Dieta pentru a crește imunitatea. Produse întărirea imunității. Amestecuri utile de fructe și fructe uscate
Principalele motive pentru imunitate redusă nutritepeta Jean-Paul Kürte consideră stresul, oboseala cronică, lipsa substanțelor cheie de protecție și, dimpotrivă, suprasuporturile celor care alimentează virușii patogeni și bacteriile. Deci, ajustarea meniului va oferi rezultate excelente care pot fi văzute în doar câteva săptămâni.
1. Magneziu pentru a reduce vulnerabilitatea
Magneziul dă calm. În situația stresantă, fie că este vorba de o surpriză, o veste proastă sau o muncă excesivă, vom mobiliza atenția și energia pentru a găsi o soluție. Și corpul cheltuiește rezerve de magneziu pentru a returna echilibrul. A reduce consecințe negative Excitare, este important să se obțină o cantitate suficientă din această substanță cu alimente.
Unde gasesc? În primul rând, în apă minerală (gunoi conține aproximativ 100 mg de magneziu). Poate fi preparată pe ea, gătiți supe și cereale. De asemenea, magneziul este conținut în leguminoase, legume, fructe de mare, nuci, alune, migdale și așa. O mare parte din el și în cereale integrale: hrișcă, redare, barieră, jumătate, orez sălbatic și brun, ovăz, cinema, bulgur. Dar cerealele și fulgii de hrănire rapidă în acest sens sunt absolut inutile.
2. Zinc pentru consolidarea protecției
Cel mai important mineral pentru combaterea infecțiilor. Este necesar să se genereze anticorpi și taururi de sânge albe - doi apărători principali ai organismului nostru. Între timp, 80% din populație glob Nu primiți rata zincată zindă recomandată, care este de 15 mg. Este deosebit de adesea lipsit de persoanele în vârstă, în corpul căruia este mai rău mulțumită.
Unde gasesc? În veverița animalelor: carne albă și roșie, pește, ouă, fructe de mare, raci. Zincul din alimentele de legume este absorbit rău. Prin urmare, vegetarienii ar trebui să predea sângele de două ori pe an pentru a verifica nivelul acestui mineral în organism.
3. Vitamina D Pentru a preveni bolile
Vitamina D întărește osul, contribuind la absorbția calciului. Prin urmare, este folosit în mod tradițional pentru a preveni rahitorii la copii și osteoporoză la vârstnici. Cu toate acestea, studiile noi arată că abilitățile de vitamine nu se termină. Această substanță împiedică dezvoltarea cancerului de sân, a prostatei și a intestinelor, precum și a diabetului zaharat. În plus, vitamina este responsabilă pentru funcționarea normală a Tauros de sânge albă.
Produse pentru îmbunătățirea imunității cu reputația impecabilă: suc de rodie, usturoi, cameră, ciuperci shiitake și maitaka
Unde gasesc? Alimentele sunt conținute în cantități minore. Este că în pește gras este suficient. Dar vitamina D se formează în corpul nostru sub influența luminii solare. Este suficient 15 minute la soare cel puțin o dată la două zile. În primăvara și vară, nu există nici o dificultate în acest sens. Dar în toamnă și iarnă merită să luați farmacie vitamina D.
4. Vitamina C pentru energie
Substanța antivirală, vitamina C oferă corpuri albe din sânge pentru a distruge bacteriile și virușii. Amintiți-vă regula de aur. În acele momente, când este deosebit de ușor să vă îmbolnăviți - dacă sunteți foarte obosit, ați vorbit cu o persoană mai rece sau simțiți că suntem pe cale să obținem suficient, cât mai curând posibil crește nivelul de vitamina C în organism.
Unde gasesc? Sensibil K. temperaturi mari Vitamina C este conținut numai în legume și fructe crude care nu au fost supuse procesării termice. Mai ales o mulțime de vitamină C în fructe de padure din Goji, Kiwi, coacăz negru, căpșuni, cireșe, guayava, citrice, dulciuri dulci și acute de ardei, mărar, patrunjel, spanac, varză, frânghie, sorrel, salată.
Mențineți un nivel suficient de ajutor de vitamina C ceai verde (în special soiurile meciului), vin roșu, ciocolată amară, precum și fructe de padure bogate sau negru.
Trei întrebări Nutriterpeutor Jean-Field Curte
Psihologii: Cum afectează meniul nostru capacitatea corpului de a rezista infecțiilor?
Jean-Paul Kürte: Din alimente, corpul primește energie pentru a rezista atacurilor de viruși, producând anticorpi și povestiri de sânge albe. Pentru a spori imunitatea, trebuie să activați produsele din meniul care ajută organismul și să reducă numărul acestor infecții de ajutor. Desigur, nu se grăbește în extreme și fără a pierde principalul lucru - plăcerea de la mâncare.
Ce hrană slăbește imunitatea?
În primul rând, acizii grași. Ele sunt în unt, brânză, produse prăjite. În plus, un exces de carne, caracteristic meniului multor oameni, conduce la un conținut crescut de fier. Și aceasta accelerează reproducerea bacteriilor patogene. Adevărat, lipsa acestui element, de asemenea, reduce imunitatea. Este important să o utilizați în cantități suficiente.
Un somn suficient, profund, abilitatea de a controla stresul, precum și activitatea fizică moderată în fiecare zi pentru a păstra masa musculară, care este redusă în mod natural după vârstă. Musculatura conține glutamină - combustibilul principal pentru celulele albe din sânge. În plus, este bine să organizați un curs de detoxifiere. Cel mai bun de două ori pe an, în primăvară și toamnă.
Imunitatea corpului uman la tot felul de viruși, microbi și alți "agenți inamici" înconjurător numită imunitate. Sarcina sa principală este de a controla stabilitatea compoziției celulelor (genetice) și implementarea protecției antitumorale. Specialiștii din domeniul medicinei distinge două tipuri de imunitate: congenitale și dobândite, care au apărut ca urmare a vaccinării în timp util. Pentru a menține corpul "în tonus", o persoană trebuie să mănânce produse care consolidează imunitatea.
Factori negativi
Astăzi, medicina este cunoscută următorii factoriSă presupunem că are un impact negativ asupra imunității:
- mese incorecte (în meniul de zi cu zi sunt aditivi nocivi, produse semifabricate și produse rafinate);
- utilizarea antibioticelor atât ca tratament, cât și pentru creșterea animalelor și a păsărilor destinate în alimente;
- efectele substanțelor toxice;
- situația severă a mediului;
- găsirea într-o situație gravă de stres;
- condiție depresivă;
- patologie cronică incurabilă;
- abuzul de tutun și băuturi alcoolice;
- utilizarea frecventă a cofeinei, care este în cafea și în ceai, precum și în apă carbogazoasă.
Mențineți imunitatea
Pentru a restabili imunitatea și întreținerea acesteia este importantă imagine sănătoasă Viață și a luptat corect.
Trebuie să fie amintit că dieta ar trebui să fie echilibrată și diversă.
Pentru ca imunitatea să ajungă la normal, o persoană are nevoie de:
- Vitamine.
- Proteine.
- Fibră alimentară.
- Fitoncide.
- Acizi grași (nesaturați).
- Bifidobacterii.
- Lactobacilia.
- Seleniu.
- Zinc.
De asemenea, trebuie să știți ce produse pentru a spori imunitatea ar trebui să fie consumate.
Proteine
Pentru a consolida imunitatea la adulți și copii trebuie să includă produse bogate în proteine \u200b\u200bîn dietă.
Funcția cheie a proteinelor este crearea rapidă Noua și restaurarea celulelor, mușchilor, hormonilor, țesăturilor și enzimelor. În plus, proteina joacă un rol important în producerea de anticorpi care se luptă cu boli și infecții. Este imperativ ca proteinele de legume și animale să fie prezente în meniul zilnic. Rata de zi cu zi Proteina este calculată în conformitate cu următoarea formulă: un gram pe 1 kilogram (adică greutatea corporală perfectă). O persoană de înălțime medie (aproximativ 164-165 centimetri) pe zi necesită cel puțin 64 de grame de proteine.
Este important să ne amintim că proteina, fiind un instrument eficient Pentru a consolida și a spori imunitatea la copii și adulți, atunci când re-echipamentul poate provoca dezvoltarea unei boli oncologice sau a patologiei cardiovasculare.
Zinc
Un element extrem de important menit să ridice și să consolideze imunitatea la copii și adulți este zinc.
Funcția sa principală este de a forma fagocite și alte celule imune, precum și în consolidarea efectelor imunostimulative ale produselor vitamine C și A. care cresc imunitatea, care conține zinc - aceasta este:
- pește (mare);
- crevetă;
- stridii;
- ficat;
- carne;
- leguminoase (fasole, mazăre verde);
- brânzeturi;
- ciuperci (proaspete);
- nuci;
- galbenusuri de ou.
Iod
O valoare importantă pentru glanda tiroidă, în care hormoni sunt produse responsabile pentru protecția imunității, are iod. Produsele care conține iod, aparțin:
- pește (mare);
- fructe de mare;
- varză (mare);
- lapte (proaspăt);
- fasole (sparanghel, fasole);
- salată verde;
- roșii;
- usturoi;
- morcov.
Alimentele bogate în iod sunt extrem de utile pentru copii.
Seleniu
Un element important necesar pentru consolidarea imunității la adulți și copii este seleniu. Este nevoie de o parte activă în dezvoltarea bolilor care se luptă cu anticorpi și, de asemenea, contribuie la zincul corpului uman. Alimentele trebuie să utilizeze astfel de produse ca:
- pește (mare);
- fructe de mare;
- nuci (proaspete, subacvatice);
- drojdie de bere;
- ciuperci;
- iarbă și semințe.
Biofidobacteria și lactobacilia.
Formarea statutului imunitar uman se datorează lactobacteriilor și bifidobacteriilor. De asemenea, aceste elemente sunt implicate în relieful microflorei patogene și au un efect benefic asupra digestiei. Produsele necesare unei persoane sunt:
- kvass (proaspăt);
- merele au fost murit;
- produse lactate;
- sauerkraut.
Fibră alimentară
Sorben natural pentru colesterol, otrăvuri, metale grele și săruri este fibră. Contribuie la activarea celulelor imune, care contribuie la neutralizarea proceselor inflamatorii. Există o fibră insolubilă și solubilă. Produse care cresc imunitatea în care se află fibrele alimentare:
- citrice;
- crupe de ovăz;
- mere (proaspete);
- cereale (brute);
- leguminoase;
- tărâţe;
- nuci;
- seminte de floarea soarelui.
Fitoncide.
În relieful agenților patogeni de microorganisme, fitoncidele sunt implicate activ. De asemenea, datorită acestor elemente utile, rezistența organismului unui adult la patologiile infecțioase crește, iar restaurarea țesuturilor este accelerată. Este de dorit ca în dieta să participe la fitoncide bogate în cum ar fi:
- ridiche;
- usturoi;
- hrean;
- coacăz negru;
- afine;
- cireașă.
Acizi grași (nesaturați)
Datorită acizilor grași nesaturați că procesele inflamatorii sunt reglementate. Aciditatea enormă a grupului Omega-3 este în consolidarea și restabilirea sistemului imunitar. Pentru produsele bogate în acizi grași nesaturați includ:
- pește de mare, gras (ton, păstrăv, somon);
- grăsime (pește);
- ulei de masline;
- fructe de mare.
Vitamina A.
Datorită vitaminei A, apare activitatea forțelor de protecție a corpului uman. În plus, această vitamină contribuie la îmbunătățirea funcționării celulelor fagocite și protejează în mod fiabil sistemul imunitar de adulți și copii din radicalii liberi. La produsele care conțin vitamina A includ:
- portocale și fructe roșii și legume;
- brocoli;
- ceapa verde;
- mazăre;
- spanac;
- ierburi;
- ficat de pește;
- ficat de carne de porc;
- brânzeturi;
- brânză de vacă;
- unt.
Vitamina B.
Instrumentul spectaculos de combatere a bolilor infecțioase și altor boli este vitaminele Grupului V. Acestea au, de asemenea, un efect stimulant după stresul sau depresia transferată. Pentru a consolida sistemul imunitar uman în alimente, se recomandă utilizarea următoarelor produse:
- semințe;
- fasole (mazăre verde, fasole);
- orez (maro);
- hrişcă;
- crupe de ovăz;
- mei;
- berea de drojdie;
- pâine de secara).
Vitamina C
Datorită vitaminei C utile, durabilitatea organismului este furnizată unor astfel de factori negativi ca patologii infecțioase, situații stresante și supercooling. La produsele care conțin vitamina C includ:
- citrice (mandarine, grapefruituri, lămâi și portocale);
- căpșună;
- sauerkraut;
- varza de la Bruxelles;
- brocoli;
- ardei dulce).
Vitamina E.
Datorită vitaminei E există o ușurare a procesului inflamator în țesuturile și celulele corpului uman. În plus, țesăturile și celulele cresc mai lent. Produsele necesare pentru utilizare sunt:
- avocado;
- ulei vegetal (nerafinat);
- unt;
- leguminoase;
- legume (verde cu frunze);
- nuci.
Produse pentru stimularea sistemului imunitar
Pentru ca imunitatea să fie întotdeauna normală, este important să știți ce produse proteice vor fi utile pentru adulți și copii.
| Numele produsului | Dozajul zilnic admisibil (g) |
| 47 | |
| Linte | 47 |
| Coacăz | 47 |
| Banană | 46 |
| Salata de ras. | 46 |
| Mărar | 45 |
| Petrushka (verde) | 45 |
| Ardei dulce) | 45 |
| Morcov | 43 |
| Sfeclă | 43 |
| Ceapă | 43 |
| Usturoi | 40 |
| Paste | 39 |
| Pâine (nu pe drojdie) | 39 |
| Miere | 36 |
| Ovăz crudă | 36 |
| Smochin | 36 |
| Hrișcă de grâu. | 36 |
| Condiment | 30 |
| Fasole. | 30 |
| Mazăre | 30 |
| Ouă | 29 |
| Crevetă | 29 |
| cod | 27 |
| Haddock. | 27 |
| Curcan | 25 |
| Fileu de pui) | 25 |
| măr | 22 |
| Grapefruit | 22 |
| portocale | 22 |
| Mandarin | 22 |
| kiwi | 21 |
| Granat | 21 |
| Pomel | 21 |
Meniu de probă
Știind ce produse sunt necesare pentru a consolida sistemul imunitar, puteți întocmi cu ușurință meniul pentru fiecare zi.
Pentru micul dejun puteți trata:
- Pâinea gătită în prăjituri (pâinea trebuie pregătită exclusiv din făină de cereale integrale).
- Ouăle bolnave.
- Brânză (degresată).
- Laptele bogat în vitamina D (este de dorit ca produsul să fie degresat și degresat).
- Pentru prânz se recomandă utilizarea în alimente:
- Pâine (cereale integrale).
- Turcia (gătită în cuptor).
- Salată de legume (ceapă, avocado, roșii).
- Ceai verde).
- Fructe.
- Pentru cina:
- Supa de legume.
- Pâine.
- Spanacul și salata de somon.
În plus față de consumul de produse bogate în proteine \u200b\u200bși vitamine, nu trebuie uitat de influențele pe bază de plante. Protejați sistemul imunitar permite perfuzii din bazilica, melissa și uscarea mlaștinilor.
Protecția corpului imunității depinde în mod direct de ceea ce mâncați. Astfel, alimentele albe furnizează organismul de către aminoacizii necesari pentru formarea de anticorpi și a altor agenți de imunitate. Grăsimile de înaltă calitate sunt importante pentru construirea de celule imune, iar carbohidrații oferă energie pentru funcționarea sistemului imunitar.
70% din imunitate depinde de nutriția, microflora intestinală și de organele digestive. Studiile au constatat că intestinul este unul dintre cele mai importante organe ale sistemului imunitar. 25% din membrana sa mucoasă este reprezentată de țesătura cu activitate imunologică. Pereții intestinali sunt permeași cu capilare limfatice și conțin multe ganglioni limfatici. Există o specializare a limfocitelor T. Ele sunt în contact cu microorganismele și bacteriile care sunt în intestin, le recunosc și învață să producă anticorpi necesari pentru a combate aceste microorganisme. Limfocitele sunt apoi aplicate de organism și asigură distrugerea virușilor, bacteriilor, toxinelor și celulelor canceroase.
Există produse care pot consolida funcții de protecție Organismul, dar există, de asemenea, astfel încât consumul care determină îmbătrânirea prematură a celulelor, procesele inflamatorii, crește riscul de a dezvolta tumori maligne (produse cu zahăr ridicat, conservanți, grăsimi animale și aditivi alimentari). Prin urmare, asigurarea unei alimentații adecvate, puteți întări în mod natural imunitatea fără a recurge la imunostimulante.
Ce este o nutriție adecvată?
Alimentație adecvată - Acesta este un sistem de nutriție selectat individual, care ia în considerare caracteristicile și nevoile corpului dumneavoastră. Trebuie să îndeplinească mai multe cerințe simultan:- oferiți suficientă energie (calorii) care se potrivește cu stilul dvs. de viață și costurile de energie;
- asigurați fluxul de proteine, carbohidrați, grăsimi, minerale și vitamine, respectiv norme de vârstă;
- consolidarea imunității;
- normalizează greutatea.
Cum se calculează nevoia zilnică de calorii, vitamine, numărul de grăsimi, proteine, carbohidrați și oligoelemente?
Calculul nevoii de nutrienți zilnice depinde de podea, vârstă, gradul de activitate fizică, dorința de a recupera sau de a pierde în greutate. Mai jos sunt tabelele în care puteți afla cantitatea necesară de substanțe nutritive, vitamine și minerale cele mai semnificative pentru a menține imunitatea.Bărbați
| Mod de viata | Vârstă ani | Calorii kkal. | Proteine g. | Gras. g. | Carbohidrați g. | Vitamine | Microelemente |
| Low-vie. | 16-30 | 2000 | 148 | 43 | 240 | Un 900 μg. B1 1,9 mg B2 1,5 mg B6 2 mg B9 400 μg. B12 2,4 μg. Cu 70 mg E 10 mg | Fier de 10 mg Cupru 2,5 mg Zinc 15 mg Seleniu 0,05 mg Fosfor 2 mg Nickel 35 μg. |
| 30-50 | 1900 | 134 | 41 | 235 | |||
| Peste 50. | 1850 | 130 | 38 | 222 | |||
| 16-30 | 2600 | 190 | 57 | 320 | |||
| 30-50 | 2500 | 180 | 54 | 300 | |||
| Peste 50. | 2300 | 170 | 50 | 285 | |||
| 16-30 | 3000 | 210 | 63 | 355 | Un 900mkg. B1 2 mg B2 1,7 mg B6 2.1 mg B9 400 μg. B12 2,4 μg. Cu 80 mg E 10 mg | Fier de 10 mg Cupru 3 mg Zinc 20 mg. Seleniu 0,06 mg Fosfor 2,5 mg Nickel 35 μg. |
|
| 30-50 | 2900 | 200 | 60 | 345 | |||
| Peste 50. | 2600 | 190 | 56 | 325 |
Bărbați care cântăresc peste 100 kg sau sportiv mai mult de 4 ori pe săptămână, este necesar să crească rata nutrienților cu 20-30%.
femei
| Mod de viata | Vârstă ani | Calorii kkal. | Proteine g. | Gras. g. | Carbohidrați g. | Vitamine | Microelemente |
| Low-vie. | 16-25 | 1700 | 115 | 35 | 200 | Un 700 μg. B1 1,3 mg B2 1,3 mg B6 1,8 mg B9 400 μg. B12 2,4 μg. Cu 60 mg E 8 mg | Fier de 20 mg Cupru 2 mg Zinc 15 mg Seleniu 0,05 mg Fosfor 2 mg Nickel 35 μg. |
| 26-50 | 1650 | 110 | 32 | 190 | |||
| Peste 50. | 1500 | 100 | 30 | 170 | |||
| In medie activitate fizica | 16-25 | 2100 | 150 | 47 | 250 | ||
| 26-50 | 1950 | 138 | 43 | 240 | |||
| Peste 50. | 1750 | 133 | 40 | 220 | |||
| Activitate fizică ridicată | 16-25 | 2350 | 175 | 52 | 290 | ||
| 26-50 | 2200 | 165 | 48 | 270 | |||
| Peste 50. | 2000 | 150 | 48 | 250 | |||
| Gravidă | I trimestrul | 2500 | 185 | 56 | 310 | Un 770 μg. B1 1,7 mg În 2 2 mg B6 2.1 mg B9 600 μg. B12 2,6 μg. De la 85 mg E 10 mg | Fier de 20 mg Cupru 2 mg Zinc 20 mg. Seleniu 0,05 mg Fosfor 3 mg. Nickel 35 μg. |
| II. trimestru. | 2800 | 215 | 60 | 340 | |||
| III. trimestru. | 3200 | 240 | 70 | 410 | |||
| Mama de îngrijire medicală | - | 3500 | 260 | 77 | 435 | Un 1300 pg. B1 1,9 mg B2 2, MG B6 2,3 mg B9 500 μg. B12 2,8 μg. Cu 100 mg E 12 mg | Fier de 30 mg Cupru 2,5 mg Zinc 25 mg Seleniu 0,06 mg Fosfor 3.8 mg Nickel 35 μg. |
Dacă greutatea dvs. este semnificativ diferită de media, atunci vă puteți ajusta dieta. Pentru a determina numărul de kilocalorius, multiplicați greutatea dvs. pe coeficientul 27, cu un nivel scăzut de activitate sau 37, cu un nivel ridicat de activitate. Puteți învăța numărul de proteine \u200b\u200bprin schimbarea greutății pe coeficientul de 1,5.
Notă. Dacă doriți să pierdeți în greutate fără a vă face rău sănătății, reduceți dieta cu 10-20%, fără a schimba raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a menține echilibrul nutrienților. Astfel, veți putea reseta de la 1 la 3 kg pe lună. Dacă scopul dvs. este de a crește greutatea, apoi creșteți consumul de calorii cu 10-15%.
De câte ori în timpul zilei trebuie să mănânci alimente?
Mâncarea optimă de 4-5 ori pe zi în porții mici în același timp.Un astfel de mod nutrițional este cel mai natural pentru oameni și are mai multe avantaje:
- nici un sentiment de foame, pe măsură ce luați mâncare pe tot parcursul zilei;
- flux constant de energie;
- sa confruntat cu funcționarea sistemului de digestie;
- când nutriția, glandele digestive încep să-și aloce secretul, ceea ce îmbunătățește absorbția alimentelor.
Cu o nutriție de 2-3 mese, în special porțiuni mari, cantitatea de lipide și colesterol în ser crește, iar procesele de depuneri de grăsime cresc. Grăsimile sunt amânate în țesutul gras subcutanat și crește riscul de obezitate.
La ce oră merită micul dejun?
Cel mai bun moment pentru micul dejun este 7-9 dimineața.
La ora 7 dimineața apare emisiile hormonale (testosteron, cortizol). Aceste substanțe activează sistemul nervos, forțând corpul să se trezească. Sistemul de digestie se trezește treptat. Primul este activat de un intestin gros, apoi stomacul și glandele care disting sucurile digestive. Aproximativ 30-40 de minute după trezire, sistemul digestiv este pregătit pentru digestia alimentelor, iar nivelul ridicat de insulină din sânge permite împărțirea eficientă și utilizarea glucozei. De ce ar trebui să fie micul dejun?
Micul dejun trebuie să includă: 15-20 g de proteină pură, 15 g de grăsimi și 70 g de carbohidrați.Micul dejun de calorii ar trebui să fie în termen de 350-600 kcal. Greutatea totală a produselor este de 400-700 g, inclusiv băuturi. De exemplu, această rată a substanțelor benefice conține:
- ometă din 2 ouă;
- sandwich cu ulei și brânză (50g), ou fiert;
- 2 cârnați (100 g) + piure de cartofi / hrișcă sau orez terci (150 g);
- pornițe de lapte + brânză rusă (50g);
- 200 g de caserolă de brânză de vaci sau brânză + smântână (50g).
Meniul pentru cel de-al doilea mic dejun la 11-11: 30 poate consta din aceleași produse și fructe. Băutura caldă poate fi înlocuită cu un produs acid.
Prânz, la ce oră și care este compoziția prânzului?
Cel mai bun moment pentru prânz de la 12:30 la 14:30. În această perioadă, vine activitatea digestivă maximă, iar corpul poate digera o parte destul de mare de alimente.Cu toate acestea, bioritmii dvs. personale joacă un rol decisiv în alegerea timpului. De exemplu, dacă luați în mod regulat la ora 15:30, atunci sistemul dvs. de digestie se va ajusta și va fi cel mai activ în acest moment.
Pranzul este cea mai satisfăcătoare masă. Conținutul său caloric este de 600-900 kcal. Greutatea totală a produselor și băuturilor poate ajunge la 900g.
Vase utile și produse de cină
- primul fel de mâncare (250-300g);
- salată (150 g). Puteți mări porțiunea de salată dacă intenționați să abandonați vasul lateral;
- vasul de carne poate fi înlocuit cu o pasăre sau pește (cel puțin 100 g de carne, care este de aproximativ 20-25 g de proteină pură);
- garnitură - cereale de la crup, mâncăruri de legume (200g);
- fructe în orice cantitate;
- bea - compot, kissel, suc, apă minerală, Kefir.
La ce oră trebuie să cină?
Cel mai bun moment pentru cina 17: 30-18: 30.
În această perioadă, digestia este în mod activ, iar nutrienții sunt bine absorbiți și aduceți beneficii maxime. Dacă aveți cină în acest moment, mâncarea are timp să digerați până la somnul de noapte: corpul dvs. va primi substanțe nutritive necesare pentru recuperare și gastrointestinal Abilitatea de a vă relaxa noaptea.
Cu o cină timpurie, veți fi chinuiți de un sentiment de foame. Iar sistemul digestiv se va adapta la grăsimile amânate pentru a oferi corpului energia acestei perioade de seară "foame".
Dacă aveți o cină cu mai puțin de 3 ore înainte de somn, alimentele nu are timp să digere. Când dormiți, tractul gastro-intestinal se odihnește: Sucurile și enzimele nu ies în evidență, nu apar abrevieri ale peretelui intestinal, care trebuie să amestece masa de alimente și să o promoveze colonului. Food-ul nu digerabile pe timp de noapte este supus proceselor putreze. În același timp, se disting toxinele, care sunt absorbite în sânge și agravează bunăstarea în dimineața.
În mod optim, dacă nu există mai mult de 12 ore între cină și micul dejun.
Ce hrană preferă la cină?
Alimente ușoare care conțin proteine, uleiuri vegetale și un procent ușor de carbohidrați sunt recomandate pentru cină.Restaurarea corpului are loc în timpul unei odihnă de noapte, prin urmare, este importantă pentru cină. Există proteine \u200b\u200bcare sunt utilizate de organismul pentru regenerarea fibrelor musculare și a altor celule deteriorate. Acizii grași polinesaturați din uleiurile vegetale (măsline, susan, dovleac, floarea-soarelui) participă la restaurarea membranelor celulare și a protecției împotriva radicalilor liberi.
Cele mai bune produse pentru cină:
- lactate;
- brânză, brânză de cabană și feluri de mâncare de la ea;
- pește sau fructe de mare;
- nu pasărea și carnea prea grasă;
- cereale cereale;
- salate de legume cu ulei vegetal;
- tocană, coaptă, la grătar sau o pereche de legume;
- nuci si seminte;
- fructe.
Dacă sunteți rău adormit, mâncați cina de carne din Turcia, ovăz, banane, arahide, migdale și rață uscată, miere, ceai de mușețel, iaurt, kefir. Aceste produse sunt bogate în triptofan și un complex de minerale care au reasigurat să acționeze asupra sistemului nervos.
Produse nedorite pentru cină:
- Carbohidrații simpli (pâine albă, dulce), care sunt sursa de energie, de regulă, petrecută slab și se poate transforma în depozite de grăsime.
- Tot laptelecauzează procesele de fermentare la majoritatea adulților, deoarece odată cu vârsta, enzima la lactază este redusă la digestia produselor lactate. În același timp, nu este necesar pentru divizarea brânzeturilor și a produselor de fermentare fermentate.
- Carne grasă și fumată. Este întârziată în stomac la 5 ore și în timpul somnului de noapte și mai mult. Acest lucru poate provoca insomnie și gastrită.
Cum produc produsele pe care le-am folosit în alimente afectează sistemul imunitar?
Pentru a stabili relația dintre nutriție și imunitate, descrieți pe scurt sistemul imunitar.Proteinele și vitaminele au cel mai mare impact asupra consolidării imunității.Fără aceste componente este imposibil de a avea o imunitate puternică. Alte componente sunt secundare, deși este, de asemenea, foarte important să se mențină protecția corpului.
Surse de proteine
Proteinele sunt materiale pentru producerea de leucocite și anticorpi - agenți ai sistemului imunitar, lupte cu viruși și bacterii. Strict vorbind, nu proteina în sine joacă un rol-cheie pentru consolidarea imunității și a componentelor sale - aminoacizi.Aminoacizii se formează atunci când scindarea proteinelor cu enzime digestive. Mai jos este prezentat sul cel mai important pentru imunitate aminoacizi și o listă de produse alimentare care sunt sursele lor.
| Amino acid | |
| Aminoacizi indispensabili - nu sintetizați în organism | |
| Lizină | Sardine, cod, carne roșie, pasăre, ouă, soia, fasole. |
| Thronin. | Carne de vită, ouă, mazăre, grâu. |
| Aminoacizi înlocuitori - sintetizați în organism atunci când proteina | |
| Alanine.ro | Carne de porc, carne de vită, ouă de pui, ovăz, orez, porumb, soia. |
| Sparaginea | Carne, pește, păsări, ouă, produse lactate, roșii, fasole, soia, nuci. |
| Gistidin. | Carne de vită, pui, pește de mare gras, arahide, soia, linte. |
| Glicina. | Ficat, carne de vită, ovăz, arahide. |
| Glutamin | Carne de vită, pui, pește de mare, lapte, ouă, varză, patrunjel, spanac, sfeclă, leguminoase. |
| Ornitină. | Carne, pește, ouă. |
| Serină | Carne de vită, miel, produse lactate, ouă, nuci, ovăz, porumb. |
| Cisteină | Carne de porc, pui, pește uleios, ouă, lapte, nuci, leguminoase, grâu, orez, porumb. |
După cum se poate vedea din tabel, pentru imunitate normală este necesar să consumăm carne, păsări, pește, ouă, produse lactate zilnic. Nu mai puține nuci, semințe, leguminoase și cereale, deoarece conțin proteine \u200b\u200bde origine vegetală. Mai mult, alimentele proteice trebuie să vină uniform pe tot parcursul zilei și să ofere un organism de 20 g de proteină pură pe primire.
Alte produse afectează, de asemenea, puterea imunității
Microflora normalizarea produselor
Tulburarea microflora intestinală reduce imunitatea generală și locală, crește riscul bolilor autoimune și al alergiilor alimentare.Pentru a menține microflora normală, sunt necesare două tipuri de produse.
- Lactate - sunt sursa bacteriilor fermentate, elementele de bază ale microflorei intestinale. Mai ales bifoxifier, iaurt și brânză de cabană, cu o durată de depozitare scurtă.
- Prebiotică - Produse care conțin substanțe care nu sunt absorbite, dar contribuie la creșterea microflorei utile. În același timp, prebiotica opresivă creșterii microorganismelor dăunătoare într-un subțire și colon. Prebioticele sunt conținute în Luke, usturoi, porumb, zâmbitoare, sparanghel, fasole, tărâțe de grâu, banane, produse lactate, în rădăcinile de cicoare și topinambur.
Antioxidanți
Antioxidanți - substanțe care protejează celulele de la deteriorarea radicalilor liberi și, prin urmare, îmbătrânirea prematură, apariția tumorilor maligne, a bolilor cardiovasculare și endocrine. Antioxidanții includ:
- Vitamine A, B, E, C, R, K. Citiți mai multe despre beneficiile lor de mai jos.
- Minerale.. Este necesar ca formarea și diferențierea celulelor sistemului imunitar, sinteza anticorpilor, funcționarea normală a organelor sistemului imunitar - ganglionii limfatici, timus și splină. În absența mineralelor, efectul vitaminelor pentru imunitate este redus.
| minerale. | Surse din produsele alimentare |
| Zinc Îmbunătățește proprietățile vitaminei A. | Legume verzi cu frunze, varză, morcovi, fasole, carne și gălbenuș de ou. |
| Cupru | Nuci, leguminoase, orez, hrișcă, fructe de mare, ficat, gălbenuș de ou, produse lactate fermentate, verdeață |
| Seleniu | Cereale, Bran, cereale, drojdie, roșii, măsline, usturoi, nuci, pește, fructe de mare, ficat, gălbenușuri de pui. |
| Fier | Ciuperci albe uscate, ficat de carne de vită și rinichi, varză de mare, mere, curmale, linte, hrișcă, gălbenușuri de ou, carne. |
| Fosfor | Produse lactate, carne, creier, ficat, leguminoase, cereale, nuci. |
| Nichel | Semințe, nuci, fructe uscate, tărâțe, ficat de cod, ceai. |
- Flavonoides. - substanțe biologic active de origine vegetală. Rata zilnică de 60-70 mg. Conținut în vin roșu, struguri de soia, struguri negri, grenadă, ceai verde, Tolnican, fiară.
Există produse care reduc imunitatea
- Zahăr și produse de cofetărie. Sakharoza reduce imunitatea locală în cavitatea orală, formând un mediu în care bacteriile sunt bine multiplicate. Nivel inalt Zahărul din sânge reduce imunitatea generală, schimbând activitatea glandelor suprarenale și creșterea sintezei hormonilor de armare a inflamației.
- Robarb, sorrel, spanac și anghinare Conține acid oxalic, care se leagă de intestinele cu minerale. Se formează molecule majore care nu permit ca minerale să fie absorbite în sânge.
- Carne roșii și produse afumate Inhibă activitatea componentelor sistemului imunitar responsabil pentru distrugerea celulelor mutante și maligne. Spori riscul de a dezvolta cancer.
- Mâncăruri alimentare prăjite și rapide.Bogat în grăsimi dăunătoare. Astfel de acizi grași nu pot fi utilizați pentru a construi membrana celulelor imune.
- Orice produse restanteconține bacterii și toxine formate în timpul descompunerii proteinei și oxidarea grăsimilor. În mod regulat, care se încadrează în organism, au epuizat treptat imunitatea.
- Alcool.Sa stabilit că chiar doze mici de alcool de 3 ori pe săptămână încetinesc activitatea leucocitelor și asuprirea formării anticorpilor.
Utilizarea vitaminelor pentru imunitate?
Vitamina C (Acid ascorbic) joacă un rol crucial în consolidarea imunității, afectând o varietate de componente de protecție imună:- Îmbunătățește sinteza colagenului. Această proteină asigură rezistența barierelor anatomice - pielea, membranele mucoase ale intestinei nazofarmaceutice și intestine, care asigură imunitatea locală, fără a da agentului cauzator să pătrundă corpul.
- Mărește mobilitatea neutrofilelor - celulele imune responsabile cu fagocitoza (absorbția și digestia bacteriilor).
- Îmbunătățește proprietățile macrofagelor alveolare - Celule imune protejează bronhiile și plămânii.
- Stimulează fagocitoza - Absorbția și digestia particulelor străine.
- Îmbunătățește funcțiile T-limfocite.
- Oferă flux normal de imunogeneză.Acest proces include recunoașterea agentului cauzal și a producției de anticorpi corespunzători. Aceste proteine \u200b\u200bplasmatice din sânge sunt asociate cu bacterii, împiedicându-le în reproducere și neutralizarea toxinelor.
- Imounts proprietățile fagocitare ale leucocitelor - Abilitatea de a absorbi și neutraliza virușii și bacteriile.
- Accelerează distrugerea bacteriilor macrofage.
- Mărește activitatea complementară a serului de sângePrin ceea ce se asigură liza (dizolvarea) a agenților patogeni de boală.
- Mărește conținutul lizozimului, Enzima care dizolvă microorganisme patogene.
- Îmbunătățește proprietățile digestive ale leucocitelor granularefurnizarea de fagocitoză în țesuturi.
- Îmbunătățește proprietățile bactericide ale neutrofilelor, care absorb și digeră bacterii.
- Crește producția de anticorpi și enzime,activează lupta împotriva celulelor maligne și a altor proprietăți ale limfocitelor.
- Crește formarea complexelor imune circulantecare sunt proiectate să se îndepărteze din corp substanțe dăunătoare Origine endogenă și exogenă.
De regulă, alergiile alimentare indică un număr mare de imunoglobuline în general, ceea ce se întâmplă la persoanele cu imunitate bună.
Oamenii de știință ai Institutului Național American de Cancer au constatat că, datorită titrului ridicat al anticorpilor, sistemul imunitar la persoanele cu alergii alimentare protejează de cancerul creier cu 30-50% mai bun decât persoanele care nu sunt înclinate spre alergii.
Concluzie: ceea ce mănânci în mod direct afectează imunitatea ta. Îmbunătățirea imunității cu ajutorul nutriției adecvate este evident posibil și este necesar să se apropiem în mod individual această întrebare, având în vedere caracteristicile organismului. Chiar și cele mai utile produse pentru sistemul imunitar (pește, ouă, fructe) pot provoca alergii alimentare.
Nu uitați de alți factori de consolidare a protecției imune: somn, plimbări în aer liber, activitate fizică regulată, întărire.
Imunitatea nu răspunde corpului la microorganisme dăunătoare, viruși, helmințuri și alți agenți, ostili la sănătatea noastră. În problema imunității, supravegherea stabilității compoziției genetice a celulelor sau, vorbind cu alte cuvinte, este inclusă și protecția antitumorală. Imunitatea este o protecție foarte complexă a corpului, care a fost produsă în procesul de evoluție și continuă să se modifice, mai mult sau mai puțin cu succes la schimbările în habitatul uman. Imunitatea este congenitală, adică moștenirea (genetică) și dobândită, care a apărut ca urmare a bolii suferite sau datorită vaccinării.
Dar imunitatea nu este un zid de beton armat, este destul de ușor să submineze. Iată câțiva factori care afectează negativ imunitatea:
- Alimentele ettrene, în care predomină produsele rafinate, diverse aditivi chimici și produse semifabricate.
- Utilizarea antibioticelor și nu numai pentru tratamentul unei persoane, ci când creșterea animalelor și a păsărilor pentru producerea de alimente.
- Tot felul de efecte toxice asociate factorilor de producție și un mediu nefavorabil.
- Mutația și adaptarea bacteriilor, a virușilor și a florei patogene - ca urmare a impactului ecologiei adverse, utilizarea antibioticelor și a efectelor toxice.
- Numărul tot mai mare de stres și depresie datorată condiții moderne Viața și munca.
- Bolile cronice și incurabile ale căror număr a crescut recent în mod constant.
- Abuz de băuturi alcoolice.
- Fumat.
- Cofeina conține nu numai în cafea, ci și în ceai (cu excepția verde) și băuturi carbogazoase.
Rolul principal în menținerea imunității este jucat de un stil de viață sănătos, o exercitare fizică moderată și, desigur, nutriție adecvată. Ce este necesar pentru a menține imunitatea? Ce produse care cresc imunitatea sunt necesare de corpul nostru. NutriențiImportant pentru imunitate, destul de mult, prin urmare alimentele trebuie să fie diverse și echilibrate. Pentru a menține imunitatea, proteinele, vitaminele, acizii grași nesaturați ai clasei omega-3, zinc, seleniu, iod, lacto și bifidobacterii, fitoncide și fibre dietetice sunt necesare. Fiecare substanță are un impact deosebit asupra imunității. Luați în considerare fiecare dintre ele în detaliu.
Proteine. Proteinele sunt surse de aminoacizi indispensabili, necesari pentru sinteza imunoglobulinelor, precum si contribuie la restaurarea celulelor afectate de bacterii si virusuri. Imunitatea de îmbunătățire a produselor sunt pești, în special mării, carne, ouă, produse lactate, varză (alb, culoare, broccoli), nuci, ciuperci, leguminoase, cereale.
Zinc. Zincul este implicat în sinteza hormonilor Tymus - principala glandă imunitară, reglementează nivelul de cortizol, imunitatea copleșitoare, contribuie la formarea de celule imune, inclusiv fagocite, și îmbunătățește, de asemenea, efectul imunostimulat al vitaminelor A și C. la produsele care conțin Zincul include pește de mare, carne, ficat, creveți și stridii, crupe de ovăz, nuci, ciuperci, gălbenușuri de ou, brânză, mazăre verde, fasole.
Seleniu. Seleniul are un efect antioxidant, participă la dezvoltarea anticorpilor care se luptă cu infecții și, printre altele, contribuie la conservarea zincului în organism. Produse care conțin zinc: pește marin, fructe de mare, piulițe, semințe și cereale, ciuperci, drojdie de bere.
Iod. Iodul este foarte important pentru glanda tiroidă, deoarece produce hormoni care sunt responsabili pentru protecția imună. Produse de iod: fructe de mare, fructe de mare, varză marină, lapte proaspăt, ouă, usturoi, roșii, morcovi, fasole, salată, salată verde, sparanghel.
Lacto și bifidobacterii. Lacto și bifidobacterii formează statutul imunitar al unei persoane, creează un mediu favorabil pentru reproducerea celulelor protector, distruge microflora intestinală patogenă, sintetizați aminoacizii și contribuie la digestie, suprimați procesele de penetrare și ucideți microbii globali. Produse care conțin bacterii utile: Orice produse lactate "vii", sauerkraut., mere urinare, kvass.
Fibră alimentară. Fibra este un sorbantal natural de otrăvuri, colesterol, săruri de metale grele și alte substanțe nocive, activează celulele imune și neutralizează procesele inflamatorii. Fibra este solubilă (pectină, gluten) și insolubilă (celuloză, hemiceluloză și lignină). Produse cu fibre alimentare: fulgi de ovăz, fructe citrice, mere, varză, nuci, tărâțe, cereale brute și leguminoase, semințe de floarea-soarelui.
Fitoncide. Fitoncidele ucide microorganisme patogene, bacterii și ciuperci, crește rezistența organismului la infecții și sporirea proceselor de reabilitare din țesuturi. Produse cu fitoncide: ceapă, usturoi, ridiche, hrean, cireș, coacăz negru, afine.
Acizi grași nesaturați. Acizii grași nesaturați UNEME-3 contribuie la reglementarea proceselor de inflamație și la afectarea consolidării imunității. Produse bogate în acizi grași Omega-3: ulei de pește, pește de mare ulei (somon, ton) și păstrăv, fructe de mare, ulei de măsline.
Vitamina A. Vitamina A îmbunătățește activitatea forțelor de protecție ale corpului, protejează pielea și membranele mucoase de la uscare și crăpare, prevenind penetrarea bacteriilor rău intenționate, ajută la funcționarea celulelor fagocite, este un antioxidant care protejează sistemul imunitar de radicalii liberi. Produse cu vitamina unui conținut: toate legumele roșii și portocalii și fructele (dovleac, morcovi, roșii, ardei gras, mango, cătină de mare, caise, mere, pepene galben, struguri, cireșe dulci, trandafir), legume verzi (broccoli, spanac, green Luc., dot verde polka), ierburi (menta, urzică, patrunjel, sorrel), produse de animale (ulei de pește, pește și ficat de animale, lapte, ouă, unt, brânză, brânză de vaci).
Vitamina C. Vitamina C mărește rezistența corpului la factori nefavorabili mediul extern (infecții, stres, supercooling etc.), crește producția de interferon și anticorpi care protejează corpul de viruși, întărește navele, participă la dezvoltarea celulelor imune, este un antioxidant puternic care protejează celulele de efectele distructive ale radicalilor liberi ai radicalilor liberi . Conținutul de vitamina C: portocale, lămâi, grapefruit, tangerine, coacăz negru, trandafir, căpșuni, Rowan, cătină, cranberries, curmerrie, mere, varză, conopidă, broccoli, Bruxelles, ardei dulci, roșii, ierburi, germeni de grâu.
Vitamina E. Vitamina E previne procesele inflamatorii din celulele și țesuturile corpului, încetinește îmbătrânirea celulelor și a țesuturilor și este, de asemenea, un antioxidant care protejează celulele de efectele radicalilor liberi. Produse care conțin vitamina E: ulei vegetal nerafinat (măslin, floarea-soarelui, in, porumb etc.), avocado, semințe, piulițe, ficat, unt, gălbenuș, răsaduri de grâu, legume de frunze verzi, legume leguminoase.
Vitaminele grupului V. Acid folic, riboflavină, acid pantotenic, piridoxină, tiamină, cianocobalamină stimulează imunitatea în timpul perioadei de stres și în timpul recuperării după boli transmise și contribuie la producerea de anticorpi pentru combaterea infecțiilor. Produse cu un grup de vitamine în: leguminoase, nuci, semințe, germeni de grâu, orez brun, crupă de hrișcă, fulgi de ovăz, mei, drojdie de bere, pâine de secară, ouă, verdeață.
În plus față de produsele de mai sus, există ierburi și plante speciale care cresc imunitatea. Acest lucru este Ginseng, Echinacea, Lacrushmaker, Yolter, trifoi roșu, păpădie, ciulină de lapte, usturoi, ceapa, must de Sf. Ioan, Nather, Celebre, Aloe, Rhodiola roz, condimente (scorțișoară, ghimbir) etc. Aceste ierburi pot și ar trebui incluse în cele mai diferite taxe pentru a crește imunitatea. Astfel de taxe imune pot fi luate în timpul unei boli pentru a accelera recuperarea, precum și prevenirea.
Un bun ajutor pentru imunitate poate fi băuturi tonice și amestecuri. Încercați să pregătiți unele dintre aceste rețete.
1. 700 G. coacăz negru, 500 ml. Apă, 6 lingurițe. Miere. Curier ștergeți prin sită și conectați-vă cu apă și miere. Băutura rezultată necesară pentru a bea în decurs de 2 zile, ușor încălzită înainte de fiecare admitere.
2. 1 stivă. Ape, ½ lămâie, 1 lingură. Miere. De la lămâie, stoarceți sucul și amestecați cu apă și miere. Luați ½ stivă. De 2 ori pe zi.
3. 2 lingurițe. Rădăcina zdrobită de Ninexil, 500 ml de vin port. Puneți rădăcina nouă în Portvein și încălziți amestecul în baia de apă timp de 10 minute. Răcire. Luați 50 ml înainte de mese. Această băutură este utilă pentru bărbați.
4. Luați musetele uscate, foaia de zmeură și culoarea varului în proporții egale. 1 linguriță. Amestecuri Brew 1 Stack. Apă fierbinte și lăsați-o să se prelească timp de 15-20 de minute. Cureaua și bea pe un pahar de perfuzie de 2 ori pe zi. Un astfel de ceai este recomandat să bea femei
5. Se amestecă mierea și nuci În proporții egale. Utilizați 1 lingură. 2-3 ori pe zi. Acest medicament gustos ajută pacienții slabi, femeile însărcinate, mamele care alăptează și copiii.
6. 1 Stack. Nuci, 1 stack. Kuragi, 1 stack. Izyuma, 2 lămâie, 1,5 stivă. Miere. Treceți fructe uscate și lămâi împreună cu pielea prin șlefinul de carne și se amestecă cu miere. Luați amestecul rezultat 1 lingura. De 3 ori pe o jumătate de oră înainte de mese.
7. 100 g de zmeură, 100 g de căpșuni, 100 g de coacăze negre, 1 stivă de soia sau lapte obișnuit, 1 linguriță. Seminte de susan. Trezește-te într-un blender. Un astfel de cocktail este bine să beți dimineața.
8. 2 Capete apropiate de usturoi, 6 lămâi. Grind usturoi într-un blender, stoarce suc de la lămâi. Se toarnă sucul cu un casseu de la usturoi, se amestecă cu o lingură de lemn, face gâtul cutii cu o cârpă curată și insistă în timpul săptămânii într-un loc cald întunecat. Luați perfuzia rezultată de 1 lingură. Apă curentă într-un pahar, după masă, timp de 2 săptămâni.
9. egală decât fructele uscate roșii sau changlodnaya Ryabina. Și grind de trandafir într-un măcinat de cafea. Brew la 1 linguriță. Pulbere pentru 1 stivă. Apă fierbinte și băutură în loc de ceai. Această băutură este deosebit de utilă pentru copii.
10. 4 kg de rădăcină de țelină, 400 g de rădăcină Khrena, 400 g de usturoi, 400 g miere, 8 lămâi. Treceți pe toate ingredientele prin șlefuitorul de carne, ori în felurile de sticlă, legați-l pe pânză și puneți-l timp de 12 ore într-un loc cald (cel puțin 30 ° C), apoi îndepărtați într-un loc răcoros timp de 3 zile. Apoi stoarceți sucul, rulați-l pe sticlă și plasați-l în frigider. Luați medicamentul pregătit pentru 1 s.l. De 3 ori pe zi 15 minute înainte de mese. Bonusul va fi un efect secundar plăcut al acestei compoziții - un efect de întinerire.
11. 5 gălbenușuri quail Yaitz., 1 linguriță. Unicul de usturoi, 50 g de kefir sau iaurt de "viu". Se amestecă ingredientele și beți un stomac gol cu \u200b\u200b30 de minute înainte de micul dejun.
Acesta este doar un mic tolik de înțelepciune populară, dar toate aceste băuturi și elixiruri vor ajuta numai dacă aveți grijă de voi înșivă. Observând principiile nutriției sănătoase, vă sprijiniți imunitatea la nivelul corespunzător. Unul dintre aceste principii sănătoase este utilizarea de tratament termic proaspăt, nu trecut al fructelor și legumelor. Adăugați efort fizic moderat și aer proaspat - Și nici o răceală nu va fi teribilă!
Pint diverse și drept și fii sănătos!
Larisa Shufkaykin.
