Immuunsuse suurendamiseks toitumine. Tooted puutumatuse tugevdamisel. Kasulikud puuviljade ja kuivatatud puuviljade segud
Madala immuunsuse peamised põhjused Nutritepet Jean-Paul Kürte leiab stressi, kroonilist väsimust, peamiste kaitseainete puudumist ja vastupidi patogeensete viiruste ja bakterite toitavate inimeste ülemäärast. Seega annab menüü reguleerimine suurepäraseid tulemusi, mida saab näha vaid paar nädalat.
1. Magneesium haavatavuse vähendamiseks
Magneesium annab rahulikule. Stressirohkes olukorras, olgu see siis üllatus, halb uudis või ületöötamine, mobiliseerime lahenduse leidmiseks tähelepanu ja energiat. Ja keha veedab magneesiumi reservid tasakaalu tagastamiseks. Vähendama negatiivsed tagajärjed Põnevus, see on oluline saada piisava koguse selle aine toiduga.
Kust leida? Esiteks, mineraalvees (pesakond sisaldab umbes 100 mg magneesiumi). Seda saab seda valmistada, küpseta supid ja teraviljad. Ka magneesiumi sisaldub kaunviljades, köögiviljades, mereannides, pähklites, sarapuupähklites, mandlites ja nii. Suur osa temast ja tervetest teraviljast: tatar, taasesitus, barjäär, pool, metsik ja pruun riis, kaer, kino, bulgur. Kuid selles mõttes on kiire toitmise teravilja ja helbed absoluutselt kasutud.
2. Tsink kaitse tugevdamiseks
Kõige olulisem mineraalide vastu võitlemiseks infektsioonide vastu võitlemiseks. On vaja genereerida antikehi ja valge vere Tauros - meie organismi kaks peamist kaitsjat. Vahepeal 80% elanikkonnast maailm Ei saa soovitatud igapäevast tsingi kiirust, mis on 15 mg. Eriti sageli puuduvad vanemad inimesed, kelle keha, mille ta on hullem tänu.
Kust leida? Animal orav: valge ja punane liha, kala, munad, mereannid, vähid. Tsink taimsest toidust imendub halb. Seetõttu peaksid taimetoitlased üle kandma kaks korda aastas, et kontrollida selle mineraali taset kehas.
3. D-vitamiin haiguste vältimiseks
D-vitamiin tugevdab luu, aidates kaasa kaltsiumi imendumisele. Seetõttu kasutatakse traditsiooniliselt lastel ja osteoporoosi riputuste vältimiseks eakatel. Uued uuringud näitavad siiski, et vitamiini võimeid ei lõpe. See aine takistab rinnavähi, eesnäärme ja soole arengut ning diabeedi arengut. Lisaks vastutab vitamiin valge vere normaalse toimimise eest Taurus.
Tooted immuunsuse parandamiseks laitmatu maine: granaatõuna mahl, Küüslauk, Kamber, seened Shiitake ja Maitaka
Kust leida? Toit sisaldub väikestes kogustes. Kas see on rasvhapete kalade puhul piisav. Kuid D-vitamiin moodustub meie kehas päikesevalguse mõju all. See on piisavalt 15 minutit päikese käes vähemalt kord kahe päeva jooksul. Kevadel ja suvel ei ole selles raskusi. Aga sügisel ja talvel tasub võtta apteeki D-vitamiini D.
4. C-vitamiin energia jaoks
Viirusevastane aine, C-vitamiin annab valgete veresurvete energiat, et hävitada bakterite ja viiruste hävitamiseks. Pea meeles kuldne reegel. Nendes hetkedes, kui see on eriti lihtne haigestuda - kui olete väga väsinud, rääkisite külmema isikuga või tunneme, et me oleme piisavalt piisavalt, - niipea kui võimalik suurendada C-vitamiini taset kehas.
Kust leida? Tundlik K. kõrge temperatuur C-vitamiin sisaldub ainult toores köögiviljades ja puuviljades, mis ei ole soojendanud termilise töötlemise. Eriti palju C-vitamiini C-vitamiini Goji, Kiwi, must sõstar, maasikas, kirss, Guayava, tsitrusviljade, magusa ja äge paprika, tingli, peterselli, spinat, kapsas, tross, šorrel, cress salat.
Säilitada piisava C-vitamiini abi roheline tee (Eriti mängu sordid), punane vein, mõru šokolaad, samuti rikas punased marjad või mustad.
Kolm küsimust Nutriterpeutor Jean-Field Curte
Psühholoogiad: Kuidas mõjutab meie menüü keha võime infektsioonide vastu?
Jean-Paul Kürte: Toidult saab keha energia, et vastu seista viiruste rünnakute, antikehade ja valgete vererõivaste tootmise vastu. Immuunsuse suurendamiseks peate võimaldama menüüs olevaid tooteid, mis aitavad organismis ja vähendada nende abi infektsioonide arvu. Loomulikult ei kiirusta äärmuslikkust ja kaotamata peamist asja - nauding toidust.
Mis toit on puutumatuse nõrgenemine?
Esiteks, rasvhapped. Nad on või, juustu, praetud toodetes. Lisaks sellele toob kaasa paljude inimeste menüüle iseloomuliku liha liigne raua sisaldus. Ja see kiirendab patogeensete bakterite reprodutseerimist. Tõsi, selle elemendi puudumine vähendab ka immuunsust. Oluline on seda kasutada piisavas koguses.
Piisav, sügav uni, võime kontrollida stressi, samuti mõõduka füüsilise aktiivsuse iga päev, et säilitada lihasmassi, mis on loomulikult vähenenud vanuse järgi. Musculatuur sisaldab glutamiini - valgete vereliblede põhikütus. Lisaks on hea korraldada detoksikatsiooni kursused. Parim ainult kaks korda aastas kevadel ja sügisel.
Inimkeha immuunsus igasugustele viirustele, mikroobidele ja teistele "vaenlase agentidele" ümbritsev nimetatakse immuunsust. Selle peamine ülesanne on kontrollida rakkude koostise stabiilsust (geneetilist) ja kasvajakaitse rakendamist. Meditsiini valdkonnas spetsialiste eristavad kahte tüüpi puutumatust: kaasasündinud ja omandatud, mis ilmus õigeaegse vaktsineerimise tulemusena. Et säilitada keha "toonus", peab inimene sööma tooteid, mis tugevdavad puutumatust.
Negatiivsed tegurid
Täna on meditsiin teada järgmised teguridOletame ebasoodsat mõju puutumatusele:
- vale toidud (igapäevases menüüs on kahjulikud lisandid, pooltooted ja rafineeritud tooted);
- antibiootikumide kasutamine nii ravi kui ka toiduainete kasvatamiseks ja toiduks ettenähtud lindudele;
- mürgiste ainete mõju;
- raske keskkonnaolukord;
- tõsise stressiolukorra leidmine;
- depressiivne seisund;
- ravimatu kroonilise patoloogia;
- kuritarvitamise tubaka ja alkohoolsed joogid;
- kofeiini sagedane kasutamine kohvi ja tee, samuti gaseeritud vees.
Immuunsust säilitama
Puutumatuse taastamiseks ja selle hoolduse taastamiseks on oluline oluline tervislik pilt Elu ja võitles õigesti.
Tuleb meeles pidada, et toit peaks olema tasakaalustatud ja mitmekesine.
Selleks, et puutumatus oleks normaalseks, vajab isik:
- Vitamiinid.
- Valgud.
- Alimentary kiud.
- Phytoncides.
- Rasvhapped (küllastumata).
- Bifidobacteria.
- Lactobacillia.
- Seleeni.
- Tsink.
Samuti peate teadma, milliseid tooteid immuunsuse suurendamiseks tuleks süüa.
Valgud
Tugevdada immuunsuse täiskasvanutel ja lapsed peavad sisaldama tooteid rikas valku dieedis.
Valkude võtmefunktsioon on kiire looming Uued ja restaureerimise jäätmerakud, lihased, hormoonid, kangad ja ensüümid. Lisaks mängib valk oluline roll haiguste ja infektsioonidega võitlevate antikehade tootmisel. On hädavajalik, et taimsed ja loomsed valgud esinevad päevases menüüs. Igapäevane määr Valgu arvutatakse järgmise valemi järgi: üks grammi 1 kilogrammi kohta (mis tähendab täiuslikku kehakaalu). Keskmise kõrguse inimene (umbes 164-165 sentimeetrit) päevas nõuab vähemalt 64 grammi valku.
Oluline on meeles pidada, et valk, olles tõhus vahend Et tugevdada ja tõsta immuunsust lastel ja täiskasvanutel, kui ümberpaigutus võib tekitada arengut onkoloogilise haiguse või südame-veresoonkonna patoloogia.
Tsink
Äärmiselt oluline element, mis on ette nähtud laste ja täiskasvanute immuunsuse tõstmiseks ja tugevdamiseks on tsink.
Selle põhifunktsiooniks on fagotsüütide ja muude immuunrakkude moodustamine, samuti C-vitamiinide ja A. immunostimulatsiooni mõju tugevdamine ja immuunsus suurendavad immuunsust, mis sisaldab tsinki - see on:
- kala (meri);
- krevetid;
- austrid;
- maks;
- liha;
- kaunviljad (oad, rohelised herned);
- juustud;
- seened (värsked);
- pähklid;
- munakollased.
Jood
Oluline väärtus kilpnäärme, kus hormoonid toodetakse vastutavaks puutumatuse kaitse, on joodi. Tooted, mis sisaldavad joodi, kuuluvad:
- kala (meri);
- mereannid;
- kapsas (meri);
- piim (värske);
- oad (spargel, oad);
- roheline salat;
- tomatid;
- küüslauk;
- porgand.
Joodi rikas toidud on lastele äärmiselt kasulikud.
Seleeni
Oluline element, mis on vajalik täiskasvanute ja laste immuunsuse tugevdamiseks on seleeni. See võtab aktiivselt osa antikehade hädavajalike haiguste arendamisel ja aitab kaasa ka inimkeha tsingile. Toit peab selliseid tooteid kasutama järgmiselt:
- kala (meri);
- mereannid;
- pähklid (värsked, ilmalaaditavad);
- Õllepärm;
- seened;
- rohi ja seemned.
Biofidobakterid ja laktobatsillia
Inimese immuunsuse moodustumine on tingitud Lactobacteriumidest ja Bifidobacteriumidest. Samuti osalevad need elemendid patogeensusega mikrofloora leevendamises ja neil on kasulik seedimisele. Isiku jaoks vajalikud tooted on järgmised:
- kvass (värske);
- õunad suri;
- piimatooted;
- hapukapsas.
Seelimentaarne kiud
Looduslik sorbent kolesteroolina, mürgid, raskmetallide ja soolade jaoks on kiud. See aitab kaasa immuunrakkude aktiveerimisele, mis aitab kaasa põletikuliste protsesside neutraliseerimisele. Seal on lahustumatu ja lahustuva kiu. Tooted, mis suurendavad puutumatust, kus toidukiud asuvad:
- tsitrusviljad;
- kaeratangid;
- Õunad (värske);
- teravili (toornafta);
- kaunviljad;
- kliid;
- pähklid;
- päevalilleseemned.
Phytoncides.
Mikroorganismide patogeenide leevendamisel osalevad fütonid aktiivselt. Tänu nendele kasulikele elementidele suureneb täiskasvanu organismi resistentsus nakkushaigustesse ja kudede taastamist kiirendatakse. Soovitav on see, et toidus osaleb fytoncides rikas nagu sarnased:
- redis;
- küüslauk;
- mädarõigas;
- must sõstar;
- mustikad;
- kirss.
Rasvhapped (küllastumata)
See on tänu küllastumata rasvhapete suhtes, mida põletikulised protsessid reguleeritakse. Omega-3 rühma tohutu happesus on immuunsüsteemi tugevdamisel ja taastamisel. Küllastumata rasvhapete hulka toodete hulka kuuluvad:
- merekalad, rasvane (tuunikala, forell, lõhe);
- rasva (kala);
- oliiviõli;
- mereannid.
Vitamiin A
Tänu A-vitamiinile tekib inimese keha kaitsejõudude tegevus. Lisaks sellele aitab see vitamiin kaasa fagotsüütide toimimise parandamisele ja kaitseb usaldusväärselt täiskasvanute ja laste immuunsüsteemi vabade radikaalide eest. A-vitamiini sisaldavate toodete hulka kuuluvad:
- orange ja punased puuviljad ja köögiviljad;
- brokkoli;
- roheline sibul;
- rohelised herned;
- spinat;
- maitsetaimed;
- kala maksa;
- sealiha maksa;
- juustud;
- kodujuust;
- või.
Vitamiin B.
Infektsioonilise ja teiste haiguste vastu võitlemise suurejooneline vahend on Vitamiinide V-vitamiinid. Neil on ka stimuleeriv toime pärast üleantud stressi või depressiooni. Inimese immuunsüsteemi tugevdamiseks toidus on soovitatav kasutada järgmisi tooteid:
- seemned;
- oad (rohelised herned, oad);
- riis (pruun);
- tatar;
- kaeratangid;
- hirss;
- pärm õlu;
- rukkileib).
C-vitamiin
Tänu kasulikule C-vitamiinile antakse keha vastupidavus sellistele negatiivsetele teguritele nakkuslike patoloogiate, stressirohkete olukordade ja ülijuhtimise jaoks. C-vitamiini sisaldavate toodete puhul sisaldavad:
- tsitrusviljade (mandariinid, greipid, sidrunid ja apelsinid);
- maasikas;
- hapukapsas;
- kapsas Brüssel;
- brokkoli;
- magus pipar).
E-vitamiin
Tänu E-vitamiinile on inimkeha kudedes ja rakkudes põletikuline protsess. Lisaks kasvavad kangad ja rakud aeglasemalt. Kasutamiseks vajalikud tooted on järgmised:
- avokaado;
- taimeõli (raffineerimata);
- või;
- kaunviljad;
- köögiviljad (roheline roheline);
- pähklid.
Tooted immuunsüsteemi stimuleerimiseks
Selleks, et puutumatus oleks alati normaalne, on oluline teada, millised valgutooted on täiskasvanutele ja lastele kasulik.
| Toote nimi | Lubatud päevade annus (g) |
| 47 | |
| Läätse | 47 |
| Sõstar | 47 |
| Banaan | 46 |
| Cress salat. | 46 |
| Till | 45 |
| Petrushka (rohelised) | 45 |
| Magus pipar) | 45 |
| Porgand | 43 |
| Peet | 43 |
| Sibul | 43 |
| Küüslauk | 40 |
| Pasta | 39 |
| Leib (mitte pärmile) | 39 |
| Mesi | 36 |
| Kaeratangid | 36 |
| Fig | 36 |
| Tatar tera | 36 |
| Vürtsitama | 30 |
| Oad. | 30 |
| Herned | 30 |
| Mune | 29 |
| Krevett | 29 |
| Tursk | 27 |
| Kilttursk | 27 |
| Türgi | 25 |
| Kana (filee) | 25 |
| Õun | 22 |
| Greip | 22 |
| Oranž | 22 |
| Mandariin | 22 |
| Kiwi | 21 |
| Granaat | 21 |
| Pomeli | 21 |
Näidemenüü
Teades, millised tooted on vajalikud immuunsüsteemi tugevdamiseks, saate menüü hõlpsalt koostada iga päev.
Hommikusöögiks saate ravida:
- Röstris keedetud leib (leib tuleb valmistada ainult tervete teraviljajahu).
- Munad haiged.
- Juust (rasvata).
- D-vitamiini rikas piim (on soovitav, et toode on ka rasvaärastus).
- Lõunasöögiks on soovitatav kasutada toidus:
- Leib (täis tera).
- Türgi (keedetud ahjus).
- Köögiviljasalat (sibula, avokaado, tomati).
- Roheline tee).
- Puuviljad.
- Õhtusöögiks:
- Köögiviljasupp.
- Leib.
- Spinat ja lõhe salat.
Lisaks valkude ja vitamiinide hulga toodete söömisele ei tohiks ta unustada taimsete mõjutuste suhtes. Kaitse immuunsüsteemi võimaldab infusiooni Basilica, Melissa ja Swamp kuivatamise.
Immuunkeha kaitse sõltub otseselt sellest, mida sa sööd. Seega annab valge toit organismi antikehade ja teiste immuunsuse teiste ainete moodustamiseks vajalike aminohapete poolt. Kvaliteetsed rasvad on immuunrakkude ehitamiseks olulised ja süsivesikud pakuvad energiat immuunsüsteemi toimimiseks energiat.
70% immuunsusest sõltub teie toitumisest, soolestiku mikrofloorast ja seedetraktidest. Uuringud näitasid, et soolestik on üks immuunsüsteemi kõige olulisemaid organite. 25% selle limaskestast on esindatud immunoloogilise aktiivsusega kangast. Sooleseinad läbivad lümfispillidega ja sisaldavad palju lümfisõlme. T-lümfotsüütide spetsialiseerumine on spetsialiseerumine. Nad on kontaktis mikrooorganismide ja bakteritega, mis on soolestikus, tunnistavad neid ja õpivad tootma nende mikroorganismide vastu võitlemiseks vajalikke antikehi. Lümfotsüüte rakendab seejärel keha ja tagavad viiruste, bakterite, toksiinide ja vähirakkude hävitamise.
On tooteid, mis võivad tugevdada kaitsefunktsioonid Organism, kuid on olemas ka selline, et tarbimine, mis põhjustab rakkude, põletikuliste protsesside enneaegset vananemist, suurendab pahaloomuliste kasvajate tekkimise riski (kõrge suhkru, säilitusainete, loomsete rasvade ja toidu lisaainetega tooted). Seetõttu saate nõuetekohase toitumise tagamine tugevdada immunostimulantide kasutamist loomulikult immuunsust.
Mis on õige toitumine?
Õige toitumine - See on individuaalselt valitud toitumissüsteem, mis võtab arvesse keha omadusi ja vajadusi. See peab vastama mitmele nõuetele korraga:- pakkuda piisavalt energiat (kaloreid), mis vastab teie elustiili ja energiakuludega;
- tagada valkude, süsivesikute, rasvade, mineraalide ja vitamiinide voolu vastavalt vanuse normidele;
- tugevdada immuunsust;
- normaliseeritakse kaalu.
Kuidas arvutada igapäevane vajadus kalorite, vitamiinide, rasvade, valkude, süsivesikute ja mikroelementide järele?
Päevase toitainete arvutamine sõltub põrandast, vanusest, kehalise aktiivsuse astmest, teie soov taastada või kaalust alla võtta. Allpool on tabelid, kus saate teada vajaliku hulga toitaineid, vitamiine ja mineraalaineid, mis kõige olulisemad immuunsuse säilitamiseks.Mehed
| Elustiil | Vanus aastad | Kalorid kkal | Valgud g. | Rasva. g. | Süsivesikud g. | Vitamiinid | Mikroelemendid |
| Madala eluiga | 16-30 | 2000 | 148 | 43 | 240 | 900 μg B1 1,9 mg B2 1,5 mg B6 2 mg B9 400 μg B12 2.4 μg 70 mg E 10 mg | Raud 10 mg Vask 2,5 mg Tsink 15 mg Selenium 0,05 mg Fosfor 2 mg Nikkel 35 μg |
| 30-50 | 1900 | 134 | 41 | 235 | |||
| Üle 50. | 1850 | 130 | 38 | 222 | |||
| 16-30 | 2600 | 190 | 57 | 320 | |||
| 30-50 | 2500 | 180 | 54 | 300 | |||
| Üle 50. | 2300 | 170 | 50 | 285 | |||
| 16-30 | 3000 | 210 | 63 | 355 | 900mkg B1 2 mg B2 1,7 mg B6 2,1 mg B9 400 μg B12 2.4 μg 80 mg E 10 mg | Raud 10 mg Vask 3 mg Tsink 20 mg. Selenium 0,06 mg Fosfor 2,5 mg Nikkel 35 μg |
|
| 30-50 | 2900 | 200 | 60 | 345 | |||
| Üle 50. | 2600 | 190 | 56 | 325 |
Mehed, kes kaaluvad üle 100 kg või spordi rohkem kui 4 korda nädalas, on vaja suurendada toitainete määra 20-30% võrra.
Naised
| Elustiil | Vanus aastad | Kalorid kkal | Valgud g. | Rasva. g. | Süsivesikud g. | Vitamiinid | Mikroelemendid |
| Madala eluiga | 16-25 | 1700 | 115 | 35 | 200 | 700 μg B1 1,3 mg B2 1,3 mg B6 1,8 mg B9 400 μg B12 2.4 μg 60 mg E 8 mg | Raud 20 mg Vask 2 mg Tsink 15 mg Selenium 0,05 mg Fosfor 2 mg Nikkel 35 μg |
| 26-50 | 1650 | 110 | 32 | 190 | |||
| Üle 50. | 1500 | 100 | 30 | 170 | |||
| Keskmine kehaline aktiivsus | 16-25 | 2100 | 150 | 47 | 250 | ||
| 26-50 | 1950 | 138 | 43 | 240 | |||
| Üle 50. | 1750 | 133 | 40 | 220 | |||
| Kõrge kehaline aktiivsus | 16-25 | 2350 | 175 | 52 | 290 | ||
| 26-50 | 2200 | 165 | 48 | 270 | |||
| Üle 50. | 2000 | 150 | 48 | 250 | |||
| Rase | I trimester | 2500 | 185 | 56 | 310 | 770 μg B1 1,7 mg 2 2 mg B6 2,1 mg B9 600 μg B12 2.6 μg 85 mg E 10 mg | Raud 20 mg Vask 2 mg Tsink 20 mg. Selenium 0,05 mg Fosfor 3 mg Nikkel 35 μg |
| II. trimester | 2800 | 215 | 60 | 340 | |||
| III trimester | 3200 | 240 | 70 | 410 | |||
| Õendusabi ema | - | 3500 | 260 | 77 | 435 | 1300 μg B1 1,9 mg B2 2, mg B6 2,3 mg B9 500 μg B12 2,8 μg 100 mg E 12 mg | Raud 30 mg Vask 2,5 mg Zinc 25 mg. Selenium 0,06 mg Fosfor 3,8 mg Nikkel 35 μg |
Kui teie kaal on keskmisest oluliselt erinev, saate oma dieeti kohandada. Kilocaloriuse arvu määramiseks korrutage oma kaal koefitsiendi 27 kaaluga, madala aktiivsuse tasemega või 37, kõrge aktiivsuse tasemega. Saate õppida oma valkude arvu, muutes oma kaalu 1,5 koefitsiendil.
Märge. Kui soovite kaalust alla võtta ilma tervisele kahjustamata, vähendada oma dieeti 10-20%, muutmata toitainete tasakaalu säilitamiseks valkude, rasvade ja süsivesikute suhet. Seega on teil võimalik lähtestada 1 kuni 3 kg kuus. Kui teie eesmärk on suurendada kaalu, suurendage kalorite tarbimist 10-15% võrra.
Mitu korda päeva jooksul peate toitu sööma?
Optimaalselt söömine 4-5 korda päevas väikestes osades samal ajal.Selline toiteväärtus on inimestele kõige loomulikum ja sellel on mitmeid eeliseid:
- ei tunne nälga, nagu te võtate toitu kogu päeva jooksul;
- pidev energiavoog;
- silmitsi seedimissüsteemi toimimisega;
- kui toitumine, hakkavad seedetraktid eraldama oma saladust, mis parandab toidu imendumist.
2-3 söögi toitumisega, eriti suured osad, suureneb lipiidide ja kolesterooli kogus seerumis ja rasvade hoiuste protsessid suurenevad. Rasvad lükata nahaaluse rasvkoe edasi ja suurendab rasvumise ohtu.
Mis kell on väärt hommikusööki?
Parim aeg hommikusöögiks on 7-9 hommikul.
Umbes 7 hommikul hommikul hormoonide heitkoguseid (testosteroon, kortisool). Need ained aktiveerivad närvisüsteemi, sundides keha äratama. Seedimissüsteem ärkab järk-järgult. Esimene aktiveeritakse paksude soolega, seejärel mao- ja näärmed, mis eristavad seedetrakti mahla. Umbes 30-40 minutit pärast ärkamist on seedetrakti süsteem valmis toidu seedimiseks ja veres insuliini kõrge tase võimaldab tõhusalt jagada ja kasutada glükoosi. Mis peaks hommikusööki olema?
Hommikusöök peaks sisaldama järgmist: 15-20 g puhast valku, 15 g rasvu ja 70 g süsivesikuid.Calorie hommikusöök peaks olema 350-600 kcal. Toote kogumass on 400-700 g, sealhulgas joogid. Näiteks sisaldavad see kasulike ainete määr:
- oMELET 2 munast;
- võileib õli ja juustuga (50g), keedetud muna;
- 2 vorstid (100 g) + kartulipüree / tatar või riisipuru (150g);
- piimapulber + vene juust (50g);
- 200 g suvila juustu pajaroog või cheesery + hapukoore (50g).
Teise hommikusöögi menüü 11-11: 30 võib koosneda samadest toodetest ja puuviljadest. Kuumjooki saab asendada happelise tootega.
Lõunasöök, millisel ajal ja milline on lõunasöögi koosseis?
Parim aeg lõunaks kella 12.30-14: 30. Selle aja jooksul tuleb maksimaalne seedetrakti aktiivsus ja keha võib seedida üsna suure osa toidust.Kuid teie isiklikud biorütmid mängivad aja jooksul otsustavat rolli. Näiteks, kui te regulaarselt süüa 15:30, siis teie seedimissüsteem kohandab ja see on praegu kõige aktiivsem.
Lõunasöök on kõige sobivam sööki. Tema kalorsuse sisu on 600-900 kcal. Toote ja jookide kogumass võib ulatuda 900 g.
Kasulikud nõud ja õhtusöök tooted
- esimene roog (250-300 g);
- salat (150g). Salmi osa saate suurendada, kui kavatsete külgtorust loobuda;
- liha tassi saab asendada lindude või kalaga (vähemalt 100 g liha, mis on umbes 20-25 g puhast valku);
- garneering - teravilja kate, taimsed roogasid (200g);
- puuviljad mis tahes koguses;
- joogi - kompot, suudli, mahla, mineraalvesiKefiir.
Mis kell õhtusöögile on?
Parim aeg õhtusöögiks 17: 30-18: 30.
Selle aja jooksul on seedimine endiselt aktiivselt aktiivselt ja toitained imenduvad hästi ja toovad maksimaalset kasu. Kui teil on sel ajal õhtusöök, siis on toit aega seista kuni öö magama: teie keha saab taastumiseks vajalike toitainete ja seedetrakti Võime lõõgastuda öösel.
Varase õhtusöögiga piinatakse teid näljatundega. Ja seedetrakti süsteem kohaneb edasi lükata rasvadega, et pakkuda keha selle "näljane" õhtuse-öösel perioodil.
Kui teil on õhtusöök vähem kui 3 tundi enne magada, ei ole toit aega seedida. Kui magate, toetavad seedetrakt: mahlad ja ensüümid ei paista, ei esine soolestiku seina lühendeid, mis peavad segama toidu massi ja edendama seda käärsoole. Not seeditav toit öösel allutatakse mädanemisprotsessidele. Samal ajal eristatakse toksiinid, mis imenduvad vere ja halvendavad teie heaolu hommikul.
Optimaalselt, kui õhtusöögi ja hommikusöögi vahel ei ole rohkem kui 12 tundi.
Mis toit õhtusöögiks eelistavad?
Valguse toiduainete, taimeõlide ja kerge protsendi süsivesikute soovitatakse õhtusöögiks.Keha taastamine toimub öösel ajal, seetõttu on see õhtusöögiks oluline. Seal on valke, mida organism kasutab lihaste kiudude ja muude kahjustatud rakkude regenereerimiseks. Polüküllastumata rasvhapped taimeõlidest (oliiviõli, seesami, kõrvits, päevalille) osalevad rakumembraanide taastamisel ja kaitsevabate radikaalide kaitse taastamisel.
Parimad tooted õhtusöögiks:
- piimatooted;
- juust, suvila juust ja tassid sellest;
- kala või mereannid;
- mitte liiga rasva lind ja liha;
- teraviljaravi;
- taimsed salatid taimeõliga;
- hautatud, küpsetatud, grillitud või paar köögivilja;
- pähklid ja seemned;
- puuviljad.
Kui te olete halvasti magama jäänud, süüa Türgi liha õhtusöök, kaerahelbed, banaanid, maapähklid, mandlid ja kuivatatud part, mesi, kummeli tee, jogurt, kefiir. Need tooted on rikas trüptofaanis ja mineraalainete kompleksiga, mis rahustab närvisüsteemi.
Soovimatud tooted õhtusöögiks:
- Lihtsad süsivesikud (valge leib, Sweet), mis on energiaallikas, reeglina kulutatud nõrgalt ja võib muutuda rasvade ladestumiseks.
- Täispiimpõhjustab fermentatsiooniprotsesse enamikus täiskasvanutes, sest vanuse tõttu vähendatakse laktaasi ensüümi piimatoodete seedimist. Samal ajal ei ole see vaja juustude ja kääritatud fermentatsioonitoodete jagamiseks.
- Praetud ja suitsutatud õline liha. See hilineb maos 5 tundi ja öö une ajal ja kauem. See võib põhjustada unetuse ja gastriidi.
Kuidas tooted, mida me kasutasime toidus mõjutavad immuunsüsteemi?
Toitumise ja puutumatuse vahelise seose tuvastamiseks kirjeldage lühidalt immuunsüsteemi.Valgud ja vitamiinid mõjutavad suurimat mõju puutumatuse tugevdamisele.Ilma nende komponentideta on võimatu tugev immuunsus. Muud osad on sekundaarsed, kuigi see on ka väga oluline säilitada keha kaitse.
Valgu allikad
Valgud on leukotsüütide ja antikehade tootmise materjalid - immuunsüsteemi agendid, kes võitlevad viiruste ja bakteritega. Rangelt öeldes ei ole valk iseenesest puutumatuse tugevdamiseks võtmeroll ja selle osad - aminohapped.Aminohapped moodustatakse valgu lõhustamisel seedetrakti ensüümidega. Allpool on esitatud kerima kõige olulisem immuunsuse aminohapete jaoks ja nende allikate toiduainete loetelu.
| Aminohappe | |
| Asendamatu aminohapped - ei sünteesiti kehas | |
| Lüsiin | Sardiin, tursa, punane liha, lind, munad, soja, oad. |
| Throniin | Veiseliha, munad, herned, nisu. |
| Asendatavad aminohapped - sünteesitakse kehas, kui valk | |
| Alaniin | Sealiha, veiseliha, kana munad, kaera, riis, mais, soja. |
| Asparagin | Liha, kala, lind, munad, piimatooted, tomatite, oad, soja, pähklid. |
| Gistidiin. | Veiseliha, kana, rasvane meri kala, maapähklid, sojauba, läätsed. |
| Glütsiin | Maksa, veiseliha, kaera, maapähklid. |
| Glutamiin | Veiseliha, kana, merekala, piim, munad, kapsas, petersell, spinat, peet, kaunviljad. |
| Ornitiin | Liha, kala, munad. |
| Seriin | Veiseliha, lambaliha, piimatooted, munad, pähklid, kaers, mais. |
| Tsüsteiin | Sealiha, kana, õline kala, munad, piim, pähklid, kaunviljad, nisu, riis, mais. |
Nagu on näha tabelist, normaalse immuunsuse jaoks on vaja tarbida liha, lindu, kala, mune, piimatooteid päevas. Mitte vähem olulisi mutrid, seemned, kaunviljad ja teraviljad, kuna need sisaldavad taimse päritolu valke. Lisaks peab valgutoit tulema ühtlaselt kogu päeva jooksul ja pakuvad organismi 20 g puhta valgu kohta vastuvõtu kohta.
Muud tooted mõjutavad ka immuunsuse võimu
Mikrofloora normaliseerivad tooted
Häire soole mikrofloora vähendab üldist ja kohalikku immuunsust, suurendab autoimmuunhaiguste ja toiduallergia riski.Normaalse mikrofloora säilitamiseks on vaja kahte tüüpi tooteid.
- Piimatooted - Kas fermenteeritud bakterite allikas, soole mikrofloora põhitõdesid. Eriti kasulik bifoksifikaator, jogurt ja suvilajuust lühikese säilivusajaga.
- Prebiootikumid - tooted, mis sisaldavad aineid, mis ei imendu, vaid aitavad kaasa kasuliku mikrofloora kasvule. Samal ajal rõhuvad prebiootikumid kahjulike mikroorganismide kasvu õhukeses ja käärsooles. Prebiootikumid sisalduvad Luke, küüslaugu, mais, naeratav, spargel, oad, nisukliid, banaanid, piimatooted, siguri ja topinambur'i juurtes.
Antioksüdandid
Antioksüdandid - Ained, mis kaitsevad rakke vabade radikaalide kahjustamise eest ja seetõttu enneaegse vananemise, pahaloomuliste kasvajate, südame-veresoonkonna ja endokriinhaiguste ilmumise. Antioksüdantide hulka kuuluvad:
- Vitamiinid A, B, E, C, R, K. Loe lähemalt nende eelistest allpool.
- Mineraalid.. Immuunsüsteemi rakkude moodustamiseks ja diferentseerimiseks on vaja, antikehade sünteesimist, immuunsüsteemi organite normaalset toimimist - lümfisõlmede, tüme ja põrna. Mineraalide puudumisel väheneb vitamiinide mõju immuunsusele.
| mineraalid. | Toiduainete allikad |
| Tsink Suurendab A-vitamiini omadusi | Lehtköögiviljade rohelised köögiviljad, kapsas, porgandid, oad, liha ja munakollane. |
| Vask | Pähklid, kaunviljad, riis, tatar, mereannid, maks, munakollane, kääritatud piimatooted, rohelised |
| Seleeni | Teravili, kliid, teravili, pärmi, tomatid, oliivid, küüslauk, pähklid, kala, mereannid, maksa, kana munakollased. |
| Rauda | Kuivatatud valge seened, veiseliha maksa ja neeru, merekapsas, õunad, suudmed, läätsed, tatar, munakollased, liha. |
| Fosfor | Piimatooted, liha, ajud, maksa, kaunviljad, teraviljad, pähklid. |
| Nikkel | Seemned, pähklid, kuivatatud puuviljad, kliid, tursa maks, tee. |
- Flavonoidid - taimse päritolu bioloogiliselt aktiivsed ained. Päevane määr 60-70 mg. Sisaldab punase veini, soja, musta viinamarjade, granaatide, rohelise tee, tolnicani, metsalise.
On tooteid, mis vähendavad immuunsust
- Suhkru ja kondiitritooted. Sahharoza vähendab suuõõnes kohalikku immuunsust, moodustades sööde, milles bakterid on hästi korrutatud. Kõrge tase Suhkur veres vähendab üldist immuunsust, muutes neelikute töö ja suurendades sünteesi hormoonide tugevdamise põletik.
- Rhabarb, Sorrel, spinat ja artišokid See sisaldab oksaalhapet, mis seondub mineraalide soolega. Suured molekulid moodustuvad, mis ei võimalda mineraalidel imenduda veres.
- Punane liha ja suitsutatud tooted Immuunsüsteemi komponentide töö, mis vastutab mutatsiooni- ja pahaloomuliste rakkude hävitamise eest vastutava immuunsüsteemi töö. Suurendada vähi tekkimise riski.
- Praetud ja kiire toiduained.Rikkalik kahjulike rasvadega. Selliseid rasvhappeid ei saa kasutada immuunrakkude membraani ehitamiseks.
- Kõik hilinenud tootedsisaldama valgu ja rasvade oksüdeerimist moodustatud baktereid ja toksiinid. Kehale regulaarselt langevad nad järk-järgult immuunsust.
- Alkoholi.Tehti kindlaks, et isegi väikesed alkoholi annused 3 korda nädalas aeglustab leukotsüütide aktiivsust ja rõhuvad antikehade moodustumist.
Vitamiinide kasutamine immuunsuse jaoks?
C-vitamiin (askorbiinhape) mängib olulist rolli puutumatuse tugevdamisel, mis mõjutab erinevaid immuunskaitsekomponente:- Parandab kollageeni sünteesi. See valk tagab anatoomiliste tõkete tugevuse - naha, nasofarmatseutiliste ja soolede limaskestade, mis pakub kohalikku immuunsust, ilma põhjustava agendi tekitamata organismi tungimist.
- Suurendab neutrofiilide liikuvust - fagotsütoosi eest vastutavad immuunrakud (bakterite imendumine ja seedimine).
- Parandab alveolaarsete makrofaagide omadusi - Bronchi ja kopsude kaitsvad immuunrakud.
- Stimuleerib fagotsütoosit - välismaalase osakeste imendumine ja seedimine.
- Parandab T-lümfotsüütide funktsioone.
- Annab normaalse immunogeneesi voolu.See protsess hõlmab põhjusliku esindaja tunnustamist ja sobivate antikehade tootmist. Need vereplasmavalkude on seotud bakteritega, takistades neid toksiinide reprodutseerimisel ja neutraliseerides.
- Leukotsüütide fagotsüütilised omadused on isikud - võime neelata ja neutraliseerida viirusi ja baktereid.
- Kiirendab bakterite hävitamist makrofaagid.
- Suurendab vere seerumi täiendavat aktiivsustLäbi selle, mis on tagatud haiguspatogeenide lüüsi (lahustumine).
- Suurendab lüsosüümi sisaldust, Ensüümi, mis lahustab patogeensete mikroorganismide.
- Parandab granuleeritud leukotsüütide seedetrakti omadusiPhagotsütooside pakkumine kudedes.
- Suurendab neutrofiilide bakteritsiidseid omadusi, mis neelavad ja seedivad baktereid.
- Suurendab antikehade ja ensüümide tootmist, \\ taktiveerib võitluse pahaloomuliste rakkude ja muude lümfotsüütide omaduste vastu.
- Suurendab tsirkuleerivate immuunsete komplementide moodustumistmis on konstrueeritud keha eemaldamiseks kahjulikud ained Endogeenne ja eksogeenne päritolu.
Reeglina näitab toiduallergia üldiselt suur hulk immunoglobuliine, mis juhtub hea immuunsusega inimestes.
Ameerika National Institute'i teadlased leidsid, et antikehade kõrge tiite tõttu kaitseb toiduallergiaga inimeste immuunsüsteem ajuvähi eest 30-50% võrra paremaks kui inimestele, kes ei ole allergiate kaldu.
Kokkuvõte: Mida sa sööd otseselt mõjutab teie immuunsust. Immuunsuse parandamine õige toitumise abil on selgelt võimalik, ja see on vaja läheneda sellele küsimusele individuaalselt, arvestades keha omadusi. Isegi kõige kasulikumad immuunsüsteemi (kala, munad, puuviljad) võivad põhjustada toiduallergiat.
Ära unusta teisi immuunskaitse tugevdamise tegureid: une, väljas jalutuskäigud, regulaarne kehaline aktiivsus, kõvenemine.
Immuunsus ei reageeri keha kahjulike mikroorganismide, viiruste, helmintide ja teiste agentide, vaenuliku meie tervisele. Immuunsuse probleemi korral lisatakse ka rakkude geneetilise koostise stabiilsuse järelevalve või teisisõnu rääkides kasvajakaitse. Immuunsus on keha väga keeruline mitmetasandiline kaitse, mis toodeti evolutsiooniprotsessis ja muutub jätkuvalt, rohkem või vähem edukalt kohandades muutustega inimeste elupaiga. Immuunsus on kaasasündinud, see tähendab, päritud (geneetiliselt) ja omandatud, mis ilmus kannatanud haiguse tõttu või tänu vaktsineerimisele.
Kuid puutumatus ei ole raudbetoonisein, see on üsna lihtne õõnestada. Siin on mõned tegurid negatiivselt mõjutavad puutumatust:
- Ethenemate toiduainete, milles rafineeritud tooted domineerivad, mitmesugused keemilised lisandid ja pooltooted.
- Antibiootikumide kasutamine ja mitte ainult inimese raviks, vaid kasvades kariloomade ja lindude kasvatamisel toidu tootmiseks.
- Igasuguseid toksilisi toimeid, mis on seotud tootmisteguritega ja ebasoodsa keskkonnaga.
- Bakterite, viiruste ja patogeense taimestiku mutatsioon ja kohandamine - kõrvaltoimete mõju tulemusena antibiootikumide kasutamine ja toksiliste mõjude kasutamine.
- Kõik suurenevad pingete arv ja depressioon kaasaegsed tingimused Elu ja tööjõud.
- Kroonilised ja ravitsetavad haigused, mille number on hiljuti pidevalt kasvanud.
- Alkohoolsete jookide kuritarvitamine.
- Suitsetamine.
- Kofeiini sisaldas mitte ainult kohvi, vaid ka tee (välja arvatud rohelised) ja gaseeritud jookidega.
Puudulikkuse säilitamise peamist rolli mängib tervislik eluviis, mõõdukas füüsiline pingutus ja muidugi õige toitumine. Mis on vaja puutumatuse säilitamiseks? Milliseid tooteid, mis suurendavad immuunsust, on meie keha vaja. ToitainedImmuunsuse oluline, üsna palju, seetõttu peab toit olema mitmekesine ja tasakaalustatud. Et säilitada immuunsuse, valkude, vitamiine, küllastumata rasvhappeid Omega-3 klassi, tsink, seleeni, joodi, lakto ja bifidobakterid, fytoncide ja dieedi kiude on vaja. Igal ainel on oma eriline mõju immuunsusele. Mõtle igale neist üksikasjalikumalt.
Valgud. Valgud on immunoglobuliinide sünteesi jaoks vajalike asendamatute aminohapete allikad ja aitavad kaasa ka bakterite ja viiruste mõjutavate rakkude taastamisele. Toodete parandamise immuunsus on kala, eriti meri, liha, munad, piimatooted, kapsas (valge, värv, brokkoli), pähklid, seened, kaunviljad, teraviljad.
Tsink. Tsing on kaasatud tümehormoonide sünteesiga - peamine immuunnäärme, reguleerib kortisooli taset, valdav immuunsus, kaasa immuunrakkude moodustamisele, kaasa arvatud fagotsüüdid ja suurendab ka A ja C-vitamiinide immunostimuleerivat toimet sisaldavatele toodetele Tsink sisaldab merekala, liha, maksa, krevetid ja austrid, kaeratangid, pähklid, seened, munakollased, juust, rohelised herned, oad.
Seleeni. Seleenil on antioksüdantne mõju, osaleb infektsioonide vastu võitlevate antikehade arendamisel ja muu hulgas aitavad kaasa tsingi kaitsmisele kehas. Tsingi sisaldavad tooted: merekala, mereannid, "live" (tahtmatu) pähklid, seemned ja teraviljad, seened, õllepärmi.
Jood. Iodi on kilpnäärme jaoks väga oluline, kuna see toodab immuunkaitse eest vastutavate hormoone. Jood Tooted: mereannid, mereannid, merekapsas, värske piim, munad, küüslauk, tomatid, porgandid, oad, salat, roheline salat, spargel.
Lacto ja Bifidobacteria. Lacto ja Bifidobacteria moodustavad inimese immuunseisundi, luua soodsa söötme protektorite rakkude reprodutseerimiseks, hävitada patogeense soole mikrofloora, sünteesida aminohappeid ja soodustada seedimist, maha suruda tungimisprotsesse ja tappa globaalse mikroobide maha. Kasulikud bakterid sisaldavad tooted: kõik "live" piimatooted, haukapsasUriini õunad, Kvass.
Alimentary kiud. Fiber on loodusliku sorbendi mürgid, kolesterooli, raskmetallide ja muude kahjulike ainete soolad, aktiveerib immuunrakke ja neutraliseerib põletikulisi protsesse. Kiud lahustub (pektiin, gluteen) ja lahustumatu (tselluloosi, hemitselluloosi ja ligniini). Tooted koos toidukiududega: kaerahelbed, tsitrusviljad, õunad, kapsas, pähklid, kliid, toorsetel teravilja ja kaunviljad, päevalilleseemned.
Phytoncides. Fitoncides tapavad patogeensed mikroorganismid, bakterid ja seened, suurendavad keha resistentsust infektsioonide vastu ja suurendavad kudede rehabilitatsiooniprotsesse. Tooted fytoncides: sibulad, küüslauk, redis, mädarõigas, kirss, must sõstar, mustikad.
Küllastumata rasvhapped. UNEME-3 küllastumata rasvhapped aitavad kaasa põletikuliste protsesside reguleerimisele ja mõjutada puutumatuse tugevdamist. Tooted, mis on rikas rasvhapete omega-3: kalaõli, õline meri kala (lõhe, tuunikala) ja forell, mereannid, oliiviõli.
A-vitamiin Vitamiin suurendab keha kaitsejõudude aktiivsust, kaitseb nahka ja limaskestade kuivamist ja lõhenemist, ennetades pahatahtlike bakterite tungimist, aitab fagotsüütide rakkude toimimist, on antioksüdant, mis kaitseb immuunsüsteemi vabade radikaalide eest. Tooted koos vitamiiniga sisu: kõik punased ja oranžid köögiviljad ja puuviljad (kõrvits, porgandid, tomatite, paprika, mango, meri astelpaju, aprikoosid, õunad, melon, viinamarjad, magus kirss, rosehip), rohelised köögiviljad (brokkoli, spinat, roheline luc, roheline polka dot), maitsetaimed (piparmündi, nõges, petersell, Sorrel), loomsed tooted (kalaõli, kala ja loomade maks, piim, munad, võid, juust, kodujuust).
C-vitamiin. C-vitamiin suurendab keha resistentsust ebasoodsad tegurid väliskeskkond (Infektsioonid, stress, superkooling jne) suurendab interferooni ja antikehade tootmist, mis kaitsevad keha viiruste eest, tugevdab anumaid, osaleb immuunrakkude arendamisel, on võimas antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide hävitava toime eest . C-vitamiin C-vitamiin
E-vitamiin E-vitamiin takistab põletikulisi protsesse keha rakkudes ja kudedes, rakkude ja kudede vananemise aeglustab ning on ka antioksüdant, mis kaitseb rakke vabade radikaalide toimest. E-vitamiini sisaldavad tooted: rafineerimata taimeõli (oliiviõli, päevalill, lina, mais jne), avokaado, seemned, pähklid, maksa, või, munakollased, kaerahelbed, nisu seemikud, rohelised lehtköögiviljad, kaunviljad.
Vitamiinid rühma V. Foolhape, riboflaviin, pantoteenhape, püridoksiin, tiamiin, tsüanokobalamiin stimuleerivad immuunsust stressi ajal ja pärast edastatavate haiguste taastumise ajal ja aitavad kaasa infektsioonide vastu võitlemise antikehade tootmisele. Tooted koos rühma vitamiine: kaunviljad, pähklid, seemned, nisu idud, pruun riis, tatar croup, kaerahelbed, hirss, õlu pärm, rukkileib, munad, rohelised.
Lisaks ülaltoodud toodetele on erilisi maitsetaimi ja taimi, mis suurendavad puutumatust. See on ženšenn, Echinacea, Lacrushmaker, Yoler, punane ristik, võilill, piim Thistle, küüslauk, sibul, St. John's Wort, Nather, Celebre, Aloe, Rhodiola Pink, Vürtsid (kaneel, ingver) jne. Need maitsetaimed võivad immuunsuse suurendamiseks kõige erinevamatesse tasudesse lisada kõige erinevamaks tasusid. Selliseid immuunsagedusi võib haiguse ajal võtta haiguse ajal, samuti ennetamise kiirendamiseks.
Hea abi immuunsuse jaoks võib olla toonilised joogid ja segud. Püüdke valmistada mõningaid neist retsepte.
1. 700 g must sõstar500 ml. Vesi, 6 spl. Mesi. Sõstar pühkige läbi sõela ja ühendage veega ja mesi. Saadud jook vaja juua 2 päeva jooksul, veidi kuumutatakse enne iga sissepääsu.
2. 1 virn. Vesi, ½ sidrun, 1 spl. Mesi. Sidrunist pigistage mahl ja segage veega ja mesi. Võtke ½ virna. 2 korda päevas.
3. 2 spl. Ninexili purustatud juur, 500 ml sadamavein. Pange üheksawide juur Portveini ja soojendage segu veevannis 10 minutit. Rahune maha. Võtta 50 ml enne sööki. See jook on meestele kasulik.
4. Võtke kuivatatud kummeli, vaarikalehe ja lubja värvi võrdsetes osades. 1 tl. Segud Brew 1 virna. Keev vesi ja lase tal pruulida 15-20 minutit. Strap ja jooge klaasist infusiooni 2 korda päevas. Sellist teed soovitatakse juua naisi
5. Segage mett ja pähklid Võrdsetes proportsioonides. Kasutage 1 spl. 2-3 korda päevas. See maitsv ravim aitab nõrgendada patsientidel, rasedatel naistel, imetavatel emadel ja lastel.
6. 1 Stack. Pähklid, 1 virn. Kuragi, 1 virn. Izyuma, 2 sidrun, 1,5 korstnat. Mesi. Jäta kuivatatud puuviljad ja sidrunid koos nahaga läbi lihaveski ja segage mett. Võtke saadud segu 1 spl. 3 korda päevas pool tundi enne sööki.
7. 100 g vaarikate, 100 g maasikaid, 100 g must sõstrat, 1 virnast sojauba või tavaline piim, 1 tl. Seesamiseemned. Ärka üles segistis. Selline kokteil on hommikul hästi joomine.
8. 2 Küüslaugu peapead, 6 sidrunit. Grind küüslauk segistis, pigistage sidrunitest mahla. Valage mahl küüslauguga kassaauga, segage puidust lusikaga, tehke kaela purkide kaela puhta lapiga ja nõudma nädala jooksul pimedas soojas kohas. Võtke saadud infusioon 1 tl. Jooksev vesi klaasis pärast söömist 2 nädalat.
9. võrdsed kui kuivatatud puuviljad punane või changlodnaya Ryabina Ja Rosehip Grind kohviveski. BREW 1 TSP-le. Pulber 1 virna jaoks. Keev vesi ja juua tee asemel. See jook on eriti kasulik lastele.
10. 4 kg selleri juur, 400 g Khrena root, 400 g küüslaugu, 400 g mesi, 8 sidrunit. Jäta kõik koostisosad läbi lihaveski kaudu, keerake klaasist roogadesse, siduge kobarad lapiga ja pange 12 tundi soojas kohas (vähemalt 30ºС), seejärel eemaldage jahedas kohas 3 päeva jooksul. Seejärel pigistage mahl, käivitage see pudelisse ja asetage see külmkapis. Võtke valmis ravimeid 1 S.L. 3 korda päevas 15 minutit enne sööki. Boonus on selle koostise meeldiv kõrvalmõju - noorendav mõju.
11. 5 munakollast quail yaitz, 1 tl. Küüslauguõli, 50 g "elatist" kefiir või jogurtit. Segage koostisosad ja jooge tühja kõhuga 30 minutit enne hommikusööki.
See on ainult väike tolika tarkust, kuid kõik need joogid ja eliksiirid aitavad ainult siis, kui te ise hoolitsete. Tervisliku toitumise põhimõtete jälgimine, toetate oma puutumatust õigel tasemel. Üks neist tervislikest põhimõtetest on värskete puuviljade ja köögiviljade viimase soojusravi kasutamine. Lisage mõõdukas füüsiline pingutus ja värske õhk - Ja no külma ei ole kohutavad!
Pint mitmekesine ja parem ja olla terve!
Larisa Shufkaykin
