Ce să mănânci pentru a întări unghiile. Unghii puternice: o dietă sănătoasă. Ceea ce determină creșterea unghiilor

Ce decorează cel mai mult o femeie? Desigur, păr frumos și gros și mâini bine îngrijite, cu unghii sănătoase și puternice. O femeie care acordă atenția cuvenită acestor părți ale aspectului ei atrage întotdeauna priviri admirative. Dar la urma urmei, o manichiură și o îngrijire minuțioasă nu pot face totul. Fundamentul sănătății unghiilor este alimentele echilibrate și sănătoase.

Ce este un cui

Degetele noastre sunt foarte sensibile, deoarece există multe terminații nervoase pe tampoanele lor. Pentru a le proteja de daune, natura înțeleaptă a înzestrat o persoană cu unghii. În esență, acestea sunt părți cheratinizate ale pielii care nu mai pot fi numite vii (doare să le tăiați?), Dar, cu toate acestea, cresc foarte repede. Unghiile au o structură stratificată. Compoziția chimică a unghiei este destul de complexă. Elementul principal al acesteia este cheratina. Este un tip de proteină și densitatea acesteia depinde de procentul de sulf. Cu cât este mai mult, cu atât unghiile sunt mai puternice. Dar, din păcate, este imposibil să-i crești cantitatea prin proceduri cosmetice. Este încorporat în ADN și este moștenit. Placa de unghii este saturată cu grăsime și lichid, astfel încât să rămână flexibilă și elastică.

Cum să-ți păstrezi frumusețea unghiilor

Nu degeaba am vorbit despre compoziția chimică a unghiei. Aceste elemente trebuie reînnoite în mod constant. Dar chiar dacă aveți unghii puternice în mod natural, acestea trebuie să fie protejate de efectele nocive ale apei și ale substanțelor chimice de uz casnic, folosind mănuși de cauciuc, pentru a nu roade și a avea grijă adecvată.

Cel mai important lucru pentru unghii este alimentația din interior, adică. dacă mâncăm corect și rațional, atunci starea lor va fi normală. În funcție de starea unghiilor, un medic competent vă poate determina starea de sănătate, adică. unghiile sunt indicatorul lui sigur.

Video: Unghii frumoase. Nutriție și îngrijire.

Ce alimente sunt bune pentru unghii

Sulf, ca oligoelement responsabil de frumusețea unghiilor și de rezistența lor, obținem din nuci, sparanghel, dovleac, cartofi, ficat, smochine.

Consumând aceste produse în mod regulat, ne facem unghiile mai transparente cu o nuanță roz. Pielea și părul vor fi recunoscători.

Siliciu- regleaza cantitatea de colagen din organism, si de aici rezistenta placii unghiei. Dacă gălbenelele tale se fulg și se sparg ușor, trebuie să reumplei aprovizionarea cu acest element. Sunt bogate în zmeură, miere, orz și ovăz. Decoctul de coada-calului compensează bine și deficiența de siliciu.

Seleniu- Este un oligoelement al longevității, deoarece este apărarea noastră antioxidantă. În organism, se acumulează în rinichi și ficat, în inimă și măduva osoasă, în plămâni și piele, în păr și unghiile. Este responsabil pentru rezistență și previne subțierea excesivă. Foarte bogat în seleniu:

pește (ton, cod, somon) și fructe de mare (creveți, scoici, calmar);
carne (vită, curcan, miel, pui) și organe;
cereale nerafinate;
ciuperci porcini și stridii;
semințe de dovleac.

Nucile braziliene conțin cel mai mult seleniu - doar două dintre ele alcătuiesc necesarul zilnic. Este important de știut că seleniul nu este combinat cu carbohidrați - este pur și simplu spălat din organism. Asa ca daca vrei sa ai unghii puternice, nu te apuca de dulciuri!

Zinc- un oligoelement care este implicat în aproape toate procesele vieții. Pentru unghii, este foarte important, deoarece reînnoirea plăcii de unghii are loc odată cu aceasta. Deficitul de zinc este imediat vizibil: unghiile par a fi acoperite cu dungi albe. Stridiile conțin cel mai mult zinc, dar pentru noi acesta este un aliment exotic. Destul de rar, cineva le poate introduce în dieta lor. Al doilea produs cu un conținut ridicat de zinc este ficatul de vițel, care este mai accesibil pentru regiunea noastră. Carnea de vită, tărâțele de grâu, semințele de susan, semințele de floarea soarelui și semințele de dovleac, semințele de in, pinul și nucile, alunele și migdalele, drojdia, ierburile uscate de busuioc și cimbru, gălbenușul de ou de pui și varza gulirabe sunt bogate în zinc.

O atenție deosebită trebuie acordată calciu. Până de curând, se credea că acest element este pur și simplu necesar pentru starea unghiilor. Dar, în ultimii ani, oamenii de știință au efectuat noi studii - analiza spectrometrică a plăcii unghiei, care a arătat că produsele care conțin sulf, seleniu, siliciu și zinc sunt mai utile pentru unghii. Este de remarcat faptul că produsele lactate bogate în calciu încetinesc absorbția zincului. Sarea, zahărul, cafeaua și băuturile alcoolice contribuie la excreția de zinc în cantități mari.

Iod- Un alt element esential pentru intarirea unghiilor. Cel mai mult este conținut în fructe de mare: pește, alge și crustacee. Puțin mai puțin iod se găsește în salata verde, spanac, morcovi, lapte, șampioane și ananas.

Magneziuîl obținem din leguminoase, nuci, cartofi și ardei gras, brânză, semințe, păsări de curte și pâine integrală. Murele sunt, de asemenea, bogate în ele.

Fier vine la noi din ficat, carne si pasare, dovlecel si varza, mazare verde si ton. Zmeura și afinele sunt, de asemenea, bogate în fier. Acest oligoelement este bine absorbit în combinație cu vitamina C. Lipsa de fier în organism afectează imediat starea unghiilor: devin subțiri și concave, cu o suprafață neuniformă și au o nuanță nesănătoasă.

Rolul vitaminelor pentru creșterea unghiilor

ouă contin multe minerale si biotina, fier, seleniu si vitaminele E si D. Dar toate acestea sunt doar intr-un produs de calitate si cu conditia ca puii sa nu fie hraniti cu hormoni sau soia. Ar trebui să includeți întotdeauna ouă de pui în meniu.

Verdeaţă- util pentru tot corpul si bineinteles pentru par si unghii. Poate fi adăugat la aproape toate felurile de mâncare: carne, pește, salate, supe și borș, brânză de vaci și omletă. Dar pentru unghii, există mai multe beneficii de la verdeața cu frunze. Conține minerale care se absorb ușor și ne hrănesc pielea și unghiile.

Semințe de dovleac contin un aminoacid important pentru organism – triptofan. Reduce stresul și astfel întărește părul, pielea și unghiile.

Iaurt natural- ar trebui să fie pe masa noastră, deoarece conține multe proteine, potasiu, fier, magneziu, calciu, biotină și vitamina D.

migdale- contine multe proteine, cupru si zinc, mangan si magneziu, seleniu si biotina. Migdalele crude sunt doar un depozit de elemente utile pentru unghii și păr. Prin urmare, ar trebui să fie folosit ca aditiv la iaurt, fulgi de ovăz și cocktailuri.

Nuci - bogate în fibre, zinc și cupru, mangan și fier, biotină și melatonină. Nucile reduc apetitul și nivelul zahărului din sânge. Ele îmbunătățesc calitatea părului și a unghiilor. Acesta este un produs delicios care poate fi adăugat la o varietate de feluri de mâncare.

Fulina de ovaz este foarte benefica pentru par si unghii. Ajută organismul să facă față inflamațiilor și situațiilor stresante prin normalizarea nivelului de insulină din sânge. Mâncați fulgi de ovăz la micul dejun și rămâneți sănătoși!

Sucul de lamaie este, de asemenea, foarte benefic pentru frumusetea si sanatatea unghiilor. Contine vitamina C, catifeleaza cuticulele si albeste unghiile.

Nu uita de alimentația bună și echilibrată dacă vrei să ai pielea, părul și unghiile sănătoase. Unghiile sunt una dintre primele care reacţionează la lipsa organismelor necesare.

Condițiile climatice, stresul, vopsirea părului și extensiile de unghii fac părul și unghiile să pară fragile și nesănătoase. Cu toate acestea, alimentația afectează starea corpului mai mult decât toți ceilalți factori, iar cu lipsa de nutrienți și oligoelemente, toate produsele de îngrijire a unghiilor și părului vor fi ineficiente.

Frumusețea și sănătatea părului și a unghiilor depind de ceea ce mâncăm. O dietă echilibrată în mod corespunzător poate îmbunătăți semnificativ starea pielii, părului și unghiilor. Este un fel de cel mai bun medicament pentru unghii și păr puternice, care le va ajuta să le mențină puternice și sănătoase.

Ce au nevoie de păr și unghii

Deoarece părul și unghiile nu sunt altceva decât piele modificată, tot ceea ce este bun pentru piele și păr este nevoie de unghii. Unghiile au probleme similare cu părul - devin, de asemenea, plictisitoare, fragile și nesănătoase.

Din cauza lipsei de sulf, pe unghii apar șanțuri - verticale și orizontale. Fără calciu, magneziu și siliciu, unghiile se exfoliază. Dieta ideală pentru restaurarea unghiilor și părului ar trebui să conțină o varietate de nutrienți care pot satura organismul cu tot ce are nevoie.

În primul rând, ai nevoie

Acid gras De asemenea, participă activ la producția de cheratina și colagen și menține echilibrul hormonal corect, care afectează direct grosimea părului și frumusețea pielii. Unghiile fără grăsimile necesare încep să se prăbușească.Aceste substanțe sunt obținute de organism din alimente, organismul nu știe să le producă, așa că uleiul de porumb și floarea soarelui trebuie să fie prezent în alimentație, precum și omega-3 și vitamina E.
Retinol (sau vitamina A) este principala vitamina de creștere și este obținută de organism din produse de origine animală: din ficat (în special carne de vită), ulei de pește, caviar, lapte, smântână, unt și gălbenuș de ou.

Caroteni morcovii, ardeii roșii, dovleacul, roșiile, ceapa verde și salata verde servesc, de asemenea, ca sursă de vitamina A, dar nu pot înlocui complet retinolul, așa că legumele trebuie consumate cu o cantitate mică de ulei vegetal. Un antioxidant puternic care joacă un rol important în producția de colagen este vitamina C. Coacăzele negre, ardeiul gras, măceșele și fructele citrice oferă această vitamină din abundență.

Vitaminele grupului afectează creșterea și procesul de diviziune celulară B (B12în special). De ele depind reînnoirea pielii și creșterea unghiilor și a părului. Puteți găsi aceste vitamine în produse lactate, pâine cu cereale integrale, ficat, carne slabă și fructe de mare, legume și fasole verzi, semințe, nuci și fructe uscate, broccoli și conopidă.

Un oligoelement atât de important ca fier, afectează starea sângelui și culoarea pielii, părul fără fier cade, iar unghiile devin casante. Fierul se găsește în vânat, carne roșie slabă, leguminoase, gălbenușuri de ou și legume de culoare verde închis.
Zinc, care previne fragilizarea unghiilor și a părului, păstrează tinerețea generală a pielii și se găsește în semințele de dovleac, semințele de susan, stridii și alte crustacee, în crustacee, în pudra de cacao, în inimile de pui fierte și în cereale.

Siliciu reînnoiește stratul de colagen și accelerează creșterea părului. Necesarul zilnic de siliciu este de 30 mg și îl puteți lua din verdețuri cu frunze, topinambur, țelină, muguri de leguminoase, coajă de cartofi, ardei gras și castraveți.
Sulf, care dă strălucire buclelor, se găsește în sparanghel, ceapă, usturoi și gălbenușuri de ou. De asemenea, este abundent în ridichi, napi, hrean, prune și agrișe.
Iod găsit în alge și fructe de mare. Surse de fluor- acestea sunt fructele de mare, peștele, carnea roșie, și mai ales apa și ceaiul fluorurat.
Seleniu, deosebit de important pentru placa de unghii, se gaseste in nuca de cocos, fistic, usturoi, untura, pestele de mare, ciupercile porcini, orezul brun etc.

Magneziu completat din fructe de pădure (mur, căpșuni, zmeură), nuci, leguminoase, diverse tipuri de pește (chip, biban, crap, macrou, cod) și fructe de mare.

Nutriție pentru părul și unghiile cu probleme

Fiecare tip de păr și unghii are propriile caracteristici, cu care este mai ușor să „negociezi” printr-o alimentație adecvată.

De exemplu, pentru

vârfuri slabe, subțiri, despicate

Cu căderea părului nu există suficient potasiu în organism. Acest mineral se gaseste in cantitati suficiente in banane, leguminoase (linte, fasole, mazare) si drojdia de bere de la farmacie.

Pentru scalpul gras parul este de obicei gras si coafura isi pierde rapid forma. Pentru a combate grăsimea părului, este necesar să excludeți din dietă carnea de porc, untul și maioneza, precum și să vă limitați în carbohidrați, alimente picante și prăjite.
Unghii fragile deveni puternic și păr uscat elastic dacă dieta conține vitamina B12 și acid folic. Spanacul, sparanghelul, avocado, ouăle și portocalele vă vor ajuta să obțineți acești nutrienți.
Părul încărunțit nevoie de completare cupruîn organism. Cuprul se găsește în dovlecei, castraveți, calmari și creveți. Culoarea părului ajută și la întoarcere tirozină... Acest aminoacid responsabil de pigment se găsește în avocado, banane și produse lactate. Îmbogățiți-vă dieta cu cupru și tirozină - iar părul gri precoce va dispărea.

Cu un meniu echilibrat care conține toate substanțele de mai sus și luând complexe de vitamine, starea pielii, părului și unghiilor se va îmbunătăți considerabil în 2-3 luni. Cu cât dieta este mai variată, cu atât este mai bună pentru păr și unghii. Masarea scalpului va îmbunătăți, de asemenea, creșterea părului, sporind beneficiile unei nutriții adecvate.

O dietă bine concepută, mai bună decât orice măști și balsamuri, va reumple toate substanțele necesare pentru păr și unghii. La urma urmei, părul, unghiile și pielea se hrănesc în general din faptul că nu au „mâncat” organele vitale.

Cu toate acestea, o dietă pentru păr și unghii sănătoase nu aduce rezultate imediate; va trebui să monitorizezi organismul timp de câteva săptămâni după schimbarea dietei. Substanțele utile ar trebui să „prindă rădăcini”, iar în aproximativ o lună își vor începe efectele benefice.

Corpul nostru este complex și unic. Majoritatea nutrienților necesari unei vieți normale sunt sintetizate în organismul însuși, dar unii trebuie să fie primiți în mod constant din alimente. Prin urmare, starea părului și a unghiilor noastre este direct legată de ceea ce mâncăm.

Păr

Care sunt cele mai frecvente probleme ale părului cu care ne confruntăm?

Păr gras. Dacă părul devine rapid gras după spălare, este cel mai probabil ca metabolismul grăsimilor să fie perturbat în piele. Acest lucru se poate datora lipsei de vitamine B, care sunt bogate în cereale, nuci, produse lactate, ouă, germeni de grâu, leguminoase, verdeață. Drojdia conține, de asemenea, o cantitate suficientă din aceste vitamine.

Păr uscat și fragil. De regulă, părul se usucă și se despica din cauza lipsei de acizi grași esențiali. Pentru ca părul să se vindece, asigurați-vă că includeți grăsimi sănătoase în dieta dvs. Trebuie să mănânci pește gras (macrou, sardine, somon, hering), precum și cereale, nuci, măsline, ulei vegetal. Și nu uita că părul tău are nevoie de multă umiditate, așa că bea cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi.

Pierderea parului. Rărirea și căderea părului se datorează adesea lipsei de fier din organism. În acest sens, carnea roșie, ficatul, ouăle, leguminoasele și cerealele trebuie să fie prezente în alimentație. Deoarece părul constă în mare parte din proteine, trebuie acordată o atenție deosebită alimentelor care conțin proteine: carne, pui, pește. Intareste foliculii de par si previne caderea parului si vitamina E, care se gaseste in uleiul vegetal, oua si cereale.

Părul poate cădea dacă îți înfometezi corpul. Începe să economisească resurse, limitând, în primul rând, nutriția unghiilor, părului și pielii. Prin urmare, asigură-te că corpul tău nu simte foame. Mâncați mese mici, dar la fiecare 3 până la 3,5 ore, luați gustări sănătoase.

Uneori, căderea părului este o consecință a scăderii funcției tiroidei, așa că este necesar să se includă în dietă alimente bogate în iod - fructe de mare, alge și alge marine. Încearcă să folosești ulei vegetal natural și pâine integrală cât mai des posibil în dieta ta. Acest lucru, în plus, va promova formarea cheratinei, care este foarte importantă pentru structura părului.

De asemenea, puteți preveni căderea părului mâncând alimente bogate în siliciu - spanac, mei și din nou fructe de mare. Mănâncă cât mai puține alimente prăjite, picante și sărate. Consumul de alimente fast-food este deosebit de dăunător pentru starea părului și a unghiilor. Și, în sfârșit, reduceți consumul de băuturi carbogazoase, deoarece odată cu creșterea acidității sângelui, mineralele sunt spălate din păr, ceea ce amenință diverse probleme ale părului.

Nu uitați: dacă se iau măsuri, timpul trece și problema nu dispare, atunci trebuie să mergeți la medic.

Culoarea parului tern. Motivul este lipsa de zinc, care se găsește în cantități mari în fructe de mare, carne, fulgi de ovăz, leguminoase, ouă, semințe de floarea soarelui. În plus, folosiți brânză de vaci și alge marine pentru strălucire. Iar pentru producerea pigmentului, care dă culoarea părului și previne albirea timpurie, sunt necesare produse care conțin tirozină și cupru. Sunt ingerați cu avocado, banane, produse lactate, semințe de dovleac, nuci și nuci braziliene. De asemenea, cuprul protejează părul de mătreață. Alimentele bogate în antioxidanți, cum ar fi legumele, fructele și ceaiul verde, ajută la menținerea culorii părului mai mult timp.

Ce influențează intensitatea creșterii părului?

Nu credeți credința populară că creșterea părului depinde de ușurința mâinilor coaforului. Părul crește rapid doar dacă organismul este furnizat în mod regulat cu energie, ceea ce dă un impuls creșterii lor. Pentru a crește aportul de această energie, trebuie să mănânci des, dar în porții mici. Acestea fiind spuse, recomand să alegeți alimente bogate în biotină - produse lactate, pește, ouă, precum și leguminoase și nuci.

unghiile

Aspectul unghiilor poate fi folosit și pentru a judeca starea sănătății noastre. Unghiile albastre sunt un semn al bolilor cardiovasculare, unghiile albicioase sunt un semn al bolii hepatice. Cu lipsa de siliciu sau zinc, unghiile devin casante. Dacă aveți o problemă similară, luați un multivitamine și supliment nutrițional care conține aceste elemente. Petele albe de pe unghii indică tulburări metabolice. Poate îți lipsesc vitamine și minerale. Deci, pentru a rezolva problema unghiilor urâte, este important să alegeți dieta potrivită și, dacă este necesar, să luați suplimentar suplimente alimentare pe care medicul dumneavoastră le va sfătui.

Câteva sfaturi simple pentru a vă bucura unghiile și părul cu putere, frumusețe și sănătate:

Nu mori de foame. Mănâncă des și fracționat - de 5 - 6 ori pe zi. Dar nu mâncați în exces! Evitați alimentele grele și nesănătoase.

Nutriția ar trebui să fie echilibrată. Conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați ar trebui să fie aproximativ într-un raport de 1: 1: 4.

Dieta trebuie să conțină cereale, produse lactate, legume, fructe. Și, de asemenea, organismul are nevoie zilnic de produse care conțin proteine complete: carne, pește, carne de pasăre, brânză de vaci, fructe de mare. Asigurați-vă că includeți uleiuri vegetale nerafinate în dieta dvs.

Produse precum tărâțele, boabele încolțite, nucile, soia și fructele uscate pot îmbunătăți cu adevărat starea pielii, părului și unghiilor.

La micul dejun, preferați cerealele (orez, hrișcă, ovăz rulat) cu adaos de legume, fructe, nuci, ulei vegetal sau miere.

La prânz, consumați alimente bogate în proteine: diferite tipuri de pește, carne de pasăre, carne slabă cu tot felul de salate sau legume înăbușite.

Pentru cină, gătiți legume adăugând pește, fructe de mare, poate o cantitate mică de cereale, ciuperci sau leguminoase.

Între mese, mâncați fructe, pâine integrală prăjită.

Și nu uitați să beți multă apă (2 - 2,5 litri pe zi).

Urmăriți-vă intestinele și încercați să dormi suficient.

Hit - o paradă de produse care sunt importante pentru întărirea și creșterea părului și a unghiilor, condusă de: carne slabă, ouă, brânză de vaci, pește și fructe de mare, legume cu frunze verzi, fructe, cereale integrale.

Pentru a întări părul și unghiile, puteți folosi rețeta originală. Înainte de culcare, pregătește-ți o infuzie herculeană: se toarnă un pahar de fulgi de ovăz cu un litru de apă și se lasă să fiarbă 12 ore. Se strecoară dimineața, se stoarce și se beau 0,5 căni pe tot parcursul zilei.

Cel mai simplu mod de a întări unghiile sunt băile cu sare. Dizolvați o lingură de sare într-un pahar cu apă caldă și țineți vârful degetelor în el timp de 15 - 20 de minute. Este o idee bună să alternați sarea de masă comună cu sarea de mare. Noaptea, este util să lubrifiați unghiile cu glicerină sau cu o cremă specială.

Jurnalul „7 zile”

Formarea unei plăci de unghii puternice și sănătoase este facilitată, în primul rând, de vitaminele din grupa B, vitaminele A, C, D și E în combinație cu astfel de microelemente precum siliciu, calciu, iod, sulf, fier, zinc și fluor. Vitamina A (retinolul) este esențială pentru ca oamenii să-și stimuleze sistemul imunitar. Previne manifestarea anumitor procese inflamatorii și infecții fungice pe unghii. O cantitate imensă de retinol se găsește, de exemplu, în morcovi, ficat, unt, legume.

Vitamina C are un efect benefic în prevenirea îngălbenirii și îmbătrânirii premature a plăcii unghiei. Lipsa acestei vitamine afectează fragilitatea și delaminarea unghiilor. Sursele de vitamina C sunt citricele, fructele de padure, legumele, ierburile. Poți să dai unghiilor tale o doză suplimentară de vitamină scufundându-le din când în când în pulpă de lămâie sau suc de lămâie proaspăt stors. Acest lucru le va întări și le va face mai ușoare.

Vitamina E este un antioxidant natural și este numită „vitamina tinereții”. Utilizarea sa in alimentatie ajuta la imbunatatirea cresterii unghiilor, prevenind dezvoltarea anumitor infectii fungice. Vitamina E se găsește în nuci, leguminoase și uleiuri vegetale (cum ar fi uleiul de floarea soarelui sau de măsline).

Vitaminele din grupa B ajută restul microelementelor obținute de organism din anumite alimente să fie complet absorbite și, de asemenea, întăresc unghiile și sporesc creșterea lor naturală. O cantitate mare din aceste vitamine se găsește în lactate și produse din ouă, ierburi și drojdia de bere.

Vitamina D ajută organismul uman să absoarbă mai bine calciul. Calciul, la rândul său, face unghiile netede, împiedicându-le să se curbeze. Acest oligomineral se găsește în varză, carne, pește, fructe de mare, nuci, ouă, smochine, precum și în broccoli și spanac. Vitamina D contribuie, de asemenea, la creșterea naturală a unghiilor. Următoarele alimente sunt bogate în conținutul său: pește, ficat de pește, lapte, brânză, brânză de vaci, diverse uleiuri vegetale. O cantitate mică din această vitamină este produsă prin expunerea la lumina soarelui direct în corpul uman.

Exfolierea unghiilor indică nu numai o deficiență de vitamine C și A, ci și o lipsă a unui oligoelement atât de important precum zincul în organism. Se gaseste in cantitati mari in cereale si leguminoase, ierburi, nuci, fructe de mare, praz. Zincul are un efect de fermitate asupra unghiilor, umplându-le cu vitalitate și strălucire naturală. Un alt oligomineral esențial implicat în sănătatea unghiilor este iodul. Se găsește în fructe de mare (pește, alge, crustacee, alge marine), spanac, siloz, ciuperci, morcovi, lapte și ananas. Iodul, ca și calciul, îndreaptă unghiile, făcându-le mai puternice.

Puteți evita fragilitatea și fragilitatea unghiilor dacă includeți în alimentație pește, jeleu, mousse, marmeladă, carne, adică. alimente și feluri de mâncare care conțin gelatină. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă aici: pentru persoanele cu niveluri ridicate de protrombină în sânge, utilizarea excesivă a acestei substanțe nu poate decât să dăuneze.

Unghiile puternice, pielea netedă și părul strălucitor sunt absolut visul oricărei femei, indiferent de vârstă, profesie și interese. Astăzi există multe proceduri cosmetice care te ajută să fii bine îngrijit. De regulă, acestea necesită costuri financiare serioase. Cu toate acestea, aceasta este departe de a fi singura modalitate de a menține frumusețea și sănătatea.

Deci, alimentația adecvată funcționează mult mai eficient. Merită să acordați o atenție deosebită alimentelor care conțin un anumit complex de vitamine și care trebuie incluse în alimentația dumneavoastră pentru a rămâne frumos și sănătos în orice împrejurare, 24 de ore pe zi.

Vitamina A

Vitamina A (retinolul) joacă un rol important în viața organismului, deoarece conține o cantitate mare de antioxidanți și îmbunătățește imunitatea. În plus, retinolul este unul dintre principalii ajutoare pe calea spre frumusețe și bunăstare. Cea mai importantă funcție a vitaminei A este de a încetini îmbătrânirea celulelor și, prin urmare, ruperea părului și a unghiilor. Această vitamină ajută la reducerea producției de sebum, ceea ce permite părului să-și mențină aspectul frumos și curat pentru mai mult timp. Beneficiul retinolului pentru unghii este că previne riscul de boli fungice și stratificarea unghiilor. Cu toate acestea, un aport irațional de vitamina A și excesul acesteia în organism poate duce la un efect complet opus, așa că ar trebui să știi când să te oprești.

Produse

Pentru a compensa lipsa de vitamina A din organism, trebuie să includeți legume verzi și galbene în dieta dumneavoastră. De exemplu, ardei gras, ierburi, morcovi, dovleac. Trebuie amintit că în afara sezonului, coeficientul de conținut în fructe de nutrienți este extrem de mic. O cantitate mare de vitamina A se găsește și în piersici, nuci, unt și roșii. O atenție deosebită trebuie acordată ficatului, peștelui cu conținut scăzut de grăsimi, ouălor, smântânii, brânzei de vaci.

Vitamina E

O altă vitamină a frumuseții și a tinereții poate fi considerată pe bună dreptate vitamina E. În medicină, se numește „tocoferol”, iar printre oameni - „vitamina tinereții”. În sine, vitamina E este responsabilă pentru sistemul reproducător feminin, îmbunătățește circulația sângelui. În special, datorită acesteia, părul și unghiile cresc mai repede și mai bine. Dar există și acetat de alfa-tocoferol, care este o formă specială de vitamina E. Deficiența sa se manifestă sub formă de piele strânsă și descuamată. Această substanță este adăugată la toate produsele de îngrijire a pielii uscate. Pătrunde cu ușurință în piele, catifelând-o și ajutând la vindecarea daunelor și a cicatricilor. În plus, vitamina E întărește foliculii de păr, ceea ce ajută la reducerea căderii părului.

Produse

Produsele care contin vitamina E sunt, in primul rand, uleiurile vegetale: uleiul din germeni de grau, uleiul de floarea soarelui, uleiul de bumbac, uleiul de susan, uleiul de arahide, uleiul de in, uleiul de masline. Soluția de ulei de vitamina E poate fi frecată în piele. Dintre alimentele bogate in tocoferol se mai pot evidentia fasolea, prunele uscate, caise uscate, macrisul, migdalele, arahidele, somonul, laptele, rosiile, bananele. Opțiunile bune sunt carnea de vită, mielul.

Vitamina C

Această vitamină este principalul apărător al sistemului imunitar. Vitamina C și acidul ascorbic constituent joacă, de asemenea, un rol important în sănătatea părului și a unghiilor. Previne eficient fragilitatea și deformarea. Acest lucru se datorează faptului că vitamina C are un efect benefic asupra circulației sângelui și regenerării celulelor pielii. În plus, încetinește procesul de îmbătrânire a celulelor, ceea ce vă permite să mențineți părul și unghiile tinere și sănătoase cât mai mult timp posibil.

Produse

Pentru un efect mai mare, acidul ascorbic este cel mai bine utilizat în forma sa pură. Vitamina C se găsește în cantități mari în căpșuni, măceșe și cătină, în toate tipurile de citrice, în special în portocale, coacăze negre și alte fructe de pădure. În legume precum cartofi, ardei gras, ridichi, spanac, varză. Atunci când alegeți legume și fructe, ar trebui să se acorde preferință celor mai proaspete fructe, deoarece în timp, conținutul de vitamina C dintr-un anumit produs scade de obicei.

Vitamina D

Această vitamină are un efect pozitiv asupra stării întregului organism. Reduce riscul de boli inflamatorii și infecții bacteriene, crește semnificativ capacitatea celulelor de a se regenera. Vitamina D este implicată în absorbția calciului de către organism, precum și în depunerea acestuia pe unghii, oase și dinți. Corpul prezintă o lipsă de vitamina D prin fragilitate și predispoziție la despicarea unghiilor și a părului. Deci, dacă unghiile tale nu arată sănătoase și puternice, iar vârfurile sunt despicate, atunci ar trebui să te gândești dacă dieta ta conține suficiente alimente care conțin această vitamină.

Produse

Cel mai simplu mod de a compensa această deficiență de vitamine este să mergi la plimbare. La urma urmei, o sursă importantă de vitamina D sunt razele solare. Chiar și o scurtă plimbare la soare vă va asigura necesarul zilnic de această vitamină. Și pe vreme înnorată, ar trebui să acordați atenție anumitor alimente. Ar trebui să se acorde preferință peștelui slab, untului și diferitelor brânzeturi.