Kādā temperatūrā jums ir nepieciešams veikt gaisa vannas. Apdrošināšanas procedūras. Svaiga gaisa miega režīms - II gaisa izaicinājums metode

Datu slinks tipa \u003d "attēls" DATA-SRC \u003d "http://zdoru.ru/wp-contective/uploads/2013/10/vozdushnyie-Vannyi..jpg 602W, https://zdoru.ru/wp- Saturs / augšupielādes / 2013/10 / Vozdushnyie-Vonnyi-300x197.jpg 300W "Izmēri \u003d" (Max-platums: 602px) 100VW, 602px "\u003e

Jo kāds kauns staigāt kails pašu dzīvoklisUn citiem, gaisa vannas ir daļa no veselīgas un laimīgas dzīves. Lasiet sekojošus gaisa vannu noslēpumus.

Ikviens zina, ka gaiss kopā ar ūdeni ir dzīves pamats uz planētas Zemes. Nozīme gaisa visiem savvaļas dzīvniekiem, un personai, jo īpaši, tas ir tik liels, ka, ja sākat visu informāciju, lai aprakstītu tās vērtību, tad tas aizņems daudz zinātnisko apjomu. Un viņš ir vieglāk, gaiss ir mūsu dzīve. Tomēr, kā arī ūdens.

Tīrs, nevis piesārņots gaiss - viens no patīkamākajiem līdzekļiem no mums, kā novērst slimību dažādas sistēmas Cilvēka ķermenis un ar viņiem.

Kas ir noderīga

Galvenais ir saprast, ka gaisa vanna ir drošākā un vienkārša un imunitātes stiprināšana. Ar sacietēšanu ar ūdeni, mēs neizbēgami saskaramies ar šādām neērtībām, kā nepieciešamību piešķirt laiku ielejam vai kontrastējošai dvēselei, pēc kura, lai visu laiku, jums ir jābūt skatīties, lai gūtu panākumus un tikai tad dodieties uz dažiem gadījumiem.

Gaisa vannas, ļauj mums apvienot sacietēšanas procesu ar citām vietējām lietām. Turklāt nav nepieciešams pilnībā aizvainot "to, ko māte dzemdēja". Saplēstas rumpis vai mainot peldkostīmu, īsus šorti, jūs arī ņemat gaisa spilvenu.

Turklāt šīs procedūras palīdz novērst nervu stresu pēc darba dienas kopumā, lai stiprinātu to personas nervu sistēmu, kas nodarbojas ar viņiem.

Ar noteiktu metodoloģisko pieeju gaisa vannām, kuģiem un sirdij tiek nostiprinātas.

Turklāt gaisa vanna ir veids, kā dot ķermenim pilns apjoms Pieaugums. Galu galā, organismā ir daudz funkciju, ieskaitot elpošanas ceļu.

Un, ādas elpa, patiesībā, ir tik spēcīga, ka daži jogi (pēc, protams, ilgu gadu laikā Apmācība) spēj praktiski pilnīgi bez gaismas elpošanas, aizstājot to ar ādu. Daži spēj dzīvot, padarot vienu elpu 5-15 minūtes un pat retāk!

Āda absorbē ievērojamu daļu skābekļa, nepieciešamās ķermeņa šūnas un uzsver to pašu nozīmīgo oglekļa dioksīda daļu no mūsu organisma piešķirtā kopējā apjoma.

Tāpēc nepietiekami novērtējiet gaisa vannas un to nozīmi.

Kam ir noderīga

Tie ir noderīgi jebkurai personai, atbalstīt ķermeni un svinu.

Gados vecāki cilvēki ir noderīgi, lai uzturētu veselību pa periodiski gaisa vannām. Viņi atbalstīs sirds un asinsvadu darbu.

Par ķermeņa skaistumu, gaisa vanna ir pēc vajadzības tik labi. Elpojoša āda ir labāka ar skābekli, uzlabo asins mikrocirkulāciju, kas pozitīvi atspoguļojas ādas krāsā un elastībā.

Lai uzlabotu efektu, kas būtu labs, lai gaisa vannas izkļūt no pilsētas vai tālāk.

Kādā temperatūrā un kādā laikā veikt

Tradicionāli gaisa procedūras ir sadalītas trīs veidos.

Pirmais ir siltas vannas. Gaisa temperatūrai šādu procedūru laikā jābūt vismaz 22-23 grādiem. Tiesa, katrs atsevišķi lietojis organismu uztver gaisa temperatūru dažādos veidos, un dažiem, 23 grādiem var šķist vēsā temperatūra. Koncentrējieties uz savām jūtām. Ņem siltas gaisa vannas nude cilvēks var neierobežotu laiku.

Gaisa vannas ir aeroterapijas veids (gaisa apstrāde), kas atrodas gaisa padeves efektā uz neapbruņotu ķermeni, kas aizsargāta pret tiešu saules starojumu.

Tajā pašā laikā metabolisms tiek uzlabots, kā arī muskuļu un nervu sistēmu tonis, ķermeņa termoregulācijas sistēmas ir apmācītas, emocionālā fona ir pārliecināta un normalizēta, palielināta uzbudināmība tiek samazināta, apetīte ir samazināta, miega režīms ir samazināts samazināts, noskaņojums ir paaugstināts un tiek pievienots jautrs. Artēriju spiediens Tas ir normalizēts, asins plūsma ir paātrināta, darbs sirds un aktivitāte elpošanas sistēmas uzlabojas. Aizsardzības spējas palielinās un sacietēja organismā, slimības risks ir samazināts. Tiek uzlabots ādas tonis, krāsa un tekstūra. Cita starpā, ieelpojiet tīru svaigu gaisu, pats par sevi nav iemesla būt priekam un priekam.
"Gaisa vannas, kas sākās siltajā sezonā, vasarā. Saldajā sezonā sākt saņemt gaisa vannas mājās pirmsskolas telpā. Kā jūs sacietējat, šo procedūru var nodot uz ielas." Optimālais laiks Gaisa spilvenu saņemšanai - no rīta pirms vai pēc vieglajām brokastīm vai vakarā vakariņām. Ja pēcpusdienā vēlaties veikt gaisa spilvenu, tad jums tas jādara stundā vai divas pēc pusdienām.
Atstājiet uz sev minimālu apģērbu - peldkostīmu, tēmu ar šorti. Tas būs daļēja gaisa vanna. Viņa dos daļēju efektu, labāk palikt nags. Nepieciešams ātri izģērbties tā, lai gaisa vannai nekavējoties ietekmētu visu kailā ķermeņa virsmu un izraisīja ātru ķermeņa enerģisku reakciju. Tagad sēdēt un vienkārši atpūsties vai lasīt. Ja nav laika, tad apvienojiet gaisa vannas uzņemšanu ar iekšlietām.
»Gaisa vannai jābūt patīkamai. Galvenais šeit ir labklājība. Tās ilgums ir atkarīgs no gaisa temperatūras un veselības stāvokļa. "Veselai personai optimālā gaisa temperatūra ir 15-20. Vāji cilvēki jāsāk ar trim minūtēm. Par sacietēšanu, tas ir pietiekami, lai palielinātu vannas ilgumu 5-10 minūtes. Gaisa vannas vidējais ilgums ērtā gaisa temperatūrā ir pusstunda.
Veikt gaisa vannas tik bieži cik vien iespējams dienas laikā. Eksperti uzskata, ka personai ir jābūt neapbruņotu vismaz 2 stundas dienā. Jūs nevarat atļaut zyabacity sajūtu, "zosu ādas" izskatu. Ja jūtat, ka jūs iesaldēt, apsēsties uzreiz un veikt vairākus uzdevumus. Lai nebaidītos iesaldēt, apvienot gaisa vannas ar kājām, skriešanu, vingrošanas vingrinājumiem, sporta spēlēm.
Protams, labākās gaisa vannas, kurās nav rūpniecības uzņēmumu: netālu no meža, jūras vai kalnos. Green bloku jonizētais gaiss ir bagātināts ar phytoncides - gaistošiem būtiskiem savienojumiem. Papildus labvēlīgai iedarbībai uz plaušu sistēmas, fitoncides dziedina sirdi, kuģus, uzlabo vielmaiņu un audu elpošanu, ir pretmikrobu īpašības. Jūras gaiss Uzlabo ozona uzsūkšanos organismā, palielina hemoglobīna līmeni un eritrocītu skaitu, stimulē garīgo un fizisko sniegumu, uzlabo miegu un apetīti, aktivizē imunitāti.
Ir daudz izaicinājumu procedūru, leicot personu aukstā gaisā. Nelietojiet pārāk siltas drēbes un biežāk atklājiet ādu. Pieejams ar atvērtu logu. Noteikt noteikumu, ja laika apstākļi ir labi, turiet logus atvērti visu diennakti, lietainā vai aukstā laikā, ventilējiet istabu vismaz trīs reizes dienā.

Hardening gaiss tiek uzskatīts par drošāku rūdīšanas procedūru. Tas ir no gaisa vannām, lai sāktu sacietēšanu. Īpaša iekārta tam nav nepieciešama. Procedūra tiek veikta telpā pēc ventilācijas, uz balkona, uz verandu, pagalmā, parkā, mežā, jūras krastā (piemēram,) vai ezeros - atkarībā no pacienta sākotnējā stāvokļa un spēju . Gaisa temperatūras gaisa vannas un uzturēšanās ilgums ir kails.

Gaisa vannas var būt:

• vietējā - tikai augšējā korpuss ir kails

• vispārīga - pilnīga iedarbība vai peldkostīms.

Kūrortos pasūtījuma kurss sāk veikt ērtu temperatūru - 18-23 ° C, katru dienu. Katru nākamo 5-6 dienu laikā palielina ķermeņa dzesēšanu līdz 21 kJ / m 2 (5 kcal / m 2). Dienas laikā dzesēšanas deva tiek pielāgota 147 kJ / m 2 (35 kcal / m 2). Lai aprēķinātu, izmantojiet īpašas tabulas. Gaisa izaicinājums, kā likums, cieš ļoti labi.

Gaisa vannas novājinātie pacienti sāk veikt 22 ° C temperatūrā apkārtējā gaisa temperatūrā, tad pakāpeniski no procedūras procedūras, gaisa temperatūra tiek samazināta - 22-21 ° C un pārvedumi no silta gaisa līdz atdzist - 17-20 ° C, mēreni Aukstā - 9-16 ° C, auksts - 4-8 ° C un ļoti auksts - zem 4 ° C.

Šāda temperatūras gradācija ir pieņemama telpās, īpašos klimatiskajos paviljonos un uz brīvdabas nežēlīgi. Tikai ļoti rūdīts vējā kailā formā.

Aptuvenais procedūras ilgums:

• temperatūrā, kas nav zemāka par 20 ° C, ja nav diskomforta, ir 20-30 minūtes. Maziem bērniem indikators ir ādas krāsa: kad bērns sākas, ir nepieciešams valkāt.
• temperatūrā 19-16 ° C, procedūra ilgst 15-20 minūtes,
• temperatūrā 15-11 ° C - 12-15min,
• pie gaisa temperatūras 10-6 ° C - 10-12 min,
• temperatūrā 5-0 ° C - 5-10 minūtes, un pie labas sacietēšanas, pacients var būt kaili ap nulles gaisa temperatūru 15-30 minūtes.

Pirms dzesēšanas procedūras nepieciešama fiziska iesildīšanās ar apkuri 5-20 minūtes.

Ar gaisa plūsmu

Vienreizlietojamais intensīvais aukstais kairinājums izraisa hipotalāma neiroķīvisko funkciju pastiprināšanu, hipofīzes, virsnieru dziedzeri. Šāda endokrīnās maiņa var pastāvēt uzbrukums pacientam ar neeksistējošu slimības gaitu, pārtrauc alerģisku reakciju ķēdi. Aukstā periodiskā iedarbība uz ilgu laiku atjauno bronhu slimību traucējumus, palielina asins skābekļa-transporta funkciju.

Auksts vējš, kas nav pielāgoti pacientiem ar bronhiālo astmu var izraisīt astmas stāvokli, alerģija ir bezgalīgu saaukstēšanās cēlonis. Tāpēc ir ļoti nepieciešami gaisa plūsma. Šī procedūra atbrīvos pacientu no negatīva ietekme Melnraksti.

Aukstā gaisa plūsmas iedarbība tiek veikta telpā, ar ventilatoru trīs režīmos:

• sākotnējs
• optimāls
• īpašs;

Gaisa plūsma no ventilatora istabas temperatūrā 20 ° C un zemāk ietekmē pirmo priekšpusē, un pēc tam uz neapbruņotās ķermeņa aizmugures virsmas (šorti vai peldkostīmā). Sākotnējās procedūras, kas vājinātas jāveic telpas temperatūrā, kas nav zemāka par 21-22 ° C. Pirmās procedūras relaksējamība - 20 s.

Ātrums gaisa plūsma

Gaisa plūsmas ātrumu regulē, pārslēdzot ventilatora asmeņu rotācijas ātrumu un attālumu no ventilatora līdz pacienta ķermenim. Pirmās procedūras tiek veiktas ar minimālu ventilatora ātrumu 6 m attālumā. Ik pēc 3-5 dienām, asmeņu rotācijas ātrums pārslēdzas uz nākamo posmu. Attālums tiek samazināts par 0,5 m ik pēc 2-3 dienām.

Visbiežāk, viegli pieejama rīkam Sacietēšana ir gaisa vannas. Viņi sagatavo ķermeni turpmākās cietinošās procedūras, piemēram, cietināšana ar ūdeni. Lietojot gaisa vannas, ievērojiet tos pašus principus kā ar citām cietināšanas metodēm, tas ir, lai tos sistemātiski, pastāvīgi palielinātu uzturēšanās laiku un pakāpeniski samazinot tās temperatūru. Tajā pašā laikā ir jāņem vērā ķermeņa individuālās iezīmes - vecums, veselības stāvoklis, sacietēšanas pakāpe, dzīvesveids. Gaisa vannu deva tiek veikta divos veidos: pakāpeniska gaisa temperatūras samazināšanās un procedūras ilguma pieaugums tajā pašā temperatūrā. Darba sākšana, lai saņemtu gaisa vannas, jārūpējas, jo īpaši cilvēki. Jutīgi pret aukstumu. Stingri ievērojot pakāpenisku sacietēšanu, nākotnē jūs varat veikt gaisa vannas bez riska pat temperatūrā zem nulles. Tas prasa provizorisku sistemātisku sagatavošanu, kas palīdzēs attīstīt ieradumu, lai izturētu zemu temperatūru.

Sākt saņemt gaisa vannas Tas ir nepieciešams telpā neatkarīgi no gada laika pie gaisa temperatūras, kas nav zemāks par 15-16 grādiem., Un tikai pēc kāda laika jūs jau varat doties uz atvērtu gaisu. Tie tiek pieņemti labi pārvadāšanā. Ieviešot ķermeni, jums vajadzētu palikt šajā valstī sacietēšanas kursa sākumā ne vairāk kā 3-5 minūtes. Nākotnē ar labu veselību jūs varat pievienot katru dienu vienu minūti, palielinot kopējo gaisa vannu ilgumu līdz 20-25 minūtēm.

Saņemot vēsas un īpaši aukstas vannas Lai izvairītos no ķermeņa hipotermācijas, ir ieteicams veikt aktīvas kustības: vingrošanas vingrinājumi, pastaigas, kas darbojas uz vietas vai veikt jebkāda veida mājās. Divas vai trīs nedēļas vēlāk gaisa vannas var apvienot ar citām cietaustifikācijas procedūrām: tīrīšana, ūdens dilatācija ar ūdens dažādu temperatūru. Šāda kombinētā ietekme stiprina ķermeņa funkcionālo darbību un palielina nervu sistēmas toni, uzlabo cilvēka vispārējo veselību. Mājās kopā ar gaisa vannu saņemšanu ir lietderīgi staigāt basām kājām katru dienu. Laba domāšanas procedūra ir sapnis svaigā gaisā: vai tas ir guļamistabā ar Windows atvērts naktī vai guļammajā uz verandas vai uz balkona. Iegūt sevi, tas ir nepieciešams no gaisa temperatūras, kas nav mazāka par 5 pakāpēm.

Gaisa vannas āra Ir nepieciešams veikt vietās, kas aizsargāti no tiešiem saules stariem un no spēcīga vēja. Lai to izdarītu, jūs varat izvēlēties glade mežā, platformu uz upes krastiem, ezeru vai jūru, ko aizsargā koki vai kalni.

Ir nepieciešams sākt saņemt gaisa vannas brīvajā gaisā no 20-22 gaisa temperatūras. Pirmajai gaisa vannai jābūt ilgāk par 15 minūtēm., Katram nākamajam jābūt garākam par iepriekšējo vienu 10-15 minūtes. Tādējādi ir iespējams panākt gaisa vannu ilgumu svaigā gaisā līdz 1-1,5 stundām.

No gaisa temperatūras 17-20 grādu gaisa temperatūrā var sākt no 17-20 grādu gaisa temperatūras. Ar procedūras ilgumu līdz 10 minūtēm. Kopējais ilgums 40 min.

Vēsu un īpaši aukstu vannu saņemšana Labāk ir apvienot ar atšķirīgu vingrinājums: C Run, vingrošana, ātra staigāšana, darbs dārzā vai dārzā. Gaisa vannu uztveršana atklātā gaisā jāuzsāk ne agrāk kā 1,5-2 stundas pēc ēdienreizēm un beigt 30 minūtes pirms ēšanas. Pirms atmasu izskata nav iespējams ņemt vannas. Ja tas noticis, tad ar enerģijas kustību palīdzību jums ir nepieciešams iesildīties un uzvilkt siltas drēbes.

Svarīgs nosacījums efektivitātes cietināšanai brīvā dabā valkā apģērbu, kas atbilst laika apstākļiem. Cietināšanas efekts tiek novērots, kad drēbes ļauj bezmaksas gaisa cirkulāciju.

Dabas daba, kas ieskauj persona, ir labākais no terapeitiskās terapijas. Tīrs gaiss, ūdens, gaisma, augi veicina imunitātes un veselības veicināšanas uzlabošanu. Gaisa vannas pieder visvienkāršākajai un mīkstajai terapijai. Viņi var palīdzēt tiem cilvēkiem, kuri pavada lielāko daļu sava laika birojos vai datorā. Silts gaiss Tas ir patīkami ietekmēt ķermeni, ādu, ķermeni, kas tajā pašā laikā atslābina. Gaisa vannas intensitāte ir atkarīga no gaisa temperatūras un ātruma. Šīs terapijas laikā, speciālisti ieteicams būt ēnās, ti. Īpašums no tiešiem saules stariem. Gaisai ir jāpārpiež kailais ķermenis no visām pusēm.

Gaisa vannas uzlabo asinsriti, stimulē ādas funkcijas, veganti nervu sistēmu, uzlabo asinsriti, aktivizēt metabolismu, palielināt apetīti, uzlabot endokrīno dziedzeru funkcijas.

Jūs varat sākt no mazajiem 10-15 minūtes dienā, tad pakāpeniski palieliniet laiku līdz 2 stundām.

Gaisa vannu priekšrocības un iezīmes

Aerotermija vai gaisa vannas ir maigi un maigi izturas pret ķermeni. Gaisa terapija parasti ir ieteicams veikt cilvēkus ar vājinātu veselību (tuberkulozi, ādas slimībām, kauliem, locītavām, nervu sistēmu, sirds un asinsvadu, uc), jo Viņa sacietē ķermeni.

Gaisa vannas kalpo kā profilakse pret reimatismu, hroniskām locītavu slimībām, neirīts. Ir vairāki ārstnieciskie gaisa vannas veidi. Piemēram, aukstajām vannām jābūt no 0 līdz 14 grādiem; Cool vannas parasti ir no 15 līdz 20 grādiem; Vispiemērotākais ķermenim tiek uzskatīti par siltām gaisa vannām, kas svārstās no 23 līdz 30 grādiem; Karstā gaisa vanna - no 40 grādiem. Turklāt, svarīgs punkts Ir gaisa mitrums.

Ar zemu gaisa temperatūru un augstu mitrumu, ķermenis jutīsies neērti, jo Būs ātrs siltuma zudums. Tādējādi tiek ņemti vērā optimāli apstākļi augstas temperatūras Un sausais gaiss.

Attiecībā uz vēja ietekmi, tas būtu vidēji vislabāk. Ar spēcīgu vēju, sviedri ātrāk iztvaiko un izraisa pēkšņu ķermeņa dzesēšanu.

Katsudzo niša un viņa principi

Katsudzo Nishi (1884 - 1959) Japānas profesors, Naturopāts izstrādāja "seši veselības principi". Viņš izveidoja savu veselības atjaunošanas sistēmu, pamatojoties uz kuriem daudzi autori rakstīja grāmatas.

Nicas sistēma ir balstīta uz dažādi noteikumi un vingrinājumi, kas atbilst dabas likumiem. Pirmo reizi viņa attīstītā sistēma pirmo reizi tika publicēta 1927. gadā.

Bērnībā Katsudzo niša ielieciet briesmīgu zarnu tuberkulozes diagnozi. Ārsti teica vecākiem, ka viņš nedzīvos un līdz 20 gadiem. Tomēr viņš dzīvoja, un, kad ieradās izvēlēties profesiju, slimība piecēlās ceļā. Niche saprata, ka, ja viņš nesāks nostiprināt savu veselību, viņš neko nesasniegs.

Niche sāka uzkrāt zināšanas, veikt pieredzi, piemēro dažādus ieteikumus. Pēc tam viņš secināja, ka viņa slimības un diskomforta cēlonis kuņģī ir toksīni. Neatļauta pārtika resnās zarnā rada barības vielu barības vidi baktērijām, kas piešķir toksīnus. Tādējādi viņš secināja, ka pārtika var ne tikai gūt labumu, bet arī kaitēt vai iznīcināt.

Nākotnē niša sāka iesaistīties medicīnas badošanās laikā, pētot asinsrites sistēmu. Pamatojoties uz viņa secinājumiem, viņš izstrādāja īpašus vingrinājumus un gaisa pārvades, lai saglabātu veselību.

Katsudzo Niche apgalvoja, ka cilvēka āda ir viens no četriem elementiem, kas definē vispārējo veselību. Cilvēka āda ir robeža starp ārējo vidi un iekšējo ķermeņa vidi. Tāpēc veselībai ir svarīgs kontakts ar gaisu.

Āda ir robeža, bet arī "vārti", caur kuru iekļūst Ārstnieciskās spēki Daba un ietekmē ķermeni. Turklāt gaisa vannas, saskaņā ar Katsudzo nišu, nodrošina pareizu ādas un ķermeņa darbību. Evolūcijas plāna āda ir vecāka par plaušām, tāpēc to var uzskatīt par elpošanas iestādēm.

Diemžēl mūsdienu cilvēka āda zaudēja ievērojamu daļu no dabiskajām funkcijām. Cilvēki sāka valkāt drēbes un ādu pārtrauca elpošanu. Turklāt persona lielākā daļa viņa laika tiek veikta telpās, un ir praktiski nav ielas tīrs gaiss ().

Skābeklis palīdz organismam dabiskajā un kalpo kā nepieciešamais enerģijas avots. Āra sporta veidi, gaisa vannas palīdz aktivizēt aizsardzības funkcijas Āda.

Tomēr jāatceras, ka gaisa vannu ietekme ir atkarīga no gaisa mitruma. Tāda pati gaisa temperatūra, bet ķermenis tiks uztverts citādi.

Ikviens no agra bērnības zina par gaisa vannu priekšrocībām. Būt pludmalē, dārzā, mūsu mātes mums paskaidroja, kādas gaisa vannas ir un kādas tās izmanto. Ārā mūsu ķermenis ir piesātināts ar skābekli, uzlādējot pozitīvu enerģiju.

Gaisa vannas mājās

Nēsājiet telpu, pēc tam izlietojiet pilnīgi un atveriet logu. Ja jūtat aukstumu, tad jums vajadzētu valkāt siltas drēbes. Tomēr apģērbā jums nevajadzētu būt karsts, neļaujiet sviedru izskatu.

Gaisa terapija ir vislabāk veikta agri no rīta neilgi pirms saullēkta (līdz 10 AM). Arī vakarā var veikt gaisa vannas līdz 21:00. Parasti gaisa terapija ilgst aptuveni mēnesi, ar 5 dienu pārtraukumu, tad jūs varat atkārtot. Vispārējā ārstēšana turpinās no 3 mēnešiem līdz gadam.

Ja laika apstākļi atļauj, gaisa vannas jālieto svaigā gaisā (dārzs, pludmale).