อาหารง่าย ๆ สำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน. อาหารที่ง่ายที่สุด: ทุกคนสามารถยืนได้! อาหารข้าวแข็ง

หลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคือ การไม่ทานไขมัน คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว การไม่ทานของหวาน อาหารประเภทแป้ง แอลกอฮอล์ ไม่ผลไม้และซีเรียล

เนื้อไม่ติดมัน ปลา เกม ผัก และเครื่องดื่มไม่หวานสามารถบริโภคได้ในปริมาณที่ไม่จำกัด

ข้อได้เปรียบหลักของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนคือ คุณจะไม่มีวันหิว การจำกัดจะไม่ส่งผลต่อสารสำคัญต่อร่างกาย คุณไม่เสี่ยงที่จะเป็นโรคโลหิตจาง รู้สึกอ่อนแอ และเวียนหัวเนื่องจากขาดสารอาหาร

ข้อเสียเปรียบหลักคืออาหารนี้ "เต้น" ไตดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับทุกคนที่ไม่ได้มีสภาพสมบูรณ์ และแม้แต่คนที่มีสุขภาพดีอย่างแท้จริงในขณะที่สังเกตอาหารที่มีโปรตีนก็ควรดื่ม น้ำมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายไม่อิ่มตัวด้วยโปรตีน นอกจากนี้ จำเป็นต้องชดเชยการขาดวิตามินที่ปกติได้จากผลไม้

เป็นที่นิยม

ตัวอย่างอาหารโปรตีน: สลับระหว่างโปรตีนและโปรตีนผัก

วันโปรตีน:

• สำหรับอาหารเช้า - ไข่เจียวโปรตีนกับสมุนไพรและปลาแซลมอน
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• สำหรับมื้อกลางวัน - เนื้อต้มหรือไก่
• มื้อเที่ยง - กุ้งต้ม
• สำหรับอาหารค่ำ - สเต็กปลาแซลมอนหรือเนื้อแกะ
• ก่อนนอน - kefir

วันโปรตีนและผัก:

• สำหรับอาหารเช้า - แพนเค้กบวบหรือไข่กวนกับหัวหอม มะเขือเทศและพริกหยวก
• สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง - ชีสกระท่อมไขมันต่ำพร้อมสมุนไพร
• อาหารกลางวัน: สลัดทูน่ากับผัก
• อาหารกลางวัน: สลัดผัก
• สำหรับมื้อเย็น: เนื้อย่างกับกะหล่ำปลีตุ๋น

2. แยกโภชนาการตามเชลตัน

คาร์โบไฮเดรตต้องการสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างเพื่อสลายโปรตีน ในขณะที่โปรตีนต้องการสภาพแวดล้อมที่เป็นกรด จึงต้องรับประทานใน ต่างเวลา! หลักการนี้เป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ได้รับความนิยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่ชอบกินบ่อยและอุดมสมบูรณ์ ท้ายที่สุดไม่มีข้อ จำกัด สิ่งสำคัญคือการจัดกลุ่มผลิตภัณฑ์!

สิ่งเดียวที่เชลตันแนะนำให้เลิกคือนม

มิเช่นนั้นคุณสามารถสร้างอาหารได้อย่างอิสระโดยใช้ตารางความเข้ากันได้ของอาหาร หนึ่งในอาหารที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว!

3. อาหารอะโรมาติก

Alan Hirsch นักบำบัดกลิ่นอโรมาเธอราพีสังเกตว่ากลิ่นบางอย่างกระตุ้นความอยากอาหาร และกลิ่นบางอย่างก็ลดความอยากอาหารลง

คำแนะนำสำหรับอาหารลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักนั้นง่ายมาก: ก่อนรับประทานอาหารและทุกครั้งที่รู้สึกหิว คุณต้องหายใจเข้า น้ำมันหอมระเหยมิ้นต์ ลาเวนเดอร์หรือกุหลาบ หรือดมกลิ่นแอปเปิ้ลหรือกล้วย

หลายคนต้องการรูปร่างที่เพรียวบางแต่ไม่ได้จำกัดตัวเองในด้านโภชนาการ ที่จะไม่มีวันทำงาน ต้องเข้าใจว่าหากมีความปรารถนาที่จะลดน้ำหนักส่วนเกินคุณจะต้องเลิกใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่าง แน่นอน เป็นการดีกว่าที่จะลดน้ำหนักกับนักโภชนาการส่วนบุคคลที่จะช่วยจัดการกับ "การถอนตัว" ทางด้านจิตใจ แต่มีตัวเลือกอาหารง่ายๆ ที่สามารถทำได้เองที่บ้าน

อาหารลดน้ำหนักที่บ้าน

ในการลดน้ำหนัก การหยุดกินอาหารบางอย่างและจำกัดการบริโภคของผู้อื่นไม่เพียงพอนั้นไม่เพียงพอ เงื่อนไขที่สำคัญมากคือระบอบการปกครองของวัน การกินเป็นรายชั่วโมง นักโภชนาการแนะนำให้กินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน ในความเห็นของพวกเขาสิ่งนี้ช่วยปรับปรุงการทำงานของทุกอย่าง ระบบทางเดินอาหารพัฒนารสชาติที่คงอยู่และไม่อนุญาตให้คุณหิวระหว่างวัน

อาหารหนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 200 กรัม เพื่อให้อาหารดูดซึมได้ดีขึ้นและไม่ทำให้กระเพาะอาหารอิ่มจนเกินไป คุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด อย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วก่อนอาหาร 30 นาที หลังจากกินอาหารเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงแล้วอย่ากินดีกว่า

หากคุณไม่ต้องการดื่มน้ำก่อนรับประทานอาหารควรกินผลไม้บางชนิดเช่นแอปเปิ้ลหรือลูกแพร์ ในเวลาเดียวกัน ไม่ควรมีคาร์โบไฮเดรตที่มีแคลอรีสูงอยู่ในอาหาร ควรงดเค้ก เค้ก และผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่มีครีมในปริมาณมากในระหว่างรับประทานอาหารที่บ้าน

คุณต้องใช้น้ำผึ้งแทนน้ำตาล และคุณสามารถทานได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ด้วยเงื่อนไขที่ว่าน้ำผึ้งนั้นเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ อย่าหลงไปกับเครื่องดื่มอัดลม เป็นการดีที่สุดที่จะแทนที่ด้วยน้ำเปล่า ไม่ควรมีอาหารรมควันอยู่ในอาหาร และอาหารปรุงสุกทั้งหมดควรใส่เกลือต่ำ ขอแนะนำว่าอย่าใส่เกลือลงในจานเลย และเป็นการดีที่สุดที่จะทำเช่นนั้น ใครที่สามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่เกลือ

ทานอาหารอะไรที่บ้าน

ที่บ้านคุณต้องปฏิบัติตามอาหารมื้อเบาที่ไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เงื่อนไขสำหรับอาหารที่บ้านคือการเลิกสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์ นิสัยที่ไม่ดีช่วยลดกระบวนการเผาผลาญในร่างกายได้อย่างมาก คุณต้องสังเกตมื้ออาหารเป็นรายชั่วโมงและกินอย่างน้อยห้าครั้งต่อวัน คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า ในกรณีที่ไม่มีความอยากอาหารในตอนเช้า คุณควรกินผลิตภัณฑ์บางอย่างที่แตกต่างออกไป ปล่อยให้มันเป็นแอปเปิ้ลธรรมดาหรือกล้วย

มื้ออาหารที่เป็นเศษส่วนและบ่อยครั้งช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร เพิ่มการไหลเวียนของพลังงานและประสิทธิภาพ และยังมีบทบาทในการรักษา ระดับปกติเฮโมโกลบิน.

สำหรับผู้ชาย ไม่เพียงแต่ต้องปรับปรุงโภชนาการเท่านั้น แต่ยังต้องออกกำลังกายเป็นประจำด้วย สำหรับเพศที่แข็งแรงขึ้นมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:

• การคลายกล้ามเนื้อจะปรากฏขึ้นเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วมีจำกัด ผู้ชายไม่ควรกินผลิตภัณฑ์จากแป้งและเติมน้ำตาลในเครื่องดื่ม คุณสามารถกินขนมปังแทนขนมปังได้
• ให้แน่ใจว่าได้กินโปรตีน ควรอยู่ในอาหารต่อวันอย่างน้อย 200 กรัม ควรเปลี่ยนเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเป็นพืชตระกูลถั่ว (หน่อไม้ฝรั่ง ถั่ว ถั่วเหลือง)
• มันฝรั่งควรแยกออกจากอาหาร กินผักและผลไม้มากขึ้น

ผู้หญิงและเด็กผู้หญิงเมื่อเลือกอาหารโดยเฉพาะมักจะถูกชี้นำโดยความรู้สึกทางจิตใจ อารมณ์มีชัยเสมอ จำเป็นต้องฟังความรู้สึกภายในของคุณ แต่ปฏิบัติตามเงื่อนไขต่อไปนี้:

• การตัดสินใจและทางเลือกที่ยากลำบากสำหรับผู้หญิงคือการเลิกทานคาร์โบไฮเดรต ในทางจิตวิทยาพวกเขาติดยานี้ จำเป็นต้องแยกขนมอบ, ขนมปัง, ผลิตภัณฑ์จากแป้งออกให้หมด
• อาหารควรประกอบด้วยห้ามื้อในส่วนเล็ก ๆ ของว่างเป็นไปได้ แต่ในปริมาณที่น้อยกว่า และควรประกอบด้วยผักสดหรือผลไม้
• อาหารเศษส่วน - เงื่อนไขที่จำเป็น. เมื่อออกจากโต๊ะจึงเป็นไปได้ที่จะรู้สึกหิวเล็กน้อย
• ควรงดอาหารมื้อดึก อยากกินต้องดื่มน้ำน้ำผึ้งสักแก้ว
• อาหารเช้าควรประกอบด้วยผลไม้เป็นหลัก อาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่บ้าน

ไดเอทที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่บ้าน

นักโภชนาการได้พัฒนาอาหารหลายอย่างที่ช่วยรับมือกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในผู้ชายและผู้หญิงได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวอย่างเช่น บัควีทโมโนไดเอทซึ่งใช้โจ๊กบัควีทเป็นเวลาหลายวันในส่วน 200 กรัมวันละหลายครั้ง มันให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์จริงๆ หลังจากกินบัควีทเพียงสามวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 - 3 กิโลกรัม

มีอาหารที่น่าสนใจอีกมากมายที่เหมาะสำหรับใช้ในบ้าน:

• ไข่. สำหรับอาหารเช้า พวกเขากินไข่สามฟองและส้มโอหนึ่งผล สำหรับมื้อกลางวัน แอปเปิ้ล องุ่น ลูกแพร์ - ในปริมาณใดก็ได้ สำหรับอาหารค่ำอนุญาตให้กินเต้านมต้มน้ำหนัก 200 กรัม ในกรณีนี้ คุณสามารถทานไข่เป็นอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารได้
• คีเฟอร์. อาหารนี้ถูกแนะนำโดย Larisa Dolina นักร้องชื่อดัง เธอลดน้ำหนักได้สองสามกิโลกรัมโดยใช้คีเฟอร์ 2 ลิตรต่อวันเป็นเวลา 7 วัน คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ไม่รวมขนม ขนมอบ ผลิตภัณฑ์จากแป้ง
• อาหารจาก Elena Malysheva วิธีการโภชนาการตามอาหารของเธอถูกออกแบบมาเป็นเวลา 10 วัน ประเด็นคือสลับวันไปตามองค์ประกอบของอาหาร วันหนึ่งควรเป็นโปรตีนและอีกวันหนึ่งควรอิ่มตัวด้วยคาร์โบไฮเดรต และตลอด 10 วัน ในเวลาเดียวกัน คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรตลอดทั้งวัน

อาหารทุกชนิดได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เป็นไปตามเงื่อนไขที่เข้มงวด นี่เป็นเงื่อนไขหลักสำหรับกระบวนการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จ

เมนูตัวอย่างประจำสัปดาห์

หากคุณต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างเร่งด่วนในเวลาที่สั้นที่สุด ที่นี่ เมนูตัวอย่างเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์:

1. วันแรก. คุณต้องหยุดกินโดยสิ้นเชิง ในกรณีนี้คุณต้องดื่มน้ำปริมาณมากและชาสมุนไพร
2. วันที่สอง. ทั้งวันคุณต้องดื่มนม แบ่ง 0.75 ลิตรเท่ากันตลอดทั้งวัน กินแอปเปิ้ลเขียวหนึ่งผลในตอนเย็น
3. วันที่สาม. ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้นที่ไม่มีแก๊ส
4. วันที่สี่. สลัดผักกับน้ำมันพืชและน้ำหรือชา 2 ถ้วย
5. วันที่ห้า. กินนมในปริมาณเท่าๆ กัน 750 กรัม
6. วันที่หก. สำหรับอาหารเช้า: ไข่ต้มหนึ่งฟองและน้ำครึ่งถ้วยหรือชาไม่หวาน สำหรับมื้อกลางวัน: เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัมและถั่วลันเตา (100 กรัม) สำหรับมื้อกลางวัน: ผลไม้ สำหรับอาหารค่ำ: แอปเปิ้ล
7. วันที่เจ็ด. อาหารเช้าประกอบด้วย: คอทเทจชีสไขมันต่ำ (150 กรัม) อาหารเย็นเท่านั้นดื่ม - นมหรือ kefir (หนึ่งถ้วย) อาหารเย็น: ชาหนึ่งแก้วไม่มีน้ำตาล

ในระหว่างสัปดาห์ คุณสามารถปรุงซุปพิเศษที่เผาผลาญไขมันได้ เพื่อเตรียมความพร้อมคุณจะต้อง:

• หัวกะหล่ำปลีขนาดกลาง
• 5-6 หลอด;
• มะเขือเทศขนาดเล็กสองลูก
• เขียว พริกหยวก(2 ชิ้น);
• ผักชีฝรั่งและขึ้นฉ่าย

เพื่อไม่ให้พังขณะทำอาหาร อาหารอร่อยสำหรับครอบครัวและไม่กินผลิตภัณฑ์ที่ไม่จำเป็น พยายามดื่มให้มากขึ้น ตัวอย่างเช่น น้ำหรือชากับน้ำผึ้งช่วยดับกระหายได้อย่างสมบูรณ์แบบ แต่ยังช่วยรับมือกับความรู้สึกหิวเล็กน้อยอันเนื่องมาจากกลิ่นที่อร่อย

ก่อนเลือกอาหาร ควรปรึกษาแพทย์!

นักโภชนาการแนะนำว่าอย่ารับประทานอาหารต่างๆ โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ ก่อนที่คุณจะตัดสินใจจำกัดผลิตภัณฑ์ใดๆ สักสองสามวัน คุณต้องค้นหาว่าสุขภาพของคุณอนุญาตให้คุณทำเช่นนี้หรือไม่ มันเกิดขึ้นที่คน ๆ หนึ่งมีอาการเจ็บที่เขาไม่รู้และเมื่อเปลี่ยนไปกินอาหารประเภทอื่นแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ อาการเจ็บนี้ก็ปรากฏตัวขึ้น

อาหารระยะยาวควรดำเนินการภายใต้การดูแลของแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น ควรจำไว้ว่าไม่มีสูตรรับประกันสำหรับการลดน้ำหนัก ร่างกายแต่ละคนไม่เหมือนกัน บางคนลดน้ำหนักเร็ว บางคนต้องการเวลานาน

ควรเข้าใจว่าอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นถ้า ชีวิตประจำวันมีกิจกรรมทางกาย คุณควรออกกำลังกาย จะเดิน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือแม้แต่กระโดดเชือก นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อให้มวลไขมันหลุดออกจากรูขุมขนหลังการออกกำลังกายร่วมกับโภชนาการที่จำกัด

นอกจากนี้อย่ากินหลังหกโมงเย็น หากความหิวรุนแรงเอาชนะคุณต้องดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้ว อาหารทั้งหมดควรพอดีกับ 5 - 6 มื้อในระหว่างวัน ยิ่งกว่านั้น ไม่มีข้อจำกัดเมื่อคุณเริ่มทานอาหารเช้า: ทันทีที่คุณตื่น คุณสามารถกินได้อย่างปลอดภัย

มีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนักที่บ้าน ทุกคนสามารถเลือกแบบที่เขาชอบได้ ทางเลือกควรขึ้นอยู่กับสภาวะของสุขภาพ ความโน้มเอียงที่จะมีน้ำหนักเกิน และคุณภาพของสารอาหารใน ช่วงต้น. นั่นคือเหตุผลที่คุณควรไปพบแพทย์ก่อนและค้นหาความคิดเห็นที่แตกต่างกันของนักโภชนาการเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสม แนวทางแก้ไขปัญหานี้ควรระมัดระวังและรอบคอบ ไม่ควรมีการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหัน ยิ่งการอดอาหารกินเวลานานเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องคิดให้รอบคอบมากขึ้นเท่านั้น

ผู้หญิงหลายคนเชื่อว่าอาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเป็นเพียงตำนาน และกิโลกรัมที่หายไปทั้งหมดจะกลับไปหาเจ้าของอย่างรวดเร็ว และอาจถึงแม้จะเพิ่มเป็นสองเท่าก็ตาม นั่นคือเหตุผลที่ทุกคนกลัววิธีการลดน้ำหนักดังกล่าว

อาหารที่กินเวลานานกว่าหนึ่งเดือนสอง - ถือได้ว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้นกิโลกรัมจะลดลงเรื่อย ๆ และส่วนใหญ่จะไม่กลับมา

แต่ อาหารจานด่วนยังมีอยู่ สิ่งเหล่านี้จำเป็นสำหรับการฟิตหุ่นสำหรับเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง เช่น การเดินทางไปทะเลหรืองานแต่งงานที่กำลังจะมาถึง

แล้วก็เช่นกัน อาหารไดเอทยึดมั่นและหลายรุ่นที่ต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสำหรับการแสดงที่จะเกิดขึ้น

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมากที่สุดมักจะมีสองประเด็นสำคัญ:

• ความอดอยาก;
• ไม่เกินสองอาหารในอาหาร

ดังนั้นคุณต้องเลือกอาหารที่จะรวมอาหารที่ใกล้เคียงกับอาหาร และแน่นอน ทัศนคติทางจิตวิทยา เนื่องจากเป็นการยากที่จะจำกัดร่างกายให้จำกัดสารพัด อาจมีอาการหงุดหงิดไม่แยแสและซึมเศร้า

1. คีเฟอร์

ที่นิยมมากที่สุดและผู้หญิงหลายคนมักจะจัดเอง วันถือศีลอดบนคีเฟอร์

แผนอาหารคืออะไร? ใช้คีเฟอร์ 1% 1 ลิตรแล้วดื่มตลอดทั้งวัน กินอย่างอื่นไม่ได้ แค่ดื่มน้ำเปล่า แต่ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน

อาหารดังกล่าวมีผลเป็นยาระบายที่แข็งแกร่ง อย่างไรก็ตามคุณไม่สามารถรับประทานอาหารดังกล่าวได้มากกว่า 3 วัน ในระหว่าง สามวันสารพิษที่เป็นอันตราย, เกลือ, น้ำส่วนเกินและนั่นคือสิ่งที่นำไปสู่การลดน้ำหนัก แต่หลังจากผ่านไปสามวัน สารที่มีประโยชน์ก็จะเริ่มออกมาเช่นกัน และอาจนำไปสู่โรคต่างๆ ได้

1. แตงกวา

ในหนึ่งวันจะได้รับแตงกวาสด 1.5 กิโลกรัมและน้ำธรรมดา 1.5 ลิตร ทุบแตงกวาสดทันทีที่รู้สึกหิว

สามารถติดตามอาหารนี้ได้นานถึง 5 วัน และในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องถึง 7 กิโลกรัม

1. อาหาร Guryev

ก่อนหน้านี้โจ๊กบัควีทเรียกว่า Gurievskaya เธออยู่ในทุกเมนูของโรงอาหาร และมีคนไม่กี่คนที่รู้ว่าด้วยความช่วยเหลือของเธอ คุณสามารถลดน้ำหนักได้

บัควีทเป็นซีเรียลที่มีแคลอรีต่ำซึ่งไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้และทุกคนสามารถลองได้

ในหนึ่งสัปดาห์ คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม หากคุณกินบัควีทเพียงชิ้นเดียว

มี แบบต่างๆการใช้งาน - ในรูปแบบบริสุทธิ์หรือผสมกับ kefir ที่สำคัญ ห้ามเติมน้ำตาล ไม่ใส่เกลือ ไม่ เนยและไขมันอื่นๆ

คุณสามารถกินบัควีทในปริมาณที่ไม่ จำกัด มันส่งเสริมการขับเกลือออกจากร่างกายและเนื่องจากเนื้อหาแคลอรี่ต่ำทำให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น

สำหรับการปรุงอาหารก็เพียงพอที่จะล้างซีเรียลในปริมาณที่เหมาะสมด้วยน้ำและนึ่งด้วยน้ำเดือด ทางที่ดีควรทำตอนกลางคืน เพราะในตอนเช้าคุณสามารถเตรียมอาหารเช้าอร่อยๆ ให้พร้อมแล้ว

คุณสามารถเพิ่ม kefir ที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำได้ ดังนั้นบัควีทจะไม่แห้งและสดเกินไป

1. โมเดลอาหาร

หนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุด แต่ อาหารที่มีประสิทธิภาพ. ระยะเวลาเพียง 3 วัน แต่ผลกระทบคือลบ 5 กิโลกรัม ในกรณีนี้ อาหารทั้งหมดสำหรับวันนี้จะเป็น:

• ไข่ไก่ต้ม 1 ฟอง;
• ชีสกระท่อม 300 กรัม

ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้จะต้องบริโภคก่อน 16.00 น. และหลังจากนั้นไม่สามารถรับประทานอะไรได้อีก ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น และถ้าคุณอยากกินจริงๆ คุณสามารถเพิ่มน้ำมะนาวในปริมาณ 1 ช้อนชาลงไปในน้ำ

1. อาหารน้ำผลไม้สด

สามวันคุณจะต้องดื่มน้ำผลไม้คั้นสดจากผลไม้รสเปรี้ยว บางคนจะบอกว่านี่เป็นอาหารที่อร่อยที่สุด แต่น้ำผลไม้ไม่ควรเจือจางด้วยน้ำและไม่ควรเติมน้ำตาลลงไป

น้ำผลไม้จะต้องสดเป็นพิเศษ ส้มใด ๆ ที่จะทำ - ส้ม, มะนาว, ส้มโอ

ในแต่ละมื้อคุณต้องดื่มน้ำผลไม้ 1 แก้วที่มีปริมาตรเล็กน้อย 250 กรัม เพียงสามปริมาณต่อวัน

ด้วยความระมัดระวัง วิธีนี้ควรใช้สำหรับผู้ที่เป็นโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร รวมทั้งมีความเป็นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น

1. อาหารซุป

หนึ่งในอาหารเบา ๆ ที่น้ำหนักเกิน 5 กิโลกรัมหายไปใน 7 วัน กินได้ ซุปผักในปริมาณไม่จำกัด

ซุปสามารถมีผักอะไรก็ได้ยกเว้นมันฝรั่ง อย่าใส่เนื้อสัตว์หรือน้ำซุป รวมทั้งน้ำมันพืชและเกลือ

นี่เป็นอาหารง่ายๆ เนื่องจากซุปร้อนมักจะทำให้ร่างกายอิ่มจากความหิว แม้ว่าจะเป็นเวลาสั้นๆ

สูตรซุปบอนน์

นี่เป็นหนึ่งในซุปมังสวิรัติที่เน้นอาหาร แต่เมนูหลัก ลักษณะเด่นคือการเพิ่มของขึ้นฉ่าย

สำหรับซุปบอนน์คุณต้องการ:

• แครอท;
• ผักชีฝรั่ง;
• กะหล่ำปลีขาว
• ความเขียวขจีใด ๆ

โดยปกติจานนี้จัดทำในรูปแบบของน้ำซุปข้น ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเอาชนะทุกอย่างด้วยเครื่องปั่นและเสิร์ฟพร้อมกับสมุนไพร และอย่าลืมว่าในการลดน้ำหนัก เกลือเป็นสิ่งต้องห้าม

เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับโภชนาการซุปที่จะบริโภคน้ำเปล่าในปริมาณที่เพียงพอในระหว่างวันโดยไม่ต้องเติมก๊าซ

1. อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตของนางแบบแฟชั่น

โภชนาการนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำความสะอาดร่างกาย แต่โดยการทำลายไขมันในร่างกาย บางทีนั่นอาจเป็นเหตุผลว่าทำไมอาหารนี้จึงเป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิง

ระยะเวลาของอาหารคือสามวันและคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 3 กิโลกรัม ไม่รวมการฝึกในยิม

เมนูมีดังนี้:

อาหารเช้า:

• ไข่ต้ม;

อาหารเย็น:

• คอทเทจชีส 200 กรัมและชาครึ่งถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาล

ของว่างยามบ่าย:

• คอทเทจชีส;

อาหารเย็น:

• ไม่อยู่เนื่องจากอาหารทุกมื้อจะได้รับอนุญาตจนถึงเวลา 17.00 น. เท่านั้น หลังจากนั้นจะมีการแนะนำระบบการดื่มเฉพาะ

เมนูมีหลากหลายมากเพราะควรจะเผาผลาญแคลอรี่เหล่านี้ในการฝึกอย่างกระฉับกระเฉง และถ้าคุณสังเกตว่าพื้นฐานของโภชนาการทั้งหมดเป็นเพียงโปรตีนเท่านั้น

มีตัวเลือกอื่นสำหรับอาหารที่คล้ายกัน แต่ในรุ่นที่อ่อนโยนกว่า ระยะเวลาคือ 7 วัน

เมนู:

• อาหารเช้า:ขนมปัง 1 แผ่น ชาไม่หวาน 1 ถ้วย และชีส 1 แผ่น
• อาหารเย็น:ถั่วต้ม 150 กรัม, ชีสกระท่อม, ชาเขียวหนึ่งถ้วย;
• อาหารเย็น: อกไก่, แตงกวาและมะเขือเทศ

1. อาหารฟักทอง

ใช้เวลาประมาณ 10 วันและในขณะเดียวกันก็มีน้ำหนักเกิน 6 กิโลกรัม ร่างกายสามารถทนต่อได้อย่างง่ายดายหากคนที่รักฟักทอง

บรรทัดล่างคือทุกจานปรุงจากฟักทอง - ต้ม, นึ่ง, โดยไม่ต้องเติมเกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ

ฟักทองสามารถผสมกับผักอะไรก็ได้ แต่สิ่งสำคัญคือต้องสังเกตสัดส่วนที่ 80% เป็นฟักทองเอง จากนั้นคุณสามารถปรุงซุป, ซีเรียล, สลัด, น้ำผลไม้, เมล็ดฟักทอง

โดยรวมแล้วควรมีอาหารหลัก 3 มื้อ แต่ให้สอดคล้องกับระบอบการดื่มและการเล่นกีฬา

1. Skit

กะหล่ำปลีขาวสดไม่ได้เป็นเพียงแหล่งของโพแทสเซียม แต่ยังเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ร่างกายของคุณมีระเบียบอย่างรวดเร็ว

อาหารถูกออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันและในช่วงเวลานี้น้ำหนักไม่เกิน 5 กิโลกรัมปล่อยให้เป็นอิสระ

สลัดจากกะหล่ำปลีนี้ใช้เป็นอาหาร คุณสามารถเพิ่มแตงกวาได้ แต่อย่าใช้เกลือหรือน้ำสลัดใดๆ หากใช้น้ำมะนาวเพียงไม่กี่หยดเพื่อให้กะหล่ำปลีไม่เหนียวจนเกินไป

สิ่งสำคัญที่ควรทราบคืออาหารประเภทนี้ไม่เหมาะกับทุกคนเพราะกะหล่ำปลีลดต่ำลง ความดันหลอดเลือดและผู้ป่วยโรคความดันเลือดต่ำจะถูกบังคับให้รับประทานอาหารฟาสต์ฟู้ดประเภทต่างๆ

1. น้ำผัก

น้ำผลไม้จากผลไม้รสเปรี้ยวได้รับการบันทึกไว้ในการลดน้ำหนักแล้ว อย่างไรก็ตาม น้ำผักสดไม่ได้ด้อยกว่าแต่อย่างใด

ผักเช่นกะหล่ำปลี, แครอท, หัวบีทเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้

บีทรูทไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

จากน้ำผลไม้ คุณสามารถเตรียมส่วนผสมที่อร่อยได้โดยผสมให้เข้ากัน

แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดน้ำหนักประมาณ 3 กิโลกรัมใน 3 วัน ระยะเวลาคือ 3-4 วัน ไม่มีอีกแล้ว วันแรกจะหมดไป สารอันตรายและหากไม่มีผลิตภัณฑ์ใหม่ ร่างกายจะเริ่มแปรรูปสารที่มีประโยชน์

1. จ๊อกกี้ไดเอท

สาระสำคัญของมันคือทั้งสามวันคนควรบริโภค 1 แต่ผลิตภัณฑ์อื่น

• วันแรกต้องกินไก่ต้มไม่เกิน 300 กรัม แบ่งเป็น 3 มื้อหลัก
• วันที่สอง คุณต้องกินผัก 300 กรัม ยกเว้นมันฝรั่ง
• และในวันที่สาม ดื่มกาแฟดำ 3 ถ้วยโดยไม่เติมน้ำตาล
• ดื่มน้ำได้ไม่จำกัดปริมาณ แต่ไม่เกิน 2 ลิตรต่อวัน

1. ไดเอทสองวัน

นี่คืออาหารประเภททำความสะอาด ในสองวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-4 กิโล

วันแรก

• อาหารเช้า:ส้ม - ส้ม, ส้มโอในปริมาณไม่เกิน 2 ชิ้น
• อาหารกลางวัน:สลัดผลไม้ - องุ่น ส้ม และกีวีที่ไม่มีน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่นๆ คุณสามารถดื่มน้ำและชาสมุนไพร
• อาหารเย็น:สลัดผลไม้.
• อาหารเย็น: 2 กล้วยและชา

วันที่สอง

• อาหารเช้า:น้ำแครอท.
• อาหารกลางวัน:สลัดผัก แตงกวา หัวไชเท้า ขึ้นฉ่าย และกะหล่ำปลี ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก
• อาหารเย็น:ผักนึ่ง - บวบ บร็อคโคลี่ และ กะหล่ำด้วยการบวก ในปริมาณที่น้อยเกลือและพริกไทย.
• อาหารเย็น:น้ำผัก - แครอทและมะเขือเทศ กะหล่ำปลีและแครอทหรือแตงกวา

หากผู้หญิงมีความกระตือรือร้นในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่าลืมเกี่ยวกับการบำบัดด้วยวิตามินเพิ่มเติม โดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วง

การกีดกันตัวเองจากแหล่งของวิตามินหลายชนิด คุณจะต้องได้รับส่วนนี้จากที่ไหนสักแห่ง
เพื่อจุดประสงค์ดังกล่าววิตามินเชิงซ้อนที่มีสารที่จำเป็นจำนวนมากจึงเหมาะสมอย่างยิ่ง

การลดน้ำหนักในหนึ่งสัปดาห์เป็นความฝันของสาวๆ/ผู้หญิงหลายคน และเป็นไปได้จริงๆ แต่วิธีการด่วนดังกล่าวช่วยกำจัดน้ำหนักเพียงไม่กี่กิโลกรัมภายใน 4 - 7 เท่านั้นและยังไม่เหมาะกับเพศที่ยุติธรรม ไม่เพียง แต่ต้องรู้กฎพื้นฐานสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังต้องเข้าใจว่ากระบวนการนี้อาจส่งผลเสียต่อการทำงานของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด

ก่อนเริ่มวิ่ง "มาราธอน" คุณต้องทำความคุ้นเคยและจดจำกฎเกณฑ์บางประการ:

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีข้อห้าม (จากมุมมองทางการแพทย์) ไปจนถึงอาหารที่เข้มงวด
• ไม่ควรอนุญาตให้มีความรู้สึกหิว: ร่างกายจะรับรู้ว่านี่เป็นสัญญาณที่จะสะสม "สำรอง" มากขึ้นในรูปแบบของเนื้อเยื่อไขมัน
• เป็นไปไม่ได้ที่จะละเมิดระบอบการดื่ม: ต่อวันร่างกายต้องการน้ำสะอาดสองลิตร, ชาเขียว;
• เมนู "มหัศจรรย์" ไม่ได้หมายความว่าคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องออกกำลังกาย ควบคู่ไปกับยิมนาสติกเบื้องต้น ปีนเขา หรือว่ายน้ำ ผลลัพธ์จะยอดเยี่ยมจริงๆ

ตัวเลือกและเมนูอาหารที่ดีที่สุด

มีหลายวิธีในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว คุณสามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมที่สุดและไม่รู้สึกหิวตลอดระยะเวลาของโภชนาการอาหารทั้งหมด แต่ควรเข้าใจด้วยว่าอาหารประจำสัปดาห์ใดๆ เกี่ยวข้องกับการลดปริมาณอาหารลงอย่างมาก และรับประทานอาหารที่ไม่ติดมันเท่านั้น

อาหารข้าวแข็ง

เฉพาะข้าวที่ปรุงรสด้วยน้ำมันพืชเท่านั้นที่สามารถบริโภคได้ทุกวัน ไม่ควรมีเครื่องเทศใด ๆ รวมทั้งเกลือธรรมดา ปริมาณข้าวต่อวันเท่ากับผลิตภัณฑ์ดิบหนึ่งแก้วซึ่งต้องปรุงตามสูตรดั้งเดิม

ในตอนเช้าในขณะท้องว่างคุณต้องกินครึ่งหนึ่งของจำนวนผลลัพธ์ของผลิตภัณฑ์ส่วนที่เหลือควรแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กันเพื่อการบริโภคในระหว่างวันจนถึง 19:00 น.

รวดเร็วและมีประสิทธิภาพกับผลไม้

วิธีการลดน้ำหนักนี้ทำได้ง่าย ๆ ผลไม้ไม่จำเป็นต้องผ่านกระบวนการทางความร้อน และคุณสามารถเก็บผลไม้ได้ตามฤดูกาล อนุญาตให้รวมผลิตภัณฑ์นมในเมนูซึ่งช่วยลดความรู้สึกหิวและความปรารถนาที่จะ "หลุดพ้น" เมนูตัวอย่าง 7 วันสำหรับอาหารผลไม้อย่างรวดเร็ว:

• แอปเปิ้ลไม่หวานหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง + คอทเทจชีส 100 กรัมหรือนมสด 1 ลิตร
• ผลเบอร์รี่หนึ่งกิโลกรัมครึ่งรวมถึง;
• กล้วย 400 กรัม + kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร
• แอปเปิ้ลเขียวหนึ่งกิโลกรัมครึ่ง + ชีสกระท่อม 150 กรัม
• ลูกแพร์สุกสองกิโลกรัมที่มีรสหวานอมเปรี้ยว + นม 1 ลิตร
• ผลเบอร์รี่ 2 กิโลกรัม
• กล้วย 800 กรัม + คอทเทจชีส 100 กรัมหรือ kefir ไขมันต่ำ 1 ลิตร

แต่ละรายการในรายการที่ระบุตรงกับหนึ่งวัน หลังจากเมนูดังกล่าว เป็นไปได้ที่จะกำจัด 4 - 5 กก. ต่อสัปดาห์ แต่คุณต้องเข้าใจว่าการเข้าสู่ร่างกายในปริมาณดังกล่าวทำให้เกิดอาการท้องร่วง

อาหารที่เร็วที่สุด

พื้นฐานของอาหารสำหรับสัปดาห์ควรเป็นซุปหัวหอม ผลิตภัณฑ์ที่ไม่เหมือนใครนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างรวดเร็ว แต่ทำให้คุณอิ่ม วิธีทำซุปหัวหอม:

คุณต้องใช้ซุปนี้ตลอดทั้งสัปดาห์ในปริมาณที่ไม่ จำกัด ในฐานะ "โบนัสที่ดี" คุณสามารถเปลี่ยนเมนูด้วยแอปเปิ้ลไม่หวานสีเขียว (ไม่เกิน 2 ชิ้นต่อวัน) แตงกวา (ปริมาณใด ๆ ) ลูกพลัม (ประมาณ 0.5 กก.)

นี่เป็นอาหารที่เบาที่สุด ซึ่งเมนูนี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณไม่ต้องอดอาหารอย่างแน่นอน ด้วยวิธีการลดน้ำหนักนี้จึงไม่มี “การสลายอาหาร” อาหารโปรตีนหนึ่งสัปดาห์:

วันที่ 1.เช้า: คอทเทจชีสไขมันต่ำไม่เกิน 100 กรัม, แอปเปิ้ลและชาเขียวอ่อน

อาหารกลางวัน: ไก่ต้มและโคลสลอว์ - รวมกันในปริมาณ 400 กรัม แต่ควรมีผักมากกว่านี้

อาหารเย็น: kefir ไขมันต่ำ 0.5 ลิตร

วันที่ 2เช้า: 2 ไข่ไก่ในรูปแบบไข่เจียว + มะเขือเทศ 2 ลูก (ทานสดใส่ไข่เจียวได้)

อาหารกลางวัน: ปลาไขมันต่ำตุ๋นกับน้ำ (300 กรัม) + 1 แอปเปิ้ล

อาหารเย็น: สลัดคลาสสิก "ฤดูร้อน" (มะเขือเทศ + แตงกวา) พร้อมน้ำมันพืชและผักใบเขียว

วันที่ 3เช้า: โยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำ (ไม่หวานและไม่มีรส) + ลูกแพร์

อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม (200 กรัม) + ส้ม (ส้มหรือส้มโอ, ส้มเขียวหวาน, ส้มโอ

อาหารเย็น: สลัดผัก ปูอัดและแตงกวาในปริมาณ 200 กรัม (เติมน้ำมันพืช)

วันที่ 4เช้า: ข้าวโอ๊ตไม่มีนม + แอปเปิ้ล

อาหารกลางวัน: ปลาต้มไขมันต่ำ 300 กรัม + 1

อาหารเย็น: กุ้งต้มหรือกั้ง (ปอกเปลือก 200 กรัม) + ชาเขียวไม่หวาน

วันที่ 5เช้า สลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ (ยกเว้นกล้วย) ปริมาณ 300 กรัม

อาหารกลางวัน: ซุปผัก + แอปเปิ้ลเขียว 1 ลูก

อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำและส้ม

วันที่ 6เช้า: ส้ม 1 ฟอง + ไข่ไก่ต้ม 2 ฟอง (หรือนกกระทา 4 ตัว)

อาหารกลางวัน: kefir หนึ่งแก้วและชีสเค้กขนาดกลาง 3 ชิ้นอบในเตาอบ

อาหารเย็น: ไก่อบในเตาอบ (200 กรัม), สลัด

วันที่ 7ทำซ้ำรายการแรก (วัน) จากรายการ

ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณต้องงดเครื่องเทศและเครื่องปรุงรส มันฝรั่ง ขนมอบและขนมหวานทั้งหมด

คีเฟอร์ ง่ายๆ

มันง่ายมากที่จะสังเกต: ทุกวันคุณต้องบริโภค kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรครึ่ง แต่ไม่ใช่ทั้งหมดในคราวเดียว แต่แจกจ่ายเป็นส่วน ๆ แน่นอน คุณสามารถกินอาหารอื่นๆ ได้ แต่ในปริมาณที่จำกัดมาก:

ข้อห้าม

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์มีข้อห้ามที่ชัดเจน:

• โรคเบาหวาน;
• โรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร / ลำไส้เล็กส่วนต้น;
• อาการจุกเสียดในลำไส้เรื้อรัง
• ความดันโลหิตไม่คงที่
• โรคใด ๆ ที่มีลักษณะทางจิตและทางระบบประสาทรวมถึงโรคลมชัก
• การตั้งครรภ์และระยะเวลาในการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
• ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
• โรคไวรัสตับ;
• อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นจากแหล่งกำเนิดใด ๆ

ข้อเสียของการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์

แม้จะมีผลลัพธ์ที่น่าประทับใจและมีตัวเลือกที่หลากหลาย แต่การลดน้ำหนักประเภทนี้ก็มีข้อเสียบางประการ:

• การลดน้ำหนักเกิดขึ้นเนื่องจากการกำจัดสารพิษและของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย
• เนื้อเยื่อไขมันไหม้ แต่ในปริมาณเล็กน้อย - ใช้เวลาเพียง 500 กรัมแม้ว่าจะเป็นจังหวะการลดน้ำหนักที่เหมาะสมที่สุดตามนักโภชนาการ

การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในหนึ่งสัปดาห์เป็นความจริง ต้องเลือก อาหารที่เหมาะสมและปฏิบัติตามคำแนะนำของนักโภชนาการอย่างเคร่งครัด หากคุณยังคงปฏิบัติตามกฎของโภชนาการที่มีเหตุผลต่อไปก็สามารถรักษาผลลัพธ์ไว้ได้นาน

อาหารที่เป็นตัวแทนของเพศที่อ่อนแอกว่าทุกคนรู้คืออะไร เป็นการยากที่จะปฏิบัติตามโดยปฏิเสธตัวเองว่าคุณต้องการอะไร สิ่งที่น่ารำคาญที่สุดคือเมื่อคุณบรรลุผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่หลังจากผ่อนคลายไปเล็กน้อย คุณจะคืนน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นเป็นสองเท่า เพื่อไม่ให้เกิดปัญหาดังกล่าว คุณต้องเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณและระบายสีอาหารให้เหมาะสม เช่นเดียวกัน ในบทความนี้ คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับอาหารง่าย ๆ มากมายที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพสุขภาพของคุณ

อาหารระยะสั้นและเข้มงวดหรือช้า แต่สมดุล?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบของคุณ หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 3-4 กก. เป็นระยะเวลาสูงสุด คุณควรเลือกอาหารที่เข้มงวดโดยมีข้อจำกัดที่รุนแรง ระยะเวลาของการลดน้ำหนักกินเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือสิบสัปดาห์ แต่มีประสิทธิภาพ ดังนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงหกกิโลกรัม ด้วยข้อ จำกัด ด้านโภชนาการที่คมชัดทำให้ร่างกายได้รับบาดเจ็บในรูปแบบของความเครียดภาวะซึมเศร้า ส่งผลให้วันแรกของการติดตามอาหารเพื่อเติมพลังงาน ร่างกายจะย่อยเซลล์ ไขมันใต้ผิวหนังซึ่งส่งผลให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามด้วยการปฏิบัติตามระบอบการปกครองเป็นเวลานานร่างกายเพื่อประหยัดพลังงานสามารถบันทึกชั้นไขมันใต้ผิวหนังได้ นอกจากนี้ยังควรสังเกตข้อเสียของการรับประทานอาหารระยะยาว: การลดน้ำหนักอย่างช้าๆ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น โดยที่หากคุณเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรลืมข้อดี หากคุณควบคุมอาหารในระยะยาว (3.4 เดือน) คุณจะลดน้ำหนักได้ 20 กก.

ญี่ปุ่น

ออกแบบมาสำหรับสองสัปดาห์ รายการสินค้าที่ต้องการ:

• คอทเทจชีส
• ปลาและเนื้อสัตว์
• ผลไม้และผัก
• อาหารทะเล

นี่คือลักษณะของอาหารภาพสำหรับหนึ่งวัน:

• อาหารเช้า - กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• มื้อกลางวัน - กะหล่ำปลีตุ๋น ไข่ต้ม 2 ฟอง น้ำมะเขือเทศ 1 แก้วขนาดกลาง
• อาหารเย็นเป็นเนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็ก ๆ

อาหารอังกฤษ

อาหารนี้ถูกออกแบบมาเป็นเวลาสามสัปดาห์ ผลิตภัณฑ์หลักในเมนูคือผักและผลไม้สด

2 วันแรกคุณสามารถกินนมได้เท่านั้น (มากถึงสองลิตรและขนมปังสองแผ่น) อีกยี่สิบวันที่เหลือคุณต้องปฏิบัติตามเมนูนี้:

• ในตอนเช้า - 2 แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก
• สแน็ค - ผลไม้ที่คุณเลือก
• อาหารเย็น - การตัดผัก

ควรสังเกตว่าอาหารนี้มีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาทางเดินอาหาร

อาหารสำหรับคนขี้เกียจ

อาหารขี้เกียจได้กลายเป็นที่นิยมเมื่อเร็ว ๆ นี้ ทุกคนรู้ดีว่าการดื่มน้ำหลังรับประทานอาหารไม่ดีต่อสุขภาพ: ของเหลวเจือจาง น้ำย่อยในกระเพาะอาหารระงับการย่อยอาหารรบกวนการดูดซึม สารอาหาร. อย่างไรก็ตาม หากคุณใช้ของเหลวอย่างถูกต้อง น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปอย่างรวดเร็ว

วิธีปฏิบัติตามวิธีการลดน้ำหนักนี้:

1. ควรดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารนั่นคือก่อน 20 นาที นอกจากนี้ยังควรดื่มน้ำในขณะท้องว่างในตอนเช้า
2. หลังรับประทานอาหารห้ามดื่มของเหลวนานถึงสองชั่วโมง
3. เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว พยายามงดอาหารที่มีแคลอรีสูง และอย่ากิน 3 ชั่วโมงก่อนนอน

เคล็ดลับของการรับประทานอาหารแบบขี้เกียจคือน้ำจะเติมกระเพาะอาหารในขณะที่ลดสัดส่วนของอาหาร งดของหวานรสเค็ม - เนื่องจากยากต่อการใช้น้ำเป็นเวลาสองชั่วโมง

คีเฟอร์ลดน้ำหนัก

อาหารนี้ตามด้วยคนดังมากมาย ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงห้ากิโลกรัม

สาระสำคัญของสูตรคืออะไร:

1. ความสำคัญของอาหาร - kefir ไขมันต่ำไม่เกิน 2% คุณสามารถดื่มได้หนึ่งถึงสองลิตรต่อวัน
2. คุณควรดื่มผลิตภัณฑ์นมหมักครั้งละครึ่งลิตร คุณต้องดื่มแก้วทุกสอง สองชั่วโมงครึ่ง
3. อย่าลืมดื่มน้ำขณะทำสิ่งนี้

นอกจากอาหารรุ่นนี้แล้ว ยังมีตัวเลือกอื่นๆ ด้วยการเพิ่มผลไม้ต่างๆ หรือผลไม้แห้ง ข้อห้าม:ปัญหาในทางเดินอาหาร, แพ้คีเฟอร์, โรคไขข้อ, ระยะให้นมบุตร ฯลฯ

บัควีท

คุณสามารถควบคุมอาหารบัควีทได้ด้วยตัวเอง คุณสมบัติของอาหารคือโจ๊กบัควีทซึ่งควรปรุงในน้ำโดยไม่ใส่เกลือ บัควีทคือ สินค้าที่มีประโยชน์ซึ่งทำความสะอาดร่างกายของสารพิษอิ่มตัวได้ดีและยังระงับความรู้สึกหิว

สาระสำคัญของอาหารและประเภท:

1. ระบบสามวันคือ ขนถ่ายอาหาร. ตลอดมื้ออาหารควรกินโจ๊กที่ไม่มีเกลือเท่านั้น
2. อาหารเจ็ดวัน - คุณสามารถเจือจางบัควีทกับแอปเปิ้ลเขียวเท kefir
3. อาหารบัควีทเป็นเวลา 14 วัน - นี่คือระบบอาหารที่ขจัดของเหลวทำความสะอาดร่างกายของไขมัน ข้าวต้มเจือจางด้วยผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวและแอปเปิ้ล ข้อห้าม: แพ้บัควีท, การตั้งครรภ์, โรคทางเดินอาหาร

อาหารเบา

อาหารจะง่ายต่อการพกพาหากคุณพบแนวทาง สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องศึกษากฎเกณฑ์และเมนูอย่างละเอียดถี่ถ้วน

เคล็ดลับอาหารง่าย ๆ :

1. วิตามิน - มีประโยชน์ไม่เพียง แต่ในการรักษาความงามและสุขภาพ แต่ยังช่วยขจัดความหิวอีกด้วย
2. กิจกรรมเป็นหนึ่งใน ทางที่ง่ายกำจัดความหิว ทันทีที่คุณรู้สึกหิว ให้เริ่มทำ squats ทันที
3. น้ำ. หิว - ดื่มน้ำ หลายคนเคยได้ยินคำแนะนำนี้ แต่หลายคนเพิกเฉย แต่เปล่าประโยชน์เพราะเป็นของเหลวที่ทำให้อิ่มท้องและเร่งการเผาผลาญ

อาหาร Malysheva

อาหารนี้กินเวลาสองเดือน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึงยี่สิบห้ากิโลกรัม เมนูอาหาร - ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่ไม่มีไขมันเนื้อไม่ติดมันและปลา อย่ารวมคาร์โบไฮเดรตกับโปรตีน สัดส่วนของ kcal ต่อวันคือ 1300 kcal เมื่อเวลาผ่านไปคุณควรลดขนาดยาลงเหลือ 1,000 kcal

Protasova

แผนกต้อนรับพร้อมข้อดีมากมาย ในวิธีนี้ คุณจะเปลี่ยนไปใช้ .อย่างรวดเร็ว โภชนาการที่เหมาะสมแม้ว่าน้ำหนักจะลดลงเท่านั้น คุณจะเปลี่ยนมุมมองเกี่ยวกับความชอบด้านอาหารและรสชาติ เมนูประกอบด้วย: ผักดิบช่วยชำระล้างลำไส้ ปรับสีผิว และขจัดของเหลวที่ไม่จำเป็นออกจากร่างกาย

สาระสำคัญของสูตรของ Kim Protasov:

1. ในตอนต้นของสองสัปดาห์แรก ทุกวันให้กินผักดิบ (1400 กรัม) แอปเปิ้ลเขียว 3 ผล ไข่ 1 ฟอง และผลิตภัณฑ์นมห้าร้อยกรัมใกล้ไขมัน 5%
2. จาก 3 ถึง 6 สัปดาห์ แทนที่จะใช้ผลิตภัณฑ์นมสามร้อยกรัม ให้ใช้เนื้อสัตว์หรืออาหารทะเลในปริมาณเท่ากัน ควรปรุงอาหารด้วยไอน้ำ
3. ดื่มน้ำสองลิตรทุกวัน ซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของเส้นใยผักซึ่งจะช่วยชำระล้างร่างกายและลดน้ำหนัก
4. วิธีการลดน้ำหนักแบบสับเปลี่ยนใช้เวลาห้าสัปดาห์ แต่นักโภชนาการแนะนำให้ทำตามแนวทางนี้ให้ครบถ้วนเพื่อให้เท่ากับอาหาร นอกจากนี้ยังมีการเพิ่มผลิตภัณฑ์ใหม่ในรายการโภชนาการทุกสัปดาห์: น้ำซุป ซีเรียลต่างๆ ผลไม้แห้ง

เมื่อปฏิบัติตามวิธีนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 5 ถึง 15 กก. อย่างไรก็ตาม ทุกอย่างขึ้นอยู่กับข้อมูลเบื้องต้น เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารนี้มีข้อห้ามในการใช้มากกว่าหนึ่งครั้งในครึ่งปี ข้อห้าม: โรคกระเพาะ ตั้งครรภ์ ระยะให้นมบุตร

อาหารฮอลลีวูด

ระบบนี้ได้ชื่อมาจากความนิยมในหมู่ดาราฮอลลีวูด ผลิตภัณฑ์หลักในเมนูคืออาหารทะเล สิ่งสำคัญคือต้องกำจัดขนมปังออกจากอาหารและควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรต ไขมัน น้ำตาลและเกลือที่บริโภค กินอาหาร: ปลา ไข่ เนื้อขาว ผัก ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อย กฎบางประการสำหรับการใช้อาหาร:

1. อาหารเช้า - กาแฟหรือชาไม่หวานสักถ้วย
2. อาหารใด ๆ ควรนึ่ง
3. แบ่งอาหารออกเป็นห้าหรือหกวิธี
4. ดื่มของเหลวมากขึ้น

อาหารมังสวิรัติ

หลายคนรู้เกี่ยวกับอาหารนี้ มันหมายถึงการใช้อาหารสีเขียว: ผลไม้, ผัก, ซีเรียล, ซุปโดยไม่ต้องเติมเนื้อสัตว์ ระยะเวลาตั้งแต่หนึ่งสัปดาห์ถึงสองสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้ คุณจะลดน้ำหนักได้สิบกก. ประโยชน์หลักของการลดน้ำหนักมังสวิรัติคือปริมาณที่ขาลดลง

เครมลิน

หลักการพื้นฐานของโภชนาการคือการคำนวณคาร์โบไฮเดรตในแต่ละวัน อัตรารายวันคือ 45 หน่วยต่อวัน ควรแยกออกจากเมนู: ของหวาน ผลิตภัณฑ์จากแป้ง ห้ามรับประทานอาหารที่มีโปรตีน ในสัปดาห์แรก คุณจะลดน้ำหนักได้ 5-6 กก. และในหนึ่งเดือน - 10 กก. ในสามเดือน - 20 กก.

ไดเอทแม็กกี้

บรรเทาสิบถึงยี่สิบปอนด์ในเวลาเพียงสี่สัปดาห์ วิธีการของ Maggi รวมถึงวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ได้แก่ ไข่และคอทเทจชีส อาหารนี้ไม่ได้เรียกตัวเองว่าเป็นอาหารแบบโมโน อาหารที่อุดมไปด้วย - ผัก, ผลไม้, เนื้อสัตว์ คัดสรรผลิตภัณฑ์เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญไขมันสะสมออกจากร่างกาย

อาหารโมโน

อาหารสมัยใหม่นี้มีความต้องการสูง การรับประทานอาหารแบบโมโนเป็นหลักการทางโภชนาการที่คุณบริโภคผลิตภัณฑ์เดียวกันเป็นเวลาหลายวันติดต่อกัน: ซีเรียล ผลไม้ ผัก โปรตีน ฯลฯ หากบางคนเชื่อว่าเป็นอันตรายต่อสุขภาพคนอื่น ๆ ก็โต้แย้งเกี่ยวกับประสิทธิภาพของเทคนิค

ระบบนี้ในการลดน้ำหนักเช่นเดียวกับอาหารโมโนเป็นนวัตกรรม หลักการสำคัญของมันคือการแบ่งเวลาอาหารเป็นช่วงที่คุณควบคุมตัวเอง ถ้าวันหนึ่งคุณอดอยาก ในวันถัดไปคุณจะกินในปริมาณที่ไม่เพียงพอ นอกจากนี้ ในทางการแพทย์ การถือศีลอดนั้นดีต่อสุขภาพนั้นได้รับการพิสูจน์มานานแล้ว

ขนถ่ายอาหารหลังคลอด

หลังคลอด คุณแม่ยังสาวควรตรวจสอบโภชนาการเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อทารกแรกเกิด ในเรื่องนี้อาหารทั้งหมดจะกลายเป็นอาหารมากที่สุด

กฎบางประการสำหรับการลดน้ำหนักในช่องท้องหลังคลอด:

• งดของหวานทุกเมนู
• กินปริมาณเล็กน้อย แต่บ่อยครั้ง
• อย่ากินก่อนนอน
• กินเนื้อไม่ติดมันและวิตามิน
• ห้ามกินทุกอย่างที่มีรสเค็มเผ็ดเผ็ด

การขนถ่ายสารอาหารขึ้นอยู่กับการใช้คาร์โบไฮเดรต รับประทานผลไม้หรือผักดิบ ห้ามมิให้กินองุ่นและกล้วย เจือจางจานด้วยครีมเปรี้ยวไขมันต่ำจำนวนเล็กน้อย น้ำมันมะกอก. ใช้เมนูต่อไปนี้ในอาหารของคุณ:

1. อาหารเช้า: เพิ่ม kefir ไขมันต่ำหนึ่งลิตรลงในรำสองร้อยกรัม
2. อย่างแรก ให้กินมันฝรั่งต้มหนึ่งกิโลกรัม
3. แบ่งข้าวต้ม 150 กรัมออกเป็นสามส่วน กินเป็นอาหารเช้ากับอบเชย อาหารกลางวันกับแอปเปิ้ลนิ่ม และสำหรับมื้อเย็นด้วยแครอทต้มหรือพริกหวาน

อาหารกะหล่ำปลี

หนึ่งในที่สุด วิธีที่มีประสิทธิภาพ. 3 10 วัน ลบ 10 กก. ทุกวันคุณสามารถกินอาหารจากกะหล่ำปลีหลากหลาย นึ่งหรือรับประทานดิบ กะหล่ำปลีสามารถบริโภคได้กับเนื้อสัตว์ ปลา ผัก ซีเรียล หรือผลไม้

สาเหตุของน้ำหนักเกิน

1. โภชนาการที่ไม่เหมาะสม
2. การใช้ชีวิตอยู่ประจำ
3. พันธุศาสตร์
4. ปัจจัยของฮอร์โมน
5. พยาธิวิทยาของต่อมไร้ท่อ
6. การพัฒนาเนื้องอก

ภาวะแทรกซ้อนของโรคอ้วน

1. เบาหวานชนิดที่ 2
2. โรคของระบบทางเดินอาหาร
3. โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด
4. จังหวะ
5. ภาวะมีบุตรยาก ประจำเดือนผิดปกติในผู้หญิง
6. โรคระบบทางเดินหายใจ
7. โรคของหลอดเลือดของรยางค์ล่าง

น้ำหนักที่มากเกินไปไม่เพียง แต่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่ยังรบกวนสภาพจิตใจของบุคคล: ภาวะซึมเศร้าบ่อยครั้งความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นลดความสามารถทางเพศและยังลดความนับถือตนเอง

ผลบวกหลังการลดน้ำหนัก

1. คุณจะเต็มไปด้วยพลังงาน
2. ความจำดีขึ้นและกิจกรรมของสมองเพิ่มขึ้นหลายเท่า
3. เพิ่มความใคร่
4. ความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลดลง
5. สภาพจิตใจดีขึ้น
6. ต้นทุนยาลดลง
7. ฟื้นฟูการทำงานของระบบทางเดินหายใจของปอด
8. การปรับปรุงการมองเห็น
9. อาการนอนไม่หลับดีขึ้น บอกลาอาการนอนไม่หลับตลอดไป
10. เพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์

การลดน้ำหนักมีผลในเชิงบวกต่อร่างกายมนุษย์เท่านั้น: ช่วยเพิ่มพื้นหลังของฮอร์โมน, เพิ่มภูมิคุ้มกัน, ประสิทธิภาพ, บวกกับปัญหาการแข็งตัวของอวัยวะเพศหายไป, ความดันที่ข้อต่อและหัวใจลดลง อย่างไรก็ตาม อาหารข้างต้นไม่เพียงพอที่จะรักษาน้ำหนักให้อยู่ในสภาวะที่พึงพอใจได้เป็นเวลานาน นอกจากการรับประทานอาหารที่หลากหลายแล้ว อย่าลืม ทางสุขภาพชีวิต. เล่นกีฬา: ออกกำลังกายเพิ่มสำหรับบั้นท้าย กล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ สำหรับระบบทางเดินหายใจ กระตือรือร้นและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ!