Õige toitumine Inna Volovichi kaalukaotuse jaoks. Dieet Inna Volovic: Ligikaudne menüü, arvustusi, tulemusi. Dieeti INNA VOLOVICH tunnused

Miks tähed ja kuulsused on tänase populaarsuse omandanud? Tõenäoliselt kogu asi psühholoogia: sel juhul on visuaalne näide sellest, kuidas ja kui palju kilogrammi saab kaotada selle tehnikat. Üks kõige uimastamise tunne selles valdkonnas oli viis kaotada kaalu ühest TV projekti osalejast "Dom-2", Inna Volovich.

TV vaatajate ees muutus kinnitatud hammas vaid mõne kuu jooksul atraktiivseks, õhukeseks tüdruksiks. Slimming oli 40 kilogrammi kolm kuud - uimastamise tulemus mis tahes dieedi jaoks. Ja see on põhjus hoolikalt vaadata oma autori kaalulangus tehnikat.

Dieeti INNA VOLOVICHEVA põhimõtted

VoloVicheva rääkis maailmale oma fantastilise kaalulanguse saladusi. Ta ei leiunud midagi uut, lihtsalt kogunud pealinna tõde kõigile, mis on teada kõigile ja soovitasime kõik need, kes unistavad samadest tulemustest, mida ta oleks võinud saavutada, kogub rusikas. Millised põhimõtted ehitasid oma dieedi Inna?

Lubatud tooted

Dieetis peaks toitumine vastavalt VOLOVICi tehnikale sisaldama palju valgu toite. Kui sööte pärast selle ligikaudset menüüd, kulutab keha energia valkude seedimiseks, joonistades selle oma rasvareservidest. Nii tugev uni koos õige toitumisega loob tõelisi imesid, kõrvaldades vihkatud ekstra kilogrammi. Mis soovitab kõik kehakaalu peamenüüs kaotada? Lubatud tooted on:

  • peaaegu kõik puuviljad (erand on banaanid ja viinamarjad);
  • kuivatatud puuviljad;
  • mereannid;
  • kõik köögiviljad, välja arvatud kartulid;
  • marjad;
  • oad;
  • vähese rasvasisaldusega piimatooted (mitte rohkem kui 2%): suvila juust, jogurt, piim, kefiir;
  • madala rasvasisaldusega liha (kanarind ja veiseliha);
  • kala;
  • taimsed mahlad;
  • must leib, kuid piiratud kogustes.

Enamik lõhustamist täiesti tuttav kalorisisalduse tabelis erinevate toodete iga päev. Ja kindlasti nad juba aru saanud, vaadates selle loendi, et toitumine Volovichi viitab väljalangemise madala kalorsusega. Aga see ei ole kõik tema saladus. Lõppude lõpuks on selle kaalulanguse peamine põhimõte soola puudumine.

Keelatud tooted

Jah, igaüks, kes armastab soolast, tuleb selle olukorraga ebasoodsas olukorras olla. Sool on selle tehnikaga kategooriliselt keelatud. Ja koos sellega peab ta hüvasti jätkama mitme toodetega. Keelatud kuulub:

  • suhkur;
  • või;
  • valge leib;
  • banaanid;
  • alkohol;
  • viinamarjad;
  • kartulid;
  • jahu, kaasa arvatud pasta;
  • suitsutatud;
  • praadima;
  • marinada.

Kõik toit peab olema keedetud või hautatud Nii et see on parem varundada auruti ette.

Kestus

Toidu kestus võib määrata kaotava kaalu ise. Kõigepealt võite proovida taluda vähemalt nädalas VOLOVICi rangest toitumisest. Kui on piisavalt tahtejõudu ja võimaldab tervist, saate laiendada nii palju kuud, kuna on vaja taastada soovitud kilogrammide arvu. Tahad vabaneda 12 kg? Siis ja kuu. Kas on vaja ennast vabastada kõik 40? Siis peate turvavööd ja häälestama 3-4 kuud sellise näljaga. Põhimõtteliselt, nagu selle tehnika autor heaks kiitnud, lubab tervis see toitumine võib olla kogu aasta võimsus. . Tõsi, see peab lahendama soolapuuduse probleemi kehas, kuid ka see probleem lahendatakse kaasaegses dieedikas.

Toitumine

Toidule töötatud dieedile peate järgima reegleid, ilma milleta ei saa soovitud tulemust saavutada.

  1. Sa pead sööma samal ajal .
  2. 18.00 - Viimase söömise jaoks optimaalne aeg, kuid mitte hiljem.
  3. Juba nädal enne dieeti algust (see on tema ettevalmistav, kõige rohkem esimene aste ) On vaja võtta oma dieeti (asendada need puuviljadega), seejärel jahu (köögiviljade), soola (köögivilja), rasvane (liha ja kala), alkoholi.
  4. Teine etapp Dieet hõlmab täpset vastavust ligikaudses menüüs nimetatud osadele (vt allpool).
  5. Kolmas etapp tulevad välja dieeti. Sisestage dieedi keelatud tooted, mis peavad olema järk-järgult ühe uue toote päevas. Jälgige osade suurust, sest sellel etapil on ülekuumenemine tõsiste tagajärgedega.
  6. Lisaks peamenüüsse soovitab INNA korraldamine mahalaadimispäevad kaks korda nädalas. Kogu päeva saab toiteallikaks ainult piimaga - nn tee, keedetud piimas, mille rasvasisaldus ei tohiks ületada 1,5%. Igapäevane määr See jook sellises mahalaadimispäeval on 1 liitrine.

Kui te hoolikalt uurida oma toitumise nüansse Inna Volovichi ja seejärel võtta neid, sest nad on, ilma kompromissi, saate saavutada uimastamise tulemusi, nagu see tugev, targalt mitte aastat tüdruk. Kui olete otsustanud seda tehnikat varjata, siis on vaja näidemenüü Nädal, millele saate keskenduda oma toitumise koostamiseks.

Menüü Dieet Volovic nädalas

Mõned tooted saab selles menüüs muuta ainult nende samaväärsusega kalorite ja valgusisalduse osas. Vastasel juhul ei pruugi tulemus olla nii, nagu soovite.

Esimene päev

Hommikusöögiks:

  • rice, keevitatakse veeta ilma suhkru ja soola (150 g), lisades jämeda rohelise õuna;
  • tea (200 ml) ilma suhkruta.
  • omelett, keedetud ilma soolata, tuginedes kolmele mujale, piimale, mille rasvaseks ei tohi olla üle 1,5% (150 ml), lisades mitu roheliste oksi: see peab olema valmistatud ilma päevalilleõlita, nii et optimaalne valik - auruti;
  • roheliste salat, kurgid, tomatid - ei täideta ilma soolata;
  • kohv / tee (200 ml), kuid ilma suhkruta.
  • oMELET, mis on valmistatud lõunasöögi ajal;
  • mineraalvesi ilma gaasi / tee (200 ml) ilma suhkruta.

Enne magamaminekut:

  • pärast õhtusööki (mõne tunni pärast), süüa mesi (supilusikatäis), mis annab spordi ajal rikkalikku higistamist;
  • jalade ja kõhu lõikamine koos toidukilega kandke spordi ülikond: see tugevdab higistamist - siis kaotab keha rasva;
  • 1 tund jõusaalis jooksulint: määrata 6 või 7 kiirust ja teha sport kõndimine;
  • veel 1 tund eemaldatakse jõusaalis lihtsalt jõusaalis (fitness, valgusõppus, võimsusmudelaatorid);
  • pool tundi - ujumine basseinis.

Kui jõusaali ja basseini ei ole võimalik külastada ja basseini külastada, saate video korda kaasata kodus füüsilise kasvatuse.

Teine päev

Hommikusöögiks:

  • riis, keedetud ilma suhkru ja soolata veega (150 g);
  • tea (200 ml) ilma suhkruta.
  • keedetud veiseliha (200 gr);
  • kohv ilma suhkru ja piimata (200 ml).
  • keedetud veiseliha (200 gr);
  • vetikate salat / merekapsas ilma tankimiseta (150 g);
  • tea (200 ml) ilma suhkruta.

Enne magamaminekut:

  • pärast õhtusööki (läbi paari tunni) - supilusikatäis mett ja pakkides toidulaevastikku probleemi valdkondades keha;
  • 1 tund kulub jooksulint;

Kolmas päev

Hommikusöögiks:

  • tatar, mis on valmistatud erilisel teel õhtul: toorpuru (150 g), et valada rasvaärastus kefiiri (400 ml), lahkuge öösel toatemperatuuril, te ei pea süüa;
  • tea (200 ml) ilma suhkruta.
  • salat peeneks hakitud kurgid, tomatid, bulgaaria pipar (150 gr) ilma soolata ja tankimiseta;
  • kohv / tee (200 ml), ilma suhkruta.
  • keedetud kana (200 gr) ilma soolata;
  • brokkoli kapsas keedetud (150 g), ilma soolata;
  • greip värske (250 ml).

Pärast õhtusööki:

  • pärast 2-3 tundi supilusikatäis mett + pakendamisjalade ja kõhtu toidukile;
  • 1 tund jooksurajal;
  • 1 tund klasside klasside jõusaalis;
  • pool tundi basseinis ujumist.

Neljas päev

Hommikusöögiks:

  • ilma suhkru- ja soola kaerahelbed vees (150 g), kusjuures jämeda rohelise õuna- või purustatud oranži lihaga;
  • kohv (200 ml), ilma suhkruta, kuid saate lisada 1% piima (2 teelusikatäit).
  • keedetud veiseliha (200 gr);
  • sea kapsasalat (150 g);
  • tea (200 ml) ilma suhkruta.
  • keedetud kanarind (200 gr);
  • värske tomat (1 keskmise suurusega tükk);
  • tea (200 ml) ilma suhkruta.

Pärast õhtusööki:

  • enne magamaminekut - 1 roheline õun keskmise suurusega ja 1 greip.

Viies päev

Hommikusöögiks:

  • vee küpsetatud kaerahelbed ilma suhkru ja soolata (150 gr);
  • keedetud kala (200 gr): saate võtta Heck või segud;
  • taimse keedetud segu, välja arvatud kartulid (150 g);
  • kohv (200 ml), suhkrut.
  • oMELET, mis on valmistatud ilma soola kolme muna, piimarasv 1,5% (150 ml), lisades mitu oksi rohelus: tassi soovitatakse valmistada ilma päevalilleõli, nii et optimaalne toiduvalmistamise tassid muutuvad aurujaks;
  • salat peeneks lõigatud kurgid, kapsas ilma tankimiseta ja soola (150 g);
  • tea (200 ml) ilma suhkruta.

Pärast õhtusööki:

  • pärast õhtusööki (mõne tunni jooksul) - supilusikatäis mett, pakkides toidufilmi keha probleemseid valdkondi;
  • 1 tund - kõndimine jooksulint;
  • enne magamaminekut - greip värske (250 ml).

Kuue päeva päev

Hommikusöögiks:

  • rice, keedetud veega, ilma suhkru ja soola (150 g) ilma jämedama rohelise õuna lisamisega;
  • tea (200 ml) ilma suhkruta.
  • keedetud krevetid (1 kg);
  • kohv (200 ml), ilma suhkruta 1% piimaga (2 teelusikatäit).
  • keedetud kanarind (200 gr);
  • zucchini, hautatud vööriga ja ilma soolata (150 g);
  • tea (200 ml) ilma suhkruta.

Seitsmendal päeval

Hommikusöögiks:

  • tatar, hägune õhtust lammutatavad kefiir (500 gr);
  • tea (200 ml) ilma suhkruta.
  • keedetud veiseliha (200 gr);
  • rohelised herned (150 g);
  • kohv (200 ml), suhkrut.
  • natural jogurt ilma lisaaineteta, 2% (200 ml);
  • roheline õun keskmise suurusega (1 tükk);
  • greipfruud (1 tükk).

Nõus: see on raske helistada dieedile sellise mitmesuguse ja rikkaliku hunger streigi menüü. Kõik on nii tasakaalustatud ja arvesse võtta, et kaalulangus on ka tõhus ja tervislik. Tõsi, ainult siis, kui täheldatakse vastunäidustusi, mis lenduvatel dieedidel alati haarab.

Vastunäidustused ja kõrvaltoimed

Mis tahes dieedi, olenemata sellest, kui lahe on oma puudusi. Neilt ei puuduta ja seda kaalulanguse tehnikat. Selle osaluse vastunäidustused on järgmised:

  • maohaigused;
  • vereringe probleemid (soola puudumine kehas viib naatriumi puudumiseni, mis vastutab hapniku transportimise eest verevoolu kaudu);
  • närvisüsteemi haigused (soola tagasilükkamine toob kaasa kehas klooripuuduse, mis reguleerib närvisüsteemi töö);
  • imetamine ja rasedus;
  • tõsised füüsilised ja vaimsed koormused tööl;
  • allergilised reaktsioonid;
  • krooniline neeruhaigus, maks ja süda;
  • kõrgendatud kolesterooli;
  • eakad vanus, kuna füüsiline koormus, mis kaasneb dieediga, on pensioniea inimestele üsna raske.

Jah, vuntsid toitumine, mis on toitumine Volovich, on väga tõhus, kuid soovitab ka selliseid mitmeid vastunäidustusi, sest sool ühendab hindamatu kasu ja suur kahju inimkehale. Selle pikka puudumine võib põhjustada tüsistusi: krooniliste haiguste, ärrituvuse ja närvilisuse, letargia ja töövõime vähenemise ägenemine. Kui on vähimatki kahtlusi, kas selline kaalulangus on sobiv, peate küsima nõuandeid toitumisspetsialistile või arstile, kes teid jälgib. Sama õnnelik, kellel ei ole terviseprobleeme, võivad loota kõige tõhusamatele tulemustele.

Tulemused Dieet Inna Volovich

Dieet Volovitš aitab kogu kaalulanguse ajal ühtlaselt kaotada täiendavaid kilogrammi. Selle tehnika autor väidab ise, et ühe kuu jooksul võib see kaalus 12 kilogrammi juures korraga ja kolme kuu pärast - kõigis 40. piisab selle tehnika autorist, mis oli ta enne dieeti ja mida See sai pärast. See on selge näide sellest, et selle meetod on efektiivsem.

See on selline erakordne, ainulaadne dieet täht "House-2" Inna Volovicheva võib olla tõeline pääste neile, kes unistavad kaalust alla paari kilogrammi, kuid palju suurema summa oma number.

20 tervislikku toitumisretsepti Inna Volovicheva

OMELET koos kodujuustuga hommikusöögiks.Proovisin sellist tassi? Maitsev, valmistub lihtsalt ja kiiresti.
Koostis: Cottage juust 2-5% - Pack (180 g), 4 muna, piim - 100-150 ml, sool, pipar, vürtsid, rohelised - maitse järgi. Loetletud toodete hulgast on umbes kolm osa.
Suvila juust, munad ja piim segada põhjalikult, sool. Ma tegin seda kaussi segisti. Seejärel lisage peeneks hakitud rohelus. Küpseta silikoonormis ahjus 10-15 minutit temperatuuril 180 kraadi. Ma arvan, et see on võimalik pliidil pannil katte all, kuid mulle meeldib see ahjus valmistada: see ei ole vaja järgida, ma ei ole vaja jälgida, ma seadsin aega ja läksin sisse sinu äri.

Kana Apple'i küüslaugukastmes.See osutus väga maitsev. Ma jagan retsepti. Filee üks kanarind Lõika ja praadida pannil ilma õli. Lisage sool, pipar, vürtsid. Üks suur või kaks väikest õuna, et puhastada koor ja tuum. Apple viilud, 2 küüslauguküünt ja üks klassikalise jogurti purk ilma lisanditeta Pürishi segistis. See segu vala liha ja pannakse kaane alla veel 5-7 minutit. Kõik.

Kohupiim pajaroog hommikusöögiks.Ma armastan seda tassi. Täna valmistasin ma Kuragya ja õunaga. Kuraga on 10 minutit 10 minutit keeva veega, siis purustatud nuga. Tühjendage õun koor ja tükeldage peeneks. 500 GG madala rasvasisaldusega suvila juustu segada kahvliga 4 munakollasega. Jäta valgud eraldi piitsutamiseks. Lisa Vanilliini nuga otsas, 100 ml madala rasvasisaldusega piima, 2 supilusikatäit maisijahu (saab lainepandud tärklist), 10 grammi Shoopadi "Fitparadi" ja valmis vilju. Slings võita segisti või segisti, millel on vahu seisundiga sool. Sisestage need kohupiimasse massi. Valage kogu segu silikoonikujuks ja küpseta ahjus - 30 minutit temperatuuril 180 kraadi. Kõik. Ma söön casserooli klassikalise jogurtita ilma lisanditeta, kuid see on võimalik hapukoorega vähendatud rasvasisaldusega.

Kaerahelbed pannkoogid hommikusöögiks. Ma tahan märkida, et küpsetades ma ei ole tugev: pannkoogid ja pannkoogid näivad olevat võimelised, kuid ma ei ole jõudnud PP-koogid. Võib-olla kunagi varem.
Retsept: Split kuiva segistis kaerahelbed klaasist, lisage sool, 1 muna, umbes 100-150 ml piima. Tainas peaks saama hapukoore järjepidevuse. Küpseta mõlemal küljel pannil ilma õli. Ülaltoodust, ma määrisin madala rasvasisaldusega suvila juustu, lõigatud tomati ja kaunistatud peterselliga. See osutus väga maitsev! Ja tütar, muide, see hommikusöök variant tuli hinge.

Kana maksa Ja kirsi tomatid. Souffle'i retsept oli taas anti juba ammu, kuid ma kordan: 400 grammi maksa, 1 pirn, 1 porgand, muna - vahele läbi segisti. Lisage maitsele mereäärne soola ja vürtsid, valage silikoonvormid Muffinide jaoks küpseta ahjus. 15-20 minutit umbes. Ma igatsesin Souffle'i klassikalise jogurtita ilma lisanditeta, mis on kaunistatud CHIA seemnetega. Seal ei olnud ümmarguse vormide, ma pidin kasutama suurt ruut. See küpsetas õhukese ruudu pannkooki, mida ma lõikasin väikesteks ruutudeks ja ka lahti jogurtiks. Üldiselt, kui keetmine souffles maksa, see ei ole moodustatud mängida vormi!

Gupancamole kohta mehhiko köök. See on selline külm suupiste prupil tselluri avokaado. Guacamole klassikaline koostis on avokaado, sool ja sidrunimahl (Lyme). Kõik sees Õige toitumine. Nüüd jagan ma retsepti, mille jaoks ma valmistasin. Koostis: 1 avokaado, 1 tomati (või 5-6 tk kirss), sibul laaditud punane (kuid see on võimalik ja tavaline) - pool keskastmest, 1 küüslauk, 1/2 sidrunimahla, paar Kinse oksi Seda saab asendada peterselliga, kui sulle ei meeldi Kinzu), soola, must jahvatatud pipart. Avokaado tuleb kõigepealt lõigata pooleks, nagu fotos, eemaldage luu, seejärel lõigake nahk nuga, nii et mugavam. Liha levokaado tuleb rentida kahvli ja valage sidrunimahla, tomatid, rohelised ja sibulad peeneks lõigatud küüslauk purustatud. Kõik segud, sool, pipar. Ma lihtsalt segada säästa aega ja purustasin kõik koostisosad segistis. See osutus nii ilus, nagu lõikamisel, kuid siiski maitsv. Guacamole saab kasutada külgnahast kala, kana või lihtsalt purustatud leivale. Suupiste salvestatakse külmkapis mitte rohkem kui ühel päeval, seejärel oksüdatsiooni tõttu kaotab värvi. Üldiselt on parem mitte hoida kaua ja eraldage see kohe. Ta, muide, on väga maitsev! Ma arvan, et seda ei väideta.

Funchoos kana ja austriga.Täna ma pattu mõned: segatud süsivesikuid ja valke lõunasöögiks. Aktiivses etapis kaalulangus, ma ei lubanud mind ise. Aga nüüd ma teen seda mõnikord. Tavaliselt ma olen hommikul süsivesikute kujul putru ja lõunasöögi ajal: liha / kala ja köögiviljad või kerge supp. Aga lihtsalt nii laaditud, õhtusöök on lihtsam. Jagan retsepti oma lõunasöögi jaoks.
Sibul (ma võtsin punase salati, kuid see on võimalik ja tavaline) poolrõngad, kaks paprika õlg ja kanafilee väikeste ribadega panna pannil vee lisamisega pannile. Ma praadin seente eraldi: see on mugavam järgida neid. Lõika tossud ja röstitud neid soola ja pipraga pannil ilma õlita umbes 7 minutit, saate lisada vett. Funchoz Bowli valamise kaussi kuum vesi Ja jätke mulle 10 minutit. Siis lekib see kaelarile ja loputa. Jagage plaadil valmistatud nuudlid, pane liha köögiviljade ja seentega peal, puista seesami. Lisasin ka kirsstomatid ilu eest. Toidu ajal peate valama tassi sojakaste Ja segage hästi.

Omlett pakendis hommikusöögiks. 2 muna ja 100 ml piima või 3 muna ja 150 ml piima, millel on segisti või segisti, sool, pipar. Puhastage pakendisse. Ma tavaliselt topelt: üks ühes. Top lips sõlm. Ja keeva veega - 15-20 minutit. Siis omelet lõigati tükkideks. Tuleb välja väga maitsev ja õrn! Ja ei ole õli! Pakett on kokk täiesti kahjutu: temperatuur, mille juures see sulab on kõrgem kui vee keemispunkt. Peamine asi on võtta uus ja puhas pakett.

Täna küpsetatud haruldased kalad - Ome Baikali järvest. Ma puhastasin, tembeldatud, puistatakse sidrunimahlaga ja jäeti imetama 20 minutit. Siis soola, pipar, vürtsid. Sidruni ringid, küüslauguküüsist ja väikesed rohelised sissepoole, jõhvikas. Kõik see pakitud fooliumile ja saatis ahjule 40 minutit temperatuuril 180 kraadi. Muide, jõhvikas saab siis kala süüa: see on väga maitsev.

Salat keelest ploomadega.Koostis: Keedetud keel - 150 gr, keedetud munad - 2 tk. väike sinep. Originaalis on see salat täis majoneesiga ja panna see pähklid. Aga majoneesi, ma alati muuta jogurt tild sinep: nii et kaste ei ole ekstra rasva ja sinep annab talle majoneesi maitse. Puudusid pähklid kodus, kuid seal oli mandlid, nii asendamine toimus. Mandlitega, muide, see oli ebatõenäoline! Keele tuleb lõigata õlgedesse, munad võivad olla suure riiv või tükeldatud peenestatud nuga. Ploomi ja õuna lõigatud õlgedeks. Apple eelnevalt puhastada koor. Parem on võtta rohelist ja hapu all, kuid minu maja oli ainult punane. Juust kaotada, pähklid peeneks tükeldavad nuga. Valmistatud koostisosade segamine, tankimis jogurt sinepiga tilga. Salati esitamisel saate korraldada rohelised.

Maksa pannkoogid täitmisega. Testimiseks: 500 gr. Maksa (võtsin kana), 1/2 liiter piima, 3 muna, 3-5 supilusikatäit kaerahelbed, 1 spl. l. Taimeõli, sool, must pinnapart. Täites: 1 porgand, 1 pirnid, 2 keedetud muna, väike klassikaline jogurt ilma lisanditeta.
Maksa lihvige segistis või lihaveskis, segage kõik tainas ja küpseta pannkookete koostisosad. Siin, enne pannkoogide küpsetamist peate küpseta 2 tilka õli pannil. See on piisav kõigi pannkoogide juur. Nii et see ei lakkumine. Me lisasime ka lusikatäis nafta tainas selleks otstarbeks. Retsept tõestatud: pannkoogid röstitud ja pöörake seda hästi!
Porgand kaotada, kärbi alla, kustutage need vee lisamisega pannil. Munad kaotada riivist, segage hautatud köögiviljadega ja tankida jogurtit. Seejärel pange täitmine ja väändumine rullidesse. Lõika rullides tükkideks. Kui saate sõita roheliste korraldada.
See retsept on hea neile, kes on juba kaalu viskas kaalu, et säilitada kaalu normis. Kaalulanguse aktiivses etapis ei ole vaja kuritarvitada: Lõppude lõpuks, kui küpsetamine pannkoogid, õli vajadused, kuigi vähe, kuid ilma selleta, pannkoogid kinni pannile.

"Melidzano".Täna valmistanud väga maitsva suupiste, mis on Greece. Koostis: baklažaanid - 3 tk., Tomatid - 5 tk., 3-4 küüslauguküünt, 1 punane salat lukk., sidruni pooled, 50 ml oliiviõli, peterselli tala, mitmeid oliivide tükki ilma luudeta maitseaineteta.
Lõika baklažaanid mööda, tehke liha "võrgusilma". Lõikades sisestage küüslaugu "voldikud", tervitama veidi. Tomatid Loputa ja mitte lõigata. Seejärel küpseta ahju köögiviljad. See on umbes tund. Kui teil on võimalus söega süüa, siis tass on maitsvam. Järgmisena vabastage köögiviljad koorikast. Tselluloosi lõigatakse peeneks. Küüslaugu küpsetatud "lehed" lähevad ka salatisse. Red sibul ja küüslauk peeneks purunemist. Tankimine: segada oliiviõli pool sidruni, soola ja pipra mahlaga. Segada. Petersell ja mõned mustad oliivid ilma luu luudeta ja lisavad valmis tass. Bon Appetit! Täna on mul "melidzano" garneering grillil.

Kana Nuggets kaerahelbed.See on maitsev! Retsept Nuggets andis kuu aega tagasi, siiski ma kordan, äkki mitte kõik nägid. Kanafilee lõigatakse pikad õhukesed ribadeks, leotage paar tundi kefiir 1% rasva marine Solu ja must pinnapart. Paprik, maitseained ja kaerahelbed (selline, mis ei vaja pikka toiduvalmistamist) lihvima segistis, kuid mitte jahu seisundile. Kaerahelbed peavad tulema väikesteks tükkideks, nii et protsess ei ole sõltuvuses ja segistis ei tööta väga pikka aega. Ka kaerahelbed ja vürtsid, me ronime kana tükkideks, me paneme need silikoonpuhvrile või küpsetamiseks suurel kujul, ilma üksteise pressima, pöörame ahju 180 kraadi, ootame 30 minutit. Sel ajal saate süüa Küüslauk Nuggets jaoks. Ma segan paar riivitud küüslaugu ja madala rasvasisaldusega hapukoore. Kaste on valmis! Sulmendamise aktiivses etapis saab hapukreemi asendada klassikalise jogurtita ilma lisanditeta: tal on palju väiksem kui hapukoorest.

Candy Cottage juust. Suvila juustu 2-5% rasva (200 gr) vahele läbi sõela või hästi suitsetada kahvlile. Kuraga, 5-6 marjade ploomid Loputa, pakkimine, peenelt lõigatud ja suvila juustu. 30 grammi pähklite tükeldatud nuga ja lisage suvilajuust. Saadud massist moodustavad ümmargused kommid ja lõigake need kakaole. Nii et pulber ei ole uhked, lisasin sellesse Sachzami "Fitparad". Candy Hoia sügavkülmikus 15 minutit. Kõik!

Kana Cutlets koos suvise ja suvilajuust. Suvise tõttu kukkus nad niiskeks ja suvilajuust - õrn. Üldiselt uskumatult maitsev! Koostis: Ühe rinnafilee hakkliha; 100 gr. Suvilajuust kuni 5%; 1 väike suvikõrvits; 1 muna; 2-3 küüslaugu nelk; sool; Jahvatatud must pipar; Rohelised.
Hõõruda väike riiv, pigistage ekstra vedelik, küüslauk on noaga väga peeneks hakitud. Segisti tegema kana hakkliha. Siin on sama - suvila juust ja tooraine, sool, pipar. Kõik koostisosad segavad. Lisa peeneks hakitud värske rohelised. Käte niisutus külm vesi, kujundage lõiketerad ringi ja veidi kaldunud kuju. Küpseta kahest küljest hästi soojendatud pannil ilma õli ilma õli ilma naftata keskmiseni enne kuldse kooriku moodustamist, siis langeta tulekahju, sulgege kaas ja tuua kuni valmisolekut, 5 minutit.

Täidisega kalmaar "siga". Koostis: 3-4 rümpade kalmaari, 1 porgand, 1 pirn, 100 grammi madala rasvasisaldusega juustu, 2 muna, 1 klassikaline jogurtita ilma lisanditeta, 150 grammi seente, soola ja musta jahvatatud piparit maitsele, pipar pepper (silmade jaoks) . Me valmistame ette täitematerjali: kolm porgandit suur riiul, sibula poolrõngad, seened viitsinud. Siis porgandid, sibulad ja seente pannil vees pannil. Solim, pipar. Lõpu all sõitsime segu 2 muna ja segame. Juustu kolm ja magama pannil 30-40 sekundit lõpuni kustutamise lõpuni. Kuigi segu jahtub, puhastage kalmaari. Tühjendage need keeva veega ja eemaldage filmid ja akordi. Lõikavad uimed. Rümbad ei ole seguga väga tihedalt täidetud. Fins-st lõigake kõrvad-kolmnurgad. Tee kärped rümpade ja sisestada "kõrvad" neid. Nuga tehke väikesed talupojad hernepiprade all - sisestage "silmad". Squides pannakse vormi küpsetamiseks ja määrida klassikaline jogurt peal. Saadame tassi kuumutatud ahju 15 minutit temperatuuril 150 kraadi. Kõik! Bon Appetit! Muide, niisugune roog näeb välja suur pidulik tabel.

Pajaroog kana ja baklažaanist. Koostis: ühe kanafileefilee, baklažaanid - 2-3 tk., Tomatid - 4-5 tükki, madala rasvasisaldusega juustu - 150 gr.
Baklažaan pesta, lõigake sabad ja kuivad. Lõika neid piki õhukeste triibudega, pange kaussi, soola ja lahkuma 20-30 minutit. Baklažaanidest, et ühendada saadud mahla. Peske kanarind, kuivatage hästi ja lõigatakse suurtesse õhukestesse tükkideks ja tõrjuma. Chops mõned Salute ja pipar. Tomatid pesta, kuivad, lõigake puuviljad ja lõigatakse rõngastesse. Selge küüslauk ja tükeldage peeneks. Peske rohelus, kuiv ja tükeldage. GRATE CHEESE suure riiv. Mitte-kleepuva pannil (on lubatud segada kahe tilka taimeõli harjaga), et praadida tagatud ribad 2-3 minutit mõlemal küljel. Küpsetamise vormile, mis paneb omavahel küpsetatud baklažaani kihi. Top panna kana kanafilee. (Kui teil on väike vorm, kuid sügav, saate teha 2 kihti baklažaani ja kanafilee. Minu vorm on madal, panin need tooted ühe kihi). Seejärel asetage tomatite kruusid. Tomatid tervitavad veidi piparit ja puista peeneks hakitud küüslauk ja rohelised. Ülevalt puistatakse riivitud juustuga. Pane kuju ahju kuumutati 180 ° C ja küpseta 25-30 minutit.

Terav suvila juustu pallid. Koostis: Kotailjuustu 2% - 180 gr., Küüslauk - 2 hammast, soola ja must jahvatatud pipar - maitsele, magus paprika haamr on tl, tilli - 50 gr. Suvila juust kahvliga, et saada homogeenseks. Jäta küüslauk läbi ajakirjanduse, lisage kohupiima. Tehke suvila paprika, must pinnapart ja soola maitse järgi. Dill Loputada, kuivatage salvrätikul, peeneks lõigatud. Hajumine purustatud tilli lõikelaual.
Eraldage teelusikatäis majajuust tavalisest majajuust ja kujundage see palli sellest. Siis nihutades palli pardal tilli ja lõigake see tilli nii, et pall muutub isegi roheliseks. Suvila juustu pallid lagunevad plaadil. Enne lauale serveerimist on parem hoida neid külmkapis. Ma kaunistasin selle tassi värske kurgiga.

Valgu kook kana rinnaga.See on ideaalne tassi lõunaks ja õhtusöögiks õhtusöögiks pärast puhkust. Suurepärane veidi "kuivaks". Koostis: 7 valke, 2 munakollased, 1 kanarind, 200 grammi madala rasvasisaldusega kohupiima, roheliste (võtsin tilli), salatilehed, 1 purk (125 gr) klassikaline jogurt ilma lisanditeta, sool, pipar.
Me segame 7 valke ja 2 munakollast, soola, pipart. Mitte-stick praadimine pann praadida õhuke pannkoogid munadest. Ma jagan saladus: selleks, et pannkoogid hästi pöörata ja mitte kinni keerata, siis ma enne esimese kuradi praadimist hõõruda Tassel 2 õli tilkade vajumist. Järgnevate pannkoogide puhul ei ole miski mustear: kogu protsessi puhul on piisavalt kahte tilka. Väikese pannil sain 6 pannkooki. Võib-olla on teil vähem või rohkem, see sõltub küpsetute läbimõõdust ja oma oskustest munadest õhukeste pannkookide küpsetamises. Eraldi keeta kana rinna rindade, veidi soola ja pipart. Lõigata rindade kuubikuteks. Me segame suvilajuust peeneks hakitud roheliste ja jogurtidega. Me postitame plaadil: esimene valgu pannkook, siis juustu kiht rohelistega, siis kana, katke salatilehed. Me kordame kihi pannkookete arvu. Me sulgeme kõik valgu pannkooki peale. Me lahkume külmkapis paar tundi immutamiseks.



Inna Volovichova nimi on TV-projekti "Dom-2" fännidele tuttav. Tüdruk kaotas kaalu 40 kg ja kaalu vähendamise protsess toimus võrgus. Publik oli huvitatud tõhusad tehnikad. On aeg ja Inna jagatud võimsuse saladused, mis andsid sellise muljetavaldava tulemuse. Mitme toitumise eest võttis ta seda, mida ta leidis sobivaks ja lõi oma toitumise.

Kuigi dieedi autor nõustab teda neljaks kuuks kinni pidama, ei soovita paljud eksperdid seda tähtaega pikem kui kuu tõttu liiga madala kalorsusega toitumise kuu tõttu.

Dieet põhineb madala kalorsusega toitumisel.

On vaja järgida järgmisi eeskirju:

  • välista soola toitumine;
  • küpseta toitu paar, grill, keedetakse või küpseta;
  • Ärge õhtusöögi pärast kella 18.00. Kui on tugev nälg, saate juua klaasi madala rasvasisaldusega kefiiri, värske puu- või köögiviljamahla või süüa greip;
  • võtke toit samal ajal;
  • korraldada kaks korda nädalas mahalaadimispäeva, mille käigus ainult 1 L piima tee - tee, mis on keedetud 1,5% rasvasuse piimas;
  • regulaarselt kaasatud harjutusKes mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid hoiatada ka naha pärast seda.

Positiivne psühholoogiline suhtumine on oluline.

Inna Volovic Dieet läbib kolmes etapis:

  1. Uue elektrisüsteemi ettevalmistamine (umbes 7 päeva). Eraldamine on vähendatud, keelatud tooted on järk-järgult välistatud toitumisest.
  2. Tegelikult toitumine.
  3. Õige väljapääs dieedist (sama samamoodi nagu dieet ise). Dieedi igapäevane kalorisisaldus suureneb järk-järgult uute endiste toodete kasutusele ühe 1-2 päeva võrra.

Nii et pärast dieedi kaalu ei tagastata, tuleks tulevikus järgida põhilisi soovitusi ja piiranguid.

Allikas: deposiitphotos.com

Plussid Dieet Inna Volovich

Kaal dieedi INNA VOLOVICHOVA väheneb päris kiiresti - autor lubab kaotus 10-12 kg kuus. Extra kilogrammi jätavad ühtlaselt, mis tagab usku tulemus, vähendades rikke tõenäosust.

Oluline pluss on mitmesugused lubatud tooted, mis annab võime teha iga maitse menüü.

Dieedi Inna Volovichi puuduste ja vastunäidustused

Dieet Volovic on vastunäidustatud haiguste seedetrakti, samuti eakad inimesed, lapsed ja noorukid, rasedad naised ja imetavad naised.

Krooniliste haiguste juuresolekul tuleb toitumise võimalust arutada käivad arstiga.

Millised tooted on lubatud?

  • Puuviljad ja marjad (välja arvatud keelatud loetelusse kuuluvad isikud).
  • Kuivatatud puuviljad, mutrid.
  • Köögiviljad (va kartulid).
  • Lean liha, kala, mereannid, munad.
  • Puder - kaerahelbed, riis ja tatar.
  • Piima- ja fermenteeritud piimatooted rasvhapetega kuni 2%.
  • Rye leib (väikestes kogustes).
  • Tee kohv.

Millised tooted on keelatud?

Fly tooted on keelatud (sh pasta, isegi tahkete nisu sortide ja valge leiva), praetud, sool, suitsutatud ja äge toidu; Viinamarjad ja banaanid, kartulid, rasvapasti ja piimatooted, rasvane liha ja kala, sool, suhkur, alkohol.

Menüü Dieet Inna Volovicheva

Ligikaudne menüü seitsme päeva jooksul:

Esmaspäev

Hommikusöök: kaerahelbed vees (150 g), lisades kuivatatud puuvilju, tee piimaga.

Lõunasöök: keedetud paar roosa lõhe lillkapsas, seller, brokkoli, porgandid (250 g).

Õhtusöök: 3 muna, piima (150 ml) ja roheluse auru omeet.

Hommikusöök: Rice putru vees (150 g), täpsustati tilli, peterselli ja tsitrusviljade mahla, kohvi.

Lõunasöök: Steam omlett 3 muna koos salatiga tomatid, kurgid ja rohelised, pirn.

Õhtusöök: keedetud kanarind ilma nahata (200 g), kapsasalat.

Hommikusöök: tatar pruudil vees (150 g), kurgi salat tilliga.

Lõunasöök: keedetud veiseliha (200 g), hautatud suvikõrvits.

Õhtusöök: suvila juust (180 g), oranž ja õun.

Hommikusöök: 2 keedetud munad, puuviljasalat, mis on väsinud joogivoolusest.

Lõunasöök: küpsetatud kana liha (200 g), suhkrupeedi salat, ploomid ja rohelus, mis on väsinud joogist.

Õhtusöök: Stew Mintai (200 g), porgandisalat, kefiir (200 ml).

Hommikusöök: kaerahelbed (150 g) värskete marjadega, oranž, jogurt (200 g).

Lõunasöök: veiseliha aur futlet, hautatud köögiviljad, õun.

Õhtusöök: kana rindade salat, kurk, oranž ja õun, maitsestatud 1 spl. l. jogurt.

Hommikusöök: röstsai rukkileib, kefiir (200 ml), pool ananassi.

Lõunasöök: Mintai (200 g) hautatud kapsas ja porgandides, pool ananassiga.

Õhtusöök: suvilajuust marjadega, greip.

Pühapäev

Hommikusöök: 2 muna auru OSLET, Apple.

Lõunasöök: keedetud Türgi (200 g), seller salat, rohelised herned ja kapsas.

Õhtusöök: jogurt (200 ml), oranž, 3 pähklit.

Vihje 2. puuviljasalatites on soovitatav lisada Kiwi, nagu see sisaldab suur hulk C-vitamiin.

Video YouTube'is artiklite objektist:

Dermatoloog, beautician-estetic, austust evehealth

01-11-2014

13 655

Tõestatud teave

Käesolev artikkel põhineb ekspertide poolt kirjutatud teaduslikel andmetel ja ekspertide kontrollimisel. Meie litsentsitud toitumisspetsialistide ja kosmeetiliste meeskond püüab olla objektiivsed, ettearvamatud, ausad ja esitavad argumendi mõlemad pooled.

Legendaarne projekti "maja - 2" koos Inna Volovicheva osalusega ... Igaüks, kes vaatasid seda telesaate mäletab selle ilusa hüvasti. Kui palju naeruväärset ja inspiratsiooni pidid seda vastu võtma oma täiendavate kilogrammide tõttu, milleks tegi ta kõigepealt üsna rahulikult. Aga ühel ilusamal hetkel võttis Inna kõik oma tahte oma rusikas ja ütles: "Piisavalt!" Nii et see ilmus, nüüd populaarne paljude moefimurite seas Inna Volovic Diet.

Slimming Inna Volovicheva ajaloost

Olles The The Telephoekt, Inna tundus reljeefne daam 56 suurus. Täna tunnistab ta. et ta langes oma esimese vihkas kümme esimese kahe nädala jooksul osalemise tõttu psühholoogilise stress põhjustatud lõpetamata suhtumine ja pidev kriitika tema väline vaade Ülejäänud osalised. Lisaks soovis ka hing, meie kangelanna, ka oma armastuse leida ja näeb välja stiilne, kuid ülekaaluline taas rääkis oma kaalu "ei", ja ta oli segaduses "emme" rolli harjumus ja mitte ilu .

Inna Volovicheva ütleb, et kui esimesed ekstra kilogrammid läksid, oli tal lootus ja uus stiimul elus. Relvastatud teadmistega parimate maailma toitumismeetodite teadmisega on tüdruk välja töötanud oma kaalulanguse süsteemi, tänu sellele, millist projekti käigus õnnestus vabaneda 28-st ja aasta jooksul 40 ekstra kilogrammi.

Täna on Inna Inna suurepärase füüsilise vormi ja paljud neist võivad kadestada. Intervjuu andmine ütleb kangelanna, et ta muutis täielikult oma eluviisi ja maailmavaadet täpselt kaalulanguse tõttu. Ja 46 rõivaste suurus annab talle võimaluse tunda enesekindlat noort naist ja olla oma noormehe jaoks soovitav.

Toidu põhimõtted

Volovic toitumine sisaldab mitmeid põhilisi lähenemisviise salendamisprotsessile:

  • eemaldage soolalahus, magus, praetud, suitsutatud, kõrge kalorsusega tooted toitumisest;
  • Ärge sööge kuue õhtut;
  • joo vesi - vähemalt 2 l päevas;
  • play sport ja;
  • korraldage suitsutamine - päeva, kui saate süüa nii palju kui soovite ja midagi, kui "platoo ilmub" ilmub (kui kaal ei lahku nädala jooksul või rohkem);
  • - seal on samal ajal;
  • on kasulikke toite.

Lisaks nendele tuntud reeglitele usub INNA, et kaalulangus on olulised kolm etappi.

  1. Keha psühholoogiline koolitus tulevase stressi tõttu paljude lemmiktoidude loobumisest, igapäevase kalorite sisu vähendamise ja uue taseme ümberkorraldamise tõttu uuele tasemele. See hetk on kõige olulisem ja pädev edu sõltub kogu juhtumi edukust. Sellisele valmistamisele on suur osa agressioonist ja kiiret (kuid mitte ühekordset) vähenemist kahjulike söögikohtade arvu vähenemisega.
  2. Üleminek tervislikule toitumisele. See kehtib suuremate köögiviljade, puuviljade, kasuliku putru, nõuetekohaselt keedetud liha ja kalade söömise süsteemi väljatöötamisele ning teistele valgutoodetele ja värsketele mahladele. Olulist rolli uute harjumuste väljatöötamisel mängitakse ka päevapäeval, mille käigus tehakse toidu tarbimine rangelt õigeaegselt ja väikestes osades (mitte rohkem kui 200 g).
  3. Saavutatud vormi säilitamine. Teisisõnu, see dieedi muundamine elustiilile ja nende eeskirjade järgimisele on alati väikesed kohandused, mis võimaldavad suurendada igapäevast kalorite sisu kasulikud tooted. See aitab säilitada tulemusi ja ei too kaasa pärast dieeti ja ei anna võimalusi kiiresti kadunud kaotatud ja uute kilogrammide võimalusi.

Dieet Volovic - menüü

Dieetis sisaldab INNA VOLOVICH menüü 4-5 sööki päevas igapäevase kalorsusega 1000-1100 kcal. Võite kasutada seitsmepäevase kursuse ja saate järgida sellist süsteemi, kuni soovitud parameetrid saavutavad. Autor ei anna dieedi kohta selgeid märke. Saate kasutada kõiki olemasolevaid tooteid, järgides konkreetse skeemi ja ülaltoodud eeskirju.

Siin on eeskujuliku dieedi kava Inna Volovic iga päev nädala jooksul:

Hommikusöögiks saate vaheldumisi päevi, kasutades kaerahelbed, tatar või riisi (150) padja (150) vee või madala rasvasisaldusega piima pluss tassi teed või kohvi.

Lõunasöögi ajal saate süüa 80 g mis tahes liha või 150 g kala või sama palju muna omenet piima pluss 150 g keedetud, hautatud või küpsetatud köögiviljade rohelisi ilma õli- ja rasvata, pluss tee või kohvi piimaga.

Õhtusöögiks saate alternatiivseid päevi kasutada mis tahes värskete köögiviljasalati (150 g) kasutamisega liha (80G), mereannide (100 g), munade (100 g) või kalaga (100 -150 g), samuti päevade kasutamisega puuviljasalatite, pajarooli ja jne Suvila juustuga (100 g), jogurt (100 g), kefiir või piim (150-200 g).

Tugeva nälja rünnakute korral saate süüa õuna, kuivatatud puuvilju või mutreid 15 - 20 g pärast. Pärast sama harjutust, mis on soovitav veeta õhtul, 3 tundi enne magada, süüa osa Valgu toit (80-100 g) või jooge klaasi kefiiri.

Niisiis, INNA toodete loetelu nädalas:
(Irina veetis ca. 3000 rubla)
1. Hercules (kaerahelbed) - ainult toiduvalmistamise all (10-15 min.)
2. Piim 1 pakett madal (1,5%)
3. Mesi (väike purk)
4. 2 õunat
5. pähklid (kuivad, järelevalveta, soolatud) 100 g.
6. Kala hakkliige - 1 kg. (Parem on võtta kaks kuni 0,5)
7. Riisi asetamine
8. Kurkud - 7 tk.
9. Tomatid - 6 tk.
10. Suvila juust (2-5% rasva) - 4 pakendit 150-180 g.
11. Suur pank hapukoor 10-15% rasva (või jogurt ilma suhkruta)
12. Saharo asendaja (vajadusel)
13. Puttic oad korroser. - 1 kg.
14. KEFIR 1% - 2 liitrit.
15. 10 Yaitz
16. Bulgaaria Pepper - 1 tk.
17. Mandariinid - 6 tk.
18. Kanafilee - 3 rinnad
19. Tatarpakett
20. Üks väike redispakett
21. Sibulad - 5 tk.
22. Kapsas - 2-3 Kochan
23. Rohelised
24. Juust madala rasvasisaldusega. (13-23%) - 125
25. Ploomid - 150 g
26. Porgand - 1 tk.
27. Leib - 1 pisike.
28. Greipfruit - 1 tk.
29. Beef (vasikaliha) - 500-600 g.
30. Banana - 1 tk.
31. Broccoli - 1 pakk (250 g)

Maratoni valmistumine
Esimese päeva eelõhtul valmistame ette kalavaru. (hakkliha 0,5, sool, vürtsid, sibul, ilma munade ja õliteta; küpseta ahjus; selgub OK.

Toidu vastuvõtuaeg:
Hommikusöögi ja esimese suupiste vahel - 2 tundi, lõunasööki 2 tunni pärast, suupiste pärast 2-3 tundi, õhtusöök isegi pärast 2-3 tundi, saate 1 tassi kefiiri. Me juua pool või kaks liitrit vett päevas. Tee, kohv ilma suhkruta - kui palju soovite.

1. PÄEV
Hommikusöök
Kaerahelbed piima ühe C.L. Mesi. (Üks ja pool tassi vett ja piima koos 1: 1, 3 spl. Kuiv kaerahelbed,

Suupiste
Apple ja 30 G. Orekhov.

Õhtusöök
2 spl. l. Riis keeb külje tassi jaoks, 2 "eile" Kalaväljakuid, 1 kurk ja 1 tomati

Suupiste

Õhtusöök
Keedetud keerulised oad külgvesi kohta, kaks ülejäänud söötmist.

2. päev.
Hommikusöök
Praetud munad 2 munast, kus on pool Bulgaaria pipart, 2 LOF.
(Defrost kana rinda õhtusöök)

Suupiste
150 g. Drain, 30 G. Orekhov.

Õhtusöök
Tatar, 2 Cutlets, salat 1 kurk ja tomat, samuti poolitab Bulgaaria pipar, maitsestatud 1 tl. oliiviõli.

Kokkamine. Kana kana cutlets kokk (1 pirn, beebit babes, rohelised, 1 muna, sool, vürtsid; nende lõikude modelleerimisel vajutada, et mitte magama jääda; see selgub 6 cutletsit, praadida neid ilma õli praadimiseta Pan - 4 Tänapäeval saab ülejäänud kodumajapidamistele esitada), paralleelselt paneme tatar - 2 spl, teeme salat)

Suupiste
Köögiviljasalat: 5 tk. Redis, 1 kurk, mõned kapsas - tankli oliiviõli (veidi.).

Õhtusöök
Keedetud keerulised oad külgtailis, 2 kanaliha.

3. päev.
Hommikusöök
Kaerahelbed ja 30 g. Juust.

Suupiste
3 mandariin

Õhtusöök
300 g hautatud kapsas Kana, 2 anaf.

Kokkamine. Kana rind, pirn, 1 porgand, kapsas - Polkochan. Praetud sibulad õli tilk, lisage porgandid ja kana, tükeldatud tükkideks, rümbaks; siduv kapsas, lisage pannile, veevesi 1 tassisse; Viimane, kuid lisage rohelised.

Suupiste
Kodujuustu kimp, 2 spl. hapukoor.

Õhtusöök
300 g. Kapsas kapsas.

4. päev.
Hommikusöök
Kaerahelbed koos riivitud õunaga.

Suupiste
1 greip.

Õhtusöök
Beef hautis (500-600) sibulita, ilma õli, kapsas rohelistega - pool saadud produkti (pool - õhtusöögiks), grammi 200, kaarjas väike kogus Oliiviõli ja 2 spl. l. Riis keedetakse küljele.

Suupiste
2 keedetud mune ja 1 tomat.

Õhtusöök
250 g. Keedetud brokkoli ja liha lõunasöögist.

5. päev.
Hommikusöök
Kaerahelbed koos 1 tl-ga. Mesi.

Suupiste
1 banaan, 30 g. Pähklid.

Õhtusöök
Kanafileed, riis, 1 kurk ja 1 tomati.

Kokkamine. Kaks poolest kana rinna rinnaga peksid kahest küljest (üks lõuna- ja õhtusöögiks), soola, hooaja, praeta ilma õlita (sõna otseses mõttes praadimine 3 minutit mõlemal küljel, see ei ole toores).

Suupiste
Kodujuustu kimp, 2 spl. hapukoor.

Õhtusöök
Kana tükeldamise, kapsasalat, 1 kurk ja rohelus, täidetakse oliiviõli.

6. päev.
Hommikusöök
Praetud munad 2 muna ja ühe tomati rohelistega.
(Sulatamine õhtusöögi kala hakkliha)

Suupiste
2 LOAF juustuga.

Õhtusöök
Kalakettad - 2 tk., Riis, roheliste kapsasalat (u. 200 g.).

Suupiste
1 kurk, 2 keedetud muna.

Õhtusöök
Keedetud brokkoli, 2 kala lõhet.

7. päev.
Hommikusöök
Tatar (valmistage korraga 2 sööki) 2 praetud munaga.

Suupiste
3 mandariini.

Õhtusöök
Kana rindade (lõigatud tükkideks), hautatud vööriga (pool lõunasöögiks, pool õhtusöögiks), tatar, kurgisalat ja 1 tomati.

Suupiste
Kodujuustu kimp, 2 spl. hapukoor.

Õhtusöök
Broccoli hautatud kanaga alles õhtusöögiga.

mob_info.