Mahalaadimise päevad kaotuse putru. Laadimispäev külmutatud karjääris. Üldreeglid tühjenduspäevade hoidmiseks

Meie viimases väljaandes arutasime teema, samuti esiletõstmisi, mis peavad teadma neid, kes otsustasid paari ekstra kilogrammi lahti saada, puhastada oma keha räbudest ja toksiinidest või valmistuda oluliseks sündmuseks, mis soovitab Ilmuvad see eksklusiivses riietuses, paar suurust on tavalisest väiksem.

Täna oleme valmis pakkuma teile vaevalt kõiki olemasolevad valikud selline "mahalaadimine" putru oma keha jaoks täpsem kirjeldusMis võimaldab teil oma valikut teha ja valida üks võimalusi, mida soovite rohkem. Niisiis, põhiliste võimaluste kirjeldus tühjenduspäevade jaoks meie organismi putru jaoks juba ootab teid.

Riisi mahalaadimise päevad

Hilisema laadimispäevade eelised riisil

Mis abi riisi mahalaadimise päev, saate teha oma keha puhastus, vabaneda ennast räbu eemaldada turse ja isegi tugevdada oma liigesed. Riisis sisalduvad valgud ja süsivesikud hõlbustavad rasvapõletusprotsesse. See tähendab, et sa ei anna lihtsalt oma kehale võimaluse lõõgastuda toidust, vaid ka seda stimuleerida, et alustada vabaneda liigse kaaluga. Riis sisaldab ka letsitiini, mis on positiivne mõju inimese aju tööle. Lisaks rikastada oma keha raua, joodi, kaltsiumi ja tsinki, samuti fosfori. Rice'i kasulikkuse kohta saate lugeda rohkem riisi eeliseid.

Inimese kõhu leidmine, riis ümbritseb oma seinad, mis on eriti kasulik meie jaoks, kes kannatavad suurenenud happesuse all. Lisaks tänu nendel päevadel saate normaliseerida oma seedetrakti töö ja ärge muretsege selle pärast, mida teil on, sest see on absoluutselt gluteenivaba oja ja see võib olla julgelt süüa isegi allergiat.

Eriti asjakohane ja kasulik on sellised riisi mahalaadimise päevad pärast pühade ja pidude ajal, kui me ei ole teie dieeti liiga järgitud. Lisage oma madala kalorsuse sisu ja USA riisi mahalaadimise eelised on ilmsed. Muide, mõned kinnitavad seda

Üks õigustatult veetis riisi väljalangemise päev ja kaotate 500 grammi 1 kilogrammi liigse kaaluga.

Millist riisi kasutamist tühjenduspäeva jaoks

Siiski tasub meeles pidada, et on parem kasutada mitte-valge riisi mahalaadimiseks päevadeks, kuid pruuniks. Kui teie kauplustes on puudujääk, kasutage valget riisi, kuid see ei tohi olla poleeritud ega varastatud.

Riisi tühjenemise päeva ahel

Paralleelselt riisiga sel päeval on teil lubatud süüa rohelist teed ,. Muide, arvestades asjaolu, et riisil on kõhukinnisuse probleemi vältimiseks kinnitatav vara, saate oma riisipäeva jooksul lisada taimse tee.

Ja sellepärast on vaja sellest päevast täielikult loobuda, see on soola, suhkur ja maitseained. Samuti ei ole soovitatav õli õli täita - kumbki.

See mahalaadimine on lubatud mitte rohkem kui 1 kord nädalas.

Kuidas teha riisi tühjenduspäeva eest

Võtke 1 tassi pruuni (valge) riisi ja loputage seda hoolikalt. Sa võid dokkida riisi öösel vees, nii et see on nabuch. Täitke riis 500 milliliitrit külm vesi. Pane kastrulli tulekahju ja oodake vee keeb. Pärast seda saab tulekahju vähendada ja valmistada riisi, kuni valmis madalal kuumusel. Pärast panni väljalülitamist riisiga - lase tal nägu veel 30 minutit.

Mahalaadimise päevad tatar

Taset mahalaadimispäevade eelised

sest 1 selline päev, võite kaotada kuni 2 kilogrammi kaalu tõttu, et teie keha vabaneb kõikidest, et toidupagasi ja prügi, mis on kogunenud, sealhulgas jäänused mitte-seeditava toidu.

Samuti ei tohiks te unustada, et tatar ise sisaldab suurepäraseid kasulikke aineid, mida te ei leia ühegi teise teravilja koostises (rohkem kasu tappa, saate selles). Tatar ise - ta ja allikas grupi vitamiine, sellel on rutiini aine, mis on väga kasulik meie laevadele, sisaldab lüsiini (see vastutab kaltsiumi imendumise protsesside poolt keha), toidukiudude tatar aitab parandada protsesse seedimist, puhastamist ja soolefunktsioonide taastamist. Muideks,

tatar putru lõpetab suurepäraselt näljatunde, kuid samal ajal ei täienda meie keha rasvareservi.

Kuidas teha tatar mahalaadimispäevi

Spetsialistid soovitatakse mahalaadimise päevadel tatar, et suurendada selle kasulikkust paralleelselt kasutamiseks. Sellisel kombinatsioonil on lahtistav toime ja aitab teie keha puhastada kõigist ekstratest. Aga ärge unustage, et see päev on teie jaoks mugavam ja mugavam kodus mugavam.

Kuidas süüa tatar mahalaadimise päeval

Teie mahalaadimispäeva eelõhtul filtreerige 2 klaasi keeva veega 250 grammi tatar, sulgege see kaanega ja jätab mahutavuse üleöö, mis on kaetud sooja tekiga. Lisa soola, suhkur või vürtsid ruudu on rangelt keelatud. Hommikul jagada saadud vahuvein tatar 3-4 osad ja kogu päeva jooksul pärast võrdseid ajavahemikku süüa üks osa. Tatar saab kinni keefiriga (see ei tohiks olla rasv), kuid korraga ei ole vaja juua rohkem kui 0,5 liitrit kefiiri.

Ära unusta, et peate päeva jooksul jooma ja vähemalt 1 liitrine mineraal ei gaseeritud vett - see aitab teie keha puhtaks. Kui soovite - saate asendada kiudse vee ja saad unikaalse "tööriista", millega saate oma keha puhastada, kaalu kaotada ja oma taastada seedetrakti.

Siiski ei ole spetsialistid ja toitumisspetsialistid soovitatavad kuritarvitada mahalaadimispäeva kaerahelbed, sest selline mini ei ole tasakaalustatud, ja liiga tihti ja pikka aega istub kaerahelbed saate oma keha kahjustada. Seetõttu lähenemisviis selliste heakskiidupäevade korraldamine on mõistlik ja korraldab need mitte rohkem kui 1 kord 15-20 päeva jooksul.

Muide, enne kui teil on selline mahalaadimispäev kaerahelbed, saate valmistada oma keha, eelnevalt korraldada talle kaera talaga.

Kõik professionaalsed sportlased teavad, milline süsivesikute mahalaadimine ja süsivesikute laadimine. Sisse viimased aastad See sai populaarseks kasutamiseks süsivesikute mahalaadimise ja laadimise ravi ees tähtsate võistluste ees ja põhiliste koormuste kaalumise ajal.

Isegi kui te ei ole professionaalne sportlane, kuid regulaarselt teha fitness või sport, siis saate olla ka väga kasulik informatsioon Süsivesikute laadimise ja mahalaadimise korralikult teostada.

Niisiis, kõik, et ...

Miks vajate süsivesikute mahalaadimist?

Süsivesikute mahalaadimise sportlased harjutatakse kolmel juhul:

1. Kui nad valmistuvad võistluste ettevalmistamisel ja tahavad parandada keha leevendamist rasva kihi vähendamisel

Igaüks teab, et keha rasva ja kehakaalu suurenemine peamiselt süsivesikute ületamise tõttu. Süsivesikute liigne kasutamine toob kaasa liigse kaalu. Ja kui te vähendate süsivesikute tarbimist, siis keha tõmbab energiat lipiidide jagamise tõttu energiat, vähendades seega rasvakihti.

Nii et lihased on paremad nähtavad, sportlased vabanevad liigse rasva hommikusööki lihtsalt süsivesikute mahalaadimise tõttu.

2. Kui nad tahavad keha glukegeneesi intensiivsust suurendada

Gloundogeneesi on keha võime iseseisvalt sünteesida glükoosi, kui selle varud on ammendatud ja kui see ei ole piisav, et keha minna (mitte üldse).

Füüsilise vastupidavuse arendamine sportlasel sõltub otseselt glükoneogeneesi intensiivsusest. Süsivesikute mahalaadimisega loob isik tahtlikult veres terava glükoosipuuduse, mis stimuleerib glukegeneesi arengut.

Professionaalsed sportlased jõuavad suure intensiivsusega Glükoneogeneesi, mis on kohe märgatav nende vastupidavuse ja spordi saavutustega.

3. Kui nad tahavad suurendada süsivesikute laadimise tõhusust

Mahalaadimise ja alglaadimiste päevade vaheldumine annab palju parema efekti kui lihtsalt süsivesikute mahalaadimise ja lahti. Süsivesikute mahalaadimise ajal lahustub keha järk-järgult glükoositoodete sisestamisest toidult ja hakkab sünteesima glükoosi ise.

Järgmisena süsivesikute laadimise ajal jätkab keha mõnda aega glükoosi sünteesimist lisaks süsivesikutega kehas. Selle tulemusena kasvavad glükogeeni varud ja see tähendab, et sportlase vastupidavus ja tugevus suureneb.

Kuidas teostada süsivesikute mahalaadimist

Süsivesikute mahalaadimisega välistatakse kõik lihtsad ja keerulised süsivesikud menüüst välja. Kui te pole kunagi harjunud lihav toitumine enne, on parem saada mahalaadimiseks järk-järgult järk-järgult vähendada süsivesikute tarbimise kogust nende täieliku erandiga.

Sportlased võivad kohe menüüst viivitamatult välistada kõik süsivesikud. See on nn "kuivatamine" (kuigi "kuivatamine" on samuti dramaatiliselt piiratud veetarbimisega).

Lihtsate süsivesikute hulka kuuluvad kõik maiustused, suhkur, jahu, leib top hinne jahu jahust, pasta samast jahu, rafineeritud putru. Raske süsivesikute hulka kuuluvad kõik köögiviljad ja puuviljad, Wheregerain Porrridges ja jahu (leib) tooteid jämedate jahu, kuivatatud puuviljadest. Seened sisaldavad ka teatud osa süsivesikuid, nii et need on samuti välistatud.

Valgude ja õigete rasvade tõttu tuleb täheldada süsivesikute mahalaadimise päevane kalorite määr. Niisiis, süsivesikute mahalaadimise ajal on lubatud süüa:

- munavalgud (loomse valgu Elufonon);

- piima- ja fermenteeritud piimatooted;

- kala ja mereannid (valgu ja väärtuslike rasvhapete allikas mitmest Omega);

- madala rasvasisaldusega liha (kanafilee, kalkun, küülik, nutria);

- alltooted;

- süütute renaneti juustude süütu

- Külm spin taimeõli.

Valku koguse suurenemine kiirendab rasvapõletuse protsessi, mis mõjutab keha kaal ja leevendamise mälestamine (valk aitab kaasa lihasmassi suurenemisele, nagu see on ehitusmaterjal Lihaskiudude jaoks).

Valmistamata inimesed peaksid harjutama süsivesikute mahalaadimist mitte rohkem kui 2 nädalat, kuid valmis - mitte rohkem kui kuu.

Miks vajate süsivesikute laadimist?

Süsivesikute laadimise sportlased viiakse läbi järgmistel juhtudel:

1. Kui teil on vaja välja süsivesikute mahalaadimisest välja ja tutvustada süsivesikuid dieeti

Nagu - mitte mingil juhul, kuid süsivesikud on meie energia peamine allikas. Süsivesikute lõhustamise glükoosi on aju töö jaoks äärmiselt vajalik, sest rasvade ja valkude puhul ei tööta aju.

Muidugi, meie organism võib sünteesida glükoosi ajal glükoneogeneesi, kuid see protsess ei saa ja ei tohiks jätkata lõputult.

Seetõttu on süsivesikute mahalaadimise parim väljapääs järk-järguline ja sujuv süsivesikute koormus, milles süsivesikud sisestatakse aeglaselt, kuni tavaline süsivesikute kiirus saavutatakse (sõltuvalt individuaalsetest vajadustest ja igapäevane norm kalorid).

2. Kui teil on vaja enne võistlust kehakaalu valimiseks

On teada, et rasva kaal kaalub rohkem lihaseid ja kõige parem on see süsivesikute saamiseks. Enne võistlusi õiges kaal kategoorias võivad sportlased spetsiaalselt kehakaalu suurendada. Lihaste masside kasvu tõttu ei ole see pikka aega lihtne, kuid väga karbonaadi toitumine võimaldab teil küsimuse kiiresti sulgeda.

3. Kui te vajate organismi glükogeeni täiendamiseks

Kehalise aktiivsuse alguses võtab keha energiat glükogeenist. Kui glükogeeni varud lõpevad, võetakse energia rasvavarudest. Seda mehhanismi kasutatakse, kui teil on vaja kaaluda ja kaalu korrigeerimist selle vähendamise suunas.

Keskel kulutatakse glükogeeni reservid 30-40 minuti jooksul ja seejärel algab rasvade jagamine. Aga kui glükogeeni reservid on rohkem, võib koolitus kesta kauem. Glükogeeni kogus mõjutab sportlase vastupidavust ja tugevust.

Glükogeeni energia sünteesi sünteesi puhul on isik oma võimekusse tipptasemel, väsimus ei ole peaaegu ilmselge ja koolituse intensiivsus, kiirus ja tugevus on kõrgel tasemel.

Kui energia võetakse rasvade jagamisest, esineb väsimus kiiremini, vastupidavus väheneb ja ka elektriinstrumendid.

Professionaalsed sportlased glükogeeni varud on kõrgemad kui uustulnukad, mistõttu nad saavad treenida kauem, parema intensiivsuse ja vastupidavusega.

Glükogeeni reservid saab suurendada vahelduva süsivesikute mahalaadimise ja laadimise teel. Ja ka selline vahetus aitab kaasa lihasmassi kiiremale ja intensiivsema kasvule.

Kuidas teostada süsivesikute laadimist?

Õige süsivesikute laadimine hõlmab süsivesikute koguse järk-järgult tavalise normini. Selle normi määramiseks süsivesikute puhul on vaja kõigepealt arvutada ja seejärel saadud tulemuse alusel arvutada selle igapäevase süsivesikute kvoot (kuidas lugeda, lugeda).

Nüüd sa tead, kui palju süsivesikuid tuleks kasutada, kui soovite säilitada kaalu raames, mis teil on. Järgmisena jagage see kaal süsivesikute päevade arvu järgi, mida te kavatsete teha. Pidage meeles, et süsivesikute mahalaadimise ja laadimise päevade arv peaks olema umbes sama.

Saadud süsivesikute kogus on teie nn süsivesikute "samm", mida sa peaksid tegema päevast kuni päevani kuni süsivesikute koormuse perioodi lõpuni. Allalaadimise esimesel päeval kasutate süsivesikuid ühes "sammu" koguses teisel päeval - kahe etapi koguses ja nii edasi, kuni süsivesikute kogus tarbitakse normini.

Kärbitud süsivesikute tarbimise uuendamiseks normis ei ole soovitatav. Esiteks puhastab teie keha süsivesikutelt ja saada nendest glükoosi. Teiseks oli süsivesikute mahalaadimine teie kehale šokk, ei ole vaja šokk teha ka süsivesikute laadimist.

Ja lõpuks, ajal tühjendamise ajal, keha hakkas iseseisvalt sünteesima glükoosi ja glükogeeni, nii terava voolu suure koguse glükoosi süsivesikute toodete toob kaasa suure hüpata veresuhkur ja sama suur insuliini eraldamine.

Ära unusta asjaolu, et süsivesikud täiesti siduvad veemolekulidega, nii et nende ülepakkumine (tühistamise ajal mahalaadimise ajal) võib põhjustada turse, kasvades arteriaalne rõhk, neeruprobleemid.

Sellise nähtuse tasemele, saate esimest korda asendada puuviljad kuivatatud puuviljadele. Neis ei ole peaaegu mingit vett, nii et keha sisestatud vedeliku tasakaal ei purune.

Samuti on selline kontseptsioon süsivesikute eelpuurimisseadena. On see, et sportlane tarbib süsivesikuid tunnis või kaks treeningut, et täiendada nende glükogeeni varud. See suurendab koolituse, vastupidavuse ja võimsuse näitajate tootlikkust.

Süsivesikute käivitamisel on parem kasutada keerulisi süsivesikuid, mis aeglaselt digereeritakse ja viia glükoosi aeglase ja järkjärgulise vabanemiseni. Kompleksi süsivesikute kasutamisel ei ole veresuhkru teravaid hüppeid ja saavutatakse pikemat küllastust.

Millised on sportlased süsivesikute mahalaadimiseks ja laadimiseks?

Süsivesikute mahalaadimise esimestel päevadel tunnevad sportlased uskumatuid maiustusi, jahutooteid ja kõiki teisi süsivesikuid sisaldavaid tooteid suured hulgad. Seda seletab asjaolu, et keha on lakanud saama glükoosi väljastpoolt ja selle vastu.

Aju, mis toidab glükoosile, teeb kõik võimaliku süsivesikute jaoks võimaliku meelitada

Need, kes taluvad sellist survet (see kestab mitte rohkem kui 7-10 päeva) liigub järgmisesse faasi - racification ja vähendada tegevust. Selle faasi ajal ei taha söögiisu enam piinata, ma peaaegu ei taha magusalt magada, kuid ma tahan magada ja vähendada füüsilist tegevust. See on keha adaptiivne periood glükoosi puudujäägi tõttu.

Pärast seda ajavahemikku on kolmas etapp - terav energia hüpata ja kehalise aktiivsuse suurenemine. Kolmanda etapi jooksul mõistab keha, et toodete glükoos ei ole enam ja hakkab seda iseseisvalt sünteesima. Kiiresti luua uus GlycogenhtPPS: // Veebisaidi / Sutochaya-Norma-Kalorij-Raschet / Ongy Reserve, keha töötab täies jõusse.

Selle tulemusena kasvab kehaline aktiivsus, Endurance ja Power indikaatorid. Mees magab nagu tavaliselt, Buttr on mõõdukas söögiisu, apaatia läbib.

Kolmandas etapis on ebasoovitav jõuda kolmandas etapis, hoolimata kõigist oma süüdidest, kuna keha ei tohiks pikka aega glükoosi tekitada. Kolmanda etapi järel peaks süsivesikute koormuse periood olema täiustatud - järkjärguline ja planeeritud.

Süsivesikute laadimise esimestel päevadel tuleb jõudude suurema tõusu: glükogeeni varud suurenevad glükoosi voolu tõttu toidu ja jätkata glükoneogeneesi. Järgmine on kohanemisperiood, milles keha lakkab glükoosi tootma ja võtab selle ainult süsivesikutelt.

Aga kuna glükogeensete ladu laiendatud, glükogeeni reservid suurenevad ka. See kajastub vastupidavuse ja võimsuse näitajate suurendamisel.
Pärast süsivesikute lõppemist läheb sportlane sujuvalt süsivesikute tuttavaks tarbimise režiimi. Keha seisund stabiliseerub.

Arvatakse, et aasta jooksul on võimalik teostada mitte rohkem kui 3-4 tilk-boot samme kestusega mitte rohkem kui kuu iga. Ettevalmistamata sportlaste jaoks võib selliseid eksperimente läbi viia mitte rohkem kui kaks korda aastas.

Tavaline süsivesikute laadimine enne koolitust saab läbi viia vähemalt iga päev, kuna see ei mõjuta tarbitava süsivesikute koguhulka ja see ei sõltu keha süsivesikute mahalaadimisest.

Tule meeles kõike, mida te teete oma sporditulemuste ja näitajate parandamiseks. Õnn teile koolitusel!

Kas see artikkel oli teile kasulik? Seejärel pange husky ja kirjutage meile ja kirjutage kommentaaridesse, kui veedate süsivesikute mahalaadimist / laadimist ja kui tihti?

See on võimatu pidevalt süüa raske toitu, sest siis meie keha lihtsalt ei "mahalaadida". Fat liha, rasva, röstitud, soolane ja suitsutatud - me kohe puhtaks, sest selle keha ja nii palju saab. Vajavad keerulisi süsivesikuid. Võrdluseks: keeruline (aeglane) süsivesikute - süsivesikud, mida pikad "imenduvad" maos, loobudes seeläbi oma energiaallikas Järk-järgult, küllastunud keha pikka aega. Sularaha, pasta tahke nisu sorte ja mõned teised tooted siia tulevad siia.

• Me soovitame teil lugeda:

Hoiame putru. Mida valida? Kõigi hulgas eraldatakse kaerahelbed. Nad on sarnased oma tegevuses - kopsud mao ja suuresti taastada. On palju kaerahelbed juba mainitud, kuid paistes kõik tundub olevat unustanud ja kui palju on asjata! Lisaks on odav, plusse omistatakse toiduvalmistamise suurte toitude valikule. Sa ei tohi unustada rikas ja mitmekesine maitse!

Teine teravili ei sobi meile üsna sobivad. Näiteks mõnevõrra raskem ja ei suuda eemaldada räbu ja toksiinid. Jah, ja umbes riisi, mida te kõik teate, kui tatar on odraga, kuid hirss on kangekaelselt ignoreeritud.

Wathous Putru on kasulik selleks, et see parandab keha seisundit, seedetrakti puhastamisel räbudest parandab naha ja kuju, on suur hulk vitamiine ja mineraalaineid, eriti suure vitamiini sisaldus V-vitamiini sisaldust.

Putru on vara lipotroopika on toidulisandid, mis suurendavad vahetusprotsesside kiirust, mille jooksul rasvad on jagatud.

Millnet putru kasutamine parandab oluliselt figuuri, soole olekut ja kõhtu, mida me tegelikult saavutame.

Aga see ei tähenda, et Swarp putru saab süüa kilogrammi! Sa pead süüa sageli ja järk-järgult. Tüüpiline - 4 söögikorda 150-200 grammi valmistoote päeva kohta. Mitte mingil juhul ei tohiks kohe pärast 6 päeva pärast ülemäärast toidu söömist, see on ainult putru. See on kahjulik ja isegi maitsekalt.

Chetmila tootlikkuse ja tõhususe saamiseks peate eelnevalt ette valmistama. Oletame, et te töötate kontoris. Aeg, võimalused ja soove, nii et tööl on swashing putru, sul ei ole. See ei ole imeline, ma tahan midagi rasva ja kiiresti pealtkuulata. Siis mahalaadimine edasi lükata nädalavahetusel. Kui teil on viie päevane töönädal, on parim pühapäev.

Laupäeval valmistate oma keha puhastama Olles natuke valmis, mao ei kannata nii palju ebatavalisest toitumisest. On soovitav ja reedel süüa veidi vähem, kuid see on juba vabatahtlik.

Nii alustame esmaspäeval. Oletame, et olete mees kaaluga 80 kg. Arvutusohutuse arvutamine on selline: 30 kcal kaalust kilogrammi kohta. Saame 80 * 30 \u003d 2400 kcal. See näitaja on kalige, mis ei mõjuta teid üldse mingil viisil. Sellel päeval sööte, nagu tavaliselt, kuid see näitaja mahutab.

Teisipäeval sööte kaloreid 100 kcali kohta. Ja nii iga päev, kohe kuni laupäevani, vähendame 50-100 kcal.

Ratsite näited

Pühapäeval mahalaadimine keha pärast järgmist menüüd:

• Hommikusöök: 150 grammi putru piimaga (eelistatavalt mitte rasva). Sool ja suhkur Lisa maitsele. Esimest korda on lubatud lisada pähkleid või marju;
• Teine hommikusöök: 150 grammi putru piimaga, kuid mitte mutrid;
• Lõunasöök: 150 grammi putru vees. Nagu te mõistate, on hommikusöök kõige tihedam. Ta peab teid nii palju kui võimalik ja rõõmustan hommikul;
• Õhtusöök: 100 grammi vees, õhtusöök peaks olema lihtne, kuid see on täiesti lubatud lisada väikesed marjad mitte minna tühja kõhuga.

Kõigi söögikordade vahel peab toit läbima vähemalt kolm, kuid mitte rohkem kui neli tundi. Kui harjutate selle režiimi ja see on kusagil kuu / pool, minge raske režiimi. Kõik sama, kuid täielikult eemaldada pähklid ja marjad ning me jätame piima ainult hommikusöögiks. Ja meil on suurepärane toitumisprogramm inimestele, kes võivad kaaluda kaloreid ja järgida toitumist.
Ja siin on selline olukord: te töötate mitte kontoris, vaid tootmises või muudes teistes käsitsi valmistatud. Teil pole aega, et arvutada kõik need grammid, toidu tarbimine jms. Ka teie jaoks on olemas võimalus. See ei ole nii hea, kerge, kuid kui te töötate kõvasti tööd, siis raskusi ei ole kohutavad.

Vaba päeva enne sööki, peate juua grammi 500 vett. See on üldiselt üsna kasulik ja mitte halb, et seda kasutusele võtta. Pärast seda süüa 200 grammi kaerahelbed piimaga. Ja nii kogu päeva jooksul eemaldades iga sööki 50-25 grammi putru. Mis on selle meetodi keerukus ja oluline erinevus? See on kalorite ja siin on kaskaadi põhimõte. Calorie võimaldab teil hoida meeles kaine ja mitte surra näljaga, nagu mesi on kalorsuse ja kaskaadi põhimõte võimaldab teil kõhtu puhastada ja üllatada.

Aja jooksul, kui sööte selles režiimis üsna pikka aega, kaob kergluse ja õhu mõju. Keha kohandab stressiga (stressi heades tähenduses) ja ignoreerib sellega manipulatsioone. Siis tuleb see olla üllatunud.

Kolm kuud hiljem, kui sa oled harjunud, vajate seda sel päeval, kui olete maha laaditud, vastupidi käivitamisel. Söö, mis sul kõige vähem said. Hästi sobib veidi magusat, mune, liha (võite isegi julge, kuid vähe) ja võid. Selles režiimis peate elama kaks nädalat ja võib-olla kolm. Pärast seda ilmub kergesti mõju.

See on väga huvitav. Sisse kaasaegne maailm, kõht on kõige kannatavad keha kõik ja tema hüüab abi kõige enam ei pööra tähelepanu. See toob kaasa sellise elustiili äärmiselt ebameeldivate tagajärgede ja arstide suurte kontode suhtes. Hoolitse enda ja teie tervise eest.

Teie tagasiside artiklis:

Paljud neist on keerulised pikaajalised toitumine, kaasates karmid piirangud, seega ei anna reeglina head tulemused. Seetõttu kasutavad paljud nn mahalaadimispäeva, mis on üsna lihtne taluda ja mis aitavad kujundada kuju. Variatsioonid mahalaadimiseks Seal on palju, sest igal juhul peate valima kõige tõhusam mahalaadimispäev kehakaalu langetamiseks teie puhul ja see on selgelt järgnenud.

Parimad mahalaadimispäevad kaalulangus: Mis see on, ja mis need on kasulikud?

Tõhusad mahalaadimispäevad peaksid sööma ainult teatud tootevalikuid. Tavaliselt koosneb päevane menüü ühest või kahest osast, mis on lihtne organismi. Nad ei ole nälga, sest ainult täielikku toidu puudumist võib pidada paastumiseks. Parim mahalaadimine kaalulanguse päevad on kasulikud järgmiselt.:

• Abi ülekaalulisusega tegelemiseks, eriti tuntud perioodidel "Plateau"Kui teatud aja jooksul peatub mass mingil arvul ja lõpetab vähenemise.
• Edendama keha puhastamine, Eemaldage sellest.
• Asutama lõõgastumine Vajadusest pidevalt seedida palju erinevaid toiduaineid.
• Võimaldada treenida jõuabKuid vaatamata sellele kestale neile lihtsalt.

Millal on parem kasutada mahalaadimist?

Et mahalaadimispäeva tulemus oli võimalikult positiivne, peate selle eest valmistuma. Suuresti oluline psühholoogiline seadistusKuna mitmesugused dieedid ei ole tavaliselt keerulised piirangud ise hirmuna.

Parim aeg tühjenduspäeva jaoks tasub eelnevalt planeerimist planeerimist. Sellel päeval on soovitav, et te ei puutu kokku tugeva psühholoogilise ja füüsilise pingutusega. Päev peaks olema suhteliselt rahulik. Seetõttu on vaja korraldada mahalaadimise nädalavahetusel või näiteks puhkuse ajal.

Proovige tänapäeval oma perele midagi valmistada, sest te ei pruugi satelliidi hoida toitu proovida.

Parim laadimispäev slimming: Mida valida?

Küsimuses, mida mahalaadimispäev on kõige tõhusam, määratakse palju inimese isiklikud eelistusedKuna tõhususe võimalused on ligikaudu samad. Siiski võivad nad oluliselt erineda, kui lihtne on neid taluma. Niisiis, tavaliselt on raske hoida terve päeva puhtalt vedelate või madala kalorsusega köögiviljade. Kuid valkude päevad või päevad karjestuses võivad olla lihtsamad.

Sageli nõudvad eksperdid, et parim mahalaadimispäev peab kombineerima kahte sama tüüpi tooterühma. Mis puudutab mahalaadimispäevade kõige populaarsemaid komponente, on see kefiir, suvila juust, õunad, madala rasvasisaldusega liha, teravili. Massivalikud, kuid me kaalume kõige populaarsemaid ja seega parimaid mahalaadimispäevi tõhususe osas, mille hulgas kefiir, õuna ja valgu mahalaadimine.

Kefiris mahalaadimispäev

Paljud usuvad, et kõige tõhusam mahalaadimispäev on päev kefiiris. See valik saab arvukalt hea tagasisideKuna kefiiri mahalaadimine on tõhus ja ohutu. Pluss see aitab mitte ainult kaotada paar ekstra kilogrammi, vaid ka kvaliteetselt puhastage organismi. Selle meetodi eeliseks on see, et see võimaldab keha häälestada kilogrammide lähtestamiseks ilma tugeva stressi ilma.

Paljude põhjus usub, et see on kefiiri päev - kaalulanguse parim mahalaadimispäev on toote kasu. Seedetrakti leidmine toimib nagu luud, kõrvaldades kõik räbud ja toksiinid ning kõrvaldades soolestikku raskusest, mis ilmub raske toidu korrapärase kasutamise tõttu. Võite kasutada sellist ühepäevase mahalaadimise iga 2-3 nädala järel. See on piisavalt keha vabaneda ekstra kilogrammidest ja on alati olnud kuju ja toon.

See mahalaadimispäev aitab teil vabaneda 1-2 kg.

Mis kefiir on kaalulanguse kõige tõhusam tühjenduspäev, tagasiside kinnitada sageli. Mahalaadimine Selle toote kasutamisega võib olla erinev: see on kombineeritud teiste kääritatud piimatoodete, puuviljade ja köögiviljade, putru ja nii edasi. Aga me vaatame klassikalist võimalust, mis põhineb ainult kefiiril.

Holding reeglid

Otsustamine, milline mahalaadimispäev on kaalulanguse jaoks kõige tõhusam ja kefiir peatumine, omandada eelnevalt Üks ja pool liitrit toodet.

Eksperdid soovitavad eelnevalt ette valmistada keha mahalaadimiseks, päeva enne lihtsamalt.

Kefir Variants saab kasutada erinevalt madala rasvasisaldusega puhta joogi ja puuvilja täiteainega varustatud kefirchik. Saab kombineerida erinevad tüübid Kefir - nii mahalaadimine on teie jaoks lihtsam. Sama mahalaadimispäeva kava hõlmab sellist ligikaudset menüüd:

• Umbes 9 am juua klaasi koor kefiir;
• 12 päeva jooksul jooge klaasi bio-kefiiri.
• 15 tundi - ravida ennast klaasi puuvilja kefiiriga.
• 18.00 - võtke Cookfira klaas.
• 21.00 - Lase oma õhtusöök olla klaas koor kefiir.
• Enne magamaminekut saab juua ka klaasi keevärki.

Seega hõlmab päevane menüü umbes 1,5 liitrit kefiiri. Pange tähele, et sellel päeval on vaja selgelt taluda hapupiima jooki, vältides kiusatusi suupisteid. Seetõttu on parem valida päev mahalaadimiseks, mis ei ole väga pingeline emotsionaalsed ja füüsilised terminid. Hoolimata asjaolust, et heakskiidu joomine on ikka veel janu, nii et saate juua puhas vesi piiramatutes kogustes. See peaks olema ilma gaasi ja ilma lisaaineteta.

Seda mahalaadimist ei saa kinni pidada. Seas vastunäidustused Salatus piimatooted, gastriit, haavand, rasedusperiood ja imetamine eristatakse.

Mahalaadimispäev õunad

Ka kaalulanguse tõhusad mahalaadimispäevad on õunude päevad. Apple on üks kasulikumaid puuvilju. Selle regulaarne kasutamine aitab kaasa goolide bakterite arvu suurenemisele, mis takistavad mälujõu protsesside ja õppeprotsessi parandamise protsessi. Seda peetakse juba ilusaks liigne kaalude ennetamineSeepärast eelistavad paljud mahalaadimispäeval paremad, et paljud eelistavad õuna.

Selle imelise puuvilja koostis sisaldab antioksüdante, samuti peaaegu kõiki vitamiine ja mineraalaineid, mida inimene vajab. Apple'i kasutamine on paljude terviseprobleemide imeline ennetamine.

Apple aitab tugevdada immuunsust, leevendada probleeme seedimist, normaliseerida kolesterooli taset, muuta kasvajavastane toime. Lisaks on see hüpertensiooni, ateroskleroosi ennetamine metabolismi parandamise viis. See valik on eriti kasulik selles, et see kannatab krooniliste probleemide all südame, maksa, neerude, lihaste ja liigestega.

Õunte mahalaadimispäev aitab kududa pool kilogrammi.

Holding reeglid

Õunad tühjenduspäeva jaoks saab täiendada teiste osadega. Aga klassikalises versioonis sisaldab päevane menüü ainult neid puuviljad summas kuni kaks kilogrammisamuti vett ja roheline tee. Õunad on parem valida mitte-palk ja jagada need kuueks osaks, mida tuleb päeva jooksul kasutada intervall umbes kolm tundi. Te saate oma detoxi mitmekesistada, kasutades küpsetatud vormis õunte osa - selline magustoit on väga maitsev ja kasulik.

Tasub kasutada ettevaatust Koos maohaavandi või gastriidi suurenenud happesusega. Sellisel juhul peate unustama õunte happeliste sortide kohta. Sellised mahalaadimispäevad on vastunäidustatud toote individuaalses sallimatus, neerude haigustega, maksa teravates etappides.

Isegi vastunäidustuste puudumisel ei soovita eksperdid seda detoxi kasutada sagedamini kui kord nädalas. Optimaalne sagedus on iga 10 päeva järel. Raseduse ja imetamise ajal eksperimenteerimine Kaalu kaotamine on samuti ebasoovitav.

Slotted kaovad päeva salendav

Parim Milline mahalaadimispäev parem Teie puhul saate pöörata tähelepanu valgu valikud. Proteiinidel on võime hästi küllastada ja lubada pikka aega unustage nälja tunne. Sellega kulutab keha nende seedimisele palju energiat, kuna kaalulangus tekib kaalulangus. Selline mahalaadimine aitab keha kiirendada metabolismi. Ka valgutooted on küllastunud kasulike mikroelementidega. Lisaks valk ise on vajalik aine ja eriti neile, kes kaotavad kaalu, sest see võimaldab teil lihasmassi säilitada Ja põletada rasva, mitte lihaseid.

Holding reeglid

Kõige populaarsemad komponendid, mis toimuvad paremad päevad Valkude mahalaadimispäev on suvila juust või keedetud kana.

• Kui me räägime kohupiima mahalaadimise päev, peate võtma varjupaik madala rasvasisaldusega kohupiim Ja jagada see viieks söögiks. On lubatud juustada suvilajuust demonteerimise teel. Ei saa suhkrut ega mesi lisada. Samuti on mahalaadimisvalik, kus iga suvila juustu tarbimisega on soovitatav juua tassi kefiiri.
• Mahalaadimispäev keedetud kana - Väga kõrgelt kasulik valikKuna see viitab nendele toodetele, mis lähevad ainult lihastesse. Peate keema 350 grammi liha Ja jagage see neljaks osaks. Tal on lubatud liha süüa väike kogus rohelus.

Kaalulangus valgu mahalaadimispäeval võib ulatuda poolteist kilogrammi.

Kaaluge ka olemasolevaid vastunäidustused. Sellised mahalaadimispäevad ei soovitata korraldada neid, kes kannatavad südame, laevade, maksa ja neerude haiguste all. Samuti ei ole vaja keha puhastada rasedatele ja imetavatele naistele.

Otsustades, milline valik on mahalaadimispäeva jaoks parem, peate meeles pidama elementaarsed reeglidSee aitab saada mahalaadimisest ainult kasu, mitte kahjustada. Need nõuanded puudutavad igasuguse tühjenduspäeva:

• Ärge korraldage mahalaadimise päevi sagedamini kui üks kord nädalas, vastasel juhul võib keha toitumisalade puudumise tõttu kannatada.
• Valitud päeval proovige vältida aktiivseid koormusi.
• Toidu kogus määratakse konkreetse valikuga, kuid enamasti ei tohiks päeva jaoks kasutatud toidu arv ületada kahte kilogrammi.
• Kasutage vett piisavas koguses.
• Olles lõpetanud mahalaadimise, ärge kiirustage viivitamatult väita tohutu hulga rasket toitu. Vastasel juhul on see keha jaoks liiga palju šokk.

Kindlasti arvestage olemasolevaid vastunäidustusi. Igal juhul ei ole spetsialisti üleliigne nõu.

Kognitiivse video mahalaadimispäevade reeglid