Mūsdienu pasaulē faktoru skaits, kas negatīvi ietekmē ķermeņa pieaugumu - arvien vairāk un vairāk konservantu tiek pievienoti pārtikai, gaiss kļūst piesārņots, un cilvēku dzīvesveids ir mazāk mobilais. Šajā sakarā rūpīga attieksme pret viņa veselību kļūst arvien nozīmīgāka.

Veselīgs dzīvesveids ir regulāra atbilstība noteiktiem noteikumuspalīdz personai stiprināt un jūsu ķermeņa uzturēšana veselīgu un aktīvu.

Veselam dzīvesveidam nav nepieciešama kardināla dzīvesveida maiņa - tās ir tikai dažas vienkāršas darbības, kas nav pilnīgi grūti izpildīt, un kas ļoti ātri kļūst par regulāriem ieradumiem. Zemāk tiks sniegta 10 galvenie veselīga dzīvesveida noteikumiIevērojot to, jūs ļoti ātri novedīsiet ķermeni kārtībā.

10 veselīga dzīvesveida noteikumi

Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka persona, lai saglabātu korpusa labu stāvokli, jums ir nepieciešams dzert apkārt 2 litri ūdens dienā? Tas ir saistīts ar to, ka tīra ūdens patēriņš vispusīgi ietekmē dažādas organisma sistēmas, "atjaunināšana" un tos tīrīšanai, proti:

• Uzlabo gremošanu;
• Novērš kaitīgas vielas no ķermeņa;
• Uzlabo ādas stāvokli;
• Uzlabo locītavu mobilitāti;

Arī neaizmirstiet to 80% organisma sastāv no ūdensun regulāri patērē tīru ūdeni - tas nozīmē "atjaunināt" ķermeni, izņemt visu pārāk daudz. Tomēr dzert 2 litrus tīra ūdens dienā, īpaši ziemā, kad jūs vēlaties dzert vairāk karstās tējas vai kafijas, ļoti grūti. Šādā gadījumā izpildiet optimālo normu - 4 tases dienāTomēr tas nav grūti, ir pietiekams daudzums pieaugušo organisma veselībai.

Pareiza uzturs

Viens no svarīgākajiem veselīga dzīvesveida elementiem ir pareiza uzturs. Tas sastāv no 3 komponentiem: veselīgu produktu patēriņš, kaitīgu ēdienu noraidīšana un tiesības veids Uzturs.

Veselīgu produktu izmantošana neprasa daudz pūļu - diētā jābūt klāt gaļas un zivju ēdieni, Svaigi dārzeņi un augļi, sēņu ēdieni. Pārtikai jābūt dažādam un minimāli pakļautam termiskai apstrādei.

Kaitīgu ēdienu neveiksme Tas ir saistīts ar produktu un trauku skaita samazināšanos, kuru izmantošana nesniedz nekādu labumu ķermenim, bet arī kaitē - ievērojamu skaitu piedevu un konservantu. Pirmkārt, kaitīgais ēdiens ietver: mikroshēmas un krekeri, tūlītēju zupu un nūdeles, desas, majonēzi un kečupu, ceptas un stipri akūtas pārtikas, miltu izstrādājumi.

Pareiza jaudas režīms -tas ir klātbūtne 3 ēdienreizes dienā - brokastis, pusdienas un vakariņas, galvenokārt tajā pašā laikā, kā arī noraidījums uzkodām pirms gulētiešanas.

Pilns dēls.

Ir grūti iedomāties veselīgu dzīvesveidu, bez augstas kvalitātes pilnas miega. Sapnis ne tikai atjauno ķermeņa spēkus, bet arī palīdz uzturēt jauniešus jauno ķermeņa šūnu veidošanās dēļ, normalizē spiedienu un stiprina imunitāti.

Lai gulētu maksimālu labumu, jums ir nepieciešams izveidot miega režīmu, un dodieties uz katru dienu katru dienu, un pat nedēļas nogalē. Tas palīdz ķermenim stabilizēt bioloģiskos pulksteņusUn iepriekš, lai pielāgotu ķermeni gulēt, nodrošinot ātru aizmigšanu. Veselīgs miegs personai vidēji ir 7-8 stundas.

Turklāt tam vajadzētu iet gulēt līdz pusnaktij, pat labāk - ne vēlāk kā 11. Tas ir, ja rehabilitācijas procesi organismā caurlaidība ar maksimālo intensitāti. Pēc zinātnieku domām, fāzes dziļo miegu, kuru laikā notiek atjaunojoši procesi, tas ir iespējams tikai līdz pusnaktij, un liegt ķermeņa šo vērtīgo laiku miega nav tā vērts.

Minimālais stress

Ir zināms, ka stress ne tikai negatīvi atspoguļo emocionālo stāvokli, bet arī ir daudzu slimību cēlonis. Tas ir saistīts ar to, ka, kā rezultātā stresa organismā, vielas tiek ražotas, kas pārkāpj stabilu darbību dažu organismu sistēmu.

Lai samazinātu stresa skaitu dzīvē, ir nepieciešams noteikt, kuras situācijas visbiežāk ir stresa cēloņi. Mūsdienu sabiedrībā viena no visbiežāk sastopamajām stresīgajām situācijām - problēmas darbā, problēmas attiecībās, satiksmes sastrēgumi, nokavēšanos, finansiālās grūtības, aizdevumi utt.

Neatkarīgi no jūsu stresa cēlonis, pārliecinieties, ka šis iemesls tiek likvidēts. Pat ja tas nav iespējams pilnībā atrisināt problēmu, tad jūs noteikti gūsiet panākumus stresa situāciju apjomā, kas nozīmē, ka jums būs svarīgs solis ceļā uz veselīgu dzīvesveidu.

Slikto ieradumu noraidīšana

Kaitīgiem ieradumiem, kuru galvenais ir smēķēšana un pārmērīgs alkohola patēriņš, var atņemt no jums līdz 20 gadu dzīves, un dažos gadījumos - un vairāk.

Ja jūs neesat jutīgi pret kaitīgiem ieradumiem, Jūs esat laimīgs un brīvs cilvēksApsveicam!

Ja vēl neesat nolēmis pilnībā atteikties no smēķēšanas, vai nevajadzīgu alkohola lietošanu, tad domāju, ka kādu dienu jūs varat atstāt savus bērnus bez tēva pirms pēdējās reizes, draugi - atņemt draugu, un vissvarīgākais - atņemt sev pēdējā dzīveTikai tāpēc, ka jums patīk elpot kodīgus dūmus vai dzert rūgtu? Man šķiet, ka tas nav tā vērts, bet, lai atrisinātu jūs.

Regulāri sporta veidi

Jo vecāki jūs kļūstat, jo lielāka nozīme veselīgam dzīvesveidam būs sports. Ir daudz iemeslu.

Pirmkārt, sports stimulē asinsriti. Un tas ir, kā jūs zināt, vislabākā visu iespējamo slimību profilakse.

Otrkārt, sports atbalsta jūsu plašo stāvokli. kardiovaskulārā sistēma. Apmācītā sirds neatgriezeniski nodos ikdienas slodzes, sirdslēkmes un insulta risks samazinās vairākas reizes.

Treškārt, sports stiprina locītavu un arī saglabā muskuļus tonīTātad, kamēr jūs nodarbojas ar sportu, jūs vienmēr būsiet labā formā, neskatoties uz savu vecumu, jo Jūs vienkārši nedodiet savu ķermeni strādāt.

Kāda veida sporta veids, lai uzturētu veselīgu dzīvesveidu? Pēc zinātnieku domām, par ķermeņa vispārējo stāvokli vislielākie ieguvumi peldēšana. Bet neaizmirstiet, ka visa veida sporta ieguvums, galvenais ir tas, ka viņš nes prieku.

Noderīgu ieradumu veidošana

Starp visiem ikdienas ieradumiem, visvērtīgākie ir tie, kas stiprina veselību.

Ļoti noderīgs ķermenim cik bieži var staigāt. Tagad daudziem cilvēkiem ir automašīnas, tāpēc mēs ejam uz vairāk un mazāk kājām, atņemot darba slodzes ķermeni. Tāpēc mēģiniet izkļūt no laika līdz pārgājieniem pēc iespējas biežāk, atsakoties no laika uz laiku no transporta transportēšanas.

Ne mazāk noderīgs veselīgs ieradums aukstā un karstā duša. Tā ir siltā un vēsā ūdens maiņa 10-15 sekundēm, kuru dēļ uzlabojas asinsriti, un spiediens ir normalizēts. Pat pēc 2-3 šādu atkārtojumu, jūs jutīsieties labāk, bet neaizmirstiet to darīt vairākas reizes nedēļā.

Izmantot sauļošanās līdzekli. Tas ir svarīgi ne tikai no estētiskā viedokļa, spilgti vasaras saules stariem ir kaitīga ietekme uz ādu, kā rezultātā ādas šūnas tiek iznīcinātas, un ādas vecumu ievērojami ātrāk.

Imunitātes stiprināšana

Veselīgs dzīvesveids daudzās ir saistītas ar saaukstēšanās trūkumu, un tas ir patiešām svarīgs veselības indikators. Fakts ir tāds, ka jebkurš aukstums dod hipersijas uz ķermeņavar apdraudēt komplikācijas un atstāt neizdzēšamu nospiedumu uz cilvēku veselību. Tāpēc ir svarīgi stiprināt imūnsistēmu, jo īpaši rudens ziemas periodā.

Ir vairāki pareizi veidi, kā stiprināt imunitāti:

- produktiem, kas satur C vitamīnu - apelsīnus, citronus, mežrozes, dzērvenes;

- sacietēšana - vēsā ūdens pļaušana vairākas reizes nedēļā;

- vitamos un minerālu kompleksu patēriņš tablešu veidā;

Veselības kontrole

Neskatoties uz visu veselīgu dzīvesveidu baušļiem, nav iespējams pilnībā novērst visu veidu slimības. Ir svarīgi atcerēties, ka dažas slimības neparādās sev uz ilgu laiku, kas ir iemesls, kāpēc trūkst svarīgu moment, kad slimība ir viegli ārstējama.

Patiesībā, ja kaut kas traucē jums, diezgan ikgadēju integrētu ķermeņa stāvokļa pārbaudi. Tomēr, ja jūs sākāt piedzīvot nemierīgus simptomus, ārsta vizīte ir tūlītēja.

Svaigs gaiss

Ir zināms, ka telpā, vai tas ir birojs vai dzīvoklis, putekļi gaisā, kā arī satur ievērojamu daudzumu oglekļa dioksīda, un šāda atmosfēra negatīvi ietekmē ķermeņa vispārējo stāvokli. Šajā sakarā ir svarīgi, lai ķermeņa elpot pilna ar krūtīm vismaz reizi nedēļā - atstājot pilsētu, dabā vai valstī. Sakarā ar to, organisms ir piesātināts ar tīru skābekli, kas ir tik trūkst mūsdienu pilsētu apstākļos, un tas, pēc zinātnieku domām, ir obligāts elements pilnīgai veselīgam dzīvesveidam.

Secinājums

Veselīgs dzīvesveids ir tikai gadījums, kad rezultāts ir daudz reižu pārāks par pievienotajiem centieniem.. Nav nekas sarežģīts, lai sekotu veselīgiem ieradumiem, un tajā pašā laikā - nekas vairāk vērtīgs veselībai.

Sāciet dzīvot veselīgu dzīvesveidu tieši tagad, un vienreiz sakiet sevi par to "Paldies!".

Lai īstenotu savus sapņus, ir nepieciešams panākt panākumus - jums ir jābūt tādai pašai veselībai. Mēs centāmies savākt visvienkāršākos noteikumus, kā viņi saka - veselīgu dzīvesveidu. Apskatīsim viņus, lai dzīvotu labi un ka mēs nekad neuztraucam savu labklājību. Galu galā, lai tas būtu jāievēro, kā saglabāt savu dzīvesveidu, kā ēst un ko tu ēd.

Mēs domājam, ka mums būs noderīgi pievērst uzmanību jūsu veselībai un vienkārši ievērot šādus noteikumus:

1. Ir nepieciešams gulēt no 7 līdz 9 stundām. Bet jūs varat gulēt un 5 vai 6 stundas dienā. Bet tas ir atkarīgs no tā, kā jūsu ķermenis reaģē.

2. Ēšanas pārtiku:

nav nepieciešams nekavējoties sajaukt daudz pārtikas šķirņu. Tas ir, tas nav vērts pārtiku vienā ēdienreizē, tad kartupeļi, tad deserts, tad tēja ar kūka un tā tālāk.

nav nepieciešams pārēsties. Vienkārši ēst parasto porciju (plāksni), pat ja pēc ēdienreizēm jūs jūtaties mazs bads - tas ir normāli.

nav nepieciešams izmantot cukuru, kūkas (konfektes un šokolādi reti).

5. Jums vienmēr ir jāievēro jūsu poza, un, staigājot un pie sēdekļa. Tā kā problēmas ar muguru (mugurkaula) ir ļoti slikti.

6. Izpildiet higiēnu (nomazgājiet rokas pirms ēšanas utt.).

7. Emocijas. Mēģiniet baudīt dzīvi, cik vien iespējams, un tas ir nervozs, cik vien iespējams, un jāuztraucas par kādu iemeslu dēļ. Emocijām ir ļoti liela nozīme jebkuras personas veselībā.

Mazās pārmaiņas rada lielas pārmaiņas. Izmantojiet šos vienkāršos norādījumus, veiciet soli pareizajā virzienā un pagrieziet savu ķermeni neiedomājamā cietoksnī!

Šķiet, ka jūs jau esat izveidojis milzu soli ceļā uz veselīgu dzīvesveidu, bet patiesība ir tāda, ka pareiza uzturs nav vārīšanās uz leju, lai dzertu proteīna kokteiļus un sitienus ducis olu baltumus brokastīm. Ja jūs patiešām vēlaties atjaunot veselību vai vienkārši censties papildināt vitalitātes krājumu, jums ir jāsaprot, ka, lai sasniegtu mērķi dažkārt diezgan nelielu, bet pareizās izmaiņas. Mainiet savu garšu paradumus mazliet, modināt putekļus no apaviem āra aktivitātēm - un tas var būt lielisks sākumpunkts. Izmantojiet šos 40 padomus kā ceļvedi, kas bruģēs veidu, kā stiprināt veselību.

1. Izvairieties no rafinētiem produktiem

Rafinētu, pulvera produktu novēršana var radikāli mainīt diētu. Šie produkti ir tik daudz apstrādāti, ka patiesi uzturvielas tajās parasti vairs nav. Pārtikas atkritumu noraidīšana ne tikai palīdzēs jums kontrolēt ķermeņa svaru un uzturēt normālu glikozes līmeni asinīs, bet arī atstās vairāk vietas barojošiem bagātīgiem produktiem, kas pārpildīti ar vitamīniem un mikroelementiem. Apmainiet straujo pieaugumu (un to pašu straujo kritumu) no salda stiklotas donut enerģijas) daudz noderīgākiem svaigiem augļiem, dārzeņiem un cietiem graudu produktiem.

2. Veikt zvejniecību

Zivju tauki palīdz cīnīties pret depresiju, sirds slimībām un 2. tipa cukura diabētu. Turklāt tas samazina risku attīstīt oncopathology un uzlabo ķermeņa audu sastāvu. Ņemot vērā iespējamās priekšrocības, zivju tauki var tikt apdraudēti, lai izsauktu papildinājumu, ka katram vajadzētu veikt. Jums ir pietiekami daudz 3-6 gramu dienā, atkarībā no tā, cik bieži jūs ēdat tauku zivis.

3. Dzert zaļo tēju

Uz malām, kas piepildītas ar spēcīgiem antioksidantiem, palīdz novērst dažu slimību attīstību un uzturēt skaistu labklājību. Zaļā tēja ir bagāta ar catechos - antioksidantiem, kas pasliktina brīvos radikāļus un aizsargā šūnas no bojājumiem. Tā arī ziņoja, ka Zaļā tēja brīdina par sirds un asinsvadu patoloģijas attīstību, jo īpaši artēriju hipertensiju un stagnējošu sirds mazspēju. Zaļā tēja paātrina vielmaiņu un strauji palielina kaloriju dedzināšanu. Pat vienkāršs ūdens jūs varat pārvērsties par reālu dziedinošu eliksīru, ikdienas dzesēšanas slāpes 2-3 glāzes zaļās tējas.

4. Nāciet uz sauli

Neaizmirstiet būt saulē. Saules gaisma ir lielisks veids, kā palielināt ķermeņa ražošanu. D vitamīns stiprina kaulu audus un palīdz cīnīties pret depresiju. Mēģiniet pavadīt 15-20 minūtes saulē katru dienu.

5. Neēdiet līdz izgāžam

Mēs dzīvojam pasaulē, kur daudzi pastāvīgi ēd - pat tad, ja nav badu jūtas. Sadedzināt ar šo ieradumu. Izkāpšana no galda ar sajūtu, ka jūs būtu ēdis, jūs varat pārtraukt taukaudu uzkrāšanos. Tādējādi, pat radušās dažās dienā ar pārēšanās, izkraušanas diena palīdzēs jums kompensēt.

6. Atvienojiet laiku VIIT sirds

Augstas intensitātes vingrinājumi ir ne tikai lielisks veids, kā uzlabot fizisko stāvokli, bet arī lielisku asistentu cīņā pret stresu, stimulējot ordinfīnu hormonu hormonu korpusos. Vismaz 20-30 minūtes augstas intensitātes treniņa trīs reizes nedēļā sniegs lielisku rezultātu.

7. Shing 8 stundas katru nakti

35. Pirkt melno šokolādi

Nē, tas nedod jums tiesības iztukšot kasti starp nakti ar snickers. Bet, ja laiku pa laikam jūs vēlaties šokolādes insanely, nenoliedz sevi par prieku un ēdiet vienu siksnu melno šokolādi dienā. Melnā šokolāde satur vismaz 60-70% kakao un ir bagāta ar flavonoīdiem, kam ir labvēlīga ietekme uz jūsu ķermeņa veselību. Ļaujiet sev nokļūt šokolādē, un pārējā laikā jums būs vieglāk rīkot pareizo kursu un rūpīgi kontrolēt diētas kaloriju saturu.

36. Stretch

Neskatoties uz acīmredzamo vingrinājumu labumu, daudzi no mums ir ļoti maz uzmanības. Tikmēr stiepšanās attīsta elastību, uzlabo kustību koordināciju un līdzsvara sajūtu, veicina asinsriti organismā. Maksāt 10 minūtes dienā stiepjas un dziļa elpošana; Tas palīdzēs jums atpūsties, aizpildīt ar enerģiju, noņemiet stīvumu un muskuļu spriedzi.

37. mest mākslīgos saldinātājus

Ir skaidrs, ka cukurs ir labāk palikt prom, bet nedomāju, ka viņa aizstāšana ar mākslīgiem saldinātājiem kļūs par lielisku risinājumu. Šie ķīmijas rūpniecības bērni apdraud jūs ar galvassāpēm, trauksmi un gremošanas problēmām. Vārdā jūs nejūtaties viens simts.

38. Klausieties savu ķermeni

Ja ir zelta aizsardzības diētu, kas ikvienam ir pienākums atcerēties, tad tas "nav dzelzs noteikumu". Diēta, kas ir ideāli piemērota, var izrādīties īsta katastrofa citam. Katra persona ir unikāla. Protams, pamatprincipi ir būtiski attiecībā uz visu uzturu, kā atbilstošu kaloriju saturu diētu un pietiekamu olbaltumvielu uzņemšanu, bet paliek manevru vieta. Klausieties savu ķermeni un veikt korekcijas. Tas ir labākais veids, kā panākt panākumus.

39. soli uz zaļo pasauli

Padarīt zaļos lapu dārzeņus ar savu diētu stieni. Trīs lapu dārzeņi, kas nekad nav daudz kāpostu, spināti un brokoļi. Tie ir bagāti ar antioksidantiem, pārtikas šķiedrām un vitamīniem K, C un A. Starp citu, kāpostos vairāk nekā liellopu gaļā, turklāt šie varenie dārzeņi nesatur kalorijas.

40. biežāk iet

Pastaigas nevajadzētu kļūt par vienīgo vingrinājumu, bet tas ir lielisks veids, kā palikt kustībā, sadedzinot mazliet papildu kalorijas. Vienkāršākais vingrinājums, ko var izdarīt katru dienu. Ir zema intensīva un droša fiziskās aktivitātes locītavām, pastaigas stiprina sirdi, patērē kalorijas, uzlabo sirds un asinsvadu apmācību un stiprina kaulu.

Veselīga dzīvesveida galvenie noteikumi ir vienkārši paradumi.

Tautas gudrība norāda, ka veselība nevar nopirkt par naudu. Protams, mūsdienu medicīna var atrisināt daudzas veselības problēmas, bet parasti šīs problēmas ir vieglāk novērst, nekā izārstēt. Visu mani, kopš bērnības, mēs zinām pamata noteikumus veselīgu dzīvesveidu, tomēr, lai viņi kļūtu par daļu no mūsu dzīves, šiem noteikumiem jābūt ieradumā.

Saskaņā ar pētījumiem par zinātniekiem un psihologiem ieradums attīstās 20 dienas. Tas ir, ja eksperimenta sākumā cilvēki veic dažus noteikumus, izmantojot spēku, tad tikai pēc 20 dienām tās pašas darbības nerada diskomfortu. Un, ja jūs piespiest sevi trīs mēnešus, lai izpildītu galvenos noteikumus veselīgu dzīvesveidu, tad līdz šī perioda beigām, diskomfortu jau rodas sakarā ar to atteikumu.

Kā vadīt veselīgu dzīvesveidu: pamatnoteikumi

Vispievilcīgākais ir tas, ka noteikumi, kas daudzus gadus palīdzēs saglabāt veselīgu garu, neprasa jūs pārdabiskus centienus. Jums vienkārši ir jādzīvo harmonijā ar pasauli un jāņem vērā ķermeņa bioloģiskās vajadzības. Šie ir šie vienkāršie noteikumi:

1. Dēls.

Miega režīms ir ne tikai veselība, bet arī skaistums. Naktī ķermenis atjauno savu spēku. Lai to pabeigtu visus atveseļošanas procesus, jums ir nepieciešams gulēt vismaz 7-8 stundas. Tomēr papildus miega ilgumam ir svarīgi uzraudzīt un tās kvalitāti. Ideālā gadījumā personai ir aizmigt līdz pusnaktij un pamosties pie trauksmes pulksteņa, bet pēc viņa pieprasījuma. Ja jūs pastāvīgi aizmigt pēc pulksten 12 no rīta, no rīta ķermenis nevarēs atjaunot ādas šūnas un pielāgot gremošanas procesus. Tas viss negatīvi ietekmēs mūsu veselības stāvokli un izskatu.

2. Pareiza uzturs

Veselīga dzīvesveida galvenās sastāvdaļas tiek piemērotas pareizajai uzturam. Saskaņā ar medicīnisko statistiku, visnopietnākās slimības, tostarp diabēts, sirds muskuļu pārkāpums, čūlas, utt, tieši attīstās nepareizas varas dēļ. Tomēr daudzi vienkārši nesaprot, kas nozīmē veselīgu ēšanu praksē? Bet patiesībā viss ir vienkāršs - būt veseliem, jums nav nepieciešams uzminēt sevi ar diētām. Tas ir pietiekami, lai ēst saskaņā ar grafiku, nevis pārēsties, atteikties no taukiem un koncentrētiem pārtikas produktiem, ievērojiet proteīnu, ogļhidrātu, tauku un vitamīnu attiecību diētu, kā arī ir pēc iespējas vairāk dabiskas pārtikas.

3. Ķermeņa masas indekss

Liekais svars ir ne tikai ienaidnieks skaistu skaitli, bet arī veselības ienaidnieks. Ja svars atšķiras no normas lielā vismaz piecu kilogramu, kuģu, plaušu, sirds, mugurkaula, aknu un citu orgānu, parasti nevar darboties lieko slodzes dēļ. Šī noteikuma izpilde lielā mērā ir atkarīga no veselīgas uztura, bet dažos gadījumos ķermeņa pārmērīgas masas cēlonis ir dažāda veida slimība. Tāpēc, lai atbrīvotos no papildu kilogramiem, neskarot veselību, jums ir jāiet caur pilnīgu medicīnisko pārbaudi.

4. Aktivitāte un kustība

Veselīgs dzīvesveids un sports - neatdalāmi jēdzieni. Sports un vienkārši aktīvs dzīvesveids palīdzēs jums justies labāk aizmigt ātrāk, palikt slim un, turklāt, lai saglabātu jauniešus ilgāk. Un pat tad, ja jūs nekad neesat sapņojis par sporta sasniegumiem, un klases sporta zālē šķiet pārāk garlaicīgi, izvēlieties optimālu darbības veidu, jo peldēšana vai tikai ikdienas skriešana ir tikpat noderīga kā nopietna fiziskā izglītība.

5. Svaigs gaiss

Ja jūs dzīvojat pilsētā, piešķiriet vismaz pusstundu dienā pastaigāties parkā un vismaz vienu dienu nedēļā atpūsties dabā. Tīrs kalns, mežs vai jūras gaiss stiprina imunitāti, palīdz cīnīties ar saaukstēšanos un veicina labu labklājību.

6. Aizmirstiet par sliktiem ieradumiem.

Veselīga dzīvesveida principi nav saderīgi ar sliktiem ieradumiem. Ir grūti uzskaitīt kaitējuma pakāpi, ko izraisa alkohols un nikotīna organisms. Protams, nav viegli atbrīvoties no daudzu gadu nikotīna atkarības. Bet jums ir jāmācās likt prioritātes pareizi, jo, protams, laba veselība un lieliska labklājība jums ir svarīgāka par kaitīgo ieradumu.

7. brokastis

Cilvēki, kuri ignorē pirmo ēšanu, visticamāk cieš no aptaukošanās nekā tie, kas sāk dienu ar veselīgu uzturu. Turklāt prombūtnes traucē gremošanas trakta darbu, kas pēc tam radīs tādu slimību attīstību kā gastrīts un čūlas.

8. Dzert daudz šķidruma

Tā kā cilvēks ir 80%, sastāv no šķidruma, ūdens ir galvenais veselības elements. Sāciet no rīta no tīra minerālūdens glāzes - tas palīdzēs tīrīt zarnas, vadīt gremošanas un vielmaiņas procesus.

9. Sāciet

Ikdienas tonizē ķermeni, dod jautrību un palīdz viņam cīnīties ar slimībām. Tomēr nav nepieciešams sākt sacietēšanu no iegremdēšanas ledus caurumā - sākt ar, jums ir nepieciešams mācīt savu ķermeni, lai aizstātu siltu un vēsu ūdeni.

10. Higiēna

Mums ir nepieciešams mazgāt rokas pirms ēšanas, tīrot zobus vismaz divas reizes dienā un laikā, lai dušā mēs zinām no bērnības, un šiem noteikumiem jāpievieno mums visā dzīves laikā.

11. Regulāra medicīniskā pārbaude

Apmeklējiet zobārstu, pārbaudiet sirds muskuļa darbu, vismaz reizi sešos mēnešos iziet ginekoloģisko pārbaudi un vienkārši sazinieties ar ārstu, ja kaut kas traucē jums. Jebkura slimība ir vieglāk novērst sākotnējā posmā, nevis tad, kad jūs nesekmīgi mēģinājāt visus pašpārliecinātos līdzekļus.

12. Uzziniet, kā atpūsties

Ja jūs zināt visu par to, kā vadīt veselīgu dzīvesveidu, ēst pa labi un veltīt pietiekami daudz laika, lai sportam, bet tajā pašā laikā daudz un nežēlīgi strādāt, ziniet, ka visi jūsu centieni uz sūkni. Neuztraucieties par fizisko un garīgo dīkstāvi kā invaliditāti, jo pārspīlējums nepievienos veselību.

Visi šie veselīga dzīvesveida noteikumi ir labas fiziskās labklājības pamats. Tomēr neaizmirstiet arī par savu psiholoģisko veselību. Aizpildiet savu dzīvi ar patīkamām emocijām, aizraujošu hobiju un jaunus iespaidus, jo pozitīvais pasaules stāvoklis ir harmonijas neatņemama sastāvdaļa.

Veselīgs dzīvesveids ir tik globāla nozīme, kas palīdz personai paplašināt dzīvi pati. Vismaz vienu reizi ikviens prātoja par kaitējuma skaitu, kas uzņemas tās ķermeni. Atvainojiet, vai ne? Tad iestatiet slinku un darbu!

Veselīgs dzīvesveids ir kopums noteikumus, kuru mērķis ir uzlabot ķermeņa psiholoģisko un fizisko stāvokli un tā produktīvo darbu.

Senie cilvēki nezināja higiēnas iezīmes, pareizu uzturu vai optimālu fiziskās slodzes skaitu. Tas veicināja iedzīvotāju skaita samazināšanos un kolosālo pacientu skaitu.

Laika gaitā, veselīgs dzīvesveids "ēst" pilsoņu sirdī. Vēlme dzīvot tik ilgi, cik vien iespējams, redzēt mazbērnus un baudīt pietiekamu veselību, lai būtu laiks darīt ar viņiem, - lieliska motivācija, lai izveidotu pamatu veselīgu dzīvesveidu.

Pasaules Veselības organizācijas viedoklis par veselīgu dzīvesveidu

Veselība nav tikai fizisku defektu un slimību trūkums, bet arī sociālās, fiziskās un garīgās labklājības kopums. Atbalstot veselību un veselīgu dzīvesveidu, kurš paziņoja 7. aprīlī, veselības dienā, jo tas bija šajā dienā 1948. gadā, saskaņā ar Kas ir Harta, pirmā interpretācija jēdzienu Ziņ, kurš nemainījās līdz šai dienai parādījās.

Organizācija veic pētījumu par veselību saistīto personu uzvedību. Pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem, tika atklāti 10 galvenie ieteikumi.

1. Lietojot bērnu mātes pienu bērnam, jaunāki par 6 mēnešiem, tiek automātiski samazināts risks vairums no nonucomable slimībām.
2. Veselīga miega režīms ir nepieciešams kombinācijā ar darba un atpūtas režīmu.
3. Ir vajadzīgs ikgadējs asins analīzes, EKG kampaņa ar terapeitu, spiediena kontroli.
4. Minimāla alkoholisko dzērienu izmantošana. Atrisināts mērenos daudzumos, kas dzīvo alus vai sarkanvīnu.
5. Tabakas izstrādājumu atteikums.
6. Regulāra vingrinājumi.
7. Izmantojiet jodizētu sāli, nevis nātrija.
8. Nomainiet viegli draudzīgus ogļhidrātus (maizītes, pīrāgus) riekstus, augļus, dārzeņus, graudu kultūras.
9. Margarīns un dzīvnieku tauki novērš no diētas. Izmantojiet linsēklu eļļu, rapšu, valriekstu vai vīnogu sēklu eļļu.
10. Lai aprēķinātu ideālo ķermeņa svaru, tiek izmantotas formulas:

• • sievietēm: (pieaugums cm - 100) x 0,85 \u003d ideāls svars;
  • vīriešiem: (augšana cm - 100) x 0,9 \u003d ideāls svars.

Zozh pamati

Veselīga dzīvesveida pamati ietver faktorus, kas palīdz veidot veselīgu organismu un stabilu psihi. Līdz šim ir daudz patoloģiskas slimības, ko izraisa vide. Tas rada nepieciešamību stiprināt ķermeni. Kāpēc sākt?

Pareiza uzturs nozīmē kaitīgo produktu atteikumu (miltus, saldu, taukainu utt.), Nomainot augļus, dārzeņus, ogas, labību. Ādas, iekšējo orgānu, muskuļu un audu stāvoklis ir atkarīgs no uztura kvalitātes. Ūdens izmantošana 2-3 l dienā paātrinās metabolismu, palēnina ādas novecošanu, novērsīs dehidratāciju.

• veikt jaudas režīmu;
• nav pārēsties;
• nomainiet noderīgus kaitīgus produktus.

Pašlaik fiziskā inertība ir akūta sabiedrības problēma. Muskuļu aktivitātes trūkums pašlaik ir saistīta ar veselības problēmām. Saskaņā ar PVO rezultātiem, 6% gadījumu fiziskā inerces izraisa letālu iznākumu.

Regulārs uzdevums:

• novērst depresijas, psiho-emocionālo traucējumu attīstību;
• palīdzēt ārstēšanai diabēta;
• samazināt vēža risku;
• palielināt kaulu audu stiprumu;
• Ļaujiet jums uzraudzīt svaru;
• uzlabot imunitātes stāvokli.

Atbilstība dienas režīmam

No dzimšanas, tas ir nepieciešams, lai izpildītu ķermeni uz konkrētu grafiku. Sākotnēji vecākiem vajadzētu vadīt bērnu, tad process ir jāuzrauga patstāvīgi. Saskaņā ar noteiktu personu ir izvēlēta individuāla dienas rutīna. Ievērojot vienkāršus noteikumus un sasniedzot ķermeni uz grafika noturību, jūs varat atbrīvoties no daudzām problēmām.

1. Gulēt. Ļauj organismam normālam. Vidējais miega ilgums pieaugušajam ir 8 stundas.
2. Laika pārtika. Regulāra uzturs novērš svara pieauguma iespēju. Ķermenis tiek izmantots, lai ēst stingri piešķirtās stundas. Ja jūs atņemat to par šo privilēģiju, tiek sniegta neveiksmes iekšējo orgānu darbā. Pirmās 21 dienas var būt jaudas plāns - brokastis ar putru, mazām porcijām. Ir izstrādāts ieradums, un kuņģis strādās kā pulkstenis.
3. Rūpes par ķermeni. Fiziskā aktivitāte ir nepieciešama dienas laikā, it īpaši, ja pārējās dienas laikā nav iespējams pārvietoties (sēdus).

Ievērojot noteikumus par pareizo režīmu, jūs "risks", lai iegūtu labu garastāvokli, nosūtiet ķermeni atrisināt sarežģītākas garīgās un fiziskās problēmas un motivēt savu piemēru ciešiem cilvēkiem.

Slikto ieradumu noraidīšana

Alkohola vai smēķēšanas ļaunprātīga izmantošana izraisa atkarību. Turklāt alkohola saturošie produkti ir aizliegti, bombardējot meitenes - alkohols "nogalina" olu šūnas, atlikušo bezbērnu palielināšanās reizēm. Tabaka izraisa onkoloģiskās slimības.

Sliktu ieradumu atteikums dod izturību no Gara un palīdz izvairīties no nevēlamām veselības problēmām.

Ķermeņa stiprināšana

Tas ir svarīgs veselīga dzīvesveida sastāvdaļa. Kā noteikt, kas ķermenis nav labi nostiprināts?

Cilvēks noraizējies:

• biežas saaukstēšanās;
• pastāvīga noguruma sajūta;
• miega traucējumi;
• sāpes muskuļos un locītavās;
• galvassāpes;
• izsitumi uz ādas.

Šādu zīmju klātbūtnē ieteicams konsultēties ar ārstu kvalificētai palīdzībai. Tas izrakstīs imuno noteikšanas zāles un ārstēšanas kursu. Ja nav radušās dzeršanas tabletes vēlmes, ir vērts uzdot ārsta padomei par mājas metodēm. Lai stiprinātu imunitāti pret diētu, bieži ietver:

• lauru lapa;
• mārrutki;
• garneles;
• augļi un dārzeņi, kura daļa ir A, C un E vitamīni;
• sausais sarkanvīns

Daudzi cilvēki, kā uzlabojumi labklājībā un stiprinot ķermeni, ielej ar aukstu ūdeni, līdz formēšanai. Vecāki no agrīnā vecuma māca savu bērnu uz šādu procedūru, lai aizsargātu to no infekcijas slimībām.

Cilvēka garīgā veselība kā viens no faktoriem

Garīgā veselība ir indivīda reakcija uz ārpasaules ietekmi. Vide agresīvi ietekmē cilvēka garīgo stāvokli. Pieredze un stress rada slimības un garīgos traucējumus organismā. Lai pasargātu sevi no mocības, piemērojiet slimību profilaksi.

Saskaņā ar to, ka garīgā veselība ir atbilstoša cilvēka uzvedība, mijiedarbojoties ar vidi. Tas ietver 3 galvenos faktorus.

1. Garīgo traucējumu trūkums.
2. Stresa tolerance.
3. Atbilstoša pašapziņa.

Esiet apmierināti ar sevi - tas ir garīgās veselības pamats. Ar biežiem depresijām skatiet psihoterapeitu.

Viņš uzrakstīs nepieciešamās narkotikas un piedāvās racionālu ārstēšanu.

Veselīga dzīvesveida sekotājiem ir vairākas priekšrocības:

• slikts noskaņojums - reta parādība;
• infekcijas slimības nespēj uzbrukt spēcīgajai imunitātei "rūkšanas";
• hroniskas slimības atkāpjas uz fona, izbalējot vai parādot sevi mazāk aktīvs;
• psiholoģiskā valsts stabilā līmenī;
• Ķermeņa darbība iet bez neveiksmēm;
• spēle kļūst produktīvāka.

Secinājums

Sīkāk, nepakļaujot to, kas ir zvans, ir arī jāsaprot, ka galvenais uzdevums pilsoņa ir bažas par sevi un citiem. Veselīgs dzīvesveids ir spēcīgs. Visi cilvēki plāno dzīvot ilgi, nevēlas sakot vai redzēt slimus savus bērnus. Bet ne visi izvēlas labu galvu.

Iemesls ir, ja nav pienācīgas motivācijas un banālu slinkums. Labāk ir sēdēt ar čipsiem, ko staigāt pusstundu. Šo viedokli apmeklē lielākā daļa no mūsu valsts pilsoņiem. Apelācija pie ārsta tiek plānota tikai tad, ja sāpes jau ir nepanesami pieļaujama.

Padomājiet par savu veselību, dodiet ķermenim veselīgu dzīvesveidu. Un būt pārliecināts - ķermenis atmaksās jums labu labklājību un slimības trūkumu.