vždy bol v tvare a tóne.

Tento deň vykládky vám pomôže zbaviť sa 1-2 kg.

Čo Kefir je najefektívnejší deň absolutória pre chudnutie, spätná väzba často potvrdí. Vykladanie s použitím tohto výrobku sa môže líšiť: kombinuje s inými fermentovanými mliečnymi výrobkami, ovocím a zeleninou, kašou a tak ďalej. Ale pozrieme sa na klasickú možnosť založenú len na Kefir.

Pravidlá pre hospodárstvo

Rozhodovanie o tom, ktorý vykladanie dňa je najúčinnejší pre chudnutie a zastavenie v Keifir, získajte vopred jeden a pol litre výrobku.

Odborníci odporúčajú vopred pripraviť telo na vyloženie, donovať deň pred najčastejšie.

Kefir varianty môžu byť použité odlišné ako drink s nízkym obsahom tuku, a Kefirchik vybavený plnivom ovocí. Môže byť kombinovaný odlišné typy Kefir - Takže vykladanie bude pre vás jednoduchšie. Rovnaká schéma na vykladanie zahŕňa takéto približné menu:

• Asi 9 am vypite pohár skim kefíru;
• Za 12 dní vypite pohár bio-kefíru.
• 15 hodín - zaobchádzať s pohárom ovocia Kefir.
• 18.00 - Vezmite si sklo Cookfira.
• 21.00 - Nech je vaša večera pohárom skim kefíra.
• Pred spaním môžete tiež vypiť pohár kefíru akéhokoľvek druhu.

Denné menu bude teda zahrnúť približne 1,5 litra kefir. Všimnite si, že je potrebné jednoznačne odolať tohto dňa výlučne na kyslom mliečny nápoj, vyhnúť sa pokušeniam mať snack. Preto je lepšie si vybrať deň pre vykladanie, čo nebude veľmi napäté v emocionálnych a fyzických podmienkach. Napriek tomu, že vypúšťanie bude piť, budete sa stále cítiť smäd, takže môžete piť Čistá voda v neobmedzených množstvách. Mal by byť bez plynu a bez prísad.

Nemôžete dodržiavať toto vykladanie. Medzi kontraindikácie Rozlišuje sa neznášanlivosť na mliečne výrobky, gastritídu, vred, obdobie tehotenstva a laktácie.

Deň vykladania na jablkách

Aj účinné dni vyloženia na chudnutie sú dni na jablkách. Apple je jedným z najužitočnejších plodov. Jeho pravidelné používanie prispieva k zvýšeniu počtu baktérií v črevách, ktoré bránia procesom hniloby a zlepšiť proces učenia. Už je to považované za krásne prevencia nadmernej hmotnostiPreto v otázke, o čom je lepšie urobiť deň vyloženia, mnohí preferujú jablko.

Zloženie tohto nádherného ovocia obsahuje antioxidanty, ako aj takmer všetky vitamíny a minerály, ktoré človek potrebuje. Použitie Apple je nádherná prevencia mnohých zdravotných problémov.

Apple pomáha posilniť imunitu, zmierniť problémy s trávením, normalizovať hladiny cholesterolu, renderovať protinádorový účinok. Okrem toho je to prevencia hypertenzie, aterosklerózy, spôsob, ako zlepšiť metabolizmus. Táto možnosť je obzvlášť užitočná v tom, že trpí chronickými problémami so srdcom, pečeňou, obličkami, svalymi a spojmi.

Deň vyloženia na jablkách pomôže klesnúť na jeden a pol kilogramov.

Pravidlá pre hospodárstvo

Jablká pre denný deň môže byť doplnený inými komponentmi. Ale v klasickej verzii bude denné menu iba tieto ovocie v množstve do dvoch kilogramovRovnako ako voda a zelený čaj. Jablká sú lepšie vybrať si mzdu a rozdeliť ich do šiestich častí, ktoré musia byť použité počas dňa interval približne tri hodiny. Môžete diverzifikovať svoje detox, pričom používate časť jabĺk v pečenej forme - taký dezert je veľmi chutný a užitočný.

Stojí za to cvičiť opatrnosť S žalúdočným vredom alebo gastritídou so zvýšenou kyslosťou. V tomto prípade budete musieť zabudnúť na kyslé odrody jabĺk. Takéto dni vykladania sú tiež kontraindikované v individuálnej neznášanlivosti výrobku, s ochoreniami obličiek, pečeňou v ostrých stupňoch.

Aj v neprítomnosti kontraindikácií, odborníci neodporúčajú uchýliť sa k takémuto detoxikálu častejšie ako raz za týždeň. Optimálna frekvencia je každých 10 dní. Počas tehotenstva a laktácie je tiež nežiaduce experimentovanie chudnutie.

Striekané stratové dni pre chudnutie

Výber toho, čo deň vykladania vhodné Vo vašom prípade môžete venovať pozornosť možnosti bielkovín. Proteíny majú schopnosť dobre nasýtiť a umožniť dlhú dobu zabudnúť na pocit hladu. S týmto všetkým, telo trávi veľa energie na svoje trávenie, vďaka ktorej nastáva strata hmotnosti. Takéto vykladanie pomáha telu urýchliť metabolizmus. Tiež proteínové produkty sú nasýtené užitočnými stopovými prvkami. Okrem toho je samotný proteín nevyhnutnou látkou, a najmä pre tých, ktorí schudnú hmotnosť, pretože to vám umožní zachovať svalovú hmotu A spaľovať tuk, nie svaly.

Pravidlá pre hospodárstvo

Najobľúbenejšie komponenty, na ktorých sa konajú lepšie dni Deň vykladania v proteínoch je chatový syr alebo varené kurča.

• Ak hovoríme tvaroh Deň vykladania, musíte si vziať prístrešok s nízkym obsahom tuku A rozdeliť ho do piatich jedál. Je možné piť chatový syr v demontážnom čaji. Nemôže pridať cukor alebo med. K dispozícii je tiež možnosť vyloženia, kde sa s každým príjmom chatového syra odporúča piť šálku kefíru.
• Deň vykladania varené kurča - vysoko užitočná možnosťVzhľadom k tomu, že sa vzťahuje na tie výrobky, ktoré idú výlučne do svalov. Je potrebné variť 350 gramov mäsa A rozdeliť ho do štyroch častí. Je možné jesť mäso malé množstvo zeleň.

Strata hmotnosti na deň vykladania proteínu môže dosiahnuť jeden a pol kilogramov.

Zvážte aj existujúce kontraindikácie. Takéto dni vykladania sa neodporúčajú zariadiť tých, ktorí trpia chorobami srdca, plavidiel, pečene a obličiek. Nie je tiež potrebné čistiť telo podobné tehotným a dojčiacim ženám.

Rozhodovanie o tom, ktorá možnosť je lepšia pre deň vyloženia, musíte si pamätať základné pravidláTo pomôže dostať sa z vyloženia len výhod, nie je škodám. Tieto odporúčania sa týkajú akéhokoľvek dňa absolutória:

• Neoddeľujte časy vyloženia častejšie ako raz týždenne, inak telo môže trpieť nedostatkom nutričných zložiek.
• Na zvolenom dni sa pokúste vyhýbať aktívnym zaťaženiam.
• Množstvo potravín bude určené špecifickou možnosťou, ale väčšinou počet potravín používaných na deň by nemal presiahnuť dva kilogramy.
• Používať vodu v dostatočnom množstve.
• Po ukončení vykládky, neužívajte okamžite argumentovať s obrovským množstvom ťažkých potravín. V opačnom prípade bude pre telo príliš veľa šoku.

Uistite sa, že budete brať do úvahy dostupné kontraindikácie. V každom prípade nebudú žiadne nadbytočné poradenstvo so špecialistom.

Pravidlá vykladania dní v kognitívnom videu