Tõhus pudrudieet. Milliseid teraviljadieete on kehakaalu langetamiseks? Seitsmeviljapuder

Toitumisspetsialistid ja arstid soovitavad kõigil inimestel oma dieeti lisada rohkem teravilju, kuna need aitavad normaliseerida ainevahetust ja küllastada keha kasulike komponentidega. Putru saab kasutada mitte ainult tervise parandamiseks, vaid ka kaalu langetamiseks, mistõttu on mitmeid eridieetide võimalusi, mille abil on tuhanded mehed ja naised kaotanud kuni 15 kg ülekaalu.

Teravili on vitamiinide, mineraalide ja muude inimesele elutähtsate ainete allikas. Neid süües tunneme end pikka aega täiskõhuna ega tunne soovi täisväärtuslike toidukordade vahel näksida. Milles peitub saladus ja miks aitab pudrudieet kiiresti ja pingutuseta kaalust alla võtta? Vastus sellele küsimusele peitub kõigi teraviljade koostises.

Esiteks on teraviljad aeglased süsivesikud või, nagu neid nimetatakse ka "keerukateks" süsivesikuteks, mille seedimine võtab kaua aega. Järelikult suudavad nad meid kaua toita ja anda energiat, mida saab kulutada füüsilisele ja vaimsele tegevusele ning ei muutu vöökohale ja muudele probleemsetele kohtadele ladestunud rasvavarudeks.

Teraviljade vaieldamatu eelis on ka kiudained, need sisaldavad neid üsna palju. Kiudained on jämedad toidukiud, mida meie keha ei suuda täielikult seedida; just need täidavad pehmeima loodusliku puhastusvahendi rolli, mis aitab meil toksiinidest vabaneda.

Paljudel teraviljaliikidel pole mitte ainult kerge lahtistav toime, vaid ka diureetikum. Lisades oma menüüsse putru, eemaldame kehast liigse seisva vedeliku. Keskmiselt kaotatakse dieedi ajal vees kuni 2 kg ülekaalu. Kõik muu põletatakse toidu kalorisisalduse vähendamise, kehalise aktiivsuse ja ainevahetuse muutmise kaudu.

Kuidas süüa teravilja dieedil

Teraviljast koosneva dieedi jaoks on mitu võimalust, kuid need kõik hõlmavad teatud toiduainetest loobumist, isegi neist, mida oleme harjunud teraviljaga kombineerima. Samuti on soovitatav keelata suitsetamine ja alkoholi joomine, kuna see võib tühistada kõik toidusüsteemi tervist edendavad omadused.

rasvane liha ja lihatooted;
või ja muud kõrge rasvasisaldusega piimatooted;
suhkrut sisaldavad keedised ja konservid;
küpsetamine;
maiustused;
suhkur ja magusaine;
praetud, vürtsikas ja soolane;
kõik gaseeritud ja magusad joogid.

Dieet 7 päeva

Mõned dieedid, näiteks “6 putru”, on mitmest päevast koosneva monodieedi komplekt. Nende järgimise ajal ei saa juttugi olla puuviljadest, hapendatud piimatoodetest ega muudest hõrgutistest. Seda dieeti nimetatakse ka "7 teraviljaks", kuna see on mõeldud spetsiaalselt nädalaks, kuid viimasel päeval võite süüa kas teraviljasegu või mõnda neist, mis olid eelmiste päevade menüüs. Vaatleme iga nädalapäeva dieeti. Iga putru tuleb süüa rangelt näidatud järjekorras:

Nädala menüü:

1. päev - nisupuder;
2. päev - hirss;
3. päev - kaerahelbed;
4. päev - riis;
5. päev - oder;
6. päev - pärl oder;
7. päev – ükskõik milline ülaltoodud või teie valitud segu.

Pudrud, mida sööte terve päeva, on kõige parem valmistada järgmise päeva õhtul. Teravili tuleb täita veega, keeta 5 minutit, eemaldada tulelt, katta tihedalt kaanega ja mähkida rätikuga. Nii et laseme teraviljal aurutada. Sellele pole vaja lisada soola, piima ega midagi muud, muidu mõju moondub. Saate seda süüa igal ajal ja igas koguses.

Pudru dieet 10 päeva

Selle valiku korral on toitumine rikkalikum, teravilja söömisel ei pea te järgima ranget režiimi. Valite iseseisvalt, millist putru sööte, valmistate selle sama retsepti järgi nagu esimeses versioonis.

Teraviljadele võib lisada järgmisi tooteid:

puuviljad, va banaanid, hurma ja viinamarjad;
köögiviljad, va tärkliserikkad;
pähklid;

Iga kord pool tundi enne sööki, kuid mitte hiljem, peate jooma pool klaasi puhas vesi ilma gaasita. Vett võib juua ka mitte vähem kui tund pärast söömist, see aitab kõigil teraviljast saadavatel kasulikel ainetel organismis täielikult imenduda.

Peaaegu kõik pudrudieedi variatsioonid põhinevad piiramatul hulgal keedetud teravilja tarbimisel. Siiski peate mõistma, et kõige tervislikumad on osatoidud; jagage kogu toit 5-6 portsjoniks (igaüks umbes 150-200 g) ja tarbige neid kogu päeva jooksul.

Kloostri dieet – võõrutus ja kaalulangus

Teraviljal põhinevate toitumissüsteemide jaoks on huvitav võimalus kloostridieet. Selle leiutas jaapani-ameeriklane George Ozawa. Ta avaldas oma raamatu Zen Macrobiotics, milles kirjeldas toitumissüsteemi ja rääkis selle kasulikkusest.

Kloostridieedi ehk “dieedi nr 7” põhimõte on see, et valgud ja rasvad eemaldatakse toidust täielikult. 10 päeva jooksul sööb inimene ainult teravilja kujul olevaid liitsüsivesikuid. Just sel perioodil puhastatakse veri täielikult, kehast eemaldatakse kõik toksiinid ja jäätmed. Igapäevaseks toitumiseks mõeldud segusid saab valmistada iseseisvalt vastavalt raamatus toodud retseptile või osta preparaate. See dieet võimaldab teil kaotada kuni 7-8 kg ja parandada keha tervist.

Milliseid teravilju on tervislik süüa ja millised tuleks menüüst välja jätta?

Paljud tüdrukud valivad enda jaoks ühe kindla teraviljaliigi ja võtavad valtsitud kaeraga aktiivselt kaalust alla, kuna see on üsna toitev ja eemaldab kehast mitte ainult toksiine, vaid ka patogeenseid mikroobe. Selle kasutamine mõjutab positiivselt mao limaskesta seisundit, kõhuvalu ja puhitus taanduvad.

Nisupuder, millega peate alustama “6 putru” dieeti, aitab teil väga hästi kaalust alla võtta, kuna see on madala kalorsusega. Lisaks aitab selle teravilja tarbimine normaliseerida kolesterooli taset veres, tugevdab närvisüsteemi ning avaldab positiivset mõju juuste, naha ja küünte seisundile, kuna sisaldab E-vitamiini.

Väga populaarne on ka maisitangudel põhinev monodieet, mis kestab vaid 3 päeva, kuid aitab kaotada kuni 5 kg! Pudrule võid lisada magustamata puuvilju. Keeda 15 minutit, kuid esmalt täitke see üleöö veega. Dieet aitab mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka puhastada veresooni ja eemaldada kehast toksiine.

Tuleb märkida, et mannapudruga ei saa te kaalust alla võtta, mistõttu see dieetideks absoluutselt ei sobi. Manna, vastupidi, soodustab kaalutõusu, lisaks on kõige parem seda keeta lahjendatud piimas ja see toode on dieedireeglitega keelatud.

Riisi, mida leidub ka peaaegu igas dieedimenüüs, on kõige parem valida pruun riis. Ta annab suurepäraseid tulemusi liigne niiskus kehast, vastavalt, leevendab turset. See sisaldab ka palju B-vitamiine, mis on kasulikud närvisüsteemile ja teistele organitele.

Odratangud on kasulikud neile, kes peavad parandama maksa ja sapipõie tööd. Samuti on see rikas kasulike mikroelementide poolest ja aitab puhastada veresooni.

Oder, mida peetakse üheks odavaimaks teraviljaks, pole Eestis populaarne Igapäevane elu, ja väga asjata. See sisaldab B-vitamiine ja mineraalaineid. Ka puder on rikkalik taimsed valgud ja need aitavad võidelda toiduallergiatega. Odral on kerge diureetiline ja mukolüütiline toime, see on kasulik inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi.

Enda jaoks üht pudrudieeti valides pidage meeles, et nendega peab kaasnema vitamiinikomplekside võtmine. Kasutajate ülevaated ja tulemused näitavad, et 7 või 10 päevaga võite sõltuvalt keha omadustest kaotada 3 kuni 15 kg. Neile, kes ei pea kaalust alla võtma, kuid soovivad keha puhastada, sobivad ka sellised toitumissüsteemid. Dieeti võib korrata kord kuue kuu jooksul, see pole keelatud isegi vanematele inimestele.

Kaalulangetamise portaal “Probleemideta kaalust alla” otsustas täna rääkida lihtsast, odavast, maitsvast ja paljudele lapsepõlvest tuttavast toidust, millel põhineb üks populaarne dieet: 7 päeva - 6 putru.

Milliseid eeliseid leiavad need, kes sellist kaalulangust propageerivad? Iga päev valmistatakse erinev, seega saab rääkida toitumise suhtelisest mitmekesisusest ja sellest, et organism saab vitamiine ja mineraalaineid. Ja te ei tunne ka nälga.

Puder aitab kiirendada ainevahetust, puhastab soolestikku ja soodustab kaalulangust.

Milline puder on parim?

Kaerahelbed

See puder sisaldab palju jämedaid taimseid kiudaineid ja pehmeid kiudaineid. Tavaliselt on see aluseks. Terve päeva jooksul tunneb inimene kehas kergust.

Toidu seedimise parandamiseks tuleks riisi kombineerida köögiviljadega.

Manna

Seda teravilja saab keeta kooritud piimaga. Manna lisamine dieeti võimaldab teil keha kiiresti taastada. Sel juhul on parem küpsetada vees, ilma suhkru ja õlita.

Manna aitab puhastada soolestikku ja parandab seedetrakti tööd. Muidugi sisaldab manna palju tärklist, mistõttu see ei sobi alati dieettoiduks. Tavaliselt lisatakse see lühiajaliselt monodieetide dieedile.

Nisupuder

See aitab lihtsalt kaalust alla võtta, kuna on kuulus oma madala ja kõrge kiudainesisalduse ning vitamiinide ja biotiini poolest.

Pearl oder

See põhineb kiudainetel, mis on tuntud oma puhastavate omaduste poolest, seega on see puder kasulik neile, kes tegelevad kaalulangetusega. Roog paneb rasvade ja süsivesikute ainevahetuse korda, kuid ainult siis, kui see on õigesti valmistatud: veega, peaaegu ilma soola ja maitseaineteta. Annab täiskõhutunde kolmeks kuni neljaks tunniks.

Mais

Hea selle roa juures on see, et see ei koorma seedekulglat. Lisaks on toode tõeline väärtuslike vitamiinide ja aminohapete ladu.

Kaalu langetamiseks on välja töötatud isegi 7 teraviljast koosnev spetsiaalne dieet, kuid see ei tähenda, et peate terve nädala sööma ainult teravilja. Menüü tuleb mitmekesistada köögiviljade (v.a kartul), puuviljadega (v.a banaanid), välistada kõik kahjulikud tooted ja joo rohkem puhast tavalist vett.

Kuid isegi sellisel toitumissüsteemil on vastunäidustused: rasedus ja rinnaga toitmine, seedetrakti haiguste ägenemised, diabeet.

Menüü seitsmeks päevaks

Pudrudieet hõlmab mitmekülgset toitumist 7 päeva jooksul.

Kaalu langetamiseks tuleb niimoodi putru keeta. Õhtul valatakse klaas pestud teravilja 3 klaasi keedetud veega ja keedetakse viis minutit. Seejärel tõsta kastrul tulelt ja keera köögirätikusse ning jäta sooja kohta seisma. Soola pole vaja lisada. Suhkru ja või osas peaks olema selge: ei, ei.

Hommikul tuleb juua kruus sooja vett ja kolmkümmend minutit hiljem süüa hommikusööki, mille aluseks on puder. Võite süüa ka lisarooga.

Nüüd koostab portaali sait teile seitsmeks päevaks soovitusliku menüü.

Kui palju võite kaotada, kui järgite 7 päeva dieeti ja sööte teravilja? Arvatakse, et selline dieet aitab teil kaotada viis kuni seitse kg.

Põhi on nisupuder. Mida saab veel hommikusöögiks süüa: hautatud kapsas, pärastlõunal - tass kalapuljongit, eelistatavalt merekalaga, õhtusöögiks - kruus keefirit.
Aluseks on mais. Hommikul ka - kurk, pärastlõunal - köögiviljasupp ürtidega, õhtusöögiks - 50 grammi kodujuustu.
Kaerahelbed. Hommikul - peotäis kuivatatud puuvilju, lõuna ajal - värsked õunad ja rohelised, õhtusöögiks - klaas madala rasvasisaldusega.
Riis. Samale roale võid lisada õunu, kaneeli ja piserdada sidrunimahlaga. Hommikusöögiks võite juua tassi teed. Lõunaks - ainult riis ja õhtusööki lisage klaasi keefiriga.
Odratangud. Hommikul - keedetud brokoliga, lõuna ajal - keedetud kalaga, õhtusöögiks - 50 grammi kodujuustuga.
. Esimene eine on keedetud peediga. Lõunaks - porgandi-kapsasalatiga. Õhtusöögiks - koos klaasi madala rasvasisaldusega jogurtiga.
Sega teraviljad võrdsetes osades. Hommikusöögiks sööge seda õunaga, lõuna ajal küpsetatud kala ja klaasi kalapuljongiga. Õhtul - 50 grammi kodujuustuga.

See dieet erinevatel putrudel 7 päeva jooksul välistab erinevad suupisted peale pudru. See tähendab, et kui olete näljane, võite süüa päevaks keedetud putru, kuid mitte palju.

Rangelt võttes ei sisaldanud see dieet mitte seitset, vaid kuut teravilja. Kuid kaalu langetamiseks on ka dieet nimega 7 teravilja. Selle põhimõte on sama, mis eespool kirjeldatud. Iga päev erineva põhja valmistamiseks võid lisada näiteks pärl-odraputru.

Dieeti võib täiendada kloostriretsepti järgi valmistatud pudruga: segatakse tatar, riis, nisutangud. Valmistage vastavalt ülaltoodud meetodile. Lisa seened, sibul ja porgand. Täiendavad koostisosad lisavad maitset ja kui teie eesmärk on kaalulangus, ei pea te isegi soola ega õli lisama.

Dieet 10 päeva

See dieet on sarnane ülalkirjeldatule, kuid dieet kestab kümme päeva. Mõnikord öeldakse, et selleks, et rohkem kaotada, tuleks üldiselt piirata muude toiduainete, isegi köögiviljade tarbimist.

Dieet 14 päeva

See toidusüsteem nõuab mitmekülgset menüüd. Võib sisaldada köögivilju, puuvilju, piimatooteid. Mõnikord soovitavad nad päeva jooksul erinevaid teravilju vahetada.

Sellistel roogadel põhinevat kaalukaotust ei saa pidevalt harjutada. Lisakilode kaotamiseks peaksite seda toitumissüsteemi kasutama kord kolme kuu jooksul, mitte sagedamini.

Sellisest dieedist tasub mõistlikult lahkuda. Te ei tohiks kohe kiirustada oma lemmik- ja ebatervislike maiuste juurde. Järgmisel päeval pärast dieedi lõpetamist asendage 1 toidukord tervisliku valguga. Paari päeva pärast - 2 valgutoitu. See võib olla kala või kana, küpsetatud, köögiviljade lisandiga.

Peale putru ei tohi süüa liiga vürtsikat, soolast ega praetud toidud. Ideaalis peaksite neist täielikult loobuma, kui soovite järgida tervisliku toitumise reegleid.

Noh, selline dieet näib põhinevat "laste" toidul, kuid kindlasti ei sobi see lastele ja see ei pruugi olla kasulik kõigile täiskasvanutele. Enne selle alustamist peaksite kindlasti konsulteerima oma arstiga.

Artiklit kontrollis ja kiitis heaks praktiseeriv perearst Elizaveta Anatoljevna Križanovskaja – vt.

Teravilja eeliste kohta kehakaalu langetamiseks

Teraviljad on liitsüsivesikud, mis ei muutu maos ja vöökohas rasvavarudeks, vaid vabastavad energiat järk-järgult, kuna seedimine võtab kaua aega. Peaksite oma dieeti sisaldama tavalisi teravilju. Kottides müüdavad kiirhelbed on täiesti kasutud. Töötlemise käigus kaotavad nad kasulikke aineid.

Teravilja eelised kehakaalu langetamiseks:

Kiudainerikas (toidukiudaine) – parandab seedimist, aitab organismil loomulikult puhastada end toksiinidest ja jääkainetest.
Need normaliseerivad seedimist, omavad diureetilist toimet ja eemaldavad kehast seisva niiskuse.
Madala kalorsusega – samas on pudrud hästi isuäratavad ega pane kaalulangetajat nälga kannatama.
Sisaldab vitamiine, mineraalaineid, väärtuslikke aminohappeid.
Need sobivad hästi teiste toodetega - piim, puuviljad, liha.

Teravilja dieeti on kahte peamist tüüpi:

Range. Lubatud on süüa ainult teatud tüüpi teravilju ja juua roheline tee, vesi.
Vähem range. Menüü sisaldab lisaks mõningaid köögivilju, puuvilju ja piimatooteid.

Milliseid teravilju kasutatakse ja kuidas neid valmistatakse?

Dieet koosneb järgmistest teraviljadest järgmises järjestuses:

Nisu - dieedi algus. Üsna kõrge kalorsusega, nii et tavalisest toitumisest on lihtsam üle minna ilma kehale stressi tekitamata. 100 g 335 kcal. Puhastab hästi organismi, sisaldab palju seleeni, magneesiumi, kaltsiumi, naatriumi, tsinki, isegi hõbedat. Sisaldab vitamiine A, , , .
Hirss. Seitsme pudru dieedi teine päev. Mida heledamat tooni hirss, seda rohkem kasulikke aineid see sisaldab. 100 g hirsipudrus on vaid 90 kcal. Sisaldab A-, B-vitamiini, koobaltit, magneesiumi, vaske, molübdeeni, tsinki ja muid elemente.
Kaerahelbed. Kaerahelbeid süüakse kolmandal päeval. Eelistada tuleks mitte helbeid, vaid teravilja. 100 g kuiva kaerahelbeid sisaldab 305 kcal. See teravili on rikas B-, H-, PP-vitamiinide poolest, sisaldab koobaltit, mangaani, vaske, tsinki, biotiini, pektiini ja kiudaineid.
Riis. Aasia riikide elanike lemmiktoit. Parem on valida pruun või pruun riis - see sisaldab rohkem toitaineid ja on vähem kaloreid. 100 g riisi sisaldab umbes 300 kcal. Sisaldab vitamiine B, E, H, PP, seleeni, magneesiumi, mangaani, molübdeeni, tsinki.
Pärl oder on väga kasulik. 100 g sisaldab 300 kcal. See on valgurikas, nii et see rahuldab suurepäraselt. Kompositsioon sisaldab vitamiine B, E, PP, magneesiumi, vaske, kroomi, tsinki, kaltsiumi, seleeni ja muid elemente.
tatar. Röstimata roheline tatar on kõige tervislikum, kuid sobib ka pruun tatar. 100 g teravilja sisaldab umbes 300 kcal. Tatar on rikas vitamiinide B, E, K, PP poolest. See sisaldab tsinki, kroomi, koobaltit, molübdeeni, seleeni, kaltsiumi jne.
Sega. Võite vahetada putru või segada teravilju võrdsetes osades.

Parem on putru keeta filtreeritud veega. Kui kasutate kraanivett, võib teravilja lõhn olla pleegitaja või metallilise maitsega. Pudru kõrbemise vältimiseks on parem seda keeta paksu põhjaga kastrulis. Paljusid teravilju (tatar, kaerahelbed) saab lihtsalt aurutada: vala peale keev vesi ja lase 10-12 tundi tõmmata.

Teravili tuleks valada keevasse, kergelt soolaga maitsestatud vette ja keeta madalal kuumusel. Prahist ja liigsest kleepumisest vabanemiseks tuleb teravilju 3–4 korda pesta (see kehtib hirsi, riisi, tatra kohta).

Mida vähem toitu küpsetatakse, seda rohkem vitamiine see säilitab.

Teraviljapõhise dieedi tooted ja põhimõtted

Kaalu langetamiseks mõeldud 7 teravilja dieediga saate nädalaga lahti 5–7 kilogrammist. Dieedi põhiprintsiibid:

Iga päev (välja arvatud kord nädalas) on vaja süüa ainult ühte tüüpi putru. Muid teraviljaga roogasid (pajaroad, supid) valmistada ei saa.
Putru tuleks keeta ainult vees, minimeerides soola ja õli kogust. Ligikaudne norm päevas on 100-250 g kuiva teravilja.
Kogu päeva jooksul peate jooma vähemalt 2 liitrit päevas: vedelik aktiveerib ainevahetust.
Tühja kõhuga ja enne iga sööki tuleb juua klaas vett – nii täitub kõhuruum ja on võimalik portsjoni suurust vähendada.
Proovige süüa samal ajal. Toitlustamine peaks olema osaline - väikeste portsjonitena, kuid sageli.
Õrn toitumine võimaldab lõõgastuda ja mitmekesist menüüd, kuid keha vajab siiski ettevalmistamist. Järk-järgult eemaldage praetud, rasvased, suitsutatud tooted, unusta kiirtoit.

Menüü võib koosneda järgmisest dieettooted:

Madala tärklisesisaldusega köögiviljad (kurgid, paprika, spargel, rohelised, tomatid, kapsas).
Õunad, apelsinid, greibid, marjad.
Keefir, jogurt, madala rasvasisaldusega kodujuust.
Mineraalvesi, puuviljakompotid, roheline tee.

Keelatud tooted:

Liha ja kala.
Vorstid, suitsuliha, konservid.
Pasta, leib, kreekerid, küpsetised.
Kõik maiustused, suhkur, kondiitritooted.
Toidurasvad, kastmed, majonees, marinaadid.
Kõrge tärklisesisaldusega köögiviljad (kõrvits, kartul, kaunviljad, seller, maapirn, rutabaga, porgand).
Seened.
Rasvased piimatooted, kõva juust.
Alkohol, gaseeritud joogid.
Kiirtoit.

Indikatiivne menüü

Dieet 7 päeva jooksul:

päev	Menüü
1	Hommikusöök: nisupuder (150 g), jogurt (100 g). Lõunasöök: nisupuder (150 g), kapsasalat (100 g). Pärastlõunane suupiste: apelsin. Õhtusöök: nisupuder (150 g), keefir (100 g)
2	Hommikusöök: hirsipuder (150 g), kodujuust (100 g). Lõunasöök: hirsipuder (150 g), kurgi-tomatisalat (150 g). Pärastlõunane suupiste: marjad jogurtiga (150 g). Õhtusöök: hirsipuder (150 g), keefir (100 g)
3	Hommikusöök: kaerahelbed õunaga (200 g). Lõunasöök: kaerahelbed (150 g), jogurt (100 g). Pärastlõunane suupiste: greip. Õhtusöök: kaerahelbed (150 g), keefir (100 g)
4	Hommikusöök: riisipuder marjadega (150 g). Lõunasöök: riisipuder (150 g), keefir (100 g). Pärastlõunane suupiste: apelsinimahl (200 g). Õhtusöök: riisipuder (150 g), kodujuust (100 g)
5	Hommikusöök: odrapuder (150 g), jogurt (100 g). Lõunasöök: odrapuder (150 g), tomati- ja kurgisalat (120 g). Pärastlõunane suupiste: peotäis marju.
6	Hommikusöök: tatrapuder (150 g), jogurt (100 g). Lõunasöök: tatrapuder (150 g), kapsasalat (100 g). Pärastlõunane suupiste: kodujuust õunaga (120 g). Õhtusöök: tatrapuder (150 g), keefir (100 g)
7	Hommikusöök: kaerahelbed õunaga (180 g). Lõunasöök: pudrusegu (200 g), tomat. Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õunad(130 g). Õhtusöök: odrapuder (150 g), keefir (100 g)

3 päeva dieet:

Ekspertarvamus

Sertifitseeritud toitumisspetsialist. 5 aastat kogemust.

Toitumisspetsialisti nõuanded. Ainuüksi teravilja kaalust alla võtmine on ohtlik, kuna inimene ei suuda kehale kõiki vajalikke aineid varustada, kuid mis kõige tähtsam, tema toit ei sisalda piisavalt valku ja see on kehakaalu langetamiseks väga oluline. Lõppude lõpuks kaovad valgupuuduse korral lihased aktiivselt. Teiste puudus toitaineid Sellel pole ka kõige parem mõju – kui järgite pudrupõhist dieeti, hakkavad teie küüned nädala jooksul murduma, nahk halveneb ja isegi juuksed kukuvad välja. Sellele pildile lisandub ka ärrituvus ja pidev letargia.

Teraviljade kaalu langetamiseks piisab nende tarbimisest üks või kaks korda päevas. Muidugi tuleb järgida ka teisi reegleid – ära söö teistel söögikordadel üle, jälgi oma rasvasisaldust, söö vähem kiireid süsivesikuid ja piisavalt valku. Seega aitavad teraviljad tõesti kaalust alla võtta, mitte kaotada oma ilu ja tervist. Pealegi kaotab inimene kaalu ilma nälgimiseta, sest puder reguleerib suurepäraselt söögiisu.

Tervislikud retseptid, väljapääs dieedist

Dieedi retseptid on toodud allpool.

Salat valge kapsaga. Puhastab keha hästi. Koostis: 150 g kapsast, rohelisi, veidi soola, tilk oliiviõli. Haki kapsas ja sõtku kätega korralikult läbi. Haki rohelised, lisa soola, võid ja serveeri.

Idandatud tatar. Kõige tervislikum tatar on roheline. Seda ei praeta ja see säilitab maksimaalselt toitaineid. Tatra idandamiseks tuleb valada 100 g anumasse, valada klaasi vett ja katta plastikuga, asetada hästi valgustatud kohta. Päeva jooksul ilmuvad idud - tatar on söömiseks valmis.

Toitumist ei peeta täisväärtuslikuks ja tasakaalustatuks, mistõttu kui naasete koheselt oma varasema dieedi juurde, võtab inimene kaotatud kilod väga kiiresti tagasi. Järgmine dieedi kordamine on võimalik mitte varem kui 2 kuu pärast. Soovitatav on läbi viia paastupäevad pudru peal.

Esiteks võite oma dieeti lisada köögivilju, puuvilju, madala rasvasisaldusega juustu ja mune. Hiljem – lahjad liha- ja kalasordid. Peate jätkama väikeste portsjonite söömist ja ärge unustage joomise režiimi. Väga ebasoovitav on maiustuste ja kiirtoidu liigtarbimine.

Dieedi plussid, miinused ja vastunäidustused

Dieedi eelised:

Teravili on väga tervislik, see on looduslik vitamiinide, mineraalide, aminohapete ja muude kasulike ainete allikas.
Sa ei pea kogu aeg poolnäljas ringi käima. Puder kustutab nälga päris hästi. Kui inimene ei söö soovitatud portsjonit piisavalt, võib seda veidi suurendada.
Toimub keha järkjärguline puhastus, seedetrakti aktiivsus normaliseerub.
Dieet aitab eemaldada kehast seisvat vedelikku.
Ei nõua kulinaarseid teadmisi ega erilisi ajainvesteeringuid.
Kõiki menüüs olevaid tooteid saab poest soodsalt osta.

Dieedi miinused:

Kõigile puder ei meeldi. Paljudel on raske ilma liha, kala ja muude lemmiktoitudeta hakkama saada.
Psühholoogiliselt raske taluda.
Tasakaalustamata, võib põhjustada krooniliste haiguste ägenemist.
On vastunäidustusi (allpool).

Pudru dieedil on ka vastunäidustused:

Seedetrakti ägedad ja kroonilised haigused.
Maksa- ja neeruhaigused.
Aneemia.
Diabeet.
Gluteeni talumatus.
Rasedus ja imetamine.
Lapsed ja vanadus.

Kehale kõige tervislikumad pudrud. Dieedi omadused, toitumisplaneerija soovitused allolevas videos.

Paljud toitumisspetsialistid väidavad, et kiireks ja tõhusaks kehakaalu langetamiseks on vaja dieedist välja jätta süsivesikud. Kuid selgub, et süsivesikud toiduainetes võivad olla täiesti erinevad.

On kiireid (ja kahjulikumaid) süsivesikuid ja on aeglaseid, tervislikke. Ja neid leidub täpselt teraviljades, mis tähendab, et saate nendega lühikese aja jooksul kaalust alla võtta!

Täna räägib sait “Kaunis ja edukas” teile, mis on 7 teravilja dieeti kehakaalu langetamiseks, milline on selle menüü, kuidas seda õigesti järgida ja milliseid tulemusi see annab.

Mis on "Seitsme pudru" dieet?

Dieet erinevatel teraviljadel 7 päeva viitab nendele dieetidele, kus valke ja rasvu lõigatakse ning rõhk on selliste toitude söömisel, mis sisaldavad suur hulk komplekssed süsivesikud - teravili ja teravili.

Milliseid teravilju peaksite oma menüüsse lisama, et kaalust alla võtta? Nagu nimest juba selgub, on neid kokku 7 ja dieet on vastavalt kavandatud seitsmeks päevaks.

Niisiis, läheme poodi ja ostame nisu, hirsi, kaerahelbeid, pärlit, tatraputru ja riisi.

Dieet 7 teravilja päevas kehakaalu langetamiseks

Teravilja tarbimine on vaja jaotada järgmises järjestuses:

1. päev: nisu

Siit tulebki seda dieeti alustada. See on kõrge kalorsusega, et sujuv üleminek muudele, vähem kalorsusega teraviljadele, ja seetõttu võimaldab see kehal kohaneda ilma stressita kaalu kaotamisega.

Muuhulgas sisaldab “nisu” palju tsinki, magneesiumi, seleeni ja isegi hõbedat – olulisi mikroelemente, mida soovitatakse kehalise aktiivsuse ajal kõigile. Seega, kui teete ka trenni paralleelselt dieediga, lisage see kindlasti oma dieeti.

2. päev: hirss

Erkkollane hirsi teravilja (muide, mida heledam ja rikkalikum on toon, seda tervislikum see on) töödeldakse minimaalselt ja seetõttu säilitab see maksimaalselt kiudaineid, mis võimaldab teil eemaldada soolestikust toksiine ja jäätmeid ning isegi laguprodukte. antibiootikume, kui olete neid varem tarbinud.

Pudrudieedi teine päev kõigist 7 päevast on puhastus. Lisaks on hirsis vaid 90 kilokalorit 100 grammi kohta ning suur hulk vitamiine ja mineraalaineid.

3. päev: kaerahelbed

Väga oluline on läheneda õige valik kaerahelbed dieedi kolmandaks päevaks. Fakt on see, et kiirkaerahelbed ei tööta. Need sisaldavad palju kunstlikke värvaineid ja suhkrut.

Parem on valida kaerahelbed või äärmisel juhul Hercules-tüüpi helbed, mida tuleb keeta vähemalt 5 minutit. Kaerahelbed sobivad ideaalselt kõigile, kellel on probleeme seedetrakti, see on rikas ka biotiini, pektiini, kiudainete, B-vitamiinide ja mineraalainete poolest.

4. päev: riis

Riisi kasulikkus kehakaalu langetamiseks on Aasia riikides hästi teada – vaadake vaid miniatuurseid ja uskumatult saledaid jaapanlannasid! See sisaldab palju tervislikke süsivesikuid, B-vitamiine, E-vitamiini, PP-d, K-d ja paljusid teisi.

Ja kui olete endiselt mures kalorisisalduse pärast, võite oma dieeti lisada mitte valge poleeritud riisi, vaid pruuni või pruuni poleerimata riisi. Kuigi “Seitsme pudru” dieedi 4. päeval on täiesti võimalik süüa valget riisi, mis on teiste teraviljadega võrreldes veidi kaloririkkam.

5. päev: pärl oder

Pärl-odrapuder pole kuigi populaarne, aga põhjusega. See on tõeline toitainete ladu, ilmaasjata ei toideta sellega sõjaväe sõdureid. Oder sisaldab palju valku, mistõttu annab täiskõhutunde pikaks ajaks.

Ja muide, pärast pikaajalist füüsilist aktiivsust ja sportimist aitab pärl oder suurepäraselt taastada jõudu ja täita teid energiaga. See sisaldab peaaegu kõiki teadaolevaid B-vitamiine, aga ka mangaani, seleeni, vaske ja muid kasulikke mikroelemente.

6. päev: tatar

Kas teadsite, et algselt, enne töötlemist, on tatar kahvaturohelist värvi. Meile kõigile tuttava pruuni varjundi ja selle teravilja rikkaliku aroomi annab röstimine. Kas soovite süüa erakordselt tervislikult? Seejärel lisage oma dieeti roheline röstimata tatar. Kuigi praetud on minimaalne kogus kaloreid ja võimaldab teil kiiresti kaalust alla võtta.

Tatart nimetatakse sageli putrude “kuningannaks” ja seda kõike seetõttu, et see sisaldab päevane norm rauda ja räni, palju vitamiine ja piisavalt valku.

7. päev: sega kõik 6 teravilja võrdselt

Sel päeval võid segada kõik 6 teravilja võrdsetes kogustes ja valmistada neist teraviljaputru või valmistada mitu teravilja eraldi ja vaheldumisi lõuna- ja õhtusöögiks. Näiteks sööge hommikusöögiks kaerahelbeid puuviljadega, lõunaks riisi hautatud köögiviljadega ja õhtusöögiks tatart madala rasvasisaldusega keefiriga: see on 7 putru dieedil. näidismenüü 7. päevaks.

Kui palju võite sellel elektrisüsteemil kaotada? 7 päevaga lubavad toitumisspetsialistid kauaoodatud 5-6 kilogrammi "vabanemist".

Kuidas putru keeta?

7-päevane pudrudieet ei hõlma teraviljade klassikalist keetmist, vaid selle erilist, spetsiifilist valmistamist - sait räägib teile sellest.

Esiteks peate teravilja valama keeva veega ja panema tulele. Aja puder keema, hauta kõigest 5 minutit, tõsta siis pliidilt ja kata pann rätiku või tekiga. Jätke puder hommikuni, see peaks hästi aurama. Hommikul on see söömiseks valmis, kuid olge valmis selleks, et teie ühe päeva hommiku-, lõuna- ja õhtusöök on sama.

Mida saab pudrule lisada?

Peate unustama suhkru ja või. Kui soovid putru magustada, kasuta kvaliteetset magusainet või looduslikku mett, kuid väikesed kogused. Sama kehtib ka soola kohta: toidu valmistamisel on parem teraviljale soola üldse mitte lisada, kuid enne söömist võib lisada vaid veidi sojakastet.

Võite putru kombineerida puuviljade ja marjadega (päeva esimesel poolel) ja köögiviljadega (pärastlõunal). Samal ajal võite tarbida madala rasvasisaldusega keefirit ja jogurtit, värskelt pressitud, ilma suhkruta köögivilja- ja puuviljamahlu ning tavalist vett.

See lihtne ja üsna toitev dieet võimaldab teil vaid nädalaga kaotada 4–6 kilogrammi. Lisaks ei ole see nii karm kui valgurikaste toitude ja värskete köögiviljade söömine ning teraviljades sisalduvate liitsüsivesikute tõttu tunnete end täiskõhutundega.

Pudrudieet on üks seda tüüpi dieete, mis on väga mugavad ja samas väga tõhusad. Fakt on see, et iga teravili koosneb süsivesikutest, mille seedimine võtab kaua aega, mis tekitab tunde, et sa ei ole näljane, isegi kui söömisest on möödunud üsna palju aega.

Lisaks ei ladestu puusadele ja taljele rasv, mis on tohutu eelis neile, kes soovivad kaalust alla võtta ja omada kõige saledamat figuuri.

Mis on teravilja dieet kehakaalu langetamiseks?

Reeglina kestab selline dieet 7-10 päeva. Selle dieedi ajal võite süüa järgmisi teravilju:

hirsipuder - sisaldab palju vitamiine, imendub kiiresti, annab inimesele jõudu ja energiat;
tatrapuder – siin on terve aare vitamiine ja mineraalaineid, seda kasutatakse paljudes dieetides kehakaalu langetamiseks;
nisupuder – selles on palju toitaineid;
odrapuder on suurepärane vahend mitte ainult kehakaalu langetamiseks, vaid ka teatud haiguste ennetamiseks ( diabeet, südamehaigused);
Riisipuder – aitab keha täielikult mürkidest puhastada ja on dieettoit;
mitmest ülalnimetatud teraviljast korraga valmistatud segu.

Nüüd teate, mis on kehakaalu langetamiseks mõeldud pudrudieet, jääb üle vaid mõista selle eeliseid ja selle toimimise põhimõtet.

Eelised

Peaaegu kõik pudrud sisaldavad organismile olulisi vitamiine. Seega sööb inimene tervislikku ja rahuldustpakkuvat toitu ning kaotab samal ajal liigsed kilod. Praktilisemat ja mugavamat dieeti on raske ette kujutada.

Pudru dieet: tulemused

Kuidas kaotad liigset kaalu?

Lisakilod ei kao mitte ainult keha toksiinidest puhastamisega, vaid ka suhkru, soola ja ebatervislike rasvade täieliku väljajätmisega igapäevasest toidust. Sellise dieedi positiivne tulemus on lihtsalt garanteeritud, sest peate ikkagi pingutama, et kaalus juurde võtta, süües ainult teravilja.

Statistika näitab, et 7-10 päevaga on võimalik vabaneda 1-3 kg ülekaalust. Esmapilgul tundub, et see on tühine näitaja, kuid dieedi tohutu eelis on see, et seda saab korrata sagedamini kui kõiki teisi dieete. See ei too kaasa kahju ega mingeid negatiivseid tagajärgi.

Pudru dieedi reeglid

Teravilja dieediga ei saa suurepäraseid tulemusi saavutada ilma teatud reeglite järgimiseta:

Enne dieediga alustamist on soovitatav teha klistiir, et aidata kehal vabaneda kahjulikest ainetest.
Joo hommikul klaas vett ja kui tunned nälga, võid keeduputru sööma hakata.
Eelista iga päev ühte uut putru. Nii saate oma menüüd mitmekesistada ja tulemus on palju märgatavam.
Ärge kunagi unustage juua klaasi vett 30 minutit enne sööki. See parandab ainevahetusprotsesse ja kiirendab positiivne tulemus dieedid.

Pudru dieet: tooted

Niisiis, olete juba tutvunud teraviljade loeteluga, mida selles dieedis kasutada saab. Sellesse nimekirja võiks lisada läätsepudru, mille sisu on koostisega väga sarnane nisupuder. See on keskkonnasõbralik toode, mis sisaldab arvukalt mikroelemente ja vitamiine.

kaneel;
puuviljad, mida lisatakse pudrule (aprikoosid, rosinad, apelsin);
sidrunimahl;
pähklid;
Hämmastava maitse saamiseks võite lisada köögivilju.

Järgmisi tooteid ei tohiks tarbida:

suhkur, sool;
võid;
gaseeritud joogid;
alkohoolsed joogid;
Sa ei saa mannaputru süüa.

Dieedist väljumisel tuleks seda teha ettevaatlikult ja järk-järgult. Esialgu lisage oma dieeti keedetud kana, seejärel paar tükki leiba, piima jne.

Nagu näete, ei pea te teravilja dieedi jaoks palju toitu varuma, mis on suur pluss neile, kes on harjunud raha säästma.

Pudrudieet: nädala menüü ja retseptid

Ligikaudu putru dieedi menüü 7 päevaks

1. päev. Kaerajaani päev. Valmista putru ilma soolata. Päevas on lubatud süüa 4 kaussi putru. Joogid, mida saate juua, on tee ja puhas vesi.

2. päev. Riisipudru päev. Pudrule võid lisada värskeid puuvilju ja rosinaid. Musta kohvi võib juua üks kord päevas. Piiramatu kogus vett.

3. päev. Tatrapuder valmistatakse ilma õlita. Lubatud on süüa 3 kaussi putru.

4. päev. Nisupudru päev. Menüüd saate mitmekesistada värskete köögiviljade salatiga.

5. päev. Hirsipudru päev. 2 taldrikutäit putru, aga kohvi ega magusat teed juua ei saa.

6. päev. Sellel päeval saab valmistada pärl-odraputru, millele on lisatud erinevaid puuvilju.

7. päev. Saate valmistada mitme teravilja segu.

Teie menüü võib välja näha selline, kui te ei soovi enam vaheldust, vaid püsivat ja tõhusat tulemust:

Hommikusöök - puder, keefir, puuviljad.

Lõunasöök – puder, madala rasvasisaldusega borš, köögiviljasalat.

Pärastlõunane suupiste – puuviljad (apelsin, mandariin, õun), marjad.

Õhtusöök - madala rasvasisaldusega keefir või fermenteeritud küpsetatud piim, puder, naturaalne jogurt.

Vahetage selles menüüs iga päev ainult teravilju ja näete, et selline dieet on teie jaoks kõige tõhusam.

Nädala retseptid

Reeglina valmistatakse kõik pudrud selle retsepti järgi: teravilja valatakse veega vahekorras 1 kuni 3. Seejärel pannakse see tulele ja keedetakse, pärast mida keedetakse veel 5 minutit. Järgmisena eemaldage tulelt ja mässige puder rätikusse. See peaks mõnda aega istuma. Ärge lisage pudrule kohe muid koostisosi. Neid saab lisada hommiku-, lõuna- või õhtusöögi ajal.

Pudrudieet on kuulus selle poolest, et siin ei pea teadma mingeid erilisi ja keerulisi retsepte. Piisab, kui õppida tavalist putru keetma ja hakata kaalust alla võtma sõna otseses mõttes samal nädalal.

Lisaks pudrule saab süüa teha või osta järgmised toidud ja tooted:

Kanaliha;
spinat;
õunad, pirnid, ploomid;
valmista ürtidega salat (ilma kastme ja õlita);
madala rasvasisaldusega kodujuust;
madala rasvasisaldusega keefir (lisa keefirile paar värsket marja).

Pudru dieet: ülevaated

Dieet on hea ja tõhus. Olen juba suutnud kaotada 4 kilogrammi ja ma ei kavatse sellega peatuda. Varem arvasin, et kõik teraviljad on kaloririkkad ega ole kasulikud, aga nüüd saan aru, et eksisin. Julia.
Kahe päevaga võtsin pudrudieedi abil alla 1 kg. Ma arvan, et see on hea tulemus, mida saab veelgi paremini teha. Svetlana.
Lugesin erinevatest foorumitest teraviljadieedi kohta palju teavet ja alguses ei uskunud selle tõhususse, kuni proovisin ise seda dieeti pidada. Ainus, mida ma omal käel parandasin, oli see, et odraputru ei lisanud dieeti, sest ma ei talu isegi selle lõhna. Pärl odra asendasin läätsepudruga, aga tulemust see kuidagi ei mõjutanud.
Mulle väga puder ei meeldi, aga ületasin ennast, et liigsetest kilodest lahti saada. Tulemus, ausalt öeldes, rõõmustas mind – miinus 4 kg ühe nädalaga.

Internetist võib leida arvukalt arvustusi teravilja dieedi kohta erinevatel veebisaitidel, foorumites, sotsiaalvõrgustikes jne. Te ei leia kusagilt teavet selle kohta, et see dieet osutus ebatõhusaks ja ebaefektiivseks. Isegi paljud kuulsused järgivad teravilja dieeti, mis näitab selle tohutut kasu tervisele ja kaalulangusele.