Régime protéiné pour perdre du poids. Régime protéiné pour perdre du poids Régime protéiné : recettes

Un régime protéiné équilibré est considéré comme l'un des plus simples et des plus techniques efficaces pour la perte de poids. Le régime est conçu pour ceux qui veulent perdre du poids sans renoncer aux produits carnés. Le menu du régime protéiné se compose principalement d'aliments protéinés et la consommation de graisses et de glucides est maintenue à un minimum raisonnable. Régime protéiné pour perdre du poids vous aidera à vous débarrasser des kilos en trop sans causer de dommages particuliers à votre corps, à condition que vous suiviez toutes les recommandations ci-dessous.

Principes de base d'un régime protéiné pour perdre du poids

Lorsqu'une personne mange beaucoup d'aliments contenant des glucides, elle nourrit le corps avec un simple "carburant", et tous les petits pains, gâteaux, pizzas et bien plus encore contiennent pour la plupart des graisses et des glucides simples. Le corps, reconnaissant les aliments, utilise des glucides afin de maintenir la force d'une personne, en d'autres termes, il dépense pour la production d'énergie, mais il (le corps) dépose les graisses restantes dans les bacs, comme pour un jour de pluie. Une personne a beaucoup d'endroits où l'on pourrait cacher de la graisse, par exemple le ventre ou les côtés. Mais ne désespérez pas, le corps peut être déjoué. Il suffit d'exclure les glucides de la consommation et de ne servir que des protéines au corps, il commencera immédiatement à chercher un moyen de sortir de cette situation et il devra brûler ses propres graisses pour obtenir de l'énergie.

L'activité physique contribuera également à la perte de poids. Un régime protéiné est le moment idéal pour tonifier et renforcer les muscles (cela nécessite beaucoup de protéines), et l'exercice vous aidera à brûler l'excès de graisse plus rapidement.

Avantages et inconvénients d'un régime protéiné pour perdre du poids

Avantages d'un régime protéiné

Le principal et l'un des avantages les plus importants d'un régime protéiné peut être considéré comme le fait qu'après avoir mangé la proportion prescrite de protéines, une personne est privée de faim pendant une longue période et que le corps continue à travailler pour vous. Les protéines sont considérées comme un composant alimentaire complexe, pour la digestion duquel le corps consacre plus de temps et d'énergie, de sorte que la faim ne vous rongera pas en une heure ou quelques heures. Le deuxième avantage d'un régime protéiné, bien sûr, reste le fait qu'une fois le régime terminé, une personne ne gagnera pas tous ces kilos qu'il était si difficile de perdre, tout en observant une alimentation équilibrée. La perte de poids est particulièrement visible chez les personnes ayant un excès important de graisse corporelle. La perte de poids disparaît assez rapidement, ne vous permettant pas de commencer à manquer de sucreries. En outre, un grand nombre de recettes sont apparues sur Internet qui égayeront les journées diététiques moins brillantes, mais vous permettront en même temps de maintenir la quantité prescrite de calories autorisées. L'essentiel est de faire le premier pas, et lorsque vous commencez à remarquer une réincarnation étonnante et que les vieux vêtements deviennent volumineux, vous ne voudrez plus revenir en arrière ou quitter l'objectif visé.

Inconvénients d'un régime protéiné pour perdre du poids

Comme dans tous les autres cas, avant de commencer un régime protéiné, vous devriez consulter votre médecin et obtenir des conseils personnalisés sur cette étape. Tous les régimes protéinés ont des contre-indications - ce sont des troubles des reins, du foie, du cœur, de la grossesse. Bien sûr, un régime protéiné est très différent de certains autres mono-régimes, dans lesquels il n'y a aucun équilibre entre les vitamines et les minéraux. Que dire, au moins, d'un régime fromage ou kéfir-pomme. Si une personne décide de suivre de tels régimes, elle sera non seulement confrontée à une détérioration de la qualité des cheveux et des ongles, mais connaîtra également tous les délices d'une digestion incorrecte / retardée et de la constipation. Dans le cas d'un régime protéiné, bien sûr, il est également préférable d'assurer votre corps à l'aide de comprimés de vitamines. L'apport retardé d'énergie provenant des aliments consommés peut provoquer de légers étourdissements et une faiblesse. Il est recommandé de boire beaucoup de liquides pendant un régime. Il favorisera le bon fonctionnement des reins, qui sont à risque lors d'un régime protéiné pour la perte de poids. De plus, les personnes âgées ne devraient pas suivre un régime protéiné. Une grande quantité de protéines et une faible proportion de graisses augmentent le risque de caillots sanguins en raison d'une meilleure coagulation du sang. C'est pourquoi un régime protéiné, comme les autres, doit être abordé avec prudence.

Produits pour un régime protéiné, leur préparation

Il n'y a pas besoin d'avoir peur que maintenant vous deviez rester inactif dans la cuisine pendant des jours, essayant de préparer tout le menu diététique selon les recettes. Loin de là! Le régime est très simple et ne nécessite pas d'acheter de la papaye ou du mangoustan tous les jours. L'aliment principal pour toute la période du régime devrait être des aliments contenant des protéines. Ceux-ci incluent en particulier des variétés de poisson et de viande faibles en gras, ainsi que des protéines en grande quantité (trouvées dans les œufs et toutes sortes de produits laitiers). Il ne faut pas abuser du pourcentage de matières grasses, en utilisant des produits laitiers, il vaut mieux se limiter à 1-3%. Dans certains menus diététiques, il est permis d'inclure du pamplemousse ou de l'orange, mais il ne faut pas abuser de ces agrumes, car l'acidité de l'estomac peut augmenter, ce qui entraînera à son tour Conséquences négatives... Il est préférable de faire bouillir tous les aliments diététiques autorisés, tout en utilisant un bain-marie. Cet appareil prépare parfaitement les plats, ne permet pas aux vitamines de "s'échapper" du produit (comme cela peut arriver pendant la cuisson), et vous fait également gagner du temps et des efforts. Les cuiseurs vapeur à plusieurs niveaux sont conçus pour traiter et cuire plusieurs produits à la fois. Le grill deviendra votre assistant lors du régime protéiné, sur lequel vous pourrez facilement cuisiner sans huile ni graisse.

Il convient de noter qu'à côté des produits énumérés qui sont autorisés à la consommation, il y a ceux qui sont strictement interdits à tous ceux qui suivent strictement un régime protéiné pour perdre du poids. Par exemple, tous les amateurs de pommes de terre sautées devront oublier leur gourmandise pendant toute la durée du régime ! Les pommes de terre ne sont pas souhaitables pour la consommation sous quelque forme que ce soit, qu'il s'agisse de purée de pommes de terre ou de pommes de terre au four. Toutes sortes de céréales et de pâtes sont désormais interdites ! Et ne vous laissez pas emporter par les avertissements des vendeurs selon lesquels le blé dur, à partir duquel leurs pâtes sont faites, peut être consommé au moins tous les jours. Ce n'est pas vrai, ainsi que le fait que pour un bon fonctionnement de l'estomac, il est essentiel de manger de la bouillie d'avoine le matin, car il existe de nombreux substituts à ce produit afin de relancer le corps de manière qualitative après le sommeil. Tous les produits de boulangerie, bien sûr, restent également dans le passé, en particulier les plus riches. Il en est de même pour tous les types de beurre (beurre, tournesol).

Durée du régime protéiné

En règle générale, les régimes de type protéiné sont prescrits en détail pendant une à deux semaines. Le menu n'est pas très diversifié, en deuxième semaine, s'il y en a un, les professionnels conseillent de manger le même menu qu'en première semaine, dans le régime suivant du dernier jour au premier. Entre autres choses, les nutritionnistes vous conseillent de suivre un régime protéiné pendant pas plus de deux semaines, puis, il est conseillé de faire une pause de six mois, après quoi vous pourrez reprendre le cours.

Menu régime protéiné pour perdre du poids pour la journée

Tous les menus de régimes protéinés, qui, à l'heure actuelle, sont nombreux (et ils portent souvent les fiers noms des créateurs du menu), vous pouvez étudier et composer le vôtre à partir d'eux. Il est d'usage d'inclure le régime du Kremlin, le régime Pierre Ducan, le régime aux œufs, le régime japonais pour perdre du poids, le régime des anges, les régimes anglais et sportifs, aux régimes protéinés.

La version préfabriquée du régime est particulièrement adaptée aux personnes qui maigrissent et qui ne sont pas habituées à suivre un plan élaboré par une autre personne.

Il convient de rappeler que vous devez manger au moins quatre fois par jour, cela peut sembler difficile pour certaines personnes qui mènent une vie active et ne peuvent pas consacrer beaucoup de temps à manger. Mais prétendre que vous pouvez perdre du poids en mangeant une fois par jour est une énorme idée fausse. La sagesse chinoise dit : "Voulez-vous élever un combattant de sumo ? Donnez-lui à manger une fois par jour !" Le fait est que pendant toute la journée, notre corps est très fatigué et la faim se rappellera de plus en plus souvent et avec une vigueur renouvelée, de sorte qu'il y a un risque de s'améliorer au détriment d'une collation très copieuse. . À ces moments, une personne ne peut pas se contrôler et le sentiment de satiété ne vient pas immédiatement, ce qui entraîne une suralimentation et un excès de poids. La nourriture doit être prise en petites portions plusieurs fois par jour. Il ne faut pas oublier que le matin, vous devez commencer votre régime avec un verre d'eau, après cela, vous devez attendre une demi-heure et ce n'est qu'alors que vous pouvez commencer le petit-déjeuner. Le dernier repas doit être au plus tard deux à trois heures avant le coucher. L'après-midi, il est permis de consommer des protéines ainsi que des fibres, à savoir des légumes. Ce n'est peut-être pas un grand nombre de tomates ou chou, concombre ou courgette.

Pour mieux percevoir l'information, il faut imaginer un menu complet pendant une semaine.

Pour le petit déjeuner:

Vous pouvez boire n'importe quel café, même avec du lait, ce qui est encore plus souhaitable que le café noir ordinaire, car le second augmente l'acidité dans l'estomac. Au lieu de café, vous pouvez boire n'importe quel type de thé, bien sûr, toutes les boissons doivent être consommées sans sucre. Vous pouvez vous permettre un petit pot de yaourt nature ou à boire ou de fromage cottage ou un œuf à la coque. Une fois par semaine, vous pouvez utiliser du sarrasin ou de la farine d'avoine dans l'eau.

Pour le déjeuner:

Après le premier repas, surtout si maigre, vous aurez d'abord envie de manger, donc après deux à trois heures, vous pourrez manger n'importe quel fruit, à l'exception des bananes et des pêches, de préférence des agrumes. Prenez encore un peu de thé.

Pour le déjeuner:

Le déjeuner peut être complètement varié, au début, vous pouvez vous faire dorloter avec du pain brun grossier, ajouter deux tomates moyennes, un concombre ou quelques feuilles de laitue, cent grammes de viande de bœuf / poisson / poulet. Occasionnellement - une soupe à base de légumes riches en fibres (courgettes, choux). Vous pouvez prendre le thé.

Pour un goûter l'après-midi :

Il est permis de manger des pommes, une ou deux seulement et de boire du kéfir.

Pour dîner:

Vous pouvez bien sûr préparer une salade de fruits de mer avec un œuf sans utiliser de mayonnaise. Vous pouvez manger une poitrine de poulet aux herbes en la plaçant dans du papier d'aluminium et en la faisant cuire au four sans utiliser d'huile. N'importe quelle viande, à l'exception du porc, avec des légumes sera un excellent dîner et vous laissera rassasié pendant longtemps. Après le dîner, essayez de ne rien manger d'autre que du kéfir.

Menu régime protéiné pendant 14 jours

Le menu du régime protéiné pour perdre du poids pendant deux semaines peut ressembler à ceci.

Un jour. Petit-déjeuner : 100 g de fromage cottage écrémé. Deuxième petit déjeuner : 2 œufs durs. Déjeuner : crème de brocoli ou de courgette cuite au four avec 100 g de feta. Collation de l'après-midi : 100 ml de yaourt à boire faible en gras. Dîner : 150g de filet de dinde grillé avec sauce aux canneberges.

2ème jour. Petit déjeuner : 100g d'omelette. Deuxième petit déjeuner : salade de légumes à feuilles frais avec 1 c. huile d'olive. Déjeuner : okroshka sur kéfir allégé avec dinde ou bœuf, 150g de poisson vapeur. Goûter de l'après-midi : 100 ml de kéfir. Dîner : 150g de bœuf bouilli, salade de légumes frais.

Jour 3. Petit déjeuner: 100 g de fromage cottage faible en gras avec des baies aigres (airelles, canneberges). Deuxième petit déjeuner : 1 œuf dur. Déjeuner : 200 g de poivrons farcis, mais au lieu de riz, utilisez des légumes, comme du brocoli. Collation de l'après-midi : 100g de salade de concombre et chou à l'huile d'olive. Dîner : 150-200 g de bœuf cuit à l'ail.

4ème jour. Petit déjeuner : 100g de poitrine de poulet bouillie sans peau. Deuxième petit déjeuner : 100g de poisson grillé, un concombre. Déjeuner : 150 ml de soupe de légumes sans pommes de terre. Collation de l'après-midi : salade de tomates fraîches, assaisonnée d'huile d'olive. Dîner : 150g de bœuf au four à l'ail, 100g de légumes grillés.

Jour 5. Petit déjeuner : 150 g de fromage cottage allégé. Deuxième petit déjeuner : 1 orange. Déjeuner : soupe de poisson, 100g de salade de poivrons rouges, laitue, tomates assaisonnées de jus de citron. Collation de l'après-midi : 100 g de yaourt écrémé. Dîner : 150g de dinde mijotée avec du chou-fleur ou du brocoli.

6ème jour. Petit déjeuner : flocons d'avoine dans l'eau. Deuxième petit déjeuner : 100g de baies aigres. Déjeuner : 150g de poisson grillé, 100g d'aubergines en compote. Collation de l'après-midi : yaourt allégé sans sucre et sans additifs. Dîner : 150g de bœuf vapeur, 100g de salade de tomates et concombre, assaisonnée d'huile d'olive.

7ème jour. Petit déjeuner : 150 g de cottage cheese allégé. Deuxième petit déjeuner : 1 œuf dur. Déjeuner : 150g de poulet grillé sans peau, deux tomates fraîches. Collation de l'après-midi : carottes râpées au jus de citron. Dîner : 150 g de crevettes bouillies, 100 g de haricots verts.

8. Petit-déjeuner: bouillie de millet dans de l'eau, vous pouvez ajouter des baies ou des morceaux de fruits. Deuxième petit déjeuner : salade de thon et tomates, assaisonnée de citron et d'huile d'olive. Déjeuner : 200 g de côtelettes de poisson vapeur, 100 g de légumes frais éventuels. Goûter de l'après-midi : 125 ml de yaourt à boire sans additifs. Dîner : 200 g de n'importe quel poisson grillé avec des légumes.

9. Petit déjeuner : 150 g de cottage cheese allégé avec des herbes finement hachées (aneth et persil). Deuxième petit déjeuner : œuf dur au concombre. Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli, 150 ml de jus de tomate. Goûter : 50 g de pignons de pin. Dîner : 200 g de poisson vapeur, salade.

Jour 10. Petit déjeuner : œufs brouillés de deux œufs aux épinards. Deuxième petit déjeuner : 100 g de cottage cheese allégé. Déjeuner : 150g de dinde bouillie, salade de concombres et tomates frais, assaisonnée de jus de citron et d'huile d'olive. Collation de l'après-midi : 1 pamplemousse. Dîner : 200 g de côtelettes de boeuf, laitue

11. Petit-déjeuner : 100 g de fromage cottage sans gras avec des baies aigres. Deuxième petit déjeuner : 1 œuf dur. Déjeuner : 150 g de dinde bouillie, salade de légumes frais. Goûter de l'après-midi : 75 g de fromage de tofu. Dîner : 150 g de filet de poulet grillé.

12. Petit déjeuner : 2 yaourts allégés, 1 œuf dur. Deuxième petit déjeuner : salade de légumes frais avec des morceaux de feta. Déjeuner : soupe de poisson (pas de pommes de terre). Goûter : 100 g de salade de chou blanc. Dîner : 150g de bœuf bouilli, 200 ml de jus de tomate.

13. Petit déjeuner : bouillie de sarrasin. Deuxième petit déjeuner : 2 œufs durs. Déjeuner : 160 g de n'importe quel poisson grillé, laitue. Collation de l'après-midi : une pomme. Dîner : 120 g de ragoût de veau, salade de choux et carottes.

Jour 14. Petit déjeuner : flocons d'avoine. Deuxième petit déjeuner : salade de feuilles avec fromage feta. Déjeuner : soupe crémeuse de chou-fleur, poitrine de poulet Grillé. Collation de l'après-midi : un œuf à la coque, un verre de jus de tomate. Dîner : 200 g de fruits de mer grillés au choix, 100 g de haricots verts vapeur.

Ce que vous pouvez boire pendant un régime protéiné pour perdre du poids

Pendant le régime, vous pouvez boire du thé ou du café sans sucre, des infusions à base de plantes, de l'eau, à la fois ordinaire et minérale. Tous les jus de fruits et boissons sucrées sont exclus du régime protéiné pour la perte de poids. Avec un régime protéiné, vous pouvez parfois boire des jus de légumes - jus de tomate ou jus de céleri et de pomme. L'essentiel est que le jus contienne une faible quantité de glucides.

Toute boisson alcoolisée est complètement exclue du régime afin de réduire la charge sur le foie, l'estomac et les reins. De plus, l'alcool bloque l'enzyme pepsine, qui se décompose protéines animales dans l'estomac, et en consommant des aliments protéinés et de l'alcool ensemble, non seulement vous ne perdrez pas de poids, mais il est fort probable que vous "gagniez" une indigestion.

Prévision de perte de poids avec un régime protéiné

Sous réserve de toutes les prescriptions diététiques, ainsi que lors de la pratique d'un sport, le poids va disparaître assez rapidement. Mais la baisse se produit de différentes manières pour les personnes ayant des proportions de graisse différentes. Par exemple, avec une augmentation de 170 centimètres et un poids de soixante-cinq kilogrammes en deux semaines de régime, vous pouvez facilement perdre de six à dix kilogrammes, selon la durée et la consommation d'énergie pendant l'entraînement.

Ce régime ne convient pas à tout le monde, mais si vous obtenez l'autorisation du médecin et abordez correctement tous les points, vous pouvez vous donner une belle silhouette en peu de temps. De plus, ce chiffre restera longtemps après le régime.

Si vous avez déjà perdu du poids avec un régime protéiné, laissez votre avis dans les commentaires : quelle option de régime avez-vous suivie, est-ce difficile de suivre ce régime ou non, combien avez-vous perdu, avez-vous repris du poids ?

Un régime protéiné de 14 jours est le moyen le plus efficace de perdre du poids à la maison pour ceux qui veulent perdre quelques kilos ou se débarrasser de l'obésité, mais ne sont pas prêts à abandonner immédiatement leur nourriture habituelle. Le régime est conçu pour que la faim ne soit pratiquement pas ressentie. En adhérant à ce régime, en deux semaines, une personne perd du poids en moyenne de 5 à 8 kilogrammes.

Qu'est-ce qu'un régime protéiné

Le cœur du programme de régime est d'augmenter l'apport en protéines et de minimiser les graisses et les glucides. La saturation du corps avec les vitamines nécessaires, les micro-éléments se produisent en raison de la consommation abondante de fruits et légumes. Cette méthode de perte de poids convient aux personnes habituées à mener une vie active - exercices physique augmentera considérablement l'efficacité du régime protéiné et l'absorption des aliments.

règles

Le régime protéiné ne prévoit pas de menu clair et il peut être ajusté à volonté, mais, néanmoins, même avec leur remplacement alternatif, tout refus des produits habituels pour le corps est une sorte de stress pour tout le corps. Par conséquent, pour que la perte de poids ne nuise pas à la santé, un régime protéiné nécessite le respect de certaines règles :

la prise alimentaire doit être d'au moins 6 fois par jour;
il est interdit de consommer des boissons alcoolisées ;
manger au plus tard 3 heures avant le coucher;
buvez au moins 2 litres d'eau bouillie ordinaire par jour.

Contre-indications

Un changement de régime alimentaire ne passe pas inaperçu et, dans certains cas, peut nuire à la santé humaine. Lorsque vous suivez un régime, il est nécessaire de prendre en compte non seulement l'état de santé actuel, mais également les maladies antérieures. Avant de commencer un régime protéiné pendant 14 jours, afin d'éviter les complications, vous devriez consulter un diététicien au sujet de Effets secondaires et tenir compte du fait qu'il existe un danger de son utilisation dans de tels cas :

avec une maladie cardiaque;
maladie du foie;
allaitement et grossesse;
calculs rénaux, autres maladies des voies urinaires;
maladies hormonales.

Régime protéiné pour maigrir à la maison

Un régime protéiné de 14 jours est efficace pour perdre du poids car les graisses animales et les glucides sont complètement exclus du régime pendant deux semaines, les remplaçant par des protéines et des protéines d'origine naturelle - viande, poisson. Chacun peut varier selon ses préférences : diviser le déjeuner, le petit-déjeuner et le dîner en deux parties, remplacer le poulet par du veau, le poisson par des fruits de mer.

Produits autorisés

Les types de viande diététique sont autorisés et obligatoires, par exemple la viande de poulet, de bœuf, de lapin.
Parmi les poissons, il faut choisir des variétés diététiques : sandre, merlu, pelengas.
V petites quantités il est permis d'utiliser du riz et du gruau de sarrasin.
Les bonbons doivent être remplacés par des noix.
Parmi les produits laitiers fermentés, sont autorisés : le cottage cheese allégé, le lait, le fromage, le kéfir, la feta de chèvre.
Tous les types de champignons comestibles, les œufs sont autorisés.

Aliments interdits

L'ingrédient principal du régime protéiné est la viande et le poisson, mais vous devez cuisiner des variétés non grasses de ces produits. En aucun cas, le porc ou l'agneau ne conviendront. La brème ou le maquereau ne sont pas autorisés. Tous les types de pâtisseries et de sucreries doivent être exclus. Les salades ne peuvent pas être assaisonnées avec de l'huile de tournesol, de la crème sure, de la mayonnaise, uniquement du jus de citron. Vous ne devez en aucun cas utiliser :

viande ou poisson en conserve;
produits semi-finis;
produits laitiers gras : crème sure, lait fermenté cuit au four, yaourts ;
Eau gazeuse;
légumes riches en amidon.

Menu régime protéiné pendant 14 jours

Lors de l'élaboration du menu, il existe certaines recommandations pour la préparation des plats et la sélection des produits, mais il n'y a pas de règles et de normes claires. L'essence du régime est d'éliminer complètement les graisses de l'alimentation et de les remplacer par des protéines naturelles.... Les produits protéinés doivent être sélectionnés exclusivement en fonction de votre corps, de votre état de santé et des recommandations de votre diététiste.

Déjeuner. Pendant toute la période, le petit-déjeuner avec un régime protéiné pendant 14 jours est pratiquement inchangé - yaourt au lait fermenté faible en gras, fromage cottage ou fromage en petites quantités. Pour les fruits, une salade de pommes ou de légumes est idéale. Boissons recommandées thé vert sans sucre. Afin d'atténuer la sensation de faim, il est recommandé de boire un verre d'eau bouillie dix minutes avant les repas.
Dîner. Cela implique la préparation d'une plus grande variété d'aliments à teneur en protéines. Produits carnés recommandés au choix : poitrine de poulet bouillie, 100 grammes de bœuf grillé, 150 grammes de viande de lapin à l'étouffée. Le poisson bouilli ou cuit (pas plus de 150 grammes) est acceptable. Du liquide : oreille ou bouillon de poulet, pas plus de trois louches. Pour le second : deux cuillères à soupe de riz ou de sarrasin, salade de légumes et fruits non sucrés, jus de fruits.
Dîner. Doit également contenir de la viande ou plats de poisson riche en protéines. Il peut s'agir de poulet - 250 grammes, de boeuf - 200 grammes, de poisson - 150 grammes. Tomates, concombres, laitue. Pour éviter que les légumes frais ne deviennent ennuyeux, vous pouvez faire cuire du brocoli, du chou-fleur. Plats de fruits de mer recommandés : moules bouillies, huîtres, salade de calamars.

Pour perdre du poids, chacun se cherche manières optimales se débarrasser des kilos en trop. L'une des méthodes les plus efficaces est considérée comme un régime protéiné pendant 14 jours, ce qui limite l'apport en graisses et en glucides. Ne les recevant pas, le corps commence à utiliser ses propres dépôts, qui ne font que nous ajouter du poids.

La particularité de cette grève de la faim est sa durée. Habituellement, il est recommandé de perdre du poids pendant une semaine, et ici deux à la fois. Peu de gens survivront, mais ceux qui arriveront à la fin pourront éventuellement changer toute leur garde-robe de quelques tailles plus petites.

Options de menu

Il est difficile de composer un menu de 14 jours pour un régime protéiné, car il existe peu de recettes adaptées. Regardez deux options : peut-être que l'une d'entre elles vous conviendra entièrement, ou peut-être que vous pourrez les composer. Ce n'est pas interdit. L'essentiel est de respecter les proportions et de ne pas autoriser les graisses et les glucides dans votre alimentation (seulement la plus petite partie).

Premier jour

Goûter au déjeuner : une pomme (pour un tel régime, elle doit être verte).
Déjeuner: premièrement - soupe crémeuse au brocoli (200 gr), deuxièmement - courgettes au four avec du fromage (100 gr). Shake protéiné.
Collation de l'après-midi : yaourt (100 ml).
Dîner : dinde grillée (150 gr).

Deuxième jour

Déjeuner: premier - okroshka protéiné (200 gr), deuxième - thon cuit à la vapeur (100 gr). Shake protéiné.
Prenez une collation l'après-midi : kéfir (100 ml).

Troisième jour

Nous prendrons le petit déjeuner : 3 morceaux de protéines bouillies. Café fort (50gr).
Déjeuner: premièrement - soupe en purée aux épinards (200 gr), deuxièmement - poivrons farcis au brocoli (100 gr). Shake protéiné.
Prenez une collation l'après-midi : lait fermenté cuit (100 ml).
Dîner : légumes grillés (200 gr).

Quatrième jour

Nous prenons le petit déjeuner : salade de bâtonnets de crabe(100 grammes). Café fort (50gr).
Déjeuner: premier - soupe protéinée au son (200 gr), deuxième - salade de légumes (100 gr). Shake protéiné.
Dîner : bœuf au four à l'ail (200 gr).

Le cinquième jour

Nous prendrons le petit déjeuner : omelette protéinée (100 gr). Café fort (50gr).
Goûter pour le déjeuner : 2 kiwis.
Déjeuner: premier - soupe de protéines de poisson (200 gr), deuxième - filet de poulet cuit au kéfir (100 gr). Shake protéiné.
Dîner : galettes de poisson (200 gr).

Sixième jour

Nous prendrons le petit déjeuner : fromage cottage à l'aneth haché (100 gr). Café fort (50gr).
Nous déjeunerons: premièrement - soupe de purée au jaune (200 gr), deuxièmement - bœuf cuit à la crème sure (100 gr). Shake protéiné.
Collation de l'après-midi : yaourt (100 ml).
Pour le dîner : omelette au fromage blanc (200 gr).

Septième jour

Nous prendrons le petit déjeuner : 2 œufs durs. Café fort (50gr).
Goûter pour le déjeuner : une pomme (devrait être verte sur un tel menu).
Déjeuner: premier - soupe aux aubergines et haricots (200 gr), deuxième - poulet cuit dans une sauce aux légumes (100 gr). Shake protéiné.
Prenez une collation l'après-midi : kéfir (100 ml).
Pour le dîner : petits pains au fromage blanc (200 gr).

Huitième jour

Goûter pour le déjeuner : orange.
Déjeuner: premièrement - soupe au poulet et aux asperges (200 gr), deuxièmement - feuilleté de poulet feuilleté (100 gr). Shake protéiné.
Prenez une collation l'après-midi : lait fermenté cuit (100 ml).
Dîner : calamars farcis (200 gr).

Neuvième jour

Nous prendrons le petit déjeuner : fromage cottage à l'aneth haché (100 gr). Café fort (50gr).
Goûter pour le déjeuner : pamplemousse.
Déjeuner : premier - soupe aux légumes avec du poulet (200 gr), le second - salade aux œufs (100 gr). Shake protéiné.
Prenez une collation l'après-midi : fromage à pâte dure (100 gr).
Pour le dîner : cocotte de fromage blanc (200 gr).

Dixième jour

Nous prendrons le petit déjeuner : salade de fruits de mer (100 gr). Café fort (50gr).
Goûter pour le déjeuner : 2 mandarines.
Déjeuner: premier - soupe aux boulettes de viande (200 gr), deuxième - salade aux asperges (100 gr). Shake protéiné.
Prenez une collation l'après-midi : fromage cottage à l'aneth haché (100 gr).
Dîner : dinde grillée (200 gr).

Onzième jour

Nous prendrons le petit déjeuner : omelette protéinée (100 gr). Café fort (50gr).
Goûter pour le déjeuner : 2 kiwis.
Déjeuner: premier - saumon au lait (200 gr), deuxièmement - courgettes cuites au fromage (100 gr). Shake protéiné.
Collation de l'après-midi : yaourt (100 ml).
Pour le dîner : cheese cakes (200 gr).

Douzième jour

Nous prendrons le petit déjeuner : œufs brouillés à partir de 2 œufs. Café fort (50gr).
Goûter au déjeuner : 50 grammes d'ananas.
Déjeuner: premier - soupe orientale au saumon rose (200 gr), deuxième - poisson cuit à la vapeur (100 gr). Shake protéiné.
Prenez une collation l'après-midi : kéfir (100 ml).
Dîner : omelette protéinée (200 gr).

Treizième jour

Nous prendrons le petit déjeuner : 3 morceaux de protéines bouillies. Café fort (50gr).
Goûter pour le déjeuner : orange.
Déjeuner: premier - soupe aux œufs (200 gr), deuxième - dinde cuite au fromage (100 gr). Shake protéiné.
Prenez une collation l'après-midi : lait fermenté cuit (100 ml).
Dîner : salade de fruits de mer (200 gr).

Quatorzième jour

Nous prendrons le petit déjeuner : fromage cottage à l'aneth haché (100 gr). Café fort (50gr).
Goûter pour le déjeuner : 2 kiwis.
Déjeuner: premier - okroshka protéiné (200 gr), deuxième - truite au four (100 gr). Shake protéiné.
Prenez une collation l'après-midi : fromage à pâte dure (100 gr).
Dîner : ragoût de légumes au bœuf (200 gr).

La deuxième variante du régime protéiné propose une table avec le même menu quotidien détaillé pendant deux semaines. Tu peux l'utiliser.

Un tel menu quotidien pour un régime protéiné d'une durée de 2 semaines est très pratique. Vous ne serez pas confus dans l'ordre des plats, car ils doivent encore se répéter pendant ce temps. Et ils vous aideront à les cuisiner correctement recettes détaillées avec indication des ingrédients et du schéma de préparation.

Recettes de plats

Même le régime protéiné le plus simple pendant 14 jours est impensable sans repas chauds. Cependant, certains menus sur le net les ignorent complètement. C'est fondamentalement faux, car à la fin d'une telle grève de la faim, vous pouvez avoir de graves problèmes digestifs. Les soupes protéinées, comme les plats principaux et les salades, ne sont pas difficiles à préparer - surtout avec plusieurs recettes détaillées à portée de main.

Salades

recette salade d'oeufs

Ingrédients:

1 tête d'oignon;
4 œufs à la coque;
200 grammes de poitrine de poulet, bouillie à l'avance;
200 grammes de calmars déjà bouillis;
10 grammes de moutarde en poudre.

Préparation:

Placer les œufs, la moutarde en poudre et les oignons dans un récipient. Broyer avec un mixeur.
Coupez la poitrine en petits cubes, le calamar est meilleur en rondelles.
Mélanger tous les ingrédients.
Mélanger.

recette salade d'asperges

Ingrédients:

400 g d'asperges ;
15 grammes de pignons de pin;
15 grammes de yaourt;
origan, basilic;
2 concombres frais de longueur moyenne;
400 gr de blanc de poulet précuit.

Préparation:

Envelopper les asperges dans du papier aluminium, cuire jusqu'à tendreté dans un four préchauffé à 200°C.
Mélanger les noix, les épices, le yaourt dans un mixeur.
Passer les concombres dans une râpe fine.
Mélanger tous les ingrédients.

Premier repas

Recette de soupe aux épinards

Ingrédients:

2 œufs pré-bouillis;
350 g de poitrine de poulet ;
350 grammes d'épinards (mieux que surgelés);
100 ml de lait;
sel.

Préparation:

Couper la poitrine en lanières.
Versez de l'eau bouillie dessus, faites bouillir jusqu'à cuisson complète.
Retirer le poulet du bouillon.
Placez-y les épinards, faites bouillir.
Ajoutez-y tous les autres ingrédients.
Battre au mixeur.

Recette de soupe aux boulettes de viande

Ingrédients:

400 g de filet de poulet juteux;
4 protéines précuites ;
20 grammes de son d'avoine;
oignon de taille moyenne;
3 litres de bouillon de céleri végétal;
4 branches de céleri frais;
400 grammes de haricots verts (congelés);
2 poivrons.

Préparation:

Passer le filet et l'oignon dans un hachoir à viande.
Ajoutez-y du son, des blancs d'œufs battus, sculptez des boulettes de viande.
Broyer les légumes, les mettre dans le bouillon, cuire jusqu'à ébullition.
Ajouter les boulettes de viande, cuire jusqu'à tendreté.

Deuxième cours

recette d'omelette à la vapeur

Ingrédients:

200 grammes d'épinards;
2 œufs crus ;
50 ml de lait;
poivre, sel.

Préparation:

Battre les œufs. Ajoutez-y des épices.
Ajouter du lait.
Placez le tout dans un bocal d'un litre résistant à la chaleur. Mettez-le dans une casserole d'eau.
Cuire dans un bain de vapeur pendant pas plus d'une demi-heure.

Recette de ragoût de poulet au kéfir

Ingrédients:

800 gr de bon filet de poulet;
100 ml de kéfir faible en gras;
100 ml eau pure;
1 oignon;
sel poivre.

Préparation:

Mélanger le kéfir avec de l'eau.
Rincez le filet, coupez-le en lanières, assaisonnez de sel et de poivre.
Placer dans un récipient profond.
Verser avec du kéfir.
Laisser au réfrigérateur pendant une demi-heure.
Laisser mijoter des deux côtés sans huile dans une poêle.

Avec de telles recettes, le régime protéiné le plus simple pendant 14 jours se transformera en un véritable festin de goût et n'apportera que du plaisir. Dans le même temps, il ne faut pas oublier son objectif - perdre des kilos en trop et ranger la silhouette. Et pour cela, il ne suffit pas de s'occuper uniquement de la préparation du menu et du respect du régime. Vous devez encore adhérer à quelques recommandations très importantes.

Pour qu'un régime protéiné pour perdre du poids pendant 14 jours donne beaux résultats et je n'ai pas déçu, suivez conseils utiles spécialistes. Ceux qui croient qu'il suffit de suivre exactement le menu compilé et que les kilogrammes eux-mêmes disparaîtront, se trompent profondément. Ils ont besoin d'aide, d'autant plus que le corps devra se passer de glucides et de graisses pendant 2 semaines. Voici ce que vous devez faire pour cela.

Vérifiez auprès de votre médecin si un régime protéiné pendant 2 semaines n'est pas contre-indiqué pour vous.
Approuvez le menu élaboré avec le nutritionniste, corrigez-le si nécessaire.
Ne pas manger 4 heures avant d'aller au lit.
Le sommeil doit durer au moins 8 heures. Dans ce cas, vous devez vous coucher avant 23h00 pour que le corps ait le temps de se reposer et de reprendre des forces avant un nouveau jour de jeûne.
Buvez une multivitamine pendant 2 semaines.
Essayez d'être plus sur air frais et marcher.
Laissez les exercices de musculation et de cardio jusqu'à des temps meilleurs.
Perdre du poids au cours de ces 14 jours aidera non seulement un régime protéiné, mais aussi un mode de vie actif. Cyclisme, natation, mise en forme ou aérobic.
N'oubliez pas de compter vos calories quotidiennement. Tout ce que vous avez mangé en une journée, vous devriez le dépenser immédiatement.
Il y a très peu de liquide dans le menu du régime protéiné pendant 14 jours. Par conséquent, buvez plus d'eau pure afin que votre métabolisme ne soit pas perturbé.
Les principales contre-indications à cette méthode de perte de poids sont les problèmes rénaux et l'âge de plus de 55 ans.
Dès que vous ne vous sentez pas bien (vertiges, corps flasque, efficacité diminuée, léthargie apparaît), ajoutez quelques glucides au menu. Rien de terrible ne se produira si vous mangez du maïs ou de la farine d'avoine au petit-déjeuner un jour du régime.

Dans certains moments, il sera difficile de vous changer, car ils concernent le mode de vie habituel, qui devra être modifié. Mais c'est pour le mieux: vous remarquerez bientôt vous-même comment vous avez commencé à perdre du poids et en même temps vous vous sentirez complètement différent - plus joyeux et plus frais. Alors combien de kilos un régime protéiné efficace vous permet-il de perdre en 14 jours, si vous le maintenez jusqu'au bout ?

résultats

Avec un menu protéiné pendant 2 semaines dans le cadre d'un tel régime, vous pouvez perdre du poids de différentes manières. Les résultats dépendront du régime alimentaire, du mode de vie, de l'exercice, des attitudes positives et des conditions médicales sous-jacentes. Si vous ne quittez jamais la course pendant ces 14 jours, en suivant toutes les recommandations des nutritionnistes, le chiffre convoité sur la balance peut être inférieur de 10 kg, ce qui est un excellent indicateur. L'essentiel est de le garder et de ne pas reprendre de poids, qui aime augmenter très rapidement après avoir quitté la grève de la faim.

Les options présentées pour le menu de régime protéiné pendant 2 semaines vous permettent d'évaluer à l'avance propre force... Lisez-le attentivement et répondez honnêtement à la question : avez-vous assez de courage pour refuser le sucré et le salé pendant une période aussi impressionnante ? Cela peut valoir la peine de vous tester d'abord.

Perdre du poids jusqu'à 10 kg en 14 jours.
La teneur quotidienne moyenne en calories est de 700 Kcal.

Le régime protéiné est à juste titre considéré comme l'un des systèmes nutritionnels les plus efficaces et efficients - les régimes amaigrissants. Ce régime populaire est conçu pour un mode de vie actif. Le régime protéiné montre mieux son efficacité avec des séances d'entraînement supplémentaires dans la salle de gym, le fitness, l'aérobic, la mise en forme, etc. au moins 3 fois par semaine. De plus, un régime protéiné pendant 14 jours implique au moins 6 repas par jour.

Le menu du régime protéiné exclut complètement tous les aliments riches en glucides et restreint sévèrement la quantité de matières grasses. Ces aliments riches en protéines dominent le menu, ainsi que les légumes et les fruits, qui sont des sources de fibres, de minéraux et de vitamines essentielles.

Le régime protéiné est présenté sur le site avec deux formules de menu : et pendant 14 jours. L'efficacité et le contenu calorique moyen de ces menus sont totalement identiques, la seule différence réside dans la durée du régime.

Besoins en régime protéiné

Sur un régime protéiné, des recommandations simples s'imposent :

Mangez au moins 6 fois par jour;
... l'alcool dans un régime protéiné n'est pas autorisé;
... ne pas manger plus de 2-3 heures avant le coucher;
... tous les aliments pour le régime doivent être diététiques - avec une teneur minimale en matières grasses;
... vous devez boire 2 litres d'eau ordinaire non minéralisée par jour;

Le menu du régime protéiné peut être ajusté selon vos souhaits et préférences les autres jours, afin que la teneur en calories quotidienne ne dépasse pas 700 Kcal.

Menu régime protéiné pendant 14 jours

1 jour (lundi)
... Petit déjeuner : café ou thé.
... Deuxième petit-déjeuner : salade d'œufs et de choux.
... Déjeuner : 100 g de blanc de poulet, 100 g de riz.
... Collation de l'après-midi : 200 g de fromage cottage faible en gras.
... Dîner : poisson vapeur 100 g (goberge, flet, cabillaud, thon) ou bouilli avec salade de légumes (100 g).
... 2 heures avant le coucher : un verre de jus de tomate.

Régime du jour 2 (mardi)
... Petit déjeuner : café ou thé.
... Deuxième petit déjeuner : salade de choux aux petits pois 150 g, croûtons.
... Déjeuner : poisson cuit à la vapeur ou bouilli 150 g, 100 g de riz.
... Goûter : salade de légumes (tomates, concombres, poivron) au huile d'olive.
... Dîner : 200 g de bœuf maigre bouilli ou cuit à la vapeur.
... Avant d'aller au lit : un verre de kéfir.

Jour 3 (mercredi)
... Petit déjeuner : café ou thé.
... Deuxième petit déjeuner : un œuf, une pomme ou une orange ou deux kiwis.
... Déjeuner : un œuf, 200 g de salade de carottes à l'huile d'olive.
... Goûter de l'après-midi : salade de légumes 200 g (chou, carottes, poivrons).
... Dîner : 200 g de bœuf maigre bouilli ou cuit à la vapeur ou de poulet cuit à la vapeur.

Jour 4 (jeudi)
... Petit déjeuner : thé ou café.
... Deuxième petit déjeuner : un œuf, 50 g de fromage.
... Déjeuner : 300 g de moelle frite à l'huile d'olive.
... Collation de l'après-midi : petit pamplemousse.
... Dîner : salade de légumes 200 g.
... Avant le coucher : jus de pomme 200 g.

Jour 5 (vendredi)
... Petit déjeuner : thé ou café.
... Deuxième petit déjeuner : salade de légumes 150 g.
... Déjeuner: 150 g. Poisson cuit à la vapeur, 50 g. Riz bouilli.
... Goûter : 150 g de salade de carottes.
... Dîner : une pomme.

Jour 6 (samedi)
... Petit déjeuner : thé ou café.
... Deuxième petit déjeuner : salade d'œufs et légumes 150 g.
... Déjeuner : 150 g de blanc de poulet, 50 g de riz bouilli.
... Goûter : 150 g de salade de légumes.
... Dîner : un œuf et 150 g de salade de carottes à l'huile d'olive.
... Avant d'aller au lit : thé ou un verre de kéfir.

Jour 7 (dimanche)
... Petit déjeuner : thé ou café.
... Deuxième petit déjeuner : pomme ou orange.
... Déjeuner : 200 g de bœuf bouilli.
... Collation de l'après-midi : 150 g Fromage cottage.
... Dîner : salade de légumes 200 g.
... Avant d'aller au lit : thé ou un verre de kéfir.

Jour 8 (lundi)
... Petit déjeuner : thé.
... Deuxième petit déjeuner : une pomme.
... Déjeuner : 150 g de poulet, 100 g de bouillie de sarrasin.
... Goûter : 50 g de fromage.
... Dîner : salade de légumes 200 g.
... Avant d'aller au lit : thé ou un verre de kéfir.

Jour 9 (mardi)
... Petit déjeuner : café.
... Deuxième petit déjeuner : salade de choux 200 g.
... Déjeuner : 150 g de poulet, 50 g de riz bouilli.
... Goûter de l'après-midi : 150 g de salade de carottes.

... Avant d'aller au lit : thé ou un verre de kéfir.

Jour 10 (mercredi)
... Petit déjeuner : thé.

... Déjeuner : 150 g de poisson, garni de 50 g de riz.
... Collation de l'après-midi : jus de tomate 200 g.
... Dîner : un petit pamplemousse.
... Avant le coucher : thé, noir ou vert.

Jour 11 (jeudi)
... Petit déjeuner : café.
... Deuxième petit déjeuner : un œuf.
... Déjeuner : salade de légumes 200 g.
... Goûter : 50 g de fromage.
... Dîner : pomme ou orange ou 2 kiwis.

Jour 12 (vendredi)
... Petit déjeuner : thé.
... Deuxième petit déjeuner : une pomme.
... Déjeuner : 150 g de bœuf bouilli, 50 g de riz.
... Goûter : 150 g Salade de choux à l'huile d'olive.
... Dîner : 2 œufs.
... Avant d'aller au lit : un verre de kéfir ou de thé.

Jour 13 (samedi)
... Petit déjeuner : café.
... Deuxième petit déjeuner : salade de légumes 200 g.
... Déjeuner: 150 g de bœuf bouilli, 50 g de bouillie d'avoine ou de sarrasin.
... Collation de l'après-midi : un verre de jus d'orange.
... Dîner : 100 g de poisson bouilli, 50 g de riz.
... Avant d'aller au lit : un verre de kéfir ou de thé.

Jour 14 (dimanche)
... Petit déjeuner : thé.
... Deuxième petit-déjeuner : fromage cottage 150 g.
... Déjeuner : 150 g de poisson, 50 g de riz bouilli.
... Goûter : 150 g de salade de légumes.
... Dîner : 2 œufs et une tranche de pain.
... Avant de se coucher : un verre de jus de tomate.

Contre-indications à un régime protéiné

Avant ce régime, passez une visite médicale obligatoire, car un régime protéiné n'est pas autorisé pour tout le monde et est totalement interdit :
1.avec des déviations dans le travail du cœur (avec arythmies) et l'une de ses maladies;
2. hépatite et toute maladie du foie ;
3.pendant allaitement maternel et pendant la grossesse;
4. avec un dysfonctionnement rénal;
5. avec des douleurs dans les articulations ou des maladies apparentées ;
6. avec colite, dysbiose, pancréatite chronique et un certain nombre d'autres maladies du système digestif;
7. l'alimentation augmente le risque de thrombose et n'est donc pas recommandée chez les personnes âgées ;
8. avec une durée de plus de 4 semaines.

Les avantages d'un régime protéiné de 14 jours

1. Pendant que vous suivez un régime, vous pouvez faire des exercices de remise en forme ou de mise en forme tout en perdant du poids.
2. Avec un régime protéiné, il n'y a pas de sensation de faim ; les aliments protéinés sont digérés jusqu'à 4 heures et les collations au menu durent moins de 3 heures (avec 6 repas par jour).
3. Toutes les manifestations de faiblesse, de fatigue générale, de léthargie, de vertiges seront minimes par rapport aux autres régimes.
4. Le régime protéiné pendant 14 jours est l'un des plus simples et des plus faciles en termes de restrictions.
5. L'amélioration du corps se déroule de manière complexe - les hanches deviennent plus élastiques, la peau est raffermie et stimulée, le sommeil est normalisé, la cellulite diminue, l'humeur et les performances augmentent - en raison de charges supplémentaires avec la restriction des graisses.
6. Le menu comprend une grande quantité de fibres végétales, il est donc peu probable que les interruptions du travail des intestins soient interrompues.
7. Le taux de perte de poids avec un régime protéiné n'est pas le plus élevé, mais ses résultats sont différents - si le bon régime est suivi, le gain de poids ne se produira pas avant longtemps.
8. Faire de l'exercice au gymnase pendant un régime ne fera qu'améliorer l'effet de la perte de poids, vous rendant mince et gracieux.

Inconvénients d'un régime protéiné pendant 14 jours

1. Le régime protéiné pendant 14 jours n'est pas équilibré de manière optimale, bien qu'il soit utilisé en conjonction avec le fitness ou la mise en forme.
2. Des sauts brusques de la pression artérielle sont possibles.
3. Six repas par jour ne conviennent pas à tout le monde.
4. Les cours sont censés être gymnases- ce qui n'est pas toujours possible.
5. La tenue répétée de cette variante du régime protéiné pendant 14 jours est possible au plus tôt dans un mois.
6. Toute maladie chronique pendant le régime peut être exacerbée.
7. Les vitamines, les oligo-éléments et les minéraux pendant le régime ne suffisent pas pour le corps et l'effet négatif ne fait que s'intensifier avec des charges supplémentaires. Il est nécessaire de prendre des préparations multivitaminées ou leurs complexes.

Est-il possible de perdre du poids rapidement et de la manière la plus inoffensive possible ? Bien sûr, cela ne fonctionnera pas du tout sans danger - le mot "régime" suggère déjà que certains dommages seront causés au corps. Mais avec la bonne approche, il peut être minimisé. Quel régime choisir ? Efficace, pendant 2 semaines et pour ne pas trop mourir de faim ? Il n'y a qu'une seule réponse - cela vous aidera. Dans cet article, vous apprendrez comment construire un régime et quels aliments manger.

Comment fonctionnent les régimes protéinés ?

La protéine est la base de l'existence humaine. Selon des études, une personne peut se passer de certains glucides et lipides pendant longtemps, mais sans acides aminés, qui font partie des protéines, des changements irréversibles se produisent rapidement dans le corps.

La teneur en calories des protéines est de 4 calories pour 100 grammes. En mangeant, vous obtenez non seulement une grande satiété, mais aussi peu de calories. Cependant, ceux qui suivent un régime protéiné ne devraient pas trop se soucier du comptage des calories, car différents principes de perte de poids fonctionnent ici. L'essentiel est le suivant - ne recevant pas de glucides, le corps commence à brûler les graisses stockées par lui-même. Si vous l'aidez avec cette charge sportive, le processus de perte de poids ira plus vite. Au maximum moyens efficaces les repas comprennent : pendant 2 semaines, le régime du jockey, le régime du Ducan, le Kremlin

Moment optimal pour maintenir un régime protéiné

Combien de temps le régime doit-il durer ? Efficace - pendant 2 semaines, et gardez à l'esprit que cette façon de manger ne doit plus durer. Le fait est qu'avec un rejet à long terme des glucides et des graisses, un régime peut affecter négativement votre santé. Si, dans deux semaines, vous n'avez pas perdu le kilogramme souhaité, cela vaut la peine de faire une pause. Ce n'est que dans un mois qu'il sera possible de répéter le régime protéiné.

Quelles sont les caractéristiques de la semaine des protéines) ?

Vous devez perdre 10 kg, 5 ou 3 - peu importe. Dans tous les cas, avec un régime protéiné, vous perdrez de la masse grasse et très peu de muscle.

Mais il y a quelques particularités de cette façon de manger.

Perdre du poids sur les œufs

Le régime aux œufs pendant 2 semaines est le moins cher et en même temps très efficace pour ceux qui veulent perdre cinq à huit kilos en trop. Voici un exemple de régime : petit-déjeuner - 2 œufs à la coque, une collation - une pomme ou un pamplemousse, déjeuner - une salade de légumes verts et une portion de poulet ou de viande, une collation - du fromage cottage avec une cuillerée de crème sure, dîner - œufs brouillés de deux œufs, un demi-pamplemousse.

Si vous le souhaitez, vous pouvez remplacer un œuf par une portion de 100 grammes de fromage cottage.

pendant 2 semaines et sans grève de la faim

Si vous n'avez pas le désir de suivre strictement un certain régime, vous pouvez choisir vos propres aliments riches en protéines. Le principe est le même - vous devez manger souvent et en petites portions pour ne pas avoir faim, mais ce qu'il faut manger exactement dépend de vous. Ce sera également un régime efficace. Pendant 2 semaines ou même plus, il peut être étiré sans nuire à la santé si vous introduisez plus de légumes verts et d'agrumes dans l'alimentation. Voici les aliments recommandés pour cette méthode de perte de poids : poitrine de poulet, bœuf, poissons de toutes sortes, abats (foie, cœur, rognons), fromage blanc, œuf. De tout ce qui précède, vous pouvez préparer un grand nombre de plats, cependant, vous ne pouvez pas utiliser de ketchups et de sauces mayonnaises.

Régime du Kremlin

Si vous aimez la viande et les plats de viande, cette méthode pour perdre du poids conviendra certainement à votre goût. Quoi d'autre que ce qui précède peut être un régime protéiné ?

Un régime efficace de 2 semaines appelé « Kremlin » vous permettra non seulement de manger des friandises, mais aussi de perdre du poids rapidement. Ce régime est gras-protéiné, car il n'est plus basé sur la sélection d'aliments exclusivement protéinés dans les aliments, mais sur le calcul des glucides. Ainsi, vous ne pouvez pas dépasser une dose de 20 grammes de glucides par jour, et les aliments sans glucides peuvent être absorbés indéfiniment. Côtelettes de porc, bacon, brochettes d'agneau ? S'il vous plaît, il n'y a pas de glucides dans ces produits ! Vous serez rassasié, mais vous perdrez certainement du poids. Cependant, une grande quantité de graisse entrante peut affecter négativement votre bien-être.