Kas leda on kasulikud. Kuidas kasulik LOF: valik, kasutamine toitumise toitumises. Mis anafs võib olla kahjulik

Dieetis need, kes tahtsid omandada õhukese näitaja ajast amme, LOF kaalulangus ilmus. See toitumistoode on laitmatu, et kustutada nälja tunne ja taastada jõud, kuid kas on võimalik kaalust alla võtta ja kuidas see on? LAF - küpsetamiseks ja leiva alternatiiviks, aitab tõendina kaalu kontrolli all positiivsed ülevaated Eksperdid ja laia publiku fännide toitumise toote.

Kergedus Loafs

Kaalulägede kaotamine ei ole dieedimenüü iseseisva toote, vaid ainult peamise tassi lisamine. Soov vabaneda liigse kaaluga peaksid nad asendama oma leiba, küpsetamine ja magusus. Toote kõrge kalorisisalduse tõttu on soovitatav kasutada mitte rohkem kui 3-4 tükki päevas. Soovitatav on muuta need teie dieedile päeva esimesel poolel, et parandada ainevahetust ja keha puhastamist kahjulike räbude ja toksiinide eest.

Kuidas te aitate kaalust alla võtta?

Enamik dieedid arvutatakse väljaarvamisel jahu igapäevasest toitumisest, eriti küpsetatud pärmile. Enne seda reguleerimist söögilaud. Seal on maitsv ja inimväärne asendamine, mis on praktiliselt halvem kalorsusega valge lahingus, võrgutavad söed ja magusad kellad. Kui jah, küsige küsimust, võitlejad kinnisvara eest, siis võid kaotada kaalu lugu ja mida selleks vaja on?

See kõik on seedimise kohta, väidavad arguesi. Keha neelab keerulisi süsivesikuid, mis on tootes rikkalik tavapärasest palju kauem ja seetõttu on see sunnitud kulutama rohkem tarbitud energiat. Rohkem optimaalne lahendus Mittevajalike kilogrammide põletamiseks toitumisspetsialistide sõnul ei leitud.

Ärge kirjutage välja arve ja programmidega tervisele. Loafi valmistamisel kasutatakse erinevaid jämedat jahu, kasulikke aineid ja mikroelemente. Fantaasiatootjaid ei piira rukis ja nisu teraviljakultuuride raamistikku. Nende käsutuses: oder, mais, tatar, kaera, samuti igasuguseid segusid.

Kas lagendid aitavad kaalulangus? Hädaolukorra kaalulanguse jaoks on soovitatav korraldada mahalaadimispäevad (mitte rohkem kui 2 korda nädalas) kefiiril ja anafidel. 4-5 vastuvõtu jaoks kasutatakse 2 pakendit (200 grammi üldiselt) ja 1 liitrit kefiiri. Lisaks on soovitatav juua 1,5-2 liitrit puhastatud vett. Seega on võimalik visata umbes 1,5 kg liigset kaalu päevas. Toote asendamisel pagaritooted Metabolismi on võimalik parandada, tekitades seeläbi akumuleeritud rasvade põletamise, mis toob kaasa positiivse mõju joonisel.

Mis on parem?

Kui varasem toitumine küpsetamine oli pärastlõunal, ärge leidke tulekahju, siis nüüd on supermarketite riiulid sõna otseses mõttes ettepanekuid eemal, mis lihtsustab valikut. Konkurentsivõimelise impulsi puhul katsetavad tootjad sageli koosseisuga, kaasa arvatud igasuguste lisandite kujundamisel, nagu kliid, teravilja, karoteen, joodi, küüslaugu ja muu "hõrgutised". Sõltuvalt kompositsioonist on toode võimeline seda kasu suurendama ja kaotama selle.

Mis laba kaalulangus on parem? Ei sõltu tootja, hüvitiste tuua üksnes krõbeda hõrgutisi valmistatud jämeda lihvimise jahu. Tasub valides oma maitse: kaera, riis, tatar jne Mida suurt tähelepanu tuleks pöörata, on toote koostisele. Kaal parandamiseks peate valima need, mis ei sisalda värvaineid, pärmi, säilitusaineid ja muid kahjulikke lisaaineid.

Kuidas valida LAF kaalukaotuse eest? Tasub pöörata tähelepanu toote koostisele. Toidu toidu jaoks on vaja valida tooteid jämedate lihvimisjahu või täisterast. Nende koostis tuleks välja jätta: pärmi-, säilitusained, värvained, modifitseeritud tärklis. Kaal vähendamiseks tooted on näidatud lisamisega erinevad seemned: Seesami, seemned, lina.

Mida ma saan süüa?

Leivad on ainult leiva asendamine ja mitte iseseisva tassi, mistõttu on soovitatav kasutada neid suppidega, putru, hautatud. Küpsiste ja kondiitritooteid saate asendada, eriti kaalulanguse korral. Neid saab kasutada ka võileibade aluseks, määritsetakse peal võid, kaaviar, sulanud juust. Erakorralise kehakaalu jaoks on see väärt mahalaadimispäeva ja kasutage ainult karge toodet koos kefiiriga. Tänu metaboolsete protsesside kiirendusele saate kaalust alla võtta 1,5 kg päevas, kuid sellise menüü ei ole vaja osaleda.

Mis võib kaalulanguse ajal olla leiva:

• piimatooted ja kääritatud piimatooted (välja arvatud piima);
• igasuguseid köögivilju;
• oad, munad, mutrid.

Vastuvõetav kasutamine liha ja kala roogadega. See ei ole soovitatav neid piima, suhkru ja puuviljadega tarbida. Magusad hambad on soovitatav endale lubada ennast või magusaid tooteid või klassikalisi meega.

Toidu leiva tüübid

Täna näitab turg suurt hulka toidu leiba: kaera, tatar, mais, soolatud, magus, erinevate lisanditega. Popular see kasulik toodeTänu paljude vitamiinide, mikroelementide ja kiudude sisule. Seda kasutatakse kaalulangus rasvumise, diabeedi, ateroskleroosi ja teiste haiguste ravis.

Dr Cerneri leib

Dr Kerneri tootevalik kaalulangus rahuldab iga eelistuse. Praeguseks on toodetud üksnes looduslikest toodetest toodetud Loaf: mais, riis, tatar, nisu terad. Energia väärtus 100 grammi toote \u003d 300 kcal.

Dr Kerneri tootesordid:

• Klassikaline - ei sisalda sooli. Toodetud kõige kasulikumalt teravilja.
• Soolatud - alternatiiv suupistete ja kiipide jaoks.
• Sweet - Wheregerain, suhkrut ja gluteeni sisaldav.
• Square - tehtud erinevate gourmeti lisanditega.

Dr Kerneri drins salenemise jaoks on mitmeid eeliseid:

• On alternatiiv leiva- ja pagaritoodetele. Nad ei sisalda pärmi ja jääkfermentatsiooni tooteid, erinevalt traditsioonilisest küpsetamisest, mis on keha jaoks kasulikum.
• Puhastage organismi räbudest ja toksiinidest. Kiud sisaldab neis aktiveerib soole töö, vältides rasva kogunemist ja puhastamist kogunenud kahjulikest ainetest.
• Rikastage keha vitamiinidega. Sisaldama valgud, aminohapped, B1, B2, PP ja E. Vitamiinid ja E.
• Näidates kaalulanguse ja meditsiinilise toitumise korral. Rasvumise, kõhuhaiguste ravis hädavajalik suhkru diabeet.

Tatar

Buckwheels kaalulangus - tõeline leid. Vitamiinid, nende koostises sisalduvad mineraalid, samuti toimeained rikastavad keha kasulike ainetega ja normaliseerivad ka kolesterooli taset veres. Tatar krõbedaid tooteid kasutatakse ka erinevate haigustega: suhkurtõbi, rasvumine, onkoloogia, ateroskleroos.

Toote keemiline koostis sisaldab ainulaadseid bioloogiliselt aktiivseid komponente, mis stimuleerivad seedimisega seotud sapphapete sekretsiooni, aidates seedida ja absorbeerida toitu, mis aitab kaasa kaalulangusele. Energia väärtus 100 grammi toodet \u003d 308 kcal, millest: valgud \u003d 12,6 grammi; Rasvad \u003d 3.3 gr; Süsivesikud \u003d 57,1 grammi.

Kaerahelbed

Kaalulanguse ooteravide loomine kajastatakse tervislike toiduainete fännide kõige populaarsemaks. Nad erinevad õrna maitse ja suhu sulanud. Toiteväärtus 100 grammi toote kohta \u003d 302 kcal. 100 grammi toote kohta: valgud \u003d 11,89 gr; Rasvad \u003d 2,51 grammi; süsivesikud \u003d 57,9 gr; Fiber \u003d 3,11 grammi; Toidukiud \u003d 13,5 gr.

Kaerahelbed, eriti koos kefiiriga, kiirendab ainevahetust ja vabaneda liigsetest kaaludest kiiremini kui teised. Tooted on rikastatud kiududega, mis stimuleerib seedetrakti süsteemi. Keerulised süsivesikud on energiaallikas, nii et kaalulangus ei tunne nälja tunnet, pearinglust, nõrkust.

Maisi-

Maisiluba kaalulanguse normaliseerimiseks seedetraktikiudude kõrge sisalduse tõttu eemaldage keha kahjulikud räbu ja toksiinid. Nende kalorite sisu keskmine \u003d 369 kcal, mis ületab nisu leiva energiaväärtuse. Kuid keerulised süsivesikud tulevad vere aeglaselt, imenduvad ja töödeldakse lihaseid ilma jäägita.

Leivaid soovitatakse kasutada asemel leiva ja küpsetamise asemel asendades igapäevane menüü. Selline lähenemine ei põhjusta toote vastikust ja ei kahjusta keha. Kaalulanguse puhul on parem teha need hommikul menüüs. Toote kõrge kalorisisaldus aitab vaimse tegevuse ja kehalise aktiivsusega.

Nutritioniste arvamus

Kas on võimalik süüa? Nutritionistid lähenevad selle leibade jaoks kasuliku toitu. Need ei sisalda toidu lisaaineid ja värvaineid, sooli, suhkrut, pärmi. Dieeritud viilud Vitamiinide rühmaga A ja B, dieedi viilud - parim alternatiiv leivale, baarile, lõõtsadele ja küpsistele. Kiudude kõrge sisalduse tõttu kulutab keha nende seedimisele palju aega ja energiat, mis aitab kaasa kaalulanguse kaalumisele. Samal ajal pärast sööki küllatunne säilitatakse pikka aega.Mis mõjutab söögiisu langust. Kiud sisaldab neid mitte ainult kehakaalu langetamisega, vaid ka normaliseerib keha metaboolseid protsesse, parandab seedetrakti toimimist, eemaldab räbu ja toksiinid, kõrvaldades võimalikud ärritused ja allergilised reaktsioonid ning kinnitavad toitumisspetsialistid. Grupp Vitamiinidel on närvisüsteemile positiivne mõju, mis on eriti oluline kaalulangus.

Liikunud Õige toitumine Ja sa pead loobuma leiva? Ma mõistan, et see on raske! Paljud hakkavad ostma lugu, kuid samal ajal ei vaata nende koosseisu. Ma otsustasin teile lahti võtta mitmeid võimalusi tavapäraste kaupluste populaarsete kaubamärkide hulgast ja teada saada, mida lugu on kõige kasulikum ja ohutum.

Leivad on paremad kui leib?

Jah, kindlasti. Aga ainult siis, kui nad on õiged! Seda me valime LOF:

• Pärmi puudumine;
• Nisujahu puudumine (soovitav ja muu jahu);
• Suhkru puudumine;
• Ilma õli või rasvadeta;
• Madala kalorsusega;
• Kiudude olemasolu;
• Ei ole modifitseeritud tärklist, säilitusaineid, värvaineid, antioksüdante ja muid kunstlikke lisaaineid.

Seepärast ei ole kogu paketti kasuliku toitumisena. Ma isegi üllata mind, kuidas tootja lisab e-Shki seal, pärmi ja jahu kõige kõrgema klassi kirjutab esiküljel pakendi, et need on kasulikud. Südametunnistus, ay!

Niisiis, me analüüsime kõige populaarsemaid leiba.

* Minu valiku värvide selgitus kompositsioonis. Punane - vastuvõetamatu koostisosa, oranž - soovimatu, kuid lubatud.

Finn Crisp.

MultiSernovye - Soome tootja positsioneerib neid kõige kasulikumana oma rida, sest see sisaldab mitme teravilja tugevust samal ajal. Me näeme!

Kalorite 100 g kohta: 347 kcal

Calorie 1 tükk: 22 kcal

Hind 2015. aasta veebruaris: Umbes 124,00 hõõruda! Kasutamatu raha raiskamine kahjuliku toote jaoks.

Struktuur Wholegrain rukkijahu, nisujahu, täiseraua kaerahelbed, odrajahu, vesi, hirss, sool (1,9%), pärm. Võib sisaldada seesami seemneid.

Jahu, jahu, jahu ... See tähendab, et siin ei ole siin terveid teravilju, vaid nende töötlemise toodet.

Veelgi rohkem SADDERi koosseisu:

Find karge nisu seesami

Calorie 100 g: 410 kcal

Calorie 1 tükk: 50 kcal

Struktuur : Nisujahu, tervete teravilja nisujahu, seesami seemned (6%), pärm, suhkur, taimse rasva, vesi, sool, emulgaator (E 472E).

Ei, sa lihtsalt vaatad seda! Ma eraldan "Extra" kahjulikud koostisosad: Nisujahu (esiplaanil!), Pärmi, suhkru, taimse rasva, emulgaator (E 472E).

Muide, ostsin neid 5 aastat tagasi, kui ma ei lugenud kompositsiooni üldse. Maitseta ei olnud midagi.

Leivatootja - Vene ByrProm Company.

Kompositsiooni analüüsimiseks võtan ma mitmetasandilise leiva.

Calorie 100 g: 290kkal

Calorie 1 tükk: 29 kcal

Hind 2015. aasta veebruaris: Umbes 45r.

Struktuur : Nisu, sooned tatar kernel, riisi riis, hirss teravili, maisiravimit, kaeratangud, pärlseravilja.

Lihtsalt hea! Absoluutselt mitte midagi. Isegi ei ole soola. Seetõttu ostan täpselt need leibad. Ja te ei tohiks kõigepealt karta nisu. Kõrgeima klassi ja nisu nisujahu ei ole sama asi. Võrdle eelmise toote koosseisuga - see on teravili ja mitte nendest jahu.

On veel üks suurepärane võimalus.

Dr. Korner "Grass Cocktail" vitamiinide ja mineraalainetega

Struktuur : Koostis: nisu, riisilaud, tatar tuumad, vitamiini ja mineraalse "sädeme-1" (B1, B2, B6, RR, foolhape, raud) segu.

Kalorite - sama.

Mulle meeldib ikka veel:

Dr. Korner "Grass Cocktail" jõhvikas

Selle kaubamärgi magusate variantide puhul on nad ehk kõige maitsvamad.

Kalorid 1 tk - 32 kcal

Struktuur : Nisu, riis, fruktoosirõivad, tatar tuumad, loodusliku jõhvika maitseaine, sool toiduvalmistamise toidujodized, Sukralioosi magusaine, Jõhvikaekstrakt.

Jah, on fruktoos ja suklioosi. Kuid fruktoos on igas puuviljas ja Sukraloza on kvaliteetse suhkruasendaja.

Suurepärane alternatiiv maksale teele. Pöörake ülalnimetatud pastaja juustu üle, lisage banaan ja natuke kaneeli - madala kalorsusega magustoit on valmis!

Muide, FSBI "Food Research Institute" Ramn kinnitas, et ledas dr.Korner on toitumistoode. Okei, mine edasi!

Leivavõtjad

Tootja on firma "Hästi tehtud" Rostov-On-Don. Bränd on üsna mitmekesine toidupoed - rohkem kui 10 korda sordid, sealhulgas fitness liin koos mineraalsete lisanditega ja õrnate teradega.

Calorie 100g: 277 kcal.

Hind 2015. aasta veebruaris: Umbes 20 R.

Struktuur : Terve teravilja nisu ja rukiga mikroobe ja teravilja kestadega, soola küpseta, looduslik köögiviljade letsitiin.

Ma selgitan Lecitiini kohta. Füüsiline letsitiin toidutoidus leidub munades, liha, kala jms. See on kasulik ja vajalik meie keha jaoks. Tööstuses toodetakse sageli sojajahu või õli kõrvalsaadustest valmistatud kõrvalsaadustest. On halb, et tootja ei tähenda täpselt, kus lecitiin on.

Kuid üldiselt on kompositsioon hea. Nende leivade vaeva on see, et neid ekstrudeeritakse. See tähendab, et tera kõigepealt leotatakse vees ja seejärel paigutatakse spetsiaalsesse konteinerisse, mille temperatuur on kuni 300 ° C ja väga kõrge rõhk. See tapab kindlasti peaaegu kõik kasu! Livaved on väga õhukesed ja maitse on rohkem nagu õled. Ma ei meeldinud üldse. Ei rukki maitse või aroom ... täiesti tühi saepuru. Kuigi kompositsioon ja hea, toode on selgelt amatöör.

Brändil on veel rida vahvel leiba. See on õigus neid osta! Need on valmistatud tavapärase nisujahu põhjal ja neil on ka taimeõli. Vaadake!

Waffle Rye LAVES-hästi tehtud

Struktuur : Nisujahu, rukkijahu, rukki linnad, taimeõli, Soola keetmine, sooda joomine, Natural köögiviljade letsitiin, Adviitlisandi katuseesitus 4D.

Leib "helde!"

Tootja - kondiitritoodete traditsioonid (dünastia)

Mida ettevõte ise kirjutab: Dynasty LLC on ainus tootja terav pärmi leivade Venemaal.

Mis see on?! Pärmi Loaf eeliseks? Kummaline turundus, sa ei ütle midagi!)

Leiba helde! Krõbeda Borodino

Calorie 100 g: 370 kcal.

Calorie 1 tükk:37 kcal

Hind 2015. aasta veebruaris: Umbes 40r.

Struktuur : nisujahu pagaritooted teise klassi, Nisu Kliid, joogivee, Rusty Ridge'i jahu pagaritooted, Rye linnast, margariin, pärmipagari, koriander, suhkru liiv, sool toiduvalmistamine.

Jahu teise sordi, pärmi, suhkru, margariini! See leiba ei ole õige toitemenüü koht.

Leib Croisette

Croisette Trading Mark kuulub samasse tootja--cister traditions (dünastia).

Calorie 100 g: : 428 kcal.

Calorie 1 tk. - 85 kcal

Hind 2015. aasta veebruaris: 83.40 rubla

Struktuur: Rye Ridge jahu, nisujahu 1 hinne, vesi, pärm, juustu looduslik pulber, soola, rasva köögivilja, Suhkru liiv, lisand happeline kompleks (hape sidrun, rukki linnad, rukkijahu), nisuklukk.

Nisujahu, pärmi, juustupulber (sellest juustust?), Taimsed rasvad, suhkur ... ja see kõik on hinnaga 83,4 rubla Caloriuse 85kkal / APO? Horror, õudus ja õudus jälle!

Lyubovatovo toodab kõike ja kõike, kuid enamasti spetsialiseerunud maiustustest. Mitte nii kaua aega tagasi laiendati vahemik ja leiba. Ploy, et neil on sees ...

Calorie 100g:387 kcal

Calorie 1 tk (0,185g): 72 kcal! Wow tükk toitumine leo. Tegelikult tavaline kahjulik soolatud küpsis.

Hind 2015. aasta veebruaris: 42,80 hõõruge.

Koostis: nisujahu, nisu toidukiud (nisu kliid, ekstrudeeritud), Taimeõli, Inverteri siirup (suhkru liiv, happesuse regulaatorid: piimatooted, \\ t söögisooda), Kuivatusvada kuivKauss: galommoniumsool, söögisooda, Soola toiduvalmistamise toit, pärmi pagaritoodete ekstrudeeritud, oder-linnaseekstrakt, emulgaator-ketin, happe regulaator - piimatooted, jahu suurendaja - naatriumi pürosulfit.

Loodan, et olete juba meeles pidama, et pikem ja arusaamatu kompositsioon on halvem. Tänan teid isegi taimeõli eest ja mitte rasva eest. Lyubovaya bränd on parem küpsiste tootmine jätkata. Kasulikud toitumistooted - mitte nende hobune!

Brand - vene keel. Kohtuge minuga kauplustes üsna sageli.

Calorie 100g: 356 kcal.

Calorie 1 tükk: 17 kcal.

Hind veebruar 2015: 34.10 rubla

Struktuur : Nisujahu, rukkijahu, tärklis, taimeõli, Kuivatage madala rasvasisaldusega piim, munapulber, toidu soola küpsetamine.

Tootja kirjutab: ei sisalda suhkrut, pärmi, säilitusaineid.

Jah, ei valetanud. Aga see sisaldab tavalist nisujahu, Tärklis, või mingil põhjusel, hunniku rohkem piima ja munapulber ...

Pluss üks - mõned kalorid, kuigi amatööride maitse.

Mis LOF on kõige kasulikum?

Niisiis, pärast minu "uurimise", on ilmselge, et paljud tootjad meid lihtsalt petta, kutsudes oma kulinaarseid "tööd" - kasulikke toitetooteid.

Täiuslik, sellest seisukohast, peab toode olema oma koostises ainult ohutu koostisosad. Peetava pilte esiteks ma annan brändi dr.Korner!

Loodan, et aitasin teil teha õige valik. Kui sa tead teisi kasulikke leiba või soovite pakkuda midagi vaadata - palun kirjutage kommentaaridesse.

Kõik õiglase soo esindajad on kindlad, et selline toode, nagu LOF - peamised kaalulanguse vahendid. Aga mitte kõik mõtlevad, kuidas ja mida Loaf on loodud. Selle delikateisuse eelised ja kahju sõltub koostisest.

Igaüks teab, et lihtne valge leib on kahjulik. See sisaldab suhkrut, soola, pärmi ja lihtsaid süsivesikuid. Jahu, millest sellist leiba on valmistatud, mitte alati kõrgeim kvaliteet. Seetõttu inimesed soovivad toetada nende kaalu normis, on soovitatav loobuda valge leib. Samal ajal saate kasutada teisi sellise toote sortide. Näiteks Loaf.;

Kuid mõtle leiva asendamisele Loafile - selle toote eelised ja kahju on ebaselge. Selle toote rida on kasulikud tüübid, kuid need, kust sa peaksid eemale jääma.

Leivad soovitavad kasutada leiba asemel esimese ja teise roogaga ning suupisteid. Aga see ei ole vaja mõelda, et see toode on kergesti kustutatud kahjustustega, kui sellega on leda. Tervislik toitumine on keedetud liha või kala võileiba, supid ja köögiviljad, küpsetatud ahjus.;

Kuidas LOF valmistub? Toodangu meetod enamikul juhtudel on järgmine:

1. Pool päeva tootja on eraldatud nisu terad erilisel võimsusel.
2. Toorainete ülekandmine seadmele toote moodustamiseks. Seadmes kogu aeg kõrge rõhu ja temperatuuri umbes 300 kraadi toetatakse.
3. Pärast aurustamist väga kiiresti, niiskus jätab toote ja see on modifitseeritud nagu popcorn.
4. Värvid, pärmi- ja suhkrutootjad ei kehti.
5. Iga lugu salvestatakse kasulikud omadused Terad vitamiinide ja oluliste mikroelementidega.

Aga see on ideaalne. Seega tasub valida leiva, kelle kasulikkus ja kahju sõltub valmistamise kompositsioonist ja meetoditest. Lugege hoolikalt tootja esitatud teavet pakendil. Toode võib sisaldada selliseid kasulikke aineid järgmiselt:

1. Teravili, mille hulgas Pearl, tatar, mais, nisu.
2. Vitamiinid: A, C, E, B, PR.
3. Mikroelemendid: naatrium, fosfor, raud, kaltsium, kaalium.

Kui lisaks nendele lisandeid on ka teisi lisaaineid, ei pea te sellist toodet ostma.

Vali Limaf, meenutavad pimedate terad - neist ainult kasu ja keemia kahju ei saa keha. Need sisaldavad dieedi kiude, kiudaineid, komponente, mis aitavad kaasa soole tooni ja selle optimaalse mikrofloora säilitamisele. Kiud kestab toksiine ja kõik kahjulikud, mis on kogunenud kehasse ja kuvab loomulikult.;

Samuti tasub mõelda asjaolule, et need sisaldavad valke, mida meie seedetrakti süsteem neelavad äärmiselt aeglaselt, mis on kõigi süsteemide tööle täiesti kasulik ja soodustab kaalulangust;

Selles tootes on taimse polüküllastumata rasvu. Kui naine pulgad tervislik pilt Elu ja tema toidu püramiid koosneb ainult kasulikest toodetest, tasub osta täisterate leiva ja kasutada neid leiva asemel.

Leib - kalorite

Ühes LOF umbes 200-250 kcal. Naised, rangelt arvutamisel kaloreid, kahtlevad sellise toote näitaja kasuks. Hoolimata asjaolust, et lõbusate kalorite tase on peaaegu identne tavapärase valge leivaga, ütlevad toitumisspetsialistid, et leibad ei kahjusta joonist, vaid aitavad kaasa harmooniale. See kõik on umbes aeglane süsivesikute. Nad jagasid üsna pikka aega, mis loob pikka küllastumise mõttes. See on hea, sest kõik kasulikud ained vere saabuvad järk-järgult energiakulude kuludena. Nii et ta ei "reservi" tuleviku kaloreid ja selle tulemusena ei ole rasva liigne rasv.

Rye leiba, mille kalorisisaldus on 360 kcal, on veelgi kasulikum, toitumisspetsialistide nõue. Neil on kõrge toidukiudude ja aminohapete sisaldus. Nende olemasolu takistab assimilatsiooni suur number Kalorid. Aminohapped on metabolismiprotsessi asendamatu aine.;

Leib, mille kalorisisaldus on vahemikus 200 kuni 380 kcal, tootjad toodavad erinevad liigid. Tee need välja:

1. Nisu.
2. Rukis.
3. Riis.
4. Kaer.
5. Tatar.

Enamik tootjaid rikastavad seda toodet vitamiin- ja mineraallisanditega, panna täiendavaid koostisosi, näiteks voodipesu. Igaüks teab, et kaalulanguseemnete jaoks on veel iidseid kreeklaseid;

Erinev leib

Buckwheels tatar saab kasutada inimesi haige diabeedi ilma hirmudeta. Aga ülejäänud kasuliku armastajate jaoks on see toode hädavajalik. Tatar, ainulaadne kogum vitamiine, kõrge valgusisaldus. See teravilja säilitab isegi kõik töödeldud kujul, mis see on. Tatar leiba kaalulangus, ülevaated selle üle, mis on väga meelitav, kasutusele võetud toitumisspetsialistide ja isegi arstidega. See toode juhib liigse sapi, aitab kaasa kõigi rasvade optimaalsele imendumisele. Hea lugu tatar ja aneemia;

Kaalulanguse jaoks saate kasutada erinevaid lugusid: ja kaerahelbed ja riisi ja maisi. Kõik need on kasulikud ja nende kohta on ka hea ülevaated ostjatest ja toitumisspetsialistidest. Kuid on olemas üks reservatsioon: toode peab olema tahke teravilja. Jahu valmistatud õud ei ole nii kasulik, nii kiirelt imendunud. Ärge ostke lugu, millel on omamoodi õhukesed kreekerid. Ei ole looduslik toodeJa koostises on sarnane valge leivaga. Selliste silmustele lisatakse pärm, kuiv piim, kahtlane koostisosad.

Corn Loafs. Pole ime, et see Zlak keskel 50 aastat viimase sajandi nimetati "kuninganna väljad". Mais sisaldab rikkalikku mikroelementide ja vitamiine. Arstide toote omadused hõlmavad kolesterooli vähenemist veres, takistades laevade ja südamehaiguste tekkimist;

Kaerahelbed leib Malokaloria. Samal ajal aitavad nad kaasa raua heale imendumisele. Hea mõjutab toodet seedetrakti ja kuseteede töö jaoks.

"Kõik, sellest päevast, ma kaotan kaalu!"

Olles lõpetanud toiduvalmistamise, tüdruk, naeratuse märtsis kass, istus lauale. Ma proovisin suppi - see osutus väga maitsev. Ja teha seda veelgi paremaks, sain leiba ja ... STOP!

Igaüks teab, et leib on üsna kalorite toode. Aga paljud inimesed on nii harjunud kõigi esimese roogadega temaga (mitte ainult esimene), mis keeldudes leiva, ei tunne rahuldust. Käsitleme, kas see on igavesti väärt, et peatada sellise maitsva toote ostmine ja hea hea: leib või leiba.

Leib on erinev

Valge

See on kohev, pehme, õhk, see lõhnab maitsev - see palub seda süüa. Ja jätab ka mulle üleliigsete kilogrammide mälu. Siin ei ole kasulikke elemente ja tõusulaine, nii et valge leib on parem dieeti kustutada.

Must (rukis)

Kuigi leiva värv on sünge, kuid selle koostises on võimalik tuvastada kiudaineid, dieedi kiudaineid ja vitamiine - heade seedimise ja heaolu aluseks. Paar viiludest tervet teraviljast black leiva annab rahulolu terve päeva. Kuid miinus on sama, mis eelmine toode - paar ekstra kilo pärast sagedast kasutamist.

Mida leib teha

Kaupluste tutvustused õdestavad kõige erinevamaid leivapakki. Mõned neist aitavad kaalust alla võtta ja sisaldada palju vitamiine, teised on kahetsusväärsemad kui baton ja annab teile nii palju ekstra kilo, et sa väsinud jõusaali minema.

Leib teeb ainult kasulikke aineid: nisu, tatar, süsivesikud, kiud, toidukiud.

Hea anafs ei tohiks olla liiga tahke või lonka. Ideaalne valik, kui need on krõbedad, kuivavad, kergesti hammustavad.

Kergedus Loafs

Mitte kõik leibad sobivad inimestele, kes soovivad kaalust alla võtta. Enne ostmist hoolikalt õppinud toote koostist ja selle välimust.

Ruk

Sellised leibad on valmistatud rukkijahust, nisukliik, margariin, sool, pärm. 100 g juures on umbes 360 kcal sissetulekut, mis on väga palju võrreldes teiste leivadega. Maitsvad, kuid mitte midagi kaalulanguse jaoks.

Nisu

Nisu leibad on rikkad kaaliumi ja magneesiumi, mis on vajalikud seedetrakti normaalseks tööks. Osana idandatud nisu teradest ja võimalike lisaainete kujul Kuragi või rosinad. Suhkru, margariin ja pärm nisu leibis ei ole, nii et nad ei ole kalorite ja edendada kehakaalu langetamist ilma keha kahjustamata. Keskmine kalorisisaldus - 240.

Multislakovaya

Hea mitmetasandilise leiva tootja - dr. Korner. 290 kcal 100 g kohta. Kompositsioon sisaldab nisu, riisi, maisi, kaera ja tatar. Pole sooli, margariini ja pärmi pole täiuslik.

Vahveldama

Kõrge leiva kalorie on 360 kcal 100 g kohta. Kuid nad on maitsvad ja universaalsed: saate kasutada eraldi tootena ja see on võimalik kookide ja võileibade aluseks.

Nisu ruk

Nisu-rukkivaba kompositsioon sisaldab vitamiine E, B, PP, kaltsiumi, naatriumi, fosforit, magneesiumi ja raua. Leivad eristuvad kiu kõrge sisaldusega, mis on heade seedimise alus ja puhastab keha räbudest ja toksiinidest. Siin 310 kcal 100 g kohta.

Nisu-kaerahelbed

Sellised leiud sulavad sõna otseses mõttes suus. Kompositsioonis leiate talve nisu, köögi soola ja kaerahelbed. 302 kcal 100 g kohta

Kiudude päevane määr mis tahes isiku jaoks - 25 grammi. Sa võid selle saada, süüa 3 kilo kartulit või tatar putru, kuid saate oma elu hõlpsasti teha ja osta. Kokku 100-150 grammi toote moodustab soovitud koguse kiudaineid.

Kompositsioon hõlmab kiudaineid, valku, kaltsiumi ja rauda, \u200b\u200bmis on vajalik keha normaalseks tööks. Leivad soovitatakse süüa inimesi maksa, neerude, soolede ja külma haigustega inimeste süüa.

Leib aitab kehakaalu kaotada. Aga mitte kõik. Oluline on vaadata tootetüüpi ja uurida kompositsiooni.

Tavaline leib sisaldab pärmi, mis on kõrvetise korral kategooriliselt keelatud. Sel juhul on loogiline, et minna leivale.

B-vitamiin ei paranda mitte ainult metabolismi, vaid mõjutab ka positiivselt juukseid, küünte ja nahka.

Makro- ja mikroelemendid suurendavad immuunsüsteemi jõudlust, suurendades elujõudu ja parandama emotsionaalset seisundit.

Leiba

Leivad on kahjulikud ainult siis, kui neid tehakse tavalise küpsetamisega, sisaldavad pärmi ja soola. Selline kompositsioon võib põhjustada kõrvetiste, puhitus, seedetrakti probleeme. Kalorite arv sellistes lugudes on samaväärne kaloritega tavalise leivaga.

Arstid kinnitavad: saate täielikult välja jätta leiba toitumisest ja asendada oma leibadega, sest need on kergesti vastupidava valgu allikad ja need on loodud kasutades kaasaegsed tehnoloogiadmis säilitavad toote maksimaalse vitamiinide.

Muide, leiba ei ole ainus leiva asendamine. Veel mõned võimalused - artiklis

Breadbakes - produkt jahu, kompositsioon on kaugpoole leiva lähedal. Toidu tabelis asendavad nad viimast. Toitumisspetsialistid soovitavad neile eelistada valget batooni ja tumeda borodiinide ees, kui püüate kaalust alla võtta või süüa õigus, et vältida liigset kaalu.

Populaarsed väärarusaamad

Siiski, kuna see toode on uus, teame sellest väga vähe. Samal põhjusel on palju valesid otsuseid selle kohta, et nad tegelikult esindavad lugusid, kui palju tükki ja kuidas neid õigesti kasutada, et mitte saada täiendavaid kaloreid.

Müüt 1. Loojad - toitumistoode

Tavapärases mõistmisel tähendab sõna "toitumine" madala kalorsusega. Kuid madala kalortoote jaoks on võimatu nimetada. Nende kalorite sisu on umbes kolmsada kilokalorit sada grammi kohta, see tähendab, et peaaegu läheneb leivale, eriti kui linnased leivapall Seemnetega.

Mida leib teha? Leiva alus - teravili. See võib olla nisu, mais, tatar, riis. Teravili kuuluvad pikad süsivesikuid. Nad on keha halvasti absorbeeritud, palju energiat kulutatakse nende seedimisele. Long süsivesikute seedimisperiood on neli tundi.

See tähendab, et tulistage hommikusöögiks leiba, säästate lõunasöögile küllastumise tunnet. Kui teil on puudu tavalist leiba, siis on tõenäoline, et paar tundi tahate jälle süüa.

Müüt 2. Kõik leofid on kasulikud

LOF tootmiseks kasutatakse erinevaid tooraineid ja erinevaid tehnoloogiaid. Tervete teravilja poisid valmistatakse tervete teradest, millele lisatakse ainult vesi. Sellist toiduvalmistamise tehnoloogiat nimetatakse ekstrusiooniks. Selle olemus on järgmine.

• Terasid leotatakse vees. Iotamise aeg on erinev. Sest tatar leib, see on piisav tooraine leotamiseks kolmkümmend minutit. Ja valmistamiseks maisi leiva terade kaksteist tundi on leotatud. Selle aja jooksul joovad terad joogivee ja suuruse suurenemine.
• Teravilja mass saadetakse ekstruuderile. Ekstrusiooni aparatuuris puutub mass kokku hetkeline töötlemine kõrge temperatuur. See jõuab kakssada seitsekümmend kraadi. Temperatuuri toimimise all aurustub vesi koheselt ja iga tera muutus sõna otseses mõttes välja. See protsess sarnaneb popkorni ettevalmistamisega.
• Mass surve all vajutatakse. Mõju kõrgsurve. Selle tulemusena kleepuvad pehmendavad ja keeratud terad koos.

Seega ei sisalda Wherewrain Livaved midagi muud kui terad ja vesi. Neil ei ole soola ega pärmi ega rasva. See on täpselt see, mida nad erinevad tavalisest leibast, mille tootmiseks kasutatakse pärmi ja margariini.

Kuid on ka teisi leivate, mis sisaldab üheosalise teravilja. Nad näevad välja nagu kuivatatud leiva kihid, krakkide analoogid. Ja valmistage ette leivale sarnase tehnoloogia järgi. Seal on pärmid ja soola ning rasvu ning isegi maitsevõimendid, mis võimaldavad teil anda " toiduaine»Atraktiivne peekon või juustu maitse. Kuid tavalise leiva lagendid erinevad ainult vee puudumisel. Terve ja veelgi toitumise toitumiseni ei ole neil suhet.

Müüt 3. Seda silmust võib leida reljeefses pinnal "terad"

Tõepoolest, sügelus, et kogu tera leivade leivade vaatab. Aga mitte ainult nad on soovitatavad lisada toitumisspetsialistid dieedis.

On grupp tooteid, mille tootmiseks ei kasutata tervete terade, vaid ratsutamine või tahke jahu. Need on vähem kui jämedad kiud, mis sisalduvad tervete terade puhul, mistõttu jahu leiva eelised on vähem. Aga neil ei ole pärmi ja rasvu ja õiged süsivesikud on olemas.

Ka nendes võib lisada voodipesu, seesami - väärtuslike rasvhapete allikad. Seetõttu võib toidus leiva asemel kasutada ka voodipesu ja muid kogu jaavesid.

Müüt 4. Valige teatud tüüpi teraviljalauda, \u200b\u200bet kaalus kaotada

Suur hulk seda toodet on saadaval müügil. Arvatakse, et nisu leiba on kõige parem süüa kaalulanguse ja unetuse või liigse ärevusega, mis on riisivara.

Tegelikult ei ole oluline, kust teravilja toodeti toodet. Kui me räägime tervete teravilja viiludest, on nende kalorsuse sisu peaaegu sama, olenemata nisust, need on valmistatud riisist.

Selline mitmesugune toode on pigem turundustegevus ja võimalus anda ostjale alternatiiv valimisel.

See ei puuduta rukki leiba. Kogu teraviljatoorainet nende tootmiseks ei kasutata, mis on seotud teravilja omadustega. Rye on alati jahvatamine jahu, nii et kui näete pakendil olevat kirjet "Wheregerain Rye leib", tea: see pole midagi enamat kui tootja trikk.

Müüt 5. Toode on nii ohutu ja kasulik, et see võib anda noortele noortele

Toode on tõesti uskumatult kasulik. See on rikas taimse kiudaineid, mis põhineb tervislikul toitumisel. Fiber - jämedad taimsed kiud, meie keha ei tea, kuidas absorbeerida. See eritub soolestikus konstantsel kujul, muid toiduainete, räbude ja toksiinide põnevaid osakesi.

Kuid kasulik - ei tähenda täiesti ohutu. Lapsepõlves, keha ei tea, kuidas toime tulla nii jämedat toitu nagu terve kiud. Kuni kolm aastat ei ole lapse seedetrakti süsteem sellega kohandatud, nii et leiba poisid ei saa kõige väiksematele lastele pakkuda.

Müüt 6. Toode ei ole vastunäidustusi

Leivade kahju ilmneb gluteeni talumatusega inimeste dieedis. Kuna tootebaas on rikas gluteeni teravilja, stimuleerib selle kasutamine soolestikku ärritust ja digesti probleeme. Kuid sel juhul võib dieedi kaasata krõbedaid teravilja tatar viilud. Tatar ei ole gluteeni.

Kasutusjuhendid

Toode hindab inimesi, keda nende toitumine järgneb. Vaatamata üsna kõrgele kalorisusele viitab see kategooriasse: Vähem maht on küllastuse tunne. Lisaks imendub keha mitte täielikult ja aitama kaalulangus madala glükeemilise indeksi tõttu kaalulangus.

Glükeemilise tooteindeksi tase on oluline tegur nende valikul tervislik toitumine. Kõrge glükeemiline indeks näitab, et keha sisenemisel põhjustab toode koheselt insuliini emissiooni verele, nii et suhkrud imenduvad kiiresti. Nii et meie kehade seedib tavaline leib, sdobu, maiustused.

Madala glükeemilised indeks tooted imenduvad täiesti erinevalt. Nende seedimise jaoks ei ole insuliini, kuna veres ei esine suhkru hüppamist. Pankreas töötab parempoolses režiimis, saates järk-järgult väikesed osad insuliini veres. Stabiilne insuliini tase tagab nälja teravate rünnakute puudumise ja soov kiiresti "midagi", et suupisteid.

Sellel on see, et LOF kasulikud omadused põhinevad. Kuid nende maksimaalse kasu saamiseks on oluline teada, kuidas neid õigesti valida ja kasutada.

Valik

Valides, siis ei tohiks keskenduda GOST ikoonile pakendil. Technologies pole pikka aega kasutanud riigi standardseitsmekümnendatel aastatel vastu võetud. Seetõttu on selline nimetus tootja turunduskursusena, kuid ei näita toote kvaliteeti.

Paremate lugu omadused - ainult nende välimus (nagu foto).

• Üksmeel Tahke teraviljast või jämedatest jahustest valmistatud tooted peavad olema harja, krõbedad. On oluline, et nad säilitaksid vormi hästi ja ei murendades servades.
• Ühtlane värv. Ta soovitab, et toode on ühtlaselt imendunud. Pinnal võib olla "lemmikud". See on tühjus erineva suurusega külgnevate terade vahel. Aga nad ei tohiks olla palju.
• Kogu pakendis. Leivad salvestatakse väga pikka aega. Terve teravilja on säilivusaeg kaheksateistkümne kuu jooksul ja jämedate jahu - kuni kaksteist kuud. Kuid säilivusaeg on tagatud ainult hermeetilise pakendiga. Kui ta on nõustunud, saavad terad väljastpoolt niiskust. Selle tulemusena on leda tellimuse tühistamine ja vormitud.

"Avasta toote koostise enne ostmist," Alexander Romanov nõustab ettevõtte spetsialisti. - Osana õige leiva ei tohiks olla pärmi, rasva, värvaineid, säilitusaineid. Täiuslik kompositsioon on terad ja vesi või lisamisega linaseemned, seesami, päevalille.

Asetage toitumine

Vastates küsimusele kui koogid, toitumisspetsialistid viitavad nende kaalulangusele. Kuid kasutades ainult neid või piiramatu kogus, hea tulemus On võimatu saavutada.

• Mitte rohkem kui viis viilu päevas. "Piisava kiudmahu saamiseks kasutage kuni viie viilu päevas," soovitab Lyudmila Denisenko soovitab. - Selle tarbimisviisiga kiudude seedimiseks kulutab keha kuni kakssada nelikümmend viis kilokulatsiooni päevas. "
• Vali õigete toodete kombinatsioonid. "Leivapead kuuluvad leiva-crup-kartuligruppi," jätkab Lyudmila Denisenko. - Seetõttu on need hästi kombineeritud köögiviljade, hapukoorega, võiga. Neid saab kombineerida neid munade, oade ja pähklitega. Kuid kombinatsioonid kala, lindude, liha, piima ja puuviljadega ei too kasu kasutamist. "
• Kasutage kasuliku suupistena või ühe söögi asemel. Õige võimsuse režiim sisaldab viie sööki, millest üks saate asendada köögiviljadega leiba. Aga see on soovitav mitte planeerida sellist õhtusööki õhtusöögiks. Kuna LOF on pika süsivesikute allikas, rikastavad nad keha energiaga, mis on järk-järgult nelja tunni jooksul. Eye selline toode õhtusöögiks, siis ei pruugi olla aega kulutada energiat. Parem lahkuda teda pärastlõunal.
• Välistage leiba toitumisest. Küsimusele, mille leiba on kasulikud kaalulangus, vastata toitumisspetsialistid - kõik terved genera, mida te kasutate asemel leiva. Neid tooteid ei saa samal ajal dieedis kasutada.

Hoida toodet jahedas ja kuivas kohas, ilma niiskuseta. Saate osta piisavalt pakette ilma hirmuta, et nad lõpetavad säilivusaja.

Kas LOAF on kasulik, saate ülevaate teavet kommentaare? Toitumisspetsialistid on selles küsimuses ühehäälsed. Äärmiselt kasulik produkt on soovitatav lisada dieedi allikaks pikka, õige süsivesikute pakkuda pikka tundlikkust. Kasutage neid hommikusöögil ja lõunaks, kuid ärge lülitage õhtul toitumisse sisse. Valige maitsele tervete teraviljade loaf.