Ēdienkartes paraugs katrai dienai. Pareiza uztura ēdienkarte katrai dienai svara zaudēšanai ar receptēm. Vakariņas par pareizu uzturu
Šis jautājums jārisina pakāpeniski un lēnām – tādā gadījumā iegūsiet izcilu rezultātu, kuru iegūsiet bez problēmām. Pirmkārt, jums ir jāsastāda aptuvenā izvēlne, pēc tam jānovērtē visu produktu izmaksas, pēc tam jāsastāda galīgais komplekts un jāturpina pirkums. Pēc šī principa jūs savu problēmu atrisināsiet daudz ātrāk, jo visas darbības veiksiet racionāli.
Jārēķinās ar to, ka nav iespējams vienreiz aiziet uz veikalu un uzkrāt krājumus uz nedēļu. Daudziem produktiem ir īpašības, kas sabojājas, tostarp:
- lielākā daļa piena produktu.
- dārzeņi augļi.
- maizes izstrādājumi.
Kā ietaupīt laiku vakarā?
Uzreiz atzīmējam, ka mūsu rakstā mēs nepieskarsimies brokastīm, jo tās tiek pagatavotas diezgan ātri, un to apjoms vienmēr ir mazāks. Kas attiecas uz pusdienām, tad arī šeit neapstāsimies, jo nereti pamatēdienu taisām darba laikā. Mūsu metode ļaus plānot vakaru. Piemēram, mums ir gaļa: šovakar to var atkausēt un marinēt, un rīt to var pagatavot.
Jums nebūs gadījumu, kad vajadzēs steidzami skriet uz pārtikas veikalu, jo vakariņas un tām nepieciešamās sastāvdaļas tika pagatavotas agrāk. Daudz vairāk atgūsi, sēžot mājās, un arī ietaupīsi nedaudz naudas. Vienkārši sagatavojiet to, ko esat domājuši, un nesēdiet izmisumā noliektu galvu. Protams, jūs varat nedaudz mainīt savu ēdienkarti, bet mēģiniet daudz neatkāpties no uztura.
Kā izveidot sabalansētu ēdienkarti
Lai sabalansēts uzturs nostiprinātos ģimenē, tas jāprot sastādīt, vadoties pēc pamatprincipiem. Vienmēr pievērsiet uzmanību sezonalitātei un atcerieties, kādi augi atrodas plauktos noteiktā laika posmā. Mēģiniet pagatavot jaunus ēdienus, izmantojot to pašu sastāvdaļu komplektu. Skatiet, kuri ēdieni jūsu ģimenei patīk visvairāk, un gatavojiet tos biežāk. Mīļāko ēdienu sarakstu var izrakstīt atsevišķā piezīmju grāmatiņā.
Lietas, kas jāpatur prātā, apkopojot:
- apsveriet citu ģimenes locekļu vēlmes, neaizmirstiet par ģimenes budžetu.
- Apskatiet visus skapjus un izveidojiet pieejamo produktu sarakstu.
- Neaizmirstiet par viesiem, kuri var pēkšņi parādīties, un sagatavojiet viņiem atsevišķu produktu un ēdienu sarakstu.
- Lai nedaudz samazinātu atkritumu daudzumu, varat izmantot akcijas piedāvājumus, kas bieži sastopami lielveikalos. Ļoti bieži ir iespēja iegādāties dārgu preci par pieņemamu cenu. Pateicoties tam, jūsu ēdienu saraksts tiks papildināts, un diēta kļūs daudzveidīgāka. Padomājiet par dažādu produktu sezonalitāti, kuru cenas ļoti lec.
Kā izveidot pareizu sarakstu?
Mēs esam sagatavojuši jums produktu sarakstu, kas jāiekļauj jebkura veselīga cilvēka uzturā:
- piens un citi līdzīgi produkti.
- dažāda veida gaļa, jūras veltes.
- dārzeņi un augļi ir obligāti.
- olas - gan vistas, gan paipalas.
- dažādi graudaugi.
- tēja un kafija, dažādi saldumi.
- lieto uzturā garšvielas – tās piešķirs ēdieniem īpašu pikanci.
- maizes izstrādājumi.
- ir pie rokas saglabāšanas, ar kuru jūs varat pagatavot daudz ēdienu.
- citi produkti ir katram individuāli.
Kur un kā ērtāk taisīt ēdienkarti?
Vienkāršākais veids ir uzrakstīt savu diētu uz standarta A4 formāta lapām. Pērciet viņiem mapi ar failiem - viss izskatīsies diezgan ērti un glīti. Pietiks ar vienu palagu, lai uz tās ietilptu nedēļas diēta. Otro pusi var aizpildīt ar produktu sarakstu, kas būs nepieciešami konkrētās nedēļas laikā. Tādējādi, kādu laiku pasēdējot, ēdienkarti var izveidot uz ilgu laiku: sešus mēnešus vai pat gadu.
Ja tev padodas elektronika, vari izveidot ēdienkarti elektroniskā formā. Neparedzētos gadījumos to var ātri rediģēt. Pēc sastādīšanas parādiet ēdienkarti saviem radiniekiem, kā arī neaizmirstiet iekļaut uzturā iecienītākos ēdienus katram ģimenes loceklim. Ja darīsi visu pareizi, iegūsi ļoti sabalansētu ēdienkarti.
Tagad mēs turpinām tieši pie jaunu ēdienu radīšanas un iepazīšanas ar tiem. Kā jau ziņojām iepriekš, lielākā daļa cilvēku ir darbā pusdienlaikā, taču mēs tomēr samierinājāmies pilns sarakstsēdienkarte, kas ietver 5 ēdienreizes dienā. Sīkāk apstājāmies pie vakariņām.
Ja vairākas reizes nedēļā gatavojat gaļas buljonu, varat ātri pagatavot gardu zupu visai ģimenei. Viss, kas jums jādara, ir sagatavot dārzeņus. Ir daudz otro ēdienu, kurus var pagatavot arī no gaļas vai zivju buljona.
Ja vēlaties ne tikai ēst pareizi, bet arī zaudēt svaru, tālāk redzamais video jums palīdzēs:
pirmdiena
- Brokastis. Griķi pienā. Mīksti vārīta vistas ola. Kafija vai tēja, no kuras izvēlēties.
- Vakariņas. Vermicelli zupa ar vistas buljonu.
- pēcpusdienas tēja. Burkānu salāti ar seleriju. Kā mērce saulespuķu eļļu.
- Vakariņas. Pildīti pipari (cepti). Dārzeņu salāti. Augļu tēja.
- Uz nakti. Viegls jogurts.
Pipari cepti ar dārzeņiem
Sastāvdaļas:
- saldie pipari 5 gab.
- sīpols 1 galva.
- selerijas 4 kāti.
- cietais siers 125 g.
- rīsi 100 g
- svaigi šampinjoni 0,2 kg.
- rafinēta eļļa.
- garšvielas un sāls pēc jūsu gaumes.
Ēdienu gatavošana:
1. Mēs uzliekam rīsus uz plīts, izslēdzam uguni nedaudz agrāk, nekā tas ir pilnībā gatavs.
2. Pa to laiku jāapcep sīpols ar sēnēm. Šajā procesā pievienojiet sasmalcinātu seleriju.
3. Pipari nomazgājam zem tekoša ūdens un sagriežam gareniski. Mēs izņemam sēklas.
4. Sajauc rīsus ar dārzeņiem, sāli un pievieno garšvielas. Vispirms ir jāizmet rīsi.
5. Mēs ieliekam dārzeņu maisījumu piparos un dekorējam ar sasmalcinātu sieru un zaļumiem. Liekam cepeškrāsnī un pagaidām, kamēr ēdiens ir gatavs.
Rīt: Vāra vairāk rīsu, nekā norādīts receptē, lai ietaupītu laiku.
otrdiena
- Brokastis. Friti uz kefīra. kafija vai zaļā tēja.
- Vakariņas. Vakar vārījām rīsus, ir arī vistas buljons. Ņemam dažus krekerus, zaļumus un var vārīt zupu.
- pēcpusdienas tēja. Saldā bulciņa un želeja.
- Vakariņas. Kartupeļu biezenis ar burkāniem. Zivis ceptas. Dārzeņu salāti.
- Uz nakti. Augļu sula.
Kartupeļu biezenis ar dārzeņiem
Sastāvdaļas:
- burkāns 1 gab.
- kartupeļi 0,6 kg.
- ķirbis 0,2 kg.
- sviests 70 g.
- piens 0,2l.
- Zaļie sīpoli.
- garšvielas un sāls pēc jūsu gaumes.
Ēdienu gatavošana:
1. Dārzeņiem noņem mizu un sagriež mazos gabaliņos. Šim ēdienam varat izmantot saldētu ķirbi.
2. Visu liekam katliņā, piepildām ar ūdeni un sālījam sajauktos dārzeņus.
3. Tiklīdz mūsu dārzeņi ir pagatavoti, jums ir nepieciešams izkausēt sviests siltā pienā.
4. Buljonu notecina un dārzeņus sasmalcina. Ielejiet piena maisījumu un samaisiet. Pievienojiet sāli pēc savas gaumes un lieciet uz galda. Zaļie sīpoli varat izrotāt biezeni.
Rītdienai: Vāra gaļas buljonu no treknās krūtiņas.
trešdiena
- Brokastis. Ceptas olas ar tomātiem. Siera grauzdiņš. Kafija vai tēja.
- Vakariņas. Dārzeņu zupa(buljons jau gatavs). Redīsu salāti.
- pēcpusdienas tēja. Biezpiena kastrolis.
- Vakariņas. Cepta vistas gaļa ar kartupeļiem. Tomātu salāti.
- Uz nakti. Glāze ryazhenka.
Cepta vista
Sastāvdaļas:
- vistas liemenis apmēram 2 kg.
- vidēji lieli kartupeļi - vienam, 3 gab.
- sīpols 2 gab.
- burkāni 2 gab.
- sviests.
- ķiploki 2-3 daiviņas.
- garšvielas, sāls, svaigi malti pipari pēc jūsu gaumes.
Ēdienu gatavošana:
1. Gaļu sadala porcijās un liek cepamtraukā. Mēs to iepriekš ieeļļojam ar rafinētu eļļu. Masai pievieno sasmalcinātu sīpolu un ķiploku.
2. Mēs notīrām visus dārzeņus, sagriežam mazos gabaliņos un aizmigsim uz gaļu.
3. Pievienojiet nepieciešamās garšvielas un sāli.
4. Trauku liek cepeškrāsnī uz 50 minūtēm. Gatavība ir atkarīga no daudziem faktoriem, tāpēc dažreiz paies nedaudz vairāk par stundu, līdz cepeškrāsns tiks izslēgta. Ja cepetim pievieno tomātus, sanāk lieliska mērce.
Rītdienai: vārīt kartupeļus, burkānus un bietes, 2 gab. visi.
ceturtdiena
- Brokastis. Auzu pārslas ar rīvētu šokolādi. Sviestmaizes ar aknu pastēti. Kafija vai tēja.
- Vakariņas. Kartupeļu zupa ar zirņiem. Ābols ar medu. Kompots.
- pēcpusdienas tēja. Augļu želeja.
- Vakariņas. Marinētas zivis (skumbrija vai siļķe). Vinegrets.
- Uz nakti. Piens 1 glāze.
Apetīti rosinošs vinegrets
Sastāvdaļas:
- dārzeņus (kartupeļus, burkānus, bietes), ko iepriekš izvārījām.
- zaļie zirnīši 1 b.
- skābēti kāposti 100 g
- mucas gurķis 3 gab.
- sīpols 1 galva.
- sinepes 2 tējk
- apstādījumi.
- olīveļļa 55 g.
- laima (sula).
Ēdienu gatavošana:
1. Dārzeņus vajadzētu sagriezt mazos kubiņos. To lielumam vajadzētu aptuveni sakrist ar zirņiem.
2. Kāpostus ar gurķiem arī sagriežam pēc iespējas mazākus. Salāti būs pievilcīgāki, ja viss būs sagriezts smalki un glīti.
3. Sinepes iepriekš sajauc ar olīveļļu un sulu, iegūto mērci pievieno dārzeņiem.
4.Pirms liec vinegretu uz galda, noteikti dekorē ar zaļumiem. Salāti labi sader ar melno maizi.
Rītdienai: Jāuzvāra šampinjonu un cūku sēņu buljons.
piektdiena
- Brokastis. Grauzdiņi ar vārītu gaļu, tomātiem un sieru. Kafija vai tēja. Biskvīts.
- Vakariņas. Sēņu zupa ar zaļumiem un nūdelēm.
- pēcpusdienas tēja. Ābolu pufi. Tēja.
- Vakariņas. Kartupeļu kastrolis. Kāpostu salāti. Sula.
- Uz nakti. Jogurts.
Kāpostu salāti ar sinepēm
Sastāvdaļas:
- sarkanie kāposti 0,4 kg.
- šalotes 3 gab.
- apstādījumi.
- majonēze 100 g
- sinepes ar graudiem 1 ēd.k.
- pipari un sāls pēc jūsu gaumes.
Ēdienu gatavošana:
1. Sasmalciniet kāpostus sev ērtā veidā. To var izdarīt ar rīvi vai kombainu. Ja pie rokas nav nekā, tad sagriež plānās strēmelītēs.
2. Pagatavo mērci. Majonēzi sajauc ar sinepēm, pievieno zaļumus. Tālāk sāli un apkaisa ar pipariem.
3. Sīpolu sagriež un pārlej ar verdošu ūdeni. Mēģiniet to sagriezt pēc iespējas plānāk.
4. Mēs apvienojam sīpolu un kāpostu, pārlej ar mērci. Mēs to liekam uz galda kopā ar kastroli.
sestdiena
- Brokastis. Cupcake ir mazs gabals. Piens ar zemu tauku saturu - 1 glāze.
- Pusdienas. Daži rieksti.
- Vakariņas. Makaroni ar jūras veltēm. Tomāts. Ūdens.
- pēcpusdienas tēja. Kliju maizīte ar ievārījumu. Zema tauku satura piens 1 glāze.
- Vakariņas. Saldo piparu salāti. Cepta zivs (grilēta). Dārzeņu garnējums.
svētdiena
- Brokastis. Omlete ar saldajiem pipariem. Zema tauku satura piens.
- Pusdienas. Biezpiens 0,2 kg. ābols.
- Vakariņas. Sviestmaize ar tomātu un gurķi.
- pēcpusdienas tēja. Vairāki augļi (mandarīni vai āboli).
- Vakariņas. Vārīta liellopa gaļa. Cepti kartupeļi. Ūdens.
Ir labi, ja visi ģimenes locekļi nolemj pāriet uz pareizu un veselīgu uzturu, jo pēc dažiem mēnešiem jūs varat izbaudīt pārsteidzošas izmaiņas veselībā, izskatā, attieksmē un dzīves uzlabošanos. Protams, pirmajos posmos tas ar šausmīgu spēku pievilks sāļumu, kaitīgos saldumus un kūpinājumus, un dažreiz ne tāpēc, ka jūs patiešām vēlaties, bet tikai tāpēc, ka aizliegtais auglis ir ļoti “salds”.
Ko darīt, tādi cilvēki ir. Bet pat tad, kad jūs ļoti viegli atsakāties no aizliegtajiem priekiem, joprojām ir jāstrādā pie tā, lai iepriekš sastādītā aptuvenā ēdienkarte būtu pareiza un veselīga ēšana priecēja jūs ar ēdieniem, kas ātri un viegli pagatavojami, bet tajā pašā laikā saglabā maksimālu labumu no visiem produktiem un izceļas ar izcilām garšas īpašībām.
Brokastis ar pareizu un veselīgu uzturu
Uztura speciālisti vienbalsīgi iesaka brokastīs ēst graudaugus - tie ir bagāti ar noderīgiem mikroelementiem, minerālvielām un vitamīniem, kā arī ir barojoši un apmierinoši. Taču jāatzīst – brokastīs ēst vienu un to pašu ēdienu, pat ja tas gatavots no dažādām graudaugiem, ir garlaicīgi.
Tāpēc centīsimies dažādot brokastis, padarot tradicionālās graudaugus neparastus un oriģinālus, vai pilnībā mainot tos pret citiem ēdieniem.
Brokastu receptes katrai dienai
Kviešu biezputra ar ogām. Recepte
Vienu tasi mazgātas prosa vāra 0,5 litros verdoša piena apmēram pusstundu uz lēnas uguns. Neaizmirstiet maisīt. Pēc tam ļaujiet putrai nedaudz uzvārīties, pēc garšas pievienojiet nedaudz medus un jūras sāls un pasniedziet ar saldējumu vai svaigām ogām. Var izvēlēties arī ievārījumu vai augļu ievārījumu.
Auzu pārslas ar kivi un banānu. Recepte
Ātrākai gatavošanai Hercules ir lieliski piemērots, to var pagatavot 5 minūtes. Jau sagatavotajā un ievilktajā putrā pievieno kivi un banānu, sagrieztu gabaliņos. Tā ir visa brokastu recepte.
Augļu pudiņš. Recepte
Diezgan maigas un patīkamas brokastis, kas tajā pašā laikā ir ļoti bagātas ar vitamīniem. Pudiņa pagatavošanai izmantojam 3-4 jebkura veida augļus (ne ļoti cietus), sasmalcinām tos ar blenderi, pievienojam maltus riekstus un dažas olas, saputojam ar nelielu daudzumu sāls un cukura. Maisiet maisījumu un cepiet 6-9 minūtes.
Omlete ar sieru. Recepte
Brokastīs ceptas olas ir mūžīga bijušo padomju klasika, taču no tām var pagatavot ko oriģinālu. Piemēram:
- izklājiet pannas dibenu ar siera gabaliņiem;
- virsū liek tomātu šķēles;
- pievieno zaļumus;
- pārlej ar sakultu olu un piena maisījumu.
Cep omleti cepeškrāsnī 6-9 minūtes. Ļoti noderīgi, skaisti un garšīgi.
Siera kastrolis. Recepte
Dažiem biezpiens negaršo, bet kastroļos un siera kūkās šo produktu ēd saldai dvēselei. Tāpēc jūs varat pagatavot šo ēdienu: sajauciet 450-550 gr. beztauku biezpiena, pievieno dažas olas, 3-4 ēd.k. cukura un ēdamkarote mannas. Cep šo maisījumu mikroviļņu krāsnī vai cepeškrāsnī 9 minūtes. Var pievienot kanēli, vaniļu, žāvētu augļu gabaliņus.
Pusdienas ar pareizu un veselīgu uzturu katrai dienai
Tradicionāli vakariņas sastāv no pirmā un otrā ēdiena, kā arī salātiem. Pareizas uztura laikā pirmos ēdienus vislabāk var pagatavot bez cepšanas, otros ēdienus vēlams sautēt, cept vai tvaicēt (iespējams arī grilēšana), kā arī majonēzi vēlams ietīt salātos. aizstājiet ar zemu tauku saturu skābo krējumu un etiķis ar citronu sulu. Ņemot vērā pareiza uztura pamatus, pusdienu diētā var iekļaut šādus ēdienus.
Pirmie ēdieni ar pareizu uzturu. Apraksts un receptes
Ko darīt vispirms, kad ierastās vistas nūdeles un borščs jau ir garlaicīgi?
Grieķu pupiņu zupa. Recepte
Būtu nepieciešams:
- viens burkāns;
- 120-160 gr. dārzeņu eļļa;
- viena spuldze;
- 1/4 selerijas saknes;
- glāze pupiņu;
- 3-4 ēd.k tomātu pastas;
- dažas ķiploka daiviņas.
Pupiņas pārlej ar ūdeni, uzvāra un izlej šķidrumu. Pēc tam atkal piepildiet pupiņas ar ūdeni un vāriet 5-6 minūtes, pēc tam izslēdziet plīti un ļaujiet buljonam brūvēt stundu. Tad pievieno smalki sagrieztus dārzeņus: selerijas, burkānus un sīpolus vienlaikus ar tomātu pastas un ķiploku, tad vāra vēl apmēram 25 minūtes (līdz dārzeņi gatavi). Pievieno melnos piparus un sāli.
Tomātu biezeņa zupa. Recepte
Šī vasaras zupa būs tieši tā, starp citu, brīvdienās, kad ir karsts un nav absolūti nekādas vēlēšanās būt pie plīts. Un te - ņemam kilogramu tomātu, applaucējam, noņemam mizu, pārgriežam uz pusēm un izņemam sēklas. Pēc tam atlikušo mīkstumu vienkārši sajaucam blenderī ar 2 rīvētām ķiploka daiviņām, 2 ēd.k. karotes olīveļļas, 2 ēd.k. l. pēc garšas pievieno citronu sulu un nelielu daudzumu muskatrieksta, timiāna un bazilika zaļumu, kā arī melnos piparus un sāli.
Sēņu zupa ar lēcām. Recepte
Vispirms iemērc vairākas stundas 120 gr. kaltētas baltās sēnes. Pēc tam piepildiet tos ar vairākiem litriem auksts ūdens un, uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai, vāra ceturtdaļu stundas. Tad pievieno 220 gr. nomazgātas lēcas un ļauj pagatavot vēl 30 minūtes. Atsevišķi ir nepieciešams izlaist sīpolu eļļā un dažus smalki sagrieztus burkānus. Buljonam pievieno vienu sakapātu kartupeli un pasivētos dārzeņus, visu sautē līdz gatavībai. Dažas minūtes pirms vārīšanas beigām ielieciet cilantro, lauru lapu, sāli. Pasniedz ar zaļumiem un zema tauku satura skābo krējumu.
Ledusskapis. Recepte
Šī zupa tiek uzskatīta par diezgan veselīgu un neiespējamu labāk der siltajai sezonai. Pagatavojiet 1 bieti un četras olas. Sarīvē 1 nelielu gurķi, bietes un olas. Pievieno smalki sagrieztus zaļos sīpolus un dilles, pievieno 750 ml kefīra un sāli pēc garšas.
Zupa podos. Recepte
Ēdienu gatavošana cepamtraukos ir prieks, jo mūsu galvenais uzdevums ir vienkārši salikt visu nepieciešamo šajā traukā, un tad jau līdz cepeškrāsnij. Parasti šie ēdieni tiek gatavoti ar acīm, tāpēc jākoncentrējas uz cilvēku skaitu: katrā katlā ieliekam vistas vai gaļas gabalu, sasmalcinātus dārzeņus - burkānus, sīpolus, brokoļus, kāpostus, paprikas, kartupeļi, tas ir, kas ir pie rokas. Piepildiet ar ūdeni, pievienojiet piparus, sāli un garšvielas, nedaudz lauru lapas un ievietojiet cepeškrāsnī uz 2 stundām.
Otrie kursi ar pareizu uzturu
Parasti tie ēdieni, kas tiek pasniegti pamatēdienam, darbojas arī kā vakariņas, tomēr vakariņās tos vislabāk papildināt ar kādiem salātiem, zaļumiem vai vienkārši papriku, sasmalcinātiem gurķiem.
Vakariņas ar pareizu uzturu. Apraksts un receptes
Kartupeļi katlā un vista. Recepte
Šis lieliskais vienkāršais ēdiens izrādās tik skaists un garšīgs, ka ir svētku mielasta cienīgs. 4 kursiem mums būs nepieciešams:
Visas sastāvdaļas sagriež vienādi šķēlēs. Katlu dibenu ieziež ar krējumu, vispirms izklāj fileju, pēc sēnēm vēl nedaudz saldā krējuma, tad atkal kartupeļus, tomātus un krējumu. Pa virsu bagātīgi apkaisa sieru. Neaizmirstiet piparus un sāli. Un tad katliņus liek karstā cepeškrāsnī uz apmēram stundu.
Sautēta zivs ar dārzeņiem. Recepte
Šim viegli pagatavojamam ēdienam vajadzēs 0,5 kg zivju filejas, ko sagriežam kubiņos, 35 gr. burkāni, sagriezti strēmelēs, 250 gr. sīpols, sagriezts pusgredzenos, 3 ēd.k. l. tomātu pastas, piparu graudi un 4 lauru lapas.
Vispirms kopā ar tomātu pastu sautē burkānus un sīpolus augu eļļā. Pēc 15 min. pievieno zivju fileju, garšvielas un 0,5 l karsta ūdens. Aizveriet vāku un vāriet uz lēnas uguns vēl 45 minūtes.
Cepta krūtiņa ar ābolu un dārzeņiem svētku galdam. Recepte
Divām gatavā ēdiena porcijām jums vajadzēs 300 gr. vistas krūtiņa, 2 mazi kartupeļi, 250 gr. brokoļi, olu baltums, 2 āboli, augu eļļa, zaļie sīpoli, 2 ēd.k. skābā krējuma, un ābolam - medus, 1 ēd.k. l. rieksti un rozīnes.
Krūtiņu iemērcam olbaltumvielās un cepam 190 grādu temperatūrā apmēram pusstundu. Kartupeļus arī vajag cept ar krējumu un dārzeņu eļļa un tvaicē brokoļus. Āboliem izgriež serdi un piepilda ar riekstiem, medu un rozīnēm, tad cep cepeškrāsnī 50 minūtes. Ēdienu pasniedz dziļā šķīvī un pārber ar zaļajiem sīpoliem.
Baklažāni ar tomātiem un sieru. Recepte
Šim ēdienam jums būs nepieciešami divi baklažāni, ķiploku un tomātu daiviņas, dažas ēdamkarotes olīveļļas un itāļu maisījums.
Cepamajā traukā kārtās izklājam sagrieztus baklažānus 10 mm biezumā, pēc tomātiem (biezums 5 mm) virsū apslaka dārzeņus ar eļļu, pievieno garšvielas un sakapātus ķiplokus. Tagad trauku jācep cepeškrāsnī apmēram 1 stundu, un pirms pasniegšanas pārkaisa ar rīvētiem zaļumiem un sieru.
Spageti ar brokoļiem un garnelēm. Recepte
Par 2 porcijām šo veselīgo un diētisks ēdiens mums vajag 270 gr. brokoļi, 1 sīpols, 250 gr. spageti, 300 gr. garneles, 4 tējk olīveļļa un divas ķiploka daiviņas.
Brokoļus sadalām ziedkopās un vāram 15 minūtes, tad sadalām vēl mazākās ziedkopās. Notīriet garneles un uzvāra, tad novietojiet malā. Uzkarsētā olīveļļā apcep smalki sagrieztus sīpolus līdz zeltaini brūnai, tad pievieno ķiplokus, pēc dažām minūtēm - brokoļus un nedaudz buljona, kurā vārīja kāpostu, lai sastāvs atgādinātu mērci.
Spageti pagatavojam īsi pirms ēdiena pasniegšanas, uzreiz piepildām ar brokoļu mērci un šķīvja vidū liekam garneles.
Salāti pusdienām un vakariņām
Pareizā uzturā liela nozīme ir salātiem un uzkodām, un, veidojot veselīgu uzturu mēnesim, noteikti jācenšas iekļaut salātus no dažādiem sezonas dārzeņiem, garšaugiem, augļiem. Starp citu, augļu salāti labi palīdz gan kā piedeva pusdienām, gan kā otrās vakariņas.
Grieķu salāti. Recepte
Lieliska piedeva vasaras vai pavasara pusdienām. Gurķus, tomātus un Fetas sieru vienkārši sagriežam lielos kubiņos, ieliekam olīvas un garšojam ar citrona sulu, sāli un olīveļļu. Tāpat neaizmirstiet par salātu lapām, tās vēlams saplēst ar rokām. Sīpolus pievieno pēc garšas.
Pavasara salāti no gurķiem, burkāniem un bietēm. Recepte
Gatavojot ļoti vienkārši, garša ir lieliska, un tajā pašā laikā daudz vitamīnu!
Mēs vienkārši sarīvējam nelielu gurķi, vienāda izmēra vārītas bietes un burkānus, katrs sver 120 gramus. Pievienojam nedaudz sāls, augu eļļu, balzamiko etiķi un cukuru un uzreiz pasniedzam galdā, jo no dārzeņiem diezgan ātri veidojas sula.
Salāti no riekstiem, burkāniem un redīsiem. Recepte
Pateicoties valriekstiem, šie salāti būs īpaši barojoši. Burkānus un redīsus sagriežam strēmelītēs, pievienojam maltus riekstus (pietiek ar 4 tējkarotēm), citrona miziņu un smalki sakapātu ķiploka daiviņu, pārlej ar augu eļļu, citrona sulu, sakuļ ar augu eļļu, pievieno sāli pēc garšas.
Avokado salāti ar mandelēm. Recepte
Šie ir arī diezgan veselīgi un apmierinoši salāti, īpaši mūsu ādai.
Smalki sagrieziet vienu avokado, salātus, 2 papriku (dzeltenu vai sarkanu). Sajauc salātu bļodā, iemet svaigas sasmalcinātas dilles, pievieno dažas ēdamkarotes olīveļļas un pa virsu uzkaisa rīvētas mandeles.
Salāti ar delikateses sieru. Recepte
Lai pagatavotu šo vitamīnu un gardos salātus, ņem 150 gr. gurķus un selerijas nomizo un sagriež kubiņos. Mēs arī sagriežam divas vārītas olas un berzējam 70 gr. siers. Garšojiet ar zema tauku satura skābo krējumu, pievienojiet ķiploka daiviņu, dekorējiet ar dillēm, pipariem un sāli.
Ja nezinājāt, kā sastādīt pareizu un veselīgu uzturu katrai dienai, kā arī kā dažādot ēdienkarti, tad ceram, ka ar šīm receptēm uzdevums tiks ievērojami vienkāršots. Tagad jūs varat pierādīt saviem mīļajiem, ka pareiza uztura var būt neparasti garšīga.
Pareizs uzturs receptes katrai dienai
Pareiza uztura ēdienkarte (PP) svara zaudēšanai uz nedēļu - dažādas iespējas, receptes.
Pareizs uzturs (PP) ir stingri kļuvis moderns mūsdienu sabiedrībā, kas nav pārsteidzoši - galu galā jebkura persona vēlas, lai viņam nebūtu problēmas ar lieko svaru. Svara samazināšanai tiek izdomātas dažādas ēdienkartes un pat konkrētu ēdienu receptes, kas palīdz neiegūt liekās kalorijas. Šīs diētas var būt ļoti dažāda ilguma, taču iknedēļas diētas ir vispopulārākās starp svara zaudēšanas diētām. Šajā rakstā varat iepazīties ar dažādām PP diētu iespējām un to ēdienkartēm katrai nedēļas dienai.
Vai jūs praktizējat veselīgu uzturu (PP)?
Aptaujas iespējas ir ierobežotas, jo jūsu pārlūkprogrammā ir atspējots JavaScript.
PP mazkaloriju diētas ēdienkarte svara zaudēšanai nedēļā
Lielākā daļa pareizais ceļšātri zaudēt svaru - ievērot zemu kaloriju diētu. PP diētas ēdienkarte, kas norādīta zemāk, sastāv no ēdieniem, kuru kopējais ikdienas kaloriju saturs nepārsniedz 800 kalorijas. Jāzina, ka šo diētu nevar saukt par sabalansētu, tāpēc to ievērot ilgāk par septiņām dienām ir kaitīgi. Noskaidrosim šīs PP diētas nedēļas ēdienkarti:
Pirmā diena:
Brokastis: glāze sasildīta piena ar karoti medus, grauzdiņš novecojušas melnās maizes;
Pirmā uzkoda: vidēji liels skābs ābols;
Pusdienas: dārzeņu zupa, tvaicētas zivs gabals, zaļie salāti;
Otrā uzkoda: liels tomāts;
Vakariņas: tvaicēti dārzeņi, glāze jogurta.
Otrā diena:
Brokastis: tvaicētas auzu pārslas, kas aromatizētas ar medu un rīvētu ābolu;
Pirmā uzkoda: apelsīns;
Pusdienas: vārīta vistas fileja, zaļie salāti;
Otrā uzkoda: glāze kefīra;
Vakariņas: vārīti makaroni ar dārzeņiem.
Trešā diena:
Brokastis: olbaltumvielu omlete ar zaļumiem;
Pirmā uzkoda: glāze sulas no svaigiem dārzeņiem vai augļiem. Iegādāta sula nav atļauta!
Pusdienas: dārzeņu borščs ar vārītiem kartupeļiem;
Vakariņas: Tvaicējiet zivis ar dārzeņiem.
Ceturtā diena:
Brokastis: nesaldināts jogurts, kuram var pievienot svaigas ogas;
Pirmā uzkoda: glāze dabīgas burkānu sulas ar karoti krējuma;
Pusdienas: teļa fileja ar dārzeņu garnējumu;
Otrā uzkoda: divi svaigi gurķi;
Vakariņas: vārīti kartupeļi ar augu eļļu un zaļumiem.
Piektā diena:
Brokastis: porcija griķu ar ceptiem sīpoliem un burkāniem;
Pirmā uzkoda: liela sauja svaigu ogu;
Pusdienas: dārzeņu vai sēņu krēmzupa, ar melnās maizes grauzdiņiem;
Otrā uzkoda: dārzeņu salāti;
Sestā diena:
Brokastis: auzu pārslas uz ūdens, aromatizētas ar augļiem;
Pirmā uzkoda: glāze svaigas tomātu sulas;
Pusdienas: porcija sautētas pupiņas ar mērci;
Otrā uzkoda: saldie bulgāru pipari;
Vakariņas: biezpiens ar zaļumiem.
Septītā diena:
Brokastis: vārīti ziedkāposti, viena ola;
Pirmā uzkoda: dabīgais jogurts;
Pusdienas: vārīta liellopa gaļa ar burkānu salātiem vai sautētiem burkāniem;
Otrā uzkoda: skābs ābols;
Vakariņas: dārzeņu plovs.
Ievērojot šo PP ēdienkarti ar diētu nedēļu, jūs varat zaudēt līdz pieciem kilogramiem.
Vienkārša dārzeņu ēdienkarte PP nedēļai
Šīs PP diētas ievērošana un stingra tās ēdienkartes ievērošana palīdzēs zaudēt aptuveni 4-5 kilogramus nedēļas laikā. Tajā pašā laikā šī diēta būs noderīga gremošanas traktam: dārzeņos esošās šķiedrvielas palīdzēs attīrīt organismu no nederīgām un kaitīgām vielām.
| Drops Personal Slim svara zaudēšanai | Fruto-Slim Complex notievēšanas koncentrāts | Eco Pills Raspberry - aveņu tauku dedzinātājs |
|---|---|---|
 |  |  |
|
|
|
Vai vēlaties sākt ēst pareizi? Tad jūs esat iekšā īstā vieta- detalizēti padomi no vadītājiem veselīgs dzīvesveids dzīvi.
Olbaltumvielu pārpalikums negatīvi ietekmē cilvēka stāvokli. Konkrēti, kas notiek:
Šīs reakcijas ir īpaši raksturīgas dzīvnieku olbaltumvielas saturošu produktu ļaunprātīgai lietošanai. Tā kā proteīns potenciāli varētu būt vīruss, un mūsu imūnsistēmai ir jābūt gatavai. Un, ja olbaltumvielu savienojumu apjoms pārsniedz ķermeņa spēju tos sadalīt aminoskābēs, šis process ir neizbēgams.
Tauki
Tauki ir nākamā svarīgā uzturviela. Taču atkal cilvēka organismam ir vajadzīgas to sastāvdaļas – nepiesātinātās taukskābes. Omega 3 un omega 6 galvenokārt ir nepieciešamas. Un šo skābju līdzsvars organismā ir ļoti svarīgs, jo tas ir veselības pamats. To uzskata par vispareizāko attiecību, ja omega-6 pārsniedz omega-3 daudzumu ne vairāk kā četras reizes.
Starp citu, cilvēkam, kurš ēd ātrās uzkodas, šī atšķirība būs desmit reizes lielāka par normu par labu omega-6, kas izraisa letarģiju, pasivitāti, slinkumu un lieko svaru. Pārmērīga vielmaiņas palēnināšanās noved pie "miega lāča" stāvokļa, kurā omega-6 līmenis asinīs ziemas guļas laikā ir ļoti augsts.
Tāpēc arī mūsu uzturā ir vērts ievērot šo skābju optimālo attiecību. Cilvēka norma ir vidējā dienas deva 8 grami omega-6 un 2 grami omega-3.
Ogļhidrāti
Ogļhidrāti, iespējams, ir viena no "garšīgākajām" cilvēka uztura sastāvdaļām. Tie ir dažāda veida cukuri, kurus mūsu ķermenis pirms lietošanas sadalīs monokomponentos. Galvenais cukurs cilvēka organismā ir glikoze, kas ir enerģijas un vielmaiņas avots. Tāpēc asinīs vienmēr ir jābūt pietiekamam daudzumam.
Cukuru uzsūkšanās asinīs sākas jau mutē. Un tāpēc, tiklīdz apēdam kaut ko saldu, nekavējoties ieslēdzas glikozes kontroles mehānisms asinsrites sistēmā. Saldumu pārpalikums tiek pārveidots par glikogēnu un aizkuņģa dziedzera ražots enzīms, ko sauc par insulīnu, nosūta uz aknām. Ķermeņa nespēju ražot pietiekami daudz insulīna sauc par diabētu.
Galvenais glikozes "ražotājs" uz šīs planētas ir augi. Tas notiek, pārvēršot saules enerģiju glikozē, ko sauc par fotosintēzi.
Bieža problēma saldumu pārēšanās notiek meitenēm, un tas bieži izpaužas kā liekais svars. Tāpēc ir ļoti svarīgi regulēt cukuru uzņemšanu organismā.
Soda, konfektes, marmelādes un citi garšīgi saldumi, kas ietīti spilgtā iepakojumā veikalu plauktos, cukura karotīšu izteiksmē, nesīs krājumus uzreiz vairākām dienām, kas tieši vai netieši novedīs pie dažādām slimībām. Īpaši vērts pievērst uzmanību šo produktu bīstamībai vecākiem, kuri veido diētu saviem bērniem.
vitamīni
Vitamīni bieži tiek rakstīti kā nākamā elementu grupa. Tie ir dažādi organiskie savienojumi, kas organismam nepieciešami ļoti mazos daudzumos, taču to trūkums var izraisīt jebkura orgāna darbības traucējumus.
Liels skaits vitamīnu ir atrodami dārzeņos un augļos, un tāpēc tie vienmēr ir pieejami cilvēkiem.
Vitamīnus parasti iedala divās grupās: ūdenī šķīstošie un taukos šķīstošie. Tas ir, vitamīnu šķīdināšanai un turpmākai asimilācijai ir nepieciešams, lai tie tiktu patērēti kopā ar atbilstošām vielām. Lielākoties tas attiecas uz taukos šķīstošo, jo mūsu organismā ir daudz ūdens.
Bet, neskatoties uz visu to pieejamību, vitamīniem ir trūkums. Tie ir ļoti jutīgi pret iznīcināšanu, ja tiek pakļauti iedarbībai ārējās vides. Lai gan dabīgā iepakojumā (mizā) tos var uzglabāt diezgan ilgu laiku.
mikroelementi
Arī mūsu ķermenim ir nepieciešami mikroelementi. Tie ir Mendeļejeva periodiskās tabulas elementi, kurus mūsu ķermenis izmanto dažādām sistēmām, funkcijām, sekrēcijām. Tāpat kā vitamīni, arī šīs vielas ir nepieciešamas nelielos daudzumos, taču nepieciešama to regulāra piegāde.
Augstākā mikroelementu koncentrācija produktos:
- Broms - graudaugi, pākšaugi, piens un piena produkti
- Dzelzs - pupiņas, griķi, dārzeņi
- Jods - jūraszāles, aļģes, piens
- Kobalts - graudaugi, dārzeņi, pākšaugi, piens un piena produkti
- Mangāns - graudaugi, dārzeņi
- Varš – graudaugi, augļi, rieksti, sēnes, soja
- Molibdēns - graudaugi, pākšaugi
- Niķelis - dārzeņi, augļi, aļģes
- Fluors - ūdens
- Selēns - piens, biezpiens, ķiploki, saulespuķu sēklas
- Cinks - graudaugi, zirņi, siers
Bet šie un citi mikroelementi būs arī citos produktos, kurus mēs lietojam ikdienā.
Sārņi vai rezerves?
Būtisks ir fakts, ka mūsu ķermenis var uzkrāt noteiktas vielu rezerves, lai vajadzības gadījumā tās izmantotu nākotnē. No vienas puses, tā ir ļoti noderīga funkcija, jo ar ikdienas prasībām vielas mūsu organismā nenonāk stingrā nepieciešamības gadījumā. Šodien ēdām ābolus, rīt gribējām griķu putru. Un tāpēc ķermenis uzkrās noteiktu daudzumu vielu, kā saka rezervē.
No otras puses, tas ir jebkādu vielu pārpalikums, kas var radīt nopietnas sekas cilvēka veselībai. Turklāt organisms izmanto vērtīgus dzīvības spēkus šo rezervju uzglabāšanai un uzglabāšanai savos pieliekamajos.
Un kur iekļaut pārējās vielas, kas atrodamas jebkuru produktu sastāvā? Krāsvielas, konservanti, garšas, garšas pastiprinātāji un citi ķīmiskās rūpniecības atvasinājumi būs izdedži. Tas ir, tās vielas, kuras mūsu ķermenis nevar izmantot nekādā veidā. Tāpēc viņi tērēs ķermeņa resursus atdalīšanai no lietderīgām vielām un evakuācijai. Turklāt šādas vielas papildus pasīvajam kaitējumam mūsu ķermeņa slodzes veidā radīs arī tiešus bojājumus. Var atrast lielu skaitu pētījumu, ka atsevišķas produktu ķīmiskās sastāvdaļas, kas slēpjas zem marķējuma E ---, tiek nelabprāt, bet tomēr atzītas par kaitīgām vai nevēlamām cilvēkiem.
Tagad ir daudz vieglāk sajaukt vairākus sintētiskos elementus, lai iegūtu vielu ar garšu un krāsu, kas atgādina dabisku produktu, nekā to audzēt. Tomēr tā vērtība ir ļoti apšaubāma.
Piemēram, retais domā, ka daudzi konservanti pēc savām funkcijām ir identiski vai tuvi antibiotikām, kuru neregulēta lietošana šausmīgi ietekmē organisma mikrofloru un rada lielu skaitu problēmu.
Faktiski labvēlīgās vielas var būt arī ķermeņa ķermenī esošie izdedži. Jebkuras iepriekšminētās diētas sastāvdaļas pārpalikumu organisms var uztvert kā saindēšanos vai izraisīt alerģisku reakciju. Piemēram, medus pārēšanās vai olbaltumvielu pārpalikums organismā. Kas tērēs ķermeņa spēkus fermentu ražošanai to sadalīšanai un evakuācijai no ķermeņa. Tas ir, saindēšanās nav konkrēta viela, bet gan tās deva. Saindēties var jebko.
Tāpēc uzturā svarīgākais faktors ir ne tikai vielu uzņemšana, bet sabalansēta mērenība.
Dienas režīms
Runājot par pareizu un veselīgu uzturu, nevar apiet ikdienas rutīnas tēmu. Un šeit ir vērts pieminēt ne tikai ēšanas laiku, bet pilnībā pārdomāt visu dienu. Protams, sociālie pienākumi, fizioloģiskās īpašības un citi apstākļi ieviesīs korekcijas jebkurā shēmā. Tomēr jebkurai personai ir vispārīgi punkti, kurus ieteicams ievērot.
Atmoda
Celšanās var atšķirties atkarībā no tā, cik noslogots un vai no rīta ir brīvs laiks, taču vispārējs ieteikums ir celties līdz ar sauli, t.i., rītausmā. Tas ir apmēram no 4 līdz 6 no rīta.
Kāpēc ir svarīgi celties tik agri? Tāpat kā visām dzīvajām būtnēm, arī cilvēkiem ir bioloģiskais pulkstenis. Un sākotnēji šie pulksteņi ir pielāgoti ārpasaulei. Līdz ar rītausmu viss apkārt mostas. Putni sāk dziedāt, puķes zied, visas dzīvās būtnes mostas. Tiek uzskatīts, ka tieši šajā laikā viss apkārt ir piepildīts ar enerģiju, un ir svarīgi šo laiku nepārgulēt.
Darbs, sociālie pienākumi un citi ārējie faktori var nomākt šo iekšējo mehānismu, taču cilvēka veselībai nekā noderīga tajā nav. Cilvēks ir radīts kā daļa no šīs pasaules, lai dzīvotu saskaņā ar tās ritmiem un likumiem. Tāpēc mēģinājumi vērsties pret raksturīgo iekšējo dabu novedīs pie stresa, noguruma, ķermeņa izsīkuma.
tīrīšana
Ja neesat slims un jums ir pietiekami daudz laika nožūt, ir labi ieiet kontrasta vai aukstā dušā. Tas ienesīs ķermeni labā tonusā, palīdzēs rūdīt gan fizisko ķermeni, gan garu un stiprinās gribu.
Kā labu paņēmienu, kas vēl vairāk uzlabos zarnu darbību, pamodinās un paaugstinās enerģijas tonusu, ieteicams lietot agnisara kriya vai nauli. Cita starpā šie paņēmieni palīdz padarīt vēdera muskuļus tonusu, efektīvāku iekšējo orgānu darbu.
Fiziskie vingrinājumi
Mūsdienās ne visiem cilvēkiem ir tādas fiziskās aktivitātes, kas pilnībā atbilst fizioloģiskajām prasībām. Un tas tieši attiecas uz ķermeņa uzturu, jo kustības laikā daudzi ķermeņa elementi saņem barības vielas. Muskuļu kontrakcijas veicina asins kustību cilvēka ķermenī, un kustības locītavās palīdz atjaunot locītavu šķidrumu, kas ir barības vielas locītavām.
Turklāt rīta možuma lādiņš fizisko vingrinājumu veidā nāks par labu un paaugstinās ķermeņa tonusu.
Ja jums ir pietiekami daudz laika, par pamatu varat ņemt sabalansētu tiešsaistes jogas kompleksu vai veikt Surya Namaskara praksi, taču derēs arī citi fiziski vingrinājumi, ja vien pieeja ir sarežģīta un ietver vairāk ķermeņa muskuļu.
Pēc fiziskās aktivitātes jums ir jādod sev neliela atpūta - no 5 līdz 15 minūtēm. Ja hatha jogas kompleksā ietilpst shavasana (dziļa relaksācija), tad ar to pietiks. Ir svarīgi, lai tā būtu tikai neliela atpūta, nevis ilgs miegs.
Brokastis
Normālai eksistencei cilvēkam jāēd 2-3 reizes dienā.
Pirmā maltīte ir ieteicama no 8:00 līdz 10:00. Un labākais ēdiens no rīta ir augļi, ogas un to atvasinājumi. Lai papildinātu ikdienas vitamīnu un šķiedrvielu krājumus, vislabākais avots ir augļi. Turklāt profesionāli uztura speciālisti iesaka iekļaut svaigus augļus jebkuras personas, gan sieviešu, gan vīriešu, obligātajā uzturā. Vīrieši bieži tos atstāj novārtā, izslēdzot no ikdienas uztura ogas un augļus, kas ir nepareizi veselīgam uzturam un efektīvai dzīvei.
Pēc brokastīm neliela pastaiga 15-30 minūtes būs pozitīva. Ja jums ir nepieciešams nokļūt darbā, daļu ceļa varat staigāt, tas palīdzēs uzlabot gremošanas sistēmas darbību.
Vakariņas
Otrā ēdienreize ir galvenā uzņemto uzturvielu daudzuma ziņā, un tai jābūt pēc iespējas tuvāk saules zenītam - 12:00-14:00. Šis ir vislielākās aktivitātes laiks, un rezultātā labāks darbs gremošanas sistēma.
Pusdienās varat uzņemt vairāk graudaugu, pākšaugus, piena produktus, atkarībā no jūsu vēlmēm. Noteikti izmantojiet dārzeņus kā šķiedrvielu un vitamīnu mikroelementu avotu.
Vakariņas
Ieteicamais vakariņu laiks līdz 18:00, bet reāli mūsdienu dzīve Lielākajai daļai cilvēku tas ir gandrīz neiespējami. Galvenais ir tas, ka tas nedrīkst būt tieši pirms gulētiešanas. Pēc ēšanas jāpaiet 2-3 stundām.
Kāpēc tas ir tik svarīgi? Ja slodze kuņģa-zarnu trakta produktus, tad miega laikā viņš būs aizņemts ar to sagremošanu, un organisms nespēs pilnībā atpūsties.
Regulāri pārēdoties naktī, cilvēkā uzkrāsies iekšējais nogurums, stress, diskomforts un neapmierinātība. Organisms ātrāk nolietosies, un garīgais un emocionālais fons kļūs nestabils.
Pamatojoties uz to, pārtikai vakarā jābūt vieglai un ātri sagremojamai. Svaigi dārzeņi ir labs risinājums. Tie tiek ātri sagremoti, un to lietošana labi ietekmē gremošanu. Taču šai dienai var būt arī citas ēdienkartes iespējas ar vieglām vakariņām.
Sagatavošanās miegam
Pēc vakariņām varat doties nelielā pastaigā līdz svaigs gaiss. Ja pagājis pietiekami daudz laika, iespējams veikt vieglas fiziskās aktivitātes hatha jogas prakses veidā. Laiku var veltīt arī saziņai ar mājiniekiem vai mīļākās grāmatas lasīšanai, protams, svarīgi ir pabarot ne tikai ķermeni, bet arī citas cilvēka sastāvdaļas, bet par to vēlāk.
Pirms gulētiešanas svarīgi arī attīrīt organismu, nomazgāties vai ieiet dušā, vai veikt kādu citu sev svarīgu procedūru.
Sapņot
Miegs ir dziļa, dažreiz pat apzināta relaksācija, nevis samaņas zudums. Un, kad cilvēks atslēdzas no smadzeņu darbības un ieslīgst miegā, viņa ķermenī turpina vārīties dzīvība. Daudzi orgāni dabiski pāriet tīrīšanas un atjaunošanās režīmos, taču to būtiskās funkcijas palēninās. Prāts cenšas sagremot informācijas daudzumu, ko cilvēks ir saņēmis dienā. Tāpēc pirms gulētiešanas vēlams būt mierīgā stāvoklī.
Sapņot parasts cilvēks ilgst no 6 līdz 8 stundām. Iedomājieties, trešdaļa cilvēka dzīves tiek pavadīta neapzinātai atpūtai, un, ja neadekvāta dzīvesveida dēļ miegs ir nepilnīgs, tas arī nav efektīvs atveseļošanai.
Tāpēc ir radušās veselas skolas un virzieni, kad cilvēks mēģina gūt pieredzi miega laikā. Joga Nidra, Tibetas sapņu joga un vairākas mūsdienu skolas un tendences jau sen ir interesējušās par šo jautājumu. Un vairākas psihoterapijas metodes bieži iegremdē pacientu šādos stāvokļos, lai mazinātu emocionālo stresu vai pārvarētu depresiju.
Bet būs problemātiski iesaistīties šādās praksēs, ja ķermenis ir izdedzis un cīnās ar indēm iekšā, un prāts ir pastāvīgā stresā un pārslogots no televizora negatīvās informācijas.
Ūdens
Ūdens ir dzīvības avots. Cilvēka ķermenis apmēram 70% sastāv no ūdens un patiesībā ūdens ir cilvēka pamats. Normālai šķidruma atjaunošanai cilvēkam nepieciešams patērēt vismaz 1,5 litrus ūdens dienā. Tas var nebūt tīrs ūdens, bet dzērienu, kas ir mitruma avots, pamatā vajadzētu būt tīram ūdenim bez piemaisījumiem un sulas. Ir svarīgi saprast, ka ūdens pudelēs ne vienmēr atšķiras no ūdens, kas plūst no krāna. Tāpēc jūs varat kontrolēt ūdens attīrīšanu un pats to filtrēt. Tas atbrīvosies no liekā fluora un hlora, kuru pārpalikums organismam ir ļoti nevēlams, kā arī noņems citas vielas, kas var nokļūt santehnikā ceļā uz jūsu stiklu.
Runājot par ūdeni, ir vērts pieminēt interesantos eksperimentus, ko veica japāņu zinātnieks Masaru Emoto. Eksperimenta būtība bija tāda, ka ūdens vienkāršā veidā tika “izrunāts”, tas ir, noteiktam paraugam absolūti tīrs ūdens skaņas ietekmē, izrunājot vārdus, kas parasti izraisa kaut kādas emocijas. Un tad viņi pētīja sasalušā ūdens struktūru. Struktūra, saskaroties ar vārdiem un skaņām, kas izraisa pozitīvas emocijas, bija organiska un acij tīkama. Tās pamatā bija pareizās ideālās proporcijas, kas būvētas saskaņā ar "zelta sekcijas" noteikumiem. Ja tika pakļautas negatīvām vibrācijām, tas bija pretējais.
garastāvoklis
Bet šis noteikums attieksies ne tikai uz tīru destilētu ūdeni. Pirmkārt, tāpēc, ka gandrīz visos pārtikas produktos ir zināms ūdens daudzums. Un, otrkārt, visas vielas vienā vai otrā pakāpē ir pakļautas vibrācijām. Masaru Emoto eksperiments to skaidri parādīja.
Pamatojoties uz to, var nojaust, ka ir ļoti svarīgi, ar kādām domām ēdiens tiek gatavots un patērēts. Ir ļoti svarīgi nedomāt par slikto, neiekļaut filmas ar vardarbību, ziņām (news in mūsdienu pasaule rādīt galvenokārt negatīvas un problemātiskas lietas).
Var atcerēties arī visdažādākās tradīcijas un praksi: lūgšanu, mantru lasīšanu, uzslavas pirms ēšanas. Izvēlieties sev, pamatojoties uz savām reliģiskajām vēlmēm, praksi, kas palīdzēs jums koncentrēties uz augstākām domām pirms ēšanas.
Ja nevēlaties šīs darbības veikt skaļi vai ja situācija neļauj, varat mēģināt to izdarīt garīgi. Masaru Emoto, starp citu, arī veica šādus eksperimentus, un tie deva rezultātus.
Pārtikas ētika
Šeit es gribētu pateikt dažus vārdus nevis par to, kurā rokā turēt dakšiņu, bet gan par to, kas atrodas uz šīs dakšiņas. Dzīvnieku izcelsmes pārtika saturēs arī vibrācijas un emocijas. Tie, kurus pieredzējis šis dzīvnieks. Nav grūti uzminēt, ko govs var piedzīvot, kad to aizved uz kautuvi un nogalina. Emocijās ir maz patīkama, kad tai pašai govs tiek atņemts teļš, lai to uzliktu uz desas un izslauktu. Un mūsdienu fermas vairāk līdzinās cietumiem.
Lai saprastu, kā tiek iegūti konkrēti gaļas produkti, var noskatīties filmu "Zemes ļaudis", tā diezgan atklāti parāda, kas notiek dzīvnieku pasaulē cilvēka "aizbildnībā".
Lai gan tagad var atrast piena produktus, kas ražoti saimniecībās, kur, pēc saimnieku apliecinājuma, govis ganās ganībās, un teļus no tām neņem.
Košļāt
Ir ļoti svarīgi, lai pārtika mūsu ķermenī nonāktu kārtīgi sakošļāta un samitrināta ar siekalām. Tā kā siekalas ir zināms enzīms, kas iesaistīts gremošanu, un, pamatojoties uz to daudzumu, proporcionāli tiks atbrīvota kuņģa sula. Tas nozīmē, ka steigā norīta pārtika var vienkārši nesadalīties līdz tām sastāvdaļām, kuras mūsu organisms spēj uzņemt, un šāda maltīte būs neefektīva.
Ir nepieciešams košļāt līdz brīdim, kad ēdiens pārvēršas gandrīz šķidrā stāvoklī. Viendabīgiem gabaliem nevajadzētu būt. Kuņģī un zarnās nav ko košļāt, un tāpēc veseli gabaliņi gandrīz pilnībā tiks evakuēti no ķermeņa.
Mērenība
Ir ļoti svarīgi ēst tik daudz, cik nepieciešams, nevis tik daudz, cik vēlaties. Zemāk ir neliela nedēļas ēdienkarte ar uzturvielu skaitu dienas uzturā. Un var redzēt, ka tas ir ļoti barojošs un būtiski pārklājas ar cilvēkam nepieciešamām normām.
Bet kāpēc mums nepietiek? Galvenais iemesls tam ir tas, ka cilvēki ne vienmēr ēd tā, lai ēdiens tiktu pilnībā uzsūkts. Tas var arī veicināt pārtikas vienmuļību. Tas ir, vienas nūdeles ēšana cilvēkam būtu potenciāla problēma. Bet visgrūtākais iemesls dažiem cilvēkiem ir ieradums.
Atkarības
Dažiem cilvēkiem bieži ir problēmas, ka viņi nevar atteikties no neviena produkta. Piemēram, cilvēkam var patikt saldumi un katru dienu ēst garšīgas, saldas kūkas.
Šāds cilvēks var pilnībā saprast, ka viņam nav vajadzīgs šāds ogļhidrātu daudzums, ka šajā produktā var būt kādi kaitīgi komponenti un mākslīgās piedevas, un liekais svars, ar kuru viņš ilgstoši cīnās, viņu pat neapturēs. Un tas notiek sakarā ar to, ka cilvēkam var būt pārtikas atkarība. Tas nav tik problemātiski kā alkohols vai narkotikas, taču ar to cieš daudz lielāks cilvēku skaits, un no tā atbrīvoties nav tik vienkārši.
Ir viegli pateikt: "Jā, es varu pārtraukt to ēst jebkurā laikā", bet ir daudz grūtāk veikt pārtraukumu vismaz 2-3 nedēļas. Ja tu man netici, izmēģini šo eksperimentu uz sevi, un tu redzēsi, ka prāts meklēs milzīgu skaitu attaisnojumu, kāpēc tu vari lauzt sev doto vārdu.
Tas attiecas ne tikai uz saldumiem. Piemēram, daudzi cilvēki patērē milzīgu daudzumu olbaltumvielu pārtikas, kas izraisa līdzīgu efektu.
Taču nepārvaramu šķēršļu nav. Ikvienam ir tiesības mainīt savu dzīvi. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama griba, apziņa un vēlme padarīt sevi labāku.
badošanās, badošanās
Runājot par pareizu uzturu, ir vērts pieminēt tādu lietu kā badošanās. Lai gan šī tēma vairāk attiecas uz attīrīšanas paņēmieniem, ir ļoti svarīgi to apsvērt ikvienam, kurš vēlas mainīt savu dzīvesveidu un sasniegt maksimālu efektu no veselīga uztura.
Daudzās tradīcijās ir dienas vai veseli periodi, kad cilvēks daļēji vai pilnībā ierobežo ēdienu ēšanu. Badošanās, Uposati, Ekadaši. Tas viss nav izdomāts aiz garlaicības un nevis kā kaut kādi reliģiski svētki.
Cilvēki pamanīja, ka badošanās cilvēkiem ir ļoti laba. Stiprināt imūnsistēmu, palīdzēt attīrīt toksīnus, stiprināt veselību.
Tas ir saistīts ar faktu, ka organismam nav jātērē enerģija pārtikas sagremošanai, un tas visus savus resursus tērē uzkrāto problēmu risināšanai, ieliekot ķermeni, tā teikt, enerģijas taupīšanas režīmā.
Ir visādi maigie gavēņa varianti, kad cilvēks parastā ēdiena vietā ņem ārstniecības augu un medus novārījumus. Arī ļoti labs variants badošanai uz sulām. Sula ir ļoti koncentrēts uzturvielu avots, tāpēc var nebūt reāla bada.
Bet šāda veida tehnika, it īpaši ilgu laiku, ir jāveic, ja nav kontrindikāciju, tikai pēc rūpīgas problēmas izpētes un konsultēšanās ar kompetentiem cilvēkiem.
Rezumējot, vēlos rezumēt, ka uzturs ir ļoti svarīgs un neatņemama sastāvdaļa jebkura cilvēka dzīve. Tāpēc ir svarīgi, lai jebkura persona šim jautājumam pieietu nopietni un apzināti. Protams, tas mainīsies atkarībā no jūsu dzīvesveida, jo ir ļoti grūti apvienot veselīgu uzturu ar atkarībām un neadekvātu dzīvi. Tāpēc mēģiniet šim jautājumam pievērsties vispusīgi, koncentrējot uzmanību ne tikai uz to, kas atrodas jūsu šķīvī, bet arī uz to, kas jūs ieskauj un kā jūs dzīvojat. Iespējams, vēlēsities veikt izmaiņas šajās dzīves jomās.
Lai iegūtu maksimālus rezultātus svara zaudēšanā, sastādot ikdienas ēdienkarti, jāizmanto pareiza uztura receptes svara zaudēšanai. Sabalansēts uzturs palīdzēs uzlabot vielmaiņu, atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un iegūt vēlamo izmēru. Lai to izdarītu, ir jāprot kombinēt produktus savā starpā un zināt to īpašības. Receptes svara zaudēšanai tiek veidotas, ņemot vērā produktu kaloriju saturu.
Pareiza uztura pamatprincipi
Jebkuras svara zaudēšanas diētas pamatā ir tādu pārtikas produktu kombinācija, kas palīdz atbrīvoties no liekā svara. Turklāt šādas uztura sistēmas ietver vairākus pamatnoteikumus, pēc kuriem tiek sasniegts svara zaudēšanas efekts. Tie ietver:
- visu ēdienu receptēm jābūt sabalansētām ar olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Turklāt receptēs obligāti jāpievieno šķiedrvielas un pārtikas produkti, kas satur vitamīnus un mikroelementus, kas nepieciešami organismam dzīvībai svarīgo funkciju uzturēšanai;
- Jums jāuzrauga porciju lielums. Ir jāvadās pēc noteikuma “labāk mazāk, bet biežāk” - samazinot porciju lielumu, bet palielinot ēdienreižu biežumu;
- katram cilvēkam, kurš ievēro pareiza uztura principus un tiecas pēc svara zaudēšanas, vismaz aptuveni jāspēj aprēķināt enerģētiskā vērtība receptes;
- jūs nevarat izlaist brokastis. Pat ja organisms neizjūt bada sajūtu, tam šo maltīti nevar atņemt – brokastis nodrošina to ar enerģiju visai dienai. Tāpat pusstundu pirms pirmās ēdienreizes jāizdzer glāze silta ūdens – tas sāks vielmaiņas procesu. Lai dažādotu brokastis, ir daudz recepšu svara zaudēšanai;
- no ikdienas uztura maksimāli jāizslēdz kaitīgie produkti. Tie ietver: ceptu un taukainu pārtiku, miltu izstrādājumus, ātrās ēdināšanas produktus, saldumus, alkoholiskos dzērienus. To lietošana ievērojami palēnina svara zaudēšanas procesu;
- ja organismam ir grūti pielāgoties diētai, kas sastāv tikai no receptēm, kas pagatavotas bez pievienotā cukura, tad labāk šādus ēdienkartes komponentus aizstāt ar noderīgiem analogiem: saldumus var pagatavot no žāvētiem augļiem un riekstiem, cepumus var cept no auzu pārslām. saskaņā ar mājās gatavotu recepti, un cukuru tējā var aizstāt ar medu;
- Vislabāk ir iegādāties recepšu produktus no cienījamiem ražotājiem, kuri tos neaudzē vai neražo ar dažādām ķīmiskām vielām un hormoniem. Jo īpaši tas attiecas uz gaļu un zivīm - tajās ir visvairāk augšanas hormonu, kas negatīvi ietekmē gan svara zaudēšanas procesu, gan cilvēka ķermeni kopumā;
- Sāls izmantošana svara zaudēšanas receptēs arī ir vislabākais, jo tas veicina šķidruma uzkrāšanos un var izraisīt pietūkumu. Pareiza uztura receptēm svara zaudēšanai jābūt ļoti mazam sāls daudzumam;
- papildus svara zaudēšanas receptēm PP ēdienkartei vajadzētu būt vismaz 2 litriem šķidruma dienā;
- rūpīgi un lēni sakošļājiet ēdienu. Tas palīdzēs ātrāk sajust sāta sajūtu, vienlaikus ēdot mazāk pārtikas.
Ēdienu galds receptēm
Lai patstāvīgi sagatavotu pareizas uztura receptes, varat vadīties pēc šīs tabulas, kurā uzskaitīti atļautie un aizliegtie pārtikas produkti svara zaudēšanai.
Kā plānot savu diētu svara zaudēšanai
Pareiza ēdienreižu sadale un porciju kontrole var ietekmēt svara zaudēšanas rezultātu sasniegšanu, tāpēc labāk plānot ēdienreizes jau laikus un pieturēties pie šīs ikdienas rutīnas:
- svara zaudēšanas procesā nekādā gadījumā nevajadzētu izlaist brokastis;
- jāizvairās no izsalkuma sajūtas – tiklīdz organismam pietrūkst barības, tas sāk uzkrāt taukus. Lai no tā izvairītos, jums ir jāizmanto uzkodu receptes svara zudumam;
- visām pareiza uztura receptēm svara zaudēšanai jābūt līdzsvarotām pēc sastāva;
- jums jāēd mēreni - mazās porcijās, bet bieži;
- iepriekš jāplāno diena tā, lai tajā iekļautu fiziskās aktivitātes, bet apvienot tās ar ēdienreizēm - lai nevingrotu pilnā vēderā un pēc treniņa neēstu pārspīlēti;
- ja steidzami nepieciešams apēst kādu no aizliegtajiem ēdieniem, labāk to darīt, bet paturēt sevi savās rokās.
Pareiza uztura receptes
Pēc šīm receptēm, izmantojot fotogrāfijas, ir viegli un vienkārši pagatavot pareizos ēdienus, un katrs no tiem var būt lielisks veselīga uztura piemērs un novest pie svara zaudēšanas.
Recepte: Makaroni ar dārzeņiem un vistu
Vāra makaronus (no cietajiem kviešiem), nepievienojot sāli. Nelielu cukini sagriež plānos aprindās (no dārzeņa mizu nenoloba), pievieno zaļās pupiņas un brokoļus. Pannā sautē dārzeņus, pievienojot nedaudz sojas mērces vai teriyaki mērci. vistas krūtiņa sagriež mazos gabaliņos, pievieno dārzeņiem. Kad dārzeņi un vistas gaļa ir pagatavoti, tos var iemest ar makaroniem vai pasniegt atsevišķi.
Recepte: Zivis ar balto mērci
Šī svara zaudēšanas recepte ir laba, jo sastāvdaļas var mainīt atkarībā no personīgajām vēlmēm. Mērci var pagatavot jau iepriekš: sajauc pāris ēdamkarotes saldā krējuma (ar zemu tauku saturu) ar šķipsniņu muskatrieksta un melnajiem pipariem. Pievieno sasmalcinātu (vēlams blenderī) marinētu vai marinētu gurķi, nelielu karotīti sinepju.
pagatavot zivis: šim nolūkam var paņemt jebkuru balto jūras zivi (mencu, jūras asaru, heku, tilapiju, paltusu), bez ādas un kauliem, apliet ar nedaudz citrona sulas, likt uz cepešpannas un cept. To var izdarīt, zivīm vispirms pievienojot dārzeņus – lieliski der plānos gredzenos sagriezti puravi. Pēc pagatavošanas pasniedziet ēdienu ar balto mērci, pa virsu pārkaisiet ar ķimenēm.
Recepte: Pildīti cukini
Mazos cukini (jo mazāki, jo labāk) pārgriež gareniski uz pusēm, izņem no tiem mīkstumu. Vispirms sarīvē nedaudz siera. Pievienojiet to cukini mīkstumam, garšojiet ar ķiploku un Provansas garšaugu maisījumu. Piepildiet katru no pusēm ar iegūto maisījumu. Ķiršu tomātus sagriež 2 daļās un liek “laivās” visā garumā. Virsū uzber smalki sagrieztus pētersīļus, cilantro vai sīpolu.
Padoms: šādās receptēs labāk izmantot Adyghe sieru - tas ir mazkaloriju produkts, kas ļauj ēdienam nepievienot sāli, veicinot svara zudumu.
Recepte: kuskuss ar dārzeņiem un zivīm
Kuskuss ir graudaugi, kas palīdz normalizēt sāļu līdzsvaru organismā, ievērojami samazina holesterīna līmeni un noved pie svara zuduma. Receptes ar šo graudaugu var ievērojami dažādot parasto diētu svara zaudēšanai. Kuskusu var pagatavot dubultā katlā vai vārīt ūdenī. Tas aizņem tikai 5 minūtes. Vārītiem graudaugiem var pievienot jebkurus sautētus dārzeņus, bet vislabāk tos kombinēt ar jauniem zaļajiem zirnīšiem, burkāniem, sīpoliem un papriku. Kuskusu varat ēst kā piedevu pie grilētām vai krāsnī ceptām sarkanajām zivīm.
Salāti svara zaudēšanai no dārzeņiem ar pupiņām
Vāra 2 veidu pupiņas: baltās un sarkanās. Pievieno kubiņos sagrieztu tomātu. Papildiniet salātus ar kukurūzas graudiem un smalki sagrieztām dillēm un pētersīļiem. Garšojiet salātus ar 1/3 vīna etiķa (pēc izvēles: varat pievienot smalki sagrieztus sīpolus, kas iepriekš marinēti etiķī) vai citrona sulu, piparus.
Padoms: salātu receptēs svara zaudēšanai labāk neizmantot konservētas pupiņas, kukurūzu vai zirņus, bet gatavot ēdienu no svaigām izejvielām - izvārīt pupiņas, aizstāt ceptās vai saldētās kukurūzas, kā arī ņemt svaigus vai saldētus zirņus.
Shawarma svara zaudēšanai
Šī recepte ir piemērota tiem, kas vēlas zaudēt svaru, neliedzot sev ierasto ēdienu. Kā pitas maizi labāk ņemt tortilju no pilngraudu miltiem. Varat arī pagatavot pats. Pitas maizi majonēzes vietā ieziež ar skābo krējumu, pievienojot sasmalcinātus garšaugus (dilles, pētersīļus, zaļos sīpolus, baziliku, var izmantot dažādu garšvielu kombinācijas bez mononātrija glutamāta). Sagriezta vistas gaļa, sautēta sojas mērcē. Kūkas centrā liek mērci, svaigu gurķi (gredzenus), avokado (plānās šķēles), vistu, salātus, pievieno granātābolu sēklas. Ietiniet aploksnēs vai ruļļos.
Recepte svara zaudēšanai: Pildīti šampinjoni
Šī recepte var aizstāt picu ar pareizu uzturu un svara zudumu. Sēnes labāk ņemt vairāk. Atdaliet stublājus no sēņu cepurēm. Smalki sagrieziet kājas, pievienojiet tām brokoļus, izjauktus ziedkopās, papriku kubiņos un tomātu kubiņos. Piepildi sēņu cepurītes ar šo maisījumu, pārkaisa ar sieru. Cep cepeškrāsnī.
Dārzeņu salāti
Šī ir viena no tomātu un gurķu salātu recepšu variācijām, kas ir neatņemama tievēšanas ēdienkartes sastāvdaļa. Ķiršu tomātus pārgriež uz pusēm, svaigu gurķi sagriež plānās strēmelītēs, sīpolu iepriekš iemarinē vīna etiķī. Visu samaisa, pievienojot rukolu, pa virsu pārkaisa ar garšvielām.
Aptuvens pareiza uztura diēta svara zaudēšanai katru dienu
Lai uzzinātu, kā laika gaitā kontrolēt savu uzturu, nerēķinot katru reizi ēdienu kaloriju saturu, varat sākt ar pareiza uztura dienasgrāmatas kārtošanu, kurā ierakstāt visus ēdienus, ko ēdat dienā. Tas veicina ēstā ēdiena analīzi, svara zudumu un ļaus turpmāk bez grūtībām patstāvīgi pagatavot ēdienu receptes. Lai sāktu, varat izmantot aptuveno pareiza uztura ikdienas ēdienkarti:
| Brokastis | Vakariņas | Vakariņas | Uzkodas (izplatīt visu dienu) |
Dzērieni | |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Auzu putra uz ūdens | Vistas krūtiņa sautēta ar dārzeņiem. Kā garnējums - cieto kviešu makaroni | Dārzeņu ragū ar sojas gaļas gabaliņiem | 50 g žāvētu augļu; maizes sviestmaize ar sarkanas zivs gabaliņu un avokado |
Negāzēts ūdens; zaļā tēja; zāļu tēja; kafija bez cukura; dabīgas dārzeņu un augļu sulas. |
| 2 | Gurķu salāti ar tomātiem un zaļumiem. Pilngraudu maizes sviestmaize ar tomātu daiviņu, mocarellas šķēli un zaļumiem |
Brokoļu, siera un olu kastrolis. | Brūnie rīsi ar kalmāriem (vai citām jūras veltēm) | 1 ābols; pilngraudu maizes sviestmaize ar biezpienu (vai biezpienu) un zaļumiem |
|
| 3 | Griķu biezputra uz ūdens | Dārzeņu zupa ar melnās maizes šķēli | Neliels gabaliņš vārītas liellopa gaļas un sautēta cukini ar baklažānu | 50 gr jebkuru riekstu; glāze kefīra (var pievienot nelielu karoti medus) |
|
| 4 | Biezpiens (ar zemu tauku saturu) ar krējumu vai augļiem | Vistas gaļa ar griķiem. Putraimus var variēt ar burkāniem un sīpoliem | Olu omlete ar dārzeņiem (brokoļi, tomāti, sīpoli, paprika) | Auzu pārslu cepumi (bez cukura) sauja žāvētu augļu |
|
| 5 | Augļu salāti ar dabīgo jogurtu | Rīsu krēmzupa ar dārzeņiem | Siera kastrolis. Svaigu kāpostu un burkānu salāti | glāze kefīra; 1 ābols | |
| 6 | Prosas putra uz ūdens | Dārzeņu kastrolis (cukini, tomāts, burkāns, baklažāns, ola) | Gabals vārītas baltas zivs ar brūnajiem rīsiem | Rīsu maizes sviestmaize ar sālītu foreli un gurķa šķēli | |
| 7 | Rīsu putra uz ūdens | Omlete ar ceptas vistas gabaliņu | Salāti no svaigām bietēm, kāpostiem un burkāniem un gabaliņš vārītas liellopa gaļas | glāze kefīra; sauja riekstu |
Aptuvenā diēta svara zaudēšanai nedēļā
Pareizas uztura receptēs jāiekļauj ēdieni, kuros ņemtas vērā ķermeņa īpašības, vienlaikus veicinot svara zudumu:
- Brokastīs labāk ēst ēdienu, kas organismam dos pietiekami daudz enerģijas visai dienai. visvairāk veselīgas brokastis ir ūdenī vārīti graudaugi. Noderīgi graudaugi ir: brūnie rīsi, griķi, auzu pārslas, mieži, prosa. Rīta maltīti vari papildināt ar vārītu olu vai melnās maizes sviestmaizi ar sieru vai mazsālītas zivs šķēli.
- Pusdienās jābūt sabalansētai olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu uzņemšanai. Optimālais risinājums var kļūt par dārzeņu, zivju vai vistas zupu. Šķidrās ēdienreizes dienas var mainīt ar cietu ēdienu: vārītas gaļas vai zivs gabalu, ko papildina ar vārītu graudaugu vai dārzeņu piedevu.
- Vakariņās jāēd, lai ņemtu vērā receptes, kuras organismam ir vieglāk ēst. Tie var būt dārzeņu salāti, sautējumi, dārzeņu sautējumi ar gaļas gabaliņiem vai jūras veltēm. Vieglas vakariņas- panākumu atslēga svara zaudēšanā.
- Kā uzkodas dienā izdzer pāris glāzes kefīra ar zemu tauku saturu. Tāpat lielisks risinājums būs augļi (saprātīgā daudzumā), rieksti un žāvēti augļi.
- Ievērojot pareizu uzturu, jūs varat organizēt katru nedēļu vai 1 reizi 2 nedēļās badošanās dienas.
Aptuvenā diēta svara zaudēšanai mēnesī
Veidojot veselīga uztura plānu mēnesim, ir jāpieturas pie vispārīgie noteikumi kas veido ikdienas uzturu. Receptes ir vienādas, to pamatā ir veselīgu produktu kombinācija. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka rezultāts nenāk uzreiz. Jums jābūt pacietīgam un nedrīkst novirzīties no pareizas uztura principiem. Tikai šajā gadījumā slaida figūra pārstās būt sapnis, bet kļūs par īstu realitāti. Ir vēl viens noderīgs padoms, kas nereti palīdz notievēt ne mazāk kā veselīgu ēdienu receptes: dodies iepirkties ar pilnu vēderu.
Pareizas uzkodu iespējas
Šīs ēdienreizes ir vienlīdz svarīgas pareiza uztura sagatavošanā, cenšoties zaudēt svaru. Tiem jābūt veselīgiem, barojošiem un jāveicina svara zudums. Žāvētiem augļiem un riekstiem ir visas šīs īpašības. Svarīgi tos lietot pamazām – pietiek ar nelielu sauju. Arī pareizu uzkodu receptes var sastāvēt no veselīgām sviestmaizēm. Šajā gadījumā labāk izmantot pilngraudu maizi, un veselīgu sviestmaižu receptes papildina ar siera šķēli, gurķi, mazsālītu zivi, tomātu, zaļumiem vai biezpienu. Visas šīs sastāvdaļas var izmantot atsevišķi vai apvienot, veidojot garšīgas receptes sviestmaizes svara zaudēšanai. Glāze kefīra veicina vielmaiņas normalizēšanos, tāpēc arī jums vajadzētu pievērst uzmanību tam. Šādas receptes to pagatavošanai nav nepieciešams daudz laika, taču tās var atturēt jūs no nevēlamas pārtikas ēšanas.
Atbilstība visiem pareiza uztura principiem un nosacījumiem ar tievēšanas recepšu palīdzību apvienojumā ar aktīvu fizisko aktivitāti būs risinājums cīņā ar lieko svaru. Tajā pašā laikā ir svarīgi būt pacietīgam un pārliecinoši iet uz iecerēto mērķi.
