Une bonne nutrition pour la perte de poids d'inna volovicheva. Régime d'Inna Volovicheva: un menu approximatif pour une semaine, des critiques, des résultats. Caractéristiques du régime alimentaire d'Inna Volovicheva

Pourquoi les célébrités et les régimes de célébrités sont-ils si populaires aujourd'hui ? Très probablement, tout le problème est en psychologie: après tout, dans ce cas, il existe un exemple clair de comment et de combien de kilogrammes vous pouvez perdre du poids en utilisant cette technique. L'une des sensations les plus étonnantes dans ce domaine a été la méthode de perte de poids de l'un des participants au projet télévisé "Dom-2", Inna Volovicheva.

Devant les téléspectateurs, la rondelette s'est transformée en une jolie fille élancée en quelques mois seulement. La perte de poids était 40 kilogrammes en trois mois - un résultat étonnant pour n'importe quel régime. Et c'est une raison d'examiner de plus près la méthode de son auteur pour perdre du poids.

Les principes du régime d'Inna Volovicheva

Volovicheva a révélé au monde les secrets de sa fantastique perte de poids. Elle n'a rien inventé de nouveau, elle a simplement rassemblé les vérités communes connues de tous et a conseillé à tous ceux qui rêvent des mêmes résultats qu'elle pourrait obtenir de rassembler leur volonté dans un poing. Sur quels principes Inna a-t-elle construit son alimentation ?

Produits autorisés

Dans le régime alimentaire, selon la méthode de Volovicheva, devrait contenir beaucoup d'aliments protéinés. Si vous mangez, en suivant son menu exemplaire, le corps dépensera de l'énergie pour digérer les protéines, la puisant dans ses propres réserves de graisse. Ainsi, un sommeil profond, associé à une bonne nutrition, fera des merveilles, vous évitant les kilos en trop détestés. Qu'est-ce qui conseille à tous ceux qui maigrissent d'inclure une star de la télévision dans le menu ? Les produits autorisés sont :

• presque tous les fruits (à l'exception des bananes et des raisins);
• fruits secs;
• Fruit de mer;
• tous les légumes sauf les pommes de terre;
• baies;
• des haricots;
• produits laitiers à faible teneur en matières grasses (pas plus de 2%): fromage cottage, yaourt, lait, kéfir;
• viande maigre (poitrine de poulet et boeuf);
• poisson;
• jus de légumes;
• pain noir, mais en quantité limitée.

La plupart des personnes qui perdent du poids connaissent très bien le tableau des calories des divers aliments qu'elles consomment quotidiennement. Et ils ont probablement déjà compris, après avoir examiné cette liste, que le régime de Volovicheva appartient à la catégorie des régimes hypocaloriques. Mais ce n'est pas tout son secret. Après tout, le principe principal de cette perte de poids est l'absence de sel.

Produits interdits

Oui, tous ceux qui aiment le salé auront du mal dans cette situation. Le sel est strictement interdit par cette technique. Et avec cela, vous devrez dire adieu à toute une gamme de produits. La catégorie des interdits comprend :

• du sucre;
• Beurre;
• pain blanc;
• bananes;
• de l'alcool;
• raisin;
• Patate;
• farine, y compris les pâtes;
• fumé;
• rôti;
• marinades.

Tous les aliments doivent être bouillis ou mijotés , il est donc préférable de s'approvisionner en bain-marie à l'avance.

Durée

La durée du régime peut être déterminée par celui qui perd du poids. Pour commencer, vous pouvez essayer de supporter au moins une semaine un régime strict de Volovicheva. Si vous avez suffisamment de volonté et que votre santé le permet, vous pouvez la prolonger d'autant de mois qu'il le faudra pour perdre la quantité de kilogrammes requise. Envie de vous débarrasser de 12 kg ? Ensuite, un mois suffira. Besoin d'être gratuit pour les 40 ? Ensuite, vous devez serrer votre ceinture et vous mettre à l'écoute pendant 3 à 4 mois d'un tel jeûne. En principe, comme l'affirme elle-même l'auteur de cette technique, si la santé le permet, ce régime peut devenir un système nutritionnel pendant des années ... Certes, pour cela, il est nécessaire de résoudre le problème de la carence en sel dans le corps, mais ce problème peut également être résolu dans la diététique moderne.

Régime

Pour que le régime fonctionne, vous devez respecter les règles sans lesquelles vous risquez de ne pas obtenir le résultat souhaité.

1. Vous devez toujours manger en même temps. .
2. 18.00 - le moment optimal pour le dernier repas, mais pas plus tard.
3. Déjà une semaine avant le début du régime (ce sera sa préparation, la plus première étape ) vous devrez retirer de votre alimentation tous les jours, d'abord le sucré (remplacez-les par des fruits), puis la farine (céréales), le salé (légumes), le gras (viande et poisson), l'alcool.
4. Seconde phase régime suppose le strict respect des portions indiquées dans l'exemple de menu (voir ci-dessous).
5. La troisième étape sera un moyen de sortir du régime. Il faudra introduire progressivement les aliments interdits dans l'alimentation, un nouveau produit par jour. Faites également attention à la taille des portions, car trop manger à ce stade a de graves conséquences.
6. En plus du menu principal, Inna recommande d'organiser jours de jeûne deux fois par semaine. Toute la journée, vous ne pouvez manger que du thé au lait - c'est le nom du thé infusé dans du lait, dont la teneur en matières grasses ne doit pas dépasser 1,5%. Taux journalier de cette boisson dans le cadre d'une telle journée de jeûne - 1 litre.

Si vous étudiez attentivement toutes les nuances du régime alimentaire d'Inna Volovicheva, puis les acceptez telles qu'elles sont, sans aucun compromis, vous pouvez obtenir des résultats étonnants, comme cette fille forte et sage au-delà de ses années. Si vous êtes déterminé à maîtriser cette technique, vous aurez besoin exemple de menu pendant une semaine, sur laquelle vous pouvez vous concentrer pour composer votre propre régime.

Menu diététique de Volovicheva pour une semaine

Il est possible de changer certains produits pour d'autres dans ce menu uniquement s'ils sont de valeur égale en termes de teneur en calories et de teneur en protéines. Sinon, le résultat peut ne pas être ce que vous vouliez.

Le premier jour

Au petit déjeuner :

• riz cuit à l'eau sans sucre ni sel (150 g), additionné de pomme verte râpée ;
• thé (200 ml), sans sucre.

• une omelette cuite sans sel, à base de trois œufs, de lait dont la teneur en matière grasse n'excède pas 1,5% (150 ml), additionnée de quelques brins d'herbes : elle doit être cuite sans huile de tournesol, donc la meilleure option- bain-marie;
• salade de légumes verts, concombres, tomates - assaisonnés sans rien, sans sel;
• café/thé (200 ml), mais pas de sucre.

• omelette, cuite de la même manière qu'au déjeuner ;
• eau minérale plate / thé (200 ml), sans sucre.

Avant l'heure de se coucher:

• après le dîner (après quelques heures), mangez du miel (une cuillère à soupe), ce qui assurera une transpiration abondante pendant le sport;
• enveloppez vos jambes et votre ventre de film alimentaire, enfilez un survêtement : cela augmentera la transpiration - avec la transpiration, le corps perd de la graisse ;
• 1h de gym sur tapis roulant : réglez la vitesse sur 6 ou 7 et faites de la marche sportive ;
• 1 heure de plus juste pour s'entraîner en salle (fitness, exercice léger, appareils de musculation) ;
• une demi-heure - nager dans la piscine.

S'il n'est pas possible de visiter le gymnase et la piscine, vous pouvez faire de l'éducation physique à la maison, en utilisant des cours vidéo.

Deuxième jour

Au petit déjeuner :

• riz, bouilli sans sucre et sel dans l'eau (150 gr);
• thé (200 ml), sans sucre.

• boeuf bouilli (200 gr);
• café sans sucre et lait (200 ml).

• boeuf bouilli (200 gr);
• algues / salade d'algues sans vinaigrette (150 gr);
• thé (200 ml), sans sucre.

Avant l'heure de se coucher:

• après le dîner (après quelques heures) - une cuillère à soupe de miel et envelopper avec un film alimentaire les zones à problèmes du corps;
• Passez 1 heure sur un tapis roulant;

Jour trois

Au petit déjeuner :

• le sarrasin, cuit de manière particulière le soir : versez des céréales crues (150 g) avec du kéfir allégé (400 ml), laissez une nuit à température ambiante, pas besoin de cuire ;
• thé (200 ml), sans sucre.

• salade de concombres finement hachés, tomates, poivron(150 gr) sans sel ni vinaigrette;
• café/thé (200 ml), sans sucre.

• poulet bouilli (200 gr) sans sel;
• brocoli bouilli (150 gr), sans sel;
• pamplemousse frais (250 ml).

Après le dîner :

• après 2-3 heures une cuillère à soupe de miel + envelopper les jambes et l'abdomen avec du film alimentaire;
• 1 heure sur un tapis roulant ;
• 1 heure d'entraînement en salle de sport ;
• une demi-heure de baignade dans la piscine.

Jour quatre

Au petit déjeuner :

• flocons d'avoine sans sucre et sans sel dans l'eau (150 g), avec pomme verte râpée ou pulpe d'orange hachée;
• café (200 ml), sans sucre, mais vous pouvez ajouter du lait 1% (2 cuillères à café).

• boeuf bouilli (200 gr);
• salade d'algues (150 gr);
• thé (200 ml), sans sucre.

• poitrine de poulet bouillie (200 gr);
• tomate fraîche (1 de taille moyenne);
• thé (200 ml), sans sucre.

Après le dîner :

• avant de se coucher - 1 pomme verte de taille moyenne et 1 pamplemousse.

Cinquième jour

Au petit déjeuner :

• flocons d'avoine bouillis dans de l'eau sans sucre ni sel (150 gr);

• poisson bouilli (200 gr) : vous pouvez prendre du merlu ou de la goberge ;
• mélange de légumes bouillis, à l'exclusion des pommes de terre (150 gr);
• café (200 ml), sans sucre.

• une omelette préparée sans sel à partir de trois œufs, du lait avec une teneur en matière grasse de 1,5% (150 ml), avec l'ajout de plusieurs brins d'herbes : il est recommandé de cuisiner le plat sans huile de tournesol, donc un bain-marie sera le meilleur plat pour la cuisine;
• salade de concombres finement hachés, chou sans vinaigrette et sel (150 gr);
• thé (200 ml), sans sucre.

Après le dîner :

• après le dîner (après quelques heures) - une cuillère à soupe de miel, enveloppant les zones à problèmes du corps avec un film alimentaire;
• 1 heure - marcher sur un tapis roulant;
• avant d'aller au lit - pamplemousse frais (250 ml).

Sixième jour

Au petit déjeuner :

• riz, bouilli dans de l'eau, sans sucre et sans sel (150 g) avec l'ajout de pomme verte râpée;
• thé (200 ml), sans sucre.

• crevettes bouillies (1 kg);
• café (200 ml), sans sucre, avec du lait 1% (2 cuillères à café).

• poitrine de poulet bouillie (200 gr);
• courgettes mijotées aux oignons dans l'eau et sans sel (150 gr);
• thé (200 ml), sans sucre.

Septième jour

Au petit déjeuner :

• sarrasin, imbibé de kéfir sans matière grasse le soir (500 gr);
• thé (200 ml), sans sucre.

• boeuf bouilli (200 gr);
• pois verts (150 gr);
• café (200 ml), sans sucre.

• yaourt nature sans additifs, 2% (200 ml);
• pomme verte de taille moyenne (1 morceau);
• pamplemousse (1 morceau).

D'accord : il est difficile d'appeler un régime avec un menu aussi varié et riche une grève de la faim. Tout est tellement équilibré et pris en compte que perdre du poids sera à la fois efficace et bénéfique pour la santé. Vrai, seulement si des contre-indications sont observées, qui sont toujours suffisantes pour les régimes sans sel.

Contre-indications et effets secondaires

Tout régime, quoi qu'on en dise, a ses inconvénients. Cette méthode de perte de poids n'est pas sans eux. Les contre-indications pour sa mise en œuvre sont:

• maladies de l'estomac;
• problèmes circulatoires (un manque de sel dans le corps entraînera un manque de sodium, responsable du transport de l'oxygène dans le sang);
• maladies du système nerveux (le rejet du sel entraînera une carence en chlore dans l'organisme, qui régule le fonctionnement du système nerveux);
• allaitement et grossesse;
• fort stress physique et mental au travail;
• réactions allergiques;
• maladies chroniques des reins, du foie et du cœur;
• taux de cholestérol élevé;
• vieillesse, car l'activité physique accompagnant le régime est assez difficile pour les personnes en âge de prendre la retraite.

Oui, un régime sans sel, qui est le régime de Volovicheva, est très efficace, mais il comporte également un certain nombre de contre-indications, car le sel combine des avantages inestimables et de grands dommages pour le corps humain. Son absence prolongée peut entraîner des complications : exacerbation de maladies chroniques, irritabilité et nervosité, léthargie et diminution des performances. Si vous avez le moindre doute quant à savoir si cette méthode de perte de poids vous convient, vous devez absolument demander l'avis d'un nutritionniste ou de votre médecin. Les chanceux qui n'ont pas de problèmes de santé peuvent compter sur les résultats les plus efficaces.

Les résultats du régime d'Inna Volovicheva

Le régime Volovicheva aide à perdre uniformément les kilos en trop pendant toute la période de perte de poids. L'auteur de cette technique affirme elle-même qu'en un mois de cette manière, vous pouvez perdre du poids immédiatement de 12 kilogrammes et après trois mois - de 40 à la fois. et ce qu'il est devenu après. C'est un exemple clair du fait que sa méthode est plus qu'efficace.

Voici un régime si extraordinaire et unique en son genre de la star "Dom-2" Inna Volovicheva peut devenir un véritable salut pour ceux qui rêvent de perdre du poids non pas de quelques kilogrammes, mais bien plus.

20 recettes pour une alimentation saine d'Inna Volovicheva

Omelette au fromage cottage pour le petit déjeuner. Avez-vous essayé un tel plat? Délicieux, facile et rapide à préparer.
Ingrédients : fromage cottage 2-5% - pack (180 gr), 4 œufs, lait - 100-150 ml, sel, poivre, épices, herbes - au goût. Parmi les produits énumérés, vous obtiendrez environ trois portions.
Mélanger soigneusement le fromage cottage, les œufs et le lait, le sel. Je l'ai fait dans un bol mixeur. Ajoutez ensuite les légumes verts finement hachés. Cuire dans un moule en silicone au four pendant 10-15 minutes à 180 degrés. Je pense que cela peut se faire sur la cuisinière dans une poêle sous le couvercle, mais j'aime plus cuisiner au four : il ne faut pas trop regarder, régler l'heure et vaquer à ses occupations.

POULET EN SAUCE POMME-AIL. Il s'est avéré très savoureux. Je partage la recette. Filet un poitrine de poulet couper et faire frire dans une poêle sans huile. Ajouter sel, poivre, épices. Pelez et épépinez une grosse ou deux petites pommes. Quartiers de pommes, 2 gousses d'ail et un pot de yogourt nature classique, réduire en purée avec un mélangeur. Verser la viande avec ce mélange et laisser mijoter sous le couvercle pendant encore 5-7 minutes. Tout.

CUISSON DE FROMAGE pour le petit déjeuner. J'adore ce plat. Aujourd'hui, j'ai cuisiné avec des abricots secs et une pomme. Faire tremper les abricots secs dans l'eau bouillante 10 minutes à l'avance, puis les hacher au couteau. Pelez la pomme et hachez-la finement. Mélanger 500 grammes de fromage cottage faible en gras avec une fourchette avec 4 jaunes. Laissez les blancs pour un battement séparé. Ajoutez de la vanilline au caillé avec la pointe d'un couteau, 100 ml de lait écrémé, 2 cuillères à soupe de farine de maïs (vous pouvez utiliser de la fécule de maïs), 10 grammes d'édulcorant Fitparad et des fruits préparés. Battre les blancs avec un mélangeur ou un mélangeur avec une pincée de sel jusqu'à consistance mousseuse. Introduisez-les dans la masse de caillé. Versez le tout dans un moule en silicone et enfournez 30 minutes à 180 degrés. Tout. Je mange la cocotte avec du yaourt classique sans additifs, mais c'est aussi possible avec de la crème sure allégée.

BONBONS D'AVOINE au petit déjeuner. Je tiens à préciser que je ne suis pas fort en pâtisserie : j'ai l'impression d'être capable de faire des crêpes et des crêpes, mais je n'ai pas encore atteint les PP-CAKES. Peut-être qu'un jour je le maîtriserai.
Recette: broyer environ un verre de flocons d'avoine dans un mélangeur à sec, ajouter une pincée de sel, 1 œuf, environ 100-150 ml de lait. La pâte doit ressembler à de la crème sure. Cuire des deux côtés dans une poêle sans huile. Sur le dessus, j'ai étalé du fromage cottage faible en gras, coupé une tomate et garni de persil. Il s'est avéré très savoureux ! Et ma fille, au fait, a aimé cette option de petit-déjeuner.

SOUFFLE AU FOIE DE POULET et tomates cerises. J'ai donné la recette du soufflé il y a longtemps, mais je vais répéter : 400 g de foie, 1 oignon, 1 carotte, œuf - passer au mixeur. Ajouter le sel de mer et les épices au goût, verser dans Formes en silicone pour les muffins, cuire au four. Environ 15-20 minutes. J'ai badigeonné le soufflé de yaourt nature classique sur le dessus, garni de graines de chia. Il n'y avait pas assez de moules ronds, j'ai donc dû en utiliser un grand carré. Une fine crêpe carrée y a été cuite, que j'ai coupée en petits carrés et également recouverte de yaourt. De manière générale, lors de la préparation du soufflé au foie, jouer avec la forme n'est pas interdit !

GUANCAMOLE de nourriture mexicaine... Il s'agit d'un apéritif froid à base de pulpe d'avocat en purée. La composition classique du guacamole est le jus d'avocat, de sel et de citron (citron vert). Tout à l'intérieur nutrition adéquat... Maintenant, je vais partager la recette que j'avais l'habitude de cuisiner. Ingrédients : 1 avocat, 1 tomate (ou 5-6 morceaux de cerise), laitue oignon rouge (mais vous pouvez aussi en utiliser un ordinaire) - un demi oignon moyen, 1 gousse d'ail, 1/2 jus de citron, quelques brins de coriandre (peut être remplacé par du persil, si vous n'aimez pas la coriandre), sel, poivre noir. Vous devez d'abord couper l'avocat en deux, comme sur la photo, retirer l'os, puis couper la peau avec un couteau, c'est donc plus pratique. Écraser la pulpe d'avocat à la fourchette et verser sur le jus de citron, hacher finement les tomates, les herbes et les oignons, hacher l'ail. Mélangez le tout, salez et poivrez. Pour gagner du temps, j'ai juste mélangé et haché tous les ingrédients dans un mixeur. Il s'est avéré pas aussi beau que lors du tranchage, mais toujours délicieux. Le guacamole peut être consommé en accompagnement avec du poisson, du poulet ou simplement tartiné sur du pain. La collation est conservée au réfrigérateur pendant une journée au maximum, puis elle perd sa couleur en raison de l'oxydation. En général, il vaut mieux ne pas le conserver longtemps et le manger tout de suite. D'ailleurs, c'est très bon ! Je pense que ce ne sera pas éventé.

FUNCHOSA AU POULET ET HUÎTRES. Aujourd'hui, je pèche un peu : j'ai mélangé glucides et protéines pour le déjeuner. Au stade actif de la perte de poids, je ne me suis pas permis cela. Mais maintenant je le fais parfois. Je mange généralement des glucides le matin sous forme de céréales, et le midi : viande/poisson et légumes ou soupe légère. Mais comme il est si chargé, le dîner sera plus facile. Je partage ma recette pour mon dîner.
Oignons (j'ai pris une salade rouge, mais vous pouvez aussi ordinaire) en demi-rondelles, deux poivrons en lanières et filet de poulet en petites lanières, mis dans une casserole avec l'ajout d'eau. J'ai fait frire les champignons séparément : c'est plus pratique de les suivre. Couper les pleurotes et les faire revenir avec du sel et du poivre dans une poêle sans huile pendant environ 7 minutes, vous pouvez ajouter de l'eau. Verser le funchoza dans un bol eau chaude et laisser reposer environ 10 minutes.Puis le mettre dans une passoire et rincer. Mettez les nouilles finies sur une assiette, mettez la viande avec les légumes et les champignons dessus, saupoudrez de graines de sésame. J'ai aussi ajouté des tomates cerises pour la beauté. Arrosez le plat en mangeant sauce soja et bien mélanger.

OMLETTE EN FORFAIT au petit déjeuner. Battre 2 œufs et 100 ml de lait ou 3 œufs et 150 ml de lait au mixeur ou mixer, saler et poivrer. Transférer dans un sac. Je fais le double habituellement : un à un. Faites un nœud sur le dessus. Et dans l'eau bouillante pendant 15-20 minutes. Coupez ensuite l'omelette en morceaux. Il s'avère très savoureux et tendre! Et pas d'huile ! Le sachet est totalement inoffensif pour la cuisson : la température à laquelle il fond est supérieure à la température d'ébullition de l'eau. L'essentiel est de prendre un emballage neuf et propre.

Aujourd'hui, j'ai cuit un poisson rare - OMUL du lac Baïkal. Nettoyé, éviscéré, arrosé de jus de citron et laissé à mariner pendant 20 minutes. Puis sel, poivre, épices. Tranches de citron, gousse d'ail finement et un peu de verdure à l'intérieur, canneberges. Tout cela a été enveloppé dans du papier d'aluminium et envoyé au four pendant 40 minutes à une température de 180 degrés. D'ailleurs, vous pouvez ensuite manger des canneberges avec du poisson : c'est très savoureux.

SALADE DE LANGUE AUX PRUNEAUX. Ingrédients : langue bouillie - 150 gr, œufs durs - 2 pcs., 1 pomme, pruneaux - 60 gr, fromage râpé - 60 gr (mieux avec un pourcentage de matières grasses inférieur), amandes - 50 gr, yaourt classique sans additifs - 125 ml , un peu de moutarde. Dans l'original, cette salade est assaisonnée de mayonnaise et mise dedans. noix... Mais je change toujours la mayonnaise pour du yaourt avec une goutte de moutarde : il n'y a donc pas d'excès de matière grasse dans la vinaigrette, et la moutarde lui donne un goût de mayonnaise. Il n'y avait pas de noix à la maison, mais il y avait des amandes, donc un remplacement a eu lieu. Avec les amandes, au fait, ça s'est avéré incroyablement bon ! La langue doit être coupée en lanières, les œufs peuvent être râpés sur une râpe grossière ou hachés finement avec un couteau. Coupez les pruneaux et la pomme en lanières. Épluchez d'abord la pomme. Il vaut mieux prendre du vert et de l'aigre, mais je n'en avais que des rouges à la maison. Râper le fromage, hacher finement les noix avec un couteau. Mélanger les ingrédients préparés, assaisonner avec du yaourt avec une goutte de moutarde. Au moment de servir, la salade peut être décorée d'herbes.

Crêpes de foie fourrées. Pour la pâte : 500 gr. foie (j'ai pris du poulet), 1/2 litre de lait, 3 œufs, 3-5 cuillères à soupe de flocons d'avoine, 1 cuillère à soupe. l. huile végétale, sel, poivre noir. Pour la garniture : 1 carotte, 1 oignon, 2 œufs durs, du yaourt nature classique.
Broyer le foie dans un mixeur ou un hachoir à viande, mélanger tous les ingrédients de la pâte et cuire les crêpes. Ici, avant de cuire les crêpes, enduisez 2 gouttes d'huile au pinceau dans une poêle. Cela suffit pour faire frire toutes les crêpes. Ça ne collera pas comme ça. Nous avons également ajouté une cuillerée d'huile à la pâte à cet effet. La recette a fait ses preuves : les crêpes sont frites et bien retournées !
Râpez les carottes, hachez les oignons, faites-les cuire dans une casserole avec l'ajout d'eau. Râper les œufs, mélanger avec les légumes cuits et assaisonner avec du yaourt. Ensuite, mettez la garniture et roulez en rouleaux. Couper les rouleaux en morceaux. Au moment de servir, vous pouvez arranger avec des herbes.
Cette recette est bonne pour ceux qui ont déjà perdu du poids pour maintenir un poids normal. Au stade actif de la perte de poids, il ne faut pas en abuser: après tout, lors de la cuisson de crêpes, vous avez besoin d'huile, même un peu, mais sans elle, les crêpes colleront à la poêle.

"MELIDZANO". Aujourd'hui, j'ai préparé un apéritif très savoureux, dont la recette a été apportée de Grèce. Ingrédients : aubergine - 3 pcs., Tomates - 5 pcs., 3-4 gousses d'ail, 1 rouge salade d'oignons, un demi citron, 50 ml d'huile d'olive, un bouquet de persil, quelques olives dénoyautées, des épices au goût.
Coupez les aubergines dans le sens de la longueur, faites un « filet » dans la pulpe. Insérez des "feuilles" d'ail dans les coupes, salez un peu. Rincez les tomates et ne les coupez pas. Cuire ensuite les légumes au four. Il est environ une heure. S'il est possible de cuisiner sur du charbon de bois, le plat sera encore plus savoureux. Ensuite, épluchez les légumes. Hacher finement la pulpe. Les "feuilles" d'ail cuites au four vont également à la salade. Hacher finement l'oignon rouge et l'ail. Vinaigrette : mélanger l'huile d'olive avec le jus d'un demi-citron, du sel et du poivre. Nous mélangeons. Hacher le persil et quelques olives noires dénoyautées et ajouter à plat cuisiné... Bon appétit! Aujourd'hui, j'ai du "Melizano" comme garniture pour la truite grillée.

PÉPITES DE POULET À L'AVOINE. C'est délicieux! Elle a donné la recette des pépites il y a un mois, cependant, je le répète, du coup, tout le monde ne l'a pas vue. Couper le filet de poulet en longues lanières fines, faire tremper quelques heures dans du kéfir 1% de matière grasse avec sel de mer et poivre noir. Broyer le paprika, les assaisonnements et les flocons d'avoine (celui qui ne nécessite pas une longue cuisson) dans un mélangeur, mais pas jusqu'à ce que la farine. Les flocons d'avoine doivent être détaillés en petits morceaux, afin de ne pas nous laisser emporter par le processus et de ne pas travailler très longtemps avec le mélangeur. Rouler les morceaux de poulet dans un mélange de flocons d'avoine et d'épices, les mettre sur un tapis en silicone ou dans un grand plat allant au four, sans se presser, allumer le four à 180 degrés, attendre 30 minutes. A ce moment, vous pouvez cuisiner SAUCE A L'AIL pour les pépites. Je mélange quelques gousses d'ail râpé et de la crème sure faible en gras. La sauce est prête ! En phase active de perte de poids, la crème sure peut être remplacée par du yaourt classique sans additifs : son pourcentage de matière grasse est bien inférieur à celui de la crème sure.

BONBONS AU FROMAGE. Passer le fromage cottage 2-5% de matière grasse (200 g) au tamis ou bien pétrir à la fourchette. Abricots secs, pruneaux en 5-6 baies, rincer, cuire à la vapeur, hacher finement et mettre dans le fromage cottage. Hachez 30 g de noix au couteau et ajoutez-les au caillé. À partir de la masse obtenue, formez des bonbons ronds et roulez-les dans du cacao. Pour que la poudre n'ait pas un goût amer, j'y ai ajouté un peu de sahzam "Fitparad". Conservez les bonbons au congélateur pendant 15 minutes. Tout!

Escalopes de poulet aux courgettes et fromage cottage... À cause des courgettes, elles se sont avérées moelleuses et à cause du fromage cottage, elles étaient tendres. Dans l'ensemble, incroyablement savoureux! Ingrédients : filet de poulet d'une poitrine pour viande hachée ; 100g fromage cottage jusqu'à 5%; 1 petite courge végétale; 1 oeuf; 2-3 gousses d'ail; sel; poivre noir moulu; légumes verts.
Râpez les courgettes sur une râpe fine, essorez l'excès de liquide, hachez très finement l'ail avec un couteau. Faire au mixeur Poulet émincé... Ici - fromage cottage et œuf cru, sel, poivre. Mélanger tous les ingrédients. Ajouter les herbes fraîches finement hachées. Se mouiller les mains eau froide, forment des escalopes rondes et légèrement aplaties. Faire frire des deux côtés dans une poêle bien chauffée sans huile à feu moyen jusqu'à ce qu'ils soient dorés, puis réduire le feu, couvrir et porter à prêt, 5 minutes.

CALMAR FARCI "PORCS". Ingrédients : 3-4 carcasses de calamars, 1 carotte, 1 oignon, 100 g de fromage allégé, 2 œufs, 1 yaourt classique sans additifs, 150 g de champignons, sel et poivre noir au goût, poivre en grains (pour les yeux). Cuisson de la garniture: trois carottes sur une râpe grossière, oignons en demi-anneaux, faire bouillir les champignons. Faites ensuite mijoter les carottes, les oignons et les champignons dans une poêle dans l'eau. Sel et poivre. À la fin, enfoncez 2 œufs dans le mélange et mélangez. Trois fromages et verser dans la poêle 30-40 secondes avant la fin de la cuisson. Pendant que le mélange refroidit, nettoyez les calamars. Versez de l'eau bouillante dessus et retirez les films et la corde. Coupez les nageoires. Nous ne remplissons pas très étroitement les carcasses avec le mélange. Découpez les oreilles triangulaires des nageoires. Nous faisons des incisions dans les carcasses et y insérons des "oreilles". Avec un couteau, nous faisons de petites entailles sous les grains de poivre - insérez les "yeux". Mettez les calamars dans un plat allant au four et graissez le dessus avec du yaourt classique. Nous envoyons le plat dans un four préchauffé pendant 15 minutes à une température de 150 degrés. Tout! Bon appétit! Soit dit en passant, un tel plat aura fière allure sur table de fête.

CUISSON AU POULET ET AUBERGINES. Ingrédients: filet d'une poitrine de poulet, aubergine - 2-3 pcs., Tomates - 4-5 pcs., Fromage faible en gras - 150 gr., Ail - 2 clous de girofle, un bouquet d'aneth, sel et poivre noir - au goût .
Laver les aubergines, couper les queues et sécher. Coupez-les dans le sens de la longueur en fines lanières, mettez-les dans un bol, salez et laissez reposer 20-30 minutes. Égoutter le jus résultant de l'aubergine. Lavez la poitrine de poulet, séchez-la bien et coupez-la en gros morceaux minces et battez-la. Assaisonner les côtelettes avec un peu de sel et de poivre. Laver les tomates, les sécher, couper le pédoncule et les couper en rondelles. Pelez l'ail et hachez-le finement. Lavez, séchez et hachez les verts. Râper le fromage sur une râpe grossière. Dans une poêle antiadhésive (il est permis de frotter 2 gouttes d'huile végétale dessus avec un pinceau) faire revenir les lamelles d'aubergines pendant 2-3 minutes de chaque côté. Dans un plat allant au four, placez une couche d'aubergines en les superposant les unes sur les autres. Déposez dessus le filet de poulet battu. (Si votre forme est petite, mais profonde, vous pouvez faire 2 couches d'aubergine et de filet de poulet. Ma forme n'est pas haute, je mets ces produits une couche à la fois). Empilez ensuite les cercles de tomates. Assaisonner les tomates avec un peu de sel, de poivre et saupoudrer d'ail et d'herbes finement hachés. Saupoudrer de fromage râpé sur le dessus. Placez le plat dans un four chauffé à 180°C et enfournez pendant 25-30 minutes.

Boules de chalet épicées... Ingrédients : fromage cottage 2% - 180 gr., Ail - 2 clous de girofle, sel et poivre noir - au goût, paprika doux - une cuillère à café, aneth - 50 gr. Écraser le caillé avec une fourchette jusqu'à ce qu'il devienne homogène. Passer l'ail au pressoir, l'ajouter au cottage cheese. Assaisonner le caillé avec du paprika, du poivre noir et du sel au goût. Rincez l'aneth, séchez-le sur une serviette, hachez-le finement. Saupoudrer d'aneth haché sur une planche à découper.
Séparez une cuillère à café de fromage cottage de la masse totale de caillé et formez une boule à partir de celle-ci. Ensuite, placez la boule sur la planche à l'aneth et roulez-la dans l'aneth pour que la boule devienne uniformément verte. Disposer les boules de caillé sur une assiette. Il est préférable de les conserver au réfrigérateur avant de servir. J'ai garni ce plat d'un concombre frais.

GÂTEAU PROTÉINÉ AVEC POITRINE DE POULET. C'est le déjeuner et le dîner parfaits pour ceux qui sont plus minces après les vacances. Idéal pour obtenir un peu "sec". Ingrédients : 7 protéines, 2 jaunes, 1 poitrine de poulet, 200 g de cottage cheese allégé, herbes (j'ai pris de l'aneth), laitue, 1 pot (125 g) de yaourt classique sans additifs, sel, poivre.
Nous mélangeons 7 protéines et 2 jaunes, sel et poivre. Faites frire de fines crêpes aux œufs dans une poêle antiadhésive. Je vais partager un secret : pour que les crêpes se retournent bien et ne collent pas, j'ai frotté 2 gouttes d'huile sur la poêle avec un pinceau avant de faire frire la première crêpe. Pour les crêpes suivantes, vous n'avez pas besoin d'étaler quoi que ce soit : ces deux gouttes suffisent pour l'ensemble du processus. J'ai fait 6 crêpes dans une petite poêle. Vous pouvez en avoir moins ou plus, selon le diamètre de la poêle et votre habileté à cuire des crêpes aux œufs minces. Cuire le blanc de poulet séparément, le saler et le poivrer légèrement. Couper la poitrine en cubes. Mélangez du fromage cottage avec des herbes finement hachées et du yogourt. Mettez-le dans une assiette: d'abord une crêpe protéinée, puis une couche de fromage cottage aux herbes, puis du poulet, recouvrez de feuilles de laitue. Répétez les couches par le nombre de crêpes. Nous fermons le tout sur le dessus avec une crêpe protéinée. Laisser tremper quelques heures au réfrigérateur.

Le nom d'Inna Volovicheva est familier aux fans du projet télévisé "Dom-2". La fille a perdu 40 kg et le processus de perte de poids s'est déroulé en ligne. Le public était intrigué alors méthodologie efficace... Le moment est venu, et Inna a partagé ses secrets nutritionnels qui ont assuré un résultat si impressionnant. À partir de plusieurs régimes, elle a pris ce qu'elle pensait être approprié et a créé son propre régime.

Bien que l'auteur du régime conseille de s'y tenir pendant quatre mois, de nombreux experts ne recommandent pas une période supérieure à un mois en raison de l'apport calorique trop faible.

Le régime est basé sur un régime hypocalorique.

Vous devez respecter les règles suivantes :

• exclure le sel de l'alimentation;
• cuire à la vapeur, griller, bouillir ou cuire des aliments;
• ne pas dîner après 18h00. Si vous ressentez une forte faim, vous pouvez boire un verre de kéfir faible en gras, des jus de fruits ou de légumes fraîchement pressés, ou manger un pamplemousse ;
• prendre de la nourriture en même temps;
• organiser des jours de jeûne deux fois par semaine, au cours desquels ne consommez que 1 litre de thé au lait - thé infusé dans du lait à 1,5% de matière grasse;
• exercice régulier exercice physique, qui non seulement aident à perdre du poids, mais empêchent également le relâchement cutané.

Une attitude psychologique positive est également importante.

Le régime d'Inna Volovicheva se déroule en trois étapes :

1. Préparation d'un nouveau système d'alimentation (environ 7 jours). Les portions sont réduites, les aliments interdits sont progressivement éliminés de l'alimentation.
2. Le régime lui-même.
3. Sortie correcte du régime (durée la même que le régime lui-même). La teneur quotidienne en calories du régime augmente progressivement, les nouveaux produits anciens sont introduits un à la fois en 1 à 2 jours.

Pour qu'après le régime, le poids ne revienne pas, les recommandations et restrictions de base doivent être respectées à l'avenir.

Source : depotphotos.com

Avantages du régime d'Inna Volovicheva

Le poids avec le régime d'Inna Volovicheva diminue assez rapidement - l'auteur promet de perdre 10 à 12 kg par mois. Les kilos en trop disparaissent uniformément, ce qui donne confiance dans le résultat, réduisant ainsi le risque de panne.

Un avantage non négligeable est la variété des produits autorisés, ce qui permet de créer un menu pour tous les goûts.

Inconvénients et contre-indications du régime d'Inna Volovicheva

Le régime Volovicheva est contre-indiqué dans les maladies du tractus gastro-intestinal, ainsi que chez les personnes âgées, les enfants et les adolescents, les femmes enceintes et allaitantes.

En présence de maladies chroniques, la possibilité d'un régime doit être discutée avec votre médecin.

Quels aliments sont autorisés ?

• Fruits et baies (à l'exception de ceux inclus dans la liste interdite).
• Fruits secs, noix.
• Légumes (sauf pommes de terre).
• Viande maigre, poisson, fruits de mer, œufs.
• Bouillie - flocons d'avoine, riz et sarrasin.
• Produits laitiers et produits laitiers fermentés avec une teneur en matière grasse jusqu'à 2%.
• Pain de seigle (en petites quantités).
• Thé café.

Quels aliments sont interdits ?

Produits à base de farine interdits (y compris les pâtes, même à base de blé dur et de pain blanc), aliments frits, salés, fumés et épicés ; raisins et bananes, pommes de terre, produits laitiers gras et produits laitiers aigre-doux, viandes et poissons gras, sel, sucre, alcool.

Le menu diététique d'Inna Volovicheva

Exemple de menu pour sept jours :

Lundi	Petit déjeuner : flocons d'avoine dans l'eau (150 g) avec ajout de fruits secs, thé au lait. Déjeuner : saumon rose cuit à la vapeur avec chou-fleur, céleri, brocoli, carottes (250 g). Dîner : omelette vapeur avec 3 œufs, lait (150 ml) et herbes.
	Petit déjeuner : bouillie de riz dans l'eau (150 g), assaisonnée d'aneth, de persil et de jus d'agrumes, café. Déjeuner : omelette vapeur de 3 œufs avec salade de tomates, concombres et légumes verts, poire. Dîner : poitrine de poulet bouillie sans peau (200 g), salade de chou.
	Petit déjeuner : bouillie de sarrasin sur eau (150 g), salade de concombre à l'aneth. Déjeuner : bœuf bouilli (200 g), compotée de courgettes. Dîner : fromage cottage (180 g), orange et pomme.
	Petit déjeuner : 2 œufs durs, salade de fruits avec une cuillerée de yaourt. Déjeuner : viande de poulet au four (200 g), salade de betteraves, pruneaux et herbes, assaisonnée d'une cuillerée de yaourt. Dîner : goberge à l'étouffée (200 g), salade de carottes, kéfir (200 ml).
	Petit déjeuner : flocons d'avoine (150 g) avec baies fraîches, orange, yaourt (200 g). Déjeuner : escalope de bœuf vapeur, compote de légumes, pomme. Dîner : salade de poitrine de poulet, concombre, orange et pomme, assaisonnée avec 1 c. l. yaourt.
	Petit déjeuner : toast de pain de seigle, kéfir (200 ml), un demi ananas. Déjeuner : goberge (200 g) mijotée au chou et carottes, un demi ananas. Dîner: fromage cottage aux baies, pamplemousse.
dimanche	Petit déjeuner : omelette vapeur à partir de 2 œufs, pomme. Déjeuner : dinde bouillie (200 g), salade de céleri, petits pois et chou. Dîner : yaourt (200 ml), orange, 3 noix.

Astuce 2. Il est conseillé d'inclure le kiwi dans les salades de fruits, car il contient un grand nombre de vitamine C.

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Dermatologue, esthéticienne cosmétologue, auteur honoré d'Evehealth

01-11-2014

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Informations vérifiées

Cet article est basé sur des preuves scientifiques écrites par des experts et revues par des experts. Notre équipe de diététistes et d'esthéticiennes agréées s'efforce d'être objective, impartiale, honnête et de présenter les deux côtés d'un argument.

Le projet légendaire "Dom - 2" avec la participation d'Inna Volovicheva ... Tous ceux qui ont regardé cette émission de télévision se souviennent de l'apparence de cette jolie bbw gentille. Combien de ridicules et d'insultes a-t-elle dû endurer à cause de ses kilos en trop, auxquels, d'ailleurs, elle était d'abord plutôt calme. Mais à un bon moment, Inna prit toute sa volonté dans un poing et se dit : « Assez ! C'est ainsi qu'est apparu le régime d'Inna Volovicheva, désormais populaire parmi de nombreuses fashionistas.

De l'histoire de la perte de poids Inna Volovicheva

En venant au projet TV, Inna ressemblait à une femme corpulente de taille 56. Aujourd'hui, elle avoue. qu'elle a abandonné son premier top dix détesté au cours des deux premières semaines de participation en raison du stress psychologique causé par l'attitude méchante et la critique constante d'elle apparence le reste des participants. De plus, dans son cœur, notre héroïne voulait aussi trouver son amour et avoir l'air stylée, mais le poids supplémentaire a encore une fois dit son pesant "Non", et elle, par habitude, a accepté le rôle de "maman", pas un beauté.

Inna Volovicheva dit que lorsque les premiers kilos en trop sont partis, elle avait de l'espoir et un nouvel élan dans la vie. Armée de la connaissance des meilleures méthodes de diététique au monde, la jeune fille a développé son propre système de perte de poids, grâce auquel, au cours du projet, elle a réussi à se débarrasser de 28 et en un an de 40 livres supplémentaires.

Aujourd'hui, Inna est en excellente forme physique et beaucoup peuvent envier sa silhouette. Donnant une interview, l'héroïne dit qu'elle a complètement changé son mode de vie et sa vision du monde précisément grâce à la perte de poids. Et la taille 46 des vêtements lui donne l'opportunité de se sentir comme une jeune femme confiante et désirable pour son jeune homme.

Principes diététiques

Le régime Volovicheva comprend plusieurs approches fondamentales du processus de perte de poids :

• exclure du régime les aliments salés, sucrés, frits, fumés et riches en calories;
• ne pas manger après six heures du soir;
• boire de l'eau - au moins 2 litres par jour;
• faire du sport, et;
• organiser la triche - des jours où vous pouvez manger autant que vous le souhaitez et ce que vous voulez lorsque l'effet "plateau" apparaît (lorsque le poids ne disparaît pas pendant une semaine ou plus);
• - manger en même temps ;
• manger des aliments sains.

En plus de ces règles bien connues, Inna estime que trois étapes sont importantes pour perdre du poids.

1. Préparation psychologique du corps au stress futur dû au rejet de nombreux plats préférés, à une diminution de l'apport calorique quotidien et à la restructuration du mode de vie à un nouveau niveau. Ce moment est le plus important et le succès de toute l'entreprise dépend de sa mise en œuvre compétente. Une telle préparation doit être commencée avec un degré élevé d'agression et avec une diminution rapide (mais pas unique) de la quantité de malbouffe.
2. La transition vers une alimentation saine. Cela s'applique au développement d'un système pour manger plus de légumes, de fruits, de céréales saines, de viande et de poisson bien cuits, ainsi que d'autres produits protéinés et jus de fruits frais. Un rôle important dans le développement de nouvelles habitudes est joué par la routine quotidienne, au cours de laquelle les repas sont tenus strictement dans le temps et en petites portions (pas plus de 200 g).
3. Maintien de la forme atteinte. En d'autres termes, il s'agit de la transformation d'un régime en mode de vie et du respect de ses règles, toujours avec de petits ajustements en faveur de l'augmentation de l'apport calorique quotidien dû à produits utiles... Cela aidera à maintenir les résultats et n'entraînera pas de rupture après le régime, et ne donnera pas non plus la possibilité d'un ensemble rapide de nouveaux kilos perdus et supplémentaires.

Régime de Volovicheva - menu

Dans le régime d'Inna Volovicheva, le menu comprend 4 à 5 repas par jour avec une teneur en calories quotidienne de 1 000 à 1 100 kcal. Vous pouvez appliquer un cours de sept jours ou adhérer à un tel système jusqu'à ce que les paramètres souhaités soient atteints. L'auteur ne donne pas d'instructions claires concernant le régime alimentaire. Vous pouvez utiliser tous les produits disponibles, en respectant un certain schéma et les règles ci-dessus.

Voici un régime alimentaire approximatif pour Inna Volovicheva par jour pendant la semaine :

Pour le petit-déjeuner, vous pouvez alterner les jours avec l'utilisation de bouillie à base de farine d'avoine, de sarrasin ou de riz (150) dans de l'eau ou du lait écrémé, plus une tasse de thé ou de café.

Pour le déjeuner, vous pouvez manger chaque jour 80 g de viande ou 150 g de poisson, ou la même quantité d'omelette aux œufs dans du lait, plus 150 g de légumes bouillis, cuits ou cuits au four avec des herbes sans huile ni graisse, plus du thé ou du café avec du lait.

Pour le dîner, vous pouvez alterner les jours avec l'utilisation de n'importe quelle salade de légumes frais (150 g) avec de la viande (80 g), des fruits de mer (100 g), des œufs (100 g) ou du poisson (100 -150 g), ainsi que jours avec l'utilisation de salades de fruits, casseroles et etc. avec du fromage cottage (100 g), du yaourt (100 g), du kéfir ou du lait (150-200 g).

En cas de crises de faim sévères, vous pouvez manger une pomme, des fruits secs ou des noix à raison de 15 à 20 g. Après un effort physique, ce qui est souhaitable le soir, 3 heures avant le coucher, mangez une portion d'aliments protéinés (80 -100 g) ou boire un verre de kéfir...

Alors, la liste des produits d'Inna pour la semaine :
(Irina a dépensé environ 3 000 roubles pour eux)
1. Hercule (gruau) - à faire bouillir uniquement (10-15 min.)
2. Lait 1 sachet faible en gras (1,5%)
3. Miel (petit pot)
4.2 pommes
5. Noix (sèches, non grillées, non salées) 100 g.
6. Poisson haché - 1 kg. (il vaut mieux en prendre deux 0,5 chacun)
7. Paquet de riz
8. Concombres - 7 pcs.
9. Tomates - 6 pcs.
10. Fromage cottage (2-5% de matière grasse) - 4 paquets de 150-180 g chacun.
11. Une grosse boîte de crème sure 10-15% de matière grasse (ou de yaourt sans sucre)
12. Édulcorant (si nécessaire)
13. Haricots verts, surgelés. - 1 kg.
14. Kéfir 1% - 2 litres.
15,10 œufs
16. Poivron - 1 pièce.
17. Mandarines - 6 pcs.
18. Filet de poulet - 3 poitrines
19. Paquet de sarrasin
20. Un petit paquet de radis
21. Oignons - 5 pcs.
22. Chou - 2-3 têtes de chou
23. Verts
24. Fromage faible en gras. (13-23%) - 125 g.
25. Prunes - 150 g.
26. Carottes - 1 pièce.
27. Pain - 1 paquet.
28. Pamplemousse - 1 pièce.
29. Boeuf (veau) - 500-600 g.
30. Banane - 1 pièce.
31. Brocoli - 1 paquet (250 g)

Se préparer pour le marathon
La veille du 1er jour, préparez des galettes de poisson. (viande hachée 0,5, sel, épices, oignon, SANS oeufs ni huile; cuire au four; il s'avère que 5 escalopes, pour demain nous en partons 4, on peut être "présenté" à un membre du ménage с)))

Heure du repas :
Entre le petit-déjeuner et la première collation - 2 heures, déjeuner après 2 heures, collation après 2-3 heures, dîner après 2-3 heures supplémentaires, 1 verre de kéfir peut être utilisé le soir. Nous buvons un litre et demi à deux litres d'eau par jour. Thé, café sans sucre - autant que vous le souhaitez.

JOUR 1
Petit déjeuner
Gruau au lait avec une c. mon chéri. (un à un verre et demi d'eau et de lait ensemble 1: 1, 3 cuillères à soupe de flocons d'avoine secs,

Goûter
Pomme et 30 g de noix.

Dîner
2 cuillères à soupe. l. faire bouillir du riz en accompagnement, 2 galettes de poisson d'hier, 1 concombre et 1 tomate

Goûter

Dîner
Haricots verts cuits pour la garniture, deux escalopes restantes.

Jour 2
Petit déjeuner
Oeufs brouillés de 2 oeufs avec demi poivron, 2 pains.
(décongeler la poitrine de poulet pour le dîner)

Goûter
150 g Prunes, 30 g Noix.

Dîner
Sarrasin, 2 escalopes, salade de 1 concombre et tomate, ainsi que des moitiés de poivron, assaisonné avec 1 c. huile d'olive.

Cuisson. Cuire les escalopes de poulet hachées (1 oignon, hacher la poitrine, les herbes, 1 œuf, le sel, les épices ; lors de la sculpture des escalopes, les presser pour qu'elles ne se défassent pas ; on obtient 6 escalopes, les faire frire sans huile dans un antiadhésif poêle à frire - 4 pour aujourd'hui, le reste peut être donné au ménage) , en parallèle on met du sarrasin à cuire - 2 cuillères à soupe, on fait une salade)

Goûter
Salade de légumes : 5 mcx. radis, 1 concombre, un peu de chou - assaisonner d'huile d'olive (un peu).

Dîner
Haricots verts bouillis pour la garniture, 2 escalopes de poulet.

JOUR 3
Petit déjeuner
Gruau et 30 g de fromage.

Goûter
3 mandarines

Dîner
300 avant JC compote de chou avec poulet, 2 pains.

Cuisson. Poitrine de poulet, oignon, 1 carotte, chou - un demi-chou. Faire revenir les oignons dans une goutte d'huile, ajouter les carottes et le poulet, les couper en morceaux, laisser mijoter ; hacher le chou, ajouter à la poêle, verser 1 verre d'eau; ajoutez les verts en dernier.

Goûter
Paquet de fromage cottage, 2 cuillères à soupe crème aigre.

Dîner
300 g de chou cuit au poulet.

JOUR 4
Petit déjeuner
Gruau avec pomme râpée.

Goûter
1 pamplemousse.

Dîner
Boeuf braisé (500-600 g) aux oignons, sans huile, chou aux herbes - la moitié du produit obtenu (la moitié pour le dîner), 200 grammes, aromatisé une petite quantité huile d'olive et 2 c. l. faire bouillir du riz pour un plat d'accompagnement.

Goûter
2 œufs durs et 1 tomate.

Dîner
250 g de brocoli bouilli et de viande du déjeuner.

Jour 5
Petit déjeuner
Gruau avec 1 cuillère à café mon chéri.

Goûter
1 banane, 30 g de noix.

Dîner
Côtelettes de filet de poulet, riz, 1 concombre et 1 tomate.

Cuisson. Battez deux moitiés de poitrine de poulet des deux côtés (une pour le déjeuner et le dîner), salez, assaisonnez, faites frire sans huile (elles sont frites littéralement pendant 3 minutes de chaque côté, il n'y aura pas de cru).

Goûter
Paquet de fromage cottage, 2 cuillères à soupe crème aigre.

Dîner
Côtelette de poulet, salade de chou, 1 concombre et herbes, assaisonné d'huile d'olive.

JOUR 6
Petit déjeuner
eggsufs brouillés de 2 œufs et une tomate aux herbes.
(décongeler le poisson haché pour le déjeuner)

Goûter
2 pains de fromage.

Dîner
Croquettes de poisson - 2 pcs., Riz, salade de chou aux herbes (environ 200 g).

Goûter
1 concombre, 2 œufs durs.

Dîner
Brocoli bouilli, 2 galettes de poisson.

JOUR 7
Petit déjeuner
Sarrasin (cuire 2 repas à la fois) avec 2 œufs au plat.

Goûter
3 mandarines.

Dîner
Poitrine de poulet (coupée en morceaux), compotée d'oignons (moitié pour le déjeuner, moitié pour le dîner), sarrasin, salade de 1 concombre et 1 tomate.

Goûter
Paquet de fromage cottage, 2 cuillères à soupe crème aigre.

Dîner
Brocoli avec restes de ragoût de poulet.