Kaasaegses maailmas suureneb toiduainete kahjuliku mõjuga tegurite arv igal aastal - toidule lisatakse üha enam säilitusaineid, õhk muutub saastunud ja inimeste elustiil on vähem liikuv. Sellega seoses on hoolikas suhtumine oma tervisele üha olulisemaks.

Tervislik eluviis on korrapärane vastavus teatavatele reeglidaidata inimesel tugevdada ja keha säilitamine terve ja aktiivne.

Tervislik eluviis ei vaja kardinaalset elustiili muutmist - need on vaid mõned lihtsad toimingud, mis ei ole täiesti raske täita ja mis on väga kiiresti muutumas regulaarseks harjumusteks. Allpool antakse 10 peamised tervisliku eluviisi eeskirjadJärgides, mis te väga kiiresti viia keha järjekorras.

10 tervisliku eluviisi reeglid

Sa ilmselt kuulnud, et inimene, et säilitada hea seisund keha, sa pead juua ümber 2 liitrit vett päevas? See on tingitud asjaolust, et puhta vee tarbimine mõjutab põhjalikult erinevaid organismi süsteeme, "ajakohastamine" ja nende puhastamine, nimelt:

• Parandab seedimist;
• Eemaldab kahjulikud ained kehast;
• Parandab naha seisundit;
• Parandab liigeste liikuvust;

Samuti ärge unustage seda 80% organism koosneb veestja regulaarselt tarbida puhas vesi - see tähendab "uuendada" keha, kõigi liiga palju äravõtmine. Kuid juua 2 liitrit puhast vett päevas, eriti talvel, kui soovite juua rohkem kuuma teed või kohvi, väga raske. Sellisel juhul järgige optimaalset normi - 4 tassi päevasMis ei ole üldse raske, on siiski piisav summa täiskasvanud organismi tervisele.

Õige toitumine

Tervisliku eluviisi üks tähtsamaid elemente on Õige toitumine. See koosneb kolmest komponendist: tervislike toodete tarbimine, kahjulike roogade tagasilükkamine ja õigus režiim Toitumine.

Tervete toodete kasutamine ei vaja palju pingutusi - dieedis peaks olema kohal liha ja kalaroogad, Värske köögiviljad ja puuviljad, seened roogasid. Toit peab olema mitmekesine ja minimaalselt termilise töötlemise suhtes.

Kahjulike roogade ebaõnnestumine See on seotud toodete ja nõudmiste arvu vähenemisega, mille kasutamine ei anna kehale mingit kasu, vaid ka kahjustab ka märkimisväärse hulga lisaainete ja säilitusainete tõttu. Esiteks, kahjulik toit sisaldab: kiipe ja kreekerid, instant supp ja nuudlid, vorstid, majonees ja ketšup, praetud ja tugevalt äge toidu jahu tooted.

Õige võimsuse režiim -see on olemasolu 3 sööki iga päev - hommikusöök, lõunasöök ja õhtusöök, peamiselt samal ajal, samuti tagasilükkamise suupistete enne magamaminekut.

Täielik poeg.

Terve elustiili on raske ette kujutada, ilma kvaliteetse täieliku uneta. Unistus mitte ainult taastab jõudude keha, vaid aitab säilitada ka nooruse tõttu uute rakkude moodustumist organismi normaliseerib rõhu ja tugevdab immuunsust.

Selleks, et magada tõi maksimaalset kasu, peate looma unerežiimi ja lähete iga päev samal ajal ja isegi nädalavahetusel. See aitab keha stabiliseerida bioloogilisi kellasidJa eelnevalt kohandada keha magama, pakkudes kiiresti magama. Tervisliku une inimese keskmiselt on 7-8 tundi.

Lisaks peaks see magama minema kuni keskööni, isegi parem - hiljemalt 11. See on koht, kus taastusravi protsessid keha läbib maksimaalse intensiivsusega. Teadlaste sõnul faasi sügav uni, mille jooksul noorendavaid protsesse esinevad, on võimalik ainult keskööni ja võta see väärtuslik aeg magada ei ole seda väärt.

Minimaalne stress

On teada, et stress mitte ainult negatiivselt peegeldab emotsionaalset seisundit, vaid ka on paljude haiguste põhjus. See on tingitud asjaolust, et selle tulemusena stressi kehas, toodetakse aineid, mis rikuvad teatud organismi süsteemide stabiilset toimimist.

Elu stressi arvu minimeerimiseks on vaja kindlaks teha, millised olukorrad kõige sagedamini on stressi põhjused. Kaasaegses ühiskonnas on üks levinumaid stressirohkeid olukordi - tööl probleeme, suhete probleeme, liiklusummikuid, hilinenud, rahalisi raskusi, laene jne.

Sõltumata teie stressi põhjusest töötage kindlasti välja, et see põhjus on kõrvaldatud. Isegi kui probleemi ei ole võimalik täielikult lahendada, siis kindlasti õnnestub teil kindlasti stressiolukordade koguses, mis tähendab, et te teete olulise sammu tervisliku eluviisi suunas.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Kahjulikud harjumused, mille peamine on suitsetamine ja liigne alkoholi tarbimine, võib teie 20-aastase elu ära võtta ja mõnel juhul - ja rohkem.

Kui te ei ole kahjulike harjumuste suhtes vastuvõtlik, Sa oled õnnelik ja vaba meesÕnnitlused!

Kui te pole veel otsustanud täielikult loobuda suitsetamisest või tarbetutest alkoholi kasutamisest, siis arvan, et ühel päeval saate oma lapsi ilma viimase ajata jätta enne viimast korda, sõbrad - ära võtta sõber ja mis kõige tähtsam - viimane eluLihtsalt sellepärast, et soovite hingata söövitavat suitsu või juua kibe? Mulle tundub, et see ei ole seda väärt, vaid teie lahendamiseks.

Regulaarspordiala

Mida vanemad sa saad, seda suurem on tervisliku eluviisi tähtsus sport. Selle jaoks on palju põhjuseid.

Esiteks, sport stimuleerib vereringet. Ja see on, nagu te teate, kõigi võimalike haiguste parim ennetamine.

Teiseks toetab sport teie ulatuslikku seisundit. kardiovaskulaarne süsteem. Koolitud süda kannab pidevalt igapäevaseid koormusi, südameatakkide ja insultide oht väheneb mitu korda.

Kolmandaks, sport tugevdab liiget ja ka hoiab lihaseid toonisNii et kui olete spordiga tegelenud, siis olete alati teie vanusest hoolimata heas korras, sest Sa lihtsalt ei anna oma keha tööle.

Millist sporti teha tervisliku eluviisi säilitamiseks? Teadlaste sõnul on keha üldseisundi jaoks suurim kasu ujumine. Aga ärge unustage, et igasuguseid spordihüve, peamine asi on see, et ta toob rõõmu.

Kasulike harjumuste moodustamine

Kõigi igapäevaste harjumuste hulgas on kõige väärtuslikumad need, mis tugevdavad tervist.

Väga kasulik keha kui tihti saab kõndida. Nüüd on paljudel inimestel autosid, mistõttu me kõndida rohkem ja vähem jalgsi, jättes oma töökoormuse keha. Seetõttu proovige aegstada aega matkamine nii tihti kui võimalik, keeldudes aeg-ajalt transpordi transpordi.

Mitte vähem kasulik tervislik harjumus on külm ja kuum dušš. See on sooja ja jahe vee vaheldumine 10-15 sekundi jooksul, mille tõttu vereringet paraneb ja rõhk normaliseeritakse. Isegi pärast 2-3 sellist kordust tunnete ennast paremini, kuid ärge unustage seda teha mitu korda nädalas.

Kasutage päikesekaitset. See on oluline mitte ainult esteetilisest vaatenurgast, helge suvel päikesekiired on nahale kahjulik mõju, mille tulemusena naharakud hävitatakse ja naha vanus märgatavalt kiiremini.

Immuunsuse tugevdamine

Paljudes tervislik eluviis on seotud nohu puudumisega ja see on tõesti oluline terviseindikaator. Fakt on see, et iga külm annab hübivalid organismisvõivad ohustada tüsistusi ja jäta inimeste tervisele kustumatu jälje. Seetõttu on oluline tugevdada immuunsüsteemi, eriti sügisel talveperioodil.

Immuunsuse tugevdamiseks on mitmeid õigeid viise:

- C-vitamiini sisaldavate toodete tarbimine - apelsinid, sidrunid, rosehip, jõhvikad;

- kõvenemine - külma vee niitmine mitu korda nädalas;

- vitamoside ja mineraalide komplekside tarbimine tablettide kujul;

Tervisekontroll

Hoolimata kõigi tervislike eluviiside käskude järgimisest, on võimatu igasuguste haiguste vältimiseks võimatu täielikult ära hoida. Oluline on meeles pidada, et mõned haigused ei näita ennast pikka aega, mistõttu puuduv oluline moment, kui haigus on lihtne ravida.

Tegelikult, kui midagi sind häirib, on keha üldise seisundi üsna iga-aastane integreeritud kontroll. Siiski, kui alustasite ärevuse sümptomite kogemist, peaks arsti külastamine olema kohene.

Värske õhk

On teada, et ruumis, olgu see siis kontor või korter, tolmu õhus ja sisaldab ka märkimisväärset hulka süsinikdioksiidi ja selline atmosfäär mõjutab negatiivselt keha üldist seisukorda. Sellega seoses on oluline anda kehale hingama täis rinnad vähemalt kord nädalas - olles lahkunud linna, looduses või riigis. Selle tõttu on keha küllastatud puhta hapnikuga küllastunud, mis on kaasaegsetel linnaolulistel tingimustel nii puudulik ja teadlaste sõnul on täielik terve elustiili kohustuslik element.

Järeldus

Tervislik eluviis on just siis, kui tulemuseks on mitu korda suurem kui lisatud vaeva.. Tervete harjumuste jälgimiseks ei ole midagi keerulist ja samal ajal ei ole tervisele midagi väärtuslik.

Alustage praegu tervislikku eluviisi juhtimist ja üks kord ütleme ennast selle eest "Aitäh!".

Unenägude rakendamiseks on vaja edu saavutada - teil on vaja sama head tervist. Me püüdsime kõige lihtsamaid reegleid koguda, nagu nad ütlevad - tervisliku eluviisi. Vaatame neid elama hästi ja et me ei häirinud meie heaolu. Lõppude lõpuks, sest see peate järgima, kuidas hoida oma elustiili, kuidas süüa ja mida sa sööd.

Me arvame, et meie jaoks on kasulik pöörata tähelepanu oma tervisele ja järgige lihtsalt järgmisi reegleid:

1. On vaja magada 7 kuni 9 tundi. Aga saate magada ja 5 või 6 tundi päevas. Aga see sõltub sellest, kuidas teie keha reageerib.

2. Toidu söömisel:

ei ole vaja segada palju toidu sorte kohe. See tähendab, et see ei ole toitu väärt ühes söögikorral, siis kartul, siis magustoit, siis te tee koogiga ja nii edasi.

ei ole vaja süüa. Lihtsalt sööge tavaline osa (plaat), isegi kui pärast sööki tunnete natuke nälga - see on normaalne.

ei ole vaja kasutada suhkrut, kooke (kommid ja šokolaadi harva).

5. Sa pead alati järgima oma kehahoiakut ja kõndides ja istmel. Kuna probleemid tagaküljel (selg) on \u200b\u200bväga halvad.

6. Järgige hügieeni (peske käed enne sööki jne).

7. Emotsioonid. Püüdke nautida elu nii palju kui võimalik ja see on võimalikult närviline ja muretsege mingil põhjusel. Emotsioonid mängivad iga inimese tervises väga suurt rolli.

Väikesed muudatused põhjustavad suurepäraseid muudatusi. Kasutage neid lihtsaid küsimusi ära, astuge sammu õiges suunas ja keerake oma keha immutamatuks kindluseks!

See tundub teile, et olete juba teinud hiiglasliku samm tervisliku eluviisi poole, kuid tõde on see, et õige toitumine ei lase valgu kokteile joomine ja tosin munavalget vahustades hommikusöögiks. Kui sa tõesti tahad taastada tervist või lihtsalt püüdma rahuldada elujõudu, peate mõistma, et eesmärgi saavutamiseks mõnikord on üsna väike, kuid õiged muutused. Muutke oma maitseharjumusi vähe, ärkad tolmu kingad välitingimustes - ja see võib olla suurepärane lähtepunkt. Kasutage neid 40 nõuandeid tegevuskavana, mis sillutab teed tervise tugevdamiseks.

1. Vältige rafineeritud tooteid

Rafineeritud pulbertoodete kõrvaldamine võib teie dieeti radikaalselt muuta. Need tooted on nii palju töödeldud, et tõeliselt toitainete neid reeglina enam jääb. Toidu prügi tagasilükkamine ei aita mitte ainult kontrollida kehakaalu ja säilitada normaalset veresuhkru taset, kuid jätab ka rohkem ruumi toitev rikkalike toodete ülerahvastatud vitamiinide ja mikroelementidega. Vahetage kiire tõusu (ja sama kiire languse) magusa klaasitud sõõrikut palju kasulikumatele värsketele puuviljadele, köögiviljadele ja tahkete teraviljatoodetele.

2. Võtke kalapüük

Kalarasva aitab võidelda depressiooni, südamehaiguste ja 2. tüüpi suhkurtõbi. Lisaks vähendab see ohtu opecoopatoloogia arendamise ohu ja parandab kehakudede koostist. Võimalike eeliste arvestades võib kala rasva olla kinnitav, et kutsuda lisaks, et igaüks peaks võtma. Sul on piisavalt 3-6 grammi päevas, sõltuvalt sellest, kui tihti süüa rasva kala.

3. Joo roheline tee

Võimsate antioksüdantidega täidetud servadele aitab vältida teatud haiguste arengut ja säilitab ilusa heaolu. Roheline tee on rikas katehos - antioksüdandid, mis halvenevad vabade radikaalide ja kaitsta rakke kahjustuste eest. Samuti teatati, et roheline tee hoiatab südame-veresoonkonna patoloogia arengut, eriti arteriaalse hüpertensiooni ja seisva südamepuudulikkuse arengut. Roheline tee kiirendab metabolismi ja suurendab järsult kalorite põletamist. Isegi lihtne vesi saab muutuda reaalse tervendava elixir, igapäevane kustutamine janu 2-3 tassi rohelise tee.

4. Tule päikesele

Ära unusta olla päikese käes. Päikesevalgus on suurepärane võimalus keha tootmise suurendamiseks. D-vitamiin tugevdab luukoe ja aitab võidelda depressiooni vastu. Püüa 15-20 minutit päikese käes päevas.

5. Ära söö enne prügila

Me elame maailmas, kus paljud on pidevalt söövad - isegi siis, kui nälja tundeid ei ole. Põletage selle harjumusega. Tabelist väljapääs tunne, et sa oleksid söönud, saate lõpetada rasvkoe kogunemise. Seega, isegi kokku puutunud mõnel päeval ülekuumenemisega, aitab mahalaadimispäev teid kompenseerida.

6. Detachi aeg Viit Cardio

Kõrge intensiivsusega harjutused ei ole mitte ainult suurepärane võimalus füüsilise seisundi parandamiseks, vaid ka suurepärase assistendi vastu stressi vastu võitlemise vastu, stimuleerides endorfiinide hormoonide organis. Vähemalt 20-30 minutit suure intensiivsusega treeningut kolm korda nädalas annab suurepärase tulemuse.

7. Igal õhtul 8 tundi

35. Osta must šokolaadi

Ei, see ei anna teile õigust tühjendada kasti seas seas snickers. Aga kui aeg-ajalt sa tahad šokolaadi hullutult, ärge eitake ennast rõõmu ja sööge ühe libisemise musta šokolaadi päevas. Must šokolaad sisaldab vähemalt 60-70% kakao ja on rikas flavonoidides, millel on kasulik mõju teie keha tervisele. Lubage ennast langeda šokolaadi ja ülejäänud ajast, mil teid on lihtsam hoida õige kursuse ja hoolikalt kontrollida kalorite sisu dieeti.

36. Stretch

Hoolimata harjutuste ilmsest kasust maksavad paljud meist äärmiselt vähe tähelepanu. Vahepeal areneb venitamine paindlikkust, parandab liikumiste koordineerimist ja tasakaalu tunnet, soodustab keha vereringet. Pay 10 minutit päevas venitades ja sügav hingamine; See aitab teil lõõgastuda, täita energiat, eemaldada jäikus ja lihaspinge.

37. Viska kunstlikke magusaineid

On selge, et suhkur on parem jääda eemale, kuid ei arva, et tema asendamine kunstlike magusainetega muutub suurepäraseks lahenduseks. Need keemiatööstuse lapsed ähvardavad teid peavalu, ärevuse ja seedeprobleemidega. Sõna, te ei tunne end kõiki sada.

38. Kuula oma keha

Kui on kuldne reegel dieed, mida igaüks on kohustatud meeles pidama, siis see "ei ole raua reegleid". Toitumine, mis sobib ideaalselt üheks, võib osutuda tõeliseks katastroofiks teise jaoks. Iga inimene on ainulaadne. Loomulikult on põhiprintsiipid kõikide dieedi jaoks asjakohased, kuna dieedi ja piisava valgu tarbimise piisav kalorisisaldus, kuid manöövrite ruum jääb. Kuulake oma keha ja muudavad kohandusi. See on parim viis edu saavutamiseks.

39. Astu rohelisesse maailma

Tee rohelised lehtköögiviljad nende toitumise vardaga. Kolm lehtköögivilja, mis ei ole kunagi palju kapsas, spinat ja brokkoli. Nad on rikas antioksüdante, toidu kiudude ja vitamiinide K, C ja A. Muide, kapsas rohkem kui veiseliha, lisaks need vägevad köögiviljad ei sisalda kaloreid.

40. Sagedamini minna

Jalutamine ei tohiks saada ainus harjutus, kuid see on suurepärane võimalus liikuda liikumiseks, põletades natuke täiendavaid kaloreid. Lihtsaim harjutus, mida saab teha iga päev. Olles väikese intensiivse ja ohutu füüsilise aktiivsuse liigeste jaoks, kõndides tugevdab südame, tarbib kaloreid, parandab südame-veresoonkonna koolitust ja tugevdab luu.

Tervisliku elustiili peamised reeglid on lihtsad harjumused.

Folk tarkus väidab, et tervis ei saa raha eest osta. Loomulikult võib kaasaegne meditsiin lahendada paljusid terviseprobleeme, kuid reeglina on need probleemid kergemini takistada kui ravi. Kõik mind, sest lapsepõlvest teame siiski tervisliku eluviisi põhireegleid, et nad saaksid osaks meie elustikku, need eeskirjad peavad olema harjumus.

Teadlaste ja psühholoogide uuringute kohaselt areneb harjumus 20 päeva. See tähendab, et kui katse alguses teevad inimesed teatud reeglite kaudu jõudu, siis alles pärast 20 päeva pärast samu meetmeid ei põhjusta ebamugavust. Ja kui te sunnite ennast kolm kuud, et täita tervisliku eluviisi peamisi reegleid, siis selle perioodi lõpuks tekib ebamugavustunne juba nende keeldumise tõttu.

Kuidas juhtida tervislikku eluviisi: põhireeglid

Kõige atraktiivsem on see, et reeglid tervisliku vaimu säilitamiseks paljude aastate jooksul säilitamiseks ei nõua teie üleloomulikke jõupingutusi. Sa pead lihtsalt elama maailmaga harmoonias ja võtma arvesse keha bioloogilisi vajadusi. Need on need lihtsad reeglid:

1. Poeg.

Sleep on mitte ainult tervise põhikomponent, vaid ka ilu. Öösel taastab keha selle tugevuse. Selleks, et see lõpetada kõik taastumisprotsessid, peate magama vähemalt 7-8 tundi. Kuid lisaks une kestusele on oluline jälgida ja selle kvaliteedi järele. Ideaalis peab inimene magama jääma keskööni ja ärkama äratuskella kõne, kuid tema enda taotlusel. Kui sa pidevalt magama pärast kella 12:00 hommikul, siis hommikul keha ei saa taastada naharakud ja reguleerida protsesside seedimist. Kõik see mõjutab meie tervist ja välimust negatiivselt.

2. Nõuetekohane toitumine

Tervisliku eluviisi peamisi komponente rakendatakse õige toitumise suhtes. Vastavalt meditsiinilisele statistikale, kõige tõsisematele haigustele, sealhulgas diabeedile, südamelihase, haavandite jms rikkumisele, töötada täpselt välja vale võimu tõttu. Kuid paljud lihtsalt ei mõista, mis tähendab tervislikku toitumist praktikas? Aga tegelikult on kõik lihtne - olla terve, sa ei pea ennast dieediga ära arvama. See on piisav, et süüa vastavalt ajakavale, mitte süüa, rasva ja kontsentreeritud toitu loobuda, järgige dieedis valkude, süsivesikute, rasvade ja vitamiinide suhet ning neil on ka võimalikult palju looduslik toit.

3. Kehamassiindeks

Ülekaalulisus ei ole mitte ainult ilus näitaja vaenlane, vaid ka tervise vaenlane. Kui kaalu erineb vähemalt viie kilogrammi, anuma, kopsude, südame, selgroo, maksa ja teiste organite suurel küljel olevat normist, ei saa liigse koormuse tõttu normaalselt toimida. Selle reegli täitmine sõltub suuresti tervislikust toitumisest, kuid mõnel juhul on keha ülemäärase massi põhjus mitmesugused haigused. Seega, et vabaneda ekstra kilogrammidest ilma et see piiraks tervist, peate läbima täieliku tervisekontrolli.

4. Tegevus ja liikumine

Tervislik eluviis ja sport - lahutamatud mõisted. Sport ja lihtsalt aktiivne elustiil aitab teil end paremini magama jääda kiiremini, jääda õhukeseks ja lisaks noored säilitada kauem. Ja isegi kui te ei unistanud kunagi spordi saavutusi ja klassid jõusaalis tunduvad liiga tüütu teile, vali optimaalne tegevusviis, sest ujumine või lihtsalt igapäevane sörkimine on sama kasulikud tõsise kehalise kasvatusena.

5. Värske õhk

Kui elate linnas, eraldage vähemalt pool tundi päevas pargis kõndimiseks ja vähemalt ühel päeval nädalas looduses lõõgastumiseks. Pure mägi-, metsa- või mereõhk tugevdab immuunsust, aitab võidelda nohu ja edendab hea heaolu.

6. Unustage halvad harjumused.

Tervisliku eluviisi põhimõtted on halbade harjumustega kokkusobimatud. Alkoholi ja nikotiinorganismi põhjustatud kahju on raske loetleda. Muidugi, see ei ole kerge vabaneda paljude aastate nikotiini sõltuvusest. Aga peate õppima seadma prioriteedid õigesti, sest kindlasti hea tervis ja suurepärane heaolu on teie jaoks olulisem kui kahjulik harjumus.

7. Hommikusöök

Inimesed, kes ignoreerivad esimest söömist, kannatavad tõenäolisemalt rasvumise all kui need, kes alustavad päeva terve toitumisega. Lisaks häirib puudumine seedetrakti töö, mis põhjustab seejärel haiguste arengut nagu gastriit ja haavandid.

8. Joo palju vedelikku

Kuna inimene on 80% koosneb vedelikust, on vesi tervise peamine osa. Alusta hommikul puhast puhast mineraalvett - see aitab puhastada sooleid, käivitada seedimist ja ainevahetust.

9. Alusta

Igapäevased toonid keha annab rõõmsameelsuse ja aitab tal võitlus haigustega. Siiski ei ole vaja alustada kõvenemist jäävalgusest - alustada, peate oma keha õpetama sooja ja jahe vee vahel.

10. HÜGIENE

Me peame oma käed enne söömist pesema, hammaste harjamine vähemalt kaks korda päevas ja aja jooksul lapsepõlvest teame ja need reeglid peavad kaasama meid kogu elu jooksul.

11. Regulaarne meditsiiniline kontroll

Külastage hambaarsti, kontrollige südamelihase tööd, vähemalt kord iga kuue kuu jooksul läbima günekoloogilise uurimise ja lihtsalt pöörduge arsti poole, kui midagi sind häirib. Iga haigus on lihtsam kõrvaldada esialgses etapis, mitte siis, kui te ei õnnestunud kõik enesehinnangud.

12. Õpi lõõgastuma

Kui te teate kõike, kuidas tervislikku eluviisi juhtida, süüa õigesti ja pühendage piisavalt aega spordile, kuid samal ajal palju ja halastamatult töö, teate, et kõik teie jõupingutused pumbale. Ärge ravige füüsilist ja vaimset lehtlikkust mitte puuetega, sest ületöötamine ei lisa tervist.

Kõik need tervisliku eluviisi eeskirjad on hea füüsilise heaolu aluseks. Kuid ärge unustage ka teie psühholoogilist tervist. Täitke oma elu meeldivate emotsioonide, põneva hobi ja uute kuvamistega, sest positiivne maailmavaade on harmoonia lahutamatu osa.

Tervislik elustiil on nii globaalne tähtsus, mis aitab inimesel elu ise laiendada. Vähemalt kui kõik mõtlesid tema keha kahju arvu pärast. Vabandust, eks? Seejärel seadke laisk ja töö!

Tervislik eluviis on täielik reeglid, mille eesmärk on parandada keha psühholoogilist ja füüsilist seisundit ja selle tootlikku tööd.

Vana inimesed ei teadnud hügieeni, nõuetekohase toitumise või füüsilise koormuse optimaalse arvu omadusi. See aitas kaasa elanikkonna vähenemisele ja patsientide kolossaalsele arvule.

Aja jooksul mõiste tervisliku eluviisi "süüakse" kodanike südames. Soov elada nii kaua kui võimalik, näha lapselapsi ja nautida piisavat tervist, et neil oleks aega nendega teha, - suurepärase motivatsiooni tervisliku eluviisi aluse loomiseks.

Maailma Terviseorganisatsiooni arvamus tervisliku eluviisi kohta

Tervis ei ole ainult füüsiliste defektide ja haiguste puudumine, vaid ka terviklik sotsiaalne, füüsiline ja vaimne heaolu. Tervise ja tervisliku eluviisi toetamine, kes teatas 7. aprillil tervishoiutaotluse päeval, kuna see oli tänapäeval 1948. aastal sellel päeval, WHO harta, Ziji kontseptsiooni esimene tõlgendus, kes ei muutunud sellel päeval.

Organisatsioon korraldab uuringu tervisega seotud isikute käitumisest. Saadud tulemuste põhjal ilmnes 10 peamist soovitust.

1. Kui kasutate rinnapiima lapse alla 6-aastaselt, vähendatakse enamiku mittekaolike haiguste riski automaatselt.
2. Tervisliku uni on vaja kombinatsioonis töö- ja puhkerežiimiga.
3. Vajalik on iga-aastane vereanalüüs, EKG, kampaania terapeut, survekontroll.
4. Alkohoolsete jookide minimaalne kasutamine. Lahendatud mõõdukates kogustes, mis elavad õlle või punase veini.
5. Tubakatoodete keeldumine.
6. Tavaline harjutus.
7. Kasutage naatriumi asemel jodeeritud soola.
8. Vahetage kergesti sõbralikud süsivesikud (kuklid, pirukad) mutrid, puuviljad, köögiviljad, teraviljakultuurid.
9. Margariin ja loomade rasva kõrvaldavad toitumisest. Kasutage linaseemneõli, rapsi-, pähkli või viinamarjaõli õli.
10. Ideaalse kehakaalu arvutamiseks kasutatakse valemeid:

• • naiste jaoks: (kasv CM - 100) x 0,85 \u003d täiuslik kaal;
  • meestele: (kasv CM - 100) x 0,9 \u003d täiuslik kaal.

Zozhi põhitõed

Tervisliku elustiili põhialused hõlmavad tegureid, mis aitavad moodustada terve organismi ja stabiilse psüühika. Praeguseks on palju patoloogilisi haigusi, mis on põhjustatud keskkonnast. See toob kaasa vajaduse tugevdada keha. Miks alustada?

Õige toitumine tähendab kahjulike toodete (jahu, magusat, rasva jne) keeldumist puuviljade, köögiviljade, marjade, teraviljade asendamisega. Naha, siseorganite, lihaste ja kudede seisund sõltub toitumise kvaliteedist. Vee kasutamine summas 2-3 l päevas kiirendab metabolismi, aeglustab naha vananemist, takistab dehüdratsiooni.

• tehke võimsusrežiim;
• Ärge ülestage;
• vahetage kahjulikud tooted kasulikud.

Praegu on füüsiline inertness ühiskonna äge probleem. Lihaste tegevuse puudumine on praegu terviseprobleemidega. Vastavalt tulemustele WHO uuringute, 6% juhtudest, füüsilise inertsi kaasa saatuslik tulemus.

Tavaline harjutus:

• vältida depressiooni, psühho-emotsionaalsete häirete arengut;
• abi diabeedi ravis;
• vähendage vähi riski;
• suurendada luukudede tugevust;
• lubage teil kaalu jälgida;
• suurendada puutumatuse seisundit.

Päeva režiimi järgimine

Sünnist on vaja keha konkreetse ajakava saavutada. Esialgu peaksid vanemad lapse suunama, seejärel tuleb protsessi jälgida iseseisvalt. Teatava isiku all on valitud päeva individuaalne rutiinne rutiinne. Järgides lihtsaid reegleid ja keha püüdmine ajakava püsivusesse, saate vabaneda paljudest probleemidest.

1. Magama. Võimaldab teil keha normaalseks tuua. Täiskasvanud keskmine unetamisperiood on 8 tundi.
2. Aeg toitu. Regulaarne toitumine kõrvaldab kaalutõus. Keha harjub süüa rangelt eraldatud tundi. Kui te selle privileegi ära jätta, pakutakse siseorganite töö ebaõnnestumisi. Esimesed 21 päeva võib olla elektriplaan - hommikusöök putru, väikeste portsjonitega. Harjumus on välja töötatud ja kõht töötab kella.
3. Keha eest hoolitsemine. Päeva jooksul on vaja kehalist aktiivsust, eriti kui ülejäänud päeva jooksul ei ole võimalik liikuda (istub).

Õige režiimi reeglite jälgimine, hea meeleolu omandamine, saatke keha lahendada keerukamaid vaimseid ja füüsilisi probleeme ning motiveerida oma lähedastest inimestest.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Alkoholi või suitsetamise kuritarvitamine põhjustab sõltuvust. Lisaks on alkoholi sisaldavad tooted keelatud tüdrukute pommitamisega - alkohol "tapab" munarakke, tõenäosus ülejäänud lapsetu suurenemise ajal. Tobacco provotseerib onkoloogilisi haigusi.

Halbade harjumuste tagasilükkamine annab vaimu vastupanu ja aitab vältida soovimatuid terviseprobleeme.

Keha tugevdamine

See on tervisliku eluviisi oluline osa. Kuidas määrata, mida keha ei ole hästi tugevdatud?

Man mures:

• sagedased nohu;
• püsiv väsimus;
• unehäired;
• valu lihases ja liigestes;
• peavalu;
• lööve nahale.

Selliste märkide juuresolekul on soovitatav konsulteerida kvalifitseeritud abiga arsti poole. See määrab immuno-kinnitusravimeid ja ravi käiku. Kui joomise tablettide soove ei teki, tasub paluda arsti nõukogus kodumeetodite kohta. Immuunsuse tugevdamiseks toitumisele kuuluvad sageli:

• bay lehed;
• mädarõigas;
• krevetid;
• puuviljad ja köögiviljad, mille osana on A, C ja E vitamiine;
• kuiv punane vein

Paljud inimesed, kui heaolu paranemist ja keha tugevdamist, valatakse külma veega, kuni vormimiseni. Vanemad varajases eas õpetavad oma lapse sellisele menetlusele, et kaitsta seda nakkushaiguste eest.

Inimese vaimne tervis kui üks tegureid

Vaimne tervis seisneb inimese reaktsioonis välismaailma mõjul. Keskkond mõjutab agressiivselt inimese vaimset seisundit. Kogemused ja stress toob keha haigusi ja vaimseid häireid. Et kaitsta ennast piinamise eest, rakendage haiguste ennetamist.

Kesse kohaselt on vaimse tervis keskkonna piisav käitumine keskkonnaga suheldes. See sisaldab 3 peamist tegurit.

1. Vaimsete häirete puudumine.
2. Stressitolerantsi.
3. Piisav enesehinnang.

Olge iseendaga rahul - see on vaimse tervise alus. Sagedate depressioonidega viitavad psühhoterapeutile.

Ta kirjutab vajalikud ravimid ja pakuvad ratsionaalset ravi.

Tervisliku elustiili järgijatel on mitmeid eeliseid:

• kehv meeleolu - haruldane nähtus;
• nakkushaigused ei suuda rünnata "möirga" võimsat puutumatust;
• kroonilised haigused taganevad taustale, pleegib või näete ennast vähem aktiivsena;
• psühholoogiline seisund stabiilse tasemega;
• keha toimimine möödub ilma ebaõnnestumisteta;
• ajaviide muutub tootlikumaks.

Järeldus

Täpsemalt öeldes, mis on kõne, tuleb mõista ka seda, et kodaniku peamine ülesanne on muretseda enda ja teiste pärast. Tervislik eluviis on samuti tugev. Kõik inimesed kavatsevad elada pikka aega, ei taha oma lastele haigestuda ega näha haiget. Aga mitte igaüks ei muuda pea kasuks.

Põhjuseks on puudulik motivatsiooni ja banaalne laiskus. Parem on istuda kiipidega, mida pool tundi kõndida. Seda arvamust külastab enamik meie riigi kodanikke. Apellatsioon arstile on planeeritud ainult siis, kui valu on juba talumatult talutav.

Mõtle oma tervisele, anna oma keha terve elustiili. Ja veenduge - keha tagastab teid hea heaolu ja haiguse puudumise tõttu.