Mâncărurile pregătite pentru dieta de la Kremlin marchează rețete. Rețete pentru dieta Kremlinului cu puncte. Pentru oamenii de rând

Dieta Kremlin umblă prin lume de mulți ani. Milioane de oameni din întreaga lume au stat și continuă să stea pe „Kremlin”. La ce își datorează dieta popularitatea? Inițial, dieta a fost clasificată și a fost aplicată Piloți și astronauți americani pentru a menține o formă fizică bună.

Navigare rapidă prin articol:

Mai târziu a devenit publică și a câștigat imediat o armată de adepți. Dieta de la Kremlin este apelată datorită faptului că reprezentanții administrației orașului Moscova au testat-o ​​pe ei înșiși și au confirmat eficacitatea acesteia. Unul dintre oficialii celebri care a experimentat efectul miraculos al dietei - Yuri Luzhkov.

Principiile dietei Kremlinului

Mulți dintre compatrioții noștri au plăcut dieta, în primul rând, deoarece cei care slăbesc nu ar trebui să-și refuze totul și pot mânca alimente permise înainte să apară senzația de sațietate... În timpul dietei, veți putea continua mâncați cârnați, pește, carne și chiar beți băuturi alcoolice, care este interzis de marea majoritate a dietelor bine cunoscute (a se vedea ratingul 2017 al dietelor după eficacitate).

Dieta Kremlinului începe să funcționeze atunci când se află în dieta cuiva care slăbește brusc numarul venind cu mâncare glucide... Pe măsură ce rata obișnuită de carbohidrați scade, organismul începe să producă energie din rezervele de grăsime din corp.

1

Pentru ca organismul să înceapă să slăbească, în primele două săptămâni vei avea nevoie nu mâncați mai mult de 20 g de carbohidrați pe zi... Le puteți calcula folosind un tabel complet special al dietei Kremlin, pe care îl vom oferi pentru confortul dvs. chiar mai jos. După 2 săptămâni, vă puteți extinde dieta înainte de a consuma 40 g de carbohidrați pe zi... Și după ce ați renunțat la dietă, mâncați nu mai mult de 60 g de carbohidrați pe zi.

Editorii portalului subliniază: eficacitatea acestei diete a fost confirmată numai în condițiile creșterii activității fizice. Am pregătit pentru dvs. un set de lecții video pentru a pierde în greutate în zonele cu probleme. Sunt disponibile gratuit pe serverul nostru. Faceți clic pe butonul de mai jos (se va deschide într-o fereastră nouă).

2

Puteți mânca cât doriți. Acest articol, cu siguranță, va încânta majoritatea slăbirii. Cu toate acestea, în această chestiune, trebuie să știți când să vă opriți. Dacă mâncați câteva kilograme de alimente permise pe zi, este puțin probabil ca pierderea în greutate să fie eficientă. Încearcă să nu mănânci în exces... Consumați o porție mică de alimente aprobate și așteptați puțin. Dacă foamea continuă să te chinuiască, atunci mănâncă mai mult. Nu treceți și nu întindeți excesiv pereții stomacului. De asemenea, încercați să mâncați nu mai târziu de 3-4 ore înainte de culcare.

3

Va trebui să eliminați din alimentație anumite tipuri de alimente, inclusiv cartofi, feluri de mâncare cu făină, pâine, orez, zahăr, dulciuri... Încearcă să nu îndulciști nimic, învață să bei ceai fără zahărși dulciuri. În ultimă instanță, utilizați îndulcitori (a se vedea cum să alegeți un îndulcitor).

4

Permis să mănânce pește, brânză, ouă, carne, legumeși alte produse low cost. În tabel, puteți găsi produsele care merită cele mai mici puncte.

5

Cârnați, cârnați, wieners trebuie să caute calitate înaltă. Cârnații ieftini au un conținut ridicat de soia și substanțe chimice, așa că aveți grijă când le consumați.

6

Dacă vrei să te îngrași, atunci consumă mai mult de 60 de unități pe zi.

Masa de dieta Kremlin

Produse	Ochelari (unități convenționale)	Produse	Ochelari (unități convenționale)
PÂINE		Fasole	2,5
Grâu	50	Porumb	14,5
secară	34	Măsline	5
Borodinsky	40	Roșii	4
Riga	51	Castraveți	3
Lavash armean	56	Squash Cavier	8,5
Diabetic	38	Caviar de vinete	5
Pâine cu boabe	43	Caviar de sfeclă roșie	2
Chifle cu unt	51	Salată de alge marine	4
Bageluri	58	Ardei umplut cu legume	11
Uscare	68	Pasta de tomate	19
Paie dulci	69	DULCIURI
Biscuiți cremoși	66	Zahar granulat, rafinat	99
Prăjituri de secară	43	Miere	75
Făină de grâu de cea mai înaltă calitate	68	Pastă	80
Făină de grâu, clasa I	67	Halva	55
Făină de secară însămânțată	64	Cozonac	50
Faina de porumb	70	Tort de migdale	45
Făină de soia	16	Tort cu cremă	62
Amidon de cartofi	79	Prajituri cu unt	75
Amidon de porumb	85	Turtă dulce cu cremă	77
Paste	69	Vafe de fructe	80
Taitei cu oua	68	Vafe regulate	65
CEREALE		Inghetata cu fructe	25
Hrişcă	62	Înghețată cu gheață	20
Hrișcă (gata)	65	Inghetata cremoasa	22
Griş	67	Acadele	70
Ovaz	49	Ciocolata cu lapte	54
„Hercule”	50	Ciocolata amara	50
arpacaș	66	Ciocolata cu nuci	48
Mei	66	Dulciuri cu ciocolata	51
Orz	66	Bomboane fondante	83
Orez	71	Marmeladă	76
Mazăre decojite	50	Caramel umplut	92
Fasole	46	Lapte condensat	56
CARNE, Păsări		Gem de mere	66
Carne de vita, vitel	0	gem de căpșuni	71
Miel, porc	0	Gem de zmeură	71
Gâște, rațe	0	Gem	68
Iepure	0	Gem dulce	3
Găină	0	Gem de mere	65
Carne în pesmet	5	Gem dulce	9
Carne cu sos de făină	6	FRUCTE
Inima	0	Caisă	9
Ficat de vita	0	Gutui	8
Ficat de pui	1,5	Prune de cireș	6,5
Friptură	0	Un ananas	11,5
Cârnați de vită	1,5	portocale	8
Cârnați de porc	2	Banană	21
Cârnați din lapte	1,5	cireașă	10
Cârnați	0	Granat	11
Cârnați „Doctor”	1,5	Grapefruit	6,5
Loin	0	Pară	9,5
Salo	0	Smochin	11
Limbă de porc, carne de vită	0	kiwi	10
Picioare de porc	0	Dogwood	9
Ouă sub orice formă (bucată)	0,5	Lămâie	3
PEȘTE, MARE		Mandarin	8
Pește proaspăt, înghețat (râu, mare)	0	Piersică	9,5
Pește fiert	0	Nectarină	13
Pește în pesmet	12	Rowan	8,5
Pește afumat	0	Rowan chokeberry	11
Crabi	2	Prună	9,5
Pește în roșii	6	Datele	68
Midii	5	Curmal japonez	13
Stridiile	7	Cireșe	10,5
Calamar	4	Merele	9,5
Homar	1	Stafide	66
Creveti	0	Caise uscate	55
Caviar negru	0	Prune uscate	58
Caviar roșu	0	Pere uscată	49
Alge	1	Mere uscate	45
LAPTE		Caise uscate	53
Laptele pasteurizat	4,7	FIBRE
Laptele la cuptor	4,7	Merişor	8
Cremă	4	Struguri	15
Smântână	3	Coacăze	7
Brânză de vaci grasă	2,8	mure	4,5
Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi	1,8	căpșună	6,5
Brânză de vaci dietetică	1	Merișor	4
Caș dulce	15	Agrișă	9
Caș glazurat	32	Zmeura	8
Kefir, iaurt	3,2	Cloudberry	6
Iaurt fără zahăr	3,5	Cătina	5
Iaurt dulce	8,5	Coacăz alb	8
Brânză de diferite soiuri	0,5 - 2	coacaze rosii	7,5
Unt	1,3	Coacăz negru	7,5
Margarină	1	Coacăze	8
Maioneză de masă	2,6	Măceșă proaspătă	10
Ulei vegetal	0	Măceș uscat	21,5
LEGUME		NUCI
Pepene	9	Greacă	12
Vânătă	5	Cedru	10
Fasole	8	Arahide	15
suedez	7	Alune	15
Mazăre	12	Migdală	11
Pepene	9	Fistic	15
Conopidă	5	Acaju	25
varza alba	5	Nucă de cocos	20
Varză de rau	8	seminte de susan	20
varza rosie	5	Semințe de dovleac	12
Fasole verde	3	Seminte de floarea soarelui	18
Morcov	7	BĂUTURI
Dovleac	4	Apă minerală	0
Dovlecel	4	Ceai, cafea fără zahăr	0
Daikon (ridiche chinezească)	1	suc de mere	7,5
Roșii	4	suc de portocale	12
Ardei verde dulce	5	Suc de struguri	14
Ardei roșu dulce	5	Suc de roșii	3,5
Castravete proaspăt	3	Suc de Grapefuit	8
Praz	6,5	Suc de mandarine	9
Ceapă	9	Suc de rodie	14
Ceapa verde	3,5	Suc de prune	16
Patrunjel (verde)	8	Suc de prune cu pulpă	11
Radacina de patrunjel)	10,5	suc de cirese	11,5
Ridiche	4	Suc de caise	14
Ridiche	6,5	Suc de morcovi	6
Ridiche	5	Compot de caise	21
Salată de frunze	2	Compot de struguri	19
Sfeclă	9	Compot de cireșe	24
Rădăcină de țelină)	6	Compot de pere	18
Țelină (verde)	2	Compot de mere	19
Sparanghel	3	Compot de xilitol	6
Hrean	7,5	ALCOOL
Usturoi sălbatic	6	Vin roșu uscat	1
Usturoi	5	Vin alb sec	1
Cartof	16	Bere 250 g	12
Spanac	2	Lichior 60 g	18
Măcriș	3	Whisky	0
Ciuperci		Vodcă	0
alb	1	Coniac, coniac	0
Alb uscat	7,5	Rom	0
Ciuperci proaspete din lapte	1	Tequila	0
Chanterelles proaspete	1,5	Condimente, anotimpuri
Unt proaspăt	0,5	Scortisoara (1 lingurita)	0,5
Ciuperci de miere proaspete	0,5	Ardei iute (1 linguriță)	0,5
Boletus	1,5	Oțet (1 lingură)	2,3
Boletus uscat	14	Oțet de mere (1 lingură)	1
Boletus proaspăt	1	Oțet de vin alb (1 lingură)	1,5
Boletus uscat	13	Oțet de vin roșu (1 lingură)	0
Ryzhiki	0,5	Muștar (1 lingură)	0,5
Morels	0,2	Sos de afine (1 lingura)	6,5
Russula	1,5	Capere (1 lingura)	0,4
Champignon	0,1	Rădăcină de ghimbir (1 lingură)	0,8
CUPE (pentru 500 g)		Hrean (1 lingura lingura)	0,4
Bulion de pui, carne	0	Ketchup (1 lingură)	4
Supă de roșii	17	Sos de soia (1 lingura)	1
Supa de legume	16	Sos de grătar (1 lingură)	1,8
Supa de mazare	20	Sos dulce și acru
Supă de gulaș	12	(1/4 ceașcă)	15
Supa de ciuperci	15	Sos de roșii (1/4 cană)	3,5
Supă de varză verde	12	Sos tartru (1 lingura)	0,5
MANCARE LA CONSERVA		Sos de carne (pe bază de bulion, 1/4 cană)	3
Peşte	0	Ierburi picante (1 lingură)	0,1
Mazare verde	6,5

Un meniu aproximativ al dietei standard de la Kremlin pentru o săptămână cu o dietă de până la 40 de puncte

Prima zi:

• Mic dejun: 2 ouă fierte (2 puncte), 100 g brânză (1 punct), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
• Masa de seara: pui 200 g (0 puncte), salată de castraveți și roșii 200 g (7 puncte), suc de roșii (3,5 puncte);
• Gustare de după amiază: 200 g brânză (2 puncte);
• Masa de seara: mazăre verde conservată (6,5 puncte), friptură (0 puncte), ceai fără zahăr (0 puncte).

Total: 22 de puncte.

A doua zi:

• Mic dejun: ouă prăjite din două ouă (1 punct), cârnați (0 puncte), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
• Masa de seara: supă de ciuperci (15 puncte), 2 castraveți (3 puncte), ceai fără zahăr (0 puncte);
• Gustare de după amiază: piure de dovleac (4 puncte);
• Masa de seara: brânză de vaci dietetică 150 g (1 punct), smântână (3 puncte).

Total: 27 de puncte.

Ziua a treia:

• Mic dejun: o omletă de două ouă (5,7 puncte), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
• Masa de seara: pește prăjit sau copt (0 puncte), salată de varză cu ulei de floarea soarelui (5 puncte);
• Gustare de după amiază: măr (9,5 puncte);
• Masa de seara: shashlik 200 g (0 puncte), 2 roșii (4 puncte), ceai (0 puncte).

Total: 24,2 puncte.

Ziua a patra:

• Mic dejun: brânză de vaci cu smântână (4 puncte), câteva felii de cârnați (0 puncte), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
• Masa de seara: bulion de pui și ouă (1 punct), dovlecei prăjiți (4 puncte), ceai (0 puncte);
• Gustare de după amiază: salată de alge (4 puncte);
• Masa de seara: carne la cuptor cu sos de făină (6 puncte), un pahar de vin alb uscat (1 punct).

Total: 20 de puncte.

Ziua a cincea:

• Mic dejun: ou prăjit (0,5 puncte), pește fiert (0 puncte), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte);
• Masa de seara: piper umplut cu legume și carne (11 puncte), o porție de creveți fierți (0 puncte), ceai (0 puncte);
• Gustare de după amiază: un castron de zmeură (7 puncte);
• Masa de seara: carne coaptă cu ardei gras și roșii (9 puncte), ceai (0 puncte).

Total: 27,5 puncte.

Ziua a șasea:

• Mic dejun: cârnați fierți (0 puncte), 2 ouă fierte (1 punct), ceai (0 puncte);
• Masa de seara: supă de legume (16 puncte), o felie de porc la cuptor (0 puncte), ceai;
• Gustare de după amiază: brânză de vaci dietetică (1 punct);
• Masa de seara: salată de fructe de mare: creveți, stridii, midii (12 puncte), ceai (0 puncte).

Total: 30 de puncte.

Ziua a șaptea:

• Mic dejun: omletă de două ouă (5,7 puncte), cârnați, (0 puncte), un pahar de lapte (4,7 puncte);
• Masa de seara: bulion de pui (0 puncte), ficat de pui (1,5 puncte), pepene verde (9 puncte);
• Gustare de după amiază: iaurt fără zahăr (3,5 puncte);
• Masa de seara: pui la grătar (0 puncte), salată (2 puncte), un pahar de vin roșu uscat (1 punct).

Total: 28,4 puncte.

Rezultatele dietei Kremlinului. Recenzii ale celor care au slăbit

Dacă dieta este urmată corect, procesul de slăbire va începe imediat. Cu cât greutatea corporală inițială a unei persoane este mai mare, cu atât îi este mai ușor să se despartă de ea. În primele 8-10 zile de dietă, puteți pierde în medie 5 kg... Și într-o lună și jumătate puteți scăpa de 10-15 kg. Rezultatele pierderii în greutate vor depinde de voința dvs. și de dorința dvs. pentru o figură subțire.

Rita, 29 de ani:
Datorită „Kremlinului” am reușit să slăbesc bine. Am stat pe el strict vreo 2 luni. Prima săptămână am mâncat astfel încât am câștigat 18-19 puncte pe zi. Acestea erau în principal carne și ouă, brânză de vaci și alte produse lactate. Apoi a început să extindă meniul și a încercat să se mențină la 30-35 de puncte pe zi. Kilogramele au rămas la început repede, apoi puțin mai încet, când am început să îmi permit mâncare puțin mai variată. Avantajul dietei este că aproape niciodată nu simți foamea pe ea. Da, uneori am vrut ceva dulce, dar am putut să suport lipsa de produse de patiserie din dieta mea. Mai mult, după 2 luni m-am obișnuit să mănânc așa, numărând puncte. În 2 luni am scăpat de 15,5 kilograme și cred că rezultatul este uimitor.

Inga, 35 de ani:
Am stat la dieta Kremlinului cu un prieten exact o lună. Ambii sunt mulțumiți de rezultate. Am slăbit 8 kilograme, ea are 6,5 kg. Dar inițial greutatea mea era mai mare decât a ei. Am fost mulțumit de dieta că nu trebuia să renunț complet la alcool. Era în perioada sărbătorilor de Paște și ne permiteam niște vin. Și ar putea mânca ouă aproape fără restricții. Recomandat.

Olga, 51 de ani:
O dietă minunată. Am aflat despre ea din ziar, am tăiat imediat o masă cu produse cu ochelari și am început să slăbesc. În primele zile a fost dificil să faci un meniu și să numeri totul. Dar după o săptămână am memorat toate denumirile și aș putea să-mi fac cu ușurință un meniu. Dacă am vrut să mă răsfăț cu fructe la prânz, atunci am încercat să mănânc mâncare cu 0 puncte pentru micul dejun și cină. Este păcat, desigur, că a trebuit să renunț complet la cereale și dulciuri. Dar, pe de altă parte, am slăbit 14 kg în 2,5 luni. A trecut un an de atunci, iar greutatea mea nu a revenit. Deși încă încerc să număr câte un puncte și mănânc în mod obișnuit ca și când aș fi urmat o dietă.

Dieta Kremlinului și esența dietelor:

Carte: Dieta Kremlin. Mâncăruri din carne și pește

Pagini: 28

Dieta Kremlin, al cărei principal avantaj este minimul de restricții și efectul maxim, este de departe cel mai popular și mai eficient program de slăbire.

În această carte, veți găsi cele mai bune rețete cu conținut scăzut de carbohidrați din dieta Kremlinului, făcute din carne, păsări de curte și pește. Printre acestea sunt cele pe care le puteți pregăti cu ușurință când veniți acasă de la serviciu seara și cele care vă vor decora masa festivă. Fiecare rețetă este însoțită de tehnologie de gătit detaliată și informații despre cantitatea de cu. e. în acest fel de mâncare. Mănâncă pentru sănătatea ta - și slăbește, iar cartea „Dieta Kremlin” te va ajuta în acest sens.

Bonus: o carte din seria „Bucătăria Kremlin” - „50 de cele mai bune rețete” din arhivă!

Dieta Kremlin - Aceasta este o restricție în utilizarea alimentelor cu un conținut ridicat de carbohidrați pentru pierderea eficientă în greutate. Dieta și-a luat originea din meniul pentru astronauți.

Semnificația acestui sistem este de a reduce consumul de alimente care conțin carbohidrați:

Dieta Kremlin: meniu timp de 10 zile

Modul de a face meniul? Faptul este că se calculează conținutul de carbohidrați din alimente în puncte... Trebuie doar să alegeți ingredientele pentru felul de mâncare cu cel mai mic scor și să începeți să slăbiți.

Primele zile ale dietei sunt cele mai limitate în consumul de apă, este necesar cunoașteți produsele care poate fi folosit pentru a pregăti mese dietetice.

Ce să mănânci în prima etapă a dietei de la Kremlin?

Din lactatev poate fi consumat liber:

brânză de vaci fără grăsimi (2-3.3), smântână (3.1 -3.9), lapte (4.7-4.9), maioneză (2.6), chefir (3.2), smântână (3, 2-4.5), brânză (0-2.5 ), unt (1.3). Parantezele indică câte puncte de carbohidrați sunt conținute în 100 g de produs.

În prima etapă, este cu siguranță imposibil să folosești pâine.

Pui fiert (piept) îl puteți folosi, nu există carbohidrați în el. Un ou de pasăre reprezintă jumătate din punctul de carbohidrați. Ficatul păsărilor conține și carbohidrați în cantitate de un punct și jumătate.

Cea mai frumoasă parte a Kremlinului este că ai voie să mănânci carne ... În carnea fiartă, untura, ficatul animalului, nu există deloc carbohidrați. La cârnați de ficat 5 puncte, la cârnați cârnați fierți - 1,5 puncte.

Peşte puteți mânca oricare, precum și caviar și creveți. Din categoria hranei pentru pești, carbohidrații se găsesc în midii (5), alge marine (1), raci (1) și creveți (5).

Excludeți cerealele și pastele!

Legume și verdeață :

nap (6), dovlecei (4.5), morcov (6.9), castravete (3), ardei gras (5.5), ridiche (3.5), usturoi (5), roșie (4), sfeclă (9), măcriș (3) , ceapă verde (3,5), spanac (1,9), mărar (6), pătrunjel (8), țelină (2,1), ceapă (9), broccoli (6,6), sparanghel (3,2). Cartofii nu sunt permise în prima etapă a dietei.

Ciuperci:

ciuperci (2,7), ciuperci (2,8), boletus (1,7), ciuperci (1); russula (1,5); ciuperci sărate (1,5); ciupercile uscate nu sunt permise.

Din fructe și fructe de pădure la începutul dietei puteți mânca:

portocaliu (7), pepene verde (6), pepene galben (7.5), lămâie (3), piersică (8.8), căpșună (5), măr sau pere (10), grapefruit (5), coacăz (8), zmeură ( 5), afine (8).

Fructele uscate NU sunt permise.

A bea în timpul zilei puteți:

ceai și cafea, chiar și în litri, pentru că nu conțin carbohidrați. Suc de mere (7,5), suc de roșii (3,5), vin uscat (1). Băuturile foarte alcoolice nu conțin carbohidrați, dar nu este recomandat să le beți cu sau fără dietă.

Nuci: migdalele și nucile conțin fiecare cinci puncte de carbohidrați.

Excludeți dulciurile, inclusiv gemul.

Pentru a face mai ușoară navigarea în varietatea de produse, specialiștii au compilat un complet tabelul de produse, de făcut și de făcut , și ce este permis să se utilizeze doar ocazional (indicând punctele conținute în ele):

Dieta Kremlin - masă - versiune completă tipărită

Eșantionează meniul în primele 10 zile de dietă

Dieta pentru prima dată este foarte dificil de compus, deoarece carbohidrații, care furnizează energie organismului, sunt practic excluși, iar corpul este reconstruit pe șinele unei diete noi.

Exemplu de meniutimp de 10 zile ar putea arăta astfel:

Rețete cu puncte

Să dăm un exemplu câteva rețete pentru meniul dvs. cu puncte .

Mâncărurile permise pot fi nu numai variate, ci și destul de simple de preparat. Descrierea a două feluri de mâncare din categorii: primul" și " al doilea»:

Un fel de mâncare servit la prânz ca primul, Pot fi Supă de varză cu varză acră .

Ingrediente:

• varza murata - 200 g;
• carne de pui alb - 300 g;
• roșie - 1 mare;
• ceapa - 100 g;
• morcovi - 100 g;

Proces de gătit:

1. Se fierbe pieptul de pui pentru bulion. Tăiați carnea gata.
2. Se prajesc usor ceapa si morcovii. Adăugați roșii pre-tăiate la gătit excesiv și turnați bulion peste. Fierbeti la foc mic.
3. Puneți legumele înăbușite, varza și carnea într-o cratiță cu bulion și gătiți până se înmoaie. Verificați disponibilitatea pe varză.

Salată de pește și brânză poate fi preparat din:

• 5 ouă de pui;
• un sfert de pachet de unt;
• parmezan - 200 g;
• conserve de pește - 1 cutie;
• maioneză.

Salata va fi așezată în straturi, așa că radeți ingredientele.

Straturile sunt în următoarea ordine: albuș de ou - unt, gălbenușuri, brânză, pește. Se întinde puțină maioneză între straturi.

La 100 de grame această salată are 1,6 puncte de carbohidrați.

În anii 90, au existat zvonuri cu privire la acest sistem alimentar că, cu ajutorul său, mulți deputați și înalți oficiali au reușit să piardă în greutate în mod vizibil, inclusiv Yuri Luzhkov (primarul Moscovei) și Sergei Tsoi (secretarul său de presă). În curând secretele au fost dezvăluite - așa a apărut dieta de la Kremlin, a cărei popularitate nu a scăzut de 2 decenii.

Esenta

Se bazează pe un tratat științific numit „Condiții pentru o nutriție eficientă, care sunt utilizate în dezvoltarea meniurilor pentru astronauți și armata SUA” (motiv pentru care este uneori numită metoda astronauților americani).

Principiul de bază este consumul minim de carbohidrați, la care organismul începe să cheltuiască în mod activ rezervele de energie din depozitele de grăsime. Accentul nu se pune pe cantitatea de mâncare pe care ați mâncat-o, ci pe cantitatea de carbohidrați absorbită împreună cu aceasta.

Toate produsele sunt măsurate în puncte sau unități convenționale (cu): 1 punct = 1 cu. e. = 1 g carbohidrați. În fiecare etapă separată, nu trebuie să utilizați mai mult decât o anumită cantitate din aceste y. e. Prin urmare, ar trebui să existe întotdeauna un tabel special creat de produse și feluri de mâncare, cu indicația lor în fața ochilor.

Deci, esența dietei Kremlinului este dieta sa cu conținut scăzut de carbohidrați. Sistemele de slăbire ale lui Atkins și Kwasniewski sunt foarte asemănătoare cu ea.

Din viața stelelor. Potrivit unor surse, dieta Kremlinului i-a ajutat pe Larisa Dolina, Nikolai Rastorguev, Elena Kukarskaya, Alexei Panayotov și multe alte vedete să slăbească.

Cum functioneazã?

Sistemele nutritive cu conținut scăzut de carbohidrați dau întotdeauna cele mai bune rezultate (8-15 kg pe lună), deci este foarte posibil să pierzi în greutate în mod vizibil pe dieta Kremlinului. Modificările dietei fac ca multe dintre sistemele corpului să funcționeze într-o direcție complet diferită, ceea ce duce în cele din urmă la pierderea în greutate:

• cantitatea minimă de carbohidrați, care sunt principala sursă de energie, duce la cetoza - descompunerea grăsimii depozitate;
• în consecință, depozitele pe părțile problematice ale corpului dispar treptat;
• împreună cu ele, coaja de portocală devine mai puțin pronunțată, iar odată cu utilizarea simultană de unguente și geluri anticelulitice, puteți scăpa complet de ea;
• starea cetozei se caracterizează prin normalizarea metabolismului, în cadrul căreia apare și lipoliza - ca urmare, nu se depun noi rezerve de grăsime;
• nivelul colesterolului și al trigliceridelor din sânge este redus, din cauza căruia nu apar emisiuni neașteptate de inulină - atacurile nemiloase de foame nu sunt resimțite.

Drept urmare, greutatea scade - pentru unii oameni rapid (până la 10 kg în primele 2 săptămâni), pentru alții mai încet (minus 8 kg pe lună).

Dacă, după ce ați parcurs toate etapele, nu simțiți niciun rezultat, ar trebui să solicitați ajutor de la nutriționiști (poate că ați făcut ceva greșit) sau de la medici (adesea problema se referă la sănătate).

Descrierea etapelor

Dieta Kremlinului se referă la sisteme nutriționale destul de stricte. Unii susțin că nu îl poți numi doar program, deoarece reprezintă o întreagă filozofie a vieții. Pentru a pierde în greutate cu ajutorul său, trebuie să parcurgeți etape, a căror succesiune și esență nu pot fi schimbate.

Etapa 1. Faza de inducție

Durata - 2 săptămâni. Rezultatul este minus 10 kg.

Cantitatea de carbohidrați este de doar 20 de grame (= 20 de puncte) pe zi. Nu trebuie să schimbați dieta anterioară, lăsați-o ca de obicei: de 3 ori pe zi + gustări în orice moment.

Căutați rețete cu puncte - acestea vor economisi timp la calcule. Porțiile au dimensiuni obișnuite, puteți mânca până când vă saturați, dar nu mâncați în exces. Trebuie să beți 2-3 litri de apă și să luați o multivitamină.

Constipația este posibilă - tratați-le cu fibre vegetale (mâncați mai mult varză, salată verde).

• carne, produse din carne;
• pește, fructe de mare;
• pasăre;
• brânzeturi;
• ouă;
• nuci (uneori doar din etapa 2 a dietei sunt permise);
• uleiuri vegetale, o cantitate mică de maioneză și smântână, ulei de pește;
• băuturi: apă, ceai, cafea;
• îndulcitori: ciclomat, zaharină, cu excepția aspartamului;
• legume verzi (aproximativ 500 de grame pe zi): salată, măcriș, ridiche, ridiche, măsline, măsline, mărar, usturoi, rozmarin, pătrunjel;
• alte legume (300 de grame pe zi): sparanghel, rubarbă, daikon, vinete, rădăcină de țelină, dovlecei, dovlecei, dovleac, spanac, ceapă, mazăre, fasole, napi, toate tipurile de varză.

• dulciuri, miere, zahăr, îndulcitori (fructoză, maltoză etc.), aspartam;
• legume cu amidon: morcovi, cartofi, sfeclă (doar în cantități mici);
• fructe și sucuri din acestea;
• grăsimi de gătit;
• alcool;
• băuturi cu cofeină.

După cum puteți vedea din acest tabel, micul dejun este departe de masa principală din dieta Kremlinului. Concentrați-vă pe prânz.

Etapa 2. Faza de slăbire activă

Sarcina ei este să vă determine porția zilnică individuală de carbohidrați pentru a scăpa de kilogramele inutile. Dacă ați scăzut deja atâtea cât este nevoie în prima etapă, numărul de puncte este determinat pentru a menține stabilitatea. Pentru aceasta, rata crește cu 5 cu. in saptamana.

Acest lucru necesită o monitorizare constantă a greutății corporale. Dacă ați depășit numărul de puncte, ați căzut sau ați început să câștigați din nou în greutate, trebuie să reveniți la prima fază. Antrenamentele din etapa 2 vor ajuta la accelerarea pierderii în greutate. Este recomandabil să faceți un test de sânge pentru a vă urmări sănătatea.

Ca urmare, pierderea în greutate ar trebui să se oprească la un singur indicator - acesta va fi punctul final al celei de-a doua etape, deci durata sa este foarte individuală. Așteptați aproximativ o lună.

Lista produselor este completată de următoarele:

• legume: ardei roșu dulce, roșii, avocado;
• produse lactate: smântână grea, brânză procesată, fibroasă, de casă, fetaki;
• Mai multe nuci: migdale, semințe de floarea soarelui, arahide prăjite, caju, nuci, nuci pecan
• fructe și fructe de pădure: căpșuni, afine, zmeură, pepene galben;
• sucuri fără sare și zahăr : lămâie, roșie;
• alcool (unii experți recomandă cu tărie să nu se bea).

Etapa 3. Faza de tranziție

Cantitatea de carbohidrați din dietă continuă să crească cu 10 grame pe săptămână. Sarcina este de a face corpul să piardă în greutate în continuare. Exercițiul vă va ajuta. Dacă în decurs de o săptămână indicatorii nu au cedat, va trebui să reduceți numărul de puncte de alimente consumate cu 5 cu. e.

Durata - până în momentul în care obțineți rezultatul dorit. Acest lucru durează de obicei câteva săptămâni.

Ce se poate adăuga la meniu:

• legume cu amidon: cartofi, mazăre despicată, spanac, păstârnac;
• nuci: arahide decojite, nuci de pin, fistic, semințe de susan, semințe de dovleac;
• leguminoase: fasole, linte;
• fructe de padure si fructe: cirese, struguri, mere, capsuni, piersici, kiwi, pepene verde, grapefruit, banane, prune, mango;
• cocktail-uri cu fructe diluate cu apă (1: 1);
• cereale: orez, orz, semințe de susan, pâine.

Etapa 4. Faza de întreținere (consolidare)

Nutriția cu conținut scăzut de carbohidrați continuă - de acum înainte ar trebui să devină un mod de viață permanent. Trebuia să afli câte carbohidrați pe zi poți mânca fără teamă, ce alimente provoacă creșterea în greutate.

Controlul greutății continuă. De îndată ce se adună 3-4 kg în plus, cantitatea zilnică de carbohidrați este redusă imediat. Încă trebuie să bei multă apă și să faci sport.

Avantaje și dezavantaje

Dieta de la Kremlin are avantajele sale care atrag atât de mulți oameni către ea și dezavantaje care pot anula dorința de a o folosi.

Avantaje

• Eficiență: kilogramele pierdute și topirea centimetrilor arată că sistemul funcționează.
• Absența unor accese puternice de foame.
• Soi dietetic.
• Posibilitatea de a mânca carne și alcool.
• A scăpa de obiceiurile alimentare proaste (poftele de zahăr, de exemplu).
• Rezultate durabile: dacă parcurgi toate etapele în mod constant, kilogramele pierdute nu vor mai reveni.
• Prezența legumelor și fructelor va preveni epuizarea vitaminelor.
• Creșterea nivelului de "colesterol bun".

dezavantaje

• În procesul de descompunere a grăsimilor, se formează corpuri cetonice - elemente foarte toxice care pot deteriora celulele. Acestea provoacă intoxicație, în care suferă rinichii, ficatul și creierul, dar acesta se desfășoară latent, iar efectele secundare nu „apar imediat”.
• Pentru a întocmi un meniu, ar trebui să aveți întotdeauna la îndemână o scală și un tabel de puncte - există prea multe probleme.
• O povară mare asupra rinichilor datorită abundenței proteinelor, care poate duce la formarea pietrelor și la dezvoltarea gutei.
• Grăsimile animale afectează vasele de sânge și pot provoca ateroscleroza.
• Dieta servește drept catalizator pentru bolile masculine care se pot manifesta ulterior.
• Deficitul de nutrienți, vitamine și calciu.
• Restricționarea fibrelor în dietă duce la tulburări ale microflorei intestinale, intoxicație cu produse dăunătoare și constipație.
• „Zombie”: în loc de mâncare, o persoană vede doar „suma punctelor” și, ca urmare, devine un ostatic al acestui tip de mâncare departe de ideal.

Dezavantajele dietei Kremlinului sunt suficient de grave pentru a fi ignorate. Având în vedere natura sa restrictivă, cu o astfel de scădere în greutate, este necesar să luați medicamente pentru a umple deficiențele de nutrienți. Înainte de a încerca singură tehnica, aveți nevoie de un consult medical.

Ce spune știința? Nu cu mult timp în urmă, ediția tipărită în limba engleză a New England Journal of Medicine a publicat rezultatele senzaționale ale cercetărilor efectuate de experți britanici. Au descoperit că dieta de la Kremlin crește nivelul „colesterolului bun” și reduce nivelul acizilor grași care provoacă un accident vascular cerebral.

Contraindicații

Pentru a evita efectele secundare după pierderea în greutate, trebuie să respectați în mod clar contraindicațiile:

• boli ale inimii și ale vaselor de sânge: ateroscleroză, ischemie, hipertensiune;
• sindrom metabolic;
• Diabet;
• patologie renală;
• guta și diateza acidului urinar;
• formarea pietrelor;
• încălcări ale funcționării ficatului;
• constipație frecventă;
• disbioză;
• menopauză, sarcină, alăptare;
• copii și bătrânețe.

Experții recomandă cu tărie să consultați un terapeut înainte de a urma o dietă. Efectele secundare se pot manifesta numai după câteva luni și necesită un curs de recuperare medicală separat pentru un corp epuizat și cu defecțiuni.

Tabelele necesare

Și acum pornim imprimanta și imprimăm toate variantele tabelelor care sunt necesare pentru calcularea punctelor în cadrul pierderii în greutate pe dieta Kremlinului. Există multe dintre ele, dar trebuie să stai cu ele o dată, să le sortezi și apoi să le folosești în mod activ la întocmirea meniului, ținând cont de particularitățile etapei în care te afli.

Acestea sunt tabele complete cu puncte de produs individuale (la 100 de grame).

De asemenea, veți avea nevoie de mese complete cu mese gata. Indiferent de calcularea scrupuloasă a punctelor la aragaz, care vor dura mult timp, trebuie doar să căutați rețeta adecvată - și să vă bucurați de varietatea dietei.

O astfel de masă cu carbohidrați ar trebui să atârne în bucătăria tuturor celor care slăbesc, astfel încât vasele să nu depășească norma zilnică. e. (unități convenționale).

Meniul

Mulți se pare că dieta de la Kremlin este destinată elitei și, prin urmare, produsele pentru aceasta sunt scumpe și exotice. De fapt, chiar și pentru oamenii obișnuiți, este foarte ușor să creați un meniu pentru o săptămână cu o rată de 20 de puncte pentru fiecare zi.

Dacă trebuie să creați un meniu timp de 10 zile sau timp de 2 săptămâni, repetați din nou dieta propusă, care se potrivește perfect în etapele I și II.

Rețete

Oferim rețete ideale pentru prima etapă - feluri de mâncare cu puncte deja calculate (la 100 g)

Pui în sos alb / 2,5 puncte

Ingrediente:

• 500 gr file de pui;
• 100 de grame de brânză tare;
• ½ ceapă;
• 250 ml fără grăsimi;
• 250 ml smântână cu conținut scăzut de grăsimi;
• maioneză;
• verdeaţă;
• usturoi;
• ulei vegetal;
• condimente.

Pregătire:

1. Tăiați puiul în cuburi, ceapa în jumătăți de inele.
2. Se amestecă separat smântână, maioneză, chefir.
3. Se prăjește ceapa, se adaugă carne, sare și piper.
4. Se toarnă sosul, se adaugă ierburi, usturoi zdrobit.
5. Presară deasupra brânză rasă.
6. Fierbeți până se înmoaie.

Supa de telina / 8 puncte

Ingrediente:

• 300 de grame de tulpină de țelină;
• 100 de grame de rădăcină de țelină;
• 1 ceapă;
• ½ ardei gras;
• 1 morcov;
• 2 roșii;
• 5 litri de apă.

Pregătire:

1. Spălați și tocați legumele.
2. Se fierbe la foc mic până se înmoaie.
3. Bate într-un blender.
4. Se adauga putina smantana.
5. Puteți adăuga bulion de pui în loc de apă.

Salată de varză / 5 puncte

Ingrediente:

• 500 de grame de varză acră;
• 1 castravete murat;
• 100 de grame de ceapă verde;
• 2 linguri. l. ulei vegetal;
• condimente.

Pregătire:

1. Măcinați legumele.
2. Se amestecă untul.
3. Adăugați condimente.

Mulți au folosit cu succes dieta Kremlinului pentru scăderea în greutate, deși această tehnică a adunat o mulțime de critici. În ciuda duratei și a alimentelor predominant proteice din dietă, vă permite să pierdeți până la 15 kg pe lună. Principalul lucru este să numeri punctele în fiecare zi și să nu te pierzi.

Este dificil să găsești o femeie care să nu viseze să slăbească. Cea mai obișnuită modalitate de a scăpa de kilogramele urâte este să ții o dietă. Multe domnișoare care slăbesc respectă principiul: „Trebuie să slăbești rapid și mult”. Ei mor de foame, consumă mono-diete. Astfel de metode de slăbit dau rezultate rapide, dar de foarte scurtă durată. Trebuie doar să începi să mănânci ca înainte, astfel încât volumele pierdute anterior se vor întoarce și chiar s-au dublat. Pentru a pierde în greutate permanent, trebuie să mergi încet și încrezător spre obiectivul tău.

Dieta Kremlinului arată un rezultat bun.

Esența dietei

Esența acestei diete este reducerea semnificativă a aportului de carbohidrați. Bazându-se pe alimentele bogate în proteine.

O scădere accentuată a cantității de produse glucidice obligă organismul să-și cheltuiască rezervele stocate. Cu cât mai multe dintre aceste rezerve, cu atât are loc o scădere mai rapidă în greutate.

Pentru a calcula cât puteți mânca, fiecare punct este atribuit punctelor. Fiecare punct înseamnă 100 de grame de carbohidrați într-un anumit fel de mâncare. Pentru a slăbi, în fiecare zi timp de 2 săptămâni este permis să „mănânce” 20 de puncte, după 14 zile indicatorul zilnic poate fi mărit la 40 de puncte. După o lună de o astfel de dietă, numărul optim de puncte câștigă 60 de unități.

Dieta include 3 etape:

• Prima introducere ... Durează de la o săptămână la două.
• Al doilea ... Durează 6 săptămâni.
• Al treilea durează aproximativ o săptămână.

Principiile de bază ale dietei

Cu această dietă, există o respingere a anumitor alimente:

• Zahăr. Produse din zahăr.
• Produse de patiserie.
• Băuturi carbogazoase, zaharoase. Suc de fructe.
• Fructe bogate în carbohidrați: banane, struguri etc.
• Bere.
• Cereale bogate în carbohidrați.
• Legume cu amidon.
• Paste.
• Deserturi lactate și sufleuri.

• Produse semi-finisate,
• Cumpărați cârnați,
• Branza procesata,
• Margarina, răspândită,
• Lapte,
• Produse cu compoziție chimică.

Durata unei astfel de diete poate fi de la 2 săptămâni și se poate întinde timp de 2 luni. Dacă dieta este întârziată, vă puteți agrava serios sănătatea și puteți dobândi noi boli.

Puteți pierde în greutate de la 7 la 20 kg.

O astfel de dietă nu necesită costuri suplimentare. Femeia va cumpăra aceleași produse ca pentru întreaga familie care nu respectă dieta Kremlinului.

Puteți urma acest principiu al nutriției nu mai mult de o dată pe an.

Combinat cu exerciții fizice, puteți pierde cu ușurință grăsimi, vă puteți strânge corpul și puteți construi mușchi. La urma urmei, proteina este principalul constructor muscular.

Contraindicații

1. Înainte de a urma orice dietă, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră.
2. Dieta Kremlinului este interzisă femeilor însărcinate, deoarece organismul aflat în această poziție ar trebui să primească o cantitate completă de proteine, grăsimi și carbohidrați.
3. Adulții mai în vârstă ar trebui să evite dieta.
4. Nu este recomandat să respectați o astfel de dietă pentru persoanele cu diabet zaharat, gastrită, ulcer, insuficiență renală și cardiacă.

Erori

1. Principala greșeală pe care o tolerează multe femei este că mănâncă foarte puțin și rar.
2. Trebuie să luați un mic dejun complet și o cină. Nu puteți sări peste micul dejun. O gustare după-amiaza și cina pot fi înlocuite cu o gustare ușoară.
3. Nu este recomandat să vă sprijiniți pe fructe. Majoritatea inhibă procesul de slăbire.
4. Activitatea fizică intensă este contraindicată. Un mic exercițiu aerob timp de o jumătate de oră vă va menține mușchii și corpul într-o formă bună.
5. Ar trebui să ieșiți din dietă încet și lin. În ziua următoare a sfârșitului dietei, nu puteți mânca în exces.

Eșantion de meniu de feluri de mâncare

Întreaga dietă va consta din carne, ouă, produse lactate și legume. Fructele trebuie consumate cu grijă.

Pentru micul dejun, cei care slăbesc încearcă să folosească: o omletă de 2 ouă și o salată de legume sau brânză de vaci cu jumătate de măr, 2 cârnați de pui de casă cu o lingură de caviar de dovleac sau carne de vită fiartă cu varză acră.

Prânzul poate fi, de asemenea, variat:

• o porție de supă cu pâine dietetică,
• tocană în smântână,
• carne coaptă, prăjită sau fiartă,
• pește sub orice formă.

• Carne gatita,
• Pește fiert,
• Ou fiert cu salata verde imbracat cu ulei vegetal.

Gustări:

• O bucata de branza,
• Câteva nuci
• Jumătate de măr,
• O jumătate de grapefruit,
• 200 de grame de fructe de padure neindulcite,
• Ceai sau cafea fără zahăr.

Trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.

În prima etapă introductivă, este permis să mănânce 20 de puncte de carbohidrați.

Mai multe rețete pentru 10 puncte

Supă de creveți cu broccoli

Pentru 1 litru de bulion de legume, veți avea nevoie de o jumătate de kilogram de broccoli, 4 creveți, 200 de grame de smântână cu conținut scăzut de grăsimi, o ceapă. Se condimentează cu suc de lămâie cu sare, nucșoară rasă și un cățel de usturoi.

Tocanita de porc

Se prăjește jumătate de kilogram de porc în ulei de măsline cu ciuperci porcini, ceapă și usturoi. Se toarnă 250 ml bulion de legume și se adaugă 100 ml smântână. Fierbeti carnea pana se inmoaie. Împărțiți în 6 porții.

Dovlecei umpluti

Se iau 3 dovlecei, se taie pe jumătate și se curăță centrele. Umpleți-le cu un amestec de legume înăbușite (ardei gras, ceapă, brânză, usturoi, condimente italiene). Se coace la cuptor până se înmoaie.

Salată cu carne și legume

Se prăjește 300 de grame de porc tăiat cubulețe. Se prajesc dovlecelul taiat cubulete. Tăiați năsturelul și roșiile. Se amestecă toate ingredientele. Adăugați o picătură de oțet, muștar și condimente la bulionul care rămâne după carne. Aduceți la fierbere și condimentați salata cu amestecul.

25 de puncte

Supă de varză. Un kilogram de carne de porc se prăjește cu ceapă. Se toarnă separat varza, roșiile, dovleceii într-o tigaie și se toarnă în bulion de pui. După 40 de minute, totul se amestecă și se topește cu adăugarea a 2 linguri de smântână.

Salată Cezar". Puiul fiert se amesteca cu nasturel, rosii cherry, ardei gras si telina. Se toarnă un sos de brânză rasă bătută, smântână și condimente.

Cu o notă de 25 de puncte, puteți găti: cotlet de porc cu morcovi și țelină, salată grecească, salată cu ierburi și nuci. La desert, puteți mânca jumătate de kilogram de căpșuni cu smântână sau puteți face clătite de spanac cu brânză de capră.

Liste de vase pentru 10 puncte:

• Kilo de porc la cuptor cu ierburi.
• 800 de grame de carne de vită în sos de ciuperci.
• O jumătate de kilogram de pește cu legume și ciuperci fierte.
• Pui fiert cu smântână și sos de usturoi.
• Supă de brânză.
• Omletă de lapte.
• Supa de telina.
• Ouă umplute cu ciuperci.
• Supă de varză cu smântână.
• Friptură.
• Salată verde.

Cu 25 de puncte:

• 800 de grame de porc în bere și condimente.
• Crapul mediteranean.
• Rulouri de plată.
• Supă de legume cu găluște.
• Supa de somon.
• Carne solyanka.
• Salata de fructe de mare.
• Tort de iaurt cu fructe.
• Fursecuri cu fructe confiate.
• Prajituri de ciocolata.

O persoană care dorește cu adevărat să slăbească va accepta o astfel de dietă fără nicio dificultate. La urma urmei, această dietă nu are restricții serioase. Și respingerea produselor de panificație și a diferitelor tipuri de pericole cu o compoziție chimică va beneficia nu numai sub forma unei figuri prețuite pe cântare, ci și va îmbunătăți sănătatea. După încheierea unei astfel de diete, mulți își iau principiile ca bază și aderă la o astfel de dietă toată viața. Doar ocazional mănâncă alimente interzise cu o astfel de dietă.

Dieta Kremlin.

Dieta de la Kremlin este însăși metoda de slăbire pe care vedetele, politicienii și personalitățile publice și-au ales-o în mod tradițional pentru ei înșiși. Statutul îi obligă pe acești oameni să arate mereu decent în fața camerei. Dar nu au ocazia să mănânce la oră și dorința de a mânca doar frunze de salată. „Kremlyovka” este ieșirea potrivită pentru cei cărora le place să ia o masă copioasă înainte de culcare și nu doresc să-și refuze produse delicioase și delicatese. Și recenziile celor care au slăbit nu pot decât să se bucure - într-o săptămână se pierd până la 6 kg, iar într-o lună - până la 15. Mai mult, cu cât aveți mai mult exces de greutate, cu atât mai intens va dispărea.

Esența și regulile dietei Kremlinului

Glucidele sunt un cunoscut „sperietor” al multor metode de slăbire. Aceștia sunt fie bănuiți, fie blamați în mod deschis pentru apariția kilogramelor în plus, a grăsimii corporale și a celulitei. Iar esența dietei Kremlinului este tocmai limitarea bruscă a consumului acestor substanțe. Atunci corpul va înceta să mai folosească energia primită din alimente și va începe să o consume din rezervele de grăsime ale corpului.

Există un tabel special de puncte pentru dieta Kremlinului, potrivit căruia puteți verifica cu ușurință și rapid ce alimente ne vor aduce beneficii și care, dimpotrivă, ne vor dăuna. Pe scurt, în acest caz, carnea, brânzeturile și legumele bogate în fibre au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, iar pâinea, dulciurile, pastele, orezul și cartofii în mod negativ. Acum să analizăm mai detaliat toate aspectele dietei.

1. Puteți mânca fără a vă limita mărimea porției. Dar acest lucru se aplică numai acelor persoane care conțin un minim de carbohidrați (puncte, puncte, cu).
2. Orice produs din carne, fie el de porc, untură, cârnați sau cârnați, devine prietenul tău fidel pentru perioada dietei de la Kremlin.
3. Este imposibil să „zeroți” consumul de carbohidrați - fără acestea, procesul de digestie nu va avea loc în mod normal. Pur și simplu limităm aportul zilnic al acestor substanțe la 20-40 de unități (este de dorit ca acestea să fie legume, nu prăjituri și chifle).
4. Cele mai utile legume în cazul nostru sunt toate tipurile de varză, castraveți, ridichi, dovlecei, dovleac, salată, daikon.
5. Fructele sunt alimente bogate în carbohidrați, deci nu sunt potrivite pentru dieta Kremlinului. Singurul lucru pe care ți-l poți permite este un avocado.
6. Cumpărați tărâțe sau fibre de la farmacie și înlocuiți-le cu făină de grâu atunci când faceți clătite și clătite.
7. Bea cât mai multă apă. Faptul este că, în timp ce respectați dieta Kremlinului, sarcina pe rinichi crește. Lichidul vă va ajuta sistemul excretor să funcționeze mai eficient. În același timp, renunțați la băuturile zaharoase - compoturi, sucuri, limonadă, cola.
8. Alcoolul este permis să fie consumat prin această metodă de nutriție. Desigur, în cantități rezonabile. Vinul uscat este ideal.
9. Sărat, prăjit, murat și condimentat, în general, tot ceea ce îți place, îl poți folosi destul de sigur.
10. Brânza, unul dintre elementele de bază de pe masa „Kremlinului”, ar trebui să fie și ea cu cât este mai grasă, cu atât mai bine. Dar este recomandat să refuzați brânza procesată.
11. Dieta de la Kremlin este la fel de potrivită atât pentru femei, cât și pentru bărbați. Mai mult, aceștia din urmă, fiind în cea mai mare parte pasionați de carne, respectă foarte mult această metodă de slăbit.
12. În ciuda democrației sale, medicii recunosc că dieta acestui sistem alimentar nu este suficient de completă. Deci, fiți atât de amabili încât să luați suplimentar un complex multivitaminic.
13. Contraindicațiile pentru dieta Kremlinului sunt: ​​copilărie și adolescență, sarcină, alăptare, boli ale inimii, vaselor de sânge, rinichi și stomac.
14. Pentru a menține rezultatul obținut la sfârșitul pierderii în greutate, se recomandă să nu consumați mai mult de 60-70 g de carbohidrați pe zi.

Meniu dietetic Kremlin pentru o săptămână

Autorul cărții „Dieta Kremlinului” Evgheni Cernici sugerează utilizarea unui meniu atât de variat. Dacă urmați acest plan de dietă, puteți pierde 7-8 kilograme în plus într-o săptămână. Schimbați, adăugați, înlocuiți unele produse cu altele, în funcție de preferințele dvs. gastronomice.

Pentru dieta Kremlinului, alegeți rețete pentru preparatele preferate. Dacă gătești și mănânci pentru propria ta plăcere, atunci pierderea în greutate este mai intensă, iar starea de spirit crește. Folosiți în mod activ potențiatori naturali ai gustului și aromei alimentare - usturoi, frunze de dafin, ardei și alte ierburi, condimente și condimente. Dar nu uitați principiul principal al acestei tehnici: primele două săptămâni folosim 20 de puncte pe zi, a treia și a patra săptămână - mai puțin de 40.

Mic dejun: 100 g brânză (1 punct), 2 ouă cu o felie de șuncă (1 punct), ceai sau cafea fără zahăr (0 puncte)
Pranz: 150 g salata cu legume si ciuperci (6 puncte), 250 g supa de telina (8 puncte), friptura (0 puncte), ceai neindulcit (0 puncte)
Gustare după-amiaza: 50 g nuci (6 puncte)
Cina: roșie (6 puncte), 200 g de pui fiert (0 puncte)

marţi
Mic dejun: 150 g brânză de vaci (5 puncte), 2 ouă fierte umplute cu ciuperci (1 punct), ceai neîndulcit (0 puncte)
Pranz: 100 g salata de legume imbracata cu unt (4 puncte), 250 g supa de varza cu smantana (6 puncte), 100 g gratar (0 puncte), cafea neindulcita (0 puncte)

Cina: 100 g conopidă fiartă (5 puncte), piept de pui prăjit (0 puncte), ceai neîndulcit (0 puncte)

Mic dejun: 3 cârnați (0 puncte), 100 g vinete prăjite (5 puncte), ceai neîndulcit (0 puncte)
Prânz: 100 g salată de varză cu sos de unt (5 puncte), 250 g supă cremă de brânză (6 puncte), 100 g cotlet de porc (0 puncte), cafea neîndulcită (0 puncte)
Gustare după-amiaza: 10 măsline (2 puncte)
Cina: roșie (6 puncte), 200 g pește fiert (0 puncte), un pahar de chefir (6 puncte)

Mic dejun: 100 g salată de conopidă (5 puncte), 3 cârnați (0 puncte), ceai neîndulcit (0 puncte)
Pranz: 150 g salata cu legume si ciuperci (6 puncte), 250 g bulion de pui (5 puncte), 100 g kebab de miel (0 puncte), cafea neindulcita (0 puncte)
Gustare după-amiaza: 200 g brânză (2 puncte)
Cina: 200 g salată (4 puncte), 200 g pește prăjit (0 puncte), ceai neîndulcit (0 puncte)

Mic dejun: omletă cu patru ouă cu brânză (3 puncte), ceai neîndulcit (0 puncte)
Prânz: 100 g salată de morcovi (7 puncte), 250 g supă de țelină (8 puncte), escalop (0 puncte)
Gustare după-amiaza: 30 de grame de arahide (5 puncte)
Cina: 200 g vin roșu sec (2 puncte), 100 g brânză (1 punct), 200 g pește fiert (0 puncte), 200 g salată verde (4 puncte)

Mic dejun: 100 g brânză (1 punct), ouă prăjite din două ouă și șuncă (1 punct), ceai neîndulcit (0 puncte)
Pranz: 100 g salata cu varza si sfecla (6 puncte), 250 g supa de peste (5 puncte), 250 g pui prajit (5 puncte)
Gustare după-amiaza: 50 g semințe de dovleac (6 puncte)
Cina: 100 g salată verde (2 puncte), 200 g pește fiert (0 puncte), un pahar de chefir (6 puncte)

Mic dejun: 3 cârnați (0 puncte), 100 g caviar de dovlecei (8 puncte)
Prânz: 100 g salată cu castraveți (3 puncte), 250 g carne amestecată (5 puncte), 200 g pui la grătar (0 puncte), ceai neîndulcit (0 puncte)
Gustare după-amiaza: 30 g nuci (4 puncte)
Cina: roșie (6 puncte), 200 g carne de vită fiartă (0 puncte), un pahar de chefir (6 puncte)

Rezultatele pierderii în greutate și recenziile dietei Kremlinului

Daria, 21 de ani. M-am confruntat cu problema de a fi supraponderal destul de devreme. La 18 ani, cu o înălțime de 170 cm, aveam deja 95 kg. De ce? Mi-a plăcut doar să mănânc - mult și nu întotdeauna mâncarea potrivită. Căutam o tehnică care să funcționeze cu adevărat pentru o lungă perioadă de timp - chiar nu am vrut să-mi stric sănătatea cu pastile. Toate dietele s-au încheiat prin defalcări. Apoi am aflat despre dieta Kremlinului. Am citit informațiile. M-a mituit faptul că există un minim de severitate - poți mânca tot ce mi-a plăcut atât de mult (pui prăjit, cârnați) și nu trebuia să mor de foame. A slăbit 25 kg în 4 luni. La început, greutatea a dispărut destul de repede. Cunoscuții mei nu credeau - credeau că beau în secret capsule sau mor de foame. De când am devenit subțire și fericită, monitorizez conținutul de calorii - acestea nu consumă mai mult de 1600 kcal pe zi. Acest lucru sa dovedit a fi suficient pentru ca greutatea să nu revină chiar și după câțiva ani. Nu mă mai obosesc să înscriu.

Nadia, 28 de ani. Mătușa mea a urmat dieta Kremlinului. Nu știu, poate a făcut ceva greșit, dar după 2 săptămâni a renunțat la această afacere - a început să aibă constipație teribilă. S-a dus la doctor și el „a pus totul pe rafturi” pentru ea. Iată răul teribil al dietei Kremlinului: 1) Lipsa vitaminelor puternice din dietă (pâinea este interzisă). 2) Glucidele sunt combustibilul creierului nostru. Fără combustibil - fără funcționare normală. 3) Corpul, care se confruntă cu un deficit de carbohidrați, îi va sintetiza pentru sine din proteine. Și din moment ce nu creșteți cantitatea de proteine ​​consumate, acestea vor fi sintetizate din țesutul muscular. Rezultatul este deplorabil - mușchii sunt distruși, greutatea este astfel redusă, dar grăsimea rămâne la locul său. Nu îți ajunge? Mătușa mea s-a săturat. Acum stă pe „shuffle” și este foarte mulțumită de rezultat.

Dmitry, 31 de ani. Rezultatul meu personal de a slăbi în urma dietei Kremlinului este de minus 18 kg în 9 luni. Deci „modestă” pentru că nu m-am grăbit - inițial mi-am limitat aportul de carbohidrați la 40 de unități pe zi, și nu la 20. Principala problemă pe care o aveam era în stomacul meu, care se mai numește în glumă și „porumb de lucru”. Și această parte a corpului s-a strâns perfect. În general, în calitate de mâncător de carne, am fost mulțumit. Este atât de dificil pentru noi, sexul mai puternic, să alegem un fel de metodă de slăbire. Este și mai greu să te forțezi să urmezi regulile până la capăt. Dar „Kremlinul” este o adevărată dietă masculină!