Greutate redusă la un copil: când sunați alarma? Copilul la 5 ani se îngrașă

Greutatea tipică a unui copil este unul dintre indicatorii bunăstării și dezvoltării sale. Lipsa de kilograme se poate datora obstacolelor cu sănătate, digestibilității slabe a alimentelor sau caracteristicilor individuale ale formării firimiturilor. În orice caz, ar trebui să adăugați greutate încet.

Instrucțiuni

1. Schimbați dieta copilului dumneavoastră. Dacă este încă prea mic, hrăniți-l cu terci. Acestea conțin o serie de substanțe nutritive și substanțe nutritive pentru a vă ajuta copilul să crească și să crească normal. Datorită numărului ridicat de carbohidrați, terciul este lăsat să se îngrașe destul de repede.

2. Începeți să vă hrăniți cu orez și terci de hrișcă, cărora li se permite să le dați cu curaj de la 4,5 la 5 luni, apoi adăugați fulgi de ovăz. Doar introduceți-le în dietă pe ascuns, începând cu 1 lingură și aducând până la 150 g pe 7 luni. De asemenea, este permis să adăugați puțin legume înăbușite la terci, să zicem, dovleac sau morcovi. Gătitul terci este mai bun în apă, adăugând ocazional puțin lapte.

3. În același timp cu cerealele, nu uitați să vă hrăniți bebelușul cu piureuri de carne, fructe și legume care conțin mineralele necesare. Drept urmare, vitaminele lipsă vor intra în corpul copilului și tract gastrointestinal va funcționa mai bine.

4. Oferiți copiilor mai mari alimente mai nutritive, bogate în calorii, cum ar fi pește, carne, cereale, cartofi, produse lactate, nuci și banane. Doar trebuie să le gătiți cu o cantitate mică de grăsime și mai bine decât fiecare - dați-le fierte sau coapte. Și în niciun caz nu hrăniți copilul cu mâncare rapidă, semifabricate sau vase groase, dimpotrivă, este permis să distrugă cu ușurință stomacul. Combinați alimentele bogate în carbohidrați cu fructe și legume.

5. Dacă motivul lipsei de greutate este un apetit mizerabil, fii sârguincios, astfel încât copilul să petreacă cât mai mult timp pe aer proaspatși s-a mutat mult. Poate că atunci va crește dorința de a mânca bine.

6. Amintiți-vă că greutatea unui copil este la fel de personală ca cea a unui adult. Dacă, cu kilogramele lipsă, se simte frumos, doarme calm și este destul de energic, nu vă faceți griji. Nu-l umpleți cu forță cu mâncare și întindeți-i stomacul, faceți-l cu ușurință, astfel încât să mănânce într-un mod echilibrat.

Copiii au adesea un deficit de greutate... Uneori este destul de dificil să rezolvi această problemă, dacă copilul are un apetit mizerabil pentru ceai, este ușor să-l forțezi să mănânce. Înainte de a promova creșterea în greutate, consultați medicul pediatru. Dacă fiecare 1-3 kg nu este suficient și fizicul copilului este fragil, atunci nu este deloc nevoie să vă faceți griji cu privire la această problemă. Când există o abatere evidentă în greutate, creșterea și formarea țesutului osos, trebuie să oferiți bebelușului un regim zilnic special și o nutriție.

Instrucțiuni

1. Mai des există un defect în greutate apare la copiii de vârstă școlară primară. Acest lucru se întâmplă datorită adaptării la condiții noi, stresului și alimentației neregulate. Asigurați-vă că copilul doarme cel puțin 8 ore pe zi, 6 ore nu sunt prea multe pentru psihicul copilului. Deci, veți putea evita epuizarea nervoasă a bebelușului, din cauza căruia există o pierdere în greutate .

2. Asigurați o nutriție regulată și echilibrată la copil... Dieta trebuie să cuprindă cu siguranță: carne, pește și ouă. Este nevoie de alimente proteice solide și nu de înlocuitori ai acesteia. În cele din urmă, oferirea de soia, fasole, mazăre, cartofi și alte legume este, de asemenea, necesară, dar acestea trebuie să constituie nu mai mult de 60% din fiecare dietă. Copiii au nevoie de produse lactate. Dacă copilul tău le refuză curat, atunci încearcă să-i dai iaurturi pentru sugari, care sunt nu numai bogate în substanțe naturale, ci și îmbogățite cu calciu și fluor.

3. Dacă copilul dumneavoastră are un apetit slab, administrați o tabletă de acid ascorbic cu 30 de minute înainte de mese. Poate fi înlocuit cu citrice, dar numai în număr inteligent. Dimpotrivă, copilul va refuza în continuare să mănânce, deoarece fructele conțin zaharuri, care pot, de asemenea, doborî pofta de mâncare. Există siropuri speciale în farmacii care îmbunătățesc pofta de mâncare. Este permisă administrarea lor de la o vârstă fragedă, exclusiv copiilor cu lipsă de greutate .

4. Unii copii merg la sport, mai mult, încărcăturile sunt uneori exorbitante pentru ei. Drept urmare, greutatea este redusă, deoarece alimentele nu pot înlocui pierderea de calorii. Asigurați-vă că bebelușul nu dispare în diferite secțiuni, totul trebuie să fie moderat și educația fizică obișnuită la o vârstă fragedă este absolut suficientă.

Toată lumea știe că există parametri general acceptați pentru o greutate impecabilă. Cum să câștigi greutatea lipsă?

În zilele noastre, este posibil să calculăm greutatea corporală perfectă pe un calculator. Există calculatoare speciale pentru raportul dintre indicele de masă și corp. O greutate impecabilă este considerată a fi un indice de la 18 la 25.

IMC = Greutate (kg) / Înălțime (m) 2

Puteți vedea rezultatul în tabelul de mai jos.

16 sau mai puțin - o subponderalitate pronunțată,

16 - 17,9 - greutate corporală nesatisfăcătoare,

18 - 24,9 - greutate tipică,

25 - 29,9 - supraponderal (pre-obezitate),

30 - 34,9 - obezitate de gradul I,

35 - 39,9 - obezitate de gradul 2,

40 și mai mult - obezitate de gradul III (morbid).

Dacă IMC-ul dvs. este sub 18 ani, ar trebui să vă gândiți la greutatea dumneavoastră. Slăbirea ceaiului are un efect negativ asupra sănătății dvs. Daunele speciale aduse slăbiciunii le aduc fetelor, deoarece sarcina principală a femeii este să poarte descendenți sănătoși. Cum să naști copil sănătos dacă corpul este epuizat?

Să vorbim despre metodele de creștere în greutate. În nici un caz nu este imposibil să mănânci numere mari făină și învelitoare. În ciuda listei decente de calorii din aceste produse, această metodă vă va paraliza în mod vizibil sănătatea. Luați o dietă. Dieta nu este pentru slăbit. Includeți în dietă alimente bogate în proteine ​​și carbohidrați. Asigurați-vă că mâncați cereale cu lapte la micul dejun. Mănâncă brânză de vaci. Mănâncă supe și carne la prânz. Bea multa apa.

Sportul este o parte integrantă a unui kit de greutate. Exercițiu pentru a construi mușchi. Înscrieți-vă la o sală de sport.

Obișnuiește-te să folosești nutriție sportivă, și anume creșterea în greutate. Conținând o cantitate imensă de proteine, carbohidrați și fructoză, acest produs vă va ajuta să vă refaceți mușchii înainte de antrenament și să compensați caloriile arse ulterior. Desigur, cu sprijinul unui câștigător, veți câștiga în greutate rapid.

Astăzi, cea mai la modă tendință este pierderea în greutate, cu toate acestea, unii oameni subțiri în mod natural vor să se îngrașe pentru a cumpăra rotunjire frumoasă sau un aspect sănătos și proaspăt. În același timp, mulți nu știu că este necesar să te îngrășezi corect, dimpotrivă, acest lucru poate duce la obezitate, tulburări digestive și multe alte probleme.

Reguli de baza

Pentru a vă recupera cât mai repede posibil și fără a afecta sănătatea, este important în primul rând să curățați perfect intestinele, astfel încât toate substanțele adecvate să fie absorbite și asimilate în în întregime... De asemenea, factorii precum atitudinea psihologică corectă, nutriția specială și postul de o zi / pe termen lung, care sunt necesare pentru ca organismul să înceapă să se îngrașe în rezervă, joacă un rol foarte semnificativ. În plus, este permisă utilizarea căi populare pentru cei care au nevoie urgentă să se îngrașe, nutriționiștii recomandă să ia suplimente nutritive pe care culturistii le iau. exercițiu fizic- antrenament de rezistență și ridicarea diferitelor greutăți, care vor crește volumul masei musculare și, prin urmare, vor crește greutatea corporală, consolidând în același timp silueta de recuperare și oferindu-i siluete frumoase. În același timp, ar trebui să evitați să alergați și să mergeți cu biciclete staționare, din faptul că o astfel de activitate fizică arde grăsimea, mai degrabă decât contribuie la un set de mușchi și greutate. Dacă nu puteți crește în greutate cu sprijinul creșterii numărului de calorii, trebuie să consultați un medic care vă va sfătui să luați proteine ​​sau alte suplimente nutritive.

Dietă

Dieta pentru cei care doresc să se îngrașe ar trebui să fie pozitivă și hrănitoare. Deci, la micul dejun trebuie să mănânci terci de lapte cu miere, nuci sau fructe uscate, o cană de cacao și sandvișuri cu unt și brânză. Aceasta ar trebui să fie urmată de o gustare care constă în consumul de iaurt, suc și un sandviș cu cârnați. La prânz, mâncați carne cu paste / terci / piure sau pește, groasă supa de carneși cafea cu smântână. O gustare de după-amiază implică utilizarea de salată de legume și iaurt și cină - o omletă cu roșii și cârnați, o salată de legume proaspete și un pahar de lapte gros. În fiecare zi, se recomandă în plus să folosiți diferite fructe proaspete care îmbunătățesc funcționarea sistemului digestiv. Aportul total de calorii trebuie crescut la 1000 de calorii pe zi. De asemenea, dieta trebuie să includă carbohidrați pe îndelete și grăsimi nesaturate, care vor da organismului energia potrivităși accelerează creșterea în greutate. În plus, alimentele ar trebui îmbogățite cu alimente suplimentare cu grăsimi adecvate și bogate în calorii: de exemplu, este permis să stropească musli nuci, puneți o felie de avocado pe sandviș și turnați pastele cu două linguri de ulei de măsline.

Videoclipuri asemănătoare

Înainte de a trece la sfaturi despre cum să câștigi în greutate pentru un copil, vom stabili vârsta copilului tău și vom calcula, de asemenea, dacă există cu adevărat un deficit în greutatea acestuia.

1. Greutatea optimă a unui bebeluș de până la 6 luni este calculată prin formula: 800 g x numărul de luni + greutatea bebelușului la naștere.
2. Greutatea optimă a unui copil la vârsta de 7-12 luni se calculează după cum urmează: 800 gr x 6 + 400 gr x numărul unei luni, câmp jumătate de an + greutatea bebelușului la naștere Nu uitați, mai întâi înmulțim totul, apoi adăugăm rezultatele obținute și apoi adăugăm greutatea la naștere.
3. Acum cum se calculează norma de greutate pentru copiii mai mari ... Punctul de plecare va fi norma de greutate a unui copil de cinci ani, este de 19 kg. Dacă bebelușul dvs. are sub 5 ani, atunci pentru fiecare an, care nu este suficient până la 5, scădeți din 19 2 kg. Dacă copilul are peste 5 ani, pentru fiecare an se adaugă 19 3 kg.

Cum să câștigi în greutate la un copil subponderal:

Deci, după ce ați calculat greutatea necesară a copilului și ați găsit un deficit, trebuie să consultați un medic. Apoi reconsiderați dieta. Cauza problemei poate fi atât în ​​compoziția dietei, cât și în apetitul slab al unei persoane (adică în lipsa de calorii).

Ce mănâncă cel mai des copilul tău? Este necesar ca compoziția alimentelor să fie nu numai consumatoare de energie, ci și hrănitoare. Iată câteva alimente sănătoase și sănătoase pentru a vă ajuta să vă îngrășați rapid:

• Nuci: migdale, arahide, caju, nuci pecan.
• Legume bogate în calorii: porumb, cartofi, mazăre, cartofi dulci și igname.
• Fructe uscate: smochine, stafide, banane uscate, prune. Chiar și bananele obișnuite sunt bune pentru copii ca gustare între mese.
• Pentru a câștiga în greutate, copilul dumneavoastră trebuie să bea mai multe băuturi bogate în calorii, cum ar fi sucuri de legume și fructe (desigur, proaspăt stoarse, nu cumpărate).

Vă sprijinim în continuare pe calea către greutatea ideală și mușchii puternici. Vă reamintim că rezultatul dorit este posibil numai dacă aveți un sistem care include trei componente: antrenament regulat, nutriție îmbunătățită și aderare la regim. În această slăbiciune, mușchii dvs. au un stimulent pentru creștere - stres mecanic și metabolic, material - aminoacizi, precum și capacitatea de a crește și de a vă recupera în timpul odihnei.

Alimente

Culturistii știu multe despre câștigarea masei. Ei spun: „Mănâncă des și mult, și cu plăcere și cu putere. Dacă nu îți vine să mănânci, bea shake-uri proteice. " Recunoaștem că au dreptate, dar vă reamintim că trebuie obținute calorii produse de calitate.

Care sunt cele mai sănătoase alimente pentru creșterea în greutate?

Nu este întotdeauna timp să gătești o masă completă, dar ceea ce a fost pregătit este deja plictisitor. Vă prezentăm o listă de alimente care sunt deosebit de utile pentru persoanele care se îngrașă. Acestea vor ajuta la satisfacerea rapidă a foamei și la completarea rezervelor de vitamine, proteine ​​și carbohidrați. Mineralele și compușii organici din aceste produse activează creșterea celulelor musculare.
Peşte

• Macrou... 100 g 305 kcal, 19 g proteine. Conține o mulțime de acizi grași omega-3, care interferează cu descompunerea proteinelor musculare după efort. Macroul întărește oasele și ligamentele datorită abundenței sale de vitamine și minerale. Peștele poate fi sărat, copt și aburit singur. În formă finită, poate fi păstrat în congelator până la 4 luni.
• hering... În 100 g sunt 218 kcal, 20 g de proteine. Acizii grași îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos, cresc motivația și inervația musculară. Heringul conține seleniu, un antioxidant care îmbunătățește funcția a sistemului cardio-vascularîn timpul încărcărilor. De asemenea, oferă recuperare rapidă și reduce durerea după antrenament.
• Conserve de ton... În 100 g există 198 kcal, 21 g de proteine. Proteinele din ton sunt descompuse și absorbite mai ușor decât proteinele din carne. De aceea, este recomandat să vă așezați prima jumătate de oră după antrenament, în timpul „ferestrei proteice”.

Garnituri

• Linte fierte.În 100 g, 111 kcal, 8 g de proteine. Accelerează sinteza proteinelor din acizii nucleici. Conține multă vitamină B9, zinc și fier. Fibrele asigură curățarea regulată a intestinului.
• Hrişcă.În 100 g 132 kcal, 4,5 g proteine. Substanțele biologic active și compușii organici ai hrișcului îmbunătățesc creșterea celulară și repararea țesuturilor. Bogat în compoziție de aminoacizi pentru susținerea celulelor musculare material de construcții.
• Sparanghel... În 100 g, 20 kcal, 2 g de proteine. Demnitatea ei este compoziția minerală... În plus, sparanghelul este bun pentru curățarea ficatului. Se fierbe 5 minute în apă clocotită cu suc de lămâie, apoi se toarnă peste apă rece... Așa că își păstrează culoarea și are o aromă mai bogată. Sparanghelul gata preparat poate fi congelat și apoi adăugat la garnituri și salate.
• Pastă... În 100 g 345 kcal, 11 g de proteine. Combinat cu legume și carne slabă pastele sunt un aliment excelent pentru recuperarea energiei.

Dulciuri

• Bomboane cu mere.În 100 g există 294 kcal, 0,3 g de proteine. Conține albușuri de ou, sos de mere, zahăr. Oferă carbohidrați simpli după exerciții, provocând o creștere rapidă a hormonului anabolic insulină, care îmbunătățește sinteza intracelulară a proteinelor.

• Kozinaki... În 100 g, 576 kcal, 16 g de proteine. Conținând multă vitamină E. Kozinaki îmbunătățește nutriția musculară, prin urmare este recomandat în special pentru eforturi fizice grele. Nivelurile ridicate de antioxidanți promovează o recuperare mai rapidă după antrenament.
• Halva de susan... În 100 g, 470 kcal, 12 g de proteine. Calciul întărește oasele și articulațiile, în timp ce zincul stimulează sinteza proteinelor musculare.

Legume si fructe

• kiwi... 100 g conține 48 kcal, 1 g de proteine. Conține multă vitamină C și acizi organici, care contribuie la o mai bună digestie a produselor din carne. Vitamina B9 îmbunătățește starea sistemului nervos și promovează sinteza ADN-ului în celulele musculare.
• Un ananas... 100 g conțin 49 kcal, 0,4 g proteine. Îmbunătățește digestia. Dacă doriți ca 200-300 g de alimente proteice să fie absorbite fără reziduuri, trebuie să mâncați o felie de ananas după ce ați mâncat sau să beți un pahar de suc.
• ardei gras ... 100 g conține 27 kcal, 1,3 g proteine. O sursă de vitamina C, indispensabilă pentru creșterea rapidă în greutate. 100 g de ardei gras roșu conține 2 cerințe zilnice din această vitamină.

Bauturile

• Cafea... În 100 g, 57 kcal, 1 g de proteine. Ajută la creșterea intensității antrenamentului, crește concentrarea. Bea cafea cu 30 de minute înainte de antrenament pentru a nu suprasolicita inima.
• Cacao din lapte integral 3,5%.În 100 g există 108 kcal, 4,5 g de proteine. Conține un numar mare de antioxidanți și calciu pentru oase. Crește nivelul serotoninei neurotransmițător pentru a îmbunătăți bunăstarea și starea de spirit.
• suc de cirese... În 100 g, 47 kcal, 0,8 g de proteine. Îmbunătățește funcția inimii, are un puternic efect analgezic și antiinflamator. Ameliorează bine durerile post-antrenament.
• Ceai de ghimbir- miere, ghimbir, lamaie. În 100 g, 30 kcal, 0,4 g de proteine. Îmbunătățește arderea grăsimilor pentru a promova creșterea musculară slabă. Prin urmare, dacă aveți tendința de a acumula grăsimi, atunci beți această băutură de 2 ori pe zi. S-a demonstrat că ghimbirul reduce durerea musculară cu 25%.

Vă reamintim că principalele surse de proteine ​​sunt carne slabă, ouă de pui și brânză de vaci... Este aproape imposibil să te îngrași fără ele.

Ai nevoie de uscare după creșterea în greutate?

Uscarea este procesul de a scăpa de grăsime pentru a face mușchii să arate mai proeminenți. Uscarea vă permite să eliminați grăsimea subcutanată păstrând în același timp masa musculară. Cu toate acestea, datorită restricțiilor stricte asupra carbohidraților, acest proces afectează negativ pielea, sistemul nervos și organele tractului gastro-intestinal.
Pentru ce este uscarea?

• Reduceți cantitatea de grăsime corporală la 8-12%, ca urmare, corpul devine slab și uscat.
• Construiți ușurare musculară înainte de competiție, desenați cuburi abs. Grăsimea subcutanată este îndepărtată și mușchii sunt clar vizibili.

Cine are nevoie de uscare?

• Pentru cei care se pregătesc pentru concursuri de culturism. Aceștia sunt oameni care au câștigat greutatea dorită. Cel puțin corespunde formulei „creștere minus 110”.
• Persoanele ale căror niveluri de grăsime subcutanată depășesc 20-25%.

Ce se face în perioada de uscare?

• Intens antrenament de putere, creșterea numărului de repetări pentru a atinge insuficiența musculară completă.
• Introduceți antrenament cardio de 4 ori pe săptămână timp de 2 ore.
• Reduceți caloriile. Refuzați produsele care conțin carbohidrați. Norma zilnică este de 200 g de celad fiert.
• Grăsimea este tăiată la 10 g pe zi.
• Meniul se bazează pe piept de pui, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și chefir, ouă și shake-uri proteice.

Care sunt consecințele uscării pentru corp?

• O creștere a nivelului corpurilor cetonice (acetonă) în sânge. Această substanță se formează prin descompunerea grăsimilor și aminoacizilor. Este otrăvitor pentru creier. Intoxicația generală cauzată de nivelurile ridicate de corpuri cetonice se manifestă prin greață, uneori vărsături.
• Tulburări ale sistemului nervos central. Creșterea nivelului de cortizol și scăderea sintezei endorfinei duc la stres cronic. Apar depresia, apatia, dispare dorința de a se antrena și de a face orice altceva. Creierul este deficitar în glucoză și acizi grași, ceea ce agravează situația - se dezvoltă atacuri de furie, reacția încetinește. Administrarea cofeinei și a medicamentelor termogenetice poate provoca frică și tremur în mâini sau în tot corpul.
• Tulburări de sinteză hormonală. Tulburările sistemului endocrin sunt asociate cu un deficit de acizi grași omega-3 și omega-6. Posibile consecințe: scăderea nivelului de testosteron, creșterea titrului de cortizol, care reduce imunitatea și crește rata depunerii de grăsime. La femei, există o întârziere a menstruației.
• Deteriorare aspect... Pielea devine uscată, apar acnee și pete inflamatorii pe ea. Apar alte probleme: părul casant, unghiile cu coaja, ridurile.
• Probleme cu sistemul digestiv. Adesea, în timpul perioadei de uscare, se iau termogenici - preparate pentru descompunerea crescută a grăsimilor care irită membrana mucoasă a stomacului și a intestinelor. În plus, sportivul ar trebui să primească o mulțime de proteine ​​în timpul perioadei de uscare pentru a preveni ruperea mușchilor. Și reducerea carbohidraților complicați face dificilă digestia alimentelor.

Scopul nostru este să ne îngrășăm fără a afecta sănătatea. Prin urmare, dacă nu veți participa la competiții, nu ar trebui să practicați uscarea corpului.

Dacă ești un sportiv profesionist și crezi că nu poți face fără uscare, atunci în această perioadă trebuie să sprijini corpul. Vei avea nevoie:

• complexe de vitamine (komplivit, supradin) pentru a îmbunătăți starea generală de sănătate;
• enterosorbanți (enterosgel, polisorb) pentru a reduce nivelul de acetonă și pentru a reduce intoxicația;
• agenți coleretici (hepabene, galstena) pentru normalizarea digestiei și protejarea ficatului;
• apă minerală fără gaz de până la 3 litri pentru a îndepărta corpurile cetonice din sânge.

Cum vă puteți ajuta copilul să se îngrașe?

Motivul greutății mici a copilului poate fi asociat cu o boală a sistemului digestiv sau cu o dietă nesănătoasă. Pentru a exclude boala, este necesar să consultați un gastroenterolog, precum și să treceți teste de sânge, urină, fecale (pentru examinare scatologică și ouă de viermi), pentru a face o ecografie a organelor abdominale.

Pentru a determina dacă copilul dumneavoastră este într-adevăr subponderal, nu vă bazați pe propriile criterii, ci folosiți tabelul raportului vârstă, greutate și înălțime. De asemenea, rețineți că greutatea unui copil depinde în mare măsură de mobilitatea și genetica acestuia. De exemplu, cu părinții subțiri, copiii vor fi și ei subțiri și acest lucru este normal.
Dacă copilul este sănătos, dar se îngrașă slab, reglați-vă dieta. Mai jos este un tabel în care veți găsi aportul zilnic de calorii și nutrienți adecvat vârstei copilului.

Vârstă	Proteină	Grăsimi	Carbohidrați	Conținut caloric
Copilăria timpurie 1-2 ani	37	39	175	1200
Vârsta timpurie 3 ani	54	54	215	1530
Vârsta preșcolară 4-6 ani	69	69	280	1960
Vârsta școlii mici 7-10 ani	78	80	338	2350
Băieți adolescenți de 11-13 ani	91	93	390	2750
Fete adolescente de 11-13 ani	81	83	350	2400
Băieți de 14-17 ani	100	100	430	3000
Fete de 14-17 ani	85	85	350	2600

Nu este nevoie să cântăriți fiecare porție la un gram, este suficient să respectați regulile generale.

• Determinați norma proteică adecvată vârstei copilului. Înmulțiți acest număr cu 4,5. Aceasta va fi norma alimentelor proteice pe care copilul ar trebui să le mănânce pe zi. De exemplu, un băiat de 8 ani ar trebui să mănânce 78x4,5 = 350 g de produse proteice (ouă, brânză de vaci, carne, pește).
• Determinați aportul de carbohidrați și multiplicați-l cu 3. Aceasta va fi o masă de alimente care conține carbohidrați rapizi și încet. Deci, pentru un băiat de 8 ani, este nevoie de 1 kg de alimente care conțin carbohidrați (338x3). Aceasta include legume, garnituri, pâine, dulciuri. Mai mult, zahărul (în băuturi și cofetărie) nu depășește 60 g - aproximativ 3 linguri. Dulciul este o sursă de energie pentru un copil, așa că nu ar trebui să-l excludeți din meniul pentru copii.
• Grăsimile trebuie să fie atât vegetale, cât și animale. Pentru un copil de 8 ani este nevoie de 16 g de ulei vegetal, acesta poate fi adăugat la salate sau folosit la gătit. Rata de zi cu zi unt 25 g reprezintă 1/10 dintr-un pachet. Poate fi întins pe sandvișuri și adăugat la garnituri. Restul de grăsime pe care copilul îl obține din alimente.
• Oferiți copilului dvs. o mare varietate de alimente, cu excepția celor deliberat dăunătoare: excesiv de grase, prăjite sau afumate. Gătește-ți alimentele preferate pe care îi place să mănânce mai des. Corpul copilului simte ce substanțe îi lipsesc.
• Hrănește-ți bebelușul de 4-5 ori pe zi în mese mici. Evitați gustarea între mese. Un sandwich sau o prăjitură îți va ucide pofta de mâncare, iar copilul tău nu va dori să se așeze la masă.
• Apetitul copilului se îmbunătățește din activitatea fizică, sport, jocuri în aer liber, plimbări în aer curat, care ar trebui să dureze cel puțin 4 ore pe zi. Un copil sănătos și flămând va mânca orice îi oferiți.

Dacă un copil nu mănâncă bine și se îngrașă încet, atunci cel mai probabil nu are unde să cheltuiască caloriile primite. Prin urmare, înainte de a lua în considerare utilizarea stimulatorilor apetitului la copii, verificați dacă copilul dumneavoastră este suficient de activ.

Exemple de meniuri pentru a câștiga masă

Conținutul zilnic de calorii al dietei zilnice este de 3500 kcal... Meniul este potrivit pentru o persoană de 70 kg în perioada de creștere în greutate. Mâncând astfel, primiți 50 de calorii și 2 grame de proteine ​​pentru fiecare kilogram de greutate.]

Mic dejun 500 kcal

1. Salată de 5 albușuri fierte, 2 gălbenușuri, 100 g fierte fileu de pui, murături, ceapă verde și maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Pâine prăjită de secară. Ceai cu zahăr 200 g.
2. Caserola de fulgi de ovăz (50 g) și brânză de vaci (200 g) cu mere. Ceai cu lămâie și ghimbir 200 g.
3. Fulgi de ovăz leneși: se toarnă 30 g amestec de fulgi de ovăz sau de cereale în 100 ml de iaurt și se lasă peste noapte, se adaugă fructe de pădure sau fructe uscate înainte de a mânca. 4 ouă fierte moi, un sandviș cu brânză și șuncă. Ceai cu smântână 200 g.

Prânz 500 kcal

1. Copt piept de pui 200 g, 2 cartofi medii coapte, 1 castravete, ierburi. Alimentele pot fi amestecate prin condimentarea cu iaurt neindulcit și condimente. Compot 200 g.
2. Macrou la cuptor cu ceapă și morcovi 250 g, salată de roșii, boia și ierburi 150 g Suc de legume 180 g.
3. Sandwich cu pui (120 g) și brânză, roșii și salată 200 g.

Prânz 1100 kcal

1. Salată cu șuncă, brânză, roșii și ciuperci 200 g. Supă de pui cu brânză topită 250 ml. Conopida coaptă cu ou și brânză 200 g. Vitel fiert 250 g. Compot de mere 200 g.
2. Salată de inimă de pui, ardei dulce și fasole verde 200 g, supă de roșii cu orez 250 ml. Șnițel de vită 250 g, varză înăbușită 200 g Compot de fructe uscate 180 g
3. Hering sub blana de blana 150 g, supa de legume 250 ml, terci de mazare 200 g, carne de porc fiarta 250 g. Compot de fructe de padure proaspete sau congelate 200 g.

Gustare după-amiaza 500 kcal

1. Caserola cu branza de vaci si paste 300 g. Iaurt de baut 200 g.
2. Clatite proteice cu branza de vaci si stafide 250 g Lapte 200 g
3. Șuncă 200 g, omletă proteică cu legume 200 g. Apă minerală 200 g.

Cina 500 kcal

1. Carne de vită fiartă 150 g, ouă fierte 2 buc și roșii 2 buc. Poate fi sub formă de salată. Paine prajita cu branza. Ceai fără zahăr 200 g.
2. Pește la grătar 250 g, cartofi fierți cu mărar 200 g. Suc de roșii 200 g.
3. Tocanita de vita cu legume in sos de rosii 300 g. Spaghete 150 g. Ceai 180 g.

Cina târzie 400 kcal

1. 5% brânză de vaci 300 g. 150 g fructe de padure sau fructe de sezon, miere 15 g. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi 200 g.
2. Vaca Bryndza 150 g. 2 pâine de secara... Ceai cu miere 200 g.
3. Muesli cu lapte 200 g. Brânză rusească 50 g. Lapte cu miere 200 g.

Exercițiu fizic

În a treia lună a programului, ai trecut de la un începător la un obișnuit la sală. A apărut încrederea în sine, dar tehnica corectă de execuție nu a fost încă adusă la automatism. În acest stadiu sunt posibile răni, așa că nu vă pierdeți vigilența. Conform statisticilor, articulațiile umărului și genunchiului, precum și partea inferioară a spatelui, sunt cel mai adesea afectate. Există un risc ridicat de deteriorare a ligamentelor și tendoanelor.

Observați cu atenție modul în care antrenorul efectuează exercițiul, urmăriți videoclipul, care descrie în detaliu tehnica și posibile greșeli... Creșteți greutatea de lucru treptat, o dată la două săptămâni.

Ce secrete folosesc formatorii profesioniști pentru a câștiga masă?

1. Dezvoltați toți mușchii armonios... O creștere semnificativă a bicepsului nu poate fi realizată dacă țesuturile din jur rămân slabe. Corpul va inhiba creșterea mușchilor mari, astfel încât un mușchi puternic să nu rupă unul slab. Concluzie: Faceți exerciții pentru a dezvolta toate grupele musculare.
2. Trageți mai mult... Mașină de vâslit, tractoare etc. folosiți mușchi care nu se antrenează suficient în antrenament. Dezvoltarea lor vă va ajuta să completați primul punct al planului și să vă consolidați bine latissimus dorsi. Takeaway: Includeți pull-up-uri în încălzire și, după antrenament, răcoriți pe mașina de vâslit.
3. Bicepsul și tricepsul iubesc viteza.Știm că, pentru a induce stresul muscular, trebuie să forțați mușchiul să lucreze până la eșec. Dar există un alt mod, când repetările din abordare sunt efectuate cât mai repede posibil, dar tehnic corecte. Această opțiune este potrivită pentru sportivii cu experiență care pot efectua exercițiul într-un ritm ridicat, fără să se smucească. Takeaway: Încercați să faceți exerciții de biceps cu o bară sau gantere într-un ritm rapid. Reduceți restul după abordare la 40 de secunde.
4. Contractează-ți fesierii cu presa de bancă. Acest lucru va elimina excesul de arc din partea inferioară a spatelui și vă va face poziția mai stabilă, permițându-vă să ridicați mai multă greutate. Concluzie: pe parcursul întregii abordări, este necesar să mențineți fesele strâns comprimate.
5. Trageți în sus cu discul între genunchi. Acest lucru va permite aductoarelor coapsei să funcționeze. Această ponderare ajută la dezvoltarea armonioasă a șoldurilor. În plus, sunt necesare aductori puternici pentru rețeaua de siguranță articulațiile genunchiului atunci când efectuați exerciții cu o greutate mare de lucru. Concluzie: Când faceți tracțiuni cu greutăți, înlocuiți cureaua cu un disc.
6. Pentru antrenament, ai nevoie de pantofi pentru talpă plată. Va fi optim dacă călcâiul nu se ridică deloc peste deget, de parcă te-ai afla în pantofi de gimnastică. Orice călcâi transferă încărcătura din partea din spate a coapsei și a feselor către quads. Prin urmare, atunci când ridicați bara, nu puteți ridica Limită de greutateși provoacă stres muscular. Concluzie: pentru sală, cumpărați pantofi cu tălpi plate stabile.
7. Antrenează-ți mușchii de bază (abdomen, coapse, fese). Acestea sunt responsabile de stabilitatea coloanei vertebrale și a pelvisului. Fiecare exercițiu de forță începe cu strângerea mușchilor de bază. Cu cât sunt mai puternici, cu atât mai mult efort este transmis de la aceștia la brațe și picioare, iar rezultatul exercițiului de forță, al impactului și al apăsării pe bancă se îmbunătățește. Concluzie în timpul încălzirii pentru a efectua scânduri drepte și laterale, pod gluteal, picioare agățate, flotări din fitball.
8. Pod de lupte pentru creșterea vițeilor. Pentru unii, creșterile ponderate ale vițelului nu susțin creșterea vițelului. În acest caz, antrenorii sfătuiesc să efectueze o punte de lupte: întindeți-vă pe spate cu picioarele îndoite la genunchi și ridicați ușor pelvisul cât mai sus posibil. Apoi coborâți încet. Repetați până la eșecul muscular.

Program de instruire pentru 11-12 săptămâni

În această etapă, antrenamentul devine mai intens prin creșterea greutății de lucru și mai scurt prin reducerea restului între seturi. Puteți scurta răgazul la minimul necesar pentru a recâștiga respirația.
La 11-12 săptămâni, crește din nou sarcina pe spate, fese, coapse și vițe. Mușchii pieptului și brațelor primesc o odihnă relativă.

Primul antrenament

1. Squats de umăr cu bara 3 * (4 * 2). Total 24 de genuflexiuni . Un exercițiu de bază pentru dezvoltarea mușchilor feselor și coapselor.

Primul cluster (alternarea abordărilor și odihna pe termen scurt). Efectuați 4 seturi de 2 genuflexiuni:
2 genuflexiuni + odihnă 15 sec.
2 genuflexiuni + odihnă 15 sec.
2 genuflexiuni + odihnă 15 sec.
2 ghemuituri + odihnă 1-2 minute.
Al doilea grup (4 seturi de 2 genuflexiuni)
Odihnați 1-2 minute
Al treilea grup (4 seturi de 2 genuflexiuni)
Odihnați 1-2 minute

Primul cluster
De 2 ori rândul barbelului în pantă + odihnă 15 sec.
De 2 ori rândul barbelului în pantă + odihnă 15 sec.
De 2 ori rândul cu bara îndoită + odihnă 1-2 minute.
Al doilea cluster (4 seturi de 2 tracțiuni)
Odihnați 1-2 minute.
Al treilea grup (4 seturi de 2 extrageri)
Odihnați 1-2 minute.

Prima abordare

Prima abordare

1. Presă de bancă (3*10)

A doua abordare
Presă pe bancă de 10 ori + odihnă 1-2 minute.

1. Ridicarea barei pentru biceps în timp ce stați în picioare (3*10)

A doua abordare
10 ridicări cu bileți pentru biceps în timp ce stați în picioare + odihniți 1-2 minute.

1. Presă de bancă (3*10)

A 3-a abordare
Presă pe bancă de 10 ori + odihnă 1-2 minute.

1. Ridicarea barei pentru biceps în timp ce stați în picioare(3*10)

A 3-a abordare
10 ridicări cu bileți pentru biceps în timp ce stați în picioare + odihniți 1-2 minute.
Prima abordare

1. GHR regulat(3 * max.) Antrenează mușchii din spatele coapsei („biceps” al coapsei), semitendinos și gastrocnemius. Ajutorul ar trebui să apese degetele de la picioare pe podea.

Prima abordare

1. Tragere ridicată (power pull) cu bara de la podea (3*7)

A doua abordare
Deadlift de 7 ori ridicat, cu bara de la podea + odihnă 1-2 minute.

1. GHR regulat(Maxim 3 *)

A doua abordare
Efectuați numărul maxim de ori + odihnă 1-2 minute.

1. Forță ridicată (power pull) cu o bara de la podea(3*7)

A 3-a abordare
Deadlift de 7 ori ridicat, cu bara de la podea + odihnă 1-2 minute.

1. GHR regulat(Maxim 3 *)

A 3-a abordare
Efectuați numărul maxim de ori + odihnă 1-2 minute.
Prima abordare
A doua abordare
15 vițel crește + odihnă 15 sec.
A 3-a abordare
15 creșteri de vițel + odihnă 1-2 minute.

1. Picioarele suspendate se ridică pe bară(3 * max) Ridicarea genunchilor angajează rectul și mușchii abdominali oblici.

Prima abordare
A doua abordare
Numărul maxim de repetări + repaus 15 sec.
A 3-a abordare
Numărul maxim de repetări + odihnă 1-2 minute.

Al doilea antrenament

Prima abordare
Prima abordare

1. (4*8)

A doua abordare
Knee Rows de 8 ori + 1-2 minute odihnă.

1. Ridică din umeri cu gantere(3*10)

A doua abordare
10 ridicări ale umărului + odihnă 1-2 minute.

1. Deadlift de la nivelul genunchiului (4*8)

A 3-a abordare
Knee Rows de 8 ori + 1-2 minute odihnă.

1. Ridică din umeri cu gantere (3*10)

A 3-a abordare
10 ridicări ale umărului + odihnă 1-2 minute.

1. Deadlift de la nivelul genunchiului (4*8)

A 4-a abordare
Knee Rows de 8 ori + 1-2 minute odihnă.
Prima abordare
8 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Push-up-uri din fitball(3 * 12). Funcționează pe mușchiul serratus anterior (Serratus anterior), care este situat pe peretele lateral al pieptului.

Prima abordare

1. Presă de banc cu mâner îngust (3*8)

A doua abordare
8 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Push-up-uri din fitball (3*12)

A doua abordare
12 flotări + odihnă 1-2 minute.

1. Presă de banc cu mâner îngust (3*8)

A 3-a abordare
8 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Push-up-uri din fitball (3*12).

A 3-a abordare
12 flotări + odihnă 1-2 minute.
Prima abordare

1. Trageri cu aderență largă distanța dintre mâini 70-80 cm. (3 * max.) Exercițiul fizic ajută la creșterea volumului mușchilor latissimus dorsi, deltoizi și serratus, a părților inferioare și mijlocii ale mușchilor trapez, precum și a bicepsului și antebrațelor.

Prima abordare

1. (3*12)

A doua abordare
12 ghemuituri cu bara + 1-2 minute odihnă.
A doua abordare
Numărul maxim de trageri + odihnă 1-2 minute.

1. Cea mai simplă spate Barbell Splat Squat (3*12)

A 3-a abordare
12 ghemuituri cu bara + 1-2 minute odihnă.

1. Trageri cu aderență largă(Maxim 3 *)

A 3-a abordare
Numărul maxim de trageri + odihnă 1-2 minute.
Prima abordare
20 ridicări + odihnă 15 sec.
A doua abordare
20 ridicări + odihnă 15 sec.
A 3-a abordare
20 urcări + odihnă 1-2 minute.

Prima abordare
A doua abordare
Numărul maxim de răsuciri + odihnă 15 sec.
A 3-a abordare
Numărul maxim de abdomene + odihnă 1-2 minute.

Al treilea antrenament

Primul cluster
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + odihnă 1-2 minute.

Primul cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.

1. Presă de bancă 3*(4*2)

Al doilea cluster
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. 3*(4*2)

Al doilea cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 1-2 minute.

1. Presă de bancă 3*(4*2)

Al treilea grup
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Pull-up-uri cu greutate inversă ponderată 3*(4*2)

Al treilea grup
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 1-2 minute.
Prima abordare

Prima abordare

1. (3*15)

A doua abordare
15 ridicări + odihnă 1-2 minute.

1. (3*8)

A doua abordare
8 apăsări de bare + odihnă 1-2 minute.

1. Romanian Barbell Deadlift (3*15)

A 3-a abordare
15 ridicări + odihnă 1-2 minute.

1. (apăsați cu pieptul cu apăsare în partea de sus) (3*8)

A 3-a abordare
8 apăsări de bare + odihnă 1-2 minute.
Prima abordare

1. (3 * 15) funcționează pe mușchiul biceps al umărului.

Prima abordare

1. (3*8)

A doua abordare
8 ghemuituri + odihnă 1-2 minute.
A doua abordare
15 urcări + odihnă 1-2 minute.

1. Trapezius Barbell Squat (3*8)

A 3-a abordare
8 ghemuituri + odihnă 1-2 minute.

1. Bucle de bilă așezate (3*15)

A 3-a abordare
15 urcări + odihnă 1-2 minute.

1. Ridicări de vițel așezate (suport spate)(3 * 25) lucrează la creșterea mușchilor solei și ai gambei de pe simulator, cu sprijin pentru spate.

Prima abordare
25 de ridicări + odihnă 15 sec.
A doua abordare
25 de ridicări + odihnă 15 sec.
A 3-a abordare
25 urcări + odihnă 1-2 minute.
Prima abordare
A doua abordare
10 croșete + odihnă 15 sec.
A 3-a abordare
10 croșete + odihnă 1-2 minute.

Al treilea antrenament

Primul cluster
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + repaus 15 sec.
2 apăsări + odihnă 1-2 minute.
Primul cluster
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 15 sec.
2 trageri + odihnă 1-2 minute.

1. Presă de bancă 6*(4*2)

Al doilea cluster

1. Pull-up-uri cu greutate inversă ponderată 6*(4*2)

Al doilea cluster

1. Presă de bancă 6*(4*2)

Al treilea grup
4 seturi de 2 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Pull-up-uri cu greutate inversă ponderată 6*(4*2)

Al treilea grup
4 seturi de 2 trageri + odihnă 1-2 minute.

1. Presă de bancă 6*(4*2)

Al 4-lea grup
4 seturi de 2 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Pull-up-uri cu greutate inversă ponderată 6*(4*2)

Al 4-lea grup
4 seturi de 2 trageri + odihnă 1-2 minute.

1. Presă de bancă

Al 5-lea grup
4 seturi de 2 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Pull-up-uri cu greutate inversă ponderată 6*(4*2)

Al 5-lea grup
4 seturi de 2 trageri + odihnă 1-2 minute.

1. Presă de bancă Mâinile de 6 * (4 * 2) sunt puțin mai late decât lățimea umerilor. Dezvoltă mușchii brațelor, pieptului și deltoizilor.

Al 6-lea grup
4 seturi de 2 apăsări + odihnă 1-2 minute.

1. Pull-up-uri cu greutate inversă ponderată 6*(4*2)

Al 6-lea grup
4 seturi de 2 trageri + odihnă 1-2 minute.
Prima abordare

1. Apăsați Shvung cu bara în picioare (apăsați din piept cu apăsarea în punctul de sus)(3 * 4) se efectuează pentru creșterea mușchilor deltoizi și a tricepsului. De asemenea, funcționează mușchii gambelor, feselor și coapselor.

Prima abordare

1. Romanian Barbell Deadlift (3*8)

A doua abordare
8 ridicări cu bara + odihnă 1-2 minute.
A doua abordare
4 apăsări cu bara + odihnă 1-2 minute.

1. Romanian Barbell Deadlift (3*8)

A 3-a abordare
8 ridicări cu bara + odihnă 1-2 minute.

1. Apăsați Shvung cu bara în picioare (apăsați din piept cu apăsarea în punctul de sus) (3*4)

A 3-a abordare
4 apăsări cu bara + odihnă 1-2 minute.

1. Trapezius Barbell Squat(3 * 3). Sarcina principală cade asupra mușchilor pelvisului coapselor și a spatelui inferior, majoritatea mușchilor corpului sunt implicați indirect.

Prima abordare

1. Bucle de bilă așezate(3 * 8) - o creștere a bicepsului brahii.

Prima abordare
A doua abordare
3 genuflexiuni + odihnă 1-2 minute.

1. Bucle de bilă așezate (3*8)

A doua abordare
8 urcări + odihnă 1-2 minute.

1. Trapezius Barbell Squat (3*3)

A 3-a abordare
3 genuflexiuni + odihnă 1-2 minute.
A 3-a abordare
8 urcări + odihnă 1-2 minute.
Prima abordare
50 de ridicări + odihnă 15 sec.
A doua abordare
50 urcări + odihnă 1-2 minute.
Prima abordare
A doua abordare
15 croșete + odihnă 15 sec.
A 3-a abordare
15 croșete + odihnă 1-2 minute.
În săptămâna 3, efectuați aceste antrenamente de la 1 la 3. Repetați-le în a 4-a săptămână pentru a consolida rezultatul.

Regimul zilnic

Astăzi vă vom spune câteva reguli care vă vor ajuta să vă recuperați eficient în weekend. Odihna competentă timp de 2-3 zile va împiedica dezvoltarea supraentrenamentului. Și dacă apare, atunci în weekend poți să-l depășești.

Psihologii și fiziologii, cu mult înainte de Pavlov și după el, erau strâns implicați în această problemă. Au dezvoltat linii directoare simple despre cum să vă organizați ziua liberă pentru a scăpa complet de oboseala fizică și mentală.

• Lăsați locul de muncă la locul de muncă. Stabilește-ți o regulă: când vin acasă, nu mă gândesc la muncă. Imaginați-vă că o zonă de recreere începe în spatele apartamentului. Pentru a nu derula în mod constant lista sarcinilor de lucru din capul tău și a nu le menține în subconștient, fă o listă de întrebări pe care trebuie să le faci luni. Aceste măsuri vă vor ajuta să nu vă gândiți la lucru în weekend.
• Nu vă așteptați la un nivel ridicat. De exemplu, dacă mergi la un picnic cu prietenii și te aștepți la experiența de la acest eveniment, ca de la o petrecere la piscină la Hollywood, atunci vei experimenta o dezamăgire acută. Vă va ruina weekendul și nu vă va permite să vă relaxați pe deplin. Sfat: pregătește-te să te bucuri de ceea ce este garantat: grătar, natură, socializare cu prietenii. Toate celelalte momente plăcute (cunoștințe interesante, continuarea vacanței), le iau ca bonusuri neașteptate.
• Du-te la culcare vineri seara ca într-o zi a săptămânii... O mare greșeală o fac cei care dedică vineri seara alcoolului. Chiar și fără a vorbi despre daunele aduse sănătății, nu este rațional. Sâmbătă vei suferi de mahmureală, iar duminica de letargie. Drept urmare, weekendul nu va aduce recuperare nici sistemului nervos, nici mușchilor.
• Fă-ți planuri pentru weekend. Faceți o listă de lucruri de făcut în weekend. Includeți aici și responsabilitățile - gătitul pentru câteva zile înainte și plăcerile - mersul pe jos, întâlnirea cu prietenii. Lista trebuie să fie scrisă sau în în format electronic dar nu în capul tău. Acest „document” vă va obliga să luați în serios toate punctele.
• Reduceți ritmul... Planificați-vă ziua liberă, astfel încât să nu vă grăbiți nicăieri. Nu ar trebui să aveți prea multe articole în programul dvs. Luați timp să mergeți într-un ritm lent, acordând atenție detaliilor care, de obicei, vă ocolesc vederea. Uită-te la nori, vitrine, oameni.
• Respectați ritualurile. Repetați aceeași acțiune în fiecare weekend. Poate fi orice: o petrecere de ceai de familie, o ieșire culturală, jucând poker cu prietenii, vizitând părinții. Psihologii au descoperit că astfel de acțiuni repetitive evocă sentimente de siguranță și plăcere în viață.
• Odihnește-te în contrast. Daca ai muncă fizică apoi odihnește-te pasiv. Mergi la cinematograf, la un seminar, citește. Dacă stați toată ziua, atunci mergeți la casa de la țară sau faceți un tur de mers pe jos. O astfel de modificare a impresiilor, așa cum ar fi, șterge toate fișierele pe care le suprasolicitați într-o săptămână.
• Conectează-te cu oameni pozitivi. S-a dovedit că atunci când ne uităm la oameni zâmbitori, un răspuns este declanșat în creier și starea noastră de spirit crește. Apropo, psihologii spun că este mai bine să te odihnești cu alții decât cei pe care îi vezi în fiecare zi la serviciu.

Aristotel a susținut că numai o persoană care își dă seama de capacitățile sale poate fi fericită. Prin urmare, trebuie să aveți în mod constant un scop pentru care veți lucra asupra dvs. Dacă ți-ai atins greutatea ideală, atunci crește-ți puterea, încearcă să ai succes în sportul tău preferat. Dezvoltă-te în orice direcție care ți se pare promițătoare!

ÎN lumea modernă o problemă acută este creșterea numărului de copii obezi. Cu toate acestea, medicii observă că problema subponderalității la copii rămâne, de asemenea, relevantă, iar mulți copii ar beneficia de câștigarea câtorva kilograme. Cu toate acestea, aceasta nu este o sarcină ușoară: nu este suficient doar pentru a lăsa copilul să mănânce orice vrea. În schimb, ar trebui să vă schimbați obiceiurile alimentare, să includeți alimente nutritive, bogate în calorii în dieta dvs. și să „adăugați în secret” calorii suplimentare meselor. Dacă credeți că copilul dumneavoastră trebuie să se îmbunătățească înainte de a-l ajuta să se îngrașe, asigurați-vă că consultați un specialist.

Pași

Identificarea cauzelor

Încercați să stabiliți motivele. La fel ca adulții, unii copii sunt pur și simplu slabi și le este greu să se îngrașe. Cu toate acestea, altele motive posibile că copilul tău pare prea subțire.

• Copiii sunt destul de pretențioși în ceea ce privește mâncarea, dar dacă copilul dumneavoastră are un apetit constant slab, acest lucru poate indica un fel de tulburare fiziologică sau psihologică. Uneori, excesul de subțire este asociat cu probleme hormonale sau tulburări metabolice, cum ar fi diabetul zaharat sau hipertiroidismul (funcția tiroidiană crescută).
• Mâncarea poate fi asociată cu disconfort datorat tulburărilor gastrointestinale sau alergiilor alimentare.
• Dacă copilul dumneavoastră ia orice medicament, rețineți că unele medicamente pot reduce pofta de mâncare.
• Din păcate, factori precum presiunea colegilor pot duce și la tulburări digestive, chiar și la copiii preșcolari și primari.
• Poate că copilul tău este pur și simplu foarte mobil și cheltuie mai multe calorii decât intră în corpul său.

1. Consultați medicul pediatru. Dacă dumneavoastră și copilul dumneavoastră faceți controale regulate, medicul pediatru vă poate sfătui copilul să se îngrașe. Simțiți-vă liber să cereți sfatul medicului dumneavoastră cu privire la ceea ce vă îngrijorează.

   • După cum sa menționat, intoleranța și alergiile la anumite alimente, problemele digestive și multe alte tulburări pot duce la slăbirea excesivă a copilului. Pediatrul va ajuta la stabilirea diagnosticului corect și va prescrie tratamentul adecvat.
   • În majoritatea cazurilor, situația poate fi corectată prin schimbări în viața de zi cu zi și în obiceiurile zilnice. Cu toate acestea, sfatul experților nu dăunează niciodată.

2. Urmați sfatul medicului dumneavoastră când vă hrăniți copilul. Metodele de îngrășare la un sugar sunt cu siguranță diferite de cele pentru copiii mai mari. Bolile grave sunt rare; subponderalitatea este cauzată în principal de hrănire necorespunzătoare, lapte matern insuficient sau tulburări gastro-intestinale.

   • Dacă credeți că bebelușul nu se îngrașă bine, asigurați-vă că consultați medicul. Pediatrul va examina copilul, va prescrie analizele necesare, vă va îndruma către un nutriționist care vă va instrui despre hrănirea adecvată sau la un gastroenterolog pediatru.
   • Tratamentul va depinde de situația specifică, poate include următoarele măsuri: suplimentarea cu formulă de lapte (în cazul lipsei laptelui matern); hrănirea copilului nu într-un program rigid, ci când vrea; trecerea la un alt amestec de lapte (cu intoleranță și alergie la vechiul amestec de lapte sau trecerea la un amestec mai bogat în calorii); introducerea alimentelor complementare puțin mai devreme de șase luni după naștere. În unele cazuri, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru refluxul acid.
   • Creșterea în timp util a greutății devreme în viață este foarte importantă pentru sănătatea ulterioară, deci dacă aveți cea mai mică problemă, ar trebui să consultați un medic. Lipsa de greutate poate fi aproape întotdeauna eliminată în timp și nu va afecta sănătatea copilului.

   Schimbarea obiceiurilor alimentare

   1. Hrăniți-vă bebelușul subponderal mai des.În multe cazuri, problema nu este ceea ce mănâncă copilul, ci cantitatea de alimente. Copiii mici au un volum mic de stomac, deci trebuie să mănânce mai des decât adulții.

      • Adesea, copiii sunt încurajați să mănânce de cinci până la șapte ori pe zi, fără a lua în considerare gustările între mese.
      • Hrănește-ți copilul ori de câte ori îi este foame.

   2. Acordați importanță meselor. Deși nu renunțați la gustările ușoare, concentrați-vă asupra meselor principale. Învățați-l pe copil să nu fie distras în timp ce mănâncă și să se bucure de mâncare.

      Condus de exemplu. S-ar putea dovedi că ar fi util pentru copilul tău să câștige câteva kilograme, dar, dimpotrivă, nu ți-ar face rău să slăbești. Cu toate acestea, chiar și în această situație, nutriția dvs. și alimentația bebelușului dvs. nu ar trebui să fie mult diferite. Alimentele bogate în nutrienți sunt bune pentru toată lumea, inclusiv pentru cei slabi sau supraponderali.

      • Privind adulții, copiii urmează exemplul lor. Dacă dieta dvs. este variată și include alimente naturale sănătoase, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale, copiii vor adopta obiceiurile alimentare sănătoase.
      • Încercați să excludeți mâncare proastă din dieta familială, indiferent dacă cineva din familie ar trebui să se îngrașe sau să slăbească.

   3. Învățați-l pe copil să exercite în mod regulat. Precum și mâncat sănătos, exercițiul fizic este mai des asociat cu pierderea în greutate decât cu creșterea în greutate. Cu toate acestea, atunci când combinați exercițiile fizice cu o nutriție adecvată, vă poate ajuta să vă îngrășați.

      • De obicei, creșterea masei musculare contribuie la creșterea în greutate, în special la copiii mai mari; această metodă este cu siguranță mai benefică decât acumularea de țesut adipos.
      • Exercițiile fizice tind să stimuleze pofta de mâncare, așa că încurajați exercițiile fizice înainte de mese și vedeți unde se duce.

   Alegerea alimentelor nutritive, bogate în calorii

   1. Evitați alimentele nesănătoase. Da, prăjiturile, produsele de patiserie, prăjiturile, băuturile răcoritoare cu zahăr și alimentele rapide conțin o mulțime de calorii care vă pot ajuta să vă îngrășați. Cu toate acestea, utilizarea lor poate duce la o varietate de probleme de sănătate (inclusiv chiar diabetul și bolile de inimă la copii) care depășesc cu mult beneficiile minore ale îngrășării cu ușurință.

      • Alimentele bogate în calorii, dar sărace în nutrienți, cum ar fi băuturile cu zahăr, nu favorizează creșterea în greutate sănătoasă. Este mai bine să mâncați alimente bogate atât în ​​calorii, cât și în nutrienți: ajutând la îngrășare, oferă organismului vitamine și minerale esențiale.
      • Nu-i spuneți copilului că ar trebui să „se îngrășeze” sau „să-și construiască carne pe oase” - spuneți-i copilului că amândoi trebuie să mâncați alimente mai sănătoase.

   2. Consumați o varietate de alimente bogate în nutrienți în dieta dumneavoastră. Varietatea este importantă nu numai pentru că oferă organismului toate vitaminele și mineralele de care are nevoie, dar și menține interesul pentru alimente și ajută să se bucure de ea. Monotonia alimentelor poate descuraja un copil să mănânce.

      • O dietă bogată în calorii și nutritivă pentru creșterea în greutate a copiilor ar trebui să includă alimente bogate în carbohidrați cu amidon (pâine, paste, cereale), cel puțin cinci porții de legume și fructe zilnic, proteine ​​(carne, pește, ouă, legume) și produse lactate (lapte, brânză și așa mai departe).
      • Toți copiii cu vârsta sub doi ani au nevoie de produse lactate integrale, iar medicul copilului dumneavoastră vă poate recomanda să îi dați copilului aceste produse la o vârstă mai mare pentru a se îngrășa.
      • În timp ce o dietă sănătoasă ar trebui să includă alimente bogate în fibre, nu ar trebui să oferiți prea mult unui copil care încearcă să se îngrașe. După o masă mare de orez brun sau paste cu cereale integrale, copilul se va simți plin și chiar va mânca prea mult prea mult timp.

   3. Dă-i copilului tău grăsimi sănătoase. Obișnuiam să credem că grăsimile sunt rele, dar acest lucru nu este întotdeauna cazul. Multe grăsimi, în special grăsimi vegetale, sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă. Astfel de grăsimi contribuie și la îngrășare, deoarece un gram conține aproximativ nouă calorii, în timp ce există doar aproximativ patru calorii într-un gram de carbohidrați sau proteine.

      • Uleiurile de in și de nucă de cocos funcționează bine și pot fi adăugate la multe feluri de mâncare. Uleiul de in este aproape inodor, în timp ce uleiul de cocos este adesea adăugat pentru o aromă plăcută; pot fi folosite pentru a îmbrăca o varietate de feluri de mâncare, de la salate de legume până la piureuri.
      • Măslinele și uleiul de măsline sunt, de asemenea, alegeri bune.
      • Nucile și semințele, cum ar fi migdalele și fisticul, vor oferi bebelușului dvs. suficiente grăsimi sănătoase.
      • Avocado va da meselor o textură cremoasă și va oferi, de asemenea, corpului grăsimi sănătoase.

   4. Alegeți gustările potrivite. Copiii care se îngrașă trebuie să ia din când în când o gustare. La fel ca în cazul meselor principale, ar trebui să alegeți alimente sănătoase în locul alimentelor bogate în calorii și sărace în nutrienți.

      • Optează pentru mese nutritive, bogate în calorii, ușor de preparat și servite ca gustări ușoare. De exemplu, puteți face unt de arahide, jeleu și sandvișuri cu pâine integrală, puteți face un amestec nutritiv de fructe uscate și nuci, mere și brânză sau puteți completa clătite cu felii de avocado.
      • Ca o delectare, puteți folosi mai întâi brioșe de tărâțe, fursecuri cu fulgi de ovăz cu nuci și miere sau iaurt și abia apoi le oferiți oaspeților prăjituri regulate, prăjituri și înghețată.

   5. Urmăriți ce și când bea copilul dumneavoastră. Este important ca copiii să nu simtă lipsa de apă, cu toate acestea, prea mult lichid creează o senzație de plenitudine și întrerupe apetitul.

   Creșterea numărului de calorii din alimente

   1. Nu uita de lapte. Produsele lactate pot fi adăugate la o mare varietate de feluri de mâncare. Acest lucru va crește valoarea calorică și nutrițională a alimentelor dumneavoastră.

      • Smoothies și shake-uri din lapte sunt o modalitate excelentă de a obține calorii suplimentare. Adăugându-le fructe proaspete, veți îmbunătăți gustul și veți oferi corpului copilului nutrienții necesari.
      • Brânza topită sau rasă poate fi adăugată la aproape orice, de la ouă amestecate până la salate proaspete sau legume coapte.
      • Încercați să fierbeți supe cu lapte în loc de apă. Dacă îi oferiți copilului legume sau fructe tocate, sugerați-le să le scufundați într-un sos pe bază de smântână, smântână de brânză sau iaurt.
      • Dacă copilul dumneavoastră este alergic la lapte sau dacă nu doriți să utilizați produse lactate din orice alt motiv, aveți o alternativă. Laptele de soia și laptele de migdale sunt, de asemenea, bogate în calorii și o varietate de substanțe nutritive și puteți adăuga tofu moale (mătase) la o varietate de piureuri.

Tratamentul și prevenirea nevrozelor

Refuzați educația prin intimidare, tragere constantă, mențineți inhibițiile la minimum și încercați pe toată lumea căi posibile susține sau stârnește interesul pentru autocunoaștere. Acest lucru este deosebit de important la 3-4 ani, când apare senzația de „eu” și în adolescență.

Părinții tineri sunt de obicei bucuroși să observe greutatea câștigată și obrajii dolofani ai bebelușului lor. Cu toate acestea, există copii care câștigă încet greutatea corporală și nu arată deloc ca niște coloboks, chiar și cu un pofta bună. Când este timpul să vă faceți griji și ce să faceți într-o astfel de situație?

Creșterea în greutate este considerată atât de medici, cât și de părinți ca unul dintre indicatorii sănătății unui copil. Membrii familiei, de regulă, devin foarte îngrijorați dacă bebelușul nu obține norma cerută și nu se „rotunjește” în timp. Deși aceste temeri sunt adesea nefondate, fiecare copil se dezvoltă individual. În plus, mulți părinți uită sau nu știu că copiii cresc în salturi, adică creșterea în greutate și creșterea nu apar tot timpul și în același mod.

Înainte de a trage un semnal de alarmă, merită să vă dați seama dacă copilul dumneavoastră se îngrașă într-adevăr slab, în ​​ciuda apetitului bun sau dacă aceste griji sunt exagerate.

Indicatorul mediu condițional al greutății unui copil până când atinge un an este de 10 kg. Mișcările de +/- 2 kg pot fi în orice direcție, în funcție de înălțimea și constituția ereditară a corpului. Principalul lucru este că, în al doilea an de viață, greutatea bebelușului nu crește atât de rapid, cu aproximativ 2,5-3 kg în 12 luni. După doi ani, creșterea în greutate devine și mai mică. Se consideră normal dacă greutatea unui copil de un an se dublează până la vârsta de 6 ani și din nou până la vârsta de 14 ani. Toate acestea, așa cum am spus deja, se întâmplă în „salturi”, și nu în mod egal și în fiecare lună. Este de remarcat faptul că, în timpul pubertății, adolescenții încep din nou să se îngrașe mai activ. Această creștere poate fi de 5-6 kg pe an.

Criterii>

În plus, în 2007, Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a publicat ghiduri de greutate actualizate pentru copiii cu vârste cuprinse între 5 și 10 ani pe site-ul său web. Dacă studiați diagrame în limba engleză, fiți ghidați de liniile roșii: ele conturează rata admisibilă, și orice altceva mai mare sau mai mic sunt abateri. Oferim un tabel simplificat pentru fete și băieți, unde primul număr din coloană este limita inferioară a normei, iar al doilea număr este limita superioară.

Vârsta copilului	Greutate corporală (kg) băieți	Greutate corporală (kg) fete

Criterii>

După cum puteți vedea, „furculița” indicatorilor este destul de largă. Nu vă faceți griji dacă micuțul dvs. pare să fie activ și sănătos până când greutatea lor a scăzut la fund. Dimpotrivă, trebuie să contactați un medic pediatru atunci când greutatea corporală a copilului se încadrează în indicatorii normali, dar alții și voi înșivă notați slăbiciunea și letargia lui nesănătoase.

De ce bebelușul nu se îngrașă?

Dacă medicul este totuși obligat să afirme că copilul se îngrașă prea încet, în primul rând, exclude posibilele boli.Criterii>

Uneori, boala intestinului este cauza creșterii slabe în greutate, deoarece alimentele nu sunt absorbite corespunzător. În special, poate fi vorba de gastroenterită, în care corpul pierde o cantitate mare de lichid. De asemenea, printre vinovații probabili se numără diabetul de tip 1, disfuncția tiroidiană, nivelurile scăzute de hemoglobină și problemele neurologice.

Criterii>

Criterii>

Și totuși, cea mai frecventă cauză de subponderalitate este o dietă dezechilibrată, atunci când un copil nu primește cantitatea necesară de nutrienți și vitamine din alimente. Acest lucru se întâmplă cu copiii fastidioși care mănâncă mult și cu pofta de mâncare, dar monoton, preferând aceleași feluri de mâncare preferate.

Criterii>

Criterii>

De exemplu, dacă bebelușul este fericit să înghită orez și paste, nu este de acord cu nicio carne, lapte sau legume. Aceasta înseamnă că organismul hrănește resursele din carbohidrați, dar în același timp suferă de un deficit de proteine ​​și aproape toate vitale vitamine importanteși minerale (A, grupele B, C, D, E, calciu, magneziu etc.). Lipsa vitaminelor D și E afectează în mod negativ greutatea corporală a copilului.

Criterii>

Criterii>

O altă situație similară: firimitul mănâncă o mulțime de produse de patiserie dulci, dar nu tolerează terci și pâine integrală. Astfel, se privește de vitaminele B, fier, zinc și seleniu. În astfel de cazuri, trebuie să discutați dieta săptămânală a bebelușului cu medicul pediatru și să notați ce grupe de alimente ar trebui adăugate. De asemenea, va fi recomandabil să luați complexe de vitamine și minerale.

Criterii>

Criterii>

Cum să promovezi creșterea în greutate?

Dacă aveți de gând să revizuiți meniul copilului, consultați mai întâi medicul. În niciun caz nu trebuie să vă hrăniți prea mult cu bebelușul cu calorii „goale”. Experții recomandă creșterea conținutului caloric al dietei nu dintr-o dată, ci treptat. Odată cu aceasta, pentru a câștiga în greutate, se mărește și numărul de mese. Mesele fracționate în porții mici, dar bogate în calorii, au un efect mai bun asupra bunăstării fizice și emoționale a copilului.Criterii>

Este important nu doar extinderea, ci și vitaminizarea dietei, deoarece copiii cu greutate foarte mică suferă adesea de hipovitaminoză. Un meniu hrănitor singur nu va corecta situația, deoarece creșterea fizică și dezvoltarea corpului nu vor putea să revină în condiții de deficit de vitamine. Prin urmare, copilului trebuie să i se ofere 5 tipuri diferite de legume și fructe în timpul zilei în diverse feluriși, împreună cu aceasta, suplimentați dieta zilnică cu un complex vitaminic și mineral adecvat, selectat împreună cu medicul pediatru. Desigur, nu trebuie să uităm de carne, pește, produse lactate și cereale, deoarece proteinele și carbohidrații ușor digerabili ar trebui să predomine în alimentația pentru copii.

Criterii>

În ceea ce privește produsele care pot crește semnificativ conținutul de calorii al mâncărurilor obișnuite, dar în același timp vor fi benefice, acordați atenție smântânii și brânzeturilor rase. Sunt un dressing excelent pentru supe, paste, cartofi și carne.

Criterii>

În cele din urmă, atmosfera din timpul mesei joacă un rol destul de important. Încercați să gătiți copilul ceea ce îi place și adunați-vă mai des la masă cu întreaga familie, astfel încât copilul să asocieze masa cu momente plăcute.

Criterii>