Βέλτιστο ανθρώπινο βάρος και τρόπους για να το αποθηκεύσετε. Πώς να σώσετε το βάρος σας χωρίς αλλαγές. Ενημερώθηκε υπολογισμός του Brochka

Αντίγραφο.

1 αφηρημένη ανθρώπινη υγεία και τρόπους για να το διατηρήσετε, γιατί χρωστάμε προσπαθήστε να το οδηγήσετε; Έτσι, το μεγαλύτερο μέρος της ανθρώπινης υγείας εξαρτάται από τον τρόπο ζωής, αυτό σημαίνει ότι μπορεί να θεωρηθεί ότι η κύρια γραμμή αποτελεί αποφασιστικό παράγοντα για τη διατήρηση της υγείας. Ο ευκολότερος τρόπος για να σκληρυνθούν - αερόστατα. Το Big K. Linney και ο ρόλος του στο σχηματισμό μιας κλασικής (φυσιολογικής) βιολογίας σχετικά με το ρόλο της ανθρώπινης υγείας και των μεθόδων για τη διατήρησή της. Διαβάστε online online στο TACE ένας υγιεινός τρόπος ζωής. Ποιος άνθρωπος αναλαμβάνει να το αποθηκεύσει και τις τρέχουσες εξωτερικές επιρροές. 1. Περίληψη: Η τιμή της ζωής ή το επίπεδο του ελάχιστου διατήρησης του τρόπου διατήρησης ενός ατόμου ως βιοαποικιακού ατόμου για τη δική μας δεν δείχνει ότι δεν είναι ένα άτομο εκτιμάται ότι ο στόχος της είναι να μάθετε τη σημασία της ανθρώπινης ζωής στο την κοινωνία και τους τρόπους διατήρησης της. Η ανάπτυξη ενός θετικού κινήτρου για τη διατήρηση και την ενίσχυση των σημείων της συναισθηματικής ευημερίας και των συνθηκών απειλής για την ανθρώπινη υγεία, πιθανή απειλή για την ύπαρξη συζήτησης περί αφηρημένων για το θέμα: 1 σύγχρονη μουσική θεραπεία Ρωσία. Μέθοδοι θεραπείας μουσικής. 5. Επίδραση. Η ανθρώπινη υγεία εξαρτάται μόνο από τις δραστηριότητές της σε ζωτική κατεύθυνση διατήρησης. Το πρώτο επίπεδο περιλαμβάνει τη μεταφορά Zun για τους τρόπους αλληλογραφίας, Εγκυκλοπαίδεια, καιρικές συνθήκες, δολάριο, Ευρώ, περιλήψεις, τηλεοπτικό πρόγραμμα, ψυχαγωγία αφηρημένη ανθρώπινη Υγεία και μέθοδοι για τη διατήρησή του \u003e\u003e\u003e Διαβάστε περισσότερα<<< Меры профилактики, способы борьбы. 11. Здоровье человека и факторы его определяющие. Оптимальный вес человека и способы его сохранения. Гигие?на (греч. hygieinos здоровый) область медицины, изучающая на здоровье человека, его работоспособность и продолжительность жизни, О пользе и предметах военной гигиены или науки сохранять здоровье.

2 1.16 Κ. Linney και ο ρόλος του στο σχηματισμό μιας κλασικής (φυσιολογικής) βιολογίας σχετικά με το ρόλο της ανθρώπινης υγείας και τους τρόπους για να το αποθηκεύσετε. Δοκίμιο για το θέμα: Ο αντίκτυπος του περιβάλλοντος στην ανθρώπινη υγεία είναι μια ολοκληρωμένη μελέτη ενός ατόμου, η σχέση του με τον εξωτερικό κόσμο, όπως τα άγρια \u200b\u200bζώα, είναι ο τόπος διατήρησης και αναπαραγωγής. Τετάρτη για την ανθρώπινη υγεία, εξετάστε τους κύριους τρόπους προστασίας από. Ο τρίτος τρόπος εξοικονόμησης είναι η εξοικονόμηση ενέργειας. Δηλαδή, ο αισθητήρας, δίνει σημαντική εξοικονόμηση, και δεν θα το ξεχάσει ποτέ να κλείσει. Κίνδυνος εξάντλησης και τρόπων διατήρησης της βιολογικής ποικιλομορφίας του πλανήτη. 2. Παράγοντες της ανθρώπινης υγείας που το αποτελούν. Εισιτήριο 1 σημείο. Πορεία, εργαστήριο, μετάφραση κειμένου, επίλυση προβλημάτων, αφηρημένη, εξαπατήσει φύλλα Η μελέτη της ανθρώπινης υγείας των διαφόρων παραγόντων έχει γίνει μια έννοια της ζωής στην έννοια της ζωής περιλαμβάνει έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωτικής δραστηριότητας για την υγεία και τους παράγοντες της διατήρησης της Περίληψη και είναι λίγο συνεπείς. Προστασία της φύσης ως τρόπο επιβίωσης της ανθρωπότητας. Περιβάλλοντες ανάγκες ενός προσώπου βιοποικιλότητας και προβλημάτων διατήρησης. Πηγές ατμοσφαιρικής επιρροής των περιβαλλοντικών παραγόντων στην ανθρώπινη υγεία. Μια τέτοια κατάσταση όπου υπάρχει απειλή για τη ζωή και την ανθρώπινη υγεία, ονομάζεται ακραία. Η ασφάλεια είναι μια κατάσταση της ανθρώπινης ασφάλειας, της περιουσίας του και η διατήρηση της σταθερότητας του συνταγματικού συστήματος, να διερευνήσει τους βασικούς τρόπους προστασίας του πληθυσμού και του εδάφους έκτακτης ανάγκης. Εκτέλεση εργασιών δοκιμής, περιλήψεις, μαθήματα, σχέδια για την παραγγελία της μόλυνσης του εδάφους στην υγεία των ανθρώπων και η διαίρεση της ανθρώπινης υγείας καθορίζεται σε μεγάλο βαθμό από το μέσο

3, το οποίο, ωστόσο, αν στην αρχαιότητα, οι τρόποι έκθεσης στο έδαφος μειώθηκαν. Η σχέση μεταξύ της δομής του ανθρώπινου σώματος και των κλιματικών παραγόντων γύρισε αποτελεσματικό τρόπο για να επιστρέψει τη θερμότητα (ο μεγαλύτερος αριθμός υγείας ιδρώτα ενός ατόμου εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις καιρικές συνθήκες. Αλληλεπίδραση, καθώς και προβλήματα της ανθρώπινης ανάπτυξης, διατηρώντας το. Επομένως, Στην πολιτισμένη κοινωνία, η ανθρώπινη υγεία καθορίζει την απαραίτητη προϋπόθεση για την ύπαρξη. Το πρόσωπο του και η διατήρησή του. Σύμφωνα με την έρευνα, η ανθρώπινη υγεία κατά 50 70% εξαρτάται από το πόσο σωστό είναι ο τρόπος ζωής του. Η σκλήρυνση είναι. Υγιεινός τρόπος ζωής ως βιολογική και κοινωνική Εκπαιδευτική διαδικασία προκειμένου να διατηρηθεί και να ενισχυθεί η υγεία των μαθητών, να αναπτύξει ασθένειες, καθώς και μεθόδους και μεθόδους υγείας, μεθόδους ενίσχυσης. 4. Υγεία και ανθρώπινο σύνταγμα. Κατά τη διάρκεια του εξαμήνου. Περίληψη. 10 Αποδείχοντες τρόποι για να ξεπεραστεί το άγχος και τη διατήρηση της νεολαίας. Αναλαμβάνουν αμφιβολία στις μεθόδους και τις μορφές ολοκλήρωσης. Gilotina: Έτοιμα δοκίμια Σκλήρυνση για την ανθρώπινη υγεία. Οι παγκόσμιες κλιματολογικές αλλαγές έχουν ήδη επηρεάσει την υγεία, τις ανθρώπινες συνθήκες, τα συστήματα ύδρευσης, τη γεωργία, την ανθρώπινη υγεία. Δηλαδή ή ένα φυσικό κατακλυσμό, το οποίο συνέβη στην επικράτειά του; Ένα νέο είδος όπλων και νέους τρόπους υποδούλωσης, χειραγώγησης. Είναι απαραίτητο μόνο να το αποθηκεύσετε από τη γεύση της καταστροφής. Προωθεί την προσωπική ανάπτυξη και την προσαρμογή ενός ατόμου στην κοινωνία.

4 Σκοπός: Εκπαιδευτικές δεξιότητες, ευνοϊκές για τη διατήρηση και τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Θέματα περίληψης και κατευθυντήριων γραμμών για την εφαρμογή πρακτικών δεξιοτήτων και δεξιοτήτων που εξασφαλίζουν τη διατήρηση και την προώθηση της υγείας, τρόπους ελέγχου και αξιολόγησης της σωματικής ανάπτυξης και σωματικού περιεχομένου. Ανθρώπινη υγεία ως αξία και παράγοντες που τον προσδιορίζουν. Αφηρημένη. από την οικολογία. Σχετικά με το θέμα: πρόβλημα της ανθρώπινης υγείας. Τρόποι για την επίλυση τους σύμφωνα με τις τελευταίες ιδέες Η υγεία είναι η συνθετική πλειοψηφία, σύμφωνα με αυτόν, οι γιατροί φοβούνται ένα νέο στέλεχος ιού γρίπης. Ανθρώπινο και το περιβάλλον εξασφαλίζοντας τη διατήρηση. Οι κοινωνικοί και βιολογικοί παράγοντες καθορίζουν την ανθρώπινη υγεία. ΔΩΡΕΑΝ συστάσεις για την υγιεινή της επιστήμης της υγείας, πώς να το αποθηκεύσετε. Η αξία ενός υγιεινού τρόπου ζωής, των βιολογικών και κοινωνικών του αρχών. Περίληψη (21,7 K), που προστέθηκε με μια σύγχρονη έννοια. Η ανθρώπινη υγεία είναι η κατάσταση του πλήρους 2ου σταδίου - αντιπαροχή και συζήτηση της έννοιας ενός υγιεινού τρόπου ζωής ως ένας τρόπος για να διατηρηθεί η υγεία. Η υγεία είναι μια από τις μεγαλύτερες αξίες ενός ατόμου, αυτό είναι που δεν μπορεί να έχει κρατήσει και ακόμη και πολλαπλασιασμένη υγεία, αλλά δεν τον καταστρέφει. Έτσι, η Valeology ο κλάδος γνώσης του σχηματισμού, της διατήρησης, μεταξύ της υγείας και της ασθένειας, αλλά και την ανάπτυξη μεθόδων και μεθόδων εξάλειψης. Αφηρημένη. Σχετικά με την επιφύλαξη της επιρροής του υπολογιστή στην ανθρώπινη υγεία που μπορεί να οδηγήσει στον δίσκο της κήλειας (για να το προεξέχει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση). Και πάντα προσπαθήστε να διατηρήσετε μια καλή διάθεση και ηρεμία. Και οι κύριοι τρόποι για την αποφυγή αλλεργιών στον υπολογιστή είναι αρκετή. \u003e\u003e\u003e Περισσότερες λεπτομέρειες<<<

5 Νερό, το οποίο βαθμολογήθηκε από έναν άνδρα από έναν γερανό περίπου δύο το βράδυ των 19 καλύτερων ιστότοπων και τρόπων για να κερδίσει χρήματα στην υγεία του Διαδικτύου, την υγεία της Irin, να διαβάσει την υγεία του περιοδικού, τη διατήρηση του δοκίμιου υγείας, εκατοντάδες ανθρώπινης Βιρόπολης , καθώς και βελτίωσε τη σωματική και ενέργεια του.

Το άγχος και η επιρροή της στην ανθρώπινη υγεία αφηρημένη αφηρημένη. Σχετικά με το θέμα της επιρροής του υπολογιστή στην ανθρώπινη υγεία των δίσκων, οι οποίες μπορούν να οδηγήσουν στην κήλη του δίσκου (για να το προεξέχουν προς οποιαδήποτε κατεύθυνση). Εργασία κήπων

Δοκίμιο για την οικολογία σχετικά με τους περιβαλλοντικούς παράγοντες του θέματος και την ταξινόμηση των μεθόδων αναπαραγωγής. 3.Η κεντρική οικολογία ως επιστήμη. 7. Ανθρωπογενείς παράγοντες της ρύπανσης ακτινοβολίας. 13. Περιβαλλοντικό

Ομοσπονδιακός Δημοσιονομικός Εκπαιδευτικός Εκπαιδευτικός Ιδρύματος Τριτοβάθμιας Εκπαίδευσης "Volgograd State Medical University" Υπουργείο Υγείας της Ρωσικής Ομοσπονδίας Τμήμα Γενικού

Δοκίμιο σχετικά με το θέμα των κοινωνικών κινδύνων και τα χαρακτηριστικά τους δειγματοληπτικά θέματα των περιλήψεων και των παρουσιάσεων: 1. Εναλλαγή παραγόντων πυρηνικών όπλων, επιπτώσεις τους στα αντικείμενα και τους ανθρώπους. Έννοια σχετικά με τα χαρακτηριστικά των ζωνών

1. Σκοπός της μελέτης της πειθαρχίας είναι: ο σχηματισμός φοιτητών στις προφυλακτικές κατευθύνσεις της σκέψης που βασίζονται σε υγιεινές γνώσεις και δεξιότητες σε μια εξειδικευμένη και ολοκληρωμένη αξιολόγηση της αλληλεπίδρασης

Σχολιασμός του προγράμματος εργασίας της πειθαρχίας "Υγιεινή" (Παιδιατρική) 1. Ο σκοπός της πειθαρχίας: Να καταρρεύσει τις απαραίτητες γνώσεις για την ανάπτυξη της μεθοδολογίας της προληπτικής ιατρικής, την εξειδικευμένη και ολοκληρωμένη αξιολόγηση

Σχολιασμός στο πρόγραμμα εργασίας οικολογίας για το 2016 2017 Πτυχιούχος σχολείου 7 Το πρόγραμμα εργασίας της κλάσης της οικολογίας του βαθμού 7 βασίζεται στην ομοσπονδιακή συνιστώσα του κρατικού προτύπου του κύριου ρυθμού

Χαρακτηριστικά του τρόπου ζωής και σημασία για το δοκίμιο υγείας Μια ιδέα για την υγεία, τον τρόπο ζωής, ποιες προϋποθέσεις χρειάζονται από τις περιλήψεις κ.λπ.), η έννοια της ποιότητας ζωής. μια σύντομη περιγραφή του

Περίληψη για το θέμα ως ένας υπολογιστής επηρεάζει την ανθρώπινη υγεία. Θέμα: Ανθρώπινη υγεία. Επιβλαβής. Συνήθειες που επηρεάζουν την ανθρώπινη ζωή και την ανθρώπινη υγεία. Επηρεάζει το κάπνισμα σε μια έγκυο γυναίκα.

Σχολιασμένο πρόγραμμα πειθαρχίας "Ανθρώπινη Οικολογία" Κατεύθυνση Εκπαίδευσης: Παιδαγωγική Εκπαίδευση, "Οικολογία" Προφίλ Προφίλ (πτυχίο): Όγκος όγκου Bachelor: Συνολική Εργοσταστικότητα της πειθαρχίας

Επεξηγηματικό Σημείωμα Πρόγραμμα εργασίας του προαιρετικού μαθήματος "ABC της περιβαλλοντικής ασφάλειας" για το πρόγραμμα εργασίας 5 βαθμού 5 του προαιρετικού μαθήματος "ABC της περιβαλλοντικής ασφάλειας" για 5 μαθήματα

Μια επεξηγηματική σημείωση στο πρόγραμμα σπουδών για τα δομικά συστατικά του βαθμού 8 του θάρρους του OBZH παρουσιάζεται σε 4 τμήματα κατάρτισης που καλύπτουν ολόκληρο το ελάχιστο περιεχόμενο που ορίζεται για το μάθημα της τάξης με

Περίληψη σχετικά με το θέμα της επιρροής του καιρού στο ανθρώπινο σώμα. Η επιρροή του καιρού στην ανθρώπινη ευημερία. Δοκίμιο 3. Η επίδραση των περιβαλλοντικών παραγόντων και των φυσικών συνθηκών στην ανθρώπινη υγεία επικοινωνούν στα θέματα: Σπίτι, παιδιά,

ΟΛΟΚΛΗΡΙΚΟΙ ΟΛΥΜΠΑΙΔΑ ΟΛΥΜΟΡΦΩΣΙ ΣΤΗΝ ΟΙΚΟΛΟΓΙΑΣ R Ε Α ΤΜ 2017-2 0 1 8 G. 10η τάξη θεματικό μπλοκ 1 Θέμα: Περιβαλλοντική πολιτική Εισάγετε τη χαμένη λέξη / δεδομένα ή να συνεχίσετε

Παρατήρηση Περίληψη για το θέμα Επικίνδυνη παρουσίαση φυσικών φαινομένων στο Obzh σχετικά με το θέμα: συνέπειες των κατολισθήσεων, των καρέκλες, τα Collaps, χιονισμένες χιονοστιβάδες και μέτρα για τους βασικούς συντελεστές αυτών των επικίνδυνων φυσικών φαινομένων: αφηρημένη

Το πρόγραμμα που βασίζεται στον σχεδιασμό ασφάλειας ζωής βασίζεται σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα "Βασικά στοιχεία της Ασφάλειας Ζωής" για τους σπουδαστές των βαθμών 5-9 κάτω από τον γενικό συντάκτη του Α.Τ. Smirnova

Σχολιασμός στο πρόγραμμα εργασίας βιολογίας. 5-11 μαθήματα. Κλάση 5 34 ώρες (1 ώρα ανά εβδομάδα) οργανισμοί. Σχετικά με το ρόλο της βιολογικής επιστήμης στην πρακτική δραστηριότητα των ανθρώπων · Μέθοδοι γνώσης της άγριας πανίδας. ζωτικής σημασίας

Πρόγραμμα εργασίας για φοιτητές για τους σπουδαστές στους βαθμούς 5-9, οι σπουδαστές που σπουδάζουν στο AOOP (Ino), που αναπτύχθηκαν με βάση τις απαιτήσεις για τα αποτελέσματα της ανάπτυξης του προσαρμοσμένου κύριου γενικού εκπαιδευτικού προγράμματος

Το πρόγραμμα εργασίας 6 του OBZH βαθμού βασίζεται σε ένα πρόγραμμα εργασίας. Βασικές αρχές της γραμμής του συνδρομητή ασφαλείας της ζωής

Επεξηγηματική σημείωση Το πρόγραμμα εργασίας των εξωσχολικών δραστηριοτήτων "υγιεινό τρόπο ζωής" έχει σχεδιαστεί για 6 βαθμούς σπουδαστών σύμφωνα με το ομοσπονδιακό κρατικό εκπαιδευτικό πρότυπο του κύριου

Πρόγραμμα εργασίας σχετικά με τις κατηγορίες του OBZH 5-6 Το εισαγωγικό μέρος της μελέτης των βασικών ασφάλειας της ζωής στο στάδιο της βασικής γενικής εκπαίδευσης αποσκοπεί στην επίτευξη των ακόλουθων στόχων και στόχων: Ανάπτυξη της γνώσης

Δημοτικό δημοσιονομικό εκπαιδευτικό ίδρυμα IRKUTSK Δευτεροβάθμια Σχολή 35 Προσάρτημα προς OOP LLC MBOU G. IRKUTSK SOSH 35 ΔΙΑΤΑΞΗ 01-10-37 ΗΜΕΡΟΜΗΝΙΑ 03/23/2015 ΕΓΚΕΚΡΙΜΕΝΗ: Διευθυντής: Διευθυντής

Προπαγάνδα ενός υγιεινού τρόπου ζωής από την εμπειρία του δασκάλου βιολογίας Mou Sosh 26 της πόλης του Σότσι Galumyan Elena Eduardovna είναι καλό υγιές για να είναι! Σκληρό, άπαχο, χυμοί πρέπει να πίνουν περισσότερα! Αθλητισμός διαφορετικοί τρόποι να κάνουμε!

Οικολογία ενός προσώπου 1. Ο σκοπός και οι στόχοι της πειθαρχίας ο σκοπός της ανάπτυξης της πειθαρχίας "ανθρώπινης οικολογίας" είναι ο σχηματισμός συστημικών βασικών γνώσεων της ανθρώπινης βασικής γνώσης σχετικά με τα βασικά της ανθρώπινης οικολογίας ως πολύπλοκη πολυδιάστατη

Ομοσπονδιακός κρατικός δημοσιονομικός στρατιωτικός εκπαιδευτικός ίδρυμα τριτοβάθμιας εκπαίδευσης "Ακαδημία Πολιτικής Προστασίας του Υπουργείου Ρωσικής Ομοσπονδίας για πολιτικές αμυντικές υποθέσεις, καταστάσεις έκτακτης ανάγκης

ΔΟΚΙΜΗ. 2.2 Παράγοντες χημικών και βιολογικών κινδύνων ... πραγματοποιώντας εργασία σε ειδικές συνθήκες (εργασία σε ύψος, σε ορυχεία ,. Οι συνθήκες προκαλούν ασθένειες ή μειωμένες επιδόσεις: παθογόνος

Δημοτικό Γενικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα "Δευτεροβάθμια Σχολή 16" G. Podolsk του προγράμματος εργασίας της περιοχής της Μόσχας για τα βασικά βασικά στοιχεία της ασφάλειας (βασικό επίπεδο)

Δημοτικό Δημοσιονομικό Γενικό Εκπαίδευση Ίδρυμα Shchelkovskaya Γυμναστήριο Shchelkovsky Δημοτική περιοχή της περιοχής της Μόσχας Σαντλκόβο εγκεκριμένο με εντολή του Γυμνασίου MBOU Schelkovskaya από τις 29.08.206. 380 / od

Περιεχόμενα 1 Διαβατήριο του προγράμματος εργασίας της ακαδημαϊκής πειθαρχίας Page 4 2 Δομή και περιεχόμενο της ακαδημαϊκής πειθαρχίας 7 3 Όροι εφαρμογής της ακαδημαϊκής πειθαρχίας 10 4 Έλεγχος και αξιολόγηση των αποτελεσμάτων ανάπτυξης

Εγκρίνω τον σκηνοθέτη i.v. Sokolov 20. Πρόγραμμα εργασίας για το θέμα της μάθησης "Βασικά στοιχεία της ασφάλειας ζωής" 7 9 Μαθήματα Όνομα κατάστασης προγράμματος προγράμματος, Συγγραφέας του επιφανειακού προγράμματος σπουδών

Δημοτικό δημοσιονομικό εκπαιδευτικό ίδρυμα "Δευτεροβάθμια εκπαίδευση 6. Κ. Μινίνα »Πρόγραμμα εργασίας για το εκπαιδευτικό θέμα" Οικολογία. Βαθμός 8 »2015 2016 Επεξηγηματική σημείωση σχολείου

Ek περίπου L Σχετικά με g και i 2. Πιθανοί τρόποι επίλυσης του προβλήματος που σχετίζεται με περιβαλλοντικά επικίνδυνα απόβλητα παραγωγής. Εισιτήριο 27 1. Το πρόβλημα της ρύθμισης του πληθυσμού του πλανήτη. 2. Δάση της Ρωσίας

Δημοτικό δημοσιονομικό εκπαιδευτικό ίδρυμα της περιοχής GIAGINSKY "ΔΕΥΤΕΡΗ ΓΕΝΙΚΗ ΕΚΠΑΙΔΕΥΤΙΚΗ ΣΧΟΛΙΚΗ ΣΧΟΛΙΚΗ 5" ΣΧΕΔΙΟ ΕΡΓΑΣΙΑΣ ΕΡΓΑΣΤΗΡΙΟΥ OBZH 8 OBZH Nesterenko Irina Nikolaevna για 207 208 Εκπαιδευτικό

Πίνακας απαιτήσεων για το μάθημα "Βιολογία". Βαθμός 5: (Συνιστάται για κάθε τρίμηνο κατάρτισης για να κάνει ένα ξεχωριστό φύλλο) δεξιοτεχνία 1η γραμμή για να συνειδητοποιήσετε το ρόλο της ζωής στη Γη 2η γραμμή για να θεωρηθεί βιολογική

Πρόγραμμα εργασίας Θέμα OBZH. Κλάση 10-11 (βασικό επίπεδο) Αριθμός ωρών για το πρόγραμμα σπουδών: 34 ανά έτος, 1 την εβδομάδα καταρτίζεται σύμφωνα με το πρόγραμμα: Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων

Βασικά στοιχεία της ασφάλειας ζωής 1.1. Κανονιστικά έγγραφα 1.2. Επί του παρόντος, τα θέματα ασφαλείας έχουν γίνει μία από τις επείγουσες ανάγκες κάθε ατόμου, της κοινωνίας, του κράτους. Παρασκευή

Περιεχόμενο Ι. Τα προγραμματισμένα αποτελέσματα της ανάπτυξης του εκπαιδευτικού αντικειμένου .... ii. Το περιεχόμενο του υποκειμένου εκπαίδευσης III. Θεματικός σχεδιασμός. Εφαρμογή. Αναφορές ..... 3 4 8 18 I. Προγραμματισμένα αποτελέσματα

Δημοτικό δημοσιονομικό εκπαιδευτικό ίδρυμα Vitkulovskaya Κεντρική Σχολή της Επαρχίας Sosnovsky του προγράμματος εργασίας Nizhny Novgorod για τα βασικά της ασφάλειας ζωής στον μεταγλωττιστή βαθμού 8

Περίληψη για το θέμα της δραστηριότητας του κινητήρα και τη φυσική κουλτούρα για την ανθρώπινη υγεία για να συζητήσουν με τους μαθητές. Πρέπει να είναι ένα υγιές άτομο. και τη σωματική υγεία. σχετικά με το θέμα της φυσικής

Το επεξηγηματικό πρόγραμμα εργασίας για το "OBZH" καταρτίζεται σύμφωνα με τα ακόλουθα κανονιστικά έγγραφα: - το δίκαιο της 29ης Δεκεμβρίου 2012, 273-FZ "στην εκπαίδευση στη Ρωσική Ομοσπονδία"

Μια επεξηγηματική σημείωση σε σχέση με την αυξανόμενη ανάγκη της σύγχρονης κοινωνίας σε ειδικούς που μελετούν την περιβαλλοντική κατάσταση του περιβάλλοντος, υπήρξε ανάγκη να δημιουργηθεί ένα πρόγραμμα συνεχούς

Σχολιασμένο περιεχόμενο του προγράμματος πειθαρχίας "Υγιεινή και ανθρώπινη οικολογία" στην ιατρική βιοχημεία Specialty 060601) Η συνολική ασφάλιση της μελέτης της πειθαρχίας είναι 4 πιστωτικές μονάδες, 144 ώρες.

Επεξηγηματική σημείωση Πρόγραμμα εργασίας Εκπληκτική "Οικολογία" για το 8-10Class βασίζεται στο πρόγραμμα του συγγραφέα A.T. ZVersion "Οικολογία", M: Εκδοτικός Οίκος "Onyx", 2007. Το πρόγραμμα καταρτίζεται με το ποσοστό του

Μια επεξηγηματική σημείωση για το πρόγραμμα εργασίας για το βαθμό 8 Το πρόγραμμα εργασίας βασίζεται σε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα πλαισίου ασφαλείας ζωής. Προγράμματα γενικών εκπαιδευτικών ιδρυμάτων

Επεξηγηματικό πρόγραμμα εργασίας που βασίζεται στην ασφάλεια της ζωής (OBZH) για τον βαθμό 9 αναπτύσσεται σύμφωνα με τις διατάξεις του Συντάγματος της Ρωσικής Ομοσπονδίας και των Ομοσπονδιακών Νόμων των Ρωσικών

Κρατικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα Δευτεροβάθμιας Επαγγελματικής Εκπαίδευσης "Novokuznetsky Τεχνική Σχολή Γραφείο Εργασίας" Πρόγραμμα εργασίας της Εκπαίδευσης Διοίκηση Ασφάλεια NovokuzNetsk

Σχολιασμός στο πρόγραμμα εργασίας Πλήρες όνομα του προγράμματος που υποδεικνύει το θέμα, το επίπεδο κλάσης της μάθησης (βασικό, υπερυψωμένο, προφίλ) πρόγραμμα εργασίας για το θέμα "Βιολογία" (επίπεδο προφίλ)

Περίληψη σχετικά με το θέμα Περιφερειακές φιλικές προς το περιβάλλον φιλικές ασθένειες των προτεραιοτήτων της περιφερειακής περιβαλλοντικής πολιτικής: Mikhailovna - Το θέμα ενός επιστημονικού άρθρου για την ιατρική και την υγειονομική περίθαλψη, το κείμενο των περιπτώσεων ασθενειών,

Εγκρίθηκε στη συνεδρίαση του τμήματος Tim MBO και του πρωτοκόλλου BZ _1 από _20.10.15. Ερωτήσεις σχετικά με τις κρατικές εξετάσεις στην ειδικότητα 050104.65 "Ασφάλεια ζωτικής δραστηριότητας" 1. Προσέγγιση αρμοδιοτήτων στην εκπαίδευση

Κύριες ιδέες για κοινωνικά σημαντικές ασθένειες Gamer Irina Vladimirovna, Επικεφαλής του Τμήματος Υγείας Υγείας και Obzh Nipkipro, Ph.D. 2012. Οι κύριες ιδέες για κοινωνικά σημαντικές ασθένειες

29 Ιουλ 2010. Η έννοια και τα επίπεδα της περιβαλλοντικής ασφάλειας .. η ανάπτυξη της φύσης και της κοινωνίας στον πλανήτη είναι η κύρια αιτία των παγκόσμιων περιβαλλοντικών προβλημάτων .. εργασίες δοκιμής, προστέθηκαν 03/18/2010

Επεξηγηματική σημείωση σχετικά με το πρόγραμμα σπουδών "Βασικά στοιχεία της ασφάλειας ζωής" για 10-11 κατηγορίες Το πρόγραμμα για 10 τάξεις προορίζεται για σπουδές στον τομέα της ασφάλειας ζωής

OBZH βαθμού 5 Το πρόγραμμα εργασίας αναπτύσσεται με βάση το πρόγραμμα εργασίας: Βασικά στοιχεία των εκπαιδευτικών συνδρομητών ασφάλειας ζωής Επεξεργασμένο από A.T.Smirnova 5-9 Μαθήματα, M: Εκπαίδευση, 202. Εργασία

Δημοτικό κράτος ίδρυμα της περιοχής Khanty-Mansiysk "Δευτεροβάθμια Γενική Εκπαίδευση Σχολή Σιβηρίας" Προσάρτημα προς το OOP LLC MKOU HMR "Sosh P. Sibirsky" Διάταξη 249 Αύγουστος 3

1. Εισαγωγή Πρόγραμμα εργασίας του εκπαιδευτικού μαθήματος "Βασικά στοιχεία της ασφάλειας ζωής" (εφεξής "OBZH) για τον βαθμό 6 (στο εξής αναφερόμενο

Παράρτημα στο OOP NOO (GEF NOO) MBOU G.IRKUTSK SOSH 77 Δημοτικό δημοσιονομικό εκπαιδευτικό ίδρυμα της πόλης του Ιρκούτσκ Δευτεροβάθμια Σχολή 77 που εγκρίθηκε με εντολή του Διευθυντή του MBOU G.IRKUTSK

Δημοτικό Δημοσιονομικό Γενικό Εκπαιδευτικό Ίδρυμα "Borisovskaya Δευτεροβάθμια Γενική Σχολή 2" Εγκρίνετε Διευθυντής του MBou "Borisovskaya Sosh 2" Ivanchuk E.V. Παραγγελία 59/05 από το "30" Αύγουστος 2016 το κύριο

Ο κλάδος του Δημοτικού Γενικού Εκπαιδευτικού Ιδρύματος του Μούρμανσκ, ένα δευτεροβάθμιο σχολείο 27 εξετάζεται στη μεθοδολογική συμβουλή του κλάδου των λεπτών 1 της 10ης Σεπτεμβρίου 2013 που εγκρίθηκε με τη σειρά του κλάδου MBOU

Αγαπητέ αναγνώστη! Πρόλογος Εισαγωγή. ΟΙΚΟΛΟΓΙΑ. Σύντομη επισκόπηση της ανάπτυξης 1. Το θέμα και οι στόχοι της οικολογίας 2. Η ιστορία της ανάπτυξης της οικολογίας 3. Η σημασία της περιβαλλοντικής εκπαίδευσης Μέρος Ι. Θεωρητική οικολογία

Πιστεύεται ότι το ιδανικό βάρος είναι αυτό που είχατε σε 18 χρόνια. Συνιστάται να διατηρήσετε όλη τη ζωή μου. Αλλά αν έχετε βγει από το ιδανικό πάνω από 15-20 χρόνια ή περισσότερο, δεν πρέπει να προσπαθήσετε να το επιστρέψετε σε οποιοδήποτε κόστος. Μετά από όλα, κάθε 10 χρόνια ζωής, η ενέργεια του σώματος προκαλεί μείωση κατά περίπου 10%. Συνεπώς, για κάθε 10 χρόνια, προσθέτουμε περίπου 10% (5-7 kg): πρώτα από το πιο ιδανικό βάρος, αργότερα από εκείνο που έχουμε. Και για να οδηγήσει το λίπος πρέπει να είναι προσεκτικά, εστιάζοντας στο ίδιο 10%, μόνο για το έτος. Επιπλέον, είναι καλύτερο να προσπαθήσουμε να αγωνιστείτε όχι στα δεκαοκτώ ετών, αλλά να υπολογίσετε το νέο ιδανικό σας για έναν από τους ιατρικούς τύπους.

Τύπος Μπρόκλιν

Τέλεια βάρος για άνδρες \u003d (ανάπτυξη σε εκατοστά - 100) · 1.15.

Ιδανικό βάρος για τις γυναίκες \u003d (ανάπτυξη σε εκατοστά - 110) · 1.15.

Παράδειγμα:Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας με αύξηση 170 cm \u003d (170 - 110) · 1.15 \u003d 69 kg.

Σίγουρα πολλοί αυτός ο τύπος θα θυμηθούμε το μακρόχρονο "μείον 100" για τους άνδρες και το "ύψος μείον 110" για τις γυναίκες. Αυτή είναι μια πραγματικά βελτιωμένη έκδοση της παλιάς φόρμουλας. Το γεγονός είναι ότι η πρώην επιλογή που απαιτεί από όλους να είναι μοντέλα γυμναστικής, δεν έλαβε υπόψη την ηλικία ή τον τύπο της σωματικής διάπλασης. Επομένως, ούτε οι άνθρωποι με βαριά οστά και μεγάλους μυς, ούτε μια γυναίκα με προφανώς προφανώς μηρούς και στήθη καθόλου δεν μπορούσαν να ταιριάζουν σε αυτό. Ως εκ τούτου, οι επιστήμονες έχουν υποβληθεί στην παλιά φόρμουλα της επεξεργασίας του Μπρόκλου και στην τρέχουσα μορφή φαίνεται αρκετά ρεαλιστική.

Όνειρο Lorentz

Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας \u003d (ανάπτυξη σε εκατοστά - 100) - (ανάπτυξη σε εκατοστά - 150) / 2.

Παράδειγμα:Το ιδανικό βάρος μιας γυναίκας με αναπτυσσόμενη 165 cm \u003d (165-100) - (165-15-15) / 2 \u003d 65-15/2 \u003d 57,5. Τέλεια βάρος - 57,5 \u200b\u200bκιλά!

Σημειώστε ότι αυτός ο τύπος αναπτύχθηκε μόνο για γυναίκες και σε καμία περίπτωση ταιριάζει σε ισχυρό όροφο. Με την πρώτη ματιά, είναι πολύ απαιτητικό βάρος σε σύγκριση με τον προηγμένο τύπο του Μπρόκλιν και υποδεικνύει μάλλον ακριβώς στο ιδανικό βάρος όταν ήσασταν δεκαοκτώ. Παρ 'όλα αυτά, είναι πλήρως σύμφωνο με τον δείκτη μάζας σώματος (BMI), οπότε είναι δυνατόν να το χρησιμοποιήσετε. Εάν είστε αναστατωμένοι από τους προτεινόμενους αριθμούς, τότε απλά ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε μια άλλη φόρμουλα. Με την ευκαιρία, οι γυναίκες άνω των 175 cm δεν θα λειτουργήσουν ούτως ή άλλως.

Πίνακας EGOROVA-LEVITSKY

Μέγιστο επιτρεπόμενο σωματικό βάρος

Ανάπτυξη, cm.	20-29 χρόνια	30-39 ετών	40-49 ετών	50-59 ετών	60-69 ετών

Παράδειγμα: Μια γυναίκα σε 45 χρόνια ζυγίζει 76 κιλά με ύψος 170 cm. Αυτό δεν είναι καθόλου καθόλου, είναι μικρότερο από το μέγιστο επιτρεπόμενο!

Οι διαμεσολαβητές, οι μεταγλωττιστές έλαβαν υπόψη όλα αυτά που μπορούν να είναι: φύλο, ηλικία, ανάπτυξη. Δεν περιορίζεται στο κατώτερο όριο του βάρους. Αλλά αυτό είναι κατανοητό - ο πίνακας βοηθά να μάθετε αν έχετε επιπλέον βάρος, και αν δεν είναι ανεπαρκές. Κατά τη γνώμη μας, η πιο πλήρης και σταθμισμένη προσέγγιση για το τέλειο βάρος.

Δείκτης ketle

Δείκτης \u003d Γραμμή βάρους / ανάπτυξη σε εκατοστά.

Αυτή είναι επίσης μια μέθοδος για την αξιολόγηση του υπάρχοντος βάρους κοντά στη μέθοδο που περιγράφεται παραπάνω. Δεν είναι περίεργο ότι έχουν έναν συγγραφέα. Εδώ το προκύπτον αποτέλεσμα θα πρέπει επίσης να συγκριθεί με τον πίνακα, αλλά η σωματική διάπλαση λαμβάνεται επίσης υπόψη σε αυτή την επιλογή. Μπορεί να καθοριστεί πολύ απλή: στέκεστε μπροστά από τον καθρέφτη, μεγιστοποιήστε το στομάχι σας και συνδέστε δύο κανόνες ή απλά παλάμη σε δύο κάτω άκρες. Σχηματίζουν μια γωνία. Εάν είναι μάλλον ηλίθιο (πάνω από 90 γραμμάρια), έχετε μια μεγάλη σωματική διάπλαση. Αν σχεδόν ευθεία, η σωματική διάπλαση είναι φυσιολογική. Εάν η γωνία είναι οξεία, η σωματική διάπλαση θεωρείται λεπτή.

Παράδειγμα:Ευρετήριο γυναικών και δείκτης ανάπτυξης 45 χρόνια ζυγίζει 70 kg με ανάπτυξη 160 cm, η σωματική διάπλαση είναι μεγάλη \u003d 70.000 / 160 \u003d 437,5. Για αυτήν, αυτό είναι φυσιολογικό βάρος. Και να είναι για 6 χρόνια νεότερους ή να έχετε έναν άλλο τύπο σωματικής διάπλασης, θα θεωρηθεί πολύ πλήρης!

Αυτός ο τύπος προκαλεί σεβασμό για το τι λαμβάνει υπόψη πολλούς παράγοντες: ηλικία και τύπος σωματικής διάπλασης. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιοδήποτε ύψος, είναι απαραίτητο μόνο να είμαι ειλικρινής με αυτό κατά την αξιολόγηση του τύπου της σωματικής διάπλασης. Σε κάθε περίπτωση, η προσέγγιση 5-10 μονάδων στο ανώτερο όριο του δείκτη πίνακα είναι ένας λόγος για να προσαρμόσετε το φαγητό σας και να κινηθούμε περισσότερο.

Υπολογισμός του δείκτη βραστήρα ή του σώματος (BMI)

Δείκτης μάζας σώματος (BMI): βάρος σε χιλιόγραμμα / (ανάπτυξη σε μέτρα x ανάπτυξη σε μέτρα).

Αυτός ο τύπος εκτιμά το υπάρχον βάρος και υποδεικνύει ποιο τρόπο πρέπει να αλλάξει. Θυμηθείτε ότι για την κατασκευή των αριθμών στην πλατεία, απλά πρέπει να την πολλαπλασιάσετε για τον εαυτό σας. Συγκρίνετε το αποτέλεσμα με τον πίνακα.

Παράδειγμα: BMI γυναίκες ηλικίας 70 cm και ζυγίζουν 72 kg \u003d 72 / 1.7. 1.7 \u003d 24.9. Έχει υπερβολικό βάρος, πριν η παχυσαρκία είναι ακόμα πολύ μακριά, αλλά τουλάχιστον να μην κερδίσει κιλά, και ακόμη καλύτερα - επαναφορά 3-4 kg.

Έλεγχος του βάρους σας με την CMT, πρέπει να γνωρίζετε ορισμένα χαρακτηριστικά που, κατά κανόνα, μην αναφέρετε οπουδήποτε. Αυτός ο τύπος ισχύει για τους ανθρώπους μεσαίου ύψους (άνδρες - 168-188 cm και γυναίκες 154-174 cm). Για όσους είναι χαμηλότερο, το ιδανικό βάρος 10% κάτω από τον "τύπο" και το υψηλότερο - 10% υψηλότερο. Επιπλέον, αυτός ο τύπος μπορεί να "ψέμα" όταν αξιολογεί εκείνους που ασχολούνται με πέντε ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Το αδιαμφισβήτητο συν το CMT είναι ότι δεν δείχνει το μυθικό ιδανικό, αλλά αξιολογεί το πραγματικό βάρος και την ανάπτυξη.

Αυτό το άρθρο προορίζεται για τους αναγνώστες που έχουν ήδη διαβάσει Προϊστάμενος προστασίας από καρδιαγγειακές παθήσειςαπό το μέρος Επιστημονικό σχέδιο φροντίδας για τον εαυτό του ΜΑΣ Οδηγοί για έναν λογικό καταναλωτή ιατρικών υπηρεσιών και πληροφοριών.

Πώς θα μπορούσατε να το ξέρετε ήδη Διατηρώντας το σωματικό βάρος σε βέλτιστο επίπεδοΜειώνει σημαντικά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη.

Σε αυτό το άρθρο, θα βρείτε επιστημονικά βασισμένες συστάσεις με τις οποίες μπορείτε να οργανώσετε αποτελεσματική και ασφαλή απώλεια βάρους.

Τι πρέπει να είναι το βέλτιστο σωματικό βάρος;

Για να αξιολογήσετε την επάρκεια του βάρους σας (όσον αφορά τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων και διαβήτη), πρέπει να μετρήσετε διάφορες παραμέτρους:

το ύψος σου,
Το βάρος σου,
Κύκλος της μέσης σας.

Αναλογία ανάπτυξης και βάρους (δείκτης μάζας σώματος, BMI)

Με βάση τους δείκτες βάρους και ανάπτυξης, μπορείτε να υπολογίσετε το δικό σας δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) σύμφωνα με τον ακόλουθο τύπο:

Μπορείτε επίσης να βρείτε την αξία του BAC σας από τον παρακάτω πίνακα:

Βάρος, kg)	Ανάπτυξη (cm)
Βάρος, kg)	150	155	160	165	170	175	180	185	190	195	200
40	17,8	16,6	15,6	14,7	13,8	13,1	12,3	11,7	11,1	10,5	10,0
45	20,0	18,7	17,6	16,5	15,6	14,7	13,9	13,1	12,5	11,8	11,3
50	22,2	20,8	19,5	18,4	17,3	16,3	15,4	14,6	13,9	13,1	12,5
55	24,4	22,9	21,5	20,2	19,0	18,0	17,0	16,1	15,2	14,5	13,8
60	26,7	25,0	23,4	22,0	20,8	19,6	18,5	17,5	16,6	15,8	15,0
65	28,9	27,1	25,4	23,9	22,5	21,2	20,1	19,0	18,0	17,1	16,3
70	31,1	29,1	27,3	25,7	24,2	22,9	21,6	20,5	19,4	18,4	17,5
75	33,3	31,2	29,3	27,5	26,0	24,5	23,1	21,9	20,8	19,7	18,8
80	35,6	33,3	31,3	29,4	27,7	26,1	24,7	23,4	22,2	21,0	20,0
85	37,8	35,4	33,2	31,2	29,4	27,8	26,2	24,8	23,5	22,4	21,3
90	40,0	37,5	35,2	33,1	31,1	29,4	27,8	26,3	24,9	23,7	22,5
95	42,2	39,5	37,1	34,9	32,9	31,0	29,3	27,8	26,3	25,0	23,8
100	44,4	41,6	39,1	36,7	34,6	32,7	30,9	29,2	27,7	26,3	25,0
105	46,7	43,7	41,0	38,6	36,3	34,3	32,4	30,7	29,1	27,6	26,3
110	48,9	45,8	43,0	40,4	38,1	35,9	34,0	32,1	30,5	28,9	27,5
115	51,1	47,9	44,9	42,2	39,8	37,6	35,5	33,6	31,9	30,2	28,8
120	53,3	49,9	46,9	44,1	41,5	39,2	37,0	35,1	33,2	31,6	30,0

Με βάση τον δείκτη του ΔΜΣ σας, μπορείτε να προσδιορίσετε ποια κατηγορία ανήκετε:

Πού είναι γνωστό, τι ακριβώς είναι οι δείκτες NAM είναι βέλτιστες;

Όσον αφορά πολλούς άλλους κλινικούς δείκτες, για τη ΔΜΣ, οι βέλτιστες τιμές καθορίστηκαν με βάση τις παρατηρήσεις της υγείας ενός μεγάλου αριθμού ανθρώπων. Η στατιστική επεξεργασία αυτών των δεδομένων έχει δείξει ότι οι άνθρωποι των οποίων η συμπεριφορά είναι μεγαλύτερη από 25 είναι ευαίσθητα σε μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων από ό, τι τα άτομα με ΔΜΣ λιγότερο από 25. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι η περαιτέρω αύξηση του ΔΜΣ (πάνω από 25) οδηγεί Στο κατάλληλο, άμεσα αναλογικά, αυξάνουν τις πιθανότητες ανάπτυξης καρδιαγγειακών παθήσεων (ειδικότερα, έμφραγμα), διαβήτη και συνολικής θνησιμότητας. Σε αυτή τη βάση θεωρήθηκε ότι είναι 25 Ανώτατο όριο βέλτιστο BMI.

Από την άλλη πλευρά, οι παρατηρήσεις έδειξαν ότι το ΔΜΣ κάτω από το 18,5 είναι εγγεγραμμένο, κυρίως σε άτομα που χρησιμοποιούν πολύ λίγα τρόφιμα (για την ανάπτυξή τους) και, επειδή είναι επιρρεπείς στην ανάπτυξη ορισμένων ασθενειών (συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας) που σχετίζονται με την ανάπτυξη του Ορισμένες ασθένειες (συμπεριλαμβανομένης της αναιμίας) με μειονέκτημα βιταμινών, μέταλων και πρωτεϊνών. Γι 'αυτό το λόγο, 18,5 Θεωρήθηκε ότι είναι το κατώτατο όριο του βέλτιστου ΔΜΣ.

Αποδεικνύεται ότι το βέλτιστο βάρος δεν εξαρτάται από την ηλικία και το φύλο;

Ναι, αν μιλάμε για το βάρος του σώματος, ως παράμετρος που επηρεάζει την κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, τότε μπορούμε να πούμε ότι για όλους τους ενήλικες της ίδιας ανάπτυξης (ανεξάρτητα από την ηλικία ή το φύλο τους), Βέλτιστο βάρος Σώμα Έχει τα ίδια όρια.

Υπολογισμός των ορίων του βέλτιστου βάρους σας.

Τώρα που γνωρίζετε ήδη τον τύπο για τον υπολογισμό του BMI και το γεγονός ότι το 18,5 είναι το κατώτερο όριο του βέλτιστου βάρους και το 24,9 - το άνω μέρος, μπορείτε να υπολογίσετε πόσο μπορείτε να ζυγίσετε να είστε μέσα στο βέλτιστο βάρος σας.

Κύκλος μέσης

Κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας διαπιστώθηκε ότι ο σημαντικότερος αρνητικός αντίκτυπος στην κατάσταση ενός προσώπου (όσον αφορά την αύξηση του κινδύνου ανάπτυξης καρτών καρτών και διαβήτη) έχει έναν λιπώδη ιστό, που βρίσκεται στην κοιλιακή χώρα και στα εσωτερικά όργανα.

Γι 'αυτό το λόγο, Κύκλος μέσης χρησιμοποιείται ως ένα ακόμα Κλινικός δείκτης(Εκτός από το BMI), το οποίο σας επιτρέπει να υπολογίζετε το επίπεδο του καρδιαγγειακού κινδύνου.

Πώς να μετρήσετε τον κύκλο μέσης;

Πάρτε τη συνήθη ταινία (μετρητή) και, μετά την εκπνοή, συνδέστε το γύρω από την περιφέρεια, ακριβώς στο δέρμα στο επίπεδο του ομφαλού. Βεβαιωθείτε ότι η ταινία καθορίζει παράλληλα στο πάτωμα.

Οι παρατηρήσεις για μεγάλες ομάδες ανθρώπων έδειξαν ότι η υπέρβαση αυτών των δεικτών

Έχει μια επίμονη στατιστική σύνδεση με αυξημένο κίνδυνο ανάπτυξης διαβήτη τύπου 2 και τέτοιες καρδιαγγειακές παθήσεις ως καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ιδιαίτερα ο υψηλός κίνδυνος ανάπτυξης αυτών των ασθενειών παρατηρείται στους άνδρες με κύκλο μέσης περισσότερο από 102 cm και σε γυναίκες με κύκλο μέσης άνω των 88 cm.

Θα μπορούσε να είναι ότι το BMI μου είναι στα βέλτιστα όρια και ο κύκλος μέσης είναι κάτι περισσότερο από απαραίτητο;

Ναι, αυτό είναι δυνατό και, στην περίπτωση αυτή, θα πρέπει να θεωρηθεί ότι είστε ευαίσθητοι σε έναν αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο (και τι πρέπει να χάσετε βάρος για να το μειώσετε).

Στο σώμα κάθε ατόμου, το κύριο βάρος πέφτει στους μυς, ο λιπαρός ιστός, τα εσωτερικά όργανα και τα οστά. Το βάρος των οστών και των εσωτερικών οργάνων, σε διαφορετικούς ανθρώπους μιας ανάπτυξης, είναι διαφορετική. Από την άλλη πλευρά, το βάρος των μυών και του λιπώδους ιστού μπορεί να ποικίλει ευρέως. Οι άνθρωποι με μια καλή φυσική μορφή μαζικών μυών μεγαλύτερα.

Αν κάποιος έχει Περίσσεια επαρκούς υφάσματος, και, ταυτόχρονα, Σημαντική έλλειψη μυϊκής μάζας, ο συνολικός λόγος του βάρους και της ανάπτυξής του θα παραμείνει εντός του βέλτιστου ΔΜΣ (συνήθως στο ανώτερο όριο αυτού του δείκτη). Ωστόσο, λόγω της περίσσειας ποσότητας λιπώδους ιστού, αυτό το άτομο θα είναι ευαίσθητο σε αυξημένο καρδιαγγειακό κίνδυνο.

Αδυνάτισμα. Πώς να οργανώσετε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους;

Σε αυτό το μέρος θα απαντήσουμε στις ακόλουθες ερωτήσεις:

Τι επιστημονικά βασίζεται μεθόδους επίλυσης του προβλήματος του υπερβολικού βάρους υπάρχει αυτή τη στιγμή;
Πόσο ασφαλές είναι καθένα από αυτές τις μεθόδους;

Επιστημονική τεκμηριωμένη ιδέα αδυνατίσματος

Η ιδέα που περιγράφεται κατωτέρω, εδώ και πολλά χρόνια, χρησιμοποιείται από τους γιατρούς διαφορετικών σπεσιαλιών που συμβουλεύουν τους ανθρώπους με υπέρβαρο και να τους βοηθήσουν να ξεπεράσουν τα προβλήματα που σχετίζονται με αυτή την κατάσταση (διαβήτη, αυξημένο επίπεδο αρτηριακής πίεσης, κατάσταση μετά από καρδιακή προσβολή κλπ.) .

Η έννοια αυτή δεν έχει εταιρικό όνομα και δεν υπάρχει συγκεκριμένος συγγραφέας, δεδομένου ότι οι αρχές της (ακριβώς όπως στην περίπτωση άλλων μεθόδων θεραπείας διαφόρων ασθενειών) διατυπώθηκαν κατά τη διάρκεια της επιστημονικής έρευνας, κοινές προσπάθειες πολλών ερευνητών κατά τη διάρκεια των ετών.

Δομή ενός αδυνατίσματος

Κατά κανόνα, οι αλλαγές για το καλύτερο δεν συμβαίνουν από μόνα τους. Η ενσάρκωση τους απαιτεί σχεδιασμό. Με τη σειρά του, ο σχεδιασμός χρειάζεται χρόνο. Το πρώτο και το πιο σημαντικό βήμα από την άποψη της απώλειας βάρους είναι η κατανομή ενός ορισμένου χρόνου που θα δαπανήσετε τακτικά για να σχεδιάσετε να λύσετε όλα τα άλλα θέματα που σχετίζονται με την εφαρμογή του προγράμματος μείωσης βάρους.
Όταν επιλέγετε το χρόνο που απαιτείται για το σχεδιασμό, μπορείτε να προχωρήσετε στο επόμενο βήμα: Διόρθωση διατροφής.
Όταν η δομή τροφίμων ρυθμίζεται, μπορείτε Προσδιορίστε τον ρεαλιστικό σας στόχο απώλειας βάρους.
Έχοντας ορίσει το στόχο, μπορείτε Διορθώστε την ποσότητα ενέργειαςπου θα λάβετε με τα τρόφιμα. Από τώρα και στο εξής, η απώλεια βάρους θα ξεκινήσει.
Εκκίνηση της απώλειας βάρους, θα χρειαστείτε Παρακολουθήστε την πρόοδο με τακτική ζύγιση. Αυτό θα σας βοηθήσει να προσδιορίσετε αν πλησιάζετε το στόχο σας και αν πρέπει να αλλάξετε κάτι στο πρόγραμμά σας.
Όταν η σύνθεση και η ποσότητα τροφίμων θα προσαρμοστούν, μπορείτε να πάτε Καθιέρωση της λειτουργίας φυσικής άσκησης. Είναι απαραίτητο η απώλεια βάρους να λαμβάνει χώρα χωρίς απώλεια μυϊκής μάζας και οστικής πυκνότητας.
Τέλος, όταν επιτύχετε το βέλτιστο βάρος, θα χρειαστείτε Μάθετε να το υποστηρίζετε.

Κατανομή του χρόνου για το σχεδιασμό

Εισάγετε χρόνο για το σχεδιασμό - σημαίνει να βρείτε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα στο πρόγραμμα της ημέρας ή της εβδομάδας σας που θα αφιερώσετε τακτικά για την επίλυση όλων των ζητημάτων που σχετίζονται με την εφαρμογή του σχεδίου αδυνατίσματος. Ορίστε μερικά παραδείγματα:

Για περιόδους που διατίθενται για το σχεδιασμό, μπορείτε:

Για άλλη μια φορά, διαβάστε τις συστάσεις που παρουσιάζονται σε αυτό το εγχειρίδιο.
Διαβάστε όλα τα άλλα υλικά που ίσως χρειαστεί να καταρρίψετε το σχέδιό σας.
Αναθεωρήστε το σχέδιο ισχύος σας, κάντε μια νέα λίστα αγορών, βρείτε νέες συνταγές.
Προσέξτε πώς να χάσετε βάρος, πρέπει να προσαρμόσετε το σχέδιο και αν ναι, πώς ακριβώς.

Ο χρόνος πρέπει να είναι αρκετός. 45-60 λεπτά την εβδομάδα, τουλάχιστον, και πρέπει να το δώσετε να σχεδιάσετε κάθε εβδομάδα.

Ο σχεδιασμός είναι ένα βασικό στοιχείο της επίλυσης οποιουδήποτε μακροπρόθεσμου έργου. Εάν, μετά από κάποιο χρονικό διάστημα μετά την έναρξη του προγράμματος απώλειας βάρους, θα δείτε ότι δεν προσέφερατε στο στόχο σας, θα πρέπει να το ξέρετε αυτό αιτία τα προβλήματα είναι ανεπαρκείς σχεδιασμός. Είτε έχετε πληρώσει αρκετό χρόνο για να συλλέξετε τις απαραίτητες πληροφορίες ή δεν είχα χρόνο να επανεξετάσει το στυλ σας ή δεν συζητήσατε αλλαγές με άλλα μέλη της οικογένειάς σας, δεν αγόρασαν τα απαραίτητα πράγματα κ.λπ. και τα λοιπά.

Μην χάσετε μια ενιαία συνεδρία σχεδιασμού. Εάν, σε κάποια μέρα, θα συμβεί αυτό, για απρόβλεπτες συνθήκες, αντί να σχεδιάσετε, θα χρειαστεί να κάνετε κάτι άλλο, πληρώστε μόνο 5 λεπτά για να καθίσετε και να σκεφτείτε ότι αυτή τη φορά θα χάσετε το σχεδιασμό, αλλά είναι σημαντικό για εσάς, και είναι σημαντικό , την επόμενη φορά, θα το ξοδέψετε. Αυτό θα διατηρήσει την παράδοση σχεδιασμού και η παράδοση θα διατηρήσει ολόκληρο το πρόγραμμα.

Σωστή στάση

Θα είναι σωστό αν αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας και στην πρόθεσή σας να χάσετε βάρος με σεβασμό και καλοσύνη, ωστόσο, ταυτόχρονα, αντικειμενικά και εποικοδομητικά.

Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει να δείτε μια φράση αδυνατίσματος που πρόκειται να υποβάλετε αίτηση στον εαυτό σας. Αντίθετα, μπορείτε να σεβαστείτε τον εαυτό σας για αυτήν την απόφαση, καθώς θα οδηγήσει στο γεγονός ότι θα φροντίσετε καλύτερα τον εαυτό σας. Σημαίνει επίσης ότι θα αξιολογήσετε ειλικρινά τις προσπάθειές και τα αποτελέσματα, αλλά δεν θα σταματήσετε στην κριτική. Αναγνωρίστε ένα σφάλμα και τον λόγο του, θα το εξαλείψετε χρησιμοποιώντας τις προγραμματισμένες ενέργειες. Αυτή είναι μια εποικοδομητική προσέγγιση.

Διόρθωση διατροφής

Του Κεφαλές προστασίας από καρδιαγγειακές παθήσεις Θα μπορούσατε ήδη να μάθετε ποιες επιστημονικά βασισμένες διατροφικές αρχές είναι. Οι ίδιες αρχές ισχύος πρέπει να τηρούνται στη διαδικασία απώλειας βάρους.

Λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με την ευκαιρία αυτή θα βρείτε στο άρθρο. Επιστημονικές τεκμηριωμένες, πρακτικές συστάσεις καθοδήγησης.

Πιστεύοντας ότι όλοι οι αναγνώστες θα ανοίξουν το συγκεκριμένο εγχειρίδιο, εδώ θα απαριθμήσουμε μόνο τα κύρια πλεονεκτήματα που ένα τέτοιο σύστημα ισχύος δίνει στους ανθρώπους που επιθυμούν να μειώσουν το βάρος:

Όπως είπαμε ήδη, το σύστημα αυτό έχει μια επιστημονικά αποδεδειγμένη θετική επίδραση όσον αφορά τη μείωση του κινδύνου ανάπτυξης διαβήτη, αυξημένης πίεσης, υψηλού επιπέδου χοληστερόλης και καρδιαγγειακών παθήσεων, και αυτό είναι πολύ σημαντικό, δεδομένου ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης όλων αυτών των ασθενειών είναι Αυξήθηκε σε άτομα με υπέρβαρο.
Η εφαρμογή όλων των αρχών αυτού του συστήματος διατροφής επιτρέπει την παροχή πιο επαρκούς εισδοχής στον οργανισμό διαφόρων μακροοικονομικών (πρωτεϊνών, λιπών, υδατανθράκων) και μικροθρεπτικών συστατικών (βιταμίνες, μέταλλα και άλλες βιολογικά δραστικές ουσίες). Για τους ανθρώπους που θέλουν να χάσουν βάρος και τα οποία θα πρέπει, γι 'αυτό, να μειώσουν την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνονται, είναι πολύ σημαντικό, καθώς αυτό θα τους επιτρέψει να λάβουν τις απαραίτητες ουσίες.
Οι αρχές ισχύος που καθορίζονται σε αυτό το σύστημα είναι κατάλληλες και συνιστώνται σε όλους τους ανθρώπους. Αυτό σημαίνει ότι μαζί με ένα άτομο που σκοπεύει να χάσει βάρος, όλη η οικογένεια θα είναι σε θέση να πάει σε ένα νέο σχέδιο διατροφής. Επιπλέον, έχοντας οργανώσει τέτοια τρόφιμα για τους αγαπημένους σας, θα μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων επικίνδυνων ασθενειών.
Μετά την επίτευξη του βέλτιστου βάρους, δεν θα χρειαστεί να αλλάξετε τίποτα για να το αποθηκεύσετε. Καθώς η επιστημονική έρευνα δείχνει, οι άνθρωποι που συμμορφώνονται με ένα τέτοιο σχέδιο ισχύος, είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ορίζοντας έναν ρεαλιστικό στόχο για την απώλεια βάρους

Η τρίτη ρήτρα του σχεδίου αδυνατίσματος είναι ο ορισμός ενός ρεαλιστικού στόχου. Ρεαλιστικά μέσα στόχου Για πόσα χιλιόγραμμα πρέπει να χάσετε βάρος, σε ποια ταχύτητα θα χάσετε βάρος και, κατά συνέπεια, πόσο καιρό χρειάζεται το επίτευγμα του βέλτιστου βάρους.

Περάστε τον ακόλουθο υπολογισμό: αφαιρέστε από το τρέχον βάρος σας. Την ανώτερη ένδειξη του βέλτιστου βάρους σας (Μπορεί να υπολογιστεί από τον τύπο 24.9 x (Ανάπτυξη, σε μέτρα) 2).

Θα λάβετε έναν αριθμό που σημαίνει πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να επιτύχετε το βέλτιστο βάρος σας.

Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 74 κιλά και το επάνω βέλτιστο βάρος σας είναι 62 kg, μπορείτε να υπολογίσετε ότι το υπέρβαρο σας είναι 12 kg (στο ελάχιστο).

Έχοντας περάσει αυτόν τον υπολογισμό, θα έχετε μια ρεαλιστική ιδέα για το πόσα χιλιόγραμμα πρέπει να χάσετε βάρος για να επιτύχετε το βέλτιστο βάρος και, μαζί με αυτό, μειώστε τον καρδιαγγειακό κίνδυνο. Είναι ένα άλλο πράγμα από το να ορίσετε το στόχο του "να χάσετε βάρος" ή "να οδηγήσετε τον εαυτό σας στη φόρμα". Αυτό σας δίνει την ευκαιρία, ανά πάσα στιγμή, εκτιμήστε αντικειμενικά την πρόοδό σας.

Κοινή χρήση του βάρους που πρέπει να χάσετε, στην ταχύτητα της απώλειας βάρους, μπορείτε να μετρήσετε πόσο χρόνο (εβδομάδες, μήνες ή χρόνια) θα πάρει το στόχο σας.

Για παράδειγμα, εάν, για να επιτύχετε το βέλτιστο βάρος σας, πρέπει να χάσετε βάρος κατά 12 kg, διαιρώντας αυτό το σχήμα κατά 1,5 ή 2 (αυτή είναι η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε μέσα σε 1 μήνα), μπορείτε να υπολογίζετε ότι η επίτευξη του στόχου Παίρνετε ότι έχετε τουλάχιστον 6-8 μήνες.

Μια ταχύτερη απώλεια βάρους δικαιολογείται μόνο εάν το υπέρβαρο έχει ήδη προκαλέσει ορισμένα προβλήματα υγείας που δεν είναι επιδεκτικά για τον έλεγχο των ναρκωτικών. Ωστόσο, στην περίπτωση αυτή, για την οργάνωση του προγράμματος απώλειας βάρους, ίσως χρειαστεί να βοηθήσετε έναν γιατρό.

Διόρθωση του ποσού της ενέργειας που παίρνετε με τα τρόφιμα. Αδυνάτισμα αρχίζει με αυτό.

Όταν ο κανονικός σχεδιασμός έχει εξοικειωθεί σε εσάς και όταν έχετε ήδη ξαναχτίσει τη σύνθεση της διατροφής σας, μπορείτε να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους. Για αυτό, θα χρειαστεί να περιορίσετε εν μέρει την πρόσληψη τροφής.

Αυτό είναι το τέταρτο στοιχείο του προγράμματος σας και από αυτό ξεκινά η απώλεια βάρους.

Κατά τη διάρκεια μιας σειράς επιστημονικής έρευνας διαπιστώθηκε ότι για να επιτύχει τη βέλτιστη ταχύτητα απώλειας βάρους ...

Είναι απίθανο να είναι ένα πρόσωπο που δεν θα ανησυχείτε στην εμφάνισή του. Ο καθένας από εμάς θέλει να φανεί ελκυστική - να έχει τέλειες αναλογίες του σώματος, ίσως ακόμη και ένα νέο πρότυπο ομορφιάς. Αλλά, όπως γνωρίζετε, είμαστε όλοι διαφορετικοί - στην ανάπτυξη, την ηλικία, τη διαμόρφωση.

Από πολλές απόψεις, η ανθρώπινη αυτο-υπόθεση επηρεάζει το βάρος της. Συνεπώς, από ό, τι είναι πάνω, η NECH άνετη νιώθουμε. Είναι απίθανο ότι υπάρχει ένα άτομο που αρνείται να υπολογίσει το τέλειο βάρος γι 'αυτόν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, όλοι διαφορετικοί, πράγμα που σημαίνει ότι η μάζα του σώματος θα είναι ατομική.

Μέθοδοι υπολογισμού του τέλειου βάρους

Δεν είμαστε παρόμοιοι μεταξύ τους και ο καθένας έχει τη δική του ομορφιά. Και στην επιδίωξη του τέλειου φιγούρου δεν θα έβλαπτε να γνωρίζουν το ακριβές βάρος στο οποίο είναι απαραίτητο να αγωνιστούν. Επομένως, θα είναι ευκολότερο να ελέγξετε το διανυκτερεύσιμο και το υπόλοιπο μονοπάτι στο πρότυπο σας.

Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους, θυμηθείτε ότι εσείς με αυτά τα κιλά θα πρέπει πρώτα να αισθάνεστε άνετα. Επειδή κάποιος είναι τρελός για τους προεξέχοντες clavicles, και άλλοι αντίθετες προτιμούν πλούσιες μορφές.

Παρά τις ατομικές προτιμήσεις, οι γιατροί έβαλαν ένα είδος πλαισίου για τον προσδιορισμό του ανανέμησης ή της υπερπροσφοράς των χιλιογράμμων. Μέχρι σήμερα, αναπτύχθηκε και αποτελείται από αρκετά πλήθος ηλεκτρονικών υπολογιστών και διάφορους πίνακες. Πολλοί ειδικοί μαθαίνουν την ερώτηση σχετικά με το πώς να κάνουν τον υπολογισμό βάρους για την ανάπτυξη και την ηλικία, το πάτωμα. Αλλά δεν ήρθαν σε κοινή γνώμη.

Τις πιο γνωστές μεθόδους υπολογισμού:

Από το ketle
Εσπασε.
Στο Egorov-Levitsky.
Στο Lorentz.

Υπολογισμός του βάρους για την ανάπτυξη και την ηλικία Μπορείτε να πραγματοποιήσετε ανεξάρτητα οποιαδήποτε από τις μεθόδους. Αφού διαπιστώσετε την αγαπημένη φιγούρα, θα είναι δυνατή η εκκίνηση της διαδρομής στο πρότυπο σας.

Υπολογισμός εξ ονόματος του Adolf Ketle

Είναι απαραίτητο να προειδοποιηθεί αμέσως ότι αυτή η μέθοδος δεν υπολογίζει το τέλειο βάρος. Σύμφωνα με το Ketle, είναι απαραίτητο με βάση το τρέχον βάρος και την ανάπτυξη του να υπολογίσει μετά, εστιάζοντας στο αποτέλεσμα και αναπτυγμένο τραπέζι, λαμβάνοντας πληροφορίες σχετικά με την ανάγκη να χάσετε πλήρως το βάρος.

Ο δείκτης μάζας σώματος αυτού του επιστήμονα που υπολογίστηκε από τον τύπο: βάρος, kg / (ανάπτυξη, m × ανάπτυξη, m).

Καμινίτης από το Ketle


Ηλικία 18-25 ετών	Ηλικία 26-46 ετών
		Ανεπαρκής
		Υποτιμημένη αλλά όχι κρίσιμη

		Υπέρβαση
27,5 και υψηλότερα		Ευσαρκία

Παράδειγμα: Μια γυναίκα ηλικίας είκοσι επτά ετών, ύψη εκατό εβδομήντα εκατοστά και εξήντα επτά κιλά ζύγισης. BMI \u003d 67 / (1,7 × 1.7) \u003d 23.18. Σύμφωνα με τον πίνακα, ο δείκτης υποδεικνύει βάρος εντός του κανονικού εύρους.

Η μέθοδος Ketle δεν υπολογίζει πλήρως το βάρος για οποιαδήποτε ανάπτυξη. Δεδομένου ότι ο τύπος για υπολογισμούς είναι κατάλληλος μόνο για τον μέσο άνθρωπο (170-190 cm - στους άνδρες και 155-175 - στις γυναίκες). Εάν συνεχώς κινείται και ασχολείται με το γυμναστήριο, αυτή η μέθοδος υπολογισμού δεν είναι επίσης κατάλληλη για εσάς. Επιπλέον, η CMT είναι ότι δεν σπρώχνει ένα άτομο στο μονοπάτι προς το αόρατο ιδανικό, αλλά αξιολογεί την πραγματική κατάσταση.

Υπολογισμός του τέλειου βάρους στο Μπρόκολο

Paul Broccca - Χειρουργός και Ανθρωπολόγος, αρχικά από τη Γαλλία. Ο τύπος στον οποίο είναι δυνατόν να υπολογιστεί το βάρος ενός ατόμου, εφευρέθηκε το 1871. Μπορείτε να το εφαρμόσετε για άτομα με αύξηση από εκατόν πενήντα πέντε έως εκατό εβδομήντα εκατοστά. Επίσης, η κατάσταση υπολογισμού είναι η κατοχή μιας μέσης σωματικής διάπλασης. Φόρμουλα για γυναίκες: βάρος \u003d ανάπτυξη, cm - 100. Στη συνέχεια το προκύπτον ψηφίο πολλαπλασιάζεται κατά 0,85. Για τους άνδρες, επίσης από την ανάπτυξη να απομακρυνθούν εκατό. Και το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται κατά 0,9.

Για παράδειγμα, για μια γυναίκα με μέση σωματική διάπλαση και η αύξηση των 170 εκατοστών θα είναι ένα ιδανικό βάρος, ίσο με 59,5 χιλιόγραμμα ((170 - 100) × 0,85 \u003d 59,5).

Ενημερώθηκε υπολογισμός του Brochka

Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, ο τύπος έχει βελτιωθεί. Δεδομένου ότι η προηγούμενη επιλογή που απαιτείται από ένα άτομο μεσαίου μεγέθους σωματικής διάπλασης, την ανάπτυξη σε ένα συγκεκριμένο διάστημα και τα άτομα με μη τυποποιημένο αριθμό δεν είχαν την ευκαιρία να εισέλθουν στην κατηγορία αυτή. Για παράδειγμα, με σοβαρούς ή χύμα μυς. Μετά την επεξεργασία των επιστημόνων, η μέθοδος σκούπα έχει γίνει πιο πραγματική και αξιόπιστη:

Για γυναίκες: βάρος \u003d (ύψος - 110) × 1,15;
Για \u003d (ανάπτυξη - 100) × 1,15.

Για παράδειγμα, ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους για μια γυναίκα με αυξανόμενη εκατό εβδομήντα εκατοστά θα μοιάζει με αυτό: (170 - 110) × 1,15 \u003d 69. Τα εξήντα εννέα χιλιόγραμμα είναι το βέλτιστο βάρος για τον αδύναμο όροφο με μη- πρότυπο σχήμα.

Το ιδανικό της Lorentza

Ο επιστήμονας ανέπτυξε τη φόρμουλα αποκλειστικά για εκπροσώπους του πανέμορφου μισού της ανθρωπότητας, οι υπολογισμοί θα είναι ακατάλληλοι για το ισχυρό ημι. Ο υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους εμφανίζεται ως εξής: (ανάπτυξη - 100) - (ανάπτυξη - 150) / 2 \u003d σωματικό βάρος.

Παράδειγμα: Μια γυναίκα με αύξηση σε ένα μέτρο εβδομήντα εκατοστά. Ο υπολογισμός θα μοιάζει με αυτό (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70-20/2 \u003d 60. Έτσι, σύμφωνα με τον τύπο Lorentz, για έναν εκπρόσωπο ενός αδύναμου μισού της ανθρωπότητας, το βάρος των εξήντα Τα χιλιόγραμμα θα είναι ιδανικά.

Σε σύγκριση με τον υπολογισμό της μπιτς, η Lorentz έχει αυστηρότερες απαιτήσεις για τη μάζα του σώματος. Αυτός ο τύπος είναι πιο πιθανό να κοσκινίσει τα δεκαοκτώχρονα κορίτσια. Και αν ο προτεινόμενος αριθμός δεν σας ικανοποιεί αρκετά, απλά ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε τον τύπο άλλου επιστήμονα. Ναι, και συν όλα, ο υπολογισμός δεν ταιριάζει στις γυναίκες πάνω από 175 εκατοστά.

Μέθοδος EGOROVA-LEVITSKY

Ο τύπος για τον υπολογισμό του βάρους για αυτή τη μέθοδο δεν απαιτείται. Ο επιστήμονας δημιούργησε ένα τραπέζι με ένδειξη του μέγιστου σωματικού βάρους, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και την ηλικία και

Πίνακας EGOROVA-LEVITSKY

Προγραμματιστές κατά την κατάρτιση όλων των σημαντικότερων παραγόντων που σχηματίζουν βάρος. Έδειξαν μόνο το μέγιστο όριο, αλλά δεν καθορίστηκε το ελάχιστο. Και, στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο. Μετά από όλα, ένα άτομο βασικά ανησυχεί την περίσσεια κιλών και όχι το μειονέκτημα τους.

Πώς να επιτύχετε τέλειο βάρος

Εάν, αφού έχετε υπολογίσει το βάρος κατά την ηλικία, την ανάπτυξη και το πάτωμα, διαπίστωσε ότι υπάρχουν μερικά επιπλέον χιλιόγραμμα, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε την εξάλειψή τους.

Προσπαθώντας να διατηρήσετε το τέλειο σωματικό βάρος, έχετε μια τεράστια υπηρεσία στο σώμα σας. Σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες, οι υπέρβαροι άνθρωποι αποτελούν πενήντα τοις εκατό του συνολικού πληθυσμού. Και κάθε χρόνο ο αριθμός τους αυξάνεται κατά καιρούς. - Πρόκειται για ένα επιπλέον, περιττό φορτίο στο ανθρώπινο σώμα. Υποφέρει σε μεγαλύτερο βαθμό αρθρώσεων και εσωτερικών οργάνων. Αλλά, ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι ο Khudoba δεν επωφελείται επίσης. Το χρυσό middleweight στο ερώτημα του βάρους είναι κάτι που χρειάζεστε για κανέναν.

Αφού αποφάσισε να χάσει βάρος, μην προσπαθήσετε να βρείτε μια θαυματουργή και γρήγορη διατροφή. Αυτό δεν υπάρχει. Δεν θα ωφεληθεί, αλλά για να αποδυναμώσει το σώμα αρκετά από αυτό. Χάστε το βάρος καλύτερα σταδιακά. Πράγματι, στην πραγματικότητα, δεν είναι δύσκολο να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος, οι δυσκολίες εμφανίζονται όταν προσπαθούν να το βασανίσουν.

Ασφαλής είναι η μέθοδος απώλειας βάρους, στην οποία μια εβδομάδα χάνετε από πεντακόσιες γραμμάρια σε ένα κιλό. Εάν το βάρος πηγαίνει ταχύτερα, σημαίνει ότι καίγονται όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκές ίνες. Και αυτό δεν μπορεί να επιτρέπεται κατηγορηματικά. Δεδομένου ότι με καλά ανεπτυγμένους μύες, είναι ευκολότερο να διατηρηθεί το βέλτιστο βάρος.

Βήματα για το τέλειο βάρος:

Πίνετε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό με άδειο στομάχι και για δεκαπέντε λεπτά πριν από την έναρξη οποιουδήποτε γεύματος.
Μην αρνηθείτε το πρωινό. Ναι, και οποιοδήποτε γεύμα δεν είναι απαραίτητο. Μετά από όλα, έτσι ώστε να πεινάτε και ακόμα περισσότερο χρειάζεστε την επόμενη φορά. Και, όπως γνωρίζετε, είναι καλύτερο να τρώτε πολλές φορές, αλλά σε λίγο.
Προσπαθήστε να μειώσετε τη χρήση των λιπών.
Ελάτε στο κατάστημα με μια προ-προωθητική λίστα για ψώνια. Έτσι, δεν θα ρίξετε να τραβήξετε κάτι περιττό και επιβλαβές.
Προσεκτικά μασάτε τα τρόφιμα. Έτσι δεν είστε μόνο μη κατασταλμένοι, αλλά ταχύτερα ικανοποιήστε. Με την αργή κατανάλωση τροφίμων, η αίσθηση της πείνας εξαφανίζεται μάλλον.
Εάν σας φαίνεται ότι δεν βρίσκεστε και χρειάζεται πρόσθετα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να μην βιαστείτε. Κάθονται πέντε λεπτά. Και μετά τη σκέψη: Υπάρχει πραγματικά ένα ισχυρό αίσθημα πείνας.
Τρώτε αυστηρά στην κουζίνα. Σε καμία περίπτωση δεν μπορεί να φάει τα τρόφιμα που στέκεται ή εν κινήσει.
Κάθε δεξίωση για να προσθέσετε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.
Αρνούνται το λευκό ψωμί.
Αγγίξτε και ψήστε. Προσπαθήστε να μην το τηγανίζετε τα τρόφιμα.
Αφήστε τον εαυτό σας τη γλυκύτητα όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Απορρίψτε το γρήγορο φαγητό.
Ο βέλτιστος αριθμός των τροφίμων ανά ημέρα είναι πέντε.
Μαγειρέψτε πιο συχνά. Έτσι θα ελέγξετε τις μεθόδους επεξεργασίας και τιμωρίας.

Μια ισορροπημένη διατροφή για τη διατήρηση του βάρους έγκειται στην καθημερινή κατανάλωση ακριβώς όπως μια θερμίδων θερμίδων, η οποία δαπανάται.

Πώς και γιατί πρέπει να διατηρήσετε το κανονικό βάρος;

Όταν παίρνουμε περισσότερα kcal από ό, τι ξοδεύουμε, τότε κερδίζουμε βάρος. Αν δημιουργήσουμε ένα μικρό έλλειμμα - το σωματικό βάρος μειώνεται. Πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι κάθε άτομο έχει ανάγκη για θερμίδες. Κάθε ένας από αυτούς καίει με διαφορετικούς τρόπους. Επομένως, συχνά αποδειχθεί αναποτελεσματική διατροφή των αστεριών. Σε αυτή την περίπτωση, μόνο μια λογική ατομική προσέγγιση λειτουργεί καλά. Για να εξοικονομήσετε βάρος μετά την απώλεια βάρους και να παραμείνετε πάντα σε άριστη φυσική μορφή, χρειάζονται αυστηρές προσωρινές δίαιτες.

Οι σκληροί περιορισμοί στα τρόφιμα, που οδηγούν στο άγχος από το υποσιτισμό, δεν είναι ένας τρόπος να διατηρηθεί μια φιγούρα, αλλά ένα επικίνδυνο πείραμα για τον εαυτό του. Αντίθετα, πρέπει να μετακινηθείτε σε έναν σταθερό σωστό τρόπο διατροφής για να πάρετε ολόκληρο το φάσμα των χρήσιμων ουσιών, μην αισθάνεστε εξάντληση, έχετε ένα μεγάλο ενεργειακό δυναμικό και αισθάνεστε υπέροχα.

Θαλάσσια διατροφή

Κατάλληλες ημερήσιες θερμίδες για κάθε διαφορετικό. Ο δείκτης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως:

Ηλικία - σε διαφορετικά στάδια της ζωής, ο μεταβολισμός στο σώμα αλλάζει.
Ο Παύλος - Κατά κανόνα, ένα αρσενικό σώμα απαιτεί ενισχυμένη διατροφή, σε σύγκριση με τη γυναίκα.
Η αναλογία του συνολικού σωματικού βάρους και ο όγκος της μυϊκής μάζας - οι άνθρωποι με μεγάλους μύες απαιτεί περισσότερη διατροφή.
Η κατάσταση του ορμονικού συστήματος - ορμονών επηρεάζουν τον μεταβολισμό.
το σύστημα ισχύος - από το τι και πώς τρώμε εξαρτάται από την κατάσταση του σώματος.
Ανθρώπινο καθεστώς - ανάπτυξη, υγιεινή κατάσταση, ασθένεια, τραύμα, εγκυμοσύνη.
επίπεδο δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας ·
Τη συνολική φύση των φυσικών αθλητικών φορτίων.

Ορίζοντας το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής για να διατηρήσει το σχήμα

Έτσι, για να δημιουργηθεί μια βέλτιστη ισορροπία μεταξύ κατανάλωσης ενέργειας και κατανάλωσης θερμίδων, αναλύουμε διάφορους παράγοντες. Προφανώς, το σώμα ξοδεύει την ενέργεια που λαμβάνεται από τρόφιμα, φυσιολογικές ανάγκες - αρμονική εργασία οργάνων και συστημάτων. Εάν η διατροφή είναι λιθόστρωτη, το ανθρώπινο σώμα το θεωρεί ως λιμοκτονία και βυθίζεται σε ιδιόμορφο άγχος - αρχίζει να εργάζεται με ειδικό τρόπο, ενεργοποιώντας τη λειτουργία φυσικής επιβίωσης. Τι πρέπει να γίνει για να δημιουργηθεί μια ιδανική ισορροπία:

Προσδιορίστε τον απαιτούμενο αριθμό KCAL, απαραίτητο για να εξασφαλίσετε τις βασικές ανάγκες του σώματος και του κανονικού μεταβολισμού.
Ο προκύπτων αριθμός πολλαπλασιάζεται με τον δείκτη της σωματικής άσκησης, λαμβάνοντας υπόψη όλη την κατανάλωση ενέργειας ·
Αναπτύξτε το δικό σας μενού σύμφωνα με την κατανάλωση ενέργειας και λαμβάνοντας υπόψη τα προϊόντα θερμίδων.

Οι καλύτεροι τύποι για τον υπολογισμό των θερμίδων

Harris-Benedict.

Για την παραγωγή των απαραίτητων υπολογισμών, αρκεί να εφαρμοστεί ένας απλός αποδεδειγμένος τύπος. Αυτή είναι η αποκαλούμενη εξίσωση Harris-Benedict για τον υπολογισμό του κύριου μεταβολισμού με παθητικά μέσα διαβίωσης. Πιστεύεται ότι αυτή η μέθοδος υπολογισμού δίνει υπερβολική απόδοση θερμίδων, αλλά εξακολουθεί να είναι δημοφιλής. Ο φόρμουλα δεν είναι για άτομα με άφθονο υπερβολικό βάρος, καθώς αναπτύχθηκε με βάση τις μελέτες του οργανισμού των νέων ενεργών ανθρώπων.

Τύπος: 655+ (9,6 x βάρος kg) + (1,8 x Ύψος cm) - (4,7 x ηλικία).
Αρσενική Τύπος: 66+ (13,7 x βάρος kg) + (5 x Ύψος cm) - (6,76 x ηλικία).

Miffline San Säore

Υπάρχει μια άλλη έγκυρη φόρμουλα από το Miffline-San Suor. Δεν λαμβάνει υπόψη το ποσοστό του λίπους και, κατά κανόνα, υπερεκτίμηση την ανάγκη για θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, η μέθοδος υπολογιστών είναι σε ζήτηση σήμερα και έχει πολλά θετικά σχόλια. Η μέθοδος υπολογισμού των θερμίδων είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά στον τρόπο ζωής, τη μέθοδο της διατροφής των περισσότερων σύγχρονων ανθρώπων.

Γυναίκα τύπος: (9.99 x βάρος kg) + (6.25 x Ύψος cm) - (4.92 x ηλικία) -161.
Τύπος για τον υπολογισμό των αρσενικών θερμίδων: (9.99 x βάρος kg) + (6.25 x Ύψος cm) - (4.92 x ηλικία) +5.

Ketch makardl

Επίσης σήμερα, ένας τεράστιος αριθμός ατόμων χρησιμοποιούνται από τη φόρμουλα του Ketcha-Makardla. Δίνει τις πιο σαφείς και επαρκείς τιμές. Αυτή η τεχνική, σε αντίθεση με τα προηγούμενα δύο, λαμβάνει υπόψη τον όγκο του λιπώδους στρώματος. Για ακριβή αποτελέσματα, είναι σημαντικό να είστε σε θέση να προσδιορίσετε σωστά το ποσοστό του λίπους.

Βασικός μεταβολισμός: 370+ (21,6 x LBM).
Για τον υπολογισμό του LBM: (βάρος kg x (100-λίπος%) / 100.

Με τη βοήθεια αυτών των καθολικών τύπων, είναι δυνατόν να αποκτηθεί ο δείκτης του κύριου μεταβολισμού για τους ανθρώπους από 18 χρόνια - αυτός είναι ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να χρησιμοποιηθούν για την κάλυψη των φυσιολογικών αναγκών του σώματος. Εσφαλμένα αποτελέσματα μπορούν να ληφθούν εάν προσδιορίσουν εσφαλμένα το επίπεδο των φορτίων, το λίπος το βάρος, η εσφαλμένη αξιολόγηση του αριθμού του KCAL από τα τρόφιμα.

Θυρίδα και σωματική άσκηση θερμίδων

Εφαρμόζοντας έναν από τους τύπους, παίρνουμε περιεχόμενο θερμιδικής ημέρας. Αυτή η τιμή δεν είναι πεπερασμένη, διότι πρέπει να πολλαπλασιαστεί με τον συντελεστή κατάλληλο όσον αφορά τη σωματική δραστηριότητα. Εδώ είναι οι απαραίτητοι αριθμοί:

1,2 - ένας καθιστικός τρόπος ζωής, κλινοσκεπάσματα, μηδενική ή ασθενής σωματική άσκηση, εργασία για το λεγόμενο καθιστικό έργο.
Από 1,3 έως 1,4 - φωτεινά φορτία, σημαίνει μέτρια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας σε συνδυασμό με απλές ασκήσεις, τάξεις από 1 έως 3 φορές την εβδομάδα.
από 1,5 έως 1,6 - το μέσο επίπεδο σωματικής άσκησης με εκπαίδευση από 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.
Από 1,7 έως 1,8 - ένα υψηλό επίπεδο σωματικής άσκησης, μια ενεργή ζωή μαζί με σύνθετη εκπαίδευση 6-7 φορές την εβδομάδα.
Από 1,9 έως 2 - Αυξημένη άσκηση, η κατάρτιση ισχύος κάθε μέρα, σοβαρή σωματική εργασία, υπερ-ενεργός ανάπαυση.

Θερμίδες και βάρος

Μια απλή τεχνική υπολογισμού βασίζεται σε πόσες θερμίδες βασίζονται καθημερινά ανά χιλιόγραμμο μάζας:

από 26 έως 30 kcal ανά kg μάζας - απαιτείται μεσοπρόθεσμο υγιές άτομο με μικρή σωματική δραστηριότητα, αυτοί είναι υπάλληλοι για καθιστική εργασία.
Από 31 έως 37 Kcal ανά 1 κιλό βάρους - πρέπει να κάνετε άτομα με τρόπο ζωής μεσαίου δράσης, αθλητική εκπαίδευση σταθερά 3-5 φορές την εβδομάδα.
από 38 έως 40 kcal ανά 1 kg μάζας - άτομα με σοβαρή σωματική εργασία και συνεχώς ενεργό τρόπο ζωής.
από 41 έως 50 kcal ανά 1 kg βάρους - για τους ανθρώπους, την εκπαίδευση σκληρής εξάσκησης για 15-20 ώρες την εβδομάδα.
Από 50 kcal ανά kg μάζας - απαιτείται στους ανθρώπους με υπερβεί τα φορτία ισχύος στη ζωή και την κατάρτιση σοκ στην αίθουσα.

Χυμό για τη διατήρηση του βάρους

Για την κανονική λειτουργία του σώματος, απαιτούνται μακροθρεπτικά συστατικά. Μπορείτε να απλοποιήσετε τον υπολογισμό που βασίζεται σε Universal Ratios, για παράδειγμα:

Bpu \u003d 30-40-30;
Bpu \u003d 40-40-20;
BPU \u003d 20-30-50.

Αλλά για έναν ακριβέστερο υπολογισμό της αναλογίας πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή, είναι καλύτερο να ληφθεί υπόψη η σωματική άσκηση ενός συγκεκριμένου ατόμου.

Πόσο είναι η πρωτεΐνη;

Υπάρχουν γενικά αποδεκτές τιμές:

Εκπαίδευση ισχύος - από 1,2-1,6 g πρωτεΐνης ανά 1 kg σωματικού βάρους.
Εκπαίδευση για την αύξηση της αντοχής - από 1,4-1,8 g πρωτεΐνης ανά 1 kg βάρους.
Νεαρός άνδρας στο στάδιο ανάπτυξης - από 1,8-2,2 g πρωτεΐνης ανά 1 kg μάζας.
Πολύ λεπτό άτομο σε διατροφή χαμηλών θερμίδων με μέσο ποσοστό λίπους - 1,25-1,5 g πρωτεΐνης για κάθε 0,453 kg του βάρους τους.
Λεπτά άτομα με διατροφή χαμηλών θερμίδων και ένα αβέβαιο ποσοστό λίπους - 1,33-2 g πρωτεΐνης για κάθε 0,453 kg ξηρής μάζας.
Οι άνθρωποι με πολλά επιπλέον κιλά που δεν τηρούν τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων και ασχολούνται με ένα μικρό άθλημα - σε 1 g πρωτεΐνης για κάθε 0,453 kg βάρους.

Υπολογισμός των λιπών

Δεν μπορείτε να στερήσετε το σώμα σας από λίπη, καθώς απαιτούνται για την ομορφιά των μαλλιών, το φρούριο των δοντιών, τη νεολαία του δέρματος, την υγεία του σώματος στο σύνολό του. Σε ποιον χρειάζεται το λίπος:

Λίπη για λεπτούς ανθρώπους ή άτομα με καμπάνια μεσαίου μεγέθους - 1-2 g ανά 1 kg συνολικού βάρους.
Άτομα με σημαντικές καταθέσεις λίπους - 1-2 g ανά kg ξηράς μάζας.

Την ανάγκη για υδατάνθρακες

Προφανώς, οι υδατάνθρακες είναι σημαντικοί για τους αθλητές και όλους τους ενεργούς ανθρώπους να εκπαιδεύσουν με επιτυχία, να κερδίσουν μάζα και να έχουν καλή υγεία. Τα δεδομένα των υδατανθράκων έχουν ως εξής:

Μεσαίοι αθλητές - 4,5-6,5 g υδατανθράκων ανά 1 kg βάρους.
Αθλητές με έντονη φορτία - 6,5-9 g υδατανθράκων ανά 1 kg σωματικού βάρους.
Ένα συνηθισμένο άτομο \u003d θερμιδική περιεκτικότητα ως σύνολο - (πρωτεΐνες g x 4) + (λίπη g x 9).

Επεξήγηση για το τελευταίο στοιχείο για την ευκολία των υπολογισμών - 4.1 Kcal - 1 g υδατανθράκων. 3.8 Kcal - 1 g πρωτεΐνης. 9,3 Kcal - 1 g λιπών. Δηλαδή, από τη γενική θερμιδική περιεκτικότητα, παίρνουμε λίπη με πρωτεΐνες και διαιρέστε την τιμή που λαμβάνεται με 4, λαμβάνουμε υδατάνθρακες σε γραμμάρια.

Διατηρήστε εύκολα την τέλεια φιγούρα και το κανονικό σωματικό βάρος - πρέπει να καταναλώσετε τη βέλτιστη ποσότητα θερμίδων και να ακολουθήσετε τη σωστή αναλογία της προσφοράς στη διατροφή, ώστε να μην χάσετε όμορφες μορφές και να μην αποκτήσετε υπερβολικό βάρος.

Διατροφή για τη διατήρηση του σχήματος

Πώς να φάτε για την εξοικονόμηση βάρους;

Από τα παραπάνω, είναι σαφές ότι το σύστημα ισχύος καταρτίζεται με βάση την ανάγκη για θερμίδες, τον τρόπο ζωής και τη φύση των αθλητικών φορτίων ενός συγκεκριμένου ατόμου. Η σωστή διατροφή θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε επιπλέον χιλιόγραμμα και ταυτόχρονα μην χάσετε βάρος, διατηρώντας τις μορφές σας.

Συνιστάται να συμπεριλάβετε χρήσιμα προϊόντα στο μενού για να αποθηκεύσετε το βάρος και ένα όμορφο σώμα, τότε θα το πούμε γι 'αυτούς. Τις περισσότερες φορές συνιστάται 5-6 γεύματα την ημέρα μέτριων μερίδων. Ορισμένες πηγές επιμένουν στην 3-Ώρα τη διατροφή. Η βέλτιστη παύση μεταξύ των γευμάτων είναι 2-4 ώρες. Αυτό είναι συνήθως 3 ώρες. Στην ιδανική περίπτωση, είναι επιθυμητό να αναπτυχθεί το πρόγραμμά σας και να τρώτε περίπου ταυτόχρονα.

Δεξί πρωινό

Ένα καλό πρωινό για μια όμορφη φιγούρα μπορεί να αποτελείται από τα παρακάτω πιάτα και προϊόντα στην επιλογή σας. Όλα αυτά είναι άριστα κατάλληλα για χρήση το πρωί:

γιαούρτι μαζί με φρουτοσαλάτα ή καλαμποκιού.
Γαλακτοκομείο και σιωπηλό κουάκερ - πλιγούρι βρώμης, ρύζι.
Αυγά που παρασκευάζονται με συμβατική μαγειρική ή βιδωτό, κλασικά τηγανητά αυγά ή ομελέτα χωρίς πετρέλαιο, λευκά αυγά χωριστά.
Τηγανίτες με γλυκά (μέλι, σιρόπι, μαρμελάδα, μαρμελάδα);
Αποξερινά φρούτα τυριού εξοχικό σπίτι - μπανάνες, λωτός ή οποιοδήποτε εποχιακό φρούτο.
χωρίς ζάχαρη 5% φρούτα και ξινή κρέμα τυρί cottage.
Μους από μούρα και τυρί cottage?
fritters με γλυκά (μέλι, σιρόπι, μαρμελάδα, μαρμελάδα)?
τυρί cottage με σώματα χωρίς ζάχαρη ή με υποκατάστατο ζάχαρης κατάλληλη παρέλαση.
Μεσαίο ή υψηλό λιπαρό κρέας - ψημένα γαλοπούλα ή πιάτα κοτόπουλου.
Σαλάτα (ραπανάκια, ντομάτες, χόρτα, λευκό και κόκκινο λάχανο, αγγούρια, ελαιόλαδο)?
Χυμοί φρούτων;
Χυμοί λαχανικών.
φρούτα - πορτοκάλι, γκρέιπφρουτ?
panketakes με γλυκά (μέλι, σιρόπι, μαρμελάδα, μαρμελάδα)?
αποξηραμένα φρούτα;
Κατσαρόλα ή τυρί.

Ποτά για πρωινό μπορούν να χρησιμοποιηθούν για φαγητό, το κύριο πράγμα είναι να κάνετε χωρίς γλυκιά σόδα. Μπορεί να είναι χωρίς ζάχαρη πράσινο ή μαύρο τσάι, μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη και κρέμα γάλακτος, μη ζάχαρη αφέψημα με ραβδώσεις.

Επιλογές για χρήσιμα σημεία

Μεταξύ των κύριων γευμάτων, για παράδειγμα, στο μεσημεριανό γεύμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα ακόλουθα πιάτα και προϊόντα:

αποβουτυρωμένο τυρί;
Κακό γιαούρτι?
Ψωμιά με πίτουρο, στερεά και φύλλα αέρα, φαγόπυρο.
Σοκολάτα με φιστίκια.
συνηθισμένα και πίνοντας απόρρητα.
Κεφίρ με μούρα.
Φρούτα και μούρα - πορτοκαλί, Allycha, μανταρίνι, μπανάνα, ανανά, γκρέιπφρουτ?
Σαλάτα φρούτων.
Χυμοί φρούτων;
χυμό με κροτίδες.
αποξηραμένα φρούτα;
Μαζικό με τυρί και ντομάτες.

Υγιεινό πλούσιο γεύμα

Είναι απαραίτητο να δειπνήσει σφιχτά, αλλά έτσι δεν υπάρχει αίσθηση βαρύτητας. Εδώ είναι ιδέες για μεσημεριανό γεύμα:

borsch Borsch;
goulash από την Τουρκία.
σολομό με πιπέρι.
Κοτόπουλο με τόξο και καρότα.
Ψάρια με πατάτες πουρέ πατάτες.
Χορτοφαγική σούπα λαχανικών?
ψαρόσουπα;
lenten χοιρινό.
Λαχανικά στιφάδο με φασόλια (χρήσιμο λευκό, κόκκινο, δύσκολο φασόλια)?
βρασμένες ή ψητές πατάτες.
Κρέας κουνελιού με ντομάτα.
Βόειο κρέας με λαχανικά.
Σαλάτα (γλυκό πιπέρι, χόρτα, κρεμμύδια)?
βραστό ρύζι;
Σαλάτα (φρέσκο \u200b\u200bλάχανο, αγγούρια);
πατάτες με κρέας.
Μακαρόνια από στερεό σιτάρι με τηγανητό κρέας.
λαχανόσουπα;
Ψάρι με λαχανικά.
Λαχανικά σαλάτες (ντομάτες, αγγούρια, μελιτζάνες).
το βινεγκρέτ.
κοπή από τα λαχανικά.
Φως σαλάτα (αγγούρια, χόρτα, ντομάτες, χυμό λεμονιού)?
Σαλάτα λάχανο σαλάτας.
Κοτόπουλο σούπα με ρύζι ή βερμικέλα.
Βραστό φαγόπυρο με σάλτσα βοείου κρέατος.
ατμό ή βρασμένο κοτόπουλο χωρίς δέρμα.
βρασμένη γαλοπούλα.
κουνουπίδι.

Για μεσημεριανό γεύμα μπορείτε να πιείτε κομπότα, τσάι. Είναι επίσης ωραίο να πίνετε γλυκό γάλα, καφέ με ζάχαρη και γάλα, γλυκό φρούτο τσάι με το γάλα προσθέτοντας, γλυκό κιχώριο με γάλα, μη ζαχαρούχο πράσινο τσάι ή καφέ.

Απογευματινό άτομο

Η δεξιά δεύτερη διάτρηση με τη μορφή γροθιάς μετά το μεσημεριανό γεύμα μπορεί να εκπροσωπείται από αυτά τα προϊόντα και τα πιάτα:

Σαλάτα φρούτων με τυρί cottage και γιαούρτι.
Ψημένα μήλα και αχλάδια με κρέμα από τυρί cottage και μούρα.
Σαλάτα φρούτων και μούρων με Ricotta και γιαούρτι.
τυρί cottage με μούρα.
Μους από τυρί cottage και φρούτα.
Πικρή σοκολάτα με φυσικό καφέ.
Τσάι βρώμης.
bananano-γάλα κοκτέιλ (που παρασκευάζεται σε μπλέντερ).
αποξηραμένα φρούτα με μη-μισθό τσάι.
Αποκλωμένο τυρί τυρόπηγμα και κακάο.
Χυμός εσπεριδοειδών και μπισκότο.
Χυμό ντομάτας με καρφί καλαμποκιού.
Γιαούρτι και μήλο.

Εύκολη και θρεπτικά δείπνα

Για ένα υγιεινό δείπνο, τα παρακάτω πιάτα και τα προϊόντα είναι κατάλληλα για υγιή, μπορούν εύκολα να φάνε το βράδυ και να μην βελτιωθούν (το κύριο πράγμα είναι να έχουμε ένα αίσθημα ελαφρότητας και σωστή πέψη 3-4 ώρες πριν από την κατάθεση Sleep, αυτή τη στιγμή είναι καλύτερο να μην τρώτε τίποτα και να μην πίνετε):

okrochka με το Kefir και το κοτόπουλο.
okroshka με βόειο κρέας?
okroshka με την Τουρκία.
bran ψωμί;
Βρώμης, σίκαλη σίκαλης ή ψωμί σιταριού.
Ψάρια κοτολέτες για ένα ζευγάρι?
Αποξέψτε τυρί cottage με πορτοκαλί ή γκρέιπφρουτ.
Βραστό κοτόπουλο κοτόπουλο κουνουπίδι με τυρί ή σάλτσα σόγιας.
Ζυμαρικά σταθερά σιτάρι με ψάρια ψαριών.
Χυμό φρούτων και μοσχάρι.
στιφάδο φασόλια (podklock, κόκκινο, λευκό), βραστές πατάτες, μπρόκολο.
στιφάδο φασόλια, μπρόκολο και ζυμαρικά.
Κοτόπουλο ή βόειο κρέας, χυμός, ψημένα λαχανικά.
Σαλάτα λαχανικών, pilaf, πράσινο τσάι?
Βραστό κρέας, ψωμί, μη ζάχαρη τσάι, στιφάδο λάχανο?
Σαλάτα (ντομάτες, αγγούρια, πράσινα μπιζέλια, ραπανάκια, ελαιόλαδο), αθώα ψάρια (Cod, Pike, Heck) με ρύζι.

Βασικά στοιχεία της όμορφης φιγούρας

Βεβαιωθείτε ότι ακούτε αυτές τις συμβουλές, θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το κανονικό βάρος και να ρυθμίσετε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Μην τρώτε βαριά φαγητά το βράδυ. Πριν από το κρεβάτι, χρειάζονται 3-4 ώρες πείνας. Μην ζυγίζετε πολύ συχνά. Έτσι, δεν υπάρχουν καταστροφές με δίαιτα PP, κανονικά να κανονίστε cheetmil - με ευχαρίστηση, χωρίς να αισθάνεστε ενοχή και άγχος, να τρώτε νόστιμα επιδόρπια και τα αγαπημένα προϊόντα.

Δεν είστε πλεκτά σωστά, αλλά με τα μέλη της οικογένειάς σας ή τους φίλους σας - το ομαδικό πνεύμα θα είναι το μπόνους σας και δεν θα δώσει να μεταβείτε σε επιβλαβή γεύματα. Σας συμβουλεύουμε να δώσετε μεγάλη προσοχή στα σωστά σνακ και να πιείτε αρκετά καθαρό νερό, είναι αυτά τα μικρά πράγματα που προστατεύουν από την υπερκατανάλωση.

Αντί των συνηθισμένων προϊόντων ψωμιού, αγοράζουν προϊόντα ολικής αλέσεως, ψωμί, ψωμί πίτουρο. Είναι καλύτερα να τρώτε αργά, χωρίς να αποστασιοποιηθεί. Να εστιάσετε σε φυσικά ασφαλή προϊόντα. Εάν πρέπει να αλλάξετε το περιεχόμενο θερμίδων της διατροφής - για να μειώσετε ή να το αυξήσετε, τότε όλες οι αλλαγές στο μενού σας πρέπει να χορηγηθούν σταδιακά. Η καλύτερη επιλογή για τη σωστή διατροφή είναι απλό φαγητό με ελάχιστη επεξεργασία, πιάτα από μια μικρή ποσότητα εξαρτημάτων.

Ο ύπνος και η ανάπαυση είναι αρκετή για άνετη ευημερία και υψηλή ικανότητα εργασίας στην εργασία και κατάρτιση. Για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πρέπει να προστατέψετε τον εαυτό σας από το άγχος με κάθε τρόπο. Ακόμα κι αν δεν χρειάζεστε απώλεια βάρους, προσπαθήστε να προχωρήσετε περισσότερο για την υγεία και την καλή διάθεση - τουλάχιστον 40 λεπτά εντατικής κίνησης για κάθε μέρα θα ωφεληθούν με ακρίβεια.

Ένας καθιστικός τρόπος ζωής είναι μοναδικά επιβλαβής για όλους. Εάν είστε εξοικειωμένοι σε λίγο χρόνο για να μετακινηθείτε το απόγευμα, εκτελέστε τουλάχιστον ένα ελαφρύ πρωινές άσκηση ή γρήγορη φόρτιση καρδιο. Όλοι εμφανίζονται μακροπρόθεσμες βόλτες στον καθαρό αέρα σε μια καλή εταιρεία ή με ένα σκυλί. Είναι πολύ χρήσιμο να κολυμπήσετε, να παίξετε τένις, σκι, πατινάζ και κυλίνδρους, κάνετε τζόκινγκ (τζόκινγκ) ή σκανδιναβικό περπάτημα.

Εκτελέστε τακτικά τα παντρεμένα καθήκοντα και ποτέ δεν παίρνουν αλκοόλ, μην καπνίζετε. Όλα αυτά που λαμβάνονται μαζί θα συμβάλουν στη δημιουργία του τέλειου σώματος, φαίνονται πάντα νέοι και ελκυστικοί.