Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας 2 εβδομάδων. Δύο επιλογές για πρωτεϊνική δίαιτα και διαφορές στο μενού πρωτεϊνών. Τοματόσουπα με κεφτεδάκια

Απώλεια βάρους έως 10 κιλά σε 14 ημέρες.
Η μέση ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες είναι 700 kcal.

πρωτεϊνική δίαιταμε το δικαίωμα είναι και θεωρείται ένα από τα πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά συστήματα διατροφής - δίαιτες για απώλεια βάρους. Αυτή η δημοφιλής δίαιτα έχει σχεδιαστεί για έναν δραστήριο τρόπο ζωής. Η πρωτεϊνική δίαιτα δείχνει την αποτελεσματικότητά της καλύτερα με πρόσθετη προπόνηση στο γυμναστήριο με γυμναστική, αερόμπικ, φόρμα κ.λπ. τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα. Επιπλέον, μια πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες περιλαμβάνει τουλάχιστον 6 γεύματα την ημέρα.

Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας αποκλείει εντελώς όλα τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και περιορίζει σοβαρά την ποσότητα του λίπους. Αυτές οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες κυριαρχούν στο μενού, μαζί με τα λαχανικά και τα φρούτα, που είναι πηγές φυτικών ινών, συμπλέγματα μετάλλων και απαραίτητων βιταμινών.

Η πρωτεϊνική δίαιτα παρουσιάζεται στον ιστότοπο με δύο επιλογές μενού: και για 14 ημέρες. Η αποτελεσματικότητα και η μέση περιεκτικότητα σε θερμίδες αυτών των μενού είναι πανομοιότυπα, η μόνη διαφορά είναι στη διάρκεια της δίαιτας.

Απαιτήσεις σε πρωτεϊνική δίαιτα

Σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, απαιτούνται απλές συστάσεις:

Τρώτε τουλάχιστον 6 φορές την ημέρα.
. το αλκοόλ σε μια πρωτεϊνική δίαιτα δεν επιτρέπεται.
. μην τρώτε αργότερα από 2-3 ώρες πριν τον ύπνο.
. όλα τα τρόφιμα για τη δίαιτα πρέπει να είναι διαιτητικά - με ελάχιστη περιεκτικότητα σε λιπαρά.
. θα πρέπει να πίνετε 2 λίτρα συνηθισμένου μη μεταλλικού νερού την ημέρα.

Το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας μπορεί να προσαρμοστεί σύμφωνα με την επιθυμία και τις προτιμήσεις σας τις υπόλοιπες ημέρες, ώστε η ημερήσια περιεκτικότητα σε θερμίδες να μην ξεπερνά τις 700 Kcal.

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

1 ημέρα (Δευτέρα)
. Πρωινό: καφές ή τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα με αυγά και λάχανο.
. Μεσημεριανό: 100 γρ στήθος κοτόπουλου, 100 γρ ρύζι.
. Σνακ: 200 γρ τυρί κότατζ με χαμηλά λιπαρά.
. Βραδινό: ψάρι στον ατμό 100 γρ. (πολόκρανο, μπακαλιάρος, μπακαλιάρος, τόνος) ή βραστό με σαλάτα λαχανικών (100 γρ.).
. 2 ώρες πριν τον ύπνο: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Δίαιτα 2η ημέρα (Τρίτη)
. Πρωινό: καφές ή τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: λάχανο σαλάτα με αρακά 150 g, κράκερ.
. Μεσημεριανό: ψάρι στον ατμό ή βραστό 150 g, 100 g ρύζι.
. Σνακ: σαλάτα λαχανικών (ντομάτες, αγγούρια, πιπεριά) σε ελαιόλαδο.
. Βραδινό: 200 γραμμάρια άπαχο μοσχαρίσιο κρέας βραστό ή στον ατμό.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι κεφίρ.

3η ημέρα (Τετάρτη)
. Πρωινό: καφές ή τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: ένα αυγό, ένα μήλο ή ένα πορτοκάλι ή δύο ακτινίδια.
. Μεσημεριανό: ένα αυγό, 200 γραμμάρια καροτοσαλάτα σε ελαιόλαδο.
. Σνακ: σαλάτα λαχανικών 200 g (λάχανο, καρότο, πιπεριά).
. Βραδινό: 200 g βραστό ή στον ατμό άπαχο μοσχαρίσιο κρέας ή κοτόπουλο στον ατμό.

4η ημέρα (Πέμπτη)
. Πρωινό: τσάι ή καφές.
. Δεύτερο πρωινό: αυγό, 50 γραμμάρια τυρί.
. Μεσημεριανό: 300 γρ κολοκυθάκια τηγανισμένα σε ελαιόλαδο.
. Απογευματινό σνακ: ένα μικρό γκρέιπφρουτ.
. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Πριν πάτε για ύπνο: χυμός μήλου 200 γρ.

5η μέρα (Παρασκευή)
. Πρωινό: τσάι ή καφές.
. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών 150 γρ.
. Μεσημεριανό: 150 g ψάρι στον ατμό, 50 g βραστό ρύζι.
. Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια καροτοσαλάτα.
. Δείπνο: ένα μήλο.

6η ημέρα (Σάββατο)
. Πρωινό: τσάι ή καφές.
. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα αυγών και λαχανικών 150 γρ.
. Μεσημεριανό: 150 g στήθος κοτόπουλου, 50 g βραστό ρύζι.
. Απογευματινό σνακ: 150 g σαλάτα λαχανικών.
. Βραδινό: ένα αυγό και 150 γραμμάρια καροτοσαλάτα σε ελαιόλαδο.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.

7η ημέρα (Κυριακή)
. Πρωινό: τσάι ή καφές.
. Δεύτερο πρωινό: μήλο ή πορτοκάλι.
. Μεσημεριανό: 200 γραμμάρια βραστό μοσχαρίσιο κρέας.
. Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια τυρί κότατζ.
. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.

Ημέρα 8 (Δευτέρα)
. Πρωινό: τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: μήλο.
. Μεσημεριανό: 150 γρ κοτόπουλο, 100 γρ χυλό φαγόπυρου.
. Απογευματινό σνακ: 50 γρ τυρί.
. Βραδινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.

9η ημέρα (Τρίτη)
. Πρωινό: καφές.
. Δεύτερο πρωινό: λάχανο σαλάτα 200 γρ.
. Μεσημεριανό: 150 g κοτόπουλο, 50 g βραστό ρύζι.
. Σνακ: 150 γρ καροτοσαλάτα.

. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι ή ένα ποτήρι κεφίρ.

10η ημέρα (Τετάρτη)
. Πρωινό: τσάι.

. Μεσημεριανό: 150 g ψάρι, 50 g ρύζι ως συνοδευτικό.
. Σνακ: χυμός ντομάτας 200 γρ.
. Βραδινό: μικρό γκρέιπφρουτ.
. Πριν πάτε για ύπνο: τσάι, μαύρο ή πράσινο.

Ημέρα 11 (Πέμπτη)
. Πρωινό: καφές.
. Δεύτερο πρωινό: ένα αυγό.
. Μεσημεριανό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Απογευματινό σνακ: 50 γρ τυρί.
. Βραδινό: μήλο ή πορτοκάλι ή 2 ακτινίδια.

Ημέρα 12 (Παρασκευή)
. Πρωινό: τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: μήλο.
. Μεσημεριανό: 150 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 50 g ρύζι.
. Σνακ: 150 γρ λάχανο σαλάτα με ελαιόλαδο.
. Βραδινό: 2 αυγά.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι ή τσάι.

Ημέρα 13 (Σάββατο)
. Πρωινό: καφές.
. Δεύτερο πρωινό: σαλάτα λαχανικών 200 γρ.
. Μεσημεριανό: 150 g βραστό μοσχαρίσιο κρέας, 50 g πλιγούρι βρώμης ή χυλός φαγόπυρου.
. Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι χυμό πορτοκαλιού.
. Βραδινό: 100 g βραστό ψάρι, 50 g ρύζι.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι γιαούρτι ή τσάι.

Ημέρα 14 (Κυριακή)
. Πρωινό: τσάι.
. Δεύτερο πρωινό: τυρί κότατζ 150 γρ.
. Μεσημεριανό: 150 g ψάρι, 50 g βρασμένο ρύζι.
. Απογευματινό σνακ: 150 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών.
. Βραδινό: 2 αυγά και μια φέτα ψωμί.
. Πριν πάτε για ύπνο: ένα ποτήρι χυμό ντομάτας.

Αντενδείξεις πρωτεϊνικής δίαιτας

Πριν από αυτή τη δίαιτα, περάστε από μια υποχρεωτική ιατρική εξέταση, επειδή η πρωτεϊνική δίαιτα δεν επιτρέπεται σε όλους και απαγορεύεται εντελώς:
1. με αποκλίσεις στο έργο της καρδιάς (με αρρυθμίες) και οποιαδήποτε από τις ασθένειές της.
2. ηπατίτιδα και οποιαδήποτε ηπατική νόσο.
3. κατά τη διάρκεια Θηλασμόςκαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης?
4. με δυσλειτουργία των νεφρών?
5. για πόνο στις αρθρώσεις ή σχετικές ασθένειες.
6. με κολίτιδα, δυσβακτηρίωση, χρόνια παγκρεατίτιδα και μια σειρά από άλλες ασθένειες του πεπτικού συστήματος.
7. Η δίαιτα αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης και επομένως δεν συνιστάται σε ηλικιωμένους.
8. με διάρκεια μεγαλύτερη των 4 εβδομάδων.

Πλεονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

1. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, θα μπορείτε να κάνετε γυμναστική ή ασκήσεις διαμόρφωσης μαζί με απώλεια βάρους.
2. Σε μια πρωτεϊνική δίαιτα, δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, γιατί. Τα πρωτεϊνούχα τρόφιμα αφομοιώνονται για έως και 4 ώρες και τα σνακ στο μενού είναι λιγότερο από 3 ώρες (με 6 γεύματα την ημέρα).
3. Τυχόν εκδηλώσεις αδυναμίας, γενικής κόπωσης, λήθαργου, ζάλης θα είναι ελάχιστες - σε σύγκριση με άλλες δίαιτες.
4. Η πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες είναι από τις πιο απλές και ευκολότερες να περιοριστούν.
5. Η βελτίωση του σώματος γίνεται με πολύπλοκο τρόπο - οι γοφοί γίνονται πιο ελαστικοί, το δέρμα σφίγγεται και διεγείρεται, ο ύπνος ομαλοποιείται, η κυτταρίτιδα μειώνεται, η διάθεση και η απόδοση αυξάνονται - λόγω πρόσθετων φορτίων ενώ περιορίζονται τα λίπη.
6. Περιλαμβάνεται μενού ένας μεγάλος αριθμός απόφυτικές ίνες, επομένως είναι απίθανες διακοπές στην εργασία των εντέρων.
7. Ο ρυθμός απώλειας βάρους σε μια δίαιτα πρωτεΐνης δεν είναι ο υψηλότερος, αλλά τα αποτελέσματά του είναι διαφορετικά - εάν ακολουθήσετε τη σωστή δίαιτα μετά τη δίαιτα, η αύξηση βάρους δεν θα συμβεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.
8. Η άσκηση στο γυμναστήριο ενώ κάνετε δίαιτα θα ενισχύσει μόνο το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους, δίνοντάς σας αρμονία και χάρη.

Μειονεκτήματα πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

1. Η πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες δεν είναι βέλτιστα ισορροπημένη, αν και χρησιμοποιείται ταυτόχρονα με τη φυσική κατάσταση ή τη διαμόρφωση.
2. Είναι δυνατά απότομα άλματα στην αρτηριακή πίεση.
3. Έξι γεύματα την ημέρα δεν είναι για όλους.
4. Τα μαθήματα υποτίθεται ότι είναι μέσα γυμναστήρια– κάτι που δεν είναι πάντα δυνατό.
5. Η εκ νέου διεξαγωγή αυτής της έκδοσης της πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες είναι δυνατή όχι νωρίτερα από ένα μήνα.
6. Οποιεσδήποτε χρόνιες ασθένειες κατά τη διάρκεια της δίαιτας μπορεί να επιδεινωθούν.
7. Οι βιταμίνες, τα ιχνοστοιχεία και τα μέταλλα κατά τη διάρκεια της δίαιτας δεν επαρκούν για τον οργανισμό και η αρνητική επίδραση εντείνεται μόνο με πρόσθετα φορτία. Είναι απαραίτητο να ληφθούν πολυβιταμινούχα σκευάσματα ή τα συμπλέγματά τους.

Η πρωτεϊνική δίαιτα είναι εξαιρετικά δημοφιλής ανάμεσα σε πολλές δίαιτες. Πολλά συστήματα απώλειας βάρους έχουν χτιστεί στις αρχές της πρωτεϊνικής διατροφής (συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας Dukan, της δίαιτας του Κρεμλίνου κ.λπ.), αλλά τώρα θα μιλήσουμε για τη δίαιτα που είναι γνωστή ως «7 κιλά σε 7 ημέρες».

Το πλεονέκτημα αυτού του συστήματος είναι ότι δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πείνα και κακή υγεία. Σας επιτρέπει επίσης να φτάσετε καλά αποτελέσματασε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

Αυτό το σύστημα απώλειας βάρους βασίζεται στην αύξηση της κατανάλωσης τροφών που περιέχουν πρωτεΐνες και στη μείωση της ποσότητας των τροφών με λίπη και υδατάνθρακες. Με μια τέτοια δίαιτα, το σώμα βιώνει έλλειψη ουσιών απαραίτητων για την αναπλήρωση ενέργειας από τα τρόφιμα και αρχίζει να χρησιμοποιεί τα αποθεματικά του σώματος, δηλ. λιπαρές αποθέσεις.

Βασικές αρχές:

Σημαντικό να θυμάστε!Πριν ξεκινήσετε σωματικές ασκήσεις για 30-40 λεπτά, πρέπει οπωσδήποτε να πιείτε ένα σέικ πρωτεΐνης. Διαφορετικά, σύμφωνα με επαγγελματίες εκπαιδευτές φυσικής κατάστασης, το όφελος και η ευκαιρία να δημιουργηθεί μια όμορφη ανακούφιση μετατρέπεται σε πιθανή απειλή για την υγεία.

Επιτρεπόμενες πρωτεϊνούχες τροφές για γρήγορη απώλεια βάρους

Η διατροφή ενός ατόμου που ακολουθεί μια γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης πρέπει να περιλαμβάνει:

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν την κατανάλωση τροφών με μηδενική περιεκτικότητα σε λιπαρά, γιατί. Το σώμα χρειάζεται λίπη για να λειτουργήσει σωστά. Επομένως, εάν ακολουθείτε μια δίαιτα, δεν πρέπει να αγοράσετε, για παράδειγμα, τυρί cottage 9-18%, αλλά 5% - για να ικανοποιήσετε την ανάγκη για λίπη, δεν θα επηρεάσει την υγεία και το βάρος.

Το πλεονέκτημα του συστήματος των 7 κιλών. για 7 ημέρες που δεν χρειάζεται να υποφέρετε από πείνα και κακή υγεία.

γλυκός, συμπεριλαμβανομένου γλυκά, σοκολάτα, κέικ, κέικ, παγωτό, γλυκά φρούτα και παρασκευασμένοι χυμοί φρούτων.
αλεύρι, συμπεριλαμβανομένου ψωμί, ζυμαρικά, αρτοσκευάσματα.
πατάτα(σε οποιαδήποτε μορφή)
λουκάνικα, λουκάνικα?
γρήγορο φαγητόκαι ημικατεργασμένα προϊόντα·
βούτυροκαι άλλα λίπη?
αλκοόλ;
χυλός;
άλας, επειδή συγκρατεί υγρό στο σώμα.

Για το γλυκό δόντι, το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας είναι πολύ γρήγορη απώλεια βάρουςμπορεί να περιλαμβάνει 1-2 τετράγωνα μαύρης σοκολάτας (τουλάχιστον 70%) 1-2 φορές την εβδομάδα.

Ροφήματα πρωτεΐνης για γρήγορη απώλεια βάρους

Για δείπνο, καθώς και για έντονη σωματική καταπόνηση, τα σέικ πρωτεΐνης ή πρωτεΐνης είναι χρήσιμα. Σε αθλητικά καταστήματα και τμήματα διαίτηςμπορείτε να βρείτε έτοιμα ροφήματα ή σκόνες που πρέπει να αραιωθούν. Ωστόσο, τέτοια κοκτέιλ μπορούν να παρασκευαστούν στο σπίτι.

Η βάση μπορεί να είναι:

ακίνητο νερό?
γάλα με χαμηλά λιπαρά;
γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά?
κεφίρ?
ryazhenka.

Τα αυγά ορτυκιού και κοτόπουλου μπορούν να λειτουργήσουν ως πρωτεϊνική βάση, καθώς και τυρί κότατζ 5%. Και στο τελικό στάδιο, προστίθενται χόρτα ή μούρα.

Το κύριο πράγμα είναι να θυμάστε ότι πρόκειται για μια πρωτεϊνική δίαιτα για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, το μενού της οποίας δεν μπορεί να περιέχει γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένων. ζάχαρη και μέλι.

Αρκετά υγιεινές συνταγέςροφήματα πρωτεΐνης:

κοκτέιλ βανίλιας. Συνταγή: 100 g τυρί κότατζ και 150 ml γάλα + βανιλίνη / εκχύλισμα βανίλιας.
Φάρμα κοκτέιλ.Συνταγή: 150-200 ml γάλα και δύο αυγά κοτόπουλου (4 ορτύκια) + μαϊντανό ή άνηθο.
Ενεργειακό Διατροφικό Κούνημα. Συνταγή: 100-150 ml γάλα και ένα κοτόπουλο / δύο ορτύκια) αυγά + 10 γρ μέντα + 10 γρ αλεσμένο καφέ.

Κανόνες μαγειρέματος:Είναι απαραίτητο να χτυπήσετε τη σύνθεση του ροφήματος με ένα μπλέντερ, προσθέτοντας κάθε συστατικό ακολουθώντας τη συνταγή.

Γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης για 3 ημέρες

Για γρήγορη απώλεια βάρους πολλών κιλών σε 3 ημέρες, υπάρχει η πιο αυστηρή συνταγή για μια δίαιτα πρωτεΐνης. Ωστόσο, οι διατροφολόγοι προειδοποιούν ότι οι δίαιτες που έχουν σχεδιαστεί για γρήγορη απώλεια βάρους είναι δύσκολο να διατηρηθούν και μπορούν επίσης να είναι επιβλαβείς για τον ανθρώπινο οργανισμό.

Εφαρμόζοντας αυτή τη δίαιτα, πρέπει να είστε σίγουροι ότι δεν υπάρχουν προβλήματα με την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία, το γαστρεντερικό σωλήνα και άλλα όργανα.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε!Μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης όχι περισσότερο από μία φορά κάθε έξι μήνες, γιατί. αυτό το σχέδιο ισχύος δεν είναι ισορροπημένο.

Ο κύριος κανόνας είναι να πίνετε πολλά υγρά, αφεψήματα από βότανα χωρίς ζάχαρη.

Το μενού και για τις 3 ημέρες είναι στάνταρ:

Σε αντίθεση με την εβδομαδιαία έκδοση, με δίαιτα 3 ημερών απαγορεύεται κάθε σωματική δραστηριότητα.

Άλλο ένα πολύ σημαντικό η σωστή διέξοδος από τη δίαιτα blitz. Αυξήστε την πρόσληψη θερμίδων πολύ αργά, καθώς και να εισάγουμε σταδιακά νέα προϊόντα, ξεκινώντας με λαχανικά, φρούτα και κρέας, και μόνο τότε - όλα τα άλλα.

αυτή η πρωτεϊνική δίαιτα για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους, το μενού της οποίας δεν μπορεί να περιέχει γλυκαντικά, συμπεριλαμβανομένου. ζάχαρη και μέλι.

Πρέπει να θυμάστε!Εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας εμφανιστούν ζαλάδες, ναυτία, αδυναμία, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα και να επιστρέψετε στην προηγούμενη δίαιτα. Και είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα.

Ένα δείγμα μενού πιάτων για κάθε μέρα της εβδομάδας για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους σε μια δίαιτα πρωτεΐνης

Αλλο Το πλεονέκτημα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους είναι ότι μπορείτε να φτιάξετε ένα μενού κατά την κρίση σας.Δεν υπάρχουν αυστηροί κανόνες εδώ. Η επιλογή που εμφανίζεται είναι απλώς ένα παράδειγμα.
Το μέγεθος της μερίδας είναι περίπου 200-250 γρ.

Πρώτη μέρα: Πρωινό, απόγευμα, βραδινό γεύμα, σνακ

Δεύτερη μέρα: Πρωινό, απόγευμα, βραδινό γεύμα, σνακ

Τρίτη μέρα: Πρωινό, απόγευμα, βραδινό γεύμα, σνακ

Τέταρτη μέρα: Πρωινό, απόγευμα, βραδινό γεύμα, σνακ

Ημέρα πέμπτη: Πρωινό, απόγευμα, βραδινό γεύμα, σνακ

Ημέρα έκτη: Πρωινό, απόγευμα, βραδινό γεύμα, σνακ

Έβδομη μέρα: Πρωινό, απόγευμα, βραδινό γεύμα, σνακ

Βγαίνοντας από τη γρήγορη πρωτεϊνική δίαιτα

Η διατήρηση του επιτευχθέντος αποτελέσματος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή έξοδο από τη δίαιτα, επομένως δεν πρέπει να στηρίζεστε αμέσως σε fast food, λουκάνικα και κέικ. Καλό είναι να τα αρνηθείτε εντελώς.

Τις πρώτες δύο εβδομάδες, πρέπει να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνετε την ημέρα προσθέτοντας δημητριακά και φρούτα.. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε ξινή κρέμα και βούτυρο στη διατροφή.

Δεν μπορείτε να τηρείτε την ίδια δίαιτα για περισσότερο από 14 ημέρες. Η επανάληψη της δίαιτας είναι δυνατή όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.

Αντικαταστήστε τα γαλακτοκομικά και τα ξινόγαλα με προϊόντα μέτριας περιεκτικότητας σε λιπαρά. Μπορείτε να προσθέσετε ψωμί, χυμούς και λίγο γλυκό.

Ένα ιδιαίτερα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους

Αυτή η διατροφική επιλογή είναι κατάλληλη για αθλητές με τακτικά φορτία στο σώμα και άντληση μυϊκής μάζας. Διάρκεια - 7 ημέρες.

Ιδιαιτερότητες:

η συνολική περιεκτικότητα σε θερμίδες πρέπει να είναι περίπου 1000 kcal.
Επιτρέπονται μόνο 3 γεύματα.
οποιαδήποτε φρούτα και λαχανικά απαγορεύονται.
το σνακ απαγορεύεται.

Παράδειγμα σχεδίασης μενού

Αυστηρή δίαιτα πρωτεΐνης για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους. Μενού (ενδεικτικό)
	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
1η μέρα	τυρόπηγμα 3-5%	Τουρκία	Θαλασσινά (1 μερίδα) + ένα ποτήρι κεφίρ
2η μέρα	Βραστά αυγά - 2 τεμ + 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά	Κοτόπουλο (βραστό)	Ψάρι βρασμένο στο δικό του ζουμί
3η μέρα	τυρί κότατζ	Μοσχαράκι βραστό/ψημένο	Θαλασσινά
4η μέρα	Γιαούρτι χωρίς ζάχαρη	Κόκκινο κρέας παρασκευασμένο με υγιεινό τρόπο	Ενα ψάρι
5η μέρα	Αυγά - 2 τεμ., μια φέτα τυρί	Συκώτι κοτόπουλου.	ψάρια στον ατμό
6η μέρα	Τυρί κότατζ + μια φέτα τυρί	Κοτόπουλο ή γαλοπούλα	Θαλασσινά με κεφίρ
7η μέρα	Οποιοδήποτε από τα πρωινά των προηγούμενων ημερών	Οποιοδήποτε από τα γεύματα	Οποιοδήποτε από τα δείπνα. Το κεφίρ μπορεί να αντικατασταθεί με γιαούρτι χωρίς ζάχαρη.

Αντενδείξεις. Ποιος δεν πρέπει να χάσει βάρος με μια γρήγορη δίαιτα πρωτεΐνης

Παρά το γεγονός ότι, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, η πρωτεϊνική δίαιτα είναι μια από τις πιο ασφαλείς, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν πρέπει να την τηρούν:

παιδιά κάτω των 18;
ηλικιωμένοι άνω των 50 ετών·
μέλλουσες και θηλάζουσες μητέρες, για τις οποίες η σωστή και ισορροπημένη διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική.
άτομα με ασθένειες των νεφρών και του ήπατος·
άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις·
εάν υπάρχουν προβλήματα με την πήξη του αίματος, γιατί μια μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης στη διατροφή αυξάνει τον κίνδυνο θρόμβωσης.
διαβητικοί?
παρουσία ογκολογίας.
εάν κατά τη διάρκεια της δίαιτας έρχεται υψηλό ψυχικό ή συναισθηματικό στρες, είναι προτιμότερο να αναβληθεί η δίαιτα, γιατί. Ο εγκέφαλος χρειάζεται ζάχαρη για να λειτουργήσει σωστά.

Συστάσεις για την τήρηση της διατροφής σε πρωτεΐνες. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα ακόλουθα

Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα και για να μην βλάψει το σώμα, οι γιατροί συμβουλεύουν να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες:

Αδυνάτισμα με γρήγορους τρόπους, είναι σημαντικό να θυμάστε!Όταν επιλέγετε πιάτα και διαμορφώνετε το δικό σας μενού πρωτεϊνικής διατροφής, πρέπει να διαφοροποιήσετε τη διατροφή όσο το δυνατόν περισσότερο από τη λίστα των επιτρεπόμενων τροφίμων. Δεν μπορείτε να τηρείτε την ίδια δίαιτα για περισσότερο από 14 ημέρες. Η επανάληψη της δίαιτας είναι δυνατή όχι νωρίτερα από έξι μήνες αργότερα.

Ο αθλητισμός και οι επιτρεπόμενες τροφές είναι το κλειδί της επιτυχίας με μια πρωτεϊνική δίαιτα, αυτός ο συνδυασμός είναι που θα ανακουφίσει 7 ή περισσότερα κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Καλή τύχη και υγεία!

Αποτελεσματική δίαιτα πρωτεΐνης για πολύ γρήγορη απώλεια βάρους:

Ποιο μενού πρέπει να είναι για μια πρωτεϊνική δίαιτα:

Μια από τις πιο δημοφιλείς και «μη πεινασμένες» είναι η πρωτεϊνική δίαιτα: το μενού 14 ημερών περιλαμβάνει μεγάλη ποσότητα κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων, τυριά κ.λπ. Μια τέτοια δίαιτα έχει σχεδιαστεί για απώλεια βάρους 10 κιλών.

Η ουσία και τα χαρακτηριστικά της πρωτεϊνικής δίαιτας

Η πρωτεΐνη είναι ένα από τα δομικά στοιχεία ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςπου ευθύνονται για τη μυϊκή μάζα. Απορροφάται από το σώμα περισσότερο, λόγω του οποίου ένα άτομο πρακτικά δεν αισθάνεται πείνα. Μια αποτελεσματική δίαιτα για 2 εβδομάδες θα προσφέρει απώλεια βάρους με φυτικές και ζωικές πρωτεΐνες. Κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους, χάνεται μεγάλη ποσότητα μυϊκής μάζας, λόγω μιας τέτοιας δίαιτας, αυτές οι απώλειες θα αναπληρωθούν γρήγορα.

Η ουσία αυτής της μεθόδου απώλειας βάρους για 14 ημέρες είναι η μεγάλη πρόσληψη πρωτεϊνούχων τροφών και η μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων. Η ιδιαιτερότητα της δίαιτας είναι ότι το σώμα πρέπει να ξοδέψει τη μισή περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος, στο οποίο βρίσκονται οι περισσότερες πρωτεΐνες. Λόγω αυτού, μπορείτε να επιτύχετε γρήγορα αποτελέσματα που θα διαρκέσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Λόγω της πρόσληψης φυτικών ινών, ένα άτομο που χάνει βάρος δεν θα έχει προβλήματα με τα κόπρανα.

Λόγω της μειωμένης πρόσληψης τροφών με υδατάνθρακες, το σώμα πρέπει να ξοδέψει αποθέματα λίπους και αποθέματα υδατανθράκων. Υπάρχει μια διάθεση περίσσειας υγρών, η οποία κατακρατήθηκε από λιπαρά, αλμυρά και γλυκά τρόφιμα. Επειδή πρωτεΐνη είναι ΥΛΙΚΟ ΚΑΤΑΣΚΕΥΗΣ, οι μύες θα παραμείνουν σε καλή κατάσταση, η φιγούρα θα σφίξει, οι πλευρές θα "φύγουν". Χάρη σε αυτή τη δίαιτα, δεν υπάρχουν εναλλαγές διάθεσης, αίσθημα κόπωσης και αδυναμίας, που παρατηρούνται όταν τηρούνται άλλες δίαιτες.

Πρωτεϊνική δίαιτα 10 ημερών

Το μενού διατροφής φαγόπυρου "14 ημέρες - μείον 10 κιλά" περιλαμβάνει μεγάλη κατανάλωση φαγόπυρου, αυγών και κεφίρ. Τέτοια διατροφή ανήκει στην κατηγορία των μονοδιατροφών.

Τα δημητριακά δεν μπορούν να αλατιστούν. Η προτεινόμενη μέθοδος μαγειρέματος είναι στον ατμό. Είναι απαραίτητο να ρίξετε 130-150 g φαγόπυρου σε ένα βαθύ μπολ και να ρίξετε 250-300 g βραστό νερό πάνω του. Το μπολ πρέπει να κλείσει με ένα καπάκι, να τυλιχτεί σε μια πετσέτα και να αφεθεί όλη τη νύχτα. Το χυλό που προκύπτει πρέπει να χωριστεί σε 5 δεξιώσεις. Μπορείτε να το αραιώσετε με κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 2,5% (δεν συνιστάται η λήψη λιγότερης ποσότητας, επειδή η ποσότητα ζάχαρης αυξάνεται σε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά) και να προσθέσετε αυγά (όχι περισσότερα από 3 τεμάχια την ημέρα). Ως σνακ είναι κατάλληλο ένα πράσινο μήλο ή ένα φρέσκο αγγούρι.

Η δίαιτα Prana είναι ένα σύστημα διατροφής που αναπτύχθηκε από μια ομάδα διατροφολόγων. Ανήκει σε προγράμματα αδυνατίσματος πρωτεΐνης και θεωρείται το πιο απαλό για τον οργανισμό. Η 10ήμερη δίαιτα αποτελείται από τα ακόλουθα γεύματα:

Είναι απαραίτητο να μετρήσετε την ποσότητα των μικροθρεπτικών συστατικών που καταναλώνονται. Ο αριθμός των πρωτεϊνών δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 110 g την ημέρα, η ποσότητα των υδατανθράκων - 90 g και του λίπους - 65 g. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Δίαιτα για δύο εβδομάδες

Ενώ ακολουθείτε μια δίαιτα πρωτεΐνης για 14 ημέρες, πρέπει να καταναλώνετε μεγάλη ποσότητα καθαρό νερό. Ημερήσια τιμήυπολογίζεται με τον τύπο:

για γυναίκες - σωματικό βάρος * 31;
για άνδρες - βάρος * 35.

Για παράδειγμα, το βάρος μιας γυναίκας είναι 80 κιλά, που σημαίνει ότι χρειάζεστε 80 * 31 = 2480 ml (περίπου 2,5 λίτρα).

Η δίαιτα 14 ημερών περιλαμβάνει κλασματική διατροφή. Το πρωινό πρέπει να είναι μεταξύ 08:30 και 09:30. σνακ - στις 11:00, μεσημεριανό - από τις 13:00 έως τις 14:00. δεύτερο σνακ - στις 17:00. δείπνο - από τις 19:00 έως τις 20:00.

Την πρώτη μέρα για πρωινό, μπορείτε να φάτε 3 φέτες τυρί με χαμηλά λιπαρά, 2 βραστά αυγά. Για το πρώτο σνακ ενδείκνυται ένα ποτήρι ζεστό γάλα με την προσθήκη 10 γρ. χυμού λεμονιού. Το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να αποτελείται από βραστό στήθος κοτόπουλου και κολοκυθάκια στον ατμό. Για ένα απογευματινό σνακ, μπορείτε να φάτε γκρέιπφρουτ. Το δείπνο προτείνεται με μια σαλάτα από φρέσκα λαχανικά.

Η δεύτερη μέρα περιλαμβάνει 1 βραστό αυγό, ένα μικρό κομμάτι μαύρο ψωμί ολικής αλέσεως με ελαφρώς αλατισμένο σολομό, 150-200 γραμμάρια βραστό ψάρι, φρέσκο λάχανο και σαλάτα αγγουριού, βραστά λαχανικά.

Δίαιτα την τρίτη ημέρα: 100 g τυρί κότατζ 5% λιπαρών, αυγό βραστό, 2 ακτινίδια, πράσινο μήλο, βραστό κοτόπουλο (150-200 g), φρέσκα λαχανικά, βραστό καρότο και τυρί σαλάτα, αγγούρι και ψάρι στον ατμό.

Την τέταρτη μέρα, μπορείτε να πιείτε μια κούπα μαύρο καφέ χωρίς ζάχαρη, να ετοιμάσετε μια σαλάτα με φρέσκα καρότα και λάχανο με αυγά, να φάτε 80 γραμμάρια καστανό ρύζι και κοτόπουλο, 100 γραμμάρια τυρί cottage, βραστό ψάρι και μια σαλάτα με αγγούρι και πράσινο πιπέρι.

Η πέμπτη μέρα αποτελείται από τυρί κότατζ αραιωμένο με γάλα, μια φέτα μαύρο ψωμί με τυρί, 100 γρ. βρασμένο φαγόπυροκαι στήθος κοτόπουλου, μελιτζάνα, ντομάτα και καρότο στιφάδο λαχανικών, και δύο αυγά.

Η δίαιτα της έκτης ημέρας περιλαμβάνει χυλό ρυζιού βρασμένο σε γάλα, σαλάτα με φρέσκο λάχανο, ντομάτες και αγγούρια, 1 φέτα ψωμί από πίτουρο, βραστό κρέας γαλοπούλας, τόνο σε βάζο, ένα αυγό και ένα μήλο.

Την έβδομη ημέρα, επιτρέπεται να φάτε 100 γραμμάρια τυρί cottage με γιαούρτι, μια σαλάτα λαχανικών με ένα βραστό αυγό, χυλό λιναρόσπορου, 1 καρότο, 3 αυγά και ένα ποτήρι κεφίρ.

8, 9, 10, 11, 12, 13 ημέρες επαναλαμβάνονται και η τελευταία μέρα πρέπει να αποτελείται από χυλό ρυζιού με ξηρούς καρπούς και σταφίδες (10 g το καθένα), σκληρό τυρί ψωμί, βραστό αυγό, βραστό ψάρι με λαχανικά, βραστή γαλοπούλα και ένα ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό.

Πρωτεϊνική δίαιτα 28 ημερών

Δίαιτα για 2 εβδομάδες αποτελεσματική απώλεια βάρους. Μπορείτε να επιλέξετε μια ισορροπημένη διατροφή και να αυξήσετε τη διάρκεια χρήσης μιας τέτοιας δίαιτας κατά 2 φορές για να πετύχετε καλύτερο αποτέλεσμα.

δείγμα μενούγια 14 ημέρες, το οποίο πρέπει να αντιγραφεί για άλλες 2 εβδομάδες:

μέρες	ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ	Βραδινό	Βραδινό
1	100 g τυρί κότατζ 5% λιπαρά, 2 βραστά αυγά	Σούπα κρέμας με μπρόκολο και μανιτάρια. κολοκυθάκια ψημένα στο φούρνο με τυρί κότατζ	100-150 γρ φιλέτο γαλοπούλας, ψημένο στο φούρνο
2	Ομελέτα, σαλάτα λαχανικών	Ένα ποτήρι κεφίρ και βραστό ψάρι	150 g μοσχαρίσιο κρέας, ψητό χωρίς λάδι. αγγούρι
3	Τηγρόπηγμα και αυγό	Γεμιστό κιμάς κοτόπουλουπιπέρι	Μοσχάρι ψημένο με σκόρδο και τζίντζερ
4	Στήθος κοτόπουλου βραστό	Σούπα λαχανικών με ζωμό κρέατος	Γιαούρτι στον ατμό και γαλοπούλα
5	Τηγρόπηγμα και πορτοκάλι	Ψαρόσουπα και σαλάτα με ντομάτα, κόκκινη πιπεριά και μαρούλι	Γαλοπούλα στιφάδο με μπρόκολο
6	χυλός Ηρακλή	Ψάρι στη σχάρα με κολοκυθάκια	Πόσιμο γιαούρτι και σαλάτα λαχανικών
7	Τηγρόπηγμα και αυγό	Κοτόπουλο ψητό με δύο ντομάτες	Βραστές γαρίδες και πράσινα φασόλια
8	Χυλός κεχρί	Τόνος με ντομάτα	Ψάρι στη σχάρα με λαχανικά
9	Τηγρόπηγμα με χόρτα	Βραστό μοσχάρι και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	Ψάρι στον ατμό και 30 γραμμάρια κουκουνάρι
10	Ομελέτα με σπανάκι	Γαλοπούλα βραστή, ντομάτα και γκρέιπφρουτ	Κοτολέτες μοσχαρίσιου κιμά στον ατμό
11	τυρί κότατζ	Λαρδί λαχανικών και φιλέτο γαλοπούλας	Μικρό κομμάτι τυρί και φιλέτο κοτόπουλου
12	Γιαούρτι και αυγό	Αυτιά και λευκό λάχανο	Ένα ποτήρι χυμό ντομάτας και ένα κομμάτι βραστό μοσχάρι
13	100 γρ βρασμένο φαγόπυρο	Φύλλα μαρούλι και ψητό ψάρι	Σαλάτα με καρότο και λάχανο, μοσχαράκι στον ατμό
14	Πλιγούρι βρώμης	Σούπα κουνουπιδιού, βραστό αυγό και ένα ποτήρι χυμό ντομάτας	Κοτόπουλο στον ατμό και ένα ποτήρι κεφίρ

Σβετλάνα Μάρκοβα

Η ομορφιά είναι σαν έναν πολύτιμο λίθο: όσο πιο απλό είναι, τόσο πιο πολύτιμο!

16 Μαρτίου 2017

Περιεχόμενο

Το υπερβολικό βάρος δεν είναι δείκτης άριστης υγείας σε ένα άτομο, αλλά το αντίθετο. Τα επιπλέον κιλά δείχνουν ότι το σώμα έχει αποτύχει και δεν λειτουργεί σωστά. Βοηθήστε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα που έχει αναπτυχθεί ειδικά από διατροφολόγους δίαιτες. Το πιο παραγωγικό και αποτελεσματικό από αυτά είναι η πρωτεΐνη.

Πρωτεϊνική δίαιτα για απώλεια βάρους

Μια δίαιτα που αποτελείται από τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι μια δίαιτα πρωτεΐνης για γρήγορη απώλεια βάρους. Είναι όμως και αυστηρός έλεγχος και περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων και λιπών. Κατά τη διάρκεια αυτού αποτελεσματική δίαιτατο σώμα αφαιρεί εντατικά υγρά και ασβέστιο. Με μια τέτοια δίαιτα, ένα μεγάλο φορτίο πηγαίνει στα νεφρά και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο μπορεί να εμφανίσει ξηρό δέρμα, θαμπά μαλλιά και εύθραυστα νύχια.

Για να αποφύγετε την αφυδάτωση και να αισθάνεστε καλά, θα πρέπει να πίνετε άφθονο καθαρό νερό, όπως υποδεικνύεται στο Διάγραμμα Πρόσληψης Υγρών. Δεν θα είναι περιττό να χρησιμοποιείτε βιταμίνες. Ο συνδυασμός σωστής και ισορροπημένης διατροφής, άσκησης μπορεί να έχει τρομερό αποτέλεσμα. Δεν είναι απαραίτητο να προπονείστε στο γυμναστήριο, αρκούν απλές ασκήσεις, οι οποίες θα σας πάρουν μισή ώρα από το χρόνο σας. Η πρωτεϊνική δίαιτα για 2 εβδομάδες μπορεί να μεταμορφώσει πλήρως τη σιλουέτα σας.

Τα οφέλη μιας δίαιτας υψηλής πρωτεΐνης

Αυτή η δίαιτα έχει πολλά οφέλη. Τα κύρια πλεονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας:

Ικανοποίηση πείνας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η πρωτεΐνη είναι ένα πολύπλοκο στοιχείο, το σώμα χρειάζεται χρόνο και δύναμη για να την αφομοιώσει. Αυτός είναι ο λόγος για την εξάλειψη της πείνας για αρκετές ώρες.
Μια ισορροπημένη διατροφή βοηθά να μην πάρεις κιλά, αλλά να τα χάσεις γρήγορα.

Μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας

Υπάρχουν μειονεκτήματα μιας πρωτεϊνικής δίαιτας:

μετά το τέλος της δίαιτας, είναι εύκολο να σπάσει σε τρόφιμα με υδατάνθρακες (προϊόντα αλευριού, ζυμαρικά).
η κατάσταση των νυχιών και των μαλλιών μπορεί να επιδεινωθεί.
η δίαιτα προκαλεί συχνές εναλλαγές της διάθεσης.

Τι μπορείτε να φάτε σε μια πρωτεϊνική δίαιτα

Ο κατάλογος των τροφίμων που μπορείτε να φάτε σε μια πρωτεϊνική δίαιτα περιλαμβάνει τα ακόλουθα κύρια συστατικά:

Πιάτα από πουλερικά, κουνέλι, μοσχαρίσιο κρέας, μοσχάρι, αρνί. Μπορείτε να μαγειρέψετε κρέας σύμφωνα με διάφορες συνταγές: στον ατμό, βράστε, στιφάδο, τηγανίστε χωρίς λάδι.
Μια ποικιλία από άπαχα ψάρια. Επιλέξτε ποικιλίες κατά την κρίση σας, είναι θέμα γούστου.
Αυγά κοτόπουλου ή ορτυκιού πλούσια σε πρωτεΐνη.
Λαχανικά (τα πάντα εκτός από πατάτες). Μπορούν να ληφθούν φρέσκα ή σε κατεψυγμένα μείγματα. Μαγειρέψτε μαζί τους σούπες, τηγανίστε, μαγειρέψτε, προτιμήστε τα χόρτα και το λάχανο - λευκό, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών.

Πρωτεϊνική δίαιτα - είναι καλύτερα να κάνετε ένα μενού για 14 ημέρες νωρίτερα - δεν πρέπει να είναι σπάνια. Η δίαιτα μπορεί να αραιωθεί με τη χρήση τέτοιων προϊόντων: κονσερβοποιημένα ψάρια, ελαφρώς αλατισμένο λαρδί, υψηλής ποιότητας λουκάνικα, μαύρη σοκολάτα, φρούτα με μέτρο. Οι ντομάτες παίζουν ιδιαίτερο ρόλο: περιέχουν λυκοπένιο, το οποίο είναι απαραίτητο για τον οργανισμό μας. Οι σαλάτες πρέπει να καρυκεύονται με χυμό λεμονιού, λιναρόσπορο ή ελαιόλαδο. Κατά τη διάρκεια μιας αυστηρής δίαιτας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά μπαχαρικά. Το αλάτι πρέπει να περιοριστεί.

Απαγορεύεται η χρήση:

πατάτα;
Προϊόντα αρτοποιίας;
χυλός, ζυμαρικά?
οποιαδήποτε γλυκά ποτά?
αλκοολούχα ποτά.

Μενού ημέρας πρωτεΐνης

Μετά την επιτυχή απώλεια βάρους, πρέπει να διατηρήσετε τη φόρμα σας με τη βοήθεια αποτελεσματικών ημέρες εκφόρτωσης. Πραγματοποιούνται μία φορά την εβδομάδα στο σπίτι, αυτήν την ημέρα καταναλώνονται μόνο πρωτεϊνούχα τρόφιμα. Θυμηθείτε να πίνετε περίπου δύο λίτρα υγρού χωρίς ζάχαρη. Επιτρέπεται η κατανάλωση λαχανικών, ωμά, βραστά ή βραστά. Τα γεύματα λαμβάνονται κάθε 4-5 ώρες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ημερών νηστείας:

Ημέρα εκφόρτωσης στο κρέας. Για μια μέρα μπορείτε να τρώτε μόνο άπαχο κρέας σε βραστό ή στιφάδο. Πρέπει να χωριστεί σε ίσες μερίδες και να τρώγεται όλη την ημέρα. Μπορείτε να ικανοποιήσετε την πείνα σας με λαχανικά με λίγες θερμίδες (ντομάτες, λάχανο, αγγούρια). Το βράδυ, εάν είναι επιθυμητό, επιτρέπεται να πίνετε 250 γραμμάρια κεφίρ 1% λιπαρά.
Σύμφωνα με κριτικές, μια μέρα στο κεφίρ είναι η πιο δημοφιλής και αποτελεσματική. Για μια μέρα πρέπει να πίνετε ενάμισι λίτρο κεφίρ. Η δίαιτα μπορεί να ποικίλει με μήλα σε ποσότητα 3-5 τμχ. Αλλά δεν πρέπει να ξεχνάτε τη χρήση νερού σε μεγάλες ποσότητες.
Η ημέρα εκφόρτωσης στα ψάρια μοιάζει πολύ με το κρέας. Μπορείτε να πάρετε για αυτόν τον μερλούκιο, σολομό, pelengas, ροζ σολομό, ασημένιο κυπρίνο. Το μενού για μια ημέρα πρωτεΐνης αποτελείται από 600 γραμμάρια της επιλογής σας νόστιμο ψάρι. Η κατανάλωση νερού με λεμόνι ή νερό με τζίντζερ θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της πείνας. Μπορείτε να ξεκινήσετε το πρωί σας με πράσινο τσάι.

Τύποι πρωτεϊνικής δίαιτας

Υπάρχει μια ποικιλία επιλογών πρωτεϊνικής δίαιτας. Η διάρκεια μιας τέτοιας δίαιτας κυμαίνεται από 5 έως 14 ημέρες. Επιταχύνθηκε και γρήγορο τρόποαπώλεια βάρους - πρωτεϊνική δίαιτα για πέντε ημέρες. Χρησιμοποιείται όταν πρέπει να χάσετε γρήγορα βάρος. Οι κύριες τροφές σε αυτή τη δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι:

κρέας, κατά προτίμηση φιλέτο κοτόπουλου.
γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα·
τσάι από βότανα, μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό (μην πίνετε καφέ).

Η δίαιτα για δέκα ημέρες πρακτικά δεν διαφέρει από την προηγούμενη. Η διαφορά είναι μόνο στη χρήση γαλακτοκομικών προϊόντων που έχουν υποστεί ζύμωση, πρέπει να λαμβάνονται κάθε 6 ώρες για 200 γραμμάρια. Τα κλασματικά γεύματα και οι μικρές μερίδες δεν θα σας επιτρέψουν να νιώσετε πεινασμένοι. Φροντίστε να πίνετε άφθονο μη ανθρακούχο νερό και να ασκηθείτε άσκηση. Τα περιττά κιλά θα εξαφανιστούν πολύ γρήγορα. Η δίαιτα για 2 εβδομάδες είναι σημαντικά διαφορετική από τις προηγούμενες. Ένα υποδειγματικό μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για απώλεια βάρους περιλαμβάνει μια μικρή ποσότητα απότροφή με υδατάνθρακες.

Μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για 14 ημέρες

Μια λεπτομερής περιγραφή της δίαιτας θα σας βοηθήσει να χάσετε γρήγορα βάρος και ταυτόχρονα να μην βλάψετε την υγεία σας. Πρωτεϊνική δίαιτα για 14 ημέρες:

Πρωινό - 270 ml ρόφημα καφέ. Μεσημεριανό - 1 κουταλιά της σούπας. γάλα που έχει υποστεί ζύμωση, 2 αυγά, 130 γραμμάρια βραστό λάχανο. Βραδινό - 250 γραμμάρια βραστό ψάρι με ζωμό.
Πρωινό - 230 ml χυμός φρούτων χωρίς ζάχαρη, ομελέτα από 2 αυγά χωρίς λάδι. Μεσημεριανό - 170 γραμμάρια ψαριού, 120 γραμμάρια παντζάρια. Δείπνο - 200 γραμμάρια κεφίρ, 0,2 κιλά κρέατος κουνελιού.
Πρωινό - 4 αυγά ορτυκιού, 270 ml τσάι χωρίς ζάχαρη. Μεσημεριανό - 180 g κοτόπουλο στον ατμό, 100 g κολοκυθάκια βρασμένα, 1 γκρέιπφρουτ. Δείπνο - 2 αυγά, 170 g άπαχο βοδινό κρέας, 125 g φρέσκιας σαλάτα λαχανικών.
Πρωινό - 270 ml τσάι χωρίς ζάχαρη, 20 g τυρί, 10 g βούτυρο. Μεσημεριανό - 2 βραστά καρότα, μπριζόλα σολομού 150 γρ., φρέσκα φρούτα 150 γρ.. Βραδινό - 1 κ.σ. ryazhenka, 25 g τυρί.
Πρωινό - 1 ωμό καρότο, 270 ml τσαγιού. Μεσημεριανό - 1 ποτήρι πηγμένο γάλα, χοιρινό με λαχανικά 250 g, μπανάνα. Δείπνο - 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ, 1 αυγό, 25 γρ τυρί.
Πρωινό - 250 ml τσάι, 2 αυγά, 15 g μαύρης σοκολάτας. Μεσημεριανό - 170 g βραστό κρέας κουνελιού, 150 g σαλάτα λαχανικών, 1 κουταλιά της σούπας. μια κουταλιά κρέμα γάλακτος. Δείπνο - 100 γραμμάρια ωμά καρότα καρυκευμένα με φυτικό λάδι, μερικά βραστά αυγά.
Πρωινό - 270 ml τσάι, 4 αυγά ορτυκιού, 15 g μαύρης σοκολάτας. Μεσημεριανό - 170 g μοσχαρίσιο κρέας, 120 g φαγόπυρο, 2 μήλα ή 1 μπανάνα. Δείπνο - 2 αυγά, 100 g ψάρι, 1 κουταλιά της σούπας. κεφίρ, 150 γρ λαχανικά.
Η δεύτερη εβδομάδα επαναλαμβάνει το μενού της πρώτης, αλλά η σειρά αντιστρέφεται, δηλ. Η ημέρα 8 ισούται με την 7η ημέρα, η ημέρα 9 ισούται με την ημέρα 6, και ούτω καθεξής.

Αν μια μέρα, όρθιοι στη ζυγαριά, συνειδητοποιούσατε ότι ήταν καιρός να ελέγξετε επιτέλους το υπερβολικό βάρος σας, αλλά, έχοντας αξιολογήσει τις πιθανότητες, αποφασίσατε ότι δεν ήσασταν έτοιμοι να λιμοκτονήσετε, τότε η καλύτερη διέξοδος στην κατάστασή σας θα ήταν να είναι μια πρωτεϊνική δίαιτα για μια εβδομάδα, δύο ή και ένα μήνα, θρεπτική και ταυτόχρονα χρήσιμη για τη σιλουέτα. Τι επιλογές προσφέρει η σύγχρονη διατροφή;

Χαρακτηριστικά της πρωτεϊνικής δίαιτας

Η πρωτεϊνική τροφή είναι εκείνο το συστατικό της δίαιτας, το οποίο, με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, δίνει ένα αίσθημα κορεσμού. Επομένως, σε μια δίαιτα πρωτεΐνης, δεν θα υποφέρετε από πείνα, εκτός από το ότι θα είναι ψυχολογικά δύσκολο να υπομείνετε την απουσία ζάχαρης και γλυκών στη διατροφή. Κάθε μέρα θα χάνετε βάρος, αλλά όχι λόγω μείωσης της μυϊκής μάζας, γιατί οι πρωτεΐνες είναι το κύριο δομικό στοιχείο του μυϊκού ιστού.

Αλλά και οι πρωτεϊνικές δίαιτες έχουν και μειονεκτήματα και όσο περισσότερο διαρκεί η δίαιτα, τόσο πιο πιθανό είναι να εμφανιστούν. Για παράδειγμα, η περίσσεια πρωτεΐνης στη διατροφή επιβαρύνει τα νεφρά και δεν συνιστάται για όσους πάσχουν από πυελονεφρίτιδα ή άλλες νεφρικές παθήσεις. Η δίαιτα προάγει την απομάκρυνση της περίσσειας υγρών και ασβεστίου, επομένως τα εύθραυστα μαλλιά και τα νύχια, καθώς και το ξηρό δέρμα, μπορεί να είναι μια παρενέργεια της.

Προκειμένου να αντισταθμιστούν αυτές οι ελλείψεις, οι μακροχρόνιες δίαιτες πρωτεϊνών περιλαμβάνουν μια σειρά από προσθήκες υδατανθράκων-λίπους στη δίαιτα, καθώς και ένα ενισχυμένο πρόγραμμα κατανάλωσης αλκοόλ και την πρόσληψη συμπλεγμάτων βιταμινών-μετάλλων.

Επτά μέρες είναι βέλτιστο χρόνο, κατά την οποία μπορείτε να χάσετε βάρος κατά 3-5 κιλά, αλλά μην αισθάνεστε παρενέργειεςδίαιτες. Επομένως, το μενού πρωτεϊνικής δίαιτας για μια εβδομάδα δεν περιέχει πρακτικά λίπη και υδατάνθρακες, αλλά περιλαμβάνει επιπλέον φυτικές ίνες. Το μενού που προσφέρουμε παρακάτω χρησιμοποιεί ένα εντατικό σύστημα απώλειας βάρους με περιορισμό φαγητού.

Πρώτη μέρα

Για πρωινό, το μενού πρωτεϊνικής διατροφής για την εβδομάδα συνιστά στην πραγματικότητα ένα σάντουιτς ψωμί ολικής αλέσεως και μια φέτα βραστό μοσχαρίσιο κρέας βάρους 150 γρ. Μπορείτε να το πιείτε με τσάι χωρίς ζάχαρη. Για μεσημεριανό, προτείνεται η ίδια φέτα μοσχαρίσιο κρέας και 200 γραμμάρια μη αμυλούχου σαλάτα λαχανικών. Το απόγευμα, μπορείτε να φάτε ένα ποτήρι φυσικό γιαούρτι, μια φέτα λευκό τυρί και μια ντομάτα. Για δείπνο, παρασκευάζεται ψάρι στον ατμό (100 g) και μια μερίδα 200 g σαλάτα λαχανικών.

Δεύτερη μέρα

Για πρωινό, πάρτε μισό πακέτο τυρί cottage χωρίς λιπαρά (150 g) και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Για μεσημεριανό, 200 γραμμάρια μοσχάρι και λαχανικά μαγειρεύονται. Το απόγευμα, ένα σνακ αποτελείται από μισό μήλο και ένα ποτήρι φράουλες. Για δείπνο, μπορείτε να φάτε 150 γραμμάρια βραστό ψάρι και 100 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά.

Τρίτη ημέρα

Για πρωινό, το μενού πρωτεϊνικής διατροφής για την εβδομάδα προσφέρει μια μερίδα κοτόπουλο σε 200 g, ένα μήλο και ένα φλιτζάνι τσάι. Για μεσημεριανό - 150 γραμμάρια βρασμένα φασόλια και 200 γραμμάρια σαλάτα λαχανικών εποχής. Το απόγευμα μπορείτε να έχετε ένα σνακ με ένα ποτήρι σμέουρα και την ίδια ποσότητα κεφίρ με περιεκτικότητα σε λιπαρά 1%. Για βραδινό προορίζεται μια φέτα βραστό μοσχαρίσιο κρέας βάρους 150 γρ. και ίδια ποσότητα λαχανοσαλάτας.

Τέταρτη ημέρα

Για πρωινό πίνουμε ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών με μπισκότα διατροφής. Για μεσημεριανό, ετοιμάζουμε 150 γρ κοτόπουλο και ένα μήλο. Το απόγευμα, ένα σνακ αποτελείται από δύο μανταρίνια και ένα ποτήρι γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά. Για βραδινό τρώμε 200 γρ βραστό ψάρι και 100 γρ λαχανικά.

Πέμπτη ημέρα

Το εβδομαδιαίο μενού πρωτεϊνικής δίαιτας συνιστά να τρώτε 150 γραμμάρια μοσχάρι με ένα μήλο και μια μερίδα τσαγιού για πρωινό. Για μεσημεριανό, ετοιμάζουμε 200 γρ ψάρι με μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως. Το σνακ περιλαμβάνει ένα ποτήρι βατόμουρα και την ίδια ποσότητα κεφίρ χαμηλών λιπαρών. Για βραδινό, τρώμε άλλα 100 γραμμάρια ψάρι και 200 γραμμάρια φρέσκια σαλάτα λαχανικών.

Έκτη μέρα

Το πρωινό γεύμα αποτελείται από μισό πακέτο τυρί cottage χαμηλών λιπαρών και πράσινο τσάι. Η ζάχαρη αποκλείεται. Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από 200 γραμμάρια βρασμένα φασόλια και 100 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά. Ένα σνακ μπορεί να αποτελείται από ένα πορτοκάλι και μερικά ακτινίδια. Για βραδινό πάλι ψάρι σε ποσότητα 100 γρ. και 150 γρ φρέσκο μαρούλιαπό λαχανικά.

Έβδομη μέρα

Για πρωινό, το μενού πρωτεϊνικής διατροφής για την εβδομάδα περιλαμβάνει ένα ποτήρι γάλα και δύο άπαχα μπισκότα. Για μεσημεριανό γεύμα - 200 g μοσχαρίσιο κρέας, 100 g σαλάτα. Το σνακ αποτελείται από 200 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, βότανα και αγγούρια. Και για δείπνο, μπορείτε να μαγειρέψετε σούπα σε ζωμό κρέατος με λαχανικά, να φάτε 100 γραμμάρια άπαχο βοδινό κρέας και ένα κομμάτι ψωμί.

Κατά διαστήματα, μπορείτε να αντικαταστήσετε το μοσχάρι με αρνί ή άπαχα μέρη από το χοιρινό φιλέτο. Για σαλάτες λαχανικών, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε παντζάρια, αγγούρια, ντομάτες, λάχανο (συμπεριλαμβανομένου του ξινολάχανου), πιπεριές, καρότα.

Πρωτεϊνική δίαιτα για 2 εβδομάδες

Η παραμονή σε μια δίαιτα με περιορισμούς υδατάνθρακες για δύο εβδομάδες θα είναι πολύ πιο δύσκολη από την παραμονή σε μια δίαιτα πρωτεΐνης για μια εβδομάδα. Επομένως, εάν σχεδιάζετε αυτήν την επιλογή δίαιτας, προστίθεται μια ποικιλία στο μενού: ένα δεύτερο σνακ προστίθεται μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού γεύματος, καθώς και μια επιπλέον μερίδα φαγητού 2 ώρες πριν τον ύπνο. Έτσι, παίρνετε ένα πυκνό σχήμα 6 γευμάτων την ημέρα, που δεν θα σας επιτρέψει να αισθάνεστε συνεχή πείνα.

Με μια δίαιτα πρωτεΐνης για 2 εβδομάδες, ως σνακ μεταξύ πρωινού και μεσημεριανού, μπορείτε να επιλέξετε τις ακόλουθες επιλογέςπιάτα:

αυγό και λάχανο σαλάτα?
σαλάτα λάχανου και αρακά (150 g), μια φέτα ψωμί.
αυγό, μήλο, δύο ακτινίδια?
αυγό, 50 g τυρί?
ένα μήλο ή πορτοκάλι?
150 γραμμάρια τυρί κότατζ.

Ως πρόσθετο γεύμα 2 ώρες πριν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της δίαιτας πρωτεΐνης για 2 εβδομάδες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις ακόλουθες επιλογές:

4,6 από 5 (7 ψήφοι)