Kaalu kaotamine toidu tõttu. Toitumine õige toitumine. Sleep on universaalne vahend, mis aitab

See on lihtne taastuda, kuid soovitud kaalu tagastamiseks on palju raskem. Merry pühad rohkete jookide, alkohoolsete ja gaseeritud jookidega, lõputud suupisted jooksmisel ja kuivas, soovimatus saada hommikusööki, sest see "ei mõjuta joonist" ja paljud teised sarnased olukorrad on põhjus, miks kaalud on näidatud 5-10 Ja siis ja 20-30 kilogrammi rohkem kui vaja.

Täna, kindlasti, isegi laps vastab sellele kaalulangus, siis on vaja ainult jääda õige toitumise, kõrvaldada mõned tooted - ja siis on sõna otseses mõttes elada. Aga mida see fraas tähendab? Ja millised on alused? On aeg tunnustada vastuseid küsimustele põnevatele naistele ja meestele!

Õige toitumine - kuidas see on?

Rääkides lühidalt, see on kõne aluse, millest mitte ainult kaal ja füüsiline ja isegi psühho-emotsionaalne seisund sõltub otseselt. Toitumine on füsioloogiline vajadus, mis on esimene samm, ja sellest juba "tõrjuma" kõik teised inimesed soovid (see räägib omapärase "püramiid vajaduste" American psühholoog Abraham Maslu). Toit on ravim kõigist haigustest. Aga hiljuti kahjuks muutus see kultusse.

Tervislik toitumine tähendab vastuvõtmist keha ja absorbeerides vajalikke aineid, mis on vajalikud kulutatud energia täiendamiseks, mis reguleerivad kõikide inimkeha süsteemide toimimist, kudede taastamist ja ehitamist.

Nõuetekohase toitumise peamised põhimõtted

Enne uue, tervisliku elu sisenemist on vaja seda probleemi uurida. Kui sa püüad kõik nüansid, ei tööta, et aru saada, kuidas igapäevaelus toitu käsitleda. Niisiis, kaalulanguse nõuetekohase pakkumise põhialused:

1. Mitmekesine, tasakaalustatud, fraktsioneeriv menüü. Esiteks, selline dieet ei igav, ja teiseks, see on garantii, et keha saab iga päev kõik vajalikud ained. Sa pead sööma väikesi osasid, säilitades peamised söögikorrad ja lisades 2-3 täiendavat (suupisteid).
2. Värske toit. Pikaajalise ladustamisega kaotavad peaaegu kõik need kasulikke omadusi, nii et see on parem osta toitu päevas.
3. Kaalulanguse põhireeglite loetelu ei saa ilma värskete köögiviljade ja puuviljadeta eksisteerida. Kiudude sisalduse tõttu parandavad nad metaboolseid protsesse ja positiivset mõju sellele seedetrakti süsteemile. Ja vitamiinid ja elemendid on vajalikud toiduainete määramiseks ja keha kaitsejõudude tugevdamiseks.
4. Järgige toodete kombinatsiooni. Mõned neist ei saa tarbida koos, sest see toob kaasa suure hulga toksiinide ja kehas räbu moodustumise.
5. Muuta toitu aastaaegadel. Suvel peaks enamik dieeti koosnema taimse toidutoit ja talvel on vaja lisada rasva ja valge sisaldavaid tooteid.
6. Õpi õigesti arvutama vajaliku igapäevase kalorsuse sisu. Selles küsimuses tasakaalustamatus on kõige sagedamini põhjus puusade ekstra sentimeetrite väljanägemise põhjus.

Vedeliku asukoht nõuetekohases toitumis

Vesi mängib inimtoidul suurt rolli. Korra nõuetekohase tarnimise põhialused hõlmavad piisava vedeliku tarbimist, nimelt 1,5 liitrit päevas. Soovitav on kaaluda ainult lihtsat vett.

Üldiselt arvamused selle kohta, kas tee ja kohvi peetakse sama vedelikuna, mis on vajalikuks, et inimene oleks oluliselt nõus. Mõned ütlevad, et see turundus liikumine arvati välja 1990. aastatel, kui pudelivett ilmus, ja see oli vaja reklaamida kuidagi. Teiselt poolt, joogid nagu kohv ja tee (ja esimene neist ei tohiks siseneda "tervisliku" toitumine üldse) kiirendada protsessi tuletatakse vedeliku keha ja seetõttu ükski süsteem ei muutu õigeks vee käitamine. Sellegipoolest on kõige parem kinni pidada, et tee on lisajoog ja lihtne vedelik - peamine.

Sa võid juua vett igal ajal, kui ta tahtis. Esimene klaas on soovitatav juua kohe pärast magamist, tühja kõhuga.

Praeguseks on välja töötatud üsna palju süsteeme, spetsialistide jaoks on suur hulk soovitusi ja inimene jääb ainult võimaluse valida, et kõige rohkem vastab tema elustiilile. Mõtle mitmeid nõuetekohast toitumissüsteeme, et lihtsustada, kuidas tegutseda.

Skeemi number 1.

Toidutehnoloogia
	Kaerahelbed putru. Rohelise tee kruus. Apple.
	Kruus madala rasvasisaldusega joogi jogurt. Peach (2 tk.).
	Keedetud riis küpsetatud kaladega. Salat tomatid ja kurgid lisamisega linaseemned ja üks supilusikatäis oliiviõli.
	Värske hõõrumise porgandid meega.
	Keedeti kanafilee küpsetatud marinaadis apelsinide ja mett. Keedetud brokkoli. Klaas roheline tee.

Skeemi number 2.

Nädalapäev
Esmaspäev		Riisi supp roheliste herned ja kalmaar.	Taimne hautis.
	Kodujuust.	Küpsetatud ahju köögiviljades liha.	Kana rindade hiina keedetud riisiga.
	Omlett köögiviljadega.	Pajaroog koos tatar ja kala.	Kalaväljakud.
	Kaerahelbed putru pähklite ja puuviljadega.	Köögivilja supp kanaga.	Täidisega suvikõrvits.
		Kala puding.	Steak Humpbackist.

Tabeli number 2 ei kirjelda suupisteid, menüü ei sisalda isegi teed. See ei tähenda, et nad ei oleks. Kerged tooted sobivad hästi suupistete jaoks: nende puuviljad, köögiviljad ja salatid, kääritatud piimajoogid, dieedi küpsised. Teave tee ja lihtne vesi on oluline ka mitte unustada.

Kolmas kava ei ole menüü, vaid ainult süsteem, kus kaalulanguse nõuetekohase pakkumise põhialused sõlmitakse.

Sööki			Tooted
		On vaja juua teed, kohvi või mahla summas mitte rohkem kui 500 ml.
			Keedetud muna ja putru (150 g)
Neljas		Vesi, kohv, mahl või tee (kuni 500 ml).
		Vesi või tee (500 ml).	Seened, köögiviljad või nende salat (200 g), madala rasvasisaldusega liha või kala / mereannid (100 g).
		Tee või mahla (0,5 1).	Nii nagu kell 2 pärastlõunal: süsivesikute (200 g) ja valku (100 g) toitu.
		200 ml kefiiri, piima või ripples.	100 g kodujuustu või muu valgu toitu.

Sellise dieedi kalorisisaldus on umbes 1300 kcal.

Mida toitumisalase toitumine on soovitatav kasutada õige toitumise?

Paljud inimesed keelduvad hommikusöögist põhjusel, et tema arvamuses, saate häbistada. See teooria tuleb pea pea välja visata, sest see on päeva kõige olulisem sööki ja ilma selleta, on võimatu kaaluda kaalulanguse nõuetekohase pakkumise põhitõed. Toitumisspetsialist soovitab:

1. Kindlasti hommikusööki
2. Ärge piirake rangelt toodete tarbimist, isegi magus igavesti ei ole vaja keelduda.
3. Maksimaalseid erinevaid menüüsid nii, et see oleks tasakaalustatud, toitev ja mitte igav.
4. Ära näljane - see on keha stress.
5. Luba rohkem puuvilju ja köögivilju menüüs.
6. Kasutage tsitrusviljade ja ananassi, kuna neil on võime rasva põletada.
7. Prügi liiga praetud, soolatud, õline ja suitsutatud toit.
8. Ärge unustage juua lihtsat vett.

Oluline on meeles pidada, et ekspresseeritud toitumine ja toitumisalane piirang põhjustavad paratamatult metaboolseid häireid. Väga esimesed ilmingud - mikrofloora tasakaalu soolestiku ja katkemise puudused (düsbakterioosi), mis on tuntud otseselt seotud metaboolsetes protsessides. Ebameeldivaid sümptomeid saab väljendada üsna väljendunud, mis ei aita kaasa toitumise ajal heaolu ja meeleolu parandamisele. Lisaks võib soole tasakaalu rikkumine vähendada kõiki jõupingutusi kaalu vähendamiseks. Seetõttu on dieedi esimese päevade soolekaitse eelduseks nende jaoks, kes on tulemus konfigureeritud. Toitumisspetsialistid on tavaliselt ettenähtud bioloogilised lisandid, mis sisaldavad dieedi kiude, näiteks fibraktiini. See sisaldab Arabinogalactani - väärtuslike looduslike toitumislike kiudude allikat. Toitainete söötme loomine mikroorganismide jaoks toetab fibraktiin loomulikult stabiilset soolestikust ja mikrofloora normaalset kompositsiooni. Teine komponent fibraktiin, laktoferriini, hinnatakse selle võime säilitada kohalik immuunsus, mis muutub äärmiselt haavatavaks stressi põhjustatud dieeti. Fibraktiini kasutamine 1 kotike jaoks päevas esimesest päevast ja kogu dieedi puhul suurendab oluliselt hea tulemuse võimalusi.

See tabel näitab, mida saab päeva jooksul süüa.

Sööki	valik 1	2. võimalus.	3. võimalus.	Võimalus 4.	Võimalus 5.
	Jogurt helbed, puuviljad ja kohv / tee.	Riisi putru kuivatatud puuviljade ja rohelise teega.	Tatar salat ja tee.	Kaerahelbed küpsetatud õuna ja tee / kohviga.	Kohupiim pajaroog ja röstsaia võid, mahla või roheline tee.
	Jogurt ja pähklid.	Banaan ja kefiir.	Roosehiumi ja suvila juustu kaunistamine.	Apple ja Jogurt.	Banaan ja jogurt.
	Kala supp, hautatud köögiviljad, keedetud kanarind, kompott.	Köögiviljade supp, guljašš, kartuli hõõrutud kartulid, mahl, köögiviljasalat.	Tume riis, teravilja, küpsetatud kala, vinaigrett.	Borsch, tatar pudress, kana cutlet, kompott.	Kapsassupp, kala cutlet, kartulipüree, mahl.
	Jogurt või suvila juust.	Toast koos kakaodega, kodujuustu.	Jogurt viigimarjadega või kuivatatud.	Puuviljasalat, kreekerid.	Kuivatatud puuviljad pähklite ja jogurtiga.
	Köögiviljasalat grillil küpsetatud kalaga, jogurtil.	Taimsed hautis kala ja kliidi leivaga, tee.	Kanafilee vinaigretiga, rohelise teega.	Taimsed hautis ja sink, tee.	Praad köögiviljasalati ja rohelise teega.

Toodete valmistamise meetod ja selle roll õige toitumises

Eespool kirjeldatud toitumise peamised reeglid sisaldavad ka spetsiaalseid toiduvalmistamise meetodeid. Niisiis, parem on loobuda pannide kasutamisest üldiselt, sest lisatasu ei mõjuta mao ja maksa. Täiuslikud toiduvalmistamise abilised on multikooker, auruti, aero grill ja lihtne pann. Saate küpsetada tooteid ja ahjus.

Järeldus

Pea meeles põhitõdesid õige toitumise naiste kaalulangus on lihtne, see on väga kiiresti pärast üleminek terve menüü, ja see on võimalik märgata seda mitte ainult joonisel, vaid ka üldise tervisliku seisundi.

Seedetrakti toimimine mängib kogu keha jaoks otsustavat rolli, kuigi paljud inimesed ei tea sellest. Peamiselt puutumatuse võimu sõltub sellest, sest kaitserakud on sündinud selles kehas. Sööda paremale - see tähendab sees ja väljas!

Ei ole ravim; Enne kasutamist on soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Täna leiate palju teavet õige toitumise kohta. Siiski võivad erinevad allikad anda erinevaid andmeid. Väga tihti leiate sõnumeid, mis vastavad õige toitumise järgimisele, peate loobuma valgu, jahutoodete, maiustustest, rasvatoitest. Tõesti? Need tooted on üsna kaloreid ja nende suur kogus lükatakse edasi rasvkoe kujul. Siiski ei ole vaja nende toodete nõuetekohast toitumist keelduda. Nõuetekohane toitumine tagab kalorite toodete tarbimise piiramise, kuid mitte nendest dieeti erandist. Kord või kaks nädalas saate ennast hellitada ja süüa lemmik tassi. Toiduainete toitumise ja tarbimise vastavus toiduainete väikeste osade tarbimisele aitab vabaneda liigsest kaalust ja säilitada figuuri täiuslikus veski.

Kaalulanguse peamised eeskirjad:

1. Sa pead sööma 5-8 korda päevas. Toitumisspetsialistid soovitavad süüa, kui nälja tunne tekib. Elektrirežiimist lugege käesolevas artiklis lugeda.
2. Nõude osad peaksid olema väikesed. Esiteks on vaja vähendada tuttavat osa poole ja mõne nädala jooksul minna osa toidust, mis sobib klaasi.
3. On vaja eelistada looduslikku toitu. Soovitav on piirata pooltoodete, maiustuste, gaseeritud jookide tarbimist.
4. Iga päev peate valmistama sööki köögiviljade ja puuviljadega. Nad aitavad vähendada peamise tassi kalorite sisu ja kustutage nälg kiiresti.
5. Igapäevases dieedis peate sisaldama erinevaid toite. N. Ärge sööge tooteid, mis on rikas ühes toitainete rühma.
6. Toiduvalmistamise toitu on vaja aeglasel pliitis, aurutatud või keema. Kui töötunnid ei saa kasutada loomsete rasvade.
7. On vaja eelistada lihtsaid roogasid. Nad on paremad digest ja kiirendatud ainevahetust. Ärge jätke meie artiklit "Toit kaalulanguse ja treeningutega."
8. Hommikusöök tingimata. Hommikusöögiks peate võtma putru, piimatooteid. Nad on rikkalikud süsivesikuid, mis pakuvad keha energiat pikka aega.
9. Lõunasöögiks peate võtma valgutoit. Proteiinid peavad rakkude taastamiseks vajalikud. Parem on eelistada lihade ja kalade madala rasvaste sortide eelistada. Liha ja kalade toite peavad täiendama taimseid salateid.
10. Õhtusöögiks saate võtta taimseid roogasid, puuvilju ja piimatooteid. Öösel ei saa te kaloreid tarbida. Lõppude lõpuks ei ole saadud kaloritel aega kasutada aega, mistõttu nad lükati reservi.
11. Toidu peamiste tehnikate vahel (hommikusöök, lõunasöök, õhtusöök) peate tegema mitmeid suupisteid. Võite võtta piimatooteid, puuvilju ja köögivilju. Lugege meie artikli "reeglid barmenteerimismenüü".
12. Puhastused toidu vastuvõttude vahel ei tohiks olla rohkem kui 2-3 tundi.
13. Ei ole vaja rasva sisaldavate toitumistoodete välja jätta. Daily menüüs peate lisama merekala, mutrid, seemned, taimeõlid.

Inimesed, kes otsustasid kaalust alla võtta, kasutades nõuetekohast toitumist. Teil on vaja teadmisi, mis aitavad teie dieeti kontrollida. Üleminek õigele toitumisele peaks olema järkjärguline, mitte terav. Toidu nõuetekohane ettevalmistamine ja kasutamine aitab parandada kuju ja tervist. Seetõttu peab iga inimene otsustama, mis on kahjulike toodete jaoks olulisem, või ilus, tervislik ja noor keha.

Loomine ilus keha kolm kuud on lahutamatult seotud vajadust piirata end igapäevase kasutamise suure hulga kaloreid. Tuleb meeles pidada, et mitte kõik neist ei ole samad ja seetõttu, teades, millist kaloreid on vaja eelistada, ei ole tarbetute kilogrammide vabanemise protsess palju kiirem.

Lisaks on vaja meeles pidada, et kaalulanguse optimaalne ja ohutu tempo on 1-2 kg nädalas. Kiirem kaalulangus mõjutab negatiivselt keha keha tervikuna.

Kuidas kaalust alla võtta: kasulikud ja kahjulikud tooted

Kaalu kaotamiseks 3 kuud, hoides tulemus pikka aega, peate täielikult muutma kogu toitumissüsteemi, unustades toitumise ja nälga. Mõõduka füüsilise pingutusega ainult õige toitumine aitab saada ilusat ja tervislikku keha eluks.

Esiteks peate välja visata kõik kahjulikud tooted külmkapist ja oma elust: pakendatud mahlad, majonees, õlu, pooltooted, küpsised, kommid, konserveeritud toit, ketšup, suhkur, kauplussalatid, kiibid, gaas. Kõik need tooted ei saa kasu, ja seetõttu, olles vabaneda neist, keha ei kaota midagi. Ma eemaldan neid, kogege nälga, mida te ei tee. Selleks asendage lihtsalt kõik kahjulikud tooted kasulikuks.

Hindev mehe ratsioon peaks koosnema madala rasvasisaldusega liha, kala, madala rasvasisaldusega piimatoodete, juustu, köögiviljade, köögiviljade, köögiviljade, roheliste ja värskete mahladega. Sa võid täielikult loobuda liha, asendades selle ubadega.

Et saada ilus keha 3 kuud, ei saa te unustada mahalaadimispäevade kohta, mille eelised kõige kaasaegsetele toitumisspetsialistidele ütleb. Aga see on vajalik, et muuta need mitte rohkem kui üks kord nädalas, söödes sellel päeval mõnda ühte toodet. See võib olla kefiir, tatar, õunad, suvilajuust jne. Mahalaadimispäev aitab kaasa keha puhastamisele ja eemaldada sellest liigne vesi. See aitab vähe kaalu taastada.

Kuidas kaalust alla võtta 3 kuud: vesi

Me ei tohi unustada vett, mis peaks saama lemmikjooks mitte ainult kaalulanguse aega, vaid ka eluks. Lihtne puhas vesi mitte ainult katkestab söögiisu, vaid muudab naha ka rohkem niisutada ja aitab kaasa ka keha räbu eemaldamisele. Sa pead juua vähemalt kuus klaasi lihtne vesi, mitte lugemata supid ja muud vedelaid toitu. Lisaks veele peate juua rohelist teed või herbic keetmist. Must tee ja kohv - mitte kaalulanguse parimad sõbrad, nii et see on parem keelduda neist.

Et teha ilus keha 3 kuud, peate sööma umbes viis korda päevas väikestes osades. Sel juhul on võimatu vahetada hommikusööki, mis ei tohiks olla hilisem kui tund pärast voodist välja. Tiheda hommikusööki võimaldab teil töötada kõhu töö ja ei üleöö üleöö. Hommikusöögi ettevalmistamisel tuleks eelistada komplekssete süsivesikute (putru) roogasid, keha küllastunud pikka aega.

Pärast hommikusööki peate tegema suupiste puuviljade, kefiiri, jogurt või taimse salatiga. Lõunasöögi ja õhtusöögi jaoks peate kasutama valgutoit. Katkestustes saate süüa ühe puuvilja või salati. Vahetult enne magamaminekut on soovitatav juua klaasi madala rasvasisaldusega kefiiri. Viimane sööki ei tohi enne magada enam kui 4 tundi.

"Teile öeldi õigus kaalust alla võtta" - See soovitus annab meile iga televisiooniekraanilt, ütlevad nad raadio valjusti, nad kirjutavad raamatud ja mainivad korduvalt ajakirjades, ajalehtedes, internetis. Paljud käigud eemaldati sellel teemal ja avaldati suur hulk väljaandeid. Aga kuidas süüa õigus kaalust alla võtta?

Sellise tohutu hulk teavet, erinevaid nõuandeid ja soovitusi, mis põhinevad peamiselt teadusuuringute ja meditsiiniliste uuringute põhjal, on mõnikord raske leida "tõde", mida kohaldatakse keskmise kodaniku tavapärase elu suhtes.

Vahepeal leidmine õigus mägede teooria seas, kellel on õigus olla mõnikord vajalik. Nii et ma hakkasin otsima vastust kaalulanguse nõuetekohase toitumise küsimusele.

Isikuna, kes sõidab ja huvitab mineviku kultuurist, püüdsin ma uurida küsimust õige toitumise küsimuses meie (üldises mõttes) esivanemate positsioonist. (Üksikasjalikumalt nõuetekohase toitumise kohta). Vastus oli suhteliselt kiire. Wise prantsuse keeles, mis kuulevad suure muretöötajate ja peeneteatiste teadmistena, on ustav, ehkki natuke "tume" öeldes: "Isik teeb ise oma lõualuude tõsiseks." Lisaks sellele mainitakse veel ühte vanasõna: "Mis on lihuniku alanemise alamkulu, seejärel ületaks apteekri". Sellised ütlused ei suutnud olla juhuslikud, nad olid märganud ja üle kantud põlvkonna põlvkonnale, "shlifuya" ja "hoor", nagu oleks vääriskivid, muutes need "teravamaks", lühidalt. Need, nagu tõlgendus, jäi järeltulijatele, on võimatu paljastada kaasaegse toitumise teaduse, teaduse olemust, millega mingil määral seisab igaüks. Niisiis, kuidas süüa õigus kaalust alla võtta?

Kaalulanguse õige toitumine. Me valmistame ette uuel viisil.

Õige toiduvalmistamise mängib olulist rolli, kuna see on see protsess, mis mõjutab valmis tassi peamisi omadusi: selle energia väärtus, kasulike vitamiinide ja mikroelementide ohutus, komponentide koostis ja nii edasi.

Toidu valmistamine vees (toiduvalmistamine, kustutamine) ja paari vähendamine vähendavad kasutatavate kulinaarsete rasvade mahtu ja see tähendab, et toite lihtsustada, madala kalorsusega. See on üks olulisi asju nõuetekohase kaalulanguse jaoks.

Lisaks ei ole vaja unustada, et soojuse töötlemise tulemusena hävitatakse suur osa toodete vitamiinidest ja mikroelementidest. Auruti võimaldab teil säilitada maksimaalselt kasulikke aineid, keetmine kastrulis - veidi vähem, roogade valmistamine pannil pannil lehed jätab minimaalsete kasulike mineraalide ja vitamiinide minimaalse sisaldusega tooteid.

Teine eeskiri nõuetekohase tarnimise kaalulangus. Paljud kaasaegsed hostessid, pidades silmas vaba aega või muul põhjustel, "annavad oma lähedastele oma lähedastele pelmeenid, pelmeenid ja muid asju. Proovige loobuda pooltooted, eriti alates pooltoodete toodetest testist. Ärge pidage leegivastast leegist, vaid "tehase katsetoodetes", olenemata sellest, olenemata sellest, olenemata sellest, olenemata kõrgekvaliteedilisest ja maitsvat, kasutatakse reeglina munapulbrit, mis on mitu korda tavaliste munade kalorienja.

Kolmas reegel on, kuidas süüa õigus kaotada kaalu. Mitmes idariigis elavad budismi eeskirjade kohaselt ja eelkõige Indias, on toidu söömise eeskirjad. Võib-olla pärinevad nende päritolu Tiibeti meditsiinist, kuid mitte nendega nõus. Vastavalt nendele eeskirjadele peaks inimene sööma värskeid, lihtsalt keedetud roogasid. India tarkade sõnul kaotab jahutatud ja uuesti kiire toit oma kasulikke omadusi. Seda arvesse võttes peaks järgmine nõukogu koosnema väikese pannil ja valmistage ette ainult piiratud (ühekordne) maht. Tahaksin rõõmsalt väljendanud seda "Edasifikatsiooni", kuid arvestades kaasaegsete naiste tööhõivet, ma saan soovitada ainult kõige värskema toidu kasutamist ja vähemalt restitud roogasid.

Neljas võimsus reegel salendamiseks. Õige toitumise harjutamine, proovige jääda kasutatud kalorite keskmisele arvule. Kõne siin ei tähenda särava lugemise energia väärtuse (kunagi tegeleb sellega), kuid umbes intuitiivne toote tihendamine ja nende toiteväärtus. Jätke "kõrgem arvestus" teistele. Sa ilmselt teate, et kalorer: plaat köögiviljasupp või magus küpsise kook? Kasutage seda ära. Teie keha on lihtsam taaskasutada teatud, ligikaudu võrdse toitu ja selle energiaväärtuse, mitte saada 1500 kalorit täna ja homme - 3000. arvutada kalorite nõusid viitena

Kaalulanguse nõuetekohase varustuse viies reegel. Ühel päeval ma juhtusin kuulda ühte eakat, kuid väga tark naine, kes suutis hoida head näitaja ja tõeliselt aristokraatlik välimus enne vanemat vanust. Tunnistage paljude nende kasvatamise ja kultuuri tõttu, ütles ta: "Alates lapsepõlvest õpetame me oma lastele ainult puhta veega". Kindlasti juua päevas vähemalt üks ja pool liitrit puhast vett.

Kuuenda kaalulanguse nõuetekohase varustuse reegel. On öelnud-stick, mainitud, reeglina mehed: "Üks kord päevas, supp peaks olema maos." Ja ta, nagu tavaliselt, on tõsi. Vedel toit on kergem absorbeerida, olles kasulik mao ja seedimist tervikuna. Sagedamini valmistage supid ja igasuguseid vedelaid ja poolvedelaid roogasid.

Ülaltoodud näpunäidete rakendamine praktikas püüdsin tuua oma dieeti tervisliku ja nõuetekohase tarnimise normide maksimaalsele järgimisele.

Kuna minu olukorras ei olnud küsimus mitte ainult metabolismi normaliseerimisel, vaid ka ülekaaluks, püüdsin ma vähendada kalorite arvu nii palju kui võimalik:

Teine oluline muutus oli perioodiliselt sobiv "mahalaadimispäevad".

Kuidas muidu süüa õigus kaalust alla võtta? See on paigutatud mahalaadimispäevade ja kerge õhtusöögi..

Mõned meist usuvad ekslikult, et heakskiidu peetakse "näljane" päevadeks. See ei ole tõsi. Olles nälga kui terviku vastane, pean seda vastuvõetavaks ainult juhul, kui see nõuab individuaalset tervislikku seisundit või keha tervikuna. Vastasel juhul saate korraldada oma seedimisega "puhkuse", vähendades toidu koostise mahtu ja muutusi.

Olles proovinud dieeti seeriat, õppisin paljude mahalaadimise päeva väljakutseid, kust saate teile kõige sobivama ja mugavama. Andmed "Retseptid" on vastuvõetav päeva menüü või asendada nende abiga eraldi sööki (näiteks õhtusöök).

Piim ja must leib. Piim on rikas kaltsiumi, see sisaldab süsivesikuid (piimasuhkrut), teatud osa rasvade protsent (ma eelistan mitte kooritud ja piima või kõrge rasvase piima). Kui individuaalset vastunäidustusi ei ole, on see keha jaoks kasulik koos musta leivaga, annab küllastuse tunnet. Keskmiselt ühe päeva jooksul 1 l piim ja 100-150 g musta leiba arvutati. Soovi korral saab toodete arvu muuta.

Õunad. Kui mao happesus vastab normile, on hea mahalaadimine õunapäev. Õunad võivad süüa piiramatu koguse. Nii et sa mitte ainult tekib ülejäänud keha, vaid täita ka rauda, \u200b\u200bkaaliumi ja muude kasulike mikroelementide varude koostises.

Tatar või riis. Sellise mahalaadimispäeva jaoks on see keedetud või (kui tegemist on tatariga), mis on leotatud mitmete teravilja öösel. Lisa võib olla värske kummi- või keedetud porgandid. Täpne maht tatar või riisi ei ole installitud (mäleta, ainult üks liiki teravilja päeval on valitud), sest Suur hulk sama tüüpi süüa haigus ei tööta, kuid see on täiesti alasti - üsna.

Kefiir. Nagu iga kääritatud piimatoote, on kefiiri kasulik kehale, erinevalt täispiimast tõstab see toiduallergiat (seedehäire), seega vastuvõetavad rohkem inimesi. Kui soovite, on võimalik juua ligikaudse 1-1,5-ni, lisades käepideme (väike) omatehtud kreekerid.

Kapsas. Tavaline värske kapsas. Selle maht ei ole päeva jooksul piiratud.

Iga loetletud tühjenduspäeva saab täiendada mineraalideta gaseerimata veega. Soovitatav on korraldada mahalaadimispäevad mitte rohkem kui 1-2 korda nädalas.

Kasutades praktikas Need nõuanded kaalulanguse ja mahalaadimispäevade nõuetekohase toitumise kohta, saate luua metabolismi ja selle tulemusena taastada paar kilogrammi, parandada naha seisundit ja üldist heaolu. Vaadake oma tervist, valige kõrge kvaliteediga tooted ja just see ei ole kättesaadav, sagedamini naeratus.

Lugupidamisega Tatyana radur.

Niisiis, sa tahad kaalust alla võtta 10 kg. Muidugi, see arv üksteist, keegi tahaks kaotada paar ekstra kilogrammi ja keegi lihtsalt vaja vabaneda 50.

Me kõik teame, et kaalus kaotada peaks sööma paremale ja harjutusi. Aga kui tegemist on äri, mis on tähtsam: valida salat kui külgnahast asemel praetud kartulite või higi paar tundi jõusaalis?

Selles artiklis püüdsime sellele küsimusele vastata.

Kuidas me saame kaalu vähendada? Mis on tähtsam: dieet või treening?

Need küsimused paluvad sageli inimestel kaaluda. Füsioloogilisel tasemel pöörlevad kaalulangus ja kehakaalu tõus kalorite tarbimise ja tarbimise ümber. Lihtsalt paneb: Me kaotame kaalu, kui me kulutame rohkem energiat kui me tarbime. Seevastu, me kaalume kaalu, kui sööte rohkem kaloreid kui me kulutame. Energia füsioloogia mõõdetakse kalorite ja saame kaloreid toiduga. Selleks, et vabaneda 1 ekstra kilogrammist, peate põletama 7,716 kalorit, mida saab kasutada harjutuste või toitumise abil.

Niisiis, energia kulutamine rohkem kui saate võtta kahel viisil:

. Selle füüsilise aktiivsuse suurendamine, te suurendate oma kalorite vajadust ja alustage kulutusi rohkem kaloreid kui enne, tarbivad sama.

Toitumine . Energiatarbimine jääb samal tasemel, kuid kunstlikult tarbitavate kalorite tase väheneb.

Selles artiklis vaatame iga meetodi miinimust ja eeliseid.

// Kuidas kaotada kaalu 10 kg abil

Selleks, et mõista, miks treeningule orienteeritud kaalulangusprogramm võib anda madalat tõhusust, on oluline mõista, kuidas me oma kaloreid veedame.

Me kulutame suurema osa meie kaloritest iga päev ainult "elusse jäämiseks". See on energia, mis on vajalik, et keha säilitada oma ülesandeid ilma muu füüsilise pingutuseta, st hingamine, toidu seedimine, lõikamislihased jne. Vajalike kalorite arv sõltub sellistest näitajatest nagu kasv, kaal, vanus ja sugu.

Kujutleme, et olete keskmise kõrgusega naine, 35-aastane, kes kaalub 75 kg. Te sõidate istuva elustiili, tehke vähe treeningut ja teie töö ei tähenda füüsilist aktiivsust. Olete huvitatud küsimusest: kuidas kaalust alla võtta 10 kg.

Kõigepealt arvutame teie BSM - basaalide metaboolse kiiruse (metabolismi). See on energia, mis on vajalik keha säilitada oma ülesandeid ilma muu füüsilise pingutuseta, st metabolismi puhata.

BSM-i arvutamiseks kasutame järgmise valemi:

Bsm = (9.99* M.) + (6.25* Riba) – (4.92* Sisse) + (166* N) - 151

M. \u003d Teie kaal kilogrammides

Riba \u003d Teie kõrgus sentimeetrites

Sisse \u003d Teie vanus

N \u003d Põrandategur: 1 - meestele, 0 naistele.

BSM naise jaoks meie näitest on umbes 1500 kalorit. Oletame, et veedate umbes 2000 kalorit päevas. Lõppude lõpuks, sa vähemalt minna parklasse auto või teha perioodilisi reise külmkappi.

Kaal kaotamiseks 10 kg, teie eesmärk on iga päev 2500 kalorit põletamine. Seega loote iga nädal iga päev 500 kalorit iga päev või 3500 kalorit. 3500 kalorit on peaaegu 0,5 kg rasva. Teoreetiliselt peate hüvasti jätma peaaegu kaks kilogrammi.

Sellise energiatarbimise saavutamiseks peate põletama 500 kalorit kardio iga päev. Siin on eeskujulikud aktiivsuse võimalused, mis aitavad teil seda eesmärki saavutada:

• jalutama : 8 km nende kahel;
• Töötama : 8 km juba töötab;
• Korvpall : 1 tund;
• Bowling : 1,5 tundi palliga;
• Jalgratas : 40 minutit mõõdukas tempos;
• Sõudmise simulaator : 40 minutit sõudmist;
• Ujumine : 45 minutit;
• Seksima : 2 tundi (unistus).

Seega, et kaalust alla võtta 10 kg, peate tegema 5 kuud. Selle aja jooksul omandab teie arv soovitud vormi. Sa ei kuulnud: 20 nädalat, igapäevased klassid ilma päevadeta . See ei ole iga ...

Loomulikult ei nõusta teid sellist programmi. Mitte ainult sellepärast, et see on füüsiliselt tööjõud, vaid ka sellepärast, et tervis on tõenäoliselt lisatav. Sellist koormust ei ole isegi kõige tervislikumate noorte puhul näidatud, mida rääkida kesk- ja vanemate inimestest ning erinevate terviseprobleemidega inimestest (mis sageli kaasnevad ülekaaluliste omanikega). Samuti lisate liiga tugeva tahtejõudu ja pidev puudus.

Selle meetodi miinus on ka asjaolu, et te ei kontrolli oma toitumist. Seega saate lihtsalt tahtmatult liikuda, mis hävitab kogu teie tulemus saalis töölt. Harjutus suurendab söögiisu ja see on väga raske teie soovimatu toidu eest hoida.

Seda kinnitavad mitmed uuringud. Inimesed liigselt ülehindavad nende koolitatavate kalorite arvu ja peaaegu alati pärast treeningut suurendab tarbitud kalorite arvu.

Väljund:

Arvestades asjaolu, et enamik energiat, mida me kulutame meie elufunktsioonide säilitamisele, lahkub meie kasutamise ajal meid tarbitud kalorite osakaal oma kaubamärgist oma kogu kalorite voolukiirusega. Meie keha teeb suurema osa meie töö eest, isegi enne kui paneme tossud.

Harjutused on võimelised tegema lihaseid rohkem, tugevamaks, tugevamaks. Kuid nad ei suuda rasva kihti kohalikku eemaldada, mis tegelikult lihaste peidab. Kaalu Kaal 10 kg ja vabaneda rasva, ma kasutan ainult füüsilist pingutust, see on võimalik, kuid see on väga raske. Mida me ikka oleme võimalusi?

// Kuidas kaalust alla võtta 10 kg dieediga

Arvestades, mida kaotada kaalu ja vabaneda kõhtust ainult harjutuste abil on väga raske, pakume Teile teist võimalust ilma füüsilise pingutuseta. See valik on võimalik ainult õige toitumisega.

Lähme tagasi meie näitesse (75 kg, 35 aastat). Kui teil langetate igapäevase kalorite taset kuni 1500-ni, on võimalik rasva vabaneda ja ilma kardiota vabaneda. Loomulikult ei ole see protsess ka kiire, vaid õige dieediga ilma dieedita, eeldades nälga, saate oma eesmärgi saavutada.

Õige tasakaalustatud toitumine aitab mitte ainult eemaldada tarbetu rasva, vaid annab ka hea tervise ja tervise. Kalorite toit kasvab kõhtu, millest spordiharjutusi ei aita. Kaal kaotada 10 kg, peate loobuma kahjuliku toidust ja minema tervisliku toidu juurde. Mingil juhul soovitame teil kõigil toitumisest loobuda, mõnel juhul mitte alustada, kuid soovitame teil õppida süüa.

Kuidas süüa kaalust alla, millised tooted annavad suurepärase heaolu?

Seda tuleks kasutada looduslikke, töötlemata tooteid, millele inimkond kohandatakse. Uuringud on näidanud, et sellised tooted on tervisele väga kasulikud. Dieet peaks koosnema putru, kääritatud piimatoodetest, värsketest köögiviljadest ja puuviljadest, munadest, kaladest, lihast. Rasva vaja tarbida köögivilja, samuti kalaõli, mis sisaldab omega-3 polüküllastumata rasvhappeid. On vaja tarbida rohkem tooteid, mis sisaldavad valku, et saada kehale piisava koguse energia ja mitte koguneda rasva.

On vaja süüa nii tihti kui võimalik - 5-6 korda päevas väikeste osadega. On vaja kiirendada metabolismi, st metabolismi. Osade suurus võib olla 200-250 grammi alguses.

Mis sa arvad, et dieet on parim viis liigse kaalu vabastamiseks? Ilmselgelt jah, kuid muidugi parim meetod on kombinatsioon esimese meetodi ja teine. 3-4 päeva kardio istungid nädalas õige toitumisega võimaldab teil kiiresti ja tõhusamalt vabaneda soovimatu kaalu ja samal ajal sa ei pea liikuma elamiseks saalis.

Võtame kokku: mis annab meile kahe meetodi kombinatsiooni:

• Sa ei pea tunde tegelema saalis 365 päeva aastas;
• Sa oled selle tulemusena kindel, sest teie dieeti vaevalt kontrollida.

3 sammu viisi salenemisele

Niisiis, me andsime teile palju teavet, mis tunnistasid, et harjutusi sõltumatu kaalulangusmeetodina on suhteliselt ebaefektiivne või isegi kahjulik.

Pakume teile kolm sammu, mis muudavad teie töö liigse kaalu korrigeerimise edukamaks ja produktiivseks.

1. samm: määrake kalorite igapäevane nõudlus.

Nädala jooksul kirjutage sülearvutile kõik, mida süüa. Selle loendi põhjal määrake keskmine kalorite summa, mida te kasutate päevas.

2. samm: miinus 300 kalorit.

Võtke kaasasolevast numbrist 300 kalorit. Tarbige saadud kalorite arv 2 nädala jooksul. Esialgne kaalukaotus on tavaliselt seotud kehas vedeliku vähenemisega, mis tekib süsivesikute tarbimise ja naatriumi taseme vähenemise tõttu. Kui teie tulemus on iga nädal vähem kui 0,7-1 kg 3 ja 4 nädala jooksul, vähendage veel 200 rohkem tarbitud kalorite arvu.

3. samm: lisage kardio.

Alustage kahe treeninguga nädalas 10 minutit. Ära tee supermanit! Tee nii palju kui võimalik. Me läheneme järk-järgult režiimi: 3-4 treeningu nädalas 20-30 minutit.

Tulemuse maksimeerimiseks veenduge, et kasutate süsivesikute, valkude ja rasvade paremat tasakaalu. Mehed peavad iga päev tarbima 180-200 grammi valke (saate selle numbri suurendada kõrgendatud metabolismi). Naised peavad iga päev tarbima 100-120 grammi valke. Selle koguse saavutamiseks lisage dieedi valgu kokteilid.

Veenduge, et 20-30% teie dieedist moodustavad häid rasvaallikaid. Pea meeles, et igas rasva grammi sisaldab 9 kalorit. Määrake, kui palju valke ja rasva pead tarbima päevas ja jäävad süsivesikuid.

Meie näites, õige toitumise ja südame, 3-4 korda nädalas 20-30 minutit, inimene kaotab pool kilogrammi rasva iga nädal.

Me tegime järeldusi

Võite isegi alla laadida ajakirjanduse iga päev, kuid eemaldada rasva kõhu ja kaalust, sest harjutuste tõttu on ebatõenäoline. Ükskõik kui palju olete teinud keerd, see tähendab, et kere tõstukid ajakirjanduse koolitamiseks ei vähene rasva kogus kõhupiirkonnas, kui te ei kaota kaalu tervikuna. Teatud hästi tasakaalustatud toitumine aitab teil liigset rasva läbimurret. Praktika näitab, et lihaste leevendamine ja joonistamine 20% võrra sõltub harjutusest ja on 80% sõltub toitumisest.

Aga me ei saa kunagi väsinud korduvatest: harjutus on inimeste tervisele palju eeliseid, mis ulatuvad kaugemale ainult ühe kaalulanguse tõttu. Sajad, kui mitte tuhandeid uuringuid tõestasid, et füüsiline aktiivsus võib parandada lihas-skeleti süsteemi seisundit, takistavad südame-veresoonkonna süsteemi, kopsuhaiguse, diabeedi, vähi, neuroloogiliste haiguste ja depressiooni haigusi.

Lisaks näitavad uuringud, et toitumine, mis viiakse läbi programmi treeninguga, võimaldavad teil kaalust alla võtta rasva arvelt, mitte lihasmassi tõttu.

Muidugi kaob kaal köögis, kuid tervis saavutatakse jõusaalis.