Alimentație adecvată pentru pierderea în greutate de la inna volovicheva. Dieta Inna Volovicheva: un meniu aproximativ pentru o săptămână, recenzii, rezultate. Caracteristicile dietei Inna Volovicheva

De ce sunt astăzi atât de populare dietele pentru celebrități și celebrități? Cel mai probabil, tot punctul este în psihologie: la urma urmei, în acest caz, există un exemplu clar despre cum și cu câte kilograme puteți pierde în greutate folosind această tehnică. Una dintre cele mai uimitoare senzații în acest domeniu a fost metoda de a pierde în greutate de la unul dintre participanții la proiectul de televiziune Dom-2, Inna Volovicheva.

În fața spectatorilor, dolofanul plinuț s-a transformat într-o fată atractivă și zveltă în doar câteva luni. Pierderea în greutate a fost 40 de kilograme în trei luni - un rezultat uimitor pentru orice dietă. Și acesta este un motiv pentru a arunca o privire mai atentă asupra metodei de slăbit a autorului ei.

Principiile dietei Innei Volovicheva

Volovicheva a povestit lumii secretele slăbirii sale fantastice. Nu a venit cu nimic nou, pur și simplu a adunat adevărurile comune cunoscute de toată lumea și i-a sfătuit pe toți cei care visează la aceleași rezultate pe care le-ar putea obține pentru a-și aduna voința într-un pumn. Pe ce principii și-a construit Inna dieta?

Produse permise

În dieta dietei, conform metodei Volovicheva, ar trebui să conțină o mulțime de alimente proteice. Dacă mănânci, urmând meniul său aproximativ, corpul va cheltui energie pe digerarea proteinelor, extragându-l din propriile sale rezerve de grăsime. Așadar, un somn profund, combinat cu o nutriție adecvată, va face minuni, salvându-vă de kilogramele în plus urate. Ce îi sfătuiește pe toți cei care slăbesc să includă o vedetă TV în meniu? Produsele permise sunt:

• aproape toate fructele (cu excepția bananelor și strugurilor);
• fructe uscate;
• fructe de mare;
• toate legumele, cu excepția cartofilor;
• fructe de padure;
• fasole;
• produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 2%): brânză de vaci, iaurt, lapte, chefir;
• carne slaba (piept de pui si vita);
• peşte;
• sucuri de legume;
• pâine neagră, dar în cantități limitate.

Majoritatea slăbirii cunosc perfect tabelul de calorii al diverselor alimente pe care le consumă zilnic. Și probabil că au înțeles deja, după ce au analizat această listă, că dieta de la Volovicheva aparține categoriei celor cu conținut scăzut de calorii. Dar acesta nu este tot secretul ei. La urma urmei, principiul principal al acestei pierderi în greutate este absența sării.

Produse interzise

Da, oricine iubește săratul va avea greutăți în această situație. Sarea este strict interzisă prin această tehnică. Și odată cu aceasta, va trebui să vă luați rămas bun de la o gamă întreagă de produse. Categoria de interzise include:

• zahăr;
• unt;
• pâine albă;
• banane;
• alcool;
• struguri;
• cartof;
• făină, inclusiv paste;
• afumat;
• friptură;
• marinate.

Toate alimentele trebuie fierte sau fierte , deci este mai bine să faceți provizii la un cazan dublu în avans.

Durată

Durata dietei poate fi determinată de cel care slăbește. Pentru început, puteți încerca să rezistați cel puțin o săptămână la o dietă strictă de la Volovicheva. Dacă aveți suficientă voință și sănătatea vă permite, o puteți prelungi cu câte luni este nevoie pentru a pierde cantitatea necesară de kilograme. Vrei să slăbești 12 kg? Atunci va fi suficientă o lună. Trebuie să fii gratuit pentru toți cei 40 de ani? Apoi, trebuie să vă strângeți centura și să vă acordați 3-4 luni de astfel de post. În principiu, așa cum susține ea însăși autorul acestei tehnici, dacă sănătatea permite, această dietă poate deveni un sistem nutrițional de ani de zile ... Este adevărat, acest lucru va trebui să rezolve problema deficitului de sare din organism, dar această problemă poate fi rezolvată în dietetica modernă.

Dietă

Pentru ca dieta să funcționeze, trebuie să respectați regulile, fără de care este posibil să nu obțineți rezultatul dorit.

1. Ar trebui să mănânci întotdeauna în același timp. .
2. 18.00 - momentul optim pentru ultima masă, dar nu mai târziu.
3. Deja cu o săptămână înainte de începerea dietei (aceasta va fi cea mai pregătitoare pentru ea) primul stagiu ) va trebui să scoateți din dietă în fiecare zi, mai întâi dulce (înlocuiți-le cu fructe), apoi făină (cereale), sărată (legume), grasă (carne și pește), alcool.
4. A doua fază dieta presupune respectarea strictă a porțiunilor indicate în meniul probei (vezi mai jos).
5. A treia etapă va fi calea de ieșire din dietă. Va fi necesar să introduceți alimentele interzise în dietă treptat, un produs nou pe zi. Acordați atenție și mărimii porției, deoarece supraalimentarea în acest stadiu este plină de consecințe grave.
6. Pe lângă meniul principal, Inna recomandă aranjarea zile de post de două ori pe săptămână. Toată ziua puteți mânca doar ceai din lapte - acesta este numele ceaiului preparat în lapte, al cărui conținut de grăsime nu trebuie să depășească 1,5%. Rata de zi cu zi din această băutură în cadrul unei astfel de zile de post - 1 litru.

Dacă studiați cu atenție toate nuanțele dietei de la Inna Volovicheva și apoi le acceptați așa cum sunt, fără niciun compromis, puteți obține rezultate uimitoare, ca această fată puternică și înțeleaptă dincolo de anii ei. Dacă sunteți hotărât să stăpâniți această tehnică, veți avea nevoie meniu eșantion timp de o săptămână, pe care te poți concentra pentru a-ți compune propria dietă.

Meniul dietetic Volovicheva timp de o săptămână

Este posibil să schimbați unele produse pentru altele din acest meniu numai dacă acestea au o valoare egală în ceea ce privește conținutul de calorii și conținutul de proteine. În caz contrar, rezultatul poate să nu fie ceea ce v-ați dorit.

Prima zi

La micul dejun:

• orez gătit în apă fără zahăr și sare (150 g), cu adaos de măr verde ras;
• ceai (200 ml), fără zahăr.

• o omletă preparată fără sare, pe bază de trei ouă, lapte, al cărei conținut de grăsime nu depășește 1,5% (150 ml), cu adăugarea mai multor crenguțe de plante: trebuie gătit fără ulei de floarea-soarelui, prin urmare cea mai bună opțiune- boiler dublu;
• salată de verdeață, castraveți, roșii - condimentată cu nimic, fără sare;
• cafea / ceai (200 ml), dar fără zahăr.

• omletă, gătită la fel ca la prânz;
• apă minerală / ceai (200 ml), fără zahăr.

Înainte de culcare:

• după cină (după câteva ore) mâncați miere (o lingură), ceea ce vă va asigura transpirație abundentă în timpul sportului;
• înfășurați picioarele și stomacul cu folie alimentară, puneți-vă un trening: acest lucru va crește transpirația - cu transpirație corpul pierde grăsime;
• 1 oră în sala de sport pe bandă: setați viteza la 6 sau 7 și faceți cursa de mers pe jos;
• Încă o oră doar pentru a vă antrena în sala de fitness (fitness, exerciții fizice ușoare, aparate de forță);
• o jumătate de oră - înot în piscină.

Dacă nu este posibil să vizitați sala de gimnastică și piscina, puteți face educație fizică acasă, folosind lecții video.

A doua zi

La micul dejun:

• orez, fiert fără zahăr și sare în apă (150 gr);
• ceai (200 ml), fără zahăr.

• vita fiarta (200 gr);
• cafea fără zahăr și lapte (200 ml).

• vita fiarta (200 gr);
• salată de alge / alge fără dressing (150 gr);
• ceai (200 ml), fără zahăr.

Înainte de culcare:

• după cină (după câteva ore) - o lingură de miere și ambalare cu folie alimentară a zonelor cu probleme ale corpului;
• Petreceti 1 ora pe banda de alergat;

Ziua a treia

La micul dejun:

• hrișcă, gătită într-un mod special seara: se toarnă cereale crude (150 g) cu chefir cu conținut scăzut de grăsimi (400 ml), se lasă peste noapte la temperatura camerei, nu este nevoie să gătești;
• ceai (200 ml), fără zahăr.

• salata de castraveti tocati marunt, rosii, ardei gras(150 gr) fără sare și pansament;
• cafea / ceai (200 ml), fără zahăr.

• pui fiert (200 gr) fără sare;
• broccoli fiert (150 gr), fără sare;
• grapefruit proaspăt (250 ml).

Dupa cina:

• după 2-3 ore o lingură de miere + învelind picioarele și abdomenul cu folie alimentară;
• 1 ora pe banda de alergat;
• 1 oră de antrenament în sala de sport;
• o jumătate de oră înotând în piscină.

Ziua a patra

La micul dejun:

• fulgi de ovăz fără zahăr și sare în apă (150 g), cu măr verde ras sau pulpă de portocală mărunțită;
• cafea (200 ml), fără zahăr, dar puteți adăuga 1% lapte (2 lingurițe).

• vita fiarta (200 gr);
• salata de alge (150 gr);
• ceai (200 ml), fără zahăr.

• piept de pui fiert (200 gr);
• roșie proaspătă (1 de mărime medie);
• ceai (200 ml), fără zahăr.

Dupa cina:

• înainte de culcare - 1 măr verde de mărime medie și 1 grapefruit.

Ziua a cincea

La micul dejun:

• fulgi de ovăz fierți în apă fără zahăr și sare (150 gr);

• pește fiert (200 gr): puteți lua merluciu sau polen;
• amestec de legume fierte, cu excepția cartofilor (150 gr);
• cafea (200 ml), fără zahăr.

• o omletă preparată fără sare din trei ouă, lapte cu un conținut de grăsimi de 1,5% (150 ml), cu adăugarea mai multor crenguțe de plante: se recomandă prepararea vasului fără ulei de floarea-soarelui, deci un cazan dublu va fi optimul fel de mâncare pentru gătit;
• salată de castraveți tocați mărunt, varză fără sosuri și sare (150 gr);
• ceai (200 ml), fără zahăr.

Dupa cina:

• după cină (după câteva ore) - o lingură de miere, învelind zonele problematice ale corpului cu folie alimentară;
• 1 oră - mers pe o bandă de alergat;
• înainte de culcare - grapefruit proaspăt (250 ml).

Ziua șase

La micul dejun:

• orez, fiert în apă, fără zahăr și sare (150 g) cu adaos de măr verde ras;
• ceai (200 ml), fără zahăr.

• creveți fierți (1 kg);
• cafea (200 ml), fără zahăr, cu lapte 1% (2 lingurițe).

• piept de pui fiert (200 gr);
• dovleceii înăbușiți cu ceapă în apă și fără sare (150 gr);
• ceai (200 ml), fără zahăr.

A șaptea zi

La micul dejun:

• hrișcă, înmuiată în chefir fără grăsimi seara (500 gr);
• ceai (200 ml), fără zahăr.

• vita fiarta (200 gr);
• mazăre verde (150 gr);
• cafea (200 ml), fără zahăr.

• iaurt natural fără aditivi, 2% (200 ml);
• măr verde mediu (1 bucată);
• grapefruit (1 bucată).

De acord: este dificil să numiți o dietă cu un meniu atât de variat și bogat în greva foamei. Totul este atât de echilibrat și luat în considerare încât pierderea în greutate va fi atât eficientă, cât și benefică pentru sănătate. Este adevărat, numai dacă se respectă contraindicații, care sunt întotdeauna suficiente pentru dietele fără sare.

Contraindicații și efecte secundare

Orice dietă, orice ar spune cineva, are dezavantajele sale. Această metodă de slăbit nu este lipsită de ele. Contraindicațiile pentru punerea sa în aplicare sunt:

• boli de stomac;
• probleme circulatorii (lipsa de sare în organism va duce la lipsa de sodiu, care este responsabil pentru transportul oxigenului prin fluxul sanguin);
• boli ale sistemului nervos (respingerea sării va duce la o deficiență de clor în organism, care reglează funcționarea sistemului nervos);
• alăptarea și sarcina;
• stres fizic și mental greu la locul de muncă;
• reactii alergice;
• boli cronice ale rinichilor, ficatului și inimii;
• colesterol ridicat;
• bătrânețe, deoarece activitatea fizică care însoțește dieta este destul de dificilă pentru persoanele în vârstă de pensionare.

Da, o dietă fără sare, care este dieta Volovicheva, este foarte eficientă, dar implică, de asemenea, o serie de contraindicații, deoarece sarea combină beneficii neprețuite și mari daune organismului uman. Absența sa îndelungată poate duce la complicații: exacerbarea bolilor cronice, iritabilitate și nervozitate, letargie și performanță scăzută. Dacă aveți cea mai mică îndoială dacă această metodă de slăbit este potrivită pentru dvs., ar trebui să solicitați cu siguranță sfatul unui dietetician sau al medicului dumneavoastră. Cei norocoși care nu au probleme de sănătate pot conta pe cele mai eficiente rezultate.

Rezultatele dietei Inna Volovicheva

Dieta Volovicheva ajută la pierderea uniformă a kilogramelor în plus pe întreaga perioadă de slăbire. Autorul acestei tehnici susține că într-o lună în acest fel puteți pierde în greutate imediat cu 12 kilograme, iar după trei luni - cu toate cele 40. Îndoielii trebuie doar să se uite la autorul acestei tehnici, ceea ce era înainte de dietă și ce a devenit după. Acesta este un exemplu clar al faptului că metoda ei este mai mult decât eficientă.

Iată o dietă atât de extraordinară, unică în felul ei de la steaua "Dom-2" Inna Volovicheva poate deveni o adevărată salvare pentru cei care visează să slăbească nu cu câteva kilograme, ci cu o cantitate mult mai mare.

20 de rețete pentru o alimentație sănătoasă de la Inna Volovicheva

Omletă cu brânză de vaci la micul dejun. Ai încercat un astfel de fel de mâncare? Delicios, ușor și rapid de pregătit.
Ingrediente: brânză de vaci 2-5% - ambalaj (180 gr), 4 ouă, lapte - 100-150 ml, sare, piper, condimente, ierburi - după gust. Din produsele enumerate, veți primi aproximativ trei porții.
Se amestecă bine brânza de vaci, ouăle și laptele, se adaugă sare. Am făcut-o într-un castron blender. Apoi adăugați verdeață tocată mărunt. Coaceți într-o matriță din silicon la cuptor pentru 10-15 minute la 180 de grade. Cred că se poate face pe aragaz într-o tigaie sub capac, dar îmi place mai mult să gătesc în cuptor: nu trebuie să supraveghem prea mult, să stabilim timpul și să mergem să ne ocupăm de afacerea noastră.

Pui în sos de mere. A ieșit foarte gustos. Îți împărtășesc rețeta. Un filet piept de pui taiati si prajiti intr-o tigaie fara ulei. Se adaugă sare, piper, condimente. Curățați și miez un mere mari sau două mici. Pene de mere, 2 căței de usturoi și un borcan de iaurt simplu clasic, piure cu blender. Se toarnă carnea cu acest amestec și se fierbe sub capac încă 5-7 minute. Tot.

COZIREA BRANZULUI la micul dejun.Îmi place acest fel de mâncare. Azi am gătit cu caise uscate și un măr. Se înmoaie caisele uscate în apă clocotită cu 10 minute în avans, apoi se toacă cu un cuțit. Se curăță mărul și se toacă mărunt. Se amestecă 500 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu o furculiță cu 4 gălbenușuri. Lăsați albii pentru o bătaie separată. Adăugați vanilină la caș pe vârful unui cuțit, 100 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de făină de porumb (puteți folosi amidon de porumb), 10 grame de îndulcitor Fitparad și fructe preparate. Bateți albii cu un blender sau cu un mixer cu un vârf de sare până se face spumos. Introduceți-le în masa de caș. Se toarnă întregul amestec într-o matriță din silicon și se coace la cuptor pentru 30 de minute la 180 de grade. Tot. Mănânc caserola cu iaurt clasic fără aditivi, dar puteți folosi și smântână cu conținut scăzut de grăsimi.

Bomboane de ovăz la micul dejun. Vreau să menționez că nu sunt puternic în coacere: parcă pot face clătite și clătite, dar nu am ajuns încă la PP-CAKES. Poate că într-o zi o voi stăpâni.
Rețetă: măcinați un pahar de fulgi de ovăz într-un blender uscat, adăugați un vârf de sare, 1 ou, aproximativ 100-150 ml de lapte. Aluatul ar trebui să fie ca smântâna. Coaceți pe ambele părți într-o tigaie fără ulei. Deasupra, am pătat brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, am tăiat o roșie și am ornat cu pătrunjel. S-a dovedit foarte gustos! Și fiicei mele, apropo, i-a plăcut această opțiune de mic dejun.

SUFLE DE FICAT DE PUIși roșii cherry. Am dat rețeta de sufle cu mult timp în urmă, dar voi repeta: 400 g de ficat, 1 ceapă, 1 morcov, ou - treceți prin blender. Se adaugă sare de mare și condimente după gust, se toarnă în Forme din silicon pentru brioșe, coaceți în cuptor. Aproximativ 15-20 de minute. Am pătat sufleul cu iaurt simplu clasic deasupra, garnisit cu semințe de chia. Nu erau suficiente matrițe rotunde, așa că a trebuit să folosesc una pătrată mare. În ea s-a copt o clătită pătrată subțire, pe care am tăiat-o în pătrate mici și, de asemenea, în strat cu iaurt. În general, atunci când pregătești sufleul din ficat, jocul cu forma nu este interzis!

GUANCAMOLE din Mâncare mexicană... Acesta este un aperitiv atât de rece, realizat din pulpă de avocado în piure. Compoziția clasică a guacamolului este sucul de avocado, sare și lămâie (lime). Totul înăuntru nutriție adecvată... Acum voi împărtăși rețeta pe care o găteam. Ingrediente: 1 avocado, 1 roșie (sau 5-6 bucăți de cireșe), ceapă roșie de salată verde (dar puteți folosi și una obișnuită) - jumătate de ceapă medie, 1 cățel de usturoi, 1/2 suc de lămâie, câteva crenguțe de coriandru (pot fi înlocuite cu pătrunjel, dacă nu vă place coriandru), sare, piper negru. Mai întâi trebuie să tăiați avocado în două, ca în fotografie, scoateți osul, apoi tăiați pielea cu un cuțit, astfel încât să fie mai convenabil. Se pasează pulpa de avocado cu o furculiță și se toarnă peste zeama de lămâie, se toacă mărunt roșiile, ierburile și ceapa, se toacă usturoiul. Se amestecă totul, sare și piper. Pentru a economisi timp, tocmai am amestecat și tocat toate ingredientele într-un blender. A ieșit nu la fel de frumos ca atunci când feliați, dar totuși delicios. Guacamolul poate fi consumat ca garnitură cu pește, pui sau pur și simplu întins pe pâine. Gustarea este păstrată la frigider cel mult o zi, apoi pierde culoarea din cauza oxidării. În general, este mai bine să nu-l păstrați mult timp și să-l mâncați imediat. Apropo, este foarte gustos! Cred că nu va fi învechit.

FUNCHOSA CU PUI ȘI OTRI. Astăzi păcătuiesc puțin: am amestecat carbohidrați și proteine ​​la prânz. În stadiul activ de slăbire, nu mi-am permis acest lucru. Dar acum o fac uneori. De obicei mănânc carbohidrați sub formă de cereale dimineața și carne / pește și legume sau supă ușoară la prânz. Dar, din moment ce este atât de încărcat, atunci cina va fi mai ușoară. Îți împărtășesc rețeta mea pentru cină.
Ceapa (am luat o salată roșie, dar puteți și obișnuită) în jumătăți de inele, doi ardei grași în fâșii și file de pui în fâșii mici, scoase într-o tigaie cu adăugare de apă. Am prăjit ciupercile separat: este mai convenabil să le urmărim. Tăiați ciupercile de stridii și prăjiți-le cu sare și piper într-o tigaie fără ulei timp de aproximativ 7 minute, puteți adăuga apă. Se toarnă funchoza într-un castron apa fierbinteși lăsați așa timp de 10 minute. Apoi puneți-l într-o strecurătoare și clătiți. Puneți tăiței finisate pe o farfurie, puneți carnea cu legume și ciuperci deasupra, presărați semințe de susan. Am adăugat și roșii cherry pentru frumusețe. Udați vasul în timp ce mâncați sos de soiași amestecă bine.

OMLETTE ÎN PACHET la micul dejun. Bateți 2 ouă și 100 ml de lapte sau 3 ouă și 150 ml de lapte cu un blender sau mixer, sare și piper. Transferă într-o pungă. De obicei fac dublu: unu la unu. Legați un nod deasupra. Și în apă clocotită timp de 15-20 de minute. Apoi tăiați omleta în bucăți. Se dovedește a fi foarte gustos și fraged! Și fără ulei! Geanta este complet inofensivă pentru gătit: temperatura la care se topește este mai mare decât punctul de fierbere al apei. Principalul lucru este să luați un pachet nou și curat.

Azi am copt un pește rar - OMUL din lacul Baikal. Curățat, eviscerat, presărat cu suc de lămâie și lăsat la marinat timp de 20 de minute. Apoi sare, piper, condimente. Felii de lămâie, cățel de usturoi mărunt și puțină verdeață în interior, afine. Toate acestea au fost înfășurate în folie și trimise la cuptor pentru 40 de minute la o temperatură de 180 de grade. Apropo, puteți mânca afine cu pește: este foarte gustos.

SALATĂ DIN LIMBĂ CU PRUNE. Ingrediente: limbă fiartă - 150 gr, ouă fierte - 2 buc., 1 măr, prune uscate - 60 gr, brânză rasă - 60 gr (mai bine cu un procent mai mic de grăsime), migdale - 50 gr, iaurt clasic fără aditivi - 125 ml , puțin muștar. În original, această salată este condimentată cu maioneză și pusă în ea. nuci... Dar schimb mereu maioneză cu iaurt cu o picătură de muștar: deci nu există exces de grăsime în pansament, iar muștarul îi conferă o aromă de maioneză. Nu erau nuci acasă, dar erau migdale, așa că a avut loc o înlocuire. Apropo, cu migdale s-a dovedit incredibil! Limba trebuie tăiată în fâșii, ouăle pot fi rase pe o răzătoare grosieră sau tăiate mărunt cu un cuțit. Tăiați prunele și mărul în fâșii. Curățați mărul mai întâi. Este mai bine să iau verde și acru, dar eu am avut roșii doar acasă. Se rade brânza, se toacă mărunt nucile cu un cuțit. Se amestecă ingredientele preparate, se condimentează cu iaurt cu o picătură de muștar. La servire, salata poate fi decorată cu ierburi.

CLATURILE DE FIEAT CU UMPLERE. Pentru aluat: 500 gr. ficat (am luat pui), 1/2 litru de lapte, 3 ouă, 3-5 linguri de fulgi de ovăz, 1 lingură. l. ulei vegetal, sare, piper negru. Pentru umplutură: 1 morcov, 1 ceapă, 2 ouă fierte, niște iaurt simplu clasic.
Măcinați ficatul într-un blender sau mașină de tocat carne, amestecați toate ingredientele pentru aluat și coaceți clătitele. Aici, înainte de a coace clătite, ungeți 2 picături de ulei cu o perie într-o tigaie. Acest lucru este suficient pentru a prăji toate clătitele. Nu va rămâne așa. Am adăugat, de asemenea, o lingură de ulei în aluat în acest scop. Rețeta este dovedită: clătitele sunt prăjite și răsucite bine!
Radeți morcovii, tăiați ceapa, tocați-le într-o tigaie cu adăugarea de apă. Radeți ouăle, amestecați-le cu legume tocate și condimentați cu iaurt. Apoi puneți umplutura și rotiți-o în rulouri. Tăiați rulourile în bucăți. Când serviți, puteți aranja cu ierburi.
Această rețetă este bună pentru cei care au slăbit deja pentru a menține greutatea normală. În stadiul activ de slăbire, nu ar trebui să îl abuzați: la urma urmei, atunci când coaceți clătite, aveți nevoie de ulei, deși puțin, dar fără el, clătitele se vor lipi de tigaie.

„MELIDZANO”. Azi am pregătit un aperitiv foarte gustos, a cărui rețetă a fost adusă din Grecia. Ingrediente: vinete - 3 buc., Roșii - 5 buc., 3-4 căței de usturoi, 1 roșu ceapa salata, jumătate de lămâie, 50 ml ulei de măsline, o grămadă de pătrunjel, câteva măsline fără sâmburi, condimente după gust.
Tăiați vinetele pe lungime, faceți o „plasă” în pulpă. Introduceți „frunze” de usturoi în tăieturi, săriți puțin. Clătiți roșiile și nu le tăiați. Apoi coaceți legumele la cuptor. Este cam o oră. Dacă este posibil să gătești pe cărbune, atunci felul de mâncare va fi și mai gustos. Apoi, curățați legumele. Tăiați fin pulpa. „Frunzele” de usturoi coapte merg și ele la salată. Tocam marunt ceapa rosie si usturoiul. Pansament: amestecați uleiul de măsline cu sucul de jumătate de lămâie, sare și piper. Am amestecat. Tăiați pătrunjel și câteva măsline negre fără sâmburi și adăugați la masa este gata... Poftă bună! Astăzi am „Melizano” ca garnitură pentru păstrăv la grătar.

COGIURI DE PUI ÎN AVENȚ. Asta e delicios! Ea a dat rețeta pentru pepite acum o lună, totuși, repet, brusc nu toată lumea a văzut-o. Tăiați fileul de pui în benzi lungi și subțiri, înmuiați câteva ore în chefir 1% grăsime cu sare de mareși piper negru. Măcinați boiaua, condimentele și fulgi de ovăz (unul care nu necesită o fierbere lungă) într-un blender, dar nu până la făină. Făina de ovăz ar trebui să fie detaliată în bucăți mici, astfel încât să nu ne lăsăm lăsați cu procesul și să nu lucrăm cu un blender pentru foarte mult timp. Rolați bucățile de pui într-un amestec de fulgi de ovăz și condimente, puneți-le pe un covor de silicon sau într-un vas de copt mare, fără să vă apăsați unul pe altul, porniți cuptorul la 180 de grade, așteptați 30 de minute. În acest moment, puteți găti SOS DE USTURI pentru pepite. Am amestecat câteva căței de usturoi ras și smântână cu conținut scăzut de grăsimi. Sosul este gata! În stadiul activ de slăbire, smântâna poate fi înlocuită cu iaurt clasic fără aditivi: procentul său de grăsime este mult mai mic decât cel al smântânii.

DULCIURI DE BRANZ. Treceți brânza de vaci 2-5% grăsime (200 g) printr-o sită sau frământați bine cu o furculiță. Caise uscate, prune uscate în 5-6 fructe de pădure, clătiți, aburi, tocați mărunt și puneți în brânză de vaci. Tocăm 30 g de nuci cu un cuțit și adăugăm la caș. Formați bomboane rotunde din masa rezultată și rotiți-le în cacao. Pentru ca pudra să nu aibă un gust amar, i-am adăugat un pic de sahzam „Fitparad”. Ține bomboanele în congelator 15 minute. Tot!

CUTLETS DE Pui CU ZOOBY ȘI BRANZĂ... Din cauza dovlecelului, s-au dovedit a fi umede și, din cauza cașului, au fost fragede. Una peste alta, incredibil de gustoasă! Ingrediente: file de pui dintr-un piept pentru carne tocată; 100 g brânză de vaci până la 5%; 1 măduvă vegetală mică; 1 ou; 2-3 catei de usturoi; sare; piper negru; verdeaţă.
Rade dovleceii pe o răzătoare fină, stoarce excesul de lichid, toacă usturoiul foarte fin cu un cuțit. Se face în blender pui tocat... Aici - brânză de vaci și ou crud, sare, piper. Se amestecă toate ingredientele. Se adaugă ierburi proaspete tocate mărunt. Udându-vă mâinile apă rece, formează cotlete rotunde și ușor turtite. Se prăjește pe ambele părți într-o tigaie bine încălzită, fără ulei, la foc mediu, până se rumenesc, apoi se reduce focul, se acoperă și se pregătește, 5 minute.

"PORCI" DE SQUID UMPLUT. Ingrediente: 3-4 carcase de calamar, 1 morcov, 1 ceapă, 100 g brânză cu conținut scăzut de grăsimi, 2 ouă, 1 iaurt clasic fără aditivi, 150 g ciuperci, sare și piper negru după gust, boabe de piper (pentru ochi). Gătirea umpluturii: trei morcovi pe o răzătoare grosieră, ceapă în jumătăți de inele, fierbeți ciupercile. Apoi fierbeți morcovii, ceapa și ciupercile într-o tigaie în apă. Sare si piper. La final, introduceți 2 ouă în amestec și amestecați. Trei brânză și se toarnă în tigaie cu 30-40 de secunde înainte de sfârșitul fierberii. În timp ce amestecul se răcește, curățați calmarul. Se toarnă apă clocotită peste ele și se îndepărtează filmele și coarda. Tăiați aripioarele. Nu umplem carcasele foarte bine cu amestecul. Tăiați urechile triunghiulare din aripioare. Facem incizii în carcase și introducem „urechi” în ele. Cu un cuțit facem mici tăieturi sub boabele de piper - introduceți „ochii”. Puneți calmarul într-un vas de copt și ungeți blatul cu iaurt clasic. Trimitem vasul într-un cuptor preîncălzit timp de 15 minute la o temperatură de 150 de grade. Tot! Poftă bună! Apropo, un astfel de fel de mâncare va arăta grozav masa festiva.

COACEREA PĂNILOR ȘI A VINETELOR. Ingrediente: file de un piept de pui, vinete - 2-3 buc., Roșii - 4-5 buc., Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - 150 gr., Usturoi - 2 cuișoare, o grămadă de mărar, sare și piper negru - după gust .
Spălați vinetele, tăiați cozile și uscați-le. Tăiați-le longitudinal în fâșii subțiri, puneți-le într-un castron, condimentați cu sare și lăsați-le 20-30 de minute. Scurgeți sucul rezultat din vinete. Se spală pieptul de pui, se usucă bine și se taie bucăți mari subțiri și se bate. Condimentați cotletele cu puțină sare și piper. Spălați roșiile, uscați-le, tăiați tulpina și tăiați-le în inele. Se curăță usturoiul și se toacă mărunt. Se spală verdele, se usucă și se toacă. Radeți brânza pe o răzătoare grosieră. Într-o tigaie antiaderentă (este permis să freci peste ea 2 picături de ulei vegetal cu o perie) prăjești fâșiile de vinete timp de 2-3 minute pe fiecare parte. Într-un vas de copt, așezați un strat de vinete cu o suprapunere una peste alta. Așezați deasupra fileul de pui bătut. (Dacă forma ta este mică, dar adâncă, poți face 2 straturi de vinete și file de pui. Forma mea nu este mare, am pus aceste produse câte un strat pe rând). Apoi stivuiește cercurile de roșii. Condimentați roșiile cu puțină sare, piper și presărați usturoi și ierburi tocate mărunt. Presară deasupra brânză rasă. Așezați vasul într-un cuptor încălzit la 180 ° C și coaceți timp de 25-30 de minute.

Bile de casă picante... Ingrediente: brânză de vaci 2% - 180 gr., Usturoi - 2 cuișoare, sare și piper negru - după gust, boia dulce - o linguriță, mărar - 50 gr. Pasărește cașul cu o furculiță până devine omogen. Treceți usturoiul printr-o presă, adăugați la brânza de vaci. Condimentați cașul cu boia, piper negru și sare după gust. Se clătește mărarul, se usucă pe un șervețel, se toacă mărunt. Presărați mărar tocat pe o tăietură.
Separați o linguriță de brânză de vaci de masa totală de caș și formați o bilă din ea. Apoi puneți bila pe tablă de mărar și rotiți-o în mărar, astfel încât bila să devină uniform verde. Aranjați bilele de caș pe o farfurie. Cel mai bine este să le păstrați la frigider înainte de servire. Am ornat acest fel de mâncare cu un castravete proaspăt.

PRĂJITURĂ DE PROTEINE CU PĂTIN DE PUI. Acesta este prânzul și cina perfecte pentru cei mai subțiri după vacanță. Minunat pentru a deveni puțin „uscat”. Ingrediente: 7 proteine, 2 gălbenușuri, 1 piept de pui, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, ierburi (am luat mărar), salată, 1 borcan (125 g) de iaurt clasic fără aditivi, sare, piper.
Amestecăm 7 proteine ​​și 2 gălbenușuri, sare și piper. Prajiti clatite subtiri de ou intr-o tigaie antiaderenta. Îți voi împărtăși un secret: pentru ca clătitele să se răstoarne bine și să nu se lipească, am frecat 2 picături de ulei peste tigaie cu o perie înainte de a prăji prima clătită. Pentru clătitele ulterioare, nu trebuie să spori nimic: aceste două picături sunt suficiente pentru întregul proces. Am făcut 6 clătite într-o tigaie mică. Este posibil să aveți mai puțin sau mai mult, în funcție de diametrul tăvii și de abilitățile dvs. de a coace clătite subțiri de ouă. Gatiti pieptul de pui separat, sarati-l si piperati-l usor. Tăiați pieptul în cuburi. Se amestecă brânza de vaci cu ierburi tocate mărunt și iaurt. Puneți-l pe o farfurie: mai întâi o clătită cu proteine, apoi un strat de brânză de vaci cu ierburi, apoi pui, acoperiți cu frunze de salată. Repetați straturile cu numărul de clătite. Închidem totul deasupra cu o clătită proteică. Se lasă la frigider câteva ore pentru a se înmuia.

Numele Innei Volovicheva este familiar fanilor proiectului TV „Dom-2”. Fata a slăbit 40 kg, iar procesul de slăbire a avut loc online. Publicul a fost intrigat așa metodologie eficientă... A sosit timpul, iar Inna a împărtășit secretele nutriționale care au asigurat un rezultat atât de impresionant. Din mai multe diete, a luat ceea ce i s-a părut potrivit și și-a creat propria dietă.

Deși autorul dietei sfătuiește să adere la ea timp de patru luni, mulți experți nu recomandă o perioadă mai lungă de o lună, deoarece dieta este prea săracă în calorii.

Dieta se bazează pe o dietă hipocalorică.

Trebuie să respectați următoarele reguli:

• excludeți sarea din dietă;
• abur, grătar, fierbeți sau coaceți alimentele;
• nu luați cina după ora 18:00. Dacă simțiți foamea puternică, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, suc proaspăt stors de fructe sau legume sau puteți mânca un grapefruit;
• luați mâncare în același timp;
• aranjați zilele de post de două ori pe săptămână, în fiecare dintre care consumați doar 1 litru de ceai din lapte - ceai preparat în lapte cu un conținut de 1,5% grăsimi;
• Fă sport regulat exercițiu fizic, care nu numai că ajută la scăderea în greutate, dar previn și căderea pielii.

O atitudine psihologică pozitivă este, de asemenea, importantă.

Dieta Innei Volovicheva are loc în trei etape:

1. Pregătirea pentru un nou sistem de alimentare (aproximativ 7 zile). Porțiile sunt reduse, alimentele interzise sunt eliminate treptat din dietă.
2. Dieta în sine.
3. Ieșirea corectă din dietă (durează la fel ca dieta în sine). Conținutul zilnic de calorii al dietei crește treptat, produsele noi-vechi sunt introduse pe rând în 1-2 zile.

Pentru ca, după dietă, greutatea să nu revină, recomandările și restricțiile de bază ar trebui respectate în viitor.

Sursa: depositphotos.com

Avantajele dietei Innei Volovicheva

Greutatea cu dieta Inna Volovicheva scade destul de repede - autorul promite să slăbească 10-12 kg pe lună. Kilogramele în plus se reduc uniform, ceea ce oferă încredere în rezultat, reducând probabilitatea unei defecțiuni.

Un plus semnificativ este varietatea produselor permise, care face posibilă crearea unui meniu pentru fiecare gust.

Dezavantaje și contraindicații ale dietei Innei Volovicheva

Dieta Volovicheva este contraindicată în bolile tractului gastro-intestinal, precum și la persoanele în vârstă, copii și adolescenți, femeile însărcinate și care alăptează.

În prezența bolilor cronice, posibilitatea unei diete ar trebui discutată cu medicul dumneavoastră.

Ce alimente sunt permise?

• Fructe și fructe de pădure (cu excepția celor incluse în lista interzisă).
• Fructe uscate, nuci.
• Legume (cu excepția cartofilor).
• Carne slabă, pește, fructe de mare, ouă.
• Terci - fulgi de ovăz, orez și hrișcă.
• Produse lactate și lactate fermentate cu un conținut de grăsimi de până la 2%.
• Pâine de secară (în cantități mici).
• Ceai de cafea.

Ce alimente sunt interzise?

Produse interzise din făină (inclusiv paste, chiar și din grâu dur și pâine albă), alimente prăjite, sărate, afumate și picante; struguri și banane, cartofi, lactate grase și produse lactate acide, carne și pește gras, sare, zahăr, alcool.

Meniul dietetic al Innei Volovicheva

Exemplu de meniu timp de șapte zile:

luni	Mic dejun: fulgi de ovăz în apă (150 g) cu adaos de fructe uscate, ceai cu lapte. Prânz: somon roz aburit cu conopidă, țelină, broccoli, morcovi (250 g). Cina: omletă cu aburi cu 3 ouă, lapte (150 ml) și ierburi.
	Mic dejun: terci de orez în apă (150 g), condimentat cu mărar, pătrunjel și suc de citrice, cafea. Prânz: omletă cu aburi din 3 ouă cu salată de roșii, castraveți și verdeață, pere. Cina: piept de pui fiart fără piele (200 g), salată de varză.
	Mic dejun: terci de hrișcă pe apă (150 g), salată de castraveți cu mărar. Prânz: carne de vită fiartă (200 g), dovlecei înăbușiți. Cina: brânză de vaci (180 g), portocală și măr.
	Mic dejun: 2 ouă fierte, salată de fructe cu o lingură de iaurt. Prânz: carne de pui la cuptor (200 g), salată de sfeclă, prune uscate și ierburi, condimentată cu o lingură de iaurt. Cina: polen înăbușit (200 g), salată de morcovi, chefir (200 ml).
	Mic dejun: fulgi de ovăz (150 g) cu fructe de pădure proaspete, portocale, iaurt (200 g). Prânz: cotlet de vită aburit, legume înăbușite, măr. Cina: salată de piept de pui, castraveți, portocale și mere, condimentată cu 1 lingură. l. iaurt.
	Mic dejun: pâine prăjită de secară, chefir (200 ml), jumătate de ananas. Prânz: polen (200 g) înăbușit cu varză și morcovi, jumătate de ananas. Cina: brânză de vaci cu fructe de pădure, grapefruit.
duminică	Mic dejun: omletă cu aburi din 2 ouă, măr. Pranz: curcan fiert (200 g), salata de telina, mazare verde si varza. Cina: iaurt (200 ml), portocaliu, 3 nuci.

Sfat 2. Este recomandabil să includeți kiwi în salatele de fructe, deoarece conține un numar mare de vitamina C.

Videoclip YouTube legat de articol:

Dermatolog, cosmetician estetician, autor onorat al Evehealth

01-11-2014

13 655

Informații verificate

Acest articol se bazează pe dovezi științifice scrise de experți și revizuite de experți. Echipa noastră de dietetici și cosmeticieni autorizați se străduiește să fie obiectivă, imparțială, cinstită și să prezinte ambele părți ale unei ceartă.

Legendarul proiect "Dom - 2" cu participarea Innei Volovicheva ... Toți cei care au urmărit această emisiune TV își amintesc de apariția acestei femei destul de amabile și grase. Câte batjocuri și insulte a trebuit să suporte din cauza kilogramelor sale în plus, la care, apropo, la început a fost destul de calmă. Dar la un moment bun, Inna și-a luat toată voința într-un pumn și și-a spus: „Destul!” Așa a apărut dieta Innei Volovicheva, acum populară printre multe fashioniste.

Din istoria slăbirii Inna Volovicheva

Venind la proiectul TV, Inna arăta ca o femeie chinuță de mărimea 56. Astăzi mărturisește. că a renunțat la primii zece urâți în primele două săptămâni de participare din cauza stresului psihologic cauzat de atitudinea neplăcută și de criticile constante aduse ei aspect restul participanților. În plus, în inima ei, eroina noastră a vrut să-și găsească dragostea și să arate elegant, dar greutatea suplimentară a spus încă o dată greutatea „Nu” și ea a fost de acord în mod obișnuit cu rolul de „mamă”, nu cu o frumusețe.

Inna Volovicheva spune că, atunci când au rămas primele kilograme în plus, a avut speranță și un nou impuls în viață. Înarmată cu cunoștințe despre cele mai bune metode de dietetică din lume, fata și-a dezvoltat propriul sistem de slăbire, datorită căruia, în timpul proiectului, a reușit să scape de 28, și într-un an de la 40 de kilograme în plus.

Astăzi, Inna are o formă fizică excelentă și mulți își pot invidia silueta. Oferind un interviu, eroina spune că și-a schimbat complet stilul de viață și viziunea asupra lumii tocmai datorită slăbirii. Iar mărimea 46 a hainelor îi oferă posibilitatea să se simtă ca o tânără încrezătoare și să fie de dorit pentru tânărul ei.

Principiile dietei

Dieta Volovicheva include mai multe abordări fundamentale ale procesului de slăbire:

• excludeți din dietă alimentele sărate, dulci, prăjite, afumate, bogate în calorii;
• nu mâncați după șase seara;
• bea apă - cel puțin 2 litri pe zi;
• jucați sport și;
• aranjează înșelăciunea - zile în care poți mânca cât vrei și orice îți place când apare efectul „platou” (când greutatea nu dispare o săptămână sau mai mult);
• - mâncați în același timp;
• mănâncă mâncare sănătoasă.

Pe lângă aceste reguli binecunoscute, Inna consideră că trei etape sunt importante în slăbirea.

1. Pregătirea psihologică a corpului pentru stresul viitor din cauza respingerii multor alimente preferate, scăderii aportului zilnic de calorii și restructurarea modului de viață la un nou nivel. Acest moment este cel mai important și succesul întregii afaceri depinde de implementarea competentă a acestuia. O astfel de pregătire trebuie începută cu un grad ridicat de agresivitate și cu o scădere rapidă (dar nu o singură dată) a cantității de junk food.
2. Trecerea la o dietă sănătoasă. Acest lucru se aplică dezvoltării unui sistem pentru consumul de mai multe legume, fructe, cereale sănătoase, carne și pește gătite corespunzător, precum și alte produse proteice și sucuri proaspete. Un rol important în dezvoltarea de noi obiceiuri îl joacă rutina zilnică, în timpul căreia mesele se țin strict în timp și în porții mici (nu mai mult de 200 g).
3. Menținerea formei realizate. Cu alte cuvinte, aceasta este transformarea unei diete într-un stil de viață și respectarea regulilor sale, întotdeauna cu mici ajustări în favoarea creșterii aportului zilnic de calorii datorită produse utile... Acest lucru va ajuta la menținerea rezultatelor și nu va duce la o defalcare după dietă și, de asemenea, nu va oferi o șansă unui set rapid de kilograme noi pierdute și suplimentare.

Dieta Volovicheva - meniu

În dieta Inna Volovicheva, meniul include 4-5 mese pe zi cu un conținut zilnic de calorii de 1000-1100 kcal. Puteți aplica un curs de șapte zile sau puteți adera la un astfel de sistem până când se ating parametrii doriți. Autorul nu dă instrucțiuni clare asupra dietei. Puteți utiliza orice produse disponibile, respectând o anumită schemă și regulile de mai sus.

Iată un plan de dietă aproximativ pentru Inna Volovicheva pe zi în timpul săptămânii:

Pentru micul dejun, puteți alterna zile cu utilizarea terciurilor din fulgi de ovăz, hrișcă sau orez (150) în apă sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi, plus o ceașcă de ceai sau cafea.

La prânz, puteți mânca 80 g din orice carne sau 150 g de pește în fiecare zi, sau aceeași cantitate de omletă din ou în lapte, plus 150 g de legume fierte, fierte sau coapte cu ierburi fără ulei și grăsimi, plus ceai sau cafea cu lapte.

Pentru cină, puteți alterna zile cu utilizarea oricărei salate de legume proaspete (150 g) cu carne (80 g), fructe de mare (100 g), ouă (100 g) sau pește (100 -150 g), precum și zile cu folosirea salatelor de fructe, a caserolelor etc. cu brânză de vaci (100 g), iaurt (100 g), chefir sau lapte (150-200 g).

În caz de atacuri de foame severe, puteți mânca un măr, fructe uscate sau nuci în cantitate de 15 - 20 g. După efort fizic, care este de dorit seara, cu 3 ore înainte de culcare, mâncați o porție de alimente proteice (80 -100 g) sau bea un pahar de chefir ...

Deci, lista produselor de la Inna pentru săptămână:
(Irina a cheltuit aproximativ 3 mii de ruble pe ele)
1. Hercules (fulgi de ovăz) - fiert doar (10-15 min.)
2. Lapte 1 pachet cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%)
3. Miere (borcan mic)
4.2 mere
5. Nuci (uscate, neprăjite, fără săruri) 100 g.
6. Pește tocat - 1 kg. (este mai bine să luați câte 0,5 fiecare)
7. Pachet de orez
8. Castraveți - 7 buc.
9. Roșii - 6 buc.
10. Brânză de vaci (2-5% grăsime) - 4 ambalaje de 150-180 g fiecare.
11. O cutie mare de smântână 10-15% grăsime (sau iaurt fără zahăr)
12. Îndulcitor (dacă este necesar)
13. Fasole verde, congelată. - 1 kg.
14. Kefir 1% - 2 litri.
15,10 ouă
16. Ardei gras - 1 buc.
17. Mandarine - 6 buc.
18. File de pui - 3 sani
19. Pachet de hrișcă
20. Un pachet mic de ridichi
21. Ceapă - 5 buc.
22. Varză - 2-3 capete de varză
23. Verzii
24. Brânză cu conținut scăzut de grăsimi. (13-23%) - 125 g.
25. Prune - 150 g.
26. Morcovi - 1 buc.
27. Pâine - 1 pachet.
28. Grapefruit - 1 buc.
29. Carne de vită (vitel) - 500-600 g.
30. Banana - 1 buc.
31. Broccoli - 1 pachet (250 g)

Pregătindu-mă pentru maraton
În ajunul primei zile, pregătiți prăjituri de pește. (carne tocată 0,5, sare, condimente, ceapă, FĂRĂ ouă și ulei; coaceți în cuptor; rezultă aproximativ 5 cotlete, pentru mâine lăsăm 4, una poate fi „prezentată” unui membru al gospodăriei с)))

Timpul mesei:
Între micul dejun și prima gustare - 2 ore, prânzul după 2 ore, gustarea după 2-3 ore, cina după încă 2-3 ore, 1 pahar de chefir poate fi folosit noaptea. Bem câte un litru și jumătate până la doi litri de apă pe zi. Ceai, cafea fără zahăr - cât vrei.

ZIUA 1
Mic dejun
Făină de ovăz în lapte cu o linguriță. Miere. (1 la 1 pahare și jumătate de apă și lapte împreună 1: 1, 3 linguri de fulgi de ovăz uscat,

Gustare
Mere și 30 g de nuci.

Cină
2 linguri. l. fierbe orezul pentru o garnitură, 2 prăjituri de pește de ieri, 1 castravete și 1 roșie

Gustare

Cină
Fasole verde gătită pentru garnitură, două cotlete rămase.

Ziua 2
Mic dejun
Ouă amestecate din 2 ouă cu jumătate de ardei gras, 2 pâini.
(dezgheța pieptul de pui la cină)

Gustare
150 g. Prune, 30 g. Nuci.

Cină
Hrișcă, 2 cotlete, salată de 1 castraveți și roșii, precum și jumătăți de ardei gras, condimentate cu 1 linguriță. ulei de masline.

Gătit. Gatiti cotletele tocate de pui (1 ceapa, tocati pieptul, ierburi aromate, 1 ou, sare, condimente; cand sculptati cotletele, le strangeti pentru a nu se destrama; obtinem 6 cotolete, le prajiti fara ulei intr-un antiaderent tigaie - 4 pentru ziua de azi, restul se poate da gospodăriei), în paralel punem hrișcă la fiert - 2 linguri, facem o salată)

Gustare
Salată de legume: 5 buc. ridiche, 1 castravete, puțină varză - condimentați cu ulei de măsline (puțin.).

Cină
Fasole verde fiartă pentru garnitură, 2 cotlete de pui.

ZIUA 3
Mic dejun
Făină de ovăz și 30 g de brânză.

Gustare
3 mandarine

Cină
300 î.Hr. varza calita cu pui, 2 pâini.

Gătit. Piept de pui, ceapă, 1 morcov, varză - o jumătate de varză. Se prăjește ceapa într-o picătură de ulei, se adaugă morcovi și pui, tăiați în bucăți, se fierb la foc mic; tocați varza, adăugați-o în tigaie, turnați 1 pahar de apă; adăugați verdele ultima.

Gustare
Pachet de brânză de vaci, 2 linguri smântână.

Cină
300 g de varză înăbușită cu pui.

ZIUA 4
Mic dejun
Făină de ovăz cu măr ras.

Gustare
1 grapefruit.

Cină
Carne de vită fiartă (500-600 g) cu ceapă, fără ulei, varză cu ierburi - jumătate din produsul rezultat (jumătate pentru cină), 200 de grame, aromatizat cantitate mică ulei de măsline și 2 linguri. l. fierbe orezul pentru o garnitură.

Gustare
2 oua fierte si 1 rosie.

Cină
250 g de broccoli fiert și carne de la prânz.

Ziua 5
Mic dejun
Făină de ovăz cu 1 linguriță Miere.

Gustare
1 banana, 30 g de nuci.

Cină
Cotlet de file de pui, orez, 1 castravete și 1 roșie.

Gătit. Bateți două jumătăți de piept de pui pe ambele părți (una pentru prânz și cină), sare, condimentați, prăjiți fără ulei (sunt prăjite literalmente timp de 3 minute pe fiecare parte, nu va fi crud).

Gustare
Pachet de brânză de vaci, 2 linguri smântână.

Cină
Cotlet de pui, salată de varză, 1 castravete și ierburi, condimentat cu ulei de măsline.

ZIUA 6
Mic dejun
Ouă amestecate din 2 ouă și o roșie cu ierburi.
(decongelați peștele tocat la prânz)

Gustare
2 pâini de brânză.

Cină
Prăjituri de pește - 2 buc., Orez, salată de varză cu ierburi (aprox. 200 g).

Gustare
1 castravete, 2 ouă fierte.

Cină
Broccoli fiert, 2 prăjituri de pește.

ZIUA 7
Mic dejun
Hrișcă (gătiți pentru 2 mese simultan) cu 2 ouă prăjite.

Gustare
3 mandarine.

Cină
Piept de pui (tăiat în bucăți), înăbușit cu ceapă (jumătate la prânz, jumătate la cină), hrișcă, salată de 1 castravete și 1 roșie.

Gustare
Pachet de brânză de vaci, 2 linguri smântână.

Cină
Broccoli cu tocană de pui rămasă.