Ko ēst, lai stiprinātu nagus. Stipri nagi: veselīgs uzturs. Kas nosaka nagu augšanu

Kas visvairāk rotā sievieti? Protams, skaisti biezi mati un koptas rokas ar veseliem un stipriem nagiem. Sieviete, kas pievērš pienācīgu uzmanību šīm sava izskata daļām, vienmēr piesaista apbrīnas pilnus skatienus. Bet galu galā manikīrs un rūpīga aprūpe nevar darīt visu. Nagu veselības pamats ir sabalansēta un veselīga pārtika.

Kas ir nags

Mūsu pirksti ir ļoti jutīgi, jo uz to spilventiņiem ir daudz nervu galu. Lai pasargātu tos no bojājumiem, gudrā daba cilvēku ir apveltījusi ar nagiem. Būtībā tās ir keratinizētas ādas daļas, kuras vairs nevar saukt par dzīvām (vai sāp tās griezt?), Bet, neskatoties uz to, tās aug ļoti ātri. Nagiem ir slāņaina struktūra. Nagu ķīmiskais sastāvs ir diezgan sarežģīts. Galvenais elements tajā ir keratīns. Tas ir proteīna veids, un tā blīvums ir atkarīgs no sēra procentuālā daudzuma. Jo vairāk tas ir, jo stiprāki nagi. Bet, diemžēl, tā daudzumu nav iespējams palielināt ar kosmētiskām procedūrām. Tas ir iekļauts DNS un tiek mantots. Nagu plāksne ir piesātināta ar taukiem un šķidrumu, lai tā paliktu elastīga un elastīga.

Kā saglabāt savu nagu skaistumu

Ne velti mēs runājām par nagu ķīmisko sastāvu. Tieši šie elementi ir pastāvīgi jāpapildina. Bet pat tad, ja jums ir dabiski spēcīgi nagi, tie ir jāsargā no ūdens un sadzīves ķīmijas kaitīgās ietekmes, izmantojot gumijas cimdus, nevis grauzt un pareizi kopt.

Svarīgākais nagiem ir uzturs no iekšpuses, t.i. ja ēdīsim pareizi un racionāli, tad viņu stāvoklis būs normāls. Atbilstoši nagu stāvoklim kompetents ārsts var noteikt Jūsu veselību, t.i. nagi ir viņa drošs rādītājs.

Video: skaisti nagi. Uzturs un kopšana.

Kādi pārtikas produkti ir noderīgi nagiem

Sērs, kā mikroelementu, kas atbild par nagu skaistumu un to izturību, mēs iegūstam no valriekstiem, sparģeļiem, ķirbjiem, kartupeļiem, aknām, vīģēm.

Regulāri lietojot šos produktus, mēs padarām nagus caurspīdīgākus ar sārtu nokrāsu. Āda un mati būs pateicīgi.

Silīcijs- regulē kolagēna daudzumu organismā un līdz ar to arī nagu plāksnes izturību. Ja jūsu kliņģerītes pārslās un viegli saplīst, jums ir jāpapildina šī elementa krājumi. Tie ir bagāti ar avenēm, medu, miežiem un auzām. Arī kosa novārījums labi kompensē silīcija deficītu.

Selēns- Tas ir ilgmūžības mikroelements, jo tā ir mūsu antioksidanta aizsardzība. Organismā tas uzkrājas nierēs un aknās, sirdī un kaulu smadzenēs, plaušās un ādā, matos un nagi. Tas ir atbildīgs par izturību un novērš pārmērīgu retināšanu. Ļoti bagāts ar selēnu:

zivis (tuncis, menca, lasis) un jūras veltes (garneles, ķemmīšgliemenes, kalmāri);
gaļa (liellopu gaļa, tītara gaļa, jēra gaļa, vistas gaļa) un subprodukti;
nerafinēta labība;
cūku sēnes un austeru sēnes;
ķirbju sēklas.

Brazīlijas rieksti satur visvairāk selēna – tikai divi no tiem veido ikdienas nepieciešamību. Svarīgi zināt, ka selēns netiek kombinēts ar ogļhidrātiem – tas tiek vienkārši izskalots no organisma. Tāpēc, ja vēlaties iegūt stiprus nagus, nemeklējiet saldumus!

Cinks- mikroelements, kas ir iesaistīts gandrīz visos dzīvības procesos. Nagiem tas ir ļoti svarīgi, jo ar to notiek nagu plāksnes atjaunošana. Tūlīt ir redzams cinka trūkums: nagi it kā klāti ar baltām svītrām. Austerēs ir visvairāk cinka, bet mums tas ir eksotisks ēdiens. Diezgan reti kāds tos var ieviest savā uzturā. Otrs produkts ar augstu cinka saturu ir teļa aknas, kas mūsu reģionam ir pieejamākas. Bagāts ar cinka liellopu gaļu, kviešu klijām, sezama, saulespuķu un ķirbju sēklām, linu sēklām, priežu un valriekstiem, zemesriekstiem un mandelēm, raugu, kaltētiem bazilika un timiāna garšaugiem, vistas olas dzeltenumu un kolrābju kāpostiem no dārzeņiem.

Īpaša uzmanība jāpievērš kalcijs. Vēl nesen tika uzskatīts, ka šis elements ir vienkārši nepieciešams nagu stāvoklim. Bet pēdējos gados zinātnieki ir veikuši jaunus pētījumus - nagu plāksnes spektrometrisko analīzi, kas parādīja, ka sēru, selēnu, silīciju un cinku saturoši produkti ir noderīgāki nagiem. Zīmīgi, ka ar kalciju bagāti piena produkti palēnina cinka uzsūkšanos. Sāls, cukurs, kafija un alkoholiskie dzērieni veicina cinka izdalīšanos lielos daudzumos.

Jods- Vēl viens būtisks elements nagu stiprināšanai. Visvairāk to satur jūras veltes: zivis, jūraszāles un vēžveidīgie. Nedaudz mazāk joda ir zaļajos salātos, spinātos, burkānos, pienā, šampinjonos un ananāsos.

Magnijs mēs to iegūstam no pākšaugiem, riekstiem, kartupeļiem un paprikas, siera, sēklām, mājputnu gaļas un pilngraudu maizes. Ar tām bagātas ir arī kazenes.

Dzelzs pie mums nāk no aknām, gaļas un mājputnu gaļas, cukini un kāpostiem, zaļajiem zirnīšiem un tunci. Arī avenes un mellenes ir bagātas ar dzelzi. Šis mikroelements labi uzsūcas kombinācijā ar vitamīnu C. Dzelzs trūkums organismā nekavējoties ietekmē nagu stāvokli: tie kļūst plāni un ieliekti ar nelīdzenu virsmu, iegūst neveselīgu nokrāsu.

Vitamīnu nozīme nagu augšanā

Olas satur daudz minerālvielu un biotīnu, dzelzi, selēnu un vitamīnus E un D. Bet tas viss ir tikai kvalitatīvā produktā un ar nosacījumu, ka cāļi netika baroti ar hormoniem vai soju. Jūsu ēdienkartē vienmēr jāiekļauj vistas olas.

Zaļumi- noderīga visam ķermenim un, protams, matiem un nagiem. To var pievienot gandrīz visiem ēdieniem: gaļai, zivīm, salātiem, zupām un borščam, biezpienam un omletei. Bet nagiem vairāk labuma ir lapu zaļumi. Tas satur minerālvielas, kas viegli uzsūcas un baro mūsu ādu un nagus.

Ķirbju sēklas satur organismam svarīgu aminoskābi – triptofānu. Tas mazina stresu un tādējādi stiprina matus, ādu un nagus.

Dabīgais jogurts- jābūt uz mūsu galda, jo tajā ir daudz olbaltumvielu, kālija, dzelzs, magnija, kalcija, biotīna un D vitamīna.

Mandele- satur daudz olbaltumvielu, varu un cinku, mangānu un magniju, selēnu un biotīnu. Neapstrādātas mandeles ir tikai nagiem un matiem noderīgu elementu krātuve. Tāpēc to vajadzētu izmantot kā piedevu jogurtam, auzu pārslām un kokteiļiem.

Valrieksti – satur daudz šķiedrvielu, cinka un vara, mangāna un dzelzs, biotīna un melatonīna. Rieksti samazina apetīti un samazina cukura līmeni asinīs. Tie uzlabo matu un nagu kvalitāti. Šis ir garšīgs produkts, ko var pievienot dažādiem ēdieniem.

Auzu pārslas ir ļoti noderīgas matiem un nagiem. Tas palīdz organismam tikt galā ar iekaisumu un stresa situācijām, normalizējot insulīna līmeni asinīs. Brokastīs ēd auzu pārslas un esi vesels!

Citronu sula ir ļoti labvēlīga arī nagu skaistumam un veselībai. Tas satur C vitamīnu, mīkstina kutikulas un balina nagus.

Neaizmirstiet par labu un sabalansētu uzturu, ja vēlaties iegūt veselīgu ādu, matus un nagus. Nagi ir vieni no pirmajiem, kas reaģē uz nepieciešamo organismu trūkumu.

Klimata apstākļi, stress, matu krāsošana un nagu pieaudzēšana padara matus un nagus trauslus un neveselīgus. Tomēr uzturs ietekmē ķermeņa stāvokli vairāk nekā visi citi faktori, un ar uzturvielu un mikroelementu trūkumu visi nagu un matu kopšanas līdzekļi būs neefektīvi.

Matu un nagu skaistums un veselība ir atkarīga no tā, ko mēs ēdam. Pareizi sabalansēts uzturs var būtiski uzlabot ādas, matu un nagu stāvokli. Tās ir labākās zāles stipriem nagiem un matiem, kas palīdzēs saglabāt tos stiprus un veselīgus.

Kas nepieciešami matiem un nagiem

Tā kā mati un nagi ir nekas vairāk kā modificēta āda, nagiem ir vajadzīgs viss, kas ir labs ādai un matiem. Nagiem ir līdzīgas problēmas ar matiem – tie arī kļūst blāvi, trausli un neveselīgi.

Sēra trūkuma dēļ uz nagiem parādās rievas - vertikālas un horizontālas. Bez kalcija, magnija un silīcija nagi nolobās. Ideālajai diētai nagu un matu atjaunošanai vajadzētu saturēt dažādas uzturvielas, kas spēj piesātināt organismu ar visu nepieciešamo.

Pirmkārt, jums ir nepieciešams

Taukskābju arī aktīvi piedalīties keratīna un kolagēna ražošanā un uzturēt pareizu hormonālo līdzsvaru, kas tieši ietekmē matu biezumu un ādas skaistumu. Nagi bez nepieciešamajiem taukiem sāk drūpēt.Šīs vielas organisms iegūst ar pārtiku, organisms neprot tās ražot, tāpēc uzturā jābūt kukurūzas un saulespuķu eļļai, kā arī. omega-3 un E vitamīns.
Retinols (vai A vitamīns) ir galvenais augšanas vitamīns, un to organisms iegūst no dzīvnieku izcelsmes produktiem: no aknām (īpaši liellopu gaļas), zivju eļļas, ikriem, piena, krējuma, sviesta un olas dzeltenuma.

Karotīni burkāni, sarkanie pipari, ķirbis, tomāti, zaļie sīpoli un lapu salāti kalpo arī kā A vitamīna avots, taču tie nevar pilnībā aizstāt retinolu, tāpēc dārzeņus vajadzētu lietot kopā ar nelielu daudzumu augu eļļas. Spēcīgs antioksidants, kam ir svarīga loma kolagēna ražošanā, ir C vitamīns. Upenes, paprika, rožu gurni un citrusaugļi nodrošina šo vitamīnu pārpilnībā.

Grupas vitamīni ietekmē augšanu un šūnu dalīšanās procesu B (B12īpaši). Tieši no tiem ir atkarīga ādas atjaunošana un nagu un matu augšana. Šos vitamīnus var atrast piena produktos, pilngraudu maizē, aknās, liesā gaļā un jūras veltēs, zaļajos dārzeņos un pupās, sēklās, riekstos un žāvētos augļos, brokoļos un ziedkāpostos.

Tik svarīgs mikroelements kā dzelzs, ietekmē asins stāvokli un ādas krāsu, mati bez dzelzs izkrīt, nagi kļūst trausli. Dzelzs ir atrodams medījumos, liesā sarkanajā gaļā, pākšaugos, olu dzeltenumos un tumši zaļos dārzeņos.
Cinks, kas novērš trauslus nagus un matus, saglabā kopējo ādas jaunību un ir atrodams ķirbju sēklās, sezama sēklās, austerēs un citos vēžveidīgajos, vēžveidīgajos, kakao pulverī, vārītās vistu sirdīs un graudaugos.

Silīcijs atjauno kolagēna slāni un paātrina matu augšanu. Ikdienas silīcija nepieciešamība ir 30 mg, un to var uzņemt no lapu zaļumiem, topinambūra, selerijas, pākšaugu kāpostiem, kartupeļu mizas, paprikas un gurķiem.
Sērs, kas piešķir cirtām spīdumu, ir atrodams sparģeļos, sīpolos, ķiplokos un olu dzeltenumos. Tas ir arī daudz redīsos, rāceņos, mārrutkos, plūmēs un ērkšķogās.
Jods atrodams aļģēs un jūras veltēs. Avoti no fluors- tās ir jūras veltes, zivis, sarkanā gaļa un īpaši fluorēts ūdens un tēja.
Selēns, īpaši svarīga nagu plāksnītei, ir atrodama kokosriekstos, pistācijās, ķiplokos, speķos, jūras zivīs, baravikas sēnēs, brūnajos rīsos u.c.

Magnijs papildināts no ogām (kazenes, zemenes, avenes), riekstiem, pākšaugiem, dažāda veida zivīm (plekste, jūras asaris, karpas, skumbrija, menca) un jūras veltēm.

Uzturs problemātiskajiem matiem un nagiem

Katram matu un nagu tipam ir savas īpatnības, ar kurām ir vieglāk "sarunāt" ar pareizu uzturu.

Piemēram, priekš

vāji, plāni, šķeltiem galiem

Ar matu izkrišanu organismā nav pietiekami daudz kālija. Šis minerāls pietiekamā daudzumā ir atrodams aptiekas banānos, pākšaugos (lēcās, pupās, zirņos) un alus raugā.

Taukainai galvas ādai mati parasti ir taukaini un frizūra ātri zaudē formu. Lai cīnītos pret matu taukainību, no uztura jāizslēdz cūkgaļa, sviests un majonēze, kā arī jāierobežo ogļhidrātu, pikanta un cepta pārtika.
Trausli nagi kļūt stiprs un sausi mati elastīgs, ja uzturs satur vitamīnu B12 un folijskābi. Spināti, sparģeļi, avokado, olas un apelsīni palīdzēs jums iegūt šīs uzturvielas.
Sirmo mati nepieciešama papildināšana varš organismā. Varš ir atrodams skvošos, gurķos, kalmāros un garnelēs. Matu krāsa palīdz arī atgriezties tirozīns... Šī uz pigmentu atbildīgā aminoskābe ir atrodama avokado, banānos un piena produktos. Bagātiniet savu uzturu ar varu un tirozīnu – un agri sirmie mati pazudīs.

Ar sabalansētu ēdienkarti, kurā ir visas iepriekš minētās vielas, un lietojot vitamīnu kompleksus, ādas, matu un nagu stāvoklis jūtami uzlabosies 2-3 mēnešu laikā. Jo daudzveidīgāks uzturs, jo labāk matiem un nagiem. Galvas ādas masāža uzlabos arī matu augšanu, uzlabojot pareizas uztura priekšrocības.

Labi izstrādāta diēta, labāk par jebkādām maskām un balzāmiem, piepildīs visas nepieciešamās vielas matiem un nagiem. Galu galā mati, nagi un āda parasti barojas ar to, ka tie nav "apēduši" dzīvībai svarīgos orgānus.

Tomēr diēta veseliem matiem un nagiem nedod tūlītējus rezultātus, jums būs jāuzrauga ķermenis vairākas nedēļas pēc diētas maiņas. Noderīgām vielām vajadzētu "iesakņoties", un apmēram pēc mēneša tās sāks savu labvēlīgo ietekmi.

Mūsu ķermenis ir sarežģīts un unikāls. Lielākā daļa normālai dzīvei nepieciešamo uzturvielu tiek sintezētas pašā organismā, bet daļa pastāvīgi jāsaņem ar pārtiku. Tāpēc mūsu matu un nagu stāvoklis ir tieši saistīts ar to, ko mēs ēdam.

Mati

Ar kādām matu problēmām mēs saskaramies visbiežāk?

Taukaini mati. Ja mati pēc mazgāšanas ātri kļūst taukaini, visticamāk, ādā ir traucēta tauku vielmaiņa. Tas var būt saistīts ar B vitamīnu trūkumu, kas ir bagāti ar graudaugiem, riekstiem, piena produktiem, olām, kviešu dīgļiem, pākšaugiem, zaļumiem. Arī raugs satur pietiekamu daudzumu šo vitamīnu.

Sausi un trausli mati. Parasti mati izžūst un sadalās neaizstājamo taukskābju trūkuma dēļ. Lai jūsu mati dziedētu, noteikti iekļaujiet uzturā veselīgus taukus. Jāēd treknas zivis (skumbrija, sardīnes, lasis, siļķe), kā arī graudaugi, rieksti, olīvas, augu eļļa. Un neaizmirstiet, ka jūsu matiem ir nepieciešams daudz mitruma, tāpēc izdzeriet vismaz 6-8 glāzes ūdens dienā.

Matu izkrišana. Retēšana un matu izkrišana bieži vien ir saistīta ar dzelzs trūkumu organismā. Šajā sakarā uzturā jābūt sarkanai gaļai, aknām, olām, pākšaugiem un graudaugiem. Tā kā mati pārsvarā sastāv no olbaltumvielām, īpaša uzmanība jāpievērš olbaltumvielas saturošai pārtikai: gaļai, vistai, zivīm. Stiprina matu folikulus un novērš matu izkrišanu un E vitamīnu, kas atrodams augu eļļā, olās un graudaugos.

Mati var izkrist, ja badojat savu ķermeni. Viņš sāk taupīt resursus, ierobežojot, pirmkārt, nagu, matu un ādas uzturu. Tāpēc pārliecinieties, ka jūsu ķermenis nejūtas izsalcis. Ēdiet mazas maltītes, bet ik pēc 3 līdz 3,5 stundām ēdiet veselīgas uzkodas.

Dažkārt matu izkrišana ir vairogdziedzera darbības samazināšanās sekas, tāpēc uzturā ir jāiekļauj ar jodu bagāti pārtikas produkti – jūras veltes, aļģes un jūraszāles. Centieties pēc iespējas biežāk savā uzturā izmantot dabīgu augu eļļu un pilngraudu maizi. Tas turklāt veicinās keratīna veidošanos, kas ir ļoti svarīga matu struktūrai.

Jūs varat arī novērst matu izkrišanu, ēdot ar silīciju bagātu pārtiku – spinātus, prosu un atkal jūras veltes. Ēdiet pēc iespējas mazāk ceptu, pikantu un sāļu pārtiku. Ātro uzkodu ēšana īpaši kaitīga matu un nagu stāvoklim. Un, visbeidzot, samaziniet gāzēto dzērienu patēriņu, jo ar paaugstinātu asiņu skābumu no matiem tiek izskalotas minerālvielas, kas apdraud dažādas matu problēmas.

Vienkārši atcerieties: ja tiek veikti pasākumi, laiks paiet un problēma nepazūd, tad jums jādodas pie ārsta.

Blāva matu krāsa. Iemesls ir cinka trūkums, kas lielos daudzumos ir jūras veltēs, gaļā, auzu pārslās, pākšaugos, olās, saulespuķu sēklās. Papildus spīdumam izmantojiet biezpienu un jūraszāles. Un pigmenta ražošanai, kas piešķir matu krāsu un novērš agrīnu nosirmošanu, ir nepieciešami produkti, kas satur tirozīnu un varu. Tie tiek uzņemti ar avokado, banāniem, piena produktiem, ķirbju sēklām, valriekstiem un Brazīlijas riekstiem. Varš arī aizsargā matus no blaugznām. Ar antioksidantiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, dārzeņi, augļi un zaļā tēja, palīdz ilgāk saglabāt matu krāsu.

Kas ietekmē matu augšanas intensitāti?

Neticiet tautas uzskatiem, ka matu augšana ir atkarīga no friziera roku viegluma. Mati ātri aug tikai tad, ja ķermenim tiek regulāri piegādāta enerģija, kas dod impulsu to augšanai. Lai palielinātu šīs enerģijas piegādi, jums jāēd bieži, bet mazās porcijās. To sakot, iesaku izvēlēties pārtikas produktus ar augstu biotīna saturu – piena produktus, zivis, olas, kā arī pākšaugus un riekstus.

NAGI

Pēc naglu izskata var spriest arī par mūsu veselības stāvokli. Zilie nagi liecina par sirds un asinsvadu slimībām, bālgani – par aknu slimībām. Ja trūkst silīcija vai cinka, nagi kļūst trausli. Ja jums ir līdzīga problēma, lietojiet multivitamīnus un uztura bagātinātājus, kas satur šos elementus. Balti plankumi uz nagiem liecina par vielmaiņas traucējumiem. Varbūt jums trūkst vitamīnu un minerālvielu. Tātad, lai atrisinātu neglīto nagu problēmu, ir svarīgi izvēlēties pareizo diētu un, ja nepieciešams, papildus lietot uztura bagātinātājus, ko ieteiks ārsts.

Daži vienkārši padomi, kā padarīt nagus un matus laimīgus ar spēku, skaistumu un veselību:

Nemirstiet badā. Ēdiet bieži un daļēji - 5-6 reizes dienā. Bet nevajag pārēsties! Izvairieties no neveselīgas, smagas pārtikas.

Uzturam jābūt līdzsvarotam. Olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturam jābūt apmēram 1: 1: 4.

Uzturā jābūt graudaugiem, piena produktiem, dārzeņiem, augļiem. Un arī organismam ikdienā nepieciešami produkti, kas satur pilnvērtīgus proteīnus: gaļa, zivis, mājputni, biezpiens, jūras veltes. Noteikti iekļaujiet savā uzturā nerafinētas augu eļļas.

Tādi produkti kā klijas, diedzēti graudi, rieksti, soja un žāvēti augļi patiešām var uzlabot mūsu ādas, matu un nagu stāvokli.

Brokastīs dodiet priekšroku graudaugiem (rīsiem, griķiem, velmētām auzām), pievienojot dārzeņus, augļus, riekstus, augu eļļu vai medu.

Pusdienās ēdiet pārtiku, kas bagāta ar olbaltumvielām: dažāda veida zivis, mājputnu gaļu, liesu gaļu ar visu veidu salātiem vai sautētiem dārzeņiem.

Vakariņās pagatavojiet dārzeņus, pievienojot zivis, jūras veltes, iespējams, nelielu daudzumu graudaugu, sēņu vai pākšaugu.

Ēdienu starplaikos ēdiet augļus, grauzdētu pilngraudu maizi.

Un neaizmirstiet dzert daudz ūdens (2-2,5 litri dienā).

Vērojiet savas zarnas un mēģiniet pietiekami gulēt.

Hits – matu un nagu stiprināšanai un augšanai svarīgu produktu parāde, kuras priekšgalā ir: liesa gaļa, olas, biezpiens, zivis un jūras veltes, zaļie lapu dārzeņi, augļi, pilngraudu produkti.

Lai stiprinātu matus un nagus, varat izmantot oriģinālo recepti. Pirms gulētiešanas pagatavojiet sev herkules uzlējumu: vienu glāzi auzu pārslu aplejiet ar litru ūdens un ļaujiet brūvēt 12 stundas. No rīta izkāš, izspiež un dzer pa 0,5 glāzes visas dienas garumā.

Vienkāršākais veids nagu nostiprināšanai ir sāls vannas. Izšķīdiniet vienu ēdamkaroti sāls glāzē silta ūdens un turiet tajā pirkstu galus 15 - 20 minūtes. Ieteicams parasto galda sāli aizstāt ar jūras sāli. Naktīs ir lietderīgi ieziest nagus ar glicerīnu vai īpašu krēmu.

Žurnāls "7 dienas"

Stipras un veselīgas nagu plāksnes veidošanos, pirmkārt, veicina B grupas vitamīni, A, C, D un E vitamīni kombinācijā ar tādiem mikroelementiem kā silīcijs, kalcijs, jods, sērs, dzelzs, cinks un fluors. A vitamīns (retinols) ir būtisks cilvēkiem, lai stimulētu viņu imūnsistēmu. Tas novērš noteiktu iekaisuma procesu un sēnīšu infekciju izpausmi uz nagiem. Milzīgs daudzums retinola ir atrodams, piemēram, burkānos, aknās, sviestā, dārzeņos.

C vitamīnam ir labvēlīga ietekme, novēršot nagu plāksnes dzeltēšanu un priekšlaicīgu novecošanos. Šī vitamīna trūkums ietekmē nagu trauslumu un atslāņošanos. C vitamīna avoti ir citrusaugļi, ogas, dārzeņi, garšaugi. Jūs varat dot saviem nagiem papildu vitamīna devu, ik pa laikam iemērcot tos citrona mīkstumā vai svaigi spiestā citrona sulā. Tas tos stiprinās un padarīs vieglākus.

E vitamīns ir dabisks antioksidants un tiek saukts par “jaunības vitamīnu”. Tā lietošana pārtikā palīdz uzlabot nagu augšanu, novēršot noteiktu sēnīšu infekciju attīstību. E vitamīns ir atrodams riekstos, pākšaugos un augu eļļās (piemēram, saulespuķu vai olīveļļā).

B grupas vitamīni palīdz pilnībā uzsūkties pārējiem mikroelementiem, ko organisms iegūst no noteiktiem pārtikas produktiem, kā arī stiprina nagus un veicina to dabisko augšanu. Liels daudzums šo vitamīnu ir atrodams piena un olu produktos, garšaugos un alus raugā.

D vitamīns palīdz cilvēka ķermenim labāk absorbēt kalciju. Kalcijs savukārt padara nagus gludus, neļaujot tiem izliekties. Šis mikroelements ir atrodams kāpostos, gaļā, zivīs, jūras veltēs, riekstos, olās, vīģēs, kā arī brokoļos un spinātos. D vitamīns arī veicina dabisko nagu augšanu. Ar tā saturu bagāti ir šādi pārtikas produkti: zivis, zivju aknas, piens, siers, biezpiens, dažādas augu eļļas. Neliels daudzums šī vitamīna tiek ražots, pakļaujoties saules gaismai tieši cilvēka ķermenī.

Nolobīšanās nagi liecina ne tikai par C un A vitamīna deficītu, bet arī par tāda svarīga mikroelementa kā cinka trūkumu organismā. Lielos daudzumos tas ir atrodams graudaugos un pākšaugos, garšaugos, riekstos, jūras veltēs, puravi. Cinkam ir nostiprinoša iedarbība uz nagiem, piepildot tos ar vitalitāti un dabisku spīdumu. Vēl viens būtisks mikroelements, kas iesaistīts nagu veselībā, ir jods. Tas ir atrodams jūras veltēs (zivīs, aļģēs, vēžveidīgajos, jūraszālēs), spinātos, skābbarībā, sēnēs, burkānos, pienā un ananāsos. Jods, tāpat kā kalcijs, iztaisno nagus, padarot tos stiprākus.

Jūs varat izvairīties no nagu trausluma un trausluma, ja savā uzturā iekļaujat želejas zivis, želeju, putas, marmelādi, gaļu, t.i. želatīnu saturoši ēdieni un ēdieni. Tomēr šeit jāievēro piesardzība: cilvēkiem ar paaugstinātu protrombīna līmeni asinīs pārmērīga šīs vielas lietošana var tikai kaitēt.

Stipri nagi, gluda āda un spīdīgi mati ir absolūti katras sievietes sapnis neatkarīgi no vecuma, profesijas un interesēm. Mūsdienās ir daudz kosmētisko procedūru, kas palīdz jums palikt labi koptam. Parasti tie prasa nopietnas finansiālas izmaksas. Tomēr tas nebūt nav vienīgais veids, kā saglabāt skaistumu un veselību.

Tātad pareizs uzturs darbojas daudz efektīvāk. Īpašu uzmanību ir vērts pievērst pārtikas produktiem, kas satur noteiktu vitamīnu kompleksu un kas obligāti jāiekļauj savā uzturā, lai jebkurā gadījumā 24 stundas diennaktī paliktu skaista un vesela.

A vitamīns

A vitamīnam (retinolam) ir svarīga loma organisma dzīvē, jo tas satur lielu daudzumu antioksidantu un uzlabo imunitāti. Turklāt retinols ir viens no galvenajiem palīgiem ceļā uz skaistumu un labsajūtu. A vitamīna svarīgākā funkcija ir palēnināt šūnu novecošanos un līdz ar to arī matu un nagu lūšanu. Šis vitamīns palīdz samazināt sebuma veidošanos, kas ļauj matiem ilgāk saglabāt savu skaisto, tīro izskatu. Retinola ieguvums nagiem ir tāds, ka tas novērš sēnīšu slimību un nagu noslāņošanās risku. Taču neracionāla A vitamīna uzņemšana un tā pārpalikums organismā var radīt pilnīgi pretēju efektu, tāpēc būtu jāzina, kad pārtraukt.

Produkti

Lai kompensētu A vitamīna trūkumu organismā, uzturā jāiekļauj zaļi un dzelteni dārzeņi. Piemēram, paprika, garšaugi, burkāni, ķirbis. Jāatceras, ka ārpus sezonas uzturvielu augļu satura koeficients ir ārkārtīgi mazs. Liels daudzums A vitamīna ir atrodams arī persikos, riekstos, sviestā un tomātos. Īpaša uzmanība jāpievērš aknām, zema tauku satura zivīm, olām, skābajam krējumam, biezpienam.

E vitamīns

Vēl vienu skaistuma un jaunības vitamīnu var pamatoti uzskatīt par E vitamīnu. Medicīnā to sauc par "tokoferolu", bet tautā - par "jaunības vitamīnu". Pats par sevi E vitamīns ir atbildīgs par sieviešu reproduktīvo sistēmu, uzlabo asinsriti. Jo īpaši, pateicoties tam, mati un nagi aug ātrāk un labāk. Bet ir arī alfa-tokoferola acetāts, kas ir īpaša E vitamīna forma. Tā trūkums izpaužas kā savilkta un zvīņaina āda. Šo vielu pievieno visiem sausas ādas kopšanas līdzekļiem. Tas viegli iekļūst ādā, mīkstinot to un palīdzot dziedēt bojājumus un rētas. Turklāt E vitamīns stiprina matu folikulus, kas palīdz samazināt matu izkrišanu.

Produkti

E vitamīnu saturoši produkti, pirmkārt, ir augu eļļas: kviešu dīgļu eļļa, saulespuķu eļļa, kokvilnas eļļa, sezama eļļa, zemesriekstu eļļa, linsēklu eļļa, olīveļļa. E vitamīna eļļas šķīdumu var iemasēt ādā. No pārtikas produktiem, kas bagāti ar tokoferolu, var izcelt arī pupiņas, žāvētas plūmes, žāvētas aprikozes, skābenes, mandeles, zemesriekstus, lasi, pienu, tomātus, banānus. Labas iespējas ir liellopu gaļa, jēra gaļa.

C vitamīns

Šis vitamīns ir galvenais imūnsistēmas aizstāvis. C vitamīnam un tā sastāvā esošajai askorbīnskābei arī ir svarīga loma matu un nagu veselībā. Tas efektīvi novērš trauslumu un deformāciju. Tas ir saistīts ar faktu, ka C vitamīns labvēlīgi ietekmē asinsriti un ādas šūnu atjaunošanos. Turklāt tas palēnina šūnu novecošanās procesu, kas ļauj saglabāt jauneklīgus un veselīgus matus un nagus pēc iespējas ilgāk.

Produkti

Lai panāktu lielāku efektu, askorbīnskābi vislabāk izmantot tīrā veidā. C vitamīns lielos daudzumos ir zemenēs, mežrozīšu gurnos un smiltsērkšķos, visu veidu citrusaugļos, īpaši apelsīnās, upenēs un citās skābās ogās. Tādos dārzeņos kā kartupeļi, paprika, redīsi, spināti, kāposti. Izvēloties dārzeņus un augļus, priekšroka jādod svaigākajiem augļiem, jo ar laiku C vitamīna saturs konkrētajā produktā parasti samazinās.

D vitamīns

Šis vitamīns pozitīvi ietekmē visa organisma stāvokli. Tas samazina iekaisuma slimību un bakteriālu infekciju risku, ievērojami palielina šūnu spēju atjaunoties. D vitamīns ir iesaistīts kalcija uzsūkšanā organismā, kā arī tā nogulsnēšanā uz nagiem, kauliem un zobiem. Organismā trūkst D vitamīna, jo tie ir trausli un pakļauti šķelšanās nagiem un matiem. Tāpēc, ja jūsu nagi neizskatās veseli un spēcīgi, un to gali ir šķelti, tad jums vajadzētu padomāt, vai jūsu uzturā ir pietiekami daudz pārtikas, kas satur šo vitamīnu.

Produkti

Vienkāršākais veids, kā kompensēt šo vitamīna trūkumu, ir doties pastaigā. Galu galā svarīgs D vitamīna avots ir saules stari. Pat īsa pastaiga saulē nodrošinās jums ikdienas nepieciešamību pēc šī vitamīna. Un mākoņainā laikā jums vajadzētu pievērst uzmanību dažiem pārtikas produktiem. Priekšroka jādod liesām zivīm, sviestam un dažādiem sieriem.