Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους. Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους Πρωτεϊνική δίαιτα: συνταγές

Μια ισορροπημένη πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται από τις πιο απλές και πιο αποτελεσματικές μεθόδουςγια απώλεια βάρους. Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για όσους θέλουν να χάσουν βάρος χωρίς να εγκαταλείψουν τα προϊόντα κρέατος. Το μενού πρωτεϊνικής διατροφής αποτελείται κυρίως από πρωτεϊνούχα τρόφιμα και η κατανάλωση λιπών και υδατανθράκων μειώνεται στο λογικό ελάχιστο. πρωτεϊνική δίαιταγια την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να αποχωριστείτε τα περιττά κιλά χωρίς να προκαλέσετε μεγάλη βλάβη στο σώμα σας, υπό την προϋπόθεση ότι ακολουθείτε όλες τις παρακάτω συστάσεις.

Οι βασικές αρχές μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Όταν ένα άτομο τρώει πολλές τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, τροφοδοτεί το σώμα με απλά «καύσιμα» και όλα τα ψωμάκια, τα κέικ, οι πίτσες και πολλά άλλα, ως επί το πλείστον, περιέχουν απλά λίπη και υδατάνθρακες. Το σώμα, αναγνωρίζοντας την τροφή, χρησιμοποιεί υδατάνθρακες για να διατηρήσει τη δύναμη του ανθρώπου, με άλλα λόγια, την ξοδεύει στην παραγωγή ενέργειας, αλλά (το σώμα) εναποθέτει τα υπόλοιπα λίπη σε κάδους, σαν μια «βροχερή μέρα». Υπάρχουν πολλά μέρη όπου το λίπος μπορεί να κρύβεται σε ένα άτομο, για παράδειγμα, το στομάχι ή τα πλευρά. Αλλά μην απελπίζεστε, το σώμα μπορεί να ξεγελαστεί. Αρκεί να αποκλείσουμε τους υδατάνθρακες από την κατανάλωση και να προμηθεύουμε μόνο πρωτεΐνες στο σώμα, θα αρχίσει αμέσως να αναζητά διέξοδο από αυτή την κατάσταση και θα πρέπει να κάψει τα δικά του λίπη για ενέργεια.

Η σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος. Μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι μια εξαιρετική στιγμή για να τονώσετε και να δυναμώσετε τους μύες (απλώς χρειάζεστε πολλή πρωτεΐνη για αυτό), και η άσκηση θα σας βοηθήσει να κάψετε το περιττό λίπος πιο γρήγορα.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης

Το κύριο και ένα από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας μπορεί να θεωρηθεί το γεγονός ότι μετά την κατανάλωση της προβλεπόμενης αναλογίας πρωτεϊνών, ένα άτομο στερείται πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα και αυτή τη στιγμή το σώμα συνεχίζει να εργάζεται για εσάς. Η πρωτεΐνη θεωρείται ένα πολύπλοκο συστατικό τροφής, για την πέψη της οποίας ο οργανισμός διαθέτει περισσότερο χρόνο και προσπάθεια, οπότε η πείνα δεν θα σας ροκανίσει σε μια ώρα ή σε λίγες ώρες. Το δεύτερο πλεονέκτημα της πρωτεϊνικής δίαιτας, βέβαια, είναι το γεγονός ότι μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, ο άνθρωπος δεν θα πάρει όλα εκείνα τα κιλά που έχασε με τόση δυσκολία, διατηρώντας παράλληλα μια ισορροπημένη διατροφή. Η απώλεια βάρους είναι ιδιαίτερα αισθητή σε άτομα με μεγάλη περίσσεια σωματικού λίπους. Η απώλεια βάρους είναι αρκετά γρήγορη, χωρίς να σας επιτρέπει να αρχίσετε να χάνετε γλυκά. Επιπλέον, ένας τεράστιος αριθμός συνταγών έχει εμφανιστεί στο Διαδίκτυο που θα φωτίσει όχι και τόσο φωτεινή τη διατροφή της καθημερινότητας, αλλά ταυτόχρονα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τον απαιτούμενο αριθμό επιτρεπόμενων θερμίδων. Το κύριο πράγμα είναι να κάνετε το πρώτο βήμα και όταν αρχίσετε να παρατηρείτε μια εκπληκτική μεταμόρφωση και τα παλιά ρούχα γίνονται μεγάλα, δεν θέλετε να γυρίσετε πίσω ή να αφήσετε τον επιδιωκόμενο στόχο.

Μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Όπως σε κάθε άλλη περίπτωση, πριν ξεκινήσετε να ακολουθείτε μια πρωτεϊνική δίαιτα, πρέπει να επισκεφτείτε έναν γιατρό και να λάβετε προσωπικές συστάσεις σχετικά με αυτό το βήμα. Όλες οι πρωτεϊνικές δίαιτες έχουν αντενδείξεις - αυτές είναι διαταραχές των νεφρών, του ήπατος, της καρδιάς, της εγκυμοσύνης. Φυσικά, η πρωτεϊνική δίαιτα διαφέρει πολύ από κάποιες άλλες μονοδίαιτες, οι οποίες δεν έχουν καθόλου ισορροπία βιταμινών και ωφέλιμων μετάλλων. Τι να πω, τουλάχιστον, για τη δίαιτα τυριού ή κεφίρ-μήλου. Εάν ένα άτομο αποφασίσει να ακολουθήσει τέτοιες δίαιτες, όχι μόνο θα αντιμετωπίσει επιδείνωση της ποιότητας των μαλλιών και των νυχιών, αλλά θα βιώσει επίσης όλες τις απολαύσεις της ακατάλληλης / αργής πέψης και της δυσκοιλιότητας. Στην περίπτωση μιας πρωτεϊνικής δίαιτας, φυσικά, είναι επίσης καλύτερο να ασφαλίσετε τον οργανισμό σας με τη βοήθεια βιταμινών σε ταμπλέτες. Η αργή πρόσληψη ενέργειας από το φαγητό που τρώτε μπορεί να προκαλέσει ελαφριά ζάλη και αδυναμία. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, συνιστάται να πίνετε περισσότερα υγρά. Θα προωθήσει την καλή λειτουργία των νεφρών, η οποία κινδυνεύει κατά τη διάρκεια μιας δίαιτας πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Επιπλέον, μην κάνετε πρωτεϊνική δίαιτα για ηλικιωμένους. Μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης και ένα μικρό ποσοστό λίπους αυξάνει την πιθανότητα θρόμβων αίματος λόγω της βελτίωσης της πήξης του αίματος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η πρωτεϊνική δίαιτα, όπως και οι υπόλοιπες, πρέπει να προσεγγίζεται με προσοχή.

Προϊόντα για πρωτεϊνική δίαιτα, προετοιμασία τους

Δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι τώρα πρέπει να μείνετε αδρανείς στην κουζίνα για μέρες, προσπαθώντας να μαγειρέψετε ολόκληρο το μενού διατροφής σύμφωνα με συνταγές. Με κανένα τρόπο! Η δίαιτα είναι πολύ απλή και δεν απαιτεί να αγοράζετε παπάγια ή μαγγοστίνι κάθε μέρα. Η κύρια τροφή για όλη την περίοδο της δίαιτας πρέπει να είναι τα τρόφιμα που περιέχουν πρωτεΐνες. Ειδικά αυτές περιλαμβάνουν ποικιλίες ψαριών και κρέατος με χαμηλά λιπαρά, καθώς και πρωτεΐνες σε μεγάλες ποσότητες (που βρίσκονται στα αυγά και όλα τα είδη γαλακτοκομικών προϊόντων). Δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση του ποσοστού λίπους όταν τρώτε γαλακτοκομικά προϊόντα, είναι καλύτερα να περιοριστείτε στο 1-3%. Σε ορισμένα μενού διατροφής, επιτρέπεται να συμπεριλαμβάνεται γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, αλλά δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτών των εσπεριδοειδών, καθώς η οξύτητα του στομάχου μπορεί να αυξηθεί, κάτι που με τη σειρά του θα οδηγήσει σε Αρνητικές επιπτώσεις. Όλα τα προϊόντα διατροφής που επιτρέπεται να καταναλωθούν είναι καλύτερα να βράζονται, ενώ χρησιμοποιείτε διπλό λέβητα. Αυτή η συσκευή προετοιμάζει τέλεια τα πιάτα, μην αφήνοντας τις βιταμίνες να "ξεφύγουν" από το προϊόν (όπως μπορεί να συμβεί κατά το μαγείρεμα), και εξοικονομεί χρόνο και κόπο. Οι στοιβαγμένοι ατμομάγειρες έχουν σχεδιαστεί για την επεξεργασία και το μαγείρεμα πολλών προϊόντων ταυτόχρονα. Η σχάρα θα γίνει επίσης βοηθός σας κατά τη διάρκεια της πρωτεϊνικής δίαιτας, όπου μπορείτε εύκολα να μαγειρέψετε χωρίς λάδι και λίπος.

Αξίζει να σημειωθεί ότι, μαζί με τα αναγραφόμενα προϊόντα που επιτρέπονται για κατανάλωση, υπάρχουν και εκείνα που απαγορεύεται αυστηρά να καταναλωθούν από όλους όσους ακολουθούν αυστηρά πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους. Για παράδειγμα, όλοι οι λάτρεις της τηγανητής πατάτας θα πρέπει να ξεχάσουν τη λιχουδιά τους για όλη τη δίαιτα! Οι πατάτες δεν είναι επιθυμητές σε καμία μορφή, είτε πρόκειται για πουρέ είτε για ψητές πατάτες. Απαγορεύονται πλέον κάθε είδους δημητριακά και ζυμαρικά! Και μην ξεγελιέστε από τις νουθεσίες των πωλητών ότι το σκληρό σιτάρι, από το οποίο φτιάχνονται τα ζυμαρικά τους, μπορεί να καταναλωθεί τουλάχιστον κάθε μέρα. Αυτό δεν είναι αλήθεια, καθώς και το γεγονός ότι για την καλή λειτουργία του στομάχου είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε χυλό βρώμης το πρωί, επειδή υπάρχουν πολλά υποκατάστατα για αυτό το προϊόν για να ξεκινήσει ο οργανισμός μετά τον ύπνο ποιοτικά. τρόπος. Όλα τα γλυκά φυσικά παραμένουν επίσης στο παρελθόν, ειδικά τα πλούσια. Το ίδιο ισχύει για όλες τις ποικιλίες λαδιού (βούτυρο, ηλίανθος).

Η διάρκεια της πρωτεϊνικής δίαιτας

Συνήθως, οι δίαιτες τύπου πρωτεΐνης συνταγογραφούνται λεπτομερώς για μία έως δύο εβδομάδες. Το μενού δεν είναι πολύ ποικίλο, τη δεύτερη εβδομάδα, εάν υπάρχει, οι επαγγελματίες συμβουλεύουν να τρώτε το ίδιο μενού όπως την πρώτη εβδομάδα, ακολουθώντας τη δίαιτα από την τελευταία μέρα έως την πρώτη. Μεταξύ άλλων, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να ακολουθήσετε μια δίαιτα πρωτεΐνης για όχι περισσότερο από δύο εβδομάδες, στη συνέχεια, συνιστάται να κάνετε ένα διάλειμμα μισού έτους, μόνο μετά από αυτό μπορείτε να συνεχίσετε την πορεία.

Καθημερινό μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Όλα τα μενού με πρωτεϊνικές δίαιτες, που αυτή τη στιγμή υπάρχουν τεράστιοι (και συχνά φέρουν τα περήφανα ονόματα των δημιουργών του μενού), μπορείτε να μελετήσετε και να δημιουργήσετε το δικό σας με βάση αυτά. Οι πρωτεϊνικές δίαιτες περιλαμβάνουν τη δίαιτα του Κρεμλίνου, τη δίαιτα Pierre Dukan, τη δίαιτα με τα αυγά, την ιαπωνική δίαιτα για απώλεια βάρους, τη δίαιτα αγγέλου, τη δίαιτα των αγγλικών και αθλητικές δίαιτες.

Η επιλογή συνδυασμένης δίαιτας είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για όσους χάνουν βάρος που δεν έχουν συνηθίσει να ακολουθούν ένα σχέδιο που έχει καταρτίσει άλλο άτομο.

Αξίζει να θυμάστε ότι πρέπει να τρώτε τουλάχιστον τέσσερις φορές την ημέρα, αυτό μπορεί να φαίνεται δύσκολο για μερικούς ανθρώπους που ακολουθούν ενεργό τρόπο ζωής και δεν μπορούν να αφιερώσουν πολύ χρόνο στο φαγητό. Αλλά ο ισχυρισμός ότι μπορείτε να χάσετε βάρος τρώγοντας μία φορά την ημέρα είναι μια τεράστια παρανόηση. Η κινεζική σοφία λέει: "Θέλετε να μεγαλώσετε έναν μαχητή του σούμο; Δώστε του φαγητό μία φορά την ημέρα!" Γεγονός είναι ότι για όλη την ημέρα το σώμα μας είναι πολύ κουρασμένο και η πείνα θα το θυμίζει όλο και πιο συχνά και με ανανεωμένο σθένος, με αποτέλεσμα να υπάρχει κίνδυνος να βελτιωθεί λόγω ενός, αλλά πολύ σφιχτού σνακ. Αυτές τις στιγμές, ένα άτομο δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του και το αίσθημα πληρότητας δεν έρχεται αμέσως, με αποτέλεσμα ένα άτομο να υπερκαταναλώνει και να παίρνει υπερβολικό βάρος. Το φαγητό πρέπει να λαμβάνεται σε μικρές μερίδες πολλές φορές την ημέρα. Πρέπει να θυμάστε ότι το πρωί πρέπει να ξεκινήσετε τη διατροφή σας με ένα ποτήρι νερό, μετά από αυτό θα πρέπει να περιμένετε μισή ώρα και μόνο τότε μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωινό. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο δύο με τρεις ώρες πριν τον ύπνο. Το απόγευμα επιτρέπεται η κατανάλωση πρωτεϊνών μαζί με κάποιες φυτικές ίνες, δηλαδή λαχανικά. Μπορεί και όχι ένας μεγάλος αριθμός απόντομάτες ή λάχανο, αγγούρι ή κολοκυθάκια.

Για να αντιληφθείτε καλύτερα τις πληροφορίες, πρέπει να φανταστείτε ένα πλήρες μενού για την εβδομάδα.

Για πρωινό:

Μπορείτε να πιείτε οποιονδήποτε καφέ, ακόμα και με γάλα, που είναι ακόμα πιο επιθυμητό από τον συνηθισμένο μαύρο καφέ, αφού ο τελευταίος αυξάνει την οξύτητα στο στομάχι. Αντί για καφέ, μπορείτε να πιείτε οποιοδήποτε είδος τσαγιού, φυσικά, όλα τα ροφήματα πρέπει να καταναλώνονται χωρίς ζάχαρη. Μπορείτε να αντέξετε οικονομικά ένα μικρό βαζάκι με κανονικό ή πόσιμο γιαούρτι ή τυρί κότατζ ή ένα βραστό αυγό. Μια φορά την εβδομάδα μπορείτε να έχετε φαγόπυρο ή πλιγούρι βρώμης στο νερό.

Για μεσημεριανό:

Μετά το πρώτο γεύμα, ειδικά ένα τόσο πενιχρό, στην αρχή θα θέλετε να φάτε, οπότε μετά από δύο ή τρεις ώρες μπορείτε να φάτε οποιοδήποτε φρούτο, εκτός από τις μπανάνες και τα ροδάκινα, κατά προτίμηση εσπεριδοειδή. Πιείτε λίγο ακόμα τσάι.

Για μεσημεριανό:

Το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να είναι εντελώς ποικίλο, στην αρχή μπορείτε να απολαύσετε μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως, να προσθέσετε δύο μέτριες ντομάτες, ένα αγγούρι ή μερικά φύλλα μαρουλιού, εκατό γραμμάρια βοδινό / ψάρι / κρέας κοτόπουλου. Περιστασιακά - μια σούπα λαχανικών πλούσια σε φυτικές ίνες (κολοκυθάκια, λάχανο). Μπορείτε να πιείτε τσάι.

Για ένα απογευματινό σνακ:

Επιτρέπεται να τρώτε μήλα, μόνο ένα ή δύο και να πίνετε κεφίρ.

Για δείπνο:

Μπορείτε να μαγειρέψετε μια σαλάτα θαλασσινών με ένα αυγό, φυσικά, χωρίς τη χρήση μαγιονέζας. Μπορείτε να φάτε στήθος κοτόπουλου βοτάνων τυλίγοντάς το σε αλουμινόχαρτο και ψήνοντάς το στο φούρνο χωρίς τη χρήση λαδιού. Οποιοδήποτε κρέας, εκτός από το χοιρινό, με λαχανικά θα είναι ένα υπέροχο δείπνο και θα σας επιτρέψει να χορτάσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά το δείπνο, προσπαθήστε να μην τρώτε τίποτα άλλο εκτός από κεφίρ.

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

Το μενού μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους για δύο εβδομάδες μπορεί να μοιάζει με αυτό.

1 μέρα. Πρωινό: 100 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά. Δεύτερο πρωινό: 2 βραστά αυγά. Μεσημεριανό: κρέμα σούπας με μπρόκολο ή κολοκυθάκια ψημένα με 100 γραμμάρια φέτα. Σνακ: 100 ml πόσιμο γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Βραδινό: 150 γραμμάρια ψητό φιλέτο γαλοπούλας με σάλτσα cranberry.

Ημέρα 2 Πρωινό: 100 γρ ομελέτα. Δεύτερο πρωινό: φρέσκια φυλλώδης σαλάτα λαχανικών με 1 κουτ. ελαιόλαδο. Μεσημεριανό: okroshka σε κεφίρ χωρίς λιπαρά με κρέας γαλοπούλας ή μοσχαρίσιο κρέας, 150 g ψάρι στον ατμό. Απογευματινό σνακ: 100 ml κεφίρ. Βραδινό: 150g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.

Ημέρα 3 Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με μούρα (lingonberries, cranberries). Δεύτερο πρωινό: 1 βραστό αυγό. Μεσημεριανό: 200 γρ γεμιστές πιπεριές, αλλά αντί για ρύζι χρησιμοποιήστε λαχανικά, όπως μπρόκολο. Σνακ: 100γρ σαλάτα αγγουριού και λάχανου με ελαιόλαδο. Βραδινό: 150-200 γρ μοσχαρίσιο κρέας ψημένο με σκόρδο.

Ημέρα 4 Πρωινό: 100g βραστό στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα. Δεύτερο πρωινό: 100g ψητό ψάρι, ένα αγγούρι. Μεσημεριανό: 150 ml σούπα λαχανικών χωρίς πατάτες. Απογευματινό σνακ: φρέσκια ντοματοσαλάτα ντυμένη με ελαιόλαδο. Βραδινό: 150g μοσχαρίσιο κρέας ψημένο με σκόρδο, 100g ψητά λαχανικά.

Ημέρα 5 Πρωινό: 150 γρ τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά. Δεύτερο πρωινό: 1 πορτοκάλι. Μεσημεριανό: στάχυ ψαριού, 100 γρ σαλάτα κόκκινη πιπεριά, μαρούλι, ντομάτες καρυκευμένες με χυμό λεμονιού. Σνακ: 100 γραμμάρια γιαούρτι χωρίς λιπαρά. Βραδινό: 150 γρ γαλοπούλα στιφάδο με κουνουπίδι ή μπρόκολο.

Ημέρα 6 Πρωινό: πλιγούρι βρώμης με νερό. Δεύτερο πρωινό: 100 g ξινά μούρα. Μεσημεριανό: 150 g ψητό ψάρι, 100 g μελιτζάνα βραστή. Σνακ: γιαούρτι χαμηλών λιπαρών χωρίς ζάχαρη και πρόσθετα. Βραδινό: 150 γρ μοσχαρίσιο στον ατμό, 100 γρ σαλάτα ντομάτα και αγγούρι με ελαιόλαδο.

Ημέρα 7 Πρωινό: 150 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά. Δεύτερο πρωινό: 1 βραστό αυγό. Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια ψητό κοτόπουλο χωρίς πέτσα, δύο φρέσκες ντομάτες. Σνακ: τριμμένα καρότα με χυμό λεμονιού. Βραδινό: 150 γραμμάρια βραστές γαρίδες, 100 γραμμάρια πράσινα φασόλια.

8. Πρωινό: χυλός κεχρί στο νερό, μπορείτε να προσθέσετε μούρα ή κομμάτια φρούτων. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα τόνου και ντομάτας ντυμένη με λεμόνι και ελαιόλαδο. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια κοτολέτες ψαριού στον ατμό, 100 γραμμάρια φρέσκων λαχανικών. Σνακ: 125 ml γιαούρτι χωρίς πρόσθετα. Βραδινό: 200 γραμμάρια ψητό ψάρι με λαχανικά.

9. Πρωινό: 150 g τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με ψιλοκομμένα χόρτα (άνηθο και μαϊντανό). Δεύτερο πρωινό: βραστό αυγό με αγγούρι. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 150 ml χυμό ντομάτας. Απογευματινό σνακ: 50 γραμμάρια κουκουνάρι. Βραδινό: 200 γρ ψάρι στον ατμό, μαρούλι.

Ημέρα 10 Πρωινό: δύο ομελέτα με σπανάκι. Δεύτερο πρωινό: 100 g τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Μεσημεριανό: 150 γραμμάρια βραστή γαλοπούλα, φρέσκο αγγούρι και ντομάτα σαλάτα ντυμένη με χυμό λεμονιού και ελαιόλαδο. Απογευματινό σνακ: 1 γκρέιπφρουτ. Βραδινό: 200 γρ κοτολέτες μοσχαρίσιο, μαρούλι

11. Πρωινό: 100 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά με ξινά μούρα. Δεύτερο πρωινό: 1 βραστό αυγό. Μεσημεριανό: 150 g βραστή γαλοπούλα, σαλάτα φρέσκων λαχανικών. Απογευματινό σνακ: 75 γραμμάρια τυρί τόφου. Βραδινό: 150 γρ φιλέτο κοτόπουλου στη σχάρα.

12. Πρωινό: 2 γιαούρτι χωρίς λιπαρά, 1 βραστό αυγό. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα φρέσκων λαχανικών με κομμάτια φέτας. Μεσημεριανό: ψαρόσουπα (χωρίς πατάτες). Απογευματινό σνακ: 100 γραμμάρια σαλάτα από λευκό λάχανο. Βραδινό: 150 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 200 ml χυμό ντομάτας.

13. Πρωινό: χυλός φαγόπυρου. Δεύτερο πρωινό: 2 βραστά αυγά. Μεσημεριανό: 160 γραμμάρια ψητό ψάρι, μαρούλι. Απογευματινό σνακ: ένα μήλο. Βραδινό: 120 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, λαχανοσαλάτα και καρότα.

Ημέρα 14 Πρωινό: πλιγούρι βρώμης. Δεύτερο πρωινό: φυλλοσαλάτα με τυρί. Μεσημεριανό: κρεμώδη σούπα κουνουπιδιού, στήθος κοτόπουλουΨημένο. Σνακ: ένα βραστό αυγό, ένα ποτήρι χυμό ντομάτας. Βραδινό: 200 γραμμάρια ψητά θαλασσινά, 100 γραμμάρια πράσινα φασόλια στον ατμό.

Τι μπορείτε να πιείτε κατά τη διάρκεια μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους

Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πίνετε τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη, αφεψήματα βοτάνων, νερό, τόσο συνηθισμένο όσο και μεταλλικό. Τυχόν χυμοί φρούτων και ζαχαρούχα ποτά εξαιρούνται από το μενού της πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους. Με μια δίαιτα πρωτεΐνης, μπορείτε μερικές φορές να πίνετε χυμούς λαχανικών - χυμό ντομάτας ή χυμό από σέλινο και μήλο. Το κύριο πράγμα είναι ότι ο χυμός περιέχει χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων.

Οποιαδήποτε αλκοολούχα ποτά αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή για να μειωθεί η επιβάρυνση στο συκώτι, το στομάχι και τα νεφρά. Επιπλέον, το αλκοόλ μπλοκάρει το ένζυμο πεψίνη, το οποίο διασπάται ζωική πρωτεΐνηστο στομάχι, και τρώγοντας μαζί πρωτεϊνούχα τρόφιμα και αλκοόλ, όχι μόνο δεν θα χάσετε βάρος, αλλά είναι επίσης πιθανό να «κερδίσετε» δυσπεψία.

Πρόβλεψη απώλειας βάρους σε δίαιτα πρωτεΐνης

Με την επιφύλαξη όλων των συνταγών της δίαιτας, καθώς και όταν παίζετε αθλήματα, το βάρος θα εξαφανιστεί αρκετά γρήγορα. Αλλά η μείωση εμφανίζεται διαφορετικά σε άτομα με διαφορετικές αναλογίες σωματικού λίπους. Για παράδειγμα, με ύψος 170 εκατοστών και βάρος εξήντα πέντε κιλά, σε δύο εβδομάδες δίαιτας, μπορείτε εύκολα να χάσετε έξι έως δέκα κιλά, ανάλογα με τη διάρκεια και την κατανάλωση ενέργειας στην προπόνηση.

Αυτή η δίαιτα δεν είναι κατάλληλη για όλους, αλλά αν λάβετε την άδεια ενός γιατρού, προσεγγίσετε την εφαρμογή όλων των σημείων με ικανοποίηση, μπορείτε να προσφέρετε στον εαυτό σας μια υπέροχη φιγούρα σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, αυτός ο αριθμός θα παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά τη δίαιτα.

Εάν έχετε εμπειρία απώλειας βάρους με πρωτεϊνική δίαιτα, αφήστε τα σχόλιά σας στα σχόλια: ποια επιλογή δίαιτας ακολουθήσατε, είναι δύσκολο να ακολουθήσετε αυτήν τη δίαιτα ή όχι, πόσα χάσατε, πήρατε ξανά βάρος;

Μια πρωτεϊνική δίαιτα 14 ημερών είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουν βάρος στο σπίτι για όσους θέλουν να χάσουν μερικά κιλά ή να απαλλαγούν από την παχυσαρκία, αλλά δεν είναι έτοιμοι να εγκαταλείψουν αμέσως το συνηθισμένο τους φαγητό. Η δίαιτα είναι σχεδιασμένη με τέτοιο τρόπο ώστε η πείνα πρακτικά να μην γίνεται αισθητή. Τηρώντας αυτό το σχήμα, σε δύο εβδομάδες ένα άτομο χάνει βάρος κατά μέσο όρο 5-8 κιλά.

Τι είναι η πρωτεϊνική δίαιτα

Η βάση του προγράμματος διατροφής είναι η αύξηση των πρωτεϊνών στη διατροφή και η ελαχιστοποίηση των λιπαρών και των υδατανθράκων.Ο κορεσμός του οργανισμού με απαραίτητες βιταμίνες, μικροστοιχεία συμβαίνει λόγω της άφθονης κατανάλωσης φρούτων και λαχανικών. Αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους είναι κατάλληλη για άτομα που έχουν συνηθίσει να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής - φυσικές ασκήσειςαυξάνουν σημαντικά την αποτελεσματικότητα της πρωτεϊνικής δίαιτας και την απορρόφηση της τροφής.

Κανόνες

Η πρωτεϊνική δίαιτα δεν προβλέπει ένα σαφές μενού και μπορεί να προσαρμοστεί κατά βούληση, αλλά, ωστόσο, ακόμη και με την εναλλακτική αντικατάστασή τους, οποιαδήποτε άρνηση τροφών οικείων στον οργανισμό είναι ένα είδος άγχους για ολόκληρο τον οργανισμό. Επομένως, προκειμένου η απώλεια βάρους να μην βλάψει την υγεία, μια δίαιτα πρωτεΐνης απαιτεί την τήρηση ορισμένων κανόνων:

Τα γεύματα πρέπει να είναι τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
απαγορεύεται η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
τρώτε το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο.
πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα συνηθισμένου βρασμένου νερού την ημέρα.

Αντενδείξεις

Η αλλαγή της διατροφής δεν περνά χωρίς ίχνος και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ανθρώπινη υγεία. Όταν ακολουθείτε οποιαδήποτε δίαιτα, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε υπόψη όχι μόνο την τρέχουσα κατάσταση της υγείας, αλλά και προηγούμενες ασθένειες. Πριν ξεκινήσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες, για να αποφύγετε επιπλοκές, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο σχετικά με παρενέργειεςκαι λάβετε υπόψη ότι υπάρχει κίνδυνος χρήσης του σε τέτοιες περιπτώσεις:

με καρδιακές παθήσεις?
ΗΠΑΤΙΚΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ;
θηλασμός και εγκυμοσύνη?
πέτρες στα νεφρά, άλλες ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος.
ορμονικές παθήσεις.

Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους στο σπίτι

Μια δίαιτα πρωτεϊνών 14 ημερών είναι αποτελεσματική για την απώλεια βάρους, επειδή το ζωικό λίπος και οι υδατάνθρακες αποκλείονται εντελώς από τη διατροφή για δύο εβδομάδες, αντικαθιστώντας τα με πρωτεΐνες και πρωτεΐνες φυσικής προέλευσης - κρέας, ψάρι. Ο καθένας μπορεί να διαφέρει ανάλογα με τις προτιμήσεις του: χωρίστε το μεσημεριανό γεύμα, το πρωινό και το βραδινό σε δύο μέρη, αντικαταστήστε το κοτόπουλο με μοσχαρίσιο κρέας, το ψάρι με τα θαλασσινά.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Τα διαιτητικά κρέατα επιτρέπονται και απαιτούνται, για παράδειγμα, κρέας κοτόπουλου, βοείου κρέατος, κουνελιού.
Μεταξύ των ψαριών, θα πρέπει να επιλέξετε διαιτητικές ποικιλίες: πέρκα λούτσων, μερλούκιος, πελένγκας.
ΣΤΟ μικρές ποσότητεςεπιτρέπεται η χρήση ρυζιού και φαγόπυρου.
Τα γλυκά πρέπει να αντικατασταθούν με καρύδια.
Μεταξύ των γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, επιτρέπονται τυρί cottage χωρίς λιπαρά, γάλα, τυρί, κεφίρ, κατσικίσιο τυρί.
Επιτρέπονται όλα τα είδη βρώσιμων μανιταριών, αυγά.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Το κύριο συστατικό του συστήματος πρωτεϊνών τροφίμων είναι το κρέας και το ψάρι, αλλά πρέπει να μαγειρέψετε μη λιπαρές ποικιλίες αυτών των προϊόντων. Σε καμία περίπτωση δεν χωράει χοιρινό, αρνί. Δεν επιτρέπεται η τσιπούρα ή το σκουμπρί. Όλα τα είδη αρτοσκευασμάτων και γλυκών πρέπει να αποκλείονται. Δεν μπορείτε να γεμίσετε σαλάτες με ηλιέλαιο, ξινή κρέμα, μαγιονέζα, μόνο χυμό λεμονιού.Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε:

Κονσερβοποιημένα κρέατα ή ψάρια?
ημικατεργασμένα προϊόντα?
λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα: ξινή κρέμα, ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, γιαούρτι.
ανθρακουχο νερο;
λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

Κατά τη σύνταξη του μενού, υπάρχουν ορισμένες συστάσεις για το μαγείρεμα και την επιλογή προϊόντων, αλλά δεν υπάρχουν σαφείς κανόνες και κανόνες. Η ουσία της δίαιτας είναι να αφαιρέσετε εντελώς τα λίπη από τη διατροφή και να τα αντικαταστήσετε με φυσικές πρωτεΐνες.. Τα προϊόντα πρωτεΐνης θα πρέπει να επιλέγονται αποκλειστικά για το σώμα σας, την κατάσταση της υγείας σας και τις συστάσεις ενός διατροφολόγου.

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ.Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της περιόδου, το πρωινό με πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες είναι πρακτικά αμετάβλητο - γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ξινόγαλα, τυρί cottage ή τυρί σε μικρές ποσότητες. Από φρούτα, μια σαλάτα μήλου ή λαχανικών είναι ιδανική. Από ποτά που προτείνονται πράσινο τσάιχωρίς ζάχαρη. Για να απαλύνετε το αίσθημα της πείνας δέκα λεπτά πριν από το γεύμα, συνιστάται να πίνετε ένα ποτήρι βραστό νερό.
Δείπνο.Περιλαμβάνει την προετοιμασία πιο ποικίλων πιάτων με περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Από τα προϊόντα κρέατος που μπορείτε να επιλέξετε, συνιστάται: βραστό στήθος κοτόπουλου, 100 γραμμάρια ψητό μοσχαρίσιο κρέας, 150 γραμμάρια κουνελιού βραστό κρέας. Τα βραστά ή βραστά ψάρια είναι αποδεκτά (όχι περισσότερο από 150 γραμμάρια). Από υγρό: ζωμός αυτιών ή κοτόπουλου, όχι περισσότερες από τρεις κουτάλες. Για το δεύτερο: δύο κουταλιές της σούπας ρύζι ή φαγόπυρο, σαλάτα λαχανικών και φρούτα χωρίς ζάχαρη, χυμός φρούτων.
Δείπνο.Πρέπει επίσης να περιέχει κρέας ή ψαρικά γεύματαυψηλή σε πρωτεΐνη. Μπορεί να είναι κοτόπουλο - 250 γραμμάρια, βόειο κρέας - 200 γραμμάρια, ψάρι - 150 γραμμάρια. Ντομάτες, αγγούρια, μαρούλι. Για να μην γίνουν βαρετά τα λαχανικά φρέσκα, μπορείτε να ψήσετε μπρόκολο, κουνουπίδι. Συνιστώνται πιάτα με θαλασσινά: βραστά μύδια, στρείδια, σαλάτα με καλαμάρι.

Για να χάσουν βάρος όλοι ψάχνουν τον εαυτό τους καλύτερους τρόπουςνα απαλλαγούμε από τα περιττά κιλά. Μία από τις πιο αποτελεσματικές μεθόδους θεωρείται η πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες, η οποία περιορίζει τη χρήση λιπών και υδατανθράκων. Χωρίς να τα λαμβάνει, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί τις δικές του εναποθέσεις, οι οποίες απλώς μας προσθέτουν βάρος.

Η ιδιαιτερότητα αυτής της απεργίας πείνας είναι η διάρκειά της. Συνήθως συνιστάται να χάσετε βάρος για μια εβδομάδα, αλλά εδώ είναι δύο ταυτόχρονα. Δεν θα επιβιώσουν πολλοί, αλλά όσοι φτάσουν στο τέλος θα μπορέσουν τελικά να αλλάξουν ολόκληρη την γκαρνταρόμπα τους για μερικά μεγέθη μικρότερα.

Επιλογές μενού

Είναι δύσκολο να φτιάξεις μενού για 14 ημέρες για πρωτεϊνική δίαιτα, αφού υπάρχουν λίγες συνταγές για πιάτα κατάλληλα για αυτήν. Κοιτάξτε τις δύο επιλογές: ίσως μια από αυτές να σας ταιριάζει απόλυτα ή ίσως να τις συνδυάσετε. Αυτό δεν απαγορεύεται. Το κυριότερο είναι να διατηρήσετε τις αναλογίες και να μην επιτρέψετε τα λίπη και τους υδατάνθρακες στη διατροφή σας (μόνο το μικρότερο μέρος).

Πρώτη μέρα

Έχουμε ένα σνακ για μεσημεριανό: ένα μήλο (για μια τέτοια δίαιτα θα πρέπει να είναι πράσινο).
Μεσημεριανό: η πρώτη είναι κρέμα σούπας με μπρόκολο (200 gr), η δεύτερη είναι κολοκυθάκια φούρνου με τυρί (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: γιαούρτι (100 ml).
Βραδινό: γαλοπούλα ψητή (150 γρ.).

Δεύτερη μέρα

Γευματίζουμε: η πρώτη είναι πρωτεΐνη okroshka (200 gr), η δεύτερη είναι τόνος στον ατμό (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: κεφίρ (100 ml).

Τρίτη ημέρα

Πρωινό: 3 κομμάτια βρασμένη πρωτεΐνη. Δυνατός καφές (50 γρ.).
Έχουμε μεσημεριανό: το πρώτο - πουρέ σούπας με σπανάκι (200 gr), το δεύτερο - πιπεριές γεμιστές με μπρόκολο (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (100 ml).
Βραδινό: ψητά λαχανικά (200 γρ.).

Τέταρτη ημέρα

Πρωινό: σαλάτα ραβδιά καβουριών(100 γρ.). Δυνατός καφές (50 γρ.).
Έχουμε μεσημεριανό: η πρώτη είναι μια σούπα πρωτεΐνης με πίτουρο (200 gr), η δεύτερη είναι μια σαλάτα λαχανικών (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Βραδινό: μοσχάρι ψημένο με σκόρδο (200 γρ.).

Πέμπτη ημέρα

Πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης (100 γρ.). Δυνατός καφές (50 γρ.).
Σνακ για μεσημεριανό: 2 ακτινίδια.
Έχουμε μεσημεριανό: το πρώτο - σούπα πρωτεΐνης ψαριού (200 gr), το δεύτερο - φιλέτο κοτόπουλο, ψημένο σε κεφίρ (100 γρ.). Ρόφημα πρωτείνης.
Βραδινό: κέικ ψαριού (200 γρ.).

Έκτη μέρα

Πρωινό: τυρί κότατζ με ψιλοκομμένο άνηθο (100 γρ.). Δυνατός καφές (50 γρ.).
Μεσημεριανό: το πρώτο είναι σούπα-πουρές με κρόκο (200 γρ.), το δεύτερο μοσχαρίσιο κρέας ψημένο σε κρέμα γάλακτος (100 γρ.). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: γιαούρτι (100 ml).
Βραδινό: ομελέτα cottage cheese (200 gr).

Έβδομη μέρα

Πρωινό: 2 βραστά αυγά. Δυνατός καφές (50 γρ.).
Έχουμε ένα σνακ για μεσημεριανό: ένα μήλο (πρέπει να είναι πράσινο σε ένα τέτοιο μενού).
Έχουμε μεσημεριανό: το πρώτο - σούπα με μελιτζάνα και φασόλια (200 gr), το δεύτερο - κοτόπουλο βραστό σε σάλτσα λαχανικών (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: κεφίρ (100 ml).
Βραδινό: ρολά cottage cheese (200 gr).

όγδοη μέρα

Σνακ για μεσημεριανό: πορτοκάλι.
Έχουμε μεσημεριανό: το πρώτο - σούπα με κοτόπουλο και σπαράγγια (200 gr), το δεύτερο - σφολιάτα φιλέτο κοτόπουλου (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (100 ml).
Βραδινό: γεμιστό καλαμάρι (200 γρ.).

Ένατη μέρα

Πρωινό: τυρί κότατζ με ψιλοκομμένο άνηθο (100 γρ.). Δυνατός καφές (50 γρ.).
Σνακ για μεσημεριανό: γκρέιπφρουτ.
Μεσημεριανό: πρώτο - χορτόσουπαμε κοτόπουλο (200 gr), το δεύτερο - αυγοσαλάτα (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: σκληρό τυρί (100 γρ.).
Βραδινό: κατσαρόλα με τυρί κότατζ (200 γρ.).

δέκατη μέρα

Πρωινό: σαλάτα θαλασσινών (100 γρ.). Δυνατός καφές (50 γρ.).
Έχουμε ένα σνακ για μεσημεριανό: 2 μανταρίνια.
Έχουμε μεσημεριανό: το πρώτο - σούπα με κεφτεδάκια (200 gr), το δεύτερο - σαλάτα με σπαράγγια (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: τυρί κότατζ με ψιλοκομμένο άνηθο (100 γρ.).
Βραδινό: γαλοπούλα ψητή (200 γρ.).

Ενδέκατη μέρα

Πρωινό: ομελέτα πρωτεΐνης (100 γρ.). Δυνατός καφές (50 γρ.).
Σνακ για μεσημεριανό: 2 ακτινίδια.
Έχουμε μεσημεριανό: το πρώτο - σολομός με γάλα (200 gr), το δεύτερο - κολοκυθάκια φούρνου με τυρί (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: γιαούρτι (100 ml).
Βραδινό: Συρνίκι (200 γρ.).

Δωδέκατη μέρα

Πρωινό: ομελέτα από 2 αυγά. Δυνατός καφές (50 γρ.).
Έχουμε ένα σνακ για μεσημεριανό: 50 γραμμάρια ανανά.
Γευματίζουμε: η πρώτη είναι ανατολίτικη σούπα ροζ σολομού (200 gr), η δεύτερη είναι ψάρι στον ατμό (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: κεφίρ (100 ml).
Βραδινό: ομελέτα πρωτεΐνης (200 γρ.).

Δέκατη τρίτη μέρα

Πρωινό: 3 κομμάτια βρασμένη πρωτεΐνη. Δυνατός καφές (50 γρ.).
Σνακ για μεσημεριανό: πορτοκάλι.
Μεσημεριανό: το πρώτο είναι αυγόσουπα (200 gr), το δεύτερο είναι μια γαλοπούλα ψημένη με τυρί (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: ψημένο γάλα που έχει υποστεί ζύμωση (100 ml).
Βραδινό: σαλάτα με θαλασσινά (200 γρ.).

δέκατη τέταρτη μέρα

Πρωινό: τυρί κότατζ με ψιλοκομμένο άνηθο (100 γρ.). Δυνατός καφές (50 γρ.).
Σνακ για μεσημεριανό: 2 ακτινίδια.
Γευματίζουμε: το πρώτο είναι πρωτεΐνη okroshka (200 gr), το δεύτερο είναι ψητή πέστροφα (100 gr). Ρόφημα πρωτείνης.
Απογευματινό: σκληρό τυρί (100 γρ.).
Βραδινό: στιφάδο λαχανικών με μοσχάρι (200 γρ.).

Η δεύτερη έκδοση της πρωτεϊνικής δίαιτας προσφέρει έναν πίνακα με το ίδιο αναλυτικό καθημερινό μενού για δύο εβδομάδες. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε.

Ένα τέτοιο καθημερινό μενού για πρωτεϊνική δίαιτα διάρκειας 2 εβδομάδων είναι πολύ βολικό. Δεν θα μπερδευτείτε με τη σειρά των πιάτων, αφού πρέπει ακόμα να επαναληφθούν σε αυτό το διάστημα. Και θα σας βοηθήσουν να τα προετοιμάσετε σωστά αναλυτικές συνταγέςμε υλικά και συνταγές.

Συνταγές πιάτων

Ακόμη και η πιο απλή δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες είναι αδιανόητη χωρίς ζεστά γεύματα. Ωστόσο, ορισμένα μενού που παρουσιάζονται στον Ιστό τα αγνοούν εντελώς. Αυτό είναι θεμελιωδώς λάθος, γιατί στο τέλος μιας τέτοιας απεργίας πείνας, μπορεί να έχετε σοβαρά προβλήματα με την πέψη. Οι πρωτεϊνούχες σούπες, όπως τα κύρια πιάτα και οι σαλάτες, δεν είναι δύσκολο να προετοιμαστούν - ειδικά με αρκετές λεπτομερείς συνταγές στο χέρι.

Σαλάτες

συνταγή για αυγοσαλάτα

Συστατικά:

1 κεφάλι κρεμμύδι?
4 βραστά αυγά?
200 gr στήθος κοτόπουλου, προβρασμένο?
200 gr καλαμάρι ήδη βρασμένο.
10 γρ μουστάρδα σε σκόνη.

Μαγείρεμα:

Τοποθετήστε τα αυγά, τη σκόνη μουστάρδας, το κρεμμύδι σε ένα δοχείο. Τρίψτε με ένα μπλέντερ.
Κόψτε το στήθος σε μικρούς κύβους, το καλαμάρι είναι καλύτερο σε δαχτυλίδια.
Συνδυάστε όλα τα υλικά.
Μείγμα.

συνταγή σαλάτας με σπαράγγια

Συστατικά:

400 γρ σπαράγγια?
15 gr κουκουνάρι?
15 γραμμάρια γιαούρτι?
ρίγανη, βασιλικός?
2 φρέσκα αγγούρια μεσαίου μήκους.
400 γρ στήθος κοτόπουλου προβρασμένο.

Μαγείρεμα:

Τυλίξτε τα σπαράγγια σε αλουμινόχαρτο, ψήστε μέχρι να μαλακώσουν στο φούρνο, προθερμασμένο στους 200°C.
Ανακατεύουμε στο μπλέντερ ξηρούς καρπούς, μπαχαρικά, γιαούρτι.
Περάστε τα αγγούρια από έναν λεπτό τρίφτη.
Ανακατεύουμε όλα τα υλικά.

Πρώτο γεύμα

συνταγή σούπας σπανάκι

Συστατικά:

2 προβρασμένα αυγά?
350 γρ στήθος κοτόπουλου?
350 γρ σπανάκι (κατά προτίμηση κατεψυγμένο);
100 ml γάλα;
άλας.

Μαγείρεμα:

Κόβουμε το στήθος σε λωρίδες.
Ρίξτε βραστό νερό, βράστε μέχρι να ψηθεί πλήρως.
Αφαιρέστε το κοτόπουλο από το ζωμό.
Ρίχνουμε μέσα το σπανάκι, το βράζουμε.
Προσθέστε όλα τα άλλα συστατικά σε αυτό.
Χτυπάμε στο μπλέντερ.

συνταγή σούπας κεφτέ

Συστατικά:

400 gr ζουμερό φιλέτο κοτόπουλου?
4 προ-βρασμένες πρωτεΐνες.
20 γραμμάρια πίτουρο βρώμης?
μεσαίου μεγέθους λαμπτήρας?
3 λίτρα ζωμού λαχανικών από σέλινο.
4 φρέσκα κοτσάνια σέλινου.
400 gr πράσινα φασόλια (κατεψυγμένα)?
2 πιπεριές.

Μαγείρεμα:

Περάστε το φιλέτο και το κρεμμύδι από έναν μύλο κρέατος.
Προσθέστε πίτουρο, χτυπημένους σκίουρους σε αυτά, κεφτεδάκια μόδας.
Αλέθουμε τα λαχανικά, τα βάζουμε σε ζωμό, τα μαγειρεύουμε μέχρι να βράσουν.
Προσθέστε κεφτεδάκια, μαγειρέψτε μέχρι να γίνουν.

Κύρια μαθήματα

συνταγή ομελέτας στον ατμό

Συστατικά:

200 γρ σπανάκι?
2 ωμά αυγά?
50 ml γάλα;
πιπέρι, αλάτι.

Μαγείρεμα:

Χτυπάμε τα αυγά. Προσθέστε μπαχαρικά σε αυτά.
Προσθέστε γάλα.
Όλα αυτά τοποθετούνται σε ένα λίτρο ανθεκτικό στη θερμότητα βάζο. Βάλτε το σε μια κατσαρόλα με νερό.
Μαγειρέψτε σε ατμόλουτρο για όχι περισσότερο από μισή ώρα.

Συνταγή για κοτόπουλο ψητό σε κεφίρ

Συστατικά:

800 γρ φιλέτο καλού κοτόπουλου.
100 ml κεφίρ χαμηλών λιπαρών.
100 ml καθαρό νερό;
1 κρεμμύδι?
αλάτι πιπέρι.

Μαγείρεμα:

Ανακατέψτε το κεφίρ με νερό.
Ξεπλένουμε το φιλέτο, το κόβουμε σε λωρίδες, αλατοπιπερώνουμε.
Τοποθετήστε σε ένα βαθύ δοχείο.
Γεμίστε με κεφίρ.
Αφήνουμε στο ψυγείο για μισή ώρα.
Σιγοβράζουμε χωρίς λάδι σε τηγάνι και από τις δύο πλευρές.

Με τέτοιες συνταγές, η πιο απλή δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες θα μετατραπεί σε μια πραγματική γιορτή γεύσης και θα φέρει μόνο ευχαρίστηση. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να ξεχνάμε τον στόχο της - να χάσει περιττά κιλά και να βάλει σε τάξη τη φιγούρα. Και για αυτό, δεν αρκεί να ασχολείστε μόνο με τη σύνταξη ενός μενού και την τήρηση μιας δίαιτας. Υπάρχουν μερικές πολύ σημαντικές οδηγίες που πρέπει να ακολουθήσετε.

Να δώσετε μια πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους για 14 ημέρες ωραία αποτελέσματακαι δεν απογοήτευσε, ακολουθήστε χρήσιμες συμβουλέςειδικούς. Όσοι πιστεύουν ότι αρκεί να ακολουθήσετε αυστηρά το καταρτισμένο μενού κάνουν βαθιά λάθος - και τα ίδια τα κιλά θα φύγουν. Χρειάζονται βοήθεια, ειδικά αν σκεφτεί κανείς ότι το σώμα θα έχει να κάνει χωρίς υδατάνθρακες και λίπη για 2 ολόκληρες εβδομάδες. Εδώ είναι τι πρέπει να κάνετε.

Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μια πρωτεϊνική δίαιτα για 2 εβδομάδες αντενδείκνυται για εσάς.
Εγκρίνετε το μενού που έχει συντάξει ο διατροφολόγος, εάν χρειάζεται, διορθώστε το.
Μην τρώτε 4 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
Η διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι τουλάχιστον 8 ώρες. Ταυτόχρονα, πρέπει να πέσετε για ύπνο πριν τις 23.00, ώστε το σώμα να έχει χρόνο να ξεκουραστεί και να αποκτήσει δύναμη πριν από μια νέα μέρα νηστείας.
Κατά τη διάρκεια των 2 εβδομάδων της δίαιτας, πίνετε πολυβιταμίνες.
Προσπαθήστε να είστε περισσότεροι καθαρός αέραςκαι περπατήστε.
Αφήστε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης και την προπόνηση καρδιο σε καλύτερες στιγμές.
Η απώλεια βάρους σε αυτές τις 14 ημέρες θα βοηθήσει όχι μόνο μια δίαιτα πρωτεΐνης, αλλά και έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ποδηλασία, κολύμπι, διαμόρφωση ή αερόμπικ.
Μην ξεχνάτε να μετράτε τις θερμίδες καθημερινά. Ό,τι τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να το ξοδέψετε αμέσως.
Υπάρχουν πολύ λίγα υγρά στο μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες. Επομένως, πίνετε περισσότερο καθαρό νερό για να μην διαταραχθεί ο μεταβολισμός σας.
Οι κύριες αντενδείξεις για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους είναι τα νεφρικά προβλήματα και η ηλικία άνω των 55 ετών.
Μόλις αισθανθείτε άσχημα (αισθάνεστε ζάλη, το σώμα σας χαλαρώνει, η απόδοσή σας μειώνεται, εμφανίζεται λήθαργος), συμπεριλάβετε λίγους υδατάνθρακες στο μενού. Τίποτα κακό δεν θα συμβεί αν φάτε καλαμπόκι ή πλιγούρι βρώμης για πρωινό μια από τις ημέρες της δίαιτας.

Σε κάποιες στιγμές θα είναι δύσκολο να σπάσει κανείς τον εαυτό του, καθώς σχετίζονται με τον συνηθισμένο τρόπο ζωής, που θα πρέπει να αλλάξει. Αλλά αυτό είναι για το καλύτερο: εσείς οι ίδιοι σύντομα θα παρατηρήσετε πώς αρχίσατε να χάνετε βάρος και ταυτόχρονα να νιώθετε εντελώς διαφορετικά - πιο χαρούμενοι και φρέσκοι. Πόσα κιλά λοιπόν μπορείτε να χάσετε μια αποτελεσματική δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες, αν την αντέξετε μέχρι τέλους;

Αποτελέσματα

Με ένα μενού πρωτεΐνης για 2 εβδομάδες ως μέρος μιας τέτοιας δίαιτας, μπορείτε να χάσετε βάρος με διαφορετικούς τρόπους. Τα αποτελέσματα θα εξαρτηθούν από τη σωστή διατροφή, τον τρόπο ζωής, την άσκηση, τη θετική στάση και τις υπάρχουσες ασθένειες. Εάν δεν διανύσετε ποτέ την απόσταση κατά τη διάρκεια αυτών των 14 ημερών, ακολουθώντας όλες τις συστάσεις των διατροφολόγων, η πολύτιμη φιγούρα στη ζυγαριά μπορεί να αποδειχθεί 10 κιλά λιγότερο, κάτι που είναι ένας εξαιρετικός δείκτης. Το κυριότερο είναι να το διατηρήσουμε και να μην ξαναπάρουμε βάρος, που του αρέσει να αυξάνεται πολύ γρήγορα μετά την έξοδο από την απεργία πείνας.

Οι παρουσιαζόμενες επιλογές μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 2 εβδομάδες σας επιτρέπουν να αξιολογήσετε εκ των προτέρων δικές του δυνάμεις. Κοιτάξτε το προσεκτικά και απαντήστε με ειλικρίνεια στον εαυτό σας την ερώτηση: έχετε το θάρρος να εγκαταλείψετε το γλυκό και το αλμυρό για μια τόσο εντυπωσιακή χρονική περίοδο; Ίσως αξίζει να δοκιμάσετε πρώτα τον εαυτό σας.

Απώλεια βάρους έως 10 κιλά σε 14 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 700 kcal.

Η πρωτεϊνική δίαιτα θεωρείται δικαίως ένα από τα πιο αποτελεσματικά και αποδοτικά διατροφικά συστήματα - δίαιτες για απώλεια βάρους. Αυτή η δημοφιλής δίαιτα έχει σχεδιαστεί για έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Η πρωτεϊνική δίαιτα δείχνει την αποτελεσματικότητά της καλύτερα με πρόσθετη προπόνηση στο γυμναστήριο με γυμναστική, αερόμπικ, φόρμα κ.λπ. τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, μια πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες περιλαμβάνει τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα.

Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας αποκλείει εντελώς όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιορίζει σοβαρά την ποσότητα του λίπους. Αυτές οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κυριαρχούν στο μενού, μαζί με τα λαχανικά και τα φρούτα, που είναι πηγές φυτικών ινών, συμπλέγματα μετάλλων και απαραίτητων βιταμινών.

Η πρωτεϊνική δίαιτα παρουσιάζεται στον ιστότοπο με δύο επιλογές μενού: και για 14 ημέρες. Η αποτελεσματικότητα και η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των μενού είναι απολύτως πανομοιότυπα, η μόνη διαφορά είναι στη διάρκεια της δίαιτας.

Απαιτήσεις σε πρωτεϊνική δίαιτα

Σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, απαιτούνται απλές συστάσεις:

Τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
. το αλκοόλ σε μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν επιτρέπεται.
. μην τρώτε αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
. όλα τα τρόφιμα για τη δίαιτα πρέπει να είναι διαιτητικά - με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
. θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα συνηθισμένου μη μεταλλικού νερού την ημέρα.

Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας μπορεί να προσαρμοστεί σύμφωνα με την επιθυμία και τις προτιμήσεις σας τις υπόλοιπες ημέρες, ώστε η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες να μην ξεπερνά τις 700 Kcal.

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

1 ημέρα (Δευτέρα)
. Πρωινό: καφές ή τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με αυγά και λάχανο.
. Μεσημεριανό: 100 g στήθος κοτόπουλου, 100 g ρύζι.
. Σνακ: 200 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
. Βραδινό: ψάρι στον ατμό 100 γρ. (πολόκρανο, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τόνος) ή βραστό με σαλάτα λαχανικών (100 γρ.).
. 2 ώρες πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Δίαιτα 2η ημέρα (Τρίτη)
. Πρωινό: καφές ή τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: λάχανο σαλάτα με αρακά 150 g, κράκερ.
. Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό ή βραστό 150 g, 100 g ρύζι.
. Σνακ: σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, πιπεριά) στο ελαιόλαδο.
. Βραδινό: 200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας βραστό ή στον ατμό.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

3η ημέρα (Τετάρτη)
. Πρωινό: καφές ή τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: ένα αυγό, ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι ή δύο ακτινίδια.
. Μεσημεριανό: ένα αυγό, 200 γραμμάρια καροτοσαλάτα σε ελαιόλαδο.
. Σνακ: σαλάτα λαχανικών 200 g (λάχανο, καρότο, πιπεριά).
. Βραδινό: 200 g βραστό ή στον ατμό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας ή κοτόπουλο στον ατμό.

4η ημέρα (Πέμπτη)
. Πρωινό: τσάι ή καφές.
. Δεύτερο πρωινό: αυγό, 50 γραμμάρια τυρί.
. Μεσημεριανό: 300 γρ κολοκυθάκια τηγανισμένα σε ελαιόλαδο.
. Απογευματινό σνακ: ένα μικρό γκρέιπφρουτ.
. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Πριν πάτε για ύπνο: χυμός μήλου 200 γρ.

5η ημέρα (Παρασκευή)
. Πρωινό: τσάι ή καφές.
. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών 150 γρ.
. Μεσημεριανό: 150 g ψάρι στον ατμό, 50 g βραστό ρύζι.
. Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια καροτοσαλάτα.
. Δείπνο: ένα μήλο.

6η ημέρα (Σάββατο)
. Πρωινό: τσάι ή καφές.
. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα αυγών και λαχανικών 150 γρ.
. Μεσημεριανό: 150 g στήθος κοτόπουλου, 50 g βραστό ρύζι.
. Απογευματινό σνακ: 150 g σαλάτα λαχανικών.
. Βραδινό: ένα αυγό και 150 γραμμάρια καροτοσαλάτα σε ελαιόλαδο.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.

7η ημέρα (Κυριακή)
. Πρωινό: τσάι ή καφές.
. Δεύτερο πρωινό: μήλο ή πορτοκάλι.
. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
. Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ.
. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 8 (Δευτέρα)
. Πρωινό: τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: μήλο.
. Μεσημεριανό: 150 γρ κοτόπουλο, 100 γρ χυλό φαγόπυρου.
. Απογευματινό σνακ: 50 γρ τυρί.
. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.

9η ημέρα (Τρίτη)
. Πρωινό: καφές.
. Δεύτερο πρωινό: λάχανο σαλάτα 200 γρ.
. Μεσημεριανό: 150 g κοτόπουλο, 50 g βραστό ρύζι.
. Σνακ: 150 γρ καροτοσαλάτα.

. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.

10η ημέρα (Τετάρτη)
. Πρωινό: τσάι.

. Μεσημεριανό: 150 g ψάρι, 50 g ρύζι ως συνοδευτικό.
. Σνακ: χυμός ντομάτας 200 γρ.
. Βραδινό: μικρό γκρέιπφρουτ.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι, μαύρο ή πράσινο.

Ημέρα 11 (Πέμπτη)
. Πρωινό: καφές.
. Δεύτερο πρωινό: ένα αυγό.
. Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Απογευματινό σνακ: 50 γρ τυρί.
. Βραδινό: μήλο ή πορτοκάλι ή 2 ακτινίδια.

12η ημέρα (Παρασκευή)
. Πρωινό: τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: μήλο.
. Μεσημεριανό: 150 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 50 g ρύζι.
. Σνακ: 150 γρ λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο.
. Βραδινό: 2 αυγά.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι ή τσάι.

Ημέρα 13 (Σάββατο)
. Πρωινό: καφές.
. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Μεσημεριανό: 150 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 50 g πλιγούρι βρώμης ή χυλός φαγόπυρου.
. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
. Βραδινό: 100 g βραστό ψάρι, 50 g ρύζι.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι ή τσάι.

Ημέρα 14 (Κυριακή)
. Πρωινό: τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: τυρί κότατζ 150 γρ.
. Μεσημεριανό: 150 g ψάρι, 50 g βρασμένο ρύζι.
. Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών.
. Βραδινό: 2 αυγά και μια φέτα ψωμί.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Αντενδείξεις πρωτεϊνικής δίαιτας

Πριν από αυτή τη δίαιτα, περάστε από μια υποχρεωτική ιατρική εξέταση, επειδή η πρωτεϊνική δίαιτα δεν επιτρέπεται σε όλους και απαγορεύεται εντελώς:
1. με αποκλίσεις στο έργο της καρδιάς (με αρρυθμίες) και οποιαδήποτε από τις ασθένειές της.
2. ηπατίτιδα και οποιαδήποτε ηπατική νόσο.
3. κατά τη διάρκεια Θηλασμόςκαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
4. με δυσλειτουργία των νεφρών?
5. για πόνο στις αρθρώσεις ή σχετικές ασθένειες.
6. με κολίτιδα, δυσβακτηρίωση, χρόνια παγκρεατίτιδα και μια σειρά από άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
7. Η δίαιτα αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης και επομένως δεν συνιστάται σε ηλικιωμένους.
8. με διάρκεια μεγαλύτερη των 4 εβδομάδων.

Πλεονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

1. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα μπορείτε να κάνετε γυμναστική ή ασκήσεις διαμόρφωσης μαζί με απώλεια βάρους.
2. Σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, γιατί. Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα αφομοιώνονται για έως και 4 ώρες και τα σνακ στο μενού είναι λιγότερο από 3 ώρες (με 6 γεύματα την ημέρα).
3. Τυχόν εκδηλώσεις αδυναμίας, γενικής κόπωσης, λήθαργου, ζάλης θα είναι ελάχιστες - σε σύγκριση με άλλες δίαιτες.
4. Η πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες είναι από τις πιο απλές και ευκολότερες να περιοριστούν.
5. Η βελτίωση του σώματος γίνεται με πολύπλοκο τρόπο - οι γοφοί γίνονται πιο ελαστικοί, το δέρμα σφίγγεται και διεγείρεται, ο ύπνος ομαλοποιείται, η κυτταρίτιδα μειώνεται, η διάθεση και η απόδοση αυξάνονται - λόγω πρόσθετων φορτίων ενώ περιορίζονται τα λίπη.
6. Το μενού περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα φυτικών ινών, επομένως είναι απίθανες διακοπές στη λειτουργία των εντέρων.
7. Ο ρυθμός απώλειας βάρους σε μια δίαιτα πρωτεΐνης δεν είναι ο υψηλότερος, αλλά τα αποτελέσματά του είναι διαφορετικά - εάν ακολουθήσετε τη σωστή δίαιτα μετά τη δίαιτα, η αύξηση βάρους δεν θα συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
8. Η άσκηση στο γυμναστήριο ενώ κάνετε δίαιτα θα ενισχύσει μόνο το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, δίνοντάς σας αρμονία και χάρη.

Μειονεκτήματα πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

1. Η πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες δεν είναι βέλτιστα ισορροπημένη, αν και χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με τη φυσική κατάσταση ή τη διαμόρφωση.
2. Είναι δυνατά απότομα άλματα στην αρτηριακή πίεση.
3. Έξι γεύματα την ημέρα δεν είναι για όλους.
4. Τα μαθήματα υποτίθεται ότι είναι μέσα γυμναστήρια– κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό.
5. Η εκ νέου διεξαγωγή αυτής της έκδοσης της πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες είναι δυνατή όχι νωρίτερα από ένα μήνα.
6. Οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να επιδεινωθούν.
7. Οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και τα μέταλλα κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν επαρκούν για τον οργανισμό και η αρνητική επίδραση εντείνεται μόνο με πρόσθετα φορτία. Είναι απαραίτητο να ληφθούν πολυβιταμινούχα σκευάσματα ή τα συμπλέγματά τους.

Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος γρήγορα και όσο πιο ακίνδυνα γίνεται; Φυσικά, δεν θα είναι εντελώς ακίνδυνο - η λέξη "δίαιτα" υποδηλώνει ήδη ότι θα προκληθεί κάποια βλάβη στο σώμα. Αλλά με τη σωστή προσέγγιση, μπορεί να ελαχιστοποιηθεί. Ποια δίαιτα να επιλέξω; Αποτελεσματική, για 2 εβδομάδες και να μην πεινάω πολύ; Υπάρχει μόνο μία απάντηση - θα σας βοηθήσει Σε αυτό το άρθρο, θα μάθετε πώς να φτιάξετε μια δίαιτα και ποια τρόφιμα να τρώτε.

Πώς λειτουργούν οι δίαιτες υψηλής πρωτεΐνης;

Η πρωτεΐνη είναι η βάση της ανθρώπινης ύπαρξης. Σύμφωνα με έρευνες, ένα άτομο μπορεί να κάνει χωρίς ορισμένους υδατάνθρακες και λίπη για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά χωρίς τα αμινοξέα που συνθέτουν τις πρωτεΐνες, συμβαίνουν γρήγορα μη αναστρέψιμες αλλαγές στο σώμα.

Πρωτεΐνη θερμίδων - 4 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια. Όταν τρως, όχι μόνο χορταίνεις απόλυτα, αλλά παίρνεις και λίγες θερμίδες ταυτόχρονα. Ωστόσο, όσοι ακολουθούν μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν θα πρέπει να ενοχλούν να μετρούν υπερβολικά τις θερμίδες, καθώς άλλες αρχές απώλειας βάρους λειτουργούν εδώ. Το συμπέρασμα είναι αυτό - μη λαμβάνοντας υδατάνθρακες, το σώμα αρχίζει να καίει το αποθηκευμένο λίπος από μόνο του. Εάν τον βοηθήσετε με αυτό το αθλητικό φορτίο, τότε η διαδικασία απώλειας βάρους θα πάει πιο γρήγορα. Στο μέγιστο αποτελεσματικούς τρόπουςδιατροφή περιλαμβάνει: για 2 εβδομάδες, τη δίαιτα τζόκεϊ, τη δίαιτα Dukan, το Κρεμλίνο

Ο βέλτιστος χρόνος για τη διατήρηση μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Πόσο καιρό πρέπει να διαρκεί η δίαιτα; Αποτελεσματικό - για 2 εβδομάδες, και να έχετε κατά νου ότι αυτός ο τρόπος διατροφής δεν πρέπει να συνεχιστεί άλλο. Το γεγονός είναι ότι με μια μακροχρόνια απόρριψη υδατανθράκων και λιπών, η διατροφή μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Εάν σε δύο εβδομάδες δεν έχετε χάσει βάρος κατά τον επιθυμητό αριθμό κιλών, τότε θα πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα. Μόνο μετά από ένα μήνα θα είναι δυνατή η επανάληψη της πρωτεϊνικής δίαιτας.

Ποια είναι τα χαρακτηριστικά της εβδομάδας πρωτεΐνης);

Πρέπει να χάσετε 10 κιλά, 5 ή 3 - δεν πειράζει. Σε κάθε περίπτωση, σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, θα χάσετε λίπος και πολύ λίγους μυς.

Υπάρχουν όμως κάποια χαρακτηριστικά αυτού του τρόπου διατροφής.

Χάστε βάρος στα αυγά

Η δίαιτα αυγών για 2 εβδομάδες είναι η πιο οικονομική και ταυτόχρονα πολύ αποτελεσματική για όσους θέλουν να χάσουν πέντε έως οκτώ περιττά κιλά. Εδώ είναι μια κατά προσέγγιση δίαιτα: πρωινό - βραστά μαλακά 2 αυγά, σνακ - ένα μήλο ή γκρέιπφρουτ, μεσημεριανό - μια σαλάτα με πράσινα λαχανικά και μια μερίδα κοτόπουλο ή κρέας, ένα σνακ - τυρί κότατζ με μια κουταλιά κρέμα γάλακτος, βραδινό - αυγά ομελέτα από δύο αυγά, μισό γκρέιπφρουτ.

Εάν θέλετε, μπορείτε να αντικαταστήσετε ένα αυγό με μια μερίδα τυρί cottage σε 100 γραμμάρια.

για 2 εβδομάδες και χωρίς απεργία πείνας

Εάν δεν θέλετε να ακολουθείτε αυστηρά μια συγκεκριμένη δίαιτα, τότε μπορείτε να επιλέξετε μόνοι σας τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Η αρχή είναι η ίδια - πρέπει να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες για να μην αισθάνεστε πεινασμένοι, αλλά τι ακριβώς θα φάτε εξαρτάται από εσάς. Αυτή θα είναι επίσης μια αποτελεσματική δίαιτα. Για 2 εβδομάδες και ακόμη περισσότερο, μπορεί να τεντωθεί χωρίς να βλάψει την υγεία εάν εισάγετε περισσότερα πράσινα λαχανικά και εσπεριδοειδή στη διατροφή σας. Εδώ είναι τα προτεινόμενα προϊόντα για αυτή τη μέθοδο απώλειας βάρους: στήθος κοτόπουλου, βοδινό κρέας, ψάρια όλων των ποικιλιών, παραπροϊόντα (συκώτι, καρδιά, νεφρά), τυρί κότατζ, αυγό. Από όλα τα παραπάνω, μπορείτε να μαγειρέψετε έναν τεράστιο αριθμό πιάτων, ωστόσο, δεν μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κέτσαπ και σάλτσες μαγιονέζας.

Δίαιτα Κρεμλίνου

Εάν σας αρέσει το κρέας και τα προϊόντα κρέατος, τότε αυτή η μέθοδος απώλειας βάρους σίγουρα θα σας αρέσει. Τι άλλο εκτός από τα παραπάνω μπορεί να είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα;

Μια αποτελεσματική δίαιτα 2 εβδομάδων που ονομάζεται "Κρεμλίνο" όχι μόνο θα σας επιτρέψει να τρώτε καλούδια, αλλά και θα σας επιτρέψει να χάσετε γρήγορα βάρος. Αυτή η δίαιτα είναι λίπος-πρωτεΐνη, καθώς δεν βασίζεται πλέον στην επιλογή αποκλειστικά πρωτεϊνούχων τροφών για φαγητό, αλλά στην καταμέτρηση των υδατανθράκων. Έτσι, δεν μπορείτε να υπερβείτε την ημερήσια δόση των 20 γραμμαρίων υδατανθράκων και τα τρόφιμα με μηδενικούς υδατάνθρακες μπορούν να απορροφηθούν επ' αόριστον. Χοιρινές μπριζόλες, λαρδί, αρνί σουβλάκια; Παρακαλώ, δεν υπάρχουν υδατάνθρακες σε αυτά τα προϊόντα! Θα χορτάσετε, αλλά ταυτόχρονα θα χάσετε σίγουρα κιλά. Ωστόσο, μια μεγάλη ποσότητα εισερχόμενου λίπους μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ευημερία σας.