Menu régime protéiné 2 semaines. Deux options pour un régime protéiné et des différences dans le menu protéiné. Soupe de tomates aux boulettes de viande

Perte de poids jusqu'à 10 kg en 14 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 700 kcal.

régime protéiné de droit est et est considéré comme l'un des systèmes de nutrition les plus efficaces et les plus efficaces - les régimes amaigrissants. Ce régime populaire est conçu pour un mode de vie actif. Le régime protéiné montre au mieux son efficacité avec un entraînement complémentaire en salle de fitness par fitness, aérobic, mise en forme, etc. au moins 3 fois par semaine. De plus, un régime protéiné pendant 14 jours implique au moins 6 repas par jour.

Le menu du régime protéiné exclut complètement tous les aliments riches en glucides et limite sévèrement la quantité de matières grasses. Ces aliments riches en protéines dominent le menu, ainsi que les légumes et les fruits, sources de fibres, de complexes minéraux et de vitamines essentielles.

Le régime protéiné est présenté sur le site avec deux options de menu : et pendant 14 jours. L'efficacité et la teneur moyenne en calories de ces menus sont totalement identiques, la seule différence réside dans la durée du régime.

Besoins en régime protéiné

Sur un régime protéiné, des recommandations simples s'imposent :

Mangez au moins 6 fois par jour;
. l'alcool sur un régime protéiné n'est pas autorisé;
. ne mangez pas plus de 2 à 3 heures avant le coucher;
. tous les aliments pour le régime doivent être diététiques - avec une teneur minimale en matières grasses;
. vous devez boire 2 litres d'eau ordinaire non minéralisée par jour ;

Le menu du régime protéiné peut être ajusté selon votre envie et vos préférences les autres jours afin que la teneur calorique quotidienne ne dépasse pas 700 Kcal.

Menu régime protéiné pendant 14 jours

1 jour (lundi)
. Petit déjeuner : café ou thé.
. Deuxième petit-déjeuner : œuf et salade de chou.
. Déjeuner : 100 g poitrine de poulet, 100 g de riz.
. Collation : 200 g de fromage cottage faible en gras.
. Dîner : poisson vapeur 100 g (goberge, plie, cabillaud, thon) ou bouilli avec salade de légumes (100 g).
. 2 heures avant le coucher : un verre de jus de tomate.

Régime du jour 2 (mardi)
. Petit déjeuner : café ou thé.
. Deuxième petit-déjeuner : salade de chou aux petits pois 150 g, cracker.
. Déjeuner: poisson cuit à la vapeur ou bouilli 150 g, 100 g de riz.
. Snack : salade de légumes (tomates, concombres, poivron) dans l'huile d'olive.
. Dîner : 200 g de bœuf maigre bouilli ou cuit à la vapeur.
. Avant d'aller se coucher : un verre de kéfir.

Jour 3 (mercredi)
. Petit déjeuner : café ou thé.
. Deuxième petit-déjeuner : un œuf, une pomme ou une orange, ou deux kiwis.
. Déjeuner : un œuf, 200 g de salade de carottes à l'huile d'olive.
. Snack : salade de légumes 200 g (chou, carotte, poivron).
. Dîner : 200 g de bœuf maigre bouilli ou cuit à la vapeur ou de poulet cuit à la vapeur.

Jour 4 (jeudi)
. Petit déjeuner : thé ou café.
. Deuxième petit-déjeuner : œuf, 50 g de fromage.
. Déjeuner : 300 g de courgettes frites à l'huile d'olive.
. Goûter de l'après-midi : un petit pamplemousse.
. Dîner : salade de légumes 200 g.
. Avant de se coucher : jus de pomme 200 g.

Jour 5 (vendredi)
. Petit déjeuner : thé ou café.
. Deuxième petit-déjeuner : salade de légumes 150 g.
. Déjeuner : 150 g de poisson cuit à la vapeur, 50 g de riz bouilli.
. Collation de l'après-midi : 150 g de salade de carottes.
. Dîner : une pomme.

Jour 6 (samedi)
. Petit déjeuner : thé ou café.
. Deuxième petit-déjeuner : salade aux œufs et légumes 150 g.
. Déjeuner : 150 g de blanc de poulet, 50 g de riz bouilli.
. Collation de l'après-midi : 150 g de salade de légumes.
. Dîner : un œuf et 150 g de salade de carottes à l'huile d'olive.
. Avant d'aller au lit : thé ou un verre de yaourt.

Jour 7 (dimanche)
. Petit déjeuner : thé ou café.
. Deuxième petit déjeuner : pomme ou orange.
. Déjeuner : 200 g de boeuf bouilli.
. Collation de l'après-midi : 150 g de fromage blanc.
. Dîner : salade de légumes 200 g.
. Avant d'aller au lit : thé ou un verre de yaourt.

Jour 8 (lundi)
. Petit déjeuner : thé.
. Deuxième petit déjeuner : pomme.
. Déjeuner : 150 g de poulet, 100 g de bouillie de sarrasin.
. Collation de l'après-midi : 50 g de fromage.
. Dîner : salade de légumes 200 g.
. Avant d'aller au lit : thé ou un verre de yaourt.

Jour 9 (mardi)
. Petit déjeuner : café.
. Deuxième petit-déjeuner : salade de chou 200 g.
. Déjeuner : 150 g de poulet, 50 g de riz bouilli.
. Collation : 150 g de salade de carottes.

. Avant d'aller au lit : thé ou un verre de yaourt.

Jour 10 (mercredi)
. Petit déjeuner : thé.

. Déjeuner : 150 g de poisson, 50 g de riz en accompagnement.
. Collation : jus de tomate 200 g.
. Dîner : petit pamplemousse.
. Avant d'aller se coucher : thé, noir ou vert.

Jour 11 (jeudi)
. Petit déjeuner : café.
. Deuxième petit-déjeuner : un œuf.
. Déjeuner : salade de légumes 200 g.
. Collation de l'après-midi : 50 g de fromage.
. Dîner : pomme ou orange ou 2 kiwis.

Jour 12 (vendredi)
. Petit déjeuner : thé.
. Deuxième petit déjeuner : pomme.
. Déjeuner : 150 g de boeuf bouilli, 50 g de riz.
. Snack : 150 g de salade de chou à l'huile d'olive.
. Dîner : 2 œufs.
. Avant d'aller au lit : un verre de yaourt ou de thé.

Jour 13 (samedi)
. Petit déjeuner : café.
. Deuxième petit déjeuner : salade de légumes 200 g.
. Déjeuner: 150 g de boeuf bouilli, 50 g de bouillie d'avoine ou de sarrasin.
. Collation de l'après-midi : un verre de jus d'orange.
. Dîner : 100 g de poisson bouilli, 50 g de riz.
. Avant d'aller au lit : un verre de yaourt ou de thé.

Jour 14 (dimanche)
. Petit déjeuner : thé.
. Deuxième petit déjeuner : fromage blanc 150 g.
. Déjeuner : 150 g de poisson, 50 g de riz bouilli.
. Collation de l'après-midi : 150 g de salade de légumes.
. Dîner : 2 œufs et une tranche de pain.
. Avant d'aller au lit : un verre de jus de tomate.

Contre-indications au régime protéiné

Avant ce régime, passez une visite médicale obligatoire, car le régime protéiné n'est pas autorisé pour tout le monde et est totalement interdit :
1. avec des déviations dans le travail du cœur (avec arythmies) et l'une de ses maladies;
2. hépatite et toute maladie du foie ;
3. pendant allaitement maternel et pendant la grossesse;
4. avec un dysfonctionnement rénal ;
5. pour les douleurs articulaires ou maladies apparentées ;
6. avec colite, dysbactériose, pancréatite chronique et un certain nombre d'autres maladies du système digestif;
7. le régime alimentaire augmente le risque de thrombose et n'est donc pas recommandé chez les personnes âgées ;
8. d'une durée supérieure à 4 semaines.

Avantages d'un régime protéiné pendant 14 jours

1. Pendant le régime, vous pourrez effectuer des exercices de remise en forme ou de mise en forme ainsi qu'une perte de poids.
2. Avec un régime protéiné, il n'y a pas de sensation de faim, car. les aliments protéinés sont digérés jusqu'à 4 heures et les collations au menu durent moins de 3 heures (avec 6 repas par jour).
3. Toutes les manifestations de faiblesse, de fatigue générale, de léthargie, de vertiges seront minimes - par rapport aux autres régimes.
4. Le régime protéiné pendant 14 jours est l'un des plus simples et des plus faciles à limiter.
5. L'amélioration du corps se produit de manière complexe - les hanches deviennent plus élastiques, la peau est resserrée et stimulée, le sommeil se normalise, la cellulite diminue, l'humeur et les performances augmentent - en raison de charges supplémentaires tout en limitant les graisses.
6. Menu inclus un grand nombre de fibre végétale, donc les interruptions du travail des intestins sont peu probables.
7. Le taux de perte de poids avec un régime protéiné n'est pas le plus élevé, mais ses résultats sont différents - si vous suivez le bon régime après le régime, la prise de poids ne se produira pas avant longtemps.
8. Faire de l'exercice dans la salle de gym pendant un régime ne fera qu'améliorer l'effet de la perte de poids, vous donnant harmonie et grâce.

Inconvénients d'un régime protéiné pendant 14 jours

1. Le régime protéiné pendant 14 jours n'est pas parfaitement équilibré, bien qu'il soit utilisé simultanément avec la forme physique ou la mise en forme.
2. Des sauts brusques de la pression artérielle sont possibles.
3. Six repas par jour ne conviennent pas à tout le monde.
4. Les cours sont censés avoir lieu gymnases– ce qui n'est pas toujours possible.
5. Re-mener cette version du régime protéiné pendant 14 jours est possible au plus tôt dans un mois.
6. Toute maladie chronique pendant le régime peut s'aggraver.
7. Les vitamines, les oligo-éléments et les minéraux pendant le régime ne suffisent pas pour le corps et l'effet négatif ne fait que s'intensifier avec des charges supplémentaires. Il est nécessaire de prendre des préparations multivitaminées ou leurs complexes.

Le régime protéiné est extrêmement populaire parmi de nombreux régimes. De nombreux régimes amaigrissants ont été construits sur les principes de la nutrition protéinée (dont le régime Dukan, le régime du Kremlin, etc.), mais nous allons maintenant parler du régime dit « 7 kg en 7 jours ».

L'avantage de ce système est que vous n'avez pas à souffrir de la faim et d'une mauvaise santé. Il vous permet également d'atteindre bons résultats dans un temps assez court.

Ce système de perte de poids est basé sur l'augmentation de la consommation d'aliments contenant des protéines et la réduction de la quantité d'aliments contenant des graisses et des glucides. Avec un tel régime, le corps subit une pénurie de substances nécessaires pour reconstituer l'énergie des aliments et commence à utiliser les réserves de réserve du corps, c'est-à-dire dépôts graisseux.

Principes de base:

Important à retenir ! Avant de commencer des exercices physiques pendant 30 à 40 minutes, vous devez absolument boire un shake protéiné. Sinon, selon les instructeurs de fitness professionnels, l'avantage et l'opportunité de créer un beau relief se transforment en une menace potentielle pour la santé.

Aliments protéinés autorisés pour une perte de poids rapide

Le régime alimentaire d'une personne adhérant à un régime protéiné rapide devrait comprendre :

C'est important de savoir ! Les nutritionnistes ne recommandent pas de manger des aliments sans matières grasses, car. Le corps a besoin de graisses pour fonctionner correctement. Par conséquent, si vous suivez un régime, vous ne devriez pas acheter, par exemple, du fromage cottage 9-18%, mais 5% - pour satisfaire les besoins en graisses, cela n'affectera pas la santé et le poids.

L'avantage du système 7 kg. pendant 7 jours que vous n'avez pas à souffrir de la faim et d'une mauvaise santé.

sucré, incl. bonbons, chocolat, gâteaux, gâteaux, glaces, fruits sucrés et jus de fruits préparés;
farine, incl. pain, pâtes, pâtisseries;
Patate(de n'importe quelle forme);
saucisses, saucisses;
Fast food et produits semi-finis ;
Beurre et autres matières grasses ;
de l'alcool;
bouillie;
sel, car il retient le liquide dans le corps.

Pour les gourmands, le menu régime protéiné est très perte de poids rapide peut inclure 1 à 2 carrés de chocolat noir (au moins 70 %) 1 à 2 fois par semaine.

Boissons protéinées pour une perte de poids rapide

Pour le dîner, ainsi que pour un effort physique intense, des shakes protéinés ou protéinés sont utiles. Dans les magasins et rayons de sport régime alimentaire vous pouvez trouver des boissons prêtes à l'emploi ou des poudres qui doivent être diluées. Cependant, de tels cocktails peuvent être préparés à la maison.

La base peut être :

eau plate;
lait faible en gras;
Yogurt faible en graisses;
kéfir;
ryazhenka.

Les œufs de caille et de poule peuvent servir de base protéique, ainsi que 5% de fromage cottage. Et au stade final, des verts ou des baies sont ajoutés.

L'essentiel est de se rappeler qu'il s'agit d'un régime protéiné pour une perte de poids très rapide, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, incl. sucre et miel.

Plusieurs recettes saines boissons protéinées :

cocktail à la vanille. Recette : 100 g de fromage blanc et 150 ml de lait + vanilline/extrait de vanille.
Cocktail fermier. Recette : 150-200 ml de lait et deux œufs de poule (4 cailles) + persil ou aneth.
Shake Nutritionnel Énergétique. Recette : 100-150 ml de lait et un œuf de poule/deux de caille) + 10 g de menthe + 10 g de café moulu.

Règles de cuisson : Il est nécessaire de battre la composition de la boisson avec un mélangeur, en ajoutant chaque ingrédient suivant la recette.

Régime protéiné rapide pendant 3 jours

Pour une perte de poids rapide de plusieurs kg en 3 jours, il existe la recette la plus stricte d'un régime protéiné. Cependant, les nutritionnistes avertissent que les régimes conçus pour une perte de poids rapide sont difficiles à maintenir et qu'ils peuvent également être nocifs pour le corps humain.

En appliquant ce régime, vous devez vous assurer qu'il n'y a pas de problèmes avec le cœur, les vaisseaux sanguins, le tractus gastro-intestinal et d'autres organes.

C'est important de savoir ! Vous ne pouvez pas vous asseoir sur un régime protéiné rapide pas plus d'une fois tous les six mois, parce que. ce plan d'alimentation n'est pas équilibré.

La règle principale est de boire beaucoup de liquides, des tisanes non sucrées.

Le menu pour les 3 jours est standard :

Contrairement à la version hebdomadaire, avec un régime de 3 jours, toute activité physique est interdite.

Un autre très important la bonne façon de sortir du régime blitz. Augmentez votre apport calorique très lentement, ainsi que d'introduire progressivement de nouveaux produits, en commençant par les légumes, les fruits et la viande, et ensuite seulement - tout le reste.

ce régime protéiné pour une perte de poids très rapide, dont le menu ne peut contenir aucun édulcorant, incl. sucre et miel.

Besoin de se souvenir! Si des étourdissements, des nausées, une faiblesse apparaissent pendant le régime, vous devez immédiatement arrêter le régime et revenir au régime précédent. Et il est préférable de consulter un médecin avant de commencer un régime.

Un exemple de menu de plats pour tous les jours de la semaine pour une perte de poids très rapide avec un régime protéiné

Une autre L'avantage d'un régime protéiné pour une perte de poids très rapide est que vous pouvez faire un menu à votre guise. Il n'y a pas de règles strictes ici. L'option affichée n'est qu'un exemple.
La taille de la portion est d'environ 200-250 gr.

Premier jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations

Deuxième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations

Jour 3 : Matin, après-midi, repas du soir, collations

Quatrième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations

Cinquième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations

Sixième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations

Septième jour : Matin, après-midi, repas du soir, collations

Sortir du régime rapide protéiné

Le maintien du résultat obtenu dépend en grande partie de la sortie correcte du régime, vous ne devez donc pas vous appuyer immédiatement sur la restauration rapide, les saucisses et les gâteaux. Il est conseillé de les refuser complètement.

Au cours des deux premières semaines, vous devez augmenter le nombre de calories consommées par jour en ajoutant des céréales et des fruits.. Ensuite, vous pouvez ajouter de la crème sure et du beurre au régime.

Vous ne pouvez pas suivre le même régime pendant plus de 14 jours. La répétition du régime est possible au plus tôt six mois plus tard.

Remplacez les produits laitiers et à base de lait caillé par des produits moyennement gras. Vous pouvez ajouter du pain, des jus et un peu de sucré.

Un régime alimentaire particulièrement strict pour une perte de poids très rapide

Cette option diététique convient aux athlètes ayant des charges régulières sur le corps et pompant de la masse musculaire. Durée - 7 jours.

Particularités :

la teneur totale en calories doit être d'environ 1000 kcal;
seuls 3 repas sont autorisés;
tous les fruits et légumes sont interdits ;
le grignotage est interdit.

Exemple de conception de menus

Régime protéiné strict pour une perte de poids très rapide. Menu (indicatif)
	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
1er jour	Caillé 3-5%	Turquie	Fruits de mer (1 portion) + un verre de kéfir
2ème jour	Oeufs à la coque - 2 pcs+ 1 tranche de fromage faible en gras	Poulet (bouilli)	Poisson mijoté dans son jus
3ème jour	Cottage cheese	Veau bouilli/au four	Fruits de mer
4ème jour	Yaourt non sucré	Viande rouge préparée de façon saine	Poisson
5ème jour	Oeufs - 2 pcs., une tranche de fromage	Foie de poulet.	poisson à la vapeur
6ème jour	Fromage cottage + une tranche de fromage	Poulet ou Dinde	Fruits de mer au kéfir
7ème jour	Tous les petits-déjeuners des jours précédents	N'importe lequel des repas	N'importe lequel des dîners. Le kéfir peut être remplacé par du yaourt non sucré.

Contre-indications. Qui ne devrait pas perdre de poids avec un régime protéiné rapide

Malgré le fait que, selon les nutritionnistes, le régime protéiné est l'un des plus sûrs, il y a un certain nombre de personnes qui ne devraient pas y adhérer :

enfants de moins de 18 ans ;
les personnes âgées de plus de 50 ans ;
les femmes enceintes et allaitantes, pour qui une alimentation adéquate et équilibrée est extrêmement importante ;
les personnes atteintes de maladies rénales et hépatiques ;
les personnes souffrant de maladies cardiaques ;
s'il y a des problèmes de coagulation du sang, car une grande quantité de protéines dans l'alimentation augmente le risque de thrombose ;
diabétiques;
en présence d'oncologie;
si un stress mental ou émotionnel élevé survient pendant le régime, il est préférable de reporter le régime, car. Le cerveau a besoin de sucre pour fonctionner correctement.

Recommandations pour observer le régime alimentaire sur les protéines. Il est important de savoir ce qui suit

Pour obtenir le maximum d'effet et afin de ne pas nuire au corps, les médecins conseillent de suivre ces règles:

Perdre du poids de manière rapide, il est important de s'en souvenir ! Lors du choix des plats et de la création de votre propre menu de régime protéiné, vous devez diversifier autant que possible le régime alimentaire à partir de la liste des aliments autorisés. Vous ne pouvez pas suivre le même régime pendant plus de 14 jours. La répétition du régime est possible au plus tôt six mois plus tard.

Le sport et les aliments autorisés sont la clé du succès d'un régime protéiné, c'est cette combinaison qui permettra de soulager 7 kg ou plus en peu de temps.

Bonne chance et santé!

Régime protéiné efficace pour une perte de poids très rapide :

Quel menu devrait être pour un régime protéiné:

L'un des plus populaires et "sans faim" est le régime protéiné : le menu de 14 jours comprend une grande quantité de viande et de produits laitiers, de fromages, etc. Un tel régime est conçu pour une perte de poids de 10 kg.

L'essence et les caractéristiques des régimes protéinés

Les protéines sont l'un des éléments constitutifs nutriments qui sont responsables de la masse musculaire. Il est absorbé par le corps plus longtemps, grâce à quoi une personne ne ressent pratiquement pas la faim. Un régime efficace pendant 2 semaines assurera une perte de poids avec des protéines végétales et animales. Pendant la perte de poids, une grande quantité de masse musculaire est perdue, en raison d'un tel régime, ces pertes seront rapidement reconstituées.

L'essence de cette méthode de perte de poids pendant 14 jours est un apport important en aliments protéinés et une réduction de l'apport en glucides. La particularité du régime est que le corps doit dépenser la moitié de la teneur en calories du produit, dans lequel se trouvent la plupart des protéines. Grâce à cela, vous pouvez obtenir des résultats rapides qui dureront longtemps. En raison de l'apport de fibres végétales, une personne qui perd du poids n'aura pas de problèmes de selles.

En raison de la consommation réduite d'aliments glucidiques, le corps doit dépenser des réserves de graisse et des réserves de glucides. Il y a une élimination de l'excès de liquide, qui a été retenu par les aliments gras, salés et sucrés. Car la protéine est materiel de construction, les muscles resteront en bonne forme, la silhouette se resserrera, les côtés "partiront". Grâce à ce régime, il n'y a pas de sautes d'humeur, de sensation de fatigue et de faiblesse, qui s'observent lorsque d'autres régimes sont observés.

Régime protéiné 10 jours

Le menu diététique au sarrasin "14 jours - moins 10 kg" comprend une grande consommation de sarrasin, d'œufs et de kéfir. Une telle nutrition appartient à la catégorie des mono-régimes.

Les céréales ne peuvent pas être salées. La méthode de cuisson recommandée est la cuisson à la vapeur. Il est nécessaire de verser 130 à 150 g de sarrasin dans un bol profond et de verser 250 à 300 g d'eau bouillante dessus. Le bol doit être fermé avec un couvercle, enveloppé dans une serviette et laissé toute la nuit. La bouillie résultante doit être divisée en 5 réceptions. Vous pouvez le diluer avec du kéfir avec une teneur en matières grasses de 2,5% (il n'est pas recommandé d'en prendre moins, car la quantité de sucre dans les produits faibles en gras est augmentée) et ajouter des œufs (pas plus de 3 morceaux par jour). En collation, une pomme verte ou un concombre frais convient.

Le régime Prana est un système de nutrition développé par un groupe de nutritionnistes. Il appartient aux programmes de perte de poids protéinés et est considéré comme le plus doux pour le corps. Le régime de 10 jours comprend les repas suivants :

Il faut compter la quantité de micronutriments consommés. Le nombre de protéines ne doit pas dépasser 110 g par jour, la quantité de glucides - 90 g et de lipides - 65 g.Le dernier repas ne doit pas dépasser 3 heures avant le coucher.

Régime pendant deux semaines

En suivant un régime protéiné pendant 14 jours, vous devez consommer une grande quantité de eau propre. Taux journalier calculé par la formule :

pour les femmes - poids corporel * 31;
pour les hommes - poids * 35.

Par exemple, le poids d'une femme est de 80 kg, vous avez donc besoin de 80 * 31 = 2480 ml (environ 2,5 litres).

Le régime alimentaire de 14 jours implique une nutrition fractionnée. Le petit-déjeuner doit être servi entre 08h30 et 09h30 ; collation - à 11h00, déjeuner - de 13h00 à 14h00; deuxième collation - à 17h00; dîner - de 19h00 à 20h00.

Le premier jour pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger 3 tranches de fromage faible en gras, 2 œufs durs. Pour la première collation, un verre de lait chaud additionné de 10 g de jus de citron convient. Le déjeuner devrait être composé de poitrine de poulet bouillie et de courgettes cuites à la vapeur. Pour une collation l'après-midi, vous pouvez manger du pamplemousse. Le dîner est recommandé avec une salade de légumes frais.

Le deuxième jour comprend 1 œuf à la coque, un petit morceau de pain complet noir avec du saumon légèrement salé, 150-200 g de poisson bouilli, une salade de chou et de concombre frais, des légumes cuits.

Régime le troisième jour : 100 g de fromage cottage à 5 % de matières grasses, œuf à la coque, 2 kiwis, pomme verte, poulet bouilli (150-200 g), légumes frais, carottes bouillies et salade de fromage blanc, concombre et poisson cuit à la vapeur.

Le quatrième jour, vous pouvez boire une tasse de café noir sans sucre, préparer une salade de carottes fraîches et de chou avec des œufs, manger 80 g de riz brun et de poulet, 100 g de fromage cottage, du poisson bouilli et une salade de concombre et poivre vert.

Le cinquième jour se compose de fromage cottage dilué avec du lait, une tranche de pain noir avec du fromage, 100 g sarrasin bouilli et poitrine de poulet, ragoût de légumes aux aubergines, tomates et carottes et deux œufs.

Le régime du sixième jour comprend de la bouillie de riz bouillie dans du lait, une salade de chou frais, des tomates et des concombres, 1 tranche de pain de son, de la viande de dinde bouillie, du thon dans un bocal, un œuf et une pomme.

Le septième jour, il est permis de manger 100 g de fromage cottage avec du yaourt, une salade de légumes avec un œuf à la coque, de la bouillie de graines de lin, 1 carotte, 3 œufs et un verre de kéfir.

8, 9, 10, 11, 12, 13 jours sont répétés, et le dernier jour devrait consister en une bouillie de riz avec des noix et des raisins secs (10 g chacun), du pain au fromage dur, un œuf à la coque, un ragoût de poisson avec des légumes, de la dinde bouillie et un verre de jus fraîchement pressé.

régime protéiné 28 jours

Régime pendant 2 semaines perte de poids efficace. Vous pouvez choisir une alimentation équilibrée et augmenter la durée d'utilisation d'un tel régime de 2 fois pour obtenir de meilleurs résultats.

exemple de menu pendant 14 jours, qui doit être dupliqué pendant encore 2 semaines :

journées	Petit-déjeuner	Dîner	Dîner
1	100 g de fromage blanc 5% MG, 2 œufs durs	Velouté de brocoli et champignons; courgettes cuites au four avec du fromage cottage	100-150 g de filet de dinde cuit au four
2	Omelette, salade de légumes	Un verre de kéfir et de poisson bouilli	150 g de boeuf, grillé sans huile ; concombre
3	Caillé et oeuf	Farci Poulet émincé poivre	Bœuf cuit à l'ail et au gingembre
4	Poitrine de poulet bouillie	Soupe de légumes au bouillon de viande	Yaourt vapeur et dinde
5	Caillé et orange	Soupe de poisson et salade de tomates, poivrons rouges et laitue	Dinde mijotée au brocoli
6	Bouillie d'Hercule	Poisson grillé aux courgettes	Yaourt à boire et salade de légumes
7	Caillé et oeuf	Poulet grillé aux deux tomates	Crevettes bouillies et haricots verts
8	Bouillie de millet	Thon aux tomates	Poisson grillé aux légumes
9	Caillé avec des verts	Bœuf bouilli et un verre de jus de tomate	Poisson vapeur et 30 g de pignons de pin
10	Omelette aux épinards	Dinde bouillie, tomate et pamplemousse	Escalopes de bœuf haché à la vapeur
11	Cottage cheese	Lard de légumes et filet de dinde	Petit morceau de fromage et filet de poulet
12	Yaourt et œuf	Oreille et chou blanc	Un verre de jus de tomate et un morceau de boeuf bouilli
13	100 g de sarrasin bouilli	Salade frisée et poisson grillé	Salade de carottes et choux, veau vapeur
14	Gruau	Soupe de chou-fleur, œuf à la coque et un verre de jus de tomate	Poulet cuit à la vapeur et un verre de kéfir

Svetlana Markova

La beauté est comme une pierre précieuse : plus elle est simple, plus elle est précieuse !

16 mars 2017

Contenu

L'excès de poids n'est pas un indicateur d'excellente santé chez une personne, bien au contraire. Des kilogrammes supplémentaires indiquent que le corps a échoué et qu'il ne fonctionne pas correctement. Aide à faire face au problème qui a été spécialement développé par les diètes nutritionnistes. Le plus productif et le plus efficace d'entre eux est la protéine.

Régime protéiné pour maigrir

Un régime composé d'aliments riches en protéines est un régime protéiné pour une perte de poids rapide. Mais c'est aussi un contrôle strict et une restriction de l'apport en glucides et en lipides. Pendant Ça régime efficace le corps élimine intensément les fluides et le calcium. Avec un tel régime, une charge importante va aux reins et, par conséquent, une personne peut avoir la peau sèche, les cheveux ternes et les ongles cassants.

Pour éviter la déshydratation et vous sentir bien, vous devez boire beaucoup d'eau purifiée, comme indiqué dans le tableau des apports hydriques. Il ne sera pas superflu d'utiliser des vitamines. La combinaison d'une alimentation saine et équilibrée, l'exercice peut obtenir un effet formidable. Il n'est pas nécessaire de s'entraîner au gymnase, des exercices simples suffiront, ce qui prendra une demi-heure de votre temps. Un régime protéiné pendant 2 semaines peut complètement transformer votre silhouette.

Avantages d'un régime hyperprotéiné

Ce régime présente de nombreux avantages. Les principaux avantages d'un régime protéiné :

Satisfaire la faim pendant longtemps. La protéine est un élément complexe, le corps a besoin de temps et de force pour la digérer. C'est la raison de l'élimination de la faim pendant plusieurs heures.
Une alimentation équilibrée aide à ne pas prendre de kilos, mais à les perdre rapidement.

Inconvénients d'un régime protéiné

Il y a des inconvénients à un régime protéiné :

après la fin du régime, il est facile de s'introduire dans les aliments glucidiques (produits à base de farine, pâtes);
l'état des ongles et des cheveux peut s'aggraver;
le régime provoque des sautes d'humeur fréquentes.

Que pouvez-vous manger avec un régime protéiné

La liste des aliments que vous pouvez manger avec un régime protéiné comprend les principaux ingrédients suivants :

Plats de volaille, lapin, veau, boeuf, agneau. Vous pouvez cuire la viande selon diverses recettes : vapeur, bouillir, mijoter, frire sans huile.
Une variété de poissons maigres. Choisissez les variétés à votre guise, c'est une question de goût.
Œufs de poule ou de caille riches en protéines.
Légumes (tout sauf les pommes de terre). Ils peuvent être pris frais ou dans des mélanges congelés. Faites cuire des soupes avec eux, faites frire, mijotez, privilégiez les légumes verts et le chou - blanc, chou-fleur, choux de Bruxelles.

Régime protéiné - il est préférable de préparer un menu 14 jours à l'avance - il ne devrait pas être rare. Le régime peut être dilué avec l'utilisation de tels produits: poisson en conserve, saindoux légèrement salé, haute qualité saucisses, chocolat noir, fruits avec modération. Les tomates jouent un rôle particulier : elles contiennent du lycopène, nécessaire à notre corps. Les salades doivent être assaisonnées avec du jus de citron, des graines de lin ou huile d'olive. Lors d'un régime strict, vous pouvez utiliser différentes épices. Le sel doit être limité.

Il est interdit d'utiliser :

Patate;
produits de boulangerie;
bouillie, pâtes;
toutes les boissons sucrées ;
boissons alcoolisées.

Menu Jour Protéiné

Après une perte de poids réussie, vous devez garder la forme à l'aide d'un jours de déchargement. Ils ont lieu une fois par semaine à la maison, ce jour-là, seuls les aliments protéinés sont consommés. Pensez à boire environ deux litres de liquide sans sucre. Il est permis de manger des légumes, crus, bouillis ou en compote. Les repas sont pris toutes les 4-5 heures. Il existe plusieurs types de jours de jeûne :

Journée de déchargement sur la viande. Pendant une journée, vous ne pouvez manger que de la viande maigre bouillie ou cuite. Il doit être divisé en portions égales et consommé tout au long de la journée. Vous pouvez satisfaire votre faim avec des légumes peu caloriques (tomates, choux, concombres). Le soir, si vous le souhaitez, il est permis de boire 250 grammes de kéfir à 1% de matières grasses.
Selon les critiques, une journée sur le kéfir est la plus populaire et la plus efficace. Pendant une journée, vous devez boire un litre et demi de kéfir. Le régime peut être varié avec des pommes en quantité de 3 à 5 pcs. Mais il ne faut pas oublier l'utilisation d'eau en grande quantité.
Le jour de déchargement du poisson est très similaire à celui de la viande. Vous pouvez prendre pour ce merlu, saumon, pelengas, saumon rose, carpe argentée. Le menu pour une journée protéinée se compose de 600 grammes de votre choix poisson délicieux. Boire de l'eau citronnée ou de l'eau au gingembre aidera à lutter contre la faim. Vous pouvez commencer votre matinée avec du thé vert.

Types de régime protéiné

Il existe une variété d'options de régimes protéinés. La durée d'un tel régime varie de 5 à 14 jours. Accéléré et manière rapide perte de poids - régime protéiné pendant cinq jours. Il est utilisé lorsque vous avez besoin de perdre du poids rapidement. Les principaux aliments de ce régime hyperprotéiné sont :

viande, de préférence filet de poulet;
produits laitiers et lait;
tisane, eau minérale non gazeuse (ne pas boire de café).

Le régime pendant dix jours n'est pratiquement pas différent du précédent. La différence réside uniquement dans l'utilisation de produits laitiers fermentés, ils doivent être pris toutes les 6 heures pour 200 grammes. Les repas fractionnés et les petites portions ne vous permettront pas d'avoir faim. Assurez-vous de boire beaucoup d'eau non gazeuse et de faire de l'exercice exercer. Les kilos superflus disparaîtront très rapidement. Le régime pendant 2 semaines est significativement différent des précédents. Un exemple de menu d'un régime protéiné pour perdre du poids comprend une petite quantité de aliments glucidiques.

Menu régime protéiné pendant 14 jours

Une description détaillée du régime vous aidera à perdre du poids rapidement et en même temps à ne pas nuire à votre santé. Régime protéiné pendant 14 jours :

Petit-déjeuner - 270 ml de boisson au café. Déjeuner - 1 cuillère à soupe. lait cuit fermenté, 2 œufs, 130 grammes de chou bouilli. Dîner - 250 grammes de poisson bouilli avec du bouillon.
Petit-déjeuner - 230 ml de jus de fruits sans sucre, œufs brouillés à partir de 2 œufs sans huile. Déjeuner - 170 grammes de poisson, 120 grammes de betteraves. Dîner - 200 grammes de kéfir, 0,2 kg de viande de lapin.
Petit déjeuner - 4 oeufs de caille, 270 ml de thé non sucré. Déjeuner - 180 g de poulet cuit à la vapeur, 100 g de courgettes cuites, 1 pamplemousse. Dîner - 2 œufs, 170 g de bœuf maigre, 125 g de salade de légumes frais.
Petit-déjeuner - 270 ml de thé sans sucre, 20 g de fromage, 10 g Beurre. Déjeuner - 2 carottes bouillies, steak de saumon 150 g, fruits frais 150 g Dîner - 1 cuillère à soupe. ryazhenka, 25 g de fromage.
Petit déjeuner - 1 carotte crue, 270 ml de thé. Déjeuner - 1 verre de lait caillé, porc aux légumes 250 g, banane. Dîner - 1 cuillère à soupe. kéfir, 1 œuf, 25 g de fromage.
Petit-déjeuner - 250 ml de thé, 2 œufs, 15 g de chocolat noir. Déjeuner - 170 g de viande de lapin bouillie, 150 g de salade de légumes, 1 c. une cuillerée de crème sure. Dîner - 100 g de carottes crues assaisonnées d'huile végétale, quelques œufs durs.
Petit-déjeuner - 270 ml de thé, 4 œufs de caille, 15 g de chocolat noir. Déjeuner - 170 g de boeuf, 120 g de sarrasin, 2 pommes ou 1 banane. Dîner - 2 œufs, 100 g de poisson, 1 c. kéfir, 150 g de légumes.
La deuxième semaine répète le menu de la première, mais l'ordre est inversé, c'est-à-dire Le jour 8 est égal au jour 7, le jour 9 est égal au jour 6, et ainsi de suite.

Si un jour, debout sur la balance, vous réalisiez qu'il était temps de prendre enfin le contrôle de votre excès de poids, mais, après avoir évalué les possibilités, vous décidiez que vous n'étiez pas prêt à mourir de faim, alors la meilleure solution dans votre situation serait être un régime protéiné pendant une semaine, deux ou même un mois, nourrissant et en même temps utile pour la silhouette. Quelles options offre la nutrition moderne ?

Caractéristiques des régimes protéinés

Les aliments protéinés sont ce composant de l'alimentation qui, avec une teneur en calories relativement faible, donne une sensation de satiété. Par conséquent, avec un régime protéiné, vous ne souffrirez pas de la faim, sauf qu'il sera psychologiquement difficile de supporter l'absence de sucre et de sucreries dans l'alimentation. Chaque jour, vous perdrez du poids, mais pas en raison d'une diminution de la masse musculaire, car les protéines sont le principal élément constitutif du tissu musculaire.

Mais les régimes protéinés ont aussi des inconvénients, et plus le régime dure longtemps, plus ils sont susceptibles d'apparaître. Par exemple, un excès de protéines dans l'alimentation exerce une pression sur les reins et n'est pas recommandé pour ceux qui souffrent de pyélonéphrite ou d'autres maladies rénales. Le régime favorise l'élimination de l'excès de liquide et de calcium, de sorte que les cheveux et les ongles cassants, ainsi que la peau sèche, peuvent en être un effet secondaire.

Afin de compenser ces lacunes, les régimes protéinés à long terme impliquent un certain nombre d'ajouts de glucides et de graisses au régime, ainsi qu'un régime de boisson amélioré et l'apport de complexes de vitamines et de minéraux.

Sept jours c'est moment optimal, au cours de laquelle vous pouvez perdre du poids de 3 à 5 kg, mais ne vous sentez pas Effets secondaires régimes. Par conséquent, le menu du régime protéiné pendant une semaine ne contient pratiquement pas de graisses ni de glucides, mais comprend également des fibres. Le menu que nous vous proposons ci-dessous utilise un régime amaigrissant intensif avec restriction alimentaire.

Premier jour

Au petit-déjeuner, le menu régime protéiné de la semaine préconise en effet un sandwich composé de pain complet et d'une tranche de bœuf bouilli de 150 g, que vous pouvez accompagner d'un thé sans sucre. Au déjeuner, la même tranche de bœuf et 200 g de salade de légumes non féculents sont conseillés. L'après-midi, vous pouvez manger un verre de yaourt nature, une tranche de fromage blanc et une tomate. Pour le dîner, du poisson cuit à la vapeur (100 g) est préparé et une portion de 200 g de salade de légumes.

Deuxième jour

Au petit-déjeuner, prenez un demi-paquet de fromage cottage sans matière grasse (150 g) et une tasse de thé vert. Pour le déjeuner, 200 g de bœuf et de légumes sont mijotés. L'après-midi, une collation se compose d'une demi-pomme et d'un verre de fraises. Pour le dîner, vous pouvez manger 150 g de poisson bouilli et 100 g de légumes frais.

Troisième jour

Au petit-déjeuner, le menu régime protéiné de la semaine propose une portion de poulet en 200 g, une pomme et une tasse de thé. Pour le déjeuner - 150 g de haricots bouillis et 200 g de salade de légumes de saison. L'après-midi, vous pouvez prendre une collation avec un verre de framboises et la même quantité de kéfir avec une teneur en matières grasses de 1 %. Pour le dîner, une tranche de bœuf bouilli pesant 150 g et la même quantité de salade de chou sont destinées.

Quatrième jour

Pour le petit-déjeuner, nous buvons un verre de kéfir faible en gras avec des biscuits diététiques. Pour le déjeuner, nous préparons 150 g de poulet et une pomme. L'après-midi, une collation se compose de deux mandarines et d'un verre de yaourt allégé. Pour le dîner, nous mangeons 200 g de poisson bouilli et 100 g de légumes.

Cinquième jour

Le menu hebdomadaire du régime protéiné recommande de manger 150 g de bœuf avec une pomme et une portion de thé au petit-déjeuner. Pour le déjeuner, on prépare 200 g de poisson avec une tranche de pain complet. La collation comprend un verre de myrtilles et la même quantité de kéfir faible en gras. Pour le dîner, nous mangeons encore 100 g de poisson et 200 g de salade de légumes frais.

Sixième jour

Le repas du matin se compose d'un demi-paquet de fromage cottage faible en gras et de thé vert. Le sucre est exclu. Le déjeuner se compose de 200 g de haricots cuits et de 100 g de légumes frais. Une collation peut être composée d'une orange et de quelques kiwis. Pour le dîner encore du poisson en quantité de 100 g et 150 g laitue fraîcheà partir de légumes.

Septième jour

Au petit-déjeuner, le menu régime protéiné de la semaine comprend un verre de lait et deux biscuits maigres. Pour le déjeuner - 200 g de boeuf, 100 g de salade. La collation se compose de 200 g de fromage cottage faible en gras, d'herbes et de concombres. Et pour le dîner, vous pouvez faire cuire une soupe dans un bouillon de viande avec des légumes, manger 100 g de bœuf maigre et un morceau de pain.

De temps en temps, vous pouvez remplacer le bœuf par de l'agneau ou des parties maigres du filet de porc. Pour les salades de légumes, vous pouvez utiliser des betteraves, des concombres, des tomates, du chou (y compris de la choucroute), des poivrons, des carottes.

Régime protéiné pendant 2 semaines

Suivre un régime pauvre en glucides pendant deux semaines sera beaucoup plus difficile que de suivre un régime protéiné pendant une semaine. Par conséquent, si vous envisagez cette option diététique, une variété est ajoutée au menu : une deuxième collation est ajoutée entre le petit-déjeuner et le déjeuner, ainsi qu'une portion supplémentaire de nourriture 2 heures avant le coucher. Ainsi, vous obtenez un régime dense de 6 repas par jour, ce qui ne vous permettra pas de ressentir une faim constante.

Avec un régime protéiné pendant 2 semaines, en collation entre le petit-déjeuner et le déjeuner, vous pourrez choisir les possibilités suivantes vaisselle:

salade d'œufs et de choux;
salade de chou et petits pois (150 g), une tranche de pain ;
œuf, pomme, deux kiwis ;
œuf, 50 g de fromage;
une pomme ou une orange;
150 g de fromage cottage.

Comme repas supplémentaire 2 heures avant le coucher pendant le régime protéiné pendant 2 semaines, vous pouvez utiliser les options suivantes :

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